Zníženie motorovej aktivity vedie k porušeniu súdržnosti v prevádzke svalových prístrojov a vnútorných orgánov v dôsledku poklesu intenzity impulzie z kostrových svalov do centrálneho regulačného zariadenia. Na úrovni intracelulárneho metabolizmu hypocinezia vedie k zníženiu štruktúr. V hypocinezii sa zmení štruktúra kostrových svalov a myokardu. Imunologická udržateľnosť Falls, aktivita.

Tiež znížil odolnosť tela na prehriatie, chladenie, nedostatok kyslíka.

Už po 7-8 dňoch stále leží u ľudí, existujú funkčné poruchy; Apatia, zábudlivosť sa objavuje, neschopnosť zamerať sa na vážne triedy, spánok je frustrovaný, svalová sila prudko klesá, koordinácia je narušená nielen v komplexe, ale aj v jednoduchých pohyboch; Zníženie kostrových svalov sa zhoršuje, fyzikálno-chemické vlastnosti svalových proteínov sa menia; V kostnom tkanive znižuje obsah vápnika.

V mladých športovcov sa tieto poruchy vyvíjajú pomalšie, ale aj v dôsledku hydrodynamie, koordinácia pohybov je narušená, objavia sa vegetatívne dysfunkcie. Zvlášť prepúšťanie hydrodymny pre deti. S nedostatočnou motorickou aktivitou, deti nielen zaostávajú v rozvoji svojich rovesníkov, ale tiež častejšie majú poruchy v muskuloskeletálnej funkcii.

4.4. Stimulácia aktivity motora

Zdravie je úplná fyzická a duševná pohoda. Osoba však neustále prichádza do styku s vonkajším prostredím s rôznymi vplyvmi. V tomto ohľade jeho telo reaguje na rôzne zmeny v životnom prostredí. Ak osoba neustále žije v podmienkach, prudko odlišná od bežného, \u200b\u200btakzvaného extrému, má významné a pretrvávajúce zmeny v tele. Takže pre obyvateľov ďalekého severu, obsah krvného cukru klesá, aby sa znížil, množstvo medziproduktov medziproduktov medziproduktov sa zvyšuje. Pre obyvateľov Highlands, pretrvávajúci nárast počtu erytrocytov v krvi je kompenzačná reakcia na zníženie kyslíka vo vzduchu. Polárne explózie majú renálnu bariéru pre vitamíny skupiny B a C, t.j. V tele je chronický nedostatok vitamínov. Medzitým, vo všetkých týchto prípadoch, osoba je úplne zdravá.

Extrémne faktory neustále vykonávajú pozmeňujúce a doplňujúce návrhy k homeostáze, rozširujúce hranice adaptačných posunov. Organizmus teda je tento holistický systém, samoregulačný a self-controlling na biologickej úrovni.

Škodlivé návyky, vedľajšie produkty civilizácie, znečistenie životného prostredia vytvára priaznivé podmienky pre aktiváciu spiace infekcie. V ľuďoch, ktorí sa pohybujú, vedúci aktívny, zdravý životný štýl, tento tajomný nepriateľ zostáva pokojným spolubývajúcim a v najkritickejších situáciách, ľudia, ktorí sú oslabení iracionálnymi spôsobmi práce a rekreácia, ktorá vedie životný štýl s nízkym opotrebovaním v takých podmienkach choroby triumfy. Samozrejme, zvýšenie celkovej kultúry, ktorá je nepochybne fyzická kultúra, je stále ďaleko od amerických rezerv zdravia. V rade rehabilitácie detí a dospievajúcich patrí rozhodujúca úloha racionálneho režimu motocykla a vytvrdzovania.

Kartenie je systém postupov, ktoré prispievajú k zvýšeniu odolnosti v oblasti tela na účinky nepriaznivých faktorov životného prostredia.

Akvizícia pre aktívnych muskulosiek by sa mal začať v malom veku. Keďže vysoké schopnosti detí na zvládnutie nových pohybov sa postupne stratia alebo súčasne s procesom vyrastania. S nástupom zrelosti a koncom štrukturálnej diferenciácie nervového systému, zvládnutie nových pohybov si vyžaduje viac času, mentálnych a fyzických nákladov.

Dieťa má nielen veľkú plasticu mozgu, ale aj vysokú priľnavosť (citlivosť) na spôsoby, ako stimulovať jeho vývoj. Týka sa to najmä na používanie návrhu a self-udržiavania ako základný nástroj športového a fyzického rastu a rozvoja odbornej prípravy.

Rôzne prostriedky stimulačnej motorickej aktivity sú fyziologicky odôvodnené. Cvičenie vykonávané pomocou simulátorov a iných technických zariadení sú vysoko efektívne vzdelávacie nástroje. Nepochybná úloha zohráva vysoká citlivosť ľudského mozgu na cvičenie s objektmi.

Najdôležitejšie prispôsobené vlastnosti osoby je jeho schopnosť pracovať. Táto schopnosť spočíva a je tiež založená na adaptácii nových formách motorickej aktivity charakteristickej športu. Zlepšenie ľudského (a ľudstva) prostredníctvom telesnej výchovy, šport je najdôležitejšou podmienkou pre progresívny rozvoj jeho duševných a fyzických schopností, ako aj prežitie ľudstva ako celku.

Hlavnou sociálnou funkciou športu je zlepšiť fyzickú a duševnú povahu osoby - do určitej miery slúži ako pozitívna zmena v demografickej štruktúre spoločnosti. Fyzická kultúra pridáva nielen roky života, ale aj život po roku: trvanie aktívneho nárastu kreatívneho života, spoločnosť dostane dodatočnú rezervu populácie v produktívnom veku.

Už v blízkej budúcnosti bude človek dramaticky zvýšiť rezervy adaptácie na faktory vonkajšieho prostredia prostredníctvom rozšíreného využívania rôznych prostriedkov seba-zlepšenia. V mnohých týchto fondoch bude šport zohrávať stále rastúcu úlohu.

Svaly nerastú: Čo robiť?

Video: Prečo nerastú svalovú hmotu?

Svalová váha z vedeckého hľadiska

Niekoľko mesiacov vyčerpávajúcich tréningov nedávajú výsledky? Existuje rozumná otázka: Prečo neexistuje rast svalov. Vo väčšine prípadov to možno vysvetliť nadhodnotenými očakávaniami z dvoj-, trojmesačného vzdelávania. Pre tento čas získate niekoľko kilogramov svalov, odstráňte tuk a získajte požadovanú úľavu je nemožné. Nie, samozrejme, je to skutočné, ak používajú anabolické činidlá. Takmer všetky pozoruhodné výsledky spev sociálne siete z "pred a po" sérii je výsledkom používania farmy. A čo je najnepríjemnejšie, jednotky sa v tomto rozpoznajú, čím sa uvádzajú už spomínané nadhodnotené očakávania.

Dokonca aj prirodzené kulturistické prívrženky často aplikujú špeciálne lieky, ale sú opatrne skryté. Je to dôležité predovšetkým podporovať vaše vlastné vzdelávacie programy, techniky a zdroje. Ak ste v týchto pochybnostiach, môžete sa opýtať, ako vyzerajú výšky kulturistiky. Napríklad Charles Atlas a Georg Gakkeshmidt - majú presne prirodzené svaly, ktoré boli študované roky, pretože počas obdobia, keď žili, nikto iný nevedel o anabolických steroidoch. Ich telo je výsledkom systematického silového tréningu.

Aby ste sa nedali indukovať s ilúziami, stojí za to pochopiť: nie je možné rýchlo dosiahnuť prirodzený prirodzený tréning. To k nej pôjde. Treba však tiež pochopiť, že ak s riadnou výživou, primerané školenie a konzumácia športovej výživy, nie je výsledkom, existujú dobré dôvody.

Príčiny nedostatku rastu svalov

1. Dedičnosti. Je to vaše gény, ktoré sú vopred určené a rýchlosť metabolických procesov a rastu svalov a dokonca aj hmotnosti. Vypracovanie správnych princípov stavebnej stavby vám pomôže získať zvýšenie, ak je genetika položená, ktorá ju nedáva. V tejto fáze vývoja vedy nebolo možné nájsť spôsoby, ako zmeniť ľudský genotyp, ale zlé gény ešte nie sú odôvodnené absenciou rastu svalov. Po vytvorení optimálnych podmienok pre vaše vlastné telo, čím sa zasahuje do metabolických procesov, môžete sa pokúsiť dosiahnuť svoje ciele. Ale stále je to pre-hodnota posúdiť svoj vlastný potenciál.
2. Nedostatok účelu. Na samom začiatku tréningu je potrebné určiť pre seba, akú váhu chcete dosiahnuť, objem rúk, nôh, dokonca aj percento tuku. Najdôležitejšou vecou je, že v tomto rámci ste sa cítili pohodlne.
3. Motivácia. Ak chýba alebo príliš slabá, potom získanie výsledku je prakticky nevyužitý. Asi 50% športovcov hodiť triedy po pároch mesiacov po začiatku, ďalších 30% sa rozlúčil s ich ambíciami na dokonalé telo za šesť mesiacov. Ďalších 10% za rok. Jednoduchými matematickými výpočtami je možné pochopiť, že viac ako 10% je pripravených zapojiť viac ako rok.
4. Priestory v poznatkoch. Mnohí začínajúci športovci nemajú teoretický tréning, čo ovplyvňuje skutočnosť, že nechápe, ako sa hypotrofia funguje, anabolický proces a metabolizmus. Samozrejme, najjednoduchší spôsob, ako sa obrátiť na špecialistov, a tréner vytvorí dokonalý vzdelávací program, výživu vyzdvihne správnu výživu. Ak nie je táto možnosť, budete musieť vziať činky, študovať veľa inteligentných kníh. Ale to nestačí: musíte byť schopní používať informácie prijaté v prospech vašich vlastných svalov. Neverte týmito "odborníkmi", ktorí sú pripravení pomôcť v čase dosiahnuť výsledky.
5. Nedostatok disciplíny. Často je to výsledok slabej motivácie. Ak osoba nevie, ako odolať dňu dňa a systematicky vykonávať cvičenia, potom dosiahnutie výsledku je nemožné. Plánovanie predovšetkým. Okrem toho je dôležité vypracovať plán moci v dňoch tréningu a zvyšku. Plný a pravidelný odpočinok: Ak je cieľom pestovať svaly, potom môžete zabudnúť na nočnú zábavu, ako aj zlé návyky. Výsledkom by mal byť hlava rohu. Aby ste mohli byť týmto spôsobom, môžete použiť tréningový denník, výživa, dobre, ak existuje calorie counter. Je dôležité systematicky vykonávať váženie. Opravte všetky potraviny, ktoré používate, regulovať školenia v čase.
6. Choroby. Niekedy dôvodom svalov nerastie, môže existovať ochorenie. Napríklad tie, ktoré sú spôsoby, ako znížiť sekréciu anabolických hormónov, ako je testosterón, rastový hormón, inzulín. Rovnako ako so zvýšenou tvorbou katabolických hormónov, najmä kortizolu. Ak sú všetky požiadavky odmerné, a nie je výsledok, je lepšie analyzovať hlavné anabolické hormóny.
7. Pretrénovanie. Áno, je to značný počet odbornej prípravy môže viesť k nedostatku rastu svalov. Ak po niekoľkých mesiacoch tried, nevidíte výsledok, nemusíte zvýšiť počet tréningov a nákladu - v tomto prípade, svaly nebudú mať čas na zotavenie, čo znamená, že nebudú pozorované.

Väčšina ľudí má čas od času, že je taký oslabený stav tela, keď je ťažké presunúť ruky a nohy. Ale nie vždy svalová slabosť je dôsledkom určitej choroby. Niekedy sa nedostatok energie prejavuje ako výsledok banálnej únavy po dlhodobej fyzickej práci, emocionálne prepracovanie alebo príliš intenzívne nezvyčajné tréningy. Stáva sa to, že slabosť svalov sa vyskytuje po intoxikácii tela s vírusovými alebo bakteriálnymi infekciami.

Tento článok zváži hlavné príčiny svalového zlyhania u dospelých a detí. Stojí za zmienku, že patologické podmienky vo väčšine prípadov sú liečiteľné, ale môžu sa stať ireverzibilným procesom.

Klasifikácia svalovej tkaniny

V medicíne sa rozlišujú tri hlavné typy svalov oslabených svalov:

1. Primárna slabosť;
2. Únava;
3. Únava.

Prvá kategória zahŕňa patologické zmeny v motorových tkaninách, ktoré sa vyskytujú po utrpení mŕtvice alebo v dôsledku svalovej dystrofie. Pacient nemôže vykonávať žiadne pohyby od prvého času, musí vyvinúť úsilie o vytvorenie potrebných opatrení na niekoľko prístupov. Zároveň nezávisle od pripojeného svalového úsilia nemôže pracovať s výkonom, ktorý je potrebný človek v súčasnosti. Takýto stav nie je normálny. V primárnej svalovej slabosti tkaniny vyzerajú zavesiť, ich objem sa znižuje.

Druhá kategória sa nazýva aj asténia. Zatiaľ čo svalový pohyb, človek stráca silu, deplety. Ale motorové tkaniny nestratia schopnosť fungovať, ako v prvom prípade. Tento stav je zaznamenaný u ľudí s chronickou únavou, ktorá prevádza stresujúce situácie, trpia depresiou, srdcovým ochorením alebo obličkami. Svalová slabosť sa vyvíja kvôli tomu, že trvá viac času na prenos energie v vyčerpanom organizme ako v zdravom tele.

Tretia kategória zahŕňa tie patológie, v ktorých svaly pracujú rýchlo a aktívne, ale po krátkom období sú unavené. Ak chcete obnoviť silu, človek potrebuje viac času. Tento stav sa nachádza v myáke a dystrofických zmenách v motorových vláknach.

Tri kategórie svalovej slabosti sa môžu prejaviť súčasne alebo striedať. Diagnostika Príčiny ochorenia sú pomerne komplikované, ale s kompetentným prístupom je možné stanoviť presný faktor, ktorý spôsobuje určité druhy dysfunkcie muskuloskeletačného systému.

Príčiny svalovej slabosti?

Vo väčšine prípadov nie je patológia pohybu vlákien výsledkom primárnej lézie tkaniva. Väčšinou sa vyskytuje slabosť svalov z dôvodu negatívneho vplyvu nasledujúcich reverzibilných faktorov:

• Nedostatok fyzickej aktivity;

Bez splatnej zaťaženia je svalové tkanivo schopné atrofie a čiastočne nahradené tukovou vrstvou. Ak sa nepoužívajú, potom časom sú oslabené, stávajú sa flabs a drobivý. Napriek tomu, že samotné vlákna nestrácajú silu, ale kvôli zníženiu hmotnosti, nemôžu klesať čo účinne ako predtým. Pri vykonávaní niektorých pohybov sa zobrazí rýchla únava. Ale po pravidelných športoch je tento proces obnovený a svalové vlákna začínajú pracovať v plnej sile.

• Senilné zmeny;

S vekom sa svalnatá hmotnosť zmenšuje a tkanivá strácajú silu. Ale aj v tomto prípade môže každý človek podporovať svalový tón, ktorý vykonáva vhodné cvičenia. Nemalo by to očakávať, že v starobe fyzická práca môže byť vykonaná tak rýchlo, ako v mládeži, pretože metabolizmus a prenos energie je zreteľne spomalený.

• Infekčný zápal;

To je najčastejším dôvodom, prečo mnohí ľudia čas od času majú svalovú slabosť. Aj po utrpení ochorenia je obnovenie síl natiahnutá niekoľko týždňov. V dôsledku dlhého toku infekčného poškodenia sa bude môcť vyvinúť syndróm chronickej únavy. Často sa to deje s chrípkou, vápennou chorobou, hepatitídou C, pohlavou chorobami atď.

• Tehotenstvo;

Po početí dieťaťa sa mnoho žien objavuje únava. To je vysvetlené vysokou úrovňou hormónov a nedostatkom železa. Takáto svalová reakcia je normálna počas tohto obdobia, ale na zlepšenie stavu môžete urobiť špeciálnu ľahkú gymnastiku.

• Chronické choroby;

Ak osoba vyvíja patologické zúženie plavidiel, potom sa objaví celková svalová slabosť na nedostatku krvného obehu. Diabetes podporuje svalovú dystrofiu, pretože vysoká hladina cukru narúša funkcie vrtule. Okrem toho, v progresii ochorenia u pacientov, inervácia je narušená, artérie sú poškodené, srdcové zlyhanie sa bude môcť vyvinúť. Všetky tieto prejavy nedávajú svaly normálnej výživy, v dôsledku čoho oslabujú a strácajú fyzickú formu.

Od obštrukcie pľúc v tele znižuje spotrebu kyslíka, ktorá je viditeľná pri vykonávaní nejakej práce. Postupom času môže ochorenie spôsobiť svalovú atrofiu. Poruchy funkčnosti obličiek prispievajú k nerovnováhe elektrolytov, akumuláciu toxínov. Tieto faktory ovplyvňujú tvorbu primárnej svalovej slabosti.

Choroby CNS, napríklad depresívne stavy a úzkosť vždy spôsobujú oslabenie svalovej sily. A s nadmerným množstvom hormónov, ktoré reagujú na bolesť, pacienti majú konštantnú slabosť, ktorá spôsobuje svalovú energiu. Prostredníctvom nepríjemných pocitov pacientov sa obáva rýchlo únav.

• Zranenia;

Po natiahnutí väzov, dislokácie alebo poškodenia svalových tkanív v nohách alebo v rukách, osoba vyvíja zápalový proces, sprevádzaný opuchom. Potom sa pacienti stávajú pomalými a motorickými procesmi spôsobujú bolestivé pocity. Prvé príznaky zranenia je bolesť a opuch, ale potom sa môže prejaviť slabosť.

• Lieky;

Prijímanie liekov často vyvoláva poškodenie svalov. Ak si nevšimnete vedľajšie účinky na čas, potom sa pacient vyvíja únavu a dokonca aj atrofiu. Antibiotiká, bolesti, statíny, steroidy, chemoterapia, interferóny, zariadenia na úpravu štítnej žľazy môžu mať negatívny vplyv.

• Zlé návyky;

Bolo preukázané, že zneužívanie alkoholu, príjem omamných látok a fajčenie spôsobuje príznaky svalovej slabosti. Napríklad tabakuria vedie k rozvoju problémov v ruke a alkoholizmus prispieva k zlej koordinácii pohybov v nohách.

Ďalšie dôvody Atrofia alebo oslabenie svalov zahŕňajú:

• Fibromyalgia (keď sa blížna tkanív javí ako bolestivosť);
• Hypoterióza (nedostatok hormónov);
• Dehydratácia (fyziologická nerovnováha, dehydratácia);
• Reumatoidná artritída, polymalgia, dermatomyóza;
• Oncologické ochorenia;
• Neuralské svaly;
• Scotched skleróza, syndróm Guenen Barre, Parkinson.

Všeobecná svalová slabosť sa môže postupne vyvinúť, ak je výsledkom dlhodobého priebehu inej choroby. A môže vzniknúť náhle kvôli akútnemu poškodeniu nervových vlákien, svalov, vaskulárnej mriežky.

Diagnóza a liečba svalovej slabosti

Na stanovenie príčiny, ktorá spôsobuje svalový syndróm alebo ľahké malátnosť u pacienta, mali by sa identifikovať klinické prejavy patologických zmien. Lekár bude chcieť vedieť, kedy začal rušiť únavu, aké boli prvé príznaky ochorení. Má pacient zhoršenie všeobecného stavu alebo naopak, zlepšenia? Je slabosť s rýchlym chudnutie alebo sa pohybovať do inej krajiny? Prijala osoba nejaké lieky?

Pri skúmaní pacienta, špecialista určuje dystrofiu alebo zníženie tónu v špecifických svaloch. On tiež objasňuje, či je problém pravdivý alebo predpokladaný. Keď si palpácia, môžu byť zaznamenané vlákna, či existuje zápal tkanív.

Potom lekár kontroluje nervovú vodivosť na svaly. V prípade potreby študovať prácu nervového systému, koordináciu pohybov. Potom nasmeruje pacienta na testy (hormóny, elektrolyty atď.).

Ak po všetkých štúdiách nie je možné stanoviť presný dôvod, môžu sa vyžadovať dodatočné skúšobné metódy:

1. CT / MRI;
2. Svalové biopias.

Vzhľadom k tomu, že existuje mnoho dôvodov, ktoré spôsobujú syndróm svalovej slabosti / únava motorových tkanív, liečba môžu vykonávať rôzne špecialisti založené na skutočnej genesis. Terapeutické ochorenie sa vykonáva konzervatívnou alebo prevádzkovou metódou.

Svalová slabosť sa často nachádza v detstve. Dieťa má spravidla nervové signály v normálnej rýchlosti, ale reakcia svalov spomaľuje. Z tohto dôvodu, deti nemôžu držať končatiny alebo pozíciu tela na dlhú dobu v pevnom stave.

Dôvody takéhoto fenoménu sú odlišné:

• Syndrómy, Martha, Prader-Willy;
• Rickets;
• Otravu krvi;
• Miasti;
• Botulizmus;
• Hypoterióza vrodený typ;
• Prebytok vitamínu D;
• Svalová dystrofia, spinálna atrofia;
• Nežiaduce reakcie na vakcíny.

Bez ohľadu na to, aký dôvod deti rozvíjajú svalovú slabosť, v každom prípade ich vzhľad sa mení. Preto, aj bez sťažností dieťaťa, môžu odborníci všimnúť problémy spojené s funkciou motora.

Príznaky svalovej hypotenzie sa prejavujú v dôsledku lézie oblastí mozgu. Pri výmene v cerebellum sa dieťa rozvíja všeobecnú svalovú slabosť. Jediné jednotlivé skupiny vlákien sú veľmi zriedkavo zapojené. Prvé príznaky patológie sú:

• Pre podporu, deti usporiadajú ruky a nohy;
• Nemôže držať hlavu hladko, hodí späť alebo ide dole na hrudník;
• Keď zdvihol dieťa hore, drží pod mouses, voľné svaly neumožnia mu visieť na rúk rodičov, budú skĺznuť, nedobrovoľne usporiadané predlaktia stranou a hore;
• V sen, dieťa nebude ohýbať nohy a ruky v kĺboch, relaxujú, hladko lízať pozdĺž tela;
• V detí so svalnatým slabým syndrómom je oneskorenie vo fyzickej aktivite, v dôsledku čoho nie sú schopní plaziť sa, valí na žalúdok, sedieť v rovnej polohe, stojan, držať položky v rukách.

Svalová hypotenzia často vedie k porušeniu mobility a tvorby tela. Takže deti znižujú reflexy, kĺby demontujú. So vážnymi dysfunkciami je dieťa ťažké prehltnúť a žuť jedlo. Ak sa to stane, deti vytvárajú špeciálnu sondu na kŕmenie. Deti sú ťažšie naučiť sa hovoriť, napriek tomu, že ich intelektu sa nezníži. Zariadenie reči nemôže fungovať normálne kvôli svalovej dystrofii dýchacieho systému. Akonáhle rodičia si všimnú príznaky svalovej hypotenzie, musia kontaktovať špecialistu na to, aby sa liečba začala rýchlejšie.

Terapia ochorenia sa vykonáva pomocou fyzioterapia. Hlavný priebeh ošetrenia je priradený len po nastavení presnej príčiny svalovej dysfunkcie. Záleží tiež na veku dieťaťa a stupeň poškodenia tkaniva. Touto úlohou je ľahnúť si v niekoľkých špecialistoch: neurológ, fyzioterapeut, rečový terapeut, ortopedist, atď.

Hlavné spôsoby liečby svalovej hypotenzie detí:

• Špeciálne vybraná gymnastika;
• Fiza;
• Triedy s výkonom reči na zlepšenie reči;
• Rozvoj plytkej motility a koordinácie pohybov;
• Výber správnej výživy;
• Tvorbu tela a chôdze;
• Účel liekov na zlepšenie svalového tónu, zmiernenie zápalu atď.

Je dôležité poznamenať, že aj s takou diagnózou môžu deti obnoviť prevádzku svalových vlákien a plne zotaviť. Hlavná vec je odkazovať na špecialistov čo najskôr.

"Pohyb - život!" - Toto vyhlásenie bolo mnoho rokov, a nestratilo jeho význam. A najnovšie štúdie potvrdili len svoju správnosť. Prečo vyžaduje motorické aktivity, než je jej nevýhoda, je nebezpečná a ako sa vyhnúť mnohým problémom - bude to diskutované v článku.

Hodnota pohybu

Na zabezpečenie normálneho života je potrebné správne zaťaženie. Keď sú svaly zahrnuté do práce, telo začína zvýrazniť endorfíny. Hormóny šťastia Odstráňte nervové napätie a zvyšujú tón. V dôsledku toho, negatívne emócie zmiznú a úroveň efektívnosti, naopak, vzlietne.

Keď sú kostrové svaly zahrnuté do práce, aktivácia redoxných procesov je aktivovaná, všetky orgány a ľudské systémy sú "prebudenie" a sú zahrnuté do činnosti. Na zachovanie zdravia je potrebné zachovanie tela v tóne. Bolo dokázané, že starší ľudia, ktorí sa pravidelne zapájajú do športu, pracujú lepšie a zodpovedajú vekovej štandardy ľudí, ktorí majú viac-7 rokov mladší.

Motorová aktivita nedáva rozvíjať atrofiu staršieho svalu. Ako sa osoba stáva slabým, si všimol, že každý, kto musel dodržiavať dlhý prísny režim lôžka. Po 10 dňoch klamstva je veľmi ťažké ísť na predchádzajúcu úroveň zdravia, pretože srdcové skratky klesá, čo vedie k hladom celej tela, poruchy výmenných procesov atď. Výsledok sa stáva všeobecnou slabosťou, vrátane svalov .

Motorová aktivita predškolovníkov stimuluje nielen fyzický, ale aj duševný vývoj. Deti, ktoré boli zbavené fyzickej aktivity z malých rokov, rastú bolestivé a slabé.

Prečo sa moderní ľudia pohybujú menej

Je to spôsobené životným štýlom, ktorý často určuje externé podmienky:

• Fyzická práca sa používa viac a menej. Výroba ľudí nahrádza rôzne mechanizmy.
• Viac a viac duševných pracovníkov.
• V každodennom živote je veľký počet zariadení. Pred stlačením dvojice tlačidiel zjednodušená práca, napríklad umývanie riadu.
• Široké používanie rôznych druhov dopravy vyhnané turistiky a cyklistiky.
• Veľmi nízka motorická aktivita detí, pretože uprednostňujú počítač, a nie pohybujúce sa hry na ulici.

Na jednej strane široká distribúcia mechanizmov výrazne uľahčila život človeka. Na druhej strane to tiež zbavil pohyb ľudí.

Hyodynamín a poškodenie

Nedostatočná aktivita pohybu človeka je škodlivá pre celé telo. Telo je určené pre veľké denné zaťaženie. Keď ho nedostane, začne redukovať funkcie, znížiť množstvo vlákien a tak ďalej. Takže všetko je "nadbytočné" (podľa tela), t.j. Čo sa nezúčastňuje na procese životne dôležitej činnosti. V dôsledku svalovej hladovania sa vyskytujú deštruktívne zmeny. V prvom rade v kardiovaskulárnemu systému. Počet rezervných plavidiel je znížená, kapilárna sieť sa znižuje. Krvné zásobovanie do celého tela, vrátane srdca a mozgu zhoršuje. Najmenší trombus môže spôsobiť vážne problémy pre ľudí vedúcich sedavého životného štýlu. Nevykonávajú systém redundantných ciest krvného obehu, takže blokáda jednej nádoby "vypne" veľkú fázu výživy. U ľudí aktívne sa pohybujú, zálohovací spôsob zásobovania sa rýchlo podporuje, takže sa ľahko obnovia. Áno, a trombus sa objavuje oveľa neskôr a menej často, pretože v tele nie je stagnácia.

Svalová hladovanie môže byť nebezpečnejšie ako vitaminóza alebo nevýhoda. Ale posledné správy organizmu rýchlo a zrozumiteľne. Pocit hladu je úplne nepríjemný. Ale prvý, kto nič neoznámí, môže dokonca spôsobiť príjemné pocity: telo spočíva, je to uvoľnené, je to pohodlné. Nedostatočná motorová aktivita tela vedie k tomu, že svaly sa odtiahnu už 30 rokov.

Poškodenie dlhého sedadla

Väčšina modernej práce je osoba sedieť o 8-10 hodín denne. Je to veľmi škodlivé pre telo. Vzhľadom na trvalú ohnutú pozíciu sú niektoré svalové skupiny prebytočné, zatiaľ čo iné nedostanú žiadne zaťaženie. Preto kancelárske pracovníci časté problémy s chrbticou. Vyskytujú sa aj konštantné javy v orgánoch malých panvy, čo je obzvlášť škodlivé pre ženy, pretože vedie k porušeniu v práci urogenitálneho systému. Okrem toho svaly nôh sú atrofia, kapilárna sieť sa znižuje. Srdce a pľúca začne pracovať menej efektívne.

Pozitívny vplyv fyzickej námahy

Vzhľadom k aktívnej svalovej práci sa prepätie jednotlivých orgánov a systémov odstráni. Proces výmeny plynu je zlepšený, krv cirkuluje plavidlami rýchlejšie a srdce funguje efektívnejšie. AKTIVITA AKTIVITY MOTORY Upokojuje nervový systém, ktorý zvyšuje ľudský výkon.

Je dokázané, že ľudia vedúci aktívny životný štýl žijú dlhšie a choré. V starobe, obchádzajú mnohými nebezpečnými chorobami, napríklad aterosklerózou, ischémiou alebo hypertenziou. Áno, a telo samotné bliká oveľa neskôr.

Pre koho je dôležité presunúť

Samozrejme, pre tých, ktorí majú malú aktivitu počas dňa. Je tiež potrebné presúvať ľudí, pacientov s aterosklerózou a hypertenziou. Toto nie je potrebné byť triedy v športe alebo posilňovni. Celkom jednoduchú turistiku.

Neoceniteľná výhoda prinesie motorovú činnosť duševných pracovníkov. Aktivuje prácu mozgu a odstraňuje psycho-emocionálne prepätie. Mnohí spisovateľov a filozofov argumentovali, že k nim prichádzajú najlepšie nápady pri prechádzke. Takže v starovekom Grécku Aristotes dokonca organizoval školu peripatetiky. Prešiel so študentmi, diskutoval o myšlienkach a filozofii. Vedec si myslel, že chôdza robí duševnú prácu produktívnejšou.

Motorová aktivita predškolovníkov by mala obsadiť rodičov, pretože môže poskytnúť správny a harmonický rozvoj dieťaťa. S dieťaťom, musíte ísť veľa a hrať sa hier.

Najprístupnejší typ motorickej aktivity

"Nemám čas hrať šport" - taká je odpoveď väčšiny ľudí, keď hovoria o nedostatku fyzickej práce. Nie je však vôbec potrebné prideliť 2-3 hodiny denne pri cvičení. Môžete sa poskytnúť potrebnú "dávku" pomocou prechádzok. Napríklad, ak je práca 20 minút chôdze, môžete k nemu chodiť, a nie ísť autobusom 2-3 zastávky. Veľmi užitočné prechádzky pred spaním. Večerný vzduch očistí myšlienky, bude sa upokojiť, odstrániť deň. Spánok bude silný a zdravý.

Keď potrebujete chodiť

Nechoďte na ulicu ihneď po jedle. V tomto prípade bude proces trávenia ťažký. Na ukončenie prvú fázu je potrebné čakať 50-60 minút.

Počas dňa môžete vytvoriť režim motorickej aktivity. Napríklad, malá prechádzka ráno, aby sa rozvesela, potom na prestávku na obed alebo po práci. A večer, pred spaním. V tomto prípade to bude stačiť na 10-15 minút v každej "obsadenosti".

Ak neexistuje žiadna odhodlanie alebo sila vôle, aby ste sa dostali von, každý čas, potom môžete dostať psa. Bude to musieť chodiť s ňou bez ohľadu na túžbu. Domáce zvieratá pomôžu organizovať režim aktivít pre deti, najmä ak tieto uprednostňujú stráviť celý voľný čas za mrežou.

Ako to urobiť správne

Napriek tomu, že chôdza je obvyklým prípadom pre každého, existujú tu niektoré nuansy, ktoré musia byť zohľadnené, aby získali maximálny účinok a dávky.

Krok musí byť tuhý, pružina, energický. Chôdza by mala aktívne zapojiť svaly zastavenia, nohy a bokov. Práca tiež obsahuje stlačenie a späť. Celkovo, aby ste urobili jeden krok, musíte použiť asi 50 svalov. Nie je potrebné robiť príliš široké kroky, pretože to povedie k rýchlej únave. Vzdialenosť medzi nohami by nemala presiahnuť dĺžku nohy. Musíte tiež sledovať držanie tela: Udržujte chrbát rovno, narovnajte ramená. A v žiadnom prípade neublíži. Dýchanie pri chôdzi by mali byť hladké, hlboké, rytmické.

Veľmi dôležitá je správna organizácia motorickej aktivity. Chôdza dokonale vlaky plavidlá, zlepšuje kapilár a kolaterál krvný obeh. Ľahká tiež začína fungovať efektívnejšie. To prispieva k nasýteniu krvného kyslíka. Telo prijíma dostatočné množstvo živín, ktoré urýchľuje metabolické procesy v bunkách a tkanivách, stimuluje procesy trávenia, zlepšuje činnosti vnútorných orgánov. V plavidlách sú záložné krv z pečene a sleziny.

Základné chyby

Keď nepohodlie alebo bolesť, musíte zastaviť, dýchať, v prípade potreby dokončiť prechádzku.

Mnohí ľudia sú presvedčení, že len veľká fyzická aktivita poskytne výsledok, ale je to veľká chyba. Okrem toho nie je možné robiť nováčikov bez prípravy. Vývoj motora by sa mal vyskytnúť postupne. O to viac sa nemôžete snažiť prekonať nepohodlie a bolesť zlepšením úrovne zaťaženia.

Hodnota ranného poplatku

Ďalší užitočný zvyk. Ľudia však naďalej ignorujú odporúčania lekárov. Ráno Gymnastika nielenže odvráti ospalosť. Výhoda je oveľa viac. Po prvé, to vám umožní "prebudiť" nervový systém a vytvoriť jeho fungovanie. Svetelné cvičenia povedú telo do tónu a rýchlo povedie k pracovnému stavu.

Nabíjanie sa môže vykonávať v čerstvom vzduchu a povrchovej úpravy s utierkou alebo hydinou. To poskytne ďalší dôkladný účinok. Tiež účinky vody pomôžu zbaviť sa opuchu a normalizuje prietok krvi.

Jednoduché cvičenia zvýšia náladu, pohyb pohybu človeka ho urobí intenzívne hneď po prebudení. Zlepšujú tiež mnoho fyzických vlastností: sila, vytrvalosť, rýchlosť, flexibilita a koordinácia. Môžete vypracovať samostatné svalové skupiny alebo kvalitu, vrátane špecializovaných cvičení v rannom komplexe. Denné vykonávanie cvičení bude vždy v tóne, podporuje záložné systémy tela a tiež vyplní deficit fyzickej práce.

Správna organizácia motorickej aktivity

Optimálna úroveň fyzickej aktivity je individuálna. Nadmerná alebo nedostatočná úroveň činnosti nebude poskytovať zdravotný výsledok a prospech nebude priniesť. Je veľmi dôležité pochopiť, že to správne vydáte zaťaženie.

Existuje niekoľko zásad, ktoré umožnia riadne organizovať fyzickú aktivitu. Všetky z nich sa používajú pri budovaní tréningového procesu. Hlavné tri:

• Postupnosť. Nepripravená osoba musí začať s malými zaťaženiami. Ak sa vám okamžite pokúsite vyskúšať veľa hmotnosti alebo spustiť veľkú vzdialenosť, môžete mať významnú škodu pre vaše telo. Zlepšenie motorickej aktivity by mala byť hladko.
• Sekvencie. Veľmi mnohostranný princíp. Najprv musíte poznať základy, alebo pracovať databázu, alebo sa dozviete, ako správne vykonávať cvičenia, ale až potom ísť do komplexných prvkov. Ak je to zásada "od jednoduchého až komplexu."
• A systematické. Ak áno, a potom ho hodiť mesačne, potom nebude žiadny účinok. Telo sa stáva silnejším a ponáhľa sa len za podmienok pravidelného zaťaženia.

Vyškolený organizmus sa môže rýchlo prispôsobiť meniacim sa podmienkam, zahŕňajú rezervy, ekonomicky utrácať sily atď. A čo je najdôležitejšie, zostáva aktívne, pohyblivé, a teda nažive.

Hodnota motorickej aktivity je ťažké preceňovať, pretože to je to, čo si zachováva telo v pracovnom stave, umožňuje osobe cítiť sa dobre.

Vplyv na telo nedostatočnej motorovej činnosti. Pohyb je živým organizmom ako rovnaká fyziologická potreba bezpečnosti alebo sexuálneho partnera.

Nespokojnosť tejto potreby dlhodobo vedie k rozvoju závažných abnormalít v stave zdravia, predčasného starnutia a smrti. Vitalita pohybov sa dokazuje v pokusoch na zvieratách. Takže, ak sa potkany (jeden z najviac životaschopných zvierat) obsahujú v podmienkach úplnej nehybnosti po dobu 1 mesiaca, potom 40% zvierat zomrie. V podmienkach minimálnych fyzikálnych pohybov, 20% zvierat zomrie. Kurčatá pestované v kondenzácii v úzkych bunkách a potom sa uvoľní na vôli, zomrú po najmenšom jogging vo dvore.

Existujú dve odrody nedostatočnej motorickej aktivity: Hytokinéza je nedostatok svalov pohybu, hypodynamia - nedostatok fyzického stresu. Zvyčajne sa hymiodynamika a hypocinezia sprevádzajú a konať spolu, preto sú nahradené jedným slovom (ako je známe, najčastejšie sa používa koncepcia "hyodynamie"). Ide o atrofické zmeny vo svaloch, všeobecné fyzikálne detras, deregistrácia kardiovaskulárneho systému, zníženie ortostatickej stability, zmeny v rovnováhe s vodou, krvný systém, kosť demineralizácie atď. V konečnom dôsledku znižuje funkčnú činnosť orgánov a systémov, aktivity regulačných mechanizmov sú porušené, čo zabezpečuje ich vzťah, odpor voči rôznym nepriaznivým faktorom je horší; Intenzita a objem afferujúcich informácií súvisiacich so svalovými kontrakciami klesá, koordinácia pohybov je narušená, svalový tón (TURGOR) klesá, vytrvalosť a indikátory napájania klesá. Najodolnejší voči vývoju hypodynamických príznakov protivtačných svalov (krk, chrbát). Abdominálne svaly sú atrofia v relatívne rýchlo, čo nepriaznivo ovplyvňuje funkcie krvného obehu, dýchania, trávenia.

Za podmienok hydrodymnej sa sila srdcových skratiek zníži v dôsledku poklesu venózneho návratu k atriu, objem minút, srdcová hmotnosť a jeho energetický potenciál sa znižujú, srdcový sval je oslabený, počet cirkulujúcich krvi je z dôvodu stresu z jeho stresu v depe a kapilároch.

Tón arteriálnych a venóznych plavidiel je oslabený, kvapky krvného tlaku, dodávka kyslíkových tkanív (hypoxia) a intenzita výmenných procesov (porušenie v súvahe bilancie proteínov, tukov, sacharidov, vody a solí) sú horšie. Životná kapacita pľúc a pľúcne vetranie znižuje intenzitu výmeny plynu. To všetko je oslabenie vzťahu medzi motorovými a vegetatívnymi funkciami, nedostatočnosť neuromuskulárneho stresu.

Tak, s hydrodynami v tele, je vytvorená situácia, plná "núdzových" následkov pre svoje živobytie.

Ak pridáte, že absencia potrebných systematických postupov vo fyzických cvičeniach je spojená s negatívnymi zmenami v činnostiach najvyšších oddelení mozgu, jej subkortických štruktúr a formácií, je jasné, prečo sú všeobecné ochranné sily tela znížené a Zvýšená únava sa vyskytuje, spánok je narušený, schopnosť udržiavať vysokú mentálnu sa znižuje. Alebo fyzický výkon.

Nedostatok motorickej aktivity v našej krajine je charakteristická pre väčšinu mestských obyvateľov a najmä pre osoby zapojené do mentálnej činnosti. Patrí medzi ne nielen mentálne pracovníci, ale aj školáci a študenti, ktorých hlavnou činnosťou študuje. Podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia), na rok 1999, číslo je aktívne a pravidelne zapojené do fyzických cvičení vo vyspelých krajinách (napríklad Spojené štáty, Francúzsko, Nemecko, Švédsko, Kanada) je približne 60%, vo Fínsku - 70% , v Rusku - len 6% (!). Niektoré dôsledky, na ktoré je dlhodobé zníženie fyzickej aktivity vedie: degeneratívne-dystrofické zmeny sa vyvíjajú vo svalových bunkách (spôsoby degenerácie v dôsledku narušenia metabolizmu), svalovej hmoty sa znižuje.

Zároveň sa medzi svalovými vláknami môžu vyskytnúť medzivrstrovci tukového tkaniva.

Svalový tón sa znižuje, čo vedie k porušeniu pozície. Porušenie tela, zase vedie k posunu vnútorných orgánov. Externe sa prejavuje zníženie svalového tónu vo forme svalovej klapky. Znížte sa zaťaženie kardiovaskulárneho systému, čo vedie k zníženiu hmotnosti srdcového svalu a porušením toku metabolických procesov v srdcových bunkách. Rozmery srdca znižuje, je znížená sila srdcového svalu, stav srdcových ciev je horší.

Tieto zmeny zvyšujú riziko vzniku patológií srdca vrátane smrteľného infarktu. Sila dýchacích ciest a funkčný stav respiračného prístroja sa znižuje. Pľúca rozvíjajú kongestívne javy, ktoré sú predpokladom pre rozvoj zápalových ochorení. V ťažkých prípadoch sa môže vyvinúť pľúcne zlyhanie, zatiaľ čo dokonca menšie svalové úsilie spôsobuje útoky na silnú dýchavičnosť. Stagnácia preťaženia v brušných orgánoch, a to aj v orgánoch gastrointestinálneho traktu, čo vedie k oneskoreniu v žalúdku, k porušeniu črevnej práce, posilnenie procesov hniloby.

Tieto zmeny sú sprevádzané intoxikáciou (otravou) jedov hniloby, zápchy. Slabosť svalov brušného lisu (brušné svaly, bočné povrchy tela, chrbta) vedie k zníženiu intra-abdominálneho tlaku. Riziko zvyšuje riziko brušných orgánov (napríklad obličky). Stav krvných ciev sa zhoršuje kvôli nedostatku dostatočných nákladov pre nich.

Malé plavidlá, ktoré spali v stave odpočinku, sú takmer celú dobu zatvorené, čo vedie k zníženiu ich čísla. Zníženie počtu rezervných plavidiel znižuje všeobecné rezervy tela. Zlý stav cievnych stien prispieva k rozvoju kŕčových žíl, aterosklerózy, hypertenznej choroby a iných patológií. Existuje pokles funkcií žliaz vnútornej sekrécie, vrátane znižovania emisií adrenalínu - hormónu, pomáha úspešne prekonať stresové štáty.

Sedavý človek zvyšuje potrebu stimulácie syntézy adrenalín umelými spôsobmi prostredníctvom fajčenia tabaku, príjem alkoholu, a tak ďalej. Zníženie zaťaženia na kostné zariadenia a zhoršenie ich výživy vedie k výstupu kostí vápnika, čo narúša ich silu. V dôsledku toho sa kosti stávajú náchylnou na deformáciu pod vplyvom zaťaženia, napríklad pri prenose hmotností. Stagnácia v malých orgánoch panvy v rozpore s ich funkciou a v dôsledku toho sa reprodukčná schopnosť (schopnosť vyrábať zdravé sexuálne bunky), sexuálna príťažlivosť a účinnosť sa znižuje.

Pre sedavé a oslabené ženy je ťažké tehotenstvo charakterizované v dôsledku zníženia spoločného funkčného stavu tela, veľkého trvania pôrodu a vysokému riziku generickej mortality, ako aj slabého stavu zdravia dieťaťa narodený. Energetická produkcia tela sa výrazne znižuje a v dôsledku toho sa miera metabolizmu zníži a zvyšuje sa telesná hmotnosť v dôsledku tukovej zložky.

Rýchlosť syntézy látok je znížená, resp. Znižuje rýchlosť a intenzitu samoobslužných buniek tela. Rozpadové procesy látok môžu prekročiť procesy ich syntézy - existuje predčasný proces starnutia. Zníženie impulzie prichádzajúceho do centrálneho nervového systému z pracovných svalov, znižuje jeho tón a funkčný stav. Výsledkom je, že výkonnosť mozgu klesá, vrátane najvyšších funkcií mozgu (myslenie, pamäť, pozornosť atď.). Zhoršenie funkčného stavu centrálneho nervového systému znižuje kvalitu trofickej funkcie, funkcie monitorovania metabolických procesov vo všetkých bunkách organizmu.

Zhoršenie kontroly metabolizmu v bunkách tela vedie k zníženiu funkčného stavu všetkých orgánov a systémov. Zníženie funkčného stavu centrálneho nervového systému je sprevádzaný prudkým nárastom emocionálnej excitability, ktorý na druhej strane prispieva k rozvoju emocionálnych stresov a v budúcnosti - psychosomatické ochorenia. Stav zmyslov, najmä vizuálny analyzátor, ako aj vestibulárny prístroj sa zhoršuje.

Koordinácia sa znižuje, citlivosť svalov sa zhoršuje (schopnosť odhadnúť polohu tela a jeho jednotlivých častí v priestore, určuje veľkosť svalovej napätia). Človek môže výrazne zvládnuť svoje pohyby oveľa horšie.

Zníženie kontroly nervového systému za procesom bunkového metabolizmu a zhoršením zásobovania krvi na orgány oslabuje imunitu tela. V dôsledku toho sa stabilita tela zníži na vývoj akéhokoľvek druhu chorôb. Najmä nízka úroveň imunitného monitorovania procesov bunkového delenia zvyšuje riziko vzniku malígnych formácií. Monotónny menšinový stav tela postupne vedie k vyhladzovaniu biologických rytmov (denné zmeny pulzu, teploty a iných funkcií sa stávajú menej výraznými). V dôsledku toho sa spánok stáva nemožným a v čase bdelosti je nízky výkon, letargia, vysoká únava, chudobná pohoda a nálada, trvalé želanie relaxovať.

Výkon celého organizmu je znížená, "fyziologické náklady na zaťaženie" sa zvyšuje, to znamená, že rovnaký nosný človek s dlhodobou nízkou fyzickou aktivitou spôsobí viac napätia pri fungovaní orgánov, ktoré ju poskytujú (srdce, dýchanie) systém atď.). Okrem toho, v zdĺhavých fyzicky málo aktívnych ľudí, fyziologické zmeny pri zaťažení sú nepravidelné.

Eranny fyziologické zmeny počas nákladu vedú k vysokej únave aj pri nízkych fyzikálnych hodnôt napätia. Zníži sa úroveň životne dôležitých aktivít tela ako biologického systému. To znamená, že telo ide na novú, nižšiu úroveň prevádzky.

Napríklad hlavná výmena sedavého organizmu klesá o 10-20% (hlavnou výmenou je energetickým odpadom tela v priebehu minimálnych potrebných životných funkcií: 1) metabolizmus v bunkách, 2) činnosti stálych orgánov - \\ t Respiračné svaly, srdce, obličky, mozog, 3) udržiavať minimálnu úroveň svalného tónu). Takýto fenomén sa nazýva hypokinéza "hytokinetická choroba". S poklesom fyzickej aktivity v svaloch, zintenzívnenie atrofie so štrukturálnymi a funkčnými zmenami vedúcimi k progresívnej svalovej slabosti.

Napríklad kvôli oslabeniu svalov väzenia a kostného tela tela, dolné končatiny, ktoré nemôžu plne plniť svoju funkciu - odpočet pohybového aparátu, rozvíjať poruchy, deformáciu chrbtice, hrudníka, panvy atď. , Čo vedie k zníženiu výkonu. Obmedzenie motorickej aktivity vedie k zmenám vo funkciách vnútorných orgánov.

Zároveň je CCC veľmi zraniteľná. Funkčný stav srdca sa zhoršuje, spôsoby biologickej oxidácie sú narušené, ktoré zhoršujú respiráciu tkaniva. S malým zaťažením sa vyvíja nedostatok kyslíka. To vedie k ranej patológii obehového systému, vývoj aterosklerotických plakov, rýchle opotrebovanie systému. Osobitná pozornosť motorickej aktivity musí byť venovaná školám. Nevyhnutnou podmienkou pre harmonický rozvoj študenta školy je dostatočná motorová činnosť.

Posledné roky, vzhľadom na vysoké školenie zaťaženie v škole a doma a iných dôvodoch, väčšina študentov má deficit v režime dňa, nedostatočná motorická aktivita, ktorá spôsobuje vzhľad hypocinezia, čo môže spôsobiť množstvo vážnych zmien v školskom prostredí telo. Výskum hygienistov naznačuje, že do 82 - 85% denného, \u200b\u200bväčšina študentov je v statickej pozícii (sedenie). Dokonca aj mladší študenti majú ľubovoľné motorické aktivity (chôdza, hry) trvá len 16 - 19% času dňa, z ktorých organizované formy telesnej výchovy predstavujú len 1 - 3%. Celková motorická aktivita detí s vstupom do školy klesá o takmer 50%, znižuje sa z mladších tried na starších.

Bolo zistené, že motorická aktivita v 9-10. ročníku je nižšia ako v 6. ročníku, dievčatá robia menej krokov za deň ako chlapci; Motorová aktivita v nedeľných dňoch viac ako školenie. Existuje zmena v rozsahu motorickej aktivity v rôznych tréningových štvrťrokoch.

Svalová aktivita školských škôl, najmä v zime; Na jar a jeseň sa zvyšuje. Školáci musia nielen obmedziť svoju prirodzenú motorickú aktivitu, ale aj na dlhú dobu udržiavať nepríjemnú statickú predstavujú pre nich, sedí pri stole alebo školskom stole. Malá mobilná poloha na pracovnej ploche alebo v stole sa odráža v fungovaní mnohých školských organizmov, najmä kardiovaskulárnych a respiračných a dýchacích ciest.

S dlhodobým sedadlom sa dýchanie stáva menej hlbokým metabolizmom klesá, stagnácia sa vyskytuje v dolných končatinách, čo vedie k poklesu účinnosti celého tela a najmä mozgu: pozornosť je znížená, pamäť je znížená, koordinácia pohyby je zhoršených, čas duševných operácií je narušený. Negatívne dôsledky hypocinezie tiež prejavuje rezistenciu mladého organizmu "prechladnutia a infekčné ochorenia", ktoré sú vytvorené predpoklady pre tvorbu slabého, netranslatovaného srdca a súvisiacich ďalších rozvojov nedostatku kardiovaskulárneho systému.

Hypocinezia na pozadí sprostredkovateľskej výživy s veľkým nadbytkom sacharidov a tuku v deň diéta môže viesť k obezite. Krásne deti majú veľmi slabé svaly. Nie sú schopní udržať telo v správnej polohe, vyvinuli zlé držanie tela, tvorí sa zmätený. V tlači sa uverejnili dosť zaujímavé pozorovania vplyvu obmedzenia motorickej aktivity na fyzikálny vývoj mladého organizmu.

Vedci zistili, že 6 - 7-ročné deti, ktoré už boli vzaté do školy, zaostávajú v raste a hmotnosti tela a mozgov z rovesníkov, ktorí nezúčastňujú vzdelávacie inštitúcie. Rozdiel do konca roka sa ukáže ako významný: Chlapci Rozdiel v raste je 3,2 cm. V hmotnosti tela 700 gr. A v dievčatách - 0,9 cm. A 1 kg. 300 gr. Jedinou príležitosťou na neutralizáciu negatívneho fenoménu vyplývajúceho zo školákov s dlhodobou intenzívnou duševnou prácou je vhodná dovolenka zo školy a organizovanej fyzickej aktivity.

Motorový režim školy vyvíja pripojenie z ranných jednotiek, sťahovacích hier na školských vozidlách, lekcie fyzickej kultúry, triedy v kruhoch a športových sekciách, chôdza pred spaním a približné prázdniny cez víkendy. V systematických triedach dochádza k fyzickej kultúre a športe neustále zlepšovanie orgánov ľudského tela.

To je hlavne zrejmý vplyv fyzickej kultúry na podporu zdravia. Priemerné ukazovatele rastu a rozvoja, ako aj niektoré funkčné ukazovatele útulných fyzických spĺňajú sú výrazne vyššie ako ich rovesníci, ktorí sa nezaoberajú športom: dĺžka tela mladého muža 16-17 rokov je väčšia ako 5,7 - 6 cm , Telesná hmotnosť - By8- 8,5 kg a spúšť hrudníka na 2,5 - 5 cm. Compresná sila ručnej kefy - o 4,5 - 5,7 kg, životne dôležitá kapacita pľúc je 0,5 - 1,4 litra.

V literatúre sú opísané tieto pozorovania: školáci, ktorí sa zaoberajú fyzickými cvičeniami Millstream Force pre 8,7 kg zvýšili počas roka; Rýchle rovnakého veku zaoberajúceho sa fyzickej kultúry 13 kg a y sa zaoberajú okrem ponaučenia plstenia, tiež na 23 kg športov. Vizuálne vysvetlenie pre to dáva nasledujúci experiment. Pri posudzovaní pod mikroskopom sa zistilo, že v jednom mm štvorcové svalstvo, ktoré sa nachádza v pokoji, je od 30 do 60 kapilár.

Na rovnakom mieste po zvýšenom fyzickom. Svalové práce očíslované až 30 000 kapilár, to znamená, že desiatky časov viac. Okrem toho každá kapilára sa v priemere takmer 2krát zvýšila. To naznačuje, že v stave odpočinku sa nezúčastňujú na krvnom obehu a počas svalnatého zaťaženia sú kapiláry naplnené krvou, prispievajú k napájaniu živín do svalov. Mnohokrát sa zvyšuje metabolizmus svalovej práce v porovnaní so stavom mieru. Svaly sa pohybujú od 40 do 56% ľudskej telesnej hmotnosti a sotva očakávajú dobré zdravie, ak dobrá polovica bunkových zložiek nedostane dostatočné jedlo a nemajú dobrý výkon. Pod vplyvom svalovej aktivity dochádza k harmonickému rozvoju všetkých oddelení centrálneho nervového systému.

Je dôležité, aby Piz. Zaťaženie boli systematické, rôznorodé a nie spôsobené prepracovaním. Najvyššie oddelenie nervového systému prichádza signály z zmyslov a kostrových svalov. Brain Cortex spracováva obrovský tok informácií a vykonáva presnú reguláciu činností tela.

Fyzikálne cvičenia majú priaznivý vplyv na vývoj týchto funkcií nervového systému ako sily, mobilitu a rovnováhu nervových procesov. Aj intenzívna duševná aktivita je nemožná bez pohybu. Tu je študent posadil a premýšľal o ťažkej úlohe a zrazu sa cítila, že je potrebné chodiť po miestnosti, takže je pre neho jednoduchšie pracovať, myslieť.

Ak sa pozriete na myslenie školy, možno vidieť, ako celé svaly jeho tváre zhromaždili, ruky tela. Duševná práca vyžaduje mobilizáciu múzea, pretože signály z svalov aktivujú aktivitu mozgu. Zníženie fyzickej aktivity vedie k chorobám (infarkt, hypertenzia, obezita atď.). Napríklad ľudia sú duševné ľudia majú infarkt v 2-3 častejšie ako v ľudskej práci. Patologické zmeny v tele sa vyvíjajú nielen v neprítomnosti pohybu, ale aj s obvyklým životným štýlom, ale keď moto režim nezodpovedá "zamýšľaným" povahe genetického programu.

Insuficiencia fyzickej aktivity vedie k narušeniu metabolizmu, zhoršenej odolnosti proti hypoxiu (nedostatok kyslíka). Schopnosť človeka odolať hydrodymnom - nedostatok svalovej aktivity - nie nenahraditeľná. Už po jednom alebo dvoch týždňoch režimu lôžok majú ešte úplne zdravých ľudí významné zníženie svalovej pevnosti, poruchy koordinácie, znižovanie vytrvalosti.

Negatívne dôsledky hypkupstva sa vzťahujú na mnohé funkcie organizmu, aj keď nesúvisia so svalovými prácami, pohybom. Nedostatok nervových impulzov napríklad prispieva k rozvoju brzdových procesov v mozgu, ktorý zhoršuje svoje činnosti, ktoré kontrolujú prácu vnútorných orgánov. V dôsledku toho sa ich fungujú, interakcia týchto orgánov sa postupne porušuje.

Predtým sa predpokladalo, že fyzické cvičenia sú ovplyvnené hlavne neuromuskulárnym (alebo motorovým vozidlom) a zmeny metabolizmu, systémy krvného obehu, dýchania a iných systémov možno považovať za stranu, menšie. Nedávne štúdie v medicíne tieto myšlienky odmietli. Ukázalo sa, že so svalnatou aktivitou je fenomén, ktorý dostal názov motorovo-vizuálnych reflexov, to znamená, že impulzy z pracovných svalov sú adresované vnútorným orgánom. To vám umožní zvážiť cvičenie ako páka, ktorá ovplyvňuje svaly na úroveň metabolizmu a aktivity najdôležitejších funkčných systémov tela. Svalová aktivita je daná jedným z popredných miest v prevencii kardiovaskulárnych ochorení a iných orgánov.

Zdá sa jasne, že dlhotrvajúci človek je chorý človek, alebo osoba, ktorá sa nevyhnutne stane chorí. Duševného výkonu. Únava a jej prevencia. Ľudský výkon je určený jeho trvanlivosťou na rôzne druhy únavy - fyzické, duševné, atď a vyznačuje sa trvanie kvalitatívneho vykonávania príslušnej práce.

Napríklad mentálna výkonnosť študentov je určená úspešnosťou vzdelávacieho materiálu. Mentálna výkonnosť vo veľkej miere závisí od stavu psychofyziologických vlastností študentov. Mali by zahŕňať spoločnú vytrvalosť, vrátane fyzickej, rýchlosti mentálnej aktivity, schopnosť prepínania a distribúcie, koncentrácie a stability, emocionálnej stability.

Stav zdravia študentov, ich odolnosť voči nepriaznivým účinkom vonkajšieho prostredia má dôležitý pre úspešné odborné vzdelávanie. Mentálna výkonnosť nie je konštantná, počas pracovného dňa sa mení. Na začiatku je nízka (perióda práce), potom stúpa a je držaná na vysokej úrovni (obdobie trvalo udržateľného výkonu), po ktorom sa znižuje (obdobie nekompenzovanej únavy). Takáto zmena duševného výkonu sa môže opakovať dvakrát denne. Mentálny výkon človeka vo veľkej miere závisí od času dňa.

Denný fyziologický rytmus funkcií telesných systémov určuje zvýšenú intenzitu činností orgánov a systémov počas denného a zníženého - v noci. Mentálne zmeny počas týždňa. V pondelok, to predstavuje pre štádium práce, v utorok, streda a štvrtok-vysoký výkon a vývoj únavy pochádza z piatku a soboty.

Preto by v nedeľu mali venovať väčšiu pozornosť telesnej školení a športe. Znižujú únavu. Čo je únava? Únava je fyziologický stav tela, ktorý sa prejavuje dočasným poklesom jeho výkonu v dôsledku vykonanej práce. Vedúce dôvody únavy sú porušovanie v súlade s fungovaním orgánov a systémov. Výmena látok v periférnom neuromuskulárnom zariadení je teda narušená, aktivita enzymatických systémov je utláčaná, excitabilita a vodivosť signálov sú znížené, biochemické a biofyzikálne zmeny v receptoch a kontraktilných prvkoch svalovej štruktúry. V endokrinnom systéme sa pozorovalo buď hyperfunkcia s emocionálnym napätím alebo hyperfunkciou s dlhou a vyčerpanou svalovou prácou.

Porušenie vo vegetatívnych dýchacích dýchacích systémoch a krvnom obehu sú spojené so zoslabením rezacej schopnosti svalov srdca a svalov vonkajšieho dýchacieho prístroja.

Funkcia kyslíka-transportu krvi sa zhoršuje. Únava je teda najkomplexnejším fyziologickým procesom začínajúcim na najvyšších oddeleniach nervového systému a rozširuje sa na iné systémy organizmu. Existujú subjektívne a objektívne príznaky únavy. To je pravidlo, predchádza pocit únavy. Únava - signál, ktorý upozorňuje organizmus o dezorganizácii v primárnej aktivite kortexu mozgu.

Pocity spojené s únavou možno pripísať: pocit hladu, smädu, bolesti atď. Význam vedomostí o stupni únavy v rôznych druhoch duševnej práce možno posudzovať zo skutočnosti, že v krajine sa každý štvrtý pracovník zaoberá duševnou prácou. Existuje mnoho druhov duševnej práce. Líšia sa v organizácii procesu zamestnanosti, jednotnosť zaťaženia, stupeň neuro-emocionálneho napätia. Zástupcovia mentálnych pracovníkov sú spojení do samostatných skupín.

Takéto skupiny sú sedem: inžinieri, ekonómovia, účtovníci, kancelárske pracovníci atď. Práca sa vykonávajú najmä vopred určeným algoritmom. Pracovná práca prebieha v priaznivých podmienkach, malý neuro-emocionálny stres; Vedúci inštitúcií a podnikov veľkých a malých tímov, učiteľov sekundárneho a vysokoškolského vzdelávania. Vyznačuje sa nepravidelným zaťažením, potreba užívať neštandardné riešenia. Vedci, dizajnéri, kreatívny pracovníci, spisovatelia, umelci.

Ich práca má tvorbu nových algoritmov, čo zvyšuje stupeň neuro-emocionálneho stresu. Skupina osôb pracujúcich so strojmi, vybavením. Tzv. Vysoká koncentrácia pozornosti, okamžitá reakcia na signály. Iný stupeň duševného a neuro-emocionálneho napätia. Systémy, regulátory, zberatelia atď. Sú charakteristické pre vysoké neuro-emocionálne stres a miestne svalové napätie. Zdravotníckych pracovníkov.

Ich práca je spojená s veľkou zodpovednosťou a vysokým neuro-emocionálnym stresom, najmä v chirurgoch a ambulanciách. Študenti a študenti rôznych vzdelávacích inštitúcií sú kombinované do tejto skupiny. Ich práca vyžaduje pamäť, pozornosť, mentálne procesy, pretože Neustále vnímajú nové informácie vo veľkom počte. Sú neodmysliteľné - obmedzenie motorickej aktivity, veľké napätie najvyšších oddelení centrálneho nervového systému, duševného a emocionálneho stresu. 3. Hodnota fyzickej kultúry pre prevenciu hypodynamín dostatočná motorová aktivita je nevyhnutnou podmienkou pre harmonický rozvoj osobnosti.

Cvičenie uľahčuje dobrú prácu tráviacich orgánov, pomáhajú tráveniu a asimilácii potravín, aktivovať aktivity pečene a obličiek, zlepšiť žľazy vnútornej sekrécie: štítnej žľazy, pohlavia, nadobličiek, ktoré zohrávajú obrovskú úlohu v raste a rozvoji mladého organizmu. Pod vplyvom fyzickej námahy sa srdcová frekvencia zvyšuje, srdcový sval sa znižuje silnejší, zvyšuje hromadu krvi v hlavných nádobách.

Trvalé vzdelávanie obehového systému vedie k jeho funkčnému zlepšeniu. Okrem toho, počas prevádzky v krvnom obehu, je tiež zahrnutá krv, ktorá v pokojnom stave neohrozuje plavidlá. Zapojenie do krvného obehu veľkej krvnej hmotnosti nielen trénuje srdce a cievy, ale tiež stimuluje krv. Cvičenie spôsobuje zvýšenú potrebu organizmu v kyslíku.

V dôsledku toho sa zvyšuje "životná nádoba" pľúc, je zlepšená mobilita hrudníka. Okrem toho, plná vôňa pľúc eliminuje stagnujúce javy v nich, akumuláciu hlienu a spúta, t.j. Slúži ako prevencia možných chorôb. Jednoduché s systematickými postupmi cvičenia zvýšenie objemu, dýchanie sa stáva zriedkavejším a hlbokým, čo má veľký význam pre vetranie pľúc. Cvičenie povolanie tiež spôsobuje pozitívne emócie, sily, vytvára dobrú náladu.

Preto sa stáva jasnou, prečo človek, ktorý poznal "chuť" cvičenia a športu, hľadá pravidelné triedy. Mechanizmus ochranného účinku intenzívnych fyzikálnych cvičení je položený v genetickom kóde o ľudskom tele. Kostrové svaly, v priemere sú zložky 40% telesnej hmotnosti (u mužov) geneticky naprogramované prírodou do ťažkej fyzickej práce. "Motorová aktivita patrí k počtu hlavných faktorov určujúcich úroveň metabolických procesov organizmu a stavu jeho kostí, svalov a kardiovaskulárnych systémov," napísal akademik v. V. Parin (1969). Svaly osoby sú silným generátorom energie.

Odosielajú silný prúd nervových impulzov na zvýšenie optimálneho tonusu CNS, uľahčujú pohyb venóznej krvi podľa srdcových ciev ("svalové čerpadlo"), vytvorte potrebné napätie pre normálne fungovanie vrtule. Podľa "energetického pravidla kostrových svalov", I. A. Arshavský, energetický potenciál tela a funkčný stav všetkých orgánov a systémov závisí od povahy aktivity kostrových svalov. Čím intenzívnejšie motorické činnosti v rámci limitov optimálnej zóny je implementovaný a energetický potenciál, funkčné zdroje tela a zvýšenie životnosti.

Existuje spoločný a osobitný účinok cvičenia, ako aj ich nepriamy vplyv na rizikové faktory.

Najčastejším účinkom tréningu spočíva v spotrebe energie, priamo úmernej doby trvania a intenzite svalovej aktivity, ktorá vám umožní kompenzovať deficit spotreby energie. Dôležitá je tiež dôležitosť stability tela na činnosť nepriaznivých environmentálnych faktorov je tiež dôležité: stresujúce situácie, vysoké a nízke teploty, žiarenie, zranenie, hypoxia. V dôsledku zvýšenia nešpecifickej imunity sa zvyšuje odolnosť voči prechladnutiu.

Použitie limitného vzdelávania, ktoré sú potrebné vo veľkom športe, na dosiahnutie "vrcholu" športovej formy, však často vedie k opačnému účinku imunity a zvýšenie citlivosti na infekčné ochorenia. Podobný negatívny účinok je možné získať a v prípade hmotnosti fyzickej kultúry s nadmerným zvýšením zaťaženia. Osobitný účinok rekreačného vzdelávania je spojený so zvýšením funkčnosti kardiovaskulárneho systému.

Leží v ekonomike srdca srdca v pokoji a zvyšuje rezervné schopnosti obehového prístroja so svalovými aktivitami. Jedným z najdôležitejších účinkov fyzického vzdelávania je agregácia srdcovej frekvencie v pokoji (bradykardia) ako prejav srdcovej ekonomiky a nižšiu potrebu myokardu v kyslíku. Zvýšenie trvania diastolovej fázy (relaxácia) poskytuje väčšie postele a najlepšiu dodávku srdcového svalu s kyslíkom.

S nárastom tréningu (ako úroveň fyzického výkonu) existuje odlišné zníženie všetkých hlavných rizikových faktorov - obsah cholesterolu v krvi, krvnom tlaku a telesnej hmotnosti. Malo by byť obzvlášť dôležité o vplyv výkonu zdravotnej fyzickej kultúry na starnúci organizmus. Fyzická kultúra je hlavné prostriedky oneskorenie zhoršenia veku fyzických vlastností a zníženie adaptívnych schopností tela ako celku a kardiovaskulárneho systému, najmä nevyhnutný v investičnom procese.

Vekové zmeny sa odrážajú tak na aktivite srdca av stave okrajových plavidiel. S vekom sa výrazne zníži schopnosť srdca maximálnym napätiam, čo sa prejavuje vo veku, ktorá znižuje maximálnu srdcovú frekvenciu. Primerané telesné vzdelávanie, triedy zdravotnej fyzickej kultúry sú schopné do značnej miery pozastaviť zmeny súvisiace s vekom rôznych funkcií.

V každom veku, s pomocou tréningu, môžete posilniť aeróbne schopnosti a úroveň vytrvalosti - ukazovatele biologického veku organizmu a jeho životaschopnosti. Rekreačný účinok tried hromadnej fyzikálnej kultúry je teda primárne spojený s nárastom aeróbnych schopností tela, úrovne všeobecnej vytrvalosti a fyzikálnej účinnosti. Zvýšenie fyzického výkonu je sprevádzané profylaktickým účinkom na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení: zníženie telesnej hmotnosti a hmotnosti tuku, obsah cholesterolu v krvi, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie.

Okrem toho pravidelné fyzické vzdelávanie umožňuje výrazne spomaliť vývoj zmien súvisiacich s vekom vo fyziologických funkciách, ako aj degeneratívne zmeny rôznych orgánov a systémov (vrátane oneskorenia a reverzného vývoja aterosklerózy). V tejto súvislosti neexistuje výnimka a svalový systém. Výkon fyzických cvičení má pozitívny vplyv na všetky väzby zariadenia motora, bráni rozvoju degeneratívnych zmien spojených s vekom a hypodynamiek.

Mineralizácia kostného tkaniva a obsahu vápnika v tele sa zvyšuje, čo zabraňuje rozvoju osteoporózy. Prítok lymfats do artikulárnej chrupavky a medzi stavcami sa zvyšuje, čo je najlepší nástroj na prevenciu artrózy a osteochondrózy. Všetky tieto údaje ukazujú neoceniteľný pozitívny vplyv tried so zdravotnou fyzickou kultúrou na ľudskom tele.

V živote školy, význam telesnej výchovy a tvorby komplexnej a harmonicky vyvinutej osobnosti - škola školy s vysokým stupňom pripravenosti svojej profesionálnej činnosti. Pravidelné triedy rôznych fyzických cvičení a športov vo vzdelávacom procese do školy poskytujú dodatočnú mieru bezpečnosti, zvýšenie stability tela na najrozmanitejší faktor vonkajšieho prostredia.

Fyzická kultúra a športy vo vzdelávacom procese sa používajú ako prostriedok aktívneho rozvoja jednotlivca a profesionálne významný pre kvalitu študentov, používajú sa ako prostriedok na dosiahnutie fyzického zlepšenia ako prostriedok sociálnej tvorby budúcich špecialistov. Kombinácia fyzickej rekreácie tela a zvýšenie neuro-emocionálneho napätia tela v podmienkach intenzifikácie výroby a urýchľujúci rytmus života vedie k predčasnej únave, chyby vo výrobných činnostiach, ktoré sú závažnejšie ako zložitejšia technika riadi Osoba, únava je fenomén, ktorý je spoločný pre celý svet. Únava u zdravej a normálnej osoby je zníženie funkčnej schopnosti orgánov a systémov tela spôsobenej nadmernou prácou a sprevádzané charakteristickým pocitom obdivu, čo vedie k rôznym chorobám a dokonca aj včasnému zdravotnému postihnutiu. Existuje priamy vzťah medzi štúdiami školákov a ich fyzickým rozvojom a hoci významná časť ľudí nenachádza priamym vzťahom hodnotenia vzdelávania a objem fyzickej námahy na univerzite, existuje.

Mechanizmus takýchto vzťahov môže byť zvolaný na porovnanie s pôsobením inerciálnych stupníc (kvôli zotrvačnosti, okamžite nevyvážia v jednom smere alebo inej). V inerciálnych váh je dôležité učenie a cvičenie a šport, je dôležité zohľadniť vplyv dvoch zovšeobecňovacích faktorov: akumuláciu a nevyhnutnosť zmien. Tieto faktory môžu mať pozitívny a negatívny účinok.

Pozitívnym vplyvom je, že s pravidelnými triedami vo fyzickej výchove a športe sa akumuluje mnoho rokov voliteľných vlastností, odolnosti stresu, duševného výkonu.

To všetko nevyhnutne vedie k zvýšeniu účinnosti vzdelávania na univerzite. Negatívnym dopadom je, že zanedbávanie motorickej aktivity vedie k akumulácii rizikových faktorov, a to nevyhnutne alebo neskôr sa prejavuje pri chorobách, znižujúc sa psychický a fyzický výkon, ťažkosti v štúdiách.

V dielach mnohých zahraničných a domácich vedcov sa ukázalo, že fyzicky viac rozvinuté teoretické a praktické úlohy na disciplína študovali rýchlejšie a lepšie, robili menej chýb, boli obnovené rýchlejšie po intenzívnej mentálnej práci. "Vynikajúci domáci fyziológ N. E. VEDENSKY napísal, že každé mladé telo v normálnych podmienkach nesú rezervy sily a vkladu.

Zvyčajne sa vykonáva len časť týchto síl a vkladov a používa sa v neskoršom živote a vo väčšine prípadov len malá časť. Naliehavou otázkou je, ako je možné najviac využiť bohaté rezervy síl, ktoré sú položené v našom organizme. " Lekári odporúčajú začať fyzické cvičenia s hrudníkom. Na to sa môžu použiť bezpodmienečné reflexy. Pasívne pohyby, masáž - uprednostňuje fyzický vývoj dieťaťa. Treba poznamenať, že fyzický a duševný vývoj malých detí je paralelne. Mastering pohyby, pocit objektov s rukami stimulujú rozvoj rečových centier. Dôležité v motorickej aktivite má tvorbu ľubovoľných pohybov dieťaťa.

Novorodenec má komplex podmienených a bezpodmienečných reflexov, ktorý mu poskytuje prežitie v prvých týždňoch života. S vývojom a dozrievaním nervového systému na základe tohto komplexu sa tvoria cieľové, ľubovoľné pohyby.

Dieťa začína sledovať pohyb svetlej hračky, dozvie sa, že sa ho dotknete a odpudzuje a potom zachytiť. Je ľahké vidieť prejavy približných reflexov, ktoré sú tiež u zvierat. Hlavným účelom fyzickej kultúry v predškolskom veku je rozvíjať a zlepšovať chôdzu, beh, lezenie. Nabíjanie, mobilné hry zahŕňajú veľké množstvo svalov, zlepšiť koordináciu pohybov.

Cvičenia týkajúce sa dôrazu, bez ohľadu na rozvoj sily a vytrvalosti sa neodporúčajú. Dobré rozvíja Eye Game Ball. Predškoláci sú užitočné pre hru, kde potrebujete hodiť loptu do partnera, stredného veku predškolákov - hry, v ktorých musíte hodiť loptu, najstarší predškoláci sú užitočné hádzať loptu z určitej vzdialenosti. Deti 4 - 6 rokov je možné hľadať kúpanie, lyžovanie, korčuľovanie, bicykel. V hrách odporúčaných mladistvým školám.

Zlepšujú sa motorickými zručnosťami z dôvodu komplikácií cvičení, ktoré boli vykonané skôr. Zároveň by sa mala venovať veľká pozornosť správnej polohe a prevencii plochej plochy. Veľký význam v primárnom telesnom výcviku majú cvičenia na zlepšenie svalového pocitu. Vyškolená osoba, na rozdiel od netrénovaného, \u200b\u200bje schopná cítiť prácu svalových skupín, ktoré vykonávajú pomocné pohyby. Inšpekovaný ľudia nie sú schopní.

Typicky sú cielené pohyby dobre a zle pomocné. Juniorské školy sú užitočné pre hru, kde je potrebné dávať úsilie - vypracovať tempo pohybu, rozsahu, stupeň relaxácie a svalovej kontrakcie. Potom sa rýchlosť pohybov a ich zložitosť postupne rastie. S hry s chlapcami 4 - 7 tried je užitočné ovládať správnu techniku \u200b\u200bpohybu v zložitých podmienkach. Môžu tiež použiť športové vybavenie, ale výkonové zaťaženie sú užitočné pre obmedzenie. Chlapci tohto veku môžu vyzerať dobre.

Pite, pletené, šiť, beh na krátke vzdialenosti, zúčastňovať sa na lyžiarskych pretekoch, ale sila gymnastiky je lepšie začať v neskoršom veku. Školáci 8 - 10 tried sa môžu zapojiť do takmer všetkých druhov športu. Počas tohto obdobia sa dospievajúci intenzívne vyvíjajú kostry, zvyšovanie svalovej hmoty, športové a pracovné zručnosti sú pomerne ľahko tvarované. Tí, ktorí absolvovali potrebným školením, môžu pracovať na poľnohospodárskej výrobe. Treba však pripomenúť, že vytrvalosť zvyčajne zaostáva za silou, preto je možné rýchlu únavu, najmä s nezvyčajnou prácou.

Každá profesia si vyžaduje asimiláciu nielen určité množstvo vedomostí, ale aj výrobných zručností. U adolescentov, lehota, ktorú získavajú oveľa jednoduchšie ako po 20 rokoch. Preto zostava v odborných školách, kde sú študenti povinní zvládnuť techniky racionálnej práce na strojoch, zariadeniach atď. Vhodné po stupeň 8. Pri výbere druhov fyzickej kultúry, športu a odbornej špecializácie by sa mali zohľadniť jednotlivé vlastnosti ľudí a ich pohlavie. Chlapci sú zvyčajne ľahšie vyrovnať sa s intenzívnou záťažou, pretože majú väčšiu amplitúdu pohybov a moci, ale sú horšie ako dievčatá v flexibilite, vytrvalosti, stabilite pozornosti v podmienkach monotónnej rudy. Cvičenia na rozvoj vytrvalosti a rýchlosti, presnosti koordinácie a pohybov môže tiež robiť chlapcov a dievčatá, výkonná gymnastika sú odporúčané mladými mužmi a cvičeniami pre rozvoj flexibility - dievčatá. Fyzická kultúra sa vyhýba takýmto chorobám ako zakrivenie chrbtice a plochej plochy.

Poloha zavolajte obvyklú pozíciu ľudského tela pri stojacich, chôdze, sedí. Záleží na ohych chrbtice, nakloňte panvu a vývoj svalov tela.

Fyziologické ohyby chrbtice sú tvorené o 6 až 7 rokov. S pravou pozíciou, hlava a trup sú na jednej vertikálnej línii, ramená sú nasadené a mierne vynechané, lopatky sú lisované, hrudník je mierne konvexný, brucho sa nakreslí.

Bends chrbtice sú normálne. Najčastejšie je porušenie tela nastane v dôsledku nesprávneho sedadla: príliš nízka ohyb nad stôl, ohnúť trup na boku. Stáva sa však, že sa vedome vyrába zlé držanie tela. Zdá sa teda, že časová pozícia tela je znakom odvahy. Takže stojan, šírenie nôh široký, naklonený dopredu. Vďaka svalovej napätia sa stratí sloboda pohybov, jednoduchosti, kombinácie tesnosti a flexibility. Dokonca aj neúspešne vybrané cvičenia môžu spôsobiť zdravotné postihnutie.

Ak nie všetky svaly tela, ruky, chrbát sa podieľajú do práce, potom je symetria pohybov narušená, a to môže ovplyvniť chrbticu a ramenný pás. Plochá rafinéria sa nazýva deformácia nohy, v ktorej sa aplikujú jeho oblúky. S priečnym plochám, noha sa spolieha na všetky kravaty kosti, a nie na prvej a pätine, pretože by to malo byť normálne. S pozdĺžnymi plochými je dodržaný pozdĺžny oblúk nohy. Príčinou ochorenia môže byť nesprávne zvolená obuv, dlhodobá chôdza alebo státie, choroby nôh s ochranným postihnutím obeh. Na plochej ploche, svalovom a väznom prístroji nohy trpí, je sploštené, napučania.

Päty sa rozvíjajú na stranu, palce sa otočia smerom k malému prste a deformujte zvyšok. Ochorenie sa prejavuje z vyliahnutia bolesti v nohách, svalov nôh, dolnej časti chrbta, bedra. Chôdza je narušená. Chôdza naboso, správne vybrané topánky, špeciálne cvičenia prispievajú k prevencii fatfoot.

Vzhľadom na fyzické cvičenia ako jeden z hlavných prostriedkov optimalizácie motorickej činnosti by sa malo uznať, že v súčasnej fáze skutočná fyzická aktivita obyvateľstva nereaguje na dospelých sociálnych potrieb telesnej výchovy a nezaručuje efektívne zvýšenie vo fyzickom stave obyvateľstva. Systémy špeciálne organizovaných foriem svalovej aktivity, ktoré zabezpečujú zvýšenie fyzického stavu na správnu úroveň ("Podmienky"), dostal názov "klimatizovaného tréningu" "wellness". Metódy takýchto tréningov sa líšia periodicitou, výkonom a objemom.

Existujú tri metódy takejto odbornej prípravy: Prvá metóda poskytuje prevažujúce používanie cyklických cvičení (chôdza "beh, plávanie, bicykel), uskutočňované nepretržite 30 minút. Druhá metóda zahŕňa použitie vysokorýchlostných cvičení (beh do kopca, šport, cvičenia s ťahaním, odporom, simulátormi), prevádzka prevádzky 15 sekúnd až 3 minúty s množstvom opakovaní 3-5 krát s rekreačnými obdobiami.

Tretia metóda používa integrovaný prístup k používaniu telesných cvičení, ktoré stimulujú aeróbne aj anaeróbny výkon, ktorý zlepšuje kvalitu motora.

Koniec práce -

Táto téma patrí do časti:

Poškodzujú hypodynamín a použitie motora

Počas dlhodobého evolučného rozvoja osoby je možné rozvíjať veľmi úzky vzťah medzi jeho motorickými funkciami a činnosťami interného .. motorická aktivita, pravidelná fyzická kultúra a šport - .. vykonávať funkciu podpory a pohybu Ľudské telo od prvých dní je vytvorený pohyb muskuloskeletal.

Ak potrebujete ďalší materiál na túto tému, alebo ste nenašli to, čo hľadali, odporúčame používať vyhľadávanie našej pracovnej základne:

Čo budeme robiť s získaným materiálom:

Ak sa tento materiál ukázal byť užitočný pre vás, môžete ho uložiť na stránku sociálnych sietí: