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Gefühle während der Meditation. Was passiert während der Meditation Was wird während der Meditation gesehen


1979 ereignete sich in einem Hotel in Pune ein Unfall: Ein Mann, der nach einem 30-tägigen Meditationskurs gerade aus Kathmandu zurückgekehrt war, beging Selbstmord. Die Humanisten-Korrespondentin Mary Garden, die ebenfalls im Hotel wohnt, sprach am Vortag mit ihm. Ihr zufolge zeigte der Mann keine Anzeichen einer psychischen Störung: Er war freundlich und sah nicht aufgebracht aus. Trotzdem sprang er am Morgen vom Dach.

Heute können Sie viele wahre positive Geschichten über den Besuch von Meditationskursen lesen. Jedes Jahr besuchen Zehntausende von Menschen spezialisierte Schulen im In- und Ausland, um ihre Lebensqualität, Gesundheit und Weltanschauung zu verbessern. Die Geschichte der Meditation reicht jedoch über 3000 Jahre zurück, und das Ziel dieser Praktiken war nie das, was Menschen aus dem Westen heute oft suchen und darin finden: Entspannung und Stressabbau. Anfänglich war und ist Meditation ein spirituelles Werkzeug, das geschaffen wurde, um den Geist von Unreinheiten und Hindernissen zu "reinigen" und einem Menschen zu helfen, innere Erleuchtung in der Form zu erlangen, in der seine Religion des Buddhismus sie versteht.

Pro: Entspannung für das Gehirn und Aufmerksamkeit für sich selbst

Wie sieht der meditative Prozess aus hirnphysiologischer Sicht aus? Laut Experten aus den Vereinigten Staaten und Tibet, die Forschungen unter Menschen durchführten, die ständig kontemplative Meditation praktizieren, stieg die neuronale Aktivität in den Zentren, die für das Erleben von Glück verantwortlich sind, während dieses Prozesses um 700-800%. Bei Probanden, die vor kurzem mit dem Praktizieren begonnen haben, war dieser Wert merklich niedriger: nur 10-15%. In ihrem Buch Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness stellen die Forscher fest, dass es sich im ersten Fall um Menschen handelt, die ihre Fähigkeiten im Laufe der Jahre verfeinert haben und es insgesamt geschafft haben, 10.000 bis 15.000 Stunden Meditation zu widmen, was einer das Niveau der Athleten - die Olympioniken. Und doch passierte den Neuankömmlingen das Gleiche, wenn auch in kleinerem Maßstab.

Neurophysiologen der Universität Oslo, Norwegen, haben herausgefunden, dass während der nicht-direktiven Meditation (sie ermöglicht es Ihnen, sich auf die Atmung zu konzentrieren und Gedanken zum Wandern auszusenden), die Gehirnaktivität auch in den Bereichen zunimmt, die für die Erzeugung von Gedanken und Gefühlen verantwortlich sind, die mit dem Selbst einer Person verbunden sind. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Meditationskonzentration keine solchen Ergebnisse liefert: In diesem Fall stellte sich heraus, dass das Arbeitsniveau der "Selbstzentren" das gleiche war wie während der normalen Ruhe. „Diese Hirnareale sind am aktivsten, wenn wir uns ausruhen“, sagt Studienautor Svenn Dawanger von der Universität Oslo. „Es ist eine Art zugrundeliegendes Betriebssystem, ein Netzwerk miteinander verbundener Operationen, das zum Vorschein kommt, wenn externe Aufgaben keine Aufmerksamkeit erfordern. Seltsamerweise aktiviert nicht-direktive Meditation dieses Netzwerk mehr als einfache Entspannung.

In Bezug auf die Physiologie des Gehirns ist Meditation tatsächlich wie Entspannung. Eine Gruppe von Wissenschaftlern aus Harvard fand während der Forschung heraus, dass das Gehirn während dieses Prozesses aufhört, normale Informationsmengen zu verarbeiten. Der für den Zustand des aktiven Wachzustandes charakteristische Beta-Rhythmus (EEG-Rhythmus im Bereich von 14 bis 30 Hz mit einer Spannung von 5–30 µV) erlischt. Dies scheint dem Gehirn zu ermöglichen, sich zu erholen.

Wissenschaftler aus Harvard führten auch Magnetresonanztomographie-Scans des Gehirns von Menschen durch, die 8 Wochen lang regelmäßig meditierten. Nachdem sie den Zustand des Gehirns unmittelbar nach 45 Minuten Übung beurteilt hatten, stellten sie fest, dass in vielen Bereichen die Aktivität fast erloschen war. Die Frontallappen der Probanden, die für Planung und Entscheidungsfindung zuständig sind, werden praktisch "abgestellt", die parietalen Bereiche des Kortex, die meist mit der Verarbeitung sensorischer Informationen und der Orientierung in Zeit und Raum beschäftigt sind, verlangsamen die Arbeit des Thalamus , das die Daten der Sinnesorgane verlangsamt und die Signale der Formatio reticularis umverteilt, deren Arbeit es ermöglicht, das Gehirn in Alarmbereitschaft zu versetzen. All dies ermöglichte es dem Gehirn, sich zu "entspannen" und mit der Verarbeitung von Daten zu beginnen, die sich auf die eigene Persönlichkeit einer Person und nicht auf die Außenwelt bezogen.

Contra: Serotoninüberschuss und das Verschwinden von Grenzen

Auch der Dalai Lama ist überzeugt, dass man mit Meditation vorsichtig sein muss: „Westliche Menschen gehen zu schnell in tiefe Meditation: Sie müssen östliche Traditionen kennenlernen und mehr trainieren als sonst. Andernfalls treten psychische und körperliche Schwierigkeiten auf."

Neurophysiologen weisen darauf hin, dass Meditation in der Tat schlecht für Ihre psychische Gesundheit sein kann, insbesondere wenn Sie bereits an einer Art von Störung leiden. Dr. Solomon Snyder, Leiter der Abteilung für Neurophysiologie der Johns Hopkins University, warnt davor, dass während der Meditation zusätzlich Serotonin im Gehirn freigesetzt wird – einer der wichtigsten Neurotransmitter, der viele Körpersysteme steuert. Dies kann bei leichten Depressionen hilfreich sein, aber überschüssiges Serotonin kann paradoxe Angstzustände verursachen, die mit Entspannung verbunden sind. Anstatt sich zu entspannen, bekommt die Person dann tiefe Traurigkeit oder Panikattacke. Bei Schizophrenie, so Snyder, kann Meditation manchmal eine Psychose auslösen.

Dr. Andrew Newberg von der University of Pennsylvania fand in seiner Forschung heraus, dass Meditation den Blutfluss im hinteren Teil des oberen Parietalgyrus verringert, der für die tiefe Sensibilität und die Grenzen des Körpers verantwortlich ist. Dies erklärt vollständig das Gefühl der "Einheit mit der Welt", das oft von Menschen erzählt wird, die solche Praktiken an sich selbst ausprobiert haben. "Wenn Sie die Arbeit dieses Gyrus blockieren", sagt Newberg, "hören Sie auf zu fühlen, wo Ihre Persönlichkeit endet und die Welt um Sie herum beginnt." „Meditation wird nicht für alle Patienten mit emotionaler Belastung von Vorteil sein“, sagt Kollege Professor Richard Davidson aus Wisconsin. "Für einige Kategorien von Menschen kann es sogar schädlich sein." Davidson argumentiert, dass Meditationspraktiken „den Zustand des Nervengewebes in den Regionen des Gehirns verändern können, die für Empathie, Aufmerksamkeit und emotionale Reaktionen verantwortlich sind“. Dies kann, so der Professor, die Beziehungen zu den Mitmenschen negativ beeinflussen und zum Auftreten von Verlust- und Einsamkeitsgefühlen führen, die die Stimmung einer Person beeinträchtigen können, selbst wenn sie geistig gesund ist.

Neurophysiologen sind nicht die einzigen, die einen sorgfältigen Umgang mit Meditationspraktiken befürworten. Christophe Titmuss, ein ehemaliger buddhistischer Mönch, der jedes Jahr Vipassana an einer der indischen Schulen besucht, warnt davor, dass Menschen während eines solchen Kurses manchmal sehr traumatische Erfahrungen machen, die anschließend 24-Stunden-Unterstützung, Medikamente und sogar Krankenhausaufenthalte erfordern. „Manche Menschen erleben einen vorübergehenden Angstzustand, dass ihr Gehirn außer Kontrolle gerät und Angst hat, verrückt zu werden“, fügt er hinzu. "Abseits der üblichen Alltagsrealität ist es für das Bewusstsein schwierig, sich zu erholen, daher braucht eine solche Person normalerweise Hilfe von außen." Titmuss merkt jedoch an, dass Meditation seiner Meinung nach solche Wirkungen nicht selbst hervorruft. „Die Funktion des meditativen Prozesses besteht, wie der Buddha betonte, darin, ein Spiegel zu werden, der unsere Essenz widerspiegelt“, sagt der ehemalige Mönch.

Kontraindikationen

Wenn eine Person an Depressionen, Schizophrenie, bipolaren Störungen oder anderen psychischen Erkrankungen leidet, kann die Meditation für sie zu Schwierigkeiten werden: Verschlechterung, Psychose oder sogar Selbstmordversuch. Einige Schulen für Spirituelle Praxis verwenden heute sogar Fragebögen, die es Ihnen ermöglichen, diejenigen zu identifizieren und auszusortieren, die bereits selbst psychische Störungen hatten oder wissen, dass solche Fälle in ihrer Familienanamnese aufgetreten sind. Daran ist jedoch nichts Überraschendes. Meditation ist eine Möglichkeit, Ihre Psyche aktiv zu nutzen und zu trainieren, genau wie Laufen eine Möglichkeit ist, Ihr Herz und Ihre Beine zu trainieren. Wenn Ihr Herz oder Ihre Gelenke nicht immer gut funktionieren, müssen Sie möglicherweise sanft laufen oder eine andere Art von Training wählen.

Sie sollten lernen, nichts zu tun. Alles was nötig ist, ist entspanntes Beobachten. Sinnesentzug (Einsamkeit, Stille, geschlossene Augen, Bewegungsmangel, kein Regen, Schnee und fallende Meteoriten usw.) und das Aufhören des inneren Dialogs wird Ihnen nur helfen. Beobachte alles um dich herum und dich selbst in diesem "Umher". Um die Aufmerksamkeit vom Kopf auf das Herz oder den Magen abzulenken (Sie können auch darüber hinausgehen, aber unnötige Visualisierung wird nur unnötiger Stress sein). Das ideale Ergebnis ist die Aufmerksamkeit vom Bauch aus, nicht die Aufmerksamkeit vom Bauch.

Bei entspannter Beobachtung geht es nicht um Konzentration und Analyse. Wenn Sie nur beobachten, schalten Sie automatisch den Geist ein, der beginnt, über das Beobachtete nachzudenken. Er wird Ereignisse nacheinander auswählen und darüber nachdenken. Sie werden sich selbst beobachten - Sie werden an sich selbst denken (Geliebte). Wenn Sie den Lärm eines Autos vor dem Fenster beobachten, werden Sie anfangen, an Autos zu denken. Die Konzentration des Geistes neigt dazu, sich nur auf eine Sache gleichzeitig zu konzentrieren. Durch entspanntes Zeugnisgeben lernen Sie, sich nicht zu konzentrieren, sondern all die vielen Ereignisse, die hier und jetzt passieren, gleichzeitig zu beobachten. Ohne nachzudenken, zu erinnern oder zu planen.

Ebenso, wenn Sie nur ohne Achtsamkeit entspannen, dann schläft der Körper ein, Sie werden apathisch, unaufmerksam, zerstreut, Sie beginnen in den Wolken zu schweben, Sie werden erhaben, realitätsfern. Die Bewusstlosigkeit tritt nach außen auf und ergreift die Macht, während der Besitzer aus dem Hier und Jetzt in den Weltraum fliegt. Es wird manchmal geschrieben "seien Sie sich bewusst", aber verwechseln Sie Gewahrsein nicht mit Achtsamkeit, Fokus, Wachsamkeit oder Beobachtung. Bewusstheit ist eine Folge entspannter Beobachtung und Achtsamkeit ist eine Eigenschaft. Darüber hinaus bisher in größerem Maße eine Eigenschaft des Geistes. Das heißt, das ist Geschicklichkeit.

Meditation soll das Leben innehalten. Sie tun und wissen bereits, wie man Millionen von Dingen tut, sich bei verschiedenen Gelegenheiten anstrengt, nachdenkt, plant, sich anstrengt und Willenskraft aufbringt. Der Körper arbeitet erfolgreich 24 Stunden am Tag, unermüdlich. Der Kopf denkt ohne Ruhe Tausende von Gedanken (die Tiefschlafphase nicht mitgezählt, wenn sie passiert). Eine Stunde zum Innehalten - und die inneren Blumen der Ewigkeit, die seit Anbeginn der Zeit auf den Augenblick warten, beginnen von selbst zu wachsen. Achtsamkeit ist nicht etwas, das durch Anstrengung erreicht werden kann. Dies geschieht von selbst, wenn die Voraussetzungen dafür geschaffen sind. Den inneren Dialog stoppen, Achtsamkeit und Entspannung – das sind die Bedingungen. Und sie müssen es tatsächlich nicht können, es reicht aus, mit dem aufzuhören, was sie stört.

PS Dasselbe wird für Therapien benötigt. Nach dem Springen und Schreien in der dynamischen Meditation oder nach dem Üben von Workouts schalten Sie nicht ab, da Sie glauben, dass der rituelle Teil ein Zauberstab ist und alles für Sie tun wird, im Gegenteil, Sie schalten ein und beginnen entspannt alles zu beobachten, was passiert zu deinem Körper... Gefühle, Kribbeln, Knarren, Bilder, Visionen, Gedanken, Emotionen, Erinnerungen, ein vergessener Wasserkocher auf dem Herd ... usw. Alles, was Sie in der beschriebenen Weise beobachten, werden Sie automatisch loslassen und sich innerlich darin entspannen. Kommt es nicht zu Entspannung und Loslassen, kam keine Bewusstheit zustande, gab es keine entspannte Kontemplation, denn noch mehr Entspannung und noch mehr Loslassen ist die Folge.

Anhang. Im Anhang möchte ich einen Link zu einer Liste bereitstellen, die keine Meditation ist. Es wird Ihnen sehr helfen, Meditations-Dhyana nicht mit Übungen zur Konzentration, Visualisierung, Auto-Training oder allgemein mit gewöhnlichen Reflexionen zum Thema Esoterik zu verwechseln. Nun, und natürlich verstehst du jetzt, dass die Erfahrungen, die während des Übens gemacht werden, keine Übung sind, sondern Dinge zum Bewusstmachen, Beobachten und Loslassen.

Jaroslaw Lazarev

Anhang

Zu einer häufigen Frage auf den Notizen "Okay, aber was tun?" informieren: üben.

Ich möchte Ihnen versichern, alles ist viel einfacher. Es ist so einfach, dass ein Mensch dies nicht verstehen kann und beginnt, sein Leben zu komplizieren, was er (ein Mensch) im Prinzip immer tut: Probleme und Schwierigkeiten im Einfachen suchen. Der heutige Artikel ist ein kleiner Exkurs in die Welt der Meditation, ich werde ihn aus physiologischer Sicht betrachten, basierend auf wissenschaftlichen Fakten, denn in unserer Zeit - eine Person aussagen, und nur dann wird sie diesen Fall vielleicht aufgreifen. Ich rate Ihnen, dieses Geschäft zuerst zu erledigen, und Sie werden nichts falsch machen, tk. die Wirkung lässt nicht lange auf sich warten.
In einem Yoga-Forum gab es eine interessante Diskussion zu dem Thema, bei der Auszug über Meditation aus dem Buch des Meisters des Einen Yang, Zentrum "Tao Te".

Es gibt auch eine Vielzahl von Methoden, "Alchemie" in der Welt zu praktizieren, in Form von entweder schweigendem Sitzen oder dem Murmeln von Beschwörungen oder Gebeten, verschiedenen eigenen Sitzpraktiken. Ihre Praktizierenden verstehen überhaupt nicht, dass dies absolut nutzlos ist und zu keinem Ergebnis führt. Solches Sitzen (Meditation) wird verdorrte Kontemplation, verdorrtes Chan genannt. Im Taoismus wird oft gesagt, dass "Bewegung zu Yang führt" und "Frieden zu Yin führt", "reines Yang ist Xian (unsterblich)", "reines Yin ist Gui (Teufel, Geist)". Wenn Sie in Dazu sitzen (Sitzübung im Lotussitz oder im Schneidersitz, Meditation), ist dies falscher Frieden, mit der Entwicklung dieses Prozesses wird "Yin erzeugt", und je länger das Sitzen dauert, wird das Gesicht blasser und lethargisch, und die Gesundheit und der Zustand des Körpers werden immer schlechter. Yang Jing kann nicht im Körper bleiben und wird nach außen verstreut.

Streben nach spiritueller Praxis! Denken Sie zuerst daran, wie reichlich Ihr Jing ist, dass Sie keine Angst haben, es im Sitzen zu entleeren, zu sterben, ohne zu merken, dass dies durch Ihre Praxis passieren wird, Ihre Seele mit einer unvernünftigen Sucht nach profanen Lehren unschuldig zu ruinieren? Wenn das passiert, ist es wirklich schade!


In der Tat, nachdem Sie das Gelesene gelesen haben, fragen Sie sich unwillkürlich, ob die Meditationspraxis sicher ist? Und hier machen die Leute den Fehler, Meditation eine Praxis zu nennen. Aber dazu später mehr.
Die meisten modernen Übungsmethoden beruhen auf Meditation als Methode der "Erleuchtung". Und bei dieser Gelegenheit mochte ich Worte von Andrey Sidersky(Begründer des Yoga 23 Systems):
Fleißige Praxis im Streben nach Erleuchtung und spiritueller Vollkommenheit ist eine leere Hülle. Die Erleuchtung selbst findet ihren Weg und geschieht mit denen, die sich nicht darum kümmern, die aber einen aufgeklärten Lebensstil führen, nicht weil der Kanon es verlangt, sondern weil sie natürlich ist und sich als die einzig mögliche Option anfühlt.

Diese Worte sprechen für sich. Einem Praktizierenden, der während der Meditation nach etwas strebt, fehlt etwas. Warum heißt Meditation "Praxis", "Technik" oder "Methode", um etwas zu werden ??? Ich bin einverstanden mit wenn er sagt, dass Meditation ein Erfahrungszustand ist. Meditation zu verstehen führt uns weg von Übung oder mentaler Anstrengung, vom „Tun“.

Erwartest du etwas von ihr, einige Super-Mega-Sensationen, einige Einblicke ??? - dann fehlt dir die Meditation selbst. Es ist eine Tatsache. Aber für einen modernen Menschen ist dies eher schwer zu verstehen. Dieser Satz von mir in dem oben genannten Forum, und nicht nur darin, sondern auch in anderen Foren, hat bei Leuten, die das Wunder der Meditation offensichtlich nicht entdeckt haben, Verwirrung und eine Reihe von Widersprüchen hervorgerufen. Vielleicht haben sie irgendwo etwas gehört, aber nicht richtig verstanden. Schließlich können Sie Ihr ganzes Leben lang im Lotussitz sitzen und versuchen, zu glauben, dass Sie "meditieren", Sie werden alles tun, um dort etwas zu erreichen, ein Übermensch zu werden und Ihre ganze Energie für Unsinn zu verwenden. auf unverständliche Wünsche etwas da...
Hier ist eine gute Antwort auf meine Worte:


einfach so sitzen, ohne Stecknadel ??? Nein danke ...

Meditation (ähem) um der Meditation selbst willen zu verwenden, ist wie das Einschlagen von Nägeln mit einem Mikroskop. Oder einen Besen sanft streicheln, anstatt damit den Boden zu fegen ...
IMHO natürlich

Und hier ist es angebracht, einer Person eine Frage zu stellen: Was erwarten Sie von ihr? Wenn wir uns denken, dass wir durch Meditieren Superfähigkeiten erlangen, auf die Astralebene hinausgehen, fliegen oder etwas anderes, beschränken wir uns auf dieses Chaos im Geist, diese Erfindung des Geistes, und wir können nicht gehen weiter werden wir uns im Kreis um unsere Träume drehen, meine persönliche Vorstellung, etwas von der Meditation zu erwarten ... und dabei die Meditation zu verpassen. Passt das Tun um des Tuns willen niemandem?
Aber ich sage nicht, dass man durch Meditation nichts erreichen kann, das sage ich und erkläre das offenerwarte nicht, dass du aus der Meditation etwas herausholst, weil du es aus den Augen verlierst.

Zen-Sprüche von Kodo Sawaki Roshi:


Es gibt viele Arten von Belohnungen auf der Welt. Aber welche Belohnung könnte uns glücklicher machen, als auf einem Kissen zu sitzen und Zazen zu üben? Wem eine andere Sekte besser gefällt, für den ist es besser, dort zu bleiben. Du solltest Zazen nur üben, wenn du es wirklich willst.
Was bringt Zazen? Zazen bringt absolut nichts!

Kommen wir also zur physiologischen Analyse und sehen wir uns anWas passiert bei der Sitzmeditation? Die Großhirnrinde ruht und der bewusste Gedankenfluss lässt nach, während Blut in die tieferen Schichten des Gehirns eindringt. So gut durchblutet, scheinen sie aus dem Halbschlaf "aufzuwachen", und ihre neue Aktivität bringt Gesundheit, Freude und Gelassenheit wie im Tiefschlaf, und Sie sind gleichzeitig absolut munter.
Das Nervensystem entspannt sich, Hirnstamm, Thalamus und Hypothalamus arbeiten auf Hochtouren. Sie sind vollkommen empfänglich und aufmerksam für jede Zelle Ihres Körpers. Alles - ohne Anstrengung.

Während der Meditation werden Endorphine im Gehirn ausgeschüttet.(innere Morphine), der Ort der Synthese dieser Substanzen sind die subkortikalen Kerne des Gehirns (wie er oben schrieb, dringt Blut während der Meditation in die tiefen Schichten des Gehirns ein und stimuliert sie dadurch).
In den späten 80er Jahren bewiesen Wissenschaftler Folgendes: Es gibt verschiedene Arten von Rezeptoren des Endorphinsystems, bei deren Erregung grundlegend unterschiedliche Wirkungen erzielt wurden.
Zum Beispiel verursachte die Erregung einiger Rezeptoren eine Hemmung des Nervensystems bis zum Tiefschlaf, während andere - Aufregung bis hin zu Krämpfen - verursachten. Einige Rezeptoren senkten den Blutdruck, andere hingegen erhöhten ihn. Manche schränkten das Informationsspektrum der Sinnesorgane ein, andere erweiterten es bis hin zur Entstehung von Halluzinationen.
Es wurde angenommen, dass durch eine Erhöhung des Endorphins oder die Stimulation bestimmter Rezeptoren viele Erkrankungen des Nervensystems behandelt werden können und nicht nur.
Ursprünglich sollte man sich der orientalischen Methode der Akupunktur zuwenden. Aber aus einer Reihe von Gründen, und vor allem, weil Akupunktur die vorhandenen Endorphine freisetzt und ihre Produktion nicht erhöht, wurde diese Methode nicht weit verbreitet. Was das Gegenteil der Wirkung von Methoden ist, die auf dem Yoga- und Meditationssystem basieren.
Indem wir auf Endorphine einwirken, kontrollieren wir alle Kontrollsysteme des Körpers, zum Beispiel ist es effektiv, Methoden zu verwenden für:
- Chronisches Müdigkeitssyndrom, Depression
- akute Belastungsstörungen, alle Zustände, die mit den Folgen von Stress verbunden sind
- Wiederherstellung des allgemeinen Körpertonus, "Wiederherstellung" nach Krankheiten, Unterstützung bei der Behandlung von Allgemeinerkrankungen
- usw. usw. usw.
Diesmal.

Zweite.
Berücksichtigen wir (es ist im Glauben möglich oder zum Zwecke der persönlichen Überprüfung möglich)die Anweisungen der Meister von Zazen und Vipassana, die besonderen Wert auf die richtige Körperhaltung während der Meditation legen, als starker Stimulator des gesamten Energiekreislaufs. Im Lotussitz beispielsweise drücken die Füße an jedem der Oberschenkel auf Bereiche mit wichtigen Akupunkturpunkten, die zu den Meridianen von Leber, Niere und Blase gehören, die Wirbelsäule ist gut gewölbt und der Rücken gerade gehalten. Die Knie sollen deutlich und bewegungslos auf den Boden drücken (ruhen), das Kinn ist zurückgezogen und der Hinterkopf gut gestreckt (er bildet eine gerade Linie). Durch ihn verlaufen zahlreiche Nervenfasern, und wenn die Durchblutung gut funktioniert, ist das Gehirn viel besser ernährt.

Mir gefälltMeister Kaisens Worte zur Körperhaltung:


"Pose" heißt auf Japanisch Shisei. Auf Altjapanisch und Altchinesisch bedeutet si „Form“ und sei „Stärke“. "Form" weist auf eine möglichst schöne Pose hin. Aber die Zazen-Haltung ist nicht nur eine Form, sie muss immer auch mit dem Element sei verbunden sein, was „Kraft, Aktion“ bedeutet. Die Korrektheit der Form ist zweifellos wichtig, aber wenn sie keine Kraft und Energie hat, dann ist sie unvollständig. Die Einheit beider Elemente schafft eine Pose. Es wird auch ikiyoy, iki – „Atem“ und oh – „Leben oder Vitalität“ genannt.
Form und Stärke hängen eng zusammen. Dabei geht es nicht um irgendeinen veralteten Formalismus, sondern um die Praxis der perfekten Körperhaltung, die von einer langen Kette alter Meister verstanden und vertieft wurde.

Setzen wir die physiologische Analyse fort.

An der Universität Tokio führte Professor Kasamatsu Experimente durch, deren Ergebnisse in der Revue Scientifique Internationale veröffentlicht wurden. In Paris, im Labor des Krankenhauses von St. Anne, führten Experimente mit einem Elektroenzephalogramm zu den gleichen Ergebnissen. Elektroenzephalogramm beschreibtein bestimmter Alpha-Rhythmus, der während der Meditation vorhanden ist.Es weist auf einen Zustand weit verbreiteter Aufmerksamkeit hin, der auftritt, wenn die Großhirnrinde vollständig entspannt ist. Messungen des Elektroenzephalogramms an der Handfläche zeigen eine Steigerung und gleichzeitige Regulation der Funktionen des neurovegetativen Systems, die mit der Aktivität der subkortalen Tiefenstrukturen verbunden ist. Wenn sich die Großhirnrinde beruhigt, wird der Hirnstamm aktiv. Während der Meditation bringt eine erhöhte Durchblutung dem Gewebe mehr Sauerstoff, die Aktivität des autonomen Nervensystems steigt,Noradrenalinproduktion(Dies ist ein Hormon, das eng mit Adrenalin verwandt ist und eine ähnliche Wirkung hat; es wird vom Nebennierenmark sezerniert und von sympathischen Nervenenden als Neurotransmitter sezerniert. Dieses Hormon verursacht eine Verengung kleiner Blutgefäße, wodurch der Blutdruck im Körper ansteigt ; aufgrund seiner Wirkung wird der Blutfluss durch die Koronararterien beschleunigt und intensiviert; die Häufigkeit und Tiefe der Atembewegungen nimmt zu, die Belüftung der Lunge nimmt zu, die Bronchien dehnen sich aus und die glatte Darmmuskulatur entspannt sich und die Motilität wird geschwächt ...) , das wiederum die Freisetzung von Milchsäure verhindert und zum Zustand Ruhe und Entspannung beiträgt (wie Sie wissen, produzieren nervöse Menschen viel mehr Milchsäure als normale Menschen). Als Ergebnis wird ein Zustand erhöhter Wachsamkeit bei gleichzeitiger Abnahme des Stoffwechsels hergestellt.

Und schließlich die Worte von OSHO:

Sobald die Stille dich durchdringt, kannst du ihre Bedeutung verstehen, denn es ist dieselbe Stille, die Gautam Buddha erlebte. Dies ist die gleiche Stille, die Chuang Tzu oder Bodhidharma oder Nansen erfahren haben ... Der Geschmack der Stille ist der gleiche.
Die Zeiten ändern sich, die Welt ändert sich weiter, aber die Erfahrung der Stille, ihre Freude, bleibt dieselbe. Es ist das einzige, worauf Sie sich verlassen können, das einzige, das niemals stirbt. Dies ist das einzige, was du die Essenz deines Seins nennen kannst.

In diesen FAQ werde ich Antworten auf die beliebtesten Fragen zur Meditation geben, zum Beispiel: wie man beim meditieren wach bleibt wie man aus der Meditation herauskommt usw. Wenn Sie es wissen möchten, dann lesen Sie den Artikel über den Link, hier wird die Erzählung im "Frage-Antwort"-Format gehen.

Viele dieser Fragen habe ich in den Kommentaren beantwortet, aber nicht alle Leser erreichen sie, zumal es viele Kommentare gibt und es manchmal schwierig ist, die Antworten auf die interessierenden Fragen zu finden. Hier sind Fragen gesammelt, die meiner Meinung nach bei vielen Menschen oft auftauchen können, nachdem sie angefangen haben zu meditieren.

Wie man beim Meditieren wach bleibt

Frage: Ich kann nicht verstehen, was ich falsch mache: Ich saß aufrecht, entspannt, abgekoppelt von den umgebenden Reizen, begann meine Atmung zu beobachten und ... ich schlief ein! Naja, es wäre das erste Mal, aber alles die Zeit ... Sag mir, was ich reparieren soll!

- Sergej

Antworten:

Es gibt einige Tipps, die Ihnen helfen, während der Meditation wach zu bleiben.

  1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich nicht gegen die Stuhllehne oder eine andere Oberfläche. Erstens fördert es eine tiefere Atmung: Die Luft beginnt besser durch die Lunge zu strömen. Die Atmung ist ein wichtiger Teil der Meditation. Zweitens hilft es, wach zu bleiben: In dieser Position ist das Einschlafen sehr schwierig!

    Es kann sein, dass es nicht von Anfang an funktioniert, Sie fühlen sich in dieser Position möglicherweise nicht wohl. Mit der Zeit wird diese Position jedoch für Sie natürlich und bequem.

  2. Essen Sie nicht vor der Meditation. Nach einer herzhaften Mahlzeit möchte man oft schlafen, da der Körper Energie für die Verdauung von Nahrung aufwendet. Außerdem lenken solche Prozesse im Magen von der Meditation ab und erschweren das Entspannen.
  3. Aufheitern. Machen Sie vor der Meditation leichte Übungen (ein wenig Dehnen ist praktisch) und duschen Sie.

    4. Machen Sie etwas Sport (Zwerchfellatmung).

  4. Lüften Sie den Bereich, in dem Sie meditieren. Wegen der Muffe möchte ich schlafen.
  5. Meditiere nicht im Bett. Der Körper gewöhnt sich daran, dass man dort schläft, sodass er sich automatisch „abschalten“ kann.
  6. Genug Schlaf bekommen. Vielleicht haben Sie nicht genug Schlaf und schlafen dadurch ein? Wenn ja, gehen Sie früher ins Bett und schlafen Sie mehr.

In seinem Vortrag sagte der Meditationslehrer, dass das Einschlafen während der Meditation nicht so beängstigend ist. Schließlich wird dies kein gewöhnlicher Traum sein, sondern ein Traum, in den Sie durch Meditation eingetreten sind. Ein solcher Schlaf regeneriert den Körper viel besser als normaler Schlaf. Selbst wenn Sie beim Meditieren einschlafen, bedeutet dies nicht, dass die Meditation "verloren" ist. Sie können beim Erwachen immer noch eine Art meditativer Wirkung spüren.

Wie sollte man aus der Meditation herauskommen?

Frage: Wenn wir uns wie beim Autogenen Training entspannen, gibt es am Ende eine empfohlene Ausstiegsphase. Wie solltest du deine Meditation beenden?

- Nikolay

Antworten:

Das Hauptprinzip ist Du musst sanft aus der Meditation herauskommen... Am Ende der Übung, ohne die Augen zu öffnen, mit den Zehen und Händen wackeln, ruhig ausstrecken (Hände in der "Schloss" über dem Kopf - leise nach rechts nach links), die Hände sanft senken, die Augen öffnen . Dazu kann man noch eine angenehme Übung aus dem Yoga hinzufügen, die am Ausgang von "shavasana" ausgeführt wird, Entspannungshaltungen nach dem Üben: Nach dem Ausstrecken und Bewegen der Finger, ohne die Augen zu öffnen, die Handflächen aneinander reiben, um sie warm zu machen, auftragen sie zu den geschlossenen Augen, zehn Sekunden so sitzen, die Wärme spüren, die Hände wegnehmen und die Augen öffnen.

Nach der Meditation sollten energische und anstrengende Aktivitäten für eine Weile vermieden werden.

Meine Beine werden während der Meditation taub, was soll ich tun?

Frage: hallo nikolay, in 20 minuten entspannung werden meine beine so taub, dass ich beim aufstehen minutenlang wie auf Krücken gehe. Bitte sagen Sie mir, ob dies an einer unvollständigen Entspannung liegt?

Antwort: Eine Beinschwellung wird dadurch verursacht, dass die Gefäße in den Beinen abgeklemmt sind und das Blut an einigen Stellen nicht gut fließt. Dies ist keine große Sache, wenn man bedenkt, dass Sie nur 20 Minuten in dieser Position sitzen, wenn auch unangenehm.

Versuchen Sie, mit einer Meditationshaltung zu experimentieren: Setzen Sie sich auf eine weichere oder niedrigere Oberfläche und versuchen Sie, die Beine übereinander zu schlagen. Ändern Sie im Allgemeinen Ihre Position. Auch während der Meditation können Sie Ihre Beine sanft bewegen und in eine bequemere Position ändern, damit sie nicht taub werden.

Was tun, wenn Sie nach der Meditation Kopfschmerzen haben?

Frage: Ich mache diese Praxis jetzt seit ungefähr einer Woche, aber in letzter Zeit schmerzt mein Kopf ständig. Es ist in Ordnung? Oder muss es dringend gestoppt werden?

Antworten:

Dieses Symptom tritt bei manchen Menschen auf, ich wurde durch das Lesen verschiedener Quellen überzeugt. Die Frage ist im Internet sehr beliebt. Der Grund kann folgender sein. Sie können zu anstrengend sein, um sich festzuhalten. Und Ihr an ständige Aktivität gewöhnter Geist stößt auf Widerstandsversuche, Gedanken loszuwerden. Dieser Widerstand verursacht wahrscheinlich die Kopfschmerzen. Natürlich kann ich nicht darauf bestehen, dass Sie weiter üben, da der Körper so reagiert. Aber vielleicht passiert das nur am Anfang ...

An deiner Stelle würde ich versuchen, die Anspannung während der Meditation abzubauen, dafür:

  1. Versuche nicht, Gedanken mit Willensanstrengung zu vertreiben, lass sie kommen. Wenn du bemerkst, dass du an etwas denkst, richte deine Aufmerksamkeit einfach sanft auf das Mantra oder den Atem. Aber darauf muss man sich nicht konzentrieren. Konzentration ist nicht das Ziel der Meditation. Das Ziel ist Entspannung. Lass deinen Gedanken ihren Lauf, beobachte sie einfach in Ruhe. Man sollte nicht ständig daran denken, nicht zu denken.
  2. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper VOLLSTÄNDIG entspannt ist!
  3. Atme ein paar Mal tief ein und aus, bevor du mit der Meditation beginnst. (Besser beim Atmen mit Bauch, Zwerchfell)
  4. Behalten Sie Ihren Körper im Auge, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln (einschließlich der Gesichtsmuskeln) angespannt sind - entspannen Sie sie.
  5. Wenn Ihr Kopf während der Meditation zu schmerzen beginnt, beenden Sie die Sitzung.

Dies ist, was ich empfehlen würde, bevor Sie die Praxis beenden, da Meditation eine sehr wertvolle Sache ist, um selbst bei einer solchen Reaktion des Körpers nicht zu versuchen, sie fortzusetzen.

PS. Vielleicht ist alles angespannt, also kannst du versuchen, jeden Teil deines Körpers vor der Meditation zwei Minuten lang zu entspannen, indem du deine Aufmerksamkeit vom Scheitel deines Kopfes auf deine Zehen lenkst. Diese Entspannungstechnik kannst du im Artikel im Abschnitt „Entspannungstechnik aus dem Yoga“ nachlesen.

Wie rezitiere ich ein Mantra richtig?

Seitdem haben sich mehrere Leute diese Frage zur Meditation gestellt, also habe ich beschlossen, sie hier zu beantworten.

Frage: Sag mir, musst du das Mantra während der Meditation laut wiederholen oder kannst du es still?

Antwort: Natürlich müssen Sie es für sich selbst wiederholen.

Was tun, wenn während der Meditation schnelles / erschwertes Atmen auftritt?

Frage: Jetzt habe ich vor der Entspannung auch eine schnelle Atmung, was hat das damit zu tun?

- Tatjana

Antwort: Möglicherweise kann sich Ihre Lunge aufgrund Ihrer Körperhaltung (falsche Rückenposition) nicht vollständig öffnen und Sie müssen in kleineren Portionen, jedoch mit erhöhter Frequenz, Luft einatmen. Halten Sie daher den Rücken gerade! Dadurch kann sich Ihre Lunge vollständig ausdehnen.

Was ist, wenn ich Rückenbeschwerden oder Schmerzen verspüre, wenn ich versuche, mit geradem Rücken zu meditieren?

Frage: Hallo Nikolay)) Ich möchte dich um einen Rat bitten. Ich habe viele Male versucht zu meditieren ... aber mein Rücken tut weh !! und ich kann mich absolut nicht konzentrieren ... ich kann einfach lange nicht aufrecht sitzen. Ich habe es versucht mich auf den boden zu legen und es gelang mir !! na !! zumindest kommt es mir so vor. nach solchen liegemeditationen fühle ich mich besser. aber das ist nicht richtig !! zumindest wird es jedem beigebracht, es im sitzen zu tun... Ich werde für die Antwort dankbar sein!

- Oksana

Antwort: Drücken Sie Ihren Rücken gegen eine Stuhllehne oder eine andere Stütze und meditieren Sie.

Kopfdrehung

Frage: Ich begann zu meditieren. Während der Meditation dreht sich mein Kopf in verschiedene Richtungen und im Kreis ... ist das normal?

Antwort: Elena, ich habe mehrere Quellen gelesen. Sie sind nicht der einzige, der das hat. Einige Quellen sagen, dass daran nichts auszusetzen ist. In anderen ist es im Allgemeinen gut. Jemand verbindet dieses Phänomen mit Muskelentspannung und jemand erklärt dies durch Energieflüsse. Daran ist jedenfalls nichts auszusetzen.

Ignoriere diese Bewegungen, lass sie ihren eigenen Weg gehen und lenke dich nicht ab. Wenn sie zu stark sind und deine Meditation stören, öffne einfach deine Augen.

Bisher sind dies alle Fragen und Antworten, die ich sammeln konnte. Stellen Sie Fragen, ich werde antworten und einige Antworten hier veröffentlichen.

Seltsames Gefühl um den Nasenrücken

Frage: Ich spüre während der Meditation Druck (Kribbeln, Wärme) im Bereich des Nasenrückens und nicht nur.

Antwort: Das ist normal, vielleicht sogar gut. Ich selbst begann dieses Gefühl unmittelbar nachdem ich zu meditieren begann zu erfahren. Es manifestiert sich in mir nicht nur während der Meditation, sondern auch im Alltag, wenn ich zum Beispiel versuche, mich zusammenzureißen, emotionale Erfahrungen zu verarbeiten. In meinem Fall ist dies eine Art "Bewusstseinsanzeiger", der sich in Konzentrationsmomenten einschaltet.

Viele Menschen verbinden dieses Gefühl mit energetischer Aktivität im Bereich des dritten Auges.

Speichelfluss während der Meditation, ich schlucke oft

Frage: Nikolay, während der Meditation beginnt der Speichelfluss, man muss oft schlucken, was sehr ablenkt, vielleicht hat jemand diese Situation überlebt.

Antwort: Vitaly, Speichelfluss tritt ständig auf, gerade während der Meditation, so scheint es mir, dass Sie darauf achten. Wenn Sie also vom Speichelschlucken abgelenkt werden, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den Atem oder das Mantra zurück. Das ist wichtig

Aber hier noch ein paar Tipps aus verschiedenen Quellen:

  1. Drücken Sie Ihre Zunge sanft gegen den Gaumen und die Vorderseite Ihrer Zunge gegen Ihre oberen Frontzähne
  2. Halte deinen Nacken und Kopf gerade
  3. Ignorieren Sie auch hier, was im Mund passiert (Zungenposition, Speichel usw.)

Kann ich während der Meditation Musik hören?

Frage: Nikolay, ich meditiere mit spezieller Meditationsmusik (Thai, Chinesisch usw.), es scheint eine Wirkung zu haben, ich kann nicht 5 Minuten schweigend sitzen. Du sagst, es ist besser, in Stille zu meditieren. Bitte erklären Sie warum?

Antwort: Ekaterina, denn Meditation ist Selbstbeobachtung, nicht Konzentration auf das Musikhören. Während der Meditation ist es notwendig, die eingehenden Informationen auf ein Minimum zu reduzieren (damit Sie die Augen schließen), und Musik ist keine Information. Ja, es hilft, sich zu entspannen. Aber Entspannung ist nicht das einzige Ziel der Meditation. Meditation ist auch Bewusstsein, Kontrolle des Geistes und bewusste Arbeit an sich selbst.

Wenn du nicht in Stille meditieren kannst, dann stört dich etwas. Und die innere Spannung behindert dich. Sie müssen es loswerden und lernen, sich in der Stille zu entspannen. Umso mehr müssen Sie ohne Musik meditieren. Kurz gesagt, wenn Sie nicht in Stille meditieren können, dann müssen Sie in Stille meditieren.

Warum sollten Sie zweimal täglich meditieren? Warum ist es so schwer, 20 Minuten zu sitzen?

Frage: Hallo, Nikolai!
Erklären Sie bitte, warum Sie so eindringlich empfehlen, zweimal täglich zu meditieren?

Wissen Sie, es ist sehr schwierig, sich 20 Minuten lang zu konzentrieren. Obwohl es jedes Mal besser wird. Aber während der Meditation warte ich immer wieder, bis diese 20 Minuten abgelaufen sind (ich stelle den Timer und schaue manchmal auf die verbleibende Zeit) ...

Antwort: Anastasia, morgens müssen Sie meditieren, um Kraft zu mobilisieren, Konzentration zu erlangen und abends, um Stress abzubauen, angesammelte Gedanken loszuwerden.

Anastasia

Ich weiß, es ist schwierig, aber was können Sie tun? Solche Wünsche sollten während der Meditation wie alle Gedanken und Emotionen behandelt werden, beobachte sie einfach, aber lass dich nicht darauf ein. Identifiziere dich nicht mit dem Wunsch, abgelenkt zu werden. Versichern Sie sich, dass Sie immer noch nicht vor 20 Minuten fertig werden können. Und wenn Sie sich mit Gedanken quälen, wie Sie so schnell wie möglich aufhören können, werden Sie sich nicht entspannen und die Zeit zieht sich noch länger hin. Lernen Sie, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, ohne über die Zukunft oder die Vergangenheit nachzudenken. Es ist besser, nicht auf den Timer zu schauen. Dies ist ein großartiges Training für die Willenskraft, indem Sie sich dazu zwingen, 20 Minuten lang zu sitzen. Sie werden dies jeden Tag tun, alles wird Ihnen leichter fallen. Aber dieser Effekt ist nicht auf Meditation beschränkt.

PS. Die Tatsache, dass es Ihnen sehr schwerfällt, 20 Minuten zu sitzen, ist nur ein starkes Argument dafür, dass Sie meditieren sollten. Denn die innere Spannung, die dich irgendwo hinzieht, hindert dich daran, still zu sitzen. Meditation löst diese Spannung.

Wann solltest du meditieren?

Frage: Ist es möglich, morgens zu meditieren – gleich nach dem Aufwachen und abends vor dem Zubettgehen?

Anatolien

Antwort: Anatoly, morgens müssen Sie nur aufwachen, Übungen machen, zum Beispiel duschen. Vor dem Zubettgehen ist es unerwünscht, mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen. Es kann schwierig sein, nach der Meditation einzuschlafen. Daher muss einige Zeit vergehen.

Kannst du im Liegen meditieren? Was ist, wenn Sie Ihren Rücken nicht gerade halten können?

Frage: Mir ist nicht klar, wie man bei völliger Entspannung des Körpers im Sitzen meditieren kann, denn bei absolut vollständiger Entspannung der Muskulatur lässt sich Körper und Kopf nicht aufrecht halten, der Körper fängt einfach an zu kollabieren , und der Kopf fällt nach dem Gesetz der Physik auf die Brust. Dass. Ich beginne abgelenkt zu werden, indem ich meinen Körper aufrecht halte. Was soll man zur Liegemeditation sagen, denn im Liegen ist es möglich, den Körper zu entspannen.

Natalia

Antwort: Natalya, im Liegen besteht Einschlafgefahr und es ist schwieriger, die Konzentration aufrechtzuerhalten, als wenn Sie im Sitzen meditieren. Meditation ist nicht nur Entspannung, sondern auch Bewusstheit. Wenn Sie mit geradem Rücken sitzen, ist Ihre Aufmerksamkeit besser fokussiert, Sie befinden sich sozusagen im Gleichgewicht zwischen völliger Entspannung und innerem Ton, Sie ruhen sich aus, sind aber noch wach. Ihr Bewusstsein und Ihre Aufmerksamkeit sind am Werk. Ein gerader Rücken, eine sitzende Position hilft, diese Arbeit aufrechtzuerhalten, nicht einzuschlafen, nicht in völlige Erschöpfung zu fallen, das Bewusstsein zu bewahren. Das erzeugt zunächst Spannung, aber dann gewöhnt man sich daran.

Wenn Sie Ihren Rücken aus irgendeinem Grund nicht ohne Unterstützung gerade halten können, lehnen Sie ihn an etwas.

Und zur Entspannung im Liegen kann man Savasana aus dem Yoga verwenden, aber das ist nicht mehr genau Meditation, sondern eher Ruhe, Entspannung. Und Meditation ist bei weitem nicht nur Entspannung!

Wie meditiere ich im Krankheitsfall?

Frage: Guten Tag! Bitte sagen Sie mir, wie man bei einer schweren Erkältung meditiert? Vor einiger Zeit habe ich erfolgreich angefangen zu meditieren, aber jetzt habe ich Schmerzen - ständig fließen aus meiner Nase, starken Husten und Halsschmerzen, ich kann mich einfach nicht entspannen und mich auf die Meditation konzentrieren. Sicher sind Sie während einer langen Zeit Ihrer Praxis auf solche Situationen gestoßen. Danke im Voraus für die Antwort!

Evgeniya

Antwort: Evgenia, ich habe diese Frage immer so beantwortet, dass Sie weniger meditieren, sich auf Kissen legen und sogar im Liegen meditieren können.

Nach meiner letzten Krankheit mit Fieber und starkem Schüttelfrost begann ich anders zu antworten und gab das Gegenteil. Meditiere genauso, wie du meditiert hast, wenn du gesund bist, sogar noch ein bisschen mehr. Wieso den? Denn ein kranker Mensch braucht eine Art Ton, bei guter Laune viel mehr als bei einem gesunden. Und Meditation wird ihm dabei helfen. Es ist viel besser, die Krankheit damit zu tolerieren, außerdem wärmt es den Körper (nicht für alle Menschen, es stimmt) und lindert Schüttelfrost perfekt (an sich getestet). Natürlich wird es schwieriger, sich zu konzentrieren und zu entspannen. Aber das bedeutet nicht, dass Meditation verschwendet wird. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit von den Symptomen einer Erkältung abzulenken, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit mit einem Atemzug oder einem Mantra unterbrechen.

Kribbeln in den Gliedern und Gähnen während der Meditation

Frage:

Ich meditiere erst seit 2 Tagen und während der Meditation bekomme ich Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Fingern. Es besteht auch der Wunsch, unaufhörlich zu gähnen, ich war erschrocken, ist das normal?

Antworten:

Valeria, Kribbeln ist normal. Konzentriere dich nicht auf dieses Gefühl. (einige Meditationslehrer sagen, dass so biologische Prozesse an bestimmten Stellen deines Körpers normalisiert werden)

Gähnen kann aus folgenden Gründen auftreten: Sie ändern den Atem oder er ändert sich von selbst, Sie entspannen sich schnell und werden schläfrig, was Sie aufgrund von Verspannungen vorher nicht gespürt haben oder weil Sie Ihren Rücken nicht gerade halten oder an etwas lehnen. Versuchen Sie, einen dieser Faktoren zu eliminieren. Wenn es nicht funktioniert, hören Sie einfach auf, darauf zu achten.

Der Körper schwingt beim Meditieren hin und her

Frage: Guten Abend. Ich habe erst am zweiten Tag meditiert, aber ich habe gemerkt, dass ich, sobald ich im Lotussitz sitze und mich entspanne, aus irgendeinem Grund sofort beginne, hin und her zu schwingen. Ich würde gerne wissen, was das bezeugt und ob es notwendig ist, irgendwie damit umzugehen. Danke.

Dmitriy

Antworten:

Dmitri, es passiert. Aber Sie können es einfach stoppen und nicht schwingen. Jedes Mal, wenn der Körper zu schwingen beginnt, stoppen Sie ihn einfach.

"Ich kann lange nicht sitzen"

Frage: Ich habe angefangen zu meditieren, basierend auf Ihren Artikeln, danke auch dafür, aber es gibt ein Problem, das ist, dass ich nicht sitzen kann und 15 Minuten lang ständig losbrechen möchte, aufhören zu denken wie "Gut für" heute",

Wifa

Antworten:

es war bei mir. Das ist natürlich, das ist eine innere Angst, die "herausschleicht". Meditation zielt unter anderem darauf ab, solche Ängste abzubauen. Dann wird es einfacher, damit umzugehen. Dies ist die gleiche Emotion und der gleiche Gedanke, wie alle anderen Emotionen und Gedanken, daher müssen Sie dasselbe tun: Beobachten Sie, wie Sie sich „losmachen“ möchten, und lassen Sie sich nicht auf diese Erfahrungen ein. Versuchen Sie nicht, sie aufzuhalten und irgendwie zu kontrollieren, sondern beobachten Sie einfach. Und sitze bis zum Ende. Wenn Beobachtung nicht hilft, dann akzeptiere einfach, was nicht hilft, und tue nichts dagegen, wieder bis zum Ende sitzen.

Wie man Zeit

Frage:

Hallo Nikolai,

Ich versuche, nach deinem Rat zu meditieren, aber ich kann nicht herausfinden, wie ich die Zeit kontrollieren kann. Auf die Uhr schauen - abgelenkt sein, den Wecker stellen - den meditativen Zustand abrupt verlassen. Ohne an die Realität gebunden zu sein, ist es unmöglich, die Zeit im Auge zu behalten, was tun?

Vielen Dank im Voraus!

Yuri

Antworten:
Yuri, du kannst deinem Wecker eine schöne Melodie geben, zum Beispiel Vogelgezwitscher oder langsame Musik. Damit sie dich nicht nervt, aber gleichzeitig deutlich macht, dass die Zeit für die Meditation abgelaufen ist.

Wie lernt man richtig zu meditieren? Die Beherrschung der Meditationstechnik für Anfänger ist überhaupt nicht schwer. Dies erfordert ein wenig Geduld und Lust, und der Lohn dafür sind Gesundheit, gute Laune und geistige Ausgeglichenheit, die Fähigkeit, mit Stress umzugehen und Schwierigkeiten zu überwinden.

Meditation ist eine der Möglichkeiten, Ihr Leben zu verbessern, es harmonischer und glücklicher zu machen, neue Fähigkeiten und Talente zu entwickeln, Ihr Energieniveau zu steigern und von Krankheiten zu heilen. Das Ziel der Meditation ist es, einen solchen mentalen Zustand zu erreichen, wenn der Gedankenfluss stoppt und ein höheres Bewusstsein in den Vordergrund tritt.

In letzter Zeit, mit einer erhöhten Stressbelastung einer Person, wird Meditation für Anfänger immer beliebter. Schließlich fördern sie die Entspannung und bauen Stress ab, lindern Depressionen, beruhigen und aufgeräumte Gedanken.

Die Hauptaufgaben der Meditation sind, deine innere Welt zu harmonisieren, in einem müden und verbitterten Menschen aus dem ständigen Stress die hellsten und höchsten Gefühle zu erwecken: Liebe, Güte, Mitgefühl. Mit Hilfe meditativer Praktiken wird ein Mensch körperlich und geistig geheilt, erhält eine kraftvolle Energieladung für ein erfülltes Leben.

Während der Meditation treten folgende Veränderungen im menschlichen Körper auf:

  • die Arbeit des Nervensystems wird normalisiert;
  • verlangsamt die Freisetzung von Cortisol - dem Haupthormon im menschlichen Körper, das Stress hervorruft.
  • Muskelspannung nimmt ab;
  • Druck normalisiert sich;
  • die Sekretion des Glückshormons - Serotonin nimmt zu;

Meditation für Anfänger ist keine mystische Lehre, deren Zweck es ist, Superkräfte in sich selbst zu entdecken oder in die Geheimnisse des Universums einzudringen. Dies ist eine völlig irdische Praxis, die Ihnen hilft, Ihre Unzulänglichkeiten und Schwächen zu überwinden, die Konzentration und die geistigen Fähigkeiten zu verbessern und Ihnen beizubringen, die Welt um Sie herum und sich selbst realistisch und objektiv zu sehen.

Wie viel Zeit sollte man für Meditation aufwenden?

Versuchen Sie, Ihre Meditationssitzungen regelmäßig zu halten. Am besten machen Sie die Übungen zweimal täglich: morgens und vor dem Schlafengehen. So können Sie vor dem Start in den Tag und am Abend neue Vitalität tanken - entspannen und den Stress des Tages loswerden.

Meditationsübungen sollten für Sie zu einer täglichen Aktivität werden. Schließlich ist es gar nicht schwer, eine halbe Stunde am Tag zum Meditieren zu finden. Aber wenn Sie sehr beschäftigt sind oder nicht 30 Minuten an einem Ort sitzen können, gibt es eine spezielle Übung für fünfminütige Meditationen für Sie.

Es wird angenommen, dass es am besten ist, mit geschlossenen Augen zu meditieren. Mit dieser Meditation gibt es ein tiefes Eindringen in dein Inneres. Aber wenn Sie sich unwohl fühlen, öffnen Sie die Augen.

Wo kann man am besten meditieren?

Für die Meditation musst du einen Ort wählen, an dem dich niemand und nichts ablenkt. Meditieren Sie am besten an derselben Stelle – so gelangen Sie einfach und schnell in den meditativen Zustand.

Es ist auch sehr gut, in der Natur zu meditieren – im Wald oder im Park, am Strand oder auf dem Land. Aber natürlich ist es wünschenswert, dass dieser Ort nicht zu laut und überfüllt ist.

Wie sollte die Meditationshaltung sein?

Die ideale Meditationsposition ist die Lotusposition, die jedoch ein hohes Maß an Flexibilität erfordert. Nicht jeder Mensch wird bequem mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken sitzen. Für Anfänger werden in der Regel einfachere Meditationsposen empfohlen:

  • Auf dem Rücken liegend. Diese Position eignet sich eher zur Entspannung und zur Behandlung von Schlaflosigkeit, da man darin sehr leicht einschlafen kann.
  • Auf dem Boden stehend. In dieser Position entwickelt eine Person eine starke Bindung zur Erde. Es ist notwendig, gerade zu stehen, die Füße parallel zu stellen, den Bauch einzuziehen und die Schultern nach hinten zu ziehen.
  • Auf einem Stuhl sitzen. Dies ist die einfachste Pose für Anfänger. Setzen Sie sich aufrecht hin, mit dem Rücken im rechten Winkel zum Stuhl. Lehnen Sie sich nicht auf die Stuhllehne und setzen Sie sich nicht auf die Kante. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Für Anfänger ist es meist schwierig, lange auf einem Stuhl zu sitzen und den Rücken gerade zu halten, da sich die Muskeln verkrampfen und schnell ermüden. Aber mit regelmäßiger Bewegung wird das gerade Sitzen jedes Mal leichter und einfacher.

Wie lernt man, sich beim Meditieren zu konzentrieren?

Sich zu konzentrieren und den Kopf von laufenden Gedanken zu befreien, ist die größte Herausforderung für Anfänger. Die folgenden Techniken helfen Ihnen, in einen meditativen Zustand zu gelangen:

  • Konzentration auf die Atmung. Konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein auf das Ein- und Ausatmen: wie Luft durch die Nasenlöcher eindringt, in die Lunge eindringt und wieder austritt. Folgen Sie einfach Ihren Gefühlen, Sie müssen nicht visualisieren. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn sich Ihre Atmung während der Meditation verlangsamt. Das ist normal.
  • Mantras lesen. Um sich zu konzentrieren und zu entspannen, können Sie wiederholt spezielle Sätze - Mantras - sagen. Mantras haben spezielle Schwingungen, die Energie lenken, um ein bestimmtes Problem zu lösen und dich in einen veränderten Bewusstseinszustand zu versetzen.
  • Visualisierung. Um in einen meditativen Zustand zu gelangen, werden oft verschiedene Bilder visualisiert, zum Beispiel ein mehrfarbiges Feuer.

Welche Empfindungen können während der Meditation auftreten?

Während Sie meditieren, können Sie die kühle Brise an Ihrem Scheitel spüren, dem Ort des Sahasrara-Chakras. Manche Menschen spüren Wärme oder Kühle in der Mitte ihrer Handflächen, Zittern oder Vibrationen im Unterbauch, verschiedene Bewegungen im Inneren. Diese Empfindungen werden durch die Zirkulation der Chi-Energie im Körper verursacht.

Luftig und völlig schwerelos schwebt man über dem Boden. Es kann ein Gefühl des vollständigen Verschwindens des physischen Körpers, seiner Auflösung im umgebenden Raum, auftreten. Auf den höchsten Stufen der Meditation kann sich ein Mensch als eins mit dem Universum fühlen.

Die folgenden Empfehlungen helfen dir, Meditieren zu lernen:

  • Sie sollten nicht mit einem schnellen Ergebnis rechnen, denn Meditationsübungen erfordern viel Geduld und Zeit. Denken Sie daran, hartnäckig zu sein.
  • Für Anfänger ist es meist schwierig, den Gedankenfluss zu stoppen, der die Konzentration stört. Machen Sie sich darüber keine Sorgen, denn mit der Zeit werden Sie alles lernen.