Pro své zdraví a vzhled lidé nejraději sportují, zvláště pokud chcete dosáhnout úlevy trupu a hýčkaných svalů. Ale chodit do posilovny není vždy možné. Problém můžete vyřešit tréninkem na ulici. Cvičení- jedná se o celý pohyb tělesné kultury, který zahrnuje provádění určitých komplexů. Rozdíl mezi pohybem spočívá v tréninku vedeném na ulici s využitím turniketů a dalšího moderního vybavení.

Cvičení přináší nepopiratelné výhody a téměř každý, kdo má touhu, to může dělat a neexistují žádné kontraindikace. Navzdory prezentovanému faktu je workout traumatický sport. Měli byste se k němu uchýlit, pokud máte dobrou fyzickou zdatnost, protože jinak si při cvičení na hrazdě můžete vyprovokovat zlomeniny končetin a dokonce i páteře. Street training vznikl ve Spojených státech na konci minulého století.

Zakladateli byli chlápci tmavé pleti, kteří se při každodenních večerních procházkách začali vytahovat na hrazdy, aby ulevili svému tělu. Postupně se popularita tréninku rozšířila po celé Evropě, a to díky internetu a videím zveřejňovaným pro veřejnost. Tento sport přišel do Ruska v roce 2009. Cvičení je dnes v Rusku běžné, takže na každém moderním dvoře můžete vidět speciální prostory pro cvičení. Prezentovaný sport je také známý četnými soutěžemi, pořádanými především na úkor zájmových klubů. Dále bude cvičení podrobněji zváženo - všechny jeho klady a zápory, stejně jako rysy začátku tříd pro začátečníky.

Typy street workoutu

Aby bylo možné přesně určit, co je trénink, je nutné zvážit jeho aktuálně možné varianty.

Mezi odrůdy patří:

• street workout- klasika určená k provádění triků pouze s využitím vlastní váhy.
• Trénink ghetta- zde jsou shromážděny klasické triky, stejně jako speciální krásná cvičení, podobnosti technik z bojových umění. Například můžete vybrat standardní push-up z vodorovného povrchu, ale ne na rukou, ale na prstech.
• stojka- tato odrůda již zahrnuje silové triky, kde dochází k odpovídajícímu střídání.
• Gimbarr- nejtěžší typ pouličního tréninku, určený k využití agility a koordinace. Prezentovaná odrůda je "kubánská", neměla by být prováděna lidmi, kteří nejsou profesionály.

To je důležité: Je přísně zakázáno začínat vyučování doma. Je nutné se nejprve poradit se zkušenými sportovci a trénovat s nimi. Doporučuje se zlepšit fyzickou kondici pomocí jednoduchých cvičení a teprve po dlouhém tréninku začít s triky.

Výhody cvičení

I přes zvýšené riziko zranění je cvičební komplex zdraví prospěšný.

Což je reprezentováno následujícími faktory:

• Trénink dává podobnou fyzickou zátěž získanou v tělocvičně.
• Prvky zapojují všechny svaly člověka, v důsledku čehož trénink přispívá k rovnoměrnému posílení trupu, bicepsů a tricepsů.
• Kurzy lze konat bez použití finančních prostředků.
• Takový pouliční trénink má pozitivní vliv na zdraví. Za prvé se triky dají procvičit i hluboké svaly a za druhé se tělo nasytí kyslíkem. Vzniklý kyslík přispívá ke spalování tuků, pokud je přítomen v nadměrném množství.
• Cvičení pomáhá posilovat nervový systém – mizí nervozita, deprese, objevuje se dobrá nálada.

Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje cvičit denně. Na rovině se provádí přípravná cvičení, poté se přechází na přítahy na hrazdě a provádění triků (podobně nejprve na rovině, poté na speciálním zařízení). Jedině tak zabráníte zranění.

Zranění

I když trénujete každý den, sportovec riskuje zranění. Kromě toho každodenní cvičení způsobí nesprávnou tvorbu svalové hmoty. Většina sportovců má dobře vyvinuté břišní svaly a svaly nohou, ale ramenní pletenec a horní část těla jsou slabé.

