Väri

Rytminen voimistelu aloittelijoille. Rytmisen voimistelun mestari Julia Sitnikova kertoo kuinka rytminen voimistelu tehdään

Sinulla on luultavasti ollut mahdollisuus katsella voimistelijan esiintymistä televisiosta useammin kuin kerran, kuinka he suorittavat mestarillisesti monimutkaisimmat tekniset elementit. Kaikki tämä on monen vuoden harjoittelua. Ja mistä kaikki alkoi?
Äidit tuovat pieniä pieniä olentoja rytmiseen voimisteluun 4-5-vuotiaana. Ensimmäinen vuosi on yksi ratkaisevista vaiheista: tytöt oppivat voimistelun perusteet - peruselementit, he venytetään, he tekevät paljon joustavuusharjoituksia, pumppaavat jalkojensa lihaksia, vatsaa, selkää, käsiä ja oppia vetämään varpaitaan ja polviaan. Ja mikä tärkeintä, tytöt alkavat tuntea (hallita) kehoaan. Tässä artikkelissa tarkastellaan tärkeimpiä (perus)elementtejä, joilla rytminen voimistelu alkaa.
I. Lanka.

Lankoja on useita tyyppejä: oikea, vasen, poikittainen ja pystysuora. Pystysuora on monimutkaisempi elementti ja tässä täytyy venytyksen lisäksi pystyä säilyttämään tasapaino yhdellä jalalla. Venyttely on erittäin tärkeää tulevalle voimistelijalle. Siksi elementtiin on kiinnitettävä paljon huomiota, erityisesti oikeaan toteutukseen. Ennen venytys- tai joustavuuselementtien tekemistä sinun on ensin ”lämmitettävä” lapsi. Hyppää vähän, juokse hänen kanssaan, tee kyykkyjä, kyykky (kuten ankat), jotta lapsen lihakset ovat joustavia ja helpompia venyttää. Muista - älä koskaan vedä lämmittämätöntä ("kylmää") lasta; kivun lisäksi voit myös vahingoittaa vauvan nivelsiteitä. Älä tee mitään äkillisesti, vain pehmeillä liikkeillä ja joustamalla useita kertoja.

On olemassa useita tapoja venytellä halkeamia varten:

1. Aseta lapsi polvillesi selkä sinua kohti. Hän kietoo kätensä jalkojesi ympärille. Seuraavaksi vauva nostaa toista jalkaa, otat sen käsilläsi (voit ottaa sen polven alta, voit ottaa sen jaloista) ja vedät sitä itseäsi kohti. Varmista, että "lantion luut" ovat samalla linjalla (ei vinossa). Tee 15-20 jousta jokaiselle jalalle (katso tietysti lasta - voit tehdä 5 jousta ja toistaa 5 minuutin kuluttua). Älä unohda venyttää molempia jalkoja, muuten vauva venyy yksipuolisesti.

2. Jos sinulla on seinätanko, niin lapsi heittää toisen jalkansa seinätankoihin (mitä korkeammalle, sen parempi), ja painat tukijalkaa hitaasti seinätankoja vasten (jousi), ei missään tapauksessa terävästi. Teemme tämän harjoituksen oikealla ja vasemmalla jalalla, samoin kuin asetamme lapsen sivuttain seinätankoja vasten ja nostamme jalkaa sivulle (ristihalkeaa venytys). Tämä on valmistautumista pystyjakoon; lapsi oppii tasapainottamaan yhdellä jalalla.

3. Istuu takamuksessa jalat erillään, kaksi kättä nostettuna ylös, selkä litteänä, taivutamme yksitellen oikeaan jalkaan, vasempaan jalkaan (kuristamme kantapäät käsillämme) ja makaamme edessä vatsamme, kädet edessämme. Tämä harjoitus on hyvä tehdä yhdessä äidin (isän) kanssa - istukaa vastakkain ja kumartukaa. Sitten samassa asennossa teemme pyöreitä liikkeitä oikeasta jalasta vasemmalle (vatsa on mahdollisimman lähellä lattiaa).

4. Lattialla istuen teemme lootuksen, painamme käsillämme polvia lattiaan (voit käyttää jousia tai ohjata polvet hitaasti lattiaan). Ihannetapauksessa, kun polvet ovat lattialla, voit siirtyä monimutkaisempiin harjoituksiin.

5. Teemme lootuksen kaltaisen harjoituksen, vain lapsi makaa vatsallaan ja takajalat ovat polvissa koukussa, "rupikonna" tai "lootus vatsassa" asento. Sinun täytyy yrittää painaa lapsen peppu lattiaan.

6. Lapsi makaa selällään, kaksi jalkaa ylhäällä (jalat ovat suorat, ojennettuna, selkä on tasaisesti) - ja alat hitaasti levittää jalkoja sivuille, tehdä pieniä jousiliikkeitä yrittäen tuoda jalkoja lähemmäksi lattia. Ihanteellinen, kun jalat ulottuvat lattiaan.
7. Aseta lasten syöttötuoli tai jakkara lapsen eteen (jotain matala - katso 50-60 korkeus, voit käyttää sohvaa) ja aseta toinen jalka tuolin päälle, niin toinen jalka siirtyy halkeamaan. Ja keinuta peppuasi hitaasti lattiaa kohti. Yritä pitää lapsesi lantio ja hartiat linjassa. Tämä harjoitus sopii oikean, vasemman ja poikkihalkaisun venyttämiseen.

Oikein toteutettu lanka:

Oikea tai vasen halkeama: lapsi istuu halkeaman päällä, olkapäät ja lantio ovat samassa linjassa, selkä suora, polvet ja varpaat venytettyinä;
- ristihalkeama: seiso kyljessä ja katso, ovatko jalat samalla linjalla, polvet ja varpaat jännittyneet, silloin lapsi istuu oikein. Jos viivaa ei ole (eli kulma viivan sijaan), se ei ole halkeama, vaan jalat erillään)).

Jos haluat saavuttaa tuloksia venyttelyssä, on suositeltavaa tehdä harjoituksia päivittäin, jolloin lihakset tulevat joustavammiksi. Ja tietysti mitä nopeammin aloitat sen, sitä parempi.
Toinen tärkeä elementti langalle on taite.

II. Taita.

Poimu on, kun lapsi istuu peppullaan, jalat yhdessä edessä, ja hänen vatsansa on kokonaan jaloillaan, kädet ristissä kantapäissä, polvet venytettyinä kuin "nauhat".

Harjoitukset, jotka auttavat valmistautumaan laskostukseen:

1. Lapsi istuu peppullaan - hänen jalkansa lepäävät yhdessä hänen edessään pienellä tuolilla ja kumartumme eteenpäin (laitamme vatsan jaloille) yrittäessämme tarttua kantapäihin.
2. Lapsi istuu peppullaan, jalat edessä - teemme harjoituksia molemmat jalat yhdessä: itseämme kohti - vedetään lattiaa kohti (20-30 kertaa), polvet venytettyinä. Sitten kiinnitimme jalkamme itseämme kohti ja nojasimme jalkoja kohti yrittäen päästä jalkoihin ja tarttua niihin.
3. Seisomaasento: jalat yhdessä, polvet ojennettuna, taivuta eteenpäin - sinun on asetettava kämmenet kokonaan lattialle ja yritä sitten halata jalkojasi. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös liikkeessä: otamme pieniä askeleita jaloillamme yhdessä eteenpäin taivuttamalla ja saavutamme käsillämme lattian (tai asetamme kämmenimme lattialle), vatsan tulee olla kävelyjalan päällä.
4. Seisomme seinätankoja vasten - heitämme yhden jalan seinätankoihin lantion tasolle (lonkat ja hartiat samalla linjalla) ja kumarrumme jalkaa kohti (oikealle ja vasemmalle).

Vauvasi pystyy paremmin tekemään nämä harjoitukset - jos olet hänelle esimerkki! Tee nämä harjoitukset vastakkain ja osoita vauvasi virheet. Ole positiivinen esimerkki hänelle!
Poimuharjoituksessa venytetään reisilihaksia, joilla on suuri rooli halkeamien venyttelyssä.

III. Silta.

Pikkulapsesi on luultavasti yrittänyt seisoa sillalla yksinään useammin kuin kerran. Jopa hyvin pieninä he kumartuvat usein ja tekevät ensimmäiset hauskat parodiansa sillasta. Kuinka tehdä siltoja oikein?
Oikea silta on, kun sormet ovat mahdollisimman lähellä jalkojen kantapäätä (kosketus on toivottavaa), jalat ovat hartioiden leveydellä (hieman leveämpi mahdollinen). Silta osoittautuu kauniiksi ja korkeaksi.

Harjoitukset lapsen joustavuuden kehittämiseksi ja selkälihasten pumppaamiseksi:

1. Polvistuessamme kumartumme taaksepäin ja laitamme kätemme lattialle. Toistamme harjoituksen 10-15 kertaa.
2. Makaa vatsallaan, ota jaloistasi käsilläsi polvissa koukussa ja tee "kori" tai "rokkari". Vedämme jalkojamme ja käsiämme ylös ja "keinumme" kuin keinu. Jos lapsi ei osaa keinua, auta häntä hieman.
3. Lapsi makaa mahallaan, jalat yhdessä. Pidät hänen jalkojaan hieman lähellä jalkoja. Vauva yrittää nostaa selkänsä, kädet joko kyynärpäistä koukussa pään taakse tai ojennettuna eteen, ja taivuttaessa painaa kätensä korvilleen. Tätä harjoitusta voidaan toistaa, kunnes vauva väsyy (10 - 20 kertaa), se ei vain lisää joustavuutta, vaan myös vahvistaa selkälihaksia. Tämän harjoituksen voi tehdä myös seinätankojen läheisyydessä: makaa vatsalla, selkä seinää vasten, kiinnitä jalat alimman tangon alle ja tee selkätaivutusharjoitus, niin voit ottaa pallon (ojennettuihin) käsiisi - tämä tekee harjoituksesta entistä vaikeampaa.
4. Lapsi makaa mahallaan, jalat yhdessä ja kumartuu taaksepäin. Ensin joustat hieman hartioistasi, kallistat selkää jalkojasi kohti ja otat sitten hänen käsistään (pitelet samalla hänen jalkojaan, etteivät ne irtoa) ja vedät niitä hänen jalkojaan kohti (erittäin varovasti).
5. Vatsallaan makaava lapsi kallistaa selkänsä ja taivuttaa jalkojaan polvien kohdalta, ja hänen jalkansa koskettavat vauvan päätä.
6. Lapsi seisoo seinätankojen vieressä, 50 - 60 cm etäisyydellä siitä. Hän asettaa kätensä seinätankoille ja taivuttaa selkänsä.
7. Asennot - ripustamalla seinään tangot (seinään päin), revimme jalat irti seinästä. Toista harjoitus 10-15 kertaa. Mitä enemmän jalkasi irtoavat seinätankoista, mitä enemmän selkälihaksesi ovat mukana työssä, sitä suurempi vaikutus.
8. Harjoitus "vene" - lapsi makaa vatsallaan ja nostaa samanaikaisesti käsiään ja jalkojaan. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa. Tämä on hyvä harjoitus selkälihasten pumppaamiseen.
9. Lapsi seisoo sinua päin, jalat hartioiden leveydellä - otat hänet selän alle, vauva kallistuu taaksepäin - ja teet jousia - lasket ja nostat selkää hieman. Tee 5-10 jousta ja nosta selkä kokonaan pystyasentoon. Toista tämä harjoitus 3-4 kertaa, tämä on eräänlainen selän lämmittelyharjoitus.
10. Erittäin hyödyllinen harjoitus joustavuuden parantamiseksi hyvin varhaisessa iässä on kissan harjoitus. Seiso polvillasi nelijalkain (kädet lattialla), taivuta selkäsi alas (pääsi kurottaa takapuolta kohti) - "hyvä kissa", taivuta sitten selkä ylös (pääsi kurottaa vatsaasi kohti, eräänlainen tuberkuloosi on muodostettu) - "paha kissa". Leikkisessä muodossa tämä on harjoitus - harjoitus lähtee räjähdysmäisesti käyntiin pienimmälläkin vain ryömimään kykenevällä dekillä.

Kun lapsen selkä on jo hieman valmis, on aika alkaa opettaa hänelle sillan tekoa "ylhäältä", eli. silta korkealta. Ensinnäkin on parempi laittaa jotain pehmeää lattialle (jotta et lyö päätäsi), koska lapsen kädet ovat edelleen heikot ja hiipivät sivuille, ja tietysti tee tämä harjoitus aluksi vain äidin (isän) kanssa. ) lähellä. Sitten sinun tulee ottaa oikea asento: jalat hartioiden leveydellä, kädet ylhäällä korvien lähellä, silmät kohotettuina ja katsot sormenpäitä. Pidä sitten lasta selän alla (on parempi, että otat asento lapsen kyljelle ja hän ikään kuin makaa kädelläsi), vauva alkaa pikkuhiljaa (hitaasti) kallistua taaksepäin. Kun taipuma on niin hyvä (silmät näkevät lattian), voit laskea kätesi lattialle. Voit myös pitää lasta uimapukusta (T-paita, pusero) hänen edessään seisoessaan. Vähennä joka kerta osallistumistasi sillalla seisomiseen. Kun olet varma, ettei lapsi putoa päähän, yritä saada lapsi tekemään silta itse.
Ja vielä yksi erittäin hyödyllinen harjoitus, joka auttaa vauvaasi oppimaan tekemään "sillan ylhäältä":
- lapsi seisoo selkä seinää (mieluiten ruotsalaista seinää) vasten lyhyen matkan päässä siitä, kumartuu ja alkaa vähitellen siirtää kahvoja seinän pohjalle ja sitten siirtää kätensä itse lattiaan (jos se on ruotsalainen muuri, sitten hän kaappaa tikut vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä).

Johdanto. 3

1 Harjoitustekniikoiden yleispiirteitä rytmisessä voimistelussa. 4

2 Esineiden harjoittamisen yleiset periaatteet. 8

3 Harjoitustekniikka teipillä. 10

3 Tekniikka tyypillisille nauhaharjoituksille. 12

Lopulliset johtopäätökset... 15

Kirjallisuus. 16

Johdanto

Rytminen voimistelu on asyklinen, kompleksisesti koordinoitu urheilulaji. Yleisesti ottaen luokitusohjelman harjoitukset edustavat vapaata liikkumista sivustolla, mukaan lukien elementtejä tanssista, plastiikkataiteesta, ilmeistä, pantomiimista, musiikin kanssa rytmisesti koordinoiduista liikkeistä ilman esinettä ja esineiden kanssa sekä joitain elementtejä yksinkertaistetusta tyylitellystä akrobatiasta. (puoliakrobatia) kilpailusääntöjen sallimissa muodoissa. Siten rytmisessä voimistelussa tekniikan parissa työskentelemisen tavoitteena on ilmeisen liikkeen taito. Yksi kehon teknisen harjoittelun päätehtävistä liittyy taiteeseen hallita kehoa luonnollisissa olosuhteissa. Tämän lajin erityispiirteet vaativat kehittämistä ja parantamista, ennen kaikkea liikkeiden koordinaatiota.

Laitteilla suoritettavat harjoitukset ovat rytmisen voimistelun luokitusohjelman perusta. Tällä hetkellä käytössä ovat: vanne, mailat, hyppynaru, pallo, nauha. Esineiden erilaisen muodon ja tekstuurin vuoksi myös niiden käsittelytekniikka vaihtelee.

Tiettyjen lajikkeiden olemassaolo esineharjoituksissa ja niiden spesifisyys määräytyy kahdella tekijällä. Ensimmäinen niistä on itse esineen pohjimmiltaan mahdolliset kinemaattiset liikemuodot itsenäisenä ammuksena. Toinen on voimistelijan vapaaehtoiset liikkeet (kuten liikkeet ilman laitetta). Näiden kahden tekijän yhdistelmä johtaa rytmisessä voimistelussa käytettäviin laiteharjoitustyyppeihin.

Katsotaanpa tarkemmin rytmisen voimistelun nauhalla tehtyjen harjoitusten tekniikan ominaisuuksia.

Harjoitustekniikoiden yleispiirteitä rytmisessä voimistelussa

Rytminen voimisteluharjoitukset on suunniteltu ottaen huomioon naisen kehon anatomiset, fysiologiset ja psykologiset ominaisuudet, niiden taipumus pehmeisiin, sileisiin, ilmeikkäisiin liikkeisiin musiikin säestyksellä. Harjoitusten monipuolisuus ja vaikeusaste mahdollistaa niiden käytön eri-ikäisten ja -kuntoisten ryhmien luokissa. Ne eroavat muista harjoituksista rehellisyydellään, dynaamisuudellaan ja suorituskyvyllään.

Harjoitusten eheydelle on ominaista pää- ja lisäliikkeiden suorittamisen samanaikaisuus, pysähdysten ja väliasentojen kiinnitysten puuttuminen harjoituksissa ja yhteyksissä, ja se edellyttää kaikkien kehon osien osallistumista mihin tahansa suoritettuun liikkeeseen. Esimerkki kokonaisvaltaisista harjoituksista on "aalto" ja aaltomainen liikkeet, keinut.

Dynaaminen johtuu intensiivisestä liikkeestä työmaalla sekä erilaisista nopeuden, tempon, rytmin, amplitudin, suunnan ja liikkeiden voimakkuuden muutoksista.

Harjoitukset saavat tanssiluonteen, koska ne liittyvät läheiseen musiikkiin ja kansantanssien elementteihin, kyky antaa liikkeille erilaista luonnetta ja erilainen tunnevärjäys. Tässä tapauksessa liikkeet suoritetaan tietyssä rytmisessä kuviossa ja toistetaan vaaditussa järjestyksessä (syklisesti).

Rehellisyys, dynaamisuus ja harjoitusten tanssiluonne liittyvät läheisesti toisiinsa.

Rytmisen voimistelun välineitä ovat: pora, yleiskehittävät, akrobaattiset ja soveltavat harjoitukset sekä tanssielementit, erikoisharjoitukset ilman esinettä ja esineillä (pallo, köysi, nauha, vanne, mailat), erikoisharjoitukset liikkeiden koordinoimiseksi musiikillinen säestys.

Nämä keinot tarjoavat suuret mahdollisuudet monipuoliseen vaikuttamiseen mukana oleviin: kehon toiminnallisten kykyjen lisäämiseen, rytmisen voimistelun ja siihen liittyvien käytännön ja teoreettisten alojen tietämyksen rikastamiseen, motorisen kokemuksen kehittämiseen, liikkeiden koordinaation, nopeuden ja tarkkuuden kehittämiseen. motoriset reaktiot, joustavuus, hyppykyky, kestävyys lihastyössä, huomion tyypit ja ominaisuudet, muisti liikkeille, rytmitaju, musiikkikorva, esteettisten, moraalisten ja muiden henkilökohtaisten ominaisuuksien koulutus, oikean, kauniin asennon muodostuminen, helppo askel , siro, liikkeiden eleganssi.

Rytmisen voimistelun elementtejä ovat askellajikkeet ja juoksu, jousiliikkeet, "aalto" ja aaltomaiset liikkeet, keinut ja keinut, tasapainot, käännökset, hyppyt, kansan- ja juhlatanssin elementit, esineharjoitukset.

Seuraavat liikkeet ovat askelten ja juoksun muunnelmia.

Pehmeä askel. Se suoritetaan rullaamalla varpaalta koko jalkaan taivuttamalla jalkaa kevyesti polvinivelessä.

Korkea askel suoritetaan koukussa olevalla jalalla (reisi ja sääri muodostavat suoran kulman).

Terävä askel tehdään jyrkästi, äkillisesti, koko jalka-asennosta pienellä askeleella eteenpäin, toisen jalan jalka on varpaassa.

Leveä askel tehdään nousemalla eteenpäin käsivarsien vastakkaisilla liikkeillä.

Rullausvaihe suoritetaan seisovasta varpailla pienellä rullalla varpaalta koko jalkaan, samalla taivuttamalla ja sitten suoristaen jalkaa polvinivelessä, seisomalla varpaalla, toisella eteenpäin pohjalle. Liike toistetaan toisella jalalla.

Jousivaihe suoritetaan samalla tavalla kuin rullausvaihe, mutta nopealla tahdilla, terävästi ja energisesti.

Juosta. Monet juoksutyypit ovat kävelyn analogeja ja säilyttävät vastaavat nimet (korkea juoksu, terävä juoksu, leveä juoksu jne.). Juoksussa, toisin kuin kävelyssä, on tukematon vaihe ja se suoritetaan intensiivisemmin kuin kävely. Käsien liikkeet kävellessä ja juostessa voivat olla erilaisia.

Jousiliikkeille on ominaista samanaikainen taivutus kaikissa nivelissä ja niiden myöhempi venyminen. Ne suoritetaan tasaisesti, jatkuvasti, joustavasti, suurella lihasjännityksellä ja eri nopeuksilla. Jousiliikkeet voivat olla samanaikaisia, peräkkäisiä ja vuorottelevia. Jousiliikkeet voivat olla erilaisia: käsivarsien jousiliikkeet - käsivarsien taipuminen ja ojentaminen eri aloitusasennoista erilaisiin loppuasentoihin; jalkojen jousiliikkeet - varpaista samanaikaisesti tai vuorotellen; vartalo pyöreästä kyykkystä koko jalassa tai varpaissa; kokonaisvaltaisesti - suoritetaan tasaisella jännityksellä taivuttamalla vartaloa, käsiä ja jalkoja.

"Aallot" ja aaltoilevat liikkeet ovat ominaisia nivelten peräkkäiseen taipumiseen ja venymiseen. "Aallot" suoritetaan käsivarsilla ja vartalolla, kokonaisvaltaisesti, tasaisesti, ilman liiallista lihasjännitystä. "Aalto" käsillä suoritetaan käsivarsien alkuasennosta sivuille yhdistämällä lapaluita, taivuttamalla käsivarsia peräkkäin kaikissa nivelissä, levittämällä lapaluita ja ojentamalla käsivarsia peräkkäin kaikissa nivelissä. Kehon "aalto" on ominaista lannerangan, rintakehän ja kaularangan "aallon" harjan peräkkäisestä virtauksesta. Se voidaan suorittaa polvillasi, kantapäälläsi istuen, varpailla seisoen jne. Täydellisen "aallon" aloitusasento on pyöreä puolikyykky. Tässä tapauksessa polvi, lonkkanivelet, lanne- ja rintaranka tuodaan peräkkäin eteenpäin, ympyrä kädet eteenpäin ja alaspäin suoritetaan tasaisesti.

Swingit suoritetaan käsivarsilla, jaloilla ja vartalolla. Kehon keinuvat liikkeet liittyvät taipumiseen eteenpäin, sivulle, taaksepäin ja käännöksiin. Heinut käsillä ja jaloilla tehdään pää- ja välitasoissa, eri suuntiin, kaaressa ja ympyrässä, samalla nimellä, eri nimillä, vuorotellen ja peräkkäin.

Heilahtelut tehdään käsivarsilla, vartalolla (eteenpäin ja sivulle) ja koko vartalolla (eteenpäin, sivulle ja käännöksellä). Heilahteluille on ominaista alkutyöntö ja jatkuva liike inertiasta muissa kehon osissa. Heiluttaessa liikesarja on sama kuin "aallon aikana", mutta nopeus on epätasainen - alussa maksimi ja loppua kohti häipyvä.

Tasapainot jaetaan staattisiin ja dynaamisiin. Staattiset tasapainot jaetaan pysty- ja vaakasuuntaisiin. Pystytasapainot suoritetaan vartalon pystyasennossa, vapaan jalan ja käsivarsien eri asennoissa. Vaakasuora tasapainotus suoritetaan vartalon vaakasuorassa asennossa, ja ne jaetaan etuosaan (vartalo on kallistettu eteenpäin), takapuolelle (vartalo on kallistettu taaksepäin) ja lateraaliseen (vartalo on kallistettu sivulle). Tasapainon vaikeus riippuu tuen koosta, vartalon asennosta ja vapaasta jalasta.

Dynaamiset tasapainot ovat tasapainoja, joissa vartalon ja vapaan jalan asennot muuttuvat.

Käännökset on jaettu kierroksiin kahdella ja yhdellä jalalla. Kääntyy kahdelle jalalle - astumalla, ylittämällä 180°, 360° jne.; yhdellä - samat ja eri nimet.

Samannimiset käännökset suoritetaan oikealla jalalla oikealle puolelle, vasemmalle jalalle vasemmalle. Vastakkaiset käännökset tehdään oikealla jalalla vasemmalle, vasemmalla oikealle, vapaan jalan, vartalon ja käsivarsien eri asennoissa. Käännösten vaikeus riippuu käännöksen asteista, vapaan jalan ja vartalon asennosta käännöshetkellä.

Rytmisen voimistelun hyppyt jaetaan työntöhypyihin, joissa on kaksi jalkaa ja yksi.

Hyppääminen kahden jalan työnnöllä: suoristettuna, jalkojen taivuttaminen taaksepäin, koskettaminen, "askelma" pituus- ja poikittaissuunnassa jne.

Push-hyppyjä ovat: hyppy, auki, kiinni-auki, askel, kääntö jne.

Juhlatanssien elementtejä ovat laukka, polka, valssi jne. Kansantanssien elementtejä ovat venäläiset vuorottelevat, putoavat, köysitanssit, pas de baski, poimija, askel ja stomp jne.

elementtejä, kappaleita, musiikkia

Rytmisen voimisteluohjelman luominen

Päävalmentajamme Polina Gennadievna Zotova tekee erinomaista työtä valmistaessaan harjoituksia kilpailuesityksiin. Hän on työskennellyt jo yli 100 rutiinin parissa 6–15-vuotiaille voimistelijoille. Hänen oppilaansa saavuttivat ykkösiä eri tasojen kilpailuissa.

Zotova Polina

Päävalmentaja

”...Jokainen esitys on ainutlaatuinen... Rytmisen voimistelun harjoituksia ei voi tehdä kuin kokoonpanolinjalla, jokaisen lapsen kanssa on löydettävä yhteinen kieli, ymmärrettävä hänen kykynsä ja luonne. Jokaisen voimistelijan suorituksen elementit ja radat yhdistetään uudella tavalla. Tämä vaatii aikaa, henkisen voiman investointeja, kärsivällisyyttä ja luovuutta...”

”...Performanssimusiikki on erityinen alue. Sävellys luo esityksen tunnelmaa ja voi parantaa yleisön ja tuomareiden vaikutelmia. Joskus hyvä musiikki tuo sekä iloa että kyyneleitä, voit olla loputtoman onnellinen ja sitten yhtäkkiä muuttua sentimentaaliksi. Ja kun voimistelija suorittaa rutiininsa matolla tällaiseen mestariteokseksi, tuloksena on todellinen taideteos, joka elää vain ne puolitoista minuuttia. Sen lisäksi, että sopivan sävellyksen löytäminen kestää joskus useita päiviä, se on myös prosessoitava, sovitettava liikkeisiin ja kappaleisiin ja asetettava kestoon tarkalleen 1:30. Tämä edellyttää kouluttajalta pedagogisten taitojen lisäksi kehittynyttä kauneustajua ja musiikin editointiohjelmistojen taitoa käsittelyä..."

Harjoitusten valmistelu tapahtuu useissa vaiheissa:

valikoima musiikkia. Yhdessä valmentajan kanssa valitaan voimistelijalle sopivin musiikki, joka korostaa hänen luonnettaan ja yksilöllisyyttään.
voimistelijan tapaaminen. Koreografimme tunnistaa voimistelijan vahvuudet: hänen fyysiset kyvyt ja taidot, laitteen hallinta
harjoituksen asettaminen. Yhdessä musiikillisten aksenttien kanssa koreografi säveltää harjoituksen ja oppii sen kappaleina voimistelijan kanssa

Yhden harjoituksen kesto on 2-3 tuntia.

Artikkelit→

Harjoituskoivu- tai kynttilä- tai lapateline

Harjoitusta, jota tutkimme tänään, jotkut kutsuvat "koivuksi", toiset "kynttiläksi" ja jotkut "valmiiksi"...

Rytmisen voimistelun akuuteista vammoista on tehty hyvin vähän epidemiologisia tutkimuksia. Tämän urheilulajin erityispiirteet huomioon ottaen sen osallistujien vammojen vähäistä määrää on odotettavissa. Italialainen tutkija Adamasco Cupistu ja hänen kollegansa tutkivat naisurheilijoiden akuutteja vammoja rytmisessä voimistelussa ja vertasivat niitä samanikäisten tyttöjen vammoihin, jotka eivät harrasta urheilua (kontrolliryhmä). Naisurheilijoiden ryhmään kuului 73 13-19-vuotiasta voimistelijaa 19 italialaisesta rytmisellä voimisteluurheiluseuralla. Kontrolliryhmä koostui 72 tytöstä, jotka eivät harrastaneet mitään urheilua. Jokaisen viikon lopussa osallistujille annettiin kyselylomake, jossa he ilmoittivat kaikki viimeisten 7 päivän aikana saamansa vammat. Vammat kirjattiin 8 kuukauden harjoitusjakson aikana, jonka aikana voimistelijat harjoittelivat yhteensä 32 358 tuntia. Vertailuryhmässä vapaa-ajan liikunnan määrä oli 6 150 tuntia. Koko tutkimusjakson aikana voimistelijat saivat enemmän vammoja (49 vammaa) kuin vertailuryhmän tytöt (34 vammaa). Jokaista 1000 harjoitustuntia kohden laskettu vammautumisaste rytmisessä voimistelussa oli kuitenkin pienempi (1,08 vammaa 1000 harjoitustuntia kohden) kuin vertailuryhmässä (1,79 vammaa/1000 tuntia). Näin ollen kirjoittajat päättelevät, että rytmiseen voimisteluun osallistuvat tytöt kärsivät enemmän vammoja kuin ei-urheilijat, pääasiassa enemmän fyysisen harjoittelun vuoksi. Samaan aikaan vammojen taso rytmisessä voimistelussa tässä tutkimuksessa oli 1,08 vammaa/1000 tuntia, mikä on eri lähteiden mukaan 1,3 - 3,4 kertaa vähemmän kuin taidevoimistelussa, joten voimme väittää, että rytminen voimistelu on melkoista. espanjalaisten, kanadalaisten ja amerikkalaisten tutkijoiden yhteisessä työssä kansallisen rytmisen voimistelujoukkueen yli vuoden urheiluharrastuksen saaneita vammoja tutkittiin takautuvasti. Tutkimukseen osallistuivat kaikki 20 maajoukkueen voimistelijaa, jotka saivat vuoden aikana yhteensä 108 vammaa, joista 74 oli lieviä eivätkä johtaneet harjoitusten väliin. Samaan aikaan 13 (65 %) 20 voimistelijasta sai vammoja, jotka pakottivat heidät jättämään harjoittelun väliin, heistä 4 (20 %) sai vakavia vammoja, jotka pakottivat heidät jättämään väliin yli 7 päivää harjoittelusta. Tytöt harjoittelivat keskimäärin 26,2 tuntia viikossa (SD=7,5; vaihteluväli 14–36 tuntia).
Toisessa artikkelissa Mark R. Hutchinson tutki Yhdysvaltain rytmisen voimistelujoukkueen huippu-urheilijoiden vammoja. Hänen työnsä koostui kahdesta osasta. Ensimmäisessä osassa suoritettiin prospektiivinen tutkimus - 7 viikon aikana kaikki harjoituksen aikana saadut vammat kirjattiin 7 maajoukkueen voimistelijalle. Tänä aikana urheilijat suorittivat 490 harjoitusta 34 tuntia viikossa, joiden aikana rekisteröitiin 474 valitusta. Keskimäärin jokaiselta voimistelijalta tuli 1 valitus harjoituskertaa kohden, mikä on paljon enemmän kuin Cupisti-tutkimuksessa, koska uudelleenlaskeminen 1000 tuntia kohden antaa valtavan arvon (34 tuntia viikossa * 7 viikkoa * 7 voimistelijaa = 1666 tuntia harjoittelua; / 1666 tuntia harjoittelua = 284,5 loukkaantumista 1000 harjoitustuntia kohden). Ehkä niin voimakas ero riippuu vammojen tallentamisen edellytyksistä. Tässä tutkimuksessa absoluuttisesti kaikki valitukset kirjattiin jokaisen päivän päätteeksi, joista 80 % oli vähäisiä (vakavuus 1-3 10 pisteen asteikolla). Saman tutkimuksen takautuvassa osassa analysoitiin 11 Yhdysvaltain kansallisen rytmisen voimistelujoukkueen voimistelijan potilastiedot, jotka kattoivat 10 kuukauden urheiluharrastuksen. Analyysin tuloksena löydettiin 46 tuki- ja liikuntaelinvauriota.

