Rovnováha označuje takové aplikované fyzické schopnosti našeho těla, neschopnost používat, která činí člověka nemotorným, hranatým a bojácným. Balanční cvičení zdokonaluje vestibulární aparát, rozvíjí dovednosti a schopnosti udržet stabilitu v různých polohách těla, pohybech a nečekaných zastaveních. K tomu musí mít člověk určitou sílu a umět provádět vhodné kompenzační pohyby, aby správně udržoval těžiště těla nad opěrnou plochou. V tomto případě je tělo ve stabilní poloze (statická rovnováha). Při dynamické rovnováze je tato poloha neustále narušována a obnovována aktivní svalovou prací. V tomto případě je důležitá správná poloha hlavy a celkové držení těla a také schopnost plynulého pohybu; bez ostrých otřesů změňte vzájemnou polohu částí těla. To vše se gymnastky učí balančním cvičením.

Mezi známá balanční cvičení v ženské gymnastice se používají různé stojany na zmenšené ploše opory, prudké zastavení po pohybech, pohyby s komplikovanou polohou těla a jednoduché obraty.

Balanční cvičení se obvykle dělí na statické a dynamické.

Při provádění statických cvičení je nutné rovnoměrně rozložit váhu na celé chodidlo, zejména na všechny prsty, vyhnout se uvolnění svalů nohou a trupu a správně rozložit svalové úsilí. To druhé se stává rozhodujícím při provádění dynamických balančních cvičení, jako je zastavení na špičkách po chůzi, běhu, skákání atd. Stoj na špičkách může být technicky proveden dvěma různými způsoby: došlápnutím na špičku (prsty) rovná noha nebo stoupání na palci (prstech) jsou pružné, tj. přes polodřep na celém chodidle. Totéž platí pro techniku ​​provádění obratů. Twisty jsou formou dynamického balančního cvičení. Mohou být jednoduché nebo velmi složité v technice. Ty se v ženské gymnastice příliš nepoužívají, protože vyžadují dlouhé učení a vysokou úroveň fyzických kvalit. Přesto je rovnovážná funkce úspěšně zdokonalována celým systémem cvičení v ženské gymnastice. Tomu napomáhají kombinace chůze, běhu, pružinových pohybů, odrazů, skoků a otáčení, které jsou pro ženskou gymnastiku charakteristické. Ve třídách souvisí navzájem a s tanečními kroky různým způsobem. Švihy, zejména švihy, stejně jako obraty při skocích, poskytují dobrou zátěž pro vestibulární aparát.

Ukázková cvičení

1. Chůze po vyznačené čáře, na gymnastické lavici, lezení na gymnastické stěně.

2. Rychlé a hluboké dřepy následované výskokem nahoru.

3. Postavte se na jednu nohu (na celé chodidlo), druhou do různých pozic. Totéž s různými pohyby volné nohy a paží (obr. 27). Totéž v kombinaci s různými formami pohybu.

4. Postavte se na prsty u nohou, paže v různých pozicích. To samé po běhu, pružinových pohybech, dřepech a skákání. Totéž, s obraty trupu a hlavy, se záklonem a změnou polohy trupu (obr. 28, a b).

5. Postavte se na prsty jedné nohy (došlap na prsty a stojte přes celé chodidlo), druhou nohu a ruce do různých pozic. Totéž s různými pohyby volné nohy a změnami polohy trupu a paží. Stejně tak začněte a držte přijatou pozici (obr. 29).

6. Vertikální vyvážení. To samé, od běhu. To samé, přes poloviční dřep na jedné noze. To samé, na palci, stoje přes celé chodidlo a došlapuje na palec.

7. Přední vyvážení. To samé, od běhu. To samé, z hlubokého dřepu. Opakujte v tempu.

8. Kulatý poloviční dřep. To samé, od běhu. To samé, ze skoku. To samé, na jedné noze, na druhé v různých polohách.

9. Pružení, přenášení váhy dopředu a dozadu, švihejte rukama dopředu a nahoru, abyste se postavili na prsty.

Téma lekce: Učíme rovnováhu v rytmické gymnastice.

Typ lekce: vzdělávací

Metoda: skupina.

Cíle lekce:

Vzdělávací (zlepšení výkonu při cvičení)

Wellness ( rozvoj fyzických vlastností: pružnost, obratnost, koordinace pohybů).

Vzdělávací ( pěstovat disciplínu, trpělivost, pracovitost, pěstovat kulturu zdravého životního stylu).

Místo konání: sportovní hala.

Čas: 45 min.

Vybavení: gymnastická lavice, koberec, hrazdy.

Úvodní část: rozcvička: různé kroky, skoky, poskoky, běh.

Hlavní část: obecná rozvojová cvičení na posílení chodidel, zádového svalstva, břicha, nohou, cvičení na rozvoj ohebnosti, splity, mosty, výkruty hrudníku, švihy vpřed a vzad, švihy vpřed, do strany, vzad.

Závěrečná část: Chválíme děti, které se naučily vytvářet nové prvky, vyslovovat chyby, hrát si (dle uvážení dětí). Formace a výstup z haly.

Metody výuky bilancí.

Předpokladem pro rovnovážné učení je především fyzická připravenost, která zahrnuje:

Rozvíjení síly a posilování svalů chodidla a bérce.