Sportovec mimo jiné čelí následujícím nevýhodám tréninku na ulici:

• Hranice v dosažení cíle – pokud silový trénink v posilovně pomáhá neustále k dokonalosti, pak cvičení toto poskytnout nemůže.
• Workout je úzká specializace na cvičení – většinu sportovců to postupně omrzí a přestanou trénovat.
• Neschopnost cvičit v zimě – jelikož se tento typ týká konkrétně pouličního tréninku, není možné se věnovat pozdnímu podzimu a zimě. V některých regionech Ruska může být čas vyhrazený pro třídy výrazně zkrácen.

Důležité: Dávejte pozor na možnost vážného zranění, pokud provedete trik bez řádné přípravy. Začátečník by si měl dávat pozor a raději pod hrazdy dávat podložky, které mohou zmírnit pád a snížit riziko zlomeniny.

Cvičení pro začátečníky

Začátečníci by měli začít svůj trénink s tyčemi a hrazdami, které lze nalézt na jakémkoli sportu a dokonce i na hřišti. Následně se doporučuje přejít do vylepšených oblastí, kde jsou navíc četné komplexní podpory.

Tréninkový program pro začátečníky vyžaduje následující doporučení:

• Ujistěte se, že začněte trénink zahřátím - nejméně 15 minut je zapotřebí k zahřátí svalů a prevenci vážného zranění.
• Pro ty, kteří začínají od nuly, jsou určeny kliky, přítahy a další cviky, jejichž působení je zaměřeno na zlepšení vytrvalosti.
• Pro začátečníky je nemožné provádět cvičení v plné amplitudě - pouze v polovině.
• Je důležité zapojit do pomoci partnera, nebo lépe někoho, kdo se již cvičení věnuje a není v prezentovaném sportu začátečník.
• Pro dosažení lepších výsledků ve vytrvalosti a při formování úlevových svalů se doporučuje zapojovat alespoň 2-3x týdně.
• Postupně zvyšujte zátěž – důležité je zajistit určité posílení svalů. V tréninku nemůžete okamžitě začít složité triky, protože to povede ke zranění.
• Před zahájením pouličního tréninku se poraďte s lékařem, zvláště pokud má začátečník zdravotní problémy.

Upozornění: Cvičení je obtížné pro lidi se špatně vyvinutým vestibulárním aparátem. Proto dochází ke zraněním, protože začátečník si při spinningu nedokáže určit svou hranici – začne se mu točit hlava, ztrácí rovnováhu a sílu v rukou.

Pro zlepšení fungování vestibulárního aparátu se doporučuje začít s cvičením cvičením ve formě zavěšení hlavou dolů, zvedání s tahem, ale nejprve s houpačkami.

O cvičebním programu

Každý sport má svůj vlastní cvičební program a cvičení není výjimkou.

Zde jsou cvičební cvičení sestavena do následujícího programu:

• První den byste měli provádět přítahy, kliky z podlahy, zvedání nohou ve visu na hrazdě, pokuste se dělat kliky z hrazd, nejlépe v jejich nakloněné poloze.
• Druhý den zvyšují zátěž provedením všech tréninkových cviků prvního dne s drobnými změnami - vytahují se s širokým pokrytím a kliky na nerovných tyčích se provádějí bez jejich předběžného sklonu.
• Třetí den se opakuje program prvního dne, ale s úzkým úchopem.
• Čtvrtý den se opakuje program prvního dne, ale s kliky z podlahy na obvyklý obvod a bez naklánění na nerovných tyčích.

Vzhledem k tomu, že lekce cvičení jsou statické a bez zjevné rozmanitosti, začínající sportovci se rychle nudí. Sportovci si dali za cíl – získat kategorii, vyhrát soutěže a tak dále. Jedině tak se motivujete k pravidelnému cvičení.

O soutěži

Ve workoutu se pořádá řada soutěží, z nichž některé jsou součástí mistrovství světa. První takový šampionát se konal v Rize v roce 2011.

V průběhu soutěže porota hodnotí 5 parametrů:

• síla;
• zábava;
• jasnost pohybů;
• počet opakování a dokončených prvků;
• charisma sportovce.

Celkem se konalo několik šampionátů, informace o nich jsou uvedeny v tabulce:

O řadách cvičení

Workout nebyl nikdy uznán jako oficiální sport, proto kategorie vyvinul turniket z Ukrajiny Evgeny Kozyrev. Prezentované hodnoty měly kluky stimulovat ke cvičení. Pro určení kategorií jsou dvě skupiny – základní cviky a prvky. Více podrobností o kategoriích naleznete na fotografii níže.

Propuštění můžete získat sami, pokud se uchýlíte k následujícím doporučením:

• existuje oficiální cvičební skupina, kde sportovci zveřejňují svá videa s prováděním určité skupiny cvičení, aby získali kategorii;
• při střihu videa se doporučuje dodržet sled cvičení deklarovaných pro získání absolutoria;
• při provádění cvičení je zakázáno používat popruhy a měkké vodorovné tyče k příjmu výboje;
• po zhlédnutí videa administrátoři skupiny přidělí sportovci kategorii a nahrají video do skupiny sportovců;
• pro získání z kategorie 4-7 video sledují tři specialisté, hodnocení probíhá na 10bodové škále - výsledné průměrné hodnocení bude udávat možné hodnocení svodiče.

Workout se nazývá pouliční sport, ale zároveň dosáhl významné trajektorie pro definici specialistů. Takže většina začátečníků - obyčejných fanoušků visu na nerovných tyčích - se stanou profesionálními sportovci s dobrou fyzickou kondicí a vzhledem. Mnozí se uchylují ke cvičení na budování svalů, aby si zlepšili postavu a stali se oblíbenými mezi opačným pohlavím. Jiní se stěhují z posiloven na ulici, aby spojili podnikání s potěšením.

Když začnete studovat frázová slovesa, nevyhnutelně narazíte na tuto skupinu frází. Zpracovat překlad frázového slovesa tohoto typu má různé kontexty, které lze podmíněně kombinovat do několika skupin. Schematicky lze tyto sémantické podskupiny znázornit následovně:

1. Rozhodnout se, pochopit, zjistit
2. Plánovat, distribuovat, rozvíjet,
3. cvičení, cvičení,
4. Počítat, spravovat, dosahovat, přijímat.

Tento typ sloves tedy zapadá do logického a snadno zapamatovatelného řetězce, což značně usnadňuje jejich studium. Podívejme se blíže na jednotlivé podskupiny.

Vypracujte překlad frázového slovesa v kontextu „pochopit, najít řešení“

Frázová slovesa s tímto významem se používají v několika kontextech: uvědomit si, vyřešit problém, pochopit, pochopit, najít odpověď, zjistit, zjistit.

V takových případech je frázové sloveso work out group synonymem pro výraz přijít na to.

Překladové práce ve smyslu "plánujte, vyvíjejte"

Na kombinacích s tímto designem záleží na sestavení, vytvoření plánu, nastavení, usazení, vymýšlení, vytvoření.

Cvičte ve smyslu "chodit do sportu, cvičit"

Takové překlady tohoto slovesa jsou známé mnoha Rusům, protože v zemi se úspěšně rozvíjí yardový sport stejného jména. V anglicky mluvících zemích se tento kontext také používá poměrně často.

Další anglická témata: Neurčitý tvar slovesa v angličtině: infinitiv a jeho použití

Použití cvičení v kontextu „vypočítat, dosáhnout“

Abyste mohli mluvit o svých úspěších a úspěších v angličtině, můžete použít kombinaci work out, pak bude překlad frázového slovesa znít takto: dosáhnout výsledku, pracovat, dosáhnout úspěchu, jednat úspěšně, stejně jako počítat, vypočítat , konec, výstup, vyschnout, být vyčerpán.

Doplňkové návrhy

Frázové sloveso práce má společné kombinace s jinými předložkami. Zde jsou některé příklady takových konstrukcí a jejich překlad.

• Práce / at - práce na čem, vliv. Pracuji na svém projektu (pracuji na svém projektu).
• Workaantist – pracovat proti, škodit. Pracuje proti mému projektu (Poškozuje můj projekt).
• Workup – probuď se, vyvolej reakci. Neměli byste vyvolávat nepokoje (Neměli byste vyvolávat nepokoje).
• Vypracujte se - nafoukněte se. Nepracujte na sobě (nezačínejte).
• Work off – kompenzovat, odpracovat. Jack odpracoval své dluhy (Jack odpracoval své dluhy).

Zapamatujte si fráze a překlady a procvičujte si jejich častější používání v konverzaci. Hodně štěstí při učení cizího jazyka!

Ohodnoťte tento příspěvek

Co je to Street Workout?

Street Workout („Street Workout“ - z anglického „street training“) je jedním z typů tříd tělesné výchovy, ve kterých se všechna cvičení provádějí na venkovních sportovištích: na konstrukcích (horizontální tyč, tyče, horizontální a vertikální schody, kopané -v kolech, lavicích atd.) nebo na zemi bez jejich použití.

Nazvat workout sportem není úplně správné, jelikož v žádné ze zemí ještě jako takový nebyl oficiálně uznán, přestože se v něm pořádají soutěže, včetně. mezinárodní mistrovství. Vzhledem k jeho masovému charakteru a růstu počtu fanoušků je možné, že se to brzy změní.

Tento neoficiální sport má řadu výhod, a to nejen dostupnost pro téměř každého. Workouteři nebo pouliční sportovci, jak se také nazývají, jsou většinou příznivci zdravého a aktivního životního stylu, v důsledku tréninku získávají vysokou fyzickou výkonnost, úlevové postavy (zejména trupu) a to většina žen považuje za mnohem atraktivnější. než obrovské, „steroidy milující » obyvatelé houpacích křesel.

Kde se street workout vzal?

Mnoho kluků se za dob Sovětského svazu věnovalo sportu na hrazdách, nerovných tyčích a jiných konstrukcích. Právě v SSSR se zrodila tradice umísťovat sportoviště (s hrazdami, schody a dalšími konstrukcemi) do dvorů u bytových domů. Tato tradice přetrvala dodnes, přičemž požadavky na stránky upravuje zákon, i když nejsou povinné. Sportoviště je v naší době jedním z mála zbývajících nástrojů pro uvedení mládeže do sportu a aktivního odpočinku, protože pozůstatky sovětského kulturního osvětového systému jsou již dávno zničeny.

Ve vzdělávacích institucích byly zavedeny standardy pro shyby, kliky a aktivně se propagovaly výhody sportování. Podobné normy procházejí i nyní ve vzdělávacích institucích a ne každý je schopen normu bez přípravy splnit.

Od roku 1993 Calisthenics aktivně rozvíjí směr sportovních aktivit ve Spojených státech, ve kterých se k tréninku využívala především váha vlastního těla. Na počátku 21. století se výměna informací stala dostupnější díky internetu, což také přispělo k aktivnější výměně informací mezi SNS a Západem. V této době se začala objevovat a získávat oblibu videa s deskami, kde Afroameričané s působivými postavami předváděli různé triky na hrazdách, hrazdách a jiných konstrukcích i bez nich. Mnohá ​​z těchto videí se nazývala Ghetto Workouts, nejspíše kvůli tomu, že sami účastníci videí žili v oblastech ghett (oblasti ve velkých městech obývaných etnickými menšinami). Přesný důvod názvu videí ale může potvrdit pouze jejich autor. Část videa byla podepsána jako Street Workout, tento název je dnes více používaný a známý.

Tato videa byla distribuována na telefonech v dobách infračervených portů, což vyvolalo velký zájem mezi mládeží v postsovětském prostoru. Postupně rostl jak počet takových videí na síti, tak i počet fanoušků tohoto směru. Pak začaly vznikat samostatné stránky věnované speciálně street tréninku, začaly se pořádat soutěže, mezi street workouty se objevovaly známé osobnosti, poměrně často se tento směr začal zmiňovat v televizi. Za datum vzniku Workoutu (a) jako samostatného směru se považuje rok 2008. Je rozšířena mezi zeměmi SNS, nejvíce v Rusku a na Ukrajině, na západě takové aktivity zůstaly pod svými dřívějšími názvy.

Klasifikace tréninku zahrnuje dvě hlavní oblasti (styly):

Street Workout je druh street workoutu, ve kterém se trénuje především provádění různých prvků, postupně se učí nové a ty staré komplikují a zdokonalují.

Ghetto Workout je druh cvičení, ve kterém je kladen důraz především na procvičení silových ukazatelů pro zvýšení počtu možných opakování v jednotlivých cvicích (různé typy přítahů, kliků) nebo doby provádění statických cviků (držení tělo v jakékoli poloze, která vyžaduje úsilí). Definici Ghetto Workout ale můžete najít i jako aktivitu, která také rozvíjí mysl a navíc nevyžaduje hrazdu nebo jiné struktury, ale zahrnuje možnost cvičení v jakýchkoli podmínkách a na jakémkoli místě.

Stoj na rukou je doplňkový druh tréninku, ve kterém je trénink věnován stojkám, chůzi na rukou, klikům v takovém postoji, silovým výstupům na stojan (zápasy), odrazu na rukou atd.

Můžete také najít další klasifikace. Například gymnastika na dvorku je někdy považována za jednu z odrůd street workoutu. Gimbarr je někdy také označován jako cvičení. To je také pouliční sport, který přišel z Kolumbie. Jde ale spíše o samostatnou disciplínu. Prvky prováděné v jimbarře vyžadují rozvoj ani ne tak síly, jako je koordinace pohybu, flexibilita, vytrvalé učení cviků, z nichž mnohé jsou velmi traumatizující a jsou často prováděny z pojištění. Ve své domovině, Kolumbii, je oficiálně uznáván jako sport. Ale v SNS se soutěže Jimbarra obvykle konají jako jeden z cvičebních stylů.

Ale často se lidé, kteří se podílejí na sportovištích, nepovažují za samostatný styl pouličního tréninku. Jen se učí prvky, které jsou pro ně zajímavé, a pracují na indikátorech síly. Typy cvičebních videí si můžete prohlédnout níže, abyste lépe porozuměli rozdílu mezi nimi.

Shrňme si trénink:

Neexistuje žádná jednotná klasifikace cvičení, stejně jako tento neoficiální sport samotný může být interpretován s určitými rozdíly v různých zdrojích různými autory. To ale nemění podstatu, stejně jako výhody rozvoje tohoto směru. Není tak důležitý původ workoutu, který je popsán výše, nebo odkud street workout pochází. Díky dostupnosti a působivým výsledkům lidí, kteří se tomuto povolání věnovali, je street workout stále populárnější.

Těžko polemizovat s tím, že pokud je možné neustále a bez větších materiálních škod navštěvovat posilovnu, pak je lepší vyměnit ji za street workout. Příznivci street workoutu samozřejmě mohou tvrdit opak. Ale lidí, pro které je houpací křeslo tak dostupné, je malý zlomek procenta. Hrazdu a hrazdy lze zakoupit a nainstalovat doma na zeď za méně než 70 USD. A postavit tyto stavby na dvoře, pokud tam nejsou, je ještě levnější. Existuje řada workoutových cviků, u kterých obecně nejsou potřeba žádné struktury.

Nelámejte si hlavu nad teorií, ale přejděte k praxi. Trénink samozřejmě musíte začít základními cviky (shyby s různými úchopy, kliky na nerovných tyčích a z podlahy v různých verzích, cviky na tlak se zvedáním trupu i nohou atd.) . Složité prvky a cvičení budou vyvíjeny se zkušenostmi poté, co jsou svaly dostatečně vyvinuty.

co je to cvičení?

street workout(z anglického "street training") - druh tělesné výchovy, ve které jsou všechna cvičení prováděna převážně na uličních konstrukcích, jako jsou hrazdy, bradla, horizontální a vertikální schody, zakopaná kola, lavičky atd., nebo bez pomocí váhy vašeho těla.

Street Workoutu se také říká „street fitness“, ale častěji jen „cvičení“.

Když odpovídáte na otázku „Co je to cvičení?“, nebude úplně správné nazývat to sportem. Oficiálně jako takový zatím nebyl uznán v žádné ze zemí světa, přestože se na něm dokonce pořádají mezinárodní šampionáty. Vzhledem k jeho masovému charakteru a růstu počtu fanoušků je možné, že se to brzy změní.

Jaké jsou výhody a výhody cvičení?

Cvičení není jen přístupné pro téměř každého. Má i řadu dalších výhod a užitných vlastností. Pouliční sportovci, jak si příznivci street workoutu také říkají, získávají vysokou fyzickou výkonnost a úlevové postavy (zejména trupu) bez takové zátěže srdce, kterou lze získat nezkušeností při posilování se závažím. Většina lidí se navíc během vyučování zapojuje do aktivního a zdravého životního stylu.

Historie cvičení

V dobách Sovětského svazu se mnoho chlapů věnovalo sportu na hrazdách, nerovných tyčích a jiných konstrukcích. Právě v SSSR se zrodila tradice umísťovat sportoviště (s hrazdami, schody a dalšími konstrukcemi) do dvorů u bytových domů. Tato praxe se zachovala dodnes. Požadavky na místa upravuje zákon, i když jejich výstavba není povinná. V naší době je sportoviště jedním z mála zbývajících nástrojů pro uvedení mladých lidí do sportu a aktivního životního stylu, protože pozůstatky sovětského kulturního osvětového systému byly dávno zničeny.

Ve vzdělávacích institucích byly zavedeny standardy pro shyby, kliky a aktivně se propagovaly výhody sportování. Podobné normy jsou nyní přijímány ve vzdělávacích institucích a zdaleka ne každý může normu splnit bez přípravy.

To vše sehrálo významnou roli při položení základů pro vznik street workoutu, i když k nám nepřišel spíše z Unie, ale z Ameriky.

Od roku 1993 se ve Spojených státech aktivně rozvíjí sportovní směr zvaný Calisthenics, ve kterém se k tréninku využívala především váha vlastního těla. Na počátku 20. století se výměna informací stala dostupnější díky internetu, což také přispělo k aktivnější výměně informací mezi SNS a západními zeměmi. V této době se začala objevovat a získávat oblibu videa s deskami, kde Afroameričané s působivými postavami předváděli různé triky na hrazdách, hrazdách a jiných konstrukcích i bez nich. Mnoho z těchto videí se jmenovalo Ghetto Workouts. Pravděpodobným důvodem tohoto názvu bylo, že sami účastníci videí žili v oblastech ghett (oblasti velkých měst obývaných etnickými menšinami). Přesný původ názvu takových videí ale může potvrdit pouze jejich autor. Část videa byla podepsána jako Street Workout, tento název se vžil, proto je nyní více používaný a známý.

Taková videa byla distribuována na telefonech v dobách infračervených portů, což vyvolalo velký zájem mezi mládeží v postsovětském prostoru. Postupně rostl jak počet takových videí na síti, tak i počet fanoušků tohoto směru. Pak začaly vznikat samostatné stránky věnované právě street tréninku, začaly se pořádat soutěže, mezi fanoušky street workoutu se objevovaly známé osobnosti a poměrně často byl tento směr zmiňován i v televizi. Za datum vzniku Workoutu (a) jako samostatného směru se považuje rok 2008. Je rozšířený mezi zeměmi SNS a nejvíce v Rusku a na Ukrajině, zatímco na Západě zůstaly takové lekce převážně pod stejnými názvy, jako je „Ghetto Workout“.

Kalistenická videa

Typy cvičení

Klasifikace tréninku zahrnuje dvě hlavní oblasti (styly):

• street workout- odrůda, ve které se trénuje především provádění různých prvků, postupně se učí nové, komplikují a zdokonalují staré.
• Cvičení v ghettu- směr tréninku, kdy je kladen důraz na tréninkové ukazatele síly, tzn. zvýšení počtu možných opakování v jednotlivých cvicích (různé typy přítahů, kliků) nebo doby provádění statických cviků (držení těla v jakékoli poloze vyžadující námahu). Můžete se ale setkat i s definicí Ghetto Workout jako aktivity, která také rozvíjí mysl a navíc nevyžaduje hrazdu a další struktury, ale implikuje možnost trénovat v jakýchkoli podmínkách a na jakémkoli místě.

Jiné odrůdy a klasifikace

stojka- doplňkový druh cvičení, ve kterém je trénink věnován stojkám a chůzi na rukou, klikům v takovém stoji, silovým výstupům do stoje (řeč), odrazu na rukou atd.

Můžete také najít další klasifikace. Například gymnastika na dvorku je někdy považována za jednu z odrůd street workoutu. V některých případech zahrnuje i cvičení jimbarr(Gimbarr). To je také pouliční sport, který přišel z Kolumbie. Jde ale spíše o samostatnou disciplínu. Prvky prováděné v jimbarře vyžadují rozvoj ani ne tak síly, jako je koordinace pohybu, flexibilita, vytrvalé učení cviků, z nichž mnohé jsou velmi nebezpečné a často se provádějí s využitím pojištění. Ve své domovině, Kolumbii, je oficiálně uznáván jako sport. Ale v SNS se soutěže Jimbarra obvykle konají jako jeden z cvičebních stylů.

Nejčastěji se kluci zapojení do sportovních oblastí nepovažují za samostatný styl pouličního tréninku. Jen se učí prvky, které jsou pro ně zajímavé, a pracují na indikátorech síly.

Níže si můžete prohlédnout videa s různými styly cvičení, abyste lépe porozuměli rozdílu mezi nimi.

street workout

Cvičení v ghettu

stojka

Výsledek

Je těžké stručně a přesně popsat, co je to trénink. Neexistuje žádná jeho jednotná klasifikace, stejně jako tento neoficiální sport samotný může být interpretován s určitými rozdíly v různých zdrojích různými autory. To ale nemění podstatu, stejně jako výhody rozvoje tohoto směru. Původ cvičení není tak důležitý. Dostupnost a působivé výsledky lidí, kteří se této aktivitě věnovali, dělají street workout stále oblíbenějším.

Pouliční trénink má některé výhody oproti silovému tréninku s těžkými váhami. V posilovně bez zkušeností můžete snadno přetěžovat své srdce, což je u street workoutu nepravděpodobné. Také vodorovnou tyč a tyče lze zakoupit a nainstalovat doma na zeď za méně než 70 $ a výstavba těchto konstrukcí na dvoře je ještě levnější. Ve workoutu je řada cviků, ke kterým obecně není potřeba žádné sportovní vybavení.

O zdravý životní styl se snaží velké množství lidí různého věku, kteří žijí v podmínkách moderních velkoměst. K dosažení tohoto cíle pomáhá pravidelná fyzická aktivita. Umožňuje formovat zdravé a krásné cvičící tělo.

Street Workout (v překladu z angličtiny „street training“) je druh tělesné výchovy, při které se na pouličních konstrukcích provádějí sestavy cviků: hrazdy, bradla, horizontální a vertikální schody, zakopaná kola, lavičky a podobně. , nebo bez nich pomocí vlastní tělesné váhy (Wikipedie). Takovým aktivitám se někdy říká street fitness, ale nejčastěji jen workout.

V naší době neobdržel status oficiální sport, i když street workoutové soutěže se pořádají i na mezinárodní úrovni. Vzhledem k tomu, že se stává více mainstreamovým a fanoušků neustále přibývá, je možné, že se status časem změní.

O použití a výhodách

1. Dostupné pro každého.
2. Při pravidelném cvičení se zvyšuje fyzická odolnost.
3. Můžete získat krásné tělo s menším tlakem na srdce ve srovnání s konvenčním silovým tréninkem.
4. Úvod do aktivního a zdravého životního stylu.

Exkurze do historie

Velký počet sovětských dětí se zabýval nerovnými tyčemi a hrazdami. To vše díky tradici umísťování sportovišť do dvorů vícepodlažních budov. Tato praxe byla vyzkoušena uchovávat dodnes, požadavky na lokality byly na legislativní úrovni stanoveny, ale jejich výstavba není povinná. Sportoviště je ale cenově nejdostupnější způsob, jak přiblížit mladým lidem sport a aktivní životní styl.

Pro studenty byly zavedeny standardy pro různé sporty a byla prováděna aktivní propagace zdravého životního stylu. Normy se procházejí i nyní, ale bez speciálního školení je téměř nemožné je splnit.

Tyto faktory hrály důležitou roli při pokládání základů pro trénink, ale ten k nám nepřišel z Unie, ale z Ameriky.

V roce 1993 se ve Spojených státech amerických začal rozvíjet pohyb sportovních aktivit, ve kterých se při tréninku využívala váha vašeho těla. V roce 2000 se informace aktivně šířily po celém světě a do naší země se dostaly díky internetu. Během této doby se objevilo velké množství videí, ve kterých převážně Afroameričané s krásnými postavami předváděli triky různé složitosti s použitím hrazd, hrazd, jiných sportovních konstrukcí nebo bez nich.

Některá videa byla podepsána jako cvičení ghetta (Ghetto Workout). Pravděpodobným důvodem tohoto názvu je, že mnoho sportovců žilo v ghettech (oblastech velkých měst, kde žili zástupci národnostních menšin). Další část záznamů se objevila pod názvem Street Workout - zakořenila a používá se dodnes.

Taková videa byla aktivně distribuována, což způsobilo potěšení mezi mladými lidmi v postsovětském prostoru. Fanoušků pouličních sportů neustále přibývá. O něco později se na internetu začaly objevovat tematické stránky, kluby fanoušků tohoto směru, pořádaly první soutěže, jména workoutových hvězd se stala známá, mluvilo se o nich v tisku a v televizi.

Navzdory skutečnosti, že outdoorové aktivity mají stejný cíl, cvičební komplexy mají určité rozdíly. Existují dva hlavní styly:

Další destinace

• Stojka. Trénink je věnován výhradně rukám: různé postoje a chůze, kliky, silové výstupy v postojích (zápasy), odrazy a další nestandardní
• Jimbarr. Tento směr pouliční gymnastiky k nám přišel z daleké Kolumbie. Zde cvičení vyžadují od sportovců nefyzickou sílu. Člověk musí prokázat flexibilitu, koordinaci pohybů, vytrvalost při učení cviků, které mohou být životu nebezpečné a často se provádějí pouze s pojištěním. Ve své domovině je uznáván jako oficiální sport a u nás je součástí workoutu.

Kluci, kteří vedou aktivní životní styl, ve většině případů nevěnují velkou pozornost stylu tréninku. Jednoduše studují cvičební postupy, které je nejvíce zajímají, a aktivně pracují na svém skóre síly.

Můžete si prohlédnout fotografie s různými styly a začít trénovat.

Venkovní sporty není u nás novinkou. Můžete najít mnoho různých komplexů, podle kterých se cvičení konají pro různé cílové skupiny. Cvičení mohou být zejména dynamická a statická pro lidi, kteří nemají fyzickou zdatnost. Přispívají k rozvoji výbušné svalové síly, zvyšují vytrvalost, posilují šlachy a vazy a zvyšují jejich elasticitu. Měli byste také ovládat základní prvky. Hovoříme o přítahech na hrazdách, shybech na nerovných tyčích a z podlahy, přední vis.

Ženské aktivity

V pouliční gymnastice se může najít každý bez rozdílu síly, kondice, pohlaví a věku. Cvičení pro dívky se stává populární, vznikají speciální programy, které umožňují zástupcům krásné poloviny lidstva trénovat bez poškození vlastního zdraví.

Prvním úkolem, který musí žena splnit, je posílit svaly, připravit je na neustálou fyzickou námahu. Nelze cvičit každý den Cvičení musíte provádět každé dva nebo tři dny podle jednoduchého plánu:

1. Provádění kliků, mostů, dřepů a zvedání kolen (první cvičení).
2. Výpady, dřepy, zvedání kolen (druhá lekce).
3. Cvičení mostů, jogging, zvedání kolen k hrudníku (třetí lekce).

Tyto komplexy by se měly navzájem střídat. Nejlepší je najít stejně smýšlející lidi, kteří vám pomohou vypořádat se se všemi nuancemi a sestavit program, přičemž budou znát individuální vlastnosti člověka.

Co začátečníci potřebují vědět

Základem dobrého startu je hrazda. První věc, kterou musíte udělat, je vytáhnout se nahoru, jak jen to půjde, pak si tři minuty odpočinout a znovu to zopakovat a poté znovu na pár minut odpočívat.

V další fázi- práce s tyčemi. Na něm je také nutné opakovat maximální počet opakování, poté se opět vrátit na hrazdu. Musíte rozvíjet vytrvalost, protože první lekce budou těžké. Po vodorovné liště si můžete 5 minut odpočinout a poté přejít k lisu.

Další cyklus je celkem jednoduchý: přitáhnout se na hrazdy, zatlačit nahoru, znovu přitáhnout, pracovat na nerovných tyčích a další dva přístupy k hrazdám, mezi kterými je nutné udělat několik minut přestávky. Postupně se počet opakování zvyšuje, ale to by mělo být provedeno velmi opatrně, bez nadměrného fanatismu. Například plus jedno opakování za tři dny je docela dobrý výsledek. Dalším bodem, který by měl být upřednostněn, je dobré zahřátí svalů a vazů. Pokud to zanedbáte, výrazně se zvýší riziko zranění a podvrtnutí.

Je nemožné podat stručný a přesný popis tréninku jako sportu a neexistuje jeho jediná klasifikace. Pokud ale zhodnotíme pouliční gymnastiku, můžeme dojít k závěru, že má pozitivní vliv na zdraví a postavu průměrných městských obyvatel bez ohledu na jejich věk a pohlaví. Minimalizuje riziko vážného zranění, včetně páteře, se vyvíjejí všechny svalové skupiny. Zlepšuje se kvalita průtoku krve, na které velmi závisí zdravotní stav.