Niekto sa neúčtuje, zvažuje fyzické cvičenia extra trávenie času. Môžete sa cítiť veselý, piť šálku silnej kávy. Ale aromatický nápoj obsahuje kofeín, ktorý je užitočný, aby pomenoval. Ale výhody nabíjania nespôsobujú spory!

Použitie ranného nabíjania je opísané s pravidelným vykonávaním komplexu. Postupne zvyknutý na fyzickú námahu, človek sa stáva aktívnym, nezažíva ospalosť a nadmernú únavu počas dňa.

Zvýšený výkon

Výhody nabíjania v dopoludňajších hodinách sa prejavujú vo vysokom výkone. Zohrievanie sa intenzívne spôsobuje krv z plavidiel. V dôsledku telesného tkaniva je nasýtený nutričnými zložkami a kyslíkom. Saturácia mozgového kyslíka vedie k posilnenej koncentrácii pozornosti, zlepšenej pamäte, zrýchľujúcich sa mentálnych procesov.

Osoba, ktorá nie je v zhone vyliezť z postele po alarme signál, 2-3 hodiny po prebudení skúseností ospalosť, ktorá zabraňuje úlohám na neho pred ním. Amatér je nútený pravidelne dopĺňať rezervy kofeínu v tele - látka sa zobrazí po hodine, ktorá vyvoláva "hladový hlad" energie ". Adherentné nabíjanie nezažíva problémy s prebudením, ľahko vstupuje do pracovného rytmu a vyznačuje sa silným zdravím.

Liečenie tela

Výhody účtovania tela spočíva v stimulácii prietoku krvi, čo priaznivo ovplyvňuje fungovanie mozgových a dýchacích orgánov. Stagnácia krvi je eliminovaná v žilách, rozptyľovač hromadenie počas spánku sa odstráni z pľúc a bronchi. Zároveň je zlepšená prevádzka vestibulárneho prístroja, čo vedie k zvýšeniu koordinácie pohybov.

Je nemožné byť tlmivo o pozitívnych zmenách v pozícii. Systematické fyzické cvičenia narovnú chrbtu, naučte osobu, aby zostala hladko. A to je prevencia proti skolióze, spinálnej hernii, osteochondróze. Sýtosť kyslíka o pľúcnych tkaninách simuluje procesy znižujúce kyseliny, ktoré pomáhajú odstrániť dodatočné kilogramy, posilniť svaly, dosiahnuť koordinovanú prácu vnútorných orgánov.

Cvičenie vykonávané bez nadmerného horlivosti, posilniť imunitnú ochranu. Osoba, ktorá nezanedbáva nabíjanie len zriedka. Imunita chráni telo bez toho, aby dávali šancu na infekčné procesy.

Zlepšená nálada

Ak vykonáte gymnastický komplex pre osviežujúci hudobný motív, je zabezpečená kontinuálna nálada. Rytmická melódia spolu s cvičeniami čistí energetické kanály, odstránia negatívne nahromadené za posledný deň. Relaxácia pre relaxačné melódiá nezvyšuje pevnosť kostných tkanív a kĺbov. Ranná gymnastika Jednotky 2 v 1 - zvyšuje náladu, prebudenie záujmu v živote a blokuje cestu k patogénnym mikroorganizmom.

Posilnenie disciplíny

Rodičia už dlho oceňujú poplatok za nabíjanie detí. Deti, ktorí si zvykli na fyzický stres v ranných hodinách, sa ľahko prebudia, nebudú značky, nebudete radi, že navštívite materskú školu, nemajú problémy s disciplínou. Osoba, ktorá je zvyknutá na nabíjanie, sa vyrovnáva s nepriaznivosťmi, pohybuje sa cez kariérny rebrík.

Eliminácia nespavosti

Včasné prebudenie bude dodržiavať deň dňa. Človek sa nedá v noci. Únava sa cíti, keď biologické hodiny označujú čas odpočinku. Súlad s režimom zaručuje silný a pokojný spánok.

Cvičenia na nabíjanie

Zmeniť život je jednoduchý pomocou cvičení na ranné nabíjanie. Komplex je rozdelený na 3 časti: zahrievanie, hlavné a finále.

Spustenie tréningu je znázornené, ešte nestarané z postele - ťah, dostať potešenie. Prvá časť zahŕňa hladké svahy dopredu a na stranách, telo sa otočí a hlavy, popíjanie. Sú zahriate, starajú sa o miestnosť na ponožkách, vykonávajúcu rotáciu s rukami.

Warm-up súbor cvičení na nabíjanie trvá 2-3 minúty a pomáha otáčať svaly.

Po dokončení tréningu, procedúry toalety vykonávajú a prejdú do druhej časti gymnastického komplexu. Cvičenia sú vybrané individuálne, na základe ich vlastných preferencií.

Ak nie sú žiadne osobné preferencie, použite hotový komplex. Prax týchto cvičení pre nabíjanie detí, mužov, ženy.

1. Nakloňte hlavu striedavo na stranu, vykonajte obraty tela.
2. Dotknite sa ruky do "Hradu" a otočte kefy na seba a od seba.
3. Ohnite lakte a zároveň sa dotýkajú prstov k ramenám a pomaly otáčajte rukami.
4. Urobte nakrájanie, dotýkajte sa prstov na podlahu.
5. Zdvihnite ľavú ruku hore, dajte kefu na pás. Vpravo doprava. Zmeňte polohu rúk cez 2 naklápač.
6. Dajte si ruky do pásu a striedavo otočte boky striedavo a vľavo. Snažte sa odtrhnúť povrch z povrchu. Conspor cvičenie ťahaním ruky dopredu a zbieraním kefy v hradu.
7. Urobte si nohy mahu, drží ruku pre zadnú časť kresla. Vykonajte padlé nohy dopredu, stláčanie čo najhlbšie. So, bez toho, aby odtrhli päty z povrchu, natiahli si ruky pred vami.

Len 10 minút - a dostanete si na celý deň obvinenia z fajčenia.

Ihneď po rannom prebudení je naše telo prechodu z mieru a úplného relaxácie na bdelosť a činnosť. Ráno nabíjanie je lepšia ako horúca káva pomôže telu prebudiť a naladiť na plnú prácu, podporovať svaly tela v dobrom stave a účtovať energiu, silu a veľkú náladu na celý deň!

Výhody rannej fyzickej námahy sa tiež prejavuje pri zlepšovaní výkonnosti tela. Dokonca 10-minútové nabíjanie podporuje intenzívnu krvnú cirkuláciu plavidlami, V dôsledku toho všetky tkanivá tela sú nasýtené nutričnými zložkami a kyslíkom a čo je najdôležitejšie - kyslík je nasýtený ľudským mozgomČo vedie k posilnenej koncentrácii pozornosti, zlepšiť pamäť, urýchľuje mentálne procesy.

Treba tiež poznamenať, že systematické ranné cvičenia budú mať pozitívny vplyv nielen na rozvoj svalov. Nabíjanie prispieva k zlepšeniu tela, ukáže, že sa chrbát a ramená (a to je vynikajúca prevencia takýchto bežných chorôb, ako je skolióza a osteochondróza).

DÔLEŽITÉ: Počas rannej fyzickej námahy sú pľúca nasýtené kyslíkom, zatiaľ čo procesy redukcie kyselín sú stimulované, čo nám dokonale pomáha zbaviť sa kilogramov, posilniť svaly tela a dosiahnuť koordinovanú prácu vnútorných orgánov.

Trvanie ranného nabíjania je zvyčajne 10-15 minút A zahŕňa cvičenia vykonávané v pokojnom tempe. S pravým systémovým prístupom, dokonca aj taká krátka a ľahká fyzická námaha pomôže účtovať energiu, zbaviť sa ospalosti a zapojiť všetky svaly tela.

DÔLEŽITÉ: Pred začatím ranného nabíjania vypite pohár obyčajnej vody. Zdvihli sme niekoľko jednoduchých, ale účinných cvičenia na ranné nabíjanie. Pri vykonávaní cvičení venujte pozornosť dych: Mal by byť hladký, pokojný a hlboký.

Ak to chcete urobiť, dotknite sa prstov dlaní navzájom, rozotrite nohy na šírku ramien na šírku, zdvihnite ruky hore, aby sa dlane vzhliadli hore a bez návratu a nie hádzať hlavy, vytiahnite svoje Ruky hore z hrudníka čo najviac, natiahnutie chrbticu a chrbtových svalov. Vykonať cvičenie aspoň 5-krát.

2) Tréning pokračovať rotačné cvičenia pre veľké kĺbyTakéto cvičenia prispievajú k vykurovaniu svalov a pripravia ich na ďalšie zaťaženia. Začneme nosiť kĺby z hlavy a krku: svahy hlavy doprava a doľava, rotačné kruhové pohyby, kolená. Potom sa otočte na otáčanie kefiek, potom chápeme kruhové pohyby softvéru a proti smeru hodinových ručičiek, dokončite rameno. Pokračujeme v tréningu otáčaním panvy a štúdie kĺbov nôh: otáčanie bedra, kolenných kĺbov a členku.

3) Získanie strečingu: Nohy na šírke ramien, bez ohýbacích nôh v kolenách, nakloniť sa dopredu, snaží sa dosiahnuť vaše prsty k prstom, ktorí dosahujú nohy alebo podlahu, držte chrbát hladký, skúste nuddddle prsia na kolená. Ďalšie cvičenie: Sadnite si na podlahe, nohy sú natiahnuté presne pred sebou, v tejto polohe sa snažia dosiahnuť prsty na nohy s prstami, a držať chrbát hladko. Ďalej, ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela, skúste sa dostať na nohy čo najviac pre hlavu a dostať ponožky na podlahu.

4) Pokračujte v nabíjaní drepov: Nohy na šírke ramien, squat tak, že chrbát zostáva hladký, nie ponáhľajte, hlavná vec je kvalita, a nie počet squats. Začnite s 10 dremi za deň, postupne zvyšujte zaťaženie 1-2 drepov denne.

5) Dokončenie rannej aktivity je najlepšie v respiračnej gymnastike. Zvlášť užitočné vykonávať dychové cvičenia vo vyhrievanej miestnosti alebo vonku. Dýchať najlepšie nosom.

Pamätajte, že výhody prinášajú cvičenia s rastúcim zaťažením, takže odborníci radia alternatívnu komplexu cvičenia mesačne, postupne zvyšujú zaťaženie. Zobuďte sa s výhodou!

S cieľom kontaktovať jednotlivého konzultanta, ktorý vám urobí plánu cvičenia a výživy, postupujte podľa odkazu.

Japonci, ktorí sú známe svojou životnosťou, začínajú svoj deň so skutočnosťou, že okamžite po prebudení prázdny žalúdok pohára vody. Tento zvyk má úplne rozumné odôvodnenie. Početné štúdie potvrdzujú, že voda sušila na prázdny žalúdok nielen v tele metabolických procesov a má posilnenie účinku na telo, ale tiež pomáha pri liečbe mnohých chronických ochorení.

Opakovane sme napísali o dôležitosti udržania vodnej bilancie v tele po celý deň. Dnes vám povieme, prečo je dôležité piť vodu ráno na prázdny žalúdok - čo ovplyvňuje a aké problémy pomáha riešiť.

Aké problémy môžu byť vyriešené vodou v dopoludňajších hodinách na prázdny žalúdok?

Naše telo je 65% pozostávajúce z vody. Je to akékoľvek prekvapenie, že dodržiavanie pravého režimu pitia nám umožní vyriešiť veľa problémov? Vedci sa domnievajú, že aj pár okuliarov vody, pili na prázdny žalúdok, sú schopné poskytnúť priaznivý vplyv na náš organizmus:

• príprava gastrointestinálneho traktu pre prácu;
• čistenie tela z trosiek a toxínov;
• jednoduchý laxatívny efekt;
• obnovenie rovnováhy tekutín v tele;
• koniec rozšírenia;
• zrýchlenie metabolizmu.

Avšak podľa výskumu, okrem všeobecného činidla pruhov, voda má na našom tele a terapeutickom účinku. Tu sú len niektoré z chorôb pri liečbe, ktorej voda vyvŕtala na prázdny žalúdok: bolesť hlavy, bolesti tela, tachykardia, epilepsia, zvyšujúci sa krv cholesterol, bronchitída, astma, tuberkulóza, meningitída, ochorenia obličiek a močových ciest, gastritídy, hnačka, Hemoroidy, diabetes, zápcha, problémy s víziou, poškodený menštruačný cyklus.

Ako piť vodu na lekárskych účely?

• Potrebujete piť len Čistá, nevyplnená voda. Nie je možné ho nahradiť šťavami, kávou, čajom, mliekom a inými nápojmi, pretože je vyrovnaný terapeutickým účinkom. Najlepšie je použitie filtrovanej alebo minerálnej vody bez plynu.

• Aby sa dosiahol terapeutický účinok, voda potrebuje piť prázdny žalúdok, čo znamená na prázdny žalúdok.Medzi vyvŕtanou vodou a prvé jedlo musí prejsť najmenej 45 minút. Medzi jedlom by malo byť najmenej 2 hodiny.

• Voda musí byť teplá, približne 25-40 stupňov, Vzhľadom k tomu, studená voda z chladničky je otravná žalúdka a nemá liečivý účinok.

• Musíte piť vodu malé SIPS. Prvý nápoj 1 šálka, počkajte 5-10 minút a potom pite ďalšiu šálku.

Ako dlho potrebujete piť vodu na prázdny žalúdok na lekárske účely?

Trvanie hydroterapie spravidla sa líši v závislosti od ochorenia. Pravidelné používanie vody na prázdnom žalúdku pomáha zbaviť sa:

• z príznakov dehydratácie - za 10-15 dní;

• z gastritídy - po 10 dňoch;
• z diabetu - 30 dní;
• z častého zápcha - 10-15 dní;
• z vysokého krvného tlaku - 30-45 dní,
• z tuberkulózy - 90 dní.

Pozor! V prítomnosti akejkoľvek formy rakoviny alebo artritídy musíte poradiť so svojím lekárom.

Čo sa dá pridať do vody, aby sa zvýšil liečivý účinok?

Ak sa vyhliadka na pitie v dopoludňajších hodinách, čerstvá voda si nevyberá, potom si ho môžete dať trochu chuť medom alebo citrónom.

Med. Pite pohár čistej vody a potom ju uložte čajovú lyžičku medu - to pomôže s prevenciou prechladnutia a riešenie niektorých kožných problémov vás popováva energiou a zlepšuje náladu. Raňajky môžu byť spracované za 25-30 minút.

Citrón. Len stlačiť v pohári s vodou polovicou citróna alebo len hodiť priamo do neho pár krúžkov.

Upozorňujeme, že v prítomnosti alergií a problémov s traktným medom a citrónom musíte používať opatrne. Zoznámte sa so svojím lekárom!

Aby bola voda chutná a užitočná.

V horúcom počasí pijeme najväčšie množstvo vody. Ak sa zvyčajne musíte, aby ste sa napili 2 litre denne, potom v lete niekedy používame oveľa viac tekutiny.

Ponúkame vám niekoľko nápadov, ako aromatizovať vašu vodu s pomocou prírodných produktov: zelenina, ovocie, zeleň. Čo pridať do vody, aby ste odstránili smäd s najpríjemnejšou chuťou?

Citrónový

Samozrejme, najobľúbenejšou možnosťou je citrón. Často sa pridáva do vody, rezanie na plátky alebo malé kocky. Spolu s citrónom je dobré pridať do vody do mäty, to bude extra vôňa a robí chuť lepšie.

Voda s citrónom pomáha vyčistiť krvné cievy a artérie. Aj citrónová voda čistí krv samotnú. Okrem toho voda s citrónom čistí pečeň. Citrónová šťava stimuluje pečeň k emisiám toxínov a voda zobrazuje tieto trosky cez výstupný systém.

Lymská a mäta.

Napriek tomu, že citróny a limety vždy stoja niekde blízko, vápno dáva vodu úplne inú chuť. Je tiež dokonale kombinovaný s mincovňou. Okrem toho ho pridajte do veľkých množstiev.

Začnite svoj deň s takýmto nápojom. Lymská šťava bude nasýtiť telo vitamínmi a mikroelementmi, a tiež prispieva k odstráneniu toxínov akumulovaných v žalúdku a črevách za noc.

Nabíjanie ... Pre väčšinu z nás toto slovo nebolo vyslovené zo školských časov a lekcií telesnej výchovy. Ale toto slovo zatiaľ nestratilo relevantnosť.

V ére sedavnej práce a nevýhody pohybu počas pracovného dňa, fyzická aktivita v jednej forme alebo inom prichádza do prvého plánu. A výkon ranného účtovania sa odporúča všetkým bez výnimky bez ohľadu na vek. Dokonale si pamätám, ako som ma v prednej časti školských rodičov neustále núti robiť nabíjanie a teraz v mojom veku som veľmi vďačný za to, že z môjho detstva som nastavil lásku k fyzickým cvičeniam.

Čo je v podstate nabíjanie?

Nabíjanie je sada svetlého cvičenia (pohybujúce sa, drepy, svahy, pushups, otáčanie trupu), ktoré vám umožní konečne prebudiť telo v dopoludňajších hodinách, nasýtiť svaly s kyslíkom, zdvihnite telesnú teplotu a zlepšuje metabolizmus (metabolizmus metabolizmus). Inými slovami, nabíjanie je "tlačidlo inklúzie tela" v novom dni. Po vykonaní nabíjania nabitia, čoskoro si všimnete, že sa stanete rýchlejšími, aby ste sa ráno zobudili, je lepšie získať dosť spánku v noci a budete silnejší celý deň, pretože dostanete svoju vlastnú energiu z ráno. Okamžite ovplyvní pozitívnu stranu vašich služieb alebo pracovných povinností.

Nabíjanie by vás malo priniesť potešenie

Skontrolujte svoju obľúbenú energickú hudbu, pridajte tanečné pohyby alebo prvky bojových umení na štandardné cvičenia. Môžete účtovať doma aj vonku. Jedinou podmienkou je, že nabíjanie by vás malo priniesť potešenie z procesu. Nie je potrebné prekročiť pri nabíjaní, stačí na 10-15 minút cvičenia a vaše telo je už v tóne.

Po nabíjaní odporúčam vziať kontrastnú sprchu so striedaním hlavy horúcej a studenej vody, plnohodnotné lahodné raňajky bez kávy, pretože už sa nemusíte prebudiť a hojdať. Namiesto dávky kofeínu dnes ste zobudili nabíjanie.

Endorphian Anchor

Nabíjanie by malo byť trvalé ráno rituálu, z ktorého začne váš deň. V psychológii je taký koncept ako "kotva", ktorá je umiestnená na niektoré pozitívne emócie. Tým, že robí nabíjanie a vykonávanie iného cvičenia, dostanete dávku endorfínov ("hormóny šťastia"), čo vám dáva pocit radosti. S pravidelnou realizáciou bude nabíjanie "endorphine anchor" pre vás, v ktorom budete vždy zažiť príjemné emócie.

Veľa šťastia všetkým, pravidelne sa nabíjajú a uvidia vás v tréningu!

Maxim Markov, ako súčasť projektu protrip.

Musíte začať bežať postupne. Od 5 minút behu na zvýšenie času počas 3 minút denne.

Aj pred spustením musíte určite zaplatiť čas zahrievania.

Užitočné vlastnosti Ráno JOG:

1. kardiografia posilňuje srdce;

2. Počas behu Krvný obeh sa zvyšuježe pozitívne ovplyvňuje fungovanie všetkých orgánov;

3. Beží nielen nohy sprísnené, ale aj dáva celému telu na tón;

4. Beh, my strávime veľa kalóriía preto schudnúť;

5. ranné hodiny prispievať k zníženiu cukru v krvi. A to už dlho pomáha cítiť hlad;

6. Jogging v dopoludňajších hodinách zvyšuje denné svetlo a môže kompenzovať malé spodné prádlo;

7. Ranné športy zvyšuje úrovne Hormóny šťastia;

Ale stojí za to zapamätať si, že ráno jog môže nepriaznivo ovplyvniť kardiovaskulárny systém;

Ďalší podstatný mínus jogging v dopoludňajších hodinách je skoré prebudenie.

Mimochodom, že jog prináša radosť vybrať správnu hudbu pre šport. Fakty ICTV našiel farebný výber pre vás