लकड़ी के लिए एंटीसेप्टिक समाधान फंगी, शैवाल, बैक्टीरिया और कीड़ों के प्रभाव से बोर्ड, बार और अन्य लकड़ी के उत्पादों की सतह की रक्षा करता है। इन जीवित जीवों को नष्ट करना और गायब करना नियमित रूप से आवश्यक है, क्योंकि वे अपनी गतिविधियों को भौतिक विनाश की प्रक्रिया में तेजी लाते हैं, जिससे उत्पाद को नुकसान पहुंचाया जाता है। कई एंटीसेप्टिक्स हैं जो क्रिया और संरचना में भिन्न होते हैं।

कैसे जैविक कारक लकड़ी की संरचना को नष्ट करते हैं

लकड़ी पर मशरूम का मुख्य नाजुक प्रभाव यह है कि इस प्रकार का जीव सभी कपड़ों में बढ़ता है, जो एक कवक बनाते हैं। एक पेड़ के ट्रंक में बसने के लिए, वे जंगल में हो सकते हैं, एक तर्क के रूप में सतह को मार सकते हैं, एक प्राकृतिक सामग्री से तैयार उत्पादों के संचालन के दौरान या कटौती के दौरान। फंगल घाव सक्रिय रूप से वायु विनिमय की कमी के साथ गर्म गीली स्थितियों में फैलता है। जीवों के विकास के लिए सबसे अनुकूल तापमान 20 डिग्री सेल्सियस तक है, और आर्द्रता लगभग 75% है। शैवाल को पेड़ संक्रमण के लिए समान स्थितियों की आवश्यकता होती है, लेकिन वे ट्रंक में प्रवेश नहीं करते हैं। सूचीबद्ध जीव लकड़ी पर फ़ीड करते हैं, इसकी घनत्व और ताकत को कम करते हैं।

बैक्टीरिया एक सीमित स्थान पर एक पेड़ पर बस गया, क्योंकि वे सक्रिय रूप से ट्रंक के चारों ओर नहीं जा सकते हैं। अपनी आजीविका के साथ, वे रोटिंग प्रक्रियाओं का कारण बनते हैं। बैक्टीरिया केवल उच्च आर्द्रता में गुणा किया जाता है। कई कीड़े, सूक्ष्मजीवों की तरह, लकड़ी को नष्ट कर देते हैं, उसे खिलाते हैं या ट्रंक में रहते हैं। इस समूह के कीटों से, फर्नीचर ग्रिन, टमाटर, वुडकटर, कोर सबसे खतरनाक हैं।

एंटीसेप्टिक्स के प्रकार - हम वर्गीकरण को समझते हैं

प्रजनन के लिए औद्योगिक और स्व-निर्मित रचनाएं हैं। आप इसे स्वयं तेल, कार्बनिक पदार्थों और पानी का उपयोग करके बना सकते हैं। सामग्री के प्रकार के आधार पर संरचना का चयन करना बेहतर है। यह बेहतर है कि लकड़ी के लिए प्रजनन अपने हाथों से मिश्रित प्राकृतिक पर्यावरणीय घटक शामिल थे। इस तरह के फंड सामग्री को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

प्राइमर संरचना को एंटीसेप्टिक समाधान, वार्निश या पेंट की प्रवाह दर को कम करने के लिए पेड़ की सतह को पूर्व-संसाधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, इस तरह के प्रजनन स्तर की लकड़ी और बाद की परतों का बेहतर आवेदन प्रदान करता है। कई प्राइमर फॉर्मूलेशन पानी के प्रवेश को सामग्री में रोकते हैं। सतह की लकड़ी की सतहों को रंगीन तरल पदार्थों के साथ गर्भवती करने के लिए। मोरील्का परतों की संख्या के आधार पर लकड़ी को विभिन्न तीव्रता का रंग देता है, और इसके अलावा, सामग्री के बनावट पर जोर देता है।

बहुआयामी समाधान कई दिशाओं में काम करते हैं:

1. 1. लकड़ी को उच्च तापमान से सुरक्षित रखें;
2. 2. जैविक कारकों के विनाशकारी प्रभाव को रोकें।

कार्बनिक सॉल्वैंट्स पर आधारित रचनाएं लंबे समय तक सूखी होती हैं - दो से तीन दिन। एक पानी के आधार पर एंटीसेप्टिक्स, अपने हाथों से बना या तैयार रूप में खरीदे गए, बस पेड़ पर लागू होते हैं, और इलाज की सतहों में काफी तेजी से सूख जाती है - घंटे की गिनती के लिए।

रचनाओं और उपकरणों के चयन के आवेदन की विशेषताएं

प्रजनन के लिए संरचना को मलबे और गंदगी से शुद्ध कचरा और गंदगी पर लागू करने की सिफारिश की जाती है। ऑपरेशन के दौरान वायु तापमान 5 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए, और सापेक्ष आर्द्रता - 80% तक। सतह को संसाधित करना, अग्नि सुरक्षा के नियमों का पालन करना, क्योंकि मिश्रण को संकलित करने के लिए दहनशील सामग्रियों का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, आपको इस तथ्य के कारण एक श्वसन यंत्र पहनना होगा कि कुछ पदार्थ वाष्पित हो जाते हैं। यदि हवा की उच्च स्तर की आर्द्रता होती है, और नमी दीवारों (सौना, बाथरूम में) पर संघनित होती है, तो वर्ष के दौरान लकड़ी के सतहों के एंटीसेप्टिक प्रजनन को वर्ष के दौरान दो या तीन बार खर्च करने की सिफारिश की जाती है।

बाथरूम की प्रसंस्करण के लिए, विशेष रचनाओं को संरक्षण के लिए एक मोटी, टिकाऊ फिल्म बनाने के लिए विकसित किया गया है। यदि प्रसंस्करण को गुणात्मक रूप से किया जाता है, तो इस तरह के साधन का उपयोग करके, बाद के प्रत्यारोपण को 3-4 वर्षों के बाद अनुमति दी गई थी। जब बार-बार लकड़ी को कम किया जाता है, एंटीसेप्टिक की पिछली परत सावधानीपूर्वक साफ और पॉलिश की जानी चाहिए। तेल युक्त समाधान लागू करने या पानी के आधार पर लागू करने के बाद, एक चमक संरचना लागू करें। यह अतिरिक्त कीट सुरक्षा प्रदान करेगा और पेड़ की सतह की सजावटी उपस्थिति देगा।

कार्य के लिए निम्नलिखित टूल्स की आवश्यकता होगी:

• नाइट्रोसबावटेल;
• ब्रश;
• पीतल ब्रश;
• 3. पेंट स्प्रेयर;
• बेलन;

लकड़ी के लिए बायोसाइड्स - घर पर कैसे उपयोग करें?

