शुभ दोपहर, प्रिय पाठकों!
मुझे लगता है कि आप मुझसे सहमत होंगे कि हर दिन हम सभी तनाव से गुजरते हैं। नकारात्मक भावनाएं हमारे स्वास्थ्य के लिए एक निशान के बिना पास नहीं होती हैं। भावनात्मक छिड़काव और तंत्रिका तनाव वोल्टेज के रूप में मांसपेशी प्रणाली पर अपनी छाप छोड़ देते हैं। पोज्ड मांसपेशियों को रक्त को फैलाना मुश्किल होता है और तंत्रिका अंत को निचोड़ना होता है, जो गंभीर बीमारियों की ओर जाता है। मांसपेशी तनाव बनाने के कई कारण हैं। परिणामी मांसपेशी क्लैंप से शरीर को मुक्त करना महत्वपूर्ण है। मांसपेशी ब्लॉक का कारण क्या है और पूरे शरीर में मांसपेशियों के तनाव को कैसे हटाया जाए, आज के लेख का विषय होगा।

मांसपेशी दर्द के कारण

सही निदान के बिना, कोई प्रभावी उपचार नहीं हो सकता है। इसलिए, शुरुआत में मांसपेशी तनाव के प्रकार और इसकी घटना के कारण पर ध्यान दें।

1. सबसे समझने योग्य और अक्सर उभरते हुए दर्द - ये वे हैं जो अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से दिखाई देते हैं। मुझे लगता है कि जब मुड़ना, स्थानांतरित करना या पहुंचना असंभव है? इस तरह की परेशानी का कारण लैक्टिक एसिड मांसपेशियों का संचय है, हालांकि अब यह वक्तव्य वैज्ञानिक चुनौती देता है।
2. अगला कारण - वायरल संक्रमण। बीमारी के मामले में, अचानक एकाधिक मांसपेशी दर्द होता है, बुखार और सामान्य असुविधा की भावना के साथ, दर्द एक शरीर क्षेत्र से दूसरे शरीर में स्थानांतरित हो सकता है।
3. क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम। विभिन्न मांसपेशियों में अनिश्चित दर्द, अक्सर शारीरिक परिश्रम से उत्साहित, अस्वास्थ्यकर और थकान की भावना के साथ होता है। थकान से निपटने के लिए कैसे पढ़ा जा सकता है
4. कंकाल पेशी (रूमेटोइड गठिया का सबसे आम कारण)। दर्द अचानक सुबह की मांसपेशियों की कठोरता, स्पर्श के लिए दर्दनाक हो सकता है, संधिशोथ के उत्सर्जन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है।
5. जोड़ों की सूजन। समस्या संयुक्त के निकट निकटता में मांसपेशियों को तनाव दिया जाता है और मांसपेशी दर्द का कारण बनता है।
6. मधुमेह या शराब न्यूरोपैथी (तंत्रिका रोग)।
7. अधिक वजन, मोटापे से मांसपेशियों में दर्द एक दुष्प्रभाव के रूप में होता है।
8. चोट लगने की घटनाएं

मांसपेशी तनाव के तरीके

कारणों को स्पष्ट करने के बाद, उपचार का उपयोग किया जाता है, जो पूरे शरीर में मांसपेशी तनाव को हटाने के तरीके के सवाल का जवाब देने की अनुमति देगा। हम मांसपेशी ब्लॉक से छुटकारा पाने के लिए सरल और किफायती तरीकों को देखेंगे। आप इस विषय पर एक दिलचस्प वीडियो भी देख सकते हैं।

व्यायाम की मदद से

सबसे सरल और प्रभावी उपचार शारीरिक अभ्यास के विभिन्न परिसरों है। प्रत्येक प्रकार के मांसपेशी तनाव के लिए और मांसपेशियों की सूजन होने पर अंगों के कार्यों को बहाल करने के लिए, डॉक्टर एक निचोड़ा मांसपेशियों के विश्राम के लिए शारीरिक प्रभाव का एक परिसर विकसित कर रहा है। नियमित कक्षाएं अच्छे परिणाम देती हैं।

पैर पर चलना, पूल में तैरना, जिम में व्यवसाय, रूसी स्नान, सुगंधित नमक के साथ गर्म टब भी भावनात्मक, तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के उत्कृष्ट तरीके हैं। ऐसी घटनाएं तब दिखाई देती हैं जब कोई तीव्र मांसपेशी सूजन नहीं होती है।

यहां थोड़ा और है, जो मांसपेशी तनाव के खिलाफ लड़ाई में भी मदद करता है।

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विश्राम

इस विधि में शरीर को गहरी विश्राम में लाना शामिल है। मस्तिष्क अल्फा आवृत्तियों, साथ ही साथ समय में काम करता है। 15 मिनट तक विश्राम भी मांसपेशियों के सबसे मजबूत चुटकी को कमजोर करना संभव बनाता है।

विश्राम के लिए अभ्यास का एक उदाहरण यहां पूरे शरीर में मांसपेशियों के तनाव को कैसे हटाया जाए। आप किए गए कार्यों के लिए प्रक्रिया को बदलकर आप निम्न उदाहरण बदल सकते हैं। विभिन्न विकल्पों का प्रयास करें और उस व्यक्ति के साथ चिपके रहें जो आपको सूट करता है।

1. आराम से बैठें या बिस्तर पर जाएं (अधिमानतः अपनी पीठ पर) ताकि आपके शरीर की मांसपेशियों में से कोई भी तनाव न हो। आपके लिए सबसे सुविधाजनक स्थिति चुनें। सुनिश्चित करें कि कोई भी परेशान नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि यह एक शांत जगह है।
2. अपनी आंखें बंद करें और कुछ गहरी सांसें बनाएं। कल्पना कीजिए कि आपके पैरों से ऊपर और ऊपर बढ़ रहा है, आपका शरीर एक बादल में बदल गया है (उसे अपना पसंदीदा रंग दें), जिससे आपकी मांसपेशियों को आराम करने के लिए मजबूर किया जा सके। महसूस करें कि तनाव आपके शरीर के प्रत्येक भाग को कैसे छोड़ देता है। पैरों, हाथों, छाती, गर्दन, सिर पर ध्यान केंद्रित करें। विशिष्ट मांसपेशियों पर ध्यान दें क्योंकि यह आराम करता है।
3. जब आप शरीर को आराम से समाप्त करते हैं, तो 20 से उलटी गिनती शुरू करें। प्रत्येक अंक को विभिन्न तरीकों से विज़ुअलाइज़ करें। प्रत्येक नंबर को अलग दिखने दें। अपने प्रदर्शन अभिव्यक्तिपूर्ण और संतृप्त रंग होने दें। ज़ोर से देखें।
4. उलटी गिनती के दौरान पुष्टि का उपयोग करें। अपने आप को बताएं कि आप सबकुछ और गहरे विश्राम में गहरे हैं। अपनी आवाज शांत होने दें। आप जो कहते हैं, उससे आप पूरी तरह से भरोसा करते हैं।
5. जब आप उलटी गिनती समाप्त करते हैं, तो आप गहरी छूट की स्थिति में होंगे। कुछ आइटम की कल्पना करें और इसे कुछ मिनटों में कल्पना करें। प्रत्येक सुविधा पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यह नारंगी नारंगी हो सकता है। उसकी गंध, वजन, त्वचा को छूना महसूस करें।
6. जब आप अभ्यास को खत्म करने का फैसला करते हैं, तो 1 से 20 तक गिनती शुरू करें। यह उलटी गिनती पिछले एक की तुलना में बहुत तेज हो सकती है। मुझे खुद को बताएं कि आप धीरे-धीरे जाग रहे हैं, और जब आप 20 तक गिनते हैं, तो आप पूरी तरह से आराम करेंगे।

नियमित रूप से इन अभ्यासों को निष्पादित करते हुए, उदाहरण के लिए, हर दूसरे दिन, आप जल्द ही मांसपेशियों के तनाव को कमजोर कर देंगे।

मालिश और वार्मिंग मलम
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मालिश का उपयोग कर पूरे शरीर में मांसपेशी तनाव को कैसे हटाएं?

चोटों के मामलों में चोटों, थकान, तंत्रिका तनाव, अधिक वजन, खेल, आर्टिकुलर रोगों के परिणामस्वरूप आरामदायक मालिश दिखाया गया है। अच्छी तरह से डिब्बे मालिश और स्पॉट की सूजन प्रक्रिया को हटा देता है। मांसपेशी मालिश कोमल होना चाहिए, और जब दर्द होता है, तो इसे रोक दिया जाना चाहिए। शुरू करने से पहले, आपको गले की जगह को गर्म करने की आवश्यकता है।

मालिश वार्मिंग और विरोधी भड़काऊ मलम और जैल का उपयोग करके किया जा सकता है। वार्मिंग मलम के रूप में, उन लोगों का उपयोग करना अच्छा होता है जिनमें कपूर, काली मिर्च, अदरक, मिंट शामिल होते हैं।

सबसे बड़ा प्रभाव जकूज़ी-प्रकार के स्नान में पानी की मालिश है। पानी के बुलबुले में अद्वितीय चिकित्सीय गुण होते हैं। वे ऑक्सीजन की त्वचा से संतृप्त होते हैं और एक हल्की मालिश करते हैं, जो आराम करता है, दर्द को शांत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और लंबी आंतरिक गर्मी की भावना पैदा करता है।

हमने केवल सबसे सुलभ और सरल तरीकों का नेतृत्व किया। मांसपेशी तनाव को हटाने। मांसपेशियों में ब्लॉक से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक लंबी और कड़ी मेहनत के लिए ट्यून करने की आवश्यकता है। इस मामले में, अधीर होना असंभव है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशी ऊतक को आराम करना आवश्यक है और उनकी भावनाओं का शांत और कब्जा है। आराम से मांसपेशियों को महत्वपूर्ण ऊर्जा के पारित होने से नहीं रोकेंगे, जो आपके शरीर को भरना चाहिए।

शरीर के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक ओवरवर्क को अपरिवर्तनीय परिणाम और मनोवैज्ञानिक बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है। क्रोनिक तनाव, संघर्ष स्थितियों, बहुत सक्रिय जीवनशैली, गहन भार और बहुत कुछ अंगों और प्रणालियों के काम में बाधाओं का कारण बनने में सक्षम हैं।

इस तरह के एक खतरनाक स्थिति का समय पर पता लगाने और स्वतंत्र रूप से, शरीर में वोल्टेज को हटाने की क्षमता, घर पर, मौलिक महत्व का है। सामान्य जीवन सुनिश्चित करने के लिए शरीर द्वारा मनो-भावनात्मक और शारीरिक अनलोडिंग की आवश्यकता होती है। लेकिन सकारात्मक भावनाओं को नकारात्मक पर प्रबल होना चाहिए, अन्यथा ऑक्सीडेटिव तनाव विकसित हो रहा है (ऑक्सीकरण के परिणामस्वरूप सेल क्षति), जो ओन्कोलॉजिकल प्रक्रियाओं सहित गंभीर बीमारियों के विकास का कारण बन सकती है।

शरीर में वोल्टेज कैसे दिखाई देता है?

क्षणों में जब सब कुछ हाथों से बाहर हो जाता है, वास्तविकता से एक निश्चित अपमान प्रकट होता है और छुट्टी पर जाने के लिए एक दुर्बल इच्छा उत्पन्न होती है, यह अपने तंत्रिका तंत्र की स्थिति के बारे में सोचने लायक है।

अच्छे स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के संचय का आधार उचित पोषण और स्वस्थ नींद प्रदान करता है। शारीरिक मनोरंजन की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति तनाव और अनुभवों से विचलित होने वाली समस्याओं को दबाने के बारे में सोचने से रोकता है। गहरी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद में कम से कम 8 घंटे शामिल हैं। केवल इस मामले में शरीर आंशिक रूप से या प्रतिदिन खर्च की गई शक्ति को पूरी तरह से बहाल करने में सक्षम है। नियमित कमी से अस्थिरता की ओर जाता है, तंत्रिका तंत्र से निर्णय लेने में कठिनाई और अन्य दुष्प्रभाव होते हैं।

सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए, व्यक्ति सही ढंग से खाने के लिए महत्वपूर्ण है। एक संतुलित और तर्कसंगत आहार की आवश्यकता होती है, छोटे भागों में दिन में कम से कम 4-5 बार खाने। ऐसी रणनीति के साथ, महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों, विटामिन और अन्य फायदेमंद पदार्थों की आवश्यक खपत, जो चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेती है, मनाई जाती है। उचित पोषण की अनुपस्थिति में, शरीर तनाव में होता है, जिसके परिणामस्वरूप: एक हार्मोनल विफलता, जलीय और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, मानसिक कार्य धीमा हो जाते हैं, तंत्रिका आवेग निराशाजनक होते हैं, तनाव प्रतिरोध और प्रदर्शन कमजोर होते हैं , आवश्यक अंतर्जात पदार्थों की नींद और उत्पादन बिगड़ा हुआ है।

लगभग सभी जीवन स्थितियों के साथ एक व्यक्ति को ओवरवोल्टेज के विकास के लिए दैनिक नेतृत्व का सामना करना पड़ता है। लेकिन उनमें से मुख्य आवंटित करें:

• क्रोनिक तनाव - एक तनाव की उपस्थिति, जो एक विशिष्ट स्थिति या भावनात्मक असंतुलन की ओर अग्रसर व्यक्ति हो सकती है;
• नकारात्मक सोच और निराशावादी मनोदशा;
• कमजोर तंत्रिका तंत्र - कुछ तापमान के लोग चिंता, मनोवैज्ञानिक बीमारियों, न्यूरोसिस के लिए प्रवण होते हैं, वे घायल और संवेदनशील होते हैं;
• बड़े शहरों में आवास - निरंतर शोर, अराजक आंदोलन की उपस्थिति, जीवन की एक उच्च दर और भीड़ की लय में जाने की आवश्यकता, बहुत तेज नकारात्मक भावनाओं के संचय की ओर जाता है;
• बड़ी मात्रा में जानकारी संसाधित करने की आवश्यकता सक्रिय शारीरिक या भावनात्मक काम है, दैनिक उच्च जिम्मेदारी, मीडिया से समाचार का निरंतर प्रवाह और बहुत कुछ अंतरिक्ष में विचलित हो सकता है और भावनात्मक बर्नआउट की ओर ले जा सकता है।

आंतरिक तनाव के विकास के कारणों में, मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों को मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों द्वारा कब्जा कर लिया जाता है, उदाहरण के लिए, वीडीसी (वनस्पति-विकृत डाइस्टोनिया) या कार्डियोनियरिंग, जिसमें राज्य में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विकारों के कारण चिंता बढ़ने के कारण राज्य को उत्तेजित किया जाता है ।

वोल्टेज से लड़ने के तरीके और तरीके

शरीर में वोल्टेज को तुरंत हटाने के लिए, कई उपलब्ध और सरल तरीके हैं, जिन्हें प्रतिदिन दोहराया जा सकता है।

सबसे पहले, एक व्यक्ति को अधिक बार जूते लेने की जरूरत होती है। नंगे पैर चलना, घास या कालीन कोटिंग पर चलना पैरों के रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप नसों पर रक्त प्रवाह बढ़ाया जाता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है। जापान के बड़े निगमों में, भावनात्मक अनलोडिंग कमरे हैं, जहां उनके खाली समय में लोग घास पर नंगे पैर चल सकते हैं और प्रकृति की आवाज़ सुन सकते हैं। यह उनके प्रदर्शन और प्रदर्शन को बढ़ाता है।

समय-समय पर सही कर्मों और विचारों को रोकने और महसूस करना आवश्यक है। जानकारी का पूरा प्रवाह व्यक्तिगत और काम में विभाजित किया जाना चाहिए, खासकर उन लोगों के बारे में जो बड़ी संख्या में लोगों के साथ पेशेवर गतिविधियों में संवाद करते हैं। घर आने वाले शिक्षकों या डॉक्टरों को काम करने की समस्याओं और उनके बीच एक स्पष्ट रेखा बनाना चाहिए। यह करीबी और आराम गुणवत्ता और उत्पादक के पास होने से अधिकतम आनंद लेने में मदद करेगा।

हर दिन आपको चलना पड़ता है। यहां तक \u200b\u200bकि 30 मिनट की धीमी गति भी रक्त ऑक्सीजन को समृद्ध करने के दौरान ओवरवॉल्टेज को कम कर देगी और वांछित सकारात्मक तरीके से ट्यून करने में मदद करेगी। ताजा हवा संचित विषाक्त पदार्थों को हटाने को नियंत्रित करती है, चयापचय प्रक्रियाओं के आयोग में योगदान देती है और अंगों और प्रणालियों के काम में उभरती विफलताओं को समाप्त करती है।

भावनात्मक उतार-चढ़ाव कक्ष

मनो-भावनात्मक संतुलन को प्राप्त करने के लिए, आपको कई चरणों के माध्यम से जाना होगा। गंभीर ओवरवर्क विकसित करते समय, जीवन शक्ति को बहाल करने में कुछ समय लगेगा।

1. 1. जीवन पर विचारों को संशोधित करने, कार्यों और कार्यों के आदर्श को छोड़ने, अपने नियमों की उपलब्धता को कम करने के लिए आवश्यक है। एक व्यक्तिगत स्थान बनाएं और बाहरी समस्याओं के खिलाफ सुरक्षा करें। सिद्धांत और उनके लिए सख्ती पालन भावनात्मक क्षेत्र पर एक अतिरिक्त बोझ पैदा करता है।
2. 2. "समय प्रबंधन" की रणनीति को मास्टर करना आवश्यक है। इस तकनीक में आपके समय का प्रबंधन शामिल है। एक आदमी ने उसे सपने देखने के बाद, वह जल्दी करने में सक्षम हो जाएगा, झगड़ा न करें, छोटी चीजों पर ध्यान न दें और महत्वपूर्ण चीजों और मामूली घटनाओं के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करें।
3. 3. इसे सकारात्मक सोच के लिए तैयार किया जाना चाहिए। यह गंभीर मामलों के उत्पन्न होने वाली स्थितियों का सही विचार बनाने में मदद करता है। नकारात्मक विचार राज्य को बढ़ाते हैं।
4. 4. व्यक्तिगत तनाव प्रतिरोध और संघर्षों को प्रबंधित करने की क्षमता पर काम करना महत्वपूर्ण है, विभिन्न प्रशिक्षण और अभ्यास मदद करेंगे।

मनोवैज्ञानिक तकनीक

सभी मनोवैज्ञानिक तरीकों के बीच मुख्य भूमिका व्यक्तिगत समय के सही संगठन द्वारा खेला जाता है। मनुष्य को शौक रखने की जरूरत है। कोई नियमित रूप से शास्त्रीय साहित्य पढ़ने में मदद करता है, कोई - संगीत सुनना या अपनी पसंदीदा फिल्मों को देखना। कोई प्रतिबंध नहीं हैं। बहुत से लोग अपने हाथों से शिल्प बनाने से अभूतपूर्व आनंद का अनुभव करते हैं, जो न केवल शरीर में वोल्टेज को हटाने में योगदान देता है, बल्कि कभी-कभी एक अतिरिक्त आय विधि बन जाता है।

कला चिकित्सा न केवल शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करती है, बल्कि कला के काम भी करती है। अन्य चित्रों से पुनर्वितरण करते समय लाइनों, पुनरावृत्ति, छोटे तत्वों को हटाने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति अपनी समस्याओं से विचलित होता है, क्योंकि यह गतिविधियों के बारे में भावुक है।

अपने खाली समय में, आप थिएटर पर जा सकते हैं, प्रदर्शनी में जा सकते हैं या मूड बढ़ाने वाली नई चीजों को प्राप्त करने के लिए बस खरीदारी कर सकते हैं। कुछ लोग, विशेष रूप से लड़कियों, एक स्टाइलिस्ट को बढ़ने में मदद करते हैं, जिसकी प्रक्रिया में वे एक नई छवि प्राप्त करते हैं और पिछले सभी नकारात्मक विचारों में छोड़ देते हैं।

संघर्ष के समय, तनाव या वोल्टेज की बढ़ती पर ऑटोट्रान या खुद को खाते में मदद मिलेगी। वर्कआउट के लिए स्क्रिप्ट बनाएं स्वतंत्र रूप से या एक अनुभवी मनोचिकित्सक का उपयोग कर सकते हैं। उनके पास सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए, भविष्य में और अपनी योजनाओं को प्राप्त करने के लिए। एक स्पष्ट क्रोध के साथ, मनोवैज्ञानिक 100 की गिनती की सिफारिश करते हैं, इस समय आक्रामक प्रतिक्रियाएं उत्पीड़ित होती हैं।

शारीरिक तरीकों

यदि शरीर में दीर्घकालिक तनाव है, तो एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल होता है, दिल की लय उगता है और मांसपेशी टोन बढ़ता है। इसी तरह की स्थिति में, शरीर को यह रिपोर्ट करने लगता है कि वह तनाव से लड़ने के लिए तैयार है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि उनके स्वयं के भंडार थोड़े समय के लिए पर्याप्त होंगे। ट्रेस तत्वों के संचित भंडार की हानि के साथ, एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। तंत्रिका वोल्टेज की घटना के तुरंत बाद, एक व्यक्ति को ताकत के उदय के लिए उठाया जाता है, जिसे तेज दशकों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, आदामास को पूरा करने के लिए, जिस पर पूरे शरीर में कमजोरी और दुर्भावना होती है।

वोल्टेज निकालें व्यायाम करने में मदद करेगा। खेल खंड, सबक एथलेटिक्स, योग, नृत्य में तनाव में कमी में योगदान देने के लिए एक यात्रा। पुरानी पैथोलॉजी के साथ जिनके पास सक्रिय फिटनेस में शामिल होने की क्षमता नहीं है, उनके घर में सामान्य सफाई के समय का भुगतान कर सकते हैं, जो एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि भी है। Musculoskeletal प्रणाली की बीमारियों की उपस्थिति में, एक अच्छा विकल्प एक स्विमिंग पूल में वृद्धि होगी।

जल प्रक्रियाएं विशेष महत्व के हैं, क्योंकि प्रक्रिया में आप छूट में योगदान देने वाले व्यक्तियों का उपयोग कर सकते हैं। प्रभाव समुद्र नमक, लैवेंडर तेल, पेड़ों की शंकुधारी प्रजातियों, टकसाल, मेलिसा के साथ हासिल किया जा सकता है। पानी soothes और pacifies। सभी रिसेप्टर्स और तंत्रिका अंत अपने प्रभाव में आते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि पानी में आंदोलन में मांसपेशी तनाव शामिल होता है, सत्र के तुरंत बाद अधिकतम छूट आता है।

अरोमाथेरेपी जिस पर आप सुखद गंध के साथ विशेष लैंप या wands का उपयोग कर सकते हैं, लापरवाही के माहौल में खुद को विसर्जित करने में मदद करें। इसमें बॉडी टूल्स का उपयोग शामिल है जो बैटरी प्रक्रिया में उपयोग किए जाते हैं। अरोमाथेरेपी कुछ सकारात्मक और निकटतम और देरी के भविष्य के लिए योजना बनाने में मदद करता है। यह विधि सुखदायक संगीत, प्रकृति की आवाज़, क्लासिक्स का पूरक होगी। शब्दों के बिना काम करने के लिए वांछनीय है, क्योंकि ग्रंथों को एक बार रोमांचक और अनुभवी जीवन स्थितियों के लिए पदोन्नत किया जा सकता है। आत्म-ज्ञान से कुछ भी विचलित नहीं होना चाहिए।

आत्म-मालिश एक बिंदु, पथपाकर, आराम या तीव्र है। शरीर में उच्चतम वोल्टेज ऊपरी और निचले अंगों, सिर, गर्दन और पीठ के अधीन है। मालिश आंदोलन तेज नहीं होना चाहिए, जिससे अप्रिय दर्द होता है। दैनिक घुटने वाला स्टॉप और ब्रश अत्यधिक काम के जोखिम को कम कर देता है।

सांस लेने का अभ्यास

सांस लेने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति ऑक्सीजन के साथ जीव को संतृप्त करता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यवहार्यता बढ़ जाती है और सभी जैविक कार्यों को नवीनीकृत किया जाता है। मुख्य श्वसन रणनीति के बीच निम्नलिखित हैं:

1. 1. सुखदायक ज्यामिति। अनियंत्रित श्वास सुनिश्चित करें, जिसमें एक गहरी सांस एक धीमी साँस छोड़ती है। इस बिंदु पर कल्पना में एक सर्कल बनाना आवश्यक है। प्रत्येक ज्यामितीय आकार के लिए तीन बार कृत्यों को दोहराया जाना चाहिए, जिसमें रम्बस, त्रिभुज, वर्ग, अंडाकार और अन्य शामिल हैं।
2. 2. चिड़चिड़ापन को विस्थापित करना। यह छाती की एक मजबूत निचोड़ पेश करने की आवश्यकता है। फिर, इस स्थिति से मुक्ति के लक्ष्य के साथ, एक व्यक्ति को लयबद्ध सांस लेने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद यह धीमी साँस लेना है, जिसमें आपको शरीर पर दबाव को स्थानांतरित करने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, आप नकारात्मक से छुटकारा पा सकते हैं।
3. 3. जम्हाई लेना। कृत्रिम जम्हाई उत्पादन के लिए, आंखों को बंद करना, व्यापक रूप से मुंह का खुलासा करना और गहराई से सांस लेना आवश्यक है। यह तकनीक चेहरे और सिर की मांसपेशियों को आराम करने, ऑक्सीजन के साथ जीव को संतृप्त करने और आराम करने में मदद करती है।

सुखदायक जड़ी बूटी

आप कुछ पौधे पदार्थों का उपयोग करके तनाव को हटा सकते हैं जो शामक शुल्क में शामिल हैं। निम्नलिखित पौधे विश्राम की प्रक्रिया में योगदान देते हैं:

• पुदीना;
• कैलेंडुला;
• मातृत्व;
• सेंट जॉन का पौधा;
• मेलिसा।

जीवन टोन बढ़ाएं और तनाव प्रतिरोध को मजबूत करें, जो ताजा फल और सब्जियों में समृद्ध विटामिन की मदद करेंगे।

पुरानी तनाव के इलाज के लिए, मनोवैज्ञानिक वैलेरियन टैबलेट लेने की सलाह देते हैं। आपको 2-3 सप्ताह के लिए रात के लिए 2 गोलियां पीना होगा। संचय प्रभाव के परिणामस्वरूप, कुछ अलगाव अपनी चेतना में समस्याओं और विसर्जन से उत्पन्न होती है, नींद बहाल की जाती है।

तंत्रिका वोल्टेज अक्सर चेहरे के नीचे "जमा" करता है। जब हम गंभीर तनाव का सामना कर रहे हैं, तो सभी मांसपेशियों को संपीड़ित किया जाता है, और जबड़े की मांसपेशियों - विशेष रूप से, क्योंकि हमारी भावनाएं चेहरे पर दिखाई देती हैं। मालिश आपको आराम करने में मदद करेगा। प्रत्येक हाथ की 4 अंगुलियों को नीचे जबड़े पर रखें और 2-3 मिनट के भीतर छोटे गोलाकार आंदोलनों को दक्षिणावर्त बनाएं। केंद्र से लेकर कान तक जाएं। प्रभाव को मजबूत करना चाहते हैं? भौहें पर व्हिस्की और क्षेत्र का द्रव्यमान।

चब Zhwakka

वैज्ञानिकों ने पाया है - यह पूरी तरह से सुखदायक नसों है। यह पता चला है कि चबाने के दौरान कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है - तनाव हार्मोन। अध्ययनों से पता चला है कि तनावपूर्ण परिस्थितियों के दौरान गम वाले लोग कठिनाइयों के साथ अधिक कुशलता से मुकाबला कर रहे हैं। और उनकी चिंता का स्तर औसतन 15% घट जाता है।

के बारे में सोचो ... बुरा

यदि आप एक खतरनाक व्यक्ति हैं और बकवास के कारण भी घबराहट करते हैं, तो विधि से अत्यधिक चिंता के साथ विभाजित करने की कोशिश करें डेल कार्नेगी.

सबसे खराब विकल्प पेश करके स्थिति का चुपचाप विश्लेषण करें।

मानसिक रूप से इस विकल्प को अपनाने के लिए खुद को तैयार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप काम से बर्खास्तगी से डरते हैं, तो कल्पना करें कि यह पहले ही हो चुका है। आप समझेंगे कि जीवन समाप्त नहीं होता है। एक खराब लिपि के साथ इस्तीफा देने के बाद, आप तुरंत आराम करेंगे।

आतंक से मुक्त, शांति से सोचें कि स्थिति को कैसे बदला जाए। जब डर पत्तियां, ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा जारी की जाती है, जिसे सकारात्मक दिशा में भेजा जा सकता है।

अपराधियों के प्रति दृष्टिकोण बदलें

जापान में, एक परंपरा है - डार्ट्स के प्रमुख के पोर्ट्रेट में फेंक दें। मालिक नाराज नहीं हैं - भले ही आप फोटो में खुद से फेंक दें। भाप पैदा करने के लिए अधीनस्थ होना चाहिए! यदि आप अपने महाराज से घबराए हैं, तो आप वही कर सकते हैं (लेकिन यह कार्यालय में बेहतर नहीं है - हमारे मालिक जापानी के रूप में इतना सहनशील नहीं हैं)। या छवि में एक प्रबंधक जमा करें ... बेबी। आप मानसिक रूप से इसे बच्चों के कपड़ों में भी डाल सकते हैं। आपका गुस्सा तुरंत गायब हो जाएगा - आप एक बच्चे से कैसे नाराज हो सकते हैं? वह नहीं जानता कि क्या बना रहा है।

सफलता के लिए खुद को कार्यक्रम

ऐसा करने के कई तरीके हैं, और विज़ुअलाइजेशन सबसे कुशल में से एक है। नींद और जागरुकता के बीच के क्षण को पकड़ने की कोशिश करें - निष्क्रिय राज्य। अपने आप को एक सुपरहीरो की कल्पना करो, जिसे किसी भी कठिनाइयों का उल्लेख किया गया है। कल्पना करें कि आप आसानी से सभी बाधाओं और परेशानी के आसपास कैसे आते हैं। तस्वीर जितना संभव हो उतना उज्ज्वल होना चाहिए। परिणाम को मजबूत करने के लिए, अपने बारे में दोहराएं: "मैं सब कुछ करता हूं", "मैं सुरक्षित हूं" ... वाक्यांश किसी भी तरह से हो सकते हैं - आप जो परेशान करते हैं: क्रोध, भय, असुरक्षा। लेकिन उन्हें वर्तमान समय में और एक कण के बिना खींचा जाना चाहिए "नहीं"।

खुद को सुखदता के साथ लिप्त

अपने लिए कुछ सुखद बनाने के लिए एक नियम लें: सुबह में ताजा रस का एक गिलास, जंगल के माध्यम से चलना, एक नया ब्लाउज ... यह मूड बढ़ाएगा। सुखद हर दिन और कम से कम तीन होना चाहिए।

संगीत सुनें

या तो हंसमुख या पुरानी अच्छी क्लासिक्स। शास्त्रीय संगीत दबाव और कार्डियक लय को सामान्य करता है, तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है। यह ज्ञात है कि संगीत विवाल्डी ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है बीथोवेन - अवसाद के साथ सामना करें, मोजार्ट - मस्तिष्क के काम को तेज करना। सभी क्योंकि क्लासिक मस्तिष्क के विशेष भागों को प्रभावित करता है, जो हमेशा दवाओं को भी "प्राप्त नहीं कर सकता है।

सूचना वैक्यूम बनाएँ

यदि आप शहर के बाहर सप्ताहांत के लिए छोड़ सकते हैं तो एक अच्छा विकल्प है। स्थिति को बदलने से आपको स्विच करने में मदद मिलेगी: केवल आप और प्रकृति, बाहरी उत्तेजना के बिना। लेकिन अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो भी आप झगड़े से दूर भाग सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आउटपुट फोन, कंप्यूटर और टीवी पर बंद करने के लिए पर्याप्त है। तनाव को सूचनात्मक अधिभार से प्रेरित किया जाता है, इसलिए यह मस्तिष्क में कुछ समय के लिए मस्तिष्क के लिए आवश्यक है। और यहां तक \u200b\u200bकि यदि मार्ग सिर्फ एक या दो दिन है, तो भी आप राहत महसूस करते हैं।

एक व्यक्ति तेजी से और प्रभावी ढंग से तंत्रिका तनाव को हटाने और ईमानदार संतुलन को पुनर्स्थापित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

निरंतर नुकसान नकारात्मक भावनाएं यह XI सेंचुरी अवीचेनया, द ग्रेट ताजिक वैज्ञानिक और डॉक्टर में साबित हुआ था। उन्होंने मूल और ठोस अनुभव बिताया:

एक कूड़े से दो भेड़िये एक ही परिस्थितियों में रखा गया था, लेकिन एक भेड़िया एक के पास बंधा हुआ था। बरशेक, जिन्होंने एक शिकारी को देखा, खाने से इनकार कर दिया, कमजोर हो गया और जल्द ही मर गया। अन्य, इसके विपरीत, विकसित और सामान्य रूप से बढ़ी।

हॉक की तुलना में मानव अधिक प्लास्टिक, और विभिन्न तनावपूर्ण परिस्थितियों को अनुकूलित करने में सक्षम है, लेकिन इसकी संभावनाएं अप्रासंगिक नहीं हैं।

कोई भी मजबूत भावना शरीर उत्पन्न करती है और अल्पकालिक होना चाहिए ताकि हमारे मनोविज्ञान और पूरे जीव को ठीक होने का अवसर हो।

कैसे जल्दी से तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए

डॉक्टरों के मुताबिक, कोई भी शारीरिक परिश्रम तंत्रिका वोल्टेज को खत्म करने का सबसे अच्छा और प्रभावी तरीका है।

घूमना

स्थिति को बदलें यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो बाहर जाएं और पैर पर चलें, आंदोलन के गति को बदल दें (फिर धीमा करें, एक कदम जोड़कर) और चरणों की चौड़ाई (मामूली कदम व्यापक हो गए हैं)। जल्द ही आप देखेंगे कि चिड़चिड़ाहट और घबराहट जाओ:

एंडोक्राइन सिस्टम का कार्य सामान्य रूप से लौट आया, मनोदशा के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क स्थलों का काम, तनाव से शुरू की गई जैव रासायनिक प्रक्रियाएं शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए स्विच की गईं।

प्रभाव को तेजी से हासिल किया जाता है, अगर किसी और चीज पर समस्या पर ध्यान देने के लिए - सुखद यादों या सपनों के लिए प्रकृति पर विचार करने के लिए।

भौतिक विराम

• कुर्सी पर बैठो, सीट के लिए पकड़ लिया, इसे अपस्ट्रीम के साथ खींचें और 7 की गिनती, इस स्थिति को बचाएं।

• सिर शुरू करने के लिए एक हाथ के महल से जुड़ा हुआ है। उन्हें गर्भाशय ग्रीवा विभाग पर दबाएं, और सभी शरीर के साथ इस दबाव का विरोध करें।

• कुर्सी के किनारे पर बैठो, हाथ स्वतंत्र रूप से ढीला, मेरे सिर ऊपर उठाओ। 10 पर विचार करें। फिर एक सांस लें, और घुटनों पर साँस छोड़ते हैं। इनहेल, धीरे-धीरे श्वास पर फैल गया।

यदि आप कार्य दिवस के अंत में भावनात्मक थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो शारीरिक परिश्रम आप बेहद जरूरी हैं। जिम में साइन अप करें, फिटनेस करें, लंबी पैदल यात्रा की आदत बनाएं।

रिलीज बराबर

यदि भावनाएं घट रही हैं और आप सेवानिवृत्त हो सकते हैं, भावनाओं को छोड़ सकते हैं, उन्हें किसी भी तरह से वापस न रखें! ऐसा करने के कई तरीके हैं, आपके लिए उपयुक्त का चयन करें: पूरी आवाज में निचोड़ें, तकिया को हराएं या किसी अन्य आइटम, स्कैटर, कुछ फेंकना आदि।

वैसे, जर्मन वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है: महिलाएं जो परिवार के झगड़े के दौरान चिल्लाती हैं और व्यंजनों को हरा देती हैं, दिल के दौरे या स्ट्रोक से समयपूर्व मौत का खतरा कई गुना कम करती है।

सांस लेने का अभ्यास

अपने हाथों को कमर पर रखें। गहरी नाक को साँस लें, 8 की गिनती और पेट को फुलाएं। फिर मुंह से बाहर निकलें, 16 तक गिनती, जबकि जीभ को जीभ दबाते हुए, जैसे कि "यूएसएसएसएस" बोलते हुए, यह साझेदारी समान बनाता है। कम से कम 3 बार दोहराएं। इस अभ्यास को 15 मिनट के लिए करने की सलाह दी जाती है।

तनाव के माध्यम से निकास सभी स्पैम को हटा देता है, सभी मांसपेशियों को आराम देता है, न केवल तंत्रिका तनाव को समाप्त करता है, बल्कि थकान भी समाप्त करता है।

व्यायाम पेट

कस लें, तनाव, आराम करो, एक लहर बनाओ, आदि

दर्दनाक काम के हाथ ले लो

छोटी चीजों को राहत दें, अपने कंप्यूटर पर प्रिंट करें, विरोधी तनाव खिलौना पकड़ो या। उंगलियों को तंत्रिका अंत की बहुलता से लैस किया जाता है जिनकी उत्तेजना हम वोल्टेज को हटाते हैं।

चरम भोजन

यदि आप अपने स्वास्थ्य की अनुमति देते हैं, तो लाल गर्म मिर्च का एक टुकड़ा खाएं। एक अमेरिकी वैज्ञानिक डॉ फर्मन के अनुसार, यह एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन की ज्वार का कारण बनता है।

टच

किसी से अपने प्रियजनों से पूछें। गले आपको सकारात्मक ऊर्जा फिट करने में मदद करेंगे, और मानसिक संतुलन बहाल करेंगे।

लिंग

एक प्रभावी और बहुत उपयोगी तरीका जिसके पास दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। प्रक्रिया में स्रावित खुशी के हार्मोन तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, स्पैम और मांसपेशी तनाव को दूर करते हैं, जो हमेशा लंबे समय के साथ होता है तंत्रिका तनाव.

भ्रष्टाचार

क्या आपने देखा है कि कितने छोटे बच्चे ग्रिमेस बनाना और लोगों का विरोध करना पसंद करते हैं? तो वे आसानी से अनावश्यक तंत्रिका वोल्टेज से छुटकारा पाते हैं।

यह चोट नहीं पहुंचाता है और आप दर्पण के सामने चेहरे का निर्माण करते हैं, भावनात्मक भार से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और शायद, मनोदशा बढ़ाते हैं।

जंभाई

मनोविज्ञान के प्रदर्शन और तनाव में कमी के साथ, हम सहजता से। इस तरह, शरीर इस के लिए प्राचीन प्रतिबिंब लॉन्च करने, स्थिति से निपटने में हमारी मदद करता है।

जब जम्हाई पूरे शरीर के स्वर को बढ़ाती है, तो रक्त प्रवाह में सुधार होता है, चयापचय तेज होता है, कार्बन डाइऑक्साइड तेजी से उत्सर्जित होता है। ये प्रक्रिया मस्तिष्क गतिविधि को सामान्यीकृत करती हैं और तंत्रिका तंत्र के काम में सुधार करती हैं। योन वोल्टेज के समय कृत्रिम रूप से हो सकता है और होना चाहिए।

चाय छूट

चाय एक उत्कृष्ट प्राकृतिक tranquilizer है, शरीर पर एक सुखद प्रभाव पड़ता है, यह तनाव और चिंता को हटा देता है। इन गुणों को अद्वितीय तत्वों (कैटेचिन, फ्लैवोनोइड्स, विटामिन ई और सी, कैरोटीन) की उपस्थिति से समझाया जाता है, जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत और बनाए रखते हैं। हरी चाय को शांत करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी।

मिश्रण 1: 1 काला और हरी चाय, लिंडन, currant पत्तियों या जामुन, जंगली घुड़सवारों के घास या एक शिकारी (या किसी अन्य जड़ी बूटी, जिनके उपचार गुणों के बारे में आप जानते हैं) का रंग जोड़ें। संग्रह के 2 चम्मच उबलते पानी के गिलास डालें, 20 मिनट जोर दें। परफ्री, शहद का एक चम्मच जोड़ें। यह चाय अच्छी तरह से सुखदायक है।

सुखदायक स्नान

तंत्रिका तनाव उत्कृष्ट और जल्दी से हटा दिया जाता है, तंत्रिका विकारों की अच्छी रोकथाम और नींद की गड़बड़ी के साथ मदद कर रही है:

• सदम्य पत्तियां, मिंट और बर्च (2 चम्मच) मिश्रण और उबलते पानी (2 लीटर) डालें। 4-6 घंटे गर्मी में जोर देते हैं (आप थर्मॉस में कर सकते हैं), तनाव और बाथरूम में डालना।
• उबलते पानी (2 लीटर) के यारो के 5 चम्मच। पिछले तरीके से जोर दें।
• यारो, कैमोमाइल, ऋषि (2 बड़ा चम्मच। चम्मच) का घास मिश्रण और ऊपर वर्णित तरीके से जलसेक तैयार करें।

इस तरह के स्नान पोसोरिंग, एंटीस्पाज्मोडिक, और एक आरामदायक प्रभाव हैं।

प्वाइंट मालिश (एक्यूप्रेशर)

जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को प्रभावित करने वाले प्राकृतिक शामक हार्मोन सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है:

• ठोड़ी के केंद्र में मालिश (आंतरिक भाग पर) परिपत्र गति के साथ एक विरोधी तनाव बिंदु: दक्षिणावर्त - 9 गुना और इसके खिलाफ जितना अधिक।
• गंभीर, निचोड़ने और 2-3 मिनट के लिए हाथों की मध्यम उंगलियों को थोड़ा बढ़ाएं।

मुस्कुराना और हंसी

यदि आप तब भी मुस्कुरा सकते हैं खराब मूड, तो तंत्रिका तनाव आपको धमकी नहीं देता है। बेशक, ऐसी स्थितियां हैं जहां करना मुश्किल है, लेकिन आपको अभी भी अपने आप से निचोड़ने के लिए एक मुस्कान की आवश्यकता है। आपका शरीर ईमानदारी से "गलत" प्रतिक्रिया को आश्चर्यचकित करता है। यह आश्चर्यचकित होगा और सहमत होगा कि सब कुछ बुरा नहीं है, लेकिन यह भी बेहतर होगा।

तथ्य यह है कि चेहरे की रक्त आपूर्ति और मांसपेशी गतिविधि के बीच सीधी निर्भरता है।

एक मुस्कान के दौरान और विशेष रूप से हंसी रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाया जाता है, मस्तिष्क बेहतर काम करता है, जिसका मानसिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

यही कारण है कि एक मुस्कुराहट और हंसी थकान को दूर करती है, शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया को अपमानित करने, दूसरे राज्य में स्विच करने में मदद करती है।

कई वैज्ञानिक मानते हैं हंसी - उत्कृष्ट प्राकृतिक,इसकी दक्षता ध्यान के बराबर है।

हम लगातार तलाश कर रहे हैं, विनोदी कहानियों को पढ़ते हैं और मजेदार साइटों में भाग लेते हैं, कॉमेडी देखते हैं और सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करते हैं जो आपको "अच्छे मूड से संक्रमित कर सकते हैं।

अपने जीवन में जितना संभव हो उतना अच्छी घटनाएं बनाएं, जिसका अर्थ है भावनाओं और विचारों।

अपनी वास्तविकता बनाएं! सकारात्मक और स्वस्थ रहें!

बहुत से तनावपूर्ण परिस्थितियों में केवल नकारात्मक वकील में देखा जाता है, लेकिन वास्तव में, सब कुछ गलत है। यह तनाव है जो शरीर को आपातकालीन परिस्थितियों में संगठित करने और परेशानियों के खिलाफ लड़ाई के लिए भागने में मदद करता है, जो भी हो, जो कुछ भी हो, पूर्ण शक्ति और जीत में आत्मविश्वास। हालांकि, तंत्रिका तनाव को हटा दें, साथ ही मानसिक संतुलन की शुद्धता को सही ढंग से, आराम की स्थिति में लौटने के लिए, हर कोई नहीं है। तो तंत्रिकाओं को शांत कैसे करें और स्थिति को हटा दें यदि स्थिति स्वयं को "तोड़ना" नहीं करना चाहती है?

नर्वस ओवरवॉल्टेज और अप्रभावी तनाव हटाने

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हम में से प्रत्येक जीवन के प्रवाह के लिए एक विशेष, स्थापित और स्थापित प्रक्रिया के आदी है। जब यह किसी भी तरह से एक मापा और अनियंत्रित पाठ्यक्रम होता है, तो एक व्यक्ति प्रतिक्रिया शुरू होता है, मस्तिष्क हार्मोन को अधिक तीव्रता से उत्पन्न करता है, दबाव बढ़ता है, सिर प्रबुद्ध होता है, और ऐसा लगता है कि पूरी तरह से थका हुआ बल लड़ने के लिए वापस आ जाएगा। अल्प अवधि में, तनाव लाभ, इससे आसानी से किसी भी कठिनाई से बाहर निकलना संभव हो जाता है, लेकिन इस तरह के शेक के बाद आपको यह जानने की आवश्यकता है कि तनाव और तंत्रिका तनाव को कैसे हटाया जाए, अन्यथा भविष्य में कोई समस्या नहीं है।

कोई भी तनाव और झटके के बिना रहने का सपना देखता है, लेकिन बहुत पछतावा करने के लिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मुश्किल है, और परिस्थितियों के दबाव से बचें, यह शायद ही संभव हो। इसलिए तनाव को दूर करने के तरीके को जानना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि नकारात्मक भावनाएं जीवन को जहर न दें, जिससे इसे पूरी तरह से असहनीय बना दिया जा सके। तेज़ी से आप सीखते हैं कि यह कैसे करें, बेहतर है क्योंकि तनाव की स्थिति में "लंबे समय तक छलांग" मानसिक स्वास्थ्य के लिए ऐसे परिणामों के साथ समाप्त हो सकती है कि अवसाद बच्चों के मजाकिया खेलों की तरह प्रतीत होता है।

वास्तव में क्या मदद नहीं करेगा

समय पर, आप हमारी साइट पर एक उपयोगी लेख से सीख सकते हैं, लेकिन चेहरे में दुश्मन को जान सकते हैं, यह मामला केवल आधा है, आपको यह समझने की जरूरत है कि उसे सटीक रूप से हारने के लिए कैसे व्यवहार करना है। बहुत से लोग सोचते हैं कि मोक्ष केवल बीस घंटे की नींद या हवाई में उड़ान में पाया जा सकता है, लेकिन तनाव को हटाने के लिए कई और सरल, किफायती और स्वीकार्य विधियां हैं, जो कोई भी अवतारित कर सकता है।

सबसे पहले, यह याद रखना उचित है कि क्या करना है, मनोवैज्ञानिक प्रकृति सहित सभी प्रकार की जटिलताओं से खुद को बचाने के लिए निश्चित रूप से असंभव है।

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• कई गलती से मानते हैं कि मादक पेय पदार्थों का उपयोग किसी व्यक्ति पर आराम से कार्य करता है, क्योंकि यह तनाव से "भागने" के लिए इतना पसंद किया जाता है। इस विधि की प्रभावशीलता को आसानी से पूछताछ की जा सकती है, क्योंकि शराब में केवल एक अवरोधक प्रभाव होता है, एक समय के लिए उस समस्या को भूलने की अनुमति देता है जो निश्चित रूप से जब आप शांत हो जाते हैं, और सिरदर्द, मतली और अपराध की भावना को जोड़ा जाएगा सबकुछ में।
• दूसरा, "लोक" के बीच तनाव का अर्थ है, कई तंबाकू पर विचार करते हैं। लेकिन जुनूनी राज्य और तंत्रिका ओवरवॉल्टेज से पुनर्प्राप्त सिगरेट, या तो बचाएगा, और इसमें शामिल पदार्थ एक मजबूत निर्भरता का कारण बन सकते हैं जिस पर इसे समाप्त नहीं किया जा सकता है।
• यह शायद ही कभी एक सार्वभौमिक टैबलेट है "सब कुछ से", जो आप एक में तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। दवाएं, विशेष रूप से स्वयं के लिए निर्धारित दवाएं, व्यक्तिगत समस्याओं को हल नहीं कर सकती हैं, साथ ही तनावपूर्ण स्थिति के कारणों को खत्म नहीं कर सकते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि औषधीय दवाएं केवल थोड़ी देर के लिए शांति का भ्रम पैदा कर सकती हैं, आंतरिक पीड़ा और दर्द को रोकती हैं, और तनाव के कारण दोनों ने आपको प्रभावित किया और निराशा के माहौल को पकड़ने के लिए जारी रखा।

सामान्य सूची में, आप अन्य प्रकार की नशीली दवाओं को जोड़ सकते हैं जो निश्चित रूप से अच्छे नहीं लाएंगे। वे निश्चित रूप से स्थिति को बढ़ाएंगे, इसे ऐसे डेडलॉक में शीर्षक देंगे, जिसमें से केवल सबसे मजबूत व्यक्तित्व, जिनके बाद तनाव से कोई दवा की आवश्यकता नहीं है, आखिरकार, वे लड़ने में सक्षम हैं, वे इसे आसानी से करने में सक्षम होंगे। चमत्कार गोलियाँ, सार्वभौमिक दवा या प्रक्रियाएं, तनाव को दूर करने के लिए बस मौजूद नहीं हैं, लेकिन कुछ पर्याप्त सरल तरीके हैं जो निश्चित रूप से स्थिति को रोकने में मदद करेंगे, खुद को महसूस करने और किसी भी समस्या से "जीत" के लिए खुद को नई ताकतें देने में मदद करेंगे, अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को नुकसान के बिना।

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निरंतर थकान और अनुचित, काम पर समस्याएं, गैर आकार के पत्राचार के ढेर, कीमतों और उद्धरणों में वृद्धि, उथल-पुथल और परिवार मलबे एक कड़े तनाव के सभी वास्तविक अग्रदूत हैं, ध्यान के बिना छोड़ना असंभव है। चिड़चिड़ापन, तंत्रिका थकावट, साथ ही अत्यधिक घबराहट, यह सभी "आकर्षण" नहीं है कि वे शाम तक हमारे लिए इंतजार कर सकते हैं। आइए एक साथ सौदा करें कि घर पर तनाव या तंत्रिका तनाव को जल्दी से कैसे हटाएं, पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की युक्तियां और सिफारिशें बुरी तरह से पालन नहीं करतीं और सड़क से सामान्य लोगों के कौन से शब्द भी सच हैं।

1. सिर उज्ज्वल होना चाहिए, और विचार साफ होना चाहिए

पहली नज़र में, इस तरह की सलाह ट्राइटी लगता है, क्योंकि हर कोई समझता है कि किसी समस्या के तर्कसंगत समाधान की तलाश शुरू करते समय तुरंत सिर से दूर फेंकने की आवश्यकता होती है। वास्तव में, यह अन्यथा बाहर निकलता है और हमारे मस्तिष्क प्राप्त नकारात्मक के हिस्से को "पचाने" के लिए जारी है, लगातार हमें एक ही विचार में लौटाता है। एक व्यक्ति इस बारे में सोचना शुरू कर देता है कि क्या हुआ और उसकी शक्ति में नहीं रोका। इस तरह के विचार सबसे लगातार लगातार निराशा में डूबने में सक्षम हैं, और समस्या का समाधान इस प्रकार शायद ही इसे पाता है।

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सबकुछ बाहर काम करने के लिए, यानी, आपने अप्रिय घटनाओं के बारे में सोचना बंद कर दिया, यह मस्तिष्क को सक्रिय रूप से किसी और चीज़ पर स्विच करने की कोशिश करने लायक है। "पंथ द्वारा चला गया" की पंथ फिल्म की प्रसिद्ध नायिका याद रखें? वह कुशलतापूर्वक तनाव से प्रेरित थी, कल के बारे में सोच को स्थगित करने का निर्णय लेती है, एक ही तरीके से समझ में आता है।

सच है, मस्तिष्क कभी-कभी उन नकारात्मक विचारों के लिए दृढ़ता से हमें वापस लौटाता है, फिर मनोवैज्ञानिकों की सिफारिश के रूप में यह सफल हो सकता है। अपने आप को वादा करें कि कल से, सुबह से, अपने दांतों को धोने और साफ करने का समय नहीं है, आप पहले से ही इस बारे में सोचते हैं और समस्या का समाधान ढूंढते हैं। जब तक आप आराम करते हैं, सबसे अधिक संभावना है, स्थिति अब इतनी निराशाजनक और मृत अंत नहीं लगेगी।

2. ध्यान और आराम: सही तनाव हटाने एजेंट

यदि आप तनाव और अत्यधिक तंत्रिका तनाव के लिए एक आदर्श उपाय खोजना चाहते हैं, तो तिब्बती भिक्षुओं और भारतीय योगियों पर ध्यान दें। दुनिया में अधिक अपरिवर्तित लोग और मुश्किल की कल्पना करें, और सब इसलिए क्योंकि वे जानते हैं कि अपने विचारों का नेतृत्व कैसे करें, दिमाग को मंजूरी दे दी जाए, और चेतना पाल, जैसे कि पूर्ण और शांत धारा, अंतहीन हरे घास के मैदानों और खेतों में। समस्याओं से सार सीखें, सबसे तीव्र स्थिति में भी आराम करें, विभिन्न आराम प्रथाओं को ध्यान दें और लागू करें, प्रत्येक के किसी भी मामले में इससे नुकसान नहीं होगा।

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समय के साथ, यदि आप नियमित रूप से यह सब अभ्यास करते हैं, तो आपके लिए विभिन्न प्रकार की महत्वपूर्ण परेशानी, परिवार की समस्याओं और काम पर, और तनाव कारकों को इतनी भारी और गंभीर द्वारा स्थानांतरित करना बहुत आसान होगा, जिसने एक अविश्वसनीय रूप से मजबूत प्रभाव उत्पन्न किया है धुंधला और अस्पष्ट हो जाएगा। जल्द ही आप सरिजी को आश्चर्य से देखना शुरू कर देंगे, यह समझ में नहीं आए कि कैसे ट्राइफल्स को इतना ध्यान दिया जा सकता है और ट्राइफल्स में नाराज, बिल्कुल ध्यान देने योग्य नहीं है।

यहां तक \u200b\u200bकि एक, सही पल में एकमात्र ध्यान सत्र विशाल लाभ ला सकता है। यह हमें पूरी तरह से आराम करने और स्थिति को छोड़ने की अनुमति देगा, और इसके साथ, और मूल तीव्र तनाव। यह एक विशेष मंत्र सीखना समझ में आता है यदि विचार लगातार अनुभवों के विषय को छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो यह लक्ष्य को स्विच करने और प्राप्त करने में मदद करेगा।

3. सभी के लिए शारीरिक संस्कृति: तनाव और वोल्टेज हटाने अभ्यास

बहुत से लोगों ने गलती से गलती से विश्वास किया है कि शारीरिक परिश्रम किसी भी तरह से तनाव से निपटने में मदद नहीं कर सकता है और व्यर्थ में काफी मदद कर सकता है। मनोवैज्ञानिक भी नहीं पूछना जरूरी है, हालांकि वे लंबे समय तक इस प्रभाव के बारे में बात कर रहे हैं, और जो लोग पेशेवर रूप से शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं। वे निश्चित रूप से आपको बताएंगे कि पूरे दिन एक फावड़ा के साथ रेत फेंकने के बाद, सिर में बुरे विचार हैं, मैं स्नान में बैठना चाहता हूं, एक बर्फ-सफेद मुलायम अस्तर में संतोषजनक और उगता हूं।

किसी भी शारीरिक परिश्रम के दौरान, यदि वे अत्यधिक नहीं हैं, तो विशेष हार्मोन प्रतिष्ठित हैं - एंडोर्फिन, जो खुशी की भावना के लिए ज़िम्मेदार हैं। यह शारीरिक अभ्यास कर रहा है, न केवल आपके शरीर को भौतिक विमान में लाभान्वित करता है, बल्कि मनोदशा में भी उल्लेखनीय रूप से बढ़ता है, और एथलीट यहां लिखे गए प्रत्येक शब्द के लिए प्रतिज्ञा कर सकते हैं। खेल और शारीरिक संस्कृति विशेष तनाव प्रतिरोध बना सकती है, जो पूरे दिन समस्याओं से निपटने में मदद करेगी। ऐसे विशेष अभ्यास भी हैं जो हर किसी को तनाव को हटाने के लिए फिट होते हैं और खुद को तेजी से और विशेष वर्कलोड के बिना महसूस करते हैं।

साइट से तस्वीरें: cdn.lifehacker.ru

• सबसे पहले, तनाव को दूर करने के लिए आपको सांस को शांत करने की आवश्यकता होती है, जो कभी-कभी शांत नहीं होती है और खुद आती है। ऐसा करने के लिए, पेट को मुक्त करें, उदाहरण के लिए, पतलून बेल्ट को थोड़ा आराम करें। आराम से बैठो, अपनी पीठ को सीधा करें और धीरे-धीरे हवा को सांस लें, पेट को चिपकाएं। इनहेल के बाद, आप कुछ सेकंड के लिए कॉल करते हैं, और धीरे-धीरे पेट को धीरे-धीरे छोड़ देते हैं, धीरे-धीरे पेट को खींचते हैं। कुछ मिनट बाद, तीन श्वास सामान्यीकृत होता है, और इसके साथ विचारों का रक्तचाप और भ्रम होता है।
• कुर्सी पर बैठो और अलग-अलग पक्षों से सीट के लिए अपने हाथों को कसकर पकड़ो। जब तक आप सात तक गिनते हैं तब तक सीट को पूरी तरह से खींचें। उसके बाद, सीट पर जाने दें और आराम से ब्रश हिलाएं।
• खड़े हो जाओ या बैठो, महल में हाथ बनाओ और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के क्षेत्र में स्थित सिर शुरू करें। गर्दन पर मेरे हाथों से, पूरे शरीर को तीन की कीमत पर प्रतिरोध डालते हुए, और चार के लिए आराम करते हैं।
• कंधे की चौड़ाई पर पैर स्थापित करने के लिए दीवार पर जाएं और उसकी पीठ पर वापस झुकें। थक गया, धीरे-धीरे इस तरह से बाहर निकलें कि घुटने नब्बे डिग्री में कोण पर झुका हुआ है। इसी तरह, निकास में उठो। अभ्यास को तीन से पांच मिनट तक दोहराएं।
• स्टॉप लेट या बार में खड़े हो जाओ। यदि भौतिक क्षमताओं की अनुमति देती है, तो इस योजना के अनुसार, मंजिल दबाएं: सांस लें, निचोड़ें, निकालें, चढ़ाई करें। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए यह पंद्रह से बीस होगा। यदि आप निचोड़ नहीं सकते हैं, तो वे वजन को एक तरफ से दूसरे में ले जाकर बार में खड़े हो जाते हैं।

आप कई सबसे विविध अभ्यासों के साथ आ सकते हैं, और उनमें से कोई भी सटीक रूप से मदद करेगा। आप कई प्रयोग खर्च कर सकते हैं और आप यह सुनिश्चित करेंगे कि उनके बाद न केवल सांस लेने में आसान हो गया, लेकिन मेरे सिर में भी बहुत प्रबुद्ध हो गया।

4. पसंदीदा संगीत और सर्वोत्तम पुस्तकें: तनाव को जल्दी से कैसे हटाएं

ऐसा होता है कि न तो ध्यान और न ही व्यायाम उपलब्ध नहीं है, हालांकि ऐसी स्थिति जमा करना मुश्किल है, लेकिन आइए इस विकल्प पर विचार करें। फिर खुशी के लिए समय का भुगतान करने और अपने पसंदीदा संगीत कार्यों को सुनने के लिए समझ में आता है, और बिल्कुल कोई फर्क नहीं पड़ता, यह बीथोवेन या डरावनी मर्लिन मैनसन की ट्रैश मेलोडी है। मुख्य बात यह है कि यह आपके लिए है, और बाकी यहां महत्वपूर्ण नहीं हैं। सुनने के केवल पंद्रह मिनट और मनोदशा में सुधार हो रहा है, यह मेरे सिर में स्पष्ट करता है, और समस्या अब पहले की तरह अघुलनशील नहीं लगता है। अपनी पसंदीदा रचनाओं को सुनकर खेल के साथ और ध्यान के साथ भी जोड़ा जा सकता है, इसलिए कोशिश करना आवश्यक है।

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प्रेमियों को पढ़ने के लिए, अच्छी खबर भी है। एक अच्छी किताब की दुनिया में विसर्जित करने के लिए, आप अपनी समस्याओं को छोड़ देते हैं, एक अलग जीवन का अनुभव करते हैं, जैसे कि आप एक अलग आयाम में हैं। आपकी चेतना, विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थिति में, इस अवसर का उपयोग करके धोखा देने और लायक होने के लिए खुशी है।

5. इलाज की तुलना में रोकना आसान है

तनाव हटाने के तनाव और तरीकों का अध्ययन करते हुए, वैज्ञानिकों ने एक आम राय हासिल की है कि एक सुनहरा नियम है जिसे ग्रह पर प्रत्येक व्यक्ति को सीखा जाना चाहिए। इसमें इस तथ्य में शामिल है कि किसी भी समस्या को रोकने और चेतावनी के लिए बहुत आसान है, उसके निर्णय की तुलना में, जो केवल मुश्किल नहीं हो सकता है, बल्कि पूरी तरह से अवास्तविक भी हो सकता है। फिर तनाव से छुटकारा पाने के दर्दनाक तरीकों की तलाश न करें, दिन की शुरुआत से खुद को एक महान स्वर पूछना उपयुक्त है, और यह मनोवैज्ञानिकों से सोवियत संघ का लाभ लेने के लिए चोट नहीं पहुंचाएगा।

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• काम केवल पैसा पाने का एक तरीका है, और कोई कम नहीं। यह पंथ की डिग्री में खाने के लायक नहीं है, अन्यथा तनाव और तंत्रिका विकार खराब नहीं है, बिल्कुल नहीं बचें।
• इसके बारे में सोचना जरूरी नहीं है कि आसपास के लोग आपके बारे में क्या बोलते हैं। जब तक आप अपनी व्यक्तिगत जगह पर आक्रमण करते हैं और उनमें से जीने के लिए हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो आप कृपया जो कुछ भी आप कृपया करने के लिए स्वतंत्र हैं।
• कभी भी, किसी भी परिस्थिति में नहीं, स्कॉबल्स और डिस्सेप्लर में सक्रिय रूप से भाग लेना न लें, कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा।
• गपशप फैलाएं मत, सहकर्मियों और पड़ोसियों पर चर्चा न करें, और आप खुश होंगे।

सब कुछ के बावजूद, अधिक बार मुस्कुराओ। कल्पना कीजिए कि आपके साथ नकारात्मक बहता है, एक हंस पानी के साथ, एक ज़ेनिटिस ओका के रूप में शांत और एक अच्छा मनोदशा रखें, कोई भी आपको इस में रोक नहीं सकता है और तनाव स्वयं को विशेष परेशानी और असुविधा के बिना ही बनाया जाएगा।