Sílou a všeobjímajícím účinkem na organismus nemá návštěva parní lázně mezi wellness procedurami konkurenci. Ale abyste dosáhli maximálního pozitivního účinku, musíte dodržovat určitá pravidla.

Obecně je lepší vyčlenit si na odpolední koupel 4-6 hodin. Po tuto dobu je nutné vypnout telefony, nechat všechny problémy „přes palubu“. A druhá polovina dne je považována za nejlepší, protože po správně provedené koupelové proceduře se člověk nebude moci věnovat žádné činnosti, která vyžaduje alespoň trochu koncentrace pozornosti.

Pro dosažení efektu wellness procedury ve vaně jsou dodržována určitá pravidla.

Moderní prostředky pro sebeobranu jsou působivým seznamem položek, které se liší svými principy působení. Nejoblíbenější jsou ty, které nevyžadují licenci ani povolení k nákupu a používání. PROTI internetový obchod Tesakov.com Nástroje pro sebeobranu si můžete koupit bez licence.

Jednoduché pravidlo říká: "Pokud se můžete dostat do parní lázně, můžete si dát parní lázeň." Existují ale výjimky potvrzující pravidlo. Lékaři a priori zakazují návštěvu lázní:

• pacienti s rakovinou;
• s exacerbací chronického srdečního onemocnění;
• pacienti s vysokou horečkou;
• pacienti s chronickou hypertenzí;
• s dermatologickými onemocněními.

Je zde prvek zajištění. Pro lékaře je jednodušší zakázat, než úzkostlivě sledovat dynamiku změn zdravotního stavu pacienta. A zkušený lazebník má ke každému klientovi svůj vlastní přístup.

Proto se při návštěvě lázní vždy zaměřte na svůj stav.

Jak se připravit?

V ideálním případě by měl člověk před koupelí:

Lázeňský dům je navštěvován pouze ve střízlivém stavu

1. Střízlivý. Alkohol a sauna jsou neslučitelné!
2. Nemá hlad, ale ani dobře najedený. 3-4 hodiny před koupelí nemůžete jíst.
3. Vyspal se. Pokud jste nespali déle než jeden den, může být zátěž těla kritická.

Celková kondice by měla být jako u sportovce před startem: rázná, energická, odvážná.

Ale to je ideální stav. Ve skutečnosti se člověk může unavit po práci nebo studiu, ale právě po domácích pracích. To není absolutní omezení, jen: zaměřte se na to, jak se cítíte.

Je možné, že unavený člověk sníží počet návštěv v parní místnosti. Ale přínosy pro tělo budou obrovské.

První dvě položky jsou povinné.

Co si vzít s sebou do vany

Vynecháme hygienické potřeby, ale bez následujícího příslušenství může být návštěva lázní zbytečná:

Silný zelený čaj bez cukru:

• zvyšuje intenzitu výměny dýchání;
• rozšiřuje kožní póry;
• zvyšuje pocení;
• čistí póry na biochemické úrovni;
• snižuje krevní tlak u hypertoniků (mají za to katechiny z čajových listů).

Pro maximální účinek musí být zelený čaj správně uvařen. Dodržujte dvě pravidla:

- zvyšte množství infuze dvakrát proti obvyklému objemu;

- do konvice nelijte vařící vodu, ale horkou vodu o teplotě 93-98˚C. Při této teplotě se voda stává mléčně bílou.

Navíc by bylo velmi hezké, kdybyste měli časovač se zvukovým signálem. Umožní vám kontrolovat čas strávený v parní místnosti.

Skript návštěvy sauny

Po příjezdu do lázní byste měli napařit koště. K tomu se nejprve ponoří na 1-2 minuty do studené vody, poté na stejnou dobu do velmi horké vody. Poté nalijte 1-2 cm horké vody do misky, vložte tam koště a přikryjte kroužkem nahoře. Asi po čtvrt hodině bude koště ve správném stavu. Vyndejte z vody a protřepejte, nechte načechrat.

Obecná informace

Neexistuje žádný způsob, jak navštívit lázně. Každý návštěvník lázní něčím doplní obecná doporučení a zobrazí svůj vlastní scénář návštěvy lázní. Dá se to přirovnat ke karate. Přestože má bojové umění jedno jméno, existuje mnoho různých škol a nelze určit, která z nich je nejlepší.

Popíšeme si naši metodu, která je vhodná pro každého zdravého člověka. Všechny uvedené časové a teplotní normy byly opakovaně testovány, a přestože se zdají extrémní, ve skutečnosti je to přesně to, co lékař nařídil.

Zapamatujte si číslo 120... Toto je součet přidaných indikátorů teploty a vlhkosti. Optimální je hodnota 120.

Například při teplotě 50 ˚C a vlhkosti 70 % je součet 120. Efekt bude stejný jako při vstupu do parní místnosti, kde je při teplotě 80 ˚C vlhkost pouze 40 %.

Tento parametr není kritický, ale měli byste se snažit jej dodržovat. Můžete použít základní pravidlo: „Pokud listy koštěte přilnou k tělu, pak je obsah vlhkosti více než 60 %. Pokud list šustí, pak je obsah vlhkosti menší než 40 % “.

Teplota vzduchu přitom ovlivňuje chemické složení potu. Při teplotách do 60 ˚C jsou póry otevřené a uvolněný pot obsahuje maximum toxinů a toxinů.

Pokud teplota překročí 60 ˚C, pak se póry uzavřou a na povrchu kůže se začne objevovat mezibuněčná tekutina. Nejsou v něm žádné toxiny, ale takový pot vyplavuje z těla elektrolyty a stopové prvky.

Z této skutečnosti vyplývá závěr: "Teplejší neznamená lepší".

1. Počet a trvání návštěv parní lázně se řídí vzorcem 1 + 3. Kde 1 je zahřívací běh (zahřívání) a 3 je počet cílových běhů.

Délka každého cílového běhu je 9 minut a zahřívacího běhu 12. Pro důslednější dodržování časových intervalů nastavte na tuto dobu časovač a nechte jej mimo parní místnost.

Napařují se ve vodorovné poloze s mírně zvednutými nohami

1. Pozice těla. Jediná správná poloha těla v parní místnosti je vodorovná, s mírně zvednutými nohami. V této poloze je tělo ovlivněno stejnou teplotou. V jakékoli jiné poloze budou nohy v chladnější atmosféře a hlava se bude naopak přehřívat. Tento přístup zcela znevažuje zlaté pravidlo: "Mějte nohy v teple a hlavu chladnou.".
2. Samozřejmě, pokud nemáte osobního koupače, tak při práci s koštětem je třeba změnit polohu těla. Ale stejně, ne-li dokonce ležet, pak se snažte v parní místnosti alespoň sedět a zvedat nohy na police.
3. Délka odpočinku. Mezi každým vstupem do vany je nutný odpočinek, což je dvojnásobek času stráveného v páře, tedy 18 minut. Po vstupu zahřátí by měl být odpočinek kratší, 12-15 minut.
4. Uhašení žízně. Po opuštění parní místnosti můžete pít čaj.

Nemůžete spolknout čaj jako hroznýš králíků. Jakmile se čaj dostane do gastrointestinálního traktu, je ovlivněn trávicími enzymy a jeho biochemická aktivita se výrazně změní. Nejlepší možností je rozpustit čajový nálev v ústech. Při této metodě se infuze vstřebává do krevního řečiště přes sliznici dutiny ústní a okamžitě se dostává do krevního řečiště.

