सही मुद्रा कैसे विकसित करें?

चाल असीम संभावनाओं से भरी है। यहाँ एक शानदार महिला बस स्टॉप पर खड़ी है, और एक मिनट बाद पता चलता है कि उसके पास चलने का एक अजीब अजीब तरीका है। और उसके बगल में एक साधारण, निंदनीय युवा महिला है, लेकिन वह खुद को इतने राजसी और राजसी तरीके से निभाती है, आप अनिवार्य रूप से प्रशंसा करेंगे ...

स्त्री सौंदर्य की अवधारणा बदल रही है, लेकिन चाल और मुद्रा के लिए सामान्य आवश्यकताएं वही रहती हैं। किसी भी स्थिति में खूबसूरती से व्यवहार करने के लिए आपको खुद पर नियंत्रण रखने और बुनियादी नियमों को जानने की जरूरत है।

पहला नियम।

हमेशा और सभी परिस्थितियों में "अपनी पीठ रखो।" चलते और बैठते समय अपनी पीठ सीधी रखें। सीधी पीठ मन की शांति का प्रतीक है, झुकी हुई पीठ जीवन शक्ति में गिरावट का संकेत देती है।

एक राजसी मुद्रा के साथ एक रानी की तरह महसूस करने के लिए, कुछ मिनटों के लिए खड़े होने के लिए, सिर के पीछे, बछड़ों, नितंबों और कंधे के ब्लेड के पूरे विमान के साथ दीवार के खिलाफ दबाने के लिए पर्याप्त है। इस पोजीशन को याद रखते हुए चलते समय इसे बनाए रखने की कोशिश करें।

दूसरा नियम।

अपने कंधों को मोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे करें। अपने स्तनों को लेकर शर्मिंदा न हों: चाहे वह किसी भी आकार का हो, उसे दिखाना होगा। अब एक ग्रे अगोचर माउस बनने की कोशिश करें - अपना सिर नीचे करें और फर्श को देखें। काम नहीं करेगा! सही मुद्रा के लिए आपको अपने सिर को ऊंचा करके चलने की आवश्यकता होती है।

तीसरा नियम।

पीठ के निचले हिस्से में झुकें नहीं। "सीनील" मुद्रा को एक गतिहीन जीवन शैली द्वारा बढ़ावा दिया जाता है। यदि आप पीठ के निचले हिस्से के झुकाव को बदले बिना कुर्सी से उठने की कोशिश करते हैं, तो आईने में आपको बस बूढ़ी औरत दिखाई देगी।

हाल ही में, विशेष सीटों का उत्पादन किया गया है, यह सुनिश्चित करने के लिए सटीक रूप से डिज़ाइन किया गया है कि शरीर सबसे सीधी स्थिति में है।

चौथा नियम।

चाल हल्की होनी चाहिए। "एक दरियाई घोड़े की कृपा" - हर कदम, एक छोटा भूकंप - अच्छा नहीं है। भारी, भारी चाल न केवल जोड़ों को प्रभावित करती है, बल्कि जूतों की स्थिति को भी प्रभावित करती है।

यह मत सोचो कि अधिक वजन होने का मतलब हमेशा अधिक वजन होना है। याद रखें कि कैसे अन्ना करेनिना ने शरीर की आकर्षक परिपूर्णता और हर आंदोलन की सुंदरता को जोड़ा।

पैर से पांव लुढ़कने से बचने के लिए मॉडल्स को अपने पैरों को एक लाइन में रखना सिखाया जाता है। यह चलना "एक तार पर" कूल्हों के चिकने और धीमे झूले पर भी जोर देता है।

बिल्कुल चिकना, पेंडुलम की तरह - बाईं ओर, दाईं ओर ... आपको अपने कूल्हों को उद्देश्य से नहीं मोड़ना चाहिए, यह अशिष्ट दिखता है।

पाँचवाँ नियम।

चलते समय कंधे सीधे आगे की ओर तैरते हैं। स्कूलों में tsarist सेना के भविष्य के अधिकारी निम्नानुसार "सेट" असर कर रहे थे: उन्होंने अपनी पीठ पर एक लंबा शासक बांध दिया और कार्डबोर्ड स्टैंड में पानी के साथ चश्मा कंधे की पट्टियों पर रखा, जो चलते समय नहीं गिराया जा सकता था।

घर में आप चश्मे की जगह सिर पर किताब रखकर घूम सकते हैं। यह, वैसे, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, डबल चिन को खत्म करता है और सिर को एक गर्वित फिट देता है।

छठा नियम।

कदम चौड़ा, आत्मविश्वास से भरा होना चाहिए, लेकिन पैर के अंगूठे से। यदि आप वास्तव में गर्व से और खुले तौर पर अपने शरीर को आगे बढ़ाते हुए वास्तव में एक नरम सवारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो एड़ी से भार पैर के दूसरे हिस्से में स्थानांतरित किया जाना चाहिए - पैर के अंगूठे के करीब। मध्यम ऊँची एड़ी के जूते इसमें आपकी मदद करेंगे।

ठीक मॉडरेशन में, क्योंकि समान रूप से लंबी स्टिलेट्टो हील्स और बिना हील के जूते एक महिला की चाल को अप्राकृतिक बनाते हैं।

सातवां नियम।

फिल्म "ऑफिस रोमांस" का एपिसोड याद रखें - "ऑल इन योर योर!" पेट में लें, नितंबों को कस लें।

एक रहस्य - पेट को खाली पेट "अवशोषित" करना आसान है। अधिक खाने की भावना का अभाव आम तौर पर पूरे शरीर में हल्कापन और उड़ने में योगदान देता है, अतिरिक्त कैलोरी के बोझ से नहीं, चाल।

आठवां नियम।

शर्माओ मत। अक्सर रुकने का कारण यह है कि रानी के रूप में चलना और लोगों को सीधे आंखों में देखना मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत कठिन है। छुपाना आसान है, अपने सिर को अपने कंधों में निचोड़ना और अपनी ओर बहुत अधिक ध्यान आकर्षित न करना।

केवल एक गर्व की मुद्रा, एक छोटी सी चुनौती के साथ एक सीधी टकटकी और हर आंदोलन में पूर्ण विश्वास दूसरों को फटे मोज़ा, पुराने जमाने का हैंडबैग, लंबा या ... आपको और क्या शर्म आती है?

नौवां नियम।

कपड़े पहनना जानते हैं। चाल मूड, सेटिंग, कपड़ों और यहां तक ​​कि केश पर भी निर्भर करती है। सिर के पीछे एक भारी गाँठ में एकत्रित बाल अनिवार्य रूप से सिर को थोड़ा पीछे खींचते हैं, एक ही समय में कंधों और रीढ़ को सीधा करते हैं।

एक स्कर्ट और एक रेनकोट के हल्के "बहते" कपड़े आंदोलन को एक उड़ान की तरह बनाते हैं, इसके सबसे फायदेमंद स्थानों में आकृति के चारों ओर सुचारू रूप से प्रवाहित होते हैं।

दसवां नियम।

न सिर्फ दिखने के लिए बल्कि रानी बनने के लिए भी। भीतर से आने वाला स्वाभिमान और स्वाभिमान ही राजघराने को आपका स्थायी राज्य बना सकता है।

इस भावना को उत्पन्न करने के लिए, कुलीनता की उपाधि प्राप्त करना या दुनिया की दस सबसे धनी महिलाओं में प्रवेश करना आवश्यक नहीं है। अपनी आत्मा में खोदो और अपने आप में अपना सबसे बड़ा गुण खोजो।

शायद आप सबसे बुद्धिमान माँ हैं? बहुत बढ़िया मालकिन? उच्च स्तरीय पेशेवर? आखिर गलीचे बुनने की कला में कोई आपकी तुलना नहीं करता? सड़क पर चलना या परिवहन में बैठना, अक्सर इस क्षेत्र में अपनी पूर्णता को याद रखें, जो केवल नश्वर लोगों द्वारा प्राप्त नहीं किया जा सकता है। इस तरह के विचारों के साथ, झुकना, अपने पैरों को फेरना और अपनी नाक लटकाना असंभव है।

कभी-कभी ऐसा लगता है कि केवल बैलेरीना, अभिनेत्रियाँ और शीर्ष मॉडल ही सही मुद्रा का दावा कर सकती हैं।

हम दिन-ब-दिन बैठते हैं, एक लैपटॉप के साथ झुके रहते हैं, हम कूबड़ के साथ चलते हैं और हमारे लिए पीठ और गर्दन में दर्द होना कोई असामान्य बात नहीं है। आइए कड़वी सच्चाई बताएं: यह सब आलस्य के बारे में है। यह एक सुंदर मुद्रा के लिए तत्काल सुधार करने और व्यायाम करने का समय है!

याद रखें, केवल आपकी पीठ की मांसपेशियां ही उचित मुद्रा प्रदान नहीं करती हैं। इसके अलावा, रीढ़ को स्थिर करने का मुख्य बोझ ... प्रेस पर पड़ता है। यह निचले पेट की मांसपेशियां हैं जो एक सुंदर मुद्रा बनाती हैं, जिससे हमें अपनी पीठ सीधी रखने में मदद मिलती है।

एब्स - एक सुंदर मुद्रा का आधार

अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के साथ एक सुंदर मुद्रा पर काम करना शुरू करें।

पेट की मांसपेशियों के सभी समूहों के लिए सरल व्यायाम करें और किसी भी परिस्थिति में अपने पेट को चूसें और मांसपेशियों को थोड़ा तनाव में रखने की कोशिश करें।

परिणाम तुरंत दिखाई देगा: तनाव में पेट की मांसपेशियां रीढ़ के निचले हिस्से को सही स्थिति में लाती हैं।

सही मुद्रा के लिए, आपको सही ढंग से बैठने की जरूरत है।

अक्सर हम झुककर बैठते हैं, गर्दन और सिर को कंधों में खींचे ... यह स्थिति ग्रीवा रीढ़ पर अनावश्यक तनाव डालती है और इसके विरूपण की ओर ले जाती है। सरल अभ्यास समस्या से निपटने में मदद करेंगे।

आसन व्यायाम

चिकनी गति, खिंचाव और स्थिर मुद्राएं आपको अपने आसन को नियंत्रित करने और अपने इंटरवर्टेब्रल डिस्क को सीधा करने में मदद करती हैं। सरल व्यायाम घर पर भी किए जा सकते हैं।

- अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें, अपने कंधे के ब्लेड को जितना हो सके एक-दूसरे के करीब लाएं। यह ग्रीवा रीढ़ को फैलाता है और तनाव से राहत देता है।

- अपनी पीठ को सीधा करें और अपने हाथों से गोलाकार हरकतें करें, जैसे कि आप क्रॉल में तैर रहे हों। कंधों में मांसपेशियों को विकसित करके, आप उनके लिए अपनी गर्दन को सीधा रखना आसान बनाते हैं। और स्टूल पर न बैठें: जबकि आप अभी तक अपनी पीठ को सीधा रखने के अभ्यस्त नहीं हैं, समर्थन की कमी झुकने के लिए एक अतिरिक्त प्रलोभन है।

- सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को नीचे करें और उन्हें शरीर से थोड़ा दूर ले जाएं। अपने सिर के शीर्ष को ऊपर उठाएं, जैसे कि आप फर्श से बाहर आने वाले हैं। ठुड्डी थोड़ी नीची रहती है।

- सुबह और शाम को "हाथ से पैर" की स्थिति में उठें: आगे की ओर झुकते हुए, अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें। यह रीढ़ को फैलाता है और तथाकथित "आदतन वक्रता" से राहत देता है।

- अपनी पीठ की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए शीशे की ओर बैठें। अपने घुटनों को अपने नीचे मोड़ें, अपने श्रोणि को अपनी एड़ी तक कम करें। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी पीठ को सीधा करें। 3-4 मिनट तक ऐसे ही बैठने की कोशिश करें। अगर आप इस एक्सरसाइज को दिन में 2 बार करते हैं तो धीरे-धीरे मसल्स को सही पोजीशन याद आने लगेगी।

मुद्रा नियंत्रण के लिए अधिग्रहीत प्रतिवर्त की जाँच करना

आईने के सामने शरीर की आदर्श स्थिति में आ जाएं। फिर आगे बढ़ें, कोई भी मोड़ और हरकत करें। अब फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, लेकिन बिना झाँके। आईने से जांचें: क्या आपने इसके बिना अपनी मुद्रा को सही ढंग से रखने का प्रबंधन किया? बधाई हो!

सुंदर मुद्रा के लिए तैरना

पानी में, हमारा शरीर "फुलाना की तरह" है, इसलिए इसे नियंत्रित करना आसान है। इसलिए गर्मियों में समुद्र में या तालाब में, अन्य मौसमों में पूल में - अपने आसन पर ध्यान दें।

सही मुद्रा के लिए, सबसे अच्छी तैराकी शैली पीठ पर है: गर्दन को आराम दिया जाता है, स्थिति सख्ती से क्षैतिज होती है, जबकि पीठ की सभी मांसपेशियां काम करती हैं, क्योंकि वे पानी पर संतुलन बनाए रखने में आपकी मदद करती हैं।

लेकिन कोई ओवरवॉल्टेज भी नहीं है: आप एक आरामदायक गति से तैर सकते हैं, गति आपकी प्राथमिकता नहीं है। अत्यधिक उबाऊ तैराकी से बचने के लिए, अपने कंधे की मांसपेशियों और एब्स दोनों को मजबूत करने के लिए सक्रिय फ्री-स्टाइल तैराकी के साथ वैकल्पिक बैकस्ट्रोक करें। और परिणाम होगा - सुंदर मुद्रा और रानी बनें!

सही मुद्रा के लिए योग व्यायाम

ये सरल और प्रभावी व्यायाम आपको सही मुद्रा के करीब लाएंगे, रीढ़ की हड्डी के दर्द से राहत दिलाएंगे और आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

अभ्यास 1
बेबी पोज। चटाई पर घुटने टेकें। बाहें फैली हुई हैं, हथेलियाँ एक दूसरे की ओर निर्देशित हैं।


धीरे-धीरे अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर नीचे करें, और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं।

जब गर्दन शिथिल हो जाए, तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।


इस एक्सरसाइज को 6 बार करें।

व्यायाम 2
योद्धा मुद्रा। एक पैर दूसरे के सामने 3-4 फीट है, भुजाएँ भुजाओं पर हैं, पीठ सीधी है।


सांस भरते हुए हम सामने वाले पैर को मोड़ते हैं। हम आगे बढ़ते हैं और अपनी उंगलियों को अपने सिर के ऊपर बंद करते हैं।

व्यायाम # 3
छिपकली मुद्रा। हम एक पैर अपने सामने मोड़ते हैं, दूसरा आपके पीछे। हम अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हैं, शरीर ऊपर की ओर फैला होता है - फर्श से लंबवत।


जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को घुटने तक नीचे करें।


इस व्यायाम को प्रत्येक पैर पर 6 बार करें।

व्यायाम 4
ब्रिज पोज। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, हाथ फर्श से लंबवत लॉक में। हम अपने हाथों को फर्श से उठाकर छत तक फैलाते हैं।


सांस भरते हुए, श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं और प्यूबिक बोन को छत की ओर फैलाएं। साँस छोड़ने पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।


इस एक्सरसाइज को 6 बार करें।

आइए प्रयोग करते हैं जो हमें सही मुद्रा के महत्व को दिखाएंगे।

टेस्ट 1

- अपनी हथेलियों को अपनी पसलियों पर रखें और अपनी पीठ को सीधा करें। गहरी साँस लें। आपकी हथेलियों ने क्या महसूस किया? (वे ऊपर चले गए, जिसका अर्थ है कि फेफड़ों में बहुत अधिक हवा आ गई।)

- मेज पर नीचे झुकें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपनी हथेलियों को अपनी पसलियों पर रखें। गहरी साँस लें। आपकी हथेलियों ने क्या महसूस किया? (हथेलियां लगभग नहीं उठीं- फेफड़े बुरी तरह से भर गए।)

निष्कर्ष निकालें। (खराब मुद्रा गहरी सांस लेने में बाधा डालती है।)

टेस्ट 2

बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो, अपनी हथेली को अपने पेट पर रखो। अपनी पीठ को मोड़कर बैठें। आपकी हथेली को क्या हुआ? (वह सिकुड़ गई।)

- इसी तरह, आपका पेट सिकुड़ गया। क्या उसके लिए इस पद पर काम करना आसान है? (नहीं। यह पूरी सतह पर काम नहीं कर सकता।)

- निष्कर्ष निकालें। (यदि आसन गलत है, तो आंतरिक अंग पीड़ित होते हैं।)

ऐसा क्या करना चाहिए जिससे हमारे आंतरिक अंगों को तकलीफ न हो? (सही मुद्रा बनाए रखें।)

- आप यह जानकर हमेशा नियमों का पालन क्यों नहीं करते? (इसे भूल जाओ, अपनी पीठ को सीधा रखना मुश्किल है, बैठने में असहज, आदि)

उपन्यास में ए.आई. कुप्रिन के "जंकर" का कहना है कि जो युवक लगातार झुक रहे थे, उनकी पीठ पर एक बोर्ड बंधा हुआ था। इस बोर्ड ने मांसपेशियों को मजबूत नहीं किया, लेकिन मनोवैज्ञानिक प्रभाव बहुत अच्छा था। इस बोर्ड को पहनने के एक घंटे बाद ही मुद्रा पर ध्यान काफी अच्छी तरह से लगा हुआ था।

शैक्षिक संस्थानों में कुलीन बच्चों के लिए सही मुद्रा विकसित करने के लिए, विभिन्न तरीकों का इस्तेमाल किया गया। लड़कियों को अपने सिर को ऊंचा रखना सिखाया गया था, लगातार अपने पैरों को देखने के लिए नहीं, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने के लिए सीखने के लिए, "पेट को हटाने के लिए"।

पी पर पाठ्यपुस्तक में पाठ "आसन" पढ़ें। 135-136. इसमें अच्छी मुद्रा विकसित करने के नियम खोजें।

इन नियमों के अनुसार व्यायाम करें। (छात्र पाठ पढ़ते हैं और अभ्यास पूरा करते हैं। कार्य

जोड़े में आयोजित किया गया।)

वी. शारीरिक शिक्षा

चलो तुम्हारे साथ आराम करो, दोस्त।

हमने हाथ जोड़े।

बाईं ओर झुके, दाईं ओर,

बाएँ, दाएँ, बाएँ, दाएँ।

हम महिमा के लिए पहुंचे।

चलो चुपचाप बैठो, मेरे दोस्त,

और हम अपना पाठ जारी रखेंगे।

वी.आई. अध्ययन सामग्री का समेकन

असाइनमेंट पूरा करनावी कार्यपुस्तिका

नंबर 1 (पृष्ठ 60)।

- असाइनमेंट पढ़ें। पाठ्यपुस्तक में वह पैराग्राफ खोजें जो कंकाल और मांसपेशियों के काम के बारे में बात करता हो।

अपनी कार्यपुस्तिका में रिक्त स्थानों की पूर्ति कीजिए। (कंकाल और मांसपेशियां मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम बनाती हैं। इसकी मुख्य भूमिका शरीर को सहारा और गति प्रदान करना है।)

(असाइनमेंट पूरा करने के बाद, एक चेक किया जाता है।)

