जूनियर कक्षाओं, विशेष रूप से प्रथम श्रेणी के विद्यार्थियों, कभी-कभी अपने नए स्कूल के जीवन की स्थितियों को अनुकूलित करने में बहुत मुश्किल होती है। इसलिए स्मारक, और सहपाठियों के साथ टकराव, और स्कूल जाने के लिए बच्चे की अनिच्छा, आदि, आदि और माता-पिता का मुख्य कार्य बच्चे को उसके लिए कठिन भार से निपटने में मदद करना है। इस समस्या का सामना करना पड़ा, हर माता-पिता इसे हल करने के अपने तरीकों की तलाश में है। लेकिन स्कूल के दौरे के पहले दिन से जूनियर क्लास छात्र के लिए दिन की सक्षम दिनचर्या तैयार करते समय इन समस्याओं में से अधिकांश से बचने में मदद मिलेगी।

आपको दिन स्कूलबॉय जूनियर कक्षाओं के दिनचर्या की आवश्यकता क्यों है

स्कूल के वर्षों से शुरू होने वाले कार्य दिवस के दिन के संगठन के साथ विशेष रूप से बच्चों के लिए इलाज करना आवश्यक नहीं है। एक निश्चित दिनचर्या के साथ अनुपालन इस तथ्य की ओर जाता है कि बच्चे की ताकतों को स्वतंत्र रूप से खर्च नहीं किया जाता है, यह सभी प्रकार की गतिविधियों में बांटा गया है। साथ ही, शरीर का जीवन स्वर बढ़ता है, थकान को कम करता है और बलों को तेजी से बहाल किया जाता है।

दिन के सही मोड का संकलन स्कूली बच्चों की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है: स्वास्थ्य की स्थिति और एक या एक और उम्र की विशेषताएं। अनुसूची को एक निश्चित क्रम में शामिल किया जाना चाहिए मुख्य तत्व:

जैसा कि एक बच्चा दिन के दैनिक दिनचर्या का पालन करता है, उसके पास एक निश्चित समय में सबकुछ करने की आदत होगी, शरीर में आंतरिक घड़ी शामिल होगी और बाद में सभी कार्य एक आदत में होंगे।

एक सही स्कूल की दिन की दिनचर्या कैसे करें

मॉर्निंग जिमनास्टिक: शरीर बनाता है, खुद को रिचार्ज करने में मदद करेगा। चार्जिंग की लागत स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है, इसलिए इस प्रश्न को व्यक्तिगत रूप से हल किया जाना चाहिए।

जल उपचार: जिमनास्टिक के बाद शॉवर को अपनाने, पानी के विपरीत तापमान और सुबह स्वच्छता प्रक्रियाओं के डंपिंग को सख्त करना - दांतों को धोएं और साफ करें। ऑर्डरिंग प्रक्रिया के संबंध में, इस समस्या पर एक विशेषज्ञ के साथ चर्चा करना आवश्यक है, ठंड से बचने के लिए घटनाओं को मजबूर न करें।

खेल: खेल के खेल अनुभाग, स्विमिंग पूल, आउटडोर खेलों की यात्रा करें।

खाना: भोजन को इस तरह से व्यवस्थित किया जाना चाहिए कि बच्चे के पास एक हार्दिक और गर्म नाश्ता है, गर्म व्यंजनों और विटामिन सलाद का एक पूर्ण रात्रिभोज, और रात के खाने का रात का खाना। एक ही समय में शिक्षा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के निर्बाध संचालन को सुनिश्चित करेगी।

होमवर्क करना:शाम को इस प्रक्रिया को दबाए बिना उन्हें योजनाबद्ध करने की आवश्यकता है, जब बच्चा पहले से ही थक गया है, और काम से कोई प्रभावशीलता नहीं होगी। एक छोटे से आराम के बाद, लंच और चलने के लगभग एक घंटे बाद, आप नई ताकतों के साथ सबक करना शुरू कर सकते हैं। इसे कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लेने की जरूरत है।

पूरा होमवर्क चलने का पूरा अधिकार देता है, ताजा हवा सांस लेता है। यार्ड में खेल पर कम से कम दो घंटे प्रतिष्ठित किया जा सकता है। यह एक छुट्टी मस्तिष्क देने, किसी अन्य प्रकार की गतिविधि में स्विच करने और सोने के समय से पहले ताजा हवा सांस लेने के लिए इष्टतम समय है। युवा छात्र की नींद की अवधि 9-10 घंटे होनी चाहिए। जागने और सोने के लिए बर्बाद करने का समय एक ही समय में स्थापित किया जाना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को जल्दी से गिर जाएगा और जाग जाएगा।

एक सप्ताह के लिए स्कूलबॉय दिवस रूटिंग

दिन की दिनचर्या, जिसमें मुख्य मोड क्षण शामिल हैं:

क्लॉक द्वारा स्कूलबॉय डे रूटीन टेबल

स्वाभाविक रूप से, अनुसूची को समायोजित किया जाना चाहिए कि स्कूलबॉय प्रशिक्षण सत्रों के अलावा व्यस्त है (अनुभाग, मग, आदि का दौरा करना), लेकिन अनिवार्य वस्तुओं में मौजूद होना चाहिए।

सप्ताहांत पर स्कूली दिवस का नियम

यदि परिवार में परिवार पेश किया गया है, तो इसे दैनिक प्रदर्शन किया जाना चाहिए, यह सप्ताहांत और छुट्टियां नहीं हो सकती है। स्वाभाविक रूप से, शनिवार और रविवार को, इसे स्कूल में अभियान को ध्यान में रखते हुए और होमवर्क करने के बिना इसे सही किया जाएगा। लेकिन हाइलाइट्स से इसकी सिफारिश नहीं की जाती है। एक घंटे बाद उठाने के समय को स्थानांतरित करने की अनुमति दी गई है, स्कूल की यात्रा की अवधि को साप्ताहिक संयुक्त परिवार की घटना को प्रतिस्थापित करें, और पाठों को आवंटित घड़ियों को दोस्तों के साथ एक फिल्म द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। लेकिन अन्य सभी वस्तुओं को अपरिवर्तित रहना चाहिए।

दूसरी शिफ्ट में अध्ययन करने वाले स्कूली बच्चों के दिन के नियम

प्रशिक्षण के सभी रूपों के लिए बहुत असहज है - दूसरी शिफ्ट में। लेकिन यह एक उद्देश्यपूर्ण कारण है जिससे वर्कलोड के कारण स्कूलों को अभी तक अस्वीकार नहीं किया जा सकता है। तदनुसार, स्कूल के बच्चे के दिन का तरीका, दूसरी शिफ्ट में पढ़ाई, अलग होगा। रात के खाने के बाद अनुमानित अनुसूची में उल्लिखित सभी कार्यों को दिन के पहले भाग में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, उनकी अवधि का निरीक्षण करना: यानी, 7 बजे, जिमनास्टिक, शॉवर, नाश्ता, और फिर चलना, होमवर्क प्रदर्शन करना, दोपहर का भोजन, प्रशिक्षण सत्र, रात का खाना, शाम चलना और नींद। समय के इस तरह के वितरण के आदी होने के बाद, स्कूलबॉय को 2 शिफ्ट में प्रशिक्षण सत्रों से असुविधा नहीं होगी।

दिन की एक दिनचर्या करने के लिए अपने बच्चे को पूरा करने के लिए, माता-पिता को उदाहरण बनने और इस प्रक्रिया में भाग लेने के लिए बहुत उपयुक्त होगा। फिर नशे की लत तेजी से गुजर जाएगी, और अभिभावकीय प्राधिकरण की रेटिंग महत्वपूर्ण रूप से बढ़ेगी।

निश्चित रूप से, आपके दोस्तों या दोस्तों के बीच ऐसे लोग हैं जिन्हें आप सफल कहते हैं।

आप उनका रहस्य क्या सोचते हैं?

कड़ी मेहनत, व्यक्तिगत गुण, भाग्य, अच्छे कनेक्शन में?

बेशक, यह सब सफलता प्राप्त करने में एक भूमिका निभाता है, लेकिन आप अन्य कारकों के बारे में नहीं भूल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, जीवन में सफलता हासिल करने वाले लोगों के बारे में हर दिन होता है।

आज हम बात करेंगे सफल व्यक्ति दिवस!

मेरे सफल दोस्तों के लिए नियम

मेरे परिचितों की बड़ी संख्या में, शायद सबसे सफल, मैं दो नाम दे सकता हूं: कलाकार ओक्साना और निजी उद्यमी रुस्लाना।

इस लेख पर काम करते हुए, मैंने उनसे विस्तार से बताने के लिए कहा, उनका दिन क्या है।

रुस्लान - लार्क, वह 6 से बाद में नहीं जाता है, नाश्ता, जिम जाता है और कार्यालय जाता है।

सभी महत्वपूर्ण बैठकें और अन्य मामलों को दिन के पहले भाग के लिए निर्धारित किया जाता है।

दोपहर के भोजन के बाद, वह कागजात, पत्राचार, विशेष साहित्य पढ़ने, समाचारों का पालन करने के साथ काम करना पसंद करते हैं।

रात्रिभोज अपने परिवार के साथ कोशिश करता है, क्योंकि उसकी प्यारी पत्नी और दो बच्चे घर पर इंतजार कर रहे हैं।

शाम आमतौर पर परिवार को समर्पित होती है, हालांकि यह कभी-कभी काम से बाधित होती है।

रुस्लाना का कामकाजी सप्ताह - 6 दिन, रविवार एक अनिवार्य दिन है।

एक सप्ताह में तीन रविवार बच्चों को उनके पसंदीदा स्थानों की यात्रा के साथ समर्पित होते हैं, एक पत्नी, दोनों अलग-अलग शहरों और देशों के आकर्षण और संग्रहालयों को सीखने के लिए प्यार करते हैं।

अपने लेखक करियर की शुरुआत में, मिलर ने अक्सर मध्यरात्रि से सुबह तक काम किया, जब तक उन्हें एहसास नहीं हुआ कि वास्तव में वह "लार्क" था। पेरिस में, उन्होंने कामकाजी घंटों को स्थानांतरित कर दिया: उसने नाश्ते से दोपहर के भोजन तक काम किया, रात के खाने के बाद उसने सपने देखा और पूरी शाम फिर से काम किया, कभी-कभी रात को छोड़ दिया। वर्षों से, वह इस निष्कर्ष पर आया कि दोपहर का काम बेकार है और यहां तक \u200b\u200bकि नुकसान पहुंचाता है। साक्षात्कारकर्ता में, उन्होंने इस बार घोषित किया: "आप नीचे तक अच्छी तरह से खींच नहीं सकते हैं, आप जानते हैं? मैं इसे मुद्रित मशीन से गायब होने का अधिकार मानता हूं, इसे छोड़ दें, जबकि कुछ और मेरे सिर में बनी हुई है। " वह दो या तीन सुबह के काम के लिए पर्याप्त था, लेकिन साथ ही उन्होंने शासन का निरीक्षण करने और रचनात्मकता की स्थायी लय को बनाए रखने की आवश्यकता पर जोर दिया। "सच्ची अंतर्दृष्टि के इन क्षणों को संरक्षित करने के लिए, यह एक सख्त अनुशासन लेता है, आपको अपने पूरे जीवन को अनुशासित करने की आवश्यकता है।"

ओक्साना चुपचाप देर से उठता है: 10.00 - 11.00 बजे, धीरे-धीरे कॉफी, नाश्ता, संस्कृति और कला के क्षेत्र में पसंदीदा समाचार साइटों को ब्राउज़ करता है।

सप्ताह में 3 बार लंचटाइम - योग कक्षाएं।

रचनात्मकता के अलावा, लाभ को संग्रहालयों और निजी कलेक्टरों के लिए पुरानी चीजों की बहाली में लाया जाता है, जिसे वह भी अपनी कार्यशाला में लगी हुई है।

कार्यशाला में, अगर वह प्रेरणा का दौरा किया तो यह मध्यरात्रि तक हो सकता है।

इसमें श्रमिकों और सप्ताहांत पर एक स्पष्ट विभाजन नहीं है।

कोई प्रेरणा नहीं है या यह गुरुवार को महसूस नहीं करता है - इसका मतलब है कि आज एक दिन की छुट्टी है।

अगली प्रदर्शनी के लिए तैयार करने की आवश्यकता - काम करने के लिए खराब रविवार?

ओक्साना का सप्ताहांत अक्सर दोस्तों की कंपनी में खर्च करता है, साथ ही वे सभी प्रकार की प्रदर्शनी, प्रस्तुतियों, संगीत कार्यक्रमों आदि में भाग लेते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं विभिन्न सफल लोगों के लिए नियम सीधे अलग कर सकते हैं।

यह उनकी प्रकृति, गतिविधि की तरह, बायोरिथम, पारिवारिक उपलब्धता और अन्य कारकों की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

लेकिन फिर भी, सभी के पास आम घटक हैं।

एक सफल व्यक्ति के लिए नियम: यह क्या है?

यदि आप इस जीवन में बहुत कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो दिन के अपने दिनचर्या में भाग लिया जाना चाहिए:

सामान्य नींद।

सबसे अच्छा आप रात में काम करते हैं?

फिर सुबह में लंबे समय तक सोने का अवसर देखें।

लेकिन यदि आप 3 रातों में गिरते हैं, और 7.00 पर आपको काम करने की आवश्यकता होती है, तो आप इस तरह की लय के साथ समाप्त नहीं होंगे।

मैं चुप हूं कि नींद वाले व्यक्ति का दिन उत्पादक होने की संभावना नहीं है और यह कठिन होगा, कैसे मोड़ना नहीं है!

उचित पोषण।

नाश्ता, रात का खाना और रात का खाना।

सबसे पहले, आपके शरीर को सामान्य कार्यप्रणाली के लिए विटामिन, प्रोटीन, वसा और डरावनी कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

यह सब आप केवल भोजन के साथ प्राप्त कर सकते हैं।

दूसरा, गलत भोजन आपके कल्याण, और आकृति पर प्रतिबिंबित होगा।

खेल।

जिम, नृत्य, योग, मार्शल आर्ट्स, मुक्केबाजी - कोई भी खेल उपयुक्त है।

मुख्य बात यह है कि आपके शरीर में रक्त सामान्य प्रसारित होता है।

हां, और नियमित कसरत पूरी तरह से आकृति को प्रभावित करते हैं, और एक सफल व्यक्ति बदसूरत नहीं लग सकता है।

अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।

उस क्षेत्र में अपने ज्ञान को गहरा बनाने के लिए प्रतिदिन समय को हाइलाइट करना सुनिश्चित करें।

अपनी छुट्टी के बारे में मत भूलना।

दिन के दौरान, आपके पास कुछ अच्छा के लिए समय होना चाहिए: किताबें, दिलचस्प लेख, परिवार, मित्रों और माता-पिता आदि के साथ संवाद करना आदि।

प्रति सप्ताह एक दिन - एक शर्त।

एक सफल व्यक्ति के लिए नियम: मुझे क्या टालना चाहिए?

"जल्द या बाद में," probrates लिखा, "सभी महान लोगों को वही बनाया जाता है: वे काम करते हैं और बंद नहीं कर सकते हैं। एक मिनट मत खोना। "
मेसन करी। महान लोगों के दिन का तरीका।

यदि आप गंभीरता से सफलता के उद्देश्य से हैं, तो अपने जीवन से चीजों को बाहर करने का प्रयास करें जो इसके साथ हस्तक्षेप करते हैं:

टेलीविजन।

समाचार, दिलचस्प फिल्में और कार्यक्रम - यह सब आपको इंटरनेट पर मिलेगा।

लेकिन, दिन के लिए समाचार साइट पर घटनाओं की समीक्षा करने के बाद, आप समाचार के मानक टेलीविजन ब्लॉक के लिए आधे घंटे तक 10 मिनट खर्च करेंगे।

यदि आप शो व्यवसाय का एक स्टार नहीं हैं, तो नए हैंडबैग की तस्वीर जरूरी नहीं है।

अपने उत्पादों या कंपनी का विज्ञापन करने के लिए, दिलचस्प और सही लोगों के साथ संचार और परिचित के लिए उपयोग करें।

शराब।

मैं धर्मी नहीं हूं और खानज़ नहीं हूं, लेकिन यदि आप सभी व्यावसायिक बैठकों पर पीते हैं, तो संभावित भागीदारों, प्रायोजकों और नियोक्ताओं के विश्वास को जीतना मुश्किल है।

सफलता के साथ आम तौर पर संगत नहीं है।

आलस्य, नुकसान, noncuncture और अन्य बुरे चरित्र लक्षण।

और आपको व्यक्ति की अपनी विशेषताओं के बारे में बात करना शुरू करने की आवश्यकता नहीं है।

आप स्वयं अपनी खुशी का लोहार हैं और आपकी कमियों को सही करते हैं।

और दिन की आपकी दिनचर्या भी जाती है?

