Светлинното излъчване е поток. Светлинно излъчване от ядрен взрив
Наднорменото тегло крие редица рискове за здравето. Нарушава обмяната на веществата, карайки човек да изпадне в порочен кръг: намаленият метаболизъм стимулира натрупването на мастна тъкан дори при много ограничено хранене. Той причинява заболявания, включително високо кръвно налягане, диабет, сърдечни и съдови заболявания. И накрая, наднормено теглопречи на нормалния живот на човек в обществото, често го прави асоциален и ограничава възможностите му.
Темата за наднорменото телесно тегло беше многократно повдигана в предаването „Живей здравословно“ с Елена Малишева. Оказа се толкова интересен и полезен за публиката, че прерасна в независим проект „Изхвърлете излишното нещо“. Този проект може да се обсъжда онлайн на Instagram, YouTube, life ru.Именно в рамките на този проект шест години те правят дъмпинг наднормено теглотези, които особено се нуждаят от него. Излишното телесно тегло на участниците често е до осемдесет килограма, но след проекта то се връща към нормалното.
Характеристики на информация за диета от Елена Малишева
Техниката на Елена Малишева стана известна през 2009 г., когато беше пуснат първият сезон на програмата „Drop the Extra“. Всеки иска да зададе въпрос на Елена по тази тема. Популяризирането беше улеснено от широкото отразяване на проекта, което стартира на Първи канал.
За техниката се говореше навсякъде, което доведе до разработването на търговски проекти, базирани на нея. В интернет се появиха много сайтове, предлагащи закупуване на комплекта на Малишева и отслабване у дома на доста сериозна цена - от 14 500 рубли. Но въпреки високата цена на комплекта, той не дава никакви гаранции за загуба на тегло. Причината е, че няма нищо общо с месечната диета на Малишева.
Концепцията на програмата „Загубете излишното“.
Проектът има за цел да помогне на хиляди хора, страдащи от наднормено тегло, да се отърват от него. Той е отворен и приканва хората към активно участие. Но дори и без да участвате в програмата, можете да приведете тялото си във форма, ако следвате препоръките за хранене и физическа активност.
Тези препоръки се дават абсолютно безплатно от Малишева и нейните колеги в ефира на програмата „Живей здравословно“. За тези, които нямат време или не могат да гледат нови епизоди по телевизията, е създаден официалният сайт на диетата на Елена Малишева www.zdorovieinfo.ru. Информацията е отворена и достъпна, няма нужда да разберете колко струва комплект за отслабване или да купувате нещо.
Основни принципи
Самата Елена Малишева нарича техниката си „схема на хранене“. И той предлага да го използвате за гарантирана загуба на тегло. Принципите на тази схема са прости и безопасни, което отличава диетата от хиляди други, които имат множество „странични ефекти“.
- Отслабването не може да бъде бързо.Здравословното отслабване включва разграждането само на мастна тъкан в тялото. Този процес протича с определена скорост. През деня не могат да се обработват повече от сто и петдесет грама мазнини, така че в рамките на една седмица загубата на мастна тъкан може да бъде не повече от деветстотин грама. Но това е идеално, докато в действителност резултатите могат да бъдат много по-скромни - около петстотин грама на седмица. С този режим на отслабване резултатите не са толкова забележими, колкото например при диети с ниско съдържание на въглехидрати, при които загубата на тегло за седмица може да достигне четири килограма. Но това е най-безопасното и правилният начин, което няма да причини вреда на тялото. Минималният период, през който ще трябва да се придържате към диетата, е три месеца.
- Като се вземат предвид индивидуалните характеристики.Преди да изучавате ежедневното диетично меню и рецепти на Малишева, трябва да изясните защо теглото ви надвишава нормата? Едно нещо е да имате неправилни хранителни навици, склонност да ядете „неправилни храни“, да ядете бързо хранене и твърде висококалорични ястия. И друго нещо е да откажеш лошо хранене, но поддържане на наднормено тегло. Може би причината са заболявания: метаболитни нарушения, захарен диабетвтори тип, ендокринни заболявания. За да изясните този проблем, трябва да се свържете с местния педиатър и да вземете кръвен тест. Ако няма заболявания, можете да започнете диета.
- Отчитане на оптималното тегло.Наистина ли трябва да отслабнете? Този въпрос е изключително индивидуален. Често жените, чието тегло не надвишава нормата, се смятат за наднормено тегло и се подлагат на диети или организират „дни на гладно“. Можете да изчислите оптималното тегло на уебсайта www.zdorovieinfo.ru, като използвате специален формуляр. Между другото, общоприетото правило за изваждане на сто от височината ви и получаване на препоръчаното тегло не отговаря напълно на реалността. Например, с височина от 164 сантиметра, една жена може да тежи от петдесет до шестдесет и седем килограма и това е нормата.
- Формиране на хранителни навици.Същността на диетата на Малишева е не само да премахне наднорменото тегло, но и да предотврати връщането му в бъдеще. Тази възможност се осигурява от формирането на правилни хранителни навици. Както знаете, навиците не се формират за няколко дни, изисква време и методично спазване на препоръките. Според психолозите са необходими три седмици, за да се създаде навик. Човек на Малишева прекарва значително повече време в диетичното меню. След като е свикнал да се храни правилно, той едва ли ще се откаже от избраните от него принципи на хранене и начин на живот в близко бъдеще. Следователно резултатът ще продължи дълго време.
- Корекция на диетата.Консумацията на сол трябва да бъде ограничена до минимум, животинските мазнини са изключени от менюто, а растителните остават в малки количества.
Захарта, сладките и брашното, оризът и алкохолните напитки трябва да бъдат напълно премахнати от диетата.
Основният принцип на диетата е безопасна загуба на тегло, което отчита индивидуални характеристикии ви позволява да излекувате тялото си.
Правила за отслабване. dietamalyshevoy
Създайте меню за седмицата на диетата на Елена Малишева въз основа на следните правила.
- Не оставайте гладни. Диетата не е гладна стачка, а корекция на обичайната диета. Организмът, върху който се експериментира, лишавайки го от храна, отговаря с неочаквани и неприятни „изненади“. Изтощен от глад, когато пристигне храна, той започва да съхранява калориите, които получава за бъдеща употреба, страхувайки се, че липсата на храна може да се повтори. В резултат на това, след изтощителна диета, на която едва сте свалили няколко килограма, може да станете още по-наднормени от преди.
- Яжте малко по малко.Храненето според Малишева предполага петстепенна диета. Има три основни хранения, включително закуска, обяд и вечеря. И намерете време за допълнителни хранения. Това може да бъде втора закуска два часа след първата и следобедна закуска няколко часа след обяд. В този режим тялото не изпитва глад и не възниква необходимостта да се „нахвърля“ върху храната. По същество вие казвате на тялото си: вижте, имаме много храна, ядем дори когато наистина не искаме. По този начин вие не само предпазвате тялото си от глад и последствията от него, но и се научавате да ядете на малки порции и да възпитавате умереност в храната.
- Обмисли дневна нормакалории.За жените е 1500 kcal на ден, за мъжете - около 2000 kcal. Но е важно да се разбере, че необходимостта от калорично съдържание на храна зависи не само от пола, но и от възрастта и начина на живот. IN в млада възрастметаболизмът е толкова активен, че нито сладкишите, нито леките закуски в движение не вредят на фигурата. Но след тридесет години метаболизмът се забавя, а след четиридесет години рядко някой води активен начин на живот. Когато изчислявате броя на калориите на ден, трябва да вземете предвид колко се движите, дали ходите на фитнес или използвате други физически упражнения, На колко години си. Така че един млад, активен мъж може безопасно да консумира 2000 kcal на ден, но след четиридесет години, със заседнал начин на живот, диетата трябва да се преразгледа.
Ако искате да свалите излишните килограми, калорийният ви прием трябва да бъде 1200 kcal на ден.
- Бъди позитивен.Не възприемайте диетата като мъчение, особено след като менюто за седмицата на диетата на Елена Малишева за отслабване у дома включва доста вкусни ястия. Вашето положително отношение има жизненоважно значениеза постижение отличен резултат. Насърчавайте се, хвалете тялото си и не му се карайте за теглото, което сте натрупали. Яжте с удоволствие и тогава храната ще се използва от тялото ви за производство на енергията, необходима за работа и активна почивка, а не да създава мастни натрупвания.
- Дъвчете храната си дълго време.Процесът на дъвчене на храната е от съществено значение за цялостното храносмилане. Първо, при продължително дъвчене храната се усвоява по-добре. Добре натрошен в устата и обработен със слюнка, която е аналог стомашен сок, попада в стомаха с практически разградени въглехидрати. В бъдеще тези вещества, които са ни необходими за получаване на енергия, се усвояват правилно от тялото и се използват по предназначение. Ако въглехидратите не са били разградени в устата, те не се усвояват напълно и стимулират отлагането на мастни резерви. И второ, при продължително дъвчене тялото получава сигнал: дъвчех толкова дълго, което означава, че съм ял много храна и няма да съм гладен. По този начин получавате добавения аспект да сте в правилната емоционална нагласа.
Диетата на Елена Малишева за отслабване е привлекателна поради комбинацията от полезни и вкусни ястияс правилната мотивация. Вашето тяло няма друг избор, освен да стане по-добро, по-здраво, по-стройно.
Таблица на менюто за седмицата на диетата на Малишева
Диетата за отслабване в рамките на проекта, името - „Загуба на излишъка“, не е разработена от Елена Малишева, както обикновено се смята. И диетолог, един от десетте водещи специалисти в Москва, Наталия Григориева.
Диетата включва пълнозърнести зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци. Няма най-засищащото ястие, но вечерята обикновено е лека. Препоръчително е да вечеряте не по-късно от деветнадесет часа, но преди лягане изпийте чаша кефир с един процент масленост. Така при нискокалорична диета няма да чувствате глад дори през нощта.
Ние предлагаме примерно менюза една седмица с общо съдържание на калории от 1200 kcal на ден.
1 ден
| храня се | Продукт | Сила на звука |
|---|---|---|
| закуска | Овесена каша от елда | 200 гр |
| Твърдо сварено яйце | 1 бр. | |
| Салата от пресни моркови с дресинг растително масло | 100 гр | |
| Прясна ябълка | 1 бр. | |
| Обяд | Гювеч от нискомаслена извара с грис (без захар) | 150 гр |
| Заквасена сметана 10% мазнини | 1 с.л. л. | |
| Вечеря | Телешко на пара | 120 гр |
| Варен карфиол | 200 гр | |
| Отвара от шипки | 200 мл | |
| Следобедна закуска | Средно голям грейпфрут | 1 бр. |
| Вечеря | Тиквички, задушени със зеле | 200 гр |
| Печена ябълка с канела | 1 бр. | |
| Преди лягане | Кефир 1% мазнини | 200 мл |
Ден 2
| храня се | Продукт | Сила на звука |
|---|---|---|
| закуска | Каша "Херкулес" | 100 гр |
| Плодове пресни или замразени | 200 гр | |
| Мляко 1% масленост | 200 мл | |
| Обяд | Салата от цвекло със сини сливи и дресинг от растително масло | 200 гр |
| Пълнозърнести хлябове | 2 бр. | |
| Вечеря | Пилаф с пилешки гърди, зеленчуци | 220 гр |
| Салата от зеле с домати, билки, дресинг от растително масло | 100 гр | |
| Отвара от шипки (след тридесет минути) | 200 мл | |
| Следобедна закуска | Извара 2% мазнини | 100 гр |
| Кисело мляко | 125 гр | |
| Вечеря | Суфле от филе треска с яйчен белтък | 150 гр |
| Варен зелен фасул | 200 гр | |
| Преди лягане | Кефир 1% мазнини | 200 мл |
Ден 3
| храня се | Продукт | Сила на звука |
|---|---|---|
| закуска | Омлет (2 белтъка, 1 жълтък, 1 чаша мляко), приготвен на пара | 100 гр |
| Салата от моркови и ябълки с дресинг от растително масло | 100 гр | |
| Обяд | Ябълка | 1 бр. |
| Вечеря | Зеленчукова супа | 150 гр |
| Варено пилешко филе | 100 гр | |
| Варен зелен фасул | 100 гр | |
| Следобедна закуска | Задушено зеле с моркови, ябълки и дресинг от растително масло | 200 гр |
| Вечеря | Извара 2% мазнини | 150 гр |
| Преди лягане | Кефир 1% мазнини | 200 мл |
4 ден
| храня се | Продукт | Сила на звука |
|---|---|---|
| закуска | Варено постно телешко филе | 50 гр |
| Варен зелен грах | 100 гр | |
| Пълнозърнести хлябове | 2 бр. | |
| Обяд | Винегрет с цвекло, картофи, кисело зеле, грах, подправен с растително масло | 150 гр |
| Пълнозърнести хлябове | 2 бр. | |
| Вечеря | Задушени зеленчуци (зеле, моркови) | 150 гр |
| Варена постна риба (хек, треска) | 100 гр | |
| