हम में से प्रत्येक उस स्थिति से परिचित है जब हम एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायी होने के नाते, इस या उस व्यक्ति की निंदा करते हैं कि वह, उदाहरण के लिए, धूम्रपान करता है, शराब का सेवन करता है, तला हुआ भोजन, और इसी तरह। दुर्भाग्य से, हम आध्यात्मिक स्वास्थ्य से कम और कम चिंतित हैं - हमारे अपने, हमारे पड़ोसी, जिस समाज का हम हिस्सा हैं ... नतीजतन, आधुनिक समाज तेजी से अपमानजनक है, अधिक से अधिक हिंसा, धोखा होता है, लोग प्रत्येक को चोट पहुँचाते हैं अन्य और इसकी ओर ध्यान देने की संभावना कम है।

बेशक, शारीरिक स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आध्यात्मिक स्वास्थ्य के साथ और भी अधिक लाभ ला सकता है। इस तरह से एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के बाद, हम निस्संदेह अपनी दुनिया, अपने समाज की बहाली में योगदान करते हैं। यही कारण है कि "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा बहुत बहुमुखी है, और इनमें से किस पहलू पर सबसे अधिक ध्यान देना प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत पसंद है।

एक स्वस्थ जीवन शैली कई स्तरों पर बनती है:

• सामाजिक। हमें श्रद्धांजलि देनी चाहिए, आज स्वस्थ जीवन शैली का सक्रिय प्रचार हो रहा है।
• आधारभूत संरचना। यह एक बहुत व्यापक स्तर है: विकसित देशों की सरकारें पर्यावरण की स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश कर रही हैं, बेहतर रहने की स्थिति में बदलाव कर रही हैं, और इसी तरह।
• निजी। इस स्तर पर, प्रत्येक व्यक्ति अपने उद्देश्यों, मूल्यों को परिभाषित करता है और अपने जीवन के तरीके को व्यवस्थित करता है।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को मानक और व्यक्तिगत में विभाजित किया गया है।

स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियम

आइए स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी / आम तौर पर स्वीकृत नियमों पर करीब से नज़र डालें। तो यह:

1. किसी भी व्यसन से इनकार: शराब, धूम्रपान, कोई भी ड्रग्स आदि।
2. दैनिक दिनचर्या का अनुपालन, मुख्य रूप से यह उचित समय पर सोने और जागने से संबंधित है।
3. संतुलित आहार।
4. ताजी हवा में बार-बार टहलना।
5. नियमित शारीरिक गतिविधि।
6. किसी भी स्थिति के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रत्येक व्यक्ति नियमों की इस सूची को स्वतंत्र रूप से पूरक करता है, उन लक्ष्यों पर भरोसा करता है जिन्हें उन्होंने स्वयं प्राथमिकताओं के रूप में पहचाना है।

जाहिर है, इन नियमों की सूची में संतुष्टि के पहलू का अभाव है। संतुष्टि क्या है, और क्या यह हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए इतना महत्वपूर्ण है? संतुष्टि की अवधारणा भी बहुआयामी है, यह एक व्यक्ति की स्थिति है, जिसमें वह अपने काम, अपने परिवार, अपने जीवन से सामान्य रूप से संतुष्ट है। यह एक प्रकार का आंतरिक सामंजस्य है, जिसे खोकर हम नर्वस, चिड़चिड़े हो जाते हैं, अपने आप पर और अपने जीवन के तरीके पर नियंत्रण खो देते हैं और ऐसे में हम किस तरह की स्वस्थ जीवन शैली की बात कर सकते हैं? इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आंतरिक संतुलन बनाए रखना और अपनी इच्छाओं का पालन करना, आपका स्वभाव और आपका आंतरिक "मैं" एक स्वस्थ जीवन शैली के सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक है।

एक बार जब हम एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के निर्णय पर आ जाते हैं, तो हम एक ऐसी गतिविधि की तलाश करना शुरू कर देते हैं जो हमें अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करे। आदर्श रूप से, ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जो हमें न केवल शारीरिक रूप से बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी बेहतर बनाने में मदद करेंगी। यदि आप पहले ही इस बोध को प्राप्त कर चुके हैं, तो योग अभ्यास उत्तम है।

नियमित योग सत्र हमें कई स्वस्थ जीवन शैली नियमों के बारे में बताते हैं, जिनके अस्तित्व पर कई लोगों को संदेह भी नहीं था।

स्वस्थ जीवन शैली के 10 नियम

यदि हम योग शिक्षाओं के चश्मे से स्वस्थ जीवन शैली पर विचार करें, तो आम तौर पर स्वीकृत नियमों का सेट बहुत व्यापक हो जाता है:

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये सभी नियम परस्पर जुड़े हुए हैं; उनमें से कुछ का पालन करना मुश्किल है, हालांकि, योग शिक्षाओं के समर्थन से, आप समझेंगे कि कोई अप्राप्य लक्ष्य नहीं हैं। और आखिरी बात: अपने लिए कभी खेद महसूस न करें और अपने लिए अनावश्यक समस्याओं और बीमारियों का आविष्कार न करें; याद रखें कि विचार भौतिक है!

एक सफल करियर बनाना, जीवन के एक निश्चित स्तर तक पहुँचना, उसकी सभी खुशियों का भरपूर आनंद लेना - यह तभी संभव है जब आपका स्वास्थ्य अच्छा हो। प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में एक समय ऐसा आता है जब वह भलाई के इस सबसे महत्वपूर्ण घटक के बारे में गंभीरता से सोचने लगता है। लेकिन केवल बीमारियों की रोकथाम में संलग्न होने, अपने शरीर को मजबूत करने की एक सचेत इच्छा ही व्यक्ति को एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करती है। यह एक अस्थायी अवधि नहीं है, बल्कि एक स्थायी जीवन शैली है जिसमें बड़ी संख्या में विभिन्न कारक शामिल हैं।

स्वस्थ जीवन शैली क्या है

आज स्वस्थ रहना कठिन होता जा रहा है। यह उन्मत्त लय के कारण है जिसमें एक आधुनिक व्यक्ति को रहना पड़ता है (विशेषकर एक महानगर का निवासी), एक प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थिति, खराब गुणवत्ता वाला भोजन, आदि।

यह सिद्ध हो चुका है कि स्वास्थ्य का केवल 15-20 प्रतिशत स्वास्थ्य देखभाल के स्तर, किसी विशेष बीमारी के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति और पर्यावरण पर निर्भर करता है। बाकी सब कुछ है शारीरिक गतिविधि, बुरी आदतों का अभाव, अच्छा पोषण। वे एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक हैं और सीधे स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करते हैं।

सूर्य, वायु और जल

इन सबसे अच्छे दोस्तों के बारे में हर कोई बचपन से जानता है। विशेष रूप से बड़े शहरों के निवासियों के लिए, अधिक बार बाहर रहना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर शहर से बाहर जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो आप पार्कों और चौकों में टहल सकते हैं, जहाँ बहुत हरियाली है। यह किसी भी मौसम में और यथासंभव लंबे समय तक किया जाना चाहिए।

गर्मियों में तैरना बहुत ही निवारक महत्व का है। यह शरीर को तरोताजा करने और भविष्य में होने वाली कई सर्दी-जुकाम से बचने का एक शानदार तरीका है। धूप सेंकना उपयोगी है, लेकिन आपको बस इस प्रक्रिया का दुरुपयोग करने और सावधानी बरतने की ज़रूरत नहीं है।

चूंकि आपको अपार्टमेंट में बहुत समय बिताना पड़ता है, इसलिए स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कमरे में हवा की सफाई का बहुत महत्व है। यह लगातार वेंटिलेशन के साथ-साथ विशेष इनडोर पौधों की खेती द्वारा प्रदान किया जाता है जो हवा को शुद्ध कर सकते हैं और इसे ऑक्सीजन से समृद्ध कर सकते हैं।

अपने घर को साफ और स्वस्थ रखने के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार गीली सफाई करना जरूरी है।

आंदोलन ही जीवन है

व्यायाम और खेल के बिना स्वस्थ जीवन शैली क्या है? ये सामग्री सबसे महत्वपूर्ण हैं। मानव स्वास्थ्य और दीर्घायु सीधे एक सक्रिय मोटर शासन से संबंधित हैं। स्कूलों और पूर्वस्कूली संस्थानों में, यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत कुछ किया जाता है कि बच्चों का शारीरिक विकास हो। लेकिन एक वयस्क को भी अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए शारीरिक शिक्षा करने की आवश्यकता होती है।

दुर्भाग्य से, बड़ी संख्या में कारों और सार्वजनिक परिवहन का मतलब है कि बहुत से लोगों ने बहुत कम चलना शुरू कर दिया है। और अगर आप ऑफिस में इस गतिहीन काम को और टीवी देखते हुए जोड़ते हैं, तो यह सब शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है। गतिशीलता की यह कमी जोड़ों की बीमारियों, खराब रक्त प्रवाह और अतिरिक्त वजन की ओर ले जाती है।

आंदोलन के बिना स्वस्थ जीवन शैली की कल्पना करना असंभव है। खेल इसका एक अभिन्न अंग है। यदि आपके पास जिम, पूल या फिटनेस कक्षाओं में जाने का अवसर है तो यह अच्छा है। लेकिन इसके अभाव में भी, सुबह के व्यायाम और दिन में कम से कम एक घंटे पैदल चलने से आराम करना काफी संभव है। चलते समय, आपको अपने आसन पर ध्यान देना चाहिए - झुकें नहीं, अपने कंधों को सीधा करें। हाथों को जेब में नहीं रखना चाहिए, क्योंकि इस मामले में वे गतिहीन होते हैं, और मांसपेशियों को अतिरिक्त तनाव का अनुभव होता है।

उचित पोषण

स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण घटक पोषण है। यह तर्कसंगत और संतुलित होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार की अच्छी तरह से समीक्षा करने की आवश्यकता है। अनुचित पोषण के कारण ही सभी प्रकार के रोग प्रकट होते हैं, थकान जमा हो जाती है और मूड खराब हो जाता है। बड़ी मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से पेट में भारीपन, मोटापा, मधुमेह और अन्य गंभीर परिणाम होते हैं। रासायनिक योजक (सभी प्रकार के रंजक, संरक्षक) वाले उत्पादों का उपयोग आंतरिक अंगों के रोगों की घटना में योगदान देता है।

पर्याप्त पानी पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, उबला हुआ पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। गर्मी उपचार के बाद, इसमें शरीर के लिए उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं। यह कभी किसी के लिए नहीं होगा कि वह उबले हुए पानी से फूलों को पानी दे या इसे एक मछलीघर में जोड़ दे। तो एक व्यक्ति के लिए - ऐसा पानी उपयोगी नहीं है। सफाई के लिए आप मिनरल वाटर ले सकते हैं या हर तरह के फिल्टर का इस्तेमाल कर सकते हैं। कॉफी के बजाय, विभिन्न हर्बल चाय या ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की सलाह दी जाती है।

हानिकारक और उपयोगी उत्पाद

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले, आपको किसी भी फास्ट फूड को छोड़ देना चाहिए। भोजन में मुख्य रूप से प्राकृतिक उत्पाद शामिल होने चाहिए - ताजी सब्जियां, फल, लीन मीट, मछली, डेयरी उत्पाद (पनीर, खट्टा क्रीम, केफिर, आदि), साथ ही नट्स और सूखे मेवे। ब्रेड को चोकर के साथ, मोटे तौर पर पीस लिया जाता है। सूअर का मांस, सॉसेज, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, मिठाई के उपयोग को सीमित करने की सलाह दी जाती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक सभी का व्यक्ति की भलाई और जीवन की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ता है। लेकिन उचित पोषण यहां एक विशेष भूमिका निभाता है। इसके सिद्धांतों में से एक छोटे हिस्से में भोजन करना है, लेकिन अक्सर। सफेद ब्रेड, पाई और बन्स को पूरी तरह से त्यागना होगा, क्योंकि अनुचित पाचन के साथ, विषाक्त पदार्थ बनते हैं, जो अक्सर विभिन्न बीमारियों का कारण बनते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली में विविध आहार शामिल हैं। यहां आप कल्पना और आविष्कार दिखा सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट पुलाव, दलिया, सब्जी मिश्रण इत्यादि के साथ एक साइड डिश। आहार के साथ उचित पोषण को भ्रमित न करें। यह सुखद और आनंददायक होना चाहिए।

आहार का अनुपालन भी महत्वपूर्ण है। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना - सख्ती से घंटे के हिसाब से। भोजन से 30 मिनट पहले थोड़ा सा पानी पीने से पाचन तंत्र को किक-स्टार्ट करने में मदद मिल सकती है।

बुरी आदतों के साथ नीचे

कोई भी पहला ग्रेडर जानता है कि स्वास्थ्य और बुरी आदतें असंगत हैं। ऐसा लगता है कि अब हर कोई जानता है कि धूम्रपान और नशीली दवाओं के सेवन के बहुत खतरनाक परिणाम होते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रचार, जो मीडिया में किया जाता है, परिणाम दे रहा है। लेकिन अभी तक एक और बुरी आदत के बारे में पर्याप्त नहीं कहा गया है जो हाल ही में सामने आई है - यह कंप्यूटर पर अत्यधिक बैठना है। यह शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे तंत्रिका तंत्र में विकार होते हैं। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि कंप्यूटर का उपयोग दिन में 6 घंटे से अधिक न करें। आज आप अपने मोबाइल फोन का उपयोग करके इंटरनेट सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं - महत्वपूर्ण संदेश या समाचार पढ़ें, तस्वीरें देखें।

एक स्वस्थ जीवन शैली शराब के सेवन को पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं करती है। डॉक्टरों के मुताबिक कम मात्रा में यह और भी फायदेमंद होता है। कभी-कभी आप एक गिलास अच्छी वाइन खरीद सकते हैं।

दिन के शासन का अर्थ

शरीर को पूरी तरह से कार्य करने के लिए, दैनिक आहार का पालन करना आवश्यक है। काम का विकल्प, वह करना जो आपको पसंद है, आराम करें और सोएं - यही एक स्वस्थ जीवन शैली है जो एक आधुनिक व्यक्ति के लिए है। उचित नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसकी अवधि 6 घंटे से कम नहीं होनी चाहिए।

व्यक्तिगत स्वच्छता

एक स्वस्थ जीवन शैली कुछ स्वच्छता प्रक्रियाओं का कार्यान्वयन भी है। इसके अलावा, यह न केवल स्वयं व्यक्ति पर लागू होता है, बल्कि उसके कपड़े, आवास के साथ-साथ खाना पकाने की प्रक्रिया में स्वच्छता बनाए रखने पर भी लागू होता है।

त्वचा की सतह पर कीटाणुओं और फंगस के विकास को रोकने के लिए, आपको दिन में कम से कम एक बार स्नान करने की आवश्यकता होती है। यह गर्मियों में अधिक बार किया जा सकता है। शॉवर शरीर को शुद्ध करने में भी मदद करता है, क्योंकि छिद्रों का विस्तार होता है, जिससे विषाक्त पदार्थ निकलते हैं।

नाखूनों के नीचे बहुत सारे बैक्टीरिया जमा हो सकते हैं, इसलिए हाथों को अतिरिक्त सावधानी की आवश्यकता होती है। मौखिक देखभाल न केवल एक सुंदर मुस्कान प्रदान करती है, बल्कि आंतरिक अंगों के रोगों से भी बचाती है। इसलिए, बच्चों को बचपन से ही नियमित रूप से अपने दाँत ब्रश करना, खाने के बाद अपना मुँह कुल्ला करना और समय-समय पर खुद को दंत चिकित्सक को दिखाना सिखाया जाना चाहिए।

सकारात्मक रवैया

जब स्वस्थ जीवन शैली की बात आती है तो सकारात्मक भावनाएं और दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हँसी जीवन को लम्बा खींचती है, और क्रोध शरीर को नष्ट कर देता है - ये खाली शब्द नहीं हैं। हर्षित मनोदशा, हँसी हार्मोनल स्तर के स्तर में योगदान करती है, जो बदले में, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की ओर ले जाती है।

स्वस्थ जीवन शैली - बचपन से

स्वास्थ्य के संरक्षण और सुदृढ़ीकरण से बहुत कम उम्र से ही निपटा जाना चाहिए। बचपन से स्थापित अच्छी आदतें व्यक्ति को भविष्य में कई गंभीर बीमारियों से बचने में मदद करती हैं। एक बच्चा, एक वयस्क की तरह, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर सकता है। बालवाड़ी में, सभी प्रकार की स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियाँ की जाती हैं, और सभी गतिविधियों का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना है।

लेकिन बड़ी उम्र में, जब बच्चा स्कूल जाता है, तो माता-पिता का व्यक्तिगत उदाहरण विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वास्थ्य संवर्धन के लिए बच्चे के सही दृष्टिकोण को विकसित करने में केवल वह ही मदद कर सकता है। यदि माता-पिता स्वयं इस मुद्दे को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो बच्चों के लिए सभी आवश्यकताओं को शून्य तक कम किया जा सकता है। अगर माता-पिता के पास नाश्ते के लिए केक या फास्ट फूड हो तो बच्चे को दलिया खिलाना मुश्किल होता है।

प्रेरणा

किसी व्यक्ति को कुछ करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है यदि उसके पास इन कार्यों की आवश्यकता में आंतरिक सचेत विश्वास नहीं है। प्रेरणा सभी आवश्यक गतिविधियों को करने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण स्थान लेती है, जिसका अर्थ है एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक। जब तक कोई व्यक्ति खुद को यह महसूस नहीं करता कि उसके स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है, उदाहरण के लिए, धूम्रपान, इसके क्या परिणाम हो सकते हैं, धूम्रपान से निपटने के लिए सभी क्रियाएं अप्रभावी होंगी, जिसमें सिगरेट के पैक पर भयावह शिलालेख और तस्वीरें शामिल हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में किसी व्यक्ति की सफलता को काफी हद तक प्रभावित करती है। स्वस्थ होना प्रतिष्ठित होता जा रहा है, स्वास्थ्य के लिए एक तरह का फैशन दिखाई देता है। ऐसे व्यक्ति के लिए अपने लिए एक अच्छी उच्च-भुगतान वाली नौकरी ढूंढना किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में आसान होता है, जिसके पास उच्च घटनाएँ होती हैं। इसलिए, स्वास्थ्य और भलाई एक दूसरे से बहुत निकटता से संबंधित हैं।

भलाई के अभाव में, बाकी सब कुछ अपना महत्व खो देता है और उदासीन हो जाता है। इसलिए, आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल को तब तक स्थगित नहीं कर सकते जब तक कि यह विफल न हो जाए। भौतिक मूल्यों की खोज में, आसपास की चीजों और वस्तुओं की देखभाल की अभिव्यक्ति में, एक व्यक्ति कभी-कभी अपने बारे में भूल जाता है। लेकिन स्वास्थ्य उनकी मुख्य जरूरत है।