Rozvoj vestibulární stabilizační funkce.

Rozvoj pasivní a aktivní flexibility v oblasti ramene, kyčelních kloubů a páteře.

Rozvoj dynamické a statické síly svalů nohou, zad a břicha. Technická připravenost.

Schopnosti držení těla.

Základní dovednost stát na vysokých polopatech.

Schopnost zaujmout pózu s přesnou prostorovou polohou částí těla („smysl pro pózu“).

Psychologická připravenost.

Může spočívat ve vytváření motivace pro potřebu předběžného fyzického tréninku, ve vytváření znalostí o podmínkách pro udržení rovnováhy, o kritériích krásy pózy a jejím významu jako výrazového prostředku. Výuka bilancí by měla zahrnovat postupnou komplikaci, která spočívá v: sekvenčním zvládnutí bilancí od základních dovedností k profilujícím prvkům a následně ke složitějším formám;

v postupném přechodu z lehkých podmínek implementace na základní:

Na podpěře (obličej, strana) na celém chodidle;

U podpory na špičce;

S dočasným snížením podpory;

Uprostřed na celé noze;

Abyste si udrželi stabilní rovnováhu, musíte se naučit eliminovat zbytečné stupně volnosti a vytvořit pevný základ fixací kolena a chodidla. Nejjednodušší způsob, jak naučit děti fixovat si kolena a chodidla, je pomocí sedel:

Sedněte si na podlahu, zavřete nohy, narovnejte kolena, zvedněte paty z podlahy a s pevně sevřenými holeněmi se snažte roztáhnout natažené prsty. Tato pozice dává představu o práci nohou.

V sedle roztáhněte boky směrem ven, dotkněte se podlahy malými prsty, ohýbejte se a uvolňujte se, dosáhněte úplného napětí a pevné fixace.

Také vleže na zádech, ruce nahoře, za hlavou. Zapněte si ponožky a tahem za kolena zvedněte paty z podlahy - otočte boky ven, dokud se malíčky natažených nohou nedotknou podlahy. Zvedněte nohu o 45 0, 90 0, 135 0, pak se amplituda zvýší na maximum. Nezvedejte pánev z podlahy, cvik provádějte střídavě pravou a levou nohou. Volná noha je pevně přitlačena k podlaze.

Cvičení provádějte vleže na břiše.

Cvičení jsou zaměřena na výuku dětí fixovat koleno a holeň, rotovat kyčlemi, bez kterých není možné dosáhnout plné amplitudy při pohybu nohy do strany, dopředu, dozadu. Naučte se to dělat při zachování rovné polohy těla, věnujte pozornost pohybům v kyčelních kloubech a kontrolujte amplitudu.

Při práci na rovnováze je pozornost gymnastů zpočátku zaměřena na pozici nutnou pro správné provedení prvku. Máme na mysli držení těla obecně a dynamické držení těla zvlášť. Při zvládnutí prvků dynamického držení těla to znamená vybrat pro trénink ne jednu, ale několik pozic.

Rovnováha na stranu u opory, bez opory a bez pomoci ruky.

(foto) Shaikhova Veronica,

Luda

Lyudo, balancovat do strany u opory, s pomocí ruky a bez ruky balancovat vzad (chvat).

Chernova Daria (flexibilita v zádech je potřebná pro vyvážení zad, rovnováhu zad).

V předchozích materiálech jsme si vysvětlili, z čeho se skóre skládá a jak se odvozuje, a také seznámili čtenáře s definicí skoku. Dnes budeme hovořit o další skupině tělesných prvků – rovnováze. Pro radu ohledně pravidel jsme se obrátili na šampionku univerziády 2007, trenérku a rozhodčí národní kategorie Polinu Kondaurovou.

Zjistili jsme, že cvičení sportovce obsahuje 6 až 9 prvků. Z toho minimálně 2 skoky, 2 balancování a 2 obraty.

Aby čtenář pochopil, jaké formy rovnováhy existují, doporučujeme podívat se do tabulky.

Základní charakteristiky pro rovnováhu:

1. jasně definovaný a pevný tvar (stop pozice)

2. provádí se na snímku, na celé chodidlo (u některých typů balancí je to povoleno, ale hodnota prvku je snížena o 0,1) nebo na různé části těla

Jaké jsou nejčastější chyby při provádění bilancí?

Fuzzy tvar. Rovnováha musí být nastolena a udržována po dlouhou dobu, která je dostatečná k tomu, aby byla ukázána činnost předmětu.
Pokud je rovnováha provedena na snímku, pád na patu zruší hodnotu prvku.

Equilibria také zahrnují turlyany, italské fouettés a dřívější prvky pružnosti a vln.

Turlyan– pomalý obrat na chodidle, hrudníku, loktech (donedávna se prováděly i obraty na koleni, ale z důvodu nebezpečí úrazu byly zakázány).

Je povoleno provést 1 otočku na snímku nebo na celé chodidlo ve zvolené formě. Hodnota Turlyanu se určí přidáním 0,10 bodu k základní hodnotě rovnováhy pro 180 stupňů nebo více. To znamená, že pokud sportovec provede obrat o 360 stupňů zepředu, jeho hodnota se vypočítá následovně: 0,3 (forma) +0,1*2 (pro každých 180 stupňů) = 0,5.

Není dovoleno provádět turlány na koleni, na předloktí a v poloze „kozáka“.

Italská fouette- jedná se minimálně o tři různé formy rovnováhy, které jsou vzájemně propojeny fouetté beatem minimálně o 180 stupňů. Každá forma rovnováhy musí být pevná a koordinovaná s předmětem. Počítá se jako jeden prvek.

K dispozici je také samostatná smíšené rovnováhy. Jedná se o dvě nebo více rovnováh prováděných bez podepření (bez spouštění na patu). Hodnota je určena součtem rovnováh + 0,1. O smíšených obtížích si povíme podrobněji později.

Jako u všech prvků těla je nejdůležitějším požadavkem jeho spojení s prvkem subjektu. To znamená, že aby bylo možné počítat zůstatek, musí objekt během jeho provádění vykonat práci. Pokud není dílo dokončeno, stejně jako v případě ztráty (nebo chyby v práci) položky se prvek nezapočítává. O tom jsme již mluvili, ale i pro částečné pochopení obrazu na koberci se vyplatí zaměřit se na práci objektu.

Co je potřeba k tomu, abyste byli schopni stát v rovnováze? Především vypracované svalstvo, dobrá choreografická příprava a vyvinutý vestibulární aparát, protažení, flexibilita, schopnost koordinace práce s předmětem a statika těla. Balancování na jedné noze, stejně jako otáčení, vyžaduje silnou Achillovu šlachu.

Těžiště člověka se nachází v podbřišku, protože... hmotnost nohou je asi polovina hmotnosti těla. Stabilita těla závisí na poloze těžiště a velikosti opěrné plochy: čím níže je těžiště a čím větší je opěrná plocha, tím je tělo stabilnější. Umístění těžiště vzhledem k opěrným bodům ovlivňuje rovnováhu těla. Člověk nepadá tak dlouho, dokud kolmice z těžiště prochází oblastí ohraničenou jeho chodidly. Zde stojí za to říci, že z fyziologických důvodů je pro sportovce s krátkými nohami snazší udržet rovnováhu a zatáčky. Trénink je velmi důležitý: je důležité správně zvedat a spouštět nohu, dokonce držet ruce, ramena a hlavu.

Je tu další problém, který se však netýká pouze rovnováhy. Mnoho trenérů, kteří se honí za výsledky, učí děti protahovat se a ohýbat se na jednu stranu. Fyziologicky jsou praváci lepší v protahování na pravou stranu a leváci v protahování doleva. To znamená, že když gymnastka balancuje, řekněme, v kruhu, často se „nakloní“ na jednu stranu (takto je to jednodušší). To je většina prvků a každý z nich sportovec dělá desítkykrát denně. To je přímá cesta ke skolióze a různým poraněním páteře.

Takto vyrobené prvky samozřejmě spadají do kategorie „fuzzy formy“ a nepočítají se, ale přesto je děti často dělají. Vezměte prosím na vědomí: pokud se vaše dítě věnuje gymnastice, ujistěte se, že na přípravu dohlíží kompetentní odborník, protože často dochází k případům, kdy trenéři v naději, že dosáhnou rychlého výsledku, děti zraní.

V příštím článku vám představíme pojem rotace.

A s vytvarovanými pažemi mnozí z nás zapomínají na balanční cvičení. Rovnováha je ale jednou ze základních potřeb našeho těla při pohybu.

Proč je důležité cvičit balanční cvičení?

Jednou jsem se bavil s jedním profesionálním fotbalistou a mimoděk jsem se ho zeptal: „Kdybys mohl mít jen jednu sportovní vlastnost, kterou by sis vybral? Jeho odpověď byla jednoduchá a jasná: "Rovnováhu." Všimněte si, ne síla, ne rychlost, ne vytrvalost, ale rovnováha.

Být v souladu se svou rovnováhou znamená mít vždy pod kontrolou své těžiště. A čím lépe to budete ovládat, tím produktivnější budou vaše tréninky. Rovnováha je důležitá při ranním běhání, při posilování se závažím a samozřejmě při sportovních hrách. Balanční cvičení vám pomůže předcházet úrazům v domácnosti a také posílí vestibulární systém a zlepší koordinaci pohybů.

Otázky čtenářů

18. října 2013 Jak předejít nebo zmírnit nepříjemné příznaky kinetózy na cestách?

Horská póza

Cvičení je převzato z jógy a je základem pro nácvik rovnováhy. Je třeba v něm stát klidně a nehybně jako hora. Pravidelným prováděním cvičení se zbavíte a také získáte výbornou prevenci různých artritid, artróz a překrvení lýtkových svalů a stehenních svalů. Cvičení provádíme takto:

• Postavte se rovně s nohama u sebe. Paty a velké prsty se dotýkají. Přeneste váhu těla do středu chodidla.
• Napněte kolena, vytáhněte čéšky nahoru, spusťte ocasní kost, stáhněte horní část stehen a napněte hamstringy. Vaše kotníky by měly být v jedné linii.
• Zatáhněte žaludek dovnitř a zvedněte ho. Otevřete hrudník dopředu, natáhněte páteř nahoru, držte krk rovně.
• Natáhněte ruce nad hlavu. Pokud je to obtížné, držte je po stranách. Otočte dlaně směrem k bokům. Stiskněte prsty k sobě. Ujistěte se, že se vám nezvedají ramena.

Posun tělesné hmotnosti

Jednoduché a efektivní cvičení, které je užitečné pro koordinaci pohybů a procvičování svalů středu těla.

• Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Rozložte váhu rovnoměrně na obě nohy.
• Přeneste váhu na pravou stranu a zvedněte levou nohu z podlahy do výšky 5-10 cm.
• Držte pozici až 30 sekund.
• Vraťte se do výchozí polohy a přeneste váhu těla na druhou nohu.

Vaše rovnováha se bude zlepšovat úměrně s počtem opakování. Zkuste balancovat na každé noze až 1 minutu.

Stojan na jednu nohu

Účelem tohoto cvičení je naučit se udržovat rovnováhu zevnitř. Dělejte to nejen v posilovně, ale i v běžném životě, například při chůzi nebo při stání ve frontě. Tímto způsobem můžete posilovat svaly nohou a chodidel, cvičit každou nohu samostatně a naučit se dosáhnout stability pánve posilováním hlubokých zadních vláken m. gluteus medius.

• Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, váha rovnoměrně rozložená na obě chodidla. Položte ruce na boky. Zvedněte levou nohu z podlahy a ohněte ji v koleni.
• Držte pozici po dobu 30 sekund.
• Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou.
• Proveďte 5 opakování pro každou nohu.

Cvičení si můžete zpestřit vytažením špičky zvednuté nohy co nejdále od těla. Je důležité, aby pánev zůstala v rovině. Ujistěte se, že pohyb pochází z kyčelního kloubu a ne z kolena.

Stojan na jednu nohu s činkami

Skvělé cvičení nejen pro trénink rovnováhy, ale pro všechny svaly středu těla.

• Dostaňte se do výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Vezměte do rukou činky. Ohněte ruce s činkami v lokti x tak, aby vznikl úhel 90 stupňů. Zároveň zvedněte pravou a ohněte ji v koleni.
• Držte pozici až 30 sekund.
• Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou nohu.

Aby bylo cvičení náročnější, můžete ve stoje na pytli s pískem balancovat na jedné noze.

Archerův postoj

Toto cvičení jsme převzali z Tai Chi, které z nějakého důvodu každý marně považuje za gymnastiku. Čínská gymnastika Tai Chi má silný léčivý účinek na tělo. Zvyšuje flexibilitu, posiluje klouby, stabilizuje imunitní a kardiovaskulární systém.

Výpady ve stylu Tai Chi pomáhají trénovat rovnováhu, tvoří krásnou linii boků a posilují lýtka.

• Položte chodidla na šířku ramen a natáhněte ruce před sebe na úroveň hrudníku.
• Udělejte dlouhý krok vpřed tak, aby bylo vaše koleno ohnuté v úhlu 45 stupňů (ujistěte se, že koleno je přímo nad kotníkem). Současně s krokem vpřed narovnejte ruce nad hlavou a položte dlaně k sobě.
• Zamkněte pozici. Třikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte a přední nohou se odtlačte, abyste se vrátili do výchozí pozice.

Dmitrij Bělov

Aktuální strana: 3 (kniha má celkem 8 stran) [dostupná pasáž čtení: 2 strany]

písmo:

100% +

OTÁZKY K SEBEOVLÁDÁNÍ

1. Jaké cviky se používají ke kontrole úrovně rozvoje flexibility?

2. Jaké jednotky existují pro měření úrovně rozvoje flexibility?

3. Jaké cviky se používají ke zjištění kloubní pohyblivosti?

4. Jaké metody existují pro stanovení schopnosti skákání?

5. Popište konstrukci goniometru.

6. Jaké testy se používají k určení rychlosti?

7. Jak můžete hodnotit silovou vytrvalost?

8. Jaké schopnosti se posuzují Rombergovým testem?

9. Jaké kvalitativní metody existují pro hodnocení rozsahu pohybu?

10. Jaké kvantitativní metody existují pro hodnocení amplitud pohybů?

11. Jak se hodnotí kvalita provedení prvků obtížnosti bez přístroje?

12. Jak se posuzuje délka kvalitního provedení cviků ohebnosti?

13. Co je podstatou metody používání symbolického zápisu?

14. Požadavky na provádění pedagogických hospitací.

1. Belokopytova, Zh. A. Rytmická gymnastika: osnovy pro sportovní školy dětí a mládeže, specializované školy pro děti a mládež olympijské rezervy, školy vyšší sportovní excelence / Zh. A. Belokopytova, L. A. Karpenko, G. G. Romanova . – Kyjev: [b. i.], 1991. – 86 s.

2. Rytmická gymnastika: učebnice pro trenéry, učitele a studenty Ústavu tělesné kultury / ed. L. A. Karpenko. – M.: Všeros. Federace umělců gymnastika, 2003. – 381 s.

Další

3. Vishnyakova, S. V. Zlepšení funkčních schopností atletek v počátečních fázích tréninku v rytmické gymnastice: učebnice. – metoda. příspěvek / S. V. Vishnyakova, I. N. Solopov, B. M. náměstek. – Volgograd: [nar. i.], 1998. – 54 s.

4. Karpenko, L. A. Metodika hodnocení a rozvoje pohybových schopností u cvičenců rytmické gymnastiky: učebnice / L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – M.: [b. i.], 2007. – 77 s.

5. Kravchuk, A. I. Tělesná výchova dětí raného a předškolního věku (vědecké, metodické a organizační základy harmonické předškolní, komplexní, tělesné výchovy). Ve 3 hod. Část 2, 3 / A. I. Kravčuk. – Novosibirsk: [b. i.], 1998. – 136 s.

6. Kuvshinnikova, S. A. Systém hodnocení speciální tělesné zdatnosti v rytmické gymnastice: metodická doporučení pro studenty, studenty fakult zdokonalovací a zdokonalovací přípravy Státního centra tělesné zdatnosti a tělesné výchovy. – M., 1991, – 31 s.

7. Lyakh, V. I. Testy z tělesné výchovy školáků: příručka pro učitele / V. I. Lyakh. – M.: AST, 1998. – 272 s.

8. Pravidla pro rytmickou gymnastiku: aktuální standardy pro individuální a skupinová cvičení: FIG, 2009–2012. – [B. m.: b. i.], 2009. – 128 s.

9. Pshenichnikova, G. N. Metodika hodnocení kvality výkonových prvků ve fázi počátečního tréninku v rytmické gymnastice / G. N. Pshenichnikova, O. P. Vlasova // Aktuální problémy ve vývoji sportovního tance, aerobiku a fitness: soubor prací All- Ruská vědecká a praktická konference 28.–29. října 2010 – 2010. – s. 129–131.

KAPITOLA 3. OBECNÉ CHARAKTERISTIKY A ZÁKLADY TECHNIKY PRVKŮ STRUKTURÁLNÍCH SKUPIN obtíže BEZ PŘEDMĚTU ve fázi počátečního školení

3.1. Charakteristika skoků v rytmické gymnastice

Rytmická gymnastika je sport, kde se výsledek výkonu posuzuje subjektivně, na základě kvality výkonu: předmětem hodnocení je technika cvičení; kritérium – dokonalost provedení v bodech. V tomto sportu, který je klasifikován jako „umělecký“, je stále naléhavější potřeba objektivních metod pro kvantitativní hodnocení motorického potenciálu a podmínek pro jeho nejlepší realizaci. To je vysvětleno především rostoucí složitostí konkurenčních programů.

Skákání je jedním z nejvýraznějších kompozičních prvků v rytmické gymnastice a zároveň jednou z nejobtížnějších kategorií pohybů, vyžadující vynikající fyzické údaje a vytříbenou technickou připravenost z gymnastiky.

Pro svou dynamičnost a emocionální zabarvení jsou výborným výrazovým prostředkem. Hlavním úkolem při provádění skoku je zajistit, aby byl proveden snadno, ladně a zdůraznil charakter a výraz jednotlivých částí hudebního díla. Gymnastické koordinační schopnosti a dobrá fyzická příprava jsou jedním z hlavních předpokladů úspěšného zvládnutí skoků různé obtížnosti.

Závodní program rytmické gymnastiky obsahuje mnoho skokových prvků. Od gymnastů se vyžaduje nejen dobrá skoková schopnost, ale také skoková vytrvalost.

Velký objem skákacích prvků ve skladbách je činí tempovými, dynamičtějšími a efektnějšími pro vnímání. Na interprety jsou přirozeně kladeny zvýšené nároky jak z hlediska technické, tak rychlostně-silové připravenosti.

Strukturní skupina "skákání"

Odskočit– překonání vzdálenosti při volném letu odtlačením podpěry. Jedná se o nepodporovanou (letovou) pozici gymnastky.

Úspěšnost skoku je dána rychlostně-silovými vlastnostmi, ohebností páteře, pohyblivostí v kyčelních a hlezenních kloubech. S věkem se míra rychlostně-silové připravenosti mladých grácií postupně zvyšuje a maxima dosahuje do 17 let. Nejintenzivnější růst ukazatelů byl zjištěn v období od 9 do 12 let.

Skokové prvky tvoří hlavní náplň cvičení volného aparátu. Například jedním z hlavních typů víceboje je cvičení se švihadlem, bohaté na různé skoky, jejichž počet je v rytmické gymnastice téměř neomezený. To se vysvětluje tím, že faktorů, které určují tvar skoku, je poměrně hodně a možnost jejich kombinací v jednom skoku vede k vytvoření nekonečného množství různých pohybů. Z tohoto důvodu se má za to, že úplná klasifikace skoků dnes ještě není možná. Pro metodické a praktické účely jsou však klasifikace, které vám umožňují získat poměrně úplný obrázek o skocích, docela vhodné.

Celá škála skoků v naučné a metodologické literatuře je klasifikována podle nejcharakterističtějších znaků, přičemž za základ se berou akce vytvářející formu, způsoby odrazu a přistání (obr. 4, tabulka 5).

Rýže. 4. Klasifikace skoků (podle T. S. Lisitskaya)

V souladu s požadavky soutěžního řádu pro sportovní gymnastiku se při cvičení na podlaze (rytmická gymnastika, sportovní aerobik, akrobacie, umělecká gymnastika) používají skoky, které mají značnou rozmanitost ve vnější podobě. Pokud v rytmické gymnastice musí být skoky, které tvoří skupiny obtížnosti, prováděny s vysokou amplitudou jak v páteři, tak v kyčelních kloubech, pak je ve sportovním aerobiku nutné vyloučit velké ohyby dozadu (více než 45°) v souladu s požadavky na dodržování s bezpečnostními upozorněními na pohyb dle soutěžního řádu. V tomto ohledu je nutné kromě základního terminologického názvu prvku objasnit tvarovací akce, způsob odpuzování a přistání (obr. 5). I přes rozmanitost formotvorných akcí tedy můžeme rozlišit obecné fáze pohybů ve skocích: přípravné, hlavní a závěrečné akce. Skoky se provádějí ze stoje nebo z rozběhu.

Tabulka 5. Klasifikace seskoků podle způsobů vzletu a přistání

Proto se v přípravných akcích provádí rozběh (fáze zrychlení), odraz švihem (nebo krok) a polodřep (odpis), který předchází vzletu. Rozběh se zpravidla provádí stylizovanými kroky, skoky a tanečními kroky v souladu s povahou hudebního díla.

Při švihu by se vaše paže měly pohybovat zpět v opačném směru. Dále se provede švihový pohyb paží ve směru skoku, to znamená švih vpřed nahoru nebo ve směru skoku u skoků do velké vzdálenosti. Správné používání paží je důležité, protože existují vědecké důkazy, že asi 30 % výšky ve skocích je zajištěno švihem volných článků (paže, nohy).

Většina dosažení výšky (až 70 %) letu se děje rychlým odtlačením nohama nebo jednou nohou. Je třeba mít na paměti, že předem protažený sval se stahuje rychleji a silněji. Proto se při startu z rozběhu doporučuje udělat poslední krok delší, švihová noha zůstává vzadu, následuje prodloužení tlačné nohy a švih druhé (s různými možnostmi: ohnutí, ohnutí-neohnutí, rovné švih, dopředu, do strany, dopředu do strany) se provádí odpuzování .

Takové informace je třeba vzít v úvahu při zvládnutí nebo zdokonalování jednotlivých prvků skoků a věnovat pozornost předním detailům techniky.

Rychlostně-silový trénink je nutné využívat jako faktor doplňující optimalizaci podmínek pro zvládnutí a zlepšení pohybových úkonů spojených se skokovými prvky.

Výzkumy a praktické zkušenosti ukazují, že choreografické prvky by měly být používány jako speciální prostředky pro rozvoj rychlostních a silových kvalit gymnastů.

Zejména je třeba vzít v úvahu, že při odsunu je chybou, pokud se patky odlepí od podlahy dříve, než skončí fáze odpisování. Proto je metoda výuky prvků odpuzování v choreografických skocích účinná.

Při výuce profilových skoků pro mladé „umělce“ (naklonění, v jediném kroužku, v kroku, dotyk s kroužkem), je třeba vzít v úvahu podrobnosti výše uvedené techniky. Při osvojování a upevňování techniky provádění cvičení strukturálních podskupin jsou hlavními ve studiu základní a profilující prvky. To je nezbytné pro systematizaci školicích nástrojů a usnadnění jejich použití ve vzdělávacím a školicím procesu.

Základní prvky jsou počáteční prvky ve strukturální podskupině, které mají vlastnosti nebo technické podobnosti s hlavní motorickou akcí. Rozběh se týká přípravných akcí, tlak je jednou z fází hlavních akcí, protože je podobný mnoha skokům prováděným jak stlačením dvou, tak stlačením jedničky. Proto jsou základními cviky pro celou skupinu skoků tlak a dopad (jak při tlaku dvěma, tak jednou nohou). Proto je třeba mít na paměti, že účinnost tréninku bude větší, pokud naučíte kývat nohou v různých směrech s rychlým upevněním nohy v různých polohách. Neměli bychom však zapomínat na další věc: vysoký švih nohy při skocích na velkou vzdálenost je chybou, protože skok se provádí „kutálením“, „houpacím křeslem“. Takové provedení skoku vede k dojmu nedostatku „zamrznutí“, což negativně ovlivňuje hodnocení jeho kvality. Dalším důležitým detailem techniky je potřeba ostrého zastavení švihové nohy a paží, což umožňuje předat pohyb spodním částem těla.

Skoky, které podle soutěžních pravidel tvoří různé skupiny obtížnosti, jsou studovány postupně: od základních k profilování a poté ke stále složitějším prvkům. Forma skoku může být provedena ve statickém režimu: na podlaze, na nerovných tyčích, na gymnastické stěně, pomocí „drátů“ podél pohybu atd. Skoky s tlačením jednoho - švihem druhý by se měl učit, když se gymnasta naučil počáteční jednoduchá choreografická cvičení až do švihu 90°. Při skákání z běžeckého startu byste se měli naučit, jak švihnout nohou dozadu - otevřený skok.

Mezi nejjednodušší základní speciální skoky tedy patří skoky s tlakem dvou a tlakem jednoho s švihem druhého do různých směrů. Propojení správného pohybu paží a nohou (švihové pohyby) je důležitým aspektem učení se skákání, protože tyto činnosti se týkají hlavní fáze skákání.

Pro rychlejší a lepší zvládnutí skoků musí mít gymnasté dostatečnou úroveň motorické zdatnosti, zejména koordinačních schopností:

1) rychlostně-silové vlastnosti (skok);

2) dostatečná úroveň pasivní flexibility (schopnost provádět splity);

3) rychlost pohybu setrvačníků tělesa;

4) přistání různými způsoby (odpisy);

5) odpis jako výchozí pozice pro odraz při provádění prvků následného skoku atp.

Tato technika se ukázala jako účinná při výuce profilujících skoků: záklon, střídání nohou vpřed a vzad, dotykové skoky atd. (tabulka 6).

Na závěr této části je třeba zdůraznit následující:

1. V počáteční fázi přípravy je vhodné použít základní a profilující prvky uvedené v tabulce 6.

2. Trenér vybere z tabulky 6 prvky, které se budou učit.

3. Se zaměřením na obsah obrázku 5 trenér vypracovává tréninkovou „strategii“, rozděluje speciální cvičení ve vztahu k jednotlivým fázím studovaných skoků: způsoby vzletu a přistání, formy skoků ve snadnějších podmínkách, prvky „designu“. Zároveň bychom neměli zapomínat na nutnost učit mladé gymnasty kývat nohama do různých směrů.

Tabulka 6. Základní a profilující prvky konstrukční skupiny „skoky“.

Při výuce prvků jiných konstrukčních skupin se rovněž doporučuje studovat obtíže bez předmětu (vyvážení, zatáčky, náklony) postupně od základního po profilování (tab. 8, 10, 11).

Tabulka 6 ukazuje různé možnosti vzletu a přistání ve skocích s přímou polohou těla, které jsou v profilačních prvcích „přeměněny“ na amplitudové skoky.

Doporučuje se vyzkoušet formu skoku jako model ve statickém režimu: na podlaze, na nerovných tyčích, proti gymnastické stěně pomocí „vodícího“ pohybu. Na základě výše uvedeného můžeme dojít k závěru, že pro zvládnutí možností pro krásné provedení skoků musí mít gymnasta soubor vlastností: elasticita a síla svalů nohou (chodidlo, bérce, stehno), optimální rychlost svalových kontrakcí; zvládnout techniku ​​základních pohybů v různých fázích skoků; mít dobrou flexibilitu pro správné „referenční“ provedení seskoku podle požadavků soutěžního řádu. Kromě toho nesmíme zapomenout na důležitost funkce vestibulárního analyzátoru pro orientaci v prostoru.

3.2. Charakteristika rovnováh v rytmické gymnastice

Rovnováha- jedná se o relativně stacionární polohu částí těla gymnastky, ve které stojí na jedné nebo dvou nohách. Podle pravidel soutěží v rytmické gymnastice zahrnuje skupina strukturální obtížnosti „rovnováhy“ statické prvky, které se provádějí s velkou amplitudou pohybů v různých polohách částí těla. Prvky rovnováhy dostaly svůj terminologický název podle polohy těla vůči vertikále: vertikální, přední, boční, zadní. Vzhledem k široké rozmanitosti typů rovnováh je jejich název specifikován v každém jednotlivém případě (obr. 6).

K určení hlavního znaku rovnováhy stačí dvě slova a polohy paží a volné nohy jsou naznačeny dodatečně. Například rovnováha vpravo, ohýbání levé zadní („postoj“); prvek je vypůjčen z klasické choreografie. Zde jsou základní pojmy nezbytné pro komunikaci mezi specialisty a sportovci v počáteční fázi tréninku:

Naklonit rovnováhu– tělo je nakloněno dopředu a dolů o 45, ruce blízko podlahy.

Boční rovnováha– umělec je umístěn bokem k podpěře, stejnou rukou nahoru, druhou za zády.

Equilibrium stejného jména– paže stejného jména jako opěrná noha je zvednutá dopředu nahoru, druhá dozadu.

Opačná rovnováha. Je indikována jiná poloha ruky. Zadní rovnováha spočívá v tom, že se umělec otáčí zády k podpěře, paže do stran. Je indikována jiná poloha ruky.

Čelní rovnováha– jedna noha směřuje do strany nebo výše, paže do stran.

Čelní rovnováha s úchopem– noha směřující nahoru je držena stejnou rukou, druhá ruka směřuje nahoru ven.

Rýže. 6. Schéma možností možného provedení zůstatků v různých podpůrných pozicích (podle T. S. Lisitskaya)

Vysoké vyvážení (vertikální)– trup je ve svislé poloze (nebo v její blízkosti), volná noha je položena vzad, stejná paže je na stranu, druhá je vpředu nebo nahoře. Provádí se na prstech, s volnou nohou pokrčenou a jinou polohou paží, jak je naznačeno dodatečně.

Rovnováha v půlkruhu – noha se ohýbá zpět na úrovni hlavy nebo výše, ale nedotýká se hlavy, paže vzhůru ven. Je indikována jiná poloha ruky.

Zůstatek prstenu – noha pokrčená dozadu se palcem dotýká hlavy. Obvykle se provádí rukou uchopením hlezenního kloubu nad hlavou.

Rovnováha na kolenou provádí se s podporou kolena.

Zádová rovnováha na kolena- podobný předchozímu, ale zády k podpěře.

Křížová rovnováha– provádí se pohybem nepodložené nohy do strany a předklonem; Ruka stejného jména jako opěrná noha směřuje do strany, druhá ruka je vpřed. Vyvážení motouzu – noha je tažena dozadu a současně se předklání a chytí.

Většina balancí v rytmické gymnastice se provádí na špičkách. Varianty těchto rovnováh jsou uvedeny v tabulce 7. Představuje také amplitudy pohybu částí těla. V praktických činnostech je použití obou klasifikací přijatelné, neboť při současném stupni rozvoje rytmické gymnastiky mají trenéři k dispozici podrobné obrysy pohybů v souladu s jejich obtížností dle soutěžního řádu.

Udržení rovnováhy je snazší při technicky správném provádění pohybů. Mezi soukromými doporučeními je nutné některá z nich připomenout. Při udržování rovnováhy ve stoje na nohou se doporučuje upřít pohled přísně vodorovně na jakýkoli předmět. Je užitečné trénovat rovnováhu se zavřenýma očima, protože to zostřuje svalově-kloubní smysl a práci vestibulárního analyzátoru. V každém konkrétním typu činnosti, v závislosti na jeho specifikách, je jeden nebo druhý analyzátor vedoucí.

Existuje vztah mezi fyzickou zdatností lidí a ukazateli rovnováhy. Při provádění balancí byste měli dbát na správné fungování svalů (obr. 7). Takže při provádění rovnováhy vpřed je nejvíce napjatý trapézový sval na levé opěrné straně a široký zádový sval na pravé volné straně. Při provádění zadní rovnováhy je největší napětí na flexorech trupu pravé volné strany. Pracovní postoj gymnastiky při provádění statických balancí na jedné noze je způsoben asymetrickým statickým napětím párových svalů trupu. Předpokladem pro trénink je proto, aby gymnastky prováděly cviky na pravou i levou nohu. Technicky správné by bylo provést přední rovnováhu s nohou pohybující se dozadu a současně namáhat záda, mírně zvednout hlavu a posunout ramena dozadu. Podle pravidel soutěže je chybou, když jsou ramena a nohy spuštěny dolů, to znamená, že se přeruší souvislá obloukovitá linie, kterou má tvořit klenutá záda s nohou staženou dozadu. Chcete-li provést zadní rovnováhu, neměli byste začínat záklonem hlavy dozadu, jak je někdy v praxi pozorováno.

Rýže. 7. Asymetrická svalová práce při provádění balancí (podle výsledků elektromyografických studií)

Tabulka 7. Klasifikace zůstatků na jedné noze

Tabulka 8. Základní a profilující prvky konstrukční skupiny „rovnováha“.

Vyvinuli jsme základní a profilující prvky (tabulka 8), které umožňují položit základ pro silnou motoriku při provádění prvků v relativně malých amplitudách.

Pro zvýšení aktivní flexibility je nutné ji kombinovat s rozvojem síly, protože pro zvednutí nohy do požadované výšky při zachování držení těla v určité poloze je nezbytný komplex projevů psychomotorických vlastností: flexibilita , síla, statická odolnost, vestibulární stabilita. Kvalita balančního výkonu do značné míry závisí na tom, jak je gymnasta schopen posoudit polohu částí těla v prostoru.

Při únavě se zhoršuje prostorové hodnocení částí těla a je narušena rovnovážná funkce. Je to dáno tím, že vlivem gravitace vzniká moment síly, který má tendenci vyvést tělo z rovnováhy a unavený sval není schopen této síle v prostoru čelit. Učení cviků na podpěře usnadňuje udržení rovnováhy. Odborníci vědí, že kvalita rovnováhy závisí na mnoha faktorech: správné vzájemné poloze částí těla v prostoru (trup a nohou); statická výdrž v této poloze a schopnost udržet rovnováhu se zavřenýma očima. Rovnováhy jsou lépe a snáze zvládnutelné, pokud máte dobrou celkovou fyzickou zdatnost. Proto by měla být v počátečních fázích tréninku věnována zvláštní pozornost cvičení na sílu, flexibilitu a statickou vytrvalost. Musíte se snažit rovnoměrně posilovat hlavní svalové skupiny, které při provádění rovnováhy plní různé funkce: posilování, držení, fixace. Takže při balancování na jedné s náklonem dopředu i dozadu jsou gravitační momenty pro trup a volnou nohu ve všech kloubech největší, napětí kyčelních extenzorů v kyčelním kloubu volné nohy je vysoké, které odolávají nejen gravitací celé nohy, ale i odporem kyčelních flexorů a vazů bránících extenzi. Při provádění rovnováhy u sportovců se špatně vyvinutou pohyblivostí v kloubech je zádržná práce svalů spojená s momenty a gravitačními silami částí těla doplněna také odporem svalů antagonistů. Využití schématu motorických akcí na obrázku 8 pomůže trenérovi při studiu „menších“ pohybů jednotlivých částí těla, které následně vytvoří pevný základ pro „školu pohybu“.

Diagram motorických akcí prezentovaný na obrázku 8 podle částí těla, s přihlédnutím k amplitudám, ukazuje hlavní bloky akcí, které lze vzít jako vodítko při výběru speciálních cvičení pro jejich sekvenční aplikaci při studiu cvičení „rovnováhy“ strukturální skupiny. Tabulka 8 uvádí základní a profilující prvky pro počáteční fázi výcviku. Na základě informací uvedených v tabulkách a diagramu si můžete také vybrat cvičení na základě stupně složitosti relativní polohy částí těla v prostoru, amplitud cvičení, povahy podpory a zohlednění věkové charakteristiky účastníků.