अनाज आहार: तीन विकल्प

केवल अनाज। वजन घटाने की एक छोटी क्रूर विधि। दिन में अनाज का एक गिलास, जो सुबह की तैयारी कर रहा है और पूरे दिन आंशिक भाग खा रहा है। पेय से आप हरी चाय, unsweetened compote और गैस के बिना सरल पानी का उपयोग कर सकते हैं। प्रभाव दीर्घकालिक और दृश्यमान है। हालांकि, यह सभी के लिए अनुशंसित नहीं है: जब गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याओं को इस विधि का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, चक्कर आना, मतली, और उदासीनता दिखाई दे सकती है। हां, और दो दिन बाद यह अनाज को देखना नहीं चाहता।

अनाज और केफिर। अगर मुंह में सूखी अनाज चढ़ाई नहीं होती है, तो केफिर को इसमें जोड़ें। दिन की दर आधा लीटर है। केफिर के असहिष्णुता के साथ, आहार contraindicated है। भी संभव सूजन।

अनाज और सूखे फल। सुखद और उपयोगी: और स्वादिष्ट, और विविध, और प्रभावी ढंग से। कोई भी सूखे फल बारीक काटने और दलिया में जोड़ते हैं, लेकिन दिन में 200 ग्राम से अधिक व्यस्तता आवंटित नहीं की जाती है। मधुमेह के लिए अनुशंसित नहीं है।

गायक विश्वास brezhnev से अनाज आहार

नाश्ता - 150 ग्राम अनाज और unsweetened चाय;
। दोपहर का भोजन - मौसमी सब्जियां सलाद;
। नाश्ता - ताजा रस (उदाहरण के लिए, ग्रेनेड);
। रात्रिभोज - टमाटर और ककड़ी के साथ 150 ग्राम अनाज।

ऐसा आहार आपको अनावश्यक किलोग्राम को अलविदा कहने की भी अनुमति देता है, जबकि आप विटामिन नहीं खोते हैं। विरोधाभास: व्यक्तिगत ग्रेनेड असहिष्णुता, टमाटर के लिए एलर्जी।

आम contraindications:

उच्च रक्तचाप;

पेट में अल्सर;

महिलाओं में गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि;

स्लैश समस्याएं।

परिणाम आहार:

शरीर की आसानी;

तराजू पर अच्छा आंकड़ा;

स्लैग से छुटकारा पा रहा है और जहाजों की सफाई।

अनाज आहार: सामान्य मेनू पर जाने के बाद कितना सही है

पूर्व मेनू में कितनी अच्छी तरह से और दर्द रहित रूप से वापस आते हैं?

जल्दी मत करो! यदि आप परिचित भोजन खाने शुरू करते हैं, तो वजन जल्दी वापस आ जाएगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात: अपने आहार की समीक्षा करें। आप आहार के दौरान सही पोषण सीखना शुरू कर सकते हैं। अब मुफ्त पहुंच में, स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन के कई व्यंजनों (हमारे पास हमारी साइट पर हजारों हैं), जो आपको आवश्यक संख्या पर वजन रखने में मदद करेगा। हेल्पर्स में स्टीमर या मल्टीककर लेना अच्छा लगेगा - चिकना और हानिकारक भोजन के बारे में भूल जाओ।

पहले "अविभाजित" सुबह में, दलिया या उबला हुआ अंडे खाएं। मीठी चाय द्वारा संचालित किया जा सकता है।

धीरे-धीरे उत्पाद दर्ज करें। तीन व्यंजनों, यहां तक \u200b\u200bकि फेफड़ों के घने रात का खाना तैयार करने की आवश्यकता नहीं है। एक सब्जी सलाद पर्याप्त होगा

याद रखें कि आहार के बाद, आपका पेट आकार में घट गया और जब बड़ी संख्या में भोजन (उदाहरण के लिए, तीन भाप कटलेट और मैकरोनी का एक हिस्सा) आंत में पेट या आंतों में दर्द का अनुभव कर सकता है।

दो दिनों के लिए, प्रति दिन 1400 तक कैलोरी की खपत को सीमित करें।

दो हफ्तों के बाद, आहार को अभी भी डंप करने की आवश्यकता है? इस मामले में, हम प्रति दिन 1100 कैलोरी पर मोड़ हैं।

अधिक तरल पदार्थ पीएं, हल्की सब्जी सैपी तैयार करें।

आहार के दौरान, विटामिन के एक जटिल पीने की सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए)।

हमें बन्स और मिठाई, रोटी और बेकिंग के बारे में भूलना होगा। हालांकि सप्ताह में एक बार, एक या दो कैंडी नुकसान नहीं पहुंचाएगी। एक महिला को कभी-कभी लिप्त होना चाहिए।

अधिक प्रोटीन भोजन खाएं।

का सारांश

एक अनाज आहार के बाद, अपने शरीर की हवापन महसूस करना, यह हानिकारक भोजन नहीं खाना चाहता। बेकर सब्जियां, एक जोड़े के लिए तैयार करें, पुलाव करें, ताजा जामुन के साथ अधिक कुटीर पनीर खाएं, पानी पीएं, और हल्कापन की भावना अब आपको नहीं छोड़ेंगी।

अनाज आहार: सामान्य मेनू पर जाने के बाद कितना सही है

किसी भी आहार के लिए हमें अनुकूल गुण, धीरज और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। लेकिन इसके लिए एक इनाम के रूप में, हमें अच्छा स्वास्थ्य, एक पतला आकृति और अच्छा स्वास्थ्य मिलता है। यह सिर्फ एक व्यक्ति अपने पूरे जीवन में आहार भोजन का पालन नहीं कर सकता है। एक पल है जब आपको आहार छोड़ने की आवश्यकता होती है। यह वह जगह है जहां समस्याएं शुरू होती हैं।

पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक, आहार से बाहर गलत तरीका अधिक वजन का मुकाबला करने के सभी प्रयासों को चालू कर सकता है। यह उन आंकड़ों को पुष्टि करता है जिन पर पोषण के दृष्टिकोण से इनकार करने के बाद, कठोर आहार पर बैठे लगभग 9 0% लोग, "गिराए गए" किलोग्राम लौटते हैं। यही कारण है कि इस लेख में हम आहार से बाहर निकलने के बारे में विस्तार से वर्णन करेंगे।

आहार के आउटलेट के सामान्य सिद्धांत

6 सरल नियम हैं जो आपको प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के दौरान सामान्य पावर मोड में लौटने की अनुमति देते हैं। प्रत्येक व्यक्तिगत रूप से विचार करें।

1. पावर मोड का निरीक्षण करें

मोड उचित पोषण का आधार है, और इसलिए, सबसे पहले, नियमितता का ध्यान दें। उम्र के बावजूद और गतिविधि की तरह, प्रत्येक व्यक्ति को दिन में 4-5 बार खाना चाहिए। इसके अलावा, नाश्ते करना आवश्यक है, क्योंकि आपका कर्षण पूरे दिन भोजन पर निर्भर करता है। नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट के साथ व्यंजनों का उपयोग करना बेहतर है, यानी काशी, आप कम वसा वाले मांस और शोरबा का आनंद ले सकते हैं, अधिमानतः हरियाली के अतिरिक्त के साथ, और आप अपने आप को रात के खाने के लिए गैर-वसा वाली मछली के साथ इलाज कर सकते हैं। स्नैक्स के लिए, इन भोजन के दौरान, आप फल, सब्जियां, सूखे फल या पागल खा सकते हैं।

छोटे भागों को खाना महत्वपूर्ण है। इसे अपने आप को आदी करने के लिए, आप एक छोटे व्यास व्यंजन खरीद सकते हैं। और साथ ही, यह खाने के लिए खुद को सिखाने के लायक है, जो additives के लिए नहीं पूछ रहा है, और एक प्लेट पर सब कुछ नहीं खाते हैं। धीरे-धीरे खाने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है, ध्यान से हर टुकड़े को चबाएं। संतृप्ति पर मस्तिष्क देने के लिए समय-समय पर पेट के लिए यह आवश्यक है, और आपने अधिक नहीं सोया।

2. खाद्य मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है

एक व्यक्ति जिसने लंबे समय तक लंबे समय तक एक निश्चित आहार का पालन किया है, एक पल में एक पूर्ण 4-5 भोजन आहार पर स्विच करने के लिए काफी मुश्किल है। इस कारण से, आपके प्रारंभिक आहार में पौधे और डेयरी भोजन शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, छोटे भागों से शुरू होने पर, जब तक आप अपने दैनिक आहार तक नहीं पहुंच जाते, तब तक वॉल्यूम को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

अपनी सामान्य दैनिक मात्रा निर्धारित करने के लिए, आपको उत्पादों की कैलोरीनेस की निगरानी करने की आवश्यकता है। सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए एक दिन 2000-2200 किलोग्राम की खपत तक सीमित होना चाहिए। और यदि आप आहार के बिना सही ढंग से खाना चाहते हैं और साथ ही वजन कम करते हैं, तो 1800 किलोग्राम तक कैलोरी की दैनिक खपत को कम करें।

3. अधिक फल और सब्जियां खाएं

आहार छोड़ने के बाद आहार से लाभ प्राप्त करने के लिए, याद रखें: आपके आहार में 70% फल, सब्जियां और ग्रीन्स पर कब्जा करना चाहिए। इन सब्जी उत्पादों को हमारे शरीर के लिए विटामिन और खनिजों के भंडार को भरने के लिए बस जरूरी है। इसके अलावा, सब्जियां और फल हमारे शरीर के लिए तरल पदार्थ का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

इन अद्भुत उत्पादों की एक और उत्कृष्ट संपत्ति है: उनसे पुनर्प्राप्त करना असंभव है! इसके अलावा, सब्जियां और फल शरीर से स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं, एसिड-क्षारीय संतुलन को सामान्य करते हैं और प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं। आहार के बाद जब शरीर कमजोर हो जाता है, तो यह केवल विटामिन और खनिजों के लिए आवश्यक है जो पौधे के भोजन में निहित हैं। अंत में, सब्जियों और फलों हमारे लिए आवश्यक हैं क्योंकि वे खुशी का स्रोत हैं। शरीर में उनकी खपत के साथ, एंडोर्फिन उत्पादित होने लगते हैं - तथाकथित ""।

4. व्यायाम के बारे में मत भूलना

पूर्ण पोषण पर लौटते समय अपना वजन रखने के लिए, आपको नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, सुबह अभ्यास करने के लिए नियम लें। यदि सुबह में आपके पास व्यायाम पर बिल्कुल कोई समय नहीं है, तो जिमनास्टिक में 5 से 8 बजे तक संलग्न हों। इस समय अंतराल में, अतिरिक्त कैलोरी सबसे अच्छी संयुक्त हैं।

यदि यह विकल्प आपको सूट नहीं करता है, तो बस चलने की संख्या में वृद्धि करें, क्योंकि चलना शारीरिक गतिविधि के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। टहलने या यहां तक \u200b\u200bकि एक जॉग की व्यवस्था करने के लिए बस हर शाम नियम लें। और यदि आप कार या सार्वजनिक परिवहन पर काम करते हैं, तो काम के स्थान पर कुछ तिमाहियों के लिए अपने "आयरन हॉर्स" को पार्क करें और शेष पथ को पैर पर पास करें। याद रखें, शारीरिक परिश्रम के बिना, यह बहुत संभावना है कि थोड़े समय में आप वजन हासिल करना शुरू कर देंगे।

5. अधिक तरल पदार्थ पीते हैं

सामान्य पोषण पर लौटने पर, हम अक्सर भूल जाते हैं कि हमारे शरीर को साफ पानी की आवश्यकता होती है, चाय, कॉफी या सोडा नहीं। इस संबंध में, 2-2.5 लीटर साफ पानी पीने के लिए नियम लें, और यदि आप प्रत्येक भोजन सेवन से पहले आधे घंटे में एक गिलास पानी पीते हैं तो यह बेहतर होगा। तो आप न केवल पानी-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन का समर्थन कर रहे हैं, बल्कि भोजन लेने से पहले पेट भरते हैं, और इसलिए, कम खाते हैं।

आप पानी और भोजन के बाद पी सकते हैं, लेकिन तुरंत नहीं, और 30 मिनट के बाद, ताकि भोजन सीखने की प्रक्रिया को बाधित न किया जा सके। यही कारण है कि खाद्य सेवन पूरा होने पर तुरंत चाय या कॉम्पोट की आदत अतिरिक्त वजन के एक सेट की ओर ले जाती है। शरीर के लिए सबसे उपयोगी तरल पदार्थ के लिए, पानी को छोड़कर, सबसे पहले, हरी चाय और प्राकृतिक रस, कम्पोट और खनिज पानी। लेकिन मीठे सोडा से, मजबूत चाय या कॉफी बचना बेहतर है।

6. विटामिन और खनिज लें

शरीर के लिए आहार - गंभीर तनाव, और इसलिए, आहार भोजन के दौरान, शरीर में विटामिन और खनिजों के स्तर कम हो जाते हैं। अकेले फलों और सब्ज़ियों के उपयोग के साथ उन्हें पुनर्स्थापित करना संभव नहीं होगा, लेकिन सभी क्योंकि आधुनिक सुपरमार्केट में खरीदे गए उत्पादों की गुणवत्ता कम है।

इस संबंध में, पूर्ण पोषण के लिए आहार के बाद लौट रहा है, विटामिन और खनिज परिसरों के उपयोग के बारे में सोचना आवश्यक है। आज फार्मेसी में ऐसे कई परिसरों हैं, लेकिन सबसे अच्छा आपके लिए उपयुक्त चुनने के लिए, अपने पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें या डॉक्टर में भाग लें।

सूचीबद्ध नियम पोषण का आधार हैं, जो आपको गिराए गए किलोग्राम पर वापस जाने की अनुमति देगा। अब सबसे लोकप्रिय आहार से बाहर निकलने की बारीकियों पर ध्यान दें।

कम कार्गो आहार

कार्बोहाइड्रेट भोजन के उपयोग को सीमित करने से तेजी से वजन घटाने की ओर जाता है। हालांकि, अनाज से रोटी, फलों और अनाज को कभी भी इनकार नहीं करते हैं। ये उत्पाद आवश्यक रूप से आहार में होना चाहिए, जिसका अर्थ है उन्हें दर्ज करना शुरू करें, लेकिन केवल धीरे-धीरे। "धीमी" कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च फलों, दलिया या पास्ता) के 10 ग्राम में शाब्दिक रूप से जोड़ने के लिए प्रत्येक सप्ताह का प्रयास करें।

अनाज के साथ विशेष रूप से अनाज या भूरे चावल से शुरू करना सबसे अच्छा है। यदि कार्बोहाइड्रेट के इस तरह के एक छोटे हिस्से में वजन में वृद्धि नहीं हुई है, तो एक सप्ताह बाद, आप एक और 10 ग्राम जोड़ सकते हैं। इस तरह के छोटे "चैंबर" आप अपने शरीर के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की इष्टतम मात्रा में जाएंगे। वैसे, यदि आप आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में नाटकीय रूप से बढ़ाते हैं, तो शरीर में अंतःस्रावी विकारों का सामना करने का मौका होता है।

कम कैलोरी आहार

कम कैलोरी आहार एक उत्कृष्ट आत्म-अनुशासन स्कूल है। फिर भी, सभी जीवन "गिनती कैलोरी" इसके लायक नहीं है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक है। इस तरह के आहार से सावधानी से बाहर जाना आवश्यक है, अन्यथा वसा तुरंत शुरू हो जाएगा। ऐसे आहार से दो विकल्प हैं।

पहला विकल्प

ऐसा करने के लिए, धीरे-धीरे कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए शुरू करें। उदाहरण के लिए, 150 किलोग्राम जोड़ें, और 2-3 सप्ताह प्रतीक्षा करें। यदि, पोषण और व्यायाम के मुख्य नियमों के अनुपालन के दौरान, आपका वजन समान रहेगा, 3 सप्ताह के बाद आप 150 कैलोरी जोड़ सकते हैं। यदि आप वजन में काफी जोड़ने लगते हैं, तो मूल कैलोरी कैलोरी पर 2-3 सप्ताह के लिए वापस जाएं, और फिर शुरू करें, 50-100 किलोग्राम जोड़ना और अभ्यास की तीव्रता में वृद्धि करना। धीरे-धीरे, आप अपनी उम्र, लिंग और शारीरिक सुविधाओं के लिए उपयुक्त कैलोरी की मात्रा में वापस आ जाएंगे।

विशेष रूप से वसा से सावधान रहना चाहिए। यदि आप आहार में नाटकीय रूप से अपनी संख्या में वृद्धि करते हैं, तो आप वजन में गंभीर वृद्धि का सामना कर सकते हैं। किसी भी मामले में, कैलोरी बढ़ाना, केचप और मेयोनेज़ जैसे लवण और हानिकारक सॉस की खपत को सीमित करें।

दूसरा विकल्प

यदि आहार अवधि के दौरान वजन घटाने 15 किलो से अधिक की राशि है, तो कम कैलोरी पोषण का पालन करना जारी रखना सबसे अच्छा है। हालांकि, इस मामले में, सप्ताह में एक बार, आप खुद को कुछ "निषिद्ध" खाने की अनुमति दे सकते हैं, उदाहरण के लिए, आइसक्रीम, केक या मीठे बेकिंग।

प्रोटीन आहार से आउटपुट

प्रोटीन आहार वजन कम करने का सबसे लोकप्रिय तरीका है, क्योंकि यह पोषण की कमी का अनुभव नहीं करने की अनुमति देता है। फिर भी, आहार और कार्बोहाइड्रेट में वसा और कार्बोहाइड्रेट को तुरंत वापस करना शुरू करना, आप तनाव और एक अपरिवर्तनीय वजन सेट का सामना कर सकते हैं। ताकि ऐसा नहीं होता है, कार्बोहाइड्रेट के बारे में प्रोटीन आहार से बाहर निकलने के शुरुआती चरण में भुलाया जाना चाहिए।

पूर्ण पोषण पर लौटने के 2-3 सप्ताह के भीतर, भारी भोजन और मिठाई से बचें। नाश्ते के लिए आप एक छोटी राशि खा सकते हैं, लेकिन बाकी भोजन में, आप सब्जियां और दुबला मांस खाना जारी रखते हैं, धीरे-धीरे उपयोगी वसा लौटाते हैं - फैटी मछली, जैतून या तिल का तेल, साथ ही अंडे और पागल। मिठाई के लिए, आप केवल फलों, योगूर और शहद का उपयोग कर सकते हैं।

लगभग एक महीने बाद, आप अपने भोजन में "धीमी" कार्बोहाइड्रेट जोड़ सकते हैं, लेकिन साथ ही साथ आंशिक पोषण के नियमों का पालन करें ताकि शरीर को नए पावर मोड पर पुनर्निर्मित करना आसान हो।

अनाज

एक अनाज आहार दुनिया में सबसे लोकप्रिय में से एक है, और ऐसा है जो आपको कम से कम नैतिक लागत के साथ वजन घटाने का त्वरित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। हालांकि, ऐसा भोजन बहुत चालाक है। इससे बाहर जाना मुश्किल है, क्योंकि वास्तव में, एक अनाज आहार एक वास्तविक भूख हड़ताल है, जिस प्रक्रिया में शरीर तेजी से न केवल वसा खो देता है, बल्कि प्रोटीन भी मांसपेशियों को जमा करता है। इस मामले में, सामान्य पोषण की वापसी आपके और पूर्व किलोग्राम पर वापस आ सकती है, और फिर अतिरिक्त जोड़ें!

इससे बचने के लिए, आहार से बाहर निकलने के पहले पांच दिनों में, कैलोरी की गणना करें। उनका नंबर प्रति दिन 800-1000 kcal से अधिक नहीं होना चाहिए। अगले दो हफ्तों में दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1500 कैलोरी के भीतर होनी चाहिए।

अपने आहार में प्रोटीन आहार छोड़ने के पहले महीने के दौरान, केवल दुबला उबला हुआ मांस, फल और सब्जियां, ग्रीन्स और किण्वित उत्पादों होना चाहिए। एक सप्ताह में कुछ चिकन अंडे और कुछ मछली के लिए बनाए गए कई व्यंजन खाने की अनुमति है। अनाज के लिए, यह आहार में रहना चाहिए, केवल नाश्ते के लिए पहले 2 हफ्तों में, दोपहर का भोजन और रात का खाना अनाज के आधे हिस्से में खाएं, उपर्युक्त उत्पादों के साथ इसे पूरक करें, और अगले 2 सप्ताह में, केवल अनाज खाएं दिन में एक बार आधा भाग।

जापानी आहार से बाहर निकलें

जापानी आहार छोटा (7, 13 या 14 दिन)। हालांकि, यह ठीक से उभर रहा है कि अधिक वजन का मुकाबला करने के प्रयास व्यर्थ नहीं हैं। इस संबंध में, एक नोट तीन बुनियादी नियम लें:

1. सामान्य भोजन पर लौटें धीरे-धीरे होना चाहिए, इस मार्ग पर आहार के रूप में उसी 14 दिनों को खर्च करना चाहिए।
2. आहार का विस्तार करें, पहले तीन दिनों में, पहले तीन दिनों में, पोषण में सब्जियों में प्रवेश करना, फिर तीन दिनों के लिए इसे क्रुप, उपयोगी वसा इत्यादि के साथ पूरक करना।
3. यहां तक \u200b\u200bकि सामान्य भोजन में भी लौट आया, अब से, आपका भोजन तर्कसंगत होना चाहिए, और इसलिए नमक, चीनी और पशु वसा, डिब्बाबंद खाद्य और अर्द्ध तैयार उत्पादों से बचने की कोशिश करें।

सेब आहार

यह कोई रहस्य नहीं है कि ऐप्पल आहार आपको सप्ताह के लिए सचमुच 5-7 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है! लेकिन इस तरह के परिणामस्वरूप अभी भी आपके भोजन पर लौटने के लिए, और इसलिए रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है, विविध भोजन की आवश्यकता बहुत सावधान है।

ऐसा करने के लिए, आहार भोजन के अंत के बाद पहले सप्ताह, सेब के साथ पहले की तरह, हर सुबह शुरू करें। दोपहर के भोजन के लिए रात्रिभोज के लिए उबला हुआ या कच्ची सब्जियां खाएं, और अपने आप को उबले हुए दलिया को अनाज और केफिर के एक गिलास की अनुमति दें। अगले दिन सब्जियों के शोरबा और दुबला मांस को दोपहर के भोजन के लिए आहार में पेश करना शुरू करते हैं, साथ ही रात के खाने के दौरान उबले हुए मछली भी शुरू करते हैं। अधिक सक्रिय रूप से स्किम्ड डेयरी उत्पादों का उपभोग करें। फैटी और तला हुआ व्यंजन के लिए, उन्हें ऐप्पल आहार से बाहर निकलने के पहले दो हफ्तों में आहार में नहीं होना चाहिए।

आप महीने में 7 दिनों से अधिक ऐप्पल आहार से चिपक सकते हैं, लेकिन यदि आपको इसे सही तरीके से बाहर निकालना है, तो आपका आंकड़ा सचमुच सामान्य 4-6 महीने में वापस आ जाएगा। और फिर आपको केवल अपने पोषण को सामान्य करने के लिए छोड़ दिया जाएगा, ताकि भविष्य में अतिरिक्त वजन न प्राप्त न हो।

पीना आहार

मूल रूप से इसकी उपस्थिति को बदलने की इच्छा में, अद्भुत सेक्स के कई प्रतिनिधि कठोर संरेखण पर सहमत हुए। इनमें से एक आहार है, विशेष रूप से, 7-दिवसीय आहार, जिसके दौरान एक व्यक्ति पूरी तरह से कठिन भोजन को अस्वीकार करता है, पानी में जा रहा है, हरी चाय, चिकनी और अन्य सब्जी और फल पेय। वास्तव में, यह आहार भूख हड़ताल के करीब है, जिसका मतलब है कि इसे छोड़कर, लोगों को कठिनाइयों का एक द्रव्यमान होता है।

पीने के आहार से सावधानी से बाहर जाना आवश्यक है, क्योंकि पेट धीरे-धीरे भारी भोजन को पचाने से "दूर हो जाता है, और इसलिए, यहां तक \u200b\u200bकि एक छोटी राशि में भी, इस तरह के भोजन द्रव्यमान के द्रव्यमान में योगदान देगा। इसलिए, सामान्य पोषण पर लौटने के पहले 7 दिनों तरल भोजन का उपयोग जारी रखते हैं, जैसे कि:

• काले और हरी चाय;
• फल, बेरी और सब्जी का रस (चीनी के बिना);
• सब्जियों, जामुन और किण्वित दूध उत्पादों से चिकनी;
• अनाज और फल किसिन;
• सब्जी और मशरूम शोरबा।

साथ ही, सप्ताह के मध्य से, अपने पेय को एक और मोटी के साथ करना शुरू करें, उनमें सब्जियां और फल जोड़ना शुरू करें। इसके अलावा, हम आहार सब्जी सूप-मैश किए हुए आलू में प्रवेश करते हैं, दूध के साथ दलिया के साथ एक ब्लेंडर में पीसते हैं और मोटी पेय के रूप में उपयोग करते हैं। सप्ताह के अंत तक, आप खाद्य मोटी सब्जी शोरबा या अनाज के भोजन के भोजन में से एक को उबलते पानी की अनुमति दे सकते हैं।

दूसरे सप्ताह से शुरू होने पर, आप सक्रिय रूप से पानी पर और दूध पर पानी पर दलिया में प्रवेश कर सकते हैं, फल और सब्जियों का प्यूरी तैयार कर सकते हैं जो पहले से ही चम्मच और चबाने वाले हैं। मुख्य बात, आंशिक पोषण (5-6 पी / दिन) के सिद्धांत का पालन करें, और इसके अलावा, भागों का पालन करें ताकि वे न्यूनतम हों। तो, तीसरे सप्ताह के बारे में आप एक पूर्ण मापा आहार पर वापस आ जाएंगे। और यदि शारीरिक परिश्रम आपके जीवन में आएगा, तो ऐसी शक्ति आपको वजन को प्राप्त करने की अनुमति देगी।

मुझे आशा है कि आपने यह सुनिश्चित किया है कि आहार से बाहर का सही तरीका सबसे महत्वपूर्ण आहार शक्ति बिंदु है जिसे केवल अनदेखा नहीं किया जा सकता है। इन सरल नियमों को देखते हुए, आप अवांछित परिणामों से बच सकते हैं और एक पतली आकृति बनाए रख सकते हैं!
आप और सुंदरता के लिए स्वास्थ्य!

आज तक, अनाज सबसे अधिक आहार उत्पादों में से एक है, इसके अलावा इसमें विटामिन, खनिज और सूक्ष्मदर्शी (आयोडीन, फॉस्फोरस, कैल्शियम, लौह, बी 1, बी 2, बी 6, आरआर, पी), और मुख्य बात - रुतिन, धन्यवाद शरीर से सटीक तरल पदार्थ प्रदर्शित होता है। बाकी सब कुछ अनाज और एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है, जिसका मतलब है कि इसके बाद संतृप्ति की भावना लंबे समय तक जारी रहेगी। यही कारण है कि आप भूख की निरंतर भावना के बिना बस 7 दिनों में एक अनाज आहार पर वजन कम कर सकते हैं और आपके स्वास्थ्य के पूर्वाग्रह के बिना!

अनाज के पास चिकित्सीय गुण हैं: रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है, कैंसर विरोधी कैंसर गुण होता है, थ्रोम्बिसिस का खतरा कम कर देता है और शरीर से स्लैग को हटा देता है।

आहार बहुत आसान है, इसे किसी भी विशेष पाक क्षमताओं और परिष्कृत मेनू की आवश्यकता नहीं होती है, सभी 7 दिनों के लिए सत्य नमक और चीनी को त्यागना आवश्यक होता है।

निम्नानुसार तैयार करने के लिए अनाज क्री: एक थर्मॉस में या एक घने कवर के साथ एक घने कवर के साथ एक सॉस पैन में दो से दो (उबलते पानी के एक गिलास अनाज) के अनुपात में अनाज उबलते पानी डालें - सुबह में यह उपयोग करने के लिए तैयार हो जाएगा। आहार के लिए इतना क्रूर नहीं है, इसे केफिर-अनाज बनाया जा सकता है। यह दिन पर 4 - 5 भोजन का तात्पर्य है, और अनाज और केफिर के उपयोग के बीच का अंतर कम से कम एक घंटा होना चाहिए, आप नाश्ते के लिए एक कप चाय या कमजोर कॉफी पी सकते हैं, लेकिन चीनी के बिना जरूरी है। नींद से कम से कम 4 घंटे पहले, खाने के लिए असंभव है। बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें, गैस के बिना खनिज की अनुमति है। दिन के दौरान, आप एक फल खा सकते हैं (यह असंभव केले, एवोकैडो और अंगूर), या सूखे फल (किशमिश, सूखे, prunes) के कई जामुन हैं। इस प्रकार, हम आसानी से अनाज आहार मेनू में चले गए।

जैसा कि हमने कहा, मेनू बहुत आसान है:

• अनाज अनाज;
• कम वसा वाले केफिर (प्रति दिन 1 लीटर तक);
• कम कैलोरी फल (सेब, टेंगेरिन, संतरे, अंगूर, अनानास);
• पानी (अधिमानतः 1.5-2 लीटर प्रति दिन);
• सूखे फल (प्रति दिन 5-7 टुकड़े);
• कॉफी / चाय (अधिमानतः हरा);
• छोटी मात्रा में हिरण;
• चाय चम्मच शहद दिवस (आप पानी और पीने में शहद पैदा कर सकते हैं);
• सोया सॉस (वे थोड़ा सीढ़े बकवास हो सकते हैं)।

तो, वही है जो आप सप्ताह के दौरान खा सकते हैं। अनावश्यक प्रलोभनों से बचने के लिए बाकी सब कुछ हटाया जा सकता है! यदि आप मेनू से पीछे नहीं हटते हैं, तो आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक रीसेट कर सकते हैं।

कैसे एक अनाज आहार से बाहर निकलने के लिए

आहार न केवल वजन घटाने की ओर जाता है, बल्कि शरीर के लिए भी उपयोगी होता है, इसलिए इसे एक महीने में फिर से लागू किया जा सकता है। यदि आपको ऐसे प्रतिबंध पसंद नहीं हैं, तो आप समय-समय पर अनाज पर अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं (एक दिन 2 सप्ताह में एक दिन, एक आहार के साथ)। आहार को 10 दिनों से अधिक समय तक लागू करने की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन इसके पूरा होने के बाद इन सभी दिनों में प्रतिबंधित सबकुछ में तुरंत गिरना जरूरी नहीं है, इससे इस तथ्य का कारण बन जाएगा कि आहार के दौरान खोए गए सभी किलोग्राम बहुत जल्दी लौट आएंगे। इसलिए, हमारी युक्तियों का पालन करें। अनाज आहार से बाहर निकलने में लगभग 10 दिन लगते हैं।

आहार के बाद कैसे खाते हैं:

1. पहले दिनों में वसा और उच्च कैलोरी उत्पादों को न खाएं, अधिक गर्म न करें, ताकि पेट को न बढ़ाएं - आहार के दिनों के दौरान यह आकार में कुछ हद तक कम हो गया, "नींद से 4 घंटे पहले नहीं) के सिद्धांत का पालन करना जारी रखें । "
2. आप दिन में एक बार अनाज खाते हैं, लेकिन अब इसे अन्य उत्पादों (फलों या जामुन, भाप या उबले हुए मांस, सब्जी सलाद) के साथ जोड़ा जा सकता है।
3. जब आहार खत्म हो जाता है, तो आपको परिणाम को समेकित करने की आवश्यकता होती है। यह जिम, नृत्य वर्ग, जॉगिंग, पैदल चलने, तैराकी, या किसी भी अन्य शारीरिक परिश्रम की मदद कर सकता है।
4. आहार के अंत के बाद पहले दिनों में अनुशंसित उत्पाद: अनाज, केफिर, उबले हुए अंडे, कम वसा वाले कुटीर चीज़, सब्जी सलाद, फल (केले, अंगूर, एवोकैडोस \u200b\u200bसे बचने के लिए जारी रखें), कम वसा वाले सूप, मीठे चाय, रस चीनी के बिना। उबले हुए मांस (चिकन स्तन, तुर्की) या एक जोड़े के लिए मछली छोटे भागों में तीसरे या चौथे दिन खाने के लिए बेहतर होती है।
5. मेयोनेज़ जैतून का तेल बदलें।
6. शराब पीने की कोशिश मत करो।
7. कैलोरी की गिनती शुरू करें: एक अनाज आहार के पहले दिनों में, आपकी सीमा प्रति दिन 600 कैलोरी है, धीरे-धीरे प्रति दिन 1500 कैलोरी तक बढ़ती है। वजन कम करने के लिए, मानदंड प्रति दिन 1100 कैलोरी है।

अनाज आहार विरोधाभास

ऐसे लोगों के कई समूह हैं जो इस तरह के आहार में फिट नहीं होते हैं, यह है:

• गर्भवती और नर्सिंग महिलाएं।
• मधुमेह और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग।
• कम दबाव कम हीमोग्लोबिन।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग।
• आहार के दौरान उच्च शारीरिक परिश्रम से बचने के लायक है।
• यदि आपके पास पुरानी बीमारियां हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

यदि आहार के दौरान आपको एक सिर मिल जाएगा या रक्तचाप गिरना होगा - डरो मत, शरीर में नमक की अनुपस्थिति में यह शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है। जब चक्कर आती है, उदासीनता को चिंता करने की आवश्यकता नहीं होती है - इसलिए आपके शरीर ने इस तथ्य का जवाब दिया कि चीनी शरीर में नहीं आती है। फिर आपको ऊपर वर्णित शहद खाने की ज़रूरत है, आप इसे पानी में पतला कर सकते हैं, या एक बार में सभी चम्मच खा सकते हैं, या पूरे दिन के लिए विभाजित हो सकते हैं। इसके अलावा, शहद कमजोरी या मानसिक गतिविधि में उपस्थिति में मदद करेगा।

जब एक अनाज आहार पीछे, वांछित परिणाम प्राप्त होते हैं, एक जादुई लग रहा है कि अब आप सबकुछ कर सकते हैं, और यह हानिरहित नहीं हो सकता है। यह राय गलत है। आहार के पहले दिन के लिए, वजन वापस नहीं आता है, आपको यह जानने की जरूरत है कि कैसे एक अनाज आहार से बाहर निकलना है और कुछ ऐसा हासिल नहीं करना है जो कई दिनों, हफ्तों या महीनों तक भी फेंक दिया गया है।

एक अनाज आहार से सही तरीका क्यों है?

कोई भी आहार शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव है, न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि भौतिक पक्ष को प्रभावित करता है। यह विशेष रूप से सच है जब मोनोडेट को चुना गया था, और इस बार केवल अनाज या अनाज + केफिर (दूध) का उपयोग किया गया था। यह काफी स्वाभाविक है कि इस समय इन सभी परीक्षणों के केवल वजन और सपने जल्द से जल्द समाप्त हो जाएंगे।

इस परिस्थिति के संबंध में, एक मनोवैज्ञानिक टूटने का खतरा उत्पन्न होता है, अंततः इस बात को पाने के लिए प्रचलित इच्छा के कारण होता है कि इस बार सख्त निषेध के तहत था। यदि आप इस स्थिति को दूर नहीं करते हैं और ब्रेक नहीं करते हैं, तो एक बड़े प्लस के साथ प्रस्थान किलोग्राम जल्दी से आपके पुराने स्थान पर लौट आते हैं।

अगले पल को अनाज आहार के दाहिने बाहर निकलने की आवश्यकता होती है, शरीर में चयापचय को सामान्य बनाने और पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता होती है।

करस्त्रिका भूख से अधिक घने, संलयन और हानिकारक भोजन - शरीर के लिए तनाव।

आहार के दौरान शरीर के साथ क्या हुआ, उसने इतनी गंभीर परिस्थितियों में कैसे व्यवहार किया?

सभी आहार प्रक्रियाओं को तीन मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. तैयारी (जब सीमाएं अभी पेश की जा रही हैं);
2. मुख्य (यानी आहार);
3. परिष्करण (आहार से आउटपुट)।

आहार वजन घटाने के पहले तीन दिन मुख्य रूप से होते हैं क्योंकि अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से लिया जाता है। वसा जलने की प्रक्रिया की सक्रियता केवल 4 - 5 दिन के आहार पर होती है। फिर, कुछ समय बाद, चयापचय धीमा हो जाता है, क्योंकि शरीर को कम से कम नुकसान के साथ "कठिन समय" स्थानांतरित करने के लिए कम ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है। आहार समाप्त होने के बाद, पोषण अधिक कैलोरी हो जाता है, और शरीर जीओबी में ऊर्जा हासिल करने की कोशिश करता है।

क्या इस स्थिति से कोई रास्ता नहीं है? और एकमात्र तरीका डेवलपर्स की सलाह का पालन करना और आहार के अंतिम चरण के नियमों का पालन करना है।

एक अनाज आहार से बाहर निकलने के नियम

आहार से उत्पादन धीरे-धीरे, लंबा और ध्यान से सोचा जाना चाहिए। आप यह भी कह सकते हैं कि अंतिम चरण आहार की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।

क्या अनुमति है, और आहार के बाहर निकलने के दौरान खाने के लिए मना किया गया है?

अनुमत:

• अनाज;
• फल;
• अन्य porrides: अनाज, चावल, जौ, मोती और अन्य;
• सब्जियां: उबला हुआ, उबला हुआ;
• अंडे;
• मांस कम वसा है: गोमांस, चिकन स्तन, तुर्की;
• दूध;
• कम वसा सामग्री या स्कीम के साथ बराबर दूध उत्पाद।

यह निषिद्ध है, या बाद में दर्ज किया गया है:

• शराब, मीठा और नमकीन पहले 1.5 - 2 सप्ताह पर वर्जित;
• पहले दिनों में, हम आलू से बचना जारी रखते हैं;
• निषिद्ध मन्ना दलिया;
• बीन संस्कृतियां हम आहार के अंत के 2 सप्ताह बाद आहार में पेश करते हैं;
• पोर्क और भेड़ का बच्चा से बचना;
• नट, सूखे फल बहुत बाद में पेश किए जाते हैं;
• बाद में पूरी अनाज की रोटी पेश की जाती है।

लेकिन सही ढंग से चयनित उत्पाद समस्या का समाधान नहीं हैं। भोजन को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है, इसलिए सरल, लेकिन महत्वपूर्ण सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है।

एक अनाज आहार छोड़ते समय बेसिक पावर नियम:

1. आहार के पहले दिनों से तुरंत अनाज से इनकार नहीं करना चाहिए, जो इस तरह की लंबी अवधि आहार का सबसे महत्वपूर्ण तत्व था। पहले दिनों में ब्रूड अनाज का उपयोग जारी रखना वांछनीय है, उदाहरण के लिए, नाश्ते और रात के खाने के लिए।
2. नए खाद्य पदार्थों में प्रवेश करना धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। यदि, उदाहरण के लिए, पहले दिन, अनाज पहले दिन अनाज था, फिर अगले दिन आप अनाज और टमाटर पका सकते हैं, और एक और दिन - ज़ुचिनी, टमाटर और उबले हुए चिकन स्तन के साथ अनाज।
3. यह जारी रखा जाना चाहिए कि भाग छोटे हैं। दिन में 5 - 6 बार खाने के लिए बेहतर होता है, लेकिन 3 गुना से छोटे भाग (खाते के स्नैक्स में लेना), लेकिन आगे बढ़ते हैं।
4. हम मुख्य भोजन के बीच बाधाओं में बड़ी मात्रा में पानी पीते हैं।
5. पहले दिनों में हम अंडे, कॉटेज पनीर, केफिर, दही आहार में पेश करते हैं।
6. आलू के बिना गैर-वसा चिकन सूप कुक।
7. उबला हुआ मांस आहार के अंत के बाद 3 - 4 दिन के लिए आहार में पेश करता है।
8. आखिरी भोजन शाम को सात साल बाद नहीं है।
9. हम तला हुआ भोजन से बचते हैं।
10. हर दिन शक्ति को सख्ती से देखता है कि यह ¼ घंटे की सटीकता के साथ एक ही समय में था।
11. पहले दिन प्राप्त कैलोरी पर विचार कर रहे हैं। पहले तीन से चार दिन उन्हें 600 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। धीरे-धीरे, सीमा प्रति दिन 1500 कैलोरी तक फैली हुई है। वजन कम करने के लिए, 1100 कैलोरी की दर को पकड़ने के लिए।

एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू

दिन संख्या 1

• सुबह का खाना। उबला हुआ अनाज + ग्रीन चाय का गिलास;
• नाश्ता: हरा सेब;
• भोजन खाने: उबला हुआ अनाज + स्ट्यूड उबचिनी;
• नाश्ता: नींबू के रस के साथ ग्रीन ऐप्पल + ताजा गाजर सलाद;
• रात्रिभोज: उबला हुआ अनाज;

दिन संख्या 2।

• सुबह का भोजन: पानी + नारंगी पर बाजरा दलिया;
• नाश्ता: अंगूर;
• खाने का भोजन: धनुष और टमाटर के साथ बकवास + स्टू किया हुआ ज़ुचिनी;
• रात्रिभोज: उबला हुआ अनाज;
• बिस्तर से पहले नाश्ता: प्राकृतिक स्वादिष्ट दही।

दिन संख्या 3।

• सुबह का भोजन: हरक्यूलिस पोर्लिज पानी पर + कप कॉफी;
• नाश्ता: हरा सेब;
• भोजन खाने: जैतून का तेल के साथ bewweat + उबला हुआ गाजर और चुकंदर सलाद;
• नाश्ता: नारंगी;
• रात्रिभोज: सोने से पहले नाश्ता: एक गिलास स्कीम केफिर।

दिन संख्या 4।

• सुबह का भोजन: बिश्निक दलिया + हरी चाय का गिलास;
• नाश्ता: अंगूर;
• भोजन भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन + स्टू सब्जियां (उबचिनी, गाजर, टमाटर) का टुकड़ा बना हुआ अनाज + टुकड़ा;
• नाश्ता: ताजा ककड़ी;
• रात्रिभोज: सिंगल स्नैक: प्राकृतिक स्वादिष्ट दही।

दिन संख्या 5।

• सुबह का भोजन: दूध + कप काले कॉफी के साथ अनाज;
• स्नैक: टमाटर;
• भोजन भोजन: पानी पर मोती दलिया + स्टू स्टू मशरूम के साथ (zucchini + बैंगन + गाजर + टमाटर + मशरूम);
• स्नैक: 1 टमाटर और 1 ककड़ी के सलाद का हिस्सा;
• रात्रिभोज: कस्टर्ड बकवास + उबला हुआ चिकन स्तन;
• सोने से पहले नाश्ता: घुमावदार केफिर।

दिन संख्या 6।

• सुबह का भोजन: हरक्यूलिस दलिया दूध + कीवी के साथ दलिया;
• स्नैक: अनानास;
• भोजन खाने: कस्टर्ड बकवास + चिकन स्तन सब्जियों के साथ stewed;
• स्नैक: 1 ककड़ी का सलाद और ग्रीन्स के साथ 1 टमाटर, जैतून का तेल से थक गया;
• रात्रिभोज: अनाज, सब्जियों के साथ स्टू;
• सोने से पहले नाश्ता: प्राकृतिक वसा वसा दही।

दिन संख्या 7।

• सुबह का भोजन: दूध के साथ दूध + कप काले कॉफी पर दूध दलिया;
• नाश्ता: केला;
• भोजन खाने: सब्जियों से कम वसा वाले बीफ + स्टू का उबला हुआ टुकड़ा;
• स्नैक: साग के साथ ककड़ी, टमाटर और बल्गेरियाई काली मिर्च का सलाद;
• रात्रिभोज: उबला हुआ चिकन स्तन + पत्ता सलाद;
• सोने से पहले नाश्ता: स्कीम केफिर का एक गिलास।

डिश व्यंजनों

अनाज आहार से बाहर निकलने में मेनू का विस्तार, धीरे-धीरे नए कम कैलोरी व्यंजनों के आहार में शामिल किया गया है। जैसा कि पहले ही पहले उल्लेख किया गया है, यह वांछनीय है कि इन व्यंजनों में अनाज। मेनू बनाने की प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए, कुछ व्यंजनों के व्यंजनों पर विचार करें जो इसके अतिरिक्त इसमें शामिल हो सकते हैं।

एक बर्तन में एक बर्तन और चिकन स्तन के साथ एक बर्तन।

सामग्री:

• 300 ग्राम अनाज;
• 1 चिकन स्तन;
• 1 बैंगन;
• 1 बल्गेरियाई काली मिर्च;
• 1 zucchini;
• 2 बड़े बल्ब;
• 2 गाजर;
• 500 मिलीलीटर पानी;
• से चुनने के लिए ग्रीन्स;

1. मेरी सब्जियां, साफ, क्यूब्स में कटौती।
2. अनाज और बर्तन के नीचे सो जाते हैं (प्रत्येक के लिए 60 ग्राम अनाज के लगभग 5 बर्तन होना चाहिए)।
3. चिकन स्तन छील से साफ, छोटे टुकड़ों में कटौती और दूसरी परत बाहर ले।
4. सब्जियों को बिछाने का शीर्ष, समान रूप से उन्हें बर्तनों में वितरित कर रहा है।
5. पानी को इस तरह से डालें कि सभी परतें पानी में डूबे हुए हैं।
6. पहले से गरम ओवन में, हमने बर्तन डाल दिया और 40 से 50 मिनट तक छोड़ दिया।
7. ग्रीन्स बारीक कटौती कर रहे हैं और मेज पर बर्तन की सेवा करने से पहले, पकवान को सजाने के लिए।

कैलोरी भोजन को कम करने और मक्खन जोड़ने की आवश्यकता से बचने के लिए, जैसे कि इसे पैन में फ्राइंग की आवश्यकता होती है, एक माइक्रोवेव ओवन में तैयार करना संभव है।

एक माइक्रोवेव ओवन में सब्जियों के साथ बकवास कटलेट।

सामग्री:

• 500 ग्राम समाप्त अनाज दलिया;
• आटा के 3 चम्मच;
• 2 अंडे;
• 2 बल्ब;
• 1 गाजर;
• 2 छोटे टमाटर (या 1 बड़ा);
• पानी के 4 चम्मच।

1. शुरू करने के लिए, हम सब्जियां तैयार करते हैं। प्याज साफ, आधे छल्ले से कटौती। गाजर एक छोटे grater पर रगड़ गया। हम कुचल सब्जियों को गर्मी प्रतिरोधी व्यंजन (जरूरी रूप से एक ढक्कन के साथ), पानी जोड़ने के लिए संदर्भित करते हैं। हम माइक्रोवेव मोड चुनते हैं - 800. एक ढक्कन के साथ पकवान को कवर करें और सब्जियों को 15 मिनट के लिए लापरवाही भेजें। हर 5 मिनट, सब्जियों को मिश्रित किया जाना चाहिए।
2. अनाज से, आटा और अंडे आटा गूंधते हैं। हम उनसे कटलेट बनाते हैं और एक और गर्मी प्रतिरोधी कंटेनर में फैल जाते हैं।
3. जब सब्जियां तैयार होती हैं, तो एक अनाज केट के शीर्ष पर प्याज और गाजर रखना, हम टमाटर के पतले कटा हुआ टुकड़ों के साथ सजाने के लिए, एक ढक्कन के साथ पकवान को कवर करते हैं और 15 से 20 मिनट के लिए (किटलेट के आकार के आधार पर) हम भेजते हैं माइक्रोवेव।
4. हम टेबल पर बकवास कटलेट की सेवा करते हैं, ताजा टमाटर और हिरन के साथ पकवान को पूर्व-सजाते हैं।

यदि यह पकवान एक अनाज आहार से बाहर निकलने के दूसरे सप्ताह में तैयार किया जाता है, तो मशरूम को कटलेट में जोड़ा जा सकता है। हम माइक्रोवेव में मशरूम तैयार करते हैं, माइक्रोवेव मोड चुनते समय 15 मिनट के लिए, छोटे टुकड़ों में प्री-कटिंग करते हैं - 800, फिर उन्हें आटा में जोड़ें, मिश्रित करें और कटलेट बनाएं।

माइक्रोवेव में ज़ुचिनी और चिकन स्तन के साथ अनाज।

सामग्री:

• 300 ग्राम अनाज;
• 1 चिकन स्तन;
• 1 छोटी उबचिनी;
• 400 मिलीलीटर पानी।

1. अनाज धो लें और गर्मी प्रतिरोधी कंटेनर के नीचे डालें।
2. चिकन स्तन छील से साफ और छोटे टुकड़ों में कटौती। (चिकन स्तन पूर्व उबला हुआ हो सकता है। इस मामले में, यह फाइबर द्वारा अलग किया जाता है, और पानी के बजाय, हम चिकन शोरबा का उपयोग करते हैं)। हम अनाज पर दूसरी परत के साथ मांस डालते हैं।
3. मेरी उबचिनी साफ है। यदि zucchini छोटा, युवा है, तो आवश्यकता का मूल कटौती नहीं है। पतली मंडलियों के साथ सब्जी काट लें और मांस पर बाहर रखें।
4. पानी के साथ पकवान डालो और इसे माइक्रोवेव में भेजें, ढक्कन को पूर्व-कवर करें। यह लगभग 30 मिनट की तैयारी कर रहा है।
5. मेज पर सेवा करने से पहले, आप हिरन के पकवान को सजाने के लिए कर सकते हैं।
6. इस तरह के एक दुल्हन के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ा एक ताजा सब्जी सलाद होगा, जो तेल से तेज होगा।

माइक्रोवेव में सब्जियों के साथ अनाज से आमलेट।

सामग्री:

• 200 ग्राम तैयार अनाज दलिया;
• 1 टमाटर;
• ½ बल्गेरियाई काली मिर्च;
• 3 अंडे;
• 50 ग्राम दूध।

1. एक सुस्त सजातीय द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए अंडे को दूध के साथ मार दिया जाता है।
2. मोम टमाटर और काली मिर्च, साफ, क्यूब्स में कटौती और अनाज के साथ मिश्रण।
3. गर्मी प्रतिरोधी कंटेनर में, हम सब्जियों के साथ अनाज डालते हैं और दूध के साथ अंडे डालते हैं। हम ढक्कन को कवर करते हैं और माइक्रोवेव को 15 मिनट के लिए भेजते हैं।
4. हम ग्रीन्स और ताजा सब्जी सलाद के साथ एक पकवान की सेवा करते हैं।

आहार के बाहर निकलने पर खेल

आहार के परिणामों को संरक्षित करने के लिए, न केवल सही और कम कैलोरी पोषण के संगठन से संबंधित सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है, बल्कि नियमित रूप से खेल खेलना भी आवश्यक है। यह आकार को खींचने में मदद करेगा, एक अधिक पतला और मोहक का सिल्हूट बना देगा।

लेकिन, आहार के बाद, शरीर कमजोर हो गया है, थका हुआ है, इसलिए यह काफी स्वाभाविक है कि यह बड़े भार को खड़ा नहीं करेगा।

पहले दिन लंबी पैदल यात्रा के साथ शुरू होते हैं, उदाहरण के लिए, पार्क में। 1.5 - दिन में 2 घंटे एक बड़ा भार नहीं होगा, लेकिन शरीर को ताजा हवा का एक हिस्सा प्राप्त होगा।

सुबह में हम सरल जिमनास्टिक अभ्यास करते हैं: ढलान, स्क्वाट्स, फेफड़े, शरीर को पड़े स्थिति से उठाते हैं।

शरीर को सामान्य रूप से वापस जाने के बाद, शारीरिक परिश्रम की डिग्री को मजबूत करना और पहले से चलने की जगह को मजबूत करना, सुबह के पाठों को बदलना, सुबह के पाठों को बदलना, और अधिक जटिल अभ्यास करना संभव होगा। कुछ हफ्तों के बाद आप फिटनेस या नृत्य के लिए साइन अप कर सकते हैं।

एक अच्छा रूप बनाए रखना - कार्य आसान नहीं है, लेकिन आप इसका सामना कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि एक अच्छा आंकड़ा सिर्फ दो सप्ताह का आहार नहीं है, यह एक जीवनशैली है।

सही ढंग से खाने के लिए खुद को सिखाना आवश्यक है, व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने के लिए, हानिकारक और उच्च कैलोरी उत्पादों का दुरुपयोग न करें।

कई अलग-अलग आहार हैं। सबसे सरल, उपयोगी और प्रभावी monoings में से एक एक अनाज आहार है। इस आहार की अवधि तीन दिनों से दो सप्ताह तक भिन्न हो सकती है। आमतौर पर 3 दिन या 7, या 14 दिनों के आहार का अनुपालन करता है।

तीन प्रकार के अनाज आहार में से प्रत्येक कठिनाई और अवधि में अद्वितीय है, लेकिन वे सभी प्रभावी हैं और 12 किलो तक खोने में मदद करते हैं। मुख्य बात यह चुनना है कि आपके शरीर के लिए क्या सहज होगा।

3 दिन के लिए

मैं हमेशा वजन कम करने के लिए ऐसा तरीका खोजना चाहता हूं ताकि निरीक्षण करना आसान हो, लेकिन कुशलता से। इस मामले में, आप तीन दिवसीय अनाज आहार के अनुरूप होंगे।

इसके अलावा, अनाज का ग्रुप जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाओं के विनियमन में सामान्य रूप से विटामिन, साथ ही कई सूक्ष्मदर्शी के विनियमन में शामिल अनिवार्य कार्बनिक खाद्य कारकों के साथ संतृप्त होते हैं।

अनाज में प्रोटीन, विटामिन बी 1, बी 2, बी 6, पीपी, फॉस्फोरस और लौह, और अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं। इसलिए, इस आहार के दौरान, आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि शरीर को भी साफ कर सकते हैं।

अनाज का उपयोग त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति पर भी एक फायदेमंद प्रभाव पड़ता है। एक तीन दिवसीय अल्पकालिक आहार प्रकाश है, यह अनलोडिंग दिनों के लिए तुलनीय हो सकता है।

अधिक मूर्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, 7 या 14 दिनों पर वजन घटाने के लिए एक अनाज आहार की सिफारिश की जाती है। तीन दिवसीय आहार के दौरान, यह निर्धारित करना संभव है कि क्या यह संयोजन आपके शरीर के अनुरूप होगा या नहीं।

मेन्यू

मुख्य "पकवान" अनाज आहार एक निश्चित तरीके से तैयार अनाज दलिया है। अनाज दलिया तैयार करें और आपका मेनू हर दिन तैयार होने के लिए एक अनाज आहार है!

विधि

12 घंटे के लिए एक खाली बनाओ - उबलते पानी के दो गिलास डालने के लिए 250 जीआर बकवास अनाज। कुछ गर्म लपेटें और इसे खड़े होने दें।

संयुक्त दलिया शाम से तैयार किया जाता है और सुबह में पूरे दिन के लिए भोजन तैयार होता है। नमक, चीनी, तेल, मसाले या अन्य घटकों को जोड़ना महत्वपूर्ण है। इस मिश्रण के उपयोग की मात्रा सीमित नहीं है।

लेकिन, किसी भी अन्य आहार की तरह, सोने से पहले खाने के लिए मना किया जाता है। बिस्तर पर जाने के लिए आपको चार घंटे पहले खाने के लिए समय चाहिए।

इस आहार के दौरान, प्रचुर मात्रा में पेय आवश्यक है। राशि कम से कम दो लीटर गैर-खनिज गैर कार्बोनेटेड पानी होनी चाहिए।

इस मामले में जब इस तरह का आहार निषिद्ध रूप से जटिल हो जाता है, तो इसे मामूली केफिर के अतिरिक्त इसे सरल बनाने की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन एक लीटर में मानदंडों से अधिक नहीं है। आप भूख मफल करने के लिए फल का उपयोग कर सकते हैं।

चीनी को जोड़ने के बिना सुबह में कुछ कॉफी या हरी चाय पीना। मीठे दांत प्रत्येक दिन के लिए सूखे फलों की एक छोटी संख्या के साथ अपने अनाज आहार मेनू को सजाने के लिए कर सकते हैं।

अनाज आहार शरीर को स्लैग और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने में मदद करता है, साथ ही साथ शरीर के वजन को थोड़ा कम करता है।

आहार कैसे खत्म करें

अपने साधारण आहार में नाटकीय रूप से लौटाए जाने की आवश्यकता नहीं है। कैलोरी भोजन की मात्रा को आसानी से बढ़ाने के लिए आवश्यक है। 3 दिनों के लिए अगले निर्वहन आहार केवल 30 दिनों के बाद दोहराया जा सकता है।

मतभेद

आंतों की बीमारियों, मधुमेह या उच्च दबाव से पीड़ित लोग। एक अनाज आहार की कोशिश करने से पहले, एक पेशेवर - एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से पहले परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

अनाज आहार की एक किस्म:

• सख्त;
• केफिर के अतिरिक्त;
• सरलीकृत अनाज आहार।

सख्त और अनाज-केफिर के बारे में, हमने पहले बात की थी। लाइटवेट कुछ प्रजाति है:

• सूखे फल के अतिरिक्त। आप सूखे और prunes द्वारा आहार का विस्तार कर सकते हैं। दिन का मानदंड - 2-3 टुकड़े।
• फल, पनीर या सब्जियों के साथ अनाज। इस मामले में, पकवान को हर फल जोड़ने की अनुमति है, लेकिन केले, चेरी और तिथियों से बचें। पनीर केवल कम हो सकता है और प्रति दिन 20-30 ग्राम से अधिक नहीं हो सकता है।
• को सुदृढ़। यह आहार उदार और विविध है। एक अनाज आहार दिवस के लिए मेनू: सुबह में अनाज में नाश्ते के दौरान, आप दोपहर के भोजन पर 125 कुटीर पनीर जोड़ सकते हैं, लगभग 100 ग्राम। दुबला तेल के अलावा या सोया सॉस के साथ अनुभवी। एक तीन भोजन की अनुमति है।

आहार की पसंद लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि मुख्य लक्ष्य कम समय में वजन कम करना है, तो आपको एक सख्त अनाज आहार से चिपकने की जरूरत है।

सबसे प्रभावी एक मोनोडाइल है लेकिन अगर केवल एक उत्पाद के साथ खुद को सीमित करने में कठिनाइयां हैं, तो आप अनाज-केफिर या हल्के वजन का चयन कर सकते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि एक हल्के आहार भी एक सख्त निष्क्रिय व्यवधान से बेहतर होगा। यह शरीर और अधिभार के लिए तनाव कारक को कम करेगा।

और आहार को भी पूरा करें, विशेष रूप से लंबे समय तक, आपको आसानी से और ध्यान से चाहिए। हर दिन आप एक नया उत्पाद दर्ज कर सकते हैं। फिर भी, एक अनाज आहार के साथ बाहर निकलने के बाद परिचित आहार को पुनर्विचार करना होगा।

यहां तक \u200b\u200bकि दो सप्ताह भी भोजन की आदत बदलने और भूख को कम करने में सक्षम नहीं हैं। इसलिए, भले ही आहार बंद हो जाए, भले ही खाए गए भोजन की संख्या को नियंत्रित करना आवश्यक है।

और चीनी और मिठाई की मात्रा को भी सीमित करना होगा। नियमित रूप से स्लिमिंग करने का नियमित तरीका नियमितता और सामान्य ज्ञान है।

साप्ताहिक आहार

साप्ताहिक अनाज आहार वजन घटाने के लिए प्रभावी है। यदि आप सभी सिफारिशों का अनुपालन करते हैं, तो आप प्रति दिन एक किलोग्राम खो सकते हैं और 7 दिन - शून्य 7 किलोग्राम।

और अब अनाज क्या है, जो मेनू और क्या फायदे और नुकसान बनाता है। जैसा कि सभी जानते हैं, अनाज उत्पादों को ठीक करने वाला है।

इसमें बहुत सारे विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं, इसलिए यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। लेकिन अनाज निम्नलिखित बीमारियों में contraindicated है: मधुमेह, अस्थिर दबाव और अन्य बीमारियां; अनाज भी स्तन के दूध के साथ या बच्चे को गर्म करते समय परेशान करता है।

और यह देखने के लिए भी लायक होगा कि शरीर इस आहार का जवाब कैसे देगा। आहार का पहला दिन महत्वपूर्ण है। बशर्ते कि कल्याण अच्छा इस आहार को जारी रख सके।

लाभ:

• उच्च दक्षता (केवल एक सप्ताह में लगभग 7 किलोग्राम की हानि);
• सस्तेपन;
• शरीर से स्लैग का निष्कर्ष;
• सादगी आहार;
• शरीर के लिए बहुत उपयोगी ट्रेस तत्व आते हैं;
• भूख महसूस नहीं करता है (क्योंकि यह बहुत खा सकता है)।

अनाज slimming के विपक्ष:

• इस आहार के साथ, मीठे या नमकीन भोजन का उपयोग प्रतिबंधित है, जो शरीर के काम को बाधित करता है। नमक की अनुपस्थिति में, दबाव में गिरावट आई है, जो सिर में दर्द की ओर जाता है, और ग्लूकोज की कमी मस्तिष्क और एकाग्रता में कमी की ओर ले जाती है। इस तरह के लक्षण के साथ, प्रत्येक सुबह को पानी में पतला शहद का उपयोग करने के लिए खाली पेट पर आवश्यक होता है;
• एक और माइनस यह है कि इस आहार पर दो सप्ताह नहीं हैं, और आप इसे कम से कम दो महीने दोहरा सकते हैं;
• चूंकि अनाज स्लिमिंग में कोई मसाला नहीं है, फिर एक निश्चित समय के बाद, एक अनाज आहार बेकार प्रतीत होता है और इस आहार को जारी रखने के लिए यह आवश्यक है कि इन सभी प्रतिबंधों और किस उद्देश्य के लिए, किस उद्देश्य के लिए, कड़े के अधिग्रहण के लिए, यह नहीं भूलना आवश्यक है चित्रा और वसूली।

साप्ताहिक अनाज आहार में क्या शामिल है और जिसके साथ आप गठबंधन कर सकते हैं।

साप्ताहिक अनाज भोजन में, निश्चित रूप से, आधार अनाज दलिया है, यह एक अलग तरीके से तैयारी कर रहा है, न कि जैसा कि हमने आमतौर पर तैयार किया था, अर्थात्, वजन घटाने के लिए एक विशेष अनाज दलिया तैयार करने के लिए, एक गिलास का गिलास डालना आवश्यक है और अन्य सभी कंटेनर) यह 500 मिलीलीटर गर्म पानी डाल रहा है।

एक घने कपड़े या तौलिया को कवर करें और पूरी रात तैयार करने के लिए दलिया छोड़ दें। सुबह में आपको वजन घटाने के लिए तैयार अनाज दलिया मिलेगा।

यह अनाज दलिया से है, जो इस तरह के आहार का मुख्य भोजन बन जाएगा। पोर्च को एक समय में भस्म किया जा सकता है जब तक भूख की भावना गुजर जाएगी।

जैसा ऊपर बताया गया है, यह स्पष्ट रूप से सभी प्रकार के मसालों का उपयोग करने के लिए निषिद्ध है, खासकर, इसमें न तो नमक और न ही चीनी शामिल नहीं होनी चाहिए।

और अनाज मेनू में भी, आप केफिर को जोड़ सकते हैं (प्रति दिन एक लीटर से अधिक नहीं), लेकिन केवल तभी जब शक्ति आपके लिए बहुत बेकार है।

पीने के केफिर को अलग होना चाहिए और अनाज दलिया के स्वागत के पहले या बाद में आधे घंटे में समय अंतराल को बनाए रखना चाहिए।

केफिर के अलावा, आप बड़ी मात्रा में पानी पी सकते हैं (प्रति दिन न्यूनतम 2 लीटर पानी)। यह याद रखने योग्य है कि नींद और एक अनाज दलिया होने के कारण कम से कम चार घंटे गुजरना चाहिए।

14-दिन का आहार

दो सप्ताह का अनाज भोजन सबसे लंबी अवधि है, लेकिन अल्पकालिक सख्त की तुलना में कम गंभीर है।

अनुमत उत्पाद:

• फल (केले और अंगूर पर प्रतिबंध);
• सब्जी सलाद;
• अंडे;
• बुरा दही;
• शहद (प्रति दिन 1 से अधिक चम्मच नहीं);
• ग्रीन्स;

14 दिनों के आहार के साथ, वजन धीरे-धीरे धीरे-धीरे चला जाता है, लेकिन यह विकल्प शरीर के लिए कम दर्दनाक है, कल्याण को प्रभावित नहीं करेगा और परिणाम लंबे समय तक सहेजा जाएगा।

व्यंजनों

अनाज से कई जटिल व्यंजनों की मदद करने के लिए

• पुलाव। अनाज को वेल्डेड किया जाना चाहिए, एक पत्ते पर एक पतली परत के साथ एक शीट पर डाल दिया, तेल कवर के साथ अग्रिम में। गाजर भी कुक, grate grate। टमाटर और गोभी काट लें। ओवन में सेंकना, जब आप तैयार हो जाते हैं तो बंद करें।
• पकौड़े। परीक्षण मिश्रण के लिए अनाज दलिया, केफिर, थोड़ा आटा, चिकन अंडे। परिणामी मिश्रण अच्छी तरह से रोका जाता है, जैतून का तेल और तलना जोड़ें।
• किसी भी तरह अनाज के नीरस स्वाद को विविधता देने के लिए, आप निम्नलिखित कर सकते हैं: सिर और एक सेब साफ करें। फिर एक उथले skillet में बारीक और तलना काट लें। स्वाद के लिए एक नई छाया का स्वाद लेने के लिए आप इस मिश्रण में अनाज जोड़ सकते हैं।

उपरोक्त व्यंजनों का उपयोग करें, स्वयं को कल्पना करें और नीरस आहार इतना दर्दनाक और बेकार प्रतीत नहीं होगा।

समय सीमा के अंत के बाद, इससे बाहर निकलने से खुशी मिलती है और अलग-अलग महसूस होता है। आप जो खाते हैं वह स्वाद को तेज कर रहा है और आप बेहतरीन गंध भी पकड़ते हैं।

इस प्रकार, सबसे पहले, आपको यह समझने के लिए कि क्या यह आहार आपके शरीर के लिए उपयुक्त है, आपको अल्पावधि तीन दिवसीय पोषण से शुरू करने की आवश्यकता है। यदि आप खुशी महसूस करते हैं, तो आप इसे सात या चौदह दिनों तक बढ़ा सकते हैं।

यदि आपकी अच्छी तरह से बिगड़ गई, तो आप अनाज-केफिर या हल्के वजन के लिए कम सख्त पालन कर सकते हैं। यदि हल्के कार्यक्रम के साथ भी, आपका स्वास्थ्य में सुधार नहीं होता है, तो यह डॉक्टर के पास जाने या एक और आहार की कोशिश करने के लायक है।

मौलिक नियम:

• प्रचुर मात्रा में पेय;
• नींद से 4 घंटे पहले अंतिम खाद्य रिसेप्शन;
• नमकीन और मीठे भोजन, मसाला और अन्य हानिकारक स्वाद एम्पलीफायरों का इनकार;
• सावधान और क्रमिक उत्पादन;
• अगली पुनरावृत्ति कम से कम 30 दिन बाद है।

साप्ताहिक और दो सप्ताह के अनाज वजन घटाने को एक और कोमल मेनू द्वारा विशेषता है। और यह भी शरीर इसे स्थानांतरित करना आसान बनाता है, क्योंकि वजन धीरे-धीरे होता है, लेकिन परिणाम लंबे समय तक चलता है।

शरीर के वजन में धीमी गति कम हो जाती है, लेकिन यह तनाव पैदा नहीं करता है और शरीर को रीबूट नहीं करता है।

अनाज आहार में कई फायदे हैं:

• कैश की संख्या सीमित नहीं है।
• वजन घटाने थकान, चक्कर आना का कारण नहीं है।
• तेज़, कुशल और आसान slimming। परिणाम तराजू पर ध्यान देने योग्य होंगे। एक सप्ताह में, आप लगभग 7 किलोग्राम खो सकते हैं।
• सफाई आंत्र और यकृत।
• चमड़े, बाल और नाखून बेहतर लगेंगे।

लेकिन नुकसान हैं:

• वजन घटाने के लिए कुछ अनाज आहार उपयुक्त नहीं है। साइड इफेक्ट्स संभव हैं, जैसे सिर में अप्रिय दर्द, चक्कर आना, नपुंसकता और अस्थिरिया।
• आहार के कठोरता को खाने में आसान नहीं है।
• यह शरीर के वजन में तत्काल कमी नहीं लेता है, लेकिन परिणामी प्रभाव अधिक दीर्घकालिक है।
• बार-बार पाठ्यक्रम केवल प्रति माह अंतराल के माध्यम से संभव है।
• पुरानी बीमारियों की प्रतिरक्षा और पुनरावृत्ति को कम करना संभव है।
• शरीर में कुछ विटामिन हैं और आपको अतिरिक्त मल्टीविटामिन लेने की जरूरत है।

इसलिए, इससे पहले कि आप अनाज वजन शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर की सलाह पूछने का अवसर होने पर "के लिए" और "के खिलाफ" और "विरुद्ध" वजन घटाने की आवश्यकता है - अपने शरीर की स्थिति के साथ इसकी संगतता के बारे में जानें।

इसके बाद, आपके शरीर को एक प्रकार का पावर मोड का एक प्रकार का चयन करना और परिणामों का आनंद लेना।