Každý z nás zná situaci, kdy jako vyznavači zdravého životního stylu odsuzujeme toho či onoho člověka za to, že například kouří, konzumuje alkohol, smažená jídla a podobně. Bohužel stále méně přemýšlíme o duchovním zdraví – našem, bližním, společnosti, jejíž jsme součástí... V důsledku toho se moderní společnost stále více degraduje, objevuje se stále více násilí, podvodů, lidé ubližují každému jiné a je méně pravděpodobné, že se na to obrátí Pozor.

Fyzické zdraví je samozřejmě velmi důležité, ale ve spojení se zdravím duchovním může přinést mnohem více výhod. Tím, že jsme takto začali vést zdravý životní styl, nepochybně přispíváme k ozdravění našeho světa, naší společnosti. Proto je pojem „zdravý životní styl“ velmi mnohostranný a kterému z těchto aspektů věnovat největší pozornost je osobní volba každého člověka.

Zdravý životní styl jako takový se formuje na několika úrovních:

• Sociální. Musíme vzdát hold, dnes je aktivní podpora zdravého životního stylu.
• Infrastruktura. To je velmi široká rovina: vlády vyspělých zemí se snaží kontrolovat ekologickou situaci, měnit životní podmínky k lepšímu a tak dále.
• Osobní. Na této úrovni každý jednotlivec definuje své motivy, hodnoty a organizuje svůj vlastní způsob života.

Pravidla zdravého životního stylu se tedy dělí na standardní a individuální.

Základní pravidla zdravého životního stylu

Pojďme se blíže podívat na základní / obecně uznávaná pravidla zdravého životního stylu. Takže tohle:

1. Odmítnutí jakékoli závislosti: alkoholu, kouření, jakýchkoli drog a tak dále.
2. Dodržování denního režimu se týká především spánku a bdění ve vhodnou dobu.
3. Vyvážená strava.
4. Časté procházky na čerstvém vzduchu.
5. Pravidelná fyzická aktivita.
6. Pozitivní přístup k jakékoli situaci.

Jak již bylo zmíněno, každý člověk doplňuje tento seznam pravidel samostatně a spoléhá na ty cíle, které sám určil jako priority.

Je zřejmé, že ve výčtu těchto pravidel chybí aspekt spokojenosti. Co je spokojenost a je pro zdraví našeho těla tak důležitá? Pojem spokojenosti je také mnohostranný, jedná se o stav člověka, ve kterém je spokojen se svou prací, svou rodinou, svým životem obecně. Jde o jakousi vnitřní harmonii, kterou ztrácíme, stáváme se nervózními, podrážděnými, ztrácíme kontrolu nad sebou a svým způsobem života, a o jakém zdravém životním stylu můžeme v tomto případě mluvit? Proto můžeme usoudit, že udržení vnitřní rovnováhy a následování vlastních tužeb, své podstaty a svého vnitřního „já“ je jedním z nejdůležitějších pravidel zdravého životního stylu.

Jakmile dojdeme k rozhodnutí vést zdravý životní styl, začneme hledat aktivitu, která nám pomůže udržet si fyzické zdraví. V ideálním případě se jedná o aktivity, které nám pomohou zlepšit se nejen fyzicky, ale i duchovně. Pokud jste již k tomuto poznání dospěli, pak je jógová praxe perfektní.

Pravidelné lekce jógy nám odhalují mnoho pravidel zdravého životního stylu, o jejichž existenci mnozí ani netušili.

10 pravidel zdravého životního stylu

Pokud vezmeme v úvahu zdravý životní styl prizmatem učení jógy, pak se soubor obecně uznávaných pravidel mnohem rozšíří:

Je třeba poznamenat, že všechna tato pravidla spolu souvisí; některé z nich je těžké dodržet, nicméně s podporou jógového učení pochopíte, že neexistují žádné nedosažitelné cíle. A poslední věc: nikdy se nelitujte a nevymýšlejte si zbytečné problémy a nemoci; pamatujte, že myšlenka je hmotná!

Udělat úspěšnou kariéru, dosáhnout určité úrovně života, užívat si všech jeho radostí naplno - to je možné, pouze pokud máte dobré zdraví. V životě každého člověka přijde chvíle, kdy začne vážně uvažovat o této nejdůležitější složce pohody. Ale pouze vědomá touha zapojit se do prevence nemocí, posílit své tělo, vede člověka ke zdravému životnímu stylu. Nejedná se o přechodné období, ale o trvalý životní styl, který zahrnuje obrovské množství různých faktorů.

Co je zdravý životní styl

Dnes je stále těžší zůstat zdravý. Je to dáno zběsilým rytmem, ve kterém musí moderní člověk (zejména obyvatel metropole) žít, nepříznivou environmentální situací, nekvalitními potravinami atd.

Je dokázáno, že pouze 15-20 procent zdraví závisí na úrovni zdravotní péče, genetické predispozici ke konkrétní nemoci a prostředí. Všechno ostatní je fyzická aktivita, absence špatných návyků, dobrá výživa. Jsou hlavními složkami zdravého životního stylu a přímo závisí na samotném člověku.

Slunce, vzduch a voda

Každý ví o těchto nejlepších přátelích od dětství. Zejména pro obyvatele velkých měst je velmi důležité být častěji venku. Pokud není cesta ven z města, můžete se projít v parcích a na náměstích, kde je spousta zeleně. To by mělo být provedeno za každého počasí a co nejdéle.

Velký preventivní význam má koupání v létě. Je to skvělý způsob, jak temperovat tělo a vyhnout se mnoha nachlazením v budoucnu. Je užitečné se opalovat, ale stačí tento postup nezneužívat a přijmout opatření.

Vzhledem k tomu, že v bytě musíte trávit hodně času, má čistota vnitřního vzduchu velký význam pro udržení zdraví. Zajišťuje ji časté větrání a také pěstování speciálních pokojových rostlin, které dokážou vzduch čistit a obohacovat ho kyslíkem.

Aby byl váš domov čistý a zdravý, je nutné provádět mokré čištění alespoň jednou týdně.

Pohyb je život

Co je to zdravý životní styl bez pohybu a sportu? Tyto přísady jsou nejdůležitější. Lidské zdraví a dlouhověkost přímo souvisí s aktivním motorickým režimem. Ve školách a předškolních zařízeních se hodně dělá pro zajištění fyzického rozvoje dětí. Ale i dospělý musí dělat tělesnou výchovu a starat se o své zdraví.

Bohužel velký počet aut a veřejné dopravy způsobuje, že mnoho lidí začíná chodit velmi málo. A když se k tomu přidá sedavá práce v kanceláři a sledování televize, tak to vše působí na tělo velmi negativně. Tento nedostatek pohyblivosti vede k onemocněním kloubů, špatnému průtoku krve a nadměrné hmotnosti.

Bez pohybu si zdravý životní styl nelze představit. Sport je jeho nedílnou součástí. Je dobré, pokud máte možnost navštívit posilovnu, bazén nebo fitness lekce. Ale i při absenci takového je docela možné vystačit s ranním cvičením a procházkou alespoň hodinu denně. Při chůzi byste měli dávat pozor na držení těla – nehrbit se, narovnat ramena. Ruce by neměly být drženy v kapsách, protože v tomto případě jsou nehybné a svaly zažívají další stres.

Správná výživa

Nejdůležitější složkou zdraví je výživa. Musí to být racionální a vyvážené. Chcete-li to provést, musíte důkladně revidovat svůj jídelníček. Právě kvůli nesprávné výživě se objevují nejrůznější nemoci, hromadí se únava a zhoršuje se nálada. Velké množství konzumovaných tučných jídel vede k pocitu tíhy v břiše, obezitě, cukrovce a dalším vážným následkům. Používání přípravků obsahujících chemické přísady (všechny druhy barviv, konzervantů) přispívá k výskytu onemocnění vnitřních orgánů.

Pít dostatek vody je obzvláště důležité. Kromě toho se nedoporučuje pít převařenou vodu. Po tepelném ošetření v něm nejsou žádné látky užitečné pro tělo. Nikoho by nenapadlo zalévat květiny převařenou vodou nebo přidávat do akvária. Takže pro člověka - taková voda není užitečná. K čištění si můžete vzít minerální vodu nebo použít všechny druhy filtrů. Místo kávy se doporučuje pít různé bylinkové čaje nebo čerstvě vymačkané šťávy.

Škodlivé a užitečné produkty

Pokud se rozhodnete vést zdravý životní styl, měli byste se v první řadě vzdát jakéhokoli rychlého občerstvení. Strava by se měla skládat převážně z přírodních produktů – čerstvá zelenina, ovoce, libové maso, ryby, mléčné výrobky (tvaroh, zakysaná smetana, kefír atd.), dále ořechy a sušené ovoce. Chléb je nejlépe nahrubo mletý s otrubami. Je vhodné omezit používání vepřového masa, uzenin, konzerv, sladkostí.

Zdravý životní styl a jeho složky mají vliv na pohodu a kvalitu života člověka. Zvláštní roli zde ale hraje správná výživa. Jednou z jeho zásad je jíst v malých porcích, ale často. Bílý chléb, koláče a buchty budou muset být zcela opuštěny, protože toxiny se tvoří při nesprávném trávení, což často vede k různým onemocněním.

Zdravý životní styl zajišťuje pestrou stravu. Zde můžete projevit svou fantazii a invenci, nahradit například přílohu lahodným kastrolem, kaší, zeleninovou směsí apod. Nezaměňujte správnou výživu s dietou. Mělo by to přinášet potěšení a potěšení.

Důležité je také dodržování diety. Snídaně, obědy a večeře - striktně po hodině. Pití trochy vody 30 minut před jídlem pomůže nastartovat trávicí systém.

Pryč se špatnými návyky

Každý prvňáček ví, že zdraví a špatné návyky jsou neslučitelné. Zdá se, že nyní každý ví, že kouření a užívání drog má velmi nebezpečné následky. Mediální propagace zdravého životního stylu přináší výsledky. O dalším zlozvyku, který se objevil poměrně nedávno – a tím je nadměrné vysedávání u počítače, ale zatím nebylo dostatečně řečeno. Negativně ovlivňuje tělo, což vede k poruchám v nervovém systému. Proto je vhodné používat počítač maximálně 6 hodin denně. Internetové služby dnes můžete využívat i pomocí mobilního telefonu – číst důležité zprávy nebo novinky, prohlížet fotografie.

Zdravý životní styl nezakazuje konzumaci alkoholu úplně. V malém množství je podle lékařů dokonce užitečný. Občas si můžete dovolit sklenku dobrého vína.

Význam režimu dne

Aby tělo plnohodnotně fungovalo, je nutné dodržovat denní režim. Střídání práce, dělání toho, co milujete, odpočinek a spánek – to je pro moderního člověka zdravý životní styl. Významnou roli hraje správný spánek, jehož délka by neměla být kratší než 6 hodin.

Osobní hygiena

Zdravý životní styl znamená také provádění určitých hygienických postupů. Navíc to platí nejen pro osobu samotnou, ale také pro její oblečení, obydlí a také pro udržování čistoty v procesu vaření.

Abyste zabránili růstu choroboplodných zárodků a plísní na povrchu pokožky, měli byste se sprchovat alespoň jednou denně. V létě to lze dělat častěji. Sprcha také pomáhá čistit tělo, protože se póry rozšiřují, díky čemuž se uvolňují toxiny.

Pod nehty se může hromadit mnoho bakterií, takže ruce vyžadují zvláštní péči. Péče o ústní dutinu poskytuje nejen krásný úsměv, ale také předchází onemocněním vnitřních orgánů. Proto je od dětství třeba děti učit pravidelně si čistit zuby, vyplachovat si ústa po jídle a pravidelně se ukazovat zubaři.

Kladný postoj

Pozitivní emoce a pozitivní vztah ke světu hrají významnou roli, pokud jde o to, co je zdravý životní styl. Smích prodlužuje život a vztek ničí tělo – to nejsou prázdná slova. Radostná nálada, smích pomáhají vyrovnat hormonální pozadí, což zase vede k posílení imunitního systému.

Zdravý životní styl - od dětství

Uchováním a upevňováním zdraví je třeba se zabývat již od útlého věku. Dobré návyky získané od dětství pomohou člověku vyhnout se v budoucnu mnoha vážným onemocněním. Dítě, stejně jako dospělý, může vést zdravý životní styl. V mateřské škole se uskutečňují všemožné zdraví prospěšné činnosti a všechny činnosti směřují ke zlepšení zdraví.

Ale ve vyšším věku, kdy dítě chodí do školy, hraje osobní příklad rodičů obzvlášť důležitou roli. Pouze on je schopen pomoci vytvořit správný postoj dítěte k podpoře zdraví. Pokud samotní rodiče neberou tuto otázku vážně, mohou být všechny požadavky na děti sníženy na nulu. Je těžké přimět dítě jíst kaši, pokud rodiče snídají koláč nebo rychlé občerstvení.

Motivace

Je velmi těžké donutit člověka k něčemu, pokud nemá vnitřní vědomou důvěru v potřebu těchto akcí. Motivace zaujímá nejdůležitější postavení v procesu vykonávání všech nezbytných činností, ze kterých vyplývá zdravý životní styl a jeho složky. Dokud si člověk neuvědomí, jak škodlivé je jeho zdraví, například kouření, k jakým důsledkům to může vést, budou všechna opatření v boji proti kouření neúčinná, včetně umístění děsivých nápisů a fotografií na krabičky cigaret.

Zdravý životní styl do značné míry ovlivňuje úspěch člověka v různých oblastech činnosti. Být zdravý se stává prestižní, objevuje se jakási móda pro zdraví. Pro takového člověka je snazší najít si dobře placenou práci pro sebe než pro někoho, kdo má vysoký výskyt. Zdraví a pohoda spolu proto velmi úzce souvisí.

V nepřítomnosti blahobytu vše ostatní ztrácí svůj význam a stává se lhostejným. Péči o své zdraví proto nemůžete odkládat, dokud se nezdaří. Při honbě za materiálními hodnotami, při projevu péče o okolní věci a předměty člověk někdy zapomíná na sebe. Ale zdraví je jeho hlavní potřeba.

V poslední době hraje důležitou roli propagace zdravého životního stylu mezi mladými lidmi. Díky tomu vznikají celá hnutí zaměřená na potírání kouření, drog, prosazování základů správné výživy a různých sportů.

Když trpíme nespavostí, častým nachlazením, depresemi a bolestmi hlavy, začínáme si myslet, že nám tělo dává docela jasné signály strádání. Když se obracíme s prosbou o radu na lékaře nebo zkušené soudruhy, často slýcháme názor, že bychom měli vést správnou životosprávu. Většina lidí má obecnou představu o významu takového termínu, ale neuvědomují si a neuplatňují nuance, které jsou obsaženy v jeho postulátech v každodenním životě. Pojďme si promluvit o tom, jaká jsou tato pravidla.

Obecná informace

Co tedy tvoří správný životní styl? Obecně lze tento pojem popsat jako kombinaci faktorů, které mají příznivý vliv na život, zdraví a pohodu každého člověka. Jednoduše řečeno, jsou to naše činy a činy, při jejichž pravidelném opakování se cítíme skvěle. Systém správných hodnot zahrnuje určité požadavky na výživu, fyzickou aktivitu, denní režim a duchovní složku. Jedním slovem, správný způsob života je přítomen ve všech možných oblastech.

Jak začít se změnou jídelníčku?

V moderní společnosti je obecně přijímáno, že základní požadavky se týkají stravy. Jsme to, co jíme. Tato věta je ospravedlněna mnoha způsoby. Nejprve si připomeňme základní pravidla. Vzdát se nezdravého jídla, nakládané zeleniny, uzeného, ​​smaženého, ​​škrobových jídel, všeho, co negativně ovlivňuje naše tělo obecně a práci gastrointestinálního traktu zvláště. To vám pomůže začít vést zdravý životní styl. Správná výživa je založena na složitějších postulátech, vaše denní jídlo by mělo být optimálně vyvážené. To pomůže nejen neuškodit, ale také posílí vaši imunitu a vitalitu. Všimněte si, že nemusíte vůbec hladovět, zdravé stravování není dieta. Omezení kalorií zpravidla vede pouze k negativnímu výsledku, vyčerpání.

O užitečných a potřebných látkách

Správná výživa jako životní styl – to je slogan, který se doporučuje brát jako základ pro každého člověka. Pojďme si říct, jaké suroviny musí obsahovat váš běžný jídelníček. Tyto zahrnují:

• Vitamin C. Je nezbytný pro imunitu a obranyschopnost organismu proti různým virům. Stimuluje tvorbu kolagenu, takže pokožka zůstane déle pevná a mladistvá. Vitamin je také obsažen v jahodách.
• Draslík. Jedná se o univerzální užitečnou látku, jejíž přítomnost v těle je vynikající prevencí srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku. Draslík je také nezbytný pro stavbu kostí a svalů. Nachází se v sušených meruňkách, banánech, mase zvířat a drůbeži.
• Vápník. Základ pro tvorbu zubů a pevných kostí. Tento minerál se nachází ve velkém množství v mléčných výrobcích, stejně jako v zelí.
• Žehlička. Tato složka je zodpovědná za zásobování buněk životně důležitým kyslíkem. Nedostatek látky vyvolává anémii, pravidelnou únavu, apatii a snížení imunitních funkcí. Železo se nachází v červeném mase a luštěninách.
• Vitamin D. Zodpovídá za vstřebávání vápníku v těle, je nezbytný pro správný vývoj dětí.
• Vitamin E. Pomáhá zlepšovat stav pokožky a vlasů, podporuje ochrannou funkci organismu. Nachází se v ořechách a semenech.
• Hořčík. Další všestranná a důležitá látka. Působí blahodárně na nervový systém, stav svalů a kostí. Zabraňuje rozvoji mrtvice a jiných srdečních chorob.

Ve stravě by měly být mimo jiné zastoupeny bílkoviny a mastné kyseliny. Správný životní styl pro ženy v pozici zahrnuje užívání kyseliny listové. Tato cenná látka je nezbytná pro Pravidelná konzumace speciálních vitamínů, ale i bylinek a avokáda výrazně sníží riziko vrozených vad.

Takové důležité a potřebné nápoje

Nezapomeňte na velmi užitečné pravidlo - vypijte alespoň dva litry vody denně. Mimochodem, zkonzumovaná tekutina může být dvojnásob užitečná, například černý čaj pomáhá posilovat krevní buňky, což znamená, že našemu imunitnímu systému pomáhá mnohem účinněji bojovat s různými viry. Bylinné nálevy jsou také populární v mnoha zemích. Jsou nejen výborným profylaktickým, ale i léčebným prostředkem. Můžete tak vařit citronovou trávu, ženšen a další prospěšné dary přírody.

Nezapomene zatížit tělo

Správně, znamená pravidelnou fyzickou aktivitu. Vyhýbat se aktivitě a sportovním cvičením se nevyplatí, zlepšují nejen postavu, ale přispívají i ke zdraví. Samozřejmě za dodržení určité míry. Mírný pravidelný pohyb stimuluje lymfatický systém, který je zodpovědný za odstraňování toxinů, toxinů a dalších nečistot z našeho těla. Taková očista organismu posiluje imunitní systém a výrazně snižuje riziko vzniku virových onemocnění a nachlazení. Pro udržení správného tělesného tonusu je nutné věnovat sportovním aktivitám maximálně jednu hodinu denně, ale zvýšení zátěže může vést k přepětí a snažte se věnovat pozornost všem svalovým skupinám. Kliky jsou zodpovědné za posílení svalů srdce a cvičení na břicho zlepšuje fungování trávicího traktu.

Hledáte něco, co se vám líbí

Správná osoba může a měla by obsahovat speciální cvičení. Každý si je může svobodně vybrat, někdo preferuje klasické temperování a někdo se snaží dosáhnout harmonie pomocí jógy a dalších východních nauk. Takové techniky mají příznivý vliv na lidské zdraví a stav jeho nervového systému.

O smíchu a nervových zhroucení

Jak vést správný životní styl? Nejjednodušší rada zní: užívejte si života a užívejte si ho. Pokuste se minimalizovat negativní emoce, které jsou v té či oné míře přítomny v našem životě. Pamatujte: život neprodlužuje strach a slzy, ale smích. Tuto tezi potvrdili i vědci. Podle provedených studií tedy lidé, jejichž tvář je často rozzářená úsměvem, méně často onemocní a mají větší výdrž. Stresové situace ale naopak zvyšují produkci negativních hormonů, které oslabují naše zdraví, a tím je náchylnější k agresivním útokům virů. Pravidelné nervové šoky mohou vést k nadměrnému přibírání na váze, časné skleróze a zhoršení postavy.

Jak se zapojit a neztratit se?

Mnoho lidí si klade otázku, jak začít se zdravým životním stylem. Zanechání přetrvávajících návyků může být obtížné a někdy téměř nemožné. Není třeba zoufat. Nejprve si udělejte plán změny, kterého se budete muset držet. Díky vizualizaci je proces mnohem jasnější a jasnější. Uveďte následující základní postuláty:

• Změny stravy, příjem potravy v krátkých intervalech v pevně stanovenou dobu.
• Mírná, ale pravidelná fyzická aktivita.
• Odmítání špatných návyků.
• Formování nového hodnotového systému.
• Hledejte užitečný a zajímavý koníček.
• Odpočívejte, zvláště po náročném dni v práci.
• Chatování s lidmi, kteří sdílejí vaše názory.

Nespěchejte, abyste zvládli celý seznam najednou, pohybujte se systematicky, postupné osvojování nových výšek vám pomůže vyhnout se narušení. Plánování je nezbytné nejen pro užitečné dovednosti, ale také pro vaši každodenní rutinu. S ohledem na osobu si můžete vytvořit plán, který vám pomůže dosáhnout nejlepších výsledků ve všech oblastech vašeho života.

Špatné návyky měníme za užitečné

Správný životní styl vždy znamená vzdát se špatných návyků a dodržovat užitečná pravidla. Co nejvíce bolí vaše tělo? Nejčastějšími problémy naší doby jsou chutě na alkohol a nikotin, o jejich škodlivosti je stěží nutné mluvit, naprosto každý z nás ví, že takové neřesti zkracují délku života. Ale spánek lze připsat užitečným návykům! Sedět pozdě večer u počítače? Takové rozhodnutí bude mít negativní dopad na zdraví. Ideálně je potřeba chodit spát každý den ve stejnou dobu, celkově byste měli odpočívat alespoň 8 hodin. Abyste tělu usnadnili relaxaci a usínání, jděte na večerní procházku nebo vyvětrejte místnost na 15-20 minut.

Potřeba osobní hygieny

Dalším užitečným návykem, ke kterému učíme své děti odmala, je mytí rukou. Tato jednoduchá bezpečnostní opatření vás ochrání před mnoha viry. Hygienické procedury je nejlepší opakovat dvakrát za sebou, tím se zvýší ochranný účinek. Chcete si vyčistit tělo? Nezapomeňte se každý den osprchovat a několikrát za měsíc navštívit lázně nebo saunu. Horká voda a vzduch stimulují vnitřní procesy a zabíjejí bakterie.

K čemu to je – ke zdravému životnímu stylu? Proč se vyčerpávat cvičením a omezovat se na své oblíbené jídlo? Není lepší užívat si života a vybírat si to, co je chutné a příjemné?

Zdravý životní styl je však ten nejlepší dárek, který si člověk může dát. Tělo bude reagovat na opatrný postoj energií, schopností dosahovat stále nových výšin. Jeho zdroje nejsou neomezené, ale lze je posílit a znásobit následujícími způsoby:

• správná výživa;
• dobré návyky;
• rovnováha práce a odpočinku;
• klid a optimismus.

Lidské tělo, jako každé jemné a přesné zařízení, potřebuje pečlivé zacházení. A na kompetentní péči odpoví nepřerušovanou prací. Jaký by tedy měl být životní styl, který vám zajistí skvělou pohodu a schopnost dosahovat vašich cílů?

Při rozhodování o zahájení zdravého životního stylu lidé často dělají dvě chyby: pustí se do podnikání s příliš nízkou aspirací... nebo s příliš vysokou aspirací. Někteří začnou pokaždé v pondělí a najdou nové důvody, proč to odložit na příště. Jiní se pustí do práce rázně, radikálně změní svůj životní styl... ale po týdnu se vrátí k chipsům a ležení na gauči.

Proč se to děje a jaká je správná cesta ke zdravému životnímu stylu?

Ne vždy tělo změnu vítá. Je pro něj pohodlnější žít zaběhnutým osvědčeným životem, bez stresu. Změna jídelníčku, prudká změna rutiny, neobvyklá fyzická aktivita – na to všechno si musíte zvyknout.

Jak uděláte ze zdravotní péče návyk?

Začněte v malém. Přestavba bude mnohem snazší, pokud změny nebudou radikální, ale postupné. Pokud je těžké vzdát se oblíbeného, ​​ale nezdravého jídla, neomezujte se úplně, ale snižte obvyklé porce. Pokud chcete vstávat brzy, nastavte si budík ne o tři hodiny dříve než obvykle, ale o pět minut. Další den dalších pět. Do dvou týdnů vstanete o hodinu dříve – a navíc bez stresu pro tělo.

Vyvinout si nový návyk trvá 21 dní. Věnujte tři týdny stanovenému režimu, ještě jeden týden to zafixujte a pak už to půjde snáz – tělo samo bude chtít tuto novou rutinu dodržovat.

Podpořte nový zvyk něčím příjemným. Cvičení - vyberte pro ni svou oblíbenou hudbu. Jděte na zdravou stravu – do ovesných vloček dejte ovoce nebo aromatické koření. Vstávejte brzy - pochvalte se: pokud ráno začíná příjemnými slovy pro malý, ale důležitý úspěch, pak by měl den dopadnout tím nejlepším způsobem.

Posilujte návyky: spojte je s každodenními činnostmi, které musíte dělat. A pryč od toho, co vás nutí ke špatným návykům. Otočte okolnosti tak, aby pracovaly pro vás, ne proti vám.

Některé zlozvyky se nevytvářejí proto, že jsou velmi příjemné, ale prostě proto, že člověk jde cestou menšího odporu. Nekouří proto, že se mu to líbí, ale prostě pro společnost, když si jde s kolegy odpočinout. Sedí u internetu ne proto, že je to zajímavé, ale proto, aby si odpočinul po náročném úkolu. Zvažte svůj denní režim a přemýšlejte: v jakých bodech můžete nahradit nezdravé zdravým?

Pokud si dáte za cíl chodit každý den, můžete na to jednoduše zapomenout. Pokud ale k již zavedenému rozvrhu připojíte nový návyk, bude to jednodušší. Po návratu z polední přestávky objeďte nejbližší park. Při cestě domů z práce vystupte o zastávku dříve a část cesty jděte pěšky. Místo drastických změn udělejte změny, které jemně a bezbolestně proniknou do vašeho života.

Zdravý životní styl není o sprintu, ale o maratonu. Je navržen tak, aby vydržel velmi dlouhou dobu. Proto je důležité se v tomto životním stylu cítit pohodlně. Prosím, buďte trpěliví. Důležité změny jsou pomalé, ale dlouhodobé.

Tipy na zdravý životní styl: správně jíst

Když se mluví o udržení zdraví, myslí tím hlavně správnou výživu. „Jsme to, co jíme,“ říká prastará pravda a je to tak správně. Zdravé jídlo dodává energii, dobrou náladu a dobré zdraví.

Jedním z hlavních důvodů, proč lidé nemají rádi zdravý životní styl, je to, že se zdá být neslučitelný s dobrým jídlem. Malé děti jasně rozlišují: existuje chutné jídlo a je zdravé. A mnozí vyrůstají, aniž by věděli, že co je užitečné, může být chutné.

Pokud mluvíme o zdravém stravování, stojí za to si připomenout další prastarou pravdu: "Snídejte jako král, stolujte jako princ, stolujte jako žebrák." Neznamená to ranní rozmary a promiskuitu před spaním, ale dodat svému tělu užitečné palivo ve správný čas.

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a dodá vám energii na celý den. Mělo by to být uspokojující. Vše snědené během snídaně se zpracuje na využitelnou energii. Proto je to ten nejlepší důvod pro mlsouny, aby se potěšili kouskem čokolády. A pro workoholiky – jak se připravit na den dopředu.

Oběd by měl být také vydatný a kompletní. A večeře je lehká a nejpozději tři hodiny před spaním. Trávicí soustava potřebuje odpočinek neméně než zbytek těla a bylo by velmi správné ji nezatěžovat noční prací.

Kromě toho je během dne vhodné mít svačiny: ovoce, zeleninu, ořechy, jakékoli jiné zdravé jídlo. Díky tomu se nemusíte před spaním makat.

Snažte se jíst ve stejnou dobu. A samozřejmě vybírejte potraviny, které prospějí, nikoli uškodí.

Kteří? Zdravotní benefity přináší zelenina a ovoce, cereálie a celozrnné pečivo, mléčné výrobky, bílkoviny – vejce, maso, ryby. Pokud mluvíme o způsobu přípravy, pak byste se měli vyhnout jídlu vařeným s velkým množstvím tuku, volit vařené, pečené nebo dušené.

Každý ví o nebezpečí chipsů, majonéz, limonád a dalších příliš „chemických“ produktů. Potraviny, které jsou připravovány se spoustou zvýrazňovačů chuti, barviv a podobných přísad, nemají ve zdravé výživě místo. Pokud se bez nich neobejdete, naučte se vařit domácí protějšky - budete tak jistě vědět a regulovat, co přesně jde na váš talíř.

Nechoďte také na rychlé sacharidy – sem patří rohlíky, sušenky a podobné výrobky z mouky a také sladkosti. Jsou vybrány jako svačina, protože vám poskytnou rychlý pocit sytosti – ale ten pocit stejně rychle přejde. Chcete-li načerpat energii na dlouhou dobu a zároveň poskytnout zdraví, neškodit, ale prospívat, volte pomalé sacharidy - obiloviny, luštěniny, zeleninu a ovoce.

A bez ohledu na jídlo se nepřejídejte. Vstávejte od stolu s pocitem lehkého hladu – mozek hned neví o dostatečném nasycení žaludku, a pokud se zdá, že jídla je už dost, tak je ho ve skutečnosti dokonce hodně.

Dovolená je často považována za výmluvu pro vydatné jídlo, ale existuje mnoho způsobů, jak udělat dovolenou nezapomenutelnou bez těžkého žaludku. Kontrolujte, co jíte, vybírejte to, co umožní tělu sloužit déle a lépe.

Zdravý životní styl a sport

Zdraví je těžké si představit bez fyzické aktivity. Pokud tělo není v dobré kondici, člověk se stává letargickým a podrážděným. Ale trochu zahřátí - a už je snazší pracovat, vyrovnat se s problémy a užívat si života.

Jak pomoci svému tělu zůstat ve střehu prostřednictvím sportu?

Je důležité si pamatovat, že pokud se cvičení provádí nesprávně, může být škodlivé. Ale jejich nepřítomnost také nepřipadá v úvahu. Fyzická nečinnost je nebezpečný jev: nedostatek pohybu vede nejen k kilům navíc, ale také k problémům s kardiovaskulárním systémem, s pohybovým aparátem a nervy.

• ranní cvičení;
• chůze na 2 km je asi půl hodiny volným tempem;
• nahrazení výtahu schůdky;
• malá cvičení doma.

Ještě lépe, vyhraďte si alespoň pár hodin týdně na intenzivní cvičení. I když jsou krátké (20-30 minut), udržujte je pravidelně. Pro pozitivní pokrok stačí dva tréninky týdně, i když když si tělo na zátěž zvykne, budete ji chtít zvýšit.

Nejprve si vyberte něco, co vás bude bavit. Protože zdraví by se mělo stát životním stylem, je také důležité, aby jeho součástí byl i sport. Vyberte si proto to, co se vám líbí a vyhovuje vaší postavě. Ať už milujete týmové sporty, nebo dáváte přednost běhání sami, chcete plavat nebo tančit, vše je fér.

Pokud spolupracujete s trenérem, vybírejte ho moudře. Dobrý trenér se před předepsáním programu určitě zeptá, zda nemáte nějaké zdravotní problémy, a pokud ano, sestaví podle toho tréninkový plán. Ukáže vám, jak cvik správně provádět, a bude schopen vysvětlit, které svalové skupiny v něm pracují a proč je důležité provádět toto a ne jinak. Dobrý trenér bude sledovat vaše pokroky, protože jsou také jeho úspěchem.

Snažte se nedělat dlouhé přestávky. Pokud z nějakého důvodu vynecháte hodinu, cvičte doma. Po dlouhé nepřítomnosti svaly ztrácejí svůj tonus, ztrácejí se získané dovednosti a to, co bylo ztraceno, je třeba znovu obnovit.

Určitě se zahřejte. To pomůže předejít zranění. Vaše tělo ochotně zareaguje na příležitost ukázat svou sílu, ale je potřeba se připravit – protáhnout a zahřát klouby.

Po náročném tréninku si dejte den nebo dva na zotavení.

Nebojte se opruzenin. Je to reakce těla na neobvyklé úsilí, když se v těle vytváří kyselina mléčná. Když se hromadí ve svalech, způsobuje závratě - bolesti v těch částech těla, které jsou ve stresu. Není ale nebezpečná a většinou se léčí jemným prohřátím „postižených“ svalů a teplou sprchou nebo koupelí. Nebojte se toho – při pravidelném tréninku se to poměrně rychle přestane objevovat a pak to vystřídá pocit zadostiučinění za jeho cílevědomost.

Věnujte pozornost protahování – ať už jde o speciální protahovací sezení nebo malou sadu cviků na konci vašeho tréninku. To posílí klouby a pomůže předcházet problémům s nimi, jak stárneme.

Jak se přinutit ke sportu? Pro mnohé je to problém.

Pokud mezi ně patříte, zkuste na to jít z druhé strany – nenutit. Nenutíte se dělat to, co je dobré – poslouchat hudbu nebo sledovat film. Začněte malým zahřívacím cvičením na skákací písničku, která je vyhrazena pouze pět až deset minut. Nastavte se pozitivně: nebudete se opotřebovávat, ale prostě se hýbete pro své potěšení. Zakončete toto rozcvičení s pocitem veselosti – ať si tělo vzpomene, jak to bylo příjemné.

Zvykněte si považovat sport za povzbuzující a zábavný. Postupně si tělo samo začne žádat zvýšení zátěže.

Existují speciální programy určené pro měsíc nepřetržitého vyučování. Provádíte jednoduché cvičení, každý den zvyšujete počet opakování o 10-20 v závislosti na programu. Vše začíná velmi lehkým zatížením, ale po měsíci dochází k působivým výsledkům. Takové programy posilují svaly i psychický stav, dodávají sebevědomí.

Dobré zdraví a pracovní režim: jak je kombinovat?

Práce je nedílnou součástí života stejně jako zdraví. Tyto části si však mohou odporovat: spěch práce, nedostatek spánku, svačiny na útěku... Jak si vybudovat životosprávu, aby vám práce nepodkopávala zdraví?

Ti, kteří pracují na své oblíbené práci, již prokázali svému zdraví velkou službu. Oblíbená práce je příspěvkem k pevné psychice. Dělat to, co vás baví a dělat dobře, hledat řešení složitého problému, vidět výsledek své práce – to vše přináší radost a uspokojení, které je jen dobré pro vaše zdraví.

Ti, kteří dostanou práci, která se jim nelíbí, mohou mít pocit, že je to úbytek energie. V tomto případě má smysl buď změnit způsob práce, nebo najít na své práci něco pozitivního. Zaměřte se na příležitosti, které vám dává. Najděte v něm přednosti, které převáží nevýhody.

Rozvíjejte se více ve své profesi a v příbuzných oborech. To je důležité pro ty, kteří mají svou práci rádi, a ještě více pro ty, kteří ji chtějí změnit. Neustálý vývoj nutí mozek pracovat a zůstat energický a navíc dodává sebevědomí.

Práce nemusí uspokojit v každém malém detailu - někdo měl štěstí v týmu, ale dostal nudné hodiny, a někdo se cítí nepostradatelný, ale je nucen pracovat v obtížných podmínkách. Udělejte, co můžete, abyste nedostatky napravili, ale nezaměřujte se na ně, pokud jsou mimo vaši oblast odpovědnosti.

Ale i ta nejmilovanější, příjemná a zajímavá práce může podkopat vaše zdraví, pokud nebudete dodržovat některá jednoduchá pravidla.

Dělejte si přestávky. Vyhraďte si každou hodinu několik minut na procházku, pokud pracujete v kanceláři, nebo si sedněte, pokud pracujete na nohou. V pokynech na ochranu práce musí být předepsány malé přestávky - jinak v určitém okamžiku začne produktivita klesat. Pokud se necháte unést a pustíte se po hlavě do velkého úkolu – nechytejte se hned po něm na další, nechte tělo vzpamatovat se.

Neutahujte do poslední chvíle. Termíny někoho povzbuzují a motivují, ale i v takových případech je po honbě za neuchopitelnými termíny potřeba se vzpamatovat. A pokud se termín stane životním stylem, pak ten člověk pracuje na opotřebení. Stanovte si tedy rozumný časový rámec, přidejte k němu deset procent na nepředvídané události a držte se svého plánu.

Neberte si práci domů. Samozřejmě to nemusí platit pro ty, kteří pracují v ocelárně, ale mnozí nerozlišují mezi domovem a kanceláří. I když se bez něj neobejdete, vyhraďte si pro sebe pracoviště a pracovní dobu a netahejte práci mimo ně.

Nepracujte kvůli jídlu. A nejezte, když pracujete. Na mnoha místech to není možné jednoduše kvůli specifikům práce, ale i když je to možné, nedělejte to. A to nejen proto, že se do klávesnice zasekávají drobky, ale také proto, že vykonávat dva tak různé úkoly zároveň je pro tělo zbytečný stres. Nemůže se soustředit ani na práci, ani na trávicí proces.

Dodržujte bezpečnostní předpisy na pracovišti. I když je to jen gymnastika pro oči kancelářských pracovníků. Práce je nezbytná k tomu, abychom se mohli rozvíjet a mít zdroje pro radost ze života – nenechte si kazit zdraví.

Zdravý životní styl a relaxace

Jak odpočívají ti, kterým záleží na svém zdraví? Říká se, že nejlepší odpočinek je změna činnosti. A také nové dojmy. Zde je tedy několik možností, jak toho můžete dosáhnout.

Vyberte si aktivní dovolenou. Někdo preferuje lyžařská střediska, někdo - plachtění - to každopádně přinese více zdravotních výhod než pasivní ležení na pláži. A pokud jste v práci příliš unavení, zvolte zájezdy pro začátečníky – poskytnou vám relaxaci i poznání nových věcí.

Cestujte do jiné země na neobvyklá místa. Například Turecko a Bulharsko nejsou jen moře, ale také hory, jiná kultura a krásná města. Taková dovolená poskytne efekt "porušení vzoru" - rozšířený obraz světa a nezapomenutelný zážitek. Více cestujte, prozkoumávejte svět – to nabije energií na dlouhou dobu.

Vydejte se na pěší túru. Cestovní kanceláře nabízejí trasy, které vám nenechají docházet dech, a nabízejí tělu intenzivní zátěž. A také - krásné výhledy, zajímavé seznámení, čerstvý vzduch a námět na mnoho příběhů přátelům.

Poznejte lépe svou zemi, vydejte se do měst, kde jste nikdy nebyli. Být neustále otevřený něčemu novému je součástí vašeho zdraví. Naplánujte si prohlídku několika sousedních měst nebo věnujte pár dní poznávání jednoho místa – v každém případě pocítíte, jak domácí práce ustupují, a otevřete se z nové perspektivy.

Zrekonstruujte nebo přemístěte svůj domov. Možná to není nejlákavější varianta, ale výsledek stojí za to. Změna prostředí osvěží mysl a přiměje mozek pracovat novým způsobem.

Vezměte si poukaz do sanatoria. Tento typ rekreace spojuje příjemné dojmy s zotavením a je zvláště dobrý, pokud si vyberete místa, která jste chtěli navštívit již dlouho. Hory, les nebo moře – to vše osvěží přetíženou psychiku a naplní zdravím.

Činnosti a postupy pro zdraví prospěšné

Životní styl zdravého člověka zahrnuje nejen správnou výživu a pohyb, ale také spoustu různých aktivit. Chcete-li si udržet a posílit své zdraví, věnujte těmto procedurám čas.

Masáž. Je užitečný jak pro ty, kteří dostávají hodně fyzické aktivity, tak pro kancelářské pracovníky - odstraňuje svalové svorky, posiluje záda a pomáhá vyhnout se mnoha problémům s páteří. Mnozí ani neznají všechny možnosti masáže – je užitečná nejen pro záda, s její pomocí můžete odstranit problémy s trávicím, kardiovaskulárním nebo nervovým systémem. A také – jen relaxovat a nabíjet se dobrou náladou.

Vana nebo sauna. Starověký lék na podporu zdraví, známý mnoha národům. Mohou existovat individuální kontraindikace, které je nutné konzultovat s lékařem. Ale výhody parní lázně jsou obrovské - tento způsob zotavení pomáhá odstraňovat toxiny, chránit se před problémy s ledvinami a klouby, léčit onemocnění dýchacích cest a jednoduše se rozveselit.

Kontrastní sprcha je lehká verze parní místnosti, ale není o nic méně užitečná. Pokles teploty povzbudí a osvěží, umožní vám zapomenout na nachlazení a špatnou náladu.

Kalení. Zvýšením odolnosti těla vůči teplotním změnám z něj uděláte obrovský dar. Začněte v malém - vzduchové koupele, otírejte vlhkým ručníkem, postupně snižujte teplotu sprchy - a časem poznáte, jak se posílila imunita a odolnost.

Kurz první pomoci. Červený kříž pořádá tyto víkendové kurzy - zaberou velmi málo času, ale poskytují znalosti, které mohou být neocenitelné. A i když se nikdy nebudou hodit, nikdy není na škodu je mít. Navíc takový kurz poskytne představu o tom, jak tělo funguje.

Lékařské prohlídky. Ani na to byste neměli zapomínat, chcete-li si být jisti svým zdravím. Jednou ročně si vyhraďte čas, abyste se ujistili, že veškeré úsilí je pro tělo prospěšné a zdraví nevyžaduje vážné zásahy.

A kromě toho pamatujte na takové jednoduché každodenní činnosti, jako je procházka na čerstvém vzduchu, větrání místnosti - doma i v kanceláři - a lehký úklid. Osobní hygiena je také součástí zdravého životního stylu a prostředkem prevence nemocí.

Špatné návyky: co ve zdravém životě nemá místo

Chcete-li zůstat zdraví, musíte se vyhnout špatným návykům. A to zahrnuje nejen kouření a zneužívání alkoholu – každý ví o jejich nebezpečí – ale také některé návyky, které jsou vlastní těm lidem, kterým záleží na zdraví. Co škodí vaší pohodě?

Dlouhé a zbytečné brouzdání po internetu. „Pět minut“ se protáhne přes dvě hodiny, během kterých se dá udělat spousta užitečných věcí. Zůstává tak pocit nespokojenosti, nespokojenosti se sebou samým, které ovšem zdraví vůbec neprospívají.

Stížnosti a nespokojenost. Ničí jak vaše zdraví, tak i ty, kteří jsou nuceni naslouchat proudu negativity. Nespokojenost má smysl vyjadřovat pouze tam, kde je to konstruktivní – pokud potřebujete probrat spornou situaci, věnujte pozornost něčemu, co vyžaduje řešení.

Snaha vyhovět všem. Z dlouhodobého hlediska není poškozování vlastních zájmů v zájmu druhých přínosné.

Pokusy vše ovládat. Vezměte si na sebe tolik, kolik unesete, aniž byste utrpěli újmu na své pohodě a náladě.

Neuspořádaně. To zahrnuje nedostatek režimu a odpadky nahromaděné v domě a absenci cílů v životě. Když člověk bezpečně ví, jaký bude jeho den, kde má věci a co od života chce, posiluje to zdraví na fyzické úrovni – cítí se více fit a sebraný.

Prodloužený víkendový spánek. Touha prospat celý pracovní týden je pochopitelná, ale nebudete to muset dělat, pokud budete chodit spát v týdnu včas. Prázdniny, prázdniny, prázdniny – to vše přispívá k dlouhému nečinnosti, která není prospěšná. Po ní je návrat do pracovního rytmu obtížnější.

A odvrácenou stranou problému je workoholismus. Touha pracovat, aniž byste se šetřili, v noci, o víkendech, kdy tělo už dlouho žádá o milost. Čas od času je důležité se jen tak projít, podívat se na film s rodinou nebo přáteli, zajít do bazénu nebo na masáž.

Jak si udržet a posílit psycho-emocionální zdraví

Zdraví není jen dobrá fyzická kondice, ale také emoční stabilita a silná psychika. Nepříjemné myšlenky a pocity vám nejen kazí náladu a připravují vás o elán, ale mohou ovlivnit i vaše fyzické zdraví, což má za následek psychosomatické potíže. Jak posílit a udržet psycho-emocionální zdraví?

Vypořádejte se s emocemi. Potlačená nespokojenost nezmizí beze stopy. Naučte se proto mluvit nahlas to, co vás trápí, vyjadřovat své pocity. To vám pomůže nehromadit negativní zkušenosti.

Sbírejte pozitivní zkušenosti. Výlety, noví známí, setkání se starými přáteli, koníčky - to vše pomůže udržet dobrou náladu a poskytne šťastné vzpomínky. Pozitivní výhled je jednou z hlavních složek zdraví.

Stanovte si cíle a dosáhněte jich. To dodá sebevědomí, energii a optimalizaci.

Nedovolte negativní myšlenky, naučte se vidět pozitivní stránky a buďte šťastní s tím, co máte.

Trénujte paměť, řešte mozkové problémy, luštěte křížovky nebo hrajte hry s myslí. Navštěvujte školení a mistrovské kurzy, získejte nové znalosti. Mozek potřebuje trénink o nic méně než tělo - pomáhají mu udržovat efektivitu, jasnost myšlení.

Buďte otevření a přátelští. Zůstaňte tolerantní k těm, kteří jsou jiní než vy. Poznejte svět v celé jeho rozmanitosti.

Zůstaň v klidu. Rozvíjejte se, abyste byli odolní vůči stresu. Někteří lidé vynakládají příliš mnoho energie na boj s něčím, co není kritické ani pro ně samotné, ani pro nikoho jiného.

A zároveň pro zdravý životní styl je důležité mít aktivní životní polohu. Některé problémy vyřešit nemůžeme, ale to, co můžeme udělat, stojí za to. Zajímejte se o dění ve vašem městě, ve vašem okolí. Nebojte se v práci nebo ve svém koníčku přijmout úkoly navíc.

Z tohoto bodu logicky vyplývá – držte si své osobní hranice. Nepřejímejte cizí úkoly a pokud si nevíte rady, neváhejte požádat o pomoc.

Zdraví jako klíč k úspěchu v životě

Péče o své zdraví se může zdát jako velmi nudný soubor činností. Zejména s ohledem na to, že takový životní styl nemůže vydržet pár týdnů – pro dobré zdraví a pevné zdraví se musí stát trvalým na mnoho let. Někteří si mohou myslet, že pravidla a omezení v jejich vlastním životě omezují svobodu. Faktem ale je, že z dlouhodobého hlediska se vše děje naopak - zdravé tělo a psychika posilují. Zdravý člověk toho dosáhne víc a energie mu na spoustu věcí stačí.

Buďte proto přátelé se svým tělem. Vědět, jak naslouchat jeho přáním – potěší ho, že je veselý, dobře jí a má dostatek spánku. Ucítíte, jak vám bude vděčný.

Obsah

Pokrok ve všech sférách lidského života nemá jen pozitivní stránky. Neustálý nedostatek spánku, svačiny na cestách a každodenní stres stále více zhoršují zdravotní stav. To vede k různým problémům a nemocem. Existuje několik pokynů, jak vést zdravý životní styl, a tím pomoci svému tělu.

Kritéria účinnosti zdravého životního stylu

Zkratka HLS znamená „zdravý životní styl“. Dnes už ani mladé lidi není třeba přemlouvat, aby dodržovali určitá pravidla, protože reklama k tomu vyzývá. Postupně při formování silného ducha a těla začal zdravý životní styl s jeho složkami získávat zvláštní význam, mezi nimiž lze zaznamenat následující:

• pouze zdravé návyky;
• aktivní denní režim, ve kterém se fyzická aktivita střídá s odpočinkem;
• zdravé jídlo každý den;
• osobní a veřejná hygiena;
• individuální fyziologická a duchovní pohoda;
• navazování kontaktů s rodinou a týmem, tzn. sociální blahobyt člověka.

Zdravý životní styl je kombinací výše uvedených faktorů. Doporučují se, aby je člověk dodržoval pro pohodu, jak po zdravotní stránce, tak ve vztahu k okolnímu světu. Znalost těchto základních aspektů může výrazně zlepšit vaši pohodu. Říkají o účinnosti zdravého životního stylu, pokud člověk:

• má optimistický přístup;
• cítí se emocionálně a fyzicky atraktivní;
• ví, jak správně rozdělit čas na práci nebo odpočinek;
• má stabilní psychiku;
• má lepší zdraví, je méně pravděpodobné, že onemocní;
• vyznačuje se zdravým poměrem tělesné hmotnosti a výšky;
• má dobré držení těla;
• méně náchylné k depresím.

Odmítání špatných návyků

Nejen, že ohrožují zdravý stav člověka, ale často vedou ke smrti jakékoli špatné návyky. Tyto zahrnují:

• kouření;
• nadměrná konzumace alkoholu;
• drogová závislost.

Závislost na alkoholu, cigaretách nebo drogách vzniká častěji ze stresových situací. Užíváním kteréhokoli z nich si člověk poskytuje krátkodobou úlevu od všech problémů. To je způsobeno inhibovaným chováním, ale účinek přechází velmi rychle, v důsledku čehož je vyžadována nová dávka. Pravidla zdravého životního stylu takové špatné návyky zakazují.

Fyzická aktivita a lidské zdraví

Pohybovou aktivitu lze zařadit do základů zdravého životního stylu. Není to jen slogan sportovců, protože se podřizuje aktivitě jakéhokoli systému těla. Nezanedbatelným benefitem je nejen štíhlá postava získaná pravidelným cvičením. Pohyb zajišťuje zdravé fungování dýchacího, trávicího, kardiovaskulárního a nervového systému.

Školáci nebo dospělí kvůli nachlazení častěji vynechávají práci. Je to důsledek slabé imunity. Součást zdravého životního stylu, stejně jako fyzická aktivita, pomáhá posilovat obranný mechanismus, který pak účinněji bojuje proti infekcím nebo provádí jejich prevenci. Dokonce i lehké ranní běhání nebo program několika cvičení pomáhá tělu lépe se přizpůsobit různým virům. Podobnou funkci plní kalení. Z tohoto důvodu i tato procedura patří ke zdravému životnímu stylu.

Zdravá dieta

Věta z řečí některých výživových poradců o zdravém životním stylu „jsme to, co jíme“ je chápána v tom nejdoslovnějším smyslu. Na ulicích můžete vidět lidi, kteří mají zjevnou nadváhu. Podle lékařů mají obézní lidé častěji diabetes mellitus. Abyste předešli výše popsaným problémům, nesmíte zapomínat na zdravý životní styl a správnou výživu. Dieta musí splňovat následující požadavky:

• odpovídají anatomické stavbě lidského těla;
• udržovat rovnováhu dodávky energie / spotřeby energie;
• sestává ze snídaně, oběda, večeře a 2 dalších svačin;
• dodržovat zásady výživy pro sezónu;
• být vyvážený, rozmanitý, co nejblíže přirozenému;
• obsahují určité množství bílkovin, tuků a sacharidů;
• být zdravým uspokojením potřeby, nikoli podmínkou pro příjem potěšení.

Produkty pro správnou výživu

Produkty rostlinného a živočišného původu lze běžně rozdělit do několika základních skupin. Každá se vyznačuje jedinečným složením, přispívá k přísunu nezbytných látek do těla. Při použití živin z různých skupin můžete získat dostatečné množství nutričních složek. Samotná klasifikace obsahuje následující složky:

1. Mléko, kysané mléčné výrobky. Patří sem sýry, kefír, tvaroh, smetana, jogurt.
2. Maso, ryby, vejce v čisté formě nebo výrobky na jejich bázi.
3. Chleba, těstoviny. Cukrovinky, cukr. Všechny obiloviny a ze zeleniny brambory.
4. Všechny potraviny obsahující převážně rostlinné nebo živočišné tuky.
5. Zelenina, bobule, ovoce, bylinky.
6. Koření a nápoje. Mezi ty druhé patří čaj, káva, kakao.

Osobní hygiena

Zdravý životní styl a jeho součásti se neobejdou bez hygieny. Stav člověka přímo závisí na čistotě všech částí těla v kontaktu s vnějším prostředím. Kromě toho hygiena zahrnuje některé normy týkající se oblečení, domácnosti nebo vzdělávacích chvil a také výživy. Komponenty zdravého a čistého vzhledu jsou:

• pravidelné správné čištění zubů;
• udržování čistého oblečení a obuvi;
• kultura jídla;
• pravidelné vodní procedury k čištění těla.

Rodinné duševní zdraví

Člověk se od zvířat liší tím, že kromě přirozených reflexů má schopnost myslet, a nejen cítit. Z tohoto důvodu je obor psychologie zařazen mezi hlavní složky zdravého životního stylu. Lidé tráví většinu času se svými rodinami. Jde o sociální strukturu, do které člověk upadá hned po narození. Důležitá je organizace zdravého duševního stavu jejích členů.

V moderní době se nálada jednoho člověka stala více závislou na lidech kolem a na situacích, které se vyvíjejí. To platí zejména pro děti. Vztah muže a ženy v manželství má dopad na dosud nezformovanou psychiku, takže dítě získává určité vlastnosti v závislosti na výchově. Jakékoli negativní momenty mění psychické rozpoložení dospělých členů sociální jednotky. Z tohoto důvodu musí rodina dodržovat správnou životosprávu, aby byl jejich vztah vřelejší.

Video

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a dávat doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.