احساسات در حین مدیتیشن آنچه در حین مدیتیشن اتفاق می افتد آنچه در طول مدیتیشن دیده می شود
در سال 1979، حادثه ای در هتلی در پونا رخ داد: مردی که به تازگی از کاتماندو پس از یک دوره 30 روزه مدیتیشن بازگشته بود، خودکشی کرد. خبرنگار اومانیست مری گاردن، که او نیز در هتل اقامت دارد، روز قبل با او صحبت کرد. به گفته او، این مرد هیچ نشانه ای از اختلال روانی نداشت: او دوستانه بود و ناراحت به نظر نمی رسید. با این وجود، صبح از پشت بام پرید.
امروز می توانید بسیاری از داستان های مثبت واقعی در مورد شرکت در دوره های مدیتیشن بخوانید. هر ساله ده ها هزار نفر برای بهبود کیفیت زندگی، سلامت و دیدگاه خود نسبت به جهان به مدارس تخصصی در داخل و خارج از کشور می روند. با این حال، تاریخچه مدیتیشن به بیش از 3000 سال پیش باز می‌گردد و هدف از این تمرین‌ها هرگز چیزی نبوده است که امروزه مردم غرب اغلب در آن جستجو می‌کنند و در آن می‌یابند: آرامش و رهایی از استرس. در ابتدا، مدیتیشن یک ابزار معنوی بود و هنوز هم باقی می ماند، که برای "پاکسازی" ذهن از ناخالصی ها و موانع و کمک به فرد برای رسیدن به روشنایی درونی به شکلی که دین بودایی او را درک می کند، ایجاد شد.
طرفدار: آرامش برای مغز و توجه به خود
فرآیند مراقبه از دیدگاه فیزیولوژی مغز چگونه به نظر می رسد؟ به گفته کارشناسانی از ایالات متحده و تبت که در میان افرادی که مدیتیشن متفکرانه را مدام انجام می‌دهند، تحقیقاتی انجام دادند، در طی این فرآیند، فعالیت عصبی در مراکز مسئول تجربه شادی 700 تا 800 درصد افزایش یافت. برای افرادی که اخیرا شروع به تمرین کردند، این مقدار به طور قابل توجهی کمتر بود: فقط 10-15٪. در کتاب بودا، مغز و نوروفیزیولوژی شادی، محققان خاطرنشان می کنند که در مورد اول، ما در مورد افرادی صحبت می کنیم که مهارت های خود را در طول سال ها بهبود بخشیده اند و در مجموع توانسته اند 10000 تا 15000 ساعت مراقبه را اختصاص دهند. به سطح ورزشکاران - المپیکی ها. و با این حال، همین اتفاق برای تازه واردان، هر چند در مقیاس کوچکتر، رخ داد.
فیزیولوژیست‌های اعصاب از دانشگاه اسلو نروژ دریافتند که در طول مدیتیشن غیرمستقیم (به شما امکان می‌دهد روی تنفس تمرکز کنید و افکار را به سرگردانی بفرستید)، فعالیت مغز نیز در مناطقی که مسئول ایجاد افکار و احساسات مرتبط با خود شخص هستند افزایش می‌یابد. . دانشمندان متوجه شده اند که مدیتیشن-تمرکز چنین نتایجی را به همراه ندارد: در این مورد، سطح کار "خودمرکزها" مانند زمان استراحت عادی بود. Svenn Dawanger نویسنده این مطالعه در دانشگاه اسلو می گوید: «این نواحی از مغز زمانی که در حال استراحت هستیم بیشترین فعالیت را دارند. «این نوعی سیستم عامل زیربنایی است، شبکه ای از عملیات به هم پیوسته که زمانی که وظایف خارجی نیازی به توجه ندارند، به منصه ظهور می رسد. عجیب است که مراقبه غیر رهنمودی این شبکه را بیشتر از آرامش ساده فعال می کند.
از نظر فیزیولوژی مغز، مدیتیشن در واقع مانند آرامش است. گروهی از دانشمندان دانشگاه هاروارد طی تحقیقاتی دریافتند که در طی این فرآیند مغز پردازش مقادیر عادی اطلاعات را متوقف می کند. مشخصه ریتم بتا حالت بیداری فعال (ریتم EEG در محدوده 14 تا 30 هرتز با ولتاژ 5-30 میکروولت) خاموش می شود. به نظر می رسد که این به مغز اجازه می دهد تا بهبود یابد.
دانشمندان هاروارد همچنین اسکن های تصویربرداری رزونانس مغناطیسی از مغز افرادی که به مدت 8 هفته به طور منظم مدیتیشن می کردند، انجام دادند. پس از ارزیابی وضعیت مغز بلافاصله پس از 45 دقیقه تمرین، آنها متوجه شدند که در بسیاری از مناطق فعالیت تقریباً خاموش شده است. لوب‌های فرونتال آزمودنی‌ها که مسئول برنامه‌ریزی و تصمیم‌گیری هستند، عملاً «خاموش» شدند، نواحی جداری قشر مغز که معمولاً با پردازش اطلاعات حسی و جهت‌گیری در زمان و مکان مشغول بودند، کند شد، کار تالاموس که داده‌های اندام‌های حسی را بازتوزیع می‌کند، کند شده و سیگنال‌های تشکیل شبکه‌ای، که کار آن به مغز اجازه می‌دهد تا در حالت آماده باش قرار گیرد. همه اینها به مغز این امکان را می دهد که "آرام شود" و شروع به پردازش داده های مربوط به شخصیت خود شخص کند و نه به دنیای خارج.
ضد: سروتونین بیش از حد و ناپدید شدن مرزها
حتی دالایی لاما متقاعد شده است که باید مراقب مراقبه بود: «مردم غربی خیلی سریع به مدیتیشن عمیق می‌روند: آنها باید در مورد سنت‌های شرقی بیاموزند و بیشتر از آنچه معمولاً انجام می‌دهند آموزش ببینند. در غیر این صورت مشکلات روحی و جسمی به وجود می آید.»
فیزیولوژیست‌های عصبی اشاره می‌کنند که مدیتیشن واقعاً می‌تواند برای سلامت روان شما مضر باشد، به خصوص اگر قبلاً از نوعی اختلال رنج می‌برید. دکتر سولومون اسنایدر، رئیس بخش فیزیولوژی عصبی در دانشگاه جانز هاپکینز، هشدار می دهد که در طول مدیتیشن، سروتونین علاوه بر این در مغز آزاد می شود - یکی از انتقال دهنده های عصبی اصلی که بر بسیاری از سیستم های بدن حاکم است. این می تواند در افسردگی خفیف مفید باشد، اما سروتونین بیش از حد می تواند باعث اضطراب متناقض مرتبط با آرامش شود. به جای آرامش، فرد دچار غم و اندوه عمیق یا حمله پانیک می شود. به گفته اسنایدر، در اسکیزوفرنی، مدیتیشن گاهی اوقات می تواند باعث روان پریشی شود.
دکتر اندرو نیوبرگ از دانشگاه پنسیلوانیا در تحقیقات خود دریافت که مدیتیشن باعث کاهش جریان خون در قسمت خلفی شکنج جداری فوقانی می شود که مسئول حساسیت عمیق و مرزهای بدن است. این به طور کامل احساس "وحدت با جهان" را توضیح می دهد، که اغلب توسط افرادی گفته می شود که چنین اعمالی را روی خود امتحان کرده اند. نیوبرگ می گوید: "اگر کار این شکنج را مسدود کنید، دیگر احساس نمی کنید شخصیت شما به کجا ختم می شود و دنیای اطراف شما شروع می شود." پروفسور ریچارد دیویدسون از ویسکانسین می گوید: "مدیتیشن برای همه بیماران مبتلا به ناراحتی عاطفی مفید نخواهد بود." برای برخی دسته از افراد، حتی ممکن است مضر باشد.» دیویدسون استدلال می‌کند که تمرین‌های مدیتیشن "می‌توانند وضعیت بافت عصبی را در مناطقی از مغز که مسئول همدلی، توجه و پاسخ‌های احساسی هستند، تغییر دهند." به گفته این پروفسور، این می تواند بر روابط با اطرافیان تأثیر منفی بگذارد و منجر به بروز احساس فقدان و تنهایی شود که می تواند خلق و خوی فرد را تضعیف کند، حتی اگر از نظر روانی سالم باشد.
فیزیولوژیست های اعصاب تنها نیستند که از روش های مدیتیشن با دقت حمایت می کنند. کریستف تیتموس، یک راهب بودایی سابق که هر سال در ویپاسانا در یکی از مدارس هند درس می‌خواند، هشدار می‌دهد که گاهی اوقات افراد در طول چنین دوره‌ای تجربیات بسیار آسیب زا را تجربه می‌کنند، که متعاقباً نیاز به حمایت 24 ساعته، داروها و حتی بستری شدن در بیمارستان دارد. او می افزاید: «بعضی از افراد یک حالت وحشت لحظه ای را تجربه می کنند که مغزشان از کنترل خارج شده و می ترسند دیوانه شوند. دور از واقعیت معمول روزمره، بهبودی هوشیاری دشوار است، بنابراین چنین فردی معمولاً به کمک بیرونی نیاز دارد. با این حال، تیتموس خاطرنشان می کند که به نظر او، مراقبه به خودی خود چنین تأثیراتی را ایجاد نمی کند. راهب سابق می گوید: "کارکرد فرآیند مراقبه، همانطور که بودا اشاره کرد، تبدیل شدن به آینه ای است که جوهر ما را منعکس می کند."
موارد منع مصرف
بنابراین، اگر فردی از افسردگی، اسکیزوفرنی، اختلال دوقطبی یا سایر بیماری های روانی رنج می برد، مدیتیشن می تواند برای او به دردسر تبدیل شود: تشدید، روان پریشی یا حتی اقدام به خودکشی. امروزه برخی از مدارس تمرین معنوی حتی از پرسشنامه‌هایی استفاده می‌کنند که به شما امکان می‌دهد کسانی را که قبلاً با اختلالات روانی مواجه شده‌اند یا می‌دانند که چنین مواردی در سابقه خانوادگی آنها بوده است، شناسایی و در میان متقاضیان بررسی کنید. با این حال، هیچ چیز تعجب آور در این وجود ندارد. مدیتیشن راهی برای استفاده فعالانه و آموزش روان شماست، درست مانند دویدن راهی برای تمرین قلب و پاهای شما. اگر قلب یا مفاصل شما همیشه خوب کار نمی کنند، ممکن است لازم باشد به آرامی بدوید یا نوع دیگری از ورزش را انتخاب کنید.
باید یاد بگیری هیچ کاری نکنی تنها چیزی که لازم است مشاهده آرام است. محرومیت حسی (تنهایی، سکوت، چشمان بسته، عدم تحرک، کمبود باران، برف و سقوط شهاب سنگ و...) و توقف گفتگوی درونی فقط به شما کمک می کند. در این «اطراف» همه چیز اطراف و خودتان را مشاهده کنید. برای منحرف کردن توجه از سر به قلب یا معده (شما همچنین می توانید فراتر بروید، اما تجسم غیر ضروری فقط استرس غیر ضروری خواهد بود). نتیجه ایده آل توجه از ناحیه شکم است نه توجه به شکم.
مشاهده آرام مربوط به تمرکز و تجزیه و تحلیل نیست. اگر فقط مشاهده کنید، به طور خودکار ذهن را روشن می کنید، که شروع به فکر کردن در مورد مشاهده شده می کند. او رویدادها را یکی یکی انتخاب می کند و در مورد آنها فکر می کند. شما خود را مشاهده خواهید کرد - در مورد خود (عشق) فکر خواهید کرد. اگر صدای ماشین را از بیرون پنجره تماشا کنید، به فکر ماشین ها خواهید افتاد. تمرکز ذهن تمایل دارد فقط بر یک چیز در یک زمان تمرکز کند. شهادت آرام به شما این امکان را می دهد که یاد بگیرید تمرکز نکنید، بلکه همه وقایع بسیاری را که در اینجا و اکنون در حال وقوع هستند، مشاهده کنید. بدون فکر کردن، به یاد آوردن یا برنامه ریزی.
به همین ترتیب، اگر فقط بدون ذهن‌آگاهی آرام شوید، بدن به خواب می‌رود، بی‌تفاوت، بی‌توجه، غافل می‌شوید، در ابرها اوج می‌گیرید، تعالی پیدا می‌کنید و از واقعیت دور می‌شوید. در حالی که مالک از اینجا و اکنون به فضا پرواز می کند، ناخودآگاه به بیرون ظاهر می شود و قدرت را به دست می گیرد. گاهی اوقات نوشته می شود «آگاه باش»، اما آگاهی را با توجه، تمرکز، هوشیاری یا مشاهده اشتباه نگیرید. آگاهی نتیجه مشاهده آرام است و ذهن آگاهی یک ویژگی است. علاوه بر این، تا کنون، تا حد زیادی، یک ویژگی ذهن است. یعنی این انجام دادن، مهارت است.
مدیتیشن به معنای توقف در زندگی است. شما قبلاً میلیون‌ها کار را انجام می‌دهید و می‌دانید، در مناسبت‌های مختلف فشار می‌آورید، فکر می‌کنید، برنامه‌ریزی می‌کنید، تلاش و اراده را به کار می‌گیرید. بدن با موفقیت 24 ساعت شبانه روز و خستگی ناپذیر کار می کند. سر هزاران فکر بدون استراحت (بدون احتساب مرحله خواب عمیق، زمانی که اتفاق می افتد) فکر می کند. یک ساعت برای مکث - و گلهای درونی ابدیت که از آغاز زمان در انتظار لحظه هستند، خود به خود شروع به رشد خواهند کرد. ذهن آگاهی چیزی نیست که بتوان با تلاش انجام داد. این اتفاقی است که وقتی شرایط برای آن فراهم شود به خودی خود اتفاق می افتد. توقف گفتگوی داخلی، توجه و آرامش - اینها شرایط هستند. و آنها در واقع نیازی به توانایی ندارند، فقط کافی است از انجام کاری که مزاحم آن است دست بردارید.
P.S.همین امر برای درمان ها نیز مورد نیاز خواهد بود. بعد از پریدن و فریاد زدن در مدیتیشن پویا یا بعد از تمرین، خاموش نمی شوید، با این باور که بخش تشریفاتی یک عصای جادویی است و همه چیز را به تنهایی برای شما انجام می دهد، برعکس، روشن می شوید و با آرامش شروع به مشاهده می کنید. هر چیزی که برای بدن شما اتفاق می افتد ... احساسات، سوزن سوزن شدن، جیرجیر کردن، تصاویر، دیدها، افکار، عواطف، خاطرات، کتری فراموش شده روی اجاق گاز ... و غیره. هر چیزی را که به روش توصیف شده مشاهده می کنید، به طور خودکار رها می کنید و درون آن آرام می گیرید. اگر آرامش و رها کردن اتفاق نیفتاد، آگاهی اتفاق نیفتاد، تفکر آرامی وجود نداشت، زیرا آرامش بیشتر و رها کردن بیشتر نتیجه آن است.
ضمیمه.در پیوست، میخواهم پیوندی به فهرستی ارائه کنم که مدیتیشن نیست. این بسیار به شما کمک می کند که مراقبه-دیانا را با تمرینات تمرکز، تجسم، تمرین خودکار یا به طور کلی تأملات معمولی در مورد موضوع باطنی اشتباه نگیرید. خوب، و به طور طبیعی، اکنون می‌دانید که تجربیاتی که در حین تمرین اتفاق می‌افتد، تمرین نیست، بلکه چیزهایی برای آگاهی، مشاهده و رها کردن است.
