Jak rozvíjet správné držení těla?

Chůze je plná nekonečných možností. Tady na autobusové zastávce stojí efektní žena a po minutě se ukáže, že má směšně neohrabaný způsob chůze. A vedle něj je obyčejná, nevýrazná mladá dáma, která se však zachovává tak majestátní a královská, budete nevyhnutelně obdivovat ...

Představy o ženské kráse se mění, ale obecné požadavky na chůzi a držení těla zůstávají nezměněny. Abyste byla krásná za každé situace, musíte se ovládat a znát základní pravidla.

První pravidlo.

Vždy a za každých okolností se „držte v zádech“. Záda by měla být rovná, jak při chůzi, tak při sezení. Rovná záda jsou symbolem duševního klidu, ohnutá záda značí pokles vitality.

Abyste se cítili jako královna s majestátním postojem, stačí stát několik minut a přitlačit se ke zdi zadní částí hlavy, lýtky, hýžděmi a celou rovinou lopatek. Pamatujte na tuto pozici a snažte se ji udržet při chůzi.

Druhé pravidlo.

Rolujte ramena a spusťte lopatky dolů. Nestyďte se za svá ňadra: ať jsou jakékoli velikosti, je třeba je ukázat. Nyní zkuste být šedou nenápadnou myškou – sklopte hlavu a zírejte do podlahy. To nebude fungovat! Správné držení těla vás zavazuje chodit se vztyčenou hlavou.

Třetí pravidlo.

Neprohýbejte se v pase. Sedavý způsob života přispívá k „stařeckému“ držení těla. Pokud se pokusíte vstát ze židle, aniž byste změnili sklon dolní části zad, pak v zrcadle uvidíte starou ženu.

Nedávno byly uvolněny speciální sedačky, které jsou navrženy tak, aby zajistily, že tělo bude v co nejvíce narovnané poloze.

Čtvrté pravidlo.

Procházka by měla být snadná. "Grace of the hroch" - každý krok, pak malé zemětřesení - není dobré. Těžká chůze s nadváhou se projevuje nejen na kloubech, ale i na stavu obuvi.

Nemyslete si, že plnost vždy znamená těžkost. Vzpomeňte si, jak Anna Karenina spojila okouzlující plnost svého těla a ladnost každého pohybu.

Aby se zabránilo posunu z nohy na nohu, modelky se učí dávat nohy do jedné linie. Taková chůze „na provázku“ zdůrazňuje i plynulé a pomalé pohupování boků.

Je hladká, jako kyvadlo - doleva, doprava ... Neměli byste si schválně kroutit boky, vypadá to vulgárně.

Páté pravidlo.

Při pohybu ramena plynule plavou vpřed. Budoucí důstojníci carské armády byli ve školách „usazeni“ takto: na záda si přivázali dlouhé pravítko a do kartonových stojánků na náramenících položili kelímky s vodou, které se při chůzi nedaly potřísnit.

Doma můžete místo hrníčků chodit s knihou na hlavě. To mimochodem posiluje svaly krku, eliminuje druhou bradu a dává hlavě hrdý fit.

Šesté pravidlo.

Krok by měl být široký, sebevědomý, ale se špičkou. Máme-li dosáhnout opravdu jemného pohybu, hrdě a otevřeně nést své tělo vpřed, pak by se zátěž z paty měla přenést na jinou část chodidla – blíže ke špičce. K tomu vám pomohou středně vysoké podpatky.

Přesně s mírou, protože stejně vysoké jehlové boty a boty zcela bez podpatku dělají ženskou chůzi nepřirozenou.

Sedmé pravidlo.

Vzpomeňte si na epizodu z filmu "Office Romance" - "All in yourself!" Absorbujte žaludek, napněte hýždě.

Jedním z tajemství je „vstřebat“ žaludek snadněji na prázdný žaludek. Absence pocitu přejídání obecně přispívá k lehkosti v celém těle a letmé, kalorií nezatížené chůzi.

Osmé pravidlo.

Nebuď stydlivý. Často je důvodem sklonu to, že chodit jako královna a dívat se lidem přímo do očí je psychicky velmi náročné. Je jednodušší se schovat, dát si hlavu na ramena a nepřitahovat na sebe příliš pozornosti.

Jen hrdé držení těla, rovný pohled s mírnou výzvou a naprostá jistota v každém pohybu nedovolí ostatním povšimnout si roztrhané punčochy, nemoderní kabelky, vysokého porostu, nebo ... za co se ještě stydíte?

Deváté pravidlo.

Nezapomeňte si vzít oblečení. Chůze závisí na náladě, prostředí, oblečení a dokonce i účesu. Vlasy, shromážděné v těžkém uzlu v zadní části hlavy, mimovolně stáhnou hlavu trochu dozadu, čímž zároveň narovnají ramena i páteř.

Lehké "splývavé" látky sukně, pláštěnka, aby pohyb vypadal jako let, hladce obtékají postavu vpředu na jejích nejvýhodnějších místech.

Desáté pravidlo.

Nejen vypadat, ale také být královnou. Pouze sebeúcta a sebeúcta vycházející zevnitř může učinit královský stav vaším trvalým stavem.

Aby tento pocit vznikl, není nutné získat šlechtický titul nebo se zapsat do deseti nejbohatších žen světa. Ponořte se do své duše a najděte v sobě svou největší důstojnost.

Možná jste nejinteligentnější matka? Úžasný milenec? Profesionál na vysoké úrovni? Koneckonců, v umění pletení koberců se vám nikdo nevyrovná? Když jdete po ulici nebo sedíte v autě, často si vzpomeňte na svou dokonalost v této oblasti, nedosažitelné pouhými smrtelníky. S takovými myšlenkami se prostě nelze sehnout, šoupat nohama a „věšet nos“.

Někdy se zdá, že správným držením těla se mohou pochlubit jen baletky, herečky a topmodelky.

Den co den sedíme shrbení u notebooku, chodíme shrbení a nezřídka nás bolí záda a šíje. Řekněme si hořkou pravdu: všechno je to o lenosti. Je čas naléhavě opravit a udělat cvičení pro krásné držení těla!

Pamatujte: správné držení těla je zajištěno nejen zádovými svaly. Navíc hlavní břemeno stabilizace páteře leží na ... lisu. Jsou to svaly podbřišku, které tvoří krásné držení těla, umožňují nám udržet rovná záda.

Press - základ krásného držení těla

Práce na krásném držení těla by měla začít tréninkem břišních svalů.

Provádějte jednoduché cviky na všechny skupiny břišních svalů a za každých okolností břicho vtahujte a snažte se svaly udržet v mírném napětí.

Výsledek se dostaví okamžitě: napnuté břišní svaly uvádějí spodní část páteře do správné polohy.

Pro správné držení těla je potřeba správně sedět

Často sedíme shrbení, s krkem a hlavou vtaženou do ramen... Tato poloha nadměrně zatěžuje krční páteř a vede k její deformaci. Jednoduchá cvičení pomohou vyrovnat se s problémem.

Cvičení držení těla

Plynulé pohyby, protažení a statické držení těla vám pomohou naučit se ovládat držení těla a narovnat meziobratlové ploténky. Jednoduchá cvičení lze provádět doma.

- Sklopte bradu k hrudníku, lopatky přibližte co nejvíce k sobě. Protáhnete tedy krční páteř a uvolníte napětí.

- Narovnejte záda a provádějte krouživé pohyby rukama, jako byste plavali v kraulu. Rozvíjením svalů ramen jim usnadňujete držení krku rovně. A neseďte na stoličkách: i když nejste zvyklí držet záda rovná, nedostatek opory je dalším pokušením hrbit se.

- Postavte se rovně, spusťte ruce a mírně se oddalte od těla. Natáhněte horní část hlavy nahoru, jako byste se chystali opustit podlahu. Brada zůstává mírně spuštěná.

-Ráno a večer se postavte do polohy „ruce na nohy“: předkloňte se a snažte se sepnout kotníky rukama. Tím se protáhne páteř a uvolní se tzv. „obvyklé zakřivení“.

- Sedněte si bokem k zrcadlu, abyste mohli ovládat polohu zad. Pokrčte kolena pod sebou, spusťte pánev na paty. Položte dlaně na kolena, narovnejte záda. Zkuste takto sedět 3-4 minuty. Pokud budete toto cvičení provádět 2x denně, postupně si svaly zapamatují správnou polohu.

Kontrola získaného reflexu pro kontrolu držení těla

Zaujměte ideální polohu těla před zrcadlem. Pak se hýbejte, provádějte jakékoli náklony a pohyby. Nyní se opět vraťte do výchozí pozice, ale bez pokukování. Zkontrolujte zrcadlem: podařilo se vám bez něj udržet správné držení těla? Gratulujeme!

Plavání pro správné držení těla

Ve vodě je naše tělo „jako chmýří“, takže se snáze ovládá. Proto v létě u moře nebo rybníka, v jiných ročních obdobích v bazénu – dávejte pozor na své držení těla.

Pro správné držení těla je nejlepší plavecký styl na zádech: krk je uvolněný, poloha je přísně vodorovná, přičemž pracují všechny svaly zad, protože pomáhají udržet rovnováhu na vodě.

Ale nedochází ani k přepětí: můžete plavat pohodlným tempem, rychlost není vaší prioritou. Aby plavání nebylo příliš nudné, střídejte plavání na zádech s aktivním plaváním volným stylem: posílíte tak ramenní svaly i břišní svaly. A výsledek bude - krásné držení těla a staňte se královnou!

Cvičení jógy pro dokonalé držení těla

Tato jednoduchá a účinná cvičení vás přiblíží k dokonalému držení těla, zmírní bolesti páteře a posílí zádové svaly.

Cvičení 1
Dětská póza. Klekněte si na podložku na kolena. Paže natažené, dlaně proti sobě.


Pomalu spusťte hýždě na paty a natáhněte ruce před sebe. Přitiskněte dlaně k podlaze.

Když se krk uvolní, vraťte se do výchozí polohy.


Proveďte toto cvičení 6krát.

Cvičení 2
Póza bojovníka. Jedna noha před druhou o 3-4 stopy, ruce po stranách, rovná záda.


Při nádechu pokrčte nohu, která je vpředu. Protáhneme se dopředu a sepneme prsty nad hlavou.

Cvičení 3
Ještěrka póza. Jednu nohu pokrčíme před sebou, druhou za sebou. Ruce opřeme o podlahu, trup se natáhne nahoru – kolmo k podlaze.


S výdechem snižte trup ke kolenu.


Proveďte toto cvičení 6krát s každou nohou.

Cvičení 4
Mostová pozice. Lehli jsme si na záda, ruce v zámku kolmo k podlaze. Natáhneme ruce ke stropu a odtrhneme je od podlahy.


Při nádechu zvedneme pánev z podlahy a natáhneme stydkou kost ke stropu. S výdechem se vrátíme do výchozí polohy.


Proveďte toto cvičení 6krát.

Proveďme experimenty, které nám ukážou důležitost správného držení těla.

Zkušenost 1

- Položte ruce na žebra, narovnejte záda. Zhluboka se nadechněte. Jaké byly vaše dlaně? (Šli nahoru, takže se do plic dostalo hodně vzduchu.)

- Ohněte se nízko ke stolu, pokrčte nohy v kolenou. Položte dlaně na žebra. Zhluboka se nadechněte. Jaké byly vaše dlaně? (Dlaně se téměř nezvedly- plíce se špatně plní.)

Udělejte závěr. (Nesprávné držení těla brání hlubokému dýchání.)

Zkušenost 2

Posaďte se, narovnejte záda, položte dlaň na břicho. Sedněte si s ohnutými zády. Co se ti stalo s dlaní? (Scvrká se.)

- Váš žaludek je na tom stejně. Je pro něj snadné pracovat na této pozici? (Ne. Nemůže pokrýt celý povrch.)

- Udělejte závěr. (Nesprávné držení těla ovlivňuje vnitřní orgány.)

Co dělat, aby naše vnitřní orgány netrpěly? (Udržujte správné držení těla.)

- Proč, když to víte, ne vždy dodržujete pravidla? (Zapomeňte na to, je těžké udržet rovná záda, je nepříjemné sedět atd.)

V románu A.I. O Kuprinově „Junkerovi“ se říká, že mladíci, kteří se neustále skláněli, byli přivázáni na záda prknem. Board tento sval neposílil, ale psychologický efekt byl skvělý. Po hodině nošení tohoto prkna byla pozornost na držení těla zafixována celkem dobře.

K rozvoji správného držení těla ve vzdělávacích institucích pro šlechtické děti byly použity různé metody. Dívky se učily držet hlavu vysoko, nedívat se neustále na nohy, naučit se spojovat lopatky, „čistit si žaludek“.

Přečtěte si text "Postoj" na str. 135-136. Najděte v ní pravidla pro rozvoj správného držení těla.

Cvičení provádějte podle těchto pravidel. (Studenti čtou text a dělají cvičení. Prac

vedeno ve dvojicích.)

V. Tělesná výchova

Pojďme si s tebou odpočinout, příteli.

Ruce dáme k sobě na stranu.

Naklonění doleva, doprava

Vlevo, vpravo, vlevo, vpravo.

Natáhli jsme se pro slávu.

Seď tiše, příteli,

A pokračujeme v naší lekci.

VI. Konsolidace studovaného materiálu

Dokončování úkolů v pracovní sešit

č. 1 (str. 60).

- Přečtěte si úkol. Najděte v textu učebnice odstavec, který hovoří o práci kostry a svalů.

Doplňte prázdná místa v sešitu. (Kostra a svaly tvoří pohybový aparát. Jeho hlavní úlohou je poskytovat oporu a pohyb tělu.)

(Po dokončení úkolu se provede kontrola.)

č. 2 (str. 61).

- Přečtěte si úkol. Prohlédněte si výkresy.

Pomocí těchto nákresů se naučíte, jak vytvořit správné držení těla.

Zkontrolujte (doplňte kroužky), jaká pravidla dodržujete.

VII. Reflexní test „Jak se staráte o své držení těla“

Odpovězte na otázky testu pomocí odpovědí „ano“, „ne“, „někdy“.

1) Cvičím, sportuji.

2) Jím mléčné výrobky.

3) Sedím rovně, nehrbím se.

4) Dávám přednost batohu než kufříku.

5) Nikdy nenosím těžké věci v jedné ruce.

6) Nosím boty své velikosti a nikdy nemíchám poznámky.

7) Mám krátkozrakost.

8) Často jsem nemocný.

9) Nemám rád tělesnou výchovu a často hledám důvod, proč hodinu vynechat.

Za každou odpověď na otázky 1-6 si dejte: "ano" - 2 body, "ne" - 0 bodů, "někdy" - 1 bod.

Za každou odpověď na otázky 7-9 si dejte: "ano" -0 bodů, "ne" - 2 body, "někdy" - 1 bod.

Spočítejte si své body.

18-15 bodů. Staráte se o své držení těla a své zdraví.

14-10 bodů. Je potřeba si dávat větší pozor na držení těla, jinak se zakřivení nevyhnete.

Méně než 10 bodů. Okamžitě zakročte: vaše držení těla je v ohrožení.

VIII. Shrnutí lekce

Často ve filmech ukazují, jak kostra chodí, běží, ohýbá se. To může být? Proč? (Ne, svaly, které hýbou kostmi, jsou řízeny mozkem. Kostra nemá ani jedno.)

Co je to kostra? (Všechny lidské kosti.)

Jakou roli hrají svaly v těle? (Uveďte tělo do pohybu.)

Proč je potřeba správné držení těla? ( Aby vnitřní orgány fungovaly bez poruch a rušení.)

Lidská kostra a svaly tedy tvoří muskuloskeletální systém. Poskytuje tělu podporu a pohyb. Postoj člověka závisí na kostře a svalech. Chcete-li vytvořit správné držení těla, musíte sledovat, jak sedíte a chodíte, zapojujete se do fyzické práce, tělesné výchovy.

Domácí práce

Doplňkový materiál

Páteř

Mozek je bezpečně ukryt v lebce. A hřbet je pečlivě schován v pružném pouzdru páteře. Toto pouzdro se skládá ze třiceti čtyř malých kostních boxů-obratlů, které jsou navzájem spojeny měkkou chrupavkou.

Páteř je mírně zakřivená jako pružina v autě, protože podpírá lebku, která obsahuje citlivý mozek. A pružná páteř, jako pružná pružina, změkčuje všechny otřesy. Bez ohledu na to, jak moc dítě během hry běhá, jakkoli běhá a skáče, mozek třes nezažívá. Na pružině páteře se jen jemně pohupuje.

Kosti dospělého jsou napůl voda. Obsahují tuky, organické a minerální látky. Kombinace těchto látek se speciální strukturou kostí jim dodává mimořádnou pevnost.

Lidé, kteří se věnují fyzické práci a cvičení, vyvíjejí lepší kosti. Stávají se silnějšími, tlustšími, protože silné svaly potřebují silnou podporu.

Kostra slouží jako opora našeho těla. Poskytuje pohyb, chrání mozek, nervy, spolehlivě kryje srdce, plíce.

Ale kosti dětí jsou měkké a elastické. Mohou se snadno ohýbat, tvarovat nesprávným přizpůsobením, nadměrnou fyzickou námahou.

Lidé zabývající se sportem mají široká ramena, silný hrudník, silný krk, silné paže a nohy. Proč jsou tak silní a mrštní? Pomáhá jim skákat z věže, kroutit nemyslitelná salta, provádět riskantní cviky na úzké kládě, rozvíjet krkolomnou rychlost, řítit se na lyžích z vysoké hory? Kostra.

Ale hlavní siláci jsou svaly. Jsou připevněny ke kostře a uvádějí ji do pohybu. Bez těchto motorů by byly všechny kosti, velké i malé, nehybné. Člověk má spoustu takových svalů a šlach, které připevňují svaly ke kostem. Velký a výkonný - pro hrubou práci a velmi malý - pro jemnou práci. Odrážíme se, převalujeme se, máváme rukama, kroutíme hlavou, vrtíme prsty, mžouráme a zpíváme. A všechno je to svalová práce.

mladý starý muž

Znal jsem jednoho líného kluka. Když procházel chodbou kolem mého pokoje, vždy jsem dokázal odhadnout, kdo přichází, i když dveře byly zavřené: byl jediný v celém bytě a vlekl se jako zchátralý stařík.

A když si sedl ke knize, byla škoda se na něj dívat. Nedokázal se posadit rovně, aniž by se deset minut neohýbal. Nejprve si podepře hlavu jednou rukou, pak druhou a nakonec si lehne celou hrudí na stůl. Měl tak slabá záda.

A proč?

Jen proto, že nerad zapojoval své svaly. Kluci běží do práce: v zimě - odhazovat sníh na dvoře, na jaře - sázet květiny, na podzim - nové stromy, a pokaždé najde záminku, aby se vyhnul. I v hodinách tělesné výchovy vždy seděl na lavici u zdi - minulý týden mu prý teklo z nosu a necítí se dobře.

Tak se z něj stal mladý starý muž.

Podle A. Dorokhova

Předmět: Naše jídlo

Cílová: Seznamte se s trávicí soustavou člověka.

Plánované výsledky: studenti se naučí vysvětlovat stavbu a principy trávicí soustavy, dodržovat pravidla racionální výživy, chápat nutnost zdravého životního stylu a dodržovat příslušná pravidla, analyzovat, vyvozovat závěry.

Zařízení: obaly z různých výrobků pro praktickou práci.

Během vyučování

I. Organizační moment

II. Aktualizace znalostí. Kontrola domácího úkolu

Frontální průzkum

Jaké jsou části lidské kostry?

Jaký význam mají svaly pro člověka?

Co byste měli udělat pro rozvoj svalů?

Ženy se správným, krásným držením těla a ladnou chůzí bezpochyby vždy přitahují pozornost. Většina z nás však zapomíná držet rovná záda a začíná se hrbit pod tíhou každodenních problémů.

Správné držení těla je ovlivněno různými faktory.

správné držení těla podporuje mnoho svalů - od krční oblasti až po svaly na nohou.

Pokud nejsou zádové svaly procvičeny, začne se páteř prohýbat více, než je nutné – záda se prohýbají, žaludek vyčnívá, hrudník se propadá, ramena jdou dopředu. To je pro vás špatné držení těla.

Myslíte si, že porucha držení těla je jen kosmetická vada?

Ne. Bohužel špatné držení těla je v budoucnu spojeno s rozvojem vážných zdravotních problémů.

Bolest mezi lopatkami, v krku a dolní části zad je vzorem neustálého shýbání. A to není celý seznam nemocí, které jsou spojeny s poruchou držení těla.

Narovnejme proto ramena a naučme se držet správné držení těla ve všech situacích.

Jak zkontrolovat držení těla?

Kontrola správného držení těla je celkem jednoduchá.

Opřete se zády o zeď. Při správném držení těla se tělo dotýká stěny – zadní částí hlavy, rameny, lopatkami, hýžděmi, patami.

V opačném případě je vaše držení těla zlomené a je třeba jej opravit.

1. Nejprve narovnejte ramena a snažte se dotknout všech těchto bodů stěny a prociťujte svými svaly své problémové oblasti ve svém držení těla. Pamatujte na polohu těla.

2. Nyní udělejte krok od zdi, projděte se po bytě.

Zpočátku nevydržíte tak dlouho chodit, aniž byste se neustále kontrolovali. Svaly vás vtáhnou do své obvyklé polohy.

3. Proto je velmi důležité trénovat zádové svaly.

Existují různé sestavy cviků na korekci držení těla, jsou zaměřeny na posílení krčních, zádových (zejména paravertebrálních) svalů a břišní oblasti. Tato cvičení pomáhají snižovat riziko poruch držení těla nebo napravovat stávající poruchy.

4. Jednou z příčin špatného držení těla je síla zvyku. I s dobře trénovanými zády a krkem zaujímáte pohodlnou a známou pozici. V tomto případě je nutné vytvořit si nové návyky – chodit s rovnými zády, narovnanými rameny. A věřte mi - každé prso s krásným držením těla vypadá působivěji než s nesprávným!

5. Noste korektor držení těla. Díky svému designu a husté hřbetní části jednoduše nedovolí prohnutí zad a zároveň stáhne ramena dozadu.

Korektor držení těla se špatně nosí - bolí svaly, záda jsou nepohodlná. Svaly si ale časem zvyknou na správnou polohu a korektor bude možné opustit.

1. „babská“ metoda – nošení knihy na hlavě.

Je nemožné držet knihu bez rovnoměrného držení těla a narovnaných ramen.

2. Choďte jako supermodelka

Představte si sami sebe jako supermodelku na ranveji. Narovnejte záda, vtáhněte břicho, hrdě zvedněte hlavu. Choďte po špičkách s chůzí od kyčle v jedné linii. Snažte se chodit po malých krůčcích, ladně a ladně.

3. Zakreslete se do břicha

Pro správné držení těla je velmi důležité nezapomenout zatáhnout žaludek. Představte si, že jste v korzetu, který vaše tělo svazuje ze všech stran.

4. Sledujte polohu hlavy

Vždy mějte hlavu vzhůru. Nezvedejte bradu příliš vysoko. Abyste pochopili, jaká by měla být správná poloha hlavy, představte si, že někdo tahá vlasy na temeni hlavy nahoru.

5. Nenoste závaží

Zapomeňte na nošení těžkých tašek, táhnou vás rameny dopředu a narušují rovnováhu, kroutí vám páteř. Žena unese v každé ruce ne více než 2-3 kg, na zbytek musí být muž.

Všechna tato jednoduchá pravidla jsou velmi účinná. Pomohou vám získat správné krásné držení těla a cítit se vždy nahoře.

Co je správné držení těla a je tak důležité pro moderního člověka, který je cizí vojenskému zaměření a má hodně daleko od světa sportu nebo umění?

Pravděpodobně jste mnohokrát slyšeli, že lidé na veřejnosti se musí „držet zády“, ovládat nejen slova, gesta, ale i držení těla, vždy pamatovat na správnou polohu těla.

Mnozí se zajímají o to, zda je možné se to naučit, když vám matka příroda, obdarovávající ostatní ladností a ladností pohybů, dala nepříjemný zvyk sklánět se? Společně se stránkou se naučíme pár pravidel, jak správně stát, sedět a chodit.

Správné držení těla: co to je

Samozřejmě si všichni pamatujeme, že jakmile jsme měli potřebu sedět dlouhé hodiny doma, začali naši učitelé a rodiče vyžadovat, abychom se okamžitě přestali hrbit a narovnali si záda ve strachu, že se dříve nebo později nevyhneme jistým problémy s páteří: z porušení držení těla před skoliózou.

Je třeba poznamenat, že moderní děti to mají mnohem těžší než jejich rodiče: kromě hodin (nejen ve škole, ale i doma) je přitahuje svět kreslených filmů, počítačových her a sociálních sítí, což znamená, že místo pohybu a sportu dítě dál sedí u stolu až do pozdních nočních hodin.

Dospělí a dobře formovaní lidé však také své držení těla příliš nesledují a vystavují tak svůj pohybový aparát ne zrovna nejracionálnější zátěži.

Odborníci na držení těla nazývají obvyklé držení těla ležérně stojícího člověka.

Při správném držení těla se zátěž na páteř rozloží nejoptimálněji. To nám umožňuje pohybovat se s lehkostí a grácií, a co je nejdůležitější, předchází se projevům známek předčasného stárnutí: shrbená, shrbená záda a šouravá chůze.

Perfektní držení těla: jak to vypadá

Pro každého člověka je jeho držení těla stejným individuálním rysem jeho vzhledu jako způsob mluvení nebo zvyk mžourat. Není to však dost dobré, nesprávné držení těla, které lze zlepšit, napravit a dovést k dokonalosti. Existuje na to řada jednoduchých cviků, ale nejdůležitější při nastavení správného držení těla je neustálá sebekontrola. Vždy byste si měli pamatovat, že je důležité sedět rovně a při chůzi nebo stoji by měla být ramena uvolněná, ale neměli byste se hrbit.

Jak zkontrolovat, zda je vaše držení těla správné nebo ne?

Je to velmi snadné: musíte se opřít zády o zeď, přičemž se musíte dotknout povrchu současně zadní částí hlavy, lopatkami, hýžděmi a lýtky. Pokud jste to zvládli bez velkého úsilí a tato poloha těla nezpůsobuje nepohodlí, s vaším držením těla je v tuto chvíli vše v pořádku.

Miminko, které dělá první krůčky, se mírně předklání a staršího člověka lze velmi často i na dálku rozeznat podle shrbených zad.

Od školních let si samozřejmě pamatujete, že se správným držením těla:

Tělo je rovné;
. brada je mírně zvednutá;
. ramena jsou otočená a mírně spuštěná;
. břicho je vtažené.

Tato poloha těla by vám měla být poskytnuta bez velkého úsilí, aniž by to způsobilo únavu, bolest a nepohodlí.

Proč je důležité udržovat správné držení těla

Takže královské, správné držení těla je především krásné. Je to však nutné nejen pro bezvadnost vašeho vzhledu. Mnohem důležitější je skutečnost, že držení těla tím nejpřímějším způsobem ovlivňuje naše zdraví.

Když se obvykle skláníme, zmenšuje se užitečný objem plic, což znamená, že tělo dostává méně kyslíku. Kromě toho dochází k porušení v práci srdce, krevní oběh se zhoršuje. Je nutné říci, že návyk sedět, ohýbat se nad prací nevyhnutelně znamená zhoršení pohody a snížení pracovní schopnosti?

Správné držení těla je důležité nejen pro fyzické, ale i pro psychické zdraví. Ohnutá záda a spuštěná ramena naznačují, že ustupujete před mocí nepříznivých okolností. Abyste odolali a bránili se, měli byste se narovnat a zvednout hlavu. Tato pozice ukazuje, že jste plní síly a optimismu.

Zlepšení držení těla: zvykání si na sebekontrolu

Takže ušetřete správné držení těla co nejdéle je to velmi důležité, pomůže vám to být méně unavení a produktivnější, abyste dosáhli úspěchu v jakékoli oblasti.

Jak ale dosáhnout správného držení těla? K tomu existují dva hlavní „nástroje“, jejichž včasné použití umožňuje dosáhnout vynikajících výsledků téměř v každém věku.

Jde o sebeovládání a speciální cvičení. Za prvé, správného držení těla je dosaženo zvykem udržovat určité držení těla, vždy mít rovná záda - proto jsou gymnastky a baletky tak ladné! Právě zvyk ovládat držení těla, polohu ramen, záda a záklon hlavy jim umožňuje vypadat dokonale i v těch nejobyčejnějších šatech nebo starých džínách.

Chcete rozvíjet správné držení těla? Sledujte své držení těla, ovládejte své pocity testováním proti zdi.

Cvičení, která vám pomohou získat správné držení těla

Abychom se vždy drželi rovně, jeden návyk samozřejmě nestačí, jsou potřeba i nápravná cvičení. V našem článku uvedeme několik cviků, které pomohou vaší páteři zaujmout co nejpřirozenější polohu.

Je důležité cvičit každý den, ale nepřehánějte to. Pokud cítíte ostrou bolest v kterékoli části páteře, pak přestaňte cvičit. Lehněte si na tvrdý povrch a snažte se úplně uvolnit. Pokud se bolest změní v bolest a neustoupí do dne, navštivte lékaře.

Cvičení "Žirafa".

1. Postavte se rovně zády ke zdi. Pokud spodní část zad těsně nepřiléhá ke svislé ploše, doporučuje se mírně pokrčit nohy a tlačit pánevní oblast dopředu. Nyní se velmi pomalu a plynule nakláníme dopředu, začínáme od hlavy a zakulatíme krk. V koncovém bodě pohybu by vaše hlava měla být přibližně na úrovni kolen. Do výchozí polohy se vracíme také postupně, pracujeme přes všechny části páteře.

Cvičení „Neúplný most“.

2. Chcete-li provést další cvičení, musíte si lehnout na podložku, pokrčit kolena a chodidla by měla spočívat na podlaze. Začneme velmi pomalu zvedat záda nad podlahu, ale ne všechna najednou, ale postupně, počínaje studiem sakrálního páteř a končí hrudí. Cvičení pomáhá obnovit elasticitu svalů a aktivuje krevní oběh.

Cvičení "Válení na záda".

3. Už jste někdy dělali back rolly? Pro výchozí pozici musíte sedět na podlaze a seskupit, sepnout si kolena rukama. A teď se zhluboka nadechneme a převalíme se na záda, abychom masírovali páteř. Po přetočení na lopatky se vrátíme do výchozí polohy. Toto cvičení pomáhá obnovit pohyblivost páteře.

Cvičení "Žába".

4. Další cvik se provádí také z polohy „vleže“. Zvedněte rovné nohy svisle a poté je spustíme a pokusíme se je dostat za hlavu. Pokud je pro vás stále obtížné spustit nohy na podlahu, použijte jinou, vyšší podporu. Pokuste se uvolnit svaly na lopatkách a spodní části zad. Stalo? Nyní se vrátíme do výchozí pozice.

V našem článku jsme uvedli cvičení, jejichž provádění pomůže opravit vaše držení těla. Aby však držení těla zůstalo bezvadné, je nutné zapracovat na zpevnění zádových a břišních svalů, nezapomínejte na ranní cvičení nebo pravidelné cvičení. Neméně efektivní bude tančit nebo chodit do posilovny - hlavní věc je, že zatížení odpovídá stavu vašeho zdraví.

Co znamená „krásné držení těla“? Hlavní příčiny sklonu. Tipy, jak se stát štíhlejšími a vytvořit si krásné držení těla

Krásná dívka v sobě spojuje spoustu atraktivních funkcí. O dívce nelze říci, že je atraktivní, pokud je shrbená nebo shrbená. Proto by se krásnému držení těla měla věnovat zvláštní pozornost již od dětství. Co je součástí pojmu "krásné držení těla?" Jedná se o hrdě zvednutou hlavu, dlouhý krk, narovnaná ramena, rovná záda s přirozeným prohnutím. To vše by mělo vypadat přirozeně a krásně. Podle definice V.I. Dahle, držení těla je spojením harmonie, majestátnosti a krásy.

Co odlišuje baletky a tanečnice od ostatních dívek? - Vyřezávaná postava a krásné držení těla. Jak se charakterizují lidé královské krve? - Královský stav. Jaké kritérium krásy bylo v Rusku považováno za hlavní? - Majestátní krása a cop do pasu. Krásné držení těla dělá člověka sebevědomějším, úspěšnějším a více sexy. Pokud chcete být otočeni a vzít v úvahu svůj názor, hlídejte si svůj postoj.

Hlavní příčiny sklonu

Bohužel ne všechny moderní dívky se mohou pochlubit krásným držením těla. Moderní způsob života je nemyslitelný bez mnohahodinového studia u počítače a práce s počítačem. Nesprávná poloha, ve které trávíme většinu dne, vede k nadměrnému namáhání horní části páteře a hrbí.

Od dětství musí naše děti trávit spoustu času čtením učebnic, nošením těžkých tašek a batohů. Moc se nehýbeme, nosíme závaží a málo cvičíme. To vše vede k problémům s páteří, různým druhům skolióz, kyfóz a dalších zakřivení, které se stávají hlavní příčinou ošklivého držení těla a vedou i ke zdravotním problémům.

Mnoho dívek se sklání, zahanbené vysokým růstem nebo příliš výraznými prsy. Tím trpí páteř a celá postava. Zde je důležité přehodnotit svůj postoj k sobě a proměnit své imaginární nedostatky ve ctnosti.

Velmi důležité je také to, na čem spíme. Příliš vysoký polštář nebo prověšená matrace může způsobit zakřivení a deformaci páteře.

Jak zkontrolovat, zda je s páteří vše v pořádku?

Je nutné stát těsně u zdi, narovnat ramena, přitlačit paty, lýtka, lopatky a zátylek ke zdi a pokusit se srovnat páteř. Pokud je vám tato pozice příjemná a mezi stěnou a páteří volně prochází dlaň, je vše v pořádku. Držte tuto pozici a poté se vzdálte od stěny a snažte se udržet polohu zad a ramen. Pokud jsou jasné známky problémů s páteří, je nutné se poradit s ortopedem. Může vám být nabídnut kurz terapeutických cvičení nebo vám může být doporučeno zakoupit speciální korzet pro korekci držení těla.

Cvičení pro krásné držení těla

Známý cvik, který rozvíjí krásné držení těla: dejte si na hlavu tlustou knihu a snažte se chodit po místnosti a přitom udržovat rovnováhu. Zpočátku kniha spadne, takže nejprve můžete použít balíček soli nebo jakékoli cereálie. Časem se vaše úsilí vrátí a naučíte se krásně chodit se vztyčenou hlavou a rovnými rameny. Mnoho východních žen raději nosí na hlavě podnosy s jídlem nebo mísy s plátnem. Přitom vypadají, jako by to pro ně nebylo vůbec těžké. To je částečně pravda, díky zvyku, vštěpovanému od dětství, držet rovná záda. Zeštíhlit a získat krásné držení těla můžete i v dospělosti. K tomu je nejjednodušší přihlásit se na společenské tance nebo začít zvládat cvičení jógy. Všechna cvičení zaměřená na protažení páteře a posílení svalového korzetu vedou k tomu, že se záda postupně vyrovnávají, ramena se otáčejí a držení těla je správné.

Základní jógová cvičení pro zlepšení držení těla: kočka, kobra, pes, dětské rolády, most a poloviční most, loď, stojan na rameno, slunce, póza s holubicí, diamant a další.

• Nenoste těžké věci v jedné ruce. Raději si kupte batoh nebo noste potraviny ve dvou taškách.
• Nepracujte u počítače déle než půl hodiny bez přestávky. Provádějte jednoduché obraty, obraty trupu, doušky.
• Při práci nebo studiu seďte správně u stolu. Vaše pracovní židle by měla být pohodlná a mezi trupem a stolem by měla být dlaň.
• Věnujte se sportu nebo tanci, józe, pilates nebo plavání.
• Choďte častěji a sledujte svůj odraz ve výlohách a zrcadlech. Ovládejte polohu svého těla. Vypěstujte si návyk být fit.
• Pravidelně stůjte zády ke zdi a zapamatujte si polohu těla.
• Spěte na tvrdé ortopedické matraci, při výběru polštáře pro spánek dejte přednost plochému nebo ortopedickému vychýlení.

Být krásná a být hrdá na své držení těla , vždy si pamatujte, že musíte mít rovná záda, zatáhnout břicho, otočit ramena a zvedat hlavu vysoko a snažit se natáhnout krční obratle až k samému vrcholu hlavy. Buďte sebevědomější, vězte, že jste Královna!