चलना एक ओलंपिक खेल है, जिसमें एक विशिष्ट विशेषता है कि दौड़ने से स्थायी समर्थन की उपस्थिति है। सामान्य चलने से, इस तकनीक को एक अलग गति से, कदम की लंबाई और पैरों को बिछाने से अलग किया जाता है। चलना एक कल्याण है, क्योंकि यह सभी अंगों और जीव प्रणाली के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसका कोई विरोधाभास नहीं है। इस खेल के लिए धन्यवाद, आप वजन कम कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं - मोहक शरीर के रूप में लाभ उठाने के लिए, लेकिन क्रम में सबकुछ के बारे में।

इतिहास

चलना एक ऐसा खेल है जिसने इंग्लैंड में 1867 में अपना इतिहास शुरू किया, जहां प्रतिस्पर्धा, प्रतिभागियों को 7 मील की दूरी पारित करनी पड़ी। लंबी दूरी के कारण पहली प्रतियोगिताएं बहुत जटिल थीं, जिनमें से सबसे लोकप्रिय मार्ग थे: टूरिन-मार्सेल बार्सिलोना (1100 किमी), वियना बर्लिन (578 किमी) और पेरिस-बेल्फोर्ट (4 9 6 किमी)। 1 9 08 में, ओलंपिक गेम्स प्रोग्राम में स्पोर्ट्स वॉकिंग प्रतियोगिताओं में शामिल थे। उस समय, 3.5 किमी और 10 किमी की दूरी के पारित होने पर प्रतिस्पर्धा की गई।

1 9 08 से 1 9 32 तक, स्पोर्ट्स वॉक के विकास का इतिहास बहुत समृद्ध था, क्योंकि यह इस खेल का गठन बन रहा था, ओलंपिक के रूप में, उसकी तकनीक में सुधार हुआ और एक नई दूरी शुरू की गई - 50 किमी। पेशेवर खेल 1 9 32 से 1 9 58 तक की अवधि में शुरू हुआ, जब एथलीटों की आवश्यकताओं में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, तो उनका प्रशिक्षण दैनिक और संतृप्त हो गया है, और भार सीमित है, उस समय 20 किमी की दूरी पेश की गई थी। 1 9 64-19 75 की अवधि में, एशिया, अफ्रीका, लैटिन अमेरिका में स्पोर्ट्स पैदल तकनीकों की नींव में सुधार हुआ। इस अवधि में, इस खेल का वैज्ञानिक आधार पहले ही दिखाई दे चुका है, शिक्षण स्वैप के अधिक आधुनिक तरीके विकसित किए गए हैं।

1 9 75 के बाद, स्पोर्ट्स वॉक का विकास नए रिकॉर्ड के गठन के साथ-साथ 20 किमी की दूरी पर महिला प्रतियोगिताओं के पारित होने की शुरुआत के साथ जुड़ा हुआ था। पहली बार, 1 99 2 में ओलंपिक गेम्स कार्यक्रम में स्पोर्ट्स वॉकिंग प्रतियोगिताओं में महिलाओं ने भाग लिया, जबकि पुरुष पहले से ही 1 9 32 में चैंपियन बन गए।

तकनीक और नियम

उचित खेल चलना तकनीक में दो मुख्य बिंदुओं पर आधारित है:

• वैकल्पिक कदम, एक व्यक्ति को लगातार जमीन के साथ पैर में से एक से संपर्क करना चाहिए। यदि सतह से अलगाव होता है, तो चल रहा है, इसे प्रतिस्पर्धा से अयोग्य घोषित किया जाता है;
• एक पैर को आगे बढ़ने के बाद, यह घुटने में पृथ्वी के सापेक्ष उदाहरण लंबवत स्थिति तक घुटने में झुकना नहीं चाहिए।

रीढ़ की हड्डी को आराम से किया जाना चाहिए, सॉफ़्टवेयर मोड़ नहीं होगा, यानी, पीठ सीधे है। स्पोर्ट्स वॉक के दौरान प्रेस की मांसपेशियों को तनाव दिया जाता है, हाथ झुकते हैं और शरीर के साथ लटकते नहीं हैं। इस प्रकार के एथलेटिक्स के कब्जे की प्रक्रिया में शरीर को एकत्रित किया जाना चाहिए और स्पष्ट अनुक्रमिक चरणों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। एड़ी पर पहले कदम रखना आवश्यक है, जिसके बाद उंगलियों के पास अपने पैड से संपर्क करने के लिए जमीन पर पैर की सवारी करना आवश्यक है।

प्रतियोगिताओं और दूरी खेल चलना

एक आदमी के लिए चलना 20 और 50 किमी दूरी पर प्रतियोगिताओं है, और महिलाओं के लिए केवल 20 किमी। परिसर में जूनियर आयु समूहों के लिए लगता है 200 मीटर, और स्टेडियम में, एक नियम के रूप में, 400 मीटर हैं। वयस्कों के लिए, 10 हजार मीटर और 20 हजार मीटर स्टेडियमों में आयोजित किए जाते हैं, और सर्दियों में, 3 या 5 हजार मजी युवा आयु समूह, छात्र। सर्दियों में पुरुष 35 किमी की दूरी पर प्रतिस्पर्धा करते हैं। खेल में चैंपियनशिप शहर की सड़क पर या स्टेडियम में हो सकती है, और यदि यह सर्दी है, तो मैनवा में।

चलने वाली तकनीक न्यायाधीशों द्वारा अनुमानित है, जो पूरी दूरी के साथ स्थित हैं - 6-9 हो सकती हैं। वे विकारों के बारे में चेतावनी एथलीटों के पीले फावड़ियों को दिखाते हैं - उदाहरण के लिए, पैर झुकाव, और अपने कार्ड को मुख्य न्यायाधीश को स्थानांतरित करें, जिसे किसी भी समय एथलीट को अयोग्य घोषित करने का अधिकार है - यहां तक \u200b\u200bकि फिनिश लाइन पर भी। यदि विश्व स्पोर्ट्स वॉक चैंपियनशिप या ओलंपिक गेम आयोजित किए जाते हैं, तो एक चेतावनी के बाद फ्रैक्चर को प्रतियोगिता से बाहर रखा गया है। अन्य मामलों में, मुख्य न्यायाधीशों को विभिन्न न्यायाधीशों से तीन कार्ड प्राप्त करने के बाद करता है।

ओलंपिक चैंपियन और रिकॉर्ड

20 किमी की दूरी के पारित होने में, पुरुषों के सबसे प्रसिद्ध एथलीट बन गए: व्लादिमीर गोलुबोकिया, लियोनिद स्पिरिन और रॉबर्ट कॉर्जेनेव्स्की। चलने और चैंपियन बनने वाली महिलाएं ऐलेना निकोलेव, इवानोव ओलंपियाड और ओल्गा कानिसिन हैं। दूरी के पारित होने के दौरान, 50 किमी उनकी जीत के लिए प्रसिद्ध थी: एंड्री पेरलोव, नॉनन डिक्स, रॉबर्ट कॉर्जेनेव्स्की और हार्टविग गौडर।

खेल के दृष्टिकोण में 20 किमी स्टील रिकॉर्ड धारकों पर:

• विश्व रिकॉर्ड: 8.06.2008 - सर्गेई मोरोजोव (1:16:43) और 11.08.2012 - ऐलेना लशमानोवा (1:25:02);
• ओलंपिक रिकॉर्ड: 22.09.2000 - रॉबर्ट Corgenevski (1:18:59) और 11.08.2012 - ऐलेना लशमानोवा (1:25:02)।

50 किमी के खेल के दृष्टिकोण में, स्टील रिकॉर्ड धारकों:

• विश्व रिकॉर्ड: 08/15/2014 - जॉन दीनी (3:32:33);
• ओलंपिक रिकॉर्ड: 11.08.2012 - सर्गेई Kirdyapkin (3:35:59)।

खेल के चलने में इन सभी लोगों के विश्व चैंपियन, जो न केवल प्रशंसा करते हैं, बल्कि प्रशंसा भी करते हैं।

प्रशिक्षण

स्कूल ऑफ स्पोर्ट्स वॉक - यह इस खेल की एक प्रशिक्षण तकनीक है, जो सामान्य चलने से काफी अलग है। नवागंतुक का सामना करने वाले सभी कार्यों पर विचार करें:

• प्रौद्योगिकी के साथ परिचित। एक धीमी गति से कोच से पता चलता है कि कौन से खेल पैदल चलते हैं, अपनी विशिष्ट विशेषताओं को बताते हैं, जिसका पालन इस खेल में मुख्य खेल है। उसके बाद, नौसिखिया को स्वतंत्र रूप से कुछ दस मीटर के कुछ बार जाने के लिए आमंत्रित किया जाता है ताकि कोच निर्धारित करता है कि यह क्या गलतियों को बनाता है और निम्नलिखित प्रशिक्षण कैसे करें;
• श्रोणि, पैरों के आंदोलन को सीखना। धीमी गति से चलने की प्रक्रिया में, नौसिखिया एथलीट को जमीन पर पैरों में से एक बनने के समय हल और हाथों के दाईं ओर प्रशिक्षित किया जाता है। इसके लिए, विपरीत मोड़ों का उपयोग किया जाता है, यानी, जब श्रोणि को छोड़ दिया जाता है, तो कंधे दाईं ओर जाते हैं। ध्यान इस तथ्य पर केंद्रित है कि मिट्टी को छूने वाले पैर को पीछे के सदमे तक सीधे रहना चाहिए और सतह के साथ दूसरे पैर से संपर्क करना चाहिए। तैयार लाइन के साथ प्रशिक्षण करना महत्वपूर्ण है, ताकि पैर जितना संभव हो उतना करीब हो जाएं;
• कंधे बेल्ट, हाथों के आंदोलन को सीखना। खेल चलने की प्रक्रिया में, हाथ सीधे या बेवकूफ कोण के नीचे झुकते हैं, वे सीधे आगे बढ़ते हैं और छेड़छाड़ नहीं करते हैं। कंधों को छोड़ दिया जाना चाहिए, और हाथ अत्यधिक तनाव से वंचित हैं और स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ते हैं। ऐसा करने के लिए, नवागंतुक को सिर के पीछे या उनके सामने अपने हाथों से अपने मिनी किट करने की पेशकश की जाती है। यदि उनके आंदोलन का आयाम छोटा है, तो खेल के वॉक के सबक बाईद हाथों से गुजरते हैं;
• प्रशिक्षण पूर्ण स्पेडेड स्पोर्ट्स वॉकिंग टेक्नोलॉजी। इसके लिए, विभिन्न प्रकार के अभ्यास किए जाते हैं, जिसका उद्देश्य चलने के व्यक्तिगत तत्वों के थकावट के उद्देश्य से किया जाता है। कोच शरीर की स्थिति, शरीर की आंदोलनों और अंगों की स्वतंत्रता की स्थिति पर ध्यान देता है। भयानक कोच भी सतह से एड़ी के डिना चरण, पैर हस्तांतरण, समय पर अलगाव का मूल्यांकन करता है;
• अध्ययन प्रौद्योगिकी में सुधार। प्रशिक्षण के इस चरण में, एथलीट एक साथ प्राप्त सभी कौशल को जोड़ती है और सभी आंदोलनों की पूर्ण स्थिरता प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत शुरू होती है। यह चलने की इष्टतम गति, चरणों की आवृत्ति, सांसों और निकासों के आयाम की खोज पर विशेष ध्यान देने का समय है। इस अवधि के दौरान, दूरी बढ़ाने के लिए, शारीरिक सहनशक्ति के समग्र स्तर को बढ़ाने के लिए यह महत्वपूर्ण है।

प्रतिस्पर्धा के अनुसार, खेल पैदल चलने के लिए कुछ मानक हैं। प्रौद्योगिकी के अलावा, गति महत्वपूर्ण है, एक वृद्धि जिसमें नए रिकॉर्ड प्राप्त करने की अनुमति होगी। इसे केवल चरण को बढ़ाने के द्वारा इसे बढ़ाने के लिए संभव है, जो तकनीक को खराब नहीं करेगा। एक और तरीका तेज़ कदम उठाने के लिए है, लेकिन यह एक जॉगिंग का कारण बन सकता है, इसलिए यदि आप अपनी दुनिया को विश्व कप चलाना चाहते हैं तो इसे जोखिम नहीं दिया जाना चाहिए।

मनोरंजन के प्रकार चलना

कल्याण चलना न केवल एथलेटिक है, बल्कि इसके अन्य प्रकार भी है। उदाहरण के लिए, किसी न किसी इलाके या चढ़ाई के चारों ओर घूमते हुए, जो किंगॉक, जांघों की बछड़े और मांसपेशियों को बहुत मजबूत करता है। इस तरह के चलने के लिए धन्यवाद, आप अपने स्वास्थ्य और अधिक वजन में सुधार कर सकते हैं। स्पोर्ट्स स्कैंडिनेवियन वॉकिंग संशोधित स्की स्टिक्स के साथ चलने वाला है, जो एक उत्कृष्ट कार्डियन लोड है और भौतिक स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है।

जमीन से प्रत्येक पैर को अलग करने के दौरान जंजीर की मांसपेशियों के जानबूझकर तनाव के साथ चलना। इस प्रकार के भार का उद्देश्य वजन घटाने और श्रोणि क्षेत्र के ऊतकों को मजबूत करना है। पीछे चलना उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पीठ की मांसपेशियों को बनाना चाहते हैं। आपको अपनी पीठ को सीधा करना होगा, अपने हाथों को बेल्ट पर रखें, और अपना पेट खींचें और एक पूर्व-चयनित सीधे पथ पर जाएं। छड़ें या किसी न किसी इलाके के साथ चलना वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

वजन घटाने के लिए चलना

चलने और खेल चलना वजन कम करने के 2 उत्कृष्ट तरीके हैं, लेकिन दूसरा बेहतर है क्योंकि इसमें contraindications नहीं है और बहुत जल्द ही गुणवत्ता के परिणाम देता है। एक नियम के रूप में भी एक वजन, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, जोड़ों, रीढ़ की हड्डी में समस्याएं होती हैं, इसलिए चलना चलने से कहीं ज्यादा उपयुक्त होता है। तो, वजन कम करने के लिए कैसे और कितना जाना चाहिए:

• इसे धीमी गति से शुरू किया जाना चाहिए ताकि नाड़ी धीरे-धीरे हो, और आप स्पष्ट रूप से उस गति को निर्धारित कर सकते हैं जिसे आप "सुविधाजनक" हैं। धीरे-धीरे रुकना भी जरूरी है ताकि हृदय प्रभाव और सांस की आवृत्ति धीरे-धीरे बहाल हो।
• प्रशिक्षण के अनिवार्य भागों के बाद चलने और खींचने से पहले एरोबिक वार्म-अप;
• अपने शरीर की स्थिति के लिए देखें: सीधे सीधे, पेट तनाव, हाथ झुका। शरीर का वजन पहले एड़ी में स्थानांतरित करने के लिए है, और फिर पैर के तकिए पर;
• कसरत के लिए पानी पीएं और शरीर के निर्जलीकरण को रोकने के बाद। यदि आप कक्षाओं की प्रक्रिया में पीना चाहते हैं, तो पानी के साथ मुंह को कुल्ला करना बेहतर है;
• खेल पैदल चलने के लिए जूते उच्च गुणवत्ता वाले होना चाहिए - एक कठोर एड़ी के साथ स्नीकर्स, पैर की अंगुली, मूल्यह्रास और सांस लेने वाली सामग्री के लिए झुकाव। कपड़े शर्मीली आंदोलन या व्याख्या नहीं करनी चाहिए। धूप के दिनों में, सनस्क्रीन और चश्मे का उपयोग करना सुनिश्चित करें;
• नाक को सांस लेने के लिए जरूरी है, और यदि आप जुताई शुरू करते हैं, तो आपने अपनी गति नहीं चुनी है और धीमा होना चाहिए;
• पहला प्रशिक्षण कोमल होना चाहिए - याद रखें कि आपने कितने कदम पारित किए हैं और एक सप्ताह के लिए इस आदर्श को निष्पादित करते हैं। 500 चरणों के लिए अपना आंकड़ा बढ़ाने के बाद और इस साप्ताहिक को अपने परिणामों और सहनशक्ति में सुधार करने के लिए करें;
• सुबह नाश्ते में बेहतर चलना, इसलिए शरीर वसा को विभाजित करेगा, और उपभोग योग्य भोजन नहीं करेगा। यदि आप शाम को प्रशिक्षित करते हैं, तो रात के खाने के 2 घंटे बाद और नींद से 2 घंटे पहले करें;
• आपको कम से कम 40 मिनट चलने की जरूरत है, और तेजी से 1 घंटा बेहतर गति से, आप अपने 10 हजार कदम उठाएंगे कि डॉक्टर आपके प्रत्येक स्वास्थ्य और शरीर की सद्भाव को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन हममें से प्रत्येक को लेने की सलाह देते हैं;
• मनोरंजन पैदल चलने की इष्टतम आवृत्ति सप्ताह में 5 गुना है, लेकिन आप ट्रेन और हर दिन या केवल 3 दिन बना सकते हैं;
• अधिकतम हानि प्रभाव चलने से या किसी न किसी इलाके से होगा, क्योंकि आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आप एक कसरत में या अलग में चलने के विभिन्न प्रकारों को वैकल्पिक कर सकते हैं - यह आपकी कक्षाओं को विविधता देता है और प्राप्त परिणामों को बेहतर बना सकता है;
• उचित पोषण के बारे में मत भूलना, जो आपके वजन घटाने में भी एक बड़ी भूमिका निभाएगा। यहां तक \u200b\u200bकि यदि एथलीट फैटी और हानिकारक उत्पादों का उपयोग करेगा तो भी 20 किमी चलने वाले खेल घायल होंगे।

स्लिमिंग के अलावा, खेल चलना, जिसकी गति बहुत तेज है, आपको नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को खींचने में मदद मिलेगी, जो आपके आंकड़े में सुधार करेगी। वह मुद्रा को सीधा करने और अंदर आसान महसूस करने में भी मदद करेगा।

घूमना

रूस में चलना न केवल एक ओलंपिक खेल के रूप में, बल्कि कल्याण के रूप में भी लोकप्रिय है। इस एथलेटिक अनुशासन के लाभ निम्नानुसार हैं:

• जीव ऑक्सीजन संतृप्ति है, जो इसमें होने वाली सभी प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करना, रक्तचाप सामान्यीकरण, फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि;
• नमक जमा, हड्डी मजबूती और ऑस्टियोपोरोसिस रोकथाम को रोकना;
• भलाई और तनाव की रोकथाम में सुधार;
• स्लिमिंग को बढ़ावा देना और त्वचा की स्थिति में सुधार करना;
• सभी मांसपेशियों के समूहों का अध्ययन, जो शरीर को पूरी तरह से मजबूत करता है और इसे और अधिक चलती और हार्डी बनाता है;
• 50 किमी तक चलने वाले खेलों पर विचार करना उचित है, पैरों और जोड़ों पर प्रति 1 किमी चलाने की तुलना में एक छोटा भार है, और इसलिए यह कम दर्दनाक है;
• चलना उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो किसी भी अन्य शारीरिक परिश्रम से निषिद्ध हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मनोरंजन चलने का लाभ बहुत बड़ा है, इसलिए यह खेल सामान्य लोगों के बीच इतना लोकप्रिय है जो ओलंपिक जीत की इच्छुक नहीं हैं।

विशेष रूप से चलने वाले एथलेटिक्स और खेल वे खेल हैं जिनका लक्ष्य मानव शरीर के धीरज में सुधार करना, अपनी आंतरिक रॉड को मजबूत करना, एक्सपोजर में वृद्धि। हम जाते हैं और स्वस्थ, पतला और मजबूत बन जाते हैं!

चलना किसी व्यक्ति और अधिकांश जानवरों के आंदोलन का मुख्य तरीका है। एक व्यक्ति बचपन में दो पैरों पर चलने वाला विकास कर रहा है और पूरे जीवन में इस तरह के लोकोमोशन का उपयोग करता है।

विभिन्न चलने की तकनीकें खेल, स्वास्थ्य को बनाए रखने और कल्याण में सुधार के लिए फिटनेस लोड की तरह चलने पर विचार करना संभव बनाती हैं। चलने पर शरीर, बीमारियों और चोटों की विशेषताएं विभिन्न पीड़ा का कारण बन सकती हैं।

इसे चलने का सही चलना, चलने के लाभ और नुकसान माना जाता है और इसके विभिन्न प्रकार मेडाबौटेमे को बताते हैं।

चलना - अवधारणा, परिभाषा

चलना मानव और पशु मोटर गतिविधि का प्रकार है, जो ठोस सतह की जगह में सक्रिय आंदोलन प्रदान करता है। किसी व्यक्ति को चलने की प्रक्रिया में, अंगों और कंकाल की मांसपेशियों की जटिल समन्वित गतिविधि होती है। चलने वाली तकनीक के आधार पर, इस प्रकार के आंदोलन के साथ, शरीर की मांसपेशियों में से 95% तक प्रक्रिया में शामिल किया जा सकता है।

मानव चलना: होमो इरेक्टस

दो अंगों पर मानव चलना कशेरुकी जानवरों के आंदोलन की विधि से अलग है। यह माना जाता है कि जो पहले लोग तनाव हल करते हैं, वेस होमो इरेक्टस के प्रतिनिधि थे, आधुनिक आदमी के आधुनिक, आधुनिक व्यक्ति के तत्काल पूर्वज। यह कनेक्शन मादा की हड्डी की संरचना से प्रमाणित है, होमो सेपियंस के समान है।

दो पैरों पर चलने वाले द्विपक्षन में संक्रमण, लंबे समय तक फ्रेडरिक एंजल्स की कार्य अवधारणा का परिणाम माना जाता था: "श्रम ने एक आदमी बंदर बनाया", यानी, forelimbs, हाथ सक्रिय रूप से वस्तुओं के साथ कुशलता के लिए संलग्न होने लगे और शावक, जो विशेष रूप से पीछे के अंगों, पैरों पर चलते थे।

हालांकि, आधुनिक शोधकर्ताओं का तर्क है कि दो पैरों पर चलने की घटना श्रम के श्रमिकों के उभरने से काफी पहले उत्पन्न हुई, इसलिए, पहले व्यक्ति की पहली सेनिली के अवशेष 7 मिलियन वर्ष से डेटिंग कर रहे हैं, और श्रम के उपकरणों के रूप में उपयोग किए जाने वाले आइटम - केवल 2.7 मिलियन।

ध्यान!

सीधी होने की उत्पत्ति के बारे में एक परिकल्पना के रूप में, पानी की बाधाओं को पार करने के लिए पानी की बाधाओं को पार करने की आवश्यकता होती है, अक्सर sabotanes लेपित रिक्त स्थान पर जीवन के दौरान हिंद अंगों पर चढ़ते हैं, विकासवादी "गंजापन", माताओं के शरीर से ऊन का गायब होना गर्म जलवायु में, जिसने अपनी मां को शरीर पर एक शावक रखने के लिए सामने के अंगों का उपयोग करने के लिए मजबूर किया। स्पिनिंग के मनोवैज्ञानिक लाभ के आधार पर सिद्धांत हैं - शरीर बड़ा, दृश्यमान दिखता है, साथ ही साथ गणितीय गणना, साबित करता है कि दो पैरों पर आंदोलन चार अंगों की तुलना में अधिक किफायती है।

सबसे अधिक संभावना है कि सीधीकरण की घटना, दो पैरों पर एक व्यक्ति का चलना कारकों के पूरे परिसर के प्रभाव में बनाया गया था, और आज हम सक्रिय रूप से इस प्रकार के आंदोलन का उपयोग करते हैं, बिना सोच के, शरीर में बड़े पैमाने पर परिवर्तन कैसे होते हैं स्वतंत्र रूप से हाथों का उपयोग करने और लगातार खड़े होने और पैरों पर जाने में सक्षम होने के लिए बाध्य।

चलना: लाभ या नुकसान?

चलने की ऐसी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, मानव शरीर के लिए लाभ और नुकसान के रूप में, मानव शरीर की संरचना को याद करने के लायक है। कई परिवर्तनों के लिए किसी व्यक्ति के विकास के दौरान एलईडी सीधी करने के लिए शरीर की संरचना का अनुकूलन। इसमे शामिल है:

• खोपड़ी के आधार को बदलना, एक बड़े ओसीपिटल उद्घाटन को स्थानांतरित करना;
• श्रोणि की हड्डियों की संरचना: खुले श्रोणि के पास सभी चौकों पर चलने वालों की तुलना में व्यापक और निम्न है;
• पैरों की लंबी हड्डियों की संरचना। संरचना में विशेषताएं और मतभेद गतिशीलता में स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं जब मनुष्य की तरह बंदियां दो हिंद अंगों पर जाती हैं, शरीर के उतार-चढ़ाव से अस्थिरता की भरपाई करने के लिए स्विंग होती है;
• पैर की संरचना: ट्रांसवर्स और अनुदैर्ध्य लिफ्टों की उपस्थिति, छोटी उंगलियों, विपक्ष की अनुपस्थिति और अंगूठे के मोड़;
• एक आधुनिक व्यक्ति के हाथों की संरचना भी संक्रमण के लिए संक्रमण का एक परिणाम है। हमारे हाथ जमीन पर आंदोलन के लिए अनुकूलित नहीं हैं, लेकिन श्रमिकों के उपयोग के लिए अनुकूलित;
• रीढ़ की हड्डी कताई विशेष झुकता है और ऊर्ध्वाधर अक्ष के साथ स्थित है।

इन शरीर के परिवर्तनों ने न केवल आगे बढ़ने के दौरान ऊर्जा खर्च करने की क्षमता का नेतृत्व किया है, पर्यावरण को देखना बेहतर है, पहनने के लिए हाथ मुक्त करना, श्रम उपकरण के साथ काम करना, लेकिन पूरे हड्डी पेशी संरचना की स्थिरता को भी प्रभावित किया और नेतृत्व किया बीमारियों का उद्भव अपरिचित जानवर चार अंगों पर चल रहा है।

कशेरुकी स्तंभ और निचले अंगों पर विशेष रूप से कम अंगों पर बढ़ी हुई भार, विशेष रूप से कम मोटर गतिविधि और लगातार जूते के साथ संयोजन में, एक आधुनिक व्यक्ति के उपग्रह, चलने पर दर्द हो सकता है, साथ ही कुछ बीमारियों की उपस्थिति में जटिलताओं का कारण बन सकता है। हालांकि, चलने, लाभ और हानि जो एक नियम के रूप में विभिन्न पहलुओं में अध्ययन और साबित होते हैं, बीमारियों का तत्काल कारण नहीं है।

लाभ चलता है और लंबी पैदल यात्रा

चलने के लाभ निर्विवाद हैं। स्पष्ट कारकों के अलावा: आंदोलन, ताजा हवा में रहना, सख्त, सरल चलने के दौरान मनोविज्ञान-भावनात्मक तनाव को दूर करना, विशेषज्ञों का दावा है कि चलने से सीधे शरीर और मानव कल्याण के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। तो, चलने और चलने के लाभ निम्नलिखित तथ्य हैं:

• प्रति दिन 30 मिनट के भीतर नियमित चलना आंतों में ट्यूमर संरचनाओं के विकास की संभावना को कम करने में सक्षम है।
• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव की त्वरित गति के साथ दैनिक चलने के आधे घंटे से भी कम समय नहीं, हाथों और पैरों के जहाजों को भरकर रक्तचाप को कम करना;
• पैर की मांसपेशियों में सक्रिय कमी पैदल चलने पर पैरों के रक्त वाहिकाओं के स्वर के संरक्षण में योगदान देता है और निचले हिस्सों की वैरिकाज़ नसों की संभावना को कम करता है। इस बीमारी को रोकने के लिए प्रति दिन आधा घंटा चलना पर्याप्त है;
• एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को कम करना और रक्त में एंडोर्फिन की संख्या में वृद्धि, चलने सहित किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ। इस प्रकार, यहां तक \u200b\u200bकि एक छोटा सा चलने वाला वॉकर शारीरिक स्तर पर मनोदशा को फायदेमंद रूप से प्रभावित कर सकता है;
• कैल्शियम को समझने के लिए, शरीर को एक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। हड्डी कंकाल को मजबूत करने के लिए चलने का उपयोग और संपूर्ण musculoskeletal प्रणाली निर्विवाद है: और कैल्शियम बेहतर अवशोषित हो जाता है, और निरंतर भार पर अस्थिबंधन मजबूत होते हैं;
• अंत में, चलना, हालांकि सबसे अधिक ऊर्जा खपत नहीं, हालांकि, शरीर द्वारा कैलोरी खपत बढ़ जाती है। 200-300 किलोकैलरी एक अलग गति से चलने के घंटों के भीतर बिताए, एक साझा आकार को बनाए रखने में मदद करें और यहां तक \u200b\u200bकि उन लोगों के लिए वजन कम करें जो इसे चाहते हैं।

चलना उपचार

कल्याण चलना उपचार की दिशा है, जो लगभग 200 साल रहा है। यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि यहां तक \u200b\u200bकि XIX शताब्दी की शुरुआत में, यूरोपीय डॉक्टरों ने कुछ बीमारियों के साथ मरीजों को नियमित रूप से समुद्र के किनारे, ऊंचाई और पहाड़ रिसॉर्ट्स पर चलता है।

चलने का उपचार मनुष्यों के लिए प्राकृतिक शारीरिक गतिविधि का उपयोग है। किसी भी सम्मेलन की अनुपस्थिति में चलने की देखभाल के लाभ: किसी भी क्षेत्र में कक्षाएं शुरू की जा सकती हैं, किसी भी समय वर्ष के किसी भी समय, अतिरिक्त सिमुलेटर या उपकरण का अधिग्रहण, सुविधाजनक जूते की पर्याप्त जोड़ी।

चलना उन लोगों के लिए इष्टतम पसंद है जो अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं, कमजोर या पहले काम नहीं करते थे। लोड, गति, दूरी को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने और प्रकृति में चलने के उपचार के संयोजन की क्षमता, खरीदारी या काम के लिए लंबी पैदल यात्रा आपको किसी भी प्रकार के रोजगार में चिकित्सा और रोकथाम के सक्रिय रूप से उपयोग करने की अनुमति देती है।

बीमारी के बाद एक अप्रत्याशित जीव या वसूली के साथ, एक प्रारंभिक प्रकार की कल्याण के साथ कक्षाओं को शुरू करने की सिफारिश की जाती है (प्रति मिनट 60-80 चरणों) या आंदोलन की सामान्य गति के साथ। उसी समय श्वास और नाड़ी की आवृत्ति को नियंत्रित करना आवश्यक है।

धीरे-धीरे आंदोलन की तीव्रता में वृद्धि, थोड़ी देर के बाद आप मुख्य प्रकार के उपचार चलने के लिए जा सकते हैं। इसके साथ वैकल्पिक रूप से तेज़ (प्रति मिनट 100 या अधिक कदम) और धीमी गति से चलना; आंदोलन की शुरुआत में गति पर्याप्त रूप से आरामदायक होनी चाहिए ताकि सांस को गोली मार दी जा सके। धीमी गति से 5-10 मिनट के बाद, 3-5 मिनट के लिए तेजी से चलने पर जाएं, फिर धीमी गति से लौट आए।

पूरी कक्षाओं की अवधि 30-40 मिनट है। शुरू करने से पहले, एक छोटा (10-15 मिनट) भौतिक कसरत बनाना आवश्यक है, निष्कर्ष में हमेशा धीमी गति और सांस लेने के अभ्यास, विश्राम, मांसपेशियों को खींचने का एक कदम होता है।

विशेषज्ञों को एक टेम्पो बनाने की सलाह नहीं है, विशेष रूप से रोगियों को बीमारी के बाद ठीक होने या अभ्यास के दौरान कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।

पृथ्वी की सतह

एक प्रकार की चिकित्सीय चलने और खेल भार के रूप में टेरेकर 1885 के बाद से जाना जाता है। सतह झुकाव, दूरी और गति को बदलने के लिए विशेष रूप से चयनित पैरामीटर के साथ नियमित रूप से चुने गए पैरामीटर के साथ थेरेपी ने जर्मन डॉ। एर्टेल का उपयोग करने के लिए पेश किया।

रूस में, टेरेनकुर XIX शताब्दी के अंत में एन एन ओबोलोन्स्की के अंत में ज्ञात हो गया, जो चलने के इलाज के लिए एक नया तरीका फैल गया और किस्लोवोडस्क के पार्क में इस प्रकार के उपचार के लिए पहले मार्गों में से एक तैयार किया।

प्रारंभ में, इलाज चलने की विधि के रूप में टेरेन्सर्ट मरीजों को अधिक वजन वाले रोगियों, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली की बीमारियों के साथ निर्धारित किया गया था। हालांकि, Musculoskeletal प्रणाली पर इसका लाभकारी प्रभाव, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार, शरीर की समग्र उपचार भी बाहर निकला।

एक तकनीक के रूप में टेरेनकुर को तीन प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• आसान: 500 मीटर तक की दूरी, लगभग ढलान और ऊंचाई परिवर्तन के बिना इलाके;

स्रोत: https://medaboutme.ru/zdorove/spravochnik/slovar-medicinskih-terminov/khodba/

व्याख्यान का कोर्स (पूर्णकालिक और प्रशिक्षण के पत्राचार रूपों के छात्रों के लिए) Mutaev I. Sh

व्याख्यान №2।

"खेल के बुनियादी बातों और चल रहा है"

परिचय

प्रौद्योगिकी चलने और चलाने का संक्षिप्त विवरण।

चलने और चलते समय आंतरिक और बाहरी बलों का संबंध।

चल रही तकनीक की विशेषताएं।

विभिन्न दूरी पर चल रही विशेषताएं

चलना।

खेल में तकनीक किसी भी अभ्यास को करने का एक तरीका है। एथलेटिक्स समेत किसी भी अभ्यास को कई तरीकों से किया जा सकता है। अपनी किनेमैटिक विशेषताओं में, विभिन्न तरीकों से एक-दूसरे से काफी भिन्न हो सकते हैं, लेकिन उनके पास उनके लिए नींव है।

तकनीक न केवल आंदोलन (दिशा, आयाम, गति) का रूप है, बल्कि इसकी गुणवत्ता, सार - प्रयास का विकल्प, गति का परिवर्तन, लय, यानी। यह सब आंतरिक और बाहरी बलों की बातचीत से आता है। कोई भी मानव आंदोलन केवल आंतरिक और बाहरी ताकतों की बातचीत के परिणामस्वरूप और कुछ भौतिक कानूनों के अधीनस्थ होता है।

प्रतिस्पर्धा के नियमों के लिए आवश्यकताओं के अलावा, किसी भी एथलेटिक्स अभ्यास का प्रदर्शन करते समय, एथलीटों को मुख्य मानदंडों - दक्षता और दक्षता द्वारा निर्देशित किया जाता है।

किसी भी प्रकार के एथलेटिक्स के उदाहरण पर, आप अपनी तकनीक के विकास का पता लगा सकते हैं, आंदोलनों के तेजी से तर्कसंगत तरीकों का उपयोग जो खेल के परिणामों की निरंतर वृद्धि सुनिश्चित कर सकते हैं।

अधिक सही तकनीक, एक एथलीट की शारीरिक संभावनाएं और जितनी अधिक खेल उपलब्धियों का उपयोग किया जाएगा।

हालांकि, वर्तमान में, न केवल सही तकनीक, सबसे प्रभावी तरीके, बल्कि कम प्रभावी, प्रशिक्षण और प्रशिक्षण प्रक्रिया में लागू होते हैं, लेकिन अधिक सरल तरीके।

इस प्रकार, सही तकनीशियन के तहत, खेल अभ्यास करने का सबसे तर्कसंगत और प्रभावी तरीका, सर्वोत्तम खेल परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

प्रशिक्षण और खेल प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में, स्पोर्ट्स व्यायाम तकनीकों के अधिक सरल कम तर्कसंगत तरीकों का भी उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से, यह इन तरीकों के आवेदन द्वारा समझाया गया है।

चलना और दौड़ना - मनुष्य के आंदोलन के प्राकृतिक तरीके। यह चक्रीय द्वारा विशेषता है और लगातार मिट्टी से पीछे हटने के द्वारा किए गए आंदोलनों को दोहराया जाता है।

चलने और चलाने का मुख्य कार्य सबसे छोटा समय के लिए दूरी को दूर करना है। चलना और दौड़ना समानताएं और भेद है। चलने और चलाने के बीच का अंतर यह है कि जब एथलीट चलते समय हर समय जमीन के साथ संपर्क होता है। दौड़ते समय, प्रतिकृति के बाद, उड़ान चरण, जो लैंडिंग के साथ समाप्त होता है।

एक कदम और फिर दूसरे पैर, यानी चलने और चलाने में डबल कदम, रूप - एक डबल चरण चक्र।

अगले प्रतिकृति तक प्रतिकूल के क्षण से एक डबल-चरण चक्र का पता लगाया जा सकता है। प्रतिकृति के क्षण से प्रारंभिक स्थिति तक, इसका मतलब है कि एक का अंत और दूसरे चक्र की शुरुआत।

चलने में चक्रीय आंदोलन पर विचार करें।

चरण चलना। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चलने में मिट्टी का समर्थन एक-एक करके किया जाता है, फिर दूसरा पैर, फिर दोनों पैर एक ही समय में। चलने में प्रत्येक पैर समर्थित या माने है।

चलने में, आंदोलन के प्रत्येक चक्र में एक ही समर्थन की दो अवधि होती है (दाएं और बाएं पैर) और दोहरी अवधि की दो अवधि होती है।

प्रत्येक अवधि में चरण और क्षण होते हैं।

समर्थन की अवधि - जब तक पैरों को प्रतिकृति के बाद अलग नहीं किया जाता है तब तक लैंडिंग के क्षण से कम। संदर्भ अवधि में, दो चरण - सामने और उलट प्रत्येक पैर के लिए प्रतिष्ठित हैं।

चरण सामने के जूते - डब्लूसीएम द्वारा प्रक्षेपण के आगे पैर को जमीन पर रखने के क्षण से शुरू होता है और ऊर्ध्वाधर तक रहता है।

चरण रियर शॉक

स्रोत: https://refdb.ru/look/2258515-p2.html

बुनियादी बातों का चलना और दौड़ना

चलना और चलना - एक व्यक्ति के आंदोलन के प्राकृतिक तरीके और उनकी संरचना में बहुत आम है। एक निश्चित अनुक्रम में चलने और चलते समय एथलीट अपने आंदोलनों को दोहराता है, यानी

इसके कार्य अलग-अलग चक्र से बने होते हैं।

इसलिए, इन आंदोलनों की तकनीक का विश्लेषण करते समय, शुरुआत से फिनिश लाइन तक एथलीट के सभी कार्यों का पता लगाना जरूरी नहीं है, केवल एक चक्र के नियमों को समझना महत्वपूर्ण है।

चक्र में आंदोलन के चरण शामिल हैं, जिसमें शरीर के दो पूरी तरह से समान प्रावधान होते हैं। चलने और चलने वाले चक्र में एक डबल कदम है, जिसके दौरान शरीर का प्रत्येक हिस्सा आंदोलन के सभी चरणों को पास करता है।

पैदल चलने की एक विशेषता विशेषता एक (एकल समर्थन अवधि) या दोनों पैरों (दोहरी समर्थन अवधि) की मिट्टी के साथ स्थायी संपर्क की उपस्थिति है। चल रही संरचना में, चक्र संरचना कुछ हद तक अलग है, क्योंकि इसमें दो-क्षेत्र की स्थिति की अवधि उड़ान चरण द्वारा प्रतिस्थापित की जाती है।

यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति मांसपेशियों के संकुचन से अंतरिक्ष में चलता है। साथ ही, किसी भी मांसपेशियों के वोल्टेज की आंतरिक ताकत अंतरिक्ष में शरीर के गुरुत्वाकर्षण (ओटीटीटीओ) की सामान्य केंद्र की स्थिति को नहीं बदल सकती है। यह केवल बाहरी बलों की भागीदारी के साथ संभव है, यानी जब शरीर प्रतिकृति या आकर्षण के रूप में अन्य निकायों के साथ बातचीत करता है।

बाहरी बलों से चलने और चलते समय गुरुत्वाकर्षण की ताकत, माध्यम का प्रतिरोध और समर्थन की प्रतिक्रिया होती है, और उनमें से प्रत्येक ड्राइविंग, ब्रेकिंग या तटस्थ हो सकता है।

गुरुत्वाकर्षण की शक्ति लगातार कार्य करती है और इसे लंबवत रूप से निर्देशित किया जाता है। माध्यम की प्रतिबाधा बल ब्रेकिंग है, इसका मूल्य चलती निकाय की गति और आकार पर निर्भर करता है।

समर्थन की प्रतिक्रिया बल बराबर है, और जमीन पर पैर के दबाव के विपरीत दिशा में।

संदर्भ अवधि में चलते और चलते समय, प्रत्येक चरण के लिए दो चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है - सामने और पीछे की झटका, ऊर्ध्वाधर के क्षण को अलग करता है।

फ्रंट शॉक चरण ओसीसीटीटी के प्रक्षेपण से आगे पैर डालने के क्षण से शुरू होता है और ऊर्ध्वाधर दबाव तक रहता है, जबकि मिट्टी पर दबाव नीचे-आगे निर्देशित होता है, और समर्थन प्रतिक्रिया आगे बढ़ जाती है। चरण पीछे धक्का आंदोलन के पूरे चक्र में सबसे महत्वपूर्ण है।

यह लंबवत क्षण से शुरू होता है और संदर्भ अवधि के अंत तक रहता है, यानी मिट्टी से पैर को अलग करने से पहले। मिट्टी पर दबाव नीचे वापस निर्देशित किया जाता है, और समर्थन प्रतिक्रिया ऊपर की ओर है।

ध्यान!

पैर को दबाकर, शरीर के अन्य सभी हिस्सों को समर्थन प्रतिक्रिया द्वारा निर्दिष्ट दिशा में तेज हो जाता है। मां पैर भी समर्थन के स्थान से अलग है। नतीजतन, शरीर को आगे बढ़ाने और पदोन्नत करते समय इन कार्यों को पारित किया जाता है।

चलने और दौड़ने के दौरान हाथों और पैरों को ले जाएं। कोहनी जोड़ों में हाथों के हाथ आगे-अंदर और बैक-डक आगे बढ़ रहे हैं। कंधे बेल्ट और श्रोणि भी जटिल काउंटर आंदोलनों को बनाते हैं जो कदम की लम्बाई में योगदान देते हैं और इसके कार्यान्वयन में तेजी लाते हैं, जिससे आंदोलन की गति में वृद्धि होती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अंतरिक्ष निर्देशित दबाव और सामने और पीछे के चुटकुले के चरणों में समर्थन की प्रतिक्रिया को दो घटकों - लंबवत और क्षैतिज में विघटित किया जा सकता है। समर्थन प्रतिक्रिया का क्षैतिज घटक एक आवश्यक कारक है जो गति में परिवर्तन निर्धारित करता है जब व्यक्ति चलने और चलाने में चलता है, ऊर्ध्वाधर गुरुत्वाकर्षण की ताकत का सामना करने के लिए कार्य करता है।

मच के पैरों की अवधि के दौरान, चलने और चलाने के दौरान चरणों को हाइलाइट किया जाता है: पीछे (शरीर के पीछे मच पैर) और सामने के चरण (शरीर से आगे के मच का पैर), ऊर्ध्वाधर क्षण से अलग होता है।

इस प्रकार, चलने और चलाने के दौरान चक्र में समर्थन की अवधि होती है (सामने धक्का का चरण, ऊर्ध्वाधर का क्षण, पीछे के सदमे का चरण) और मच की अवधि (पीछे के चरण चरण, का क्षण) लंबवत, सामने कदम चरण)।

सामने के चरण चरण के पूरा होने के साथ, पैर जमीन पर रखा जाता है और नया चक्र सामने जर्दी चरण से शुरू होता है। समर्थन की अवधि में, पैर चाप पर एक घूर्णन आंदोलन करता है, जिसका केंद्र पैदल (शरीर आगे बढ़ता है), मच अवधि के दौरान - घूर्णन आंदोलन, जिसमें हिप संयुक्त में केंद्र होता है।

डबल चरण के दौरान, प्रत्येक पैर समर्थन और माने है। समर्थन अवधि के दौरान, पैर एक सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है, शरीर का समर्थन करता है और मिट्टी से उलट जाता है, जिसके साथ आंदोलन किया जाता है। मच के दौरान, पैर आगे ले जाया जाता है, यानी। एक और कदम करें।

चलते समय, समर्थन अवधि की अवधि आंदोलन के इस रूप में निरंतर संदर्भ स्थिति की उपस्थिति की तुलना में मैक अवधि की अवधि से अधिक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि समय में एक पैर के समर्थन की अवधि एक और पैर के समर्थन की अवधि के लिए स्थित है। एकल और डबल की पैदल अवधि के दौरान वैकल्पिक रूप से समर्थन करता है।

आंदोलन चक्र में दो अवधि एकल और दो अवधि के दोहरे समर्थन होते हैं।

चलने में चरणों की आवृत्ति में वृद्धि के साथ, समर्थन अवधि की अवधि कम हो जाती है, और 200 से अधिक चरणों / मिनट की गति से, अनैच्छिक रूप से चलने में बदल जाता है, क्योंकि दोहरी समर्थन अवधि गायब हो जाती है और इसके बजाय उड़ान चरण दिखाई देता है।

जब मच अवधि की अवधि से कम खंभे की अवधि की अवधि चलती है। समय पर एक पैर द्वारा एक पैर की अवधि एक और पैर की अवधि के लिए स्तरित, जिसके परिणामस्वरूप उड़ान का चरण प्रकट होता है। चलते समय आंदोलनों के चक्र में दो अवधि के समर्थन और उड़ान के दो चरण होते हैं।

संदर्भ अवधि में, जमीन पर पैर का दबाव और समर्थन प्रतिक्रिया तेजी से बढ़ जाती है, मूल्यों तक पहुंचती है, शरीर एथलीट के वजन से कई गुना अधिक होती है। चलते समय चलने की तुलना में, एक अधिक तीव्र कोण के तहत प्रतिकृति की जाती है और एटस्टेट एथलीट के अधिक महत्वपूर्ण लंबवत ऑसीलेशन होते हैं।

चलते समय एटस्टेट के साइड ऑसीलेशन महत्वहीन हैं और चलने से भी कम हो सकते हैं।

चलने पर गति के मुख्य घटक - चलने के दौरान चरणों की लंबाई और आवृत्ति काफी बड़ी कीमतों को हासिल करती है। जोड़ों में आंदोलन उच्च गति और अधिक आयाम के लिए किया जाता है, जिससे निचले और ऊपरी छोरों के विभिन्न मांसपेशी समूहों के संचालन में जड़ और जेट बलों का प्रभाव मजबूत होता है।

पथ और गति की दूरी आपकी शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य द्वारा निर्धारित की जाती है। जब आप जाते हैं, तो प्रति घंटे 5 किमी की गति रखने के बाद, आपके पास ऑक्सीजन खपत चार बार बढ़ रही है, इसलिए, शुरुआत में, आपको सांस का पालन करना चाहिए ताकि यह एक समान और सही हो।

कोई आयामहीन श्वास के साथ, थकान जल्दी आ जाएगा, इसलिए सांस लेना, 5 से 6 किमी / घंटा की गति सेयह निम्नानुसार है: पांच चरणों में चार चरणों की सांस पर। जब आप चलने पर सांस लेने के लिए अनुकूल होते हैं, तो इसे नियंत्रित करने के लिए आवश्यक नहीं होगा, प्रक्रिया मनमाने ढंग से होती है।

उन संकेतों को संतोषजनक माना जाता है, चलने के बाद, जैसे, छोटे हिस्पिन, हल्की थकान, सांस लेने में मुश्किल नहीं होती है, संतुष्टि की भावना पर।

प्रकार और चलने की विशेषताएं

चलना तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है।

• साधारण। इसलिए हर कोई होता है, जबकि शरीर में वास्तविक विनिमय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, परिसंचरण तंत्र को काम करने के लिए, और नतीजतन, दिल। सामान्य चलने के साथ, फेफड़े वेंटिलेशन होते हैं और स्वास्थ्य को मजबूत किया जाता है।
• ACCELERATED। इस प्रकार की सैर के साथ, इच्छा उत्पन्न होती है और मांसपेशी द्रव्यमान विकास होता है। एक नियम के रूप में, यह चलना छोटे और लगातार चरणों का उपयोग करके किया जाता है, और उन लोगों को अनुशंसा की जाती है जो दौड़कर contraindicated हैं। ये ज्यादातर रोगी हैं जिन्होंने दिल का दौरा पड़ा है।
• स्वास्थ्य। यह प्रजाति किसी भी सुविधाजनक समय पर 45 मिनट के लिए हर दिन लगी जा सकती है, शाम को छोड़कर, एक स्वास्थ्य दिखने के प्रदर्शन के रूप में, बड़ी ऊर्जा लागत की आवश्यकता नहीं होती है। इसे एक छोटे से एक दूरी के साथ शुरू किया जाना चाहिए, लगभग एक किलोमीटर से धीरे-धीरे अपने रास्ते की दूरी को बढ़ाना, 20 मिनट में गति 1 किलोमीटर की दूरी पर। चलने पर, सांस को बाधित करने के लिए चुप रहना बेहतर होता है। यह समान और सहज साधन दोनों होना चाहिए। आधे घंटे तक उन्हें पास करके दो किमी से शुरू करें, धीरे-धीरे रास्ता बढ़ रहा हैलेकिन, गति को कम किए बिना। सुनिश्चित करें कि दिल की कमी प्रति मिनट 95 से अधिक शॉट्स नहीं है।

चलना जो विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास को प्रभावित करता है

• धीमी विधि सॉक पर एड़ी के साथ, शरीर को विकसित करता है और इसकी मजबूती में योगदान देता है। साथ ही, पैरों के आईसीआर, श्रोणि की मांसपेशियों और पेट के मांसपेशी समूह की मजबूती है। घुटनों को एक सीधी स्थिति में होना चाहिए, कोहनी में हथियार झुकना चाहिए, छाती के स्तर तक स्वतंत्र रूप से वृद्धि, पुल दबाएं।
• के लिये ऊँची एड़ी के जूते पर चलना, अपने पैरों को सीधे पकड़ें, साथ ही मोजे पर चलने पर भी। यदि आप मोजे पर जाते हैं, तो ऊँची एड़ी के जूते को मंजिल नहीं छूना चाहिए, और इसके विपरीत। यह विधि Berium मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी, कॉलर्स, गर्भाशय के विकास और मजबूती में दोगुनी योगदान है। इस विधि के साथ जमा हटा दिए जाते हैं, और आकृति का उपयोग बहाल किया जाता है।
• उच्च राइजिंग पैर टहलने पर, अपने जंजीर विभागों और टखने की मांसपेशियों के निलंबन को समायोजित करें। घुटने को झुकाव, सही ढंग से चलना। इसे अत्यधिक उठाना, और धीरे-धीरे सॉक पर पहले कदम उठाना, फिर एड़ी पर। यह ऊर्जावान और स्पष्ट रूप से किया जाना चाहिए। सिर उठाया, हाथ संपीड़ित।
• एक व्यापक कदम चलना। पैरों और हाथों के सिंक्रनाइज़ेशन को बनाए रखते हुए, इस विधि के साथ आंदोलन थोड़ा धीमा। आपको आसानी से एड़ी से रोल करने की जरूरत है, जबकि आपके शरीर के लगभग सभी मांसपेशियों के समूह, सुधार समन्वय में मदद करते हैं। स्ट्रेचिंग चरण धीरे-धीरे होना चाहिए, क्योंकि आप अत्यधिक पैरों की मांसपेशियों को खींच सकते हैं।
• क्रॉस और पावर स्टेप्स अक्सर एरोबिक कक्षाओं में उपयोग किया जाता है। कदम वैकल्पिक रूप से किए जाते हैं। यह आयनिक और नितंब मांसपेशी समूहों को रोजगार देता है, और ऐसे अभ्यासों के त्वरित निष्पादन आसानी से कैलोरी जलता है और वजन कम करने में मदद करता है।
• सेमी-मैन में जमा के साथ कदमप्रभावी रूप से कूल्हों, कमर, पेट पर अतिरिक्त जमा को खत्म कर दें। असफलताओं को पूरी तरह से पैर पर किया जाना चाहिए, अधिकांश लोड पैर की मांसपेशियों पर पड़ता है, यह विधि विविध रोग के गठन के लिए बाधा के लिए उपयोगी है और कूल्हों पर सेल्युलाईट का मुकाबला करने में उपयोगी है।
• आगे बढ़नायह मुद्रा को ठीक करने और सही ढंग से समायोजित करने में मदद करता है। यह विधि पैर के एड़ी के हिस्से पर रोल करके सॉक से की जाती है। इस तरह से हाथों और पैरों के समन्वय को रखना मुश्किल है, लेकिन यह चाल को सीधा करने में मदद करता है और आत्मविश्वास देता है।
• ऊपर कदम। यहां आपको आगे बढ़ना शुरू करना चाहिए और पैर के सामने एक भार लगाया जाना चाहिए, और इस पर समर्थन करने के लिए, दूसरे पैर के साथ आगे आंदोलन करना चाहिए। उसी समय, घाव और हिप मांसपेशियों में जाने के लिए तनाव।
• आलोचक और सेक्स में चलना - निचोड़ना, बेंट घुटनों पर प्रदर्शन किया। यदि आप फर्श का अभ्यास करते हैं - निचोड़ते हुए, आंदोलन पैर के सामने से शुरू होता है, और यदि पूर्ण क्विवर में, तो पैर पूरे पैर पर रखे जाते हैं। पीठ ठीक से सीधे, बेल्ट या घुटनों पर हाथ होना चाहिए।
• जिमनास्टिक व्यू। यहां निष्पादन चल रहा है, पूर्ण पैर पर व्यापक रूप से।

घूमना

इस प्रकार का चलना है ओलंपिक एथलेटिक्स अनुशासन। इसकी विशेषता यह है कि पृथ्वी के साथ लगातार संपर्क है, दौड़ने के विपरीत, और पैर, आगे बढ़ने के विपरीत, सीधी स्थिति को बरकरार रखता है।

• धीरज और सोच पर 20 किमी की दूरी पर चलना, जिसमें पुरुषों और महिलाओं में भाग लेते हैं।
• 50 किमी तक चलना, ओलंपिक केवल पुरुषों के लिए।
• 400 मीटर (10,000 और 20 000 मीटर) के ट्रैक पर प्रतियोगिताएं
• स्टेडियम में 200 मीटर लंबे रास्ते के लिए प्रतियोगिताएं (5 000 मीटर)

स्कैंडिनेवियाई चलना

यह एक ओलंपिक खेल भी है, जो समर्थन छड़ें के साथ किया जाता है जो सहायक उपकरण की कंधे बेल्ट और मांसपेशियों को उतारने में मदद करता है, जिससे आप पहाड़ पर चढ़ सकते हैं और पार किए गए क्षेत्रों के चारों ओर घूम सकते हैं।

स्कैंडिनेवियाई वॉक ऑफ वॉक लोकप्रिय है और कई लोगों द्वारा अपनी उपलब्धता और आंदोलन की आसानी के लिए प्यार करता है। इसे विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं है, हाथ में चिपकने के लिए पर्याप्त है, और आप प्रशिक्षण में काम कर सकते हैं।

चलना शुरू करें, छोटी दूरी के साथ खड़ा है।

बायोमेकॅनिक्स की विभिन्न क्षमताओं के साथ चलना

• झुकने के कदम के साथ चलना। इसे आगे बढ़ने के कारण शरीर के संतुलन के उल्लंघन की विशेषता है, एक काफी तेज़ गति। यह व्यवस्थित प्रशिक्षण और विशेष प्रशिक्षण के तरीके से महारत हासिल है। युद्ध प्रकृति और संचार स्ट्रोक के कार्यों में उपयोग किया जाता है।
• खेल। सीधे पैरों में अंतर, टूटे हुए घुटनों, थोड़ा उठाए गए हाथ जो तेज आंदोलन करते हैं। उड़ान का कोई चरण नहीं है, और समर्थन कम हो गया है।
• विमान। हिप मांसपेशियों के डबल लोड के साथ काम करता है, जो समर्थन कर रहे हैं।
• नीचे की ओर। दोपहर की मांसपेशियों में हीन। लैंडिंग सॉक से शुरू होती है।
• स्पर्श करने के लिए चलना, आंदोलन की इस विधि के साथ शरीर संतुलन खो गया है, और समर्थन पीछे पैर, और सामने के अंग पर पड़ता है, कैसे - ठोस मिट्टी महसूस करेगा, और भार इसे स्थानांतरित कर दिया जाएगा।
• पैरों की उंगलियों पर। इस विधि को प्रेस और पीठ पर लोड द्वारा विशेषता है। और स्टॉप अधिकतम के लिए झुकता है।

वीडियो। कैसे चलना है। पैदल चलना

छड़ के साथ चलने के प्रकार!

लाठी के साथ चलने के प्रकार: शौकिया, फिटनेस और पेशेवर। किसी न किसी इलाके और वंश के साथ चलना - आपको सही तरीके से करने की आवश्यकता कैसे है?

घूमना

चलना। मिखाइल किसेलेव के बारे में रिपोर्ट करें

Dobrichakov Svetlana

राज्य बजटीय शैक्षिक संस्थान द्वितीयक व्यावसायिक शिक्षा "कैस्लिन औद्योगिक- मानवतावादी तकनीकी स्कूल"

परीक्षा

अनुशासन द्वारा: "मोटर कौशल और कौशल में सुधार करने पर कार्यशाला"

इस विषय पर: "चलना। विभिन्न प्रकार के चलने की तकनीक। विभिन्न आयु समूहों के विभिन्न प्रकार के चलने वाले बच्चों में सीखने के तरीके »

छात्र 3 पाठ्यक्रम

समूह 13 से

फखरेवा वीआर।

जाँच की:

अध्यापक

चौड़ा s.g.

मूल्यांकन

_________________

कासली 2016।

सामग्री

परिचय ................................................. ..............................3।

1. चलना। .................................................. ........................... ..………….4

2. विभिन्न प्रकार के चलने की तकनीक .......................................... .. । 6

3. विभिन्न आयु समूहों के विभिन्न प्रकार के चलने वाले बच्चों को सीखने के तरीके ...................................... ................................................ .. 1.1

4। निष्कर्ष ............................................... ......................... 18

संदर्भ ................................................. .............. ... 19

परिचय

प्रीस्कूल बच्चों की शारीरिक शिक्षा का मुख्य कार्य स्वास्थ्य और शारीरिक विकास की स्थिति में सुधार करना, प्रदर्शन में सुधार करना, विकासशील शरीर की कार्यक्षमता का विस्तार करना, मोटर कौशल का निर्माण (चलना, दौड़ना, फेंकना, चढ़ाई इत्यादि) और पालन करना मोटर गुणों (गति, ताकत, निपुणता, सहनशक्ति)। हम मुख्य प्रकार की गति को देखेंगे।

चलना एक मोटर कौशल है, जो लगातार सशर्त रूप से प्रतिबिंबित मोटर क्रियाओं की एक श्रृंखला है जो चेतना की भागीदारी के बिना स्वचालित रूप से प्रदर्शन की जाती है।

चलना पहली आंदोलनों में से एक है जो बच्चे को क्रॉल करने की क्षमता के बाद भेजता है। जीवन के शुरुआती दूसरे वर्ष के अंत में उनके द्वारा चलने की क्षमता उनके द्वारा बनाई गई है। चलना बच्चों की संभावनाओं का विस्तार करता है, अपनी गतिविधियों को समृद्ध करता है, गतिविधि को उत्तेजित करता है, पूर्ण शारीरिक विकास में योगदान देता है।

चलना बच्चों की संभावनाओं का विस्तार करता है, अपनी गतिविधियों को समृद्ध करता है, गतिविधि को उत्तेजित करता है, पूर्ण शारीरिक विकास में योगदान देता है। चलने में, बच्चे की पूरी musculoskeletal प्रणाली सक्रिय रूप से शामिल है, साथ ही शरीर की मांसपेशियों में से 56% तक। चलने की सही तकनीक के अनुपालन में, शरीर की मांसपेशियों, पीठ और पेट में काफी मजबूत होती है, पैर की छोटी मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, सही मुद्रा बनाई जाती है। इसके अलावा, चलने पर, श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है, चयापचय की प्रक्रिया सक्रिय होती है। बच्चों के समूह द्वारा चलते समय, आंदोलनों, संगठन, साइट पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, विभिन्न प्रकार के इलाके की अक्सर बदलती स्थितियों में।

प्रीस्कूल संस्थानों में चलना प्रशिक्षण बच्चों के बगीचे में शिक्षा के कार्यक्रम के अनुसार किया जाता है। कार्यक्रम की आवश्यकताओं में उम्र और बच्चों, उनके स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस की व्यक्तिगत विशेषताओं पर विचार शामिल है।

1. चलना

चलना मध्यम तीव्रता का चक्रीय आंदोलन है, यानी, मोटर क्रियाओं के समान चक्रों की पुनरावृत्ति होती है (दाएं और बाएं पैर के साथ कदम)। हाथों को पीछे की ओर दिशा में स्थानांतरित करते हैं, पैरों की गतिविधियों के साथ समन्वित होते हैं। चलने की प्रक्रिया में, तनाव और मांसपेशी विश्राम का निरंतर विकल्प होता है, जो उच्च स्तर पर न्यूरोमस्क्यूलर उपकरण के दीर्घकालिक प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है। इसलिए, विभिन्न उम्र के बच्चों के शारीरिक विकास में चलने का व्यापक रूप से उपयोग किया जा सकता है।

चलने पर लोड की परिमाण आंदोलन की गति और निष्पादन की शर्तों पर निर्भर करती है। तो, अपेक्षाकृत चिकनी सतह (जमीन या डामर ट्रैक) पर धीमी गति से चलने के साथ, लोड तीव्रता महत्वहीन है। लेकिन यदि आप आंदोलन के टेम्पो को बढ़ाते हैं, तो वे अलग-अलग मिट्टी (रेतीले, घास) के साथ रास्ते के साथ स्थानांतरित करने या स्थानांतरित करने या रास्ते के साथ चलते हैं, तो यह उल्लेखनीय रूप से बढ़ता है। व्यक्ति के पैर पर सीमा भार इसके दोहरे वजन के बराबर है। इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, जब बच्चे का द्रव्यमान 10 किलो है, तो इसके पैर 20 किलो तक रखा जाता है।

चलने में आंदोलनों की स्पष्ट सादगी के साथ, बच्चा तुरंत सही कौशल को महारत हासिल नहीं कर सकता है, खासकर प्रारंभिक चरण में, जब बच्चे को गुरुत्वाकर्षण के सामान्य केंद्र के ऑसीलेशन के कारण संतुलन बनाए रखना मुश्किल होता है (यह झूल रहा है, धड़ आगे झुका हुआ है)। इसलिए, बच्चा जल्दी से चलता है, छोटे कदम: स्टॉप को पूरी तरह से रखा जाता है, सॉक पर एड़ी से घूमने के बिना, बच्चा "विभाजन" प्रतीत होता है। कदम आत्मविश्वास नहीं हैं, असमान। हाथों और पैरों की गतिविधियों को खराब माना जाता है, हाथों में आंदोलन में शामिल हैं। बच्चे की पैदल चलने की ये विशेषताएं आंदोलन में शामिल मांसपेशियों की कमजोरी, उनके काम की खराब स्थिरता, वयस्क से अधिक, शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र के स्थान का स्थान होती हैं। पैर का एक खराब स्पष्ट आर्क, तनाव को बढ़ाने या इसी मांसपेशियों को आराम करने के दौरान कौशल की कमी पैर के स्टेम फ़ंक्शन को नहीं करती है, जिससे बच्चे के कदम भारी होते हैं। यह सब के बावजूद, मास्टरिंग के पहले क्षणों से, बच्चे खुशी से आंदोलन के इस तरीके का उपयोग करेंगे।

शिक्षकों ने देखा कि बच्चे अतिरिक्त कठिनाइयों की तलाश में प्रतीत होते हैं, जानबूझकर आंदोलनों को जटिल बनाते हैं, उदाहरण के लिए, कंकड़, शाखाओं, झाड़ियों के माध्यम से छेड़छाड़, एक स्लाइड, कदम, यानी, बच्चे को सुधारने का एक तरीका खोजने की कोशिश कर रहे हैं कामकाजी आंदोलन।

पैदल चलने के लिए आंदोलनों के समान चरणों की विशेष रूप से नीरस पुनरावृत्ति. उसी समय, वैकल्पिक चरण अलग-अलग होते हैं: एक पैर का समर्थन, पैर का हस्तांतरण, दो पैरों के साथ समर्थन। आंदोलनों के इन चरणों, प्रत्येक डबल चरण पर दोहराया, मेकअपचक्र.

एक ही कार्यों की पुनरावृत्ति के परिणामस्वरूपतब होता है वोल्टेज और मांसपेशी छूट का विकल्प। यह उच्च स्तर पर उनके दीर्घकालिक प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है।

स्वचालन और लय के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों के काम की वैकल्पिक कमी और विश्राम, एक निश्चित खुराक पर चलना बच्चे को टायर नहीं करता है, क्योंकि जब समर्थन पैर पूरे शरीर की गंभीरता का सामना कर रहा है - दूसरा, पृथ्वी से अलग, एक पेंडुलम पैदा करता है आंदोलन और एक छोटा भार है।

जब इसे निष्पादित किया जाता है तो चलना जब चलना अपनी दर और ऊर्जा लागत पर निर्भर करता है।टेम्पप चलनाहो सकता है सामान्य, मध्यम, तेज़आदि।

चलना एक जटिल आंदोलन है। अपने तंत्रिका विनियमन में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न विभागों को मस्तिष्क के बड़े गोलार्धों की छाल सहित शामिल किया गया है।

इसका शरीर पर एक महत्वपूर्ण शारीरिक प्रभाव पड़ता है: ऑपरेशन में चलने के दौरान, 60% से अधिक मांसपेशियों को चालू कर दिया जाता है, विनिमय, श्वसन प्रक्रिया सक्रिय होती है; कार्डियोवैस्कुलर, तंत्रिका और अन्य जीव प्रणाली का काम बढ़ता है।

2. विभिन्न प्रकार के चलने की तकनीक

1. मध्यम गति में सामान्य चलना। इस तरह के चलने के साथ, पैर को एड़ी के साथ समर्थन पर रखा जाता है, फिर सॉक पर पैर के माध्यम से प्रतिकृति में भाग जाता है (जहां तक \u200b\u200bसंभवतः घुटने के पैर में)। हाथों की गतिविधियों को शांत किया जाता है - कोहनी में झुका हुआ हाथ वैकल्पिक रूप से छाती के स्तर से अधिक नहीं होता है, फिर कोहनी द्वारा वापस हटा दिया जाता है, बेल्ट स्तर के बारे में ब्रश करता है। सिर उठाया, कंधे बेल्ट तनाव नहीं है, पेट का चयन किया जाता है।

2. मोजे पर चलना। अधिक सीधे पैरों पर प्रदर्शन किया। कदम कम हैं, धड़ सीधा है, कड़ा हो गया है। पैर पैर के सामने रखा जाता है (अर्ध मौका पर), एड़ी सतह की चिंता नहीं करता है। हाथ नाबालिग हैं, वे कुछ हद तक आराम कर रहे हैं। उन्हें बेल्ट पर रखा जा सकता है, सिर डाल दिया। उसी समय, कंधे छोड़ दिए जाते हैं, मुद्रा आराम से होती है।

3. ऊँची एड़ी के जूते पर चलना। इस प्रकार की सैर लगभग सीधे पैरों पर की जाती है। कदम कम होते हैं, पेट कड़ा होता है, पीठ सीधा होता है। पैर को एड़ी पर रखा जाता है, मोजे उठाए जाते हैं, जबकि उनका पालन नहीं करते हैं। हाथ नाबालिग (बेल्ट पर रखो, सिर के पीछे रखो)।

4. उसके घुटनों को ऊपर उठाना। आंदोलन ऊर्जावान, स्पष्ट। पैर पहले सामने के हिस्से में रखा जाता है, फिर पूरे पैर पर। कदम कम हैं, लेकिन आत्मविश्वास। घुटने में पैर झुका हुआ बैक-अप उठता है। जांघ एक क्षैतिज स्थिति लेता है, शिन जांघ के साथ एक सीधा कोण बनाता है, सॉक नीचे खींच लिया जाता है। सक्रिय पैर आंदोलन हाथों की गतिविधियों के अनुरूप हैं, ब्रश मुट्ठी में संपीड़ित होते हैं। पदोन्नति आगे मामूली है। कॉर्प सीधे है, सिर उठाया जाता है।

5. एक व्यापक कदम चलना। चाल कुछ हद तक धीमी होती है। चलने पर हाथों और पैरों की गतिविधियों का सामान्य समन्वय संरक्षित है। पैर को सॉक पर एड़ी के साथ पहुंचा जाता है। अनुमानित कदम की लंबाई अलग-अलग उम्र के बच्चों के लिए अलग है (2 साल में 32-35 सेमी, 55-60 सेमी 7 साल तक)। इस प्रकार के चलने पर प्रदर्शन करते समय, चरणों की लंबाई में अत्यधिक वृद्धि करना असंभव है, क्योंकि इससे बच्चों में उत्पन्न आंदोलनों के समन्वय का उल्लंघन हो सकता है।

6. सॉक पर एड़ी से चलने वाले रोल। इस प्रकार का चलना एड़ी पर एक स्पष्ट लेगिंग है, चिकनी और एक ही समय में सॉक पर ऊर्जावान रोलिंग, एक ही समय में थोड़ा वसंत और उच्च वृद्धि करने की कोशिश कर रहा है। हाथों की गतिविधियों को सॉक में संक्रमण के समय कुछ उच्चारण (रोक) के साथ मुक्त, असुरक्षित, असुरक्षित हैं।

7. एक इनलेट कदम के साथ चलना। आगे, पीछे, दाएं और बाएं प्रदर्शन किया जा सकता है। चरण किसी भी पैर से शुरू होता है: एक ही समय में समाप्त होता है, दूसरा इससे जुड़ा होता है। दोनों पैर एक साथ हो गए, उनकी ऊँची एड़ी के जूते प्रत्येक चरण में जुड़े हुए हैं। पैर के पैर अंदर पैर की अंगुली के अंदर मत घुमाओ। भागीदारी के आंदोलन में हाथ नहीं लेते हैं - यह बेल्ट पर डालने के लिए अधिक उपयुक्त है। इस प्रकार की सैर संगीत के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से किया जाता है, एक अलग चरित्र दिया जाता है: मार्च के नीचे - स्पष्ट रूप से, घुटनों में पैरों के ध्यान देने योग्य झुकाव के बिना; नृत्य संगीत के तहत - धीरे से, एक या दोनों पैरों पर वसंत, आदि

8. अर्ध-खोज और आलोचक में चलना। यह अर्ध-झुकाव या पूरी तरह से झुका हुआ पैर पर किया जाता है। आधा अनुग्रह में चलने पर, पैर पैर के सामने रखी जाती है, और जब अच्छे में चलती है - पूरे पैर पर। मुझे सीधे वापस आज़माने की जरूरत है। हाथ स्वतंत्र रूप से चल रहा है। अर्ध-ट्रेस में चलने पर, उन्हें एक आलोचक में चलने पर बेल्ट पर रखा जा सकता है, हाथों को अपने घुटनों पर रखना बेहतर होता है।

9. एक पार कदम में चलना। इस प्रकार की सैर में, एक पैर आगे ले जाया जाता है और दूसरे को थोड़ा सा तरफ रखा जाता है। पदोन्नति आगे मामूली है। मुझे अपने पैर को सीधे और पूरे पैर पर रखने की जरूरत है। यह सलाह दी जाती है कि वे अपने हाथों को बेल्ट पर रखें, क्योंकि उनके सक्रिय आंदोलन शरीर की अत्यधिक मोड़ का कारण बन सकते हैं और आंदोलनों के समन्वय को बाधित कर सकते हैं।

10. फेफड़ों में चलना। पैर खत्म हो गया पैर पूरे पैर पर घुटने में रखा जाता है। पैर के पीछे बाएं साक पर खड़ा है (यदि संभव हो, तो सीधे रखना आवश्यक है)। एक धक्का खड़े पैर के पीछे एक पैर की अंगुली के साथ बनाया जाता है।

11. बंद आँखों के साथ चलना। छोटे चरणों से प्रदर्शन, सीधी रेखा से विचलन आमतौर पर मनाए जाते हैं।

12. आगे पीछे चलना। एक पैर को पैर के सामने या तुरंत पूरे पैर पर रखा जाता है। धक्का एक ही समय में एक और पैर या पूरे पैर की एड़ी के साथ बनाया जाता है। हाथों और पैरों की समन्वित आंदोलन कठिनाई के साथ पूरा हो गया है।

13. जिमनास्टिक चलना। एक व्यापक कदम के साथ पैर प्रदर्शन, स्टॉप को पूरी तरह से समर्थन पर रखा जाता है।

चलने के लिए सॉफ्टवेयर आवश्यकताओं की सामान्य विशेषताएं

प्री-स्कूल संस्थान का दौरा करने वाले सभी बच्चे "किंडरगार्टन में शिक्षा कार्यक्रम" के अनुसार शारीरिक शिक्षा में शामिल होना चाहिए, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति, कार्यात्मक स्थिति, शारीरिक फिटनेस की विशेषताओं के आधार पर उनके पास अस्थायी सीमाएं हो सकती हैं।

चलना हर बच्चे के लिए एक व्यायाम उपलब्ध है और इसलिए बच्चों की शारीरिक शिक्षा में एक बड़ी भूमिका निभाता है। विभिन्न आयु समूहों में चलने के लिए बुनियादी आवश्यकताओं पर विचार करें।

छोटे समूह के बच्चों के लिए सॉफ्टवेयर की सामग्री

1. एक उच्च घुटने उठाने के साथ, मोजे पर सामान्य चलना, एक कॉलम में एक-एक करके, दो (जोड़े)।

2. विभिन्न दिशाओं में चलना:

एक सीधी रेखा में

गोल,

सांप (वस्तुओं के बीच),

स्विस।

3. कार्यों के साथ चलना (रोकने, squatting, रोटेशन) के साथ।

मध्य समूह के बच्चों के लिए सॉफ्टवेयर की सामग्री

1. मोजे, ऊँची एड़ी के जूते, पैर के बाहरी मेहराब पर चलना।

3. एक छोटे और चौड़े कदम के साथ चलना, पक्ष के लिए उपयुक्त चरण (दाएं / बाएं) के साथ।

4. कॉलम में एक-एक करके, जोड़े, आंदोलन की दिशा में बदलाव के साथ, "सांप", एक झुकाव, स्तंभ में अपनी जगह के स्थान के साथ।

5. वस्तुओं (35-40 सेमी) के माध्यम से ओवरपेंडर के साथ चलना।

6. एक सर्कल में चलना, हाथ पकड़ना।

7. वस्तुओं के बीच एक संकेत के साथ चलना।

8. पैदल यात्री चलना।

वरिष्ठ समूह के बच्चों के लिए सॉफ्टवेयर की सामग्री

1. मोजे, ऊँची एड़ी के जूते, पैर के बाहरी पक्ष पर चलना।

2. एक उच्च लिफ्ट हिप के साथ चलना।

3. दाएं (बाएं) के लिए सही कदम के साथ चलना।

4. एक छोटे और चौड़े कदम के साथ चलना।

5. एक-एक करके कॉलम में चलना, दो (जोड़े)।

6. आंदोलन की दिशा में बदलाव के साथ चलना, "सांप", डस्टर।

7. सिग्नल के कार्य के साथ चलना।

8. वस्तुओं के माध्यम से कदम रखने के साथ चलना।

9. एक सर्कल में घूमना, हाथ पकड़ना।

प्रारंभिक समूह के बच्चों के लिए शैक्षिक सामग्री की सामग्री

1. सामान्य एक।

2. विभिन्न पदों के साथ मोजे पर चलना।

3. ऊँची एड़ी के जूते पर चलना।

4. स्टॉप के बाहरी मेहराब पर चलना।

5. एक उच्च घुटने लिफ्ट (कूल्हों) के साथ चलना।

6. एक छोटे और चौड़े कदम के साथ चलना।

7. पासिंग स्टेप के साथ आगे और पीछे चलना।

8. सॉक पर एड़ी से चलने वाले रोल।

9. सेमी-मैन में चलना।

10. कॉलम में एक-दो, दो, तीन, रैंक में चलना।

11. विभिन्न दिशाओं में चलना: एक सर्कल में, एक सीधी रेखा में, मोड़ के साथ, "सांप", एक झुकाव।

12. अन्य प्रकार के आंदोलन के साथ संयोजन में चलना।

जैसा कि कार्यक्रम आवश्यकताओं से देखा जा सकता है, चलने वाले प्रशिक्षण को पूर्वस्कूली की आयु विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है और उन्हें विकसित किया जाता है।

2. विभिन्न आयु समूहों के विभिन्न प्रकार के चलने वाले बच्चों में सीखने के तरीके

बच्चा जीवन के दूसरे वर्ष की पहली या शुरुआत के अंत में चलने में मास्टर शुरू होता है। इस उम्र में, शरीर में झुकाव, विस्तार, हथियाने आदि के प्रतिबिंब के समान ही बिखरे हुए आंदोलनों को लागू करने की क्षमता है।

चलने से पहले, बच्चे के रूप में गुजरता है जैसे मांसपेशियों को मजबूत करने और समन्वय को मजबूत करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण मोटर कार्रवाई की एक संख्या। इसलिए, जीवन के पहले वर्ष में, आपको आवश्यक शर्तों को बनाना चाहिए और बच्चों के साथ उपयुक्त शैक्षिक कार्य करना चाहिए।

अभ्यास का अनुक्रम निम्नानुसार है:

1. अपने पैरों को एक निश्चित समर्थन के लिए हाथ पकड़ना, और इस स्थिति से बैठने की क्षमता। शिक्षक को इन आंदोलनों के बच्चे के निष्पादन द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए, तेजी से पैरों पर खड़े समय को सीमित किया जाना चाहिए।

2. बगल के समर्थन के साथ लंघन। पीछे से शिक्षक बच्चे का समर्थन करता है और उसे एक पंक्ति में कम से कम 5 कदम बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

3. हाथों के समर्थन के साथ कदम। दोनों ब्रश के लिए पकड़े हुए, शिक्षक बच्चे के चलने (5-8 कदम) को उत्तेजित करता है।

4. एक निश्चित समर्थन (बाधा) के लिए हाथ पकड़ना। बच्चा, बाधा का सामना करता है, उसके लिए दो हाथों के साथ रखता है और उन्हें रोकता है, एक एडहर्टल चरण (दाएं या बाएं) 1-1.5 मीटर के साथ पार करता है।

5. आगे बढ़ने के लिए हाथ पकड़ना। बच्चा साम्रालि के लिए रखता है और आगे बढ़ता है, आगे बढ़ता है। यदि बच्चा कम से कम 2-3 मीटर से गुजरता है तो कौशल का गठन किया जाता है।

6. हाथ के समर्थन से लंघन। शिक्षक एक हाथ के लिए एक बच्चे को रखता है, 2-3 चरणों की शुरुआत में क्रॉसिंग को निर्देशित करता है, और एक अच्छे कौशल के साथ - कम से कम 10 कदम।

7. स्वतंत्र चलना। शिक्षक बिना समर्थन के चलने के बच्चे के प्रयासों को प्रोत्साहित करता है। अनुमोदन करता है अगर वह साहसपूर्वक, सक्रिय रूप से चला जाता है; स्नेही रूप से अनिश्चित को प्रोत्साहित करता है; दिखाता है कि किसी भी समय मैं मदद करने के लिए मदद करने के लिए तैयार हूं। इस चरण में चलने के लिए पकड़ा गया वह बच्चा है जो मूल्य निर्धारण के बिना, 7-8 कदम।

जीवन के दूसरे वर्ष में, काम बुनियादी आंदोलनों के विकास में सुधार जारी है। बच्चे के चलने का कौशल प्रकट होता है, संतुलन की भावना, आंदोलनों का समन्वय, सही मुद्रा लाया जाता है, पैर का आर्क बनता है। जीवन के दूसरे वर्ष में भी, बच्चा उनके लिए सुविधाजनक टेम्पो में जाता है। जीवन के तीसरे वर्ष में, उन्होंने हाथों और पैरों को समेकित किया है, वह पहले से ही संतुलन का पालन करने में सक्षम है।

चलने के गठन के लिए निर्णायक स्थिति प्रशिक्षण है। यह, एए के अध्ययन के अनुसार। सरगसन को एक गेम फॉर्म में किया जाता है। बच्चे को समग्र अभ्यास की विधि जाने के तरीकों से प्रशिक्षित किया जाता है।

इस उम्र में इस उम्र में व्यायाम को चलने के जटिल सैर में दिया जाता है (छड़ के माध्यम से कदम, एक संकीर्ण ट्रैक, ब्लैकबोर्ड इत्यादि के साथ चलना)। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा एक निर्दोष नमूना चलने, वयस्क की मुद्रा, जिसे वह खुशी से नकल करेगा।

जीवन के पांचवें वर्ष का बच्चा, खासकर दूसरी छमाही में, दिशा में बदलाव में, हाथों और पैरों की गतिविधियों, अंतरिक्ष में अभिविन्यास में स्वतंत्रता की स्थिरता है; उचित मुद्रा: धड़ ऊर्ध्वाधर स्थिति को बरकरार रखती है, कंधे तैनात किए जाते हैं, पेट का चयन किया जाता है, सिर थोड़ा उठाया जाता है (पैरों से 2--3 मीटर तक दृश्य नियंत्रण)। लयबद्ध श्वास, शांत। सभी कदम समान हैं, लयबद्ध, बाहों और पैरों की गतिविधियों का समन्वय सही है। यह निश्चित रूप से चलने वाले कौशल में सुधार हुआ है: शिक्षकों के निर्देशों पर मोजे, ऊँची एड़ी के जूते, पैर के बाहर, आदि पर चलना, प्रत्येक बच्चा अंतरिक्ष में अग्रणी और नेविगेट कर सकता है।

जीवन के छठे वर्ष के बच्चे को चलने से एक स्थिर और धीमी गति है, जो कदम की अधिक चौड़ाई है।

पुरानी पूर्वस्कूली उम्र में, मोटर अनुभव के संचय के कारण चलने में आंदोलन में सुधार होता है।

आत्मविश्वास और पर्याप्त रूप से लंबे समय तक चलने के कौशल के आगमन के साथ, इस मोटर कौशल में आगे के गठन और सुधार पर लक्षित प्रभावों की संभावना बढ़ जाती है।

उचित चलने का प्रशिक्षण बच्चों की आयु विशेषताओं, आंदोलनों के विकास और मोटर गुणों के विकास के स्तर पर आधारित है - गति, निपुणता, सहनशक्ति। बच्चों को सीखते समय, आंदोलन सबसे प्रभावी दिखाते हैं। शिक्षकार के गलत और कभी-कभी समझ में आने योग्य निर्देश विचलित, एक बच्चे को भ्रमित करते हैं, इसे किसी भी आंदोलन पर अधिक ध्यान देने के लिए भुगतान करते हैं, खुफिया अपना समन्वय पहले से ही उपलब्ध है। उदाहरण के लिए, शिक्षक के निर्देश "हाथ मजबूत मजबूत" इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि हाथों के साथ ऊर्जावान झूलते हुए समर्थन पर पैरों के तेज लेआउट का कारण बनते हैं, बच्चे स्टंप शुरू होते हैं, कठिन होते हैं। चलते हुए, शिक्षक को अच्छे मुद्रा को अतिरंजित किए बिना, अपने हाथों के साथ ऊर्जावान पर जोर दिए बिना, प्राकृतिक और आसान कदम होना चाहिए। चलने के प्रशिक्षण में सकारात्मक प्रभाव इस घटना में हासिल किया जा सकता है कि छोटे बच्चे एक ठीक से आने वाले बड़े बच्चे के चलने का प्रदर्शन करते हैं।

वरिष्ठ प्रीस्कूलर के चलने को प्रशिक्षित करने में, सबसे बड़ी जगह पहले से ही सही कौशल का स्पष्टीकरण बन रही है, बच्चों की सचेत इच्छा अच्छी मुद्रा के साथ खूबसूरती से, आसान, लयबद्ध हो जाती है। हालांकि, प्रशिक्षण के दौरान पूर्वस्कूली उम्र के सभी बच्चों के लिए, चलने से स्पष्टीकरण द्वारा दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि चलने, कार्यों और खेलों को विविधता देने में अधिक अभ्यास दें। इसे एक दूसरे से कॉलम में चलने से लॉन्च नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि अन्य अस्थिर कौशल वाले बच्चों को टेम्पो को अनुकूलित करना मुश्किल है और आगे बढ़ने वाले कदम की लंबाई। बच्चों को अक्सर इसके विपरीत, पीछे, पीछे, पीछे से सामना किया जाता है। चलने में बच्चों को व्यायाम करना, उन्हें तैनात किया जाना चाहिए ताकि वे एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप न करें, जैसे कि एक मुक्त समूह या कार में। आपको उन बच्चों को निर्दिष्ट करने की आवश्यकता है जिनके लिए आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, एक दिलचस्प कार्य दें - पेड़ पर चलने के लिए, एक बड़ा पत्थर, ध्वज, खिलौने आदि से पहले।

बच्चों के अच्छे भावनात्मक मनोदशा को बनाए रखने के लिए, चलने में कार्यों को अलग करना आवश्यक है: गेम तत्व बनाने, दिशा बदलने या चलने की गति को बदलने के लिए, चलने के प्रकारों को बदलें, इसे अन्य आंदोलनों के साथ संयोजित करें - ओवरपेइंग, विषयों, सूजन , आदि।

चलने की गति अक्सर कपास से विनियमित होती है, तंबोरिन, ड्रम, गिनती में उड़ती है। यदि संभव हो, तो आप संगीत संगत का उपयोग कर सकते हैं। संगीत बच्चों की समान, हल्की और सुंदर आंदोलन को बढ़ावा देता है। टेम्पो को तेज करने या धीमा करने, ध्वनि की मात्रा को बढ़ाने या कम करने के लिए, शिक्षक बच्चों को तेज़ और धीमा करने के लिए सिखाता है, विभिन्न प्रकार (मोजे पर, ऊँची एड़ी के जूते पर, आलोचक, आदि)।

सही चलना काफी हद तक शिक्षक के स्पष्ट मार्गदर्शन के कारण है, त्रुटियों की संभावना की उम्मीद करने और उन्हें समय पर खत्म करने के लिए सही गति निर्धारित करने की क्षमता। चलने या आंदोलन की दर के दौरान चरणों की लंबाई बढ़ाने के लिए बच्चों के लिए प्रयास न करें। यह लय, एकरूपता, आंदोलनों की प्राकृतिकता से परेशान है, समन्वय निराश है। धीरे-धीरे चलने पर कदमों की लंबाई धीरे-धीरे बढ़ जाती है और बच्चों के विकास पर निर्भर करती है। बच्चे की पिच 2 वर्ष है 32 सेमी, 4 वर्ष, 40 वर्ष, 47 वर्ष, 6 वर्ष, 49 सेमी, 7 वर्ष - 53 सेमी, 7 वर्ष - 53 सेमी (डेटा ए Sargsyan) एक नियम के रूप में एक छोटा बच्चा, अपने उच्च सहकर्मियों की तुलना में छोटा और लगातार कदम होता है।

बच्चे में सही चलने के कौशल का निर्माण, शिक्षक हाथों और पैरों के आंदोलन, संतुलन, सही मुद्रा, जो पैर के आर्क को विकसित और मजबूत करता है, के समेकन को लाता है। "साधारण चलने के साथ, - जैसा कि संकेतित पी.एफ. लेसगल, - चलती पैर आगे एड़ी की मिट्टी बन जाती है, और फिर शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ाते समय, एड़ी के साथ समर्थन धीरे-धीरे पहनने के लिए रोक देता है। बच्चे को चलते समय, स्तन की स्थिति का निरीक्षण करना आवश्यक है: इसे आगे भेजा जाना चाहिए; इसके निचले हिस्से की श्वसन आंदोलनों को सभी बाधाओं को खत्म करना भी आवश्यक है। सिर को स्वतंत्र रूप से आगे निर्देशित किया जाना चाहिए, जो दाहिने सांस लेने में भी योगदान देता है। "

चलने वाले बच्चों के लिए, एक चिकनी और पर्याप्त ठोस सतह की आवश्यकता होती है - फर्श, रामेड पथ - लिफ्टों और उतरने के बिना, क्योंकि बच्चे अभी भी डिस्केंट पर धीमा नहीं हो सकते हैं। दो-तीन वर्षीय बच्चे सैंडी और हर्बल पथों पर चलने के लिए पहले से ही स्वतंत्र हैं, एक छोटे रोलर कोस्टर के साथ जाते हैं। वरिष्ठ बच्चे स्टोनी ट्रैक या पथों के माध्यम से जाने की पेशकश कर सकते हैं जिनके पेड़ों की जड़ें निकलती हैं, या एक शांत स्लाइड पर चढ़ते हैं और इससे उतरते हैं। फ्लैट खड़े को रोकने के लिए, पैर के पैर के उचित गठन के लिए, फर्श पर रखे कंकड़, स्लैट या डंड्स पर चलना ताकि पैर के बीच में होना चाहिए। यदि संभव हो, तो बच्चों को गर्मी नंगे पैर में चलने के लिए अधिक बार पेश करना आवश्यक है। जमीन पर घूमने का उपयोग करके, बच्चे इसे अवशोषित करते हैं, शर्तों के आधार पर, चरण की लंबाई बदल रही है - छोटे चरणों में वे रेत के माध्यम से जाते हैं, स्लाइड; एक विस्तृत कदम - एक स्तर की जगह पर, एक सौम्य ढलान।

विशेष अभ्यास को फ्लैटफूटिंग की रोकथाम द्वारा पदोन्नत किया जाता है। विशेष अभ्यास प्रचारित किए जाते हैं: मोजे पर चलना समर्थन के कम क्षेत्र में किया जाता है और पैर और पैर की मांसपेशियों के तनाव की आवश्यकता होती है, जिससे पैर की स्टालों को मजबूत किया जाता है। एक छोटा कदम, हाथ का एक छोटा सा प्रसार रीढ़ की सीधीकरण में योगदान देता है।

चलने के तरीके

जूनियर प्रीस्कूल आयु

हाथों और पैरों की गतिविधियों की कोई स्थिरता नहीं है;

पैरों का निर्माण नहीं किया गया है - चलने के दौरान उसके द्वारा "स्लैम" बच्चे, पैर अर्ध-झुकाव, धड़ आगे झुका हुआ;

चलने पर बच्चा पूरे पैर आता है;

जब बच्चे को चलते हैं तो उसके सिर को कम कर देता है, उसके पैरों को देखता है; चलने की गति अस्थिर है;

खराब इस्तेमाल किया कमरा हॉल

बच्चों को मुफ्त, प्राकृतिक हाथों के आंदोलनों के साथ चलने के लिए सिखाएं; - एक उच्च घुटने उठाने के साथ चलना सीखना;

वस्तुओं पर कदम रखने के लिए सिखाओ; - अंतरिक्ष में अभिविन्यास जानें

आंदोलन के दौरान शरीर की स्थिति और सिर पर ध्यान दें (सिर उठाया गया है, धड़ सीधा है);

चलते समय, इस तथ्य पर ध्यान दें कि बच्चे पैरों को "चीखें" नहीं करते हैं, पैरों के नीचे नहीं दिखते थे; - अतिरिक्त चलना: मोजे पर, उसके घुटनों को ऊपर उठाना; वस्तुओं को छोड़कर; बदलती दिशा; एक सर्कल में, हाथों के बिना; पार्टियों के लिए बिजली कदम, आगे; चलने के साथ चलना वैकल्पिक; विषयों के माध्यम से कदम

मध्य पूर्वस्कूली आयु

योजनाबद्ध दिशा के स्पष्ट अवलोकन के साथ चलना काफी आत्मविश्वास है। हाथ अभी तक ऊर्जावान नहीं हैं और एक छोटे आयाम के साथ किया जाता है;

कंधे भरे हुए हैं, धड़ पूरी तरह से सीधे नहीं है, लेकिन आगे बढ़ते समय सिर "दिखता है";

चरण बढ़ने की लंबाई, चरणों की लय स्थापित की गई है;

आम तौर पर, चलना अभी तक पर्याप्त नहीं है;

अक्सर उचित मुद्रा की कमी होती है, पैर के साथ "स्कार्किंग", आंदोलनों को काटते हैं

एक नियमित मुद्रा बनाएं;

बच्चों को झुका हुआ विमान के साथ चलने के लिए सिखाएं;

बिजली कदम के उपकरण के साथ बच्चों को परिचित करना;

चलते समय हाथों की गतिविधियों का समन्वय करना सीखना

अभ्यास के दौरान हाथों के आंदोलन पर ध्यान दें, शरीर की स्थिति पर (कंधे को छीन लिया जाता है, पीछे सीधे होता है), पैर के बयान के लिए (सॉक पर एड़ी से रोल);

सही मुद्रा की निगरानी करें; - व्यायाम: सिर पर एक बैग के साथ चलना (बेल्ट या पक्षों पर हाथ, कंधे को वापस सौंप दिया जाता है); मोजे, ऊँची एड़ी के जूते, पैर के बाहरी पक्ष पर; छोटे और चौड़े कदम; "सांप" रखी गई वस्तुओं के बीच, आदि

वरिष्ठ पूर्वस्कूली आयु

बाहों और पैरों की गतिविधियों की स्थिरता, नामित रोलर के साथ एक आत्मविश्वासपूर्ण व्यापक कदम, समूह के आंदोलन में अच्छा अभिविन्यास, शरीर की सही स्थिति (शरीर सीधे है, सिर सीधे है);

व्यक्तिगत कार्यों में, बच्चे खो जाते हैं

बच्चों को सही ढंग से सांस लेने के लिए सिखाएं; - बच्चों को सिखाओ अपने हाथों को स्विंग करें;

गेट और समन्वय की आसानी बुनाई

एक सॉक के साथ एक पैर के साथ एक निगल कदम में चलने के तरीके पर, हाथों की स्थिति पर ध्यान दें;

व्यायाम: एक जिमनास्टिक कदम चलना; एक नाजुक कदम; पीछे की ओर आगे की ओर; चलने के दौरान लयबद्ध भोजन के साथ; संतुष्टि में; हमलों के साथ; विभिन्न हाथों के आंदोलनों के साथ; बंद आँखों के साथ, आदि

पहला समूह (2-3 साल)। पहले सबसे कम उम्र के समूह में आपको बच्चों को सही ढंग से चलने के लिए सिखाने की ज़रूरत है, एक-दूसरे को धक्का नहीं देना; एक स्थिर शरीर की स्थिति और सही मुद्रा को बनाए रखने की क्षमता का निर्माण। इन उद्देश्यों के लिए, विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है: शिक्षक, इसके शो, अनुकरण, गेम फॉर्म, दृश्य दिशानिर्देशों के निर्देश। उदाहरण के लिए, शिक्षक चेकबॉक्स के साथ आगे के बच्चों के एक समूह के सामने जाता है: "बच्चे, मेरे लिए जाओ! ग्रीन चेक बॉक्स को देखें। उसका सुंदर, कैसे फटकार रहा है! "। बच्चे वयस्कों से परे जाते हैं, flanges लहराते हुए, उसके सिर को सीधे पकड़ते हैं। अपने पैरों को उठाने के लिए उपरोक्त बच्चों को सिखाने के लिए, आपको कॉर्ड, क्यूब्स के माध्यम से कदम रखने के साथ अभ्यास का उपयोग करना चाहिए। जब आप मोजे पर टहलते हैं, तो ऐसा रिसेप्शन प्रभावी है: "यही वह है जो हम बड़े हैं!"। स्थानिक अभिविन्यास विकास दृश्य लैंडिंग के रूप में कार्य करता है और किसी दिए गए दिशा में चल रहा है - गुड़िया, मिश्के।

दूसरा छोटा समूह (3-4 वर्ष)। एक उच्च घुटने भारोत्तोलन के साथ मोजे पर चलना, दिशा में बदलाव के साथ, विभिन्न कार्यों के निष्पादन के साथ (रोकें, बैठें, चेहरे को खिड़की, दीवार, शिक्षक)। एक उच्च घुटने उठाने के साथ मोजे पर चलना नियमित चलने के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है। वर्ष की शुरुआत में प्रत्येक अभ्यास की अवधि 5 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए, और वर्ष के अंत तक - 10 सेकंड।

औसत समूह (4-5 वर्ष)। मध्य समूह में, कार्य बच्चे को चलने, हाथों और पैरों की गतिविधियों को समन्वयित करने की क्षमता को मजबूत करना है। ऐसा करने के लिए, कक्षाओं के प्रारंभिक भाग में, आपको त्वरण और मंदी के साथ चलने के साथ-साथ वैकल्पिक चलने के साथ वैकल्पिक चलना चाहिए। चलते समय, समय-समय पर बच्चों को याद दिलाना आवश्यक है ताकि वे अपने सिर न दें, उन्होंने अपनी पीठ सीधे रखी। सही मुद्रा को बनाए रखने के लिए कौशल को तेज करना, मांसपेशियों और पैर के अस्थिबंधकों को मजबूत करना हाथों के परिवर्तन के साथ मोजे पर चलने में योगदान देता है। इस समूह में, स्टॉप के ऊँची एड़ी के जूते और आउटडोर पक्षों पर चलना। ये अभ्यास अल्पकालिक (5-10 सेकंड) होना चाहिए, वे अन्य सैर के साथ वैकल्पिक रूप से आयोजित किए जाते हैं। जब एक छोटे और चौड़े चरण के साथ चलना शिक्षण, दृश्य दिशानिर्देशों का उपयोग किया जाता है (रेखांकित रेखाएं, फ्लैट हुप्स, आदि)।

वरिष्ठ समूह 5-6 साल)। बच्चों को उचित मुद्रा और समन्वय के साथ सभी प्रकार के चलने के लिए सभी प्रकार के चलने, लयबद्ध करने के लिए आदी होने की आवश्यकता है। तो, मोजे पर चलने पर, बच्चे को घुटनों में थोड़ा झुकना चाहिए; ऊँची एड़ी के जूते पर चलते समय, पैर के बाहर, लयबद्ध रूप से, सामान्य गति में, सीधा करने की कोशिश कर रहा है। एक नरम, लोचदार कदम को सिखाते समय सॉक पर एड़ी से उच्चारण रोल और हाथों के सक्रिय आंदोलनों का उपयोग किया जाता है।

प्रारंभिक समूह (6-7 साल)। बच्चे विभिन्न पदों के साथ चलने वाले उपकरण में सुधार करते हैं। एक पाठ में, आप चार या पांच प्रकार के चलने में अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं (पांच सेकंड के बारे में पांच से छह गुना दोहराया जा सकता है)। गर्मियों में, बच्चों को प्राकृतिक मिट्टी, रेत, पत्थरों के ट्रैक पर चलने और उठाने और वंश के साथ चलने में व्यायाम किया जाना चाहिए, ओवरपेंडर (चलने के विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है)।

निष्कर्ष

जिमनास्टिक विशेष रूप से चयनित शारीरिक अभ्यास और वैज्ञानिक रूप से विकसित पद्धतिपूर्ण प्रावधानों की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य बच्चे के व्यापक शारीरिक विकास और पुनर्वास की समस्याओं को हल करना है।

बचपन से शुरू, जिमनास्टिक का उपयोग पूर्वस्कूली आयु के सभी आयु वर्गों में किया जाता है।

जिमनास्टिक का उद्देश्य स्वास्थ्य, सामान्य शारीरिक फिटनेस को मजबूत करना, शरीर को सख्त करना, सही मुद्रा को पार करना, आंतरिक अंगों को मजबूत करना, आंतरिक अंगों और उनके सिस्टम (कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, अंतःस्रावी) को मजबूत करना।

मुख्य जिमनास्टिक रखरखाव में निर्माण (इमारत और पुनर्निर्माण में अभ्यास), सामान्य सरणी और मुख्य आंदोलन शामिल हैं। मुख्य आंदोलन एक बच्चे के लिए समाधान के साथ महत्वपूर्ण हैं कि वह अपने अस्तित्व की प्रक्रिया में आनंद लेता है: क्रॉलिंग, चढ़ाई, फेंकने, फेंकना, चलना, दौड़ना, कूदना।

पैदल चलने का उद्देश्य बच्चे के स्वास्थ्य को मजबूत करना, सही मुद्रा की परवरिश, जीव की कार्यात्मक प्रणालियों में सुधार करना। बच्चों के सभी आयु समूहों के लिए चलने की सिफारिश की जाती है।

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चलने के मुख्य प्रकार

1. मध्यम गति में सामान्य चलना। इस तरह के चलने के साथ, पैर को एड़ी के साथ समर्थन पर रखा जाता है, फिर सॉक पर पैर के माध्यम से प्रतिकृति में भाग जाता है (जहां तक \u200b\u200bसंभवतः घुटने के पैर में)। हाथों की गतिविधियों को शांत किया जाता है - कोहनी में झुका हुआ हाथ वैकल्पिक रूप से छाती के स्तर से अधिक नहीं होता है, फिर कोहनी द्वारा वापस हटा दिया जाता है, बेल्ट स्तर के बारे में ब्रश करता है। सिर उठाया, कंधे बेल्ट तनाव नहीं है, पेट का चयन किया जाता है।
2. मोजे पर चलना। अधिक सीधे पैरों पर प्रदर्शन किया। कदम कम हैं, धड़ सीधा है, कड़ा हो गया है। पैर पैर के सामने रखा जाता है (अर्ध मौका पर), एड़ी सतह की चिंता नहीं करता है। हाथ नाबालिग हैं, वे कुछ हद तक आराम कर रहे हैं। उन्हें बेल्ट पर रखा जा सकता है, सिर डाल दिया। उसी समय, कंधे छोड़ दिए जाते हैं, मुद्रा आराम से होती है।
3. ऊँची एड़ी के जूते पर चलना। इस प्रकार की सैर लगभग सीधे पैरों पर की जाती है। कदम कम होते हैं, पेट कड़ा होता है, पीठ सीधा होता है। पैर को एड़ी पर रखा जाता है, मोजे उठाए जाते हैं, जबकि उनका पालन नहीं करते हैं। हाथ नाबालिग (बेल्ट पर रखो, सिर के पीछे रखो)।
4. उसके घुटनों को ऊपर उठाना। आंदोलन ऊर्जावान, स्पष्ट। पैर पहले सामने के हिस्से में रखा जाता है, फिर पूरे पैर पर। कदम कम हैं, लेकिन आत्मविश्वास। घुटने में पैर झुका हुआ बैक-अप उठता है। जांघ एक क्षैतिज स्थिति लेता है, शिन जांघ के साथ एक सीधा कोण बनाता है, सॉक नीचे खींच लिया जाता है। सक्रिय पैर आंदोलन हाथों की गतिविधियों के अनुरूप हैं, ब्रश मुट्ठी में संपीड़ित होते हैं। पदोन्नति आगे मामूली है। कॉर्प सीधे है, सिर उठाया जाता है।
5. एक व्यापक कदम चलना। चाल कुछ हद तक धीमी होती है। चलने पर हाथों और पैरों की गतिविधियों का सामान्य समन्वय संरक्षित है। पैर को सॉक पर एड़ी के साथ पहुंचा जाता है। अनुमानित कदम की लंबाई अलग-अलग उम्र के बच्चों के लिए अलग है (2 साल में 32-35 सेमी, 55-60 सेमी 7 साल तक)। इस प्रकार के चलने पर प्रदर्शन करते समय, चरणों की लंबाई में अत्यधिक वृद्धि करना असंभव है, क्योंकि इससे बच्चों में उत्पन्न आंदोलनों के समन्वय का उल्लंघन हो सकता है।
6. सॉक पर एड़ी से चलने वाले रोल। इस प्रकार का चलना एड़ी पर एक स्पष्ट लेगिंग है, चिकनी और एक ही समय में सॉक पर ऊर्जावान रोलिंग, एक ही समय में थोड़ा वसंत और उच्च वृद्धि करने की कोशिश कर रहा है। हाथों की गतिविधियों को सॉक में संक्रमण के समय कुछ उच्चारण (रोक) के साथ मुक्त, असुरक्षित, असुरक्षित हैं।
7. एक इनलेट कदम के साथ चलना। आगे, पीछे, दाएं और बाएं प्रदर्शन किया जा सकता है। चरण किसी भी पैर से शुरू होता है: एक ही समय में समाप्त होता है, दूसरा इससे जुड़ा होता है। दोनों पैर एक साथ हो गए, उनकी ऊँची एड़ी के जूते प्रत्येक चरण में जुड़े हुए हैं। पैर के पैर अंदर पैर की अंगुली के अंदर मत घुमाओ। भागीदारी के आंदोलन में हाथ नहीं लेते हैं - यह बेल्ट पर डालने के लिए अधिक उपयुक्त है। इस प्रकार की सैर संगीत के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से किया जाता है, एक अलग चरित्र दिया जाता है: मार्च के नीचे - स्पष्ट रूप से, घुटनों में पैरों के ध्यान देने योग्य झुकाव के बिना; नृत्य संगीत के तहत - धीरे से, एक या दोनों पैरों पर वसंत, आदि
8. अर्ध-खोज और आलोचक में चलना। यह अर्ध-झुकाव या पूरी तरह से झुका हुआ पैर पर किया जाता है। आधा अनुग्रह में चलने पर, पैर पैर के सामने रखी जाती है, और जब अच्छे में चलती है - पूरे पैर पर। मुझे सीधे वापस आज़माने की जरूरत है। हाथ स्वतंत्र रूप से चल रहा है। अर्ध-ट्रेस में चलने पर, उन्हें एक आलोचक में चलने पर बेल्ट पर रखा जा सकता है, हाथों को अपने घुटनों पर रखना बेहतर होता है।
9. एक पार कदम में चलना। इस प्रकार की सैर में, एक पैर आगे ले जाया जाता है और दूसरे को थोड़ा सा तरफ रखा जाता है। पदोन्नति आगे मामूली है। मुझे अपने पैर को सीधे और पूरे पैर पर रखने की जरूरत है। यह सलाह दी जाती है कि वे अपने हाथों को बेल्ट पर रखें, क्योंकि उनके सक्रिय आंदोलन शरीर की अत्यधिक मोड़ का कारण बन सकते हैं और आंदोलनों के समन्वय को बाधित कर सकते हैं।
10. फेफड़ों में चलना। पैर खत्म हो गया पैर पूरे पैर पर घुटने में रखा जाता है। पैर के पीछे बाएं साक पर खड़ा है (यदि संभव हो, तो सीधे रखना आवश्यक है)। एक धक्का खड़े पैर के पीछे एक पैर की अंगुली के साथ बनाया जाता है।
11. बंद आँखों के साथ चलना। छोटे चरणों से प्रदर्शन, सीधी रेखा से विचलन आमतौर पर मनाए जाते हैं।
12. आगे पीछे चलना। एक पैर को पैर के सामने या तुरंत पूरे पैर पर रखा जाता है। धक्का एक ही समय में एक और पैर या पूरे पैर की एड़ी के साथ बनाया जाता है। हाथों और पैरों की समन्वित आंदोलन कठिनाई के साथ पूरा हो गया है।
13. जिमनास्टिक चलना। एक व्यापक कदम के साथ पैर प्रदर्शन, स्टॉप को पूरी तरह से समर्थन पर रखा जाता है।

E.n.vavivova, "सिखाओ, कूदो, चढ़ाई, मेटाट," एम, 1 9 83

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कल्याण चलना शरीर को एक स्वर में लाने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन आखिरकार, हर व्यक्ति हर दिन एक निश्चित दूरी की तरह जाता है? केवल इस प्रक्रिया का लाभ सभी को महसूस नहीं किया गया है। क्यों? शायद कुछ गलत है?

क्या चलना उपयोगी है?

वास्तव में, चिकित्सीय चलने और लंबी पैदल यात्रा, उदाहरण के लिए, कुछ बारीकियों के अपवाद के साथ काम करने से पहले। अधिकतम लाभ लाने के लिए चलने के लिए, कुछ सिद्ध युक्तियों का उपयोग करें।

तकनीक आंदोलन

ताकि आपकी मांसपेशियां थके हुए न हों, सही मुद्रा देखें। श्रोणि वापस, छाती आगे, अपने कंधों को सीधा करो। कभी-कभी लंबे समय तक चलना। इस मामले में सामान जल्दी से थक गया है, और पीठ और कंधों में एक अप्रिय दर्द दिखाई देगा। ऐसा चलना केवल तनाव देता है।

अपने आप को चरण की लंबाई का चयन करें। उसके हाथों को स्वतंत्रता दी जानी चाहिए। उन्हें सीमित न करें। यदि आप चलते समय अपने हाथों को स्थानांतरित करना चाहते हैं - इसे करें। उन्हें अपनी छाती पर पार करने या अपने जेब में साफ करने की आवश्यकता नहीं है। हाथ प्रत्येक चरण के साथ आगे बढ़ने दें।

यदि आप अपनी कक्षाओं के वसा जलने के प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं - एक छड़ी खरीदें और करें।

सांस

चलने पर सांस कैसे लें: नाक के माध्यम से श्वास लें, मुंह से निकालें। इस तरह से इस लय में उपयोग करें।

यहां तक \u200b\u200bकि जिन लोगों ने नाक को आराम से रखा, वे अक्सर मुखर बूंदों के बिना कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि शारीरिक परिश्रम के दौरान श्वास आसान हो जाता है - जादू, सही?

फेफड़ों को बेहतर स्तर के लिए, समय-समय पर हवा की अधिकतम संभव मात्रा में सांस लें, और फिर एक पूर्ण सांस लें। यह सांस लेने के लिए जरूरी नहीं है कि यह इसके लायक नहीं है - एक सिर कताई हो सकता है। और एक बार हर 2-3 मिनट - रास्ते से बहुत। बस धीरे और गहराई से सांस लें। यदि आप अपनी सांस पर ध्यान देते हैं, तो चलने का उपयोग बढ़ जाएगा, इसमें वृद्धि होगी।

गति और नाड़ी

इस बात पर विचार करना महत्वपूर्ण है कि पैर पर चलने पर पल्स क्या होना चाहिए। यह आपके चरणों की गति और सड़क की विशिष्टताओं (झुकाव, कोटिंग इत्यादि) को प्रभावित करता है।

नमस्ते लोगों को इस तरह के भार को चुनने के लिए समझ में आता है जब यह थोड़ा कठिन होता है, लेकिन आरामदायक होता है। यही है, चलने के दौरान एक लंबी बातचीत को मुश्किल होनी चाहिए, लेकिन साथ ही एक ही वाक्यांशों की एक जोड़ी कहें जो आपको राज्य में होना चाहिए।

आप अपनी संवेदनाओं के आधार पर नाड़ी का पालन कर सकते हैं। अगर छाती में असुविधा दिखाई देती है - तो आप बहुत तेज़ हो जाते हैं। और एक पल्सोमीटर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आपका दिल प्रति मिनट 100 शॉट्स से तेज नहीं है। चलने के लिए यह इष्टतम है। दिल का आगे त्वरण चलने की विशेषता है।

भौतिक विमान में तैयार एक व्यक्ति के लिए, कार्डियोहोड एक उच्च गति का तात्पर्य है।

दिल की बीमारी वाले लोगों को सावधानीपूर्वक उनके दिल की धड़कन का निरीक्षण करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि चलने के दौरान आपके पास एक सामान्य नाड़ी थी (प्रति मिनट 80-90 बीट्स)। यह एक अतिरिक्त गारंटी देता है कि आप नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। समय के साथ, जब कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम थोड़ा बढ़ेगा, तो आप चलने की गति बढ़ा सकते हैं।

आपकी शारीरिक तैयारी और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, गति आपके लिए इष्टतम है। निर्भरता यहां प्रत्यक्ष है - आपकी तैयारी बेहतर होगी, तेज़ी से आपको जाना चाहिए। औसतन, चलने की गति प्रति घंटे 4-7 किमी है। तेजी से चलने के लाभ न केवल कल्याण में, बल्कि शरीर पर प्रशिक्षण प्रभाव में भी होते हैं।

और पुनर्वास का प्रभाव इस तथ्य के कारण हासिल किया जाता है कि दिल आराम से थोड़ा अधिक सक्रिय होने लगता है, और फेफड़े गहराई से हवादार होते हैं।

स्वस्थ विचार

मनोदशा और मनोदशा किसी भी व्यवसाय में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। आइए बस कहें, इससे भी बड़ा नहीं, लेकिन निर्णायक। यदि आप मूड के बिना कुछ करते हैं - नतीजा कमजोर होगा, शायद पूरी तरह से असफल हो।

चलने के दौरान आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए, यह महसूस करें कि आप स्वयं का इलाज करते हैं कि आपका रास्ता यह है कि यह एक कल्याण चलना है, और बिंदु ए से यात्रा नहीं। फिर आपका शरीर आत्म-हेरियल के लिए "ट्यून अप" करेगा। हमारे विचार हमारे अस्तित्व को परिभाषित करते हैं कि संदेह कहते हैं। कुछ के लिए, इसे किसी प्रकार का जादू, और दूसरों के लिए - हार्मोनल विनियमन से जुड़े जटिल शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए। हाँ, यह उसके साथ है। विचार शरीर को ऑपरेशन के एक निश्चित तरीके से स्थापित करता है, यह आंशिक रूप से मनोचिकित्सा ऑटोटेराइंग का सार।

यदि आप कहीं कहीं जाते हैं, और आपके मनोदशा को अच्छा नहीं कहा जा सकता है, तो यह एक कल्याण घटना नहीं है।

बाहरी परिस्थितियां

यदि आप ठंड या कच्चे मौसम में चलने के लिए गए, तो यह ठंडा होने की संभावना है। यहां कोई फिट नहीं है। हालांकि, न्याय के लिए यह कहने लायक है कि इस तरह के कुछ चलने से सख्त प्रभाव हो सकता है। कुछ। बाकी एआरजेड खत्म हो जाएगा। और यदि आप अपने पैरों पर भी जाते हैं, और सामान्य रूप से, जोखिम, सामान्य रूप से, पूर्ण कार्यक्रम में जमा हो जाते हैं।

इसलिए, स्वास्थ्य चलना अच्छा और गर्म मौसम, आरामदायक स्थितियों का तात्पर्य है। यदि आप उत्तरी क्षेत्र में रहते हैं, तो कपड़े का एक सेट खरीदें जो आपको बारिश और ठंडी हवा से भरोसेमंद रखती हैं।

जब आप उचित रूप से कपड़े पहने जाते हैं तो दवाओं के बजाए कल्याण को प्रासंगिक होता है। यदि गर्म मौसम में नग्न चलना संभव था - यह सबसे अच्छा परिधान होगा। लेकिन हमारी दुनिया में आप समझ नहीं पाएंगे। इसलिए, सक्रिय जीवनशैली के लिए सहज और उच्च गुणवत्ता वाली चीजें खरीदें।

यह आवश्यक है कि कपड़े नमी को बाहर निकालें, ठंड के समय में गर्मी बनाए रखी और गर्म समय में ठंडा हो गया।

यदि आप लंबी दूरी के लिए यात्रा कर रहे हैं, तो अपने साथ एक बैकपैक लें, जिसमें पानी की एक बोतल होगी। यह निर्जलीकरण से बचने में मदद करेगा।

बाहरी वातावरण में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक हवा है, और, अधिक सटीक, इसकी शुद्धता की डिग्री। पेंट प्लांट के पास घूमना आपको लाभान्वित करने की संभावना नहीं है। इसके विपरीत, आप छाती में nasopharynx और गुरुत्वाकर्षण में खुजली महसूस कर सकते हैं। यह अच्छा नहीं है, लेकिन स्पष्ट नुकसान है। सड़क के किनारे चलने के बारे में भी यही कहा जा सकता है। सबसे अच्छी जगह एक पार्किंग क्षेत्र या वन सरणी है।

आखिरकार, हम सभी जानते हैं कि पौधे - प्रकाश संश्लेषण। उन्हें पर्याप्त धूप दें, और वे सचमुच उनके आस-पास ऑक्सीजन भरते हैं। हम केवल आपके हाथ पर हैं। कोई भी विस्फोट, और, विशेष रूप से, लकड़ी, पूरी हरी अवधि में ऑक्सीजन पैदा करता है।

कुछ टिप्पणियां

1. सुबह चलना बहुत ही उत्पादक है। वह कार्य दिवस से पहले और चयापचय में तेजी लाने के लिए तैयार होगी। इस प्रकार, आप अधिक भोजन खा सकते हैं और अपने आंकड़े के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं।
2. वजन घटाने के लिए चलना अच्छा है। लंबी सैर - अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने का एक अच्छा अवसर।
3. यदि आपके पास एक फ्लैटफुट है - अपने आप को ऑर्थोपेडिक इंसाम के साथ प्राप्त करें। उनके बिना, यह लंबे समय तक चलने के लिए हानिकारक है। यदि दर्द के जोड़ - उन्हें अधिभारित न करने का प्रयास करें।
4. चलना न केवल लाभ, बल्कि नुकसान भी ला सकता है। हां, यदि आप लगातार खुद को समाप्त करते हैं तो आंदोलन के इस सुरक्षित तरीके से नुकसान पहुंचा जा सकता है।

शरीर पर चलने का प्रभाव

चरम मामलों के अपवाद के साथ, स्वास्थ्य के लिए कोई भी चलना अच्छा है। क्या चलने से कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली विकसित करने में मदद की जाती है - हां, मांसपेशियों को स्वर में लाएं - हां, मूड में सुधार करें - हां भी।

लेकिन यहां दवाओं के बजाय चलना है, दुर्भाग्यवश, इसका हमेशा उपयोग नहीं किया जा सकता है। आइए इस तरह से कहें - आंदोलन का हाइकिंग तरीका कई बीमारियों के शुरुआती चरणों में मदद करता है और उनकी रोकथाम के रूप में कार्य करता है। लेकिन जब बीमारी पहले से ही खुद को दिखाती है तो यह दवा अब इतना प्रभावी नहीं है। दूसरे शब्दों में, इलाज के मुकाबले चेतावनी देना हमेशा आसान होता है।

बेहतर ढंग से समझने के लिए कि क्या उपयोगी चलना है, आइए देखें कि यह सामान्य रूप से, हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

कार्रवाई का तंत्र चलना:

• दिल के लिए चलने के उपयोग को जानना - यह बहुत वफादार मोड में ट्रेन करता है।
• आराम से थोड़ा गहरा चलने के दौरान सांस लेना। तो हमारे फेफड़ों को हवादार कर रहे हैं। क्या आप जानते थे कि फेफड़ों की एक तथाकथित अवशिष्ट मात्रा है? आराम की स्थिति में, हवा का हिस्सा लगातार फेफड़ों में होता है और निकास की प्रक्रिया में भी उनमें से बाहर नहीं आता है। चलना आपको फेफड़ों की लगभग पूरी मात्रा को प्रभावी ढंग से अपडेट करने की अनुमति देता है।
• नाड़ी का त्वरण रक्त को तेजी से और कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों में उपयोगी पदार्थों और ऑक्सीजन को वितरित करने के लिए अधिक कुशल बनाता है।
• चलने के दौरान मांसपेशियों को दबाया जाता है। यह उनके लिए बढ़ने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन काफी पर्याप्त है कि वे टोन में नहीं हैं।
• कलात्मक प्रणाली पर भार उपास्थि ऊतक के अद्यतन और पुनर्जन्म को उत्तेजित करता है।
• चलना पुरुषों और महिलाओं के लिए भी उपयोगी है क्योंकि पैरों का आंदोलन एक छोटे श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो स्थिर घटनाओं को खत्म करने में योगदान देता है।