یاروسلاو لازارف
ضمیمه
به یک سوال متداول در مورد یادداشت ها "خوب، اما در مورد آن چه باید کرد؟" اطلاع رسانی: تمرین
من می خواهم به شما اطمینان دهم، همه چیز بسیار ساده تر است. به قدری ساده است که شخص نمی تواند این را درک کند و شروع به پیچیده کردن زندگی خود می کند ، که در اصل او (فرد) همیشه انجام می دهد: به دنبال مشکلات و مشکلات در آنچه ساده است بگرد. مقاله امروز یک سفر کوچک به دنیای مدیتیشن است، من آن را از دیدگاه فیزیولوژیکی و بر اساس حقایق علمی در نظر خواهم گرفت، زیرا در زمان ما - به یک شخص شواهد بدهید، و تنها در این صورت، شاید او این پرونده را در دست بگیرد. من به شما توصیه می کنم ابتدا این تجارت را انجام دهید و اشتباه نخواهید کرد، tk. اثر آن دیری نخواهد آمد.
در یکی از انجمن های یوگا بحث جالبی در مورد این موضوع وجود داشت، جایی که گزیده ای در مورد مراقبه از کتاب استاد یک یانگ، مرکز "تائو ته".
نوعی روش تمرین «کیمیاگری» نیز در دنیا وجود دارد، به صورت بی صدا نشستن یا زمزمه فحش ها یا دعاها، شیوه های مختلف نشستن خود. تمرین‌کنندگان آنها اصلاً نمی‌دانند که این کاملاً بی‌فایده است و به هیچ نتیجه‌ای منجر نمی‌شود. چنین نشستن (مدیتیشن) را تفکر پژمرده، چان پژمرده می نامند. در تائوئیسم، اغلب گفته می شود که "حرکت باعث ایجاد یانگ می شود" و "آرامش باعث ایجاد یین می شود"، "یانگ خالص ژیان است (جاودانه)، "یین خالص گوی است (شیطان، شبح). هنگامی که در دازو می نشینید (تمرین نشستن با نیلوفر آبی یا پاهای ضربدری، مدیتیشن)، این آرامش کاذب است، با توسعه این فرآیند، "یین تولید می شود" و هر چه نشستن طولانی تر باشد، صورت رنگ پریده تر می شود و بی حال، و سلامتی و وضعیت بدن بدتر و بدتر می شود. یانگ جینگ قادر به ماندن در بدن نخواهد بود و در بیرون پراکنده خواهد شد.مشتاق تمرین معنوی! اول، فکر کنید جینگ شما چقدر زیاد است، که نمی ترسید با نشستن آن را تخلیه کنید، بمیرید بدون اینکه حتی متوجه شوید که این اتفاق از تمرین شما می افتد، و روح خود را با اعتیاد بی دلیل به تعلیمات ناپسند، بی گناه تباه کنید؟ اگر این اتفاق بیفتد واقعاً حیف است!
در واقع، پس از خواندن مطالبی که خوانده اید، بی اختیار شروع به این فکر می کنید که آیا تمرین مراقبه بی خطر است؟ و در اینجا مردم این اشتباه را مرتکب می شوند که مدیتیشن را تمرین می نامند. اما در ادامه بیشتر در مورد آن.
بیشتر روش های تمرین مدرن بر مدیتیشن به عنوان روشی برای "روشنگری" تکیه می کنند. و به همین مناسبت دوست داشتم سخنان آندری سیدرسکی(بنیانگذار سیستم یوگا 23):
تمرین مجدانه در پی تهذیب و کمال معنوی پوسته ای خالی است. خود روشنگری راه خود را پیدا می کند و برای کسانی اتفاق می افتد که به آن اهمیت نمی دهند، اما سبک زندگی روشنگرانه ای دارند، نه به این دلیل که قانون آن را ایجاب می کند، بلکه به این دلیل که طبیعی است و احساس می کند تنها گزینه ممکن است.
این کلمات برای خود صحبت می کنند. تمرین‌کننده‌ای که در حین مدیتیشن برای چیزی تلاش می‌کند، چیزی را از دست می‌دهد. چرا مدیتیشن را «تمرین»، «تکنیک» یا «روش» چیزی شدن می‌گویند؟ من موافقم با وقتی می گوید مدیتیشن یک حالت تجربه است. درک مراقبه ما را از تمرین یا تلاش ذهنی، از "انجام دادن" دور می کند.
آیا از او انتظاری دارید؟، برخی از احساسات فوق العاده مگا، برخی از بینش ??? - در این صورت شما خود مراقبه را از دست داده اید. این یک واقعیت است. اما برای یک فرد مدرن، درک این نسبتاً دشوار است. این عبارت من در انجمن فوق الذکر و نه تنها در آن، بلکه در سایر انجمن ها باعث حیرت و تناقضات زیادی در بین افرادی شد که به وضوح معجزه مراقبه را کشف نکردند. شاید جایی چیزی شنیده اند، اما درست متوجه نشده اند. از این گذشته ، می توانید تمام زندگی خود را در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید ، تلاش کنید ، با این باور که دارید "مدیتیشن" می کنید ، از پوست خود بالا می روید تا در آنجا به چیزی برسید ، تبدیل به یک انسان فوق العاده شوید ، بنابراین تمام انرژی خود را صرف مزخرفات کنید. در آرزوهای غیر قابل درک چیزی وجود دارد ...
در اینجا یک پاسخ خوب به سخنان من است:
همینطور بشینم بدون سنجاق ؟؟؟ نه ممنون...استفاده از مدیتیشن (اهم) به خاطر مدیتیشن خود مانند کوبیدن میخ با میکروسکوپ است. یا نوازش آرام جارو به جای جارو کردن زمین با آن...
البته IMHO
و در اینجا مناسب است که از یک شخص سؤال بپرسیم: از او چه انتظاری دارید؟ با خود فکر می کنیم که با مدیتیشن توانایی های فوق العاده ای به دست می آوریم، در هواپیمای اختری به آنجا می رویم، پرواز می کنیم یا چیز دیگری، خودمان را محدود به این می کنیم، این هرج و مرج در ذهن، این اختراع ذهن، و نمی توانیم برویم. به هر حال، ما در یک دایره دور رویاهایمان می چرخیم، ایده شخصی من از انتظار چیزی از مدیتیشن ... در حالی که مدیتیشن را از دست می دهیم. آیا انجام دادن به خاطر انجام دادن به کسی مناسب نیست؟
اما من نمی گویم که شما نمی توانید چیزی را از طریق مدیتیشن بدست آورید، من می گویم و آشکارا این را اعلام می کنمانتظار نداشته باشید چیزی را از مدیتیشن به دست آورید زیرا آن را از دست خواهید داد.
سخنان ذن توسط کودو ساواکی روشی:
انواع مختلفی از پاداش ها در دنیا وجود دارد. اما چه پاداشی می تواند ما را شادتر از این باشد که بتوانیم روی بالش بنشینیم و زازن تمرین کنیم؟ هر که فرقه دیگری را بیشتر دوست دارد، بهتر است در آنجا بماند. فقط اگر واقعاً می خواهید باید زازن را تمرین کنید.
زازن چه می آورد؟ زازن مطلقاً چیزی به ارمغان نمی آورد!
پس بیایید به تجزیه و تحلیل فیزیولوژیکی بپردازیم و ببینیمآنچه در طول مدیتیشن نشسته اتفاق می افتد? قشر مغز استراحت می کند، و جریان آگاهانه افکار فروکش می کند، در حالی که خون به لایه های عمیق تر مغز نفوذ می کند. آنها که به خوبی از خون تغذیه شده اند، به نظر می رسد که از نیمه خواب "بیدار می شوند" و فعالیت جدید آنها مانند در خواب عمیق، سلامتی، شادی و آرامش را به ارمغان می آورد و در عین حال شما کاملاً سرحال هستید.
سیستم عصبی آرام می شود، ساقه مغز، تالاموس و هیپوتالاموس با تمام ظرفیت کار می کنند. شما کاملاً پذیرا و مراقب تک تک سلول های بدن خود هستید. همه چیز - بدون اینکه شما زور بزنید.
در طول مدیتیشن، اندورفین در مغز ترشح می شود.(مورفین های داخلی)، محل سنتز این مواد هسته های زیر قشری مغز است (همانطور که او در بالا نوشت، در طول مدیتیشن، خون به لایه های عمیق مغز نفوذ می کند و در نتیجه آنها را تحریک می کند).
در اواخر دهه 80، دانشمندان موارد زیر را ثابت کردند: انواع مختلفی از گیرنده های سیستم اندورفین وجود دارد، زمانی که هیجان زده می شود، اساساً اثرات متفاوتی به دست می آید.
به عنوان مثال، تحریک برخی از گیرنده ها باعث مهار سیستم عصبی تا خواب عمیق می شود، در حالی که برخی دیگر - هیجان تا تشنج. برخی از گیرنده ها فشار خون را کاهش می دهند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، آن را افزایش می دهند. برخی طیف اطلاعاتی را که از اندام های حسی به دست می آید محدود کردند، برخی دیگر آن را تا توسعه توهم گسترش دادند.
فرض بر این بود که با دستیابی به افزایش اندورفین یا تحریک گیرنده های خاص، می توان بسیاری از بیماری های مرتبط با سیستم عصبی و نه تنها را درمان کرد.
در ابتدا قرار بود به روش شرقی طب سوزنی روی بیاورد. اما به دلایلی و در درجه اول به این دلیل که طب سوزنی اندورفین های موجود را آزاد می کند و تولید آنها را افزایش نمی دهد، این روش به طور گسترده مورد استفاده قرار نگرفته است. که برعکس اثر استفاده از روش های مبتنی بر سیستم یوگا و مدیتیشن است.
با اثر بر اندورفین، تمام سیستم های کنترل بدن را کنترل می کنیمبه عنوان مثال، استفاده از روش هایی برای موارد زیر موثر است:
- سندرم خستگی مزمن، افسردگی
- اختلالات استرس حاد، همه شرایط مرتبط با عواقب استرس
- بازگرداندن لحن عمومی بدن، "بازگشت به حالت عادی" پس از بیماری، حمایت در طول درمان بیماری های عمومی
- و غیره. و غیره. و غیره.
این بار.
دومین.
بیایید در نظر بگیریم (این ممکن است بر اساس ایمان، یا ممکن است به منظور تایید شخصی)دستورات استادان زازن و ویپاساناکه بر وضعیت صحیح بدن در حین مدیتیشن به عنوان محرک قوی کل گردش انرژی تاکید ویژه ای دارند. به عنوان مثال، در وضعیت نیلوفر آبی، پاهای روی هر یک از ران‌ها روی نواحی دارای نقاط مهم طب سوزنی که به مریدین‌های کبد، کلیه و مثانه تعلق دارند فشار می‌آورند، ستون فقرات به خوبی قوس است و پشت صاف نگه داشته می‌شود. زانوها باید به وضوح و بدون حرکت روی زمین فشار بیاورند (استراحت کنند)، چانه به عقب کشیده شود و پشت سر به خوبی کشیده شود (یک خط مستقیم را تشکیل می دهد). رشته های عصبی متعددی از آن عبور می کنند و اگر گردش خون به خوبی کار کند، مغز بسیار بهتر تغذیه می شود.
من دوست دارمسخنان استاد کایزن در مورد وضعیت بدن:
پوز در ژاپنی شیسی نامیده می شود. در ژاپنی قدیم و چینی قدیم، si به معنای "فرم" و sei به معنای "قدرت" است. "شکل" نشان دهنده ژستی است که باید تا حد امکان زیبا باشد. اما وضعیت زازن نه تنها یک فرم است، بلکه باید همیشه با عنصر sei به معنای "قدرت، عمل" همراه باشد. صحت فرم بدون شک مهم است، اما اگر قوت و انرژی نداشته باشد، ناقص است. وحدت هر دو عنصر یک پوزیشن را ایجاد می کند. به آن ikiyoy، iki - "نفس" و oh - "زندگی یا سرزندگی" نیز گفته می شود.
فرم و قدرت ارتباط نزدیکی با هم دارند. در عین حال، ما در مورد فرمالیسم منسوخ شده صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد تمرین وضعیت بدنی کامل صحبت می کنیم که توسط زنجیره ای طولانی از استادان قدیمی درک و عمیق تر شد.
بیایید آنالیز فیزیولوژیکی را ادامه دهیم.
در دانشگاه توکیو، پروفسور کاساماتسو آزمایشاتی انجام داد که نتایج آن در Revue Scientifique Internationale منتشر شد. در پاریس، در آزمایشگاه بیمارستان سنت آن، آزمایشات با الکتروانسفالوگرام نتایج مشابهی را به همراه داشت. الکتروانسفالوگرام توصیف می کندریتم آلفای خاصی که در حین مدیتیشن وجود دارد.این حالت توجه گسترده ای را نشان می دهد که زمانی رخ می دهد که قشر مغز کاملاً آرام باشد. اندازه گیری الکتروانسفالوگرام در کف دست افزایش و در عین حال تنظیم عملکرد سیستم عصبی رویشی را نشان می دهد که با فعالیت ساختارهای عمیق زیر قشر مرتبط است. هنگامی که قشر مغز آرام می شود، ساقه مغز فعال می شود. در طول مدیتیشن، افزایش گردش خون، اکسیژن بیشتری به بافت ها می آورد، فعالیت سیستم عصبی خودمختار افزایش می یابد.تولید نوراپی نفرین(این هورمونی است که ارتباط نزدیکی با آدرنالین دارد و اثر مشابهی دارد؛ این هورمون توسط بصل الکلی ترشح می شود و از انتهای عصب سمپاتیک به عنوان یک انتقال دهنده عصبی ترشح می شود. این هورمون باعث انقباض عروق خونی کوچک می شود که در نتیجه فشار خون در بدن افزایش می یابد. به دلیل عملکرد آن، جریان خون از طریق عروق کرونر، ضربان قلب تسریع و تشدید می‌شود، تعداد و عمق حرکات تنفسی افزایش می‌یابد، تهویه ریه‌ها افزایش می‌یابد، برونش‌ها منبسط می‌شوند و عضلات صاف روده شل می‌شوند و تحرک ضعیف می‌شود. که به نوبه خود از ترشح اسید لاکتیک جلوگیری می کند و به استراحت و آرامش شرایط کمک می کند (همانطور که می دانید افراد عصبی بسیار بیشتر از افراد عادی اسید لاکتیک تولید می کنند). در نتیجه، یک حالت افزایش هوشیاری با کاهش همزمان متابولیسم ایجاد می شود.و در نهایت، سخنان اوشو:
لحظه ای که سکوت در شما نفوذ می کند، می توانید اهمیت آن را درک کنید، زیرا این همان سکوتی است که گوتام بودا تجربه کرد. این همان سکوتی است که چوانگ تزو یا بودیدارما یا نانسن تجربه کردند... مزه سکوت همان است.
زمانه تغییر می کند، جهان همچنان در حال تغییر است، اما تجربه سکوت، شادی آن، ثابت می ماند. این تنها چیزی است که می توانید به آن تکیه کنید، تنها چیزی که هرگز نمی میرد. این تنها چیزی است که می توانید آن را جوهر وجود خود بنامید.
در این پرسش‌های متداول، پاسخ‌هایی را به رایج‌ترین سؤالات در مورد مدیتیشن ارائه خواهم داد، به عنوان مثال، چگونه هنگام مدیتیشن بیدار بمانیمچگونه از مدیتیشن خارج شویم و غیره اگر می خواهید در مورد آن بدانید، سپس مقاله را در لینک بخوانید، در اینجا روایت در قالب "پرسش و پاسخ" پیش می رود.
من به بسیاری از این سؤالات در نظرات پاسخ دادم، اما همه خوانندگان به آنها نمی رسند، به خصوص که نظرات زیادی وجود دارد و گاهی اوقات یافتن پاسخ سؤالات مورد علاقه در آنها دشوار است. در اینجا سؤالاتی جمع آوری شده است که به نظر من اغلب در بسیاری از افراد پس از شروع مراقبه ایجاد می شود.
چگونه هنگام مدیتیشن بیدار بمانیم
سوال: نمی‌توانم بفهمم دارم چه اشتباهی انجام می‌دهم: صاف نشستم، آرام، از محرک‌های اطراف جدا شدم، شروع به تماشای تنفسم کردم و ... خوابم برد!
- سرگئی
پاسخ:
نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند هنگام مدیتیشن بیدار بمانید.
- پشت خود را صاف نگه دارید و به پشتی صندلی یا هر سطح دیگری تکیه نکنید. اول، تنفس عمیق‌تر را تقویت می‌کند: هوا بهتر از ریه‌ها عبور می‌کند. تنفس بخش مهمی از مدیتیشن است. دوم اینکه به بیدار ماندن کمک می کند: خوابیدن در این وضعیت بسیار سخت است!
ممکن است از ابتدا به نتیجه نرسد، ممکن است در این موقعیت راحت نباشید. اما به مرور زمان با تمرین، این وضعیت برای شما طبیعی و راحت می شود.
- قبل از مدیتیشن غذا نخورید. پس از یک وعده غذایی مقوی، اغلب می خواهید بخوابید، زیرا بدن انرژی خود را صرف هضم غذا می کند. علاوه بر این، چنین فرآیندهایی در معده تمرکز را از مدیتیشن منحرف می کند و آرامش را دشوار می کند.
- شاد باش قبل از مدیتیشن چند ورزش سبک انجام دهید (کمی کشش مفید خواهد بود) و دوش بگیرید.
- ناحیه ای را که در آن مدیتیشن می کنید تهویه کنید. به خاطر گرفتگی می خواهم بخوابم.
- در رختخواب مدیتیشن نکنید. بدن به این واقعیت عادت می کند که شما در آنجا بخوابید، بنابراین می تواند به طور خودکار "خاموش شود".
- به اندازه کافی خوابیدن. شاید خواب کافی ندارید و از این به بعد به خواب می روید؟ اگر چنین است، زودتر به رختخواب بروید و بیشتر بخوابید.
کمی ورزش کنید (تنفس دیافراگمی).
معلم مراقبه در سخنرانی خود گفت که خوابیدن در حین مدیتیشن چندان ترسناک نیست. به هر حال، این یک رویا معمولی نخواهد بود، بلکه رویایی خواهد بود که شما از طریق مدیتیشن وارد آن شده اید. چنین خوابی خیلی بهتر از خواب معمولی بدن را بازیابی می کند. بنابراین، حتی اگر هنگام مدیتیشن به خواب بروید، به این معنی نیست که مراقبه «از دست رفته است». شما هنوز هم می توانید نوعی اثر مراقبه را پس از بیدار شدن احساس کنید.
چگونه باید از مدیتیشن خارج شد؟
سوال: اگر مانند تمرینات خودزا استراحت کنیم، در پایان مرحله خروج پیشنهادی وجود دارد. چگونه باید مراقبه خود را پایان دهید؟
- نیکولای
پاسخ:
اصل اصلی این است شما باید به آرامی از مدیتیشن خارج شوید... در پایان تمرین، بدون اینکه چشمان خود را باز کنید، انگشتان پا و دستان خود را حرکت دهید، به آرامی دراز کنید (دست ها را در "قفل" بالای سر خود قرار دهید - آرام به سمت راست به چپ)، به آرامی دست های خود را پایین بیاورید، چشمان خود را باز کنید. . همچنین می توانید یک تمرین دلپذیر از یوگا را که در خروجی "شاواسانا" انجام می شود، اضافه کنید، حالت های آرامش پس از تمرین: پس از دراز کردن و حرکت دادن انگشتان بدون باز کردن چشم ها، کف دست ها را به هم بمالید تا گرم شوند، اعمال کنید. به چشم های بسته، ده ثانیه همینطور بنشین، گرما را حس کن، دست هایت را بردارید و چشمانتان را باز کنید.
پس از مدیتیشن باید از فعالیت های شدید و شدید برای مدتی خودداری کرد.
هنگام مدیتیشن پاهایم بی حس می شوند، چه کار کنم؟
سوال: سلام نیکولای در 20 دقیقه آرامش پاهایم آنقدر بی حس می شوند که وقتی بلند می شوم چندین دقیقه مانند عصا راه می روم. لطفا به من بگویید که آیا این به دلیل آرامش ناقص است؟
پاسخ : ورم ساق پا به این دلیل است که رگ های پا بسته شده و خون به خوبی در برخی از نواحی جریان ندارد. با توجه به اینکه شما فقط 20 دقیقه در این وضعیت می نشینید، البته ناخوشایند نیست.
سعی کنید وضعیت مدیتیشن را آزمایش کنید: روی یک سطح نرم یا پایین تر بنشینید، سعی کنید پاهای خود را روی هم قرار دهید. به طور کلی، موقعیت خود را تغییر دهید. حتی در حین مدیتیشن می توانید به آرامی حرکت دهید و وضعیت پاهای خود را به حالت راحت تری تغییر دهید تا بی حس نشوند.
اگر بعد از مدیتیشن سردرد داشتید چه باید کرد؟
سوال: الان حدود یک هفته است که این تمرین را انجام می دهم اما اخیرا مدام سرم درد می کند. این خوبه؟ یا نیاز به توقف فوری دارد؟
پاسخ:
این علامت در برخی افراد بروز می کند، من با خواندن منابع مختلف متقاعد شدم. این سوال در اینترنت بسیار محبوب است. دلیل ممکن است به شرح زیر باشد. ممکن است بیش از حد زور بزنید که نتوانید آن را نگه دارید. و ذهن شما که به فعالیت مداوم عادت کرده است، با تلاش های مقاومتی برای رهایی از افکار روبرو می شود. این مقاومت احتمالاً باعث سردرد می شود. البته من نمی توانم اصرار کنم که به تمرین ادامه دهید، زیرا بدن به این شکل واکنش نشان می دهد. اما، شاید، این فقط در ابتدا اتفاق می افتد ...
اگر جای شما بودم، سعی می‌کردم تنش را در حین مدیتیشن کاهش دهم، برای این:
- سعی نکنید افکار را با تلاش اراده دور کنید، بگذارید بیایند. وقتی متوجه شدید که به چیزی فکر می کنید، فقط به آرامی توجه خود را به مانترا یا نفس معطوف کنید. اما نیازی به تمرکز روی این موضوع نیست. تمرکز هدف مدیتیشن نیست. هدف آرامش است. اجازه دهید افکارتان مسیر خود را طی کنند، فقط با آرامش به آنها نگاه کنید. نباید مدام به فکر نکردن فکر کرد.
- در یک موقعیت راحت بنشینید. مطمئن شوید که بدن شما کاملاً آرام است!
- قبل از شروع مدیتیشن چند نفس عمیق بکشید. (بهتر است، هنگام تنفس با شکم، دیافراگم)
- مراقب بدن خود باشید، اگر احساس کردید که عضلات (از جمله عضلات صورت) منقبض هستند - آنها را شل کنید.
- اگر در حین مدیتیشن سرتان شروع به درد می کند، جلسه را متوقف کنید.
این چیزی است که من توصیه می کنم قبل از توقف تمرین امتحان کنید، زیرا مدیتیشن یک چیز بسیار ارزشمند است، تا سعی نکنید حتی با چنین واکنش بدن آن را ادامه دهید.
PS. شاید همه چیز در مورد تنش باشد، بنابراین می توانید سعی کنید قبل از مدیتیشن، هر قسمت از بدن خود را به مدت دو دقیقه آرام کنید و توجه خود را از تاج سر به انگشتان پا هدایت کنید. این تکنیک آرام سازی را می توانید در مقاله در قسمت "تکنیک آرامش از یوگا" مطالعه کنید.
چگونه یک مانترا را به درستی بخوانیم؟
از آن زمان چندین نفر این سوال را در مورد مدیتیشن پرسیده اند، بنابراین تصمیم گرفتم در اینجا به آن پاسخ دهم.
سوال: به من بگویید، آیا لازم است مانترا را در حین مدیتیشن با صدای بلند تکرار کنید یا می توانید در سکوت؟
پاسخ: البته باید با خودت تکرار کنی.