सोचो और आज अपने आप को बदलना शुरू करो!

जैसा कि आप देख सकते हैं एक सफल व्यक्ति के लिए नियम सामान्य से इतना अलग नहीं है।

बात यह है कि जो लोग पहले से ही जीवन में बहुत कुछ हासिल कर चुके हैं और इस पर रुकने वाले नहीं हैं, कुशलतापूर्वक काम करने और आराम करने के लिए समय का प्रबंधन करते हैं, उचित पोषण, खेलों को न भूलें और लगातार अपने दिमाग में सुधार करें।

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हम आपका स्वागत है, प्रिय पाठकों का स्वागत करते हैं! हमेशा एक स्वर में रहने के लिए, आपके पास योजनाबद्ध योजनाओं को पूरा करने का समय होता है और सुबह में आप हंसमुख और आनंद महसूस करते हैं - आपको बस दिन के सही दिन व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। क्योंकि, जैविक ताल, स्वास्थ्य और कल्याण में बाधा डालने में, यह मनोदशा और जीवन का आनंद लेने की क्षमता को भी प्रभावित करता है। और यदि ऐसा हुआ तो आप कोर्स से थोड़ा "दस्तक दिया" - एक दुर्भाग्य नहीं, आज हम आपके लिए उपयुक्त दिनचर्या करने में आपकी सहायता के तरीकों को देखेंगे।

वैसे, दिन के अपने शासन को चित्रित करने से पहले, मैं उन नियमों के साथ अनुशंसा करता हूं जिनका उपयोग सफल लोगों द्वारा किया जाता है। वह आपके लिए उत्कृष्ट प्रेरणा की सेवा करेगी।

प्रमुख तत्व

1. बेटा।

पहले स्थान पर, निश्चित रूप से, सोते हैं, अन्यथा सभी इच्छित मामले त्ताराारा उड़ेंगे, इस तथ्य के कारण कि बस खुली आंखें रखना मुश्किल होगा, कर्तव्यों की पूर्ति का उल्लेख न करें। पूर्ण अवकाश महत्वपूर्ण है, और कम से कम 8 घंटे होना चाहिए।

वैसे, पेरेवास भी स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे विरोधाभासी।

यह 23:00 घंटों से बाद में नहीं है, अन्यथा कोर्टिसोल, तनाव का हार्मोन आपके शरीर में उत्पादित किया जाएगा। और यह अवसाद के उद्भव के लिए दूर हो जाएगा, हम किस तरह की उत्साह और खुशी के बारे में बात कर सकते हैं? अधिक जानकारी के लिए, पढ़ें।

2. भोजन

यह भरा होना चाहिए, इसलिए आपको अपने रोजगार की वजह से या आकृति को रखने की इच्छा के आधार पर भोजन नहीं छोड़ना चाहिए। भोजन के साथ, शरीर को ऊर्जा भंडार को भरने का अवसर मिलता है ताकि आपके पास काम करने की ताकत हो और सामान्य रूप से, कुछ चाहिए। अन्य चीजों के अलावा, विभिन्न विटामिन और ट्रेस तत्व आ रहे हैं।

3. आराम

सुनिश्चित करें कि रोजगार के बावजूद, ब्रेक लें, अन्यथा अपने बैकअप संसाधनों को खर्च करना शुरू करें, और यह गंभीर बीमारियों के उद्भव को धमकाता है। तो, कर्तव्यों के साथ मुकाबला करते हुए, खुद को खुशी प्रदान करने का मौका दें और ठीक होने में मदद करें।

और यदि आप नहीं जानते कि अवकाश व्यवस्थित करना है, क्योंकि आप हर समय केवल एक करियर समर्पित करते थे - फिर इच्छाओं की एक सूची बनाएं। आप में से कई समय-समय पर उठे, लेकिन आपने उन्हें लागू करने के लिए हल नहीं किया - तुरंत कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ें।

4. भौतिक भार

उन्हें वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए जरूरी है। खेल स्वास्थ्य को मजबूत करता है, तनाव से निपटने में मदद करता है, आत्म-सम्मान, सहनशक्ति, मनोदशा और गतिविधि को बढ़ाता है।

5. काम

एक दुर्लभ व्यक्ति किसी भी कर्तव्यों के बिना रहता है। इसकी क्षमताओं का कार्यान्वयन न केवल रोटी दबाने की अनुमति देता है, बल्कि जरूरतों को पूरा करने के लिए, महत्वाकांक्षाओं को दिखाने के लिए, अंत में, सफलता और आत्म-सम्मान का कारण बन जाएगा।

इस तथ्य के कारण कि सभी लोग अलग-अलग हैं, केवल एक ही सत्य और पूरी तरह से उपयुक्त योजना प्रदान करना असंभव है। इसलिए, यहां मैं एक ग्राफ का एक उदाहरण दूंगा जो जैविक लय के अनुसार बहुमत के लिए सबसे उपयुक्त है।

तो, दिन की सबसे कुशल और उपयोगी दिनचर्या:

दिन की पहली छमाही

6.00 – 7.00 - आंतरिक प्रक्रियाओं को लॉन्च किया जाता है, एड्रेनालाईन उत्पन्न होता है, गतिविधि और ऊर्जा के लिए जिम्मेदार होता है। चार्ज करने के लिए, इस समय योग करना सबसे अच्छा है, इससे आने वाले दिन के लिए ऑक्सीजन अंगों को समृद्ध करने में मदद मिलेगी। वैसे, न्यूरोलॉजिस्ट पाम स्पूर प्यार के लिए कॉल करता है जो इस समय निश्चित रूप से है, क्योंकि वहां कई हार्मोन हैं, जिनमें कई हार्मोन हैं, जिनके शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रात में, खुशी के अलावा, अन्य प्रभावों की उम्मीद नहीं की जा सकती है।

7.00 – 8.00 - सुबह की गतिविधि के बाद, यह कैलोरी के आरक्षित को भरने का समय है। नाश्ता संतोषजनक होना चाहिए, भले ही आप एक आंकड़े बनाते हैं, आप एक मौका ले सकते हैं और खुद को एक बुन में लाड़ सकते हैं। जानते हो क्यों? क्योंकि, सबसे पहले, शाम तक, आपके पास अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने का समय होगा, और दूसरी बात, उनमें से अधिकतर मस्तिष्क में जाएंगे, क्योंकि उन्होंने रातोंरात ऊर्जा के द्रव्यमान को याद किया, एक सपना बनाया और पहले प्राप्त की गई जानकारी को संसाधित किया।

8.00 – 8.15 - दवाओं को अपनाने और विटामिन के एक परिसर के लिए सबसे अनुकूल समय, बशर्ते आपने दायर किया हो, अन्यथा शरीर उन्हें मूत्र के साथ तुरंत प्रदर्शित करेगा, और इसका कोई परिणाम नहीं होगा।

8.15 – 9.00 - यदि संभव हो, तो अध्ययन करने या काम करने से पहले थोड़ा सा चलना, क्योंकि एक व्यक्ति जो संतृप्त दिन है, उसके लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह मस्तिष्क गतिविधि की प्रभावशीलता, सिरदर्द और शक्ति की अनुपस्थिति, अच्छी मनोदशा सुनिश्चित करेगा। सड़क से गुजरने के लिए थोड़ा पहले घर से बाहर निकलने की कोशिश करें और विटामिन डी का एक हिस्सा प्राप्त करें, जो पराबैंगनी के कारण उत्पादित होता है।

9.00 – 11.00 - शुरू करना, और सबसे कठिन कार्यों को हल करना, क्योंकि इस अंतराल पर आपकी मस्तिष्क गतिविधि चोटी पर, यही कारण है कि विचार उत्पन्न करने और गणनाओं को बहुत आसानी से बनाना।

11.00 – 13.00 - रक्त धीरे-धीरे मस्तिष्क से "दूर जाना" शुरू होता है और पेट में डालता है, इसलिए इसे अधिक आसान मामलों के साथ किया जाना चाहिए जिसके साथ आप थोड़े समय में प्रबंधन कर सकते हैं।

13.00 – 13.30 - इस अवधि में आप जो भोजन ले लेंगे वह जल्दी ही पच जाएगा और अप्रिय संवेदनाओं का कारण नहीं होगा, इच्छाओं को वंचित करने के लिए वंचित नहीं करेगा। तो रात का खाना व्यवस्थित करें, भले ही खाने की कोई विशेष इच्छा न हो, यहां तक \u200b\u200bकि थोड़ा जीव की भी आवश्यकता होती है।

दिन का दूसरा भाग

13.30 – 14.00 - आदर्श एक चिकित्सा संस्थान के दौरे का संगठन होगा, क्योंकि सभी अंगों की गतिविधि संवेदनशीलता के साथ घट जाती है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर दर्द के लिए अतिसंवेदनशील नहीं है। और दर्द निवारक के प्रवेश के पास एक और समय में स्वीकार किए जाने की तुलना में लंबे समय तक प्रभावी होगा।

कल्याण और पर्यावरण के बावजूद, भले ही आप संघर्ष के लिए उत्तेजित हों, अपने हाथों में खुद को रखने की कोशिश करें और प्रतिक्रिया न करें। सभी जीव प्रणाली के विश्राम के कारण स्वास्थ्य प्रभाव अत्यधिक होंगे।

15.00 – 16.00 - थोड़ा सा घुमाएं, ताजा हवा बढ़ाएं, यह गतिविधि की भावना को वापस करने में मदद करेगा, शरीर को "जागृत" करें। यदि काम पर थोड़ी देर के लिए इसे हटाने की कोई संभावना नहीं है, तो कम से कम केवल सूर्य की किरणों को पकड़ने के लिए खिड़की पर जाएं। लेकिन यह अच्छा मौसम प्रदान किया जाता है।

16.00 – 18.00 - जिम में भागो, क्योंकि इस अंतराल पर वर्कआउट सबसे सुरक्षित और कुशल हैं। जानते हो क्यों? चूंकि विभिन्न हार्मोन और प्रोटीन उत्पादित होते हैं, जो गहन भार के दौरान दिल की रक्षा में मदद करते हैं, साथ ही मांसपेशी चोट के जोखिम को कम करते हैं।

18.00 – 19.00 - यदि आपको नए जूते खरीदने की ज़रूरत है - साहसपूर्वक स्टोर पर जाएं, क्योंकि आप शायद आकार के साथ अनुमान लगाते हैं। पैर इस समय तक सूख जाएंगे, और भविष्य में खरीदे गए जूते और अन्य आपको धक्का नहीं देंगे, जिसे आप सुबह की खरीद के बारे में नहीं बता सकते हैं।

19.00 – 20.00 - यह रात के खाने का समय है। आप थोड़ा शराब भी बर्दाश्त कर सकते हैं, यह आपके लिए बहुत नुकसान नहीं पहुंचाएगा, क्योंकि यकृत उत्पन्न करने वाले एंजाइम अधिकतम हैं, और इसलिए इसे आसानी से हानिकारक पदार्थों से बेअसर किया जाता है।

21.00 – 22.30 - विश्राम। नींद को अनुकूलित करें, एक गर्म बाथरूम लें, कमरे को हवादार करें। यदि आवश्यक हो, यदि आप अनिद्रा पीड़ित हैं, तो एक गिलास गर्म दूध पीएं या शहद का एक चम्मच खाएं। इंटरनेट पर गतिविधि, झगड़े, काम या "फांसी" को बाहर निकालें, अन्यथा अगले दिन आप हंसमुखता और एक अच्छे मूड के बारे में भूल सकते हैं।

एक सही अनुसूची बनाएं - मामले का केवल एक तिहाई, क्योंकि सबसे बुनियादी उसका पालन है। यदि आप शेड्यूल का पालन किए बिना, अपना सारा जीवन जीते, तो इसे लेना मुश्किल होगा, और पूरी तरह से बदलना होगा। इसलिए, मैं सिफारिशों पर विचार करने का प्रस्ताव करता हूं, धन्यवाद, जिसके लिए आप धीरे-धीरे एक नए शासन में "प्रवेश" कर सकते हैं, प्रक्रिया को अलग नहीं कर सकते हैं।

1. अनिवार्य कागज पर या इलेक्ट्रॉनिक मीडिया में फिक्सिंग कर रहा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितनी सुंदर है एक स्मृति एक महत्वपूर्ण कदम है। तो आप कुछ नुंस के बारे में "गलती से" भूल नहीं पाएंगे। रिकॉर्डिंग की प्रक्रिया इस तथ्य का प्रतीक है कि आप जिम्मेदारी लेते हैं, और इसलिए कुछ बिंदुओं को अनदेखा करना एक गूंगा अपमान के रूप में कार्य करेगा।
2. कुछ नया आविष्कार करें, यह सिर्फ मौजूदा चीजों और जिम्मेदारियों को रिकॉर्ड करने के लायक है। उदाहरण के लिए, आप काम के लिए तैयार होने के लिए रोजाना सुबह 6 बजे उठते हैं - कुछ भी नहीं बदलेगा, बस इस तथ्य को शेड्यूल में प्रदर्शित किया जाएगा। लेकिन यदि आप योग की शाम को संलग्न होने का फैसला करते हैं, और इसे स्वयं का अभ्यास करते हैं - तो इसे चल रहे आधार पर पेश करने में सक्षम नहीं हो सकता है। हमें सीमाओं के पालन के लिए उपयोग करने के लिए धीरे-धीरे आवश्यकता होती है, और अनुशासन एक दिन में प्रकट नहीं होता है।
3. एक शेड्यूल करने के बाद, वास्तविकता के लिए परीक्षण करने के लिए कुछ दिनों को हाइलाइट करें। मेरा मतलब है, किसी भी परिस्थिति के कारण, आप कुछ लागू करने के लिए बहुत अधिक या थोड़े समय आवंटित कर सकते हैं, यही कारण है कि पूरी योजना पीड़ित होगी, क्योंकि यह घड़ी पर चलती है। तो पहले सप्ताह मनाया जाता है, जिसके बाद आप आवश्यक समायोजन करने के लिए स्वतंत्र महसूस करते हैं।
4. दिन के शासन का संगठन न केवल काम क्षेत्र को प्रभावित करता है, इसलिए लिखना सुनिश्चित करें और घरों, आराम करें।

निष्कर्ष

और आज सब कुछ, प्रिय पाठकों! कल्पना को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए, आपके स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, इसलिए लेख में निर्दिष्ट सिफारिशें सीखें। अपने और प्रियजनों की देखभाल करें!

सामग्री Zhuravin एलीना तैयार।

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Olya Likchev

सौंदर्य - एक मणि की तरह: यह क्या आसान है, अधिक कीमती :)

सामग्री

बुरी नींद, एक निश्चित जीवनशैली, भोजन जहां स्वास्थ्य में गिरावट, अधिक वजन की उपस्थिति की बात आती है। इन समस्याओं को हल करने के लिए, वजन घटाने के लिए दिन के दिन के रूप में ऐसी अवधारणा होती है, जहां भोजन के लिए शेड्यूल करने और समय तक सचमुच सोना आवश्यक है। कमजोरी महसूस करने, सख्त आहार पर बैठने की कोई आवश्यकता नहीं है। दिन के एक स्वस्थ दिन का प्रभाव विपरीत है - यह ताकत की ज्वार से महसूस किया जाता है, जो शेड्यूल के साथ जीवन के सही तरीके के बारे में कई लड़कियों और महिलाओं द्वारा साबित होता है।

सामान्य

प्रत्येक के लिए दिन की सही दिनचर्या, क्योंकि यह सब व्यक्तिगत कारकों के सेट पर निर्भर करता है। शुरू करने के लिए, अपना प्रकार चुनें:

• लार्क - प्रारंभिक वृद्धि और जल्दी गले लगाना;
• उल्लू - यह देर से उठता है, यह देर से सो जाएगा, और इस तरह के व्यक्ति के लिए रात का समय अधिक उत्पादक है क्योंकि अधिक ऊर्जा दिखाई देती है;
• कबूतर एक व्यक्तिगत बायोइरिथम है, जो लार्क के साथ उल्लू की विशेषताओं को जोड़ता है;
• युग्मन - थोड़ा सोता है, इसलिए किसी भी समय गतिविधि प्रकट होती है।

यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप अपने क्रोनोटाइप को सही ढंग से चुनते हैं, तो यह निम्नलिखित नियमों का पालन किए बिना काम नहीं करेगा:

• सख्त आहार पर न बैठें। यदि आप वजन कम करते हैं तो भी वे स्वास्थ्य खराब कर देंगे, यह सही तर्कसंगत पोषण का पालन करना बेहतर है।
• व्यायाम। सुबह में वसा जलने वाले कार्ड करें, भागो, बहुत कुछ चलें या पूल में साइन अप करें। शाम को, अभ्यास अभ्यास (जिमनास्टिक, पिलेट्स, योग) चुनें।
• शारीरिक परिश्रम आपको थकावट के लिए नहीं लाया जाना चाहिए। नाड़ी का पालन करें, जो एरोबिक जोन में होना चाहिए: अधिकतम नाड़ी का 70-80%।
• वजन कम करते समय नींद एक महत्वपूर्ण बात है, क्योंकि बाकी की कमी चयापचय में मंदी की ओर ले जाती है। यह 8 घंटे के लिए सोता है।
• प्रति घंटा भोजन का पालन करें। वजन घटाने के लिए बिजली की आपूर्ति - वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका।

यदि आप इस जानकारी को ध्यान में रखते हैं, तो आप कसरत और नींद मोड के साथ वजन घटाने के लिए उपयुक्त आपूर्ति चार्ट बना सकते हैं। एक सप्ताह के बाद, आप देखेंगे कि शरीर की स्थिति में कैसे सुधार हुआ, और एक महीने में - एक उल्लेखनीय परिणाम। वजन घटाने मोड प्रति माह एक सभ्य संख्या में किलोग्राम फेंकने में मदद करेगा, और नियमित कसरत के साथ आकृति को कस लें।

स्लिमिंग पावर मोड

वजन घटाने के लिए सही आपूर्ति मोड हर किसी के साथ रहना चाहिए, क्योंकि यह हमारी प्रकृति में रखी गई है। वजन घटाने के लिए घड़ी पर शक्ति व्यक्तिगत रूप से संकलित की जाती है। मेनू विकसित करें, उत्पादों को खरीदें, एक सप्ताह पहले भोजन करें। सुविधा के लिए, दिन, मेनू, प्रशिक्षण योजनाओं के दिनचर्या को रिकॉर्ड करने के लिए नोटबुक या डायरी प्राप्त करें। सिफारिशें यह समझने में मदद करेंगी कि वजन घटाने के लिए बिजली कार्यक्रम कैसे विकसित किया जाए:

• एक ही समय में दिन में 6-7 बार फिट;
• दोपहर के भोजन के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट का प्रयोग करें, और इसके बाद प्रोटीन;
• शाम के लिए, किण्वित दूध उत्पादों का चयन करें।

वजन घटाने पर दिन का पीने का समय

वजन घटाने के लिए पानी पीने का तरीका आपको पतला बनने और वांछित रूप प्राप्त करने में मदद करेगा, क्योंकि यह इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। दिन एक गिलास पानी के तापमान के साथ शुरू होना चाहिए। प्रति दिन पानी की मात्रा व्यक्तिगत कारकों के आधार पर की जाती है: वजन के 30 मिलीग्राम पानी प्रति 1 किलो वजन। शरीर एक बार में बहुत सारे पानी को स्वीकार नहीं करेगा, इसलिए छोटे भागों में पीना होता है, लेकिन अक्सर।

वजन घटाने के लिए एक दिन कैसे बनाएं

अपने बायोइरिथम को ध्यान में रखते हुए और जिन मामलों को आपको प्रदर्शन करने की आवश्यकता है, वजन घटाने के लिए दिन के दिन को पूरा करें:

• एक आदर्श जागरूकता समय, नींद, भोजन, भोजन चुनें;
• अपने निष्पादन पर समय की गणना करके एक कसरत योजना का विकास;
• अनिवार्य मामलों को लिखें;
• अपने खाली समय को अपने आप को छोड़ दें, लेकिन इससे अधिक न करें - इससे दिनचर्या की और विफलता होगी।

एक दिन मोड का एक उदाहरण

1 दिन और एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए एक दिन का एक दृश्य उदाहरण (फोटो में तालिका में) एक समान बनाने में मदद करेगा, लेकिन आपके शेड्यूल को ध्यान में रखते हुए:

1. 6:30 पर उठाना।
2. गहन चार्जिंग, पानी की प्रक्रिया 6:40 से 7:30 तक।
3. 7:30 पर जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ नाश्ता।
4. काम, 8:00 से 10:00 तक का अध्ययन।
5. 10:30 बजे तक नाश्ता।
6. अध्ययन, कार्य, अन्य मामलों को 12:30 तक।
7. दोपहर का भोजन, 12:30 से 13:30 तक आराम करें।
8. 15:00 बजे तक काम करें।
9. 15:00 बजे दोपहर का स्कूल।
10. प्रशिक्षण 16:00 से 17:00 तक (यदि आप देर से काम करते हैं, तो उन्हें शाम को स्थानांतरित करें, अंतिम भोजन के एक घंटे बाद)।
11. रात के खाने से पहले चलना।
12. 18:00 बजे रात का खाना;
13. शांत अवकाश, शौक व्यवसाय, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं।

कभी-कभी ऐसा लगता है कि दिन में 24 घंटे आप सभी के लिए विनाशकारी रूप से कमी की कमी है। नियमित रूप से दिनचर्या से बना स्पष्ट रूप से अनुमति देगा कि यह एक दिन की योजना बनाने की अनुमति देगा ताकि अभी भी खाली समय हो।

आपको क्या पता होना चाहिए कि क्या आप नहीं जानते कि दिन का दिनचर्या कैसे करें?

चार मुख्य नियम हैं। सबसे पहले, शाम से अपने भविष्य के दिन की योजना बनाएं। इसे योजनाबद्ध रूप से बनाना और एक प्रमुख स्थान पर पत्ती का एक टुकड़ा डालना अच्छा है। तो आप समय बचाने में सक्षम होंगे। सब कुछ कैसे पकड़ें? यहां दिन का अनुमानित दिनचर्या है:

• 7.00 - उठाना।
• 7.00-8.00 - सुबह चार्जिंग, स्वच्छता प्रक्रिया, नाश्ता।
• 8.00-12.00 - काम।
• 12.00-13.00 - लंच, बाकी।
• 13.00-17.00 - काम
• 17.00-19.00 - खेल।
• 19.00-20.00 - रात का खाना।
• 20.00-22.00 - व्यक्तिगत समय, परिवार अगले दिन।
• 22.00 - सोने के लिए अपशिष्ट।

दूसरा, केवल उन मामलों की योजना बनाएं जिनके निष्पादन आपको खुशी देता है। यदि आप ऐसा करते हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो आप जल्दी से थक जाएंगे और असुविधा का अनुभव करना शुरू कर देंगे। तीसरा, प्राथमिकताओं को सही ढंग से रखें। अपने आप को एक डायरी (दिनांकित) प्राप्त करें और महत्व की डिग्री में मामला दर्ज करें। उदाहरण के लिए:

1. ऐसे कार्य जिन्हें तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है।
2. महत्वपूर्ण, लेकिन बहुत जरूरी चीजें नहीं।
3. कार्य जो दूसरे दिन किए जा सकते हैं। डायरी निर्धारित न केवल लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए, बल्कि विभिन्न विचारों के लिए भी ध्यान में रखती है। सबकुछ याद रखना असंभव है, और इस तरह महत्वपूर्ण विचारों को याद नहीं करने की अनुमति होगी।

चौथा, मनोरंजन के लिए समय खोजें - यह आवश्यक है। हालांकि, अगर असंतुलित कार्य बने रहे, तो उन्हें सप्ताहांत में हल करने का प्रयास करें, क्योंकि कल पहले से ही काम करना है।

समय ही धन है

पैसा कैसे बनाओ, हर व्यावसायिक व्यक्ति को जानता है। लेकिन समय - इकाइयों का प्रबंधन कैसे करें। यहां तक \u200b\u200bकि एक विशेष विज्ञान - समय प्रबंधन भी है। उन्हें उन लोगों द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है जो नहीं जानते कि दिन की दिनचर्या कैसे बनाएं ताकि समय किसी व्यक्ति पर काम किया, और विपरीत नहीं। विश्लेषण और छेद का पता लगाने के साथ शुरू करना आवश्यक है जिसमें बेकार समय नशे में है। यह केवल दस पंद्रह मिनट हो सकता है। हालांकि, यहां तक \u200b\u200bकि वे भी महत्वपूर्ण हैं। बस वे दिन पर निर्धारित कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। दूसरी चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह आपके सामने है: अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों। यह स्पष्ट रूप से तैयार की गई है कि वे एक व्यक्ति को उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं। अन्य मामलों में, सफलता नहीं आएगी। उसके बाद, आप अपने समय की योजना बना सकते हैं। सात बहुत प्रभावी टिप्स हैं जो आपको कार्य से निपटने में मदद करेंगे:

• सिद्धांत 70/30। पूरे दिन की योजना बनाना असंभव है। अपने समय का 70% चुनें और कार्य लिखें। शेष 30% अप्रत्याशित परिस्थितियों और बल मजेर्स के लिए छोड़ दें।
• आज - कल के लिए। आने के लिए लिखित में आलसी मत बनो। यह आपको सक्षम रूप से समय वितरित करने और देरी के बिना अनुसूचित बैठकों में आने की अनुमति देगा। व्यापार सूची के अंत में, आप प्रशंसा वाक्यांश लिख सकते हैं: "आप अच्छी तरह से कर रहे हैं! लेकिन आराम मत करो!" या "इसे रखो!" लेकिन अभी भी बहुत सी चीजें हैं! "। वे आपको कार्यों को हल करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
• याद रखें कि मुख्य गतिविधि सुबह के घंटों में पड़ती है, इसलिए सबसे अधिक कामों को सबसे पहले समय पर योजना बनाने के लिए प्रयास करें। यह मनोवैज्ञानिक रूप से आसान हो रहा है जब आप समझते हैं कि कार्यों का आधा हिस्सा पहले से ही पूरा हो गया है, और पूरे दिन से आगे है। फिर आप अल्पकालिक मनोरंजन और व्यक्तिगत कॉल समर्पित कर सकते हैं। और भोजन के बाद कुछ महत्वपूर्ण व्यावसायिक वार्ता या एक छोटी बैठक नहीं बिताने के लिए।
• ब्रेक बनाओ! हर घंटे 10-15 मिनट तक आराम करना सुनिश्चित करें। यह विधि अधिक उत्पादक रूप से काम करने की अनुमति देगी और समय से पहले थकने की अनुमति नहीं देगी। आराम के क्षणों में, शौचालय में सोफे या धूम्रपान पर झूठ बोलना जरूरी नहीं है। इस समय का उपयोग उपयोग के साथ करें: कसरत करें, फूल डालें, शेल्फ पर फ़ोल्डर को रोकें, प्रेस को पढ़ें या ताजी हवा को निचोड़ें।
• वास्तव में अपनी क्षमताओं का मूल्यांकन करें। अटूट लक्ष्यों के लिए, आप बहुत समय और स्वास्थ्य खर्च करेंगे। अपने सामने रखो उन कार्यों को जो आप तय कर सकते हैं।
• हमेशा कार्य दिवस के अंत में अपने कार्यस्थल पर आदेश का मार्गदर्शन करें। इससे भविष्य में आपके समय को महत्वपूर्ण रूप से बचाएगा और विचारों का कारण बन जाएगा। हमेशा महत्वपूर्ण चीजों को एक ही स्थान पर रखें और स्वतंत्र रूप से पहुंचें।
• उन चीजों से छुटकारा पाएं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। व्यक्ति का उपयोग "बाद में" छोड़ने के लिए किया जाता है, अचानक यह उपयोगी होगा। अपने आस-पास नाली यदि आप कई महीनों तक कुछ भी उपयोग नहीं करते हैं, बिना किसी संदेह के, इसे ट्रैश में भेजें।

अपने समय की योजना बनाने के लिए, आप एक डायरी, नोटपैड या एक नियमित नोटबुक कर सकते हैं। रिकॉर्ड लक्ष्यों और उद्देश्यों, विचारों और विचारों। और दिन की अपनी दिनचर्या बनाना सुनिश्चित करें। एक सफल व्यक्ति को दूर से देखा जा सकता है!

उल्लू या लार्क: यह मायने रखता है

वैज्ञानिकों ने दिन के अलग-अलग समय पर अपनी उत्पादकता की डिग्री के आधार पर लोगों को दो श्रेणियों में विभाजित किया है। यह आखिरी सुबह आसानी से जाग रहा है। शुरुआती घंटों में, वे जोरदार और सक्रिय होते हैं, लेकिन शाम को वे थक जाते हैं और महत्वपूर्ण चीजें नहीं कर सकते हैं। उल्लू, इसके विपरीत, शायद ही जागृत हो गए हैं, और उनकी अधिकतम गतिविधि शाम और रात में हासिल की जाती है। जाहिर है, एक दिन की अनुसूची की योजना बनाते समय, एक मानव मनोवैज्ञानिक की आवश्यकता होती है। और, उदाहरण के लिए, "उल्लू" के लिए महत्वपूर्ण बैठकें सुबह की नियुक्ति नहीं करती हैं।

हालांकि, आधुनिक दुनिया में, "फास्टनर्स" आसान होते हैं, क्योंकि मूल रूप से कार्यालय या उत्पादन में सभी काम सुबह जल्दी शुरू होते हैं। वैज्ञानिकों को विश्वास है कि सिद्धांत में कोई भी, एक महान इच्छा के साथ, अपने बायोरिथमों को बदल सकता है। हम में से प्रत्येक एक "लार्क" बनने में सक्षम है। हालांकि, इसके लिए लक्ष्य तक पहुंचने पर कुछ नियमों का पालन करने की इच्छा, धैर्य और क्षमता की शक्ति की आवश्यकता होगी।

जैविक घड़ी

भले ही जैविक प्रकार में एक व्यक्ति शामिल है, यह किसी भी मामले में प्रकृति के बुनियादी कानूनों का पालन कर रहा है। और वे कहते हैं कि विभिन्न घंटों में हमारा शरीर अलग-अलग व्यवहार करता है। और समय बिताए गए समय का सही उपयोग करने के लिए, आपको इसके बारे में जानना होगा। जागने से पहले जैविक घड़ियों अपने काम को लंबे समय से शुरू करते हैं। यह इस तरह दिख रहा है:

• सुबह 4 बजे। शरीर जागृति के लिए तैयारी कर रहा है, कोर्टिसोन रक्त में फेंक दिया जाता है - एक तनाव हार्मोन। यह समय खतरनाक है, क्योंकि दिल के दौरे की संभावना, पुरानी बीमारियों का उत्साह, ब्रोन्कियल अस्थमा इत्यादि।
• 5.00-6.00। चयापचय सक्रिय होता है, रक्त शर्करा बढ़ जाता है और एमिनो एसिड का स्तर - शरीर "लॉन्च करता है" सभी प्रणालियों के संचालन।
• 7.00। नाश्ते के लिए एक अच्छा समय, क्योंकि भोजन आसानी से और जल्दी से ऊर्जा में बदल रहा है।
• 8.00। दर्दनाक दहलीज की दैनिक चोटी हासिल की जाती है। इस समय, दंत दर्द बढ़ाया जाता है, एक विशेष बल के साथ सिरदर्द, हड्डी lomit है। दंत चिकित्सक को रिसेप्शन दोपहर में समय में स्थानांतरित किया जाता है, जब अप्रिय सिंड्रोम उच्चारण के रूप में नहीं होते हैं।
• 9.00-12.00। इस समय तक, ऊर्जा अपने अधिकतम तक पहुंच जाती है, मस्तिष्क अच्छी तरह से काम करता है, रक्त परिसंचरण तेज होता है - फलदायी काम के लिए इष्टतम अवधि यह है: मानसिक और शारीरिक दोनों।
• 12.00-13.00। लंच टाइम। पेट अच्छी तरह से पचाने वाला भोजन है, हालांकि, मस्तिष्क की गतिविधि को काफी कम किया गया है। शरीर को आराम मांगना शुरू होता है।
• 14.00। प्रदर्शन अभी भी कम हो गया है। हालांकि, यह दांतों का इलाज करने का सबसे अच्छा समय है।
• 15.00-17.00। रक्तचाप फिर से बढ़ता है, मानसिक प्रक्रिया सक्रिय होती है, पीक प्रदर्शन मनाया जाता है।
• 18.00। रात के खाने के लिए इष्टतम समय ताकि शरीर भोजन को सोने के लिए पच सके।
• 19.00-20.00। यह घड़ी एंटीबायोटिक दवा लेने के लिए आदर्श है। तंत्रिका तंत्र सबसे संवेदनशील है। घड़ी शांत परिवार के मामलों या दोस्ताना सभाओं के लिए डिज़ाइन की गई है।
• 21.00। यह अवधि बड़ी संख्या में जानकारी सीखने के लिए उपयुक्त है, क्योंकि मस्तिष्क को याद रखने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है।
• 22.00। सोने के लिए सही समय। शरीर अगले दिन बलों और ऊर्जा को बहाल करने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है। यदि आप अब परेशान हैं, तो आपको मजबूत और स्वस्थ नींद प्रदान की जाती है।
• 23.00-1.00। चयापचय की गतिविधि घट जाती है, नाड़ी धीमी हो जाती है, श्वास भी है। गहरा सपना।
• 2.00। इस समय आप ठंड महसूस कर सकते हैं, क्योंकि शरीर विशेष रूप से तापमान में कमी के प्रति संवेदनशील हो जाता है।
• 3.00। एक घंटा जब आत्महत्या अक्सर होती है। लोग अवसादग्रस्तता के विचारों में भाग लेते हैं। यदि आपने अभी भी ऐसा नहीं किया है तो बिस्तर पर जाना बेहतर है।

जैविक घड़ी के साथ दिन की अपनी दिनचर्या की योजना बनाएं। फिर आप सफल होंगे!

जैक डोरसी अनुभव

जैक डोरसी एक सफल उद्यमी और सोशल नेटवर्क ट्विटर के संस्थापक हैं। साथ ही, वह विश्व प्रसिद्ध कंपनी स्क्वायर के निदेशक की जिम्मेदारियों को करता है। वह काम को जोड़ने और आराम करने के लिए कैसे प्रबंधन करता है? यह संभावना है कि व्यापारी के दिन के दिन कुछ लोग पसंद करेंगे। लेकिन जैक का अनुभव वास्तव में प्रभावशाली है। यह प्रत्येक नौकरी पर 8 घंटे के लिए काम करता है, यानी, दिन में 16 घंटे। उसी समय, केवल सोमवार से शुक्रवार तक। शेष दो दिन वह आराम के लिए छोड़ देता है। उनकी सफलता यह है कि यह हर दिन के लिए विषयगत कार्य योजना का गठन करता है, जो सख्ती से पालन करता है। साथ ही, कार्य सेट करते हैं, यह दोनों कंपनियों में प्रदर्शन करता है। सिर का कार्य दिवस इस तरह दिखता है:

1. सोमवार को वह प्रशासन और प्रबंधन में लगे हुए हैं।
2. मंगलवार उत्पादों को समर्पित करता है।
3. बुधवार को, जैक विपणन और जनसंपर्क में लगी हुई है।
4. गुरुवार को व्यापार भागीदारों के साथ कनेक्शन स्थापित करने और बनाए रखने का लक्ष्य है।
5. शुक्रवार को नए कर्मचारियों और सामान्य संगठनात्मक मुद्दों का एक सेट हल हो जाता है।

बेशक, एक सफल व्यक्ति की दिनचर्या वर्कहोलिक के कार्यक्रम के समान ही है। हालांकि, यह हमेशा ताजा हवा में और विश्राम के लिए समय पाता है।

एक सफल व्यक्ति के लिए नियम। उदाहरण: होम में काम करने के बारे में विंस्टन चर्चिल

हर कोई स्पष्ट है कि विंस्टन चर्चिल के पास यूके के सिर में एक गैर-सामान्यीकृत कार्य दिवस है। हालांकि, सब कुछ के बावजूद वह सबकुछ करने में कामयाब रहा और दिन के अपने दिनचर्या के लिए चिपक गया। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन पिछली सुबह में जागृति, विंस्टन बिस्तर से उठने के लिए जल्दी में था: झूठ बोलना, उन्होंने एक ताजा प्रेस, नाश्ता पढ़ा, अपने मेल को अलग किया और यहां तक \u200b\u200bकि अपने सचिव को पहले निर्देश भी वितरित किए। और केवल ग्यारह बजे, चर्चिल उठ गया, खुले आकाश में चलने के लिए बगीचे में धोने, कपड़े पहने और उतरने के लिए चला गया।

देश के प्रमुख के लिए दोपहर का भोजन दोपहर के बाद लगभग एक घंटे कवर किया गया था। सभी परिवार के सदस्यों को दावत में आमंत्रित किया गया था। एक घंटे के लिए, विंस्टन आसानी से उनके साथ संवाद कर सकता था और करीबी लोगों के समाज का आनंद ले सकता था। इस तरह के एक शगल के बाद, उन्होंने अपने कर्तव्यों में नई ताकतों के साथ प्रतिक्रिया व्यक्त की। विंस्टन चर्चिल का एक भी कामकाजी दिन बिना किसी दिन नींद के पास नहीं हुआ। और आठ घंटे में, रिश्तेदार और आमंत्रित मेहमानों को रात के खाने के लिए इकट्ठा किया गया था। उसके बाद, विंस्टन को फिर से अपने कार्यालय में बंद कर दिया गया और लगातार कई घंटों तक काम किया। इस प्रकार, ग्रेट ब्रिटेन के प्रमुख रिश्तेदारों और रिश्तेदारों के साथ व्यक्तिगत संचार के साथ काम को गठबंधन करने में कामयाब रहे। और यह निश्चित रूप से अपने आदमी को न केवल सफल रहा, बल्कि खुश भी था।

घर पर काम करने के लिए दिन के नियम

घर पर काम करने वाले व्यवसायी के दिन की दिनचर्या अत्यंत महत्वपूर्ण है। कुछ लोगों की प्रकृति घर छोड़ने के बिना भी दूरस्थ रूप से काम करने की अनुमति देती है। एक नियम के रूप में, ऐसे कर्मचारी एक कार्य दिवस की योजना बनाने के लिए समय का भुगतान करने के आदी नहीं हैं, हालांकि उनके लिए उनके लिए यह संभव होगा। अक्सर, बिना किसी मोड के घर पर काम करते हैं: वे देर रात तक कंप्यूटर पर बैठे होते हैं, फिर दोपहर में बहुत दूर, टूटे और सुस्त हो जाते हैं। ऐसे कर्मचारियों को किसी दिन सफल होने की संभावना नहीं है। एक और बात दिन के सही दिनचर्या का पालन करना है, आप काम में सफल हो सकते हैं। और व्यक्तिगत जीवन में भी खुश रहें और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए। यहां एक उदाहरण दिया गया है कि दिन का दिनचर्या कैसे करें:

• जल्दी उठना जरूरी है, सुबह 7 बजे से बाद में नहीं। जागृति के बाद, सुबह चार्ज करने के पांच मिनट के लिए भुगतान करें, स्नान करें और कसकर सूखें। उसके बाद, आपको तुरंत काम करने के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए। थोड़ा और आराम करो, शरीर को जागने और कामकाजी तरीके से ट्यून करने दें।
• 9 से 12 तक आप काम कर सकते हैं। उन मामलों को लें जिन्हें मानसिक भार की आवश्यकता होती है, इस समय स्मृति सक्रिय हो जाती है, प्रदर्शन बढ़ता है और मस्तिष्क बेहतर काम करता है।
• 12.00-14.00 - रात्रिभोज, खाने और दोपहर आराम करने के लिए इन दो घंटे समर्पित करें।
• फिर से, आप काम शुरू कर सकते हैं, लेकिन बाद में 18 घंटे तक नहीं।
• 18 से 20 बजे तक, अपने आप को समर्पित करें जो आपको आनंद लाते हैं: ताजा हवा में चलता है, बच्चों के साथ कक्षाएं, कथा पढ़ना आदि।
• 20.00 बजे आप पूरे परिवार के साथ रात का खाना खा सकते हैं और एक दिलचस्प फिल्म देखने के लिए टीवी पर इकट्ठा कर सकते हैं।
• 22 घंटे के बाद बिस्तर पर जाना जरूरी है, क्योंकि अगले दिन आपको जल्दी उठना होगा।

जैसा कि देखा जा सकता है, काम सभी को 6-8 घंटे तक समर्पित है। हालांकि, यह है कि दिन की आपकी दिनचर्या इसे प्रभावी ढंग से और स्वास्थ्य और व्यक्तिगत जीवन के पूर्वाग्रह के बिना अनुमति देगी।

तेजी से कैसे सोएं?

जाहिर है, पूर्ण और मजबूत नींद पूरे दिन हमारी गतिविधि को प्रभावित करती है। इसलिए, समय पर गिरना और सो जाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित युक्तियों का पालन करें:

1. सोने से पहले एक दिलचस्प पुस्तक पढ़ें। टीवी देखने या इंटरनेट पर समाचार की खोज करने के लिए यह अधिक उपयोगी है। मस्तिष्क को पढ़ने के दौरान, और व्यक्ति सोना आसान है।
2. वांछित नींद से कुछ घंटे पहले खेल व्यायाम। यह आवश्यक है ताकि रक्तचाप सामान्य हो जाए, मांसपेशी गतिविधि में कमी आई है और शरीर आराम करने के लिए तैयार था।
3. बाहर घूमने से बाहर निकलने से अनुकूल रूप से प्रभावित होंगे।
4. सोने से पहले भारी भोजन न लें।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह से सही करें।
6. सुबह में, हमेशा एक ही समय में जागते हैं, भले ही आप अभी भी थोड़ा सा निर्माण करना चाहते हैं।

जाहिर है, एक नींद और अच्छी तरह से आराम करने वाले व्यक्ति की स्वस्थ उपस्थिति है। वह कार्य दिवस के दौरान कार्यों के लिए उत्पादक समाधान के लिए हंसमुख, हंसमुख और कॉन्फ़िगर किया गया है।

गृहिणी, भी, आदमी

अगर ऐसा लगता है कि एक महिला जो बच्चों के साथ या उनके बिना घर पर बैठी है, कुछ भी नहीं है, तो आप गहराई से गलत हैं। यह समझने के लिए कि एक गृहिणी कितनी देर तक लोड हो जाती है, बस एक बार अपनी जगह पर जाने के लिए। इसलिए, एक सफल व्यक्ति के दिन की दिनचर्या के रूप में इसके लिए समय योजना भी महत्वपूर्ण है। यह व्यक्तिगत मामलों के लिए कम से कम कुछ घंटों को बाहर करने में मदद करेगा और गुलाम परिवार नहीं बनता है। कम से कम अपने काम को व्यवस्थित करने के लिए, विशेष रिकॉर्ड करने के लिए एक महिला को आमंत्रित किया जाता है। नीचे दिखाए गए तालिका को देखा जा सकता है कि नियोजित व्यवसाय को कैसे रैंक किया जाना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको हर दिन के लिए महत्वपूर्ण और मामलों के लिए एक योजना बनाने की आवश्यकता है। उन्हें खाना पकाने के रूप में दैनिक कर्तव्यों का स्वतंत्र रूप से किया जाएगा, कपड़े धोने, पालतू जानवर के साथ चलने और इतने पर। हर दिन पूरे अपार्टमेंट को हटाने, आप जल्दी से टायर करते हैं, सबकुछ सतही रूप से करते हैं। हम प्रति दिन एक कमरे पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं। हालांकि, इसे सावधानीपूर्वक और जिम्मेदारी से करना आवश्यक है। तो आप एक बार में दो हथियारों को मार देंगे - आपको व्यावहारिक रूप से सामान्य सफाई करने की ज़रूरत नहीं है और आप पूरी तरह से पूरे अपार्टमेंट की सफाई के रूप में इतनी हद तक थक नहीं पाएंगे।

छोटी चीजों में, उन्हें बिस्तर लिनन, रंग प्रत्यारोपण और अधिक के परिवर्तन के रूप में ऐसे लक्ष्यों को जाने दें। दैनिक कर्तव्य भी कालक्रम क्रम में प्रदर्शन करने का प्रयास करते हैं। तो आप अपने समाधान के लिए समय काटते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह में, पहले बिस्तर को ईंधन दें, और फिर नाश्ता खाना पकाने के लिए आगे बढ़ें। भोजन बनाने के तुरंत बाद गंदे व्यंजन धोएं, और इसे पूरे दिन कॉपी न करें (केवल अगर आपके पास डिशवॉशर नहीं है)।

याद कीजिए! आपके पास कम से कम एक दिन का होना चाहिए। शनिवार और रविवार को भव्य कुछ भी योजना नहीं बनाते हैं। चार्ट में लिखें जो आप अपने परिवार के साथ एक साथ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उत्पादों के लिए स्टोर की एक यात्रा। अपने घरों के काम से जुड़ना सुनिश्चित करें और अपने पति से मदद मांगने में संकोच न करें। एक सप्ताह आगे एक मेज भरें। फिर आप अपने आप को व्यवस्थित करना सीखेंगे और गर्लफ्रेंड्स, शॉपिंग हाइकिंग और अन्य सुखद चीजों के साथ चलने के लिए समय पा सकते हैं।

कार्य - समय, मज़ा - घंटा

ब्रेक के बिना काम करना असंभव है। यहां तक \u200b\u200bकि एक व्यापार व्यक्ति को कम से कम एक दिन की छुट्टी की जरूरत है। हम आपको बताएंगे कि इसे अपने और अपने परिवार के लिए लाभ के साथ कैसे खर्च किया जाए:

1. एक कामकाजी व्यक्ति कार्यालय या कार्यालय में बहुत अधिक समय बिताता है। इसलिए, उसे बस ताजा हवा पर झंडे की जरूरत थी। दिन की छुट्टी - इसके लिए इष्टतम समय! निकटतम जंगल में एक पिकनिक के लिए दोस्तों के साथ जाओ। जामुन या मशरूम ले लीजिए। गर्मियों में, समुद्र तट पर झील या समुद्र में जाना सुनिश्चित करें। एक catamaran या नाव पर एक वाटरफ़्रंट लें। बीच वॉलीबॉल खेलें या बाइक किराए पर लें। आप क्या नहीं करेंगे, यह निश्चित रूप से आपके लिए लाभ होगा।
2. शहर में सप्ताहांत पर अक्सर विभिन्न प्रकार के मेले, पैदल चलने या पार्क में केवल छोटी थीमैटिक छुट्टियों द्वारा व्यवस्थित किया जाता है। वहां आप प्रतियोगिताओं में भाग ले सकते हैं, अभिनेताओं के प्रदर्शन का आनंद ले सकते हैं, लाइव संगीत सुन सकते हैं, मीठे कपास या पॉपकॉर्न खा सकते हैं, पुराने दोस्तों से मिल सकते हैं।
3. टेंस तनाव सप्ताह के तनाव को दूर करने के लिए सिनेमा भी एक उत्कृष्ट कारण है। उस फिल्म को चुनें जो पूरे परिवार के लिए दिलचस्प होगी। और सिनेमा के बाद, आप निकटतम कैफे जा सकते हैं और एक स्वादिष्ट पिज्जा या आइसक्रीम के साथ खुद को छेड़छाड़ कर सकते हैं।
4. यदि सप्ताहांत के लिए मौसम भाग्यशाली नहीं है, तो आप घर पर रह सकते हैं और बोर्ड गेम खेल सकते हैं। या अपना पसंदीदा कार्यक्रम देखें। एक दिलचस्प पुस्तक पढ़ना भी बहुत खुशी होगी।
5. सप्ताहांत में आप खरीदारी की यात्रा निर्धारित कर सकते हैं। और इसलिए यह बहुत अधिक नहीं दिखता है, व्यापार सुविधा में एक विशिष्ट विभाग के लिए जिम्मेदार प्रत्येक परिवार के सदस्य को नियुक्त करता है। और आदेश सख्ती से खरीद की सूची का पालन करता है।
6. शनिवार और रविवार - मेहमानों को प्राप्त करने के लिए अद्भुत समय। और, ज़ाहिर है, अपने माता-पिता के बारे में मत भूलना। वे आपका ध्यान और देखभाल भी महत्वपूर्ण हैं।

यदि आप एक व्यवसायिक व्यक्ति हैं, तो बाकी की उपेक्षा न करें। अपने दिन की योजना बनाना सुनिश्चित करें। यह आपको न केवल तंत्रिकाओं और स्वास्थ्य को संरक्षित करने की अनुमति देगा, बल्कि अगले कार्य सप्ताह शुरू करने के लिए नई ताकतों और ताजा विचारों के साथ भी। इस प्रकार, उल्लिखित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सीखने की आवश्यकता है कि अपना समय कैसे प्रबंधित करें। दिन की आपकी दिनचर्या और आपके पास निर्णय लेने के लिए कितने कार्य हैं, बड़े पैमाने पर इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने समय की कितनी सही योजना बना सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, खुद को एक डायरी बनाएं और एक मोड बनाना सुनिश्चित करें कि आप सख्ती से चिपके रहेंगे। सफल उद्यमियों के अनुभव की जांच करें और सलाह का पालन करें जो आपके लिए उपयुक्त हैं। अपने बायोरिथम का निर्धारण करें और अपनी क्षमताओं के आधार पर दिन की दिनचर्या बनाएं। पूरी प्राथमिकताओं को सही ढंग से, यह मामूली कार्यों को करने के लिए संरक्षण और समय को संरक्षित करने की अनुमति देगा। और नींद और आराम के बारे में मत भूलना। यह एक सफल व्यक्ति के अनुसूची का एक अनिवार्य घटक है।