नंबर 2 (पृष्ठ 61)।

- असाइनमेंट पढ़ें। रेखाचित्रों पर विचार करें।

सही मुद्रा कैसे विकसित करें, यह समझाने के लिए इन चित्रों का उपयोग करें।

चिह्नित करें (मंडलियों में भरें) आप किन नियमों का पालन करते हैं।

vii. परावर्तन परीक्षण "आप अपने आसन का ध्यान कैसे रखते हैं"

"हां", "नहीं", "कभी-कभी" उत्तरों का उपयोग करके परीक्षण प्रश्नों का उत्तर दें।

1) मैं व्यायाम करता हूँ, खेलकूद के लिए जाता हूँ।

2) मैं डेयरी उत्पाद खाता हूं।

3) मैं सीधा बैठता हूं, झुककर नहीं।

4) मैं अपने ब्रीफकेस के लिए झोला पसंद करता हूं।

5) मैं कभी एक हाथ में भार नहीं उठाता।

6) मैं अपने आकार के जूते पहनता हूं और कभी भी नोटों में फेरबदल नहीं करता।

7) मुझे मायोपिया है।

8) मैं अक्सर बीमार रहता हूँ।

9) मुझे शारीरिक शिक्षा पसंद नहीं है और मैं अक्सर पाठ छोड़ने का कारण ढूंढता हूं।

प्रश्न 1-6 के प्रत्येक उत्तर के लिए, स्वयं को दें: "हां" - 2 अंक, "नहीं" - 0 अंक, "कभी-कभी" - 1 अंक।

7-9 प्रश्नों के प्रत्येक उत्तर के लिए, स्वयं को दें: "हां" -0 अंक, "नहीं" - 2 अंक, "कभी-कभी" - 1 अंक।

अपने अंकों की गणना करें।

18-15 अंक।आप अपने आसन और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।

14-10 अंक।आपको अपनी मुद्रा पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, अन्यथा आप वक्रता से बच नहीं पाएंगे।

10 अंक से कम।तत्काल कार्रवाई करें: आपकी मुद्रा खतरे में है।

आठवीं। पाठ सारांश

अक्सर फिल्मों में वे दिखाते हैं कि कैसे एक कंकाल चलता है, दौड़ता है, झुकता है। ऐसा हो सकता है? क्यों? (नहीं, हड्डियों को उन मांसपेशियों द्वारा गति में सेट किया जाता है जिन्हें मस्तिष्क आदेश देता है। कंकाल में न तो है।)

कंकाल क्या है? (सभी मानव हड्डियां।)

शरीर में मांसपेशियां क्या भूमिका निभाती हैं? (शरीर को गति में सेट करें।)

सही आसन किसके लिए है? ( ताकि आंतरिक अंग बिना रुकावट और हस्तक्षेप के काम करें।)

तो, मानव कंकाल और मांसपेशियां मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम बनाती हैं। यह शरीर के लिए समर्थन और गति प्रदान करता है। किसी व्यक्ति की मुद्रा कंकाल और मांसपेशियों पर निर्भर करती है। सही मुद्रा विकसित करने के लिए, आपको निगरानी करने की आवश्यकता है कि आप कैसे बैठते हैं और चलते हैं, शारीरिक श्रम, शारीरिक शिक्षा में संलग्न हैं।

होम वर्क

अतिरिक्त सामग्री

रीढ़ की हड्डी

मस्तिष्क सुरक्षित रूप से कपाल में छिपा होता है। और पृष्ठीय रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के लचीले मामले में सावधानीपूर्वक छिपा हुआ है। इस मामले में नरम उपास्थि द्वारा एक दूसरे से जुड़े चौंतीस छोटे हड्डी वाले कशेरुकी कैप्सूल होते हैं।

रीढ़ की हड्डी थोड़ी घुमावदार होती है, जैसे कार में स्प्रिंग, क्योंकि यह खोपड़ी को सहारा देती है, जिसमें मस्तिष्क होता है जो हर चीज के प्रति संवेदनशील होता है। और लचीली रीढ़, एक लोचदार वसंत की तरह, सभी झटकों को नरम कर देती है। खेल के दौरान बच्चा कितना भी दौड़े, चाहे वह कितना भी दौड़े और कूदे, दिमाग को कांपने का अनुभव नहीं होता। यह केवल रीढ़ के वसंत पर धीरे से झूलता है।

एक वयस्क की आधी हड्डियों में पानी होता है। इनमें वसा, कार्बनिक और खनिज पदार्थ होते हैं। हड्डी की एक विशेष संरचना के साथ इन पदार्थों का संयोजन उन्हें असाधारण ताकत देता है।

जो लोग शारीरिक श्रम और शारीरिक व्यायाम में संलग्न होते हैं उनकी हड्डियों का बेहतर विकास होता है। वे मजबूत, मोटे हो जाते हैं, क्योंकि मजबूत मांसपेशियों को मजबूत समर्थन की आवश्यकता होती है।

कंकाल हमारे शरीर के समर्थन के रूप में कार्य करता है। यह गति प्रदान करता है, मस्तिष्क, तंत्रिकाओं की रक्षा करता है, मज़बूती से हृदय और फेफड़ों को ढकता है।

लेकिन बच्चों की हड्डियाँ कोमल और लोचदार होती हैं। वे आसानी से झुक सकते हैं, अनुचित फिट, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के साथ बन सकते हैं।

खेलों में शामिल लोगों के कंधे चौड़े, शक्तिशाली छाती, मजबूत गर्दन, मजबूत हाथ और पैर होते हैं। वे इतने मजबूत और निपुण क्यों हैं? 1 क्या उन्हें एक टावर से कूदने में मदद करता है, अकल्पनीय सोमरस को मोड़ता है, एक संकीर्ण लॉग पर जोखिम भरा व्यायाम करता है, एक ऊंचे पहाड़ से स्कीइंग करते समय ब्रेकनेक गति विकसित करता है? कंकाल।

लेकिन मुख्य ताकत मांसपेशियां हैं। वे कंकाल से जुड़े होते हैं और इसे गतिमान करते हैं। इन मोटरों के बिना, सभी हड्डियाँ, बड़ी और छोटी, गतिहीन होंगी। एक व्यक्ति के पास बहुत सारी ऐसी मांसपेशियां और टेंडन होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं। मोटे काम के लिए बड़ा और शक्तिशाली, और नाजुक काम के लिए बहुत छोटा। हम उछलते हैं, लुढ़कते हैं, अपनी बाहों को लहराते हैं, अपने सिर को मोड़ते हैं, अपनी उंगलियों को घुमाते हैं, भेंगाते हैं और गाते हैं। और यह सब मांसपेशियों का काम है।

जवान बूढ़ा आदमी

मैं एक आलसी लड़के को जानता था। जब वह मेरे कमरे के पीछे गलियारे के साथ चलता था, तो मैं हमेशा अनुमान लगा सकता था कि कौन आ रहा है, हालांकि दरवाजा बंद था: केवल वह अकेला था जिसने पूरे अपार्टमेंट में अपने पैर खींचे, एक बूढ़े बूढ़े की तरह।

और जब वह किताब पर बैठ गया, तो उसे देखकर दया आ गई। वह दस मिनट तक झुके बिना सीधे नहीं बैठ सकता था। पहले वह एक हाथ से अपना सिर टिकाता है, फिर दूसरे हाथ से, और अंत में अपनी पूरी छाती मेज पर रख देता है। उसकी इतनी कमजोर पीठ थी।

और क्यों?

सिर्फ इसलिए कि उन्हें अपनी मांसपेशियों को काम देना पसंद नहीं था। लोग काम करने के लिए दौड़ते हैं: सर्दियों में - यार्ड में बर्फ रेक करने के लिए, वसंत में - फूल लगाने के लिए, पतझड़ में - नए पेड़, और हर बार वह बचने का बहाना ढूंढेगा। शारीरिक शिक्षा के पाठों में भी, वह हमेशा दीवार के खिलाफ एक बेंच पर बैठते थे - माना जाता है कि पिछले हफ्ते उनकी नाक बह रही थी और उनकी तबीयत ठीक नहीं थी।

इस तरह वह एक बूढ़ा बूढ़ा आदमी बन गया।

ए डोरोखोव के अनुसार

विषय: हमारा भोजन

लक्ष्य:मानव पाचन तंत्र से परिचित होने के लिए।

नियोजित परिणाम:छात्र पाचन तंत्र की संरचना और सिद्धांतों की व्याख्या करना सीखेंगे, संतुलित आहार के नियमों का पालन करेंगे, स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता को समझेंगे और उचित नियमों का पालन करेंगे, विश्लेषण करेंगे, निष्कर्ष निकालेंगे।

उपकरण:व्यावहारिक कार्य के लिए विभिन्न उत्पादों से पैकेजिंग।

कक्षाओं के दौरान

I. संगठनात्मक क्षण

द्वितीय. ज्ञान अद्यतन। होमवर्क चेक

फ्रंटल पोल

मानव कंकाल के कौन से भाग हैं?

मनुष्य के लिए मांसपेशियों का क्या महत्व है?

अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?

इसमें कोई शक नहीं कि सही, सुंदर मुद्रा और सुंदर चाल वाली महिलाएं हमेशा ध्यान आकर्षित करती हैं। हालांकि, हम में से अधिकांश लोग अपनी पीठ को सीधा रखना भूल जाते हैं और रोजमर्रा की समस्याओं के बोझ तले दबने लगते हैं।

विभिन्न कारक सही मुद्रा को प्रभावित करते हैं।

सही मुद्राकई मांसपेशियों को सहारा दें - ग्रीवा क्षेत्र से लेकर पैरों की मांसपेशियों तक।

यदि पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तो रीढ़ आवश्यकता से अधिक झुकना शुरू कर देती है - पीठ झुक जाती है, पेट बाहर निकल जाता है, छाती शिथिल हो जाती है, कंधे आगे बढ़ जाते हैं। गलत मुद्रा के लिए बहुत कुछ।

क्या आपको लगता है कि खराब मुद्रा सिर्फ एक कॉस्मेटिक दोष है?

नहीं। दुर्भाग्य से, खराब मुद्रा भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

कंधे के ब्लेड के बीच, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द - लगातार रुकने का एक पैटर्न। और यह उन बीमारियों की पूरी सूची नहीं है जो खराब मुद्रा से जुड़ी हैं।

इसलिए, आइए अपने कंधों को सीधा करें और सभी स्थितियों में सही मुद्रा बनाए रखना सीखें।

अपने आसन की जांच कैसे करें?

अपने आसन की शुद्धता की जांच करना काफी आसान है।

दीवार के खिलाफ अपनी पीठ झुकाओ। सही मुद्रा के साथ, शरीर दीवार को छूता है - सिर के पीछे, कंधे, कंधे के ब्लेड, नितंब और एड़ी के साथ।

अन्यथा, आपका आसन बिगड़ा हुआ है और सुधार की आवश्यकता है।

1. सबसे पहले, अपने कंधों को सीधा करें और इन सभी बिंदुओं को दीवार से छूने की कोशिश करें, और अपनी मांसपेशियों के साथ अपने समस्या क्षेत्रों को अपनी मुद्रा में महसूस करें। अपने शरीर की स्थिति याद रखें।

2. अब दीवार से एक कदम दूर, अपार्टमेंट के चारों ओर घूमें।

पहले तो आप अपने आप को लगातार नियंत्रित किए बिना इतने लंबे समय तक नहीं चल पाएंगे। मांसपेशियां आपको उनकी परिचित स्थिति में खींच लेंगी।

3. इसलिए, अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

मुद्रा को ठीक करने के लिए व्यायाम के विभिन्न सेट हैं, उनका उद्देश्य ग्रीवा, पृष्ठीय (विशेषकर पैरावेर्टेब्रल) मांसपेशियों और उदर क्षेत्र को मजबूत करना है। ये अभ्यास पोस्टुरल विकारों के जोखिम को कम करने या मौजूदा विकारों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

4. खराब मुद्रा के कारणों में से एक आदत की ताकत है। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित पीठ और गर्दन के साथ भी, आप एक आरामदायक और परिचित स्थिति बनाए रखते हैं। इस मामले में, नई आदतें बनाना आवश्यक है - सीधी पीठ और सीधे कंधों के साथ चलना। और मेरा विश्वास करो - एक सुंदर मुद्रा वाला कोई भी स्तन गलत की तुलना में अधिक प्रभावशाली दिखता है!

5. पोस्चर करेक्टर पहनें। अपने डिजाइन और घने पिछले हिस्से के कारण, यह कंधों को पीछे खींचते हुए पीठ को मोड़ने की अनुमति नहीं देता है।

मुद्रा सुधारक पहनना कठिन है - मांसपेशियों में दर्द होता है, पीठ असहज होती है। लेकिन, समय के साथ, मांसपेशियों को सही स्थिति की आदत हो जाएगी और सुधारक को छोड़ना संभव होगा।

1. "दादी की" विधि - सिर पर किताब रखकर।

सीधी मुद्रा और सीधे कंधों के बिना किताब को पकड़ना असंभव है।

2. सुपर मॉडल की तरह चलें

कैटवॉक पर चलने वाली सुपरमॉडल के रूप में खुद की कल्पना करें। अपनी पीठ को सीधा करो, अपने पेट को खींचो, गर्व से अपना सिर उठाओ। एक पंक्ति में कूल्हे से एक चाल के साथ टिपटो पर चलें। छोटे-छोटे कदमों पर चलने की कोशिश करें, शान से और शान से।

3. अपने पेट में ड्रा करें

सही पोस्चर के लिए बहुत जरूरी है कि पेट में चूसना न भूलें। कल्पना कीजिए कि आप एक ऐसे कोर्सेट में हैं जो आपके शरीर को हर तरफ से बांधे रखता है।

4. अपने सिर की स्थिति देखें

हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका सिर ऊपर है। अपनी ठुड्डी को बहुत ऊपर न उठाएं। यह समझने के लिए कि सिर की सही स्थिति क्या होनी चाहिए - कल्पना कीजिए कि कोई सिर के ऊपर के बालों को खींचता है।

5. भारी सामान न ले जाएं

भारी बैग ले जाने के बारे में भूल जाओ, वे आपके कंधों को आगे बढ़ाते हैं और आपकी रीढ़ को झुकाते हुए आपके संतुलन को बिगाड़ते हैं। एक महिला प्रत्येक हाथ में 2-3 किलो से अधिक नहीं पहन सकती है, बाकी के लिए एक पुरुष होना चाहिए।

ये सभी सरल नियम बहुत प्रभावी हैं। वे आपको सही, सुंदर मुद्रा प्राप्त करने में मदद करेंगे और हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करेंगे।

सही मुद्रा क्या है और क्या यह एक आधुनिक व्यक्ति के लिए इतना महत्वपूर्ण है, जो सैन्य असर से अलग है और खेल या कला की दुनिया से बहुत दूर है?

आपने शायद कई बार सुना होगा कि सार्वजनिक लोगों को "अपनी पीठ पकड़ना" है, न केवल शब्दों, इशारों को नियंत्रित करना है, बल्कि मुद्रा भी है, हमेशा शरीर की सही स्थिति को याद रखना है।

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या यह सीखना संभव है, अगर प्रकृति माँ ने दूसरों को अनुग्रह और गति की कृपा देकर, आपको झुकने की अजीब आदत दी है? साइट के साथ, हम सही तरीके से खड़े होने, बैठने और चलने के कुछ नियमों में महारत हासिल करेंगे।

सही मुद्रा: यह क्या है

बेशक, हम सभी को याद है कि जैसे ही हमें पाठों में घंटों बैठने की आवश्यकता पड़ी, हमारे शिक्षकों और माता-पिता ने मांग करना शुरू कर दिया कि हम तुरंत झुकना और अपनी पीठ सीधी करना बंद कर दें, इस डर से कि देर-सबेर हम नहीं होंगे। रीढ़ की कुछ समस्याओं से बचने में सक्षम: खराब मुद्रा से स्कोलियोसिस से पहले.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आधुनिक बच्चों के पास अपने माता-पिता की तुलना में बहुत कठिन समय होता है: पाठों के अलावा (न केवल स्कूल में, बल्कि घर पर भी), वे कार्टून, कंप्यूटर गेम और सोशल नेटवर्क की दुनिया से आकर्षित होते हैं, जिसका अर्थ है कि बच्चा चलने और खेल खेलने के बजाय देर रात तक टेबल पर बैठा रहता है।

हालांकि, वयस्क और पूरी तरह से गठित लोग भी अपने आसन का बहुत अधिक पालन नहीं करते हैं, उनके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को सबसे अधिक तर्कसंगत भार के अधीन नहीं करते हैं।

आसन विशेषज्ञ स्वाभाविक रूप से खड़े व्यक्ति के सामान्य आसन को कहते हैं।

सही मुद्रा के साथ, रीढ़ पर भार सबसे इष्टतम तरीके से वितरित किया जाता है। यह हमें आसानी से और इनायत से आगे बढ़ने की अनुमति देता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह समय से पहले बूढ़ा होने के संकेतों की उपस्थिति को रोकता है: एक कूबड़, पीछे की ओर झुकना और एक फेरबदल।

सही मुद्रा: यह कैसा दिखता है

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, उसकी मुद्रा उसके रूप-रंग की उतनी ही व्यक्तिगत विशेषता होती है जितनी कि बोलने का तरीका या भेंगाने की आदत। हालांकि, यह काफी अच्छा नहीं है, गलत मुद्रा को सुधारा जा सकता है, ठीक किया जा सकता है और पूर्णता में लाया जा सकता है। इसके लिए कई सरल व्यायाम हैं, लेकिन सही मुद्रा निर्धारित करने में सबसे महत्वपूर्ण बात निरंतर आत्म-नियंत्रण है। आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि सीधा बैठना महत्वपूर्ण है और जब आप चल रहे हों या खड़े हों, तो आपके कंधों को आराम देना चाहिए, लेकिन आपको झुकना नहीं चाहिए।

कैसे जांचें कि आपका आसन सही है या नहीं?

ऐसा करना बहुत आसान है: आपको दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाने की जरूरत है, जबकि आपको एक ही समय में अपने सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब और बछड़ों के साथ सतह को छूना चाहिए। अगर आप बिना ज्यादा मेहनत किए ऐसा कर पाए और शरीर की इस पोजीशन से परेशानी न हो तो आपके पोस्चर से फिलहाल सब कुछ ठीक है।

एक बच्चा अपना पहला कदम उठाता है, थोड़ा आगे झुक जाता है, और एक बुजुर्ग व्यक्ति को अक्सर उसकी कूबड़ से दूर से भी पहचाना जा सकता है।

बेशक, स्कूल के दिनों से भी, आपको याद है कि सही मुद्रा के साथ:

शरीर सीधा है;
... ठोड़ी थोड़ी ऊपर उठी हुई है;
... कंधों को बढ़ाया और थोड़ा नीचे किया गया;
... पेट बंधा हुआ है।

शरीर की यह स्थिति बिना ज्यादा मेहनत किए, बिना थकान, दर्द और परेशानी के आपको देनी चाहिए।

सही मुद्रा बनाए रखना क्यों महत्वपूर्ण है?

तो, राजसी, सही मुद्रा, सबसे पहले, सुंदर है। हालांकि, यह न केवल आपकी उपस्थिति की पूर्णता के लिए आवश्यक है। इससे भी अधिक महत्वपूर्ण यह तथ्य है कि आसन सीधे हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

जब हम आदतन झुकते हैं, तो फेफड़ों की उपयोगी मात्रा कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि शरीर को कम ऑक्सीजन मिलती है। साथ ही दिल के काम में भी गड़बड़ी होती है, रक्त संचार बिगड़ जाता है... कहने की जरूरत नहीं है कि बैठने की आदत, काम पर झुकना, अनिवार्य रूप से भलाई में गिरावट और प्रदर्शन में कमी को दर्शाता है?

सही मुद्रा बनाए रखना न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। झुकी हुई पीठ और झुके हुए कंधे इस बात का संकेत देते हैं कि आप विपरीत परिस्थितियों की ताकत का सामना करते हुए पीछे हट रहे हैं। विरोध करने और वापस लड़ने के लिए, यह सीधा होने और अपना सिर उठाने के लायक है। यह आसन दर्शाता है कि आप ताकत और आशावाद से भरे हुए हैं।

मुद्रा में सुधार: आत्म-नियंत्रण की आदत डालना

तो बचाओ सही मुद्राजब तक संभव हो, यह बहुत महत्वपूर्ण है, यह आपको किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए, कम थकने और अधिक उत्पादक रूप से काम करने में मदद करेगा।

लेकिन आप सही मुद्रा कैसे प्राप्त करते हैं? ऐसा करने के लिए, दो मुख्य "उपकरण" हैं, जिनका समय पर उपयोग आपको लगभग किसी भी उम्र में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

यह आत्म-नियंत्रण और विशेष अभ्यासों के बारे में है। सबसे पहले, एक निश्चित मुद्रा का पालन करने की आदत से सही मुद्रा प्राप्त होती है, हमेशा अपनी पीठ सीधी रखते हुए - यही कारण है कि जिमनास्ट और बैलेरिना इतने सुंदर हैं! यह आसन, कंधों की स्थिति, पीठ और सिर के झुकाव को नियंत्रित करने की आदत है जो उन्हें सबसे साधारण पोशाक या पुरानी जींस में भी परिपूर्ण दिखने की अनुमति देती है।

क्या आप सही मुद्रा विकसित करना चाहते हैं? अपने आसन की निगरानी करें, दीवार के खिलाफ परीक्षण करके अपनी संवेदनाओं को नियंत्रित करें।

अच्छी मुद्रा को बहाल करने में मदद करने के लिए व्यायाम

बेशक, हमेशा सीधा रहने के लिए, एक आदत ही काफी नहीं है, सुधारात्मक व्यायाम भी आवश्यक हैं। इस लेख में, हम कई अभ्यास प्रस्तुत करेंगे जो आपकी रीढ़ की हड्डी को सबसे प्राकृतिक स्थिति लेने में मदद करेंगे।

हर दिन व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है। अगर आपको रीढ़ के किसी हिस्से में तेज दर्द महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें। एक सख्त सतह पर लेट जाएं और पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें। अगर दर्द दर्द में बदल जाता है और एक दिन में दूर नहीं होता है, तो डॉक्टर से मिलें।

व्यायाम "जिराफ"।

1. चलो दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ। यदि पीठ के निचले हिस्से को ऊर्ध्वाधर सतह के खिलाफ ठीक से फिट नहीं किया जाता है, तो पैरों को थोड़ा मोड़ने और श्रोणि क्षेत्र को आगे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। अब बहुत धीरे-धीरे और आसानी से आगे की ओर झुकें, सिर से शुरू होकर गर्दन को गोल करते हुए। आंदोलन के अंत में, आपका सिर लगभग घुटने के स्तर पर होना चाहिए। हम रीढ़ के सभी हिस्सों के माध्यम से काम करते हुए, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

व्यायाम "अपूर्ण पुल"।

2. अगले व्यायाम के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर, अपने पैरों को फर्श पर टिकाकर चटाई पर लेट जाएं। हम बहुत धीरे-धीरे अपनी पीठ को फर्श से ऊपर उठाना शुरू करते हैं, लेकिन एक बार में नहीं, बल्कि धीरे-धीरे, त्रिक के विकास के साथ शुरू करते हैं। रीढ़ की हड्डीऔर स्तन के साथ समाप्त होता है। व्यायाम मांसपेशियों की लोच को बहाल करने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

व्यायाम "पीठ पर रोल"।

3. शायद आपने पहले अपनी पीठ पर रोल किए हैं? प्रारंभिक स्थिति के लिए, आपको अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़कर, फर्श और समूह पर बैठने की जरूरत है। अब हम एक गहरी सांस लेते हैं और अपनी पीठ पर रोल करते हैं ताकि रीढ़ की मालिश हो सके। कंधे के ब्लेड पर लुढ़कने के बाद, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। यह व्यायाम रीढ़ की गतिशीलता को बहाल करने में मदद करता है।

व्यायाम "मेंढक"।

4. अगला अभ्यास भी प्रवण स्थिति से किया जाता है। सीधे पैरों को लंबवत उठाएं, और फिर हम उन्हें सिर के पीछे लाने की कोशिश करते हुए नीचे करेंगे। यदि आपके लिए अपने पैरों को फर्श पर कम करना अभी भी मुश्किल है, तो एक अलग, उच्च समर्थन का उपयोग करें। अपने कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। हो गई? अब हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।

हमारे लेख में, हमने ऐसे व्यायाम प्रदान किए हैं जो आपकी मुद्रा को सही करने में आपकी मदद करेंगे। हालांकि, अपने आसन को सही बनाए रखने के लिए, आपको अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करने की जरूरत है, और सुबह के व्यायाम या नियमित कसरत के बारे में मत भूलना। नृत्य कक्षाएं या जिम जाना कोई कम प्रभावी नहीं होगा - मुख्य बात यह है कि भार आपके स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप है।

"सुंदर मुद्रा" का क्या अर्थ है? झुकने का मुख्य कारण। स्लिमर कैसे बनें और एक सुंदर मुद्रा कैसे विकसित करें, इस पर सिफारिशें

एक खूबसूरत लड़की कई आकर्षक विशेषताओं को जोड़ती है। एक लड़की के बारे में यह कहना असंभव है कि वह आकर्षक है अगर वह झुकती है या झुकती है। इसलिए बचपन से ही सुंदर मुद्रा पर विशेष ध्यान देना चाहिए। "सुंदर मुद्रा" की अवधारणा में क्या शामिल है? यह एक गर्व से उठा हुआ सिर, एक लंबी गर्दन, सीधे कंधे, एक प्राकृतिक मेहराब के साथ एक सीधी पीठ है। यह सब प्राकृतिक और सुंदर दिखना चाहिए। V.I के अनुसार। दहल, आसन दुबलेपन, गरिमा और सुंदरता का मेल है।

बैलेरीना और नर्तकियों को अन्य लड़कियों से क्या अलग बनाता है? - तराशी हुई आकृति और सुंदर मुद्रा। रॉयल्टी की विशेषता कैसे होती है? - शाही बन गया। रूस में सुंदरता की किस कसौटी को मुख्य माना जाता था? - आलीशान सुंदरता और कमर तक चोटी। सुंदर मुद्रा व्यक्ति को अधिक आत्मविश्वासी, अधिक सफल और कामुक बनाती है। यदि आप चाहते हैं कि लोग घूमें और आपकी राय को ध्यान में रखें, तो अपना आसन देखें।

झुकने के मुख्य कारण

दुर्भाग्य से, सभी आधुनिक लड़कियां एक सुंदर मुद्रा का दावा नहीं कर सकती हैं। डेस्क पर घंटों अध्ययन और कंप्यूटर के साथ काम किए बिना आधुनिक जीवन शैली की कल्पना नहीं की जा सकती है। जिस गलत पोजीशन में हम दिन का अधिकतर समय बिताते हैं, उसके कारण ऊपरी रीढ़ की हड्डी और रुकने पर अत्यधिक तनाव हो जाता है।

बचपन से ही, हमारे बच्चों को पाठ्यपुस्तकों को पढ़ने, भारी बैग और बैकपैक ले जाने में बहुत समय व्यतीत करना पड़ता है। हम ज्यादा नहीं चलते हैं, भारी वजन उठाते हैं, और पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं। यह सब रीढ़ की समस्याओं, सभी प्रकार के स्कोलियोसिस, किफोसिस और अन्य वक्रता की ओर ले जाता है, जो बदसूरत मुद्रा का मुख्य कारण बन जाते हैं और यहां तक ​​​​कि स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म देते हैं।

कई लड़कियां झुक जाती हैं, अपनी ऊंचाई या बहुत प्रमुख स्तनों से शर्मिंदा होती हैं। नतीजतन, रीढ़ और पूरी आकृति पीड़ित होती है। यहां अपने प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना और अपनी काल्पनिक कमियों को फायदे में बदलना महत्वपूर्ण है।

हम क्या सोते हैं यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। एक तकिया जो बहुत ऊँचा होता है या एक ढीला गद्दा रीढ़ की वक्रता और विकृति का कारण बन सकता है।

कैसे जांचें कि रीढ़ के साथ सब कुछ क्रम में है या नहीं?

दीवार के करीब खड़े होना, अपने कंधों को सीधा करना, अपनी एड़ी, पिंडलियों, कंधे के ब्लेड और अपने सिर के पिछले हिस्से को दीवार से दबाना और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को संरेखित करने का प्रयास करना आवश्यक है। यदि आप इस स्थिति में सहज हैं, और आपका हाथ दीवार और रीढ़ के बीच स्वतंत्र रूप से गुजरता है, तो सब कुछ क्रम में है। इस पोजीशन में रहें, और फिर दीवार से दूर हट जाएं और अपनी पीठ और कंधों की स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करें। यदि रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के स्पष्ट संकेत हैं, तो आपको पोडियाट्रिस्ट से परामर्श लेना चाहिए। आपको चिकित्सा जिम्नास्टिक का कोर्स करने या आसन सुधार के लिए एक विशेष कोर्सेट खरीदने की सलाह दी जा सकती है।

सुंदर मुद्रा के लिए व्यायाम

एक प्रसिद्ध व्यायाम जो एक सुंदर मुद्रा विकसित करता है: अपने सिर पर एक मोटी किताब रखें और अपना संतुलन बनाए रखते हुए कमरे में घूमने की कोशिश करें। पहले तो किताब गिरेगी, इसलिए सबसे पहले आप नमक का एक पैकेट या कोई अनाज इस्तेमाल कर सकते हैं। समय के साथ, आपके प्रयास रंग लाएंगे और आप अपने सिर को ऊंचा और अपने कंधों को सीधा करके खूबसूरती से चलना सीखेंगे। कई प्राच्य महिलाएं अपने सिर पर भोजन की ट्रे या लिनन के बेसिन पहनना पसंद करती हैं। साथ ही वे ऐसे दिखते हैं जैसे यह उनके लिए बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। यह आंशिक रूप से सच है, बचपन में अपनी पीठ को सीधा रखने की आदत के लिए धन्यवाद। आप पतले हो सकते हैं और वयस्कता में भी एक सुंदर मुद्रा प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सबसे आसान तरीका है बॉलरूम डांसिंग के लिए साइन अप करना या योग अभ्यास में महारत हासिल करना। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को खींचने और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के उद्देश्य से सभी अभ्यास इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि पीठ धीरे-धीरे समतल हो जाती है, कंधे सामने आ जाते हैं और मुद्रा सही हो जाती है।

अपनी मुद्रा में सुधार के लिए बुनियादी योग अभ्यास:बिल्ली, कोबरा, कुत्ता, बच्चे की मुद्रा में रोल, पुल और आधा पुल, नाव, कंधे का स्टैंड, सूरज, कबूतर मुद्रा, हीरा और अन्य।

• एक हाथ में भारी सामान न ले जाएं। दो बैग में बैकपैक लेना या किराने का सामान लेना बेहतर है।
• बिना ब्रेक के आधे घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर काम न करें। सरल ट्विस्ट, धड़ ट्विस्ट और स्ट्रेच करें।
• काम करते या पढ़ते समय अपने डेस्क पर ठीक से बैठें। आपकी कार्य कुर्सी आरामदायक होनी चाहिए, और आपकी हथेली आपके धड़ और मेज के बीच में होनी चाहिए।
• व्यायाम या नृत्य, योग, पिलेट्स, या तैराकी।
• अधिक बार चलें और दुकान की खिड़कियों और शीशों में अपना प्रतिबिंब देखें। अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करें। फिट रहने की आदत डालें।
• समय-समय पर दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के बल खड़े हों और शरीर की स्थिति को याद रखें।
• एक दृढ़ आर्थोपेडिक गद्दे पर सोएं, सोने के लिए एक तकिया चुनें, एक फ्लैट या एक आर्थोपेडिक विक्षेपण के साथ वरीयता दें।

सुंदर होने के लिए और अपनी मुद्रा पर गर्व करने के लिए , हमेशा याद रखें कि आपको अपनी पीठ सीधी रखने, अपने पेट को अंदर खींचने, अपने कंधों को सामने लाने और अपने सिर को ऊपर उठाने की जरूरत है, ग्रीवा कशेरुकाओं को बहुत ताज तक फैलाने की कोशिश करना। अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनें, जानें कि आप रानी हैं!