Sie lernt nicht nur, sich an das soziale Umfeld anzupassen, sondern auch richtig mit ihrer Gesundheit umzugehen. Für eine harmonische Entwicklung brauchen Kinder Sportunterricht. In Spielzimmern werden spezielle Ecken geschaffen, in denen das Kind sein Können unter Beweis stellen kann. Sportgeräte für den Kindergarten selbst zu bauen ist ganz einfach. Zunächst muss festgelegt werden, welche Funktionen es ausführen soll.

Die Hauptvorteile einer Sportecke

Erstens dient die Ausrüstung als hervorragender Start für die weitere sportliche Entwicklung des Kindes. Zweitens trägt es zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Drittens wird mit Hilfe von Sportgeräten die Aktivität der Kinder angeregt und der Körper gestärkt.

Arten von Sportgeräten

Es gibt verschiedene Arten solcher Geräte. Es kann fertig oder maßgeschneidert sein. Sie können Sportgeräte für den Kindergarten auch mit Ihren eigenen Händen herstellen. Jeder Elternteil kann dies tun.

Die Ausstattung kann also Standard sein: Laufbänder mit Massagegeräten, Sprossenwand, Matten und spezielle Klettergeräte. Es wird in Geschäften gekauft.

Notiz. Die Simulatoren müssen den vom Gesundheitsministerium festgelegten Standards entsprechen.

In der Turnhalle findet man oft nicht standardmäßige Sportgeräte für den Kindergarten, die sich leicht und einfach selbst herstellen lassen. Es wird durch die folgenden Arten von Simulatoren repräsentiert:

• „Gesundheitspfade“;
• Trainingsgeräte aus Plastikflaschen;
• Spiel „Twister“;
• Expander;
• Ringwerfer;
• Tüten mit Getreide;
• Fahnen, Schals, Bänder und vieles mehr.

Die Gestaltung einer Sportecke hängt direkt von den Wünschen der Eltern und Erzieher ab, die körperliche Fitness der Kinder zu fördern.

„Wege der Gesundheit“

Um solche Sportgeräte für den Kindergarten mit eigenen Händen herzustellen, benötigen Sie folgende Werkzeuge:

• Schere;
• Nadel;
• Herrscher;
• Bleistift;
• Threads

Der Stoff muss dick sein. Sie können Textilien mit gummierter Unterlage verwenden. Die Größe des Teppichs muss mindestens 100x100 cm betragen, seine Kanten werden mit einer Nähmaschine mit Satinbändern eingefasst. Markieren Sie auf der Vorderseite des Stoffes die Stellen, an denen Knöpfe unterschiedlicher Größe angenäht werden. Der Abstand zwischen ihnen sollte nicht weniger als 5 cm betragen. Nähen Sie die Knöpfe mit Nadel und Faden an. Der Teppich ist fertig. Mit seiner Hilfe wird die Durchblutung stabilisiert.

Agility-Trainingsgeräte

Trainer dieser Art sind recht einfach herzustellen. Sie erfordern praktisch keine Materialkosten. „Bilboke“ ist der gebräuchlichste Simulator für Atemübungen. Um solche Sportgeräte für den Kindergarten mit eigenen Händen herzustellen, benötigen Sie Folgendes:

• Plastikflasche;
• starker Faden oder Satinband;
• Kinder-Überraschungsbehälter (Sie können eine kleine Kugel verwenden).

Der obere Teil einer Plastikflasche wird mit einer Schere abgeschnitten. Seine Länge sollte ca. 7-10 cm betragen, der Deckel wird nicht entfernt. Mit einer Ahle wird ein Loch hineingebohrt. Durch diesen wird ein Faden gefädelt und mit einem Knoten an der Außenseite des Deckels befestigt. Am verbleibenden Rand des Fadens wird eine Kugel oder ein Behälter befestigt.

Dieses Sportgerät für den Kindergarten (es lässt sich leicht mit eigenen Händen aus Flaschen herstellen) fördert die Entwicklung von Geschicklichkeit, Aufmerksamkeit und Reaktionsschnelligkeit. Das Spiel läuft wie folgt ab: Das Kind nimmt eine umgedrehte Flasche mit der Schnittkante nach oben, hält sie in der Hand und wirft den Ball. Er muss gefangen werden. Wer diese Aufgabe gemeistert hat, gut gemacht!

Atemübungen mit Sportgeräten

Um solche Sportgeräte für den Kindergarten mit eigenen Händen herzustellen (der Meisterkurs hilft dabei), benötigen Sie außerdem einfache Plastikflaschen.

Der Fun Glove fördert die richtige Atmung.

Für die Produktion benötigen Sie:

• Plastikflasche (1-1,5 l);
• Gummihandschuh;
• Plastikstrohhalme für Cocktails;
• kleine Plastikklammer.

In eine Plastikflasche wird ein Loch geschnitten, dessen Größe dem Durchmesser des Röhrchens entspricht. Es muss so verarbeitet werden, dass keine scharfen Kanten und unebenen Schnitte entstehen. Darin wird ein Schlauch eingeführt und mit Klebeband oder Kleber befestigt. Sie müssen auch ein Loch in den Deckel bohren, nur mit größerem Durchmesser. Darauf wird ein Handschuh angezogen und mit einer Klammer befestigt.

Tipp: Um dem Design eines solchen Simulators Farbe zu verleihen, wird die Flasche mit Stoff verziert und Augen, Nase und Lippen auf den Handschuh gezeichnet.

Die Essenz des Spiels: Das Kind bläst in einen Schlauch und versucht, den Handschuh mit Luft zu füllen. Wer es schneller schaffte, hat gewonnen.

Lasst uns „Twister“ machen

Dieses Spiel ist darauf ausgelegt, alle Muskeln sowie die Flexibilität des Kindes zu entwickeln. Es kann mit dickem Stoff und Acrylfarben hergestellt werden.

Die Leinwand muss eine Größe von mindestens 150x170 cm haben. Auf der Oberfläche werden mit Acrylfarben Kreise mit einem Durchmesser von 15 cm gezeichnet. Der Abstand zwischen ihnen kann 10-12 cm betragen. Die Tafel zur Auswahl einer Aufgabe besteht aus einem quadratischen Blatt aus Pappe. Daran ist ein Pfeil befestigt, der sich drehen soll. Auf den Seiten des Blattes sind Gebäude für Arme und Beine angegeben. Zum Beispiel „Linker Fuß auf dem roten Kreis“ und dergleichen.

Entwicklung motorischer Fähigkeiten

Dieses Do-it-yourself-Sportgerät für den Kindergarten (Fotos finden Sie im Artikel) ist ganz einfach hergestellt. Das können Taschen, diverse Massagehandschuhe, Zöpfe und vieles mehr sein.

"Taschen"

Um eine solche Ausrüstung herzustellen, benötigen Sie Stoff. Oft wird weiches Sackleinen mit dichtem Gewebe verwendet. Daraus wird eine rechteckige Tasche genäht. Darin werden Körner gegossen: Buchweizen oder Reis. Auf der Oberfläche einer solchen Tasche sind Knöpfe aufgenäht. Das Kind knetet einen solchen Beutel und regt die Durchblutung der Hände an.

Massagehandschuhe

Wie kann man solche Sportgeräte für den Kindergarten Schritt für Schritt mit eigenen Händen herstellen?

Sie benötigen Folgendes:

• weiche Stoffhandschuhe;
• flache Knöpfe in verschiedenen Größen;
• Schere;
• Nadel und Faden.

An der Innenseite jedes Handschuhs sind Knöpfe angenäht. Sie können beliebig angeordnet werden. Am wichtigsten ist, dass die gesamte Oberfläche des Stoffes gefüllt ist. Mit Hilfe eines solchen Handschuhs kann ein Kind jeden Körperteil für sich selbst oder andere Kinder massieren.

Massagematte

Das Gerät regt die Durchblutung gut an. Für die Herstellung benötigen Sie eine Gummibasis, Plastikflaschenverschlüsse und Nylonfaden. Der Teppich kann klein sein. Die Beine des Kindes müssen vollständig darauf passen.

Arbeitsprozess:

• In die Gummibasis werden Kunststoffkappen unterschiedlicher Größe eingesetzt (in die Struktur gedrückt);
• Um die Struktur sicher zu befestigen, werden sie mit Klebstoff vorbeschichtet.
• Die Deckel werden mit Faden aneinander befestigt (jeder Deckel wird neu aufgewickelt).

Die Geräte können sofort nach der Herstellung verwendet werden.

Sportgeräte zum Spielen im Freien

Im Sommer findet der Sportunterricht an der frischen Luft statt. Es ist auch notwendig, auf dem Spielplatz eine Sportecke einzurichten. Hierfür wird häufig Holz verwendet.

Es ist nicht notwendig, massive Strukturen zu schaffen. Sie können mit Ihren eigenen Händen Sportgeräte für den Sportunterricht für den Kindergarten in Form von einfachen Treppen, Labyrinthen, Stützen, Baumstämmen und vielem mehr herstellen.

Besonders beliebt bei Kindern sind Baumstümpfe, die in den Boden gegraben werden. Das Kind geht durch sie hindurch wie durch ein Labyrinth. Wer die Aufgabe nicht erfüllt hat, hat verloren.

Es ist auch nicht schwierig, einen Simulator für Kinder zu bauen, der den Vestibularapparat entwickelt. Hierfür eignen sich Holzscheite unterschiedlicher Dicke.

Herstellungsprozess:

• Stützen (Stümpfe, Holzreste, Metallrohre) werden in einem bestimmten Abstand voneinander in den Boden gegraben;
• darauf werden 1,5-2 m lange Baumstämme mit speziellen Befestigungselementen befestigt;
• Anschließend wird die Struktur in hellen Farbtönen gestrichen.

Um das Gehen für Kinder sicher zu machen, sind an den Stützen zusätzliche Holzbretter befestigt. An ihren Seiten sind dicke Seile festgebunden. Sie werden als Geländer verwendet.

Ein weiterer, nicht weniger interessanter Aspekt ist der Websimulator. Es hat folgenden Aufbau:

• ein 2 m hohes Metallrohr (in den Boden gegraben und betoniert);
• Um ihn herum (im Abstand von 1,5-2 m) sind Rohre eingegraben, deren Höhe 50 cm beträgt.
• Auf der Oberfläche solcher Strukturen werden spezielle Metallhaken angebracht.
• An ihnen werden Seile befestigt und daraus eine Art Netz geflochten.

Das Kind muss seinen Gipfel erreichen. Sie müssen vorsichtig sein, da das Trainingsgerät Verletzungen verursachen kann, wenn die Übungen nicht sorgfältig ausgeführt werden. Daher werden unter einem solchen „Netz“ spezielle Gummimatten auf der Erdoberfläche verlegt.

Krafttraining ist für Menschen notwendig, die nicht nur ihre Muskeln definieren möchten. Sie sind ein fester Bestandteil von Fitnessprogrammen, da sie dabei helfen, Gewicht zu reduzieren, Muskeln und Knochen aufzubauen und zu stärken. Um das erste Ergebnis zu erzielen, können Sie sogar mehrmals pro Woche zu Hause trainieren.

Eine Heim-Multistation (oder Fitnessstation) ist nicht weniger effektiv, zuverlässig und langlebig als ihre Pendants aus Fitnessclubs.

Seine Besonderheit ist die Kombination mehrerer Simulatoren zu einem. Sie zeichnen sich durch eine größere Vielseitigkeit in kompakten Größen aus. Es kann viele Muskelgruppen trainieren. Selbst für Einsteiger sind die Einstellungen des Geräts übersichtlich und komfortabel, was das Training zu Hause vereinfacht.

Multistation für zu Hause BodySolid-PHG-1000

Zu den Krafttrainingsgeräten für zu Hause gehören nicht nur Kettlebells, Langhanteln und Kurzhanteln, auch wenn sie einem als erstes in den Sinn kommen. Hierbei handelt es sich um jene Sportgeräte, die zur Gruppe der freien Gewichte gehören und sich seit vielen Jahrhunderten großer Beliebtheit erfreuen. Sie sind effektiv, erfordern aber Aufmerksamkeit – eine ungeschickte Bewegung kann leicht zu schweren Verletzungen führen. In diesem Fall helfen Ihnen Krafttrainingsgeräte dabei, in Form zu kommen, ohne Ihren Körper zu schädigen.

Selbstgebautes Trainingsgerät in der Garage

Drei Arten von Krafttrainingsgeräten

1. Erste. Selbstgemacht. Sie sind für das Üben zu Hause konzipiert. Ihre Hauptmerkmale sind daher Kompaktheit und geringes Gewicht.
2. Zweite. Krafttrainingsgeräte für den Fitnesskurs. Am häufigsten in kleinen Fitnessstudios zu finden. Sie verfügen über eine große Anzahl an Arbeitsplätzen, an denen Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren können. Solche Trainingsgeräte sind für schwere Belastungen ausgelegt. Sie können auch zu Hause installiert werden. Das sind die Multistationen, von denen wir sprechen.
3. Und der dritte Typ sind professionelle Krafttrainingsgeräte. Sie sind für große Fitnessstudios konzipiert. Die Belastungen auf ihnen können Hunderte von Kilogramm betragen, sie sind daher sehr langlebig und haben eine reibungslose Fahrt. Solche Simulatoren werden am häufigsten verwendet, um eine Übung an bestimmten Muskeln durchzuführen.

Professionelle Multistation für Hallen Inspire-M4

Das Design des Simulators ermöglicht es Ihnen, die Technik der durchgeführten Übungen genau anzupassen und die Bewegungen einer Person entlang einer korrekten Flugbahn zu lenken. Das Training an einem solchen Simulator erfolgt ohne Verletzungsgefahr.

Beispielsweise verfügt die Adidas ADBE-10250 Fitnessstation über mehrere Arbeitsplätze: Überkopfrudern, Butterfly, Brustpresse, Bizepstisch, Beineinheit und Ruderrudern.

Ausgestattetes Heim-Fitnessstudio mit Multistation

Die nächste Gruppe sind Simulatoren mit freier Flugbahn. Sie unterscheiden sich dadurch, dass sie die Bewegungsfreiheit während des Trainings nicht einschränken und so eine maximale Aktivierung der Muskelfunktion ermöglichen. Solche Sportgeräte sind für erfahrene Sportler geeignet, da sie bestimmte Fähigkeiten und eine gute Bewegungskoordination erfordern.

Eine Kraftstation hat gegenüber freien Gewichten den Vorteil, dass man mit einer leichten Bewegung die Last wechseln kann und keinen Platz für die Unterbringung zusätzlicher Gewichte, Scheiben oder Kurzhanteln verschwenden muss.

Dies bedeutet, dass Sie während des Trainings zusätzliches Gewicht hinzufügen und bessere Ergebnisse erzielen können.

Auswahl des richtigen Trainingsgeräts

Das erste Auswahlkriterium ist der Preis. Der Unterschied zwischen teuren und billigen Trainingsgeräten besteht in der maximalen Einhaltung der menschlichen Biomechanik. Ein Team aus Ingenieuren, Spezialdesignern und Trainern arbeitet daran, ein gutes Sportgerät zu entwickeln. Das Ergebnis ist ein Simulator, der nicht nur effektiv ist, sondern auch Sicherheitsstandards erfüllt und alle Nuancen natürlicher Körperbewegungen berücksichtigt. Dies bedeutet auch, dass eine unnötige zusätzliche Belastung der Gelenke und Sehnen vollständig vermieden wird.

Horizontale Hyperextensionsmaschine

Ein weiterer wichtiger Auswahlparameter ist das Material. Wählen Sie lieber einen Krafttrainer für zu Hause aus Stahlblech. Die Lebensdauer des Simulators wird von der Festigkeit der Verbindungen und der Qualität des Hauptrahmens beeinflusst. Billige Modelle sind gefährlich, weil sie sich viel schneller lösen.

Bei großen und kräftigen Menschen ist es wichtig, das maximale Gewicht des Multistation-Benutzers zu berücksichtigen. Die Adidas Fitnessstation gibt ein maximales Benutzergewicht von 135 kg an.

Ein notwendiger Bestandteil einer Sportstation sind Kabel. Preisgünstige Optionen leiden unter einer unzureichenden Kabelfestigkeit, was zu schweren Verletzungen führt. Beim Kauf sollte man auf die Möglichkeit des Ladungswechsels achten.

Eine Zeichnung der Hyperextension hilft Ihnen dabei, es selbst zu machen

Ein hochwertiges Trainingsgerät ermöglicht es dem Benutzer, das Gewicht, die Neigung und die Höhe der Sitze einfach zu ändern.

Die Funktionalität des Gerätes spielt eine wichtige Rolle, denn mit einem Heimtrainer soll es möglich sein, Übungen zum Aufbau unterschiedlicher Muskelgruppen durchzuführen.

Selbstgebauter Kraftrahmen

Vergessen Sie nicht den Hersteller. Beliebte Unternehmen wie Adidas garantieren Sicherheit, Zuverlässigkeit und Langlebigkeit. Wenn Sie ein Billigprodukt von einem unseriösen Hersteller kaufen, riskieren Sie Ihre Gesundheit.

Beliebtes Heimtrainingsgerät

Heimmultistationen werden von verschiedenen Unternehmen hergestellt. Praktische, kompakte und praktische Trainingsgeräte werden von Adidas, Precon und Life Fitness hergestellt. Der Durchschnittspreis für ein Heimtrainingsgerät beträgt 150.000 Rubel, einzelne Modelle können bis zu 500.000 Rubel kosten. Trainingsgeräte mit fester Bewegungsbahn kosten etwas weniger. Bei der Auswahl eines Modells sollten Sie auf die notwendigen Funktionen achten. Für das Bankdrücken ist eine Hantelbank erforderlich. Die Multifunktionalität wirkt sich direkt auf die Kosten aus.

Adidas ADBE 10250 Trainer

Eines der beliebtesten Modelle, das niedrigen Preis und Qualität vereint, ist der Adidas ADBE 10250.

Dieses Modell hat gute Eigenschaften:

• Zuverlässiger Stahlrahmen.
• Dickes, breites Kissen.
• Es gibt europäische Qualitätszertifikate.
• Das Modell 10250 ist in den Farben Schwarz, Weiß und Rot erhältlich.
• Die Garantie für Adidas 10250 beträgt zwei Jahre.
• Überkopfrudern mit breitem und schmalem Griff.
• Stapelgewicht bis 100 kg.

Kurse zum Thema Adidas ADBE 10250 im Fitnessraum

Bemerkenswert sind auch die Leistungsmerkmale des Adidas 10250:

Die maximale Ruderlast des Adidas 10250-Modells beträgt 95 kg.

Rekonstruierte Übungen für Adidas ADBE 10250 – Foto aus der Anleitung

Die Adidas 10250 Power Station ist eines der wenigen multifunktionalen Sportgeräte seiner Preisklasse von einem weltbekannten Hersteller, mit dem Sie Übungen zur Entwicklung verschiedener Muskelgruppen durchführen können. Das Unternehmen Adidas verbessert seit vielen Jahren die Technologie zur Herstellung von Heimtrainingsgeräten und hat heute die meisten positiven Bewertungen unter den Anwendern.

DIY-Trainer

Eine moderne Multistation kann nicht nur gekauft, sondern auch zu Hause selbst hergestellt werden. Die Erstellung eines multifunktionalen Simulators erfordert bestimmte Materialien und Fähigkeiten, ermöglicht Ihnen jedoch die Herstellung eines einzigartigen Modells entsprechend Ihren persönlichen Anforderungen. Das Bankdrücken ist ein beliebtes Sportgerät. Es gibt viele Arten.

Arten von Trainingsgeräten, die Sie selbst herstellen können

Sie können sowohl Eisen als auch Holz mit der gewünschten Beschichtung selbst herstellen. Die Arbeit beginnt mit der Suche bzw. Erstellung von Zeichnungen.

Ein Beispiel für eine Zeichnung eines Simulators, den Sie mit Ihren eigenen Händen erstellen können:

• Zusätzlich zu den Zeichnungen benötigen Sie ein Schweißgerät und ausreichend Freiraum.
• Mit einem selbstgebauten Sportgerät können Sie je nach Ausführung verschiedene Arten von Übungen durchführen.

Minimaler und optimaler Satz:

• Kraftbank.
• Installation in Form einer horizontalen Leiste.
• Installation in Form von Balken.

Materialien für den Simulator - Profilstahlrohre

Als Materialien benötigen Sie mehrere Rohre mit rundem und quadratischem Querschnitt, Schaumgummi und strapazierfähiges Material zur Abdeckung der Armlehnen sowie eine Spanplatte. Vierkantrohre werden geschnitten:

• 40 cm – zweiteilig,
• 55 cm – dreiteilig,
• 65 cm – zweiteilig,
• 75 cm – einteilig,

Für Rundrohrlänge:

• 75 cm – einteilig,
• 20 cm - zwei Stück,
• 15 cm - sechs Stück.

Erstellen eines Designs für den Simulatorrahmen

Die Rohre werden gemäß den Zeichnungen zu einer einzigen Struktur verschweißt. Eine rechteckige Hantelbank wird aus Spanplatten ausgeschnitten, mit Moosgummi überzogen und mit Stoff bezogen. Eine Powerbank kann auch aus Brettern hergestellt werden. Die Hauptsache ist eine hochwertige und komfortable Abdeckung. Schließlich ist eine Holzbank weniger langlebig und nur für Anfänger zu empfehlen.

Der untere Teil des Rahmens eines selbstgebauten Trainingsgeräts

Zeichnungen und Komplexität der Arbeit

Wenn Sie sich entscheiden, eine Heim-Multistation mit eigenen Händen zu bauen, denken Sie über den Fortschritt der Arbeiten nach und berechnen Sie auch die möglichen Kosten für den Materialeinkauf und die voraussichtliche Betriebszeit.

Fertiger Simulatorrahmen

Die Zeichnungen einiger Trainingsgeräte, beispielsweise zum Laufen, sind sehr komplex und es ist fast unmöglich, solche Sportgeräte ohne zusätzliche Hilfe und teure Materialien mit eigenen Händen herzustellen. Ein selbstgebautes Laufband zum Beispiel erweist sich als unnötig sperrig und unpraktisch in der Handhabung. Es ist einfacher und bequemer, einen solchen Simulator in einem Geschäft zu kaufen.

Wenn Sie planen, mit Ihren eigenen Händen ein multifunktionales Heimtrainingsgerät zu bauen, achten Sie auf die Einfachheit der Zeichnungen und die Verfügbarkeit von Materialien.

Der fertige Simulator kann mit verschiedenen Geräten ergänzt werden

Sie können mit Ihren eigenen Händen mehrere Optionen für einen Barren oder eine Hantelbank herstellen. Dies wird zunächst einmal eine gute Erfahrung sein und es Ihnen ermöglichen, Ihre Stärke einzuschätzen, bevor Sie zu komplexeren Simulatoren übergehen.

Ein gutes Beispiel für eine einfache, aber funktionale Zeichnung eines Simulators mit eigenen Händen finden Sie in diesem Buch:

Buch mit Zeichnungen für Heimtrainingsgeräte

Ein selbstgebautes Trainingsgerät kann kompakter sein als ein gekauftes, erfüllt aber gleichzeitig die ihm gestellten Aufgaben.

Dieses Gerät besteht aus Plastikflaschen mit Verschlüssen aus Stoff.

Entwickelt zum Barfußlaufen, zur Korrektur und Vorbeugung von Plattfüßen und zur Verhärtung. Es wird bei körperlichen Übungen, bei Aufwachübungen und bei gemeinsamen Sportveranstaltungen mit den Eltern eingesetzt.

Dieses Gerät besteht aus Linoleumstücken.

Wird für Outdoor-Aktivitäten und Unterhaltung verwendet, um die Konzepte zu verstärken: „rechtes Bein“, „linkes Bein“, „rechte Hand“, „linke Hand“. Fördert die Entwicklung der Bewegungskoordination, des Gedächtnisses, der Geschicklichkeit, der Stärkung der Bein- und Armmuskulatur sowie der Aufmerksamkeit.

Dieses Handbuch besteht aus einer Plastikflasche, farbigem Papier und Cocktailstrohhalmen.

Wird für Atemübungen verwendet. Entwickelt Atmungsorgane.

Hergestellt aus Stöcken und farbigen Bändern und Bändern.

Entwickelt für die Durchführung allgemeiner Entwicklungsübungen, Atemübungen, die Organisation von Spielen im Freien und Wettkampfspielen. Fördert die Entwicklung der Atmungsorgane und der Rumpfmuskulatur.

Hergestellt aus Plastikflaschen, Angelschnur, Kinder Surprise-Kapseln, zur Dekoration: farbiges Klebepapier.

Entwickelt, um das Ziel zu treffen. Entwickelt Auge, Aufmerksamkeit, Reaktionsgeschwindigkeit und manuelle Geschicklichkeit.

Hergestellt aus Plastikwürfeln, Papier mit Silhouetten einer Person, die verschiedene Übungen durchführt.

Gedacht für den Einsatz bei unabhängigen Spielaktivitäten, organisierten Bildungsaktivitäten und für die Arbeit zu Hause mit den Eltern. Hilft, die Körpermuskulatur zu stärken, allgemeine Entwicklungsübungen, Aufmerksamkeit, Bewegungskoordination und Reaktionsgeschwindigkeit zu entwickeln.

Hergestellt aus einer Kugel, einer auf einen Holzsockel geklebten Matte, einer Feder und einer Spielzeugmaus.

Entwickelt, um das Ziel zu treffen, egal ob einzeln, zu zweit oder im Team. Entwickelt Auge, Aufmerksamkeit, Reaktionsgeschwindigkeit und manuelle Geschicklichkeit.

Hergestellt aus Fünf-Liter-Kunststoffdosen und Gummiband.

Entwickelt, um Kraft zu entwickeln.

Hergestellt aus Plastikflaschen, farbigem Klebeband und Sand (oder einem anderen Material zum Befüllen).

Entwickelt, um Kraft zu entwickeln.

Hergestellt aus kleinen Plastikflaschen, gefüllt mit farbigem Regen, Bonbonpapier usw.

Entwickelt zur Durchführung allgemeiner Entwicklungsübungen, grundlegender Bewegungsarten, Massage und Selbstmassage, Vorbeugung von Plattfüßen, Entwicklung der Feinmotorik, Verwendung als Ersatzobjekte für Rollenspiele.

Hergestellt aus Aluminiumreifen und dickem Stoff.

Zum Klettern konzipiert. Wird bei Outdoor-Spielen, bei der Ausführung grundlegender Bewegungsarten und bei Rollenspielen verwendet.

Hergestellt aus bemalten Holzklötzen und Wäscheleine.

Entwickelt für die Ausführung grundlegender Bewegungsarten, die Entwicklung der Bewegungskoordination und für unabhängige Spielaktivitäten.

Aus dickem Stoff gefertigt und mit Bohnen gefüllt, Sie können auch andere Füllmaterialien verwenden (kleine Kieselsteine, Perlen, Erbsen usw.).

Entwickelt für allgemeine Entwicklungsübungen, grundlegende Bewegungsarten, Massage und Selbstmassage sowie zur Vorbeugung von Plattfüßen.

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Selbstgemachte Trainingsgeräte für den Sport herzustellen ist gar nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheint. Der Kauf von Sportgeräten ist teuer. Aber warum kaufen, wenn Sie es in Ihrer Werkstatt herstellen können? Es gibt eine Vielzahl von Trainingsgeräten, die darauf ausgelegt sind, einzelne Muskelgruppen zu trainieren. Es eignet sich beispielsweise gut für den Heimgebrauch.

So bauen Sie zu Hause eine Maschine, um Ihre Bauchmuskeln und Beine aufzupumpen

Es gibt jedoch multifunktionale Trainingsgeräte, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren können. Dabei handelt es sich um multifunktionale Kraft- und Ellipsentrainer.

Universeller Simulator für Do-it-yourself-Übungen

Schauen wir uns ein Beispiel für die Herstellung eines selbstgebauten Heimtrainingsgeräts an – eine Querlatte. Ein solches Gerät kann nicht nur die Armmuskulatur, sondern auch die Brust- und Rückenmuskulatur pumpen. Je nach Abstand der Hände zum Griff können unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden.

Universeller Simulator für Do-it-yourself-Übungen

Eine Querlatte herzustellen ist ganz einfach. Um eine einfache Querstange herzustellen, müssen Sie ein Rohr mit Sicherheitsbefestigungen und Schrauben an der Türöffnung befestigen. Auf diese Weise kann es nicht verrutschen oder sich verdrehen. Dies ist die gebräuchlichste Option zur Herstellung einer Querlatte.

Entwicklung der Bauchmuskulatur

Sportgeräte sind nützlich, um die Muskelmasse der Arme, Beine und des Rückens zu trainieren. Ohne Reck, Langhantel, Kurzhantel oder Barren ist es nicht einfach, Muskelwachstum zu erreichen. Allerdings ist die Arbeit an den Bauchmuskeln etwas anders. Zum Beispiel erfordert das Pumpen keine langen Pausen wie bei anderen Muskelgruppen.

An erster Stelle der Beliebtheitsübungen zum Training der Bauchmuskulatur stehen verschiedene Arten von Crunches oder ein Board zum Aufpumpen der Bauchmuskeln, gefolgt von Kniebeugetraining an verschiedenen Geräten und anschließendem Training mit einem Gymnastikrad. Als nächstes schauen wir uns an, wie man selbstgemachte Trainingsgeräte für die Bauchmuskelentwicklung zu Hause herstellt.

Wie macht man eine Gymnastikrolle?

Heutzutage ist es ganz einfach, selbstgemachte Trainingsgeräte herzustellen, und im Internet finden Sie auch Zeichnungen aller Sportgeräte. Das beliebteste und leichteste Trainingsgerät ist ein Gymnastikroller zum Aufbau der Bauchmuskulatur, der einfach herzustellen ist. Es trainiert sowohl die Bauchmuskulatur als auch andere große Muskelgruppen. Der Hauptvorteil der Rolle ist ihre Stabilität bei körperlichen Übungen.

Um eine selbstgemachte Bauchpresse herzustellen, benötigen wir also ein Rad mit einem Durchmesser von 10 bis 20 cm. Der Abstand der Hände ist beim Training sehr wichtig. Es sollte ausreichen, um sich nach vorne zu beugen, gleichzeitig aber die Brust nicht berühren. Als Rolle können Sie das Rad eines alten Kinderwagens oder Fahrrads verwenden.

Wie man eine Gymnastikrolle herstellt

Um den Simulator herzustellen, können Sie zwei Rollen gleichzeitig verwenden, die nahe beieinander liegen. So können Sie während des Unterrichts gut das Gleichgewicht halten. Zusätzlich zu den Rädern müssen Sie ein Rohr aus Metall, Kunststoff oder Holz finden. Das Wichtigste ist, die genaue Größe zu wählen – Länge 30 cm, Durchmesser 2 cm.

Das Rohr ist eine Achse, die in das Loch eingeführt und in der Mitte befestigt werden muss. Am einfachsten ist es, ihn mit Isolierband zu umwickeln. Sie können aber auch andere verfügbare Mittel nutzen, zum Beispiel den Verschluss einer Plastikflasche und als Pfeife ein altes Gesims nehmen.

Es gibt eine andere Möglichkeit, ein Video zu erstellen. Dazu benötigen Sie: eine Rolle, Muttern, einen Metallstab sowie einen Bewässerungsschlauch, der zur Dekoration und Bequemlichkeit bei der Durchführung von Übungen auf den Stab gesteckt wird. Das Prinzip der Herstellung einer Walze ist das gleiche.

Wie baut man eine Bank für die Presse?

Am häufigsten wird eine Bank zum Aufbau der Bauchmuskulatur verwendet. Es gibt ihn in zwei Ausführungen: Standard oder auch „römischer Stuhl“ genannt und auch mit Scharnieren, die an der Sprossenwand befestigt werden. Die auf dem Foto gezeigten selbstgebauten Trainingsgeräte können für das Training zu Hause hergestellt werden.

Wie man eine Bauchbank baut

Es ist jedoch zu beachten, dass die Herstellung eines römischen Stuhls aus Metall teurer sein kann als die Herstellung aus Holz. Da es im Haus natürlich viel Platz einnimmt, sollte es in der warmen Jahreszeit im Garten aufgestellt werden.

Die Hängebank kann einfach an der Sprossenwand befestigt werden, indem ein Balken als Haken am Brett befestigt wird. Die Breite des Boards sollte mindestens 40 cm betragen und die Länge sollte nicht kleiner als die Körpergröße des Trainierenden sein. Um die Positionierung der Beine bzw. das Beugen der Knie zu erleichtern, können Sie von der Unterseite her ein Holzrohr an das Brett nageln.

Trainingsgerät zum Trainieren der Beinmuskulatur

Für die Beinmuskelgruppe ist es notwendig, die Muskeln Bizeps und Quadrizeps femoris zu entwickeln. Selbstgebaute Geräte können sich in der Regel nur in ihrem Aufbau und ihrer Kompaktheit unterscheiden. Bei einer normalen Maschine zum Trainieren des Bizeps-Femoris-Muskels sollten Sie auf einer Bank liegen und mit den Fersen auf die Polster drücken, während Sie Ihre Beine beugen, und in sitzender Position trainieren Sie die Oberschenkelmuskulatur, während Sie Ihre Beine strecken.

Trainingsgerät zum Trainieren der Beinmuskulatur

Um eine solche Maschine herzustellen, benötigen Sie einen Metallrahmen mit Innengewichten, an dem die Bank befestigt werden muss. Bei dieser Bank hingegen müssen weiche Polster über ein Scharnier befestigt werden und an den Rändern befinden sich 2 Paar Griffe. Als Gewichte können Sie Stabgewichte verwenden und diese mit einem Seil am Hebelmechanismus befestigen. Obwohl es nicht einfach ist, ein selbstgebautes Trainingsgerät zum Aufbau der Beinmuskulatur zu bauen, eignet es sich hervorragend zum Training der Oberschenkelmuskulatur.

Neben diesem Trainingsgerät sind Schwimmen und Radfahren ideale Möglichkeiten zur Stärkung der Beinmuskulatur. Dieses Gerät wird häufig von Profis verwendet, um ihre Muskeln zu definieren. Komplex

Schauen Sie sich die Preise für kleine Hanteln im Handel an! Warum gibt es eine ganze Hantel, eine 10-kg-Hantelscheibe kostet mehr als 18 $! Wofür? In diesem Artikel wird beschrieben, wie Sie Trainingsgeräte kostengünstig zu Hause herstellen können. Nachfolgend finden Sie nützliche Tipps zum Bau eines kompletten Fitnessstudios mit Ihren eigenen Händen. Sie erfahren, wie Sie nicht nur preiswerte Trainingsgeräte herstellen, sondern auf Wunsch auch ein kleines Unternehmen gründen können, das hochwertige Sportgeräte verkauft.

Um herauszufinden, wie Sie zu Hause ein günstiges Fitnessstudio oder einfach nur ein paar Trainingsgeräte bauen können, sollten Sie zunächst einige Punkte hervorheben. Zu beachten ist beispielsweise, dass nicht alles völlig kostenlos erledigt werden kann. Es sei denn, Sie sind Metallmechaniker und haben zu Hause auch ein ganzes Lager voller Altmetall. Es ist schwierig, viele Trainingsgeräte zu Hause herzustellen (Heimtrainer, Laufbänder usw.). Theoretisch ist dies möglich, aber damit sie in Aussehen und Fähigkeiten den professionellen Werksmodellen nahe kommen, müssen Sie viel zusätzliches Geld, Zeit und Nerven aufwenden.

Es gibt aber auch positive Aspekte, die die oben genannten Nachteile überwiegen. Beispielsweise kann die gesamte grundlegende „Hardware“ (Langhanteln, Kurzhanteln, Bänke, Ablagen) und auf Wunsch und mit zusätzlicher Sorgfalt auch viele andere Trainingsgeräte um ein Vielfaches günstiger und nicht weniger hochwertig hergestellt werden als teure, im Laden gekaufte Gegenstücke .

Die notwendigste Ausrüstung für ein selbstgebautes Fitnessstudio

Bodybuilding-Ausrüstung zu Hause herstellen , Sie müssen diejenigen auswählen, die in ihrem Design so einfach wie möglich, am zuverlässigsten und am effektivsten für den Aufbau von Muskelmasse sind. Fast alle Geräte zum Muskel- und Kraftaufbau basieren auf dem Prinzip, Gewichte mithilfe bestimmter Muskeln zu heben. Aber auch wenn Sie in einen Fitnessclub kommen, werden Sie feststellen, dass viele der komplex aufgebauten Geräte überwiegend von Einsteigern genutzt werden. Und die „kurvigsten“ Männer verbringen die meiste Zeit mit Übungen mit Langhanteln und Kurzhanteln. Bei richtiger Anwendung können Sie jeden Körperteil belasten. Dafür müssen Sie jedoch in der Lage sein, für bestimmte Übungen unterschiedliche Gewichte auszuwählen, sowie eine Bank mit der Möglichkeit, die Rückenlehne zu verstellen.

Was unterschiedliche Gewichte angeht, ist die einfachste und kostengünstigste Möglichkeit, zu Hause zusammenklappbare Hanteln und Langhanteln herzustellen. Schließlich kostet ein Satz Hanteln viel mehr als ein Paar zusammenklappbarer Hanteln. Und ihre Herstellung ist viel einfacher, da nicht unbedingt Schweißen und Gießen erforderlich sind. Aber es ist einfacher, nur verschiedene Bänke zu bauen, als eine mit einer Rückenlehnenverstellfunktion. Zum Beispiel ist einer völlig horizontal und der andere irgendwo im 70°-Winkel (man kann es auch im 90°-Winkel machen, aber es reicht aus, den horizontalen an die Wand zu verschieben und ihn zu verstärken) oder den zweiten überhaupt nicht zu machen . Ein Langhantelständer reicht aus, mit dem Sie Bankdrücken und Kreuzheben durchführen und die Langhantel in der Pause zwischen den Übungen ablegen können. Aber auch wenn Sie einen Partner haben, wenn Sie zu Hause ein Fitnessstudio betreiben , dann wird es schwierig, ganz ohne Stand auszukommen . Die Höhe der Langhantel sollte entweder austauschbar sein (mindestens 2 Positionen) – für Bankdrücken und Kreuzheben, oder man macht dann zwei separate Ablagen.

Beim Training ist es sehr nützlich, eine Reckstange und einen Barren zu haben, da diese einfacher als die übrige Ausrüstung sind. Sie sollten aber auch einen Gürtel anfertigen oder sich ein anderes Design zum Aufhängen eines „Gewichtes“ einfallen lassen. Ohne dies wird es fast unmöglich sein, allein mit dem Körpergewicht Muskelmasse aufzubauen. Ein Rucksack ist für eine solche Konstruktion nicht geeignet – er hält der Belastung nicht stand und die Gewichtsverteilung selbst ist falsch. Aber etwas, das an den Beinen befestigt wird, ist effektiv, aber unpraktisch. Daher wäre die beste Option ein Gürtel.

Also Die wichtigsten Dinge, die Sie brauchen, um zu Hause ein Heim-Fitnessstudio einzurichten:

Geierarten nach Form

1) Langhantel – mindestens eine. Gemäß der Norm benötigen Sie eine lange Stange (Gewicht idealerweise ca. 20 kg) sowie eine kurze Stange (Gewicht ca. 10 kg) – je nachdem eine gerade, EZ-förmige oder W-förmige Stange (siehe Bild). die Übungen, die Sie durchführen möchten. Aber zu Hause wird der Hals höchstwahrscheinlich aus Rohr bestehen und von den Standardparametern abweichen. Wie das geht, können Sie anhand einer detaillierten Beschreibung sehen.

2) 2 Hantelstangen mit Gewindeenden für eine große Mutter.

3) Als Vorspeise reichen Pfannkuchen wie diese: 4 Stück à 5 kg, 2 – 10 kg, 2 – 20 kg. Vorausgesetzt jedoch, dass der Durchmesser des Lochs universell für Hanteln und Langhanteln ist. Das ist aber auch ideal, denn Pfannkuchen sind teurer als alles andere. Generell ist es wichtig, zumindest einige identische Gewichte zum Aufhängen an Lang- und Kurzhantel zu haben.

Das Mindestgewicht einer Hantel hängt von der Fähigkeit ab, Grundübungen durchzuführen. Es sollte so eingenommen werden, dass 8 – 10 Wiederholungen möglich sind. Für die meisten Menschen reichen zunächst 4 Hantelscheiben à 5 kg für Kurzhanteln aus.

4) eine horizontale Stange für die Möglichkeit, sie mit weitem Griff zu ergreifen. Sie sollten es nicht in einem Türrahmen machen, es ist besser, es an einer Wand oder auf einer Straße zu machen;

5) Balken. Aus Gründen der Wirtschaftlichkeit und Geschwindigkeit der Installation sind wandmontierte Modelle geeignet.

Fassen wir es zusammen

Wie Sie sehen, müssen Sie ein wenig arbeiten, um Trainingsgeräte kostengünstig und hochwertig herzustellen. Aber angesichts der derzeit für viele exorbitanten Preise für Sportgeräte und der fehlenden Möglichkeit, Fitnessclubs zu besuchen, lohnt es sich. Das Hauptproblem ist das Material, und wie man es nutzt, ist die Idee, die entsteht. Wo man es bekommt, ist oben beschrieben. Wenn Sie ein Schema zur Herstellung von Geräten wie Langhanteln, Kurzhanteln und Bänken einrichten, wird dies ein profitables Geschäft sein. Schließlich wird es immer eine Nachfrage geben und die Preise in den Geschäften sind sehr hoch. Und hier geht es dem Kunden nicht mehr so ​​sehr um eine perfekte Ästhetik, sondern vielmehr um Praktikabilität und Zugänglichkeit.