योग आपके शरीर और आत्मा को प्रशिक्षित करने का एक तरीका है, सिद्धांत जो स्वस्थ जीवनशैली में योगदान देता है, स्वर में वृद्धि, शरीर की सुंदरता और इसकी आंतरिक दुनिया और बाहरी घटनाओं के साथ सद्भाव। पेट और पक्षों को स्लिमिंग के लिए योग व्यायाम आपको अतिरिक्त सेंटीमीटर के बारे में भूलने की अनुमति दें - यह त्रुटियों के बिना एक सुंदर आकृति का सही तरीका है।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि योग कई सौ वर्षों तक नहीं लाता है। यह याद रखने योग्य है कि योग न केवल लचीलापन, plasticity, शारीरिक प्रशिक्षण, बल्कि जीवन, मूल्य, सिद्धांत का दर्शन भी है जो शारीरिक अभ्यास प्रणाली में सामंजस्यपूर्ण रूप से बुना हुआ है। योग का लक्ष्य व्यक्तित्व, किसी व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास में सुधार करना, दुनिया के साथ एक संतुलन की खोज करना है जो हम में से प्रत्येक को घेर लेता है। योग के विभिन्न एशियाई विशेषज्ञों के साथ अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है। योग का एक स्वतंत्र अध्ययन वांछित प्रभाव नहीं दे सकता है।

चूंकि, सबसे पहले, योग एक सिद्धांत है, बुनियादी पोस्टुलेट्स पर विचार करना आवश्यक है जिन पर यह प्रणाली है।

अतिरिक्त वजन के सबसे आम कारण हैं:

• स्वास्थ्य की स्थिति;
• शारीरिक परिश्रम का निम्न स्तर;
• आलस्य, खुद और उनके आकार को बदलने के लिए प्रेरणा की कमी;
• गलत भोजन

इन सभी कारणों से आप योग के साथ लड़ सकते हैं:

• प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप अपने स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं।
• योग भार का इष्टतम स्तर देता है, जिसके बिना एक सफल अधिक वजन वाली लड़ाई असंभव है।
• कक्षाएं चयापचय के त्वरण में योगदान देती हैं, जो सफल वजन घटाने के लिए आवश्यक है।
• शिक्षण न केवल भार के इष्टतम स्तर को सुनिश्चित करने की अनुमति देता है, बल्कि सही पोषण और स्वस्थ जीवनशैली के कौशल को भी प्राप्त करने की अनुमति देता है।

योग में अभ्यास के परिसरों का उद्देश्य सामंजस्यपूर्ण और स्वस्थ व्यक्तित्व के गठन के उद्देश्य से है, और प्रत्येक व्यक्तिगत परिसर एक निश्चित कार्य कर सकता है। उदाहरण के लिए, चयापचय तीव्रता में वृद्धि। विशेष अभ्यास को ढेर कहा जाता है - उनका उद्देश्य कुछ कार्यों को लागू करना है।

कक्षाओं को उचित श्वास, अन्य अभ्यासों के साथ संयोजन की आवश्यकता होती है। सफाई टावर्स हमें शरीर की स्थिति को सामान्य करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने की अनुमति देती हैं। शरीर में प्रवेश करने वाले ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा हानिकारक पदार्थों को खत्म करने में योगदान देती है।

ध्यान दें! यदि आप उच्च शारीरिक परिश्रम प्राप्त करते हैं तो तराजू एक बड़ा आंकड़ा दिखा सकते हैं - यह मांसपेशी द्रव्यमान को विकसित करता है, वसा बाहर जाती है। यह डरना जरूरी नहीं है कि वजन कक्षाओं से पहले अधिक हो गया है - आकृति में सकारात्मक परिवर्तन को नोटिस नहीं करना मुश्किल है।

योग का एक महत्वपूर्ण लाभ मांसपेशियों को कसने की क्षमता है जो सामान्य परिस्थितियों में उजागर करना मुश्किल है। वजन घटाने के लिए, शरीर सुधार, किसी विशेष व्यक्ति के लिए एक विशेष व्यक्ति द्वारा विकसित अभ्यास का एक सेट लागू होता है, जिससे इसकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है। वजन घटाने के लिए हठ योग - अभ्यास की सही पसंद के अधीन, अधिक वजन और स्वास्थ्य के साथ किसी समस्या को हल करने का निर्णय लेने का अवसर। योग की मदद से, वसा जमा समाप्त हो जाते हैं - नियमित कक्षाएं मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने, आकृति को बेहतर बनाने के लिए संभव बनाती हैं।

योग अभ्यास के लाभ

• योग के कारण लचीलापन और चपलता का विकास;
• सामंजस्यपूर्ण शरीर के विकास और मांसपेशियों के निर्माण की संभावना;
• समस्या क्षेत्रों के खिलाफ सफल संघर्ष, जिससे वसा जमा को खत्म करना मुश्किल है;
• पूरे जीव की टोनिंग;
• जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव।

योग अभ्यास की सही सीमा अन्य बिजली भार से इनकार करेगी, पैरों, पेट की मांसपेशियों, हाथों और शरीर के अन्य हिस्सों, उचित सांस लेने के लिए इष्टतम अवसर प्राप्त करेगी।

ध्यान दें! योग की सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक उचित पोषण और श्वास है। एक सक्षम रूप से डिजाइन किए गए आहार के बिना, अभ्यास के सभी 100% लाभ प्राप्त करना मुश्किल होगा।

यदि आपके पास मांसपेशी द्रव्यमान बनाने की इच्छा नहीं है, तो यह अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने के लायक है जो खींचने, लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए - वे महत्वपूर्ण मांसपेशियों के विकास के बिना एक आकृति विकसित करते हैं। घर पर, आप एक विशेषज्ञ के परामर्श के बाद अध्ययन कर सकते हैं।

योग के साथ स्लिमिंग

चूंकि कक्षाएं अनिवार्य रूप से बलपूर्वक व्यायाम से भरी हुई हैं, इसलिए वसा जमा का उन्मूलन अपरिहार्य है। इस तरह की सलाह का लाभ उठाकर उत्कृष्ट रूप प्राप्त किए जा सकते हैं:

• पछतावा करने के लिए जरूरी नहीं है: संभावनाओं की सीमा पर कक्षाएं तीव्र होनी चाहिए - यह सफलता को तेज़ी से हासिल करेगी, प्रत्येक पाठ की प्रभावशीलता में वृद्धि करेगी। यह परिषद उन लोगों से संबंधित है जिनके पास कोई विरोधाभास नहीं है जो महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
• यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि क्या आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं - यदि contraindications हैं, तो आपको कम तीव्र प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है, शरीर को अधिभारित न करें। हल्का अभ्यास प्रणाली भी सकारात्मक परिणाम प्रदान करेगी।
• यह ध्यान में रखना चाहिए कि कुछ अभ्यास मांसपेशी द्रव्यमान में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं - यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिनके पास प्रशिक्षण की शुरुआत में एक निश्चित लक्ष्य है: उदाहरण के लिए, पतला होने के लिए, वजन कम करने के लिए, लेकिन एक महत्वपूर्ण वृद्धि के बिना मांसपेशी द्रव्यमान में।
• दर्द की उपस्थिति के तथ्य पर विचार करने योग्य है - यदि दर्द क्रेप्स से संबंधित नहीं हैं, तो यह पुनर्विचार प्रशिक्षण के लायक है, क्योंकि, सबसे अधिक संभावना है कि आप कुछ गलत करते हैं।
• सही सांस लेने का पालन करें।

एक स्लिमिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम का विकास

योग में किसी भी प्रशिक्षण की शुरुआत गर्मजोशी है, सरल सबक जो गर्म करने और अधिक गहन वर्कआउट की शुरुआत में शरीर की तैयारी में योगदान देते हैं। गर्म-अप को कम से कम 10-15 मिनट का समय लेना चाहिए - उस मामले में, हम कक्षाओं को सुरक्षित रूप से जारी रख सकते हैं। कसरत के बिना, आप बैठने की स्थिति में नहीं जा सकते हैं।

• बैठना - उदाहरण के लिए, घुमाएं - शरीर को टोनिंग, पाचन, गुर्दे और यकृत में सुधार करने की अनुमति दें। यह महत्वपूर्ण क्यों है? कारण सरल है - पाचन अंगों का सही संचालन एक कुशल और तेज़ वजन घटाने में योगदान देता है।
• बैठने के बाद स्थायी मुद्राएँ लागू की जाती हैं। इस तरह के पॉज़ को ठीक से करने के लिए, शक्ति की आवश्यकता होती है, ऊर्जा, संतुलन - मांसपेशियों के विकास और पूरे शरीर को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट। समीक्षा यह कहने के लिए संभव है कि वजन घटाने और एक सुंदर आकृति के विकास में उच्च परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहे खड़े poses की पूर्ति के लिए धन्यवाद। स्लिमिंग व्यायाम प्रणाली में मुद्राएं शामिल हो सकती हैं: क्रिसेंट, त्रिकोण, ईगल, पेड़, योद्धा, कुर्सी। प्रत्येक आसन का लक्ष्य है - एक निश्चित मांसपेशी समूह का विकास। निरंतर और उचित रूप से निष्पादित डेटा सकारात्मकता सकारात्मक वजन घटाने के परिणाम की गारंटी है। उदाहरण के लिए, पॉज़ योद्धा का उपयोग कंधे बेल्ट, पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए किया जाता है। क्रिसेंट - पैरों को मजबूत करने के लिए, रीढ़।
• उलटा आसन - व्यायाम जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किए जाते हैं, आंतरिक अंगों के संचालन को उत्तेजित करते हैं, शरीर में वोल्टेज को हटाने, पीठ में दर्द का उन्मूलन। डेटा असान की बहुआयामी आपको वजन घटाने के उद्देश्य के लिए कक्षाओं में सफलतापूर्वक उपयोग करने की अनुमति देती है। हल हल करने के लिए सुनिश्चित करें। यह कंधों पर एक रैक के लिए भी उपयोगी है। इनमें से प्रत्येक अभ्यास कम से कम मिनटों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। आसनानों के बीच एक छोटा सा ब्रेक आवश्यक है। सबसे उपयोगी कुत्ता बनता है, जो नीचे दिखता है, स्थिति से ढलान, स्थिति से ढलान व्यापक पैरों के साथ बैठा है।
• आगे झुकाव के साथ आसन (बैठे और खड़े): आंतरिक अंगों, खींचने और मांसपेशियों को मजबूत करने के संचालन को उत्तेजित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
• विश्राम मुद्राएं - योग में किसी भी कसरत के अनिवार्य समापन। वे आराम करने वाले शरीर और आराम में योगदान देते हैं। आसन डेटा लगभग 15 मिनट के लिए किया जाता है। अभ्यास का उद्देश्य तनाव, थकान, अतिरिक्त वजन के परिसमापन को हटाने का है। सबसे उपयुक्त एक बच्चे की मुद्रा है।

वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किया

अधिक वजन से अधिक वजन का मुकाबला करने के लिए योग के पॉज़ पर विचार करें:

• : खींचने के लिए लागू, सुंदर मुद्रा। आसन को विभिन्न अभ्यासों के बीच एक संक्रमण के रूप में किया जाता है। मुख्य बात सही ढंग से सांस लेना है, शरीर की सभी मांसपेशियों को अच्छे आकार में महसूस करें।

• आगे झुकाव (स्थायी) - जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने, खींचने के लिए मुख्य आसन में से एक। यह धीमा है कि मांसपेशियां तनावपूर्ण हैं। इस अभ्यास को करने में आसानी के लिए प्रयास करना आवश्यक है।

• : यह नितंबों की मांसपेशियों को मजबूती के रूप में कार्य करता है, रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आसन आपको पूरे शरीर के स्वर में सुधार करने की अनुमति देता है।

• कुत्ता जो नीचे दिखता है - नितंबों, कैवियार, कूल्हों, हाथों को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है, जिसके लिए पॉज़ सार्वभौमिक कहा जा सकता है। स्थिति 1 से 3 मिनट के लिए आयोजित की जानी चाहिए - यह मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है।

आपको, मेरे प्रिय पाठकों को नमस्कार। मुझे आपके ब्लॉग में फिर से देखकर खुशी हुई। और आज हम कई लोगों के लिए ब्याज के विषय पर चर्चा करेंगे, खासकर गर्मी की प्रत्याशा में। वजन घटाने के लिए योग से अभ्यास दिलचस्प और उपयोगी होगा जो समुद्र तट के मौसम के रन-अप में हैं, उनके आंकड़े और आपके शरीर को रखना चाहते हैं। उनके निष्पादन की प्रक्रिया में, आपका वजन और जीवनशैली बदल जाएगी।

आप पहले से ही अपने दोस्तों को जानते हैं कि योग सिर्फ व्यायाम नहीं है, यह ज्ञान, ध्यान प्रथाओं और प्राचीन पोषण विज्ञान और जीवनशैली (आयुर्वेद) का एक जटिल है। व्यवस्थित प्रभावी वर्ग आपको न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर को अपडेट करने के लिए, किसी व्यक्ति के प्राकृतिक जीनोटाइप को परेशान न करने के लिए, जो बहुत महत्वपूर्ण है। अभ्यास, आप शरीर को जन्म के समय बैलेंस शीट में ले जाएंगे।

खथा योग कॉम्प्लेक्स आपको अपने शरीर के साथ कनेक्शन को पुनर्जीवित करने और उसके सुंदर रूपों में लौटने में मदद करेगा। ये मूल रूप से नई मुद्रा नहीं हैं, ये क्लासिक एशियाई हैं, जो आपके प्रशिक्षक द्वारा बनाए गए एक निश्चित क्रम में हैं, जिनके प्रत्येक मांसपेशी समूहों पर असर डालेगा और धीरे-धीरे आपके पूरे शरीर का पुनर्निर्माण करेगा।

इन वजन घटाने के अभ्यास की प्रभावशीलता सहस्राब्दी द्वारा की जाती है।

वजन कम करने के लिए लक्ष्य योग का लक्ष्य नहीं है। लेकिन योग का तर्क है कि भविष्य में श्वसन प्रथाओं और ध्यान के कई घंटों के लिए तैयार होने के लिए एक व्यक्ति को एक मजबूत भौतिक खोल होना चाहिए।

प्राकृतिक प्राकृतिक घटकों के साथ वजन कम करने के लिए कक्षाओं के सर्वोत्तम परिणामों को आधुनिक दवाओं के स्वागत के साथ संयोजन में लाया जाएगा। ओ। चोकलेट स्लिम।जिसमें एक शक्तिशाली वसा जलने का प्रभाव है। आप केवल आधिकारिक आपूर्तिकर्ता से खरीद सकते हैं संपर्क

यह संयोजन वजन कम करने के लिए प्रभावी है और निम्नलिखित कारकों से निपटने में मदद करता है:

1. अनावश्यक वसा जलता है
2. चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है
3. उचित पोषण की आदत विकसित करने में मदद करता है, विशेष अभ्यास के कारण चयापचय को बढ़ाता है। इसमें रॉड और प्राणायाम की सफाई शामिल है, जो मानव शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह सुनिश्चित करती है। फिर यह आदत सही ढंग से और रोजमर्रा की जिंदगी में सांस लेने के लिए है।

योग बदल सकता है?

अधिक वजन अक्सर कई कारकों का परिणाम होता है। और योग उनमें से कई के साथ तुरंत सामना कर सकते हैं।

कक्षाओं के दौरान मांसपेशियों के सभी समूहों पर एक भार है। उदाहरण के लिए, इस मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने के लिए काफी मुश्किल है कि कक्षाओं के कई महीनों के बाद नितंब मांसपेशियों में अधिक लोचदार हो जाता है।

उन सभी के लिए जो कक्षा शुरू करने के लिए खुद के लिए निर्णय लेते हैं, आकार की समस्याओं के आधार पर अभ्यास का एक व्यक्तिगत सेट विकसित किया जा रहा है। इसी प्रकार, मांसपेशी द्रव्यमान भी अतिरिक्त किलोग्राम से गठित किया जाता है, एक व्यक्ति अधिक लचीला और चालाक हो जाता है।

वजन कम करने के लिए क्या अभ्यास उपलब्ध हैं और शुरुआती और पहले से ही चिकित्सकों के लिए प्रभावी हैं?

ऐसे सरल एशियाई हैं जो खड़े हुए हैं। इस तथ्य के बावजूद कि उन्हें सबसे सरल माना जाता है, नियमित रूप से और इसके साथ संयोजन में चोकलेट स्लिम। श्रोणि, पक्षों और पेट के क्षेत्र में वसा जलने के लिए नेतृत्व करेंगे। पैरों और हाथों से भी तेजी से "पत्तियां" वसा।

आपको सीधे उठने की जरूरत है। धड़ के साथ हाथ, छोड़ दें।

पैर और घुटने एक साथ, शरीर सीधे है, सीधे अपने सामने देख रहे हैं।

ऐसी शरीर की स्थिति पेट को उठने का कारण बनती है। कुछ सेकंड के लिए, इस स्थिति में रहें। सभी आसन हठ योग, खड़े प्रदर्शन, शरीर की ऐसी स्थिति से शुरू करते हैं।

1. Vircshasana

स्तन के सामने हाथ, हथेली नमस्ते में तब्दील हो जाती है (भारत में ग्रीटिंग साइन)। हाथ बढ़ गए। हाथ खींचो और कुछ सेकंड के लिए खड़े हो जाओ।

अपने हाथों को कम करें, अपने पैरों को जकड़ें ताकि एक पैर के पैर दूसरे के घुटने पर खड़े हों। यह सुनिश्चित करने के लिए कि झुका हुआ पैर पैर के लंबवत था, जो फर्श पर खड़ा है। अपनी बाहों को फिर से खींचें और इस मुद्रा में रहें।

शुरुआती छात्र आप पहले अभ्यास के पहले भाग को कर सकते हैं।

सीधे, मेरे पहले से अनुभवी पाठकों की लागत। शरीर पूरी तरह से सीधे है, आप के सामने देख रहे हैं। एक छलांग से पैर और हाथ रोते हुए। थोड़ा व्यापक कंधे। बाएं स्टॉप के लिए लंबवत अधिकार डाल दिया। उसके बाद, बाएं स्टॉप अभी भी थोड़ा तैनात है।

यदि आप अपने आप पर करते हैं, तो मेरे ब्लॉग में चित्र आपको कल्पना करने में मदद करेंगे कि शरीर को कक्षा के दौरान कैसे स्थित होना चाहिए।

दाहिने पैर तक सही पैर तक पहुंचने की कोशिश करते हुए, हम धीरे-धीरे दाईं ओर झुकने के लिए शुरू करते हैं। फर्श पर रखना सही हथेली देखें। अपने बाएं हाथ को बढ़ाएं ताकि यह आपके दाहिने हाथ के साथ एक ही पंक्ति पर था। सिर को ऊपर घुमाएं और बाएं हाथ की उंगलियों को देखें।

हम ऐसी स्थिति में रहते हैं। उसके बाद, दूसरी तरफ दोहराएं।

ढलानों के दौरान अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें।

Triccasans प्रदर्शन करते समय, घुटनों में पैरों को फ्लेक्स करना असंभव है, जितना संभव हो उतना कम गर्मी की कोशिश कर रहा है। सब कुछ समय के साथ आता है। यह आसन पक्षों पर अनावश्यक मात्रा से छुटकारा पाने में मदद करता है और पतला पैर बनाता है।

Tadasan तक जाओ। पक्षों को बुनाई पैर और बाहों को कूदें। ढलान सही है, सही पैर झुकाव।

ध्यान! आपका घुटने एड़ी से ऊपर होना चाहिए।

बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, झुकाव के दौरान इसे कान में उठाएं।

पाम दाएं हाथ फर्श पर स्थित है। मैं पूरे शरीर को धीरे-धीरे झुकाव की ओर खींचता हूं। और हमेशा की तरह, इस स्थिति में रहने की कोशिश करें।

फिर विपरीत दिशा में ढलान दोहराएं। कूल्हों पर और श्रोणि के क्षेत्र में आपकी वसा जमा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी।

5.koba, भुजंगसाना

मैं पेट पर लेट गया। हाथ शरीर के साथ खींचते हैं। हथेलियों को देख रहे हैं, पैर एक साथ जुड़े हुए हैं। हम आगे देखते हैं। हम धीरे-धीरे ठोड़ी उठाने, बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं। आइए इस स्थिति में रहें और कई सांसें बनाएं - निकालें।

हथेलियों को निर्देशित किया जाता है, फर्श पर झूठ बोलते हैं। हम हाथ से आगे बढ़ाने की कोशिश करेंगे ताकि केवल कोहनी पर वे मंजिल पर रहे। हम इस छाती के साथ एक ही समय में उठाते हैं और कुछ गहरी सांसें और निकास करते हैं।

अपने सिर को वापस फेंक दें, पेट फर्श पर स्थित है, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और इतनी मुद्रा में सिमपिंग करें, फिर से, सांस लें।

यह शास्त्रीय मुद्रा आप अपने स्तन की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, उन्हें एक रूप देते हैं, और अपने घुटनों और रीढ़ को मजबूत करने में भी सक्षम होते हैं। निम्नलिखित लेखों में इस स्थिति के बारे में अधिक जानकारी।

1. बर्च या सर्वंगासन

मैं अपनी पीठ पर लेट गया। फर्श पर हथेली पर क्लिक करें।

हलासन में सिर की कमर के पैर, और फिर इसे इस तरह से उठाएं कि घुटने कंधों के स्तर पर थे। हम इस स्थिति में 5-10 सेकंड में रहते हैं।

अपने हाथों से पीठ के पीछे का समर्थन करते हुए, हम धीरे-धीरे अपने पैरों को धीरे-धीरे सीधा करने की कोशिश करते हैं, फिर उन्हें उठाएं और इस स्थिति में देरी करें। अपने कंधों पर एक रैक बनाने की कोशिश करें। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए लिंगर।

बहुत धीमी और धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आए। यह अभ्यास प्रेस को मजबूत करता है और आपके पेट को फ्लैट बनाता है। यह मुद्रा अनुभवी ट्रेनर को एक अनुभवी ट्रेनर के मार्गदर्शन में मास्टर करने के लिए बेहतर है, केवल तभी स्वयं करें।

कक्षाओं के लिए आपको लाने के लिए, मेरे सम्मानित पाठक आप क्या सपने देखते हैं, आपको नियमितता का पालन करने की आवश्यकता है। योग में नियमितता किसी भी अन्य अभ्यास में महत्वपूर्ण है। और यदि आप इसे वजन कम करने के लिए बनाते हैं, तो आप तेजी से दृश्य परिवर्तनों में रुचि रखते हैं। यदि कक्षाएं नियमित रूप से नहीं होती हैं, तो आप परिणाम के बारे में भूल सकते हैं। सप्ताह में 30 - 60 मिनट 4 - 6 बार अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। फिर आप परिणाम देखेंगे।

योग शरीर में आंतरिक प्रक्रियाओं को चलाने और लगातार प्रशिक्षित करने के लिए उनका समर्थन करने में मदद करता है। वसा में जलने वाले शरीर को कैसे प्रशिक्षित किया जाए

सही खाने की कोशिश करो।

हर व्यक्ति योगी के पोषण का पालन नहीं कर सकता, मांस, आदि नहीं है। और योग के कई भारतीय शिक्षकों, बुद्धिमान लोग कहते हैं कि कोई ज़रूरत नहीं है। वे इस तथ्य को समझाते हैं कि शरीर को उन उत्पादों को प्राप्त करना चाहिए जो उन लोगों के लिए उपयोग किए जाते हैं जो उस देश को खिलाने के आदी हैं जहां वे पैदा हुए थे। यदि हमारी महान दादा और महान-दादा बोर्स्च से प्यार करते थे, तो इसे छोड़ने और पूरी तरह से पागल और चावल पर स्विच करने के लिए जल्दी मत करो। सभी में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि माप को जानता है।

जल्द ही गर्मी और ताजा सब्जियों के साथ अपने मेनू को विविधता प्रदान करते हैं, प्रत्येक को कमर और जामुन हो सकते हैं।

भारत में पुरातनता में, जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्होंने एक महीने के लिए भोजन से इनकार कर दिया, बस लोगों को बनाया और पानी पिया।

वर्तमान में वजन कम करने के कई तरीके हैं, आप बस पी सकते हैं वसा जलती कॉकटेललेकिन योग अभ्यास के साथ इसे गठबंधन करना और नियमित रूप से करना बेहतर है। ब्लॉग पर इस और अन्य लेखों की किसी भी सिफारिश को लागू करने से पहले, अपने डॉक्टर से और अपने योग कोच के साथ से परामर्श लें।

आज मैंने आपको कई क्लासिक पॉज़ के बारे में बताया जो आपको एक आकृति खींचने और अपनी नई ऊर्जा को रिचार्ज करने में मदद करेगा। यदि विषय आपके लिए उपयोगी और आवश्यक प्रतीत होता है, तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ सामाजिक नेटवर्क में साझा करें, शायद वे भी अधिक लचीला, युवा और जोरदार बनना चाहते हैं। मेरे ब्लॉग के पृष्ठों पर आपातकाल तक!

एक सुंदर आकृति के संघर्ष में, कई तरीकों का उपयोग किया जाता है - उचित पोषण, खेल, गोलियाँ, वजन घटाने और यहां तक \u200b\u200bकि भूख हमले भी। और सबकुछ पूरी तरह से याद किया जाता है - वजन कम करने के लिए आपको दौड़ने, कूदने, गुरुत्वाकर्षण और हर तरह से पसीना करने की आवश्यकता होती है। और योग, इसके विपरीत, मध्यम गति में आराम करने की पेशकश करता है, शांतिपूर्वक बहुत जटिल अभ्यास नहीं करता है। ऐसा लगता है कि यह अप्रभावी है।

लेकिन यह नहीं है।

महिलाओं और पुरुषों के लिए योग के लाभ बस अप्रिय हैं! यह न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा, सहनशक्ति और लचीलापन में वृद्धि करेगा, नैतिक स्थिति में सुधार करेगा।

क्या अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में योग मदद करेगा

जो लोग पहले से ही शारीरिक अभ्यास में लगे हुए हैं या केवल चल रहे हैं, शायद वजन कम करने के तरीके के रूप में योग के बारे में सुना है। यह विकल्प बहुत संदेह का कारण बनता है, लेकिन इन प्रथाओं की प्रभावशीलता उन लोगों द्वारा साबित होती है जो पहले से ही इस मार्ग को पारित कर चुके हैं।

और योग विशेषज्ञों का कहना है कि आपको यह समझने की जरूरत है कि योग क्या है।

यह सिर्फ शारीरिक व्यायाम नहीं है, यह आत्म-ज्ञान और आत्म-सुधार की प्रक्रिया है। यह न केवल भौतिक घटक, बल्कि आध्यात्मिक भी प्रभावित करता है। और इस तथ्य पर विचार करते हुए कि अधिक वजन अक्सर समस्या है जो शुरुआत में सिर में बैठता है, योग की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, अधिक वजन एक व्यक्ति को बाहरी दुनिया से बचाने के लिए एक व्यक्ति है, खुद को बचाने के लिए, और योग वजन कम करने में मदद करता है। सबसे अधिक संभावना है कि अधिक वजन उन लोगों में दिखाई देता है जो निरंतर तनाव का सामना कर रहे हैं, अपने जीवन से असंतोष का सामना कर रहे हैं।

इसलिए, यहां तक \u200b\u200bकि एक चमत्कार टैबलेट ढूंढना और अतिरिक्त किलोग्राम फेंकना, यह एक तथ्य नहीं है कि उसके बाद हाथ फिर से हानिकारक और कैलोरी भोजन को अपनी आंतरिक समस्याओं को डूबने के लिए नहीं टिकेगा।

इसलिए, अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में दुनिया की दृष्टि में बदलाव, भय, समस्याओं, तनाव प्रतिरोध में वृद्धि आदि से छुटकारा पाने में भी बदलाव शामिल है। यह वजन घटाने के लिए योग कक्षाओं में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए किस तरह का योग लायक है

जो लोग योग की दुनिया में अपना रास्ता शुरू कर रहे हैं, यह मूल सरल अभ्यास के साथ शुरू करने लायक है।

तथ्य यह है कि योग इतना आसान नहीं है, क्योंकि यह टीवी पर वजन घटाने के लिए योग सबक में लगता है। वास्तव में, कुछ अभ्यासों को अच्छे शारीरिक प्रशिक्षण के साथ-साथ मन और शरीर की सद्भाव की आवश्यकता होती है। इसलिए, अधिक वजन से पीड़ित लोगों को Azov के साथ शुरू किया जाना चाहिए।

आपको एक अनुभवी शिक्षक मिलना चाहिए जो पथ की शुरुआत में आपको यह सब सही करने में मदद करेगा। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं।

घर पर योग की शुरुआत, यह हठ योग से लायक है - यह वजन घटाने के लिए एक साधारण योग है, इसे अक्सर फिटनेस क्लबों में उपयोग किया जाता है और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त होता है। अधिकांश अभ्यास जो आपने कभी योग से देखा है, इस तरह से संबंधित हैं।

जिनके पास कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, वे 3-5 किलोग्राम के त्रिज्या में अधिक वजन रखते हैं, आप योग बिकाराम के साथ शुरू कर सकते हैं। इस प्रजाति का एक और नाम गर्म योग है। ये अभ्यास हैं जो उच्च आर्द्रता वाले गर्म कमरे में किए जाते हैं। इस प्रकार, आप अपने शरीर की सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों को अच्छी तरह से मजबूत कर सकते हैं, और वजन कम करने के लिए भी।

योग और पोषण

योग कक्षाओं के लिए पोषण एक अलग विषय है जिसके लिए गंभीर ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन कुछ लोग जो योग के बारे में सुना जाता है वे थोड़ा अलग सवाल में रुचि रखते हैं - क्या मांस भोजन को अस्वीकार करना, योग करना शुरू करना। जवाब नकारात्मक है। तथ्य यह है कि मांस का इनकार पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है।

यहां, लोगों की तरह, शुरुआत में शाकाहार का चयन करते हुए, शारीरिक चिकित्सकों को मोटे पशु खाद्य ऊर्जा की भरपाई करने के लिए भौतिक चिकित्सकों की क्षतिपूर्ति करने के लिए योग के बारे में सोचने लायक है। पोषण आवश्यक नहीं है। लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि आप इसे स्वयं करेंगे, क्योंकि अब आपके शरीर को विभिन्न हानिकारक खाद्य पदार्थों के प्रदूषित नहीं करना चाहते हैं, यह न केवल गति में, बल्कि पोषण में आसानी से चाहेगा।

घर पर जटिल अभ्यास

यदि आपके पास कोच से निपटने का अवसर नहीं है, तो आपको कल्पना से इनकार नहीं करना चाहिए, लेकिन घर पर वजन घटाने के लिए योग के बारे में सोचने के लायक है। आपको बस एक गलीचा या बेडस्प्रेड फर्श पर बैठना और अपने शरीर की गतिविधियों का पालन करने के लिए एक बड़े दर्पण के पास अधिमानतः है।

घर पर योग आपके शरीर को मजबूत करेगा और अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अभ्यास के इस कार्यक्रम के साथ सशस्त्र, आप जल्दी से सफलता प्राप्त करेंगे, और समय में कुछ दस मिनट की आवश्यकता नहीं होगी।

1. कुर्सी की मुद्रा में घुमा

सीधे बनें, अपने पैरों को एक साथ रखें। सांस में हम घुटनों को झुकाव शुरू करते हैं और थोड़ा नीचे उतरते हैं, हाथ आपके सिर के ऊपर बंद होते हैं। आधा सिर बनाकर, रुको। निकास पर, कोहनी में अपने हाथों को झुकाएं और शरीर को पहले बाईं ओर मोड़ें - दायां कोहनी बाएं घुटने के लिए जाना चाहिए। धड़ को अधिकतम करने के लिए घुटने के बारे में कोहनी को अच्छी तरह से भरोसा करना आवश्यक है। सिर को छत पर तैनात किया जाना चाहिए। इस बार, अपनी पीठ को आसानी से रखें। इस स्थिति में, मापित सांस और निकास करते समय, आधे मिनट को एकत्र करना आवश्यक है। फिर, निकास पर, हम मूल स्थिति में लौटते हैं और एक ही चीज़ दोहराते हैं, लेकिन दूसरी तरफ।

1. देवी की मुद्रा

यह अभ्यास पैरों, पीठ, नितंबों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करता है।

हम व्यापक रूप से पैरों के संपर्क में हैं, लगभग एक दूसरे से मीटर की दूरी पर, पैर 45 डिग्री से अधिक के बाहर तैनात किए जाते हैं। आपको स्थिरता महसूस करना चाहिए। निकास पर, अपने घुटनों और स्क्वाट को मोड़ें, जब तक कि कूल्हों फर्श के समानांतर न हों। अपने हाथ उठाओ और उन्हें कोहनी में मोड़ो, ताकि 90 डिग्री का कोण था। हथेलियों का खुलासा किया जाना चाहिए। इस स्थिति को 30 सेकंड के भीतर पकड़ना आवश्यक है, जबकि सांस लेना गहरा होना चाहिए।

1. प्लांक

यह पेट को स्लिमिंग करने, लीन, छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए योग का एक अभ्यास है।

हम एक क्षैतिज स्थिति स्वीकार करते हैं। हाथ और पैर ब्रश फर्श में आराम करते हैं। पूरा शरीर चिकनी होना चाहिए, वापस पाने के लिए नहीं। इसके लिए आपको नितंब और पेट की मांसपेशियों को तनाव की आवश्यकता है। पांच श्वसन चक्रों में इस तरह की मुद्रा को पकड़ना आवश्यक है।

1. एक पैर पर प्लैंक

यह अभ्यास पिछले एक के समान है, लेकिन यह अधिक जटिल है। हम एक क्षैतिज स्थिति स्वीकार करते हैं, केवल इस बार हम हाथों के हाथों पर निर्भर रहेंगे, लेकिन हथेली पर। हाथ झुकते हैं, शरीर को थोड़ा आगे स्थानांतरित कर दिया जाता है। अपनी क्षमताओं पर विश्वास महसूस करना, मेरे दाहिने पैर को उठाएं और इसे लगभग दूसरे पर रखें। हम इस तरह की स्थिति में पांच श्वसन चक्र में खड़े हैं, फिर अपने पैर को बदलें।

1. ऋषि की मुद्रा पेट और पक्षों को slimming के लिए योग का एक और अच्छा अभ्यास है।

पहले क्षैतिज स्थिति में शुरू करें, हाथ सीधे हैं। पैर जितना संभव हो उतना करीब डालते हैं, ताकि अंगूठे पैरों के नजदीक हों। दाएं हाथ बाईं ओर डालें, संतुलन महसूस करने की कोशिश करें। फिर हम आवास को तैनात करते हैं, दाहिने हाथ को बढ़ाते हैं, और बाएं एड़ी पर झुकाव, अपने पैरों को चालू करते हैं। हम पांच सांसों और निकास में संतुलन रखने की कोशिश करते हैं। हम अपनी मूल स्थिति में लौटते हैं और दूसरी तरफ भी ऐसा करते हैं।

1. पूर्ण साइकाडा

फर्श पर जा रहे हैं। अपने हाथों को आगे खींचो। हम धीरे-धीरे सांस लेते हैं, एक ही समय में, फर्श के पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से से उठते हैं। पांच गहरी सांसों और निकासों पर इस मुद्रा की खोज करें।

शुरुआती वीडियो के लिए हठ योग

ये वजन घटाने के लिए योग के पॉज़ हैं, जिन्हें घर पर स्वयं किया जा सकता है।

योग में व्यायाम व्यायाम

वजन घटाने और सांस लेने के अभ्यास के लिए योग अभ्यास दो पूरक चीजें हैं। तथ्य यह है कि उचित श्वास की मदद से, हम अपनी ऊर्जा बढ़ाते हैं। इसके अलावा, कक्षाओं से अलग होने में भी श्वास अभ्यास, बहुत उपयोगी है। श्वसन तकनीक पूरे शरीर को प्रभावित करती है, इसे विषाक्त पदार्थों से तेज़ी से खत्म करती है, पाचन तंत्र के काम में सुधार करती है। इस प्रकार, वजन घटाने की प्रक्रिया तेजी से चला जाता है। यहां कुछ ऐसे अभ्यास हैं:

1. सीधे स्टैंक, श्रोणि की चौड़ाई पर डाल दिया। एक सांस लें, जिसके बाद एक तेज साँस छोड़ना है जिस पर आपको दृढ़ता से हवा से धक्का देना चाहिए, और इस प्रकार पेट को रीढ़ तक कस लें। शरीर को तय किया जाना चाहिए और आराम किया जाना चाहिए, और सांस तेजी से है। एक दृष्टिकोण में, लगभग 30 सांस निकालें, धीरे-धीरे अपनी संख्या में वृद्धि करें। दृष्टिकोणों की संख्या भी बढ़ाएं।
2. दूसरा अभ्यास पिछले एक के बाद किया जाता है। उनके लिए, एक छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को अधिकतम किया जाना चाहिए। उन्हें पकड़ना, धीरे-धीरे साँस छोड़ना और साथ ही साथ अर्ध-पता लगाया, हाथ कूल्हों पर हैं, पेट फिर से रीढ़ की दूरी पर पहुंच जाता है। एक पूर्ण निकास करने के बाद, कुछ सेकंड के लिए सांस लेने में देरी हुई, और फिर श्रोणि की मांसपेशियों को आराम करें और धीरे-धीरे श्वास लें। व्यायाम 3 से 5 गुना से किया जाना चाहिए।

मतभेद

योग का अपना contraindications है।

♦ यह महत्वपूर्ण नहीं है कि इसे अधिक न करें, बल्कि इसकी भौतिक क्षमताओं से निपटने के लिए।

♦ यह पिछले चोटों या मौजूदा समस्याओं पर ध्यान देने योग्य है, और शरीर के इन हिस्सों को प्रभावित करने वाले अभ्यासों से बचने की कोशिश करें।

पोस्टऑपरेटिव अवधि, ओन्कोलॉजी, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार योग के लिए contraindicated हैं। यदि आप अभिभूत, ठंडे होते हैं और शरीर के तापमान में वृद्धि होती है, या पुरानी बीमारियों में वृद्धि होती है, तो योग कक्षाओं को थोड़ी देर के लिए स्थगित किया जाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए योग कोच की शुरुआत की निगरानी में किया जाना वांछनीय है।

इस प्रकार, विशेष रूप से कल्पना करना आवश्यक है कि योग एक जादू टैबलेट नहीं है जो आपको आवश्यक रूपों को जल्दी से प्राप्त करने में मदद करेगा। योग एक प्रक्रिया है, नतीजा नहीं। आपको उनका आनंद लेना चाहिए, जानबूझकर उससे संपर्क करें।

वजन घटाने के लिए कुशल योग केवल तभी होता है जब आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, धीरे-धीरे अपनी जटिलता को बढ़ाते हैं, साथ ही साथ अपनी शक्ति को देखते हैं। अभ्यास करना - वजन घटाने के लिए ट्रेनर या घर योग के साथ हॉल में इन कक्षाओं को अनुमति दें - आपको सबकुछ जल्दी से करने की कोशिश करने की आवश्यकता है, लेकिन हर अभ्यास को महसूस करना सीखें, अपने शरीर को सुनें, इसमें होने वाली प्रक्रियाओं को महसूस करें।

यदि आप योग को सही ढंग से आते हैं, तो यह न केवल अतिरिक्त किलोग्राम से बचाएगा, बल्कि तनाव, चिंता, भय से भी बचाएगा, और स्वास्थ्य और नैतिक भावना को भी मजबूत करेगा।

वजन घटाने के लिए आसन के बारे में कहानी, लगातार परिणाम प्राप्त करना संभव है। आप वजन कम करते हैं, योग करने के लिए, हर किसी को वजन घटाने के लिए असीमित आसन के लिए सुलभ उपयोग करते हैं, और हर दिन आपको सब कुछ स्वस्थ मिलता है। ऐसा है क्या?

ही दोस्तों! फैशनेबल वाक्यांश: "मैं आसन का उपयोग करता हूं!" - यह सटीक लगता है: "मैं पेट और पक्षों पर ग्रीस जमा से छुटकारा पाने के लिए जिमनास्टिक में व्यस्त हूं।" लेकिन आइए पता दें कि आपका लक्ष्य क्या है: वजन कम करने या स्थानांतरित करने के लिए? नीचे इस प्रश्न का उत्तर पढ़ें।

आप मेरे लेख में भी रुचि ले सकते हैं - "", अभी भी आसन हैं, जो मैंने इस लेख में वर्णन नहीं किया था।

वजन घटाने के लिए आसन: सात बार सोचो, फिर कटौती!

पॉज़ और रैक

लाइट योग में बहुत कुछ सामान्य है, मैं कुछ बुनियादी poses दूंगा, जिससे आप व्यक्तिगत उपयोग के लिए एक जटिल जोड़ सकते हैं।

1. , या श्वसन रिसेप्शन (खड़े, लेकिन आप बैठ सकते हैं):

• सीधे अपने पैरों पर खड़े हो जाओ या कुर्सी पर बैठो;
• नाक को गहराई से श्वास लेना, उसी समय पेट खींचा;
• कुछ सेकंड के लिए लंबाई;
• धीरे-धीरे निकाला हुआ;
• बकवासियों को दोहराएं।

कब्ज से छुटकारा पाने और पेट की दीवार की मांसपेशियों को इसका उपयोग करने के लिए यह सबसे अच्छा स्वागत है, यह योग होना जरूरी नहीं है।

1. या "खिंचाव के रूप में इसे चाहिए":

• पूरे पैर में खड़े हो जाओ, एक साथ सांस के साथ हाथ उठाओ;
• जितना संभव हो उतना खींचो, लेकिन मंजिल से ऊँची एड़ी के जूते नहीं आते हैं;
• फर्श के हथेलियों को पाने के लिए निकाला और तंग (या कम से कम एंकलेट);
• कई बार दोहराएं।

ऐसी ढलान अच्छी तरह से मदद करती हैं, लेकिन हम सुबह जिमनास्टिक में नहीं कर रहे हैं?

1. (नाम पढ़ने के दौरान शरीर को भाषा के रूप में कुचल दिया जाना चाहिए):

• पैर एक दूसरे से मीटर से व्यापक;
• साइड हथेलियों पर हाथ नीचे;
• दायां सॉक सीमा के दाईं ओर मुड़ता है और पैर स्वयं घुटने में झुकता है;
• बाएं - ठीक है, ताकि पैर एक काल्पनिक रेखा पर खड़े हो जाएं;
• और दाईं ओर सिर;
• ज़मरी और स्टैंड, आप कितना कर सकते हैं।

और आप बैलेट पदों को पहले से पांचवें तक खोल सकते हैं, जो चित्रों और विवरण के साथ मिल सकते हैं। आपको अपनी पीठ, संतुलन, हिप और लम्बर विभाग के लिए बहुत अधिक उपयोग मिलेगा।

1. (पिछले एक से भी आसान):

• गलीचा पर बैठो;
• घुटनों में समुद्र तट पैर, फर्श पर उत्थान;
• जहां तक \u200b\u200bआप कर सकते हैं, वापस निकालें, गिरने और अपनी पीठ को सीधे पकड़ नहीं;
• पैर और लिफ्ट को सीधा करना ताकि आपकी उंगलियां आंखों के स्तर पर हों;
• तो और एक पांचवें बिंदु पर आधा मिनट बैठो।

30 से ऊपर बीएमआई के साथ विशेष रूप से अच्छा, जब फूला हुआ पेट स्वचालित रूप से कोण को निर्देशित करता है, और गधा इतना चौड़ा है कि उस पर बैठना सुविधाजनक है। हम मास्टर करेंगे - यह एक घड़ी की तरह काम करेगा, और प्रेस की मांसपेशियां एक ही समय में फिट होंगी।

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर

किलोग्राम

से। मी

* भरने के लिए आवश्यक फ़ील्ड

मास्टर न करें - प्रेस को और डाउनलोड करें।

1. (यह कैसा लग रहा है!):

• पेट पर झूठ;
• पैरों को हंसी और फर्श में मोजे उगते हैं;
• हथेलियों, भी, फर्श में याद रखें;
• एक सीधा शरीर उठाएं और आप कितना कर सकते हैं।

ऐसी मुद्रा एक उपयोगी चीज है, जिमनास्टिक में इसका उपयोग छाल (मांसपेशी कॉर्सेट) की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए किया जाता है। लेकिन निश्चित रूप से, चतुरंगा दांदसाना "प्लैंक" की तुलना में अधिक दिलचस्प लगता है।

1. (आधे में मोड़ें):

• लोझा की स्थिति से, बैठना आवश्यक है;
• पैर सीधे, घुटनों में झुकना मत;
• दुबला, मोजे को सौंपना;
• इस स्थिति में रखा गया।

यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि हमारे जिमनास्ट और जिमनास्ट वही करते हैं। अच्छा खिंचाव और योग चोट नहीं पहुंचाता है।

1. (वैसे, आसन का नाम चार्ज नहीं करेगा, प्रत्येक योग एपोलॉजिस्ट उन्हें विभिन्न तरीकों से वर्णन करता है और, एक अच्छे तरीके से, उपयोग के लिए निर्देशों के इंडसेंट से पूछना आवश्यक होगा):

• फर्श पर बैठो, पैर सीधे;
• एक पैर एक एड़ी प्राप्त कर रहा है ... पेरिनेम में बहुत जगह;
• सीधे पैर तक, इसे इसके लिए पकड़ो और इतनी झूठ बोलो जितना आप कर सकते हैं।

इसके अलावा, जिमनास्टिक तकनीक किसी भी व्यक्ति से परिचित है जो कम से कम शारीरिक शिक्षा वर्गों में आती है।

1. (हमारी राय में - "बर्च", या ब्लेड पर एक रैक):

• झूठ बोलो;
• सीधे पैर उठाओ;
• खुद को मदद करने और उन्हें निचले हिस्से में आराम करने, शरीर के तल को फाड़कर इसे बढ़ाएं;
• एक मिनट के लिए लंबाई और सबसे महत्वपूर्ण रूप से - आसानी से सांस लें;
• साँस छोड़ना।

यह कौन कर सकता है - निश्चित रूप से वजन कम करेगा। या इसके विपरीत कहा जाना चाहिए: पतला और लचीला कौन है - यह करना आसान होगा।

निष्कर्ष: शारीरिक शिक्षा निष्पादित करें! जहां तक \u200b\u200bआप आसन से वजन कम कर सकते हैं - यह हिंदू धर्म में निर्दिष्ट नहीं है, लेकिन रोजमर्रा की जिमनास्टिक वसा धीमा हो जाएगा, लेकिन यह छोड़ने का अधिकार है। मैं इसकी गारंटी दे रहा हूं।

अन्य सभी एशन्स उन्हें चित्रों या तस्वीरों में देखकर महारत हासिल कर सकते हैं। और यह खेल और जिमनास्टिक पर दुबला नहीं है, बिना हिंदू प्रेसेज के सिर के, यहां तक \u200b\u200bकि आधुनिक लय के तहत भी अनुकूलित किया गया है, जैसे अष्टांग-विगीस योग।

वजन घटाने के लिए आसन: करीब मत आओ

किसी ने कहा कि योग अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन "सबसे विश्वसनीय"। उनकी "विश्वसनीयता" क्या है - contraindications की सूची पढ़ने के बाद खुद को मार डालो। वह व्यस्त नहीं हो सकती:

• बच्चे, किशोरावस्था और गर्भवती महिलाओं;
• किसी भी व्यापक संचालन के बाद;
• यदि;
• और मूत्राशय;
• उच्च रक्तचाप के साथ;
• रोगों के साथ;
• किसी भी परिधीय नसों के साथ;
• मानसिक रूप से असंतुलित लोग, विशेष रूप से हिस्टीरिया और मनोविज्ञान के लिए प्रवण;
• किसी भी हर्निया के साथ;
• रोगियों के साथ

यदि आपके पास पहले से ही पुरानी बीमारी है, या आप उपरोक्त से कुछ पीड़ित हैं, ध्यान से सोचें, अपने डॉक्टर से परामर्श लें, और भारत समेत पूर्व से "चमत्कार" की उम्मीद न करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे उन्हें कैसे विज्ञापन करते हैं और वीडियो को क्यों चुना जाता है " फैशनेबल प्रवृत्ति "। हिंदुओं के अपने इतिहास हैं, और हमारे पास मोटापे और बीमारियों से निपटने के उनके तरीके हैं।

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वजन कम करना आसान है। यह अधिक कठिन है - स्वास्थ्य के नुकसान के बिना इसे करने के लिए। और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने सिर को नुकसान के बिना। "डर्का" में अभी भी आपको या वसा पतला होगा। कब्र में - विशेष रूप से।

तर्क शामिल करें और सोचें: वजन घटाने के लिए इस योग और विशेष रूप से आसन में इतना खास क्या है, वह वजन कम करने में क्यों मदद करनी चाहिए?

1. यदि यह सिर्फ Poses का एक सेट है - यह जिमनास्टिक अभ्यास से बेहतर कैसे है?
2. यदि मुद्रा "शरीर की सफाई" को प्रभावित करती है - जिसके कारण यह होता है?
3. अगर हम यह मानते हैं कि "बस poses" वजन कम करने, साफ करने और स्वस्थ बनने में मदद करें - इसका मतलब है कि वे हमारे शरीर को आध्यात्मिक रूप से प्रभावित करते हैं?

मूसट्रैप में पनीर मुफ्त नहीं है, लेकिन इसकी कीमत नकद समकक्ष में गणना नहीं की जाती है। यह भ्रामक भ्रामक है। हम श्रेणी "रूबल", या "डॉलर" सोचने के आदी हैं, और भूल जाते हैं कि हमारी आत्मा भी एक "सिक्का" हो सकती है। वास्तविक धन खोने वाले एकमात्र अंतर के साथ, हमारे पास उन्हें फिर से कमाने का मौका है, और मेरी आत्मा खोने का मौका है - आप इसे वापस नहीं करेंगे।

एक ट्रिचिंग के बिना चम्मच शहद

हिंदुओं का आदर्श किसी भी मसाले (यहां तक \u200b\u200bकि अदरक) को त्यागने के लिए कहते हैं, पूर्ण शाकाहार में जाते हैं और चाय नहीं पीते हैं।

और अब आपने वजन घटाने के लिए एशियाई लोगों के बारे में सीखा है, लेकिन आप एक योग के साथ वजन कम नहीं करेंगे, शासन को देखना आवश्यक है, और अधिक स्थानांतरित करने के लिए हानिकारक अतिरिक्तता से इनकार करना आवश्यक है। और अगर यह सब किया जाता है - अभी भी किसी और का धर्म क्यों? आप इसके बिना सुरक्षित रूप से कर सकते हैं!

और योग के बारे में ... जो ईश्वर में विश्वास करता है - उससे संपर्क करने की कोई आवश्यकता नहीं है। जो विश्वास नहीं करता है, उसे एक आस्तिक से अधिक की जरूरत नहीं है, क्योंकि मैं एक ऐसा तरीका प्रस्तावित करता हूं जो तर्क और प्राथमिक चिकित्सा ज्ञान के कानूनों का खंडन नहीं करता है।

आज सब कुछ।
अंत में मेरी पोस्ट पढ़ने के लिए धन्यवाद। अपने दोस्तों के साथ इस लेख को शेयर करें। मेरे ब्लॉग की सदस्यता लें।
और आगे चला!

शरीर के वजन को कम करने और इसे वापस सामान्य करने की इच्छा में, भारतीय योग को ध्यान देना चाहिए। बहुत कुछ है, लेकिन हठ योग भौतिक शरीर के लिए पश्चिमी दुनिया में सबसे लोकप्रिय है। वजन घटाने के लिए हठ योग एक तेज परिणाम लाता है। वजन घटाने के लिए योग सबक नियमित प्रशिक्षण के साथ प्रभावी होगा।

योग अनुयायियों के बीच अधिक वजन वाले कोई भी लोग नहीं हैं, और हर किसी को इन अभ्यासों को अपने दैनिक कसरत में शामिल किया जा सकता है। हठ योग अभ्यास को आसन कहा जाता है। इसे अपने कार्यान्वयन के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप घर पर ट्रेन कर सकते हैं। आप किताबें पढ़ सकते हैं या वीडियो सबक देख सकते हैं। और आप सबक और प्रशिक्षक ले सकते हैं।

स्लिमिंग योग का उपयोग अक्सर और कुशलता से किया जाता है। ऐसे कई एशियाई हैं जो विशेष रूप से मोटापे के दौरान किए जाते हैं। उनके बारे में थोड़ा कम बताया जाएगा। इस बीच, यह विचार करने योग्य है कि एक आदमी, एक नौसिखिया, जो सिर्फ अधिक वजन कर सकता है।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आसन बिजली मोड को बदलने के साथ परिसर में कार्य करता है। ये बेकार सिफारिशें हैं जिन्हें हर कोई जानता है, लेकिन निरीक्षण न करें।

• अति नहीं करें;
• मसालों के साथ भोजन स्वाद से इनकार करें;
• आटा नहीं।

तो क्यों एक नौसिखिया शुरू करें जिसने योगिक अभ्यास कभी नहीं किया है? आत्मा लेने के बाद घर परिसर आसन सुबह में सुबह या शाम को देर से किया जा सकता है। कपड़े मुक्त होना चाहिए। अधिमानतः नंगे पैर प्राप्त करें। नाक के माध्यम से श्वास की सिफारिश की। कमरा किया जाना चाहिए। घने भोजन के बाद 3 घंटे से पहले कोई प्रशिक्षित करना आवश्यक है।

सबसे सरल एशियाई खड़े हुए हैं। और हालांकि उन्हें शुरुआती लोगों के लिए सबसे सरल अभ्यास माना जाता है, उनके उचित निष्पादन पेट, पक्षों और श्रोणि क्षेत्र में वसा के गायब होने की ओर जाता है। हाथों और पैरों से वसा भी प्रभावी ढंग से साफ किया जाता है। उन्हें प्रदर्शन करते हुए, यदि योग वजन कम करने में मदद करता है तो आप अपने अनुभव के बारे में सुनिश्चित होंगे।

शुरुआती लोगों के लिए सबसे सरल परिसर नीचे है, जो घर पर प्रदर्शन किया गया है।

तदासन

आपको निम्नानुसार शुरू करने की आवश्यकता है: दाएं रुकें। हाथ शरीर के साथ कम हो जाते हैं। घुटनों और पैर एक साथ। आपके सामने सही देखो। शरीर को सीधा होना चाहिए। केवल यह शरीर की स्थिति पेट को खींचती है। कुछ सेकंड इतने खड़े हो जाओ। खठा-योग में शरीर की ऐसी स्थिति के साथ, सभी आसन ने खड़े प्रदर्शन किया।

स्तन के सामने हाथ लाने के लिए, नमस्ते में हथेली को फोल्ड करना (भारतीय ग्रीटिंग साइन)। फिर अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर खींचो। पूरे शरीर को हाथों के पीछे खींचने जैसा है। कुछ सेकंड खड़े हो जाओ।

फिर अपने हाथों को कम करें, और एक पैर को समायोजित करें, दूसरे के घुटने पर एक पैर का पैर रखो। झुका हुआ पैर फर्श पर खड़ा एक के लिए सख्ती से लंबवत होना चाहिए। घुटने को आगे या पीछे निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए। हाथ फिर से आपके सिर पर खिंचाव। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखना, फिर इसकी मूल स्थिति में वापस आएं।

यदि शुरुआती लोगों के लिए एक पैर पर खड़े होना बहुत मुश्किल है, तो आप केवल इस अभ्यास का प्रारंभिक चरण कर सकते हैं।

त्रिकोनासाना

सीधे खड़े हो जाओ। शरीर को सीधा करो, अपने सामने सही देखो। पक्षों को पतला पैर और हाथों को कूदें। पैर कंधों की तुलना में व्यापक होना चाहिए। दाएं पैर दाएं बंद करो ताकि यह बाएं पैर के पैर के लिए लंबवत हो। उसके बाद, थोड़ा सा अधिकार तैनात करने के लिए बाएं स्टॉप।

धीरे-धीरे दाएं झुकाव, दाहिने पैर को ठीक करने की कोशिश कर रहा है। आदर्श रूप से, दाहिने हाथ फर्श पर झूठ बोलना चाहिए। बाएं हाथ ऊपर और सही के साथ एक ही पंक्ति पर स्थित है। सिर घुमाएं और बाएं हाथ की उंगलियों को देखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखा गया।

फिर दूसरे तरीके को दोहराएं।

बैठ रहा है। एक गलीचा या करेंट पर, फर्श पर लेट जाओ। फिर बैठ जाओ। पैर आगे बढ़ गए। साँस छोड़ने के साथ पैदल चलने के लिए, उन्हें हाथों के हथेलियों को पाने की कोशिश की। घुटनों में पैर झुकते नहीं हैं। कुछ सेकंड के लिए अंतिम स्थिति में रखा गया। कई बार व्यायाम दोहराएं। फिर फर्श पर जाएं और आराम करें।

जन शिरशसन

प्रदर्शन भी किया। आपको फर्श पर बैठने और पैरों को खींचने की जरूरत है। फिर एक पैर भेजें ताकि स्टॉप क्रॉच के पास फर्श पर स्थित हो। पैर के हथेलियों को छूने की कोशिश कर फैला हुआ पैर की ओर झुकने के लिए साँस छोड़ना। अपने घुटने में झुकें मत। अंतिम स्थिति में कम। मूल स्थिति पर लौटें और व्यायाम को दूसरे पैर में दोहराएं।

यह अभ्यास शारीरिक शिक्षा के स्कूल के सबक के लिए जाना जाता है। यह वास्तव में अभ्यास का नाम है, जिसे "बर्च" कहा जाता है।
ज़मीन पर लेट जाओ। निकास के साथ, सीधे पैर उठाएं ताकि वे शरीर के लिए एक दाहिने कोने में हों। वृद्धि जारी रखने के लिए, अपने हाथों की मदद करने, उन्हें निचले हिस्से में रखने के लिए। आदर्श रूप में, शरीर ब्लेड पर खड़ा होना चाहिए। ठोड़ी छाती में आराम करती है। 1 मिनट के लिए अंतिम स्थिति में कम। शांति से सांस लें। निकास के साथ निचले पैर। यह एक ऐसा अभ्यास है जिसका सभी जीव प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए योगदान और योगदान।

सभी आसन कॉम्प्लेक्स में किए जाते हैं।

अगर हम इस बारे में बात करते हैं कि पेट को स्लिमिंग करने के लिए कैसे उपयोग किया जाता है, तो आपको अभ्यास का उल्लेख करना होगा, जिसे नहिल कहा जाता है। सरल शब्दों के साथ बोलते हुए, यह एक तीव्र पेट है।

इसे पूरा करने के लिए, आपको अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर आगे खड़े होने की जरूरत है। एक गहरी exhalamation बनाओ और पेट को यथासंभव गहराई से खींचें। फिर, श्वास लेने, आराम करने और निकालने के साथ, फिर से वापस खींचो। थकान से पहले व्यायाम किया जाता है।

वजन घटाने के लिए योग कैसे आपके वजन को सामान्यीकृत कर सकता है, इसकी केवल एक छोटी tolik है। नियमित प्रशिक्षण आपको शरीर को सामान्य रूप से सामान्य करने की अनुमति देगा। न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि आपके स्वास्थ्य को काफी मजबूत करने के लिए भी।

आप इस वीडियो के पूर्ण पाठ्यक्रम को देख सकते हैं।