Vezměte malé bolusy zeleného čaje do úst a třete jej jazykem po patře. Za pouhou minutu bude vaše tělo pokryto velkými kapkami potu.

POZOR: naučte se rozlišovat hořkost od svíravosti. Zelený čaj je kyselý, ale ne hořký. Pokud jasně pociťujete hořkost, s největší pravděpodobností byl čaj uvařen nesprávně (s příliš horkou vodou).

Zahřívání

Když poprvé vstoupíte do parní místnosti, nemůžete vylézt úplně nahoru, kde je tepleji. Na takovém místě bude obtížné dýchat a kůže bude hořet.

Při zahřívání je potřeba si lehnout na spodní polici, opřít se nohama o zeď (nebo si dát malé vyvýšení) a klidně si lehnout. Dýchejte zhluboka, rovnoměrně. Optimální teplota pro zahřátí je 40-45 ˚C.

Pomocí škrabky odstraňte veškeré vyčnívající kapičky potu.

Několik minut před odchodem zaujměte vzpřímenou polohu. Vyhnete se tak vertigo v důsledku ortostatického kolapsu.

Účelem této návštěvy je připravit tělo na skutečnou teplotní zátěž (nakreslete analogii s rozcvičkou u sportovců).

Po opuštění parní místnosti se musíte opláchnout pod teplou sprchou a zabalit se do ručníku nebo prostěradla. Tímto vstupem se tělo pouze zahřálo a teplo neproniklo hluboko. Náhlé ochlazení uzavře póry a zastaví se pocení.

Cílené návštěvy parní lázně

Další návštěvy parní komory probíhají podle stejného scénáře a tentokrát budete potřebovat koště. První jednu a půl až dvě minuty si tělo zvyká na teplotu. Poté můžete jít nahoru na horní polici.

Intenzita dotyků koštětem se během parku zvyšuje

S koštětem je nutné pracovat s pochopením podstaty procesu parka.

Na začátku je horký vzduch vytlačován shora koštětem. Ještě není potřeba se šlehat, tělo by se mělo zahřát.

Můžete to udělat vleže, s mírně zvednutými nohami na stěně.

Pak se můžete trochu šlehat koštětem. Dotek by měl být lehký, s postupně se zvyšující intenzitou.

Vznášejí se koštětem, začínají od nohou a postupně se pohybují směrem k hlavě. To je způsobeno tokem lymfy, která se pohybuje z končetin do hrudního kanálu. Každý další průchod by měl být o něco intenzivnější. Nejprve se koště spouštějící horký vzduch shora mírně dotýká těla. Při dalším přejetí jsou doteky o něco hmatatelnější a s každým kruhem se síla poplácání zvyšuje.

Pokud se v prvních kruzích tělo více zahřeje, tak postupně koště začne pokožku lehce masírovat. Po každém úderu koštětem se v těle objevují mikrovibrace. Tyto vibrace eliminují ucpání malých kapilár a zlepšují dynamiku pohybu lymfy.

Na signál časovače nastaveného na 9 minut se doporučuje hrudník trochu napařit a ihned po opuštění parní místnosti se ponořit do ledové vody.

Kontrastní vodní procedury

Pokud se po parní lázni nevrhnete do ledové vody, bude účinek návštěvy lázně úplně jiný. Rychlé ponoření do studené vody způsobuje prudké zúžení všech cév a kapilár, které se nacházejí blíže povrchu těla. Teplo, které svou životodárnou silou dokázalo nasytit krev, je jakoby uzamčeno uvnitř. A pokud se během pobytu v páře zahříval pouze povrch těla, tak po kontrastní lázni jde teplo hluboko do těla.

V důsledku toho se teplota v hloubce těla zvýší o 1-1,5 ˚C. Drtivá většina patogenních bakterií a virů v těle umírá.

Pobyt v ledové vodě by neměl být delší než 10 sekund! Pokud v takové vodě zůstanete déle, začíná proces habituace (adaptace).

Zvykání na studenou vodu má také své výhody, ale prudký dopad chladu na tělo vede k silnému stresu. Velké množství hormonů se postupně uvolňuje do krevního řečiště.

KONTROLA: Hladina testosteronu po takovém stresu krátkodobě stoupne o 25-30 %.

Rekreace

Mezi vstupem do parní místnosti byste měli odpočívat vsedě, nikoli vleže. Je lepší dát nohy na vyvýšenou plošinu tak, aby byly zvednuté.

Popíjejte a rozpouštějte zelený čaj v malých bolusech.

TIP: Pokud máte nějaké chronické zranění, nebo jen chronické onemocnění pohybového aparátu, vtírejte med do cílové oblasti v klidu.

Med a sůl peeling dobře čistí pokožku

Pamatujte na délku odpočinku, nezdržujte se v šatně.

Závěrečný vstup do parní místnosti

Liší se pouze tím, že kromě koštěte budete potřebovat i žínku.

Po pípnutí časovače použijte lufu jako peeling k důkladnému vydrhnutí pokožky. Zatímco je epidermis napařená, snadno se odvaluje a odlupuje.

Při odchodu z parní místnosti se nejprve opláchněte pod teplou sprchou a teprve poté se ponořte do ledové vody.

Po takovém postupu mýdlo jen uškodí.

Odpočinek po koupeli

Přibližně 45-60 minut po posledním vstupu do parní místnosti se doporučuje v klidu ležet v teplé šatně. Během této doby tělo vydá přebytečné teplo a zbytky potu. Proto je nejlepší se v tuto dobu zabalit do prostěradla a zpotit se.

Než se obléknete, vraťte se do mycího prostoru a opláchněte si tělo pod mírně chladnou sprchou.

Po koupeli pijí zelený čaj

Teprve potom se můžete obléknout a posadit se ke stolu.

DŮLEŽITÉ: alkohol není povolen ani po koupeli!

Vyhněte se těžkým jídlům u stolu. Vzhledem k tomu, že se tělo právě zbavilo toxinů a toxinů, dejte svému žaludku možnost odpočinout si. Pokud se chuť k jídlu hraje vážně, snězte něco lehkého, rychle stravitelného.

Snažte se nepít hodně tekutin. Nápoje nepolykejte, ale vysajte v ústech. Tím je mnohem snazší uhasit žízeň a obecně je to nejlepší způsob, jak doplnit nedostatek elektrolytu v těle.

V ideálním případě byste měli po koupeli sedět hodinu a půl u stolu, vypít čaj a pak jít spát. Následující ráno se budete cítit jako znovuzrození.

Přidat komentář

Dlouho se věřilo, že koupel umožňuje očistit nejen tělo, ale i myšlenky. Římské lázně vypadaly spíše jako skutečné luxusní paláce než jako místo, kde se dá jen smýt hlína.

Koupelové procedury nejsou v mnoha zemích dodnes ceněny nadarmo. Návštěva koupele vám umožní nejen zbavit se mnoha toxinů a toxinů, které denně vstupují do našeho těla s jídlem, vodou a vdechovaným vzduchem, ale také získat náboj živosti a dobré nálady.

Správná návštěva parní lázně vám umožní rychle zbavit tělo škodlivých nečistot a získat porci síly a zdraví.

Je však třeba mít na paměti, že při návštěvě lázní musíte dodržovat určitá pravidla, abyste získali maximální užitek z parní lázně a nepoškodili tělo.

Pojďme se podívat, co radí odborníci. Jaký je správný způsob, jak jít do lázní? Jak si dát parní lázeň? Jak používat koště?

Níže naleznete odpovědi na všechny tyto otázky.

Mohu jíst před saunou?

Jedno z hlavních pravidel zní – po vydatném jídle nechoďte do parní lázně! Při práci střev a aktivní sekreci trávicích enzymů může být škodlivá další zátěž organismu v podobě vysokých teplot v páře. Proto byste se při plánování výletu do lázní neměli nejprve propadnout.

Kdy je nejlepší jít do lázní?

Často se vedou spory o nejlepší čas na návštěvu lázní. Někdo radí jít ráno. Jiní doporučují nejdříve v poledne a jiní ano - v pozdních odpoledních hodinách. kdo má pravdu?

Tělo totiž může ráno snadněji přenést zátěž na srdce a všechny ostatní systémy. Po dobrém odpočinku, po nabrání síly, se návštěva koupele přenese mnohem snáze než na konci dne, kdy už síly docházejí.

Proto je lepší jít do lázní v 10-12 hodin. Pro ty, kteří pracují, je lepší naplánovat návštěvu lázní na víkend.

Je možné přejít z chladu rovnou do parní komory?

Mnoho lidí se zajímá o to, zda je možné přímo z chladné ulice, například v zimě nebo na podzim, jít do parní lázně a začít si užívat parní lázeň?

Takový úpal na těle samozřejmě k ničemu dobrému nepovede. Teplota prostředí kolem nás by se neměla měnit příliš prudce, aby to nevedlo k nenapravitelným následkům. Zvlášť když se bavíme o lidech, kteří už nejsou mladí, jejichž kardiovaskulární systém není vůči takovým změnám tak odolný.

Pokud se při příchodu do vany prochladnete, ohřejte si nohy v horké vodě nalitím do umyvadla, teprve potom vstupte do parní místnosti. Pokožku si můžete opláchnout horkou sprchou v umyvadle. Ale neměli byste si mýt vlasy, aby byly vaše vlasy a pokožka hlavy suché před parní lázní.

Po vstupu do parní místnosti se před výstupem na horní polici zahřejte ve spodní části, poté se můžete postupně přesunout o něco výše. Ale neměli byste lézt až k samotnému stropu, pokud máte pocit, že je tam příliš horko. Vyberte si polici, kde se cítíte nejpohodlněji.

Co potřebujete k návštěvě lázní? Příslušenství.

Při vstupu do parní místnosti se doporučuje nosit na hlavě speciální klobouk, který může chránit pokožku hlavy před přehřátím při návštěvě parní místnosti. Proto byste se měli předem postarat o nákup klobouku pro parní lázeň. Tyto klobouky si můžete koupit v každém železářství, které prodává koupelové produkty.

Vyplatí se také pořídit si speciální rukavice, které vám umožní oprášit pot, zároveň vyčistí póry od nahromaděných nečistot a uvolní je pro uvolňování nejrůznějších škodlivých látek v podobě toxinů a toxinů.

Takové palčáky jsou vyrobeny z vlny nebo plsti.

Jaký je nejlepší způsob koupání – vsedě nebo vleže?

Parní lázeň je nejlepší si dát vleže. Právě v poloze na zádech se svaly nejlépe uvolňují a koupelové procedury přinášejí maximální užitek.

Pokud to prostor dovolí, můžete se koupat a sedět. Ale zároveň budou různé části těla v zónách s různými teplotami.

Které koště je lepší vybrat do koupele?

Tradice výroby košťat do koupele jsou poměrně rozmanité a názory na to, které koště je lepší zvolit pro parní lázeň, se mohou lišit. Někdo preferuje břízu. někteří lidé mají rádi jalovec.

Košťata z různých dřevin se liší vůní a látkami, které se uvolňují při napařování.

Nejoblíbenější jsou košťata z břízy, lípy, olše, jedle, jalovce a v létě jsou doplněna i košťaty kopřivovými.

Jak napařovat koštětem?

Před použitím smeták opláchněte horkou vodou, pokud je smeták čerstvý, nebo jej napařte, pokud je smeták suchý.

Smeták je potřeba napařit opatrně, aby z něj neodlétaly listy a místo užitečného nástroje se neproměnilo v prohlubeň s uzly. Pro vaření v páře se vloží do misky s horkou vodou (ale ne do vroucí vody, jak to mnozí mylně dělají) a přikryté shora další miskou nebo poklicí se několik minut udržuje.

Z takto připraveného koštěte začne vycházet vůně a větve, ze kterých je vyroben, se stanou pružnějšími.

Smeták se používá k tlačení horkého vzduchu k tělu, čímž se vytvářejí vlny, které zaplavují tělo teplem. Není nutné silně bičovat na kůži koštětem. Listy stačí jen lehce připlácnout.

Níže se můžete podívat na workshop parní lázně:

Použití koštěte umožňuje nejen správně napařit pokožku, aby ji očistila od škodlivých látek, ale také nasytit tělo fytoncidy, které zabraňují rozvoji nemocí, a dalšími užitečnými látkami - éterickými oleji a mikroelementy obsaženými v kůře a listech .

Která pára je zdravější – suchá nebo mokrá?

Mnozí se zajímají - která koupel je užitečnější? Se suchou párou? Nebo mokré?

Rozdíly mezi finskou saunou a ruskou parní lázní nejsou tak velké, protože hlavní účinek je způsoben tepelným působením na naše tělo.

Ale jsou tu i rozdíly. Po dlouhou dobu se tedy věřilo, že suchá pára je užitečnější pro onemocnění kloubů a kožní onemocnění. A mokrá pára se doporučuje při poruchách metabolismu, zažívacích potížích a nechutenství.
***
Znáte-li tato jednoduchá pravidla, můžete ze svých koupelových procedur vždy vytěžit maximum.

Pára + teplo je receptura ruských koupelí, které podporují hluboké prohřátí celého organismu. Teplota v takových místnostech je přibližně +70 stupňů, ale vlhkost dosahuje 100%. Taková lázeň se skládá z parní místnosti a šatny a také mycí části, kterou lze oddělit od parní místnosti nebo ji kombinovat. V parní místnosti jsou kamna se zaoblenými dlažebními kostkami, které se po zahřátí zalévají speciálně upravenou vodou s příměsí léčivých rostlin.

Pantofle, koště, ručník a "něco k pití" - to není vyčerpávající seznam doplňků, které budou užitečné pro odpočinek a zotavení v ruské lázni. Samozřejmě, že v moderních zařízeních je hostům nabízen veškerý potřebný arzenál, od jednorázového mýdla až po celé koupelové sady, ale předem sestavená taška pomůže ušetřit peníze a udělá proceduru užitečnější a příjemnější.

Minimální sada

Župan nebo osuška (velká) - co se má dát do tašky jako první, ne nadarmo se jim tak říká.

Dále je vyžadováno:

• vyměnitelné spodní prádlo;
• plech na police;
• odnímatelné pogumované boty (nejlépe pantofle);
• běžný ručník;
• klobouk (vhodný je jak speciální plstěný, tak vlněný klobouk);
• šampon a sprchový gel nebo mýdlo;
• tuhá rukavice (nezbytná k otírání těla);
• koště.

Nesmíme zapomínat na nápoje, protože velké množství vypitých tekutin je klíčem ke správné relaxaci ve vaně. Alkohol je třeba okamžitě vyloučit, ale dobře poslouží ovocné nápoje, džusy, čaje, minerální voda (pouze bez plynu). Stojí za to přemýšlet o tom, jak vařit bylinky v termosce předem.

Procedura bude nejužitečnější, pokud si doma připravíte peeling a tělovou masku.

Ceny za froté župany

froté župany

Lipový, dubový, jehličnatý - který koště je lepší?

"V lázních je koště cennější než peníze" - prvotně ruské přísloví, které není zbaveno významu. Výběr "kytic" pro zlepšení zdraví je ale tak velký, že by z toho mohl být zmatený i zkušený návštěvník lázní. Každý z těchto atributů má své vlastní vlastnosti a působí na tělo různými způsoby.

Bříza- je nejoblíbenější a zaslouženě považován za symbol ruských lázní. Látky, které vylučují listy tohoto stromu, a to silice, vitamíny jako C a A, třísloviny, dezinfikují vzduch a zabíjejí choroboplodné zárodky. Bude se hodit kuřákům a lidem s plicními chorobami. Kromě toho ruská bříza dokonale zvyšuje imunitu, zlepšuje tonus, zlepšuje stav pokožky a vyhlazuje vrásky.

Je sotva horší než bříza. Toto přírodní „antiseptikum“ je vhodné pro lidi s mastnou a zánětlivou pokožkou. Je však indikován pro použití u sportovců a pacientů s hypertenzí, protože má relaxační a uklidňující účinek. Stojí za to věnovat pozornost tomuto konkrétnímu stromu pro ty, kteří trpí nadměrným pocením, protože dubové listy obsahují taniny. Tento druh je o něco těžší než bříza, ale stačí na několik procedur.

Limetka koště je vynikající prostředek proti nachlazení a zánětu. Páry těchto listů pomáhají úspěšně bojovat s bolestmi hlavy a odstraňovat poruchy spánku. A jeho používáním v kosmetických procedurách můžete zapomenout na akné, pihy a stařecké skvrny.

Užitečné, příjemné, ale méně známé koště je ptačí třešeň... Jeho úžasná vůně zpříjemní zážitek z vapování, ale látky v něm obsažené pomohou hojit rány a vředy na těle. Sám o sobě je velmi měkký, a proto je nejoblíbenější u něžného pohlaví.

Jemné, voňavé, ale bohužel naprosto křehké - rybíz a třešeň košťata. Není z nich prakticky žádný užitek, ale maximální potěšení.

Velkou pozornost si zaslouží jehličnaté košťály, jmenovitě cedr, smrk, jedle, které jsou pro svou „drsnost“ vhodné pouze pro zkušené koupače. Tyto typy absolutně nejsou vhodné pro lidi s jemnou pokožkou. Ale časté nachlazení, bolesti hlavy a zubů, revma, plicní nemoci, nemoci střev a jater, lišejníky – to vše se dá vyléčit (alespoň ulevit) pomocí „trnitého koštěte“.

Jehličnany košťata lze změkčit prodlouženým napařováním a přidáním větví listnatých stromů do jeho složení.

Je třeba zmínit i jeden z exotických druhů, a to eukalyptus(pouze z větvičky eukalyptu). Toto koště při pravidelném používání pomáhá v boji proti mnoha typům plicních onemocnění. Navíc je takový atribut poměrně drahý a není pro ně dostatečně pohodlné čerpat teplo.

Všimněte si, že všechna výše uvedená košťata nemusí nutně sestávat pouze z jedné rostliny. Lze je vzájemně kombinovat, stejně jako doplňovat listy jako jasan, javor, pelyněk, tansy a další.

Ceny koupelnových košťat

koště do koupele

Video - Koště do koupele

Video - Smeták ve vaně pane. Typy, výhody, detaily

Užitečné, ale nepovinné atributy

Ve vaně je povinný rituál "očištění". Na pleť a tělo přitom nejúčinněji působí přírodní složky a ne dnes oblíbená „chemie“.

Před zahájením očistných procedur se tedy doporučuje:

• vezmi si citron do koupele. Toto ovoce by se mělo třít na těle před parní lázní. Má vlastnost jakéhosi „katalyzátoru“ pro rychlé a široké otevření pórů;

  

• připravit medovou masku: v tekutém medu nebo rozpuštěném medu (250 g) přidejte sůl, pouze mořskou sůl (200 g), kávu (vařená sedlina z mletého produktu), cukr, zakysanou smetanu (několik lžic), kapku oleje (esenciální). Taková hmota se vtírá do těla před parní lázní, kde se posílá na 10-15 minut, aby se účinek zvýšil. Po ní se pokožka stává tím, čemu se říká „jako dětská“;

  

• postarejte se o výživný "koktejl" pro obličej. Jmenovitě kombinujte smetanu, mleté ​​otruby, droždí. Taková maska ​​se aplikuje na konci koupelových procedur na obličej, jehož napařené póry rády absorbují takovou směs. Obličej se stává hedvábným a má zdravou pleť.

  

  

Steam akce

Když se tělo dostane do prostředí s teplotami přesahujícími 36,6 stupňů, začne aktivně vylučovat pot a snaží se vyhnout přehřátí. Tato vlastnost se využívá i ve vaně. Jak je to užitečné? Je to jednoduché, tuk pod kůží hromadí spoustu v žádném případě užitečných látek a při vydatném pocení všechny vycházejí.

Pára pomáhá otevřít póry, zvýšit krevní oběh, což se projevuje zarudnutím pokožky. V tomto případě se „aktivní procesy“ vyskytují nejen zvenčí, ale také ve vnitřních orgánech, protože krev začíná dodávat požadované množství živin.

Vzhledem k tomu všemu lze vysvětlit, proč se během koupelových procedur doporučuje pít co nejvíce tekutin. Ale ne na jeden zátah, a ne vychlazená soda, ale výhradně ovocné nápoje, kompoty nebo bylinkové čaje. Taková tekutina se z těla nevylučuje, ale rovnoměrně se šíří po těle a obnovuje ztracené zásoby.

Zde je nutné stanovit spíše oblíbené potápění ve studené vodě (tření sněhem, polévání ledovou vodou). Tento rituál pomáhá rychle uzavřít póry a stane se následující: horká krev z pokožky "odchází" v hlubších slovech těla a tím je zahřívá. Další návštěva parní lázně aktivuje práci těla nejen na kůži, ale také ve vnitřních orgánech.

Pára je studená, kombinace, která vyžaduje přestávky. Jsou potřebné k obnovení síly (zátěž srdce v koupelích je poměrně velká) a k doplnění zásob tekutin v těle.

Proces návštěvy lázní krok za krokem

"Všechno v pravý čas" je pravidlo, které by bylo hezké přijmout při návštěvě lázní. Zde je přísně zakázáno chodit do parní lázně ve stejnou hodinu, protože tělo ještě nebylo připraveno. Nejprve byste se měli svléknout a stát pod tekoucí vodou ve sprchovém koutě a postupně zvyšovat teplotu vody (aby se tělo mělo čas zahřát). V tomto případě je důležité nedat šanci namočit si hlavu.

Nezapomeňte na napařování koštěte. Pro tohle:

• koště se umyje v teplé sprše, setřese vodu;
• mokrá se vloží do sáčku a zaváže se pod krkem tak, aby z ní trčela jen rukojeť;
• při prvním vstupu se položí na horní nebo střední polici vany na 5-7 minut.

První běh by neměl přesáhnout 5 minut.

• nezapomeňte si nasadit speciální klobouk (bez toho je to absolutně nemožné);

  
  
  
  Čepice do koupele a sauny "Červená karkulka" pro děti
  

• sedněte si nebo lehněte - je to na vás, ale v poloze na břiše musí být nohy nutně vyšší než hlava (aby nedošlo k přetížení srdce);
• je potřeba začít napařovat pouze ze spodních polic (zde je teplota o něco nižší). Při následných návštěvách lze místo nasazení změnit;
• po parní místnosti je nutné se osprchovat teplou vodou. To je nezbytné, aby se smyly toxiny, které se uvolnily během návštěvy parní lázně.

  

Po prvním vstupu a sprše můžete jít do šatny, trochu si odpočinout a vypít horký bylinkový čaj.

Následné návštěvy a přidání koštěte

Druhý nebo třetí běh by měl začít kropením speciálními nálevy z horkých kamenů. Takže, aby pára byla v optimálním množství, používá se speciálně upravená voda. První kbelík, který se má nalít, se naplní 2 litry horké vody a přidá se asi 10 ml. eukalyptová tinktura s alkoholem. V dalším kbelíku - extrakt z máty ve stejném množství.

Máta se používá na kameny a eukalyptus na stěny. Taková směs takových vůní má léčivý účinek: vdechováním „léku“ tělo vše přijme a krev, která nyní intenzivně cirkuluje, to dodá k zamýšlenému účelu. Eukalyptus tedy odstraňuje kožní problémy, zatímco máta zklidňuje, zmírňuje bolest a dezinfikuje.

Poté, co se místnost naplní dostatečným množstvím páry, lze použít i smetáky (za předpokladu, že jsou již dostatečně označeny).

Nyní je lepší napařovat společně a postup musí být proveden v následujícím pořadí:

• lehněte si na břicho se zády nahoru;
• poplácat (ne tvrdě) smetákem zdola nahoru (od nohou po ramena);
• po každém průchodu tělem zvyšte sílu úderu;
• po 2-3 přístupech můžete do koštěte přidat trochu čerstvého listí;
• po zádech opakujte stejný postup zepředu (síla poplácání klesá).

Obvykle stačí 10 minut na druhý, třetí a další běh. Tyto ukazatele se však mohou lišit v závislosti na zdravotním stavu. Okamžitě opusťte parní místnost, pokud se cítíte unavení, máte závratě nebo se náhle velmi zahříváte.

Video - Jak si dát parní lázeň se zdravotními benefity

Video - Léčivé bylinky do koupele

Co dělat o přestávkách

Aby tělo neztrácelo mnoho vlhkosti, je nutné mezi parními místnostmi doplňovat zásoby tekutin bylinkami nebo čajem (možné jsou i jiné výše uvedené tekutiny).

Video - Čaj ve vaně

Čas strávený v šatně by neměl být kratší než čas strávený v parní místnosti.

Po 3-4 návštěvách parní lázně se můžete během přestávek otřít tvrdou, předem připravenou rukavicí. Před koncem procedury ale můžete na tělo i obličej nanést čistící peeling a masky, které se následně smyjí teplou sprchou.

Optimální počet návštěv v parní místnosti je zvažován 5-7krát (méně je zbytečné, více je pro tělo těžké).

Jmenování	Masky do koupele. Recepty	Ilustrace
Hubnutí	Smíchejte ve stejných částech trochu medu a smetany, přidejte pár kapek grapefruitového esenciálního oleje. Maska by měla být držena na těle dalších 15 minut po opuštění parní místnosti. Můžete použít masér.
Maska z ovesných vloček pro problematickou pleť	Ovesné vločky (lžíci) namočíme do vody, smícháme se zakysanou smetanou (lžící).
	Smíchejte mořskou sůl (250 g) s medem (200 g), masírujte obličej krouživými třecími pohyby, můžete nechat 7 minut.
Bělící maska ​​na tělo a obličej	Po parní místnosti na napařenou pokožku asi deset až dvacet minut aplikujte směs medu zahřátého na pokojovou teplotu smíchanou s citronovou šťávou. Poměry jsou následující: 10 kapek citronové šťávy - 1 lžíce teplého medu.

Kontrastní procedury

Potápění do sněhu, polévání studenou vodou nebo ponor do ledové díry je ideální pro ty, kteří jsou již v lázních a jsou již dostatečně otužilí. Začátečníkům se nedoporučuje vystavovat tělo silné zátěži.

Po parní lázni je potřeba se zchladit, ale pro ty, kteří nejsou pravidelnými návštěvníky vany a o temperování ani neslyšeli, poslouží bazén s vodou pokojové teploty a chladnou sprchou. Notoricky známé potápění do závěje je možné přidat až po opakovaných návštěvách, totiž když si srdce i tělo zvyknou na náhlé změny horka / chladu.

Poslední fáze

Parní lázeň, sušení ručníkem, oblékání - zásadně špatný konec koupelových procedur. Za prvé, ručník by měl být při poslední návštěvě parní lázně zcela tabu, protože „třecí“ pohyby pouze zvýší pocení.

Za druhé, je přísně zakázáno chodit ven, dokud se dýchání nestabilizuje, srdeční frekvence nepřejde do stavu klidu a tělesná teplota se nestabilizuje. Proto se v šatně posaďte, osušte, odpočívejte a teprve poté můžete opustit stěny vany. Ve spěchu bude vše okamžitě nasyceno potem, což zruší všechny výhody procedur.

Předpokládá se, že po parní místnosti je lepší relaxovat v šatně po dobu 20-30 minut, pít teplý čaj, osušit a teprve poté opustit instituci.

Je také důležité pochopit, že letargie, mírné závratě nebo nevolnost nejsou přirozenou reakcí na páru. Pokud se vyskytnou takové příznaky, je nutné opustit parní místnost s malými krůčky přidržujícími se ke stěně a pokusit se postup opakovat po odpočinku. Pokud je druhý hovor doprovázen podobnými neduhy, měli byste zapomenout na ruskou lázeň a podstoupit lékařskou prohlídku.

Bezpečnostní předpisy

Vodka a dobrá svačina mezi páry je lákavá, ale nebezpečná. Takový výlet do lázní bude nejen zbytečný, ale může také vést k mnoha problémům.

Ruská lázeň netoleruje, pokud:

• interval mezi hustým jídlem a vstupem do parní místnosti je kratší než 2 hodiny;
• tělo je nasyceno alkoholem;
• mezi návštěvami parní lázně se odebírá studená tekutina;
• při odpočinku kouří cigaretu.

Abyste se vyhnuli úpalu, neměli byste si před první návštěvou parní lázně namočit hlavu, ale sprchování bez mýdla je prostě nutné.

Doba strávená v parní místnosti, která je 10 minut při teplotě 90 stupňů a vlhkosti 10%, by neměla přesáhnout dobu strávenou v šatně.

Prospěch a škoda

Koupel je skvělý způsob, jak zlepšit zdraví a zbavit se mnoha nemocí. Dokonce i vědci prokázali, že účinnost procedury koupání lze přirovnat k dobře dávkovanému cvičení.

Evidentně za sebou

Léčivé vlastnosti páry jsou známy již ve starověku a dokládají to mnohé starověké stavby, ve kterých se používaly horké nahřáté kameny a voda. Prospěšné vlastnosti jsou založeny na střídání nízkých a vysokých teplot s nenahraditelnou vysokou vlhkostí. To vede k aktivnímu pocení a zvýšenému krevnímu oběhu. Správně zvolená košťata zesilují účinek.

Nepochybné výhody

1. Relaxace po psychické a fyzické námaze. Pára uvolňuje svaly, obnovuje účinnost.
2. Zlepšení krevního oběhu.
3. Obnovení metabolismu prostřednictvím odstranění toxinů a toxinů s hojným pocením.
4. Prostředky pro odstranění nadváhy. Vysoké teploty „roztaví“ tukovou vrstvu.
5. Kosmetický účinek. Zrychlený průtok krve odstraňuje žilní kongesci, vyhlazuje vrásky a rozšiřuje póry, čistí je.
6. Léčba chladem – pot pomáhá odstraňovat infekce z těla. A pokud do koupelových procedur přidáte jehličnatý koště, můžete posílit imunitní systém a neutralizovat bakterie.
7. Léčba ischiasu a bolesti zad prohřátím všech svalových skupin.
8. Léčba vegetativně-vaskulární dystonie - kombinace tepla a chladu posiluje cévy a snižuje příznaky onemocnění na nic.

Ruská koupel je určena pro návštěvu těch, kteří trpí nemocemi pohybového aparátu, migrénami, nemocemi ledvin, vysokým či nízkým krevním tlakem, chronickými nemocemi dýchacích cest.

Video - Jak koupel působí na lidský organismus

Kontraindikace

Bohužel existují i ​​nemoci, při kterých je návštěva ruské lázně přísně zakázána.

Jedná se o:

• onkologická onemocnění;
• epilepsie;
• srdeční selhání (srdeční vady, srdeční infarkt);
• akutní respirační onemocnění (pneumonie nebo bronchitida);

Nemůžete navštívit parní lázeň a děti do 4 let, starší a těhotné ženy. Jinak neexistují žádné kontraindikace.

Video - Jak správně napařit v ruské lázni

Koupelové procedury jsou jednoduchá věc: svléknout se, jít dovnitř, posadit se a dát si parní lázeň. Ale ukázalo se, že ne všechno je tak jednoduché: musíte vědět, jak správně jít do lázní.

Napařovací procedura ve vaně

Návštěva lázně vyžaduje znalosti, které jsou na první pohled jednoduché: jak se připravit na parní lázeň, v čem se jít koupat a konečně jak se napařovat.

Jak se připravit na vaření v páře

Naplánovali jste výlet do lázní a již jste se vyzbrojili všemi druhy příslušenství pro vodní procedury. Nezapomeňte však, že na pobyt v páře je potřeba se připravit.

• dvě hodiny před napařováním je vhodné si dát lehkou svačinu, ale ne hltat;
• v předvečer a v den odchodu do lázní nepijte alkohol;
• jít do lázní, měli byste se obléknout do volného oblečení vyrobeného z přírodních tkanin;
• dívkám se nedoporučuje nosit plavky vyrobené ze syntetických materiálů, aby nezpůsobovaly podráždění napařené pokožky;
• před parní lázní stojí za to dát si teplou sprchu;
• před vstupem do parní místnosti je třeba odstranit šperky, aby nespálily pokožku;
• hlavu je třeba zakrýt šátkem (kloboukem), na nohy si nasadit pantofle.

Postup napařování

Procedura napařování v různých lázních se provádí různými způsoby. Následující pravidla vám pomohou zorientovat se v tom, jak správně napařovat a co nedělat v ruských, japonských a římských lázních.

Pravidla chování v ruské lázni:

Pravidlo 1. Odstraňte šperky, odstraňte zbytky make-upu, nezapomeňte si na hlavu nasadit klobouk.

Pravidlo 2. Při vstupu do parní místnosti nechytejte koště. Nejprve si sedněte dolů, zahřejte se a až si zvyknete na teplotu, vylezte na polici a lehněte si na ni na 5-10 minut. Máte pocit, že se potíte? Opláchněte teplou vodou ve sprše a odpočívejte 5 minut. Poté můžete provést druhý běh - koštětem.

Pravidlo 3. Při cákání vodou na žhavé uhlíky to nepřehánějte, protože vysoká teplota a vysoká vlhkost ztěžují dýchání. Optimální výkon je 60-80 ° С, vlhkost je 20-40%.

Pravidlo 4. Začněte se vznášet koštětem od nohou a postupně se propracovávejte nahoru. Tato sekvence zlepšuje krevní oběh a stimuluje metabolické procesy.

Pravidlo 5. Zkuste se držet standardního vzoru vapování: dva nebo tři běhy po 10-15 minutách, mezi nimi 10 minut odpočívejte.

Pravidlo 6.Čas strávený v parní místnosti při poslední návštěvě by neměl být delší než 5 minut.

Pravidlo 7. Po parní místnosti se nezapomeňte opláchnout teplou sprchou.

Pravidlo 8. Při provádění procedur se studenou vodou po koupeli se vyvarujte podchlazení.

Pravidlo 9. Doplňte do těla tekutiny mezi sezeními. Můžete pít nealkoholické nápoje, bylinkové čaje, kvas nebo džusy.

Pravidla chování v japonské lázni:

Pravidlo 1. Před vstupem do areálu si vyzujte venkovní obuv a nazujte přezůvky, teprve poté můžete vstoupit do šatny;

Pravidlo 2. Na toaletu se vstupuje ve speciálních pantoflích umístěných u vchodu do kabinky. Po odchodu si znovu nazujte boty a nechte je na stejném místě, jinak riskujete, že se stanete terčem posměchu návštěvníků lázní.

Pravidlo 3. Před vstupem do vířivky si dejte teplou sprchu.

Pravidlo 4. Po hlavních procedurách vstup do společného bazénu bez spodního prádla (nahota v japonské lázni je považována za znak čistých myšlenek).

Pravidla chování v římských lázních:

Pravidlo 1. Před použitím parní lázně a bazénu se nezapomeňte osprchovat.

Pravidlo 2. Nevstupujte do parní místnosti s mokrou hlavou, protože to zvyšuje tlak na krevní cévy.

Pravidlo 4. Složte si vlasy do drdolu a zakryjte je šátkem / ručníkem.

Pravidlo 5. Najít si pohodlné místo a lehnout si do něj pomůže uvolnit všechny svaly v těle.

Pravidlo 6. Nepřekračujte maximální povolenou dobu v parní místnosti, aby nedošlo k přetížení kardiovaskulárního systému.

Pravidlo 7. Mezi sezeními pijte tekutinu: bylinkový čaj s medem, neslazený čerstvý džus, neperlivou minerální vodu.

Pravidlo 8. Po vapování a doprovodných procedurách (drhnutí, masáž, peeling) si dejte teplou sprchu.

Použití košťat pro ruskou koupel

Napařování zajišťuje přítomnost koupelnového příslušenství.

Za prvé, stojí za zmínku, že pro pohodlí při přijímání procedur by místnost měla být vybavena speciálními dřevěnými policemi, na kterých může návštěvník nejen sedět, ale také ležet. Další potřebné dřevěné doplňky - vířivka s ledovou vodou, vana, vana, naběračka, napařovač na košťata a další.

Dřevěné koupelnové doplňky

Správná koupel je ta, při které je nutná masáž koštětem. Tato masáž má zvláštní léčivou sílu: zmírňuje svalovou únavu, aktivuje krevní oběh, normalizuje krevní tlak, čistí a obnovuje pokožku. K napařování se používají březové, lípové, dubové metly, dále košťata z listů jeřábu, léčivých bylin. Jehličnaté metly mají také výborný léčivý účinek – pomáhají při revmatismu a rychle uklidňují nervový systém. To jsou mimochodem jediná košťata, která se sklízí po celý rok.

Suché příslušenství je nutné před masáží napařit. Napařovat koště není těžké: musíte jej narovnat, opláchnout v teplé vodě a poté jej na 2 minuty vložit do studené vody. Poté stačí namočit na 15-20 minut do vody ohřáté na 40°C.

Přinesete si s sebou své osobní vapovací doplňky. Při plánování výletu do lázní si nezapomeňte koupit plstěný nebo plstěný zvonový klobouk - chrání hlavu před přehřátím a vlasy před vysycháním. Nezapomeňte také na mýdlo, šampon, lufu.

A pár slov o páru. Pára v ruské lázni se získává periodickým kropením vodou na horní část kamen, na kterých je umístěna řada kamenů. Nejoblíbenějším kamenem současnosti je jadeit. Jeho výhodou je, že poskytuje „lehkou“ páru a déle vás udrží v teple. Jadeit má navíc speciální účinek proti stárnutí.

Lázeňské procedury ve vaně

Vana není jen na mytí. Hlavní rituál je zpravidla doplněn příjemnými a užitečnými lázeňskými procedurami: masáže, tření, drhnutí atd. Všechny druhy masek pomáhají vyčistit pokožku od odumřelých buněk epidermis, pórů od nahromaděných nečistot a kožního mazu. Po těchto procedurách bude vaše pokožka jemná, hladká a hedvábná jako miminko.

Prostředky pro lázeňské procedury lze zakoupit již hotové, nebo si je můžete udělat sami. Existuje mnoho receptů na masky a peelingy založené na přírodních složkách. Zvláště dobré jsou tělové peelingy s obsahem himalájské soli a medu - masáže s jejich použitím nejen čistí pokožku, ale také působí proti celulitidě. Do masek na vlasy se často přidává čokoláda, olivový olej, kosmetický jíl – lopuchový olej.

Bylinky zpříjemní a učiní návštěvu parní lázně. Lze je používat k masáži koštětem, po nasypání nadrcené a suché směsi na pokožku, ve formě nálevů, které se stříkají na kameny a stěny, a také jako odvary k pití. Mimochodem, v parní místnosti můžete stříkat nejen bylinné infuze, ale také éterické oleje, které mají také příznivý účinek na celé tělo.

Jak často můžete navštívit lázně?

Teoreticky lze lázeňský dům navštívit alespoň každý den, ale taková "horlivost" postrádá zdravý rozum. Za prvé, sprchování ráno a večer po dobu jednoho týdne stačí k udržení tělesné hygieny. Časté napařování navíc tělu škodí. Rozumnou možností je navštívit lázeňský dům jednou týdně - v tomto případě procedura přinese výhody a plné potěšení.

Kontraindikace - co by se nemělo dělat ve vaně?

Jsme zvyklí si myslet, že koupel je absolutně nezávadná a na lidský organismus působí pouze blahodárně. Pro návštěvu parní lázně však existují určitá omezení, jejichž zanedbání může být škodlivé pro vaše zdraví.

Takže nemůžete navštívit lázně, pokud máte:

• zvýšená tělesná teplota;
• onkologie;
• kardiovaskulární choroby;
• utrpěl mrtvici / srdeční infarkt;
• peptický vřed;
• zánětlivé procesy na kůži;
• akutní zánětlivá onemocnění uší, očí;
• epilepsie;
• tuberkulóza.

Bolest hlavy po koupeli se také může stát důvodem k omezení. Chcete-li zjistit příčinu problému, měli byste se určitě poradit s odborníkem.

Je možné, aby děti chodily do lázní, rodiče rozhodují individuálně. Při rozhodování je třeba mít na paměti, že dětský organismus je mnohem citlivější na vysoké a nízké teploty. V zásadě platí, že pokud je dítě zdravé, může absolvovat koupelové procedury, ale vždy pod dohledem dospělých. Pediatři považují za optimální věk pro první návštěvu koupelí děti od tří let, přičemž délka procedury by neměla přesáhnout dvě minuty.

Porod ve vaně

Tradice porodu v lázních byla rozšířena ve starověkém Rusku. Hlavním důvodem byly stísněné rolnické prostory. Navíc se věřilo, že při porodu ve vaně se žena vodou očistí nejen fyzicky, ale i psychicky. Dnes porod ve vaně získal nový význam a stal se oblíbeným domácím porodem. Nastávající maminky, které si jsou jisty, že podmínky doma jsou nejlepším způsobem, jak podpořit rychlý a plnohodnotný porod, odmítají služby porodnic a rodí doma, včetně vany, sauny atd.

Domácí porody mají bezesporu své profesionálové... To:

• známé prostředí;
• minimální lékařský zásah;
• maximální pozornost porodu;
• schopnost po chvíli přestřihnout pupeční šňůru;
• pobyt dítěte na matčině prsu od prvních sekund.

Takové porody však mají řadu vážných nevýhody:

• místo narození je nesterilní;
• neexistuje žádná rychlá lékařská pomoc a služba;
• hrozí komplikace zejména při prvním porodu.

Závěr

Koupel je čas strávený s přínosy pro tělo i duši. Návštěva lázní poskytuje hygienu, novou dávku síly a vitality, uvolňuje napětí a stres a zlepšuje náladu.

Hlavní věcí není proměnit potěšení v problém při návštěvě parní lázně. Proto, aby postup nepřinesl nepříjemná překvapení, vezměte na vědomí tento článek. A pamatujte: nedodržování pravidel chování při vapování může tělu poškodit!

Ceny parních lázní a koupelí ve městech Ukrajiny

Na stránkách najdete aktuální ceny za návštěvu saun a koupelových komplexů. Viz, a. Pokud potřebujete jiné město, vyberte jej v záhlaví webu a přejděte do sekce Vany a sauny.

O výhodách vany s koštětem už slyšel každý, ale kolik z vás bude umět správně zlikvidovat smeták v praxi, takříkajíc v polních podmínkách? Samozřejmě, že každý může sedět v parní komoře na spodní polici a bičovat se na zádech, nohách a pažích, ale jak velký užitek je z takových chaotických akcí. Účelem tohoto článku je rozebrat různé způsoby manipulace s koštětem a podmínky, ve kterých se provádějí, aby návštěva vany měla maximální užitek, jinými slovy naučit se správně napařovat.

Správná příprava na parní lázeň

Musíte jít do parní lázně připraveni. Co to znamená?

Nejprve se musíte opláchnout pod sprchou teplou vodou, 36-40 stupňů. Začnete tak postupně adaptovat tělo na vyšší teplotní zátěž. Zároveň byste neměli používat mýdlo a třít se žínkou, s tím můžete počkat až do konce návštěv v parní místnosti. Pak se ze srdce umyjete. A před vstupem nemusíte: vymažete z pokožky lipidovou vrstvu, která hraje důležitou roli jako ochranná bariéra.

Za druhé, nasadit na hlavu. Nejlepší je to udělat hned po příjezdu, abyste si nenamočili vlasy ve sprše. Nezapomeňte, že nemůžete jít do parní lázně s mokrými vlasy - existuje vysoké riziko úpalu. A pokud se klobouk mírně namočí (samozřejmě byste ho neměli namočit skrz naskrz), pak je to jen plus: v zapařené hlavě bude chladnější.

Za třetí, nezapomeňte si vzít s sebou nebo ručník, který si pod sebe položíme (pokud máte jemná chodidla, nezapomeňte na plstěné pantofle).

Za čtvrté,. Vybereme ty, které budeme používat, prozkoumáme olistění - není tam moc holých větviček. Vezmeme s sebou do parní místnosti, kde je třeba je umístit do parního hrnce, nalít vařící vodu a přikrýt pokličkou. Při prvním běhu je nebudete potřebovat, ale při druhém se řádně opotřebují.

Parní lázeň, první spuštění

Toto je zatím přípravná fáze. Při prvním vstupu pokračujeme v adaptaci těla na nové podmínky. Nejvhodnější teplota k tomu je 60 °C. Obvykle je to teplota nižší úrovně v dobře vyhřáté ruské lázni. Tady je potřeba se pro začátek usadit, tiše sedět (můžete i ležet) a dobře dýchat, postupně se nádechy prohlubují. Zároveň ucítíte, jak je každou minutu vzduch prosycen vůní napařujících se košťat (pro labužníky můžete přidat i speciální napařovací prostředek). Optimální délka prvního běhu je do 10 minut (začátečníkům stačí pět). Během této doby pocítíte, jak se tlukot srdce stává častějším, začíná vydatné pocení, kůže zčervená - je čas dát si pauzu.

Při odpočinku po dobu 20-30 minut je velmi užitečné pít horký čaj s medem, citronem nebo mátou. Ovocné nápoje, džusy, kvas jsou velmi dobré (ale ne studené!). Před opětovným vstupem do parní místnosti (a všech následujících) byste se měli znovu osprchovat teplou vodou.

Druhý vstup, s koštětem

Opakovaný vstup může být delší – až 15 minut. A teplota může být vyšší, takže musíte být umístěni na druhé úrovni. Po 3-5 minutovém ležení a zahřátí, jak se očekávalo, je člověk zcela připraven na masážní procedury pomocí koštěte, můžete bezpečně začít. Již jsme poznamenali, že je nepohodlné a neefektivní dělat masáž pro sebe, takže je vždy dobré mít nablízku chytrého partnera, který o skutečné ruské koupeli hodně rozumí. V rukou zkušeného lazebníka dokáže koště zázraky. Takový specialista se má hodně co učit a vy to budete muset udělat: vždyť dluh musíte splatit stejnou mincí, masáž bude na vás. Nyní se pokusme zjistit, co se ve skutečnosti může a mělo dělat s koštětem, jaké manipulace?

Masážní techniky pomocí koštěte

V první řadě se naučte pracovat se dvěma smetáky. Tato masážní technika je nejúčinnější. Ruce s košťaty se pohybují střídavě s požadovanou intenzitou a silou úderu, přičemž košťata směřují nikoli rovnoběžně, ale napříč. Na jednu část těla tak dopadá dvojitá rána. Dvě košťata jsou hlazení po těle a kruhová masáž jednotlivých oblastí, kdy ruce mačkající rukojeti opisují kruh v opačném směru. Některé techniky zahrnují synchronní pohyb rukou, například při vstřikování horké páry do zahřátých částí těla.

Pokusme se popsat všechny známé způsoby manipulace s koštětem v parní místnosti:

• Orba nebo zahřívání... Smeták zachytí nejžhavější páru pod stropem a svými houpavými pohyby ji nasměruje k tělu pařícího se člověka, sotva se dotkne pokožky. Obvykle se začínají zahřívat od chodidel, dohánět horkou páru a postupně se pohybují podél nohou, hýždí, kříže, zad a tak dále až ke krčnímu ramennímu pletenci;
• Třes. Smeták se několikrát silně zatřese pod stropem parní komory, aby se zahřál, a pak rychle a krátce (1-2 sekundy) přitiskněte horké listy na různé části těla: chodidla, nohy, spodní část zad, lopatky, krk , ramena;
• Bičování. Docela znatelné kousavé údery koštětem s amplitudou až 1 m. Tato technika je zvláště účinná při střídavé práci se dvěma smetáky;
• Komprimovat. Obsluha zvedne koště, aby se zahřálo, a pak ho rychle přiloží na tělo napařujícího se člověka a rukou v rukavici ho na 4-5 sekund přitlačí. Mimořádně účinná technika, zejména pro prevenci ischias a osteochondrózy. Začínají jako vždy nohama. Předpokládá se, že právě zahřátím nohou se nastartuje zrychlení metabolismu. Zvláštní pozornost je věnována problémovým oblastem: bederní oblast, páteř, krk, ramenní klouby, předloktí;
• Hladit. Dobře nahřáté koště s mírným tlakem se pomalu nese podél celého těla od nohou až ke krku a tato technika se několikrát opakuje. Hlazení stejným způsobem se provádí na rukou a dokonce i na obličeji;
• Zapínání. Tato technika spočívá v kombinaci střídavého hlazení a šlehání. Když si na to zvyknete, je tento typ masáže také pohodlnější provádět se dvěma smetáky.

S tak bohatým arzenálem různých technik je zkušený lázeňský pracovník schopen nejen zlepšit vaši pohodu, povzbudit a rozveselit vás, ale také postavit skutečnou bariéru pro rozvoj mnoha nemocí. A vy, když si osvojíte tuto dovednost, budete také moci přinášet ostatním lidem spoustu potěšení a užitku.

Po masáži nespěchejte se vstáváním z lavice, lehněte si, odpočívejte 2-3 minuty. Teprve potom pomalu, bez náhlých pohybů, vstaňte a opusťte parní místnost. Ve vaně by se mělo vše dělat pomalu.

Co jiného lze a nelze ve vaně dělat?

Hlavní zákon o koupání se skládá ze dvou bodů:

• Bod jedna. Všechna zatížení by se měla zvyšovat postupně, na rostoucím základě;
• Druhý bod. Nic se nedá dělat silou, jen s radostí a potěšením. Pokud se cítíte nepohodlí - okamžitě ukončete proceduru.

Vana není místo pro rekordy!
Musíte nejen pozorně naslouchat svému vlastnímu tělu, ale také neztrácet ze zřetele své partnery – mohou potřebovat vaši pomoc.

Pro zkušené koupající je normou 5-7 návštěv parní lázně (pro začátečníky stačí dvě). Doba setrvání se může pokaždé prodloužit o 3-5 minut, ale ne donekonečna. Praxe ukazuje, že maximální doba trvání relace je 25 minut, déle není bezpečné.

Teplota dopadu na tělo by také měla postupně stoupat, s každým novým vstupem se můžete posunout do vyššího patra (nejprve vleže nebo vsedě, poté můžete stát). U masáže koštětem je důležitá i postupnost. Jeho trvání, stejně jako jeho intenzita, by se mělo postupně zvyšovat. A pro začátečníky obecně stačí jedno lehké úvodní sezení.

Během přestávek dostávají saunoví labužníci dodatečnou živost díky kontrastním procedurám: skočí přímo z parní lázně do rybníka, bazénu, ledové díry, sněhu. Přelije se ledovou vodou. Pokud se nepovažujete za odborníka, pak se nesnažte tyto „profíky“ napodobovat. Pamatujte na zákon – postupnost. Pro začátek na sebe postačí nalít kbelík vody 25-30°C, nebo se opláchnout pod sprchou při stejné teplotě. Poté se zabalte do prostěradla nebo ručníku a pijte horký čaj nebo bylinkový čaj. Postupem času můžete snížit teplotu sprchové vody o několik stupňů a zvyknout si na studenou vodu. A tam to není daleko od díry! Ale jen postupně, takový je zákon.

Po dokončení poslední návštěvy parní lázně můžete konečně provádět kosmetické procedury: na obličej, ruce, vlasy a další části těla nanášejte různé peelingy, masky, krémy atd. Sedět se vší tou krásou u společného stolu s rozhovory a šálkem čaje. A teprve potom jděte do sprchy a všechen tento makeup se zbytky špíny a potu smyjte mýdlem a žínkou.

V tomto případě lze považovat za bezpečně dokončenou nádhernou akci s názvem "Ruská lázeň". Užijte si koupel! Do příště!