Plánování času je důležitou a nedílnou součástí v práci každého podnikatele nebo jen aktivního člověka.

Často se setkáváme se situací, kdy jsme celý den něčím zaneprázdněni, ale výsledek se nedostaví.

Z této situace existuje východisko - je nutné sestavit denní režim. A nejen plánovat úkoly, ale správně organizovat další práci, abyste měli neustále kontrolu nad časem.

Pokud je vše provedeno správně, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Zbavíte se nepořádku v hlavě i kolem sebe. Přestaňte se bát, protože všechny své záležitosti budete mít vždy pod kontrolou. Budete schopni správně posoudit produktivitu akcí pro daný den a pro celou dobu. Vaše hlava nebude zatížena otázkou: "Co jsem ještě neudělal?"

Budete mít času na práci mnohem více, protože den naplánovaný podle denní rutiny je produktivnější než den strávený „jak to dopadne“.

Jak si správně naplánovat den, abyste měli neustálou kontrolu nad časem?

Existuje 5 hlavních pravidel, která mnoho podnikatelů používá. Berte na vědomí a používejte je ve svém každodenním životě.

Pravidlo č. 1 – Večer si udělejte plán na další den

Naplánujte si zítřek. Na práci si vyhraďte 6-8 hodin včetně jídla a odpočinku. Do plánu zařazuji i sport (a radím vám). Například jsem si udělal plán na zítra.

• 7.00 -Stoupat
• 7.00-8.00 - Cvičení, mytí, snídaně.
• 8.00-12.00 - Práce.
• 12.00 - 13-00 - Oběd, odpočinek.
• 13.00 - 17.00 - Práce.
• 17.00 - 19.00 - Sportovní aktivity.
• 19.00 - 20.00 - Večeře.
• 20.00 - 22.00 - Osobní čas (rodina, čtení knih, zábava, kontrola pošty, odpovídání na dopisy).
• 22.00 - 23.00 - Shrnutí výsledků uplynulého dne, sestavení plánu na zítřek.

Čas vyhrazený na práci by měl být co nejproduktivnější. Pracovní dobu lze na přání naplánovat podrobněji pro konkrétní úkoly.

Stává se, že musíte zůstat u počítače až do půlnoci, ale stejně potřebujete vstávat v 7:00, jak bylo plánováno, jinak může být celý denní režim vyhozen do koše a ztratíte kontrolu nad časem.

Pravidlo č. 2 – Do plánu si pište jen ty úkoly, které vás baví.

Dělat něco, co vás ve skutečnosti nezajímá, vás může rychle omrzet.

Například jako textař málokdy píšu články na témata, která mě nezajímají. Pouze pokud je to naléhavě potřeba.

Pravidlo č. 3 - R seřadit úkoly podle důležitosti v sestupném pořadí

Abyste si správně naplánovali svůj denní režim a neztratili kontrolu nad časem, vytvořte si seznam úkolů seřazených podle důležitosti v sestupném pořadí. Například:

• Úkoly, které je třeba splnit jako první.
• Důležité, ale ne naléhavé úkoly.
• Úkoly, které lze odložit až na víkend.

Zahájíme popravu od prvního seznamu a sebevědomě sestoupíme na dno.

Pravidlo č. 4 – Udělejte si plán na den volna

Zařaďte do víkendového plánu ty úkoly, které jste nestihli ve všední dny. Je třeba je ještě splnit. Nezapomínejte ale ani na odpočinek, protože další den je již pracovní.

Pravidlo č. 5 –Zapište si všechny nápady

Založte si notebook a mějte ho vždy po ruce.

Kreativním lidem se celý den honí hlavou spousta nápadů. Zdá se, že jsem si vzpomněl, ale pak si nemůžu vzpomenout jak. Pamatuji si, že tam něco bylo, ale co? ..

Takový zápisník bude zlatá truhla s nápady, uvidíte. Provozuji to už přes rok. A hodně mi pomáhá. Mimochodem, myšlenku tohoto článku jsem také převzal ze svého notebooku s nápady.

Přeneste nápady z poznámkového bloku do svého plánu rozdělení cílů a začněte s nimi pracovat. Sami si všimnete, jak je produktivní.

Dodržováním těchto 5 pravidel budete schopni správně sestavit denní režim a neustále mít kontrolu nad časem. Možná máte více nápadů, které vám pomohou lépe ovládat svůj čas. Čekám v komentářích.

Jurij Galmakov

Našel jsem pro vás video, aby se daly informace co nejvíce opravit. Nyní nebudete mít žádné problémy se sestavením denního režimu.

Své dotazy, přání a doporučení pište do komentářů. Vždy se pro vás snažíme vytvářet jen ty nejlepší materiály.

Aktivní životní styl, který dnes většina lidí vede, vyžaduje schopnost řídit svůj čas. Čas je jediný zdroj, který se nedá koupit, a přesto ho mnozí občas využívají neefektivně nebo dokonce plýtvají. Dobře promyšlený rozvrh je základem pro sledování toho, kde během dne trávíte čas. A kromě toho je to skvělý způsob, jak dosáhnout svých životních cílů, velkých i malých.

Kroky

Část 1

Zapište si nejdůležitější úkoly

1. Připravte si kontrolní seznam toho, co musíte každý den dělat. Nedělejte si starosti s tím, jak tyto úkoly organizovat. V této fázi stačí jen probrat brainstorming – toto ještě není úplný seznam úkolů. Věnujte tomu hodinu nebo dvě a hoďte seznam všeho, co musíte každý den udělat (včetně toho, co neděláte, ale je to podle vás nutné).

   • Pokud je těžké myslet na všechno najednou, založte si sešit a vezměte ho všude s sebou, a jakmile si na něco vzpomenete, zapište si to do sešitu.

2. Zapisujte si velké i malé věci. Na začátku by neměl být žádný podnik považován za příliš malý. Pokud je to něco, co musíte udělat, pak je to třeba udělat. Když děláte rozvrh poprvé, je lepší do něj přidat všechny možné věci a později seznam upravit a nepotřebné smazat.

   • Pokud například potřebujete ráno a večer venčit psa, zapište si to.

3. Zeptejte se sami sebe na tyto případy. Co je potřeba udělat, abyste se dobře najedli? Co byste měli udělat každý den, než půjdete do práce? Co dělat, aby dítě vždy někdo vyzvedl ze školy?

   • Možná budete překvapeni, kolik malých věcí musíte splnit, abyste dosáhli většího cíle a splnili své povinnosti. Ale stále je světlo na konci tunelu. Harmonogram vám pomůže vidět oblasti, kde se vám moc nevrací a kterých se můžete postupně zbavit.

4. Analyzujte svůj seznam. Pokud zjistíte, že nemáte absolutně žádný čas na jeho likvidaci podle vlastního uvážení, zkontrolujte své záležitosti a ujistěte se, že jsou nezbytné. Možná zjistíte, že některé povinnosti lze vykonávat efektivněji nebo je delegovat.

   • Pokud trávíte u sporáku více času, než byste chtěli, zeptejte se sousedky, zda se nechce podělit o kuchařské povinnosti. Společně můžete určit pár jídel, která máte oba rádi, a pak se dohodnout na střídavém vaření jednou nebo dvakrát týdně.

Část 3

Optimalizujte svůj rozvrh

1. Zhodnoťte svou energetickou hladinu ráno. Pro většinu lidí je kritické myšlení a kreativní inspirace nejlepší ráno. Nicméně, jak den postupuje, tyto dovednosti mají tendenci být slabší a slabší. Pokud patříte do této kategorie lidí, naplánujte si své „strategické“ aktivity na ráno.

   • Je však možné, že se naopak vaše tvůrčí činnost věnuje výhradně noci. Na to není nikdy špatný čas. Hlavní věc je navrhnout rozvrh tak, aby vyhovoval vašim zvláštnostem a potřebám.

Správný denní režim vám pomůže být produktivnější, dělat více práce a být schopni držet krok se svými úkoly.

Pro většinu dospělých je denní rutina narušena, někdo jde v noci spát, ráno se najedl, někdo jde spát večer, ale v noci se probudí, což znamená, že produktivita dalšího dne je snížena na nic . Budete-li dodržovat správný denní režim, budete chtít nejen chodit včas spát, ale budete také vstávat s vervou, v plném zdraví, animovaně.

Začněme odpočítávání od časného rána, kdy začínáme vstávat do práce, dělat věci, dělat ranní cvičení. Mnoho lidí se v tuto dobu připravuje do práce a zapomínají dokonce snídat.