Rytmisessä voimistelussa ei esiinny vain akuutteja, vaan myös kroonisia vammoja, jotka johtuvat samojen liikkeiden ja kuormien toistuvista ja toistuvista toistoista. Useiden tutkimusten mukaan rytmisessä voimistelussa kroonisia vammoja esiintyy useammin kuin akuutteja vammoja. Yhden niistä tulosten mukaan akuutteja vammoja oli 21,4%, kroonisia - 51,4%. Cupisti-tutkimus osoitti, että rytmisellä voimistelijalla akuutit vammat sijoittuvat useimmiten alaraajoihin - jalka- ja nilkkanivelen osuus vammoista oli 38 %, säären ja polvinivelen - 19 %, reisi- ja lonkkanivelen - 15 % ( 72 % yhteensä - kuva 1). Kolmannella sijalla loukkaantumisten määrässä olivat selkävammat (17 %). Kirjoittajat yhdistävät niin suuren prosenttiosuuden alaraajavammoista suureen määrään vaikeita hyppyjä, joiden seurauksena voimistelija voi laskeutua epäonnistuneesti.

Loukkaantumisriskin vähentäminen rytmisessä voimistelussa

Tekijät, kuten harjoituksen kesto ja venyttelyyn käytetty aika, liittyvät läheisesti voimistelijan lihasten ja jänteiden loukkaantumisasteeseen. Jokaisen ylimääräisen liikuntatunnin on osoitettu lisäävän tällaisten vammojen riskiä 29 %. Ne, jotka eivät saaneet tällaisia vammoja, työskentelivät keskimäärin 18,7 tuntia viikossa ja ne, jotka saivat - 27,5. On myös osoitettu, että jokainen ylimääräinen minuutti venyttelyä päivässä vähentää loukkaantumisriskiä 11 %. Kuvassa 1 näkyy vuorokaudessa venytysajan ja lihasten jännevenittymisen todennäköisyyden välinen suhde.

Riisi. 1- Loukkaantumisriskin riippuvuus

venyttelyn kesto päivässä

Kaaviosta seuraa, että profylaktiseen venyttelysuojaan ei pidä luottaa, jos sen kesto on alle 40 minuuttia päivässä. Yli 40 minuutin venyttely päivässä vähentää dramaattisesti lihas- ja jännevammojen todennäköisyyttä.

Sellaiset tekijät kuin harjoituksen kesto, venyttely ja yleinen fyysinen kunto (GPP) olivat merkittäviä murtumien ennustajia. Murtuman todennäköisyys kasvaa 1 % jokaisella ylimääräisellä yleisfyysisen harjoittelun minuutilla (kuva 2) ja kasvaa 32 % jokaisella rytmisellä voimistelutunnilla viikossa. Samaan aikaan murtumariski pienenee 19 % jokaisella lisävenyttelyminuutilla päivässä - Kuva 4 osoittaa, että päivittäisellä venyttelyllä vähintään 40 minuuttia päivässä murtumien todennäköisyys on yleensä nolla.

Riisi. 2- Todennäköisyyden välinen suhde
murtuma ja kokonaismäärä
fyysinen harjoittelu (GPP)

Kuvasta 2 näkyy, että murtuman todennäköisyys kasvaa jyrkästi, jos yleisfyysisen harjoituksen kesto ylittää 6 tuntia viikossa.

Rytmisellä voimistelijalla on tiukat vaatimukset hoikista vartalosta ja kehon painosta. Rytmisen voimistelijan rasvakerrostumien massaosuus ei saa ylittää 5-10%. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän urheilun naisurheilijoiden kehon rasvaprosentti vaihtelee 13-16%. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että rytmiset voimistelijat kuluttavat yleensä vain 80 % päivittäisistä kaloreistaan. Munoz ym. raportoivat, että rytmiset voimistelijat kuluttivat 1828 ± 500 kcal päivässä, mikä on alle suositellun tason. Eri lähteiden mukaan voimistelijan painoindeksi vaihtelee välillä 16-18 kg/m². Maailman terveysjärjestön WHO:n suositusten mukaan henkilö, jonka painoindeksi on alle 18,5 kg/m², on alipainoinen. Tytöillä alipaino voi johtaa kuukautisten epäsäännöllisyyteen - dysmenorreaan. Dysmenorrea voi ilmetä kuukautisten myöhäisenä alkamisena (ensimmäiset kuukautiset), primaarisena kuukautisena (ei kuukautisia 16 ikävuoteen mennessä), sekundaarisena amenorreana (kuukautisten loppuminen kuukautisten jälkeen) ja oligomenorreana (epäsäännölliset kuukautiset tai kuukautiskierron lisääntyminen yli 36 päivällä ). Klentroun ja Plyleyn tutkimus osoitti, että 79 % 14-vuotiaista kreikkalaisista ja 34 % 14-15-vuotiaista kanadalaisista voimistelijaista ei ollut vielä saavuttanut kuukautisia. Kaikkien voimistelijoiden keskimääräinen kuukautisten ikä oli 13,8±0,3 vuotta, mikä on paljon korkeampi kuin vertailuryhmässä - 12,5±0,1 vuotta. Rytminen voimistelu ei ole välttynyt dopinghuumeiden ongelmalta. Vaaditun painon saavuttamiseksi urheilijat turvautuvat joskus diureetteihin - diureetteihin, jotka ovat Maailman antidopingviraston (WADA) kielletyssä luettelossa. Tästä johtuva kuivuminen sekä väärät painonpudotustekniikat voivat aiheuttaa lisääntynyttä väsymystä ja lihaskramppeja, mikä on myös lisäriskitekijä loukkaantumiselle.

Rytmisen voimistelun vammojen riskitekijöitä ovat myös väärä tekniikka ja harjoitusmenetelmät (nopeasti nostavat harjoituksen intensiteettiä ja tiheyttä), kova pinta harjoittelussa sekä epätasapaino alaraajojen antagonistilihasten välillä.

Toimenpiteet vammojen ehkäisemiseksi rytmisessä voimistelussa:

Huippu-urheilijoiden harjoittelun kesto ei saa ylittää 30 tuntia viikossa, ala-eliitti - 20 tuntia viikossa
Venytysharjoituksia tulee tehdä vähintään 40 minuuttia päivässä
Yleinen fyysinen harjoittelu ei saa kestää voimistelijaa enempää kuin 5-6 tuntia viikossa
Alaselän kivun estämiseksi sinun tulee tarkkailla huolellisesti urheilijan oikeaa tekniikkaa ja estää väärien taitojen kehittyminen, jotka voivat johtaa tällaiseen kipuun.
Ei myöskään pidä pakottaa nuorten urheilijoiden joustavuuden kehittämiseen ja pakottaa heitä suorittamaan liikkeitä sellaisella alueella, johon he eivät ole vielä valmiita.
Urheilijoiden on suoritettava jatkuvasti lääkärintarkastus alaselän sekä säären, nilkan ja jalkaterän havaitsemiseksi.
On tarpeen seurata huolellisesti nuorten voimistelijoiden ravitsemusta ja ruumiinpainoa, jotta voidaan ehkäistä ja poistaa kuukautishäiriöt, jotka voivat johtaa varhaiseen.

Lasten venyttelytyypit:

minä Jalka halki.

On olemassa useita tapoja venytellä halkeamia varten:

Oikein toteutettu lanka:

oikea tai vasen halkio: lapsi istuu halkeaman päällä, olkapäät ja lantio ovat linjassa, selkä suora, polvet ja varpaat venytettyinä;
- ristihalkeama: seiso kyljessä ja katso, ovatko jalat samalla linjalla, polvet ja varpaat jännittyneet, silloin lapsi istuu oikein. Jos viivaa ei ole (eli kulma viivan sijaan), se ei ole halkeama, vaan jalat erillään)).

II. Taita.

Poimu on, kun lapsi istuu peppullaan, jalat yhdessä edessä, ja hänen vatsansa on kokonaan jaloillaan, kädet ristissä kantapäissä, polvet venytettyinä kuin "nauhat".

Harjoitukset, jotka auttavat valmistautumaan laskostukseen:

III. Silta.

Artikkelin tekijänoikeus kuuluu

Rytmisen voimisteluharjoituksen erottuva piirre on tanssiliikkeet, musiikin käyttö ja erilaiset esineiden manipulaatiot.

HARJOITUSTEN LUOKITUS

Vaikeusasteesta riippuen rytmiset voimisteluvälineet jaetaan tavanomaisesti kahteen tyyppiin: valmistelu- ja pääharjoitukset. Ensimmäinen ryhmä sisältää:

Lajikkeet kävely, juoksu, hyppääminen;

Liikkeet rentoutuen;

Tanssin elementit.

Toinen liikkeiden ryhmä (pää) sisältää ne tyypit, joiden kehitys liittyy suhteellisen pitkään muodostumiseen

7-1760 177

Motorinen taito ja vaatii tietyn tason fyysisten ominaisuuksien kehitystä. Nämä sisältävät:

Harjoitukset ilman esinettä (aallot, keinut, tasapainot, käännökset, hyppyt);

Harjoitukset esineillä (nauha, vanne, mailat, hyppynarut,

Harjoitusten yhdistelmiä ja yhdistelmiä ilman esinettä ja esineiden kanssa (yksittäinen, ryhmä, vapaa, pakollinen, opettavainen, luokittelu).

VALMISTELUHARJOITUKSET

Erilaisia kävelyä ja juoksua, hyppäämistä. Näiden harjoitusten käyttö auttaa kehittämään jalkojen lihasvoimaa, rakentamaan kestävyyttä ja muodostamaan oikean asennon. Yleisimmin käytettyjä kävelytyyppejä ovat: kävely puolivarpailla, kantapäällä, puolikyykkyssä, terävä askel (suoritetaan rullaamalla varpaasta koko jalkaan), jousiaskel (suoritetaan jyrkästi noustessa puolikyykkyyn). varpaat pienen kyykyn jälkeen), korkea askel (polvet korkealle), syöksyt. Juokseminen erottuu lentovaiheen läsnäolosta. Monet juoksutyypit ovat vaiheiden analogeja ja säilyttävät vastaavat terminologiset määritelmät. Esimerkiksi terävä juoksu, kevätjuoksu, korkea juoksu. Juoksulajeista käytetään usein varpailla juoksemista eteenpäin, taaksepäin, paikallaan, käännöksillä, juoksua vaihtaen jalkoja edessä, jalkojen taivuttamista taaksepäin. Erilaisten juoksun ja hyppäämisen käyttö luokkien aikana antaa sinun lisätä vaikutusta mukana olevien sydän- ja hengityselimiin.

Liikkeet rentoutuen. Relaksoinnin kattamien lihasryhmien lukumäärän mukaan ne erotetaan: yleinen rentoutuminen (koko keho tai yli kaksi kolmasosaa siitä on rento), paikallinen (yksittäiset lihasryhmät rentoutuvat). Saavutetun rentoutumisasteen mukaan harjoitukset jaetaan seuraaviin tyyppeihin: täydellinen, epätäydellinen, osittainen.

Rentoutumisharjoituksia opetetaan kolmessa vaiheessa. Ensimmäinen opettaa sinua rentoutumaan sen jälkeen, kun vaaditut lihakset on jännitetty epäonnistumaan. Toisessa - rentoudu yksittäisiä kehon osia "pudottamalla", "keinumalla", "värähtelemällä". Kolmannessa vaiheessa he hallitsevat kyvyn vapaaehtoisesti rentoutua yksittäisiä lihaksia ja ryhmiä

ORU. Tämä rytmisen voimistelun liikkeiden ryhmä saa erityispiirteen, nimittäin: yhtenäisyyden, pyöreyden, aaltomaisuuden, joustavuuden, eheyden. Esimerkiksi käsivarsien heilautus suoritetaan tasaisin liikkein pitäen samalla kädet pyöristettyinä. Vartalon taivutus yhdistetään "viiveeseen" pään ja käsivarsien liikkeestä, eli ne suoritetaan "virtaamalla alas". Terävät jalkojen heilahtelut ja vartalon taivutukset suoritetaan usein jousiliikkeillä.

Tämän tyyppiset harjoitukset ovat tyypillisempiä naisen kehon motorisille taidoille. Ne aiheuttavat tiettyjä myönteisiä muutoksia

kehon fysiologiset toiminnot. Erilaiset lihastyömuodot (myöntyminen, voittaminen, ballistinen tyyppi) edistävät tuki- ja liikuntaelimistön onnistunutta kehitystä.

Monet ulkoilurutiinit suoritetaan eri lähtöasennoissa: seisten, istuen, makuulla vatsalla, polvillaan, istuen.

Rytmisessä voimistelussa käytetään dynaamisten harjoitusten lisäksi myös staattisia harjoituksia: kumartumista, selällään makuulla, jalat pään takana jne.

Tanssin elementit. Rytmisessä voimistelussa klassisen tanssin elementtejä käytetään laajalti. Näitä ovat seuraavat yksinkertaiset liikkeet: puolikyykkyt, kyykkyt, jalkojen asettaminen varpaille, pienet keinut, terävät mutkat, sileät taivutukset puolikyykkyllä tukijalassa, jalan pyöreät liikkeet lattialla, ilmassa , keinut, jalkojen nosto jne. Listattujen harjoitusten suorittamista voi helpottaa poistamalla jalkojen käänteiset asennot ja korvaamalla ne vapailla, joissa jalkoja käännetään 130-150° kulmassa. Harjoituksia tehdään tuella: kasvot kannattelemalla, pitämällä molemmilla käsillä, sivuttain, pitämällä yhdellä kädellä (vasemmalla, sitten oikealla) ja myös keskellä salia.

Klassisen tanssin elementtien lisäksi myös juhlatanssin elementtejä käytetään laajalti: valssi, mazurka, polka, laukka, tango, fokstrotti, samba, cha-cha-cha jne. Viime vuosikymmenelle on ominaista rytmisten tanssien synty. - "disko", joka dynaamisuuden, urheilullisuuden ja liikkeiden yksinkertaisuuden vuoksi on yleistynyt nuorten keskuudessa

Tunneilla käytetään myös kansantanssien elementtejä: venäläinen, ukrainalainen, moldava, mustalainen jne.

HARJOITUKSET ILMAN AIHEIA

Aallot ja aallot. Aallot ja keinut osoittavat mukana olevien kykyä liikkeen yhtenäisyyteen, jännityksen muutoksiin ja lihasjärjestelmän rentoutumiseen. Suurin vaikeus syntyy suoritettaessa integraaliaaltoja: eteenpäin, taaksepäin, sivulle. Kaikki kehon osat osallistuvat integraalisten aaltojen suorittamiseen. Tässä tapauksessa vartalon, käsivarsien ja käsien liikkeet ovat aaltomaisen koordinaation alaisia, eli nivelten peräkkäistä taipumista ja venytystä. Suoralle aallolle on ominaista "suljettu" pää ja pyöristetty selkä aallon alussa. Liike suoritetaan polvinivelten peräkkäisellä venyttelyllä, jonka jälkeen mukaan luetaan lantio, alaselkä, rintakehä, hartiat, pää ja käsivarret. Käänteinen aalto alkaa kehon yläosien liikkeellä (taaksepäin kallistumalla), sitten kinemaattisen ketjun alaosat sisällytetään liikkeeseen, minkä jälkeen taivutettu asento korvataan pyöristetyllä (suljetulla). Sivuaaltolle on ominaista jalkojen jousiliikkeet, vartalon lievä kallistus sivulle ja lantion ympyräliikkeet etutasossa. Aallot voidaan suorittaa telineessä kahdella jalalla, telineessä yhdellä jalalla, jolloin vartalo siirretään jalalta toiselle.

Monimutkaisemmat liikkeet ovat keinut. Swing sisältää kaksi toimintavaihetta. Ensimmäinen vaihe on kehon vapaiden osien liikkeiden kiihdytys. Toinen vaihe on vauhtipyörien liike inertialla. Keinut voidaan tehdä käsivarsilla, vartalolla tai koko vartalolla (koko swing).

1. Kun lepäät polvillasi, taivuta lannerangan sisään ja pyöritä sitten selkäsi.

2. Istuen kantapäälläsi "ryömi" eteenpäin makaamalla lantiolla.

3. Heiluta vartaloa harmaalla kantapäällä, kädet selän takana.

4. Sama kuin ex. 3, mutta nousee polviasentoon.

5. Alkaen o.s. tuesta päin, vedä pois tuesta ja suorita

heiluttaa eteenpäin.

6. Sama kuin ex. 5, mutta pyöreästä kyykkystä puolivarpailla.

7. I. p. - sivuttain tukeen, pyöreä puolikyykky, oikea (vasen) edessä varpaassa, käsi eteenpäin ja ylöspäin. Aalto on eteenpäin, kehon paino siirtyy tukijalasta vapaalle, käsi lasketaan taaksepäin-alas-asentoon.

8. Eteenpäin suuntautuvan aallon perusmuodot: pyöreästä puolikyykystä kahdella jalalla, pyöreästä puolikyykkystä toisella, toinen etupäässä (suoritetaan keskellä salia).

9. Käänteinen aalto: Tukeen päin, sivuttain tukeen, keskellä

10. Sivuaalto: Tukea päin ja painovoima siirtyy yhdestä
jalat toisella, kahdella jalalla olevaan tukeen päin, sivuttain tukeen seisoma-asennossa
ke kahdella jalalla, keskellä aulaa.

Swingiä monimutkaisempina liikemuotoina tutkitaan aaltojen hallitsemisen jälkeen, samassa metodologisessa järjestyksessä.

Tasapaino. Tasapainottaminen kahdella jalalla on helpoin suorittaa. Tasapainottaminen yhdellä jalalla on paljon vaikeampaa ja vaatii erityistä koulutusta. Yhden jalan tasapainon opiskelun lähtökohta on:

1. Riittävä joustavuus nivelissä, erityisesti lonkassa

2. Optimaalinen lihasvoiman kehitystaso jaloissa ja vartalossa.

3. Kyky suorittaa tasapaino tarkasti kahdella jalalla: koko jalalla erilaisilla käsien asennoilla, puolivarpailla jne.

4. Klassisen tanssin perusliikkeiden hallinta tuella ja keskellä salia (puolikyykkyt, kyykkyt, jalkojen ojennus)

sukkaan jne.).

Oppimisjärjestys.

Ensin tutkitaan yksinkertaisia liikkeitä - pystytasapainoja jalka eteenpäin, sivulle, taakse, tuella (kasvot, sivut, selkä), hallin keskellä. Kun pystytasapainot hallitaan, he alkavat tutkia monimutkaisia muotoja, nimittäin: etuosa,

sivuttain, takaa jne.

Käännöksiä. Yleisimmät käännökset ovat kahdella jalalla: asettamalla, astumalla, ylittämällä, jotka suoritetaan paikalla, vinottain, kaaressa. Yhdellä jalalla käännökset ovat teknisesti paljon vaikeampia. Masterointi kytkee päälle kaksi

jalat ei ole kovin vaikeaa. Yhdellä jalalla käännösten tekeminen edellyttää mukana olevilta hyvää liikkeiden koordinaatiota, toimien tarkkuutta ja varmaa avaruudessa suuntautumista. Käännösten hallitsemisen lähtökohta on: kyky suorittaa tasapainoja kahdella jalalla, pystytasapainot yhdellä, käännökset kahdella jalalla.

Oppimisjärjestys.

1. Käsityön jäljitelmä telineessä kahdella jalalla, yhdellä, nosto puolivarpailla.

2. Suuntaa tuki jaloista erilleen, käännä toisella jalalla 360°, sama syöksyltä.

3. Käänny sivuttain tuen suuntaan 180° ja sitten 360°.

4. Keskellä käytävää kääntyy 180°, sitten 360° tai enemmän.

Hyppääminen. Rytmisessä voimistelussa hyppääminen on tehokas keino kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkeiden koordinaatiota. Hyppyissä on yleisiä rakenteellisia ja teknisiä toimenpiteitä, joiden avulla voidaan erottaa useita tunnusomaisia vaiheita: ensimmäinen on valmisteluvaihe (nousu, lyönti, poisto), toinen on päävaihe (työntö ja irrottaminen tuki), kolmas on toteutusvaihe (asennon ottaminen ja kiinnittäminen) , neljäs - viimeinen vaihe (valmistelut laskeutumiseen), poistot ja siirtyminen seuraaviin toimiin.

Oppimisjärjestys.

Hyppyoppimista edeltää klassisen tanssin elementtien, kävelyn, juoksun, hyppäämisen, ulkoiluvarusteiden hallinta. Seuraava vaihe on peruselementtien hallinta: hyppääminen kahdella, vaihtuvilla jaloilla, yhdellä jalalla. Vasta "hyppypohjan" luomisen jälkeen he alkavat tutkia erilaisia hyppyjä, joiden opetusmenetelmä riippuu kunkin teknisistä ominaisuuksista.

HARJOITUKSET OBJEKTIN KANSSA

Harjoittelu esineillä tekee harjoituksista tunnepitoisempia ja intensiivisempiä. Niiden avulla voit kehittää ranteen, kyynärpään ja olkapäänivelten liikkuvuutta, kehittää olkavyön pienten lihasryhmien voimaa ja parantaa liikkeiden koordinaatiota.

Esineiden perusliikkeiden luokittelu on esitetty taulukossa. 4.

Tyypillisimpiä rakenteellisia liikkeitä ovat heitot, keinut, ympyrät ja katat. Tehtäessä harjoituksia pareittain, kolmosena ja ryhmäyhdistelminä edellä mainittujen liikkeiden lisäksi ovat mahdollisia esineen syötöt, heitot ja heitot toisiinsa.

Palloharjoitteille on ominaista pehmeät liikkeet, muotojen pyöreys, yhtenäisyys ja sujuva siirtyminen liikkeestä toiseen. Palloharjoituksessa jäykkä ote esineestä on poissuljettu, joten kaikkiin pallon vastaanottoihin liittyy voimakas alenemisvaihe, palloa pitelevän käden sormet ovat kiinni.

Heittoja suoritettaessa kiinnitetään huomiota koordinoituun

Rytmisessä voimistelussa käytetään kumipalloja, joiden halkaisija on 15-18 cm, A myös 20 cm.

Harjoitukset kanssa hyppynaru edistää nopeus-voimaominaisuuksien ja kestävyyden kehittymistä. Hyppynaru on pehmeä esine, joka määrittää sen kanssa työskentelyn erityispiirteet. On mahdollista käyttää hyppynarua, jolla voit suorittaa heittoja ja erilaisia siirtoja. Tarvittava köyden koko määritetään seuraavasti: seisoma-asennossa jalat erillään, köysi venytetään kainaloihin (kuva 174). Tyypillisimmät liikkeet hyppynarun kanssa ovat hyppy sen yli. Köyden pyörittäminen suoritetaan käsillä suhteellisen jäykällä kiinnityksellä kyynärpään nivelissä. Vähentää

köyden pyörimisnopeus hyppäämällä välihypyllä; kun hyppäät puoliksi tai kolme kertaa taitetun köyden yli, pyörimissäde kasvaa johtuen sisällytyksestä

molemmat olkanivelet.

Tällä menetelmällä on mahdollista kehittää määrätietoisesti fyysisiä ominaisuuksia, kehittää motoristen toimintojen tarkkuutta sekä ranteen- kämppä- ja olkapäänivelten liikkuvuutta. Yksi tärkeimmistä teknisistä tekniikoista vanteen käytössä on oikea ote. Swing-liikkeet, vanteen pyöritys, kuten hyppynaru, suoritetaan tiukassa otteessa (kuva 175). Vapaata kädensijaa käytetään erilaisiin vanteen pyörittämiseen kädessä (kuva 176). Molemmat pitomuodot liittyvät teknisesti toisiinsa.

Harjoituksia teipillä on tarjolla eri harjoitusryhmille. Nauha on perinteinen rytmisen voimisteluaihe. Nauhan pituus 5 m, tikun pituus 50-60 cm, teipin leveys 2,5 cm. Aloittelijoille suositellaan 3 metrin teippiä. Värähtelevän liikkeen säilyttämiseksi koko nauhan ajan, esine on raskaampi johtuen ylimääräisestä teippikerroksesta tikun kiinnityskohtaan ja tärkkelyksestä. Teippi kiinnitetään tikkuun (bambu) nyörillä ja metallilla

suksirenkaat (kuva 177). Nauhalla objektina on alhainen autonomia. Nauhaharjoitusten monimutkaisuus johtuu pääasiassa esiintyjän itsensä liikkeistä. Kun suoritat liikkeitä nauhalla, oikea pito on tärkeää. Keppiä pidetään löyhästi peukalolla, etusormella ja keskisormella, sen pää lepää hieman kämmenellä peukalon tyvessä. Etusormi sijaitsee sauvan varrella. Käden jatkuvilla värähtelevillä tai pyöreillä liikkeillä suoritetaan suuria, keskikokoisia, pieniä yksittäisiä keinuja, ympyröitä sekä useita pieniä keinuja ja ympyröitä käärmeiden (kuva 178) ja spiraalien (kuva 179) muodossa.

Rytmisessä voimistelussa alettiin harjoitella mailojen* kanssa vasta hiljattain. He korvasivat harjoitukset viireillä. Mailaharjoitusten erityispiirre on tarve käsitellä kahta kohdetta samanaikaisesti. Esineen tekstuurin avulla voit suorittaa erilaisia liikkeitä. Tyypillisimpiä ovat keinut ja ympyrät (suuret, keskikokoiset, pienet), myllyt, jotka ovat eri tasoissa suoritettuja peräkkäisiä pieniä ympyröitä. On mahdollista suorittaa erilaisia heittoja ja jongleerausta. Harvemmin käytettyjä katoja, joissa on mailat lattialla, käsivarsissa ja vartalossa.

Rytmisessä massavoimistelussa käytetään Kansainvälisen voimisteluliiton hyväksymien standardiesineiden lisäksi ei-standardeja: huivi**, voimistelukeppi, liput jne. Naistunteja pidettäessä huivi on erityisen suosittu, mikä korostaa yhtenäisyyttä. ja liikkeiden pehmeys ilman esinettä, samalla antaa niille dynaamisuutta. Huiviharjoituksiin on ominaista keinut, ympyrät ja heitot. Erilaiset tavat pitää huivia lisäävät vaihtelua ja monimutkaisuutta sen kanssa työskentelyyn. Tyypillisimpiä ovat kapeasta reunasta tarttuminen kahdella kädellä, leveästä reunasta kahdella kädellä, kulmasta yhdellä kädellä ja poimutettuun kapeaan reunaan.

Esineiden kanssa tehtävät harjoitukset. Esineiden kanssa harjoitettavien harjoitusten hallitseminen alkaa "koulun" elementtien opettamisesta. Yksinkertaisimpia niistä ovat kahvat, siirrot, keinut, syötöt. Sitten he alkavat hallita pyörityksiä (vanteella, hyppynarulla, mailoilla) etu-, sivu- ja vaakatasossa.

Monimutkaisempia esineiden perustaitoja ovat heittäminen ja kiinniotto. Näiden elementtien hallitseminen tulee aloittaa tarttumistaidon hallinnasta, jota esiintyy sekä voimakkailla heittoliikkeillä että leikkausten, syötöjen jne. aikana. On suositeltavaa hallita kiinniottotaito tiukassa otteessa lisäesineillä, erityisesti tennispallolla sen jälkeen. osuu lattiaan, seinään, heittää opettaja, kumppani. Pikkuhiljaa tehtävät monimutkaistuvat - pyörähdys, selän takana, pään takana jne. hallitaan.

* Mace - puusta valmistettu pullon muotoinen runko. ** Huivi voidaan valmistaa mistä tahansa vaaleasta kankaasta. Sen pituus on 2 m, leveys 0,75-1 m.

(joustavuus) lonkkanivelissä ja tukikulman säilyttämiseksi epätasaisissa tangoissa ja varsinkin renkaissa tarvitaan riittävästi voimaa vartalon etupinnan lihasryhmissä, olkavyössä ja käsivarsissa. Siksi tällaisten liikkeiden oppiminen edellyttää riittävää johtavaa fyysistä kehitystä. Useimpien voimisteluharjoitusten suorittaminen liittyy kokonaisen ominaisuuksien - fyysisen, motorisen ja henkisen - ilmentymiseen ja kehittämiseen. Tällaisten liikkeiden oppimisprosessi osoittautuu yleensä melko pitkäksi. Näiden harjoitusten onnistunut hallitseminen vaatii erityistä harjoittelun järjestämistä, sopivien menetelmien ja erikoistyökalujen valintaa, jatkuvaa apua ja motoristen tehtävien edistymisen seurantaa.

3. Voimisteluharjoitusten suorittamiseen on ominaista "voimistelutyyli". Sen määrää erityinen asento (kohotettu pää, käännetyt olkapäät, suora vartalo), joka säilyttää jalkojen suoran asennon ja terävät varpaat useimmissa liikkeissä. Tällaisen tyylin muodostaminen ■ on pitkä prosessi. On parempi kehittää sitä yksinkertaisten voimisteluharjoitusten opiskelun taustalla sekä perusvoimistelu- ja koreografian harjoitteluprosessissa.

4. Useiden voimisteluharjoitusten suorittamiseen liittyy tiettyjä riskejä. Tässä suhteessa opiskelija voi osoittaa pelkoa, päättämättömyyttä tai jopa kieltäytyä suorittamasta liikettä. Tällainen puolustusreaktio voi liittyä opiskelijan riittämättömään valmiuteen hallita liikettä (tekninen, psykologinen). Se voi olla myös seurausta aiemmista intensiivisistä kokemuksista tai traumaattisista vammoista kolhujen ja putoamisen vuoksi. Tällaiset vaikeudet ovat yleisiä opetettaessa monimutkaisia koordinaatioliikkeitä.

Puolustusrefleksien ilmentyminen oppilailla tällaisissa tilanteissa voi hidastaa motoristen taitojen muodostumista, johtaa virheisiin ja epätarkkuuksiin liikkeiden suorittamisessa sekä vahvistaa virheellisiä teknisiä toimia. Tältä osin tarvitaan koulutusturvatoimenpiteitä ja opiskelijan erityistä psykologista valmistautumista.

5. Oppii onnistuneesti voimisteluharjoituksen
on tärkeää määrittää opiskelijan kykyjen ja monimutkaisuuden vastaavuus
liikkeet. Voimisteluharjoituksen absoluuttinen vaikeusaste
Negaatiota on vaikea määritellä. Siksi käytännössä, jotta
selvittää, voidaanko harjoitus opettaa, erityistä
mahdollisten mahdollisuuksien yksityiskohtainen arviointi (tutkimus).
opiskelija ja harjoituksen tekniset ominaisuudet. Määritelmä
"opiskelijan ja liikkeen" välinen vastaavuus on tärkeää jokaiselle yksilölle
uusi tapaus uuden harjoituksen oppimisesta.