Pokud pro ženu není problém přibírání na váze obvykle relevantní, pak se pro muže, zejména pro mladé kluky a teenagery, stává skutečným problémem. Stává se to – ať mladý člověk sní sebevíc, váha neroste. Už prošly nejrůznější testy, vyzkoušely se různé způsoby výživy a fyzické aktivity, ale otázka - jak rychle přibrat na váze - zůstává otevřená.

Hlavní chybou je nepochopení, že při přibírání musíte dodržovat určitý systém: je třeba si ho přizpůsobit a striktně dodržovat. V tomto případě je úspěch téměř zaručen a během krátké doby můžete získat požadovanou váhu. Dobrá postava totiž dělá muže sexuálně atraktivním, štíhlým a fit. A na pozadí všech příznivých změn vzhledu se muž také stává sebevědomějším. Nakonec k němu přichází úspěch v osobních vztazích, kariéra úspěšná, všechny oblasti života se zlepšují.

Hlavním pravidlem není jen vytáhnout nějaká jednotlivá doporučení a pokusit se je implementovat samostatně, ale vyhovět celému systému najednou.

Více vody. Jakkoli to může znít divně, ale pití velkého množství vody má pozitivní vliv na přibírání na váze. Je to ale myšlena voda a ne cola, džusy, káva a další nápoje. Faktem je, že voda je primární a nezbytnou podmínkou pro zdraví těla. Právě ona čistí krev a pomáhá jí rychle transportovat mikroživiny do všech buněk těla.

Udělejte svůj jídelníček více kalorický. Bez zvýšení příjmu kalorií nebude přibírání fungovat. Abyste správně vypočítali denní obsah kalorií, musíte použít speciální tabulku a vypočítat z ní optimální ukazatel, který odpovídá vaší hmotnosti. K tomuto výsledku pak přidejte dalších 300-500 kcal. Výsledné číslo je denní obsah kalorií ve vaší nové stravě.

Pokud byla na nějakou dobu přidána hmotnost a poté zpomalena, znovu přidejte dalších 300-500 kcal. A tak musíte udělat pokaždé, když si všimnete, že váha přestala přibírat. Brzy budete moci dosáhnout svého ideálního obsahu kalorií, který tělu poskytne stabilní soubor svalové a tukové hmoty.

Tip: pro zvýšení hmotnosti je nutné, aby přísun energie ve formě produktů vždy převyšoval základní potřeby těla k tomu.

Frakční výživa. S tak vysokým obsahem kalorií v potravinách nebude možné to všechno sníst 1-2krát. Celou denní stravu byste si měli rozdělit na 3 hlavní porce – snídani, oběd a večeři a mezi nimi si nechat místo na několik svačin. To pomůže tělu být neustále zaneprázdněn trávením jídla, což má pozitivní vliv na přibírání na váze. Pravidelnou výživou se navíc zlepší trávení, což se také výborně projeví na konečném cíli v podobě krásné postavy. Pro rychlé přibírání na váze pro hubeného chlapa je třeba dodržovat podmínku frakční výživy.

Nezapomeňte cvičit spolu s přibíráním na váze. Fyzická aktivita pomůže napumpovat svaly na těch místech, kde je to potřeba. Pokud jen jíte kalorické jídlo a málo se hýbete, tak místo svalnatého krásného těla můžete získat tučný barel. Takový cíl si s největší pravděpodobností neklade nikdo, kdo chce přibrat. Určitě navštěvujte posilovnu, vyberte si optimální tréninkový systém a přibírejte s rozumem. To je dvojnásob důležité, pokud chcete rychle přibrat na váze pro teenagera.

Je důležité, aby procento svalů převyšovalo procento tělesného tuku. Jedině tak získáte dokonalé tělo. Nezapomeňte si ale od vyučování pravidelně odpočinout. Ideální rozvrh je vyučování každý druhý den, minimálně třikrát týdně. Ve dnech, kdy tělo odpočívá od posilovny, svalová hmota roste obzvlášť rychle.

Kontrolujte svou váhu. Pořiďte si váhu a pravidelně se važte. Výsledky si zapisujte do deníku, pečlivě sledujte, kolik přidáváte za týden, za měsíc. Můžete tak pochopit, které potraviny a jaká opatření pomáhají nejlépe přibírat.

Potřebuji více spánku. Spánek je důležitou podmínkou pro udržení těla v normálním stavu. Obnovuje tělo, udržuje jej v pracovním stavu. Bez normálního spánku je těžké mluvit o normálním fungování těla. Proto je potřeba spát ideálně od osmi do devíti hodin každou noc.

Zvykněte si pravidelně nakupovat potraviny. Nepředpokládejte, že jste přišli z tréninku a v ledničce - válcovací míč.

Oběd a večeři připravujte denně a předem. To vám pomůže racionálněji plánovat čas a zůstat ve formě a zároveň pokračovat v nabírání hmoty.

Není třeba vynikat ve vaření některých složitých jídel, pokud ovšem nejste profesionální kuchař. Můžete klidně a harmonicky přibrat na váze tím, že budete jíst obyčejná, nekomplikovaná jídla. A můžete z nich vařit jednoduchá, ale chutná jídla. Nikdo nezrušil stejná míchaná vajíčka, kaše, polévky a těstoviny.

Pokud chodíte do školy / práce / do tělocvičny - vezměte si jídlo s sebou. Nevynechávejte jídla. V otázce přibírání je velmi důležitá jejich pravidelnost. Pořiďte si plastové nádoby a zabalte si do nich oběd do práce. A v posilovně si můžete vzít šejkr s proteinovým koktejlem. Pití ihned po tréninku kompetentně uzavře sacharidové okno.

Pro zvýšení chuti k jídlu můžete užívat doplňky stravy. Například pivovarské kvasnice.

Výživa

Pojďme zjistit, jak přesně musíte jíst správně, abyste přibrali. Základní pravidla:

Mezi jídly se nedoporučuje dělat přestávku delší než tři hodiny. Častěji je - můžete.

Snídaně je nutností. Po 20 minutách po probuzení si můžete dát kompletní snídani. Kaše, míchaná vajíčka, sendviče - takové jídlo by se mělo stát každodenním ranním rituálem.

Jako svačiny jsou ideální potraviny, jako jsou ořechy, sušené ovoce, kandované ovoce a jejich směsi, stejně jako sendviče. Je lepší pít mléko, je dobré na přibírání. Dobrou svačinkou je také přírodní jogurt a plnotučný tvaroh. Začněte pít proteinové koktejly – jsou nejen zdravé, ale přispívají i k přibírání na váze. Dá se dokonce říci, že jde o jakousi sportovní výživu pro hubené.

Nezapomínejte jíst hned po tréninku. Při sportovních aktivitách se spálí velké množství kalorií a sníží se objem svalů, proto je nutné ztráty obnovit - do 30 minut až 2 hodin po cvičení je nutné jíst. A důležité je, aby složení pokrmů mělo více sacharidů a bílkovin.

Co jíst, abych přibrala

Těstoviny. Skvělá volba pro přidání váhy. Špagety a těstoviny jsou výživné a vysoce kalorické. Jsou chutné a dobře zasytí. A existuje obrovské množství možností pro pokrmy s těstovinami.

Proteinová potrava, jako stavební materiál pro všechny svaly a buňky, musí být ve stravě přítomna denně. Zvláště užitečné je kuřecí maso, ořechy, mléko, vejce a ryby. Taková výživa vám pomůže rychle získat hmotu a sílu.

Mléko. S ním můžete doma rychle přibrat.

Ořechy. Naložte si arašídy, lískové ořechy a vlašské ořechy.

Olivový olej. Dodává tělu nezbytné stopové prvky a látky. Na něm můžete smažit nebo přidávat do salátů, dělat různé omáčky a dresinky. Jedna polévková lžíce olivového oleje obsahuje 100 kcal.

Sport

Při přibírání na váze je cvičení nutností. Nestačí přibrat, důležité je i to, aby tato váha byla správná Jak rychle, správně a bezpečně přibrat se v těle rozloží. Jaký smysl má přibírat, když se tuk ukládá na břiše a v pase a vy se z hubené mačkané stane tlustá mačkaná. Takže posilovna je nutnost. Budujte svaly a brzy si všimnete prvních pozitivních známek, že postava je stále mohutnější, silnější a výraznější. Přibírání a napumpování je docela reálné.

Začněte v malém. Vezměte si lehké závaží, nemusíte riskovat své zdraví a okamžitě se vrhnout na těžké granáty a vážné náklady. Tělo je potřeba zvykat postupně – s příliš rychlým a drsným přístupem bude kategoricky nesouhlasit. To vše může mít za následek silnou bolest, natržení vazů a další „kouzla“ přetížení. Hmotnost se zvýší - zatížení se zvýší.

Vyberte si sestavu cviků s trenérem, která rovnoměrně napumpuje všechny svaly těla. Nezaměřujte se pouze na prsní svaly nebo pouze na nohy. Postava tedy bude zkreslená. Určitě se ale poraďte s trenérem, neriskujte na vlastní pěst v tak důležité věci.

Dřepy jako forma cvičení jsou nutné pro zvýšení hmotnosti. Faktem je, že při jejich provádění se zapojují všechny svaly těla, zvláště pokud se jedná o dřep se závažím.

Nemusíte dělat kardio. Kardio vám nepomůže nabrat hmotu. Zaměřte se na silový trénink.

Mezi tréninky odpočívejte.

Dnes je pro mnoho občanů skutečným problémem přítomnost nadváhy. Existuje mnoho způsobů, jak se s tímto faktorem vypořádat. O tom však tento text není. Spolu s takovým problémem je totiž i úkol opačného charakteru. Spočívá v řešení problematiky odstranění váhové nedostatečnosti. Někteří lidé si kladou otázku, jak zhubnout za týden. Více o tom později.

Hlavní kritéria pro zvýšení hmotnosti

Chcete-li odpovědět na otázku, jak rychle zhubnout, musíte zvážit následující zásady:

1. Zpočátku je v tomto ohledu nutné poradit se s lékařem. Vyloučit jakoukoli chorobu odpovědnou za nedostatek požadovaných kilogramů.
2. Přítomnost přebytečného živočišného tuku ve stravě může nepříznivě ovlivnit kardiovaskulární systém.
3. Přibrat na potřebnou váhu zcela nezávisí na tom, kolik jste toho snědli, ale na množství, které vaše tělo vstřebá.
4. Přítomnost přebytku sladkostí ve stravě může vést k tomu, že metabolismus bude narušen.
5. V noci se v tomto případě nedoporučuje jíst.

Vše výše uvedené je třeba vzít v úvahu při realizaci myšlenky, jak rychle ztloustnout.

Stávající metody

Existují dva hlavní způsoby, jak dosáhnout přírůstku hmotnosti:

• Zvýšení svalové hmoty. To se děje prostřednictvím fyzické aktivity.
• Zvýšení tělesného tuku.

Důvod nedostatku hmotnosti ovlivňuje výběr potřebné metody. Pokud se například potřebujete zbavit hubenosti nebo napravit příliš tenké paže nebo nohy, pak by v tomto případě bylo nejlepší možností nárůst svalové hmoty. A abyste obnovili určité hormonální pozadí, budete muset zvýšit množství podkožního tuku. Vše záleží na individuálním přístupu. Pro jasnou definici je ale potřeba kontaktovat odborníky v této oblasti.

Jak budovat svalovou hmotu?

Je třeba připomenout, že úspěch v tomto případě závisí nejen na správné stravě, ale také na fyzické aktivitě a životním stylu. Protože je velmi důležité nejen získat materiál pro svaly a energii pro jejich formování, ale také jim pomoci zaujmout správné místo v těle. Chcete-li to provést, měli byste kontaktovat odborníka v této oblasti. Odborně Vám pomůže s vypracováním správné sestavy cviků, případně se přímo podílí na realizaci tohoto procesu a provede potřebná školení.

Pro správnou přípravu jídelníčku a jídelníčku je nutné zvýšit denní příjem kalorií o 30 %. To bude optimální denní sazba. V tomto případě by složení kalorií mělo sestávat ze 40 % proteinové báze; 50 % - sacharidy; 10% - tuk.

Menu pro budování svalů

V tomto případě bude dieta vypadat nějak takto:

Je třeba si uvědomit, že bez fyzické aktivity je nabírání svalové hmoty prostě nemožné. Musíte se také snažit vyhýbat stresovým situacím. Negativně ovlivňují přibírání na váze.

Zvýšení tělesného tuku

V současné době se mnozí ptají, jak zhubnout za týden. Dále o tom bude diskutováno podrobněji. Zpočátku k tomu nemusíte jíst hodně jídla najednou. Je však nutné zvýšit počet jídel. Jídelníček byste také měli obohatit o zdravé tuky a přerozdělit zkonzumované produkty. Kalorický obsah stravy je nutné zvyšovat postupně. Tohle je velmi důležité. Kalorie by se měly zvýšit o 5-10 za týden.

V tomto případě se pro zvýšení hmotnosti považuje za povinné konzumace chleba, tučných sýrů a ryb, medu a ořechů.

Přibližné denní menu pro zvýšení tělesného tuku

Dieta v tomto případě vypadá takto:

• K snídani byste měli pít sladké kakao s mlékem. Patří sem také ovesné sušenky (4-5 ks).
• Druhá snídaně: čaj (možno s mlékem), jedno ovoce, mandle s medem (30 g).
• K obědu musíte jíst polévku založenou na masovém vývaru. V tomto případě je třeba uvařit kaši jako přílohu. Hodí se k němu maso nebo ryba, ale i zeleninový salát.
• Druhý oběd: sušené ovoce a müsli s mlékem.
• K večeři byste si měli vybrat rybu nebo maso, stejně jako kaši nebo brambory jako přílohu. Patří sem zeleninový salát.
• Před spaním byste si měli dát svačinu s jedním ovocem a sklenicí kefíru.

Musíte vědět, že fyzickou aktivitu v tomto případě není příliš žádoucí omezovat. Je totiž výbornou asistentkou v boji proti stresu, při zlepšování chuti k jídlu a to vše má pozitivní vliv na přibírání na váze.

Výběr správné stravy

Existuje mnoho metod pro přibírání tělesné hmotnosti. Liší se pouze výčtem základních principů a nemají konkrétní názvy.

Existují metody, které navrhují zvýšení obsahu kalorií v potravinách s postupným zvyšováním velikosti porce. To však není úplně správné. Protože zvýšení objemu porcí může způsobit roztažení žaludku a následnou obezitu.

V některých případech je zvýšení hmotnosti navrženo zvýšením množství sacharidů ve stravě. V tomto případě však může být v těle přebytek cukru. V důsledku toho může dojít k vážným onemocněním.

Existují i ​​metody, které hovoří o nutnosti omezit motorickou aktivitu. To je však zásadně špatně!

Při rozhodování o tom, jak zhubnout za týden, byste se proto měli přiklonit k výběru správných a zdravých způsobů, jak přibrat.

Správný proces přibírání na váze

V tomto případě se musíte nejprve rozhodnout, co přesně je třeba zadat a proč je to potřeba. Následuje postupné zvyšování počtu jídel. Nesnažte se okamžitě jíst 5krát denně. Nejprve byste měli postupně zvyšovat počet jídel (jedno denně) na pět. Poté musíte začít zvyšovat počet kalorií.

Chcete-li upevnit požadovaný výsledek, po dokončení přírůstku hmotnosti byste se neměli vracet k dřívějšímu způsobu výživy. Toto je třeba mít na paměti. Pro udržení výsledku byste měli ve výživě najít zlatou střední cestu. Poté už nebudete mít otázku o nedostatku kilogramů.

Ideální produkty pro zvýšení tělesné hmotnosti

Je jich velké množství. Následující produkty jsou však stále považovány za ideální:

Vše, co je řečeno v tomto odstavci, vám pomůže odpovědět na otázku, co musíte jíst, abyste přibrali.

Jak zhubnout o 5 kg za týden?

V tomto případě budete potřebovat požadované množství:

• proteiny;
• tuky;
• sacharidy.

Chcete-li odpovědět na otázku, jak přibrat o 5 kg za týden, měli byste udělat následující:

Tato základní kritéria pomohou v radách, jak ztloustnout doma za týden o 5 kg. Všechny jsou účinné pro přibírání na váze v co nejkratším čase.

Jak ztloustnout pro hubeného chlapa? Návod krok za krokem

Od některých mužů můžete slyšet větu: "Chci ztloustnout!" K tomu používají mnoho metod. Mnoho z nich však nedává požadovaný výsledek. Ve skutečnosti existují docela účinné metody, které vám umožní plně zvýšit tělesnou hmotnost. Tajemství spočívá v tom, že pro dosažení požadovaného výsledku je nutné nejen dodržovat různá doporučení, ale vše musí být provedeno společně, tedy v komplexu. Více o základních principech níže.

1. Musíte pít vodu. Tekutina totiž přímo ovlivňuje tělesnou hmotnost. Pro rychlé přibírání na váze musíte každý den pít hodně vody. Mužům se doporučuje vypít alespoň 2 litry tekutin denně. Mléko by bylo skvělou volbou. Je to výborný produkt pro nabírání potřebných kilogramů.
2. V tomto případě byste měli zvýšit obsah kalorií v jídle. Tohle je velmi důležité. Nejprve musíte zvýšit obsah kalorií o 300-500 za den. Poté, když je patrné, že se budování hmoty zastavilo, lze do stravy přidat dalších 500 kalorií. To by se mělo dělat, dokud nebude patrné, že bylo dosaženo požadovaného výsledku při rozhodování o tom, jak ztloustnout za týden (například).
3. Frekvence jídel by se měla změnit. S nárůstem počtu přijatých kalorií vzniká další podmínka. Spočívá v tom, že je nutné rozložit denní dávku do určitého počtu jídel. Konkrétně by se měl skládat ze snídaně, oběda a večeře a také pár svačin. To pomůže zabránit nadměrné velikosti porcí.
4. Procento tělesného tuku. V otázce, jak tloustnout pro teenagera, byste se měli jasně rozhodnout pro volbu správného způsobu, jak přibrat. Zvýšením svalové hmoty nebo tělesného tuku můžete ovlivnit vzhled různými způsoby.
5. Změny hmotnosti je třeba sledovat. Tato akce je velmi důležitá. To je nezbytné pro určení rychlosti dosažení požadovaného výsledku v tom, jak tloustnout za týden. K tomu je nutné se každý týden vážit a zaznamenávat změny tělesné hmotnosti a také vizuálně porovnávat výsledky.
6. Fyzická aktivita by se neměla zanedbávat. Aby muž přibral, nestačí jen zvýšit kalorický obsah stravy. To stále vyžaduje silový trénink pro růst svalů. Pak kalorie vstupující do těla zvýší potřebnou hmotu.
7. Dostatek spánku. To je další důležitá podmínka. Koneckonců, tělo potřebuje pravidelný odpočinek a čas, aby provedlo úplné obnovení síly. V tomto případě musíte spát alespoň 8-9 hodin denně.

Výsledek

Po prostudování výše uvedených tipů se každý může dozvědět spoustu zajímavých informací a rozhodnout se, co dělat, aby ztloustl. Chcete-li to provést, přísně dodržujte uvedené pokyny - a dosáhnete požadovaného výsledku.

Zhubnout samozřejmě není jednoduché, ale přidat pár kilo může být ještě obtížnější. Jak toho lze dosáhnout? Poučte se z článku a poznamenejte si 31 způsobů, které vám pomohou rychle přibrat na váze.

V poslední době jsme psali jen o tom, jak zhubnout. Ale co když hledáte něco jiného? Možná si uvědomujete, že jste příliš hubení a potřebujete se zlepšit? Ano, pro takové lidi je to opravdu problém, který nemůžete vyřešit rychlým občerstvením. Stejně jako v případě hubnutí je nezbytné sladit správnou výživu a cvičení. Přibrat a udržet si váhu není pro některé dívky snadné, a proto je zde 31 praktických tipů, jak rychle a bezpečně přibrat.

Přidejte kalorie

Pokud jste přirozeně hubení, ale chcete mít krásné zakřivené tělo, začněte tím, že ke svému dennímu příjmu potravy přidáte 500 kalorií. 500 kcal není moc, takže neonemocníte, ale tyto kalorie navíc holce usnadní přibírání. Velká tabulka čokolády nebo hustý mléčný koktejl se hodí!

Pít sodu

Někteří lidé doporučují přidat vysoce kalorickou sodu do vaší stravy, pokud chcete přibrat. Pár lahví vám dodá dalších sto kalorií denně! Pokud máte zájem o zdravější nápoje (což je velmi chytré), zkuste vyměnit sodovku za ovocnou šťávu. Ovocné šťávy jsou chutné a kalorické, takže pomohou a dodají vám energii navíc.

Jezte po večerech

Odborníci na výživu nám vždy radí nejíst po 6, pokud chceme zhubnout, tak proč to nezkusit naopak? S největší pravděpodobností to bude velmi efektivní. Tak směle do toho – zásobte se nočním občerstvením a před spaním si dejte břišní hody.

Zdá se, že cvičení a sport jsou jen pro ty, kteří se snaží zhubnout, a ne naopak, ale tady mluvíme o silovém tréninku, nebo spíše o vzpírání. Práce s činkami a činkami vám pomůže rychle vybudovat svalovou hmotu, a tedy i více vážit. Takže pokud se snažíte nabrat objem, zkuste jít do posilovny a tahat činky.

Jezte více bílkovin

Doporučujeme zvýšit množství bílkovin ve vaší stravě, zvláště pokud se také věnujete vzpírání. Protein pomáhá budovat svalovou hmotu, udržovat tělo v dobré kondici a vypadat krásně. A zároveň zvýšit výkon na váze!

Zde je jen několik potravin bohatých na bílkoviny, které můžete najít v obchodech ve vašem okolí:

• mléko;
• sójové mléko;
• vejce;
• jogurt;
• burákové máslo;
• libové maso, ryby a drůbež;
• fazole, tofu, čočka a jiné luštěniny;
• cereálie, včetně chleba a těstovin;
• ořechy a semena.

Přidejte zeleninu a máslo

Všichni milujeme vaření s rostlinným olejem, ale když se snažíte zhubnout, je to tabu. Ale ve vašem případě je zelenina pouze vítána (samozřejmě v rozumném množství). Riskovat vlastní zdraví se nevyplatí, proto je lepší použít olivový olej. A další kilogramy na sebe nenechají dlouho čekat.

Tuk má dvakrát více kalorií na gram než sacharidy nebo bílkoviny (9 kcal na gram oproti 4), takže 100% tučné jídlo je obzvláště kalorické. Olivový olej (a to je čistý tuk) obsahuje 1920 kcal na 250 ml. Každé jídlo s vysokým obsahem tuku bude mít vysoký obsah kalorií. Takže chlapi, čím více oleje použijete, tím lépe!

Jezte vysoce kalorické občerstvení

Během dne můžete neustále svačit vysoce kalorické svačiny. Například bagel se smetanovým sýrem, sýrové krekry nebo sendvič s arašídovým máslem. Pokud máte velmi rychlý metabolismus, udržujte jej v co nejlepším provozu a pak přijmete více kalorií, než ztratíte.

Pijte více mléka

Milujete mléko? Bez ohledu na odpověď byste ho měli pít, pokud chcete zvýšit svalovou hmotu. Například čokoládové mléko je velmi chutné a navíc kaloricky bohaté. Pijte celý den. A nejen mléko, ale i mléčné koktejly a kalorické smoothie.

Jezte třikrát denně

Dívky vynechávají jídla, aby zhubly, ale pokud se snažíte přibrat, nikdy – neslyšte, nikdy! - Nevynechávejte jídla. Musíte jíst třikrát denně. Jen tak nebudete mít hlad a zároveň ušetříte kalorie. Někteří odborníci sice tvrdí, že vynecháváním jídel dáváme tělu signál, aby začalo ukládat tuk, ale my si myslíme, že to platí jen pro obézní lidi. Pokud jste hubení, pak vynechávání jídel není něco, co se vám nedoporučuje, ale je prostě kontraindikováno.

Zvyšte velikost porce

Pokud chcete zhubnout, porce je potřeba ubrat, ale opak je pravdou, pokud chcete skutečně pár kilo přibrat. Vezměte si větší talíř a postupně porce zvyšujte, a pokud máte pocit, že nejste sytí, klidně požádejte o doplnění :)

Ochutnejte zakázané ovoce

Pokud potřebujete „trochu ztloustnout“, zamyslete se nad potravinami a pokrmy, kterým byste se normálně vyhýbali. Konečně si můžete vyzkoušet, co jste vždy chtěli! Jen si představte, kolik dezertů, lahodných občerstvení a vysoce kalorických občerstvení na vás čeká! Snažte se však vyhýbat fast foodům, protože jsou plné zbytečných a dokonce škodlivých kalorií, které nepovedou k ničemu dobrému.

Pečlivě vybírejte sacharidy

Pokud považujete chléb, těstoviny a další sacharidy za své nepřátele, když se snažíte zhubnout, pak je můžete považovat za své přátele, pokud chcete snadno přibrat. Pozor si můžete dát i na produkty bohaté na sacharidy z žitné mouky. Neváhejte a udělejte si sendvič z žitného chleba s máslem nebo smetanovým sýrem.

Vyhýbejte se vodnaté zelenině

Ano, zelenina je zdravá, zvláště ta, která je plná vody. Ve vašem případě však místo zeleniny bohaté na vodu, jako je celer a okurka, je lepší zvolit škrobovou zeleninu, jako je kukuřice, brambory a mrkev.

Jezte správné ovoce

Stejně jako zelenina, i ovoce obsahuje hodně vody. Díky tomu jsou skvělé pro ty, kteří se snaží zhubnout, ale pokud je opak pravdou, pak se takovému ovoci raději vyhněte. Je tedy lepší vyměnit meloun a meloun za něco hutnějšího, například banány nebo dokonce sušené ovoce.

Přidejte smetanu

No, kdo by nemiloval tučnou smetanu? Ale jsou tak kalorické! Nehubnete? Jen si představte, kolik lahodných věcí můžete přidat do svého jídelníčku, pokud obsahuje smetanu! Latte se smetanou, lahodné sušenky, vydatná ovesná kaše ... mmm ... pouhá myšlenka na slintající běh!

Trochu odpočinout

Pokud chcete nabrat hmotu, pak musíte nejen více jíst a správně cvičit, ale také spát alespoň 8 hodin denně. Během odpočinku vaše tělo buduje svalovou hmotu, takže to uděláte rychleji, pokud budete dostatečně spát.

Přidejte doplňky

Tuto tautologii nám odpustíte, ale je to tak. Nyní existuje spousta různých bylinných a potravinových doplňků, které vám mohou pomoci vypořádat se s vaším problémem. Požádejte o pomoc zkušeného odborníka v oboru, protože ne všechny doplňky jsou si rovny.

trvalost

Vytrvalost je zákeřná věc, kterou mnozí vůbec nemají. Ale bylo by lepší ovládat toto umění, pokud se snažíte zlepšit (a také zhubnout). Kolikrát to bylo, když jste si nastavili režim, pak jste se porouchali a pak se zase vrátili na začátek, ale se ztraceným výsledkem za vámi? Tak tohle by nemělo být. Důslednost by se měla stát nedílnou součástí vašeho života.

Založte si deník

Hubnoucí ženy si obvykle zakládají deník, aby měly přehled o tom, co, jak a kdy jedí. No a tobě se to taky bude hodit, pokud jdeš za opačným cílem. Zaznamenávejte si vše, co jíte, počítejte kalorie a veďte si tréninkový deník. Jedním slovem si zapište vše, co vám pomůže sledovat vaše tělo a zdraví.

Navštivte lékaře

Pokud máte vážné problémy s váhou (bez ohledu na to, jakým způsobem), navštivte svého lékaře. Bez porady s odborníkem drasticky neměňte svůj jídelníček a návyky. Jděte k lékaři a ujistěte se, že vaše hubnutí (nebo nepřibírání) není způsobeno nějakou opruzenou.

Dvojitý tuk

Pokud se snažíte přibrat na váze, jedním z nejjednodušších způsobů je jednoduše zdvojnásobit množství tuku, které přijmete při každém jídle (snídani nebo večeři). Místo jedné porce ořechů si vezměte dvě. Při vaření přidejte 2 polévkové lžíce rostlinného oleje nebo másla místo jedné nebo přidejte celé avokádo místo poloviny, jak je uvedeno v receptu. Snadno se vyrábí a vede k lahodným výsledkům. Navíc vám to pomůže poměrně rychle zaokrouhlit, bez ohledu na to, jak dobré jsou ty tuky.

Jezte brambory každý den

Brambory obsahují živiny, ale přispívají k rychlému nárůstu hmotnosti. Věřte mi, je. I „zdravé“ odrůdy brambor, jako jsou batáty, jsou vhodné pro ty, kteří chtějí shodit pár kilo. Jezte jeden po druhém, aby vaše tělo nemělo šanci tyto sacharidy spálit.

Jezte zmrzlinu dvakrát týdně

Zmrzlina (jakákoli) je bohatá na kalorie a cukr. I když jste vegetarián, snězte jich pár týdně a ani nepřemýšlejte o rozdělování na porce. A nezapomeňte si užít! Pěkně rychle přiberete a vaše chuťové buňky vám za to poděkují!

Dvě snídaně

Proč snídat jednou, když můžete snídat dvě! Snídejte kolem 7:00 a pak znovu v 10:00 (no, nebo tak nějak). A nezapomeňte na další jídla, abyste získali více kalorií. To vám pomůže přibrat na váze, bez ohledu na to, jak zdravě jíte.

Jezte častěji venku

Jídla v restauraci jsou kalorická – to je fakt. I „zdravá“ zařízení vaří kaloričtější jídla než to, co jíte doma. Mnoho restauračních salátů má více kalorií než dva cheeseburgery! Jezte proto několikrát týdně večeři mimo dům a rychle přiberte požadovanou váhu.

Jezte arašídové máslo

Bez ohledu na to, jak zdravé je arašídové máslo, pro většinu lidí přispívá k přibírání na váze. Jezte několik polévkových lžic denně. Ještě lépe, dejte si před spaním sendvič s arašídovým máslem a marmeládou a zapijte ho sklenicí mléka! Tuto techniku ​​používá mnoho sportovců – některým dívkám se dokonce podařilo přibrat 5 kg za měsíc snadno, jen díky tomuto zvyku.

Zkuste smoothie

Dívky se při snaze zhubnout obracejí o pomoc na smoothies, ale smoothies mohou pomoci těm, kteří se je snaží nabrat, protože jsou plné vysoce kalorických složek. Vezměte dva banány, bobule a ananas, pak přidejte dvě odměrky proteinového prášku, zelenou zeleninu a dvě lžíce arašídového másla s plnotučným jogurtem. Okamžitě přiberete, zvlášť když přidáte i kokos. Všechno jsou to zdravé potraviny, ale takový koktejl obsahuje 600 kcal, takže pijte takový nápoj dvakrát denně a přebytečná tělesná hmotnost na sebe nenechá dlouho čekat.

Jezte občerstvení v kině

Pokud patříte k lidem, kteří se obvykle vyhýbají kalorickým pochutinám, se kterými lidé obvykle chodí do kina, pak stojí za zvážení, zda je vyzkoušet. Až půjdete příště do kina, kupte si malý popcorn. Na jedno sezení zkonzumujete téměř 400 kcal, zvláště pokud je popcorn s máslem. Popcorn a nachos mají vysoký obsah kalorií, takže je to skvělý způsob, jak ztloustnout a zároveň sledovat svůj oblíbený film.

Mléčný koktejl a hranolky

Všichni víme, že rychlé občerstvení vede k nadváze, ale hranolky a mléčný koktejl je opravdu výbušná kombinace právě pro vás. Toto jídlo si můžete vychutnat několikrát týdně a můžete si objednat velkou porci!

Smetana a cukr

Pokud pijete kávu, použijte hustou smetanu a cukr. Ano, je to škodlivá kombinace, ale povede vás k rychlému nárůstu hmotnosti. Zapomeňte na stévii a neslazené mandlové mléko a zaměřte svou pozornost na cukr a smetanu. Zkuste to a uvidíte sami.

Přestaň dělat tolik

No a nakonec nebuďte horliví ve fyzické aktivitě. Pokud jste zvyklí žít sportem, můžete samozřejmě cvičit jógu – ta pomáhá dívkám s problémy s váhou a menstruačním cyklem. Je to také skvělý způsob, jak rychle zabalit. Další alternativa: chůze asi 20 minut každý den pomalým tempem. Čím méně kalorií spálíte, tím více přiberete.

Pokud se na rozdíl od většiny žen snažíte spíše přibrat, než zhubnout, možná vám některé (nebo všechny) zde uvedené tipy pomohou udělat to rychle a bezpečně. A nezapomeňte, že po dosažení pro vás uspokojivé váhy ji budete muset na této úrovni neustále udržovat, aby nedocházelo k příliš velkým výkyvům.

Video

Nadměrná hubenost může škodit zdraví ještě více než obezita. Body mass index (BMI) se používá k určení podváhy. Vypočítá se vydělením hmotnosti v kilogramech výškou na druhou v metrech: BMI = m/h2, kde m je hmotnost a h je výška v metrech. Pokud je toto číslo menší než 16, jedná se o výrazný deficit. Když 16-18,5 je pro dospělého nedostatečná hodnota. U takových ukazatelů je třeba přemýšlet a začít dodržovat výživu, abyste získali potřebné kilogramy.

Nabrané kilogramy je těžší neshodit než přibrat. Chcete-li se rychle zlepšit, musíte dodržovat doporučení:

• Kompletně revidujte svůj jídelníček. Mělo by být vysoce kalorické, zdravé.
• Protein je materiál pro stavbu svalového systému. Denně je potřeba zkonzumovat 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti.
• Důležité jsou také sacharidy a tuky. Abyste přibrali na váze, potřebujete komplexní sacharidy, ne rychlé. Proto musíte jíst obiloviny, chléb, těstoviny, brambory.
• Musíte jíst často, 5-6 r. ve dne. Nedoporučuje se pít hodně vody, která zaplní žaludek, ale nepřidá kalorie. Je lepší ho nahradit mléčnými výrobky.
• Kaloricky bohatá strava pomůže vybudovat tukovou vrstvu, ale pro zdravou váhu jsou nezbytné i svaly. Proto je sport nepostradatelný. Výkonové zátěže se osvědčily. Před zahájením výuky se však musíte poradit s lékařem, protože. existují kontraindikace.

10 zdravých potravin, které vám zaručeně pomohou zlepšit se

Nemůžete se snažit přidávat na váze tím, že budete jíst sladkosti, pečivo a rychlé občerstvení. To způsobí vážné poškození trávicích orgánů. Existují užitečné produkty, které pomáhají tloustnout o nic horší, ale jsou užitečné. Zvažte, co musíte jíst, abyste přibrali.

Výživné smoothies a koktejly

Recept na čokoládové banánové smoothie:

1. Do mixéru dejte sklenici mléka, banán, 15 g čokolády, 1 polévkovou lžíci. burákové máslo.
2. Šlehejte do hladka.
3. Ochlaďte a pijte čerstvě připravené.

Recept na jablečné karamelové smoothie pro přibírání na váze:

1. Naplňte mixér plátky jablek (1 ovoce), 250 ml jogurtu, 1 polévková lžíce. karamelový sirup.
2. Šlehejte do hladka.
3. Před použitím můžete přidat smetanu.

Dieta pro zlepšení zahrnuje použití takových nápojů jako svačiny a kromě jiných jídel.

Vlašské ořechy, mandle, kešu

Pomáhá přibírat na váze, velmi užitečné, protože. obsahují aminokyseliny omega-3 a 6. Jejich pravidelná konzumace posiluje obranyschopnost organismu, snižuje riziko vzniku onkologických onemocnění, předchází chronickým depresím a zlepšuje emocionální stav.

bílá rýže

Do rýžové kaše lze přidat kousky ovoce a bobulí, sušené ovoce. Používejte vařenou rýži s tučnými rybami, mořskými plody, masem, masovými kuličkami a masovými kuličkami. Naplňte ji rajčatovou a houbovou omáčkou. Sushi a plov jsou velmi výživná jídla.

zdravé oleje

Zelenina a máslo jsou vysoce kalorické potraviny. V lžíci 90-100 kcal. Může být přidán do nádobí během vaření a bezprostředně před použitím.

červené maso

Proteinová dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti zahrnuje konzumaci tučného masa. Negativně však ovlivňuje trávicí orgány, zejména pokud existují nebo byly onemocnění trávicího traktu (GIT). Alternativou by bylo červené maso (telecí, hovězí, koňské maso, zvěřina atd.). Obsahuje kreatin a leucin, které podporují přirozenou tvorbu bílkovin a rozvoj svalů.

Losos a mastné ryby

Tvaroh

Proteinová strava je výbornou přípravou na fyzickou aktivitu. Proto se doporučuje začít svůj den tvarohem. Tento produkt posiluje kostru, kompenzuje nedostatek vápníku a napomáhá rozvoji svalů. Můžete do něj přidat ovoce, bobule, sušené ovoce, ořechy. Tím se užitek zvýší.

Brambor

Sacharidová dieta pro přibírání na váze zahrnuje konzumaci pečených, vařených a šťouchaných brambor. Můžete s ním vařit maso, ryby nebo salát. Brambory zasytí sacharidy a hrubou vlákninou. Tyto prvky energizují, zvyšují produktivitu práce. Při nízkosacharidové dietě (na hubnutí) jsou brambory nežádoucí.

Ovoce a bobule

Obohacený o vlákninu, stejně užitečný pro hubnutí a tloustnutí. Doporučují se jíst ve 2. polovině dne.

Vejce

Jídelníček pro zvýšení hmotnosti zahrnuje vejce. Obsahují bílkoviny a zdravé tuky. Předpokládá se, že vejce přispívají k hromadění "špatného cholesterolu". Četné studie prokázaly, že to není pravda. Proto je potřeba zkonzumovat 3 kusy tohoto produktu denně.

Sportovní doplňky pro rychlé přibírání na váze

Sportovní výživa pro přibírání na váze pro dívku přispívá k příjmu dalších kalorií, když jich v jídle není dostatek. Nejdůležitější je vybrat si kvalitní doplněk:

• Aminokyseliny. Vyrábí se přirozeně v těle. Jsou však takové, které přicházejí pouze zvenčí. Mají celkový posilující účinek, pomáhají budovat svaly.
• Proteiny. Koncentrované proteiny pomáhají budovat svaly bez ukládání tuku.
• Gainery. Tyto směsi živin pomohou hubené dívce přibrat na váze. Obsahují bílkoviny a sacharidy, pomáhají zvýšit celkovou hmotu.

Sportpit obsahuje vitamíny a minerály pro celkový pozitivní účinek.

Pilulky na přibírání, co užívat

Dělí se na dva typy. První zahrnuje tablety obsahující proteinové sloučeniny, vitamíny, minerály. Lze je zakoupit v jakékoli lékárně bez lékařského předpisu. Pro ty, kteří se chtějí zlepšit, doporučujeme:

• Orotát draselný. Zvyšuje hmotnost, zlepšuje chuť k jídlu. Obsahuje vitamíny, které zesilují účinek.
• Pivovarské kvasnice. Vyvolávají hlad, proto přispívají k přibírání na váze, dodávají energii. Je důležité správně dodržovat dávkování.
• Oxandrolone. Používá se jako lék na přibírání na váze, doplněk stravy pro celkové posílení organismu.
• Peritol. Podporuje rozvoj svalů, což vám umožňuje přibírat na váze. Má také obecný posilující účinek. Pozornost! Má kontraindikaci ve formě intolerance laktózy.

Do 2. skupiny patří hormonální pilulky. Jsou přiřazeny pouze v kritické váze, protože. mají rozsáhlý seznam nežádoucích účinků. Seznam léků:

• dexamethason. Je to protizánětlivý lék, který jako vedlejší účinek způsobuje přibírání na váze.
• Diabeton. Podporuje produkci inzulínu. Při správném užívání po doporučení odborníka pomáhá přibírat na váze, snižuje pravděpodobnost neočekávaných reakcí, které to mohou provázet.
• Duphaston. Pomáhá rychle budovat hmotu.

Samostatné podávání jakýchkoli léků je extrémně nebezpečné. Proto je nelze vzít bez jmenování specialisty.

Lidové léky na přibírání na váze

Můžete také použít lidové recepty:

• Ashwagandha prášek. Extrahuje se z oddenku rostliny, prodává se v lékárnách. Do 250 ml ohřátého mléka přidejte 2 polévkové lžíce. prášek, 1 lžička ghí. Důkladně promíchejte a pijte dvakrát denně po dobu jednoho měsíce.
• Kořen zázvoru. Přidává se do čaje. Dráždí stěny žaludku, což zvyšuje pocit hladu.
• Kořen pampelišky. Čaj s touto přísadou je chuťově hořký, ale velmi zdravý. Obsahuje mnoho vitamínů, draslík, zinek, železo. Povoleno i pro ženy v choulostivé poloze po konzultaci s gynekologem.
• Čínský čaj. Směs citrusových plodů zvyšuje tvorbu žaludeční šťávy, která povzbuzuje chuť k jídlu.
• Mandlový olej. Vařte sklenici mléka s přidáním této přísady a sušených fíků. Každý den po dobu jednoho měsíce před večeří musíte vypít 250 ml tohoto nápoje.

Před použitím jakéhokoli předpisu byste se měli poradit se svým lékařem.

Cvičení na zvýšení hmotnosti

Správně jíst, musíte pamatovat na sport. Fyzická zátěž je komplexní, tzn. cílí na všechny svalové skupiny. Střídejte cvičení, například jeden den pumpujte paže a hrudník, druhý den nohy atd. Fitness může zahrnovat:

• bench press;
• cvičení s činkami;
• pravidelné dřepy a výpady na jedné noze;
• mrtvý tah s narovnanými koleny;
• přítahy na hrazdě;
• kliky na tyči.

Po tréninku je potřeba si odpočinout. Na spánek by mělo být vyhrazeno alespoň 8 hodin, jinak bude veškeré úsilí zbytečné.

Vzorový jídelníček pro přibírání na váze

Výživa pro zvýšení hmotnosti vyžaduje častá jídla, přibližně každé 3 hodiny. Je žádoucí, aby byly ve stejnou dobu. Zvažte dietu a jídelníček pro přibírání dívky.

Snídaně

Výživa při přibírání na váze po probuzení:

• pohanka s máslem (100 g a 5 g);
• tvaroh 2% se zakysanou smetanou 15% (100 g a 1 polévková lžíce);
• šálek čaje s 1 kostkou cukru.

Uvedené porce zdravé výživy jsou poskytovány pro dívky o hmotnosti 45 kg. Opřít se o řeckého a jíst ho celý den nestojí za to, protože. můžete naopak - zhubnout, jako s. S nárůstem hmotnosti o 10 kg se velikost nádobí zvyšuje o 20 g. Počet přísad (zakysaná smetana, máslo, cukr) zůstává nezměněn.

Oběd

Můžete jíst tvarohový kastrol vyrobený z:

• tvaroh 1% 600 g;
• 3 vejce;
• 2 polévkové lžíce krupice;
• 2 polévkové lžíce zakysaná smetana;
• 100 g sušených meruněk;
• půl sáčku vanilky.

Pečeme v troubě. Kolik jíst závisí na hmotnosti: 45 kg - 100 g, 55 kg - 120 g atd.

Večeře

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti pro ženy může zahrnovat konzumaci k obědu:

• krůtí guláš ve vlastní šťávě s cibulí a sójovou omáčkou, bez oleje (160 g);
• vařené brambory (100 g);
• rajčatový a okurkový salát s citronovou šťávou (140 g);
• čaj s mlékem (250 ml).

Porce jsou kalkulovány na 45 kg.

odpolední čaj

Jako svačinu můžete vypít proteinový koktejl sestávající ze syntetizovaných bílkovin a mléka s obsahem kalorií 2,5 %.

Večeře

Sada produktů:

• nejprve ležet 20 minut. v marinádě pak losos dušený na pánvi (100 g);
• hnědá rýže (150 g);
• ovocný salát (150 g).

Pro marinádu se sójová omáčka odebírá 2 polévkové lžíce. a česnek se zázvorem 1 lžička.

Druhá večeře

Před spaním můžete vypít sklenici kefíru, do kterého se přidají 2-3 polévkové lžíce otrub. Kromě toho jezte také banán.

Zdravé jídlo pro přibírání na váze. Jak přibrat pro hubenou dívku přírodními metodami. Dieta pro ty, kteří se chtějí zlepšit. Menu pro přibírání na váze.

Náhlé hubnutí může být stejně velkým problémem jako nadváha. Většina něžného pohlaví bojuje s kily navíc, některé naopak trpí nedostatkem váhy. Nedostatek kilogramů je také velmi špatný, může ovlivnit všechny aspekty života dívky. Přestává se cítit jako všichni ostatní, ženská a žádoucí, navíc hrozí ztráta reprodukční funkce. V této situaci je obzvláště důležité naučit se správně přibírat na váze pro dospívající dívku.

Pokud dívka ztratila menstruaci, je to první známka toho, že je nutné okamžitě se nechat vyšetřit lékařem. Je samozřejmě lepší nečekat, až bude problém tak akutní. Když víte, jak můžete pro dívku přibrat, normalizujete svou postavu a také své zdraví a pohodu.

Problém hubnutí může spočívat ve vašem zdraví! Pokud sportujete, nedržíte diety a jíte harmonicky, měli byste myslet na to, že ve vašem těle momentálně došlo k vážnému selhání. Řešení problému vlastními silami je téměř nemožné. Důvěřujte odborníkům: úbytek hmotnosti může být způsoben endokrinní nestabilitou, alergiemi, nádory, gastrointestinálními poruchami atd.

Nevíte, jak rychle přibrat pro dívku? V otázce sebezdokonalování a lepšího zdraví nemohou být žádná ukvapená rozhodnutí. Za prvé, pojďme zjistit, kdo se vyznačuje nedostatkem hmotnosti. Lidé trpící tímto onemocněním by měli být klasifikováni jako ektomorfové. Tento somatotyp je charakterizován přítomností dlouhých kostí, končetin, úzkého hrudníku a ramen a také zvýšenou rychlostí neuro-impulzních procesů. Mají velmi dobrý metabolismus, i když špatně spí a trpí stresem. Hubené dívky reagují na vše velmi uctivě, většinou ignorují snídani a obecně nedodržují denní režim. Závěrem: budete muset nejen změnit svůj jídelníček, abyste přibrali, ale také změnit svůj životní styl!

Jak začít přibírat pro dívku?

Pochopení toho, jak přibrat na váze pro hubenou dívku, se můžete snadno zbavit tohoto problému, pokud samozřejmě nemáte zdravotní problémy. Takže první věc, kterou potřebujete, je kontrolovat, co jíte po celý den. Nezapomeňte si zapsat všechna jídla, která jíte, i ty nejmenší svačiny. Napište, co jíte a proč. Na konci zapište výsledky. Pak můžete analyzovat svůj jídelníček a upravit režim ve směru přibírání na váze.

Špatná strava může být příčinou podváhy

Dívka potřebuje minimálně 700 gramů objemu jednoho jídla denně, s přihlédnutím ke spotřebě čajů, džusů a kávy. Pokud trpíte nízká hmotnost analyzujte, kolik bílkovin z celkového množství jídla jste snědli. Batolata perfektně přibírají na váze díky každodennímu používání takového množství mléka, které se rovná pětině jejich hmotnosti. Ryby byste měli jíst alespoň dvakrát týdně, stejně jako polévky a cereálie z hrachu a fazolí. Množství sacharidů ve vašem jídle by mělo být 50-55%.

Chcete-li harmonicky přibrat na váze pro hubenou dívku, vzdejte se rychlého občerstvení. Kromě poškození žaludku a těla jako celku si nic nepřinesete! Tuk a další tučná jídla ve velkém množství přinesou pouze negativní otisk. Z tohoto důvodu můžete velmi ztloustnout, což nepotřebujete.

Správné stravování je nesmírně důležité, a to nejen pro hubené dívky. Obvyklé strava 2-3x denně pro vás asi není vhodné. Pro přibývání na váze měli byste postupně přejít na systém 5-6 jídel denně. Zvykněte si na nový jídelníček po etapách: pokud jste zvyklí jíst 3x denně, přidejte nejdříve čtvrtý. Vaším hlavním úkolem je, aby byl přechod do nového života pro vás plynulejší a pohodlnější.

Hlavní věc je kompletní snídaně. Právě díky prvnímu jídlu se tělo nejlépe nasytí bílkovinami a sacharidy.

Důležité je jíst v příjemném klidném prostředí, ne na útěku, pak se jídlo dobře vstřebá. Je třeba se zbavit neustálého stresu a povyku, obědy i večeře by měly být v dobré náladě a příjemné atmosféře.

Nelze jíst na cestách

Plný spánek a úplná emoční kontrola nad sebou samým jsou nesmírně důležité. Pokud se ve vašem životě vyskytnou nepříjemné události, snažte se v první řadě upravit svůj psychický stav. Možná budete muset navštívit psychologa nebo psychoterapeuta. Psychoterapie se dlouhodobě etablovala jako vynikající lék na hubnutí a nedostatek kilogramů.

Pamatujte: potraviny s vysokým obsahem tuku nejsou nejzdravější. Jezte více bílkovin: stimuluje obnovu buněk a pomáhá obnovit vaši váhu do normálu. Při přibírání je dominantní role dána nikoli kvantitě, ale kalorií jídlo.

Dieta pro ty, kteří chtějí přibrat

K přibírání na váze bude menu dívka potřebovat následující produkty:

Mastná zakysaná smetana, lepší než 25%. Proteiny a tuky obsažené v jeho složení jsou snadno absorbovány naším tělem, což umožňuje jeho naplnění užitečnými složkami. Pokud je to možné, kupte venkovskou zakysanou smetanu. Je nejužitečnější.

Kvalitní máslo obsahuje mnoho výživných a prospěšných složek. Prospějí vám vitamíny a lehce stravitelný tuk.

Pečené moučné výrobky. Koblihy vám snadno závidí! Můžete konzumovat koláče a pečivo, croissanty a muffiny. Nápoje – čaj, džus, ovocný nápoj, popíjené mezi jídly vám dodají chybějící kalorie.

Mléko a mléčné výrobky. Tučné mléko je dobré pro přibírání na váze. Měli byste vypít 3 sklenice mléka denně.

Rýže. Zdravé jídlo, které pomáhá nasytit tělo vitamíny a sacharidy. Pro lidi, kteří se chtějí zlepšit - skvělá volba. Mimochodem, vařená ve vývaru, rýže obsahuje maximální počet kalorií.

Maso je protein, bez kterého se neobejdete. Hovězí, vepřové, kuřecí maso musí být přítomno ve vaší každodenní stravě. Doporučuje se také jíst ryby a vejce.

Zelenina - řepa, zelí, dýně, cuketa. K jídlům, které vaříte, přidejte více zeleniny.

Čokoláda. Je lepší zvolit drahou přírodní čokoládu vyrobenou z přírodního kakaového másla. Čokoládové výrobky obsahující trans-tuky vašemu zdraví jen poškodí.

Kashi. Skutečný poklad zdraví! Vařené s mlékem stimulují přibírání na váze. A pokud přidáte kousek másla, vytvoříte skutečně zdravý produkt pro vaši výživu a sada kilogramů.

Ovocná šťáva s dužinou. Tím, že ho budete jíst s jídlem, nasytíte své tělo dalšími kaloriemi. Tvrdé ovoce jako tomel, banány, meruňky, melouny také stimulují přibírání na váze.

Čerstvé saláty dochuťte olivovým nebo sójovým olejem. Zvýšený obsah vitamínu E vám pomůže stimulovat metabolický proces. Ne nadarmo se navíc těmto látkám říká vitamíny krásy.

Vypijte až 2,5 litru vody denně. Na co přidat do jídelníčku nejen minerální vody, ale i zdravé nápoje.

Stimulujte chuť k jídlu ovocnou nebo zeleninovou šťávou. Mnohé trpí nízkou kyselostí, a tak si s tímto problémem hravě poradí i nealkoholické pivo.

Hlavní podmínkou vaší stravy: Počet spálených kalorií by měl být nižší než počet spotřebovaných. Častá jídla pomohou vstřebat všechny kalorie a nezatěžovat žaludek.

Menu pro přibírání na váze

Nyní dieta pomůže dívce přibrat. Zde je ukázkový jídelníček pro ty, kteří chtějí přibrat zdravou stravou.

Snídaně.Šálek kávy s mlékem 2,5% tuku s 1 lžičkou cukru. Cappuccino, 4 toasty s marmeládou, croissant s marmeládou. Takovou snídani můžete nahradit úplnější: ovesná kaše s ovocem, medem a ořechy.

Svačina. Můžete si dát svačinu s masem nebo ovocnými koláči, zapíjenými šťávou.

Večeře. Polévka s makarony a sýrem, ryba. Do polévky přidejte zakysanou smetanu. Vyberte si také zeleninový salát, dva krajíce chleba.

odpolední čaj. Zmrzlina s ovocem, dýňovými nebo slunečnicovými semínky, ovoce s jogurtem nebo sendvič s rybou či šunkou.

Večeře. Pečené maso nebo ryba se zeleninou, rýží nebo chlebem. Ovocný salát a med.

Na noc. V noci je lepší vypít šálek mléka nebo kefíru.

Pro ty, kteří rádi experimentují, radíme proteinový koktejl pro zvýšení tělesné hmotnosti. Na jeho přípravu potřebujete: 1 balení tvarohu, 1 sklenici smetany, 2 lžíce medu a stejné množství džemu. Všechny ingredience důkladně promíchejte. Tento koktejl je nejen velmi užitečný pro zotavení, ale také lahodný.

Rychle přibrat na váze

Několik dalších užitečných tipů:

• Jak rychle přibrat na váze? Pomůže kojenecká výživa, která by se měla konzumovat místo mléka po celý den. Takové výrobky pro zvýšení hmotnosti pro kojence jsou vhodné i pro dospělé dívky.
• Vařte jídlo v hrncích. Bude tedy dobře upečený a plně si zachová všechny užitečné látky: stopové prvky, vitamíny.
• Dali jsme přibližný jídelníček: vyberete si jídla, která máte rádi. Ať je jídlo příjemnou zábavou!
• Pokud ani sebelepší dieta nezabere, vyhledejte lékařskou pomoc. Nemoc, jako je opisthorchiáza, absorbuje člověka přímo zevnitř. A v tomto případě ani ta nejkompetentnější strava nepřinese výsledky! Dost často se narušená rovnováha v těle obnoví právě nalezením hlavní příčiny – nemoci.

Sport, pokud dívka nutně potřebuje přibrat?

Cvičení vám může pomoci přibrat na váze

Aby se nepřibíralo výhradně do břicha, je velmi důležité dát tělu plnou zátěž. Fyzická aktivita pomůže vašemu tělu zotavit se díky svalové hmotě a ne kvůli nárůstu tělesného tuku. Spuštění v tomto případě pravděpodobně nebude fungovat. A tady cvičení na simulátorech- přesně to, co potřebujete! Pokud je to možné, najměte si pro sebe trenéra. Bude moci zjistit, zda děláte správnou věc. Vaše lekce se zredukují především na silová cvičení. Hrudník, ruce, nohy, boky, spodní část nohy budou muset být dobře procvičeny. Takže se neprověšují a mají krásný tvar.

Díky fyzické aktivitě také nebudete mít problémy s pokožkou a jejím tónem.

Používejte steroidy. Po konzultaci s odborníky můžete tyto doplňky používat.