Brzy ráno. 4:00–6:00

V časných ranních hodinách mohou vstát lidé otužilí na duchu i na těle, kteří běhají, cvičí nebo cvičí gymnastiku, dávají si kontrastní sprchu. Pokud budete dodržovat denní režim, nebude těžké vstávat brzy ráno a zbude čas na kreativní úkoly, kreslení, psaní poezie, hudbu, hlavní je nezasahovat do společnosti kolem sebe, možná nerozumíte.

Ráno. 6:00–8:00

V takovou chvíli vstává velké množství lidí. Omezený čas je na cvičení, gymnastiku, návštěvy koupelny, sprchy a snídaně. Ranní snídaně by měla prospět vám i vašemu tělu. K této záležitosti je třeba přistupovat se vší vážností, navzdory její důležitosti. Mnoho lidí si myslí: "Jen pomysli na snídani, snídám kávu a cigaretu." - takto chci odpovědět: "Zkoušeli jste k snídani míchaná vejce s čerstvě vymačkaným pomerančovým džusem?". Přestat kouřit a alkohol by mělo být na prvním místě než skončit s ranní snídaní.

První polovina dne. 8:00–12:00

Je čas na produktivní práci. Po ranním cvičení a zdravé snídani je obrovská energie a síla dělat důležité věci. Mozková aktivita je v této době nejlepší, můžete vytvářet projekty, provádět nejdůležitější úkoly, provádět více operací, odkládat rutinní práci až na odpoledne.

Přestávka, oběd. 12:00–14:00

Po náročném dni je čas dát si pauzu a dát si oběd. Zde můžete jíst těžké jídlo: polévky, maso, ryby, smažené a vařené. Zdravé a vydatné jídlo dodá energii na další polovinu dne. V době oběda by se měla práce odložit, musíme zahnat hlad a dát si krátkou pauzu, protože činnost mozku a těla klesá. Výhody činností vašeho těla jsou malé, je zaměřeno na trávení, získávání živin.

Odpoledne. 14:00–18:00

Tato doba je vhodná pro intenzivní práci, můžete provádět rutinní úkoly. Nejzákladnější energie byla v první polovině dne, protože ve druhé jde dolů. V tuto dobu je dostatek elánu a síly, jen vrchol nastává v první polovině dne. Dokončete pracovní dobu, připravte se na odpočinek.

Večer. 18:00–22:00

Večer je lepší dělat domácí, jednoduché práce. Hrajte si s dětmi, čtěte knihu, zapojte se do seberozvoje nebo procházky. V tuto dobu byste se neměli zatěžovat těžkou prací, je lepší zpomalit, relaxovat nebo trávit čas v klidné atmosféře. Večeřet můžete od 18 do 20 hodin, hlavní je nejíst 2 - 3 hodiny před spaním, aby si tělo odpočinulo, vyspalo, nezpracovávalo jídlo.

Sen. 21:00–6:00

Vyplatí se začít spát v 9 hodin večer, protože začíná interval zdravého a užitečného spánku. Vstávejte podle svého uvážení, pokud chodíte spát v 9, vstanete klidně ve 4 - 5 ráno, a pokud chodíte spát v 10 - 11, můžete udělat ještě razantnější vstávání o 6-7 hodin. ráno. Tato doba je skvělá pro zdravý, bohatý a nejužitečnější spánek. Pokud jdete spát později, pak se ráno dostavuje únava a malátnost.

Správný režim dne dítěte.

Od narození do 6 měsíců.

Denní režim si dítě nastavuje samo. Vyplatí se krmit podle jeho potřeb, nedoporučuje se ho budit. Zpravidla si dítě vyžádá jídlo, každé 2 až 3 hodiny. Sledujte procházky. V chladném období začněte chodit 3x denně 20 minut, postupně prodlužujte dobu chůze na 1 - 1,5 hodiny. Za teplého počasí se vyplatí chodit na procházky od 40 minut do 1 hodiny 30 minut, 2-3krát denně. Pokud je možné během teplejších měsíců více chodit, věnujte tomu zvláštní pozornost. Venkovní procházky jsou velmi přínosné v každém věku, zvláště pak pro batolata. A večer je vhodné provádět vodní procedury, usnadňuje to přizpůsobení se novému světu a dobře uklidňuje, kromě toho děti milují plavání. Pravidelné opakování postupu formuje správný spánkový režim dítěte, protože si začíná uvědomovat, že všechny hry skončily.

Od 6 měsíců do 1 roku.

V tomto věku si dítě vytváří denní režim, ráno začíná v určitou dobu a v noci se budí 1 - 2x na krmení. Během dne byste postupně měli miminku začít dávat nové příkrmy, nejen mateřské mléko nebo umělou mléku. Krmení probíhá v průměru každé 3 až 4 hodiny. Doba spánku se zkracuje na 3krát denně. Nezapomínejte dávat pozor na procházky, snažte se chodit co nejčastěji. Právě v tomto věku začíná dítě poznávat svět mimo domov a dělat první krůčky. Ve chvílích bdělosti dbejte nejen na péči, ale i ve hrách jsou zvláště v tomto věku relevantní hry rozvíjející hmatové vjemy nebo jemnou motoriku rukou.

Od 1 roku do 1,5 roku.

Dítě se přestává budit na noční krmení, přes den spí plně 3 hodiny nebo 1,5 hodiny odpoledne a večer. Zde je volba pro dítě, podle jeho zdraví se nevyplatí zasahovat do spánkového plánu. Stojí za to chodit alespoň jednu hodinu denně, nejlépe jednu a půl, dvě hodiny, obvykle 1 hodinu v zimě, 2 hodiny v létě. Ve věku jeden a půl se dítě začíná zajímat o jídlo, které jedí dospělí. Dieta v průměru 4x denně. Mezi jídly podávejte ovoce a džusy.

Od 1,5 roku do 3 let.

Režim dítěte se tvoří, v určitou dobu se budí a usíná. Správný spánek začíná od 21:00 do 7 - 8:00. Vydrží jeden denní spánek 1,5 - 2 hodiny. Výživa dítěte je téměř úplně formována a stává se jako výživa dospělého. Jídla se užívají 4krát: snídaně, oběd, odpolední čaj a večeře, interval by měl být asi 4 hodiny. Procházky na čerstvém vzduchu není třeba zkracovat, procházka jednou až dvakrát denně bude jen prospěšná, minimálně je třeba se procházkám věnovat třikrát až čtyřikrát týdně.

Od 3 let.

Návštěvy ve školce začínají průběžně, v důsledku toho se konečně tvoří denní režim. Harmonogram dne je jednoduchý: vstávání v 7 hodin ráno, snídaně není nutná, protože zpravidla bude nakrmen, návštěva koupelny; pak dítě tráví od 8 do 16 hodin v přehledném denním režimu. Snídaně, vzdělávací hry, procházka, oběd, hodinka klidu, procházka, odpolední svačina, vzdělávací hry. U různých dětí. V zahradách se rozvrh liší mezi hrami a procházkami, ale zpravidla 2x denně za příznivého počasí děti dorazí ven. Po školce je vhodné dát dítěti ještě hodinu na procházku, můžete do parku, na nákup, na hřiště nebo na dětská hřiště. Odrůdu je potřeba vytvořit alespoň jednou týdně. Večer věnujte pozornost vývoji dítěte, hrajte zábavné hry maximálně 2 - 3 hodiny před spaním, blíže spánku, klid, možná kreativní aktivity, provádějte vodní procedury.
Doba trvání režimu se prodlužuje až do vědomého věku. Správná výchova a přístup k dítěti v něm rozvinou disciplínu a ve vědomém věku může nadále dodržovat svůj denní režim, chápat, proč je to nutné.

Žáci základních škol, zejména prvňáčci, se někdy velmi těžce přizpůsobují podmínkám svého nového školního života. Odtud školní neúspěch, konfrontace se spolužáky a neochota dítěte chodit do školy / dělat úkoly atd. A hlavním úkolem rodičů je pomoci dítěti vyrovnat se s pro něj obtížnou zátěží. Tváří v tvář tomuto problému každý rodič hledá vlastní způsoby, jak jej vyřešit. Ale sestavit chytrý denní režim pro žáka základní školy od prvního dne by pomohlo většině těchto problémů předejít.