प्राकृतिक प्रसंस्करण एजेंटों की मात्रा लगातार बढ़ रही है। उनकी संरचना इस बात पर भिन्न हो सकती है कि किस सतहों को इंप्रेंडेड करने की आवश्यकता है। इस तरह की विविधता का मुख्य कारण किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य की स्थिति के लिए सुरक्षित होने की आवश्यकता है। प्राकृतिक प्रवृत्तियों का उपयोग सीमित नहीं है, इसलिए विभिन्न बीमारियों (एलर्जी, अस्थमा) वाले लोग सुरक्षित रूप से इस तरह के एक कोटिंग के साथ घर के अंदर हो सकते हैं।

इस तरह के प्रजनन उन्हें घर पर और उपयोग करने में आसान बनाने के लिए उपलब्ध हैं। समाधान बनाने का सबसे सुलभ तरीका एंटीसेप्टिक ध्यान केंद्रित करना है, कंटेनर में संरचना डालना और अच्छी तरह से हलचल, पानी डालना।

प्राकृतिक मोम और वसा तापमान, मौसम और नमी के प्रभाव से पेड़ की सतह की रक्षा करते हैं। तेल तरल पदार्थ और गैसों के लिए एक अभेद्य परत बनाकर सामग्री को प्रभावित करता है। यह बाधा प्रभावी रूप से लकड़ी के उत्पादों की रक्षा करता है। प्रजनन के लिए अक्सर फ्लेक्ससीड तेल का इस्तेमाल किया जाता है। इसमें शामिल संरचना, प्राकृतिक और हानिरहित। अलसी का तेल आंतरिक और बाहरी काम के समाधान में जोड़ा जाता है। यह सतह से जल्दी वाष्पित हो जाता है, ऑक्सीकरण और एक ठोस फिल्म बनाने। यह तेल लकड़ी की प्राकृतिक सुंदर छाया देता है।

एक तेल एंटीसेप्टिक के साथ प्रसंस्करण के बाद, लकड़ी के बाद के धुंध में मुश्किल होती है। इसलिए, इस तरह के एक प्रजनन विकल्प बगीचे के फर्नीचर, खुले arbors या बाहर से स्नान के लिए उपयुक्त है।

समाधान का स्व-निर्माण - मामले पर जाएं

घर पर किए गए समाधान के हिस्से के रूप में घटक सबसे अलग हो सकते हैं। पहली नुस्खा के लिए आपको लेने की आवश्यकता है:

1. 1. बिटुमेन;
2. 2. तेल तामचीनी;
3. 3. नमक;
4. 4. प्राइमर में भाग्य।

एक धातु की बाल्टी या अन्य सुविधाजनक कंटेनर में बिटुमेन समाधान डालो। आग लगाकर उबलने की प्रतीक्षा करें। ध्यान दें कि प्रजनन घटक अग्नि खतरे हैं। फिर मिश्रण को तरल पदार्थ न बनने तक हीटिंग और छोटे हिस्सों पर डीजल हटा दें। यदि द्रव्यमान बहुत चिपचिपा है, तो डीजल ईंधन की एक और राशि जोड़ें। ठंडा होने पर तैयार मिश्रण को ठोस नहीं होना चाहिए। यह एंटीसेप्टिक लकड़ी को 6 मिमी की गहराई तक घुमाने में सक्षम होता है, जो प्रभावी रूप से कीट उपनिवेशीकरण को प्रभावी ढंग से रोकता है। ताकि कोटिंग तेजी से लटका दी गई हो, डीजल ईंधन के बजाय गैसोलीन लें।

दूसरी नुस्खा के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:

1. 1. शुद्ध पानी;
2. 2. सोडियम फ्लोराइड;
3. 3. पेंट स्प्रेयर;
4. 4. तेल, वार्निश या प्राकृतिक मोम।

एक सजातीय घने समाधान प्राप्त करने के लिए पानी के साथ सोडियम फ्लोराइड मिलाएं। फिर तरल को तरल फेंकने के लिए पर्याप्त दबाव सेट करके स्प्रेयर में मिश्रण को ओवरराइज करें। पेड़ की पूर्व-साफ सतह पर एक एंटीसेप्टिक लागू करें। ऊपर से, मोम, वार्निश या मक्खन के साथ कवर।

लकड़ी के प्रजनन के लिए कई आधुनिक फॉर्मूलेशन न केवल दुर्भावनापूर्ण जीवों और घूमने वाली प्रक्रियाओं से संरक्षित हैं, बल्कि पराबैंगनी किरणों और मौसम परिवर्तनों के प्रभाव में आग, लुप्तप्राय और क्रैकिंग से भी संरक्षित हैं। लकड़ी प्रसंस्करण नियमों का निरीक्षण करना, उत्पादों की सेवा जीवन का विस्तार करना, खुद को मैपिंग करना और कवक और अन्य जीवों के संपर्क के करीब होना संभव है।

ऑनलाइन स्टोर में एंटीसेप्टिक्स, कविता, मिट्टी, तेल, मोम, प्रजनन और लकड़ी के लिए श्वेत प्रस्तुत किए गए। बाजार के नेताओं में से एक बेलिंका ब्रांड है। स्लोवेनियाई निर्माता लकड़ी के लिए सुरक्षात्मक और सजावटी कोटिंग्स की रिहाई में माहिर हैं। पेंटवर्क सामग्री में पर्यावरण के अनुकूल और अत्यधिक कुशल रचनाएं होती हैं। रूसी निर्माताओं के उत्पाद हुस्की, टेक्स, न्यामिड सस्ती है और विदेशी समकक्षों की गुणवत्ता में कम नहीं है।

