Ukazuje sa, že na svete existuje len päť foriem dámskych popov a každá žena má jeden konkrétny typ. Tento objav urobil chirurg Matthew Schulman, ktorý počas jeho práce preskúmala 50 tisíc predstaviteľov krásneho pohlavia z 35 krajín sveta. Je bezpečné povedať, že táto osoba demontuje v piatom bode, ako nie iné.

Ako povedal Schulman, dokázal klasifikovať nasledujúce typy: hruška, trojuholníkové, štvorcové, okrúhle a typu "Pracovné srdce". Forma kňazov, podľa chirurga, závisí od pozície panvových kostí, distribúcie tuku, veľkosť hnacích svalov a ako sú svaly spojené s femorálnou kosťou.

Znie to veľmi vedecky. Poďme sa zaoberať každým typom a definovať svoje vlastné, a tiež sa dozviete, čo je bielizeň vhodná pre každú formu zadku.

1. štvorcový

Ak panvová kosť a vonkajší povrch bedra vytvárajú kolmo na podlahu, znamená to, že máte štvorcový vo forme štvorca.

Vhodné spodné prádlo:tongs, Tonga nohavičky, bikiny, šortky nohavičky sú ideálne pre tento typ. Je to žiaduce, že to bol elastický materiál, ktorý pevne zapadá (nesmie byť zmätený s "posuny") nôh.

2. Inverzný trojuholník

Môžete pripísať váš zadok na tento typ, ak sú čiary z bokov na panvu nasadené dovnútra. Dr. Schulman tvrdí, že tento typ je zvyčajne charakteristický pre ženy s širokými ramenami a úzkymi bokmi.

Vhodné spodné prádlo: Venujte pozornosť nohavičkám, nohavičkám, šortkám, obrábaniu alebo bikini.

3. Tvar hrušky

Vaša nehnuteľnosť patrí k tomuto typu, ak je jeho najširšie miesto medzi panvovými kosťami.

Vhodné spodné prádlo: Keďže takýto kňaz je charakterizovaný pomerne širokými stehnami, venovať pozornosť Tanga, bikini, šortky. Stručne povedané, na týchto modeloch, ktoré nie sú havarované do bokov. Tiež dobrá možnosť - bezšvíkové spodné prádlo.

4. kolo

Mäkké a hladké čiary týchto kňazov tvoria kruh. Šťastní majitelia tohto typu zahŕňajú Beyonce a Kim Kardashian.

Vhodné spodné prádlo: Vyberte si tanga a jazyk, ako aj šortky a brify, ktoré majú dostatok tkanín na bokoch. Uprednostňujú tieto modely, ktoré nie sú z jedného zadku dva. Na ten istý účel vyberte položku Linen na veľkosť viac.

5. obrátené srdce

Tento typ je podobný kruhu s jediným rozdielom, že hlavná hmotnosť klesá na spodnú časť.

Vedci s večnou tendenciou systematizovať 13 druhov ženských pop a vynašiel mená pre nich.

"Amazon"

Čo to znamená: Vynikajúce, ale elastické zadky. Takýto typ kňazov môže vytvoriť problém s vlastníkmi nízkeho rastu - byť úplne a vizuálne drviť ešte viac.

Slávne "stredné": Spevák a herečka Jennifer Lopez.

Prípad Keď je všetko harmonické a krásne: vysoké prsia, úzky pás a bujné zadky - a tu je Lopez Beauty Etalon pre mnohých. Ale koľko stojí za to snaha udržať titul najdrahších kňazov na svete! Hviezda je neustále vyškolená a konzumuje správne, a dokonca vytvoril projekt pre fanúšikov, kde je rozdelený na akumulované bohaté skúsenosti pri vytváraní ideálneho postavy.

Bethegirl Challenge je 10-týždňový program pod vedením Jay Lo. Obsahuje recepty zdravých potravín, plánov tréningu, poradenstva a, samozrejme, motivácia od samotného Lopez.

Anorepický

Čo to znamená: To je, keď je dievča veľmi tenké s tesnou stravou, ale nič nechce počuť o tréningu. Potom tučné listy, satelity neprichádzajú na jeho miesto. Takže sa stretávajú za dve takéto "handry".

Slávne "stredné": Herečka tara reed.

Videli sme mnoho príbehov, keď naháňanie dokonalej postavy viedla k smutnému výsledku. Späť v decembri minulého roka verejnosť podozrenie z Anorexie Tara Reed. Počas svojej dovolenky v Palm Springs, herečka položila fotografie v bikinách, ale fanúšikovia potom nepodprihuli fotografie balíka, ale boli zdesení, keď som videl hviezdnu postavu. A hoci reed nikdy neutrpeli úplnosť, teraz telo herečky bolo veľmi silné.

Dievm, mimochodom, je si vedomý jej "problémy", fotografia jej piateho miesta v Instagrame je prakticky č.

"Traktor"

Čo to znamená: Veľmi veľké zadok. Skutočnosť, že vyjadrenie slov spevák Bianchi, sa nazýva "zadok žeriavu". Takáto forma zadku majú spravidla tmavé krásy, ktoré sú veľmi hrdí na svoje formy a zdôrazňujú ich v každom smere.

Slávne "stredné": Singer Niki Minaz.

Kráľovná módny tanečný smer je ťažký s veľmi nádherným zadkom. Je pravda, že fanúšikovia majú podozrenie, že spevákova forma sú dobrou prácou plastového chirurga, nie denného tréningu.

Diskusná vlna spôsobila hviezdnu fotografiu vyrobenú na reči Iheart Rádio hudby a módnych skalách. Obrázok sedí na stoličke, a dievčenské zadky žijú oddelene od nej. Uprirodzený tvar piateho bodu splodil nové kolo diskusie o možných operáciách. Aj keď tam bol plast, alebo nie - kto je dôležitý? Sme stále, akoby sme boli hypnotizovaní sledovaním Anaconda Clip.

"Bubliny"

Čo to znamená: Obaja elastické výhonky sú toľko, že sa zdá, že sa sami ponáhľali do dolnej časti chrbta ako dve bubliny.

Slávne "stredné": Soskaya levica Kim Kardashian.

"Pop ako Kardashian" je už stabilný výraz. Nemožno povedať, že Kim sa preslávil na úkor svojho piateho bodu, ale na obrázku neprehrával poslednú úlohu v procese "Podpora" hviezd. Pop Forms, ako Kardashian - populárny Hosteg v sociálnych sieťach.

Pripomeňme, ako pre snímanie krytu zásobníka papiera KIM úplne vystavila svoje vynikajúce formy. "A hovoria, že nemám talent. Vyskúšajte si pohár šampanského na zadok," 34-ročný Kim žartoval v Twitteri.

"Nárazník"

Čo to znamená: Je to ako "bubliny", len ešte viac. Taký zadok - ako sa dopĺňa na obrázku obr.

Slávne "stredné": Člen realistickej show Chloe Kardashian.

Chloe, podobne ako celá ženská časť Kardashianskej rodiny, tiež nosič sviežej, sexuálne formy. Ale jej zadok presahujú piaty bod slávnej sestry. Paparazzi viac ako kedysi fotografoval Chloe do profilu a podozrenie sa objaví zakaždým, keď dievča používa podšívku. No, alebo opraviť zadok v chirurgoch, opäť.

"CURD"

Čo to znamená: Tu je priama asociácia mäkká, voľná, dotknutá celulitída.

Slávne "stredné": Spevák Lady Gaga.

Takže kto povedal, že šťastie je v ideálnom postavení? Napriek plážovým obrazom, kde sa Lady Gaga Formuláre naozaj podobali chatovému syru, spevák je nevesta závisí pekóna Taylor Kinny. Gaga sa dokázal: Celulitídy nie sú vetou.

"Dal mi svoje srdce na Valentína, a ja som odpovedal" Áno, "vo februári tento rok som položil Stephanie Snapshot, na ktorom prsteň s obrovským diamantom v tvare srdca búchanie na prst.

"Lopata"

Čo to znamená: Veľký, ale plochý pop s "uši" na bokoch. Veľmi ťažké nastavenie aj s tvrdým tréningom.

Slávne "stredné": Herečka Jennifer Love Hewitt.

Posledná jar, byť tehotná druhýkrát, v jednom z rozhovorov Jennifer Láska Hewitt priznal, že nemá žiadny cieľ stratiť svoje ciele po pôrode. Podľa herečky má teraz veľa iných, oveľa dôležitejších obáv, a to bude premýšľať o jej vzhľade.

Jennifer pripomenula, že je dôležité správne umiestniť priority: "Ak mám voľnú hodinu a rozhodnete sa ísť do posilňovne alebo klamať na pohovke, objímanie dcéry, radšej by som zostal doma a trávim čas s OSM." A kto ju odsudzuje pre túto voľbu?

"Afriky"

Čo to znamená: Volumetrické stehná, po ktorých nasleduje oko, ale oči. Skôr starostlivosť a starostlivosť. Všeobecne platí, že ste práve vynechali tréning, mierne oslabil režim - a výsledok okamžite na pápeža. Takéto zadky vyzerajú perfektne len vtedy, keď sú tyče a masážne terapeut zakalené.

Slávne "stredné": Spevák Beyonce.

Takmer ako "Amazon" Jay Lo, "Afrikanka" Beyonce je slávny pre zadok. Mnoho hviezd s bujnými formami sú len taký typ zadku. Je to len krásne formy, zdá sa, že je pre ňu ťažšie ako konkurent: spevák bol uznaný, že som sedel aspoň 10 rôznych diét!

Beyonce bol kurva, potom tolsts všetkých hviezdnych kariéry. Stratil som váhu "Grammy" o 30 kilogramov, a potom skóroval všetko spadnuté a pridané zhora 15! A to napriek tomu, že je neustále v pohybe.

To prišlo k tomu, že Beyonce sa stal mod zákonodarcov, aby skutočne vymyslel diéty. Napríklad, limonáda diéta, ktorej princíp je 1,5 litra špeciálne vareného nápoja a ... Všetko.

Štandardný

Čo to znamená: Nie je to veľké, nie malé, stredne elastické th veľkosť S, ktorá sa zmestí do všetkých štandardných vzorov.

Slávne "stredné": Model Dautzen Cres.

Samozrejme, svet by mal existovať na svete. Takáto, priemer. Bývalý "Angel" Victoria Tajomstvo má presne, že a jeho piaty bod je hrdý na to, že napriek tomu, že Master Photoshop sa neustále snaží "zlepšiť".

4 roky sa model pravidelne zaoberá baletom. "Toto je jediný vzhľad fitness, ktorý môže priniesť telo do dokonalého stavu, nedávno pripustil v jednom z jeho rozhovorov. - Zapojil som sa do jog, a pilates, a jóga, ale nečerpali svaly ako baletu ! "

Avšak, kráľ môže ľahko preskočiť cvičenie, narušiť denný režim a dovoliť si obedové rýchle občerstvenie. Naša osoba.

"Kvapôčky"

Čo to znamená: Konvexný a predĺžený typ zadku. Frekvencia, ale rovná hrozivou postavou pre majiteľa takýchto kňazov.

Slávne "stredné": Taliansky model RAFAELLA MODUNO.

Ak chcete svietiť na pódiách a vo Frank Styling, nie je nutné byť vlastníkom štandardných kňazov. Taliansky model RAFFAELL MODUNO s jeho "kvapôčkami" hral v niekoľkých fotografií na mužských časopisoch, pretože to, čo však bolo diskvalifikované z Miss Taliansko Show.

Model miluje tréning, ale pizza miluje ešte viac. Tu máte tajomstvo krásy.

"Palacinky"

Čo to znamená: Veľký, ale lesklý zadok, ktorý sa veľmi často nachádza v babičkách - na základe vekových dôvodov. Ale niektoré nie "šťastie" a mládež ...

Slávne "stredné": Spevák Kesha.

Vo svojom mikročile, cache, nie v rozpakoch, položí fotografie nahých častí tela: zvodná fotografia v fialových tónoch, potom Selfie, kde sedí bez oblečenia pred zrkadlom, zatiaľ čo jej make-up.

V posledných niekoľkých rokoch sa spevák zmenil veľa: namiesto chutiacich foriem na pláži sa prejavuje výrazne fúzne telies. Lostette - Tolstajet, vo všeobecnosti, všetko, ako všetci ostatní.

Elegantný

Čo to znamená: Taký "zadok-s-cam" je malý, elegantný, elastický. Všetky modely snívajú, že majú také, niektoré šťastie.

Slávne "stredné": Top Model Miranda Kerr.

Hviezda má elegantnú postavu, hodvábne vlasy, zachytáva na lícach a zvodný vzhľad, v zásade, ako všetci jej kolegovia z Victoria's Secret. Ale hlavná vec je hlavná vec - krásny zadok. Žiadny photoshop, len zdravý životný štýl a správna kariéra. Hviezda je zapojená do športu, robí masáže so suchou kefou, pije vodu a nikdy neukladá čas spánku.

Kerr je poháňaný skupinou krvi, to znamená, že je len tie výrobky, ktoré je vhodné, využíva veľa neošetrenej zeleniny a ovocia v potravinách, a tiež sa zapojiť do jogy a vlakov denne. Nie je možné byť tak dokonalý.

"Srdce"

Čo to znamená: Početné prieskumy ukázali, že je to forma vzoriek osoby zvážiť ideál. Tenký pás a strmé boky - ideál sexuality.

Slávne "stredné": Herečka a módny model Ember Rose.

Obrázok jantára na dlhú dobu spôsobuje otázky verejnosti. No, pochopili ste - "obeť plastického chirurga" a to všetko. Rose musela byť odôvodnená aj pre "mastné", hoci parametre hviezdicovej prakticky modelu: prsia - 94 cm, pás - 69 cm a boky - 102 cm.

"Ako môžem byť tučný, ak s výškou 175 cm vážim 68 kg? Mám veľmi dobrý osobný tréner. Každý deň som športoval každý druhý deň," Ambhemmber Indignant v jednom z rozhovorov pre západné portál.

Po pôrode na hviezdu vážil 92 kilogramov, ale vďaka každodennému vzdelávaniu sa rýchlo vrátil k predchádzajúcemu formuláru. A ako vidíme na fotografii, to nie je zložité o obrázku vôbec.

Každá žena je veľmi dôležitá na udržanie jeho postavy v tóne a dotiahnutá.

Po prvé, zlepšuje sebadôveru, zlepšuje blahobyt a vieru v samotnú ženu.

Po druhé, pozitívne ovplyvňuje osobné vzťahy v rodine.

Zvyčajne všetky ženy snívajú o krásnom pápeži. Ale niekedy, bez ohľadu na to, ako to vyskúšať, nie je možné ho čerpať.

Vedeli ste, že existujú štyri základné formy kňazov? Takže pre každého z nich potrebujete váš prístup a vaše cvičenia.

Možno ste predtým nepracovali, pretože ste použili triedy určené pre iný typ?

Budem sa s vami podeliť o informácie, ktoré som kedysišiel, a to bolo pre mňa veľmi užitočné.

1. Forma kňazov "Square"

Ak chcete vytvoriť námestie zadok viac konvexných a okrúhlych, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

Ležať na podlahe, natiahnite sa do plochej čiary, zdvihnite hladko do priameho uhla 10-krát pre každú nohu.

Vezmite do rúk malých činiek, dajte nohy trochu širšiu šírku ramien a nakloniť sa doprava a doľava, zdvihnite opačnú ruku.

2. Forma kňazov "Invertované srdce"

Ak váš "piaty bod" vyzerá ako srdce, potom tieto cvičenia pre vás:

Ležať na podlahe, ohybové nohy v kolenách a dať ruky pozdĺž tela. Teraz musíte zdvihnúť zadok tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo bez roztrhnutia ramien z podlahy. Urobte 25 opakovaní.

Hlboké ukončení: Je dôležité monitorovať, že Shin zostáva vertikálne, kolená sa nepohybovali dopredu a chrbát sa presne uložil. Urobte 20 drepov pre jeden prístup.

3. Forma kňazov "Invertovaný trojuholník"

Ak vás príroda udelí týmto typom, budú vhodné nasledujúce cvičenia:

Pomaly squat, zanechávajte holenku vo vertikálnej polohe a nedá sa dopredu. Nohy musia dať trochu širšie ramená. So veľmi hladko, pretrvávanie v spodnom bode niekoľko sekúnd. Urobte 20-25 drepov pre jeden prístup.

Urobte útoky, rozšírené dopredu a maximálne zníženie panvy. Po narovnaní, vytiahnutie nohy a urobiť ďalší výpad. Je dôležité cvičiť 15 minút pre jeden prístup.

4. Tvar "Kruh"

Pre majiteľov okrúhleho piateho bodu sú cvičenia vhodné na udržanie formulára:

"Split-plarie" - vezmite činky v rukách, prevziať jednu nohu, preniesť hmotnosť na prednú a squat s hladkým chrbtom. Shin by mal byť vo vertikálnej polohe. Opakujte 15 krát pre každú nohu.

"Bridge" - Postavte sa v "Bridge" a Zerite v ňom na chvíľu: Opakujte 5 krát každý deň ráno a večer.

Pamätajte, že hlavná vec nie je, aby bola lenivá a potom váš zadok získava, že tvar, ktorý ste vždy snívali)

Zaujímavý

Formy zadku sú tak rôznorodé, nie je možné ich opísať možné, ale pokúsime sa opísať niektoré druhy. Poks sú: bacuľaté, dlaždice, malé, veľké, atď. Existuje toľko z nich. Že je nemožné dokonca dať opis niektorých. Existujú komplexné kombinácie, ktoré nespadajú pod žiadne hodnotenie, poviem jednu vec: Každá žena je hodná rešpektovania a náklonnosti. So správnym prístupom, aj tie, že naj škaredí, z hľadiska verejnej mienky, piatym bodom je schopný vydať on-horu veľa potešenie, takže ďaleko za najznámejším zadkom tohto opisu. Pokiaľ ide o klasifikáciu žien podľa typu charakteru, založená na forme ich zadku - nezmysel. V žiadnom prípade by nemali venovať pozornosť, pretože zadok počas života sa môže meniť mnohokrát, zatiaľ čo charakter zostáva verný. Je tiež nemožné určiť osud, vek, sexualitu, platu, počet budúcich detí a bude dážď vo februári :)

Široký
Nevýhodné stehná tvoria široký chrbát bez ohľadu na množstvo krmiva, ktoré ho tvoria. Stáva sa to úplne bony Avenue, zatiaľ čo na šírke veľmi hlúpeho priestoru. Pre sex, môže to byť nebezpečné, najmä keď kosti alebo kosti spadajú do uzlov bolesti. Skontrolovať, takže by mal byť vybratý správne.

úzky
Možno najhoršie pre ženu a muža sú úzke kožné stehná. Je to hrozné, že to vyzerá, chuť a farba, ako sa hovorí, len veľa pozícií v takejto pozícii bude nariadené žiť dlho. Ale pre tých, ktorí sú náchylné na Pedophilia, takéto dámy predstavujú nájsť, pretože nie sú v rozpore so zákonom a získajú prirodzenú textúru detí, hoci je mi jasné, že nie spoločnosť KAIF.

plochý
Niekedy sa berické svaly kvôli niektorým okolnostiam stávajú úplne plochým, ako napríklad paušálne, len v lietadle. Niektorí dokonca vložia implantáty, hoci ak Popplot nemá vplyv na kosti, nepridáva žiadne negatívne vnímanie k sexu.

zaokrúhlený
Zadok zaokrúhlený vo všetkých smeroch vyzerá veľmi chutná pre mnohých mužov. Najbežnejšia je taká štruktúra kňazov v nehorých pretekoch. Ale aj s nami, aj bieli, pravdepodobnosť nastane úplne a vedľa, ani nemusíte vyzerať. Vďaka rovnováhe na všetkých miestach je taký zadok univerzálny pre sex, môžete ich použiť vo všetkých, dokonca aj tie fantastické pózy.

námestie
Niekedy sú tučné záhyby odložené a na pás av oblasti Galify. Prost získava tvar námestia. Podieha nie je pre vymazanie, ale na sex negatívny negatívny. V postojke kolenného lakťa, je to ani nemožné určiť tieto veľmi ruky a rohy, že väčšina žien sa bojí ako vlastnosti Ladanu.

v tvare hrušky
Ak ho tuk nechcel opraviť na páse, a v Galifu urobil svoje vlastné úpravy, postava sa zdá, že kniha rozptyľuje. Zadok sa stáva ako plavák, alebo na hrušku, ktorá má rád, ako. Sex má špeciálne výhody a pohodlné a tesné a prístup v akomkoľvek posy. Pokiaľ ide o vzhľad, ženy sú šokované, ale muži na amatéri.

v tvare srdca
Bolo to tak poeticky volal, v skutočnosti podobná vec vyzerá ako trojuholník. Tuk osol na pás a nie je na bokoch. Keď žena stojí v kolende-lakte, a pokúsite sa jej vstúpiť do chrbta, jej zadok sa podobá srdcu. Neexistujú žiadne problémy v sexe, pretože môžete použiť vo všetkých poses. Pokiaľ ide o vzhľad, z boku sa zdá, že je to, akoby bol zadok pripojený k týmto nohám.

Dnes sa pozrieme na veľmi zaujímavú otázku: ako urobiť zadok veľkých, okrúhlych a elastických alebo, ako je často vyjadrené, "polica".

V skutočnosti, dievčatá často chcú odstrániť depresie na bokoch (zadok) na bokoch, aby sa stali okrúhlymi a "stojacimi".

Kosť je široko porozumenie a zdieľa také túžby, čo znamená, že vám predstavuje nový článok-fréza pre každého, kto chce, aby sa Madame sedel apetizovanie bez chýb!

Zistíme, ako urobiť zadok okrúhle a krásne, ako a čo cvičenia na pumpovanie stredného zadku svalov, ako aj ako zdvihnúť a pracovať prehnutý zadok hore!

Článok je napísaný s použitím materiálov nádherného fitness trénera Alice Levchegova - odkaz na svoju užitočnú stránku s vysoko kvalitnými informáciami v Instagram Fitnes_alisa

Dôvody

Poďme najprv určiť dôvody tvorby takýchto depresií:

1. WPADINS sa vizuálne prejavujú kvôli tuku v oblasti Halifa a Boca. Tí. Ak znížite tento tuk, depresie budú prakticky zmizne:



2. Depresie na zadku naznačujú nedostatočne rozvinuté stredné zubaté svalyktorý tvorí krásny prechod z pásu na stehná a robí váš príspevok "stolice":




Anatómia svaly

Takto vyvinuté veľké, malé a stredné cisternové svaly v napätí vyzerajú ako percento s nízkym obsahom tuku. V uvoľnenej forme bude to len krásne zaoblené boky, pozrite sa, ako vyzerá čerpané priemerné zubaté svaly:



Nečerpané / ak bolo čerpané

Takže, odhodlaná príčina? Dokonalý, stáva sa jasným, čo robiť ďalej o tom!

Ako zdvihnúť zadok do police a odstrániť depresie na zadok na bokoch?

Poďme vyrastať v spornej forme, ako z najmodernejších kňazov robia kolo a ako zdvihnúť zadok pomocou cvičení:

No, konečne hovorme o tréningu!

Cvičenia na strednom a malých svalovom zadku na jeho rast

Takže, zistiť, aké cvičenia sú zdvihnuté. Ak to chcete urobiť, musíte vedieť, aké pohyby sú zapojené do svalov.

Stredné stretávacie svaly (základné funkcie):

• Stabilizuje telo pri behu, chôdzi.
• Vojny stehno na boku.
• Pri upevnení stehna drží panvu a trup vertikálne.
• Predné lúče otočia stehno vo vnútri.
• Zadné zväzky otočia stehno.

Uistite sa, že ste videli vysvetľujúce video, rovnako efektívne a bez bolesti syndróm, pumpovať priemerný svah zadku!

V hale

Vedieť svalové funkcie, môžeme zdôrazniť cvičenia, v ktorých je zapojený.

Posilovať

Tu sú 3 cvičenia s dôrazom na stredný zadok svalov, aby sa zdvihol zadok v posilňovni:

Ťažký

vALYS DIAGONALÁLNE (ZVYČAČE ZVYCHÁDZAJÚ TAKÉHOU) - Neodporúčame, príliš neprirodzené zaťaženie na kolennom kĺbe;

(ležiace na strane / stojaci s hmotnosťami alebo s expandátom, v blokovom ráme Mahi s manžetom) 4 x 20;

Ľahký

Streč

Ako natiahnuť svaly s bolesťou? Pre relaxáciu stresu je veľmi dôležitá strečingové médium a malé hromadné svaly. Je veľmi jednoduché dosiahnuť toto: napríklad s pomocou tenisu alebo inej pevnej gule. Ak chcete začať s, musíte sami hádať svaly a hlavné body napätia: ležia na zdravú stranu a nohy mierne ohýbajte a potom sa masírujú stehennú sval z horného okraja panvovej kosti do hornej časti femuru.

Keď nájdete body spúšťania, otočte na strane pacienta, umiestnite tenisový loptičku medzi telom a podlahou na tomto mieste a nechajte si silu gravitácie robiť svoju prácu. Otočte prednú časť bedra, aby sa v tejto časti berietových svalov vytvoril tlak na napätie. Môžete ľahko nájsť správne miesto - bolesť bude akútna. Avšak, ak trpíte, budete hlboko dýchať a relaxovať niekoľko minút, bolesť sa začne pomaly ustúpiť. Okrem toho vykonajte nasledujúcu sériu striekacích značiek.