Proč potřebujete denní režim pro žáka základní školy

Neměli byste zavrhovat organizaci pracovního dne, zejména u dětí, počínaje školními roky. Dodržování určité rutiny vede k tomu, že síly dítěte neplýtvají, jsou rozmístěny v dávkách a vystačí na všechny druhy činností. Zároveň se zvyšuje vitalita těla, minimalizuje se únava a rychle se obnovuje síla.

Sestavení správného denního režimu závisí na individuálních vlastnostech studenta: na zdravotním stavu a vlastnostech konkrétního věku. Harmonogram by měl obsahovat v určitém pořadí hlavní prvky:

jak dítě dodržuje denní režim, vypěstuje si návyk dělat vše v určitou dobu, tělo zapne vnitřní hodiny a následně se všechny úkony stanou návykem.

Jak správně sestavit denní režim žáka

Ranní cvičení: povzbuzuje tělo, pomáhá nabít energii. Délka nabíjení závisí na zdravotním stavu studenta, proto je nutné tento problém řešit individuálně.

Vodní procedury: patří sprchování po gymnastice, kalení vodou s kontrastními teplotami a postupy ranní hygieny - mytí a čištění zubů. Co se týče postupu otužování, je nutné tuto problematiku probrat s odborníkem, nevynucovat si akce, aby nedošlo k nachlazení.

Sportovní aktivity: návštěva oddílů herních sportů, bazén, hry v přírodě.

Výživa: stravování musí být organizováno tak, aby dítě mělo vydatnou a teplou snídani, plnohodnotný oběd teplých jídel a vitamínových salátů a pozdní večeři. Jíst ve stejnou dobu udrží váš gastrointestinální trakt v hladkém chodu.

Dělat domácí úkoly: je třeba je naplánovat, aniž by se tento proces odkládal na večer, kdy je dítě již unavené a nebude efektivita práce. Po krátkém odpočinku, asi hodinu po obědě a procházce, se můžete s novým elánem pustit do domácích úkolů. V tomto případě si musíte udělat přestávky na pár minut.

Dokončený domácí úkol dává plné právo projít se, nadýchat se čerstvého vzduchu. Na hru na dvoře si můžete vyčlenit alespoň dvě hodiny. To je optimální čas na odpočinek mozku přechodem na jiné aktivity a dýcháním čerstvého vzduchu před spaním. Délka spánku u mladšího studenta by měla být 9-10 hodin. Čas probuzení a ulehnutí by měl být nastaven současně, protože se tak tělo naučí rychle usínat a probouzet se.

Denní režim studenta po hodinách v týdnu

Denní režim, který zahrnuje hlavní body režimu:

Akce studentů	Čas
Stoupat	06.30
Gymnastika, vodní procedury	06.30 — 07.00
Snídaně	07.00 — 07.30
Sběr a cesta do školy	07.30 — 07.50
Lekce ve škole	08.00 -12.00
Procházka	12.00 -12.30
Večeře	12.30 -13.00
Procházka	13.00 -14.00
Rekreace	14.00 -14.30
Dělat lekce	14.30 -16.00
Procházka	16.00 -18.00
Večeře a volný čas	18.00 -21.00
Jít spát	21.00

Tabulka denního režimu žáka základní školy po hodinách

Rozvrh musí být samozřejmě upraven v souladu s tím, co student dělá vedle školních aktivit (návštěva oddílu, kroužků apod.), ale povinné položky v něm být musí.

Denní rutina studenta školy o víkendech

Pokud má rodina zavedenou denní rutinu, tak ji musí vykonávat denně, nemohou na to být víkendy a svátky. Samozřejmě v sobotu a neděli bude upravena bez zohlednění chození do školy a domácích úkolů. Nedoporučuje se však z něj vylučovat hlavní body. Je povoleno posunout čas buzení o hodinu později, nahradit školní docházku týdenní společnou rodinnou akcí a hodiny vyhrazené pro lekce lze nahradit návštěvou kina s přáteli. Všechny ostatní body by ale měly zůstat nezměněny.

Denní režim školáků studujících ve druhé směně

Pro každého je velmi nepohodlná forma tréninku – ve druhé směně. Ale to je objektivní důvod, který zatím školy nemohou odmítnout z důvodu vytížení. V souladu s tím bude denní režim školáků studujících ve druhé směně odlišný. Prostě všechny úkony, které jsou uvedeny v přibližném rozvrhu po obědě, je potřeba posunout na první polovinu dne při dodržení jejich trvání: tedy vstávání v 7 hodin ráno, gymnastika, sprcha, snídaně a pak procházka, domácí úkoly, oběd, učení, večeře, večerní procházka a spánek. Když si student zvykne na toto rozložení času, nebude pociťovat nepohodlí z tréninků ve 2. směně.

Při navykání dítěte na určitý denní režim by bylo velmi vhodné, aby mu rodiče šli příkladem a podíleli se na tomto procesu. Pak závislost rychleji pomine a hodnocení rodičovské autority se výrazně zvýší.

Ne každý člověk může žít podle režimu, ale o to se musí snažit.

Provádění zdánlivě jednoduchých úkolů vyžaduje také hodně plánování a pozornosti, jinak můžete rychle začít.

Dnes se podíváme na to, jak si vytvořit denní režim, který je vhodný pro amatéry i běžné lidi.

Proč potřebujete režim?

Vzpomeňte si, jak jsme byli v dětství zvyklí na zvláštní rutinu: 7:00 - probuzení; 8:00 - odchod do školy; 14:00 - oběd a tak dále.

To vše se dělo z nějakého důvodu a ne proto, že si to rodiče přáli.

Věřte, že kdyby měli tu možnost, spali by lépe, než když vás v den volna vzali do bazénu.

Byly k tomu důvody: za prvé nás naučit racionálně využívat čas a za druhé naučit tělo fungovat jako hodinky: harmonicky a efektivně.

Byly to skvělé časy, to uznávám.

Ale vyrostli jsme a mnozí z nás začali ztrácet čas náhodně a úplně zapomněli na každodenní rutinu.

Samozřejmě, proč potřebujeme režim, když jsme po práci unavení a chceme si odpočinout?

Ve skutečnosti je určitý rozdíl mezi lidmi, kteří režim dodržují a kteří na něj úplně zapomněli. Mluvím z vlastní zkušenosti.

Rozdíl je:

• Ve zdraví;
• Úspěch ve vaší kariéře a životě obecně;
• Ve zdravotním stavu;
• V úrovni efektivity a produktivity.

Nejsme roboti, máme své biorytmy, díky kterým jsme v některých hodinách efektivní a produktivní, v jiných odpočíváme a zotavujeme se.

Narušení biorytmů je vážná věc.

Zjednodušeně řečeno, pokud je váš denní režim špatně sestaven a navíc zahrnuje fyzickou a psychickou aktivitu při snížené funkčnosti těla, například v noci, pak jej opotřebováváte ještě rychleji.

To jistě brzy povede k poklesu vitality, poruchám látkové výměny, špatnému zdraví a zrychlenému stárnutí.

Abyste tomu zabránili, musíte si vytvořit správný denní režim, který bude pro vás optimální.

Vybudovat si vhodný režim není těžké, hlavní je si na něj zvyknout.

Přivykáte si tedy své tělo na určitou dynamiku, stav plynutí, kdy všechno jde dobře – jedna za druhou a vy jste plni energie a pozitivní.

Jak vytvořit denní rutinu

Nyní sestavíme denní režim, který bude vyhovovat každému člověku, muži i ženě.

Nepochybně můžete provést určité úpravy podle svého uvážení.

Hlavní součásti každodenní rutiny:

• Vstávat v 7:00 ráno.
• Probudili jsme se, šli do kuchyně, vypili sklenici vody, abychom nastartovali práci žaludku a metabolické procesy.
• 7:00 - 7:15 - Snadno

• 7:15-7:30 - Sprcha, ideálně chládek.
• 7: 30-8: 00 - Káva nebo čaj, snídaně je nutná.
• 8:15 – Příprava na odchod z domova do práce.
• 8:30 - Odchod z domu.
• 9:00 - 13:00 - Pracovní doba (pokud je vaše práce nenáročná a máte volný čas na používání sociálních sítí, doporučuji raději číst knihy).

• 13:00 - 14:00 - Oběd (life hack: pro ušetření určité částky měsíčně si vezměte oběd s sebou).
• Každá cesta do kavárny = mínus v peněžence a plus k penězům, které pak můžete utratit za nějakou věc nebo udělat užitečnou investici.
• 14:00 - 19:00 - Práce (analogicky: když je čas - rozvíjíme se, není čas - pracujeme, nemá smysl vysazovat kalhoty, rychle se unaví).
• Vezměte si malé svačiny po celý den, abyste zůstali produktivní a produktivní.

• Po práci, pokud je to možné, zkuste jít domů pěšky.
• Osvěžíte si tak své "mozky" a zároveň se nadýcháte čerstvého vzduchu.
• ve 20:00 - Večeře, nejpozději však 2-3 hodiny před spaním (- klíč k úspěchu).
• 21:00 - 23:00 - Volný čas.
• Můžete hloupě trávit čas sledováním televize, nebo si můžete zacvičit nebo věnovat čas svému rozvoji. Vy rozhodnete.

• 23:00 - Zavěste.
• Před spaním vám radím vzít si kontrastní sprchu, abyste se sladce vyspali.

Zhruba takto vypadá denní režim dospělého člověka. Chcete-li sestavit rutinu pro školáky a děti, musíte nahradit pracovní dobu hodinami ve školce nebo škole.

No, obecně, mírně upravte režim.

Nyní existuje mnoho programů, které jsou vhodné jak pro plánování vašich aktivit, tak pro sestavení přibližné denní rutiny.

Používám jeden z nich: jmenuje se - Evernote. Bezplatný pohodlný program, kde si můžete zapisovat úkoly na dnešek, zítřek, psát denní rutinu atd.

Využijte to pro své zdraví! Můžete si jej stáhnout na této stránce.

Dodržováním určitého rozvrhu můžete trénovat své tělo, aby vykonávalo zátěže s co nejmenším výdejem energie.

Pomůže vám cítit se dobře, vypadat skvěle a udržet vaše tělo zdravé.

Abyste si správně sestavili denní režim, musíte naslouchat svému tělu, spočítat všechna pro a proti, vzít si za základ navrženou rutinu, přizpůsobit se a užívat si.

Ti, kteří sloužili v armádě, nebudou mít se sestavováním žádné potíže, protože tamní disciplína je na vysoké úrovni. Sloužil jsem sám sobě, já vím.

Pravděpodobně to je to, co se mi na armádě líbilo nejvíce: stal jsem se sbíranějším, naučil jsem se rychle rozhodovat, zvládat jakékoli úkoly, zlepšil jsem nejen fyzickou složku, ale i osobnost.

Disciplína = přímá cesta k náročné rutině.

A když máte pořádek v hlavě, tak i v životě!

Proto kdo váhá udělat první krok – neváhejte, udělejte to!

Díky optimálnímu režimu uděláte víc, víc budete chtít a víc dosáhnete, to je nevyhnutelné.

co víkend? Měli byste si naplánovat víkend?

Nepochybně. Pokud ovšem nemáte za cíl strávit víkend v opilosti nebo se od rána do večera dívat na televizi a jíst obrovské zásoby ledničky.

Odpočinek by měl být také aktivní. Vím, že mnozí chodí v pátek po práci do baru a vy prostě nechodíte.

Vymyslete si výmluvu. Tvrdý? Vím. Zůstaňte se svou rodinou, objednejte si pizzu, podívejte se na skvělý film.

Dokonce vám doporučím film pro rodinné sledování: Super Nian 2. První díl je takový, druhý je mnohem vtipnější.

V sobotu jsem šel na lyže nebo do posilovny a pak navštívil rodiče nebo přátele.

O víkendech se snažte nahradit sociální komunikaci. sítí s živou komunikací je mnohem lepší, živější a zajímavější.

V neděli si většinou čtu knížku a večer plánuji další týden. Vypracuji si rutinu, stanovím cíle a cíle pro příští dny.

Naplánujte si víkend, ale ne přísně a ne včas.

Dělám toto: v sobotu žádné vychytávky, maximum příroda a živá komunikace. Neděle: seberozvoj a fyzická aktivita.

Zkuste alespoň jednou strávit takový víkend, určitě se vám bude líbit!

Přihlaste se k odběru nových materiálů prostřednictvím formuláře níže, budu také rád, když budete článek sdílet na sociálních sítích.

Na závěr trocha humoru: každodenní rutina v němčině =)

Ohodnoťte článek: