उम्र या स्वास्थ्य विफल होने पर अपने घर को सुविधाजनक बनाएं। एक जिमनास्टिक दीवार पर कंप्यूटर डेस्क अभ्यास को अपग्रेड करने के लिए कितना सस्ता या स्वतंत्र
यदि कुर्सी या तालिका आपके लिए कम है, तो उन्हें पैरों से बंधे लकड़ी के पट्टियों के साथ पैरों को समायोजित करने के लिए हटाया जा सकता है। कुर्सी और टेबल पूरी तरह से अपनी स्थिरता बरकरार रखती है। यह आंकड़ा दो तरीकों से दिखाता है: लकड़ी और दोनों के लिए एक धातु फर्नीचर, अन्य - केवल लकड़ी के लिए। कुर्सियों के धातु पैर खरीदकर बढ़ सकते हैं धातु ट्यूब और उन्हें पैरों में डालने (या उन पर रखो)।
ट्यूब की लंबाई को मापें, ट्यूब काटा जाता है, पैर डाल दिया जाता है और शिकंजा के साथ उपवास किया जाता है। सटीक आयाम यहां नहीं दिए गए हैं, वे फर्नीचर के प्रकार, पैरों के व्यास आदि पर निर्भर करते हैं। पैरों को लंबा करने की सिफारिश नहीं की जाती है, अन्यथा फर्नीचर कम स्थिर हो जाएगा।
सामग्री
ए कॉर्पस - प्लाईवुड 9 मिमी।
बी। तख्ते - एक विशाल पेड़, तख्ते का आकार मामले के आकार, 4 पीसी के अनुरूप है।
परिचालन प्रक्रिया
1. पैरों के आकार को हटा दें।
2. आंकड़े में दिखाए गए अनुसार फैनर काट लें।
3. पैर को बढ़ाना।
4. लम्बाई के आकार में स्ट्रिप्स काट लें।
5. एमरी पेपर और पेंट का इलाज करें।
कंप्यूटर तालिका सुविधाजनक और सुनिश्चित करने के लिए मुख्य चीजों में से एक है आरामदायक काम कंप्यूटर पर। किसी को स्टोर में खरीदा जा सकता है, और किसी-स्व-निर्मित। आज यह उन कंप्यूटर तालिकाओं के बारे में होगा जिसके लिए खड़े खड़े हैं।
क्यों?
क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए अधिक उपयोगी होगा। बहुत से लोग इससे असहमत हो सकते हैं, लेकिन मैं हर किसी को आजमाने की कोशिश कर सकता हूं।
एक कंप्यूटर तालिका को बदलना दो तरीकों से संभव है
- केवल कीबोर्ड, माउस और आवश्यकता के स्तर पर निगरानी करें।
- तालिका शीर्ष की ऊंचाई बढ़ाएं।
1. काउंटरटॉप बढ़ाएं
रचनात्मक तरीके - वजनअंतर्निहित कचरा बक्से के साथ समग्र तालिका शीर्ष।
यहां, टेबलटॉप के तहत, एक कचरा और एक छोटी लाइब्रेरी वाला एक बॉक्स सफलतापूर्वक स्थित था।
सुंदर कार्य विकल्प, आप अपने निरंतरता के लिए शीर्ष पर लैपटॉप के नीचे काम कर सकते हैं।
सबमिट का क्रूर संस्करण
कार्यालय में कार्यालय में कोका-कोला)
और फिर दो समग्र संरचना।
ऐप्पल की भावना में minimalism)
कुछ तस्वीरें गले लग सकती हैं, लेकिन यह सबसे आसान समाधानों में से एक है।
हाथ में सब कुछ का उपयोग करें और दूसरे की तलाश न करें। अस्थायी उपयोग के लिए यह काफी अच्छा होगा।
मैं इन कंप्यूटर टेबल के लिए उपयोग की जाने वाली वस्तुओं की सूची सूचीबद्ध करना चाहता हूं:
- पुस्तकें
- कुर्सियों
- दस्त
- बक्से
- अलमारियों
- और चिप्स से भी बैंक!
इस विधि के नुकसान
- अस्थिर
- अपर्याप्त काम की सतह
इस विधि के फायदे
2. मेज को पूरी तरह से बढ़ाएं
Varintines इंटरनेट भी एक छोटा सा सेट प्रदान नहीं कर सकता है, यहां उनमें से कुछ हैं
एनकेवीडी कर्मचारी की डेस्कटॉप की तरह दिखता है।
यह स्पष्ट रूप से एक ही इमारत से ऊपर क्रूर संस्करण के रूप में है, स्पष्ट रूप से ईंटों पर धीरे-धीरे गायब हो जाता है। इस तथ्य के आधार पर कि उनके पास शॉर्ट्स में लोग गर्म हैं और दीवारों को विशेष रूप से आवश्यकता नहीं है)
वैचारिक रूप से। बोरिया मार्केट मैक ने संपादित किया।
एक कंप्यूटर फिट के साथ एक टेबल, क्योंकि यह पुराने कंप्यूटर पर किसी भी अन्य पर खड़ा है।
पूरी तरह से स्टाइलिश पैर एक्सटेंशन।
लोगों की कल्पना असीमित है, ये आइटम इन तालिकाओं के तहत पाए जाते हैं:
- Slagoblocks
- कागज लाना
- कुर्सियों
- जेब
- लकड़ी के काउंटरटॉप्स या इस तरह का कुछ
- बैठे मोड में खड़े मोड से एक जटिल संक्रमण
- एक मजबूत सामग्री की आवश्यकता है, और इस तरह हम एक मॉनीटर और अन्य चीजों के साथ मेज के वजन का सामना कर सकते हैं
इस विधि के फायदे
- कोई नुकसान नहीं कार्य सतह
- मेज वही मजबूत होगी जैसे कि इसे फर्श पर रखो
- ऐसी मेज पर काम करने के लिए अधिक परिचित है सरल तरीके आप अपना खुद का अपग्रेड कर सकते हैं कम्पुटर मेज और इसे काम करने के लिए टेबल में बदल दें।
खैर, अगर खोज मामूली नहीं है और हर चीज में नहीं सुविधाजनक समाधान आपके लिए नहीं, तो आप कर सकते हैं
यदि तालिका, कुर्सी या स्थिरता की छाती और स्विंग करना शुरू किया, तो इसका मतलब है कि कुछ पैर कम हो गए। आप निश्चित रूप से, बियर कवर को उनके नीचे रख सकते हैं, लेकिन समय ढूंढना और उन्हें छोटा करना या छोटा करना बेहतर है।
पैरों की लंबाई में अंतर निर्धारित करने के लिए, फर्नीचर के इस टुकड़े को पैरों के साथ रखा जाना चाहिए और उन पर दो रेक डाल दिया जाना चाहिए समान आकार और एक आंख से तुलना करने के लिए, उनके चेहरे को कैसे संयोग होता है - ऊपरी रेल और निचले रैक। एक हल्की पृष्ठभूमि पर, यह निर्धारित करें कि किनारा एक साथ आया और कौन से पैर कम हैं, यह बहुत आसान है।
कमी।
लंबाई में इस तरह के मामूली मतभेदों को चित्रित करने या शाखा के लिए देखा जाने के लिए बहुत आसान नहीं है। सर्कुलर गति के साथ पीसने के लिए शुरुआती की सिफारिश की जा सकती है। पैर के लिए एक व्यापक सतह के लिए, आप एक रेल संलग्न कर सकते हैं। सैंडपेपर की तुलना में पीसने वाली मशीन बनाने के लिए यह तेज़ और आसान है।
लम्बाई।
यदि आपके पास एक बिल्कुल चिकनी सतह है, तो इसे पॉलिश करने के बजाय कई मिलीमीटर के लिए पैर को लंबा करना आसान है। इस तरह की सतह को लूप फर्नीचर के दरवाजे या कमरे के दरवाजे से हटाया जा सकता है जिसके लिए आपको फर्नीचर के अनुशंसित टुकड़े को रखने की आवश्यकता है। गैसकेट के पैरों के नीचे रखने से पहले, पहले यह निर्धारित करें कि इस कुर्सी या कुर्सी किस स्थिति में खड़ा होगा। यदि छोटे पैर के नीचे आप गैस्केट को नाखुश करेंगे, और हम नाखूनों को अन्य पैरों में लेंगे, तो फर्नीचर का यह टुकड़ा आसानी से खड़ा होगा।
प्लास्टिकयुक्त द्रव्यमान।
पैरों की लंबाई को सही करने के लिए, आप भी उपयोग कर सकते हैं एपॉक्सी रेजि़नयद्यपि यह थोड़ा अधिक महंगा होगा, जब तक यह नरम और प्लास्टिक नहीं हो जाता, तब तक थोड़ा ठोस होता है। इस द्रव्यमान से गेंद को पन्नी के टुकड़े से चिपकाया जाता है और इसे अपने किनारे के साथ पढ़ने के बाद, एक छोटे पैर में कटौती किया जाता है। फिर फर्नीचर के इस टुकड़े को रखो चिकनी सतह और जब तक वह सुचारू रूप से खड़ा न हो जाए। अतिरिक्त द्रव्यमान को एक घंटे में हटाया जा सकता है। तीन घंटे के बाद द्रव्यमान कठोर।
Gaskets।
यदि कैबिनेट दरवाजा बदल जाता है और बुरी तरह बंद हो जाता है, तो आपको किसी भी सामग्री के बड़े सेगमेंट को रखने के लिए पैर या पूरे आधार के नीचे की आवश्यकता होती है, और यह वही मोटाई होना चाहिए।
आवश्यक उपकरण और सामग्री:
रेकी
क्लैंपिंग क्लैंप
सैंडर
नाखून
एक हथौड़ा
प्लास्टिकयुक्त द्रव्यमान
चाकू
रेल के बीच लुमेन पैरों की लंबाई में अंतर को इंगित करता है
स्टैंड एक फ्लैट सहायक सतह को प्राप्त करने में मदद करेगा
वाशर या ठोस प्लास्टिक को अस्तर के रूप में पेस्ट करना
अग्रिम रूप से ड्रिल होल एक नाखून स्कोर करने के लिए आसान है
फर्नीचर - सुधार, कैप्चर, किराया (भाग 2)
फोल्डिंग लकड़ी की बेंच, जो हॉलवे, रसोई या गृह कार्यशाला में उपयोग करने के लिए सुविधाजनक है, स्थिर है और इसमें बहुत कम जगह लेती है।
कोठरी, सूटकेस, बक्से, संकल्पों पर अपार्टमेंट में अंतरिक्ष की कमी के कारण कमरे को सजाने वाले कमरे को अक्सर संग्रहीत नहीं किया जाता है। यह सब सुंदर पर्दे के साथ बंद किया जा सकता है। कैबिनेट और छत के बीच रैक (चित्रिफ या कैबिनेट के लिए फास्टन) डाल दिया गया है, क्षैतिज ट्यूब उनके बीच डाले जाते हैं, पर्दे ट्यूबों के साथ चल रहे हैं।
दीवार-घुड़सवार शेल्फ प्रस्तावित डिज़ाइन (चित्र देखें) एक लंबवत स्थिति में सीडी डिस्क के साथ लिफाफे स्टोर करेगा। डिस्क के साथ लिफाफे के लिए अनुभागों की भूमिका कॉर्ड लोगों द्वारा खेला जाता है, जो एक साथ ब्रैकेट हैं।
लकड़ी के तख्ते और मोटी तार इस स्टैंड के मुख्य भाग हैं (चित्र देखें) सीडी, किताबें, पत्रिकाएं और अन्य वस्तुओं को स्टोर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
ऊपर से, प्लैंक को एक कोण पर रेट किया गया है, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है, जिसके बाद छेद उनमें ड्रिल किए जाते हैं और झुका हुआ तार से उड़ानें डाली जाती हैं। तख्ते खुद को शिकंजा, बोल्ट या गोंद के साथ बंधे हुए हैं।
शेल्फ समान फ़ोल्डरों पर खड़े होकर, रिकॉर्ड के साथ बक्से, स्लाइड आसानी से भ्रमित हो जाते हैं। सभी जड़ों पर तुरंत प्रजनन रंग प्रजनन पर कटौती करें और फिर इसे प्रत्येक फ़ोल्डर को अलग करें। उनके आदेश में परिवर्तन तुरंत खोजा जाएगा, और अभिव्यक्तिपूर्ण भाग इंटीरियर में जोड़ देगा।
अपने डेस्कटॉप या वर्कबेंच को कैसे बढ़ाएं? समाधान में से एक टेबल ढक्कन का निर्माण करना है। ऐसा करने के लिए, ढक्कन के अंत में, बहरे छेद ड्रिल किए जाते हैं और लकड़ी के पिन उन में संचालित होते हैं। कंसोल में वही छेद ड्रिल किए जाते हैं, जो एक टिकाऊ बोर्ड या कई प्लाईवुड परतों से गोंद से काट दिया जाता है। फिर कंसोल पिन पर रखा गया है।
पुराने टीवी या उपकरण के नीचे से धातु या प्लास्टिक ट्रे और पैरों से, एक टेबल बनाना मुश्किल नहीं है। छेद के कोनों में ड्रिल किए गए ट्रे में, पैर उनमें डालते हैं और शीर्ष पर अखरोट को पेंच करते हैं।
ड्राइंग पर एक नज़र डालें - चार बोर्ड प्लस एक गोल मेज ऊपर से पुराना फ़र्निचर - यह मूल के लिए सभी विवरण है कॉफी टेबलजो पूरी तरह से सबसे आधुनिक इंटीरियर में फिट बैठता है।
यह आंकड़ा एक साधारण निलंबित अलमारियों के डिजाइन को दिखाता है, जो एक छोटे से क्रॉस सेक्शन के मनमानी आकार, कप्रन कॉर्ड और एल्यूमीनियम ट्यूबों के कई अलमारियों से बनाना आसान है। अलमारियों सामग्री - चिपबोर्ड या मल्टीलायर प्लाईवुड कोनों में चार छेद के साथ। उनके माध्यम से फेंकें कॉर्ड एक लूप बनाता है जिसमें ट्यूब शेल्फ को ठीक करता है।
बच्चे के कोट को लंबा करने के लिए, एक बैक फोल्डिंग करें। दिन में, फोल्ड पार्ट ड्राइंग के लिए एक टेबल के रूप में काम करेगा।
एक स्कूलबॉय का एक क्षेत्र बनाएं (ड्राइंग देखें) एक नौसिखिया घर का बना मास्टर भी कोशिश कर सकते हैं।
अंतरिक्ष की बचत के लिए इस्त्री बोर्ड के साथ संलग्न किया जा सकता है भीतरी दीवार कैबिनेट दरवाजे। बैकअप और बोर्ड स्वयं हींग्स \u200b\u200bपर जुड़े हुए हैं। Inoperally, वह झुक गई।
साबुन से एक रबड़ सक्शन कप, या एक पुराना खिलौना, दरवाजा और फर्नीचर से संपर्क करने के बिंदु पर तय किया गया, लाह कोटिंग की रक्षा करेगा।
अपार्टमेंट में फोल्डिंग फर्नीचर बहुत सुविधाजनक है। यह कमरे को साफ करना आसान बनाता है, एक जगह बचाता है।
कोई, मान लीजिए, इसके लिए एक मानक वसंत गद्दे का उपयोग कर सकते हैं, इसे फोल्डिंग पैरों के साथ आपूर्ति कर सकते हैं, और दूसरा बेहतर उपयुक्त लकड़ी राम एक रबर रिबन ग्रिड और एक ओवरहेड फोम गद्दे के साथ। कोई कमरे के कोण में डिज़ाइन स्थापित करेगा, और इसे केवल एक फोल्डिंग पैर और पिन की आवश्यकता होगी, दीवार में चिपके हुए हैं। अन्य - दीवार के केंद्र में। और पैरों को दो की आवश्यकता होगी। हालांकि, सभी मामलों में फोल्ड बेड इसे सीधे दीवार पर नहीं जोड़ा जाना चाहिए, बल्कि बार के माध्यम से, जो दीवार पर खींचा जाता है।
आपके बॉक्स में से एक लिखित तालिका। कैसेट-नित्सु के नीचे फिर से सुसज्जित करना संभव है, जिसमें छोटी चीजें, विभिन्न भागों और उपकरणों की व्यवस्था की जाएगी। साथ ही, बॉक्स स्वयं किसी भी परिष्करण के अधीन नहीं है, और कैसेट जल्दी से अलग किया जा सकता है। कैसेट-नाइस सेक्शन स्लॉट के साथ एक पट्टी बनाते हैं, जिसकी गहराई फलक की आधी ऊंचाई के बराबर होनी चाहिए, और चौड़ाई इसकी मोटाई है।
फर्नीचर पार करना - काम को महान शारीरिक प्रयासों की आवश्यकता होती है। हम कई तरीकों की पेशकश करते हैं जो न केवल इस काम को सुविधाजनक बनाएंगे, बल्कि खरोंच से फर्श से छुटकारा पाएंगे।
पैरों के नीचे, डिब्बे से पॉलीथीन कवर डालें।
कच्चे आलू के चार मग को 30-40 मिमी की मोटाई और फुटेज की तुलना में दो गुना अधिक व्यास के साथ काट लें। स्लाइस में, पैरों के लिए सॉकेट काट लें और पैर के नीचे आलू डालें।
पैरों के नीचे एक मोटी ऊनी गलीचा रखो। इस तरह, थ्रेसहोल्ड को दूर करने के लिए सुविधाजनक है: एक व्यक्ति गलीचा खींचता है, दूसरा कोठरी को धक्का देता है।
पैरों के नीचे पैरों के नीचे दूध से पैकेज, वे पैराफिन और फर्श के साथ स्लाइड से ढके हुए हैं।
फर्श गीले साबुन को समझें या एक बोल्ड वैक्स परत के साथ कवर किया गया।
एक भारी वस्तु को स्थानांतरित करने के लिए, जैसे सभी सामग्रियों के साथ कैबिनेट, आप जैक के रूप में एक inflatable तकिया या कार कक्ष का उपयोग कर सकते हैं।
एक प्लास्टिक पैड पैर में रखे जाते हैं जब फर्नीचर आंदोलनों के दौरान, यदि आप पैर और अस्तर के बीच सिर के बिना स्क्रू रखते हैं।
फर्नीचर को काफी सरल चलाने के शोर से छुटकारा पाएं: आपको फर्नीचर के पैरों पर सदमे अवशोषक (पेनिसिलिन के लिए बुलबुले से ट्यूब) को मजबूत करने की आवश्यकता है)।
कालीन के फसल वाले किनारे को जरूरी नहीं है। लगभग 1 सेमी की चौड़ाई के साथ त्वचा के लिए नाइट्रसिंग की एक परत लागू करने के विपरीत दिशा पर पर्याप्त है।
समझने वाले अर्ध पर बिस्तर में छोटा गलीचा असुरक्षित है। गलीचा के लिए पर्ची नहीं है, रबड़ के कुछ टुकड़ों को सुशराइड करता है।
सिंथेटिक कालीन के वैक्यूम क्लीनर के साथ सफाई करते समय उनके साथ स्थिर चार्ज होने के कारण, छोटी धूल को हटाया जाना मुश्किल होता है। हम कालीन को एंटीस्टैटिक एजेंट को संभालने के लिए सफाई करने से पहले अनुशंसा करते हैं।
फर्श पर झूठ बोलने वाली कालीन के किनारों को मोड़ दिया जाता है और समय से पहले पहनते हैं। यदि 20 मिमी की चौड़ाई के साथ एक घने बैंड के साथ बीएफ -6 गोंद के साथ किनारे की पूरी लंबाई के साथ कालीन के पीछे की तरफ, यह कालीन की सेवा जीवन का विस्तार करेगा।
लूप या छल्ले के बीच कालीन प्लॉट अनिवार्य रूप से sag और कालीन की ड्राइंग विकृत है। एक टिकाऊ Kapron धागे के बराबर (30-50 मिमी) सिलाई के कालीन के शीर्ष किनारे के अंदर एक और आसान और आसान है, और फिर इन टांके में छोड़ना। कटौती इस्पात तार, दीवार में एक सीधी रेखा में संचालित नाखूनों पर तार डालें। नाखूनों पर भार समान रूप से वितरित किया जाएगा, और कालीन बिना किसी शिकन के लटका होगा।
समय के साथ चटाई के कोनों उल्टा, ASSERT प्रवेश द्वार। आकृति में दिखाए गए अनुसार एक लंबी नाखून (12-15 सेमी) द्वारा चटाई के कोनों में डालें, और यह हमेशा फर्श पर कसकर फिट होगा।
लंबे पैर वाले मॉडल के पोडियम पर सुंदरता और चमक के आज के मानक औसत लड़कियों और महिलाओं के लिए बहुत सारे विकार लाते हैं, जो उनकी उपस्थिति से असंतुष्ट हैं, कोई अनुपात नहीं है। वे किसी भी कीमत पर सुंदरता के तैयार मानकों जैसा दिखने की कोशिश करते हैं। सही होने के लिए, किसी भी संचालन और जोखिम पर जाएं। आज, कई लड़कियां चिंतित हैं, ऐसा लगता है कि पैरों की प्राकृतिक लंबाई को बदलने का अघुलनशील कार्य। मैं गरीब लोगों को चाकू सर्जन के नीचे जाने की सलाह नहीं देना चाहता हूं, किसी भी तरह से बिल्कुल नहीं चाहते हैं। शायद इस कार्य को कम खूनी हल किया जा सकता है? घर पर सर्जरी के बिना पैरों को कैसे बढ़ाएं?
न केवल ऑपरेशन के संचालन के साथ पैरों को विस्तारित करना संभव है।ज्यादातर मामलों में, महिलाओं के सपने के बारे में प्लास्टिक संचालन अनुचित: सौंदर्य नहीं है मानक मानदंडऔर हम उनके अंतर से सुंदर हैं। और शरीर की सुंदरता कमर का आकार या पैरों की लंबाई का आकार नहीं है।
शारीरिक सौंदर्य - सही अनुपात में
यह सत्य अधिक प्राचीन मूर्तियों के लिए जाना जाता था जिन्होंने साबित कर दिया है कि छोटी, गोल - मटोल महिला लंबे पैर वाले डायना शिकारी की तुलना में कम सुंदर नहीं हो सकती है। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने पैरों को लंबा करने का फैसला करें, दर्पण में सावधानी से देखें: संभवतः, आपकी छोटी ऊंचाई के बावजूद, आपके पैर वास्तव में लंबे हैं (आपके अनुपात के अनुसार)?
हालांकि, व्यापार के लिए। महिला अभी भी विश्वास नहीं करती है: यदि उसने पैरों को बढ़ाने का फैसला किया है, तो यह किसी भी कीमत पर करेगा।
व्यायाम के साथ लीड एक्सटेंशन
सफलता modnitsa: "निर्देश" घर पर एक छोटे पैर और वास्तव में संभव है। हालांकि, नहीं लोक विधि"जड़ी बूटियों के रूप में, रगड़, एक grated गाजर खाने, षड्यंत्र यहां उपयुक्त नहीं हैं।
पैरों को लंबा करने का सबसे आसान तरीका खुद को दैनिक डाउनलोड करना है व्यायाम। नहीं, बॉडीबिल्डिंग यहां आत्महत्या नहीं है। फिशर और बर्फीले मांसपेशियों के अभ्यास को खींचकर कार्य को बहुत आसान साबित किया जाता है।
दैनिक जॉगिंग - लम्बाई के लिए सुंदर उपकरण सरल व्यायाम के उदाहरण
- जॉगिंग, बस, निश्चित रूप से, ऊँची एड़ी पर नहीं, और चप्पल या थप्पड़ में भी नहीं:
- जूते सामान्य खेल होना चाहिए, बिना फ्रिल्स के: आप पारंपरिक स्नीकर्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पैरों के लिए अधिक आरामदायक और उपयोगी - स्नीकर्स।
- मोजे पर चलना - काफी सरल, लेकिन प्रभावी व्यायाम, उस मामले में:
- यदि आप मोजे पर जाते हैं तो दैनिक हॉट्स 15-20 मिनट होंगे;
- उठाने वाले पैरों को अधिकतम होना चाहिए, सॉक स्वयं - खिंचाव, पीछे - एक स्ट्रिंग के रूप में चिकनी:
- हाथों पर चलने पर हाथ, कंधे स्वतंत्र रूप से वापस सेट होते हैं।
- ऊँची एड़ी के जूते को कम करने के साथ मोजे पर वृद्धि, दिन में कुछ बार 20 - 30 गुना प्रदर्शन किया, बछड़े की मांसपेशी और लम्बाई के खींचने में भी योगदान देता है।
- फ्रंट मग लेग:
- अपने हाथों को समानांतर अर्ध या कुछ सेंटीमीटर ऊपर खींचें।
- वैकल्पिक रूप से एक लम्बी पैर की अंगुली, विपरीत हाथ के साथ सीधे पाने की कोशिश करें।
- रियर महसूद:
- कुर्सी के पीछे या जिमनास्टिक सीढ़ियों के क्रॉसबार को धीरे-धीरे पैर को पीछे और ऊपर ले जाना।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें और पैर को धीमा भी करें।
- लंबे समय तक एक लम्बी पैर के साथ मुद्रा का सामना करना पड़ता है, धीमी गति से अभ्यास किया जाता है, बेहतर प्रभाव।
- साइड माही।:
- प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है।
- साथ ले जाएं दायां पैर सही और अधिकतम संभव ऊंचाई तक।
- इसे गिरा दिया, विपरीत दिशा में एक और अंग के साथ अभ्यास दोहराएं।
- मच कराटिस्टा:
- एक तेज आंदोलन के साथ आपका काम जितना संभव हो सके पैर को बाहर खींचता है, साथ ही जॉगिंग आंदोलन को बनाने, पैर के पंच का अनुकरण करता है।
- आप एक निलंबित मुक्केबाजी नाशपाती पर प्रशिक्षित कर सकते हैं, अपने पैरों को मारकर, या तो एक तकिया या कुछ अन्य नरम वस्तु को ऊपरी क्रॉसबार में लटकाएं।
जिमनास्टिक दीवार पर व्यायाम
- क्रॉसबार पर विजन:
- क्रॉसबार के लिए होल्डिंग, उस पर लटका। फीट फैला हुआ है और फर्श को छूना नहीं चाहिए। विकिम, कितनी शक्ति की अनुमति देती है, हर दिन ठंड के समय में वृद्धि होती है।
- होल्डिंग पैर के साथ झुकना:
- मोड़ बाया पैर क्रॉसबार के पीछे और, घुटने में इसे झुकाए बिना, दूसरे पैर को पहनने के लिए पकड़ना।
- अभ्यास को निचले क्रॉसबार से शुरू किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे उच्चतम स्तर पर जा रहा है।
स्ट्रेचिंग (ट्विन) के साथ पैरों को कैसे बढ़ाएं
यह सबसे कठिन अभ्यास है जिसे लंबे समय तक पैरों के लिए प्रशिक्षण की पूरी श्रृंखला के साथ ताज पहनाया जाता है।
सुतली पर पूरी तरह से बैठने के लिए, आपको लंबे वर्कआउट की आवश्यकता है इसे करने से पहले, चेतावनी देखें:
- पहले व्यवसायों पर तुरंत एक पूर्ण खींचने की कोशिश न करें - यह प्रयास कर रहा है!
- ठंड की मांसपेशियों पर जुड़वा भी नहीं किया जाता है - प्रारंभिक वार्मिंग कसरत के बाद इसके लिए आगे बढ़ें।
- व्यायाम गंभीर ऑर्थोपेडिक मुद्दों और चोटों के साथ भी किया जा सकता है।
विस्तार तकनीक - नीचे वीडियो में:
वीडियो: घर पर खिंचाव
पैरों की लंबाई बदलने के लिए विशेष अभ्यास
महिलाएं अक्सर पूछती हैं कि क्षैतिज पट्टी पर अपने पैरों को लटका देना है या नहीं। जिमनास्टिक सीढ़ी और लेखन पर विडोमा के बीच एक विशेष अंतर, क्षैतिज बार पर प्रदर्शन किया गया, नहीं।
किसी भी ठंड, भार के साथ, न केवल पैरों, बल्कि एक धड़, और सामान्य रूप से पूरे शरीर के अनुपात में परिवर्तन नहीं होता है।
अगर महिला को केवल पैरों को बढ़ाने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है, तो शरीर के शरीर की लंबाई छोड़कर, फिर क्रॉसबार या क्षैतिज बार पर बेहतर लटका। वजन या उलटा तालिका के साथ कुर्सी पर अभ्यास बदलें।
एक कुर्सी पर व्यायाम
इस अभ्यास के लिए, एक उच्च सीट वाली कुर्सी उपयुक्त है, जिस पर पैर फर्श को छू नहीं पाएंगे
ध्यान: रूमेटोइड गठिया में वजन का उपयोग या आर्थ्रोसिस विकृत घुटने का सस्टावा खतरनाक हो सकता है। इन बीमारियों के साथ एक डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
इनवर्जन तालिका पर व्यायाम
यह भी ठंड है, लेकिन अपने पैरों को पकड़ते समय अपने सिर को नीचे - ऐसी स्थिति में, गुरुत्वाकर्षण की शक्ति के कारण तन्यता हड्डियों और पैर जोड़ होते हैं।
उलटा तालिका पर, पैर अभ्यास सिर नीचे किया जाता है - एक उलटा तालिका की अनुपस्थिति में, आप या तो क्षैतिज बार या Emmnova Prowitor का उपयोग कर सकते हैं।
- क्षैतिज बार पर आपके सिर के सभी अभ्यासों को उलटा जूते में किया जाना चाहिए।
विशेष अभ्यास के लिए contraindications
इन सिमुलेटर पर आप उपस्थिति में अपने सिर का उपयोग नहीं कर सकते:
- आंख का रोग
- दूसरे चरण का उच्च रक्तचाप,
- वेंट्रल हर्निया,
- कार्डिएक एरिद्मिया
- इस्केमिक दिल का रोग,
- कृत्रिम जोड़
- मस्तिष्क के जहाजों की aneurysm,
- सेरेब्रल और मानसिक विकार,
- गर्भावस्था।
घर पर लंबे पैर के परिणामों पर
कई महिलाओं को कक्षाओं में धैर्य की कमी होती है और अक्सर वे बहाते हैं:
- बाप रे बाप! मैं पहले से ही बहुत पीड़ित हूं, लेकिन मैं एक सेंटीमीटर पर बड़ा नहीं हुआ और कुछ भी नहीं जानता!
लेकिन जब लड़की पूछती है कि यह कितना है, "यह पता चला है कि उसने अभ्यास किया, डरावनी, दो सप्ताह तक।
दैनिक पैर उपायों - व्यर्थ सबक तो, सुंदरियों, दैनिक कसरत के बाद पहला परिणाम दो या तीन महीने बाद दिखाई देगा, और अधिक मूर्त - छह महीने के बाद। और फिर पैरों के चरणों को मापने के लिए सेंटीमीटर - एक खाली मामला। सबसे अच्छा विश्लेषक एक दर्पण है। खुद का मूल्यांकन करें:
यदि आप स्वयं पतला और कसने बन गए हैं, तो आपके पैर दृष्टि से लंबे समय तक देखते हैं।
कुछ एक और तरह की गलती करते हैं:
भारोत्तोलन भार के साथ व्यायाम को दिन में 10-15 मिनट करने की सलाह दी जाती है, और वे आधे घंटे से सीखते हैं, उम्मीद करते हैं कि भार जितना अधिक होगा, जल्द ही पैरों को बढ़ाना संभव होगा। और परिणाम पैरों पर जहाजों को फटने, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, समग्र थकान जो करने की एक और इच्छा को मारता है।
किसी भी तरह से तूफान और जल्दी करना असंभव है।
विजुअल लेग एक्सटेंशन के रहस्य
सबसे आलसी शौचालय और कपड़ों की वस्तुओं के चयन के रहस्यों को प्रेरित कर सकता है, जिससे आप अपने पैरों को दृष्टि से बढ़ा सकते हैं:
आप अपने अलमारी के सामानों के सावधानीपूर्वक चयन के साथ अपने पैरों को बढ़ा सकते हैं। - अपनी मुद्रा और चाल देखें:
- अर्द्ध झुकाव पर चलने पर पैर की प्रकृति के पैर भी कई सेंटीमीटर खो देते हैं।
- आपको ब्लेड और कंधे वापस चलने, सीधे, गर्व से अपने सिर को उठाने की जरूरत है।
- चरण के दौरान पैर वसंत होना चाहिए, और पैर घुटने में सीधे।
- उच्च एड़ी के जूते पैर पतला और लंबे समय तक बनाता है:
- हालांकि, ऑर्थोपेडिक विचारों पर एड़ी की ऊंचाई पैर या कॉल की आर्थ्रोसिस को भड़काने के लिए बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए वैरिकाज़ एक्सटेंशन नसों। इष्टतम ऊंचाई - 7 सेमी।
- यदि आप कम हैं, तो जूते, जूते पहनें, और बेहतर मध्य लंबाई के शीर्ष के साथ जूते को प्राथमिकता दें।
- स्कर्ट की लंबाई मध्यम या छोटी है। अधिकतम वृद्धि के साथ मैक्सी-स्कर्ट बहुत सुंदर नहीं हैं।
- छोटे पैरों के साथ, कूल्हों पर कमर की कमर, स्कर्ट और पतलून के साथ कपड़े पहनें।
- पैंट पुल को छोड़कर, विभिन्न शैलियों की कमर पर एक बेल्ट के साथ पसंद करते हैं:
- काले तीर के साथ प्रत्यक्ष क्लासिक;
- थोड़ा घुटने टूटा;
- संकीर्ण तंग;
- दीपक के साथ या एक पतली ऊर्ध्वाधर पट्टी में।
- कपड़े स्क्वायर कट के बिना पहनते हैं, फिटिंग सिल्हूट (यदि आंकड़े इंकें), और केवल ऊँची एड़ी वाले जूते के साथ।
- अलमारी से विस्तृत बेल्ट बहिष्कृत करें।
- रंग प्राथमिकताएं:
- कपड़े, बड़े अलापिस्टिक चित्र, स्फटिक और चमकदार सभी प्रकार के विपरीत रंगों से बचें।
- क्षैतिज पट्टी, बड़े सेल को भी बाहर रखा जाना चाहिए।
- कपड़ों और शीर्ष, और निज़ा को स्वर में चुना जाना चाहिए।
- चड्डी और मोजे जूते के लिए उठाते हैं।
- ग्रीष्मकालीन जूते गोरा टोन पसंद करते हैं खुले प्रकार का, किसी भी पट्टा और टखनों पर संबंधों के बिना।
आप देखते हैं - बहुत असीमित चाल की मदद से, आप बिना किसी ऑपरेशन के अपने पैरों को दृष्टि से बढ़ा सकते हैं।
वीडियो: अभ्यास के साथ लीड एक्सटेंशन (भाग 1):
वीडियो: अभ्यास के साथ लीड एक्सटेंशन (भाग 2):