اگر در حین مدیتیشن تنفس سریع / سخت اتفاق افتاد چه باید کرد؟
سوال: الان من قبل از آرامش نفس تند هم دارم، این به چی ربط داره؟
- تاتیانا
پاسخ: شاید به دلیل موقعیت بدنی که در آن قرار دارید (وضعیت غیرطبیعی پشت)، ریه های شما نمی توانند به طور کامل باز شوند و مجبور شوید در قسمت های کوچکتر، اما با فرکانس زیاد، هوا را استنشاق کنید. بنابراین، کمر خود را صاف نگه دارید! این به ریه های شما اجازه می دهد تا به حداکثر خود منبسط شوند.
اگر وقتی سعی می کنم با پشت صاف مدیتیشن کنم، احساس ناراحتی یا درد در کمر داشته باشم، چه؟
سوال: سلام نیکولای)) میخواهم از شما راهنمایی بخواهم. بارها سعی کردم مدیتیشن کنم ... اما کمرم درد می کند و نمی توانم کاملاً تمرکز کنم ... فقط نمی توانم برای مدت طولانی صاف بنشینم. سعی کردم روی زمین دراز بکشم و شروع کردم به موفقیت!!خوب!!حداقل به نظر من اینطور است.بعد از چنین مدیتیشن های درازکشی احساس بهتری دارم.اما این درست نیست!!حداقل به همه یاد داده می شود که در حالت نشسته این کار را انجام دهند... من برای پاسخ متشکرم!
- اوکسانا
پاسخ: پشت خود را به پشتی صندلی یا تکیه گاه دیگر فشار دهید و مدیتیشن کنید.
چرخش سر
سوال: شروع کردم به مدیتیشن. در حین مدیتیشن، سر من در جهات مختلف و در یک دایره می چرخد ... آیا این طبیعی است؟
پاسخ: النا من چندین منبع خوندم. شما تنها کسی نیستید که این را دارید. برخی منابع می گویند که این هیچ اشکالی ندارد. در دیگران، به طور کلی خوب است. کسی این پدیده را با آرامش عضلانی مرتبط می‌داند و کسی آن را با جریان انرژی توضیح می‌دهد. در هر صورت ایرادی ندارد.
این حرکات را نادیده بگیرید، بگذارید راه خودشان را بروند و حواس شما را پرت نکنید. اگر آنها خیلی قوی هستند و در مدیتیشن شما اختلال ایجاد می کنند، فقط چشمان خود را باز کنید.
تا اینجا همه پرسش و پاسخ هایی است که من موفق به جمع آوری آنها شدم. سوال بپرسید، من پاسخ خواهم داد و چند پاسخ را اینجا منتشر می کنم.
احساس عجیب اطراف پل بینی
سوال: در حین مدیتیشن و نه تنها در ناحیه پل بینی احساس فشار (گزگز، گرما) می کنم.
پاسخ: این طبیعی است، شاید خوب باشد. من خودم بلافاصله پس از شروع مراقبه شروع به تجربه این احساس کردم. این خود را نه تنها در طول مدیتیشن، بلکه در زندگی روزمره نیز نشان می دهد، زمانی که، برای مثال، سعی می کنم خودم را جمع و جور کنم، تا با تجربیات عاطفی کنار بیایم. در مورد من، این یک نوع "شاخص آگاهی" است که در لحظات تمرکز روشن می شود.
بسیاری از مردم این احساس را با فعالیت پر انرژی در ناحیه چشم سوم مرتبط می دانند.
ترشح بزاق در طول مدیتیشن، اغلب قورت می دهم
سوال: نیکولای، در حین مژیتاسیون، ترشح بزاق شروع می شود، شما باید اغلب قورت دهید، که بسیار حواس پرتی است، شاید کسی از این وضعیت جان سالم به در برده است.
پاسخ: ویتالی، ترشح بزاق دائماً اتفاق می افتد، فقط در حین مراقبه، به نظر من، شما به آن توجه کنید. بنابراین هنگامی که قورت دادن بزاق حواس شما را پرت می کند، به آرامی توجه خود را به نفس یا مانترا برگردانید. این اصلی ترین چیز است
اما در اینجا چند نکته دیگر از منابع مختلف وجود دارد:
- زبان خود را به آرامی روی کام و جلوی زبان را به دندان های جلویی بالایی فشار دهید
- گردن و سر خود را صاف نگه دارید
- باز هم، آنچه در دهان اتفاق می افتد را نادیده بگیرید (موقعیت زبان، بزاق، و غیره)
آیا می توانم هنگام مدیتیشن به موسیقی گوش دهم؟
سوال: نیکولای، من با موسیقی مدیتیشن ویژه (تایلندی، چینی و غیره) مدیتیشن می کنم، به نظر می رسد تأثیر دارد، نمی توانم 5 دقیقه در سکوت بنشینم. شما می گویید بهتر است در سکوت مراقبه کنید. لطفا توضیح دهید چرا؟
پاسخ: اکاترینا، زیرا مراقبه خود مشاهده است، نه تمرکز بر گوش دادن به موسیقی. در طول مدیتیشن، لازم است اطلاعات دریافتی را به حداقل برسانید (بنابراین چشمان خود را ببندید)، و موسیقی اطلاعات غیر ضروری است. بله، به آرامش کمک می کند. اما آرامش تنها هدف مدیتیشن نیست. مدیتیشن نیز آگاهی، کنترل ذهن و کار آگاهانه بر روی خود است.
اگر نمی توانید در سکوت مراقبه کنید، چیزی شما را آزار می دهد. و تنش درونی مانع شما می شود. باید از شر آن خلاص شوید و یاد بگیرید که در سکوت آرام شوید. بنابراین، شما بیش از پیش نیاز به مدیتیشن بدون موسیقی دارید. به طور خلاصه، اگر نمی توانید در سکوت مراقبه کنید، پس باید در سکوت مراقبه کنید.
چرا باید دو بار در روز مدیتیشن کنید؟ چرا 20 دقیقه نشستن اینقدر سخت است؟
سوال: سلام، نیکولای!
لطفا توضیح دهید که چرا اینقدر اصرار 2 بار در روز مدیتیشن را توصیه می کنید؟
می دانید، تمرکز برای 20 دقیقه بسیار دشوار است. اگرچه هر بار بهتر می شود. اما در حین مدیتیشن منتظر تمام شدن این 20 دقیقه هستم (تایمر را تنظیم می کنم و گاهی اوقات به زمان باقی مانده نگاه می کنم) ...
پاسخ: آناستازیا، صبح ها باید مراقبه کنید تا قدرت را به حرکت در آورید، تمرکز کنید، و در عصر برای رهایی از استرس، افکار انباشته را از بین ببرید.
آناستازیا
می دانم سخت است، اما چه کاری می توان انجام داد؟ با چنین خواسته هایی باید مانند هر افکار و احساساتی در حین مدیتیشن رفتار کرد، فقط آن را تماشا کرد، اما درگیر آنها نشد. خودتان را با میل به حواس پرتی شناسایی نکنید. به خودتان اطمینان دهید که هنوز نمی توانید قبل از 20 دقیقه کار را تمام کنید. و اگر خود را با این افکار عذاب دهید که چگونه در اسرع وقت متوقف شوید، آرام نخواهید شد و زمان حتی طولانی تر خواهد شد. یاد بگیرید که در لحظه حال بمانید بدون اینکه به آینده یا گذشته فکر کنید. بهتر است به تایمر نگاه نکنید. این یک تمرین عالی برای قدرت اراده است، خود را مجبور کنید 20 دقیقه بنشینید، این کار را هر روز انجام خواهید داد، همه چیز برای شما آسان تر خواهد شد. اما این تأثیر به مدیتیشن محدود نمی شود.
PS. این که 20 دقیقه نشستن برای شما بسیار سخت است فقط یک استدلال قوی به نفع این واقعیت است که باید مدیتیشن کنید. زیرا تنش درونی که شما را به جایی می کشاند مانع از نشستن شما می شود. مدیتیشن این تنش را از بین می برد.
چه ساعتی باید مدیتیشن کرد؟
سؤال: آیا می توان در صبح - به محض بیدار شدن از خواب و عصر قبل از خواب، مراقبه کرد؟
آناتولی
پاسخ: آناتولی، صبح ها فقط باید از خواب بیدار شوید، ورزش کنید، مثلاً دوش بگیرید. قبل از رفتن به رختخواب، حداقل 3 ساعت قبل از خواب نامطلوب است. به خواب رفتن بعد از مدیتیشن ممکن است سخت باشد. بنابراین، مدتی باید بگذرد.
آیا می توانید در حالت دراز کشیدن مدیتیشن کنید؟ اگر نتوانید پشت خود را صاف نگه دارید چه؟
سوال: برای من مشخص نیست که با آرامش کامل بدن چگونه می توان در حالت نشسته مدیتیشن کرد، زیرا با شل شدن کامل عضلات، بدن و سر را نمی توان در وضعیت عمودی نگه داشت، بدن به سادگی شروع به فروپاشی می کند. ، و سر طبق قانون فیزیک روی سینه می افتد. که با ایستادن بدنم شروع به پرت شدن می کنم. در مورد مدیتیشن درازکش چه می توانید بگویید، زیرا ممکن است بدن خود را در حالت دراز کشیدن آرام کنید.
ناتالیا
پاسخ: ناتالیا، دراز کشیدن خطر به خواب رفتن وجود دارد و حفظ تمرکز دشوارتر از حالتی است که در حالت نشسته مدیتیشن می کنید. مدیتیشن نه تنها آرامش بلکه آگاهی نیز هست. هنگامی که با پشت صاف می نشینید، توجه شما بهتر متمرکز می شود، به طور معمول در تعادل بین آرامش کامل و لحن درونی هستید، در حال استراحت هستید، اما همچنان بیدار هستید. هوشیاری و توجه شما در کار است. پشت صاف، نشستن به حفظ این کار، نخوابیدن، سجده کامل نشدن، حفظ هوشیاری کمک می کند. در ابتدا تنش ایجاد می کند، اما بعد به آن عادت می کنید.
اگر به دلایلی نمی توانید پشت خود را بدون تکیه گاه صاف نگه دارید، آن را به چیزی تکیه دهید.
و برای آرامش دراز کشیدن، می توانید از ساواسانا از یوگا استفاده کنید، اما این دیگر دقیقا مدیتیشن نیست، بلکه بیشتر استراحت و آرامش است. و مدیتیشن به دور از آرامش است!
در صورت بیماری چگونه مدیتیشن کنیم؟
سوال: ظهر بخیر! لطفا به من بگویید چگونه با سرماخوردگی شدید مراقبه کنم؟ مدتی پیش، با موفقیت شروع به واسطه گری کردم، اما اکنون یک درد دارم - مدام از بینی ام جاری می شود، سرفه ای قوی و گلو درد دارم، فقط نمی توانم آرام باشم و روی مدیتیشن تمرکز کنم. مطمئناً در طول مدت طولانی تمرین خود با چنین موقعیت هایی مواجه شده اید. پیشاپیش از پاسخ شما تشکر میکنم!
اوگنیا
پاسخ: اوجنیا، من به این سوال به گونه‌ای پاسخ می‌دادم که بتوانید کمتر مراقبه کنید، خود را روی بالش دراز بکشید و حتی دراز کشیده مدیتیشن کنید.
بعد از آخرین بیماریم با تب و لرز شدید شروع کردم به جواب دادن یه جور دیگه و جواب عکس دادم. همان طور که اگر سالم بودید، مراقبه کنید، حتی کمی بیشتر. چرا؟ زیرا یک فرد بیمار به نوعی لحن نیاز دارد، با خلق و خوی خوب بسیار بیشتر از یک فرد سالم. و مدیتیشن در این امر به او کمک خواهد کرد. تحمل بیماری با آن بسیار بهتر است، به علاوه بدن را گرم می کند (در مورد همه افراد درست نیست) و لرز را کاملاً تسکین می دهد (بر روی خود آزمایش شده است). البته تمرکز و آرامش دشوارتر خواهد بود. اما این بدان معنا نیست که مراقبه هدر خواهد رفت. سعی کنید با متوقف کردن توجه خود با یک نفس یا یک مانترا توجه خود را از علائم سرماخوردگی منحرف کنید.
گزگز در اندام ها و خمیازه کشیدن در حین مدیتیشن
سوال:
من فقط 2 روز است که مدیتیشن می کنم و در حین مدیتیشن دچار گزگز و بی حسی در انگشتانم می شوم. همچنین میل به خمیازه بی وقفه وجود دارد، من نگران شدم، آیا این طبیعی است؟
پاسخ:
والریا، سوزن سوزن شدن طبیعی است. روی این احساس تمرکز نکنید. (برخی از معلمان مدیتیشن می گویند که فرآیندهای بیولوژیکی در نقاط خاصی از بدن شما به این ترتیب عادی می شود)
خمیازه به دلایل زیر ممکن است اتفاق بیفتد: تنفس شما تغییر می کند یا خود تغییر می کند، سریع آرام می شوید و خواب آلود می شوید، که قبلاً به دلیل تنش یا به دلیل اینکه پشت خود را صاف نگه نمی دارید یا به چیزی تکیه نمی دهید، احساس می کنید. سعی کنید هر یک از این عوامل را حذف کنید. اگر کار نکرد، فقط به آن توجه نکنید.
هنگام مدیتیشن بدن به جلو و عقب می چرخد
سوال: عصر بخیر. من فقط روز دوم است که مدیتیشن می کنم، اما متوجه شدم که به محض اینکه در وضعیت نیلوفر آبی می نشینم و استراحت می کنم، به دلایلی بلافاصله شروع به چرخیدن به جلو و عقب می کنم. من می خواهم بدانم که این به چه چیزی گواهی می دهد و آیا لازم است به نحوی با آن مقابله کرد؟ متشکرم.
دیمیتری
پاسخ:
دیمیتری، این اتفاق می افتد. اما شما فقط می توانید آن را متوقف کنید و نوسان نکنید. هر بار که بدن شروع به نوسان می کند، آن را متوقف کنید.
"من نمی توانم برای مدت طولانی بنشینم"
سوال: من بر اساس آنچه در مقالات شما آمده است شروع به مدیتیشن کردم، از این بابت هم متشکرم، اما یک مشکل وجود دارد و آن این است که نمی توانم بیرون بنشینم و به مدت 15 دقیقه مدام می خواهم رها شوم، از فکر کردن مثل "خوب" دست بردارم. برای امروز "،
وایفا
پاسخ:
با من بود این طبیعی است، این یک اضطراب درونی است که "خزش" می کند. هدف از مدیتیشن، کاهش چنین اضطرابی است. سپس مقابله با آن آسان تر می شود. این همان احساس و فکر است، مانند همه احساسات و افکار دیگر، بنابراین، شما باید همین کار را انجام دهید: مراقب باشید که چگونه "می خواهید رها شوید" و درگیر این تجربیات نشوید. سعی نکنید آنها را متوقف کنید و به نوعی آنها را کنترل کنید، بلکه فقط مشاهده کنید. و تا آخر بشین اگر مشاهده کمکی نمی کند، پس به سادگی آنچه را که کمک نمی کند بپذیرید و هیچ کاری در مورد آن انجام ندهید، دوباره تا آخر بنشینید.
چگونه زمان
سوال:
سلام نیکولای
من سعی می کنم طبق توصیه شما مراقبه را شروع کنم، اما نمی توانم بفهمم چگونه زمان را کنترل کنم. نگاه کردن به ساعت - حواس پرت شدن، تنظیم زنگ ساعت - ترک ناگهانی حالت مراقبه. بدون گره خوردن به واقعیت، امکان پیگیری زمان وجود ندارد، چه باید کرد؟
پیشاپیش متشکرم
یوری
پاسخ:
یوری، شما می توانید یک ملودی خوب را روی ساعت زنگ دار خود بگذارید، به عنوان مثال، آواز پرندگان، یا یک موسیقی آرام. به طوری که او شما را آزار ندهد، اما در عین حال روشن کند که زمان مدیتیشن به پایان رسیده است.
چگونه مدیتیشن صحیح را یاد بگیریم؟ تسلط بر تکنیک مدیتیشن برای مبتدیان اصلا سخت نیست. این نیاز به کمی صبر و میل دارد و پاداش آن سلامتی خوب، خلق و خوی خوب و تعادل روانی، توانایی مقابله با استرس و غلبه بر مشکلات خواهد بود.
مدیتیشن یکی از راه‌های بهبود زندگی، ایجاد هماهنگی و شادی بیشتر، رشد توانایی‌ها و استعدادهای جدید، افزایش سطح انرژی و بهبود بیماری‌ها است. هدف مدیتیشن دستیابی به چنین حالت روانی زمانی است که جریان افکار متوقف شود و آگاهی بالاتر به منصه ظهور برسد.
اخیراً، با افزایش بار استرس بر روی یک فرد، مدیتیشن برای مبتدیان به طور فزاینده ای محبوب شده است. پس از همه، آنها آرامش را ترویج می کنند و استرس را از بین می برند، افسردگی را تسکین می دهند، افکار آرام و مرتب را از بین می برند.
وظایف اصلی مراقبه هماهنگ کردن دنیای درونی شما، بیدار کردن در یک فرد خسته و تلخ از استرس مداوم درخشان ترین و عالی ترین احساسات است: عشق، مهربانی، شفقت. با کمک تمرین های مراقبه، فرد از نظر جسمی و روحی شفا می یابد، انرژی قدرتمندی برای یک زندگی کامل دریافت می کند.
در طول مدیتیشن، تغییرات زیر در بدن انسان رخ می دهد:
- کار سیستم عصبی عادی می شود.
- کاهش ترشح کورتیزول - هورمون اصلی در بدن انسان که استرس را تحریک می کند.
- تنش عضلانی کاهش می یابد؛
- فشار به حالت عادی باز می گردد؛
- ترشح هورمون شادی - سروتونین افزایش می یابد.
مراقبه برای مبتدیان یک آموزه عرفانی نیست که هدف آن کشف ابرقدرت ها در خود یا نفوذ به اسرار هستی باشد. این یک تمرین کاملاً زمینی است که به شما کمک می کند بر کاستی ها و ضعف های خود غلبه کنید، تمرکز و توانایی های ذهنی خود را بهبود بخشید، به شما یاد می دهد که دنیای اطراف خود و خودتان را واقع بینانه و عینی ببینید.
چقدر باید برای مدیتیشن وقت بگذارید؟
سعی کنید جلسات مدیتیشن خود را منظم نگه دارید. بهتر است تمرینات را دو بار در روز انجام دهید: صبح و قبل از خواب. بنابراین می توانید قبل از شروع روز با نشاط دوباره شارژ کنید و در عصر - استراحت کنید و از استرس دریافتی در طول روز خلاص شوید.
تمرینات مدیتیشن باید به یک فعالیت روزانه برای شما تبدیل شود. بالاخره پیدا کردن نیم ساعت در روز برای مدیتیشن اصلا سخت نیست. اما اگر خیلی شلوغ هستید یا نمی توانید 30 دقیقه در یک مکان بنشینید، تمرین ویژه ای برای مراقبه های پنج دقیقه ای برای شما وجود دارد.
اعتقاد بر این است که بهتر است با چشمان بسته مراقبه کنید. با این مدیتیشن، نفوذ عمیقی به درون شما ایجاد می شود. اما اگر احساس ناراحتی می کنید، چشمان خود را باز کنید.
بهترین مکان برای مدیتیشن کجاست؟
برای مدیتیشن، باید مکانی را انتخاب کنید که هیچ کس و هیچ چیز حواس شما را پرت نکند. بهتر است در همان مکان مراقبه کنید - به این ترتیب به راحتی و به سرعت وارد حالت مراقبه خواهید شد.
همچنین مدیتیشن در طبیعت بسیار خوب است - در جنگل یا پارک، در ساحل یا در کشور. اما، البته، مطلوب است که این مکان بیش از حد پر سر و صدا و شلوغ نباشد.
وضعیت برای مدیتیشن چگونه باید باشد؟
موقعیت ایده آل برای مدیتیشن، موقعیت نیلوفر آبی است، اما به انعطاف پذیری بالایی نیاز دارد. نشستن با پاهای ضربدری و پشت صاف برای همه افراد راحت نخواهد بود. حالت های مدیتیشن ساده تر معمولاً برای مبتدیان توصیه می شود:
- به پشت دراز کشیده این وضعیت بیشتر برای آرامش و درمان بی خوابی مناسب است، زیرا خوابیدن در آن بسیار آسان است.
- ایستاده روی زمین. در این موقعیت، فرد پیوند قوی با زمین ایجاد می کند. لازم است صاف بایستید، پاهای خود را موازی قرار دهید، شکم خود را بکشید و شانه های خود را به عقب ببرید.
- نشستن روی صندلی. این ساده ترین ژست برای مبتدیان است. صاف بنشینید و پشت خود را با زاویه قائم به صندلی قرار دهید. به پشتی صندلی تکیه نکنید و روی لبه آن ننشینید. دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید و تمام بدن خود را شل کنید. برای مبتدیان معمولاً نشستن طولانی مدت روی صندلی و صاف نگه داشتن کمر دشوار است، زیرا ماهیچه ها منقبض می شوند و به سرعت خسته می شوند. اما با ورزش منظم، صاف نشستن هر بار آسان‌تر و آسان‌تر می‌شود.
چگونه یاد بگیریم هنگام مدیتیشن تمرکز کنیم؟
تمرکز و پاکسازی ذهن از افکار در حال اجرا بزرگترین چالش برای مبتدیان است. تکنیک های زیر به شما کمک می کند تا وارد یک حالت مراقبه شوید:
- تمرکز بر تنفس. هوشیاری خود را روی دم و بازدم متمرکز کنید: چگونه هوا از سوراخ های بینی وارد می شود، وارد ریه ها می شود و به عقب خارج می شود. فقط احساسات خود را دنبال کنید، نیازی به تجسم ندارید. اگر در طول مدیتیشن تنفستان کند شد، نگران نباشید. این طبیعی است.
- خواندن مانتراها برای تمرکز و آرامش، می توانید بارها و بارها عبارات خاصی را بگویید - مانتراها. مانتراها دارای ارتعاشات خاصی هستند که انرژی را برای حل یک مشکل خاص هدایت می کند و شما را به حالت هوشیاری تغییر یافته می رساند.
- تجسم. اغلب برای وارد شدن به حالت مراقبه، از تجسم تصاویر مختلف استفاده می شود، به عنوان مثال، یک آتش چند رنگ.
چه احساساتی می تواند در طول مدیتیشن ایجاد شود؟
همانطور که مدیتیشن می کنید، می توانید نسیم خنک را در تاج سر خود، محل چاکرای Sahasrara احساس کنید. برخی از افراد احساس گرما یا خنکی در مرکز کف دست، لرزش یا ارتعاش در قسمت تحتانی شکم، حرکات مختلف در درون خود دارند. این احساسات ناشی از گردش انرژی چی در بدن است.
شما می توانید احساس کنید که هوا و کاملا بی وزن هستید و در بالای زمین معلق هستید. ممکن است احساس ناپدید شدن کامل بدن فیزیکی، انحلال آن در فضای اطراف وجود داشته باشد. در بالاترین مراحل مدیتیشن، فرد می تواند خود را با کیهان یکی احساس کند.
توصیه های زیر به شما کمک می کند مدیتیشن را یاد بگیرید:
- شما نباید روی یک نتیجه سریع حساب کنید، زیرا تمرینات مدیتیشن نیاز به صبر و زمان زیادی دارد. به یاد داشته باشید که پایدار باشید.
- برای مبتدیان، معمولاً متوقف کردن جریان افکاری که در تمرکز اختلال ایجاد می کنند دشوار است. نگران این نباشید، زیرا با گذشت زمان همه چیز را یاد خواهید گرفت.