लकड़ी संरक्षण और सजावट की विशेषताएं

कैटलॉग की सीमा में 300 से अधिक कमोडिटी पद शामिल हैं।

• । एंटीसेप्टिक्स में विशेष additives और घटक होते हैं जो कि कीड़े, मोल्ड और कवक के विनाशकारी प्रभाव से लकड़ी की सतहों की रक्षा करते हैं;
• । अग्निरोधी प्रजनन लकड़ी की गहरी परतों में प्रवेश करते हैं और इग्निशन के मामले में गैर-दहनशील फोमॉक्स की एक परत बनाते हैं। साधन लकड़ी की संरचना को बनाए रखते हैं और व्यावहारिक रूप से गंध नहीं करते हैं;
• । वैक्स और सिमुलेटर सतहों के सजावटी डिजाइनों के लिए उपयोग किए जाते हैं। रचनाएं लकड़ी को लकड़ी को संतृप्त छाया, शानदार चमकने की अनुमति देती हैं और वुडी बनावट पर जोर देती हैं;
• । भाग्यशाली लकड़ी की छत, बरामदा, arbors, फर्नीचर तत्वों के परिष्करण सजावटी डिजाइन के लिए उपयोग किया जाता है। लोचदार टिकाऊ कोटिंग सतह निविड़ अंधकार गुण, मैट या चमकदार चमक देता है।

भुगतान और वितरण विधि

1. डिलीवरी के साथ ऑनलाइन आइटम खरीदें

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• । आदेश की पुष्टि होने पर आप डिलीवरी की तारीख और समय से सहमत हैं।
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शहर द्वारा अंतराल और जोन के बारे में विस्तृत जानकारी, अनलोडिंग और उठाने की स्थिति स्थित है जहां आप स्वतंत्र रूप से अपनी डिलीवरी की लागत की गणना कर सकते हैं। गणना करने के लिए, अपना ईमेल पता निर्दिष्ट करें और पैरामीटर अनलोडिंग करें।

1. आदेश और अपने आप को ले लो जहाँ आप आरामदायक हैं

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केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के ओवरवॉल्टेज के परिणामस्वरूप, रक्तचाप के न्यूरो-ह्यूमोरल नियंत्रण परेशान होता है, धमनियों का मांसपेशी टोन बढ़ता है और विशेष रूप से धमनी में होता है, जिससे रक्तचाप में 160/90 मिमी एचजी में वृद्धि होती है। कला। और ऊपर, एक उच्च रक्तचाप की बीमारी विकसित हो रही है। शारीरिक स्थिति के आधार पर, भौतिक विकास के पांच स्तर प्रतिष्ठित हैं (I - उच्च, II - औसत, III - मध्यम, IV - निम्न, वी बहुत कम है), अभ्यास के अभ्यास का कार्यक्रम तैयार करें। निम्न स्तर के साथ, व्यायाम अस्पताल में शुरू हो रहा है, और रोगी की भौतिक क्षमताओं के रूप में बढ़ता है - वे आउट पेशेंट जारी रखते हैं।

Flamm और मालिश के कार्य: रोगी के शरीर को सुदृढ़ करें, तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाशीलता को कम करें, ब्रेकिंग प्रक्रिया को मजबूत करें और मनोविज्ञान की स्थिरता को विकसित करें, बढ़ी संवहनी स्वर को कम करें, अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करें, रेडॉक्स प्रक्रियाओं में सुधार करें, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में देरी, बीमारी के लक्षणों को कम करें और हटाएं (सिर में भारीपन, सिरदर्द, खराब कल्याण इत्यादि)।

सुविधाएँ lfk

फार्मएलएफके: आई और द्वितीय चरण के चरण: सुबह स्वच्छता जिमनास्टिक, मेडिकल जिमनास्टिक, खुराक चलना, टेरेनकुर, तैराकी, पर्यटन, रोइंग, मूविंग गेम, स्कीइंग, कॉलर मालिश; स्टेज III के साथ, चिकित्सीय जिमनास्टिक और खुराक चलना। उच्च स्तर के शारीरिक विकास वाले मरीजों को चिकित्सीय जिमनास्टिक के विशेष व्यवसायों की आवश्यकता नहीं है।

1. एक अस्तर अभ्यास लागू करें, उन्हें सांस लेने के साथ बदल दें।
2. विशेष अभ्यास (संवहनी स्वर को कम करें): मांसपेशियों, श्वसन, समन्वय और प्रशिक्षण वेस्टिबुलर उपकरण (बंद पैरों के साथ खड़े होने के लिए, एक पैर पर दूसरे के एक पैर पर, एक पैर पर एक पैर पर, बिना किसी समर्थन के, लाइन पर खड़े होकर, गलियारे के साथ चलना , लाइन पर चलना)।
3. कक्षाओं की अवधि - 15 से 60 मिनट तक।
4. अभ्यास एक शांत गति में किया जाता है, बिना प्रयास और आईपी झूठ बोलने, बैठने, खड़े होने में तनाव।
5. हाथ अभ्यास सावधानी से प्रदर्शन करते हैं, क्योंकि वे पैरों की तुलना में रक्तचाप में अधिक वृद्धि करते हैं।
6. कक्षाओं के पहले दिनों में सिर और शरीर के झुकाव, मोड़ और घूर्णन के साथ अभ्यास धीमी गति से किया जाता है और आंदोलनों के अधूरे आयाम के साथ दो या तीन बार दोहराया जाता है। गति धीरे-धीरे बढ़ रही है, पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि और गहरे इनावल्स में जाएं।
7. तीसरे और चौथे सप्ताह में, आइसोमेट्रिक समेत बल के विकास के लिए अभ्यास, जो 30-60 सेकंड के भीतर किया जाता है, जिसके बाद मांसपेशी विश्राम अभ्यास और स्थैतिक श्वास अभ्यास रोग के चरण में 20-30 सेकंड के लिए आवश्यक होते हैं और 1, 5-2 मिनट - दूसरे के साथ।

मतभेद : सामान्य, 200/110 से अधिक रक्तचाप में वृद्धि, 20-30% तक रक्तचाप में कमी, रोगी के कल्याण में तेज गिरावट के साथ, एंजिना का हमला, गंभीर दिल की लय विकार, हाइपरटोनिक संकट के बाद स्थिति, की तकलीफ सांस और तेज कमजोरी।

मालिश

यह III चरण में उच्च रक्तचाप रोग के I और II चरणों में दिखाया गया है - contraindicated। आईपी \u200b\u200bमें, गर्दन की पिछली सतह, एडाप्टर, पीठ, और पैरावेर्टब्रल जोन का दायरा मालिश बैठना। निरंतर पथपाकर, रगड़, kneading लागू करें। खोपड़ी की मालिश और व्यक्ति के सामने वाले हिस्से की सिफारिश की जाती है (विशेष रूप से सावधानीपूर्वक मास्टॉयड प्रक्रियाओं को मालिश करें), निचले हिस्सों और पेट की मालिश। मालिश अवधि - 10-15 मिनट।

उच्चतम रोग के द्वितीय-III चरण में चिकित्सा जिमनास्टिक के साथ कक्षाओं के निर्माण के लिए योजना

उच्च रक्तचाप में जिमनास्टिक अभ्यास के अनुकरणीय परिसर

1. आईपी \u200b\u200bअपने हाथों के साथ एक कुर्सी पर बैठे, एक साथ पैर, वैकल्पिक रूप से अपने हाथों को बढ़ाएं और कम करें (ऊपर - श्वास, नीचे - साँस छोड़ना); प्रत्येक हाथ से 4-6 बार दोहराएं;
2. एक कुर्सी पर बैठे एसपी, कंधे के स्तर पर कोहनी जोड़ों में हाथ, एक साथ पैर, कंधे के जोड़ों में हाथों से परिपत्र आंदोलनों का उत्पादन; 5-6 बार दोहराएं, मनमाने ढंग से सांस लेना;
3. एक कुर्सी पर बैठे आईपी, हाथों को पक्षों के साथ तलाकशुदा होते हैं, पैरों को एक साथ - घुटने के जोड़ में बाएं पैर और हाथों की मदद से छाती और पेट में जांघ को दबाया जाता है; दाहिने पैर के साथ एक ही आंदोलन; 2-3 बार दोहराएं;
4. एक कुर्सी पर बैठे आईपी, हाथों को पक्षों के लिए तलाक दिया जाता है, कंधे की चौड़ाई पर पैर - श्वास, धड़ को तरफ झुकाया जाता है, हाथों को बेल्ट पर कम किया जाता है; आईपी \u200b\u200b(3-5 बार) पर लौटें;
5. आईपी \u200b\u200bअपने हाथों से कुर्सी पर बैठे, कंधों की चौड़ाई पर पैर, हाथ उठाते हैं - इनहेल; हाथों को छोड़कर, वे उन्हें वापस ले जाते हैं और आगे बढ़ते हैं, अपने सिर को कम नहीं करते - निकालें (3-4 बार);
6. आईपी \u200b\u200b- सीधे हाथ से नीचे जिमनास्टिक छड़ी, पैरों को एक साथ, अपने बाएं पैर पर एक कदम वापस बनाना, सिर के ऊपर एक छड़ी उठाना - श्वास लेना; आईपी \u200b\u200bपर लौटें - एक्सहेल; दाहिने पैर (3-5 बार) के साथ एक ही आंदोलन;
7. आईपी \u200b\u200bखड़े होकर, सीधे जिमनास्टिक छड़ी में, कंधों की चौड़ाई पर पैर, धड़ को तरफ घुमाएं, छड़ी बढ़ी - श्वास; आईपी \u200b\u200bपर लौटें - एक्सहेल; दूसरी तरफ एक ही आंदोलन (3-5 बार);
8. आईपी \u200b\u200bखड़े, शरीर के साथ हाथ, एक साथ पैर; हाथों और दाएं पैर तरफ हटा दिए जाते हैं, उन्हें इस स्थिति में दो सेकंड में रखें - इनहेल; हाथ और पैर कम किया - निकास; बाएं पैर (3-4 बार) के साथ एक ही आंदोलन;
9. एसपी खड़े, हाथों पर तलाकशुदा, एक साथ पैर; हाथों के साथ चौड़े परिपत्र आंदोलन करें, फिर वापस; सांस-वापसी (3-5 बार);
10. आईपी \u200b\u200bखड़े, बेल्ट पर हाथ, कंधे की चौड़ाई पर पैर; धड़ के परिपत्र आंदोलन वैकल्पिक रूप से और दाईं ओर; सांस-वापसी (2-3 बार);
11. आईपी \u200b\u200bखड़े, शरीर के साथ हाथ, एक साथ पैर, 30-60 सेकंड जगह में चलना शांत।

प्राथमिक धमनी हाइपोटेंशन (हाइपोटेंशन)

यह 100 मिमी आरटी से नीचे सिस्टोलिक दबाव में कमी की विशेषता है। कला।, डायस्टोलिक - 60 मिमी एचजी से नीचे। कला। अंतर करना शारीरिक हाइपोटेंशन, पैथोलॉजी के संकेतों के बिना (कोई शिकायत नहीं, विकलांगता नहीं टूटी नहीं) और रोगरोगजनक लक्षणों के साथ (सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी, उनींदापन, ऑर्थोस्टैटिक प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति, आदि)।

Flamm और मालिश के कार्य

सेरेब्रल कॉर्टेक्स और संवहनी स्वर में उत्तेजना और ब्रेकिंग की प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण। मायोकार्डियम की संविदात्मक क्षमता में वृद्धि। सामान्य शरीर को मजबूत करना और रोगी के भावनात्मक स्वर में सुधार करना।

एलएफके की तकनीक की विशेषताएं

रक्त परिसंचरण की अपर्याप्तता के साथ पत्ती के समान मैं कला। कक्षाएं समय - 15-40 मिनट। अनुकरण के लिए व्यायाम और आंदोलनों के समन्वय, किसी भी मांसपेशी विश्राम अभ्यास के बिना बल के विकास के लिए गतिशील और आइसोमेट्रिक अभ्यास व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं। आईपी \u200b\u200bका लगातार परिवर्तन। अच्छे शारीरिक प्रशिक्षण के साथ - हल्के नियमों के लिए खेल खेल, स्की सवारी इत्यादि। स्नान (सौना) का दौरा करने, एक विपरीत आत्मा के स्वागत की सिफारिश करें। सौना में 3-5 मिनट (दो या तीन दिन) हैं, जिसके बाद वे ठंडे स्नान करते हैं (एक गर्म स्नान या स्नान का कारण रक्तचाप में कमी होती है)।

मालिश

कॉलर जोन मालिश की मालिश को छोड़कर उच्च रक्तचाप की तुलना में अधिक जोरदार है। 15-35 मिनट के लिए एक आम मालिश भी करें।

दुर्भाग्यवश, मानदंडों से रक्तचाप का विचलन रोगियों में काफी बार होता है, और बीमारी को सुविधाजनक बनाने के तरीकों में से एक उच्च रक्तचाप में एलएफके (चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति) है। पुरानी बीमारी में, एक कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली प्रभावित होती है। 20% से अधिक लोग दुनिया भर में उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।

तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के काम के उल्लंघन के कारण, जहाजों के लुमेन का विस्तार किया जाता है। त्वरित रक्त परिसंचरण के कारण, दिल जितना संभव हो उतना तीव्र काम करना शुरू कर देता है। कैसे दैनिक जिमनास्टिक दबाव को सामान्य करने में मदद करेगा, आप लेख में सीखेंगे।

इस जटिल बीमारी के लक्षणों की उपस्थिति क्या हो सकती है? उच्च रक्तचाप के लहर जैसी प्रवाह को कुछ समय के लिए अच्छा महसूस करना संभव हो जाता है, लेकिन शरीर में परिवर्तन में गिरावट आती है। मुख्य कारण हो सकते हैं:

• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• अधिक वजन, आनुवंशिकता;
• शराब और धूम्रपान;
• तनाव;
• नमक का अत्यधिक उपयोग;
• मस्तिष्क की चोटें।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप आमतौर पर मधुमेह रोगियों, गुर्दे की बीमारी से पीड़ित मरीजों का निदान होता है। यदि आप समोन पर एक बीमारी डालते हैं, तो यह स्ट्रोक, इस्किमिया, गुर्दे और दिल की विफलता के रूप में ऐसी जटिलताओं से भरा हुआ है।

बीमारी के चरण रक्तचाप के स्तर से निर्धारित होते हैं। सीमा उच्च रक्तचाप पर, 140/90 से 160/100 तक संकेतक से रक्तचाप भिन्न हो सकता है। मानक 140/90 से अधिक दबाव नहीं माना जाता है। यदि संकेतक 160/95 से अधिक हैं, तो यह धमनी उच्च रक्तचाप को इंगित करता है। रोग तेजी से प्रगति कर सकता है या बहुत धीरे-धीरे विकसित हो सकता है।

कुएं को सुधारने के लिए चिकित्सा अभ्यास का एक परिसर रोगी की व्यक्तिगत स्थिति और बीमारी के चरण के अनुसार चुना जाता है। आम तौर पर, एफएफसी को नाजुक आहार और ऑटोजेनिक कसरत के साथ निर्धारित किया जाता है। यदि ये उपाय देय परिणाम नहीं लाते हैं, तो वे दवा उपचार का उपयोग करते हैं। उच्चतर निषिद्ध है:

• भार उठाना;
• भार के साथ उठो;
• लयबद्ध और एरोबिक भार;
• गंभीर वायु तापमान।

सीएनएस, दिल, प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए भौतिक खपत को इस तरह से संकलित किया जाता है। जिमनास्टिक संवहनी स्वर को बहाल करने में मदद करता है, गतिशीलता, चयापचय को सामान्य करता है। विशेष उपचार अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रगति को धीमा कर सकते हैं। बीमारी के विभिन्न चरणों में, परिसरों को प्रतिष्ठित किया जाता है। सामान्य सामान्य सरणी के साथ आराम अभ्यास का संयोजन है।

उच्च रक्तचाप शरीर के आंदोलनों और सिर के व्यापक आयाम के साथ-साथ गतिशीलता में तेज़ और तेज आंदोलनों के साथ निषिद्ध व्यायाम कर रहे हैं। चिकित्सा जिमनास्टिक के परिसर में प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम चरण होते हैं।

प्रारंभिक भाग में, शरीर उच्च भार के लिए तैयार होता है, और मुख्य चरण में - रोगी आंतरिक अंगों और जहाजों के संचालन में सुधार के लिए अभ्यास करता है। एक रोगी में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना महत्वपूर्ण है। अंतिम चरण श्वास अभ्यास बन जाता है। एलएफसी के मुख्य नियम हैं:

• सभी अभ्यास ओवरवॉल्टेज के बिना किए जाते हैं;
• श्वास मुक्त, चिकनी;
• जटिल चरणों में, जिमनास्टिक बिस्तर में किया जाता है;
• दृष्टिकोण के बीच, आप आराम कर सकते हैं;
• स्थिति में सुधार के रूप में बढ़ता है।

1. चलने, मोजे पर, उच्च घुटने उठाने के साथ, शरीर के साथ कुछ मिनटों के लिए बदल जाता है।
2. एक कुर्सी पर बैठे। हाथों के साथ घूर्णन, कोहनी जोड़ों में झुका हुआ, पार्टियों को हाथों का प्रजनन। पैरों को सीधा और खींचना, चरण रोटेशन।
3. खड़ा है। वैकल्पिक रूप से, नरम ढलानों को छोड़ दिया - दाएं। तनाव के बिना माही कुर्सी के पैरों के पीछे के समर्थन के साथ।
4. पीठ पर झूठ बोलना। पेट के लिए वैकल्पिक घुटने। वैकल्पिक रूप से पैर उठाना। वारहेडिंग। हाथों की मांसपेशियों की अधिकतम छूट वैकल्पिक रूप से है।

नियमों की संख्या पांच गुना तक है। धीरे-धीरे, आप पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ा सकते हैं। एक डायाफ्राममल श्वसन का उपयोग करके, आप रोगी की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। स्रोत स्थिति - पीठ पर झूठ बोलना, पेट आराम से है। पेट के "फुलाए" के साथ नाक के माध्यम से श्वास लें, और मुंह से निकालें। इस मामले में, होंठ एक ट्यूब के साथ तब्दील हो जाते हैं। उचित सांस लेने की तकनीक को मास्टर करने के लिए, रोगी पेट पर हाथ रख सकता है।

यदि दबाव 180/110 और एरिथमियास से अधिक है तो एक अभ्यास कार्यक्रम आयोजित करना असंभव है। डिस्पने, दिल की धड़कन और सूजन - जिमनास्टिक के लिए contraindications। यदि परिसर के निष्पादन के दौरान, रोगी की तेज कमजोरी और सांस की तकलीफ होती है, कक्षाओं को रोक दिया जाना चाहिए।

समान रूप से इलाके के माध्यम से चलना पैरों और शिरापरक बहिर्वाह में रक्त परिसंचरण में सुधार। ऐसा भार हर किसी के लिए सरल और परिचित है, लेकिन साथ ही, दिल और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी तकनीक में से एक है। धीरे-धीरे, दूरी का विस्तार करना और टेम्पो को तेज करना संभव है।

1000 मीटर की लंबाई से चलना शुरू करें, और बाद में 3000 मीटर तक बढ़ें। सबसे पहले, यह धीमी गति से चुनने लायक है, और फिर आराम के समय और दूरी की अवधि को कम करें। चलने की सबसे धीमी गति प्रति मिनट साठ कदम है, और सबसे तेज़ - एक सौ बीस चरण प्रति मिनट।

व्यायाम बाइक और दीर्घवृत्त उच्च रक्तचाप के साथ लोकप्रिय सिमुलेटर हैं। चूंकि कक्षाओं का उद्देश्य धीरज में सुधार करना और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करना है, इसलिए रोगियों को इस तरह के प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। नाड़ी के माप के लिए धन्यवाद, आप प्रशिक्षण के दौरान दिल के काम को नियंत्रित कर सकते हैं। आप अस्थमा, एडीमा, टैचिर्डिया और थ्रोम्बोफ्लेबिटिस के साथ कार्डियो नहीं कर सकते हैं। आधे घंटे के लिए प्रति सप्ताह तीन-पांच कक्षाएं - अनुमेय मानदंड।

पूल में तैरना सिर्फ तनाव को दूर नहीं करता है, बल्कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, भूख में भी सुधार करता है, नींद को सामान्य करता है और अधिक वजन को समाप्त करता है। तैराकी और चलने के साथ एलएफसी वैकल्पिक, आप उच्च रक्तचाप के हमलों को कम कर सकते हैं और स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं।

मध्यम शारीरिक परिश्रम विभिन्न बीमारियों के इलाज का एक प्रभावी तरीका है। शारीरिक गतिविधि आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करती है, रोग की जटिलताओं के जोखिम को कम करती है और रोगी के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में योगदान देती है। उपचारात्मक शारीरिक शिक्षा रक्त प्रवाह को सामान्य करने के लिए निर्धारित की जाती है, यह एक आसन्न जीवनशैली के परिणामों को रोकती है।

हाइपरटेंशन कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की पुरानी बीमारी है, जो उन्नत में प्रकट होती है। यह बीमारी पूरी वयस्क आबादी के 20% से पीड़ित है, और हाल के वर्षों में, उच्च रक्तचाप में काफी वृद्धि हुई है।

घबराहट और अंतःस्रावी विनियमन के व्यवधान के कारण बढ़ाया दबाव होता है: जहाजों की टोन, पानी-नमक संतुलन परेशान होता है, हृदय गतिविधि बढ़ जाती है। केंद्रीय सीएनएस के उच्च विभागों के काम के उल्लंघन के परिणामस्वरूप, जहाजों की निकासी संकुचित होती है, और इससे रक्तचाप में वृद्धि होती है।

उच्च रक्तचाप और उसके उपस्थिति में योगदान करने वाले कारकों के निम्नलिखित कारण प्रतिष्ठित हैं

• नेरीवा-मानसिक ओवरवॉल्टेज। स्थायी तनाव सीएनएस के काम को बाधित करता है और दिल और रक्त वाहिकाओं की बीमारियों की ओर जाता है।
• अधिक वजन। मोटापा और निकटता से जुड़े मधुमेह मेलिटस - उच्च रक्तचाप की बीमारी के लगातार उपग्रह। कुक नमक की बढ़ती खपत में बीमारी का विकास भी योगदान देता है।
• प्रतिकूल आनुवंशिकता। यह देखा जाता है कि उच्च रक्तचाप के मामले आमतौर पर रिश्तेदारों की कई पीढ़ियों में पाए जाते हैं।
• हाइडोडाइन। कम मोटर गतिविधि रक्त के ठहराव और चयापचय के विनियमन के लिए तंत्र का उल्लंघन करती है।
• बंद मस्तिष्क की चोट। उच्च रक्तचाप क्षति के परिणामों में से एक के रूप में विकसित हो सकता है।

उच्च रक्तचाप के लिए, एक पुरानी लहर जैसी प्रवाह सामान्य है, लेकिन समय के साथ लक्षण तेजी से चमकते दिखाई देते हैं। समय के साथ, उच्च रक्तचाप इस्किमिक हृदय रोग का कारण बन सकता है ,.

उच्च रक्तचाप के साथ क्या उपयोगी व्यायाम?

उच्च रक्तचाप के साथ व्यायाम जटिलताओं को रोकने के सबसे प्रभावी माध्यमों में से एक है। कुछ साल पहले कुछ साल पहले, विशेषज्ञों ने कहा कि किसी भी अभ्यास को उच्च रक्तचाप किया जाता है, लेकिन अब इस दृष्टिकोण का नवीनीकरण किया जाता है।

शारीरिक श्रम को फैलाने के साथ एक उचित दृष्टिकोण आपको स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के साथ-साथ दिल की विफलता, स्ट्रोक और अन्य भयानक जटिलताओं को रोकने की अनुमति देता है।

उच्च रक्तचाप पर चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा कई कारणों से नियुक्त की जाती है:

1. शरीर में इसके आदान-प्रदान के स्तर और सामान्यीकरण को कम करना। अतिरिक्त "खराब" कोलेस्ट्रॉल जहाजों की दीवारों और उनके लुमेन की संकुचन पर प्लेक के गठन को उत्तेजित करता है।
2. जहाजों का विस्तार और रक्त की आपूर्ति के सामान्यीकरण। रक्त प्रवाह में सुधार रोगी कल्याण को सामान्य करता है।
3. जहाजों की दीवारों को मजबूत करना। व्यायाम धमनियों और नसों की लोच का समर्थन करता है, जो जटिलताओं की रोकथाम में भी योगदान देता है।
4. सिरदर्द की रोकथाम। शारीरिक संस्कृति चक्कर आना रोकती है, उच्च रक्तचाप के संकटों का खतरा कम करती है।

शारीरिक परिश्रम का मानना \u200b\u200bआवश्यक चिकित्सक के साथ आवश्यक है। अत्यधिक तनाव विपरीत प्रभाव दे सकता है, इसलिए सबकुछ में माप का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है।

उच्च रक्तचाप में सबसे अच्छा अभ्यास

उच्च रक्तचाप में अभ्यास की नियुक्ति - सभी मांसपेशी समूहों पर मध्यम भार दें। कार्डियोट्रैन दिल के दिल में सुधार करते हैं, जहाजों की लोच में वृद्धि करते हैं, ऑक्सीजन ऊतकों की बेहतर संतृप्ति में योगदान देते हैं। सेवा मेरे

उस के रोमा, वे शरीर को हंसमुखता से भरते हैं, कल्याण में सुधार करते हैं, सिरदर्द से छुटकारा पा सकते हैं और शरीर के समग्र स्वर में सुधार करते हैं।

उच्च रक्तचाप के लिए मोटर गतिविधि के सबसे उपयोगी प्रकार:

• एक धीमी, मध्यम और तेज गति में चलना। ताजा हवा में दैनिक चलने की अवधि कम से कम 40 मिनट होनी चाहिए। चलना पुरानी बीमारी के किसी भी चरण में उपयोगी है।
• साइकिल। साइकिल की सवारी एक ही समय में सभी मांसपेशियों पर भार है, मध्यम गति में आंदोलन स्वास्थ्य को चोट नहीं पहुंचाएगा। व्यायाम बाइक में बाइक ट्रंक को प्रतिस्थापित करना संभव है।
• एक्वा एरोबिक्स। यह उन लोगों के लिए एक अनिवार्य खेल है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। पानी में कक्षाएं जोड़ों पर अत्यधिक बोझ नहीं देती हैं, जो अधिक वजन के दौरान बहुत महत्वपूर्ण होती है। सप्ताह में 3 बार 45 मिनट तक तैराकी या एरोबिक्स में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त है।
• जिमनास्टिक शुरुआती लोगों के लिए एक काफी सरल सुबह का प्रभार। इसमें लयबद्ध आंदोलन शामिल हैं, आगे और किनारों पर झुकाव, पतवार की कमी, चलने और अत्यधिक भार के बिना मौके पर चलते हैं।
• नृत्य। वजन कम करने और शरीर को लचीलापन वापस करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक - बॉलरूम और ओरिएंटल नृत्य का व्यवसाय। यह सुंदर, रोचक और रोमांचक है, कक्षाएं मनोदशा बढ़ाती हैं और संचार के चक्र का विस्तार करने में मदद करती हैं। वॉल्टज़ किसी भी उम्र में नृत्य कर सकता है।

लक्षित खेल या जिमनास्टिक के अलावा, हाइपोडायनामाइन और पारंपरिक रोजमर्रा के भार को कम करना संभव है। लिफ्ट का उपयोग करने से इनकार करें, पैर पर अधिक जाएं, आसन्न काम के दौरान ब्रेक लें, जिमनास्टिक अभ्यास की एक छोटी सीमा का प्रदर्शन करें।

शिश्निन व्यायाम

डॉ। ए शिशोनिन की प्रणाली पर चिकित्सीय अभ्यास मूल रूप से ओस्टियोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों के लिए विकसित हुआ, जो निरंतर सिरदर्द, उनींदापन, चक्कर आना और उच्च थकान की ओर जाता है।

हालांकि, अभ्यास की यह प्रणाली उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो उच्च रक्तचाप में अच्छी तरह से सुधार करना चाहते हैं और जटिलताओं को रोकना चाहते हैं। तकनीक उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जो लगातार आसन्न काम में लगे हुए हैं और आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं।

व्यायाम सीखने के वीडियो में देखा जा सकता है, वे प्रदर्शन करना बहुत आसान हैं। इस प्रणाली में केवल 7 अभ्यास शामिल हैं, उनमें से प्रत्येक को प्रत्येक दिशा में 5 गुना निष्पादित किया जाता है। बुनियादी आंदोलनों का सेट:

1. मेट्रोनोम। स्रोत स्थिति - एक कुर्सी पर बैठना। धीरे-धीरे सिर, जब तक आप मांसपेशियों में तनाव महसूस नहीं करते हैं, तब तक धीरे-धीरे कंधे पर झुक जाते हैं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर बस अपने सिर को दूसरे कंधे पर झुकाएं।
2. वसंत। स्रोत स्थिति - बैठना या खड़ा होना। जब तक गर्दन में तनाव प्रकट नहीं होता तब तक सिर धीरे-धीरे गिरता है। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में ड्रा, और फिर ठोड़ी को अधिकतम तक खींचें। इस स्थिति में एक और 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर आराम करो।
3. आकाश में देखें। वोल्टेज प्रकट होने तक सिर को तरफ और ऊपर तक चालू करें, 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में देरी करें। उसके बाद, मूल स्थिति पर वापस जाएं।
4. फकीर। अभ्यास का सिद्धांत वही है, हालांकि, प्रारंभिक स्थिति में परिवर्तन होता है। अपने हाथ उठाएं, उन्हें कोहनी में मोड़ें और हथेलियों को कनेक्ट करें, फिर अपने सिर को आगे और ऊपर करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर आराम करो।
5. फ्रेम। अभ्यास एक ही सिद्धांत पर किया जाता है, लेकिन कंधे बेल्ट अपने कार्यान्वयन में शामिल है। मुझे अपना दाहिना हाथ बाएं कंधे में डालने की ज़रूरत है, जबकि कोहनी को मंजिल के समानांतर रखा जाता है। उसके बाद, लॉबी और ऊपर के सिर को घुमाएं, आधे मिनट तक रखें, फिर आराम करें।
6. हेरोन। स्रोत स्थिति - बैठे - हाथ घुटनों पर झूठ बोलते हैं। ठोड़ी को ऊपर और आगे खींचा जाना चाहिए, जबकि कोहनी को वापस छुट्टी दी जाती है। इस स्थिति में ठीक करें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
7. बत्तख। स्रोत स्थिति - खड़ा है। सुचारू रूप से ठोड़ी को आगे खींचें, फिर अपने सिर को बाएं कंधे में बदल दें और मांसपेशियों में मजबूत वोल्टेज में झुकाएं।

अभ्यास करने की प्रक्रिया में, पीठ और गर्दन के चापलूसी की निगरानी करना आवश्यक है, अन्यथा अभ्यास के अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करना संभव नहीं होगा। पहले सप्ताह में, अभ्यास परिसर दैनिक किया जाता है। भविष्य में, जब स्थिति में सुधार होता है, तो सप्ताह में 2-3 बार एक जटिल होना संभव होगा। चिकित्सीय जिमनास्टिक के परिणाम को सुरक्षित करने के लिए, गर्दन की मालिश या आत्म-मालिश करने की सिफारिश की जाती है।

श्वास अभ्यास और योग

योग और श्वास अभ्यास - अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के बिना रक्तचाप को कम करने का एक प्रभावी तरीका। ओरिएंटल तकनीकों के उपयोग की सटीकता और माप की भावना की आवश्यकता होती है, अतिरिक्त भार नुकसान पहुंचा सकता है। हालांकि, भोजन के संपर्क के साथ, यह जितना संभव हो उतना उपयोगी और आनंददायक होगा। अनुमत चिकित्सक और आसन उपस्थित चिकित्सक के साथ पूर्व चर्चा के लिए बेहतर हैं।

नाश्ते से पहले सुबह योग करना सबसे अच्छा है, सभी अभ्यास केवल खाली पेट पर किए जाते हैं। किसी भी मामले में, भोजन के 3-4 घंटे से पहले या पानी या चाय लेने के 30 मिनट बाद योग करने की सिफारिश की जाती है।

योग अभ्यास करने के लिए बुनियादी नियम:

• अच्छा कल्याण। ओवरवर्क करते समय अभ्यास नहीं किया जा सकता है।
• असुविधा को रोकने के लिए आंत का पूर्व-खाली करना।
• ठोस, चिकनी सतह। आप योग के लिए एक विशेष गलीचा खरीद सकते हैं, इसे फर्श पर रखा जाता है। आप बिस्तर या सोफे पर नहीं कर सकते हैं, नरम सतह रीढ़ की हड्डी के लिए इष्टतम समर्थन नहीं देती है।
• अच्छी तरह से हवादार कमरा। व्यवसाय के लिए हवा का स्थायी प्रवाह प्रदान करना वांछनीय है।
• व्यायाम के बीच अनिवार्य आराम। अधिभार को रोकने के लिए, शेष को सबक की सभी अवधि से एक चौथाई लेना चाहिए।
• आरामदायक, अधिकतम ढीले कपड़े, गैर रिफाइनरी।

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को योग में शामिल नहीं किया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान कक्षाएं आवश्यक रूप से डॉक्टर के साथ सहमत होनी चाहिए।

क्या अभ्यास नहीं किया जा सकता है?

अनिच्छा से पीड़ित व्यक्ति एक निश्चित मानदंड से ऊपर बढ़ती आवृत्ति की अनुमति देते हैं। इसकी गणना सूत्र द्वारा की जाती है: 220 पूर्ण वर्षों की संख्या घटाएं। इस वजह से, दिल पर अत्यधिक भार अस्वीकार्य हैं, अभ्यासों को खुशी और अच्छी कल्याण, दर्द और थकान नहीं लेना चाहिए। पहले चरण में अभ्यास के लिए उपयोग करना आवश्यक है, सप्ताह में केवल 2-3 बार पर्याप्त प्रशिक्षण है।

निषिद्ध अभ्यासों में ऊंची सीढ़ियों पर चढ़ाई और लिफ्टों में शामिल हैं। यदि आपको अभी भी बढ़ने की जरूरत है, तो स्थानांतरण के साथ धीरे-धीरे इसे करना आवश्यक है। पर्वतारोहण द्वारा उच्चतम पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। उच्च रक्तचाप के साथ, contraindicated भारोत्तोलन भार है, तेज झटके से जुड़े किसी भी भार निषिद्ध हैं।

अत्यधिक सावधानी के साथ, आपको चलना शुरू करना होगा।

पहले प्रशिक्षण की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, भविष्य में यह धीरे-धीरे आधे घंटे तक समायोजित किया जाता है। प्रवेश द्वार छोड़ने के तुरंत बाद चलना असंभव है: इसे चलने के लिए पहले कुछ मिनट चलने के लिए जाने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे गति बढ़ जाती है।

एलएफके के बारे में अधिक जानकारी वीडियो से मिल सकती है:

जॉगिंग के बाद, तुरंत रुकना भी असंभव है: बंद करने के लिए जरूरी है, जो धीमा गति से चल रहा है या कई अभ्यास करता है।सही दृष्टिकोण मांसपेशियों को नए लोड को तेज़ी से अनुकूलित करने में मदद करता है और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव को रोकता है।