हाल ही में, युवा लोगों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। इसके लिए धन्यवाद, धूम्रपान, ड्रग्स का मुकाबला करने, उचित पोषण की मूल बातें और विभिन्न खेलों को बढ़ावा देने के उद्देश्य से संपूर्ण आंदोलन बनाए गए हैं।

अनिद्रा, बार-बार सर्दी-जुकाम, अवसाद और सिर दर्द से पीड़ित हम यह सोचने लगते हैं कि शरीर हमें संकट के स्पष्ट संकेत दे रहा है। जब हम सलाह के लिए डॉक्टर या अनुभवी साथियों के पास जाते हैं, तो हम अक्सर यह राय सुनते हैं कि हमें एक सही जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए। अधिकांश लोगों को इस तरह के शब्द के अर्थ का एक सामान्य विचार है, हालांकि, वे उन बारीकियों का एहसास नहीं करते हैं जो इसके पदों में शामिल हैं और उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में लागू नहीं करते हैं। आइए जानते हैं क्या हैं ये नियम।

सामान्य जानकारी

तो एक सही जीवन शैली क्या है? सामान्य शब्दों में, इस शब्द को उन कारकों के संयोजन के रूप में वर्णित किया जा सकता है जो किसी भी व्यक्ति के जीवन, स्वास्थ्य और कल्याण पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो ये हमारे कार्य और कार्य हैं, जिनकी नियमित पुनरावृत्ति हमें बहुत अच्छा महसूस कराती है। सही मूल्यों की प्रणाली में पोषण, शारीरिक गतिविधि, दैनिक दिनचर्या और आध्यात्मिक घटक के लिए कुछ आवश्यकताएं शामिल हैं। एक शब्द में, जीवन का सही तरीका सभी संभावित क्षेत्रों में मौजूद है।

अपना आहार बदलना कैसे शुरू करें?

आधुनिक समाज में, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि बुनियादी आवश्यकताएं आहार से संबंधित हैं। हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। यह वाक्यांश कई मायनों में उचित है। सबसे पहले, आइए बुनियादी नियमों को याद करें। जंक फूड, अचार, स्मोक्ड, तला हुआ, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, सब कुछ जो सामान्य रूप से हमारे शरीर और विशेष रूप से पाचन तंत्र के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, को छोड़ दें। ऐसा करने से आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में मदद मिलेगी। उचित पोषण अधिक जटिल अभिधारणाओं पर आधारित है, आपका दैनिक भोजन इष्टतम रूप से संतुलित होना चाहिए। यह न केवल नुकसान करने में मदद करेगा, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा और जीवन शक्ति को भी मजबूत करेगा। कृपया ध्यान दें कि आपको भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है, स्वस्थ भोजन करना आहार नहीं है। कैलोरी प्रतिबंध, एक नियम के रूप में, केवल एक नकारात्मक परिणाम, थकावट की ओर जाता है।

उपयोगी और आवश्यक पदार्थों के बारे में

जीवन के एक तरीके के रूप में उचित पोषण - यह वह नारा है जिसे प्रत्येक व्यक्ति के आधार के रूप में लेने की सिफारिश की जाती है। आइए बात करते हैं कि आपके नियमित आहार में किन सामग्रियों को शामिल किया जाना चाहिए। इसमे शामिल है:

• विटामिन सी। यह प्रतिरक्षा और विभिन्न वायरस के खिलाफ शरीर की रक्षा के लिए आवश्यक है। कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे त्वचा लंबे समय तक दृढ़ और युवा बनी रहती है। स्ट्रॉबेरी में भी विटामिन पाया जाता है।
• पोटैशियम। यह एक सार्वभौमिक उपयोगी पदार्थ है, जिसकी उपस्थिति शरीर में हृदय रोग, उच्च रक्तचाप की उत्कृष्ट रोकथाम है। पोटेशियम हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी आवश्यक है। यह सूखे खुबानी, केले, जानवरों के मांस और मुर्गी में पाया जाता है।
• कैल्शियम। दांतों और मजबूत हड्डियों के निर्माण का आधार। यह खनिज डेयरी उत्पादों के साथ-साथ गोभी में भी बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
• लोहा। यह घटक महत्वपूर्ण ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है। पदार्थ की कमी एनीमिया, नियमित थकान, उदासीनता और प्रतिरक्षा कार्यों में कमी को भड़काती है। रेड मीट और फलियों में आयरन पाया जाता है।
• विटामिन डी। शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए जिम्मेदार, यह बच्चों के समुचित विकास के लिए आवश्यक है।
• विटामिन ई। त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य का समर्थन करता है। नट और बीज में पाया जाता है।
• मैग्नीशियम। एक और बहुमुखी और महत्वपूर्ण पदार्थ। यह तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों और हड्डियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों के विकास को रोकता है।

अन्य बातों के अलावा आहार में प्रोटीन और फैटी एसिड मौजूद होना चाहिए। स्थिति में महिलाओं के लिए सही जीवनशैली में फोलिक एसिड का उपयोग शामिल है। यह मूल्यवान पदार्थ विशेष विटामिन के नियमित सेवन के लिए आवश्यक है, साथ ही जड़ी-बूटियों और एवोकाडो, जन्म दोषों के जोखिम को काफी कम कर देगा।

ऐसे महत्वपूर्ण और आवश्यक पेय

एक बहुत ही उपयोगी नियम के बारे में मत भूलना - प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पिएं। वैसे, सेवन किया गया तरल दोगुना उपयोगी हो सकता है, उदाहरण के लिए, काली चाय रक्त कोशिकाओं को मजबूत करने में मदद करती है, जिसका अर्थ है कि यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को विभिन्न वायरस से अधिक कुशलता से लड़ने में मदद करती है। कई देशों में हर्बल इन्फ्यूजन भी लोकप्रिय हैं। वे न केवल एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी हैं, बल्कि एक उपचारात्मक उपाय भी हैं। तो, आप लेमनग्रास, जिनसेंग और प्रकृति के अन्य लाभकारी उपहार बना सकते हैं।

बॉडी लोड करना न भूलें

सही, नियमित शारीरिक गतिविधि का तात्पर्य है। गतिविधि और खेल अभ्यास से बचना इसके लायक नहीं है, वे न केवल आपके आंकड़े में सुधार करते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी योगदान करते हैं। बेशक, एक निश्चित उपाय के अधीन। मध्यम नियमित गति लसीका प्रणाली को उत्तेजित करती है, जो हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य अशुद्धियों को दूर करने के लिए जिम्मेदार है। शरीर की इस तरह की सफाई प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और वायरल और सर्दी के विकास के जोखिम को काफी कम करती है। शरीर की उचित टोन बनाए रखने के लिए, एक दिन में खेल गतिविधियों के लिए एक घंटे से अधिक समय देना आवश्यक नहीं है, लेकिन भार बढ़ने से ओवरस्ट्रेन हो सकता है और सभी मांसपेशी समूहों पर ध्यान देने का प्रयास करें। पुश-अप्स हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, और पेट के व्यायाम से पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

अपनी पसंद के हिसाब से कुछ ढूंढ रहे हैं

सही व्यक्ति विशेष व्यायाम कर सकता है और होना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से उन्हें चुनने के लिए स्वतंत्र है, कोई शास्त्रीय तड़के को पसंद करता है, और कोई योग और अन्य पूर्वी शिक्षाओं की मदद से सामंजस्य स्थापित करने की कोशिश करता है। ऐसी तकनीकों का मानव स्वास्थ्य और उसके तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

हंसी और नर्वस ब्रेकडाउन के बारे में

एक सही जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें? सबसे सरल सलाह है: जीवन का आनंद लें और उसका आनंद लें। हमारे जीवन में मौजूद नकारात्मक भावनाओं को किसी न किसी हद तक कम करने का प्रयास करें। याद रखें: यह डर और आँसू नहीं हैं जो जीवन को लम्बा खींचते हैं, बल्कि हँसी। इस थीसिस को वैज्ञानिक भी साबित कर चुके हैं। इसलिए, अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों का चेहरा अक्सर मुस्कान से जगमगाता है, उनके बीमार होने की संभावना कम होती है और उनमें सहनशक्ति अधिक होती है। लेकिन तनावपूर्ण स्थितियां, इसके विपरीत, नकारात्मक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती हैं जो हमारे स्वास्थ्य को कमजोर करती हैं, जिससे यह वायरस द्वारा आक्रामक हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। नियमित नर्वस झटके से अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है, शुरुआती काठिन्य और चरित्र में गिरावट हो सकती है।

कैसे शामिल हों और खो न जाएं?

बहुत से लोग सोच रहे हैं कि स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें। लगातार आदतों को छोड़ना कठिन और कभी-कभी लगभग असंभव हो सकता है। निराशा मत करो। सबसे पहले, एक परिवर्तन योजना बनाएं जिससे आपको चिपके रहना होगा। विज़ुअलाइज़ेशन प्रक्रिया को बहुत स्पष्ट और स्पष्ट बनाता है। निम्नलिखित बुनियादी अभिधारणाओं की सूची बनाएं:

• आहार में परिवर्तन, निश्चित समय पर थोड़े-थोड़े अंतराल पर भोजन का सेवन।
• मध्यम लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि।
• बुरी आदतों की अस्वीकृति।
• एक नई मूल्य प्रणाली का गठन।
• एक उपयोगी और दिलचस्प शौक की तलाश करें।
• आराम करें, खासकर काम पर एक कठिन दिन के बाद।
• उन लोगों के साथ चैट करना जो आपके विचार साझा करते हैं।

एक बार में पूरी सूची में महारत हासिल करने में जल्दबाजी न करें, व्यवस्थित रूप से आगे बढ़ें, धीरे-धीरे नई ऊंचाइयों को हासिल करने से आपको व्यवधानों से बचने में मदद मिलेगी। नियोजन के लिए न केवल उपयोगी कौशल की आवश्यकता होती है, बल्कि आपकी दैनिक दिनचर्या की भी आवश्यकता होती है। व्यक्ति को ध्यान में रखते हुए, आप एक शेड्यूल बना सकते हैं जो आपको अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

हम बुरी आदतों को अच्छे के लिए बदलते हैं

एक सही जीवन शैली का मतलब हमेशा बुरी आदतों को छोड़ना और उपयोगी नियमों का पालन करना होता है। आपके शरीर को सबसे ज्यादा दर्द किस चीज से होता है? हमारे समय की सबसे आम समस्याएं शराब और निकोटीन की लालसा हैं, उनके नुकसान के बारे में बात करना मुश्किल है, हम में से हर कोई जानता है कि इस तरह के दोष जीवन प्रत्याशा को कम करते हैं। लेकिन नींद को उपयोगी आदतों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है! देर रात तक कंप्यूटर पर बैठे रहना? इस तरह के निर्णय का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आदर्श रूप से, आपको हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है, कुल मिलाकर आपको कम से कम 8 घंटे आराम करना चाहिए। शरीर के लिए आराम करना और सो जाना आसान बनाने के लिए, शाम की सैर पर जाएं या 15-20 मिनट के लिए कमरे को हवादार करें।

व्यक्तिगत स्वच्छता की आवश्यकता

एक और उपयोगी आदत जो हम अपने बच्चों को कम उम्र से ही सिखाते हैं वह है हाथ धोना। ये आसान सुरक्षा उपाय आपको कई वायरस से बचाएंगे। हाइजीनिक जोड़तोड़ को लगातार दो बार दोहराना सबसे अच्छा है, इससे सुरक्षात्मक प्रभाव बढ़ेगा। अपने शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं? हर दिन स्नान करना न भूलें और महीने में दो बार स्नानागार या सौना जाएँ। गर्म पानी और हवा आंतरिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं और बैक्टीरिया को मारते हैं।

इसके लिए क्या है - एक स्वस्थ जीवन शैली? क्यों अपने आप को प्रशिक्षण से समाप्त करें और अपने आप को अपने पसंदीदा भोजन तक सीमित रखें? क्या जीवन का आनंद लेना और स्वादिष्ट और सुखद क्या चुनना बेहतर नहीं है?

हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली सबसे अच्छा उपहार है जो एक व्यक्ति खुद को दे सकता है। शरीर ऊर्जा के साथ सावधान रवैये का जवाब देगा, अधिक से अधिक नई ऊंचाइयों तक पहुंचने की क्षमता। इसके संसाधन असीमित नहीं हैं, लेकिन इन्हें निम्नलिखित तरीकों से मजबूत और गुणा किया जा सकता है:

• उचित पोषण;
• अच्छी आदतें;
• काम और आराम का संतुलन;
• शांति और आशावाद।

मानव शरीर, किसी भी नाजुक और सटीक उपकरण की तरह, सावधानीपूर्वक उपचार की आवश्यकता होती है। और वह निर्बाध काम के साथ सक्षम देखभाल का जवाब देगा। तो ऐसी कौन सी जीवन शैली होनी चाहिए जो महान कल्याण और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता सुनिश्चित करे?

एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने का निर्णय लेने में, लोग अक्सर दो गलतियाँ करते हैं: वे बहुत कम आकांक्षा के साथ व्यवसाय में उतर जाते हैं ... या बहुत अधिक आकांक्षा के साथ। कुछ हर बार सोमवार से शुरू होने जा रहे हैं और इसे अगली बार स्थगित करने के नए कारण ढूंढ रहे हैं। अन्य लोग सख्ती से व्यवसाय में उतरते हैं, मौलिक रूप से अपनी जीवन शैली बदलते हैं ... लेकिन एक सप्ताह के बाद वे चिप्स पर लौट आते हैं और सोफे पर लेट जाते हैं।

ऐसा क्यों हो रहा है और स्वस्थ जीवन शैली में प्रवेश करने का सही तरीका क्या है?

शरीर हमेशा परिवर्तन का स्वागत नहीं करता है। उसके लिए बिना तनाव के एक अच्छी तरह से स्थापित, सिद्ध जीवन जीना अधिक सुविधाजनक है। आहार में बदलाव, दिनचर्या में तेज बदलाव, असामान्य शारीरिक गतिविधि - आपको इन सब की आदत डालनी होगी।

स्वास्थ्य देखभाल को आदत कैसे बनाएं?

छोटा शुरू करो। यदि परिवर्तन कट्टरपंथी नहीं हैं, लेकिन क्रमिक हैं, तो पुनर्निर्माण करना बहुत आसान होगा। यदि अपने पसंदीदा, लेकिन जंक फूड को छोड़ना मुश्किल है, तो अपने आप को पूरी तरह से सीमित न करें, बल्कि सामान्य भागों को कम करें। यदि आप जल्दी उठना चाहते हैं, तो अपना अलार्म सामान्य से तीन घंटे पहले नहीं, बल्कि पांच मिनट पहले सेट करें। अगले दिन, पाँच और। दो सप्ताह के भीतर आप एक घंटे पहले उठेंगे - और, इसके अलावा, शरीर के लिए तनाव के बिना।

एक नई आदत को विकसित करने में 21 दिन लगते हैं। निर्दिष्ट शासन में तीन सप्ताह बिताएं, इसे एक और सप्ताह के लिए ठीक करें, और फिर यह आसान हो जाएगा - शरीर स्वयं इस नई दिनचर्या का पालन करना चाहेगा।

कुछ सुखद के साथ नई आदत का समर्थन करें। व्यायाम करना - उसके लिए अपना पसंदीदा संगीत चुनें। हेल्दी डाइट लें - ओटमील में फल या सुगंधित मसाले डालें। जल्दी उठो - अपनी प्रशंसा करो: अगर सुबह की शुरुआत एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण उपलब्धि के लिए सुखद शब्दों से होती है, तो दिन सबसे अच्छे तरीके से निकलेगा।

आदतों को सुदृढ़ करें: उन्हें उन दैनिक गतिविधियों से जोड़ दें जो आपको करने की आवश्यकता है। और जो आपको बुरी आदतों के लिए मजबूर करता है, उससे दूर हो जाएं। परिस्थितियों को इस तरह मोड़ें कि वे आपके लिए काम करें, आपके खिलाफ नहीं।

कुछ बुरी आदतें इसलिए नहीं बनतीं क्योंकि वे बहुत सुखद होती हैं, बल्कि इसलिए होती हैं कि एक व्यक्ति कम प्रतिरोध के रास्ते का अनुसरण करता है। वह धूम्रपान इसलिए नहीं करता है क्योंकि वह इसे पसंद करता है, बल्कि सिर्फ कंपनी के लिए, अपने सहयोगियों के साथ आराम करने के लिए बाहर जाता है। वह इंटरनेट पर इसलिए नहीं बैठता क्योंकि यह दिलचस्प है, बल्कि एक कठिन काम के बाद आराम करने के लिए बैठता है। अपनी दिनचर्या पर विचार करें और सोचें: आप अस्वस्थता को स्वस्थ से कब बदल सकते हैं?

यदि आप अपने लिए हर दिन चलने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप इसे आसानी से भूल सकते हैं। लेकिन यदि आप पहले से स्थापित कार्यक्रम में एक नई आदत को जोड़ते हैं, तो यह आसान हो जाएगा। अपने लंच ब्रेक से लौटकर, निकटतम पार्क का चक्कर लगाएं। काम से घर के रास्ते में, एक पड़ाव से जल्दी उतरें और रास्ते के कुछ हिस्से पैदल चलें। कठोर परिवर्तन करने के बजाय, ऐसे परिवर्तन करें जो आपके जीवन में धीरे-धीरे और दर्द रहित तरीके से प्रवेश करें।

एक स्वस्थ जीवन शैली स्प्रिंटिंग के बारे में नहीं है, बल्कि एक मैराथन है। यह बहुत लंबे समय तक चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए जरूरी है कि इस जीवनशैली में सहज महसूस किया जाए। धैर्य रखें। महत्वपूर्ण परिवर्तन धीमे होते हैं, लेकिन लंबे समय तक चलने वाले होते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ: सही खाना

जब लोग स्वास्थ्य बनाए रखने की बात करते हैं, तो उनका मतलब मुख्य रूप से उचित पोषण से होता है। "हम वही हैं जो हम खाते हैं," प्राचीन सत्य कहता है, और ठीक ही ऐसा है। स्वस्थ भोजन ऊर्जा और अच्छा मूड और अच्छा स्वास्थ्य दोनों प्रदान करता है।

हालांकि, लोगों के स्वस्थ जीवन शैली को नापसंद करने का एक मुख्य कारण यह है कि यह अच्छे भोजन के साथ असंगत लगता है। छोटे बच्चे स्पष्ट भेद करते हैं: स्वादिष्ट भोजन है, और स्वस्थ है। और बहुत से लोग यह जाने बिना ही बड़े हो जाते हैं कि जो उपयोगी है वह स्वादिष्ट हो सकता है।

यदि हम स्वस्थ भोजन के बारे में बात करते हैं, तो यह एक और प्राचीन सत्य को याद रखने योग्य है: "नाश्ता राजा की तरह खाओ, राजकुमार की तरह भोजन करो, भिखारी की तरह भोजन करो।" इसका मतलब सुबह में मिजाज और सोने से पहले कामुकता नहीं है, बल्कि अपने शरीर को सही समय पर उपयोगी ईंधन प्रदान करना है।

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। यह संतोषजनक होना चाहिए। नाश्ते के दौरान खाई जाने वाली हर चीज को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में संसाधित किया जाता है। इसलिए, मीठे दाँत वाले लोगों के लिए चॉकलेट के एक टुकड़े से खुद को खुश करने का यह सबसे अच्छा कारण है। और वर्कहॉलिक्स के लिए - आने वाले दिन की तैयारी कैसे करें।

दोपहर का भोजन भी हार्दिक और संपूर्ण होना चाहिए। और रात का खाना हल्का है, और सोने से तीन घंटे पहले नहीं। पाचन तंत्र को शरीर के बाकी हिस्सों से कम आराम की आवश्यकता नहीं होती है, और यह बहुत सही होगा कि इसे रात के काम का बोझ न डालें।

इसके अलावा, दिन के दौरान स्नैक्स खाने की सलाह दी जाती है: फल, सब्जियां, नट्स, कोई अन्य स्वस्थ भोजन। इसके लिए धन्यवाद, आपको सोने से पहले खुद को तंग करने की ज़रूरत नहीं है।

एक ही समय में खाने की कोशिश करें। और, ज़ाहिर है, ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो लाभ पहुंचाएं, नुकसान नहीं।

जो लोग? सब्जियां और फल, अनाज और साबुत अनाज की ब्रेड, डेयरी उत्पाद, प्रोटीन - अंडे, मांस, मछली स्वास्थ्य लाभ लाते हैं। अगर हम बनाने की विधि के बारे में बात करते हैं, तो आपको अधिक मात्रा में वसा वाले भोजन से बचना चाहिए, उबला हुआ, बेक किया हुआ या स्टीम्ड का चयन करना चाहिए।

चिप्स, मेयोनेज़, नींबू पानी और अन्य अत्यधिक "रासायनिक" उत्पादों के खतरों के बारे में हर कोई जानता है। वे उत्पाद जो बहुत सारे स्वाद बढ़ाने वाले, रंग और इसी तरह के एडिटिव्स के साथ तैयार किए जाते हैं, स्वस्थ आहार में कोई जगह नहीं होती है। यदि आप उनके बिना नहीं कर सकते हैं, तो सीखें कि घर के बने समकक्षों को कैसे पकाना है - इस तरह आप निश्चित रूप से जानेंगे और नियंत्रित करेंगे कि वास्तव में आपकी प्लेट में क्या जाता है।

इसके अलावा, फास्ट कार्ब्स के लिए न जाएं - इसमें रोल, कुकीज और इसी तरह के आटे के उत्पाद, साथ ही मिठाई भी शामिल हैं। उन्हें नाश्ते के रूप में चुना जाता है क्योंकि वे आपको तृप्ति का एक त्वरित एहसास देते हैं - लेकिन यह भावना उतनी ही जल्दी से गुजरती है। अपनी ऊर्जा को लंबे समय तक रिचार्ज करने के लिए और साथ ही स्वास्थ्य प्रदान करें, नुकसान नहीं, बल्कि लाभ, धीमी कार्बोहाइड्रेट चुनें - अनाज, फलियां, सब्जियां और फल।

और, जो भी खाना है, ज़्यादा मत खाओ। थोड़ी सी भूख की भावना के साथ मेज से उठो - मस्तिष्क को पेट की पर्याप्त तृप्ति के बारे में तुरंत पता नहीं चलता है, और अगर ऐसा लगता है कि पहले से ही पर्याप्त भोजन है, तो वास्तव में भी बहुत कुछ है।

छुट्टियों को अक्सर हार्दिक भोजन के बहाने के रूप में देखा जाता है, लेकिन बिना भारी पेट के अपनी छुट्टी को अविस्मरणीय बनाने के कई तरीके हैं। आप जो खाते हैं उसे नियंत्रित करें, चुनें कि शरीर को लंबे समय तक और बेहतर सेवा करने की अनुमति क्या होगी।

स्वस्थ जीवन शैली और खेल

शारीरिक गतिविधि के बिना स्वास्थ्य की कल्पना करना कठिन है। यदि शरीर अच्छी स्थिति में नहीं है, तो व्यक्ति सुस्त और चिड़चिड़ा हो जाता है। लेकिन थोड़ा वार्म-अप - और काम करना, समस्याओं का सामना करना और जीवन का आनंद लेना पहले से ही आसान हो जाता है।

खेलों के माध्यम से अपने शरीर को सतर्क रहने में कैसे मदद करें?

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो प्रशिक्षण हानिकारक हो सकता है। लेकिन उनकी अनुपस्थिति भी कोई विकल्प नहीं है। शारीरिक निष्क्रियता एक खतरनाक घटना है: आंदोलन की कमी न केवल अतिरिक्त पाउंड की ओर ले जाती है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और तंत्रिकाओं के साथ भी समस्याएं होती है।

• सुबह की कसरत;
• 2 किमी की पैदल यात्रा लगभग आधे घंटे की मुफ्त गति से होती है;
• चरणों के साथ लिफ्ट का प्रतिस्थापन;
• घर पर छोटे वर्कआउट।

बेहतर अभी तक, गहन कसरत के लिए सप्ताह में कम से कम दो घंटे अलग रखें। भले ही वे छोटे (20-30 मिनट) हों, इसे नियमित रखें। सकारात्मक प्रगति के लिए, प्रति सप्ताह दो वर्कआउट पर्याप्त हैं, हालाँकि जब शरीर को भार की आदत हो जाती है, तो आप स्वयं उन्हें बढ़ाना चाहेंगे।

सबसे पहले, कुछ ऐसा चुनें जो करने में आनंददायक हो। चूंकि स्वास्थ्य जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए, इसलिए खेल को इसका हिस्सा बनाना भी जरूरी है। इसलिए, जो आपको पसंद है उसे चुनें और अपने चरित्र के अनुकूल हो। चाहे आप टीम के खेल से प्यार करते हैं, या अकेले दौड़ना पसंद करते हैं, तैरना चाहते हैं या नृत्य करना चाहते हैं, सब कुछ उचित है।

यदि आप एक कोच के साथ काम करते हैं, तो उसे बुद्धिमानी से चुनें। एक अच्छा प्रशिक्षक, कार्यक्रम निर्धारित करने से पहले, निश्चित रूप से पूछेगा कि क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, और यदि ऐसा है, तो वह उसी के अनुसार एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेगा। वह आपको दिखाएगा कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए, और यह समझाने में सक्षम होगा कि इसमें कौन से मांसपेशी समूह काम करते हैं और इस तरह से प्रदर्शन करना क्यों महत्वपूर्ण है और अन्यथा नहीं। एक अच्छा कोच आपकी प्रगति की निगरानी करेगा, क्योंकि वे उसकी सफलता भी हैं।

कोशिश करें कि लंबे ब्रेक न लें। यदि किसी कारण से आपकी कोई कक्षा छूट जाती है, तो घर पर ही अभ्यास करें। लंबी अनुपस्थिति के बाद, मांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं, प्राप्त कौशल खो जाते हैं, और जो खो गया था उसे फिर से बहाल करना पड़ता है।

वार्म अप करना सुनिश्चित करें। यह चोट को रोकने में मदद करेगा। आपका शरीर खुशी से अपनी ताकत दिखाने के अवसर का जवाब देगा, लेकिन इसे तैयार करने की जरूरत है - जोड़ों को फैलाने और गर्म करने के लिए।

कड़ी मेहनत के बाद, अपने आप को ठीक होने के लिए एक या दो दिन दें।

दुख से डरो मत। जब शरीर में लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है तो यह असामान्य प्रयासों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। जब यह मांसपेशियों में जमा हो जाता है, तो इससे चक्कर आते हैं - शरीर के उन हिस्सों में दर्द होता है जो तनाव में होते हैं। लेकिन यह खतरनाक नहीं है और आमतौर पर "प्रभावित" मांसपेशियों के कोमल वार्म-अप और गर्म स्नान या स्नान के साथ इलाज किया जाता है। इससे डरो मत - नियमित प्रशिक्षण के साथ, यह बहुत जल्दी दिखना बंद हो जाता है, और फिर इसे अपनी उद्देश्यपूर्णता के लिए संतुष्टि की भावना से बदल दिया जाता है।

स्ट्रेचिंग पर ध्यान दें - चाहे वह विशेष स्ट्रेचिंग सेशन हो या आपके वर्कआउट के अंत में व्यायाम का एक छोटा सेट। यह जोड़ों को मजबूत करेगा और उम्र बढ़ने के साथ उनके साथ समस्याओं को रोकने में मदद करेगा।

खेल खेलने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? कई लोगों के लिए यह एक समस्या है।

यदि आप उनमें से एक हैं, तो दूसरी तरफ से जाने की कोशिश करें - जबरदस्ती करने के लिए नहीं। आप अपने आप को वह करने के लिए मजबूर नहीं करते जो अच्छा लगता है - संगीत सुनना या फिल्म देखना। केवल पाँच से दस मिनट में उछाल वाले गीत के लिए एक छोटे से अभ्यास के साथ शुरू करें। अपने आप को सकारात्मक रूप से स्थापित करें: आप अपने आप को थका नहीं पाएंगे, बल्कि केवल अपने आनंद के लिए आगे बढ़ेंगे। प्रफुल्लता की भावना के साथ इस वार्म-अप को समाप्त करें - शरीर को यह याद रखने दें कि यह कितना सुखद था।

खेलों को स्फूर्तिदायक, मज़ेदार मानने की आदत डालें। धीरे-धीरे शरीर खुद लोड बढ़ाने की मांग करने लगेगा।

एक महीने की निरंतर कक्षाओं के लिए विशेष कार्यक्रम तैयार किए गए हैं। आप एक साधारण व्यायाम करते हैं, कार्यक्रम के आधार पर हर दिन दोहराव की संख्या में 10-20 की वृद्धि करते हैं। यह सब बहुत हल्के भार के साथ शुरू होता है, लेकिन एक महीने के बाद यह प्रभावशाली परिणाम देता है। इस तरह के कार्यक्रम मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक स्थिति दोनों को मजबूत करते हैं, आत्मविश्वास जोड़ते हैं।

अच्छा स्वास्थ्य और कार्य अनुसूची: कैसे गठबंधन करें?

काम उतना ही जीवन का अभिन्न अंग है जितना कि स्वास्थ्य। हालाँकि, ये भाग एक-दूसरे का खंडन कर सकते हैं: जल्दबाजी में काम करना, नींद की कमी, दौड़ में नाश्ता करना ... अपनी जीवन शैली कैसे बनाएं ताकि काम आपके स्वास्थ्य को कमजोर न करे?

जो लोग अपने पसंदीदा काम पर काम करते हैं, वे पहले से ही अपने स्वास्थ्य की बहुत अच्छी सेवा कर चुके हैं। पसंदीदा काम एक मजबूत मानस में योगदान है। आपको जो अच्छा लगता है उसे करना और अच्छा करना, किसी कठिन मुद्दे का हल खोजना, अपने काम का परिणाम देखना - यह सब खुशी और संतुष्टि लाता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए ही अच्छा है।

जिन लोगों को नौकरी मिलती है, वे उन्हें पसंद नहीं करते हैं, उन्हें लगता है कि यह उनके बल पर एक नाली है। इस मामले में, यह समझ में आता है कि या तो अपने काम करने के तरीके को बदलें, या अपने काम में कुछ सकारात्मक खोजें। उन अवसरों पर ध्यान दें जो यह आपको देता है। इसमें वह ताकत खोजें जो नुकसान से आगे निकल जाए।

अपने पेशे और संबंधित क्षेत्रों में और अधिक विकास करें। यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपनी नौकरी पसंद करते हैं, और इससे भी ज्यादा उन लोगों के लिए जो इसे बदलना चाहते हैं। निरंतर विकास से मस्तिष्क कार्य करता है और ऊर्जावान बना रहता है, साथ ही यह आत्मविश्वास को भी जोड़ता है।

काम को हर छोटे विवरण में संतुष्ट करने की ज़रूरत नहीं है - कोई टीम के साथ भाग्यशाली था, लेकिन उबाऊ कक्षाएं मिलीं, और किसी को अपरिहार्य लगता है, लेकिन कठिन परिस्थितियों में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। कमियों को दूर करने के लिए आप जो कर सकते हैं, करें, लेकिन अगर वे आपकी जिम्मेदारी के क्षेत्र से बाहर हैं तो उन पर ध्यान केंद्रित न करें।

लेकिन अगर आप कुछ सरल नियमों का पालन नहीं करते हैं तो सबसे प्यारी, सुखद और दिलचस्प नौकरी भी आपके स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है।

ब्रेक लें। यदि आप कार्यालय में काम कर रहे हैं, तो हर घंटे कुछ मिनटों को चलने के लिए अलग करें, या यदि आप अपने पैरों पर हैं तो बैठ जाएं। श्रम सुरक्षा निर्देशों में, छोटे ब्रेक निर्धारित किए जाने चाहिए - अन्यथा, किसी बिंदु पर, उत्पादकता गिरना शुरू हो जाती है। यदि आप बहक जाते हैं और एक बड़े कार्य में सिर झुकाते हैं - इसके ठीक बाद अगले को न पकड़ें, शरीर को ठीक होने दें।

अंतिम क्षण तक कसें नहीं। समय सीमा किसी को प्रोत्साहित और प्रेरित करती है, लेकिन ऐसे मामलों में भी, मायावी समय सीमा का पीछा करने के बाद, पुनर्प्राप्त करना आवश्यक है। और अगर समय सीमा जीवन का एक तरीका बन जाती है, तो व्यक्ति टूट-फूट का काम करता है। इसलिए एक उचित समय सीमा निर्धारित करें, आकस्मिकताओं के लिए इसमें दस प्रतिशत जोड़ें और अपनी योजना पर कायम रहें।

काम घर मत लो। बेशक, यह उन लोगों पर लागू नहीं हो सकता है जो स्टील मिल में काम करते हैं, लेकिन कई घर और कार्यालय के बीच अंतर नहीं करते हैं। अगर आप इसके बिना नहीं भी कर सकते हैं, तो अपने लिए एक कार्यस्थल और काम करने का समय अलग रखें और उनके बाहर काम न करें।

भोजन के लिए काम न करें। और काम करते समय खाना न खाएं। कई जगहों पर यह केवल कार्य की बारीकियों के कारण संभव नहीं है, लेकिन यदि संभव हो तो भी इसे न करें। और न केवल इसलिए कि crumbs कीबोर्ड में जाम हो जाते हैं, बल्कि इसलिए भी कि एक ही समय में दो ऐसे अलग-अलग कार्य करना शरीर के लिए अनावश्यक तनाव है। वह न तो काम पर और न ही पाचन प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

कार्यस्थल सुरक्षा नियमों का पालन करें। भले ही यह ऑफिस वर्कर्स की नजर के लिए सिर्फ जिम्नास्टिक ही क्यों न हो। विकास के लिए और जीवन की खुशियों के लिए संसाधन आवश्यक हैं - इसे अपने स्वास्थ्य को खराब न करने दें।

स्वस्थ जीवन शैली और विश्राम

जो लोग अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं वे आराम कैसे करते हैं? वे कहते हैं कि सबसे अच्छा आराम गतिविधि में बदलाव है। और नए इंप्रेशन भी। तो, यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं कि आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

एक सक्रिय अवकाश चुनें। कोई स्की रिसॉर्ट पसंद करता है, कोई - नौकायन - किसी भी मामले में, यह समुद्र तट पर निष्क्रिय लेटने की तुलना में अधिक स्वास्थ्य लाभ लाएगा। और अगर आप काम पर बहुत थके हुए हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए पर्यटन चुनें - वे आपको विश्राम और नई चीजें सीखने दोनों देंगे।

दूसरे देश में असामान्य स्थानों की यात्रा करें। उदाहरण के लिए, तुर्की और बुल्गारिया न केवल समुद्र हैं, बल्कि पहाड़ भी हैं, और एक अलग संस्कृति और सुंदर शहर हैं। इस तरह की छुट्टी "पैटर्न को तोड़ने" का प्रभाव देगी - दुनिया की एक विस्तारित तस्वीर और एक अविस्मरणीय अनुभव। अधिक यात्रा करें, दुनिया का अन्वेषण करें - यह लंबे समय तक सक्रिय रहता है।

लंबी पैदल यात्रा पर जाओ। ट्रैवल एजेंसियां ​​​​ऐसे मार्ग प्रदान करती हैं जो आपको सांस से बाहर नहीं निकलने देते हैं, और शरीर को एक तीव्र भार देने की पेशकश करते हैं। और यह भी - सुंदर दृश्य, दिलचस्प परिचित, ताजी हवा और दोस्तों को कई कहानियों के लिए एक विषय।

अपने देश को बेहतर तरीके से जानें, उन शहरों में जाएं जहां आप नहीं गए हैं। कुछ नया करने के लिए लगातार खुला रहना आपके स्वास्थ्य का हिस्सा है। कई पड़ोसी शहरों के दौरे की योजना बनाएं या एक जगह की खोज में कुछ दिन बिताएं - किसी भी मामले में, आप महसूस करेंगे कि घर के काम कैसे कम हो जाते हैं और खुद को एक नए दृष्टिकोण से खोलते हैं।

अपने घर का नवीनीकरण या स्थानांतरण करें। शायद सबसे आकर्षक विकल्प नहीं है, लेकिन परिणाम इसके लायक है। वातावरण का परिवर्तन मन को तरोताजा कर देता है और मस्तिष्क को एक नए तरीके से काम करता है।

वाउचर को सेनेटोरियम में ले जाएं। इस प्रकार का मनोरंजन स्वास्थ्य में सुधार के साथ सुखद अनुभवों को जोड़ता है, और विशेष रूप से अच्छा है यदि आप उन स्थानों को चुनते हैं जिन्हें आप लंबे समय से देखना चाहते हैं। पहाड़, जंगल या समुद्र - यह सब अतिभारित मानस को ताज़ा करता है और स्वास्थ्य से भर देता है।

स्वास्थ्य लाभ के लिए गतिविधियां और प्रक्रियाएं

एक स्वस्थ व्यक्ति की जीवनशैली में न केवल उचित पोषण और व्यायाम शामिल होता है, बल्कि बहुत सी विभिन्न गतिविधियाँ भी शामिल होती हैं। अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए, ऐसी प्रक्रियाओं के लिए समय निकालें।

मालिश। यह उन दोनों के लिए उपयोगी है जो बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करते हैं और कार्यालय के कर्मचारियों के लिए - यह मांसपेशियों की अकड़न को दूर करता है, पीठ को मजबूत करता है, और रीढ़ की कई समस्याओं से बचने में मदद करता है। बहुत से लोग मालिश की सभी संभावनाओं को भी नहीं जानते हैं - यह न केवल पीठ के लिए उपयोगी है, इसकी मदद से आप पाचन, हृदय या तंत्रिका तंत्र की समस्याओं को समाप्त कर सकते हैं। और यह भी - बस आराम करें और अच्छे मूड के साथ रिचार्ज करें।

स्नान या सौना। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक प्राचीन उपाय, कई लोगों के लिए जाना जाता है। व्यक्तिगत मतभेद हो सकते हैं, जिन्हें आपके डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। लेकिन स्टीम रूम के लाभ बहुत अधिक हैं - उपचार का यह तरीका विषाक्त पदार्थों को दूर करने, गुर्दे और जोड़ों की समस्याओं से खुद को बचाने, श्वसन रोगों को ठीक करने और बस खुश होने में मदद करता है।

कंट्रास्ट शावर स्टीम रूम का हल्का संस्करण है, लेकिन यह कम उपयोगी नहीं है। तापमान में गिरावट स्फूर्तिदायक और तरोताजा हो जाती है, जिससे आप सर्दी और खराब मूड को भूल सकते हैं।

सख्त। तापमान परिवर्तन के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाकर, आप उसे एक बहुत बड़ा उपहार देंगे। छोटे से शुरू करें - हवा से स्नान करें, एक नम तौलिये से पोंछें, धीरे-धीरे शॉवर के तापमान को कम करें - और समय के साथ आप देखेंगे कि प्रतिरक्षा और धीरज कैसे मजबूत हुआ है।

प्राथमिक चिकित्सा पाठ्यक्रम। रेड क्रॉस इन सप्ताहांत पाठ्यक्रमों का आयोजन करता है - वे बहुत कम समय लेते हैं, लेकिन वे ज्ञान प्रदान करते हैं जो अमूल्य हो सकता है। और यहां तक ​​​​कि अगर वे कभी काम नहीं आते हैं, तो उन्हें कभी भी दर्द नहीं होता है। इसके अलावा, इस तरह के एक कोर्स से यह अंदाजा हो जाएगा कि शरीर कैसे काम करता है।

चिकित्सिय परीक्षण। यदि आप अपने स्वास्थ्य के प्रति आश्वस्त रहना चाहते हैं तो इसे भी नहीं भूलना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए साल में एक बार समय निकालें कि सभी प्रयास शरीर के लिए फायदेमंद हैं, और स्वास्थ्य के लिए गंभीर हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है।

और इसके अलावा, ताजी हवा में चलना, कमरे को हवा देना - घर और कार्यालय दोनों में - और हल्की सफाई जैसी साधारण दैनिक गतिविधियों के बारे में याद रखें। व्यक्तिगत स्वच्छता भी एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है और बीमारी को रोकने का एक साधन है।

बुरी आदतें: स्वस्थ जीवन में किसका कोई स्थान नहीं है

स्वस्थ रहने के लिए आपको बुरी आदतों से बचना होगा। और इसमें न केवल धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग शामिल है - हर कोई अपने खतरों के बारे में जानता है - बल्कि उन लोगों में निहित कुछ आदतें भी हैं जो स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। आपकी भलाई के लिए हानिकारक क्या है?

इंटरनेट पर लंबी और बेकार सर्फिंग। "पांच मिनट" दो घंटे तक चलता है, जिसके दौरान आप बहुत सी उपयोगी चीजें कर सकते हैं। यह अपने आप में असंतोष, असंतोष की भावना छोड़ देता है, जो निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं है।

शिकायतें और असंतोष। यह आपके स्वास्थ्य और नकारात्मकता के प्रवाह को सुनने के लिए मजबूर करने वालों दोनों को नष्ट कर देता है। असंतोष को केवल वहीं व्यक्त करना समझ में आता है जहां यह रचनात्मक है - यदि आपको किसी विवादित स्थिति पर चर्चा करने की आवश्यकता है, तो समाधान की आवश्यकता वाली किसी चीज़ पर ध्यान दें।

सभी को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं। लंबी अवधि में, दूसरों की खातिर अपने हितों का उल्लंघन करना फायदेमंद नहीं है।

सब कुछ नियंत्रित करने का प्रयास। अपनी भलाई और मनोदशा को नुकसान पहुंचाए बिना जितना हो सके उतना लें।

उल्टा पुल्टा। इसमें एक व्यवस्था की कमी, और घर में जमा हुआ कचरा, और जीवन के लक्ष्यों की कमी शामिल है। जब कोई व्यक्ति निश्चित रूप से जानता है कि उसका दिन कैसा होगा, उसकी चीजें कहां हैं और वह जीवन से क्या चाहता है, तो यह शारीरिक स्तर पर स्वास्थ्य को मजबूत करता है - वह अधिक फिट और एकत्रित महसूस करता है।

लंबी सप्ताहांत नींद। पूरे कार्य सप्ताह में सोने की इच्छा समझ में आती है, लेकिन यदि आप सप्ताह के दौरान समय पर बिस्तर पर जाते हैं तो आपको ऐसा नहीं करना पड़ेगा। छुट्टियां, छुट्टियां, छुट्टियां - यह सब लंबी आलस्य के लिए अनुकूल है, जो फायदेमंद नहीं है। इसके बाद काम की लय में लौटना ज्यादा मुश्किल होता है।

और समस्या का दूसरा पहलू वर्कहोलिज्म है। अपने आप को बख्शने के बिना काम करने की इच्छा, रात में, सप्ताहांत पर, जब शरीर लंबे समय से दया मांग रहा हो। समय-समय पर, बस टहलने जाना, परिवार या दोस्तों के साथ मूवी देखना, पूल में जाना या मालिश करना महत्वपूर्ण है।

मनो-भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे बनाए और मजबूत करें

स्वास्थ्य न केवल अच्छा शारीरिक आकार है, बल्कि भावनात्मक स्थिरता और एक मजबूत मानस भी है। अप्रिय विचार और भावनाएं न केवल आपका मूड खराब करती हैं और आपको जोश से वंचित करती हैं, बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मनोदैहिक समस्याएं हो सकती हैं। मनो-भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे मजबूत और बनाए रखें?

भावनाओं से निपटें। दबा हुआ असंतोष एक निशान के बिना दूर नहीं होता है। इसलिए, अपनी भावनाओं को आवाज़ देने के लिए, चिंता करना सीखें। इससे आपको नकारात्मक अनुभव जमा नहीं करने में मदद मिलेगी।

सकारात्मक अनुभव एकत्र करें। यात्राएं, नए परिचित, पुराने दोस्तों से मिलना, शौक - यह सब एक अच्छे मूड को बनाए रखने और सुखद यादें प्रदान करने में मदद करेगा। एक सकारात्मक दृष्टिकोण स्वास्थ्य के मुख्य घटकों में से एक है।

लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें। यह आत्मविश्वास देगा, ऊर्जा देगा और अनुकूलन करेगा।

नकारात्मक विचारों को न आने दें, सकारात्मक पक्षों को देखना सीखें और जो आपके पास है उसमें खुश रहें।

अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें, मस्तिष्क की समस्याओं को हल करें, वर्ग पहेली करें या दिमागी खेल खेलें। प्रशिक्षण और मास्टर कक्षाओं में भाग लें, नया ज्ञान प्राप्त करें। मस्तिष्क को शरीर से कम प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है - वे इसे दक्षता, विचार की स्पष्टता बनाए रखने में मदद करते हैं।

खुले और मिलनसार बनें। जो आपसे अलग हैं उनके प्रति सहिष्णु रहें। दुनिया को उसकी सभी विविधताओं में जानें।

शांत रहें। अपने आप को तनाव-प्रतिरोधी होने के लिए विकसित करें। कुछ लोग किसी ऐसी चीज से लड़ने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं जो न तो खुद के लिए और न ही किसी और के लिए महत्वपूर्ण है।

और साथ ही, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए, एक सक्रिय जीवन स्थिति होना महत्वपूर्ण है। हम कुछ समस्याओं का समाधान नहीं कर सकते, लेकिन हम जो कर सकते हैं वह करने योग्य है। अपने शहर में, अपने परिवेश में क्या हो रहा है, इसमें रुचि लें। काम पर या अपने शौक में अतिरिक्त कार्य करने से न डरें।

इस बिंदु से निम्नलिखित तार्किक रूप से अनुसरण करता है - अपनी व्यक्तिगत सीमाएं रखें। अन्य लोगों के कार्यों को न लें और यदि आप सामना नहीं कर सकते हैं तो मदद मांगने में संकोच न करें।

जीवन में सफलता की कुंजी के रूप में स्वास्थ्य

अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना गतिविधियों का एक बहुत ही उबाऊ सेट की तरह लग सकता है। विशेष रूप से यह देखते हुए कि ऐसी जीवन शैली कुछ हफ़्ते तक नहीं चल सकती - अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे स्वास्थ्य के लिए, इसे कई वर्षों तक स्थायी होना चाहिए। कुछ लोग सोच सकते हैं कि उनके अपने जीवन में नियम और प्रतिबंध स्वतंत्रता को सीमित करते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि लंबे समय में, सब कुछ उल्टा होता है - एक स्वस्थ शरीर और मानस सशक्त। एक स्वस्थ व्यक्ति अधिक प्राप्त करता है, और उसकी ऊर्जा कई चीजों के लिए पर्याप्त होती है।

इसलिए अपने शरीर से मित्रता करो। जानिए कैसे सुनें उसकी मनोकामनाएं - वह प्रसन्न होकर प्रसन्न होगा, अच्छा खाएगा और पर्याप्त नींद लेगा। आप महसूस करेंगे कि वह कितना आभारी होगा।

विषय

मानव जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रगति के केवल सकारात्मक पहलू नहीं हैं। नींद की लगातार कमी, चलते-फिरते नाश्ता और हर दिन तनाव स्वास्थ्य की स्थिति को और खराब करता है। इससे कई तरह की परेशानियां और बीमारियां होती हैं। स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के बारे में कई दिशानिर्देश हैं, जिससे आपके शरीर को मदद मिलती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रभावशीलता के लिए मानदंड

संक्षिप्त नाम एचएलएस का अर्थ है "स्वस्थ जीवन शैली"। आज, युवा लोगों को भी कुछ नियमों का पालन करने के लिए राजी करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि विज्ञापन इसके लिए कहते हैं। धीरे-धीरे, एक मजबूत आत्मा और शरीर के निर्माण में, इसके घटकों के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली ने विशेष प्रासंगिकता हासिल करना शुरू कर दिया, जिनमें से निम्नलिखित पर ध्यान दिया जा सकता है:

• केवल स्वस्थ आदतें;
• सक्रिय दैनिक आहार, जिसमें शारीरिक गतिविधि आराम के साथ वैकल्पिक होती है;
• हर दिन स्वस्थ भोजन;
• व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता;
• व्यक्तिगत शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण;
• परिवार और टीम के साथ संपर्क स्थापित करना, अर्थात। किसी व्यक्ति की सामाजिक भलाई।

एक स्वस्थ जीवन शैली उपरोक्त कारकों का एक संयोजन है। एक व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य के संदर्भ में और उनके आसपास की दुनिया के संबंध में, भलाई के लिए पालन करने की सिफारिश की जाती है। इन बुनियादी पहलुओं को जानने से आपकी भलाई में काफी सुधार हो सकता है। वे एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रभावशीलता के बारे में कहते हैं यदि कोई व्यक्ति:

• एक आशावादी दृष्टिकोण है;
• भावनात्मक और शारीरिक रूप से आकर्षक लगता है;
• काम या आराम के लिए समय को ठीक से आवंटित करना जानता है;
• एक स्थिर मानस है;
• बेहतर स्वास्थ्य है, बीमार होने की संभावना कम है;
• शरीर के वजन और ऊंचाई के स्वस्थ अनुपात की विशेषता है;
• अच्छी मुद्रा है;
• अवसाद के लिए कम प्रवण।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

वे न केवल किसी व्यक्ति की स्वस्थ स्थिति को खतरे में डालते हैं, बल्कि अक्सर किसी भी बुरी आदत को मौत के घाट उतार देते हैं। इसमे शामिल है:

• धूम्रपान;
• अत्यधिक शराब का सेवन;
• मादक पदार्थों की लत।

शराब, सिगरेट या नशीली दवाओं की लत अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों के कारण होती है। इनमें से किसी का भी प्रयोग करने से व्यक्ति अपने आप को सभी समस्याओं से अल्पकालीन राहत प्रदान करता है। यह बाधित व्यवहार के कारण होता है, लेकिन प्रभाव बहुत जल्दी से गुजरता है, जिसके परिणामस्वरूप एक नई खुराक की आवश्यकता होती है। स्वस्थ जीवन शैली के नियम ऐसी बुरी आदतों पर रोक लगाते हैं।

शारीरिक गतिविधि और मानव स्वास्थ्य

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें में शारीरिक गतिविधि को शामिल किया जा सकता है। यह केवल एथलीटों का नारा नहीं है, क्योंकि यह शरीर की किसी भी प्रणाली की गतिविधि का पालन करता है। एक ध्यान देने योग्य लाभ नियमित व्यायाम के माध्यम से प्राप्त केवल एक पतला आंकड़ा नहीं है। आंदोलन श्वसन, पाचन, हृदय और तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ कामकाज को सुनिश्चित करता है।

सर्दी के कारण स्कूली बच्चे या वयस्क अधिक बार काम से चूक जाते हैं। यह कमजोर प्रतिरक्षा का परिणाम है। एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा, शारीरिक गतिविधि की तरह, रक्षा तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है, जो तब संक्रमणों से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ता है या उनकी रोकथाम करता है। यहां तक ​​​​कि सुबह की हल्की सैर या कई अभ्यासों का कार्यक्रम भी शरीर को विभिन्न वायरस के प्रति अधिक अनुकूल बनाने में मदद करता है। इसी तरह का कार्य सख्त करके किया जाता है। इस कारण से, यह प्रक्रिया एक स्वस्थ जीवन शैली से भी संबंधित है।

स्वस्थ आहार

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में कुछ पोषण विशेषज्ञों के भाषणों से वाक्यांश "हम वही हैं जो हम खाते हैं" को सबसे शाब्दिक अर्थ में समझा जाता है। सड़कों पर आप ऐसे लोगों को देख सकते हैं जो स्पष्ट रूप से अधिक वजन वाले हैं। डॉक्टरों के अनुसार मोटे लोगों में मधुमेह होने की संभावना अधिक होती है। ऊपर वर्णित समस्याओं से बचने के लिए, आपको स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण के बारे में नहीं भूलना चाहिए। आहार निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

• मानव शरीर की शारीरिक संरचना के अनुरूप;
• ऊर्जा आपूर्ति / ऊर्जा खपत का संतुलन बनाए रखें;
• नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, और 2 और स्नैक्स शामिल करें;
• मौसम के लिए पोषण के सिद्धांतों का पालन करें;
• संतुलित, विविध, जितना संभव हो प्राकृतिक के करीब हो;
• एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं;
• एक आवश्यकता की स्वस्थ संतुष्टि हो, न कि आनंद प्राप्त करने की शर्त।

उचित पोषण के लिए उत्पाद

परंपरागत रूप से, पौधे और पशु मूल के उत्पादों को कई घटक समूहों में विभाजित किया जा सकता है। प्रत्येक को एक अनूठी रचना की विशेषता है, शरीर को आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति में योगदान देता है। विभिन्न समूहों के पोषक तत्वों का उपयोग करते समय, आप पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं। वर्गीकरण में ही निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

1. दूध, किण्वित दूध उत्पाद। इसमें पनीर, केफिर, पनीर, क्रीम, दही शामिल हैं।
2. मांस, मछली, अंडे अपने शुद्ध रूप में या उन पर आधारित उत्पाद।
3. रोटी, पास्ता। हलवाई की दुकान, चीनी। सभी अनाज, और सब्जियों से - आलू।
4. मुख्य रूप से वनस्पति या पशु वसा वाले सभी खाद्य पदार्थ।
5. सब्जियां, जामुन, फल, जड़ी बूटी।
6. मसाले और पेय। उत्तरार्द्ध में चाय, कॉफी, कोको शामिल हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता

एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक स्वच्छता के बिना पूर्ण नहीं हैं। मानव की स्थिति सीधे बाहरी वातावरण के संपर्क में शरीर के सभी हिस्सों की सफाई पर निर्भर करती है। इसके अलावा, स्वच्छता में कपड़ों, घरेलू या शैक्षिक क्षणों और पोषण के संबंध में कुछ मानदंड शामिल हैं। एक स्वस्थ और स्वच्छ उपस्थिति के घटक हैं:

• अपने दांतों की नियमित रूप से उचित ब्रश करना;
• कपड़े और जूते साफ रखना;
• भोजन संस्कृति;
• शरीर को शुद्ध करने के लिए नियमित जल उपचार।

पारिवारिक मानसिक स्वास्थ्य

मनुष्य जानवरों से इस मायने में अलग है कि उसके पास प्राकृतिक सजगता के अलावा सोचने की क्षमता है, न कि केवल महसूस करने की। इस कारण से, मनोविज्ञान का क्षेत्र स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में शामिल है। लोग अपना ज्यादातर समय अपने परिवार के साथ बिताते हैं। यह एक सामाजिक संरचना है जिसमें व्यक्ति जन्म के तुरंत बाद गिर जाता है। अपने सदस्यों की स्वस्थ मानसिक स्थिति का संगठन महत्वपूर्ण है।

आधुनिक समय में, एक व्यक्ति का मूड आसपास के लोगों और विकसित होने वाली स्थितियों पर अधिक निर्भर हो गया है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है। विवाह में एक पुरुष और एक महिला के बीच के संबंध का प्रभाव अभी भी विकृत मानस पर पड़ता है, इसलिए बच्चा परवरिश के आधार पर कुछ गुण प्राप्त करता है। कोई भी नकारात्मक क्षण सामाजिक इकाई के वयस्क सदस्यों के मनोवैज्ञानिक मनोदशा को बदल देता है। इस कारण से, परिवार को अपने रिश्ते को मधुर बनाने के लिए सही जीवन शैली का पालन करना चाहिए।

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ध्यान!लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार के लिए नहीं बुलाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निदान कर सकता है और उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।