हमारे जीवन में खेलों का महत्व हर समय बढ़ रहा है। बच्चे और किशोर उस पर विशेष ध्यान देते हैं। हालांकि, हर कोई वांछित खेल में शामिल नहीं हो सकता है, क्योंकि उनमें से कई को उनके स्वास्थ्य की स्थिति से ऐसा करने की अनुमति नहीं है।

बीमारियों में मायोपिया (मायोपिया) बहुत आम है। मायोपिया एक आंख का दोष है जिसमें व्यक्ति दूर की वस्तुओं को नहीं देख सकता है। मायोपिया में, छवि रेटिना के सामने तैयार की जाती है। सबसे आम कारण बढ़े हुए नेत्रगोलक है। इसके कारण, रेटिना फोकल प्लेन के पीछे स्थित होता है। बहुत कम ही, आंख की अपवर्तक प्रणाली किरणों को अधिक मजबूती से केंद्रित कर सकती है। किसी भी मामले में, रेटिना पर एक अस्पष्ट छवि बनती है।

मायोपिया के साथ, एक व्यक्ति दूर से खराब देखता है, लेकिन पास में अच्छा दिखता है।

इसलिए, वह नकारात्मक मूल्यों के साथ चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहन सकता है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि मायोपिया खेल खेलने में हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन वे बहुत गलत हैं। अन्य जटिल बीमारियों के साथ, मायोपिया के साथ, खेल की पसंद और अनुमत भार के दृष्टिकोण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
निकट दृष्टि के लिए, contraindications को सही ढंग से निर्धारित करना अनिवार्य है। डॉक्टरों को दृष्टि के अंग की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। व्यायाम मायोपिया की आंखों के लिए अच्छा और स्थिर हो सकता है, लेकिन यह हानिकारक और अंधा भी हो सकता है। यह मायोपिया की डिग्री के साथ-साथ चुने हुए खेल और खेल भार की संरचना पर निर्भर करता है।

गैर-प्रगतिशील मायोपिया के साथ, किसी भी प्रकार के खेल में संलग्न होना अनिवार्य है। यदि चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस के साथ खेल के लिए जाना असंभव है, तो आप व्यायाम के दौरान चश्मा उतार सकते हैं। यदि आप चश्मे का उपयोग नहीं कर सकते हैं, और दृश्य तीक्ष्णता आवश्यक है, तो ऐसे मामलों में आपको कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करने की आवश्यकता है, सीधे नेत्रगोलक पर लगाएं।

जब मायोपिया विकसित होता है, तो बड़े शारीरिक तनाव (मुक्केबाजी, कुश्ती, भारोत्तोलन, आदि) के साथ खेलों में शामिल होना असंभव है।

यदि किसी व्यक्ति को 4 से अधिक डायोप्टर मायोपिया है, तो डॉक्टरों को उसे खेलों में नहीं जाने देना चाहिए। मायोपिया व्यायाम के दौरान आगे बढ़ सकता है, ऐसे में एथलीट को खेल खेलना बंद कर देना चाहिए या भार कम करना चाहिए।

दृष्टि के स्थिरीकरण पर खेल गतिविधियों का सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। खेलकूद के खेल, तैराकी, स्कीइंग, पर्वतीय खेल उन्हें बहुत लाभ देते हैं।

मायोपिया के लिए फिजियोथेरेपी

फिजियोथेरेपी अभ्यासों के परिसर में सामान्य विकासात्मक और आंखों के लिए विशेष व्यायाम शामिल हैं। यह जानते हुए भी कि मायोपिक लोग अक्सर खराब मुद्रा से पीड़ित होते हैं, कम दूरी पर दृश्य कार्य के दौरान सिर और धड़ को झुकाने के कारण रीढ़ की हड्डी में विकृति होती है। श्वास और सुधारात्मक व्यायामों को आवश्यक महत्व दिया जाना चाहिए। सांस लेने के व्यायाम फुफ्फुसीय वेंटिलेशन को गहरा करने, श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, वे चक्रीय भार में कमी के साधन हैं।

आप घर पर भी फिजिकल थेरेपी कर सकते हैं। इसके लिए रोगी को दिशा-निर्देशों द्वारा निर्देशित करने की आवश्यकता होती है।

निकट दृष्टि वाले लोगों के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास का कोर्स कम से कम 5 महीने तक चलना चाहिए। सर्वोत्तम परिणाम के लिए, पाठ्यक्रम को 2 चरणों में विभाजित किया जाना चाहिए: प्रारंभिक और मुख्य।

तैयारी की अवधि 14-17 दिनों तक रह सकती है।

इस अवधि के दौरान, रोगी को निम्नलिखित कार्यों को पूरा करना होगा:

ए) शारीरिक गतिविधि की आदत डालें;

बी) शरीर को मजबूत करना;

सी) श्वसन और संवहनी प्रणालियों को सक्रिय करें;

डी) शरीर में सुधार;

ई) मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने के लिए;

ई) भावनात्मक स्थिति में वृद्धि।

इस अवधि के दौरान सबसे पहले सुधारात्मक और सांस लेने के व्यायाम किए जाने चाहिए। जिम में, कक्षाओं को सुबह के व्यायाम के रूप में किया जा सकता है, लेकिन इसे सुधारात्मक, साँस लेने के व्यायाम के साथ पूरक होना चाहिए। अनुमानित अवधि 20-30 मिनट है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास

हल्के से मध्यम मायोपिया वाले मरीजों को अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए दैनिक आधार पर निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना है। सिलिअरी मांसपेशी के प्रशिक्षण के लिए सभी परिसरों में व्यायाम "कांच पर निशान" होना आवश्यक है।

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम के उदाहरण:

ए) व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, हाथों को सिर के पीछे रखा जाता है। सबसे पहले, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, झुकें, फिर अपनी वर्तमान स्थिति में लौट आएं। इसे 7 बार करें।

बी) सिर की वृत्ताकार गति 4 बार बाईं ओर और 4 बार दाईं ओर।

ग) 60 सेकंड के लिए गर्दन और पश्चकपाल की मांसपेशियों की स्व-मालिश।

डी) आंखों की परिपत्र गति। धीरे-धीरे प्रदर्शन करें, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर लगभग 1 मिनट तक।

ई) अपनी आँखें बंद करके, अपनी उंगलियों को लगभग 35-45 सेकंड के लिए नेत्रगोलक पर जोर से दबाएं।

एफ) व्यायाम "कांच पर निशान"। लगभग 1-2 मिनट के लिए प्रदर्शन करना आवश्यक है, आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, पहले बाएं, फिर दाएं और फिर एक साथ।

छ) अपनी आँखें बंद करके, बाहरी कोनों से नाक तक पलकें फेरते हुए, और फिर लगभग 40-45 सेकंड के लिए वापस।

एच) लगभग 25-30 सेकंड के लिए तेजी से ब्लिंक करें।

I) लगभग 60 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करके बैठें, पेट की सांस लें।

622, शगिसलामोवा आर.एम.

नेत्र रोग खेल छोड़ने का कारण नहीं हैं

लेकिन हाल के नैदानिक ​​अध्ययनों के परिणामों के अनुसार यह पूरी तरह से गलत है।

मायोपिया वाले लोगों के लिए व्यायाम और कुछ खेल बहुत महत्वपूर्ण हैं। वे निम्नलिखित कार्य करते हैं:

सकारात्मक तरीके से शरीर के विकास में योगदान दें; शरीर में कई कार्यों के कार्य को सक्रिय करना।

सिलिअरी पेशी की बढ़ी हुई दक्षता और झिल्ली के श्वेतपटल की मजबूती को सही शारीरिक गतिविधि से ठीक से उकसाया जाता है।

इस प्रकार बीम का अनुमान लगाया जाता है

एक निश्चित प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की अनुमति है या नहीं, यह रोग की उपस्थिति पर नहीं, बल्कि इसके विकास के चरण पर निर्भर करता है।

मायोपिया और पूल वर्कआउट

अक्सर, रोगियों में रुचि होती है कि क्या मायोपिया की उपस्थिति के साथ तैराकी करना संभव है।

पानी खराब दूरी की दृष्टि के लिए एक बहुमुखी प्रशिक्षण वातावरण है

डॉक्टरों का कहना है कि सहवर्ती रोगों के बिना पैथोलॉजी (6 डायोप्टर तक) के विकास के कमजोर या मध्यम चरण में, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की अनुमति है।

लेकिन:ऑप्टिकल सिस्टम के काम में विचलन के औसत रूप के साथ प्रशिक्षण मध्यम होना चाहिए, ताकि पल्स 140 बीट प्रति मिनट से अधिक न हो।

मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट को प्राथमिकता देना बेहतर है

जरूरी:कम दूरी की दृष्टि के साथ मजबूत भार, विशेष रूप से 6 से अधिक डायोप्टर निषिद्ध हैं, क्योंकि इससे रेटिनल डिटेचमेंट का खतरा होता है, जिससे पहले से ही अंधेपन का खतरा होता है।

तैराकी में मध्यम तीव्रता और नियमितता के साथ, आप दृष्टि के अंगों की स्थिति में भी सुधार कर सकते हैं।

मायोपिया वाले हाथों के लिए शक्ति व्यायाम

रोगी अक्सर एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से पूछते हैं कि क्या मायोपिया के साथ अपनी बाहों को स्विंग करना संभव है।

पावर लोड सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

प्रकोष्ठ और ट्रेपेज़ियस की मांसपेशियों के विकास के लिए हाथों को पंप करना नेत्र संबंधी असामान्यताओं के विकास के कमजोर और मध्य चरणों में ही संभव है।

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि शुरू में नहीं, बल्कि लंबी अवधि में भारी भार को संदर्भित करती है, इसलिए आपको सही संतुलन खोजने की आवश्यकता है।

आंखों को नुकसान न पहुंचाने और व्यायाम के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, यह एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य से अधिक धीरे-धीरे भार बढ़ाने के लायक है।

यदि आप अभी भी उभरते हुए जोखिम के बारे में चिंतित हैं, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। डॉक्टर पहले से ही आगे की कार्रवाई की सिफारिश करेंगे।

एक कोच की मदद जरूरी है

अविकसित मायोपिया के साथ, ऐसी शारीरिक गतिविधि आंखों के लिए हानिकारक नहीं होती है। मुख्य बात बहुत उत्साही नहीं होना है।

खेल और खराब दूरी की दृष्टि: क्या ये अवधारणाएं संगत हैं?

नियमित व्यायाम आधुनिक व्यक्ति के लिए बहुत मायने रखता है।

शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में रखने के लिए, मनोदशा हमेशा उत्कृष्ट होती है, और आंतरिक अंग उसी तरह कार्य करते हैं जैसे उन्हें करना चाहिए, शरीर को व्यवस्थित रूप से मजबूत करना आवश्यक है।

स्वस्थ भोजन भी बहुत मायने रखता है।

हालांकि, कभी-कभी शरीर के खराब कार्यों के कारण कुछ प्रकार की खेल गतिविधियों को contraindicated है। यही कारण है कि नेत्र रोग विशेषज्ञ अक्सर इस बारे में सवाल सुनते हैं कि क्या मायोपिया के साथ खेल खेलना संभव है।

मध्यम चक्रीय व्यायाम मायोपिया के लिए फायदेमंद होता है और इससे आंखों को कोई नुकसान नहीं होता है। इसके अलावा, वे चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में भी फायदेमंद होते हैं।

8 डायोप्टर तक नेत्र समारोह के उल्लंघन के मामले में जिन खेलों की अनुमति है उनमें शामिल हैं:

दौड़ना; योग; तैराकी; स्कीइंग; सर्फिंग

मायोपिया के साथ एथलेटिक्स का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

हृदय गति और तनाव में वृद्धि के कारण उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम को contraindicated है, जो आंखों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

मायोपिया और खेल सह-अस्तित्व में हो सकते हैं, लेकिन यदि आप इस अग्रानुक्रम को पूरी जिम्मेदारी और सावधानी के साथ व्यवहार करते हैं।

जरूरी: 4 से अधिक डायोप्टर के विचलन के साथ नेत्र विकृति के साथ भारोत्तोलन सख्त वर्जित है।

बच्चों में, शारीरिक गतिविधि में कमी और दृष्टि में वृद्धि के साथ, मायोपिया विकसित हो सकता है।

इसलिए आपको बच्चे को उसका पसंदीदा खेल खेलने से नहीं रोकना चाहिए, अगर उसे इस आंख की बीमारी के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है।

निदान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

जरूरी:यदि किसी बच्चे को पहले से ही मायोपिया का निदान किया गया है, तो उसे शारीरिक फिटनेस के एक विशेष समूह में शामिल करना उचित है, जो हर स्कूल में है।

मायोपिया के साथ खेल के दौरान सही ढंग से गणना किए गए भार से शरीर और आंखों दोनों को लाभ होता है।

मायोपिया के उच्च स्तर के साथ भी आपको सक्रिय जीवन शैली को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए।

जिमनास्टिक जैसी व्यक्तिगत गतिविधियों के साथ योग, शरीर को अच्छे आकार में रखेगा और आंखों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

कमजोर दृष्टि वालों के लिए योग कक्षाएं आदर्श हैं

रोग के विभिन्न चरणों में किस प्रकार के भार की अनुमति है, इस पर परामर्श किसी भी खेल केंद्र में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ और एक सक्षम प्रशिक्षक से प्राप्त किया जा सकता है।

साथ ही आंखों की एक्सरसाइज करना न भूलें।

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क्या मायोपिया और खेल संगत हैं? पहले, इस प्रश्न का केवल एक ही उत्तर था - बिल्कुल नहीं। हालांकि, इस समस्या के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, कुछ शारीरिक व्यायाम न केवल निषिद्ध हैं, बल्कि संकेत भी दिए गए हैं, क्योंकि वे आंख के जहाजों को मजबूत करने और स्थिति को स्थिर करने में मदद करेंगे। किसी भी शारीरिक गतिविधि की पूर्ण अस्वीकृति के साथ, मांसपेशियों में छूट होती है, पूरे मानव शरीर में स्वर में कमी होती है।

मायोपिया के लिए स्वास्थ्य समूह

शारीरिक गतिविधि पर पहला प्रतिबंध शारीरिक शिक्षा पाठ के दौरान स्कूल में लगाया जाता है। स्वास्थ्य समूह का निर्धारण मायोपिया की डिग्री और फंडस में अपक्षयी परिवर्तनों की उपस्थिति के आधार पर किया जाता है। शारीरिक शिक्षा के लिए 3 स्वास्थ्य समूह हैं, जो शारीरिक गतिविधि को सीमित करने और उनसे छूट प्रदान करते हैं:

स्वास्थ्य का पहला समूह, मुख्य। इसमें सामान्य दृष्टि वाले बच्चे और सुधार के अभाव में 0.5 से कम तीक्ष्णता में गिरावट शामिल है। समूह में 3 से अधिक डायोप्टर से अधिक स्थापित हाइपरोपिया और मायोपिया वाले बच्चों की अनुमति नहीं है। स्वास्थ्य का दूसरा समूह, तैयारी। इसमें 0.5 डायोप्टर से कम दृष्टि वाले बच्चे शामिल हैं, जो सुधार के अधीन हैं। 6 डायोप्टर से अधिक मायोपिया और हाइपरोपिया वाले बच्चों द्वारा दूसरे स्वास्थ्य समूह का दौरा करना मना है। न तो पहले और न ही दूसरे स्वास्थ्य समूह में सूजन और अपक्षयी नेत्र रोगों वाले बच्चों को शामिल किया जा सकता है। तीसरा स्वास्थ्य समूह, विशेष। एक व्यक्तिगत कार्यक्रम पर शारीरिक शिक्षा और कक्षाओं से छूट प्रदान करता है। 6 डायोप्टर से अधिक मायोपिया और हाइपरोपिया वाले बच्चों के लिए इस स्वास्थ्य समूह की यात्रा की सिफारिश की जाती है, जिसमें फंडस और पुरानी सूजन प्रक्रियाओं में अपक्षयी परिवर्तन होते हैं।

आपके लिए कौन से व्यायाम अच्छे हैं?

रोग की प्रगति की डिग्री के आधार पर, प्रत्येक मामले में, आप विशेष व्यायाम चुन सकते हैं जिसके साथ आप आंख की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अंतःस्रावी द्रव के संचलन को सामान्य कर सकते हैं।

दरअसल, आंखों की मांसपेशियों सहित शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, वे कमजोर हो जाते हैं और यहां तक ​​​​कि शोष भी। इस तनाव के तहत कि शैक्षिक प्रक्रिया के दौरान आंखें उजागर होती हैं, मायोपिया में काफी वृद्धि हो सकती है। उच्च शिक्षण संस्थानों में ऐसा अक्सर होता है, जहां पाठ्यक्रम बहुत समृद्ध है।

आँखों के लिए व्यायाम

मायोपिया एक निदान नहीं है जिसमें कोई हिल नहीं सकता है। रक्त संचार और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए चक्रीय व्यायाम बहुत फायदेमंद होते हैं। मुख्य बात अनुशंसित तीव्रता और अवधि से अधिक नहीं है। इस मामले में, मुख्य संकेतक हृदय गति है।

मायोपिया की एक कमजोर और मध्यम डिग्री के साथ, व्यायाम को वरीयता देना आवश्यक है, जिसके दौरान नाड़ी प्रति मिनट 100-140 बीट से अधिक नहीं होती है। यह जॉगिंग और मध्य-तीव्रता तैराकी हो सकती है।

कुछ खेल खेल अच्छे परिणाम देते हैं - पायनियरबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेबल टेनिस, आदि।इस मामले में, एक व्यक्ति को गेंद की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, जो अब करीब है, अब दूर है, अपनी दृष्टि को स्विच करें। यह आवास को बढ़ाने में मदद करता है और रोग की आगे की प्रगति की एक सफल रोकथाम है।

मायोपिया के साथ किस प्रकार के खेलों का अभ्यास नहीं किया जा सकता है?

स्कूल में पढ़ते समय, बच्चे अक्सर विभिन्न मंडलियों और खेल वर्गों में भाग लेते हैं। मायोपिया का निदान बच्चे के साथियों के बराबर होने के रास्ते में बाधा नहीं बनना चाहिए। हालांकि, अंत में किसी विशेष खेल की पसंद पर रहने से पहले, किसी को भार की तीव्रता और मौजूदा मतभेदों को ध्यान में रखना चाहिए।

खेल चुनते समय, मायोपिया की डिग्री और फंडस में परिवर्तन की उपस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। सबसे महत्वपूर्ण दूसरा कारक है, क्योंकि यह रोग की प्रगति और अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों की उपस्थिति को इंगित करता है।

मुक्केबाजी; लड़ाई; टेनिस; खेल और लयबद्ध जिमनास्टिक; स्की जंपिंग; अल्पाइन स्कीइंग नॉर्डिक घटना।

मायोपिया की औसत डिग्री के साथ, contraindications इतने व्यापक नहीं हैं, खासकर जब फंडस में कोई बदलाव नहीं होता है। हालांकि, अभी भी उन खेलों में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिनमें बड़ी और लंबी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, उन अभ्यासों को बाहर करना आवश्यक है जिनमें आपको 1.5 मीटर से अधिक की ऊंचाई से कूदने की आवश्यकता होती है।

हल्के मायोपिया रोग के किसी भी स्तर पर लगाए गए लोगों को छोड़कर, विशेष प्रतिबंध नहीं दर्शाता है। भारी और लंबे भार के बिना चक्रीय खेलों को चुनने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम के दौरान प्रति मिनट 180 बीट से अधिक की हृदय गति में वृद्धि की अनुमति नहीं है। इसलिए, शांत खेलों को वरीयता देना बेहतर है:

दौड़ना; दौडते हुए चलना; तैराकी; रोइंग; बाड़ लगाना; शूटिंग, आदि

हालांकि, आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए साइकिल चलाना भले ही फायदेमंद हो, लेकिन आपको सावधान रहने की जरूरत है। आपको कलाबाजी, उपकरण पर जिम्नास्टिक व्यायाम, किसी भी ऊंचाई तक कूदने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे इस्किमिया का विकास हो सकता है।

यदि कोई व्यक्ति लेंस पहनता है, तो यह खेल के लिए एक contraindication नहीं है। कुछ खेल करते समय, आपको उन्हें उतारने की भी आवश्यकता नहीं होती है।

मायोपिया की प्रगति को कैसे रोकें?

नियमित व्यायाम की मदद से मायोपिया को स्थिर करना, इसके आगे बढ़ने और दृष्टि की गिरावट को रोकना संभव है। सफलता प्राप्त करने का मुख्य नियम यह है कि सुबह व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए, आंख की सिलिअरी मांसपेशी को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट शामिल करना सुनिश्चित करें।

स्थिर छूट प्राप्त करने में हार्डनिंग एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी मदद से, आप प्रतिरक्षा को मजबूत करने, वायरल और जीवाणु रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए प्राप्त कर सकते हैं।

एक विशेषज्ञ - एक स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर या एक नेत्र रोग विशेषज्ञ व्यायाम का एक सेट विकसित करने और आवश्यक भार निर्धारित करने में मदद करेगा। खेल न केवल शरीर को मजबूत करेगा, बल्कि बहुत आनंद भी लाएगा।

इसके अलावा, आपको नियमित रूप से एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच की जानी चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो निवारक उपचार से गुजरना चाहिए। यदि आपकी दृष्टि बिगड़ती है, आप रोग के बढ़ने या स्व-दवा के तथ्य को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते हैं, तो आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।

इससे रोग के आगे विकास, दृष्टि की गिरावट और फंडस में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं के विकास को रोकना संभव हो जाएगा।

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विशेषज्ञ बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक करने की सलाह देते हैं। यह उन लोगों के लिए करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो कंप्यूटर और अन्य दृश्य-श्रव्य उपकरणों पर बहुत समय बिताते हैं। बच्चों और बुजुर्गों को अक्सर दृश्य हानि का खतरा होता है।

व्यायाम करने में मुख्य बात नियमितता है। भले ही आप इसे नियमित रूप से करें, लेकिन बहुत गहन रूप से नहीं, यह अनियमित तीव्र जिम्नास्टिक की तुलना में अधिक लाभ लाएगा।

प्रारंभ में, आपको अपनी आंखों को बहुत अधिक तनाव नहीं देना चाहिए - धीरे-धीरे दृश्य तंत्र को नए कार्य के लिए उपयोग करने की अनुमति देगा। भोजन के बाद कक्षाएं शुरू करना बेहतर है। कुछ हफ्तों के बाद, पहले परिणाम दिखाई देंगे।

आँखों में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम

रक्त प्रवाह को बढ़ाना, ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन से भरना महत्वपूर्ण है, और इसके लिए आप मायोपिया के साथ दृष्टि के लिए सरल व्यायाम कर सकते हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए, नियमित रूप से निम्नलिखित कार्य करना पर्याप्त है:

1. आपको अपनी आंखों को एक सीधी रेखा में अलग-अलग दिशाओं में ले जाने की जरूरत है - बाएं और दाएं, कई बार दोहराएं।
2. वही व्यायाम करें, लेकिन आंखें ऊपर-नीचे होनी चाहिए।
3. अपनी आंखों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं।
4. कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बल से बंद करें, और फिर अपनी आँखें चौड़ी कर लें।
5. अपनी नाक को देखते हुए, अपनी आँखों को एक साथ लाओ।
6. बार-बार और जल्दी-जल्दी कई बार झपकाएं।
7. खिड़की के शीशे पर कुछ छोटा निशान लगाना या एक बिंदु खींचना और 1-1.5 मीटर की दूरी पर दूर जाना आवश्यक है। आपको खींची गई वस्तु को बारी-बारी से देखने की जरूरत है, फिर उस वस्तु पर जो खिड़की के बाहर दूरी में है।

मायोपिया के साथ आंखों के लिए व्यायाम आंखों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति को बहाल करने और सुधारने में मदद करता है, आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाता है।

मायोपिया में आंखों की थकान को कम करने और आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

एक चार्ज है, जिसके लगातार दोहराव से आंख की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी - वे मजबूत और अधिक स्थायी होंगे।

1. आपको अपनी आंखें खोलने की जरूरत है और अपने सिर के साथ खुद की मदद नहीं करते हुए, अपनी टकटकी से आठ का आंकड़ा खींचने की कोशिश करें। यह धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, अचानक आंदोलनों से बचना चाहिए। इस अभ्यास को 5-7 बार दोहराने के लिए पर्याप्त है।
2. दाहिने हाथ को आगे बढ़ाया जाना चाहिए और आंख के स्तर तक उठाया जाना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए, आपको अंगूठे को देखने की जरूरत है, और फिर इसे धीरे-धीरे दाईं ओर ले जाएं, लेकिन अपनी आंखों से उंगली का पालन करें। सिर सीधा होना चाहिए। फिर इस बिंदु को दोहराने लायक है, लेकिन दूसरी तरफ। इस परिसर को 5-7 बार किया जाना चाहिए।
3. कुछ सेकंड के लिए दूरी में देखें, और फिर अपना हाथ ऊपर उठाएं ताकि आपकी उंगली आपकी आंखों से तीस सेंटीमीटर दूर हो। आपको अपनी उंगली को देखने और दूरी में देखने की जरूरत है। यह व्यायाम 10-15 बार किया जाता है।
4. अपना हाथ अपने सामने उठाएं और अपनी उंगली को तीस सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। आपको इसके सिरे को पांच सेकंड तक देखना होगा। फिर आपको अपनी बाईं आंख को अपने हाथ से बंद करने की जरूरत है, और उसी दिशा में अपनी दाहिनी आंखों से देखें। वही दोहराया जाना चाहिए, बाईं आंख का उपयोग करके और दाएं को बंद करके। इस अभ्यास को 10-12 बार दोहराया जाना चाहिए।
5. आपको एक पेंसिल लेने और उसके साथ इसे निकालने की जरूरत है। हाथ एक तरफ से दूसरी तरफ जाना चाहिए, जबकि आंखें पेंसिल का पीछा करेंगी। इस मामले में, सिर नहीं हिलना चाहिए।
6. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। आपको धीरे-धीरे अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ने की जरूरत है, और अपनी टकटकी को बाईं ओर, दाईं ओर गति के साथ निर्देशित करें। अभ्यास के इस चरण को आपको अलग-अलग दिशाओं में 20 बार करना चाहिए।
7. आपको अपनी आंखों को चौड़ा और भेंगा खोलने की जरूरत है, और फिर अपनी पलकें नीचे करें। आपको इस क्रिया को 20 बार दोहराने की आवश्यकता है। यह व्यायाम आंखों के लिए बहुत फायदेमंद है और आंखों पर दबाव डाले बिना वस्तुओं को देखने में मदद करता है।

मायोपिया जल्द से जल्द आंखों के व्यायाम शुरू करने का एक कारण है, क्योंकि जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करेंगे, परिणाम उतना ही पहले और अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

प्रशिक्षण चश्मा, उनका सही तरीके से उपयोग कैसे करें, क्या वे प्रभावी हैं?

प्राचीन काल में भी भिक्षुओं ने आंखों पर छोटे-छोटे छेद वाली घर की बनी प्लेटें लगाईं। उनकी मदद से, उन्होंने एक आराम प्रभाव प्राप्त किया और अपनी दृष्टि को बर्फ के अंधापन से बचाया।

आधुनिक दुनिया में, डार्क प्लेट वाले ग्लास लंबे समय से मौजूद हैं, जिनमें छोटे-छोटे छेद भी होते हैं। प्रोफेसर दाशेव्स्की ए.एन. आंशिक फॉगिंग का उपयोग करके दृश्य तीक्ष्णता के लिए एक विशेष प्रशिक्षण भी विकसित किया।

ऐसे असामान्य चश्मे का रहस्य सरल है - चश्मे में छेद के कारण, समानांतर बीम बनते हैं जो आंख की मांसपेशियों के प्रयासों का कारण नहीं बनते हैं, और रेटिना पर एक तेज तस्वीर बनती है।

सामान्य काम करते हुए - पढ़ते, टीवी देखते, कंप्यूटर पर काम करते हुए, दिन में आधा घंटा गॉगल्स पहनना चाहिए। अच्छी रोशनी जरूरी है।

अपनी टकटकी को "ठंड" से बचने के लिए महत्वपूर्ण है - एक बिंदु पर नहीं देखने की कोशिश करें, लेकिन अपनी आंखों को हिलाएं। अन्यथा, आंख की मांसपेशियां बहुत अधिक तनावग्रस्त होंगी। छात्रों और कंप्यूटर ऑपरेटरों को प्रत्येक कार्य घंटे के दौरान 5-7 मिनट के लिए प्रशिक्षण चश्मे का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

दक्षता के लिए, यहाँ एक लंबी बहस चल रही है। लोगों के एक समूह का मानना ​​​​है कि प्रशिक्षण चश्मे का उपयोग जितनी बार संभव हो सके किया जाना चाहिए, जबकि दूसरे का कहना है कि उनमें कोई समझदारी नहीं है।

प्रशिक्षण चश्मा एक चिकित्सा उपकरण है जिसके अपने संकेत हैं। वे दृश्य तंत्र को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं। सिमुलेटर की एक और क्षमता तनावग्रस्त मांसपेशियों से थकान को दूर करते हुए आराम प्रभाव प्रदान करना है।

व्यायाम के प्रभाव को कैसे बढ़ाएं

किसी भी बीमारी के उपचार में, अप्रिय लक्षणों से निपटने के उद्देश्य से उपायों के एक सेट का पालन करना महत्वपूर्ण है। तो मायोपिया के उपचार में - मायोपिया के साथ दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम मदद करेगा यदि उनका उपयोग अन्य तकनीकों के साथ संयोजन में किया जाता है।

संगीत चिकित्सा आपको पूरी तरह से आराम करने, नींद की लय में सुधार करने की अनुमति देती है। धीमा संगीत विशेष रूप से उपयोगी होता है, जिसे सुनने से आंखें अनैच्छिक रूप से बंद हो जाती हैं और अधिकतम विश्राम प्राप्त होता है।

डॉक्टर लंबे समय से क्रोमोथेरेपी - रंग उपचार के लाभों के बारे में बात कर रहे हैं। दृष्टि की सहायता से रंग के बारे में जानकारी मस्तिष्क तक पहुँचाई जाती है। मस्तिष्क के वे क्षेत्र जो सोच के लिए जिम्मेदार होते हैं, वे भी रंगों की धारणा के लिए जिम्मेदार होते हैं। घर पर रंगीन लैंप का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसे देखकर व्यक्ति आराम कर सकता है।

हरा रंग आपको तेजी से सोने में मदद करता है, शांत प्रभाव डालता है और आपकी आंखों को आराम देता है। और पीला थकान दूर करता है और एकाग्रता बढ़ाता है।

मायोपिया के साथ दृष्टि में सुधार के लिए सबसे बड़ा प्रभाव लाने के लिए, सही आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने वाले आहार, विटामिन की एक बड़ी मात्रा से न केवल आंखों को फायदा होगा। समूह ए, ई, सी के विटामिन दृष्टि की गुणवत्ता में लगभग 10% सुधार करते हैं।

अंडे, गाजर, पीली मिर्च और एवोकाडो खाने से खाद्य पदार्थों से विटामिन ए प्राप्त किया जा सकता है। गेहूं, राई, मछली और नट्स में विटामिन ई प्रचुर मात्रा में होता है। ताजे फलों में विटामिन सी बड़ी मात्रा में मौजूद होता है।

यदि उन्हें खरीदना संभव नहीं है या यह केवल मौसम नहीं है, तो आप विटामिन सी को अपने आप बनाए गए परिरक्षित और जैम से प्राप्त कर सकते हैं। प्लम, संतरा, ब्लूबेरी और वाइबर्नम विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई मुख्य दवाओं में ब्लूबेरी होती है।

दृष्टि बहाल करने का एक और प्रभावी तरीका फिजियोथेरेपी अभ्यास है। मायोपिया के इलाज के लिए व्यायाम के लिए एक चटाई (हरा या नीला) और एक बड़ी वस्तु की आवश्यकता होती है जिसे बिना चश्मे के देखा जा सकता है। प्रदर्शन करने से पहले, आपको नाड़ी को मापने, शांत संगीत चालू करने और चयनित वस्तु को लेने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, एक गेंद।

यहाँ कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिनका दृश्य तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा:

• हाथ में गेंद के साथ खड़े होकर, आपको अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाना होगा, और साँस लेते हुए, बाहर की ओर झुकें और गेंद को दूसरे हाथ तक पहुँचाएँ, और फिर साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को नीचे करें। आंखें गेंद पर केंद्रित होनी चाहिए, और सिर को नहीं घुमाना चाहिए। 6-8 बार दोहराएं।
• चटाई पर बैठकर आंखें बंद कर लें और गर्दन के पिछले हिस्से की 40-45 सेकेंड तक मालिश करें।
• आपको समय-समय पर चलने के लिए स्विच करते हुए, 1-2 मिनट के लिए औसत गति से दौड़ने की आवश्यकता होती है।
• अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने पैरों को मोड़ते हुए, आपको गेंद को निचोड़ने और उस पर 10-15 सेकंड के लिए जोर से दबाने की जरूरत है। दस बार पर्याप्त दोहराव।
• अपने दाहिने हाथ में गेंद के साथ खड़े होकर, आपको दो पैरों पर उछाल की जरूरत है और साथ ही गेंद को हाथ से हाथ में फेंकना है। यह अभ्यास 20-30 सेकंड के लिए किया जाता है।
• खड़े होने की स्थिति में, अपनी बाहों को एक गहरी सांस के साथ ऊपर उठाएं, झुकें, अपनी बाहों को आराम दें और साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे फेंक दें। इसे 5-6 बार दोहराया जाता है।

एक डॉक्टर फिजियोथेरेपी अभ्यास की पूरी श्रृंखला से परिचित हो सकता है, जो मायोपिया की डिग्री को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत रूप से अनुमेय भार का निर्धारण करेगा।

वैसे, मध्यम मायोपिया वाले शारीरिक व्यायाम का भी प्रभाव पड़ता है, बस उन्हें करने से तनाव कम होता है। आप तैराकी, पैदल चलना, जॉगिंग, लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए जा सकते हैं।

लेकिन आपको मायोपिया के साथ दृष्टि में सुधार के लिए चार्जिंग से बचने की जरूरत है, जिसमें सिर की तेज गति होती है। यहां तक ​​कि धड़ को आगे की ओर झुकते हुए भी बैठना चाहिए।

डॉक्टर के पर्यवेक्षण और निरंतर नेत्र परीक्षण की आवश्यकता होती है, क्योंकि केवल एक योग्य विशेषज्ञ ही स्थिति की गंभीरता का आकलन कर सकता है और सही सलाह दे सकता है। मायोपिया उन स्थितियों में से एक है जो एक व्यक्ति खुद को नियंत्रित कर सकता है और उसे विकसित होने से रोक सकता है।

आंखों की रोशनी बहुत जरूरी है और इसका खास ख्याल रखना चाहिए!

दृष्टि बहाल करने के लिए जिम्नास्टिक के बारे में उपयोगी वीडियो

नेत्र रोग खेल छोड़ने का कारण नहीं हैं

लेकिन हाल के नैदानिक ​​अध्ययनों के परिणामों के अनुसार यह पूरी तरह से गलत है।

मायोपिया वाले लोगों के लिए व्यायाम और कुछ खेल बहुत महत्वपूर्ण हैं। वे निम्नलिखित कार्य करते हैं:

• सकारात्मक तरीके से शरीर के विकास में योगदान दें;
• शरीर में कई कार्यों के कार्य को सक्रिय करना।

सिलिअरी पेशी की बढ़ी हुई दक्षता और झिल्ली के श्वेतपटल की मजबूती को सही शारीरिक गतिविधि से ठीक से उकसाया जाता है।

एक निश्चित प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की अनुमति है या नहीं, यह रोग की उपस्थिति पर नहीं, बल्कि इसके विकास के चरण पर निर्भर करता है।

मायोपिया और पूल वर्कआउट

अक्सर, रोगियों में रुचि होती है कि क्या मायोपिया की उपस्थिति के साथ तैराकी करना संभव है।

पानी खराब दूरी की दृष्टि के लिए एक बहुमुखी प्रशिक्षण वातावरण है

डॉक्टरों का कहना है कि सहवर्ती रोगों के बिना पैथोलॉजी (6 डायोप्टर तक) के विकास के कमजोर या मध्यम चरण में, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की अनुमति है।

लेकिन:ऑप्टिकल सिस्टम के काम में विचलन के औसत रूप के साथ प्रशिक्षण मध्यम होना चाहिए, ताकि पल्स 140 बीट प्रति मिनट से अधिक न हो।

जरूरी:कम दूरी की दृष्टि के साथ मजबूत भार, विशेष रूप से 6 से अधिक डायोप्टर निषिद्ध हैं, क्योंकि इससे रेटिनल डिटेचमेंट का खतरा होता है, जिससे पहले से ही अंधेपन का खतरा होता है।

तैराकी में मध्यम तीव्रता और नियमितता के साथ, आप दृष्टि के अंगों की स्थिति में भी सुधार कर सकते हैं।

मायोपिया वाले हाथों के लिए शक्ति व्यायाम

रोगी अक्सर एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से पूछते हैं कि क्या मायोपिया के साथ अपनी बाहों को स्विंग करना संभव है।

प्रकोष्ठ और ट्रेपेज़ियस की मांसपेशियों के विकास के लिए हाथों को पंप करना नेत्र संबंधी असामान्यताओं के विकास के कमजोर और मध्य चरणों में ही संभव है।

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि शुरू में नहीं, बल्कि लंबी अवधि में भारी भार को संदर्भित करती है, इसलिए आपको सही संतुलन खोजने की आवश्यकता है।

आंखों को नुकसान न पहुंचाने और व्यायाम के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, यह एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य से अधिक धीरे-धीरे भार बढ़ाने के लायक है।

यदि आप अभी भी उभरते हुए जोखिम के बारे में चिंतित हैं, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। डॉक्टर पहले से ही आगे की कार्रवाई की सिफारिश करेंगे।

एक कोच की मदद जरूरी है

अविकसित मायोपिया के साथ, ऐसी शारीरिक गतिविधि आंखों के लिए हानिकारक नहीं होती है। मुख्य बात बहुत उत्साही नहीं होना है।

खेल और खराब दूरी की दृष्टि: क्या ये अवधारणाएं संगत हैं?

नियमित व्यायाम आधुनिक व्यक्ति के लिए बहुत मायने रखता है।

शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में रखने के लिए, मनोदशा हमेशा उत्कृष्ट होती है, और आंतरिक अंग उसी तरह कार्य करते हैं जैसे उन्हें करना चाहिए, शरीर को व्यवस्थित रूप से मजबूत करना आवश्यक है।

हालांकि, कभी-कभी शरीर के खराब कार्यों के कारण कुछ प्रकार की खेल गतिविधियों को contraindicated है। यही कारण है कि नेत्र रोग विशेषज्ञ अक्सर इस बारे में सवाल सुनते हैं कि क्या मायोपिया के साथ खेल खेलना संभव है।

मध्यम चक्रीय व्यायाम मायोपिया के लिए फायदेमंद होता है और इससे आंखों को कोई नुकसान नहीं होता है। इसके अलावा, वे चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में भी फायदेमंद होते हैं।

8 डायोप्टर तक नेत्र समारोह के उल्लंघन के मामले में जिन खेलों की अनुमति है उनमें शामिल हैं:

• योग;
• तैराकी;
• स्कीइंग;
• सर्फिंग

हृदय गति और तनाव में वृद्धि के कारण उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम को contraindicated है, जो आंखों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

मायोपिया और खेल सह-अस्तित्व में हो सकते हैं, लेकिन यदि आप इस अग्रानुक्रम को पूरी जिम्मेदारी और सावधानी के साथ व्यवहार करते हैं।

जरूरी: 4 से अधिक डायोप्टर के विचलन के साथ नेत्र विकृति के साथ भारोत्तोलन सख्त वर्जित है।

बच्चों में, शारीरिक गतिविधि में कमी और दृष्टि में वृद्धि के साथ, मायोपिया विकसित हो सकता है। बच्चों में रोग के प्रकट होने की बारीकियों के बारे में पढ़ें।

इसलिए आपको बच्चे को उसका पसंदीदा खेल खेलने से नहीं रोकना चाहिए, अगर उसे इस आंख की बीमारी के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है।

जरूरी:यदि किसी बच्चे को पहले से ही मायोपिया का निदान किया गया है, तो उसे शारीरिक फिटनेस के एक विशेष समूह में शामिल करना उचित है, जो हर स्कूल में है।

मायोपिया के साथ खेल के दौरान सही ढंग से गणना किए गए भार से शरीर और आंखों दोनों को लाभ होता है।

आपको एक सक्रिय जीवन शैली को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, यहां तक ​​​​कि इसके साथ भी।

जिमनास्टिक जैसी व्यक्तिगत गतिविधियों के साथ योग, शरीर को अच्छे आकार में रखेगा और आंखों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

रोग के विभिन्न चरणों में किस प्रकार के भार की अनुमति है, इस पर परामर्श किसी भी खेल केंद्र में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ और एक सक्षम प्रशिक्षक से प्राप्त किया जा सकता है।

इस विषय पर एक वीडियो क्लिप भी देखें:

2-06-2012, 15:50

विवरण

हाल के वर्षों के शोध परिणामों, विशेष रूप से मायोपिया की उत्पत्ति के तंत्र से संबंधित, इस दृश्य दोष के साथ भौतिक संस्कृति की संभावनाओं का पुनर्मूल्यांकन करना संभव बना दिया।

मायोपिया से पीड़ित व्यक्तियों की शारीरिक गतिविधि को प्रतिबंधित करना, जैसा कि हाल ही में सिफारिश की गई है, को गलत माना जाता है। मायोपिया की रोकथाम में भौतिक संस्कृति की महत्वपूर्ण भूमिका दिखाई गई हैऔर इसकी प्रगति, क्योंकि शारीरिक व्यायाम शरीर की सामान्य मजबूती और उसके कार्यों की सक्रियता, और सिलिअरी पेशी की दक्षता में वृद्धि और आंख के स्क्लेरल झिल्ली को मजबूत करने में योगदान करते हैं।

IV सुखिनेंको (1980) ने पाया कि मध्यम मायोपिया वाली 15-17 वर्ष की लड़कियां शारीरिक फिटनेस के मामले में एम्मेट्रोपिया और हाइपरोपिया के साथ अपने साथियों से काफी पीछे हैं। उनके पास आंख के जहाजों में रक्त के प्रवाह में उल्लेखनीय कमी और समायोजन क्षमता का कमजोर होना है। मध्यम तीव्रता के चक्रीय शारीरिक व्यायाम (दौड़ना, तैरना, स्कीइंग) (हृदय गति 100-140 बीपीएम) हेमोडायनामिक्स और आंखों की समायोजन क्षमता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, व्यायाम के कुछ समय बाद आंखों में रक्त के प्रवाह में प्रतिक्रियाशील वृद्धि और सिलिअरी पेशी की दक्षता में वृद्धि का कारण बनता है। महत्वपूर्ण तीव्रता (नाड़ी 180 बीट्स / मिनट और ऊपर) के चक्रीय अभ्यास करने के बाद, साथ ही जिमनास्टिक तंत्र पर व्यायाम, रस्सी कूदना, कलाबाजी अभ्यास, आंखों के इस्किमिया का उच्चारण करना, जो लंबे समय तक बना रहता है, और प्रदर्शन में गिरावट सिलिअरी पेशी का उल्लेख किया जाता है। शारीरिक व्यायाम की क्रिया के उपरोक्त प्रभावों को ध्यान में रखते हुए, औसत मायोपिया वाले बच्चों की शारीरिक शिक्षा की विधि की स्वीकृति से पता चला कि इस पद्धति का उपयोग मायोपिया की प्रगति को रोकने में मदद करता है: एक साल बाद, प्रायोगिक समूह में, 37.2% मामलों में अपवर्तन कम हुआ, 53.5% में समान स्तर पर रहा और 9.3% में वृद्धि हुई, जबकि नियंत्रण समूह में यह 2.4 में देखा गया; क्रमशः 7.4 और 90.2% मामले।

ई। और लिवाडो (1977) के अध्ययन ने यह स्थापित करना संभव बना दिया कि बढ़े हुए दृश्य भार वाले स्कूली बच्चों की सामान्य मोटर गतिविधि में कमी मायोपिया के विकास में योगदान कर सकती है। सिलिअरी पेशी के लिए विशेष अभ्यासों के संयोजन में एक सामान्य विकासात्मक प्रकृति के शारीरिक व्यायाम निकट दृष्टि के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है... अध्ययनों के परिणामों के आधार पर, मायोपिया वाले स्कूली बच्चों के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास की एक विधि विकसित की गई है और मायोपिया और इसकी प्रगति को रोकने के उपायों के एक जटिल में लागू होने पर इसकी प्रभावशीलता दिखाई गई है। यू. आई. कुरपन (1975, 1979) ने मायोपिया से पीड़ित छात्रों की शारीरिक शिक्षा की पद्धति की पुष्टि की।

मायोपिया की रोकथाम और इसकी प्रगति में योगदान देने वाले स्कूली बच्चों और छात्रों की शारीरिक शिक्षा की ख़ासियत यह है कि कक्षा में, सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के अलावा, विशेष अभ्यास शामिल करेंजो आंख के ऊतकों और आंख की मांसपेशियों की गतिविधि में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, मुख्य रूप से सिलिअरी पेशी।

विशेष अभ्यास

अभ्यास का एक सेट विकसित किया गया है [एवेटिसोव ईएस, लिवाडो ईआई, 1977], जिसका उद्देश्य उन व्यक्तियों के लिए है जिनका काम निकट दूरी वाली छोटी वस्तुओं की लंबी परीक्षा से जुड़ा है। हम देते हैं इस तरह के अभ्यासों का एक अनुमानित सेट.

1 ... प्रारंभिक स्थिति (आईपी) बैठी है। अपनी आँखें 3-5 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, और फिर उन्हें 3-5 सेकंड के लिए खोलें। 6-8 बार दोहराएं। व्यायाम से पलक की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, रक्त संचार बेहतर होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।

2 ... मैं पी. - बैठे। 1-2 मिनट के लिए जल्दी से झपकाएं। व्यायाम पलकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

3 ... मैं पी. - खड़ा है। 2-3 सेकंड के लिए सीधे आगे देखें, आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर चेहरे की मध्य रेखा में स्थित दाहिने हाथ की उंगली को देखें, और इसे 3-5 सेकंड के लिए देखें, नीचे करें हाथ। 10-12 बार दोहराएं। व्यायाम थकान को कम करता है और निकट सीमा पर काम करना आसान बनाता है।

4 ... मैं पी. - खड़ा है। अपने हाथ को आगे बढ़ाएं, चेहरे की मध्य रेखा में स्थित फैले हुए हाथ की उंगली के अंत को देखें, धीरे-धीरे उंगली को करीब लाएं, बिना अपनी आंखों को हटाए, जब तक कि उंगली दोगुनी न होने लगे। 6-8 बार दोहराएं। व्यायाम निकट सीमा पर दृश्य कार्य की सुविधा प्रदान करता है।

5 ... मैं पी. - बैठे। पलकों को बंद करें, उन्हें अपनी उंगली से गोलाकार गति में मालिश करें। 1 मिनट के लिए दोहराएं। व्यायाम मांसपेशियों को आराम देता है और पलकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

6 ... मैं पी. - खड़ा है। दाहिने हाथ की उँगली को आँखों से 25-30 सेमी की दूरी पर चेहरे की मध्य रेखा पर रखें, दोनों आँखों से ऊँगली के सिरे पर 3-5 सेकेंड तक देखें, बायीं आँख को हथेली से ढँक दें 3-5 सेकेंड के लिए बाएं हाथ, हथेली को हटा दें, उंगली के अंत में दो आंखों से देखें -3 ​​-5 एस, बाएं हाथ की उंगली को चेहरे की मध्य रेखा में 25-30 सेमी की दूरी पर रखें आँखें, दोनों आँखों से 3-5 सेकंड के लिए उंगली के अंत में देखें, 3-5 सेकंड के लिए दाहिने हाथ की हथेली से दाहिनी आंख को ढँक दें, हथेली को हटा दें, उंगली के अंत में दोनों आँखों से देखें 3 -5 एस। 5-6 बार दोहराएं। व्यायाम से दोनों आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं (दूरबीन दृष्टि)।

7 ... मैं पी. - खड़ा है। अपने हाथ को दायीं ओर ले जाएं, धीरे-धीरे अपने मुड़े हुए हाथ की उंगली को दाएं से बाएं ले जाएं और बिना सिर को हिलाए अपनी आंखों से अपनी उंगली का अनुसरण करें; झुके हुए हाथ की उंगली को बाएं से दाएं धीरे-धीरे घुमाएं और बिना सिर हिलाए अपनी आंखों से उंगली का अनुसरण करें। 10-12 बार दोहराएं। यह व्यायाम आंखों की क्षैतिज क्रिया की मांसपेशियों को मजबूत करता है और उनके समन्वय में सुधार करता है।

8 ... मैं पी. - बैठे। प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों से ऊपरी पलक पर दबाने में आसानी होती है, 1-2 सेकेंड के बाद उंगलियों को पलकों से हटा दें। 3-4 बार दोहराएं। व्यायाम अंतर्गर्भाशयी द्रव के संचलन में सुधार करता है।

निम्नलिखित सामान्य अभ्यास सिलिअरी पेशी के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.

1 ... 5-7 मीटर की दूरी पर खड़े साथी को छाती से गेंद (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, गद्देदार) पास करना। 12-15 बार दोहराएं।

2 ... गेंद को सिर के पीछे से एक साथी को पास करना। 10-12 बार दोहराएं।

3 ... कंधे से एक हाथ से गेंद को साथी को पास करना। प्रत्येक हाथ से 7-10 बार दोहराएं।

4 ... गेंद को दोनों हाथों से ऊपर उछालें और कैच करें। 7-8 बार दोहराएं।

5 ... गेंद को एक हाथ से ऊपर फेंकें, दूसरे (या दो) से पकड़ें। 8-10 बार दोहराएं।

6 ... गेंद को फर्श पर जोर से मारो, इसे कूदने दो और एक या दो हाथों से पकड़ लो। 6-7 बार दोहराएं।

7 ... 5-8 मीटर की दूरी से टेनिस बॉल को दीवार में फेंकना प्रत्येक हाथ से 6-8 बार दोहराएं।

8 ... टेनिस बॉल को लक्ष्य पर फेंकना। प्रत्येक हाथ से 6-8 बार दोहराएं।

9 ... एक टेनिस बॉल फेंकें ताकि वह फर्श से उछले और दीवार से टकराए, फिर उसे पकड़ें। प्रत्येक हाथ से 6-8 बार दोहराएं।

10 ... गेंद को 3-5 मीटर की दूरी से एक या दो हाथों से बास्केटबॉल घेरा में फेंकना 12-15 बार दोहराएं।

11 ... वॉलीबॉल के साथी को ऊपरी पास। 5-7 मिनट के लिए प्रदर्शन करें।

12 ... वॉलीबॉल का एक साथी को नीचे की ओर स्थानांतरण। 5-7 मिनट के लिए प्रदर्शन करें।

13 ... वॉलीबॉल नेट के माध्यम से फ़ीड (सीधे नीचे, साइड बॉटम)। 10-12 बार दोहराएं।

14 ... नेट पर और उसके बिना बैडमिंटन खेलना - 15-20 मिनट।

15 ... टेबल टेनिस खेल - 20-25 मिनट।

16 ... दीवार पर और नेट पर टेनिस खेलना - 15-20 मिनट।

17 ... वॉलीबॉल खेल - 15-20 मिनट।

18 ... 8-10 मीटर - 15-20 मिनट की दूरी से दीवार पर और चौकों में सॉकर बॉल से प्रहार करें।

19 ... सॉकर बॉल को 10-12 मीटर - 15-20 मिनट की दूरी पर जोड़े (पास) में पास करना।

20 ... रिवर्स रोटेशन के साथ घेरा को आगे फेंकना।

नीचे सामान्य विकासात्मक अभ्यास दिए गए हैं जो आंखों की गति के साथ संयोजन में किए जाते हैं। जब उन्हें निष्पादित किया जाता है यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपना सिर न मोड़ें, अपनी आँखों को धीरे-धीरे घुमाएँ.

1 ... मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, बाजू को बाजू, दाहिने हाथ में एक टेनिस बॉल। अपने हाथों को सामने रखें, गेंद को अपने बाएं हाथ में ले जाएं। आईपी ​​पर लौटें अपने हाथों को सामने रखें, गेंद को अपने दाहिने हाथ में स्थानांतरित करें। आईपी ​​पर लौटें गेंद को देखो। 10-12 बार दोहराएं।

2 ... मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, दाहिने हाथ में गेंद। अपना हाथ ऊपर उठाएं (सिर के पीछे) और इसे नीचे करते हुए, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही। गेंद को देखो। दूसरे हाथ से 5-6 बार दोहराएं। हाथों को ऊपर उठाते समय श्वास लें, नीचे करते समय श्वास छोड़ें।

3 ... मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें आगे - भुजाओं की ओर। 15-20 सेकेंड के लिए सीधी भुजाओं से क्रॉस मूवमेंट करें। एक हाथ की गति का पालन करें, फिर दूसरे हाथ की। श्वास मनमाना है।

4 ... मैं पी. - बहुत। एक पैर को विपरीत भुजा पर घुमाएं। प्रत्येक पैर के साथ 6-8 बार दोहराएं। पैर की अंगुली को देखो। जल्दी चलो। झूले के दौरान, साँस छोड़ें।

5 ... मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेट जाएं, वॉलीबॉल बॉल को अपने हाथों में आगे की ओर उठाकर पकड़ें। अपने पैर को गेंद को छूते हुए पैर के अंगूठे से घुमाएं। प्रत्येक पैर के साथ 6-8 बार दोहराएं। पैर की अंगुली को देखो। झूले के दौरान, साँस छोड़ें।

6 ... मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ आगे की ओर। अपने हाथों से क्रॉस मूवमेंट करें, उन्हें नीचे करें और ऊपर उठाएं। एक हाथ के ब्रश का पालन करें, फिर दूसरे का। 15-20 एस करें।

7 ... मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर उठाकर, एक टेनिस बॉल। 20 सेकंड के लिए अपने हाथ को आगे और पीछे गोलाकार गति में करें। गेंद को देखो। 5 एस के बाद आंदोलन की दिशा बदलें।

8 ... मैं पी. - फर्श पर बैठे, हाथों को पीछे से सहारा दें, सीधे पैर थोड़े ऊपर उठे हुए हों। 15-20 एस के लिए क्रॉस मूवमेंट करें। एक पैर के अंगूठे को देखें। अपना सिर मत घुमाओ। अपनी सांस मत रोको।

9 ... मैं पी. - बहुत। बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। 15-20 एस करें। एक पैर के अंगूठे को देखें।

10 ... मैं पी. - फर्श पर बैठे हों, हाथों को पीछे से सहारा दें। दाएं पैर को ऊपर-बाएं घुमाएं, एसपी पर लौटें। बाएं पैर ऊपर और दाएं के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर के साथ 6-8 बार दोहराएं। पैर की अंगुली को देखो।

11 ... मैं पी. - बहुत। दाहिने पैर को दाईं ओर ले जाएं, इसे I. p पर लौटा दें। बाएं पैर के दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। पैर की अंगुली को देखो। प्रत्येक पैर के साथ 6-8 बार दोहराएं।

12 ... मैं पी. - वही, सीधा पैर थोड़ा ऊपर उठा हुआ है। एक और दूसरी दिशा में पैर के साथ गोलाकार गति करें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर के साथ 10-15 प्रदर्शन करें। पैर की अंगुली को देखो।

13 ... मैं पी. - वही, लेकिन दोनों पैर ऊपर उठे हुए हों। एक और दूसरी दिशा में 10-15 सेकेंड के लिए गोलाकार गति करें। मोजे देखो।

14 ... मैं पी. - खड़े रहते हुए जिम्नास्टिक स्टिक को नीचे रखें। छड़ी को ऊपर उठाएं, झुकें - श्वास लें, छड़ी को नीचे करें - साँस छोड़ें। छड़ी को देखो। 8-12 बार दोहराएं।

15 ... मैं पी. - बहुत। बैठ जाओ और जिम्नास्टिक स्टिक ऊपर करो, एसपी के पास लौट आओ। छड़ी को देखो। 8-12 बार दोहराएं।

16 ... मैं पी. - खड़े होते समय डंबल को सामने रखें। एक और दूसरी दिशा में वृत्ताकार हाथ की गति - 15-20 सेकंड। एक या दूसरे डम्बल को देखें। एक दिशा में 5 सेकंड के लिए गोलाकार गति करें, फिर दूसरी दिशा में 5 सेकंड करें।

17 ... मैं पी. - बहुत। एक हाथ उठाएं, दूसरे को नीचे करें, फिर इसके विपरीत - 15-20 एस। एक या दूसरे डम्बल को देखें।

18 ... मैं पी. - खड़े होकर, निचले हाथों में डम्बल। डंबल्स को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें। पहले दाएं डम्बल को देखें, फिर बाईं ओर। दाहिने डम्बल को पीछे मुड़कर देखें। 15-20 सेकंड के लिए एक और दूसरी दिशा में आंखों की गति करें। 5 सेकेंड के बाद आंखों की गति की दिशा बदलें।

19 ... मैं पी. - खड़े, एक फैला हुआ हाथ में घेरा। घेरा को एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में 20-30 सेकेंड के लिए। ब्रश को देखो। एक और दूसरे हाथ से प्रदर्शन करें।

20 ... मैं पी. - खड़े होते समय केवल किसी वस्तु को आगे देखें। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, फिर बाईं ओर। प्रत्येक दिशा में 8-10 बार दोहराएं।

21 ... मैं पी. - बहुत। अपना सिर उठाएं, फिर अपना सिर नीचे करें, बिना अपनी टकटकी बदले। 10 बार दोहराएं। किसी वस्तु को देखो।

गर्दन और पीठ की मांसपेशियों, पूर्वकाल पेट की दीवार, साथ ही साथ सांस लेने के व्यायाम को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम वैकल्पिक हैं। उच्च मायोपिया वाले व्यक्ति बैठने की स्थिति से लेटने की स्थिति और पीठ पर लंबे और तनावपूर्ण संक्रमण के साथ व्यायाम करने के लिए अवांछनीय हैं।

घर के बाहर खेले जाने वाले खेल- शरीर को प्रशिक्षित करने और खिलाड़ियों की भावनात्मक स्थिति को बढ़ाने का एक उत्कृष्ट साधन। उन खेलों को बाहर करना आवश्यक है जिनमें खिलाड़ियों के बीच टकराव की संभावना हो, चेहरे और सिर पर वार हो, साथ ही ऐसे खेल जिनमें बहुत अधिक तनाव और तनाव की आवश्यकता हो।

कम तेज दौड़ के साथ खेल खेलने की सलाह दी जाती है।(10-15 मीटर), गेंद को पास करना और पकड़ना, दीवार या लक्ष्य में फेंकना। एक पाठ में, आप तीन से चार खेलों का उपयोग कर सकते हैं, प्रत्येक 2-3 बार की पुनरावृत्ति के साथ। यदि प्रशिक्षु थके हुए हैं, तो अलग-अलग खेलों के बीच साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यहां उन बाहरी खेलों की सूची दी गई है जिनका उपयोग शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में किया जा सकता है।

1 ... दौड़ने के साथ रिले, गेंद को किनारे पर फेंकना, उसके बाद गेंद को पकड़ना।

2 ... आने वाले कॉलम में गेंद को पास करने के साथ रिले करें।

3 ... लक्ष्य पर गेंद फेंकने के साथ खेल।

4 ... एक कुर्सी पर या फर्श पर खींचे गए वर्ग में सैंडबैग फेंकने वाले खेल।

5 ... टेनिस बॉल को टोकरी (बाल्टी) में फेंकने के साथ खेल।

6 ... मेडिसिन बॉल फेंकने वाला शटल गेम।

7 ... एक सर्कल में बॉल रेस।

निकट दृष्टि वाले स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा।सामान्य शिक्षा स्कूलों के छात्रों की शारीरिक शिक्षा प्रणाली में अग्रणी स्थान शारीरिक शिक्षा पाठ द्वारा लिया जाता है। हालांकि, वे हमेशा उन स्कूली बच्चों के लिए आवश्यक शारीरिक विकास प्रदान नहीं करते हैं जिनके पास हाइपोडायनेमिया की स्थिति है। इस संबंध में, शारीरिक शिक्षा के अतिरिक्त रूपों का विशेष महत्व है: सुबह की स्वच्छ जिमनास्टिक, पाठ से पहले जिमनास्टिक, कक्षा में शारीरिक शिक्षा, अवकाश के दौरान खेल, पाठ्येतर खेल गतिविधियाँ। 4-5 घंटे के लिए डेस्क पर बैठने वाले बच्चे के मोटर शासन को पुनर्गठित करने के लिए शारीरिक शिक्षा के विभिन्न रूपों का उपयोग किया जाना चाहिए। मोटर गतिविधि में कमी आंख के समायोजन तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

स्कूली बच्चों के लिए अनिवार्य शारीरिक शिक्षा कक्षाएं तीन समूहों में की जाती हैं: बुनियादी, प्रारंभिक और विशेष।

मुख्य समूह के लिएबेहतर देखने वाली आंखों में 0.5 से कम दृश्य तीक्ष्णता वाले छात्र, 3 से अधिक डायोप्टर के हाइपरोपिक या मायोपिक अपवर्तन के साथ अनुमति नहीं है।

तैयारी समूह मेंशारीरिक शिक्षा का मुख्य कार्यक्रम 1 - 1.5 वर्ष के लिए किया जाता है। खेल प्रशिक्षण और प्रतियोगिता को बाहर रखा गया है। दृश्य तीक्ष्णता की परवाह किए बिना 6.0 से अधिक डायोप्टर के हाइपरोपिया और मायोपिया वाले छात्रों को इस समूह में अध्ययन करने की अनुमति नहीं है।

हाइपरोपिया और मायोपिया वाले छात्र 6.0 से अधिक डायोप्टरदृश्य तीक्ष्णता की परवाह किए बिना, साथ ही पुरानी और अपक्षयी नेत्र रोगों के साथ, उन्हें एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार एक विशेष समूह में प्रशिक्षित किया जाता है।

दृष्टि के अंग की स्थिति के लिए इनमें से प्रत्येक समूह में स्कूली बच्चों का चयन 15 नवंबर, 1974 (तालिका 40) पर यूएसएसआर के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुमोदित निर्देशों के अनुसार किया जाता है।

तालिका 40.दृष्टि के अंग की स्थिति के कारण स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा पर प्रतिबंध

मायोपिया से पीड़ित और एक विशेष समूह में शामिल स्कूली बच्चों के लिए, फिजियोथेरेपी अभ्यास जैसे विशेष अभ्यास विकसित किए गए हैं।

यह मानते हुए कि भौतिक संस्कृति न केवल मौजूदा मायोपिया की प्रगति को धीमा या विलंबित करने में मदद कर सकती है, बल्कि इसकी घटना को भी रोक सकती है, शारीरिक व्यायाम के सामान्य सेट में कई विशेष अभ्यासों को शामिल करने की सलाह दी जाती हैबुनियादी और प्रारंभिक समूहों में सभी छात्रों के लिए।

शारीरिक शिक्षा पाठ में आंखों के लिए विशेष व्यायाम सामान्य विकासात्मक और सुधारात्मक अभ्यासों के साथ-साथ किए जाने चाहिए। कई सामान्य विकासात्मक अभ्यास करते समय, विशेष रूप से जो हाथ की गतिविधियों से संबंधित होते हैं, एक साथ सिलिअरी मांसपेशी और आंख की बाहरी मांसपेशियों के लिए व्यायाम करना संभव होता है, हाथ या किसी वस्तु पर टकटकी लगाना। इन अभ्यासों को करने के लिए किया जाना चाहिए आवास तंत्र का कार्य कम नहीं हुआऔर अधिक अनुकूल परिस्थितियों में बढ़े हुए दृश्य तनाव के लिए अनुकूलन होगा।

शारीरिक शिक्षा पाठों के अलावा, सामान्य शिक्षा पाठों में आँखों के लिए सक्रिय विश्राम आवश्यक है... पाठ की शुरुआत के बाद 25-30 मिनट में, स्कूली बच्चों को 20-30 सेकंड के लिए अपनी आँखें जल्दी से झपकाने की पेशकश की जाती है, फिर अपनी आँखें बंद करके 1 मिनट के लिए चुपचाप बैठ जाते हैं, डेस्क के पीछे पीछे झुक जाते हैं।

ग्रेड 1-4 . के छात्रों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जिसमें इस अवधि के दौरान आंखें बढ़ते दृश्य भार के अनुकूल होती हैं और साथ ही साथ मोटर गतिविधि में तेजी से कमी आती है। इस संबंध में, सामान्य विकासात्मक और सुधारात्मक अभ्यासों को छोड़कर, सभी स्कूली बच्चों के लिए ग्रेड 1-4 में शारीरिक शिक्षा के पाठों में, आंखों के लिए 2-3 अभ्यास शामिल करने की सिफारिश की जाती है, जो समायोजन तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं। शारीरिक शिक्षा पाठ, शारीरिक चिकित्सा कक्षाओं के अलावा, प्रारंभिक या विशेष समूह को भेजे जाने वाले मायोपिया वाले प्राथमिक स्कूली बच्चों के लिए सलाह दी जाती है।

स्कूली बच्चों के लिए कक्षा 5-7 मेंमायोपिया से पीड़ित 6.0 डायोप्टर तक, फंडस में रोग संबंधी परिवर्तनों की अनुपस्थिति में, काफी पूर्ण मात्रा में व्यायाम करने की अनुमति है। वे विशेष रूप से उन पाठों से लाभान्वित होंगे जो खेल, तैराकी और लंबी पैदल यात्रा का उपयोग करते हैं।

स्कूली बच्चों को मायोपिया के साथ 6.0 से अधिक डायोप्टर 5-7 वीं कक्षा के छात्र, एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है... यदि ऐसे स्कूली बच्चों में फंडस में पैथोलॉजिकल परिवर्तन नहीं होते हैं और मायोपिया की प्रगति नहीं होती है, तो उन्हें एक विशेष समूह में कक्षाओं में प्रवेश दिया जा सकता है, उच्च तीव्रता वाले व्यायामों को छोड़कर, साथ ही साथ शरीर के हिलने (कूदने, कूदने) या आवश्यकता से जुड़े व्यायामों को भी शामिल किया जा सकता है। बहुत अधिक तनाव (खड़े होना, रुकना, लटकना, बार पर पुल-अप, भार उठाना)।

ग्रेड 8-10 . मेंशैक्षिक प्रक्रिया की मात्रा और तीव्रता में वृद्धि, खाली समय की कमी, शारीरिक गतिविधि में और कमी, मायोपिया की रोकथाम और इसकी प्रगति में शारीरिक संस्कृति का महत्व और भी अधिक बढ़ जाता है।

लड़कों के लिए मायोपिया के साथ 6.0 डायोप्टर तक, क्रॉसबार पर अभ्यास को बाहर करना आवश्यक हैजिम्नास्टिक कार्यक्रम में, बाधा कोर्स पर काबू पाने के साथ-साथ शास्त्रीय कुश्ती। एथलेटिक्स, स्कीइंग, तैराकी और खेल के खेल बिना किसी प्रतिबंध के किए जाते हैं, क्रॉसबार पर ताकत अभ्यास, खींचने और लटकने से समर्थन तक उठाने को बाहर रखा जाता है, उन्हें पैरों के साथ रस्सी उठाकर बदला जा सकता है।

उच्च विद्यालय के छात्रोंजटिल मायोपिया के साथ 6.0 से अधिक डायोप्टर एक विशेष समूह या फिजियोथेरेपी अभ्यास के समूह में लगे हो सकते हैं। जटिल मायोपिया वाले स्कूली बच्चों के लिए, व्यक्तिगत शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की सिफारिश की जाती है, जिसकी कार्यप्रणाली एक अनुभवी नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ मिलकर निर्धारित की जानी चाहिए।

फिजियोथेरेपी अभ्यासों में 1: 2 अनुपात में सामान्य विकासात्मक और विशेष अभ्यास दोनों शामिल हैं; 1:3

यह देखते हुए कि मायोपिया वाले लोगों में पोस्टुरल गड़बड़ी, संयोजी ऊतक तंत्र की कमजोरी, साथ ही निकट सीमा पर दृश्य कार्य के दौरान धड़ और सिर को आगे की ओर झुकाने की प्रवृत्ति का अनुभव होने की अधिक संभावना है, व्यायाम को मजबूत करने के लिए बहुत महत्व दिया जाना चाहिए। एक्सटेंसर मांसपेशियां और सुधारात्मक व्यायाम।

द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है साँस लेने के व्यायामजो फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, शरीर में रेडॉक्स प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम समय-समय पर शारीरिक गतिविधि को कम करने के साधन के रूप में काम करते हैं।

फिजियोथेरेपी अभ्यास की एक विधि का निर्माण करते समय, इसके सभी मूल सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:

शारीरिक व्यायाम का व्यवस्थित प्रभाव और उनके आवेदन का क्रम;

प्रभावों की नियमितता;

शारीरिक व्यायाम का दीर्घकालिक उपयोग;

एक व्यक्तिगत प्रक्रिया और संपूर्ण उपचार पाठ्यक्रम दोनों के दौरान शारीरिक गतिविधि में क्रमिक वृद्धि;

प्रशिक्षुओं की उम्र, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर शारीरिक व्यायाम का वैयक्तिकरण;

उपचार के दौरान सामान्य और विशेष प्रशिक्षण का संयोजन।

मायोपिया वाले स्कूली बच्चों के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास के पाठ्यक्रम को दो अवधियों में विभाजित किया जाना चाहिए - प्रारंभिक और बुनियादी (प्रशिक्षण)... तैयारी की अवधि आमतौर पर 12-15 दिनों तक रहती है। यह मुख्य रूप से सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के प्रदर्शन और सिर और धड़ के विस्तारकों के विशेष प्रशिक्षण में क्रमिक वृद्धि की विशेषता है। सही सांस लेने की शिक्षा पर विशेष ध्यान दिया जाता है। श्वास और सामान्य विकासात्मक व्यायामों का अनुपात पहले 1:1, फिर 1:2 होना चाहिए।

सही माना जाना चाहिए संपूर्ण श्वास तंत्र का उपयोग करके पूर्ण श्वास लेना... आपको स्थैतिक श्वास में महारत हासिल करने के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, और फिर धीरे-धीरे आंदोलनों के साथ श्वास के विभिन्न संयोजनों को जटिल करें। गतिशील श्वास अभ्यास संरचना में सरल होना चाहिए, उन्हें बिना किसी प्रयास के स्वतंत्र रूप से किया जाना चाहिए।

इस अवधि के दौरान किए गए विशेष अभ्यासों के लिए, श्वास और सुधारात्मक व्यायाम शामिल हैं, साथ ही व्यायाम जो पैरों के मेहराब को मजबूत करते हैं। व्यायाम निम्नलिखित प्रारंभिक स्थितियों में किया जाता है: लेटना, बैठना, खड़ा होना। सुधारात्मक अभ्यास मुख्य रूप से रीढ़ को उतारने की स्थितियों में - लेटने पर किया जाता है। व्यायाम की गति धीमी से मध्यम है। जिम्नास्टिक उपकरण, लाठी, गेंद, मेडिसिन बॉल आदि का प्रयोग करें।

जिम्नास्टिक व्यायाम के अलावा, सामान्य स्वास्थ्य प्रभावों के साथ-साथ बढ़ते भावनात्मक स्वर के लिए बाहरी खेलों और खेल के खेल से कुछ तत्वों का उपयोग करें, जो बचपन में महत्वपूर्ण है। खेल खेल एक बैठे और खड़े प्रारंभिक स्थिति में खेले जाते हैं। गेंद को पास करने या गेंद को टोकरी में फेंकने वाले खेलों में प्रतिस्पर्धा के तत्व शामिल हैं।

मुख्य अवधि 2.5 महीने तक रहती है... सामान्य विकासात्मक, श्वसन और सुधारात्मक अभ्यासों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आंख की बाहरी मांसपेशियों और सिलिअरी मांसपेशी को मजबूत करने के लिए विशेष अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। इन अभ्यासों को सख्ती से लगाया जाना चाहिए। सबसे पहले, उन्हें 2 बार दोहराया जाता है, और फिर दोहराव की संख्या चार या छह तक लाई जाती है। व्यायाम की दीवार पर लेटने या खड़े होने की प्रारंभिक स्थिति में सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के साथ-साथ आंख की बाहरी मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जो सही मुद्रा बनाए रखने के लिए सबसे इष्टतम है।

उपचार के अंत में, स्कूली बच्चों को चिकित्सा जिम्नास्टिक के परिसर के संचालन पर सामान्य और दृश्य व्यवस्था पर व्यक्तिगत सिफारिशें प्राप्त होती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा घर पर अनुशंसित व्यायाम करना बंद न करे। स्कूल में, बच्चों को शारीरिक शिक्षा से छूट नहीं है।

मायोपिया वाले छात्रों की शारीरिक शिक्षा... छात्रों का एक महत्वपूर्ण अनुपात मायोपिया से पीड़ित है। जैसे-जैसे आप वरिष्ठ पाठ्यक्रमों में जाते हैं, इसकी प्रगति की प्रवृत्ति होती है। यह स्पष्ट रूप से एक बड़े दृश्य भार, अपर्याप्त मोटर गतिविधि, काम और जीवन की स्वच्छ परिस्थितियों के उल्लंघन के कारण होता है।

शारीरिक शिक्षा के लिए शैक्षिक समूहों में मायोपिया वाले छात्रों को वितरित करते समय, चिकित्सा परीक्षा के आंकड़ों को ध्यान में रखते हुए, दृष्टि के अंग की स्थिति के आधार पर स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा पर उपरोक्त प्रतिबंधों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

शारीरिक शिक्षा के निम्नलिखित रूपों का उपयोग किया जाता है: अनिवार्य और वैकल्पिक पाठ; भौतिक संस्कृति की घटनाएं; स्वतंत्र व्यायाम, जिसमें सुबह के स्वच्छ व्यायाम और शरीर को सख्त करने के उपाय, साथ ही सिलिअरी पेशी के लिए विशेष व्यायाम शामिल हैं।

छात्र हल्के मायोपिया के साथमुख्य समूह में शामिल हैं और तैयारी विभाग या खेल सुधार विभाग में शारीरिक शिक्षा में संलग्न हो सकते हैं। सॉफ्टवेयर आवश्यकताओं को उनके द्वारा बिना किसी प्रतिबंध के पूरा किया जाता है। खेलकूद उपयोगी होते हैं। वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस खेलते समय दूर-दूर से दूर और पीछे की ओर दृष्टि का लगातार स्विच करना आवास को बढ़ाने और मायोपिया की प्रगति को रोकने में मदद करता है।

की उपस्थितिमे मध्यम मायोपियाछात्रों को प्रारंभिक चिकित्सा समूह में शामिल किया गया है, उन्हें प्रारंभिक शिक्षा विभाग में शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना चाहिए। उनके साथ व्यावहारिक पाठ मुख्य चिकित्सा समूह के छात्रों से अलग से किए जाने चाहिए। उनके लिए कार्यक्रम की आवश्यकताओं में कुछ प्रतिबंध लगाने की सलाह दी जाती है: 1.5 मीटर से अधिक की ऊंचाई से कूद को बाहर करने के लिए, ऐसे व्यायाम जिनमें महान और लंबे समय तक शारीरिक तनाव की आवश्यकता होती है। शारीरिक शिक्षा के दौरान न्यूरोमस्कुलर तनाव की डिग्री और कुल भार मुख्य चिकित्सा समूह के छात्रों की तुलना में थोड़ा कम होना चाहिए।

प्रारंभिक चिकित्सा समूह के छात्रों के लिए, शैक्षिक गतिविधियों के साथ, स्वतंत्र अध्ययन प्रदान करना आवश्यक है, जिसमें आंखों की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम या भौतिक चिकित्सा शामिल है।

यदि मध्यम मायोपिया वाले छात्रों को एक स्वतंत्र समूह में अलग करना संभव नहीं है, तो उनका दो उपसमूहों में विभाजित करने की सलाह दी जाती है: मायोपिया 3.5-4.5 डायोप्टर वाले छात्रों को तैयारी समूह में शामिल किया जाना चाहिए, और मायोपिया 5.0-5.5 डायोप्टर वाले छात्रों को एक विशेष चिकित्सा समूह में शामिल किया जाना चाहिए।

छात्र उच्च मायोपिया (6.0 डायोप्टर और अधिक) के साथकेवल एक विशेष चिकित्सा विभाग में शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना चाहिए। शारीरिक शिक्षा के निम्नलिखित रूपों का उपयोग किया जाता है: क) अनिवार्य और वैकल्पिक कक्षाएं; बी) स्वतंत्र व्यायाम, जिसमें सुबह के स्वच्छ व्यायाम और शरीर को सख्त करने के उपाय शामिल हैं, सामान्य और शक्ति धीरज के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम, साथ ही सिलिअरी पेशी को प्रशिक्षित करना। इसके अलावा, फिजियोथेरेपी अभ्यासों की सिफारिश करना और व्यायाम करना संभव है।

एक ही पाठ्यक्रम (स्ट्रीम) के छात्रों के समूहों की भर्ती करना बेहतर है। ऐसे समूहों की संख्या 12 लोग होनी चाहिए। यदि मायोपिया वाले छात्रों को एक स्वतंत्र समूह में अलग करना संभव नहीं है, तो उन्हें श्वसन रोगों से पीड़ित छात्रों के साथ जोड़ना उचित है।

8.0 डायोप्टर तक मायोपिया वाले छात्रजिनके कोष में कोई रोग परिवर्तन नहीं है, अच्छी शारीरिक फिटनेस के साथ, वे व्यावहारिक रूप से स्वस्थ छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम से लगभग सभी अभ्यास कर सकते हैं। शारीरिक शिक्षा की विशेषताओं के अलावा, जो ऊपर बताए गए थे, यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मायोपिया से पीड़ित इस समूह के छात्रों के लिए, एक उच्च और मध्यम बीम पर व्यायाम जैसे कूदना और उतरना, उपकरण पर तिजोरी, सोमरसल्ट और शीर्षासन, जिमनास्टिक की दीवार पर 2 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर व्यायाम, थ्रो-अप ब्रिज से कूदना, उल्टा पानी में कूदना, रस्सी के साथ लंबे समय तक व्यायाम, साथ ही अन्य व्यायाम, जिसके दौरान गिरना और अचानक झटके आना शरीर संभव है। इस समूह में श्वास और सुधारात्मक व्यायामों के साथ-साथ आँखों के लिए विशेष व्यायामों का अधिक व्यापक रूप से उपयोग किया जाना चाहिए।

यह पाया गया कि सप्ताह में 2 बार आयोजित होने वाली भौतिक संस्कृति कक्षाएं छात्रों के शारीरिक विकास में महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं लाती हैं और अधिकांश शैक्षणिक वर्ष के दौरान उनमें हाइपोकिनेसिया की घटना होती है। इस संबंध में, स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा आवश्यक है।

सुबह के स्वच्छ व्यायाम और शरीर को सख्त करने की प्रक्रियाओं का दैनिक प्रदर्शन;

शिक्षक के निर्देशानुसार सामान्य विकासात्मक अभ्यास करना;

समायोजन क्षमता में सुधार के लिए व्यायाम।

स्वतंत्र भौतिक संस्कृति पाठों का आयोजन शुरू करने से पहले, छात्रों को उनकी आवश्यकता और लाभ के बारे में समझाना महत्वपूर्ण है। स्पष्टता के लिए, चिकित्सा परीक्षा के परिणाम, मानवशास्त्रीय माप और छात्रों की शारीरिक फिटनेस के आकलन का उपयोग किया जाता है।

मायोपिया 8.5 डायोप्टर के साथऔर अधिक, फंडस की स्थिति को परेशान किए बिना, छात्रों को फिजियोथेरेपी अभ्यास में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। मेडिकल जिम्नास्टिक के अलावा, छात्रों को स्वतंत्र कक्षाएं संचालित करने की आवश्यकता होती है, जिसमें सुबह की हाइजीनिक जिम्नास्टिक और शरीर को सख्त करने की प्रक्रियाएं शामिल हैं।

उपचारात्मक जिम्नास्टिक कक्षाएं पाठ्येतर समय में समूह विधि (एक समूह में 6-8 लोग) द्वारा सप्ताह में कम से कम 2 बार की जाती हैं। आंखों की स्थिति और छात्रों के शारीरिक विकास के स्तर के आधार पर कक्षाओं की अवधि 15 से 30 मिनट तक होती है।

चिकित्सीय व्यायाम चलने और सांस लेने के व्यायाम से शुरू होते हैं।... इसके बाद अंगों और धड़ की मांसपेशियों के लिए वस्तुओं के हस्तांतरण के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास किया जाता है, 2-3 किलोग्राम वजन वाली दवा की गेंद को फेंकना, जिमनास्टिक की दीवार पर सरल व्यायाम, नृत्य तत्व, पैर की उंगलियों पर धीमी गति से दौड़ना और अन्य व्यायाम। मांसपेशियों को आराम देने के लिए धीमी गति से चलने, सांस लेने के व्यायाम के साथ कक्षाएं पूरी की जाती हैं।

फिजियोथेरेपी अभ्यास में कूदने के सभी अभ्यासों को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, शरीर की तेज गति, शरीर का तेज झुकना और स्क्वैट्स। न्यूरोमस्कुलर तनाव की डिग्री मध्यम होनी चाहिए। कक्षाओं में थकान नहीं होनी चाहिए, इसलिए सामान्य विकासात्मक व्यायाम श्वास व्यायाम के साथ वैकल्पिक होते हैं।

मायोपिया और खेल... व्यायाम और खेल किसी भी उम्र में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अच्छे प्रदर्शन को बनाए रखने के प्राथमिक साधन हैं। खेल उच्च भावुकता, प्रतिस्पर्धी प्रकृति द्वारा प्रतिष्ठित है, उच्चतम परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करता है। हालांकि, कई प्रकार के खेलों का अभ्यास करते समय (विशेषकर उच्च उपलब्धियों के स्तर पर), एथलीटों को महत्वपूर्ण मात्रा और तीव्रता के प्रशिक्षण भार का अनुभव होता है; उन्हें अत्यधिक शारीरिक और मानसिक शक्ति का प्रयोग करना पड़ता है। इस संबंध में, मायोपिया वाले लोगों के लिए सही प्रकार के खेल का चयन करना और उनकी दृष्टि के अंग की स्थिति की व्यवस्थित चिकित्सा निगरानी सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है। खेल प्रशिक्षण मायोपिया में आंखों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है और इसके स्थिरीकरण में योगदान कर सकता है, लेकिन साथ ही यह दृष्टि के अंग पर बहुत प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और मायोपिया की जटिलताओं को जन्म दे सकता है। यह सब मायोपिया की डिग्री, आंखों की स्थिति, साथ ही इस खेल की बारीकियों और खेल भार की तीव्रता पर निर्भर करता है।

सीधी स्थिर मायोपिया के लिएकुछ खेल करना संभव और उपयोगी है। यदि इस तरह के खेल का अभ्यास चश्मा पहनने के साथ असंगत है और ऑप्टिकल सुधार के बिना संभव है, तो इसे प्रशिक्षण के दौरान चश्मा उतारने की अनुमति है। कुछ खेलों में उच्च दृश्य तीक्ष्णता की आवश्यकता होती है और साथ ही, चश्मे का उपयोग नहीं किया जा सकता है। ऐसे मामलों में, संपर्क सुधार की सलाह दी जाती है।

प्रगतिशील मायोपिया के साथ, विशेष रूप से जटिल, महान शारीरिक तनाव से जुड़े खेल, शरीर की तीव्र गति और इसे हिलाने की संभावना को contraindicated है।

टेबल 41

तालिका 41.मायोपिया वाले लोगों के लिए खेल के लिए मुख्य मतभेद

मायोपिया वाले लोगों के लिए खेल के लिए मुख्य मतभेद दिए गए हैं, साथ ही खेल गतिविधियों के दौरान ऑप्टिकल सुधार के उपयोग के लिए सिफारिशें दी गई हैं।

भौतिक संस्कृति आंदोलन के लिए चिकित्सा सहायता की प्रणाली में, एक महत्वपूर्ण स्थान पर विश्लेषक प्रणालियों के अध्ययन की समस्या का कब्जा है, मुख्य रूप से दृष्टि का अंग। विशेष रूप से कठिनाइयाँ मायोपिया के रोग-संबंधी मूल्यांकन के कारण होती हैं।... नतीजतन, नेत्र रोग विशेषज्ञ अक्सर खुद को एक कठिन स्थिति में पाते हैं जब अपवर्तन में परिवर्तन अनुमेय उन्नयन से अधिक हो जाता है, विशेष रूप से उच्च योग्य एथलीटों में, जिनकी तैयारी में अक्सर अत्यधिक भार का उपयोग किया जाता है। आधुनिक खेलों के लिए इस मुद्दे का महत्व इस तथ्य में निहित है कि हाल के वर्षों में, पेशेवर खेलों में मायोपिया से पीड़ित एथलीटों का तेजी से सामना किया जा रहा है। इस संबंध में, दृष्टि के अंग के इस प्रकार के विकृति विज्ञान में एक खेल चिकित्सक की रणनीति को स्पष्ट करने की तत्काल आवश्यकता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विचाराधीन समस्या के दो पहलू हैं: पहला है मायोपिया और मास स्पोर्ट्स, दूसरा है मायोपिया और स्पोर्ट्स... वर्तमान स्थिति के अनुसार, प्रारंभिक चिकित्सा परीक्षा के दौरान, 3.0 से अधिक डायोप्टर के मायोपिया वाले व्यक्तियों को खेल खेलने की अनुमति नहीं है, और यदि खेल खेलने की प्रक्रिया में मायोपिया 6.0 डायोप्टर तक बढ़ जाती है, तो एथलीट को व्यायाम बंद करने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, अगर खेल प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में मायोपिया वाले व्यक्तियों के प्रशिक्षण के लिए अयोग्यता का मुद्दा अपेक्षाकृत सरलता से हल किया जाता है, तो मायोपिया के साथ ओलंपिक रिजर्व के एथलीटों के भाग्य के सवाल पर सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता होती है। हमारा मानना ​​है कि इस मुद्दे को पूरी तरह से व्यक्तिगत आधार पर हल किया जाना चाहिए। साथ ही, एथलीट की खेल योग्यता और संभावनाओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। ऐसे कई उदाहरण हैं जब मध्यम मायोपिया वाले एथलीटों ने अंतरराष्ट्रीय क्षेत्र में हमारी मातृभूमि के खेल सम्मान का सफलतापूर्वक बचाव किया। इसलिए, मायोपिया ने भारोत्तोलक वाई। व्लासोव और वाई। जैतसेव को ओलंपिक चैंपियन बनने से नहीं रोका, और फिगर स्केटर वाई। ओविचिनिकोव को यूरोपीय चैम्पियनशिप का पुरस्कार विजेता बनने से नहीं रोका। वर्तमान में, राष्ट्रीय टीमों और रिजर्व टीम में हल्के और मध्यम मायोपिया वाले एथलीट शामिल हैं। खेल डॉक्टरों को इन एथलीटों की दृष्टि के अंग की स्थिति पर ध्यान देने और आवश्यक पुनर्वास उपचार करने की आवश्यकता है। नेत्र रोग विशेषज्ञों को हर 3 महीने में कम से कम एक बार उनकी जांच करनी चाहिए। खेल गतिविधियों और प्रतियोगिताओं के दौरान ऑप्टिकल सुधार के उपयोग का सवाल खेल के आधार पर तय किया जाता है और एथलीट के लिए किस तरह का सुधार अभ्यस्त है। खेल चिकित्सक को मायोपिया की प्रगति को रोकने के सभी साधनों को पूरी तरह से लागू करना चाहिए, जिसमें आंख की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम शामिल हैं।

उपरोक्त तालिका को मुख्य रूप से इस मुद्दे को तय करते समय निर्देशित किया जाना चाहिए मायोपिया के साथ नौसिखिए एथलीटों के लिए खेल खेलने की संभावना के बारे में... व्यक्तिगत दृष्टिकोण का उपयोग करके उच्च श्रेणी के एथलीटों के संबंध में इस मुद्दे को हल करते समय यह तालिका एक दिशानिर्देश के रूप में भी काम कर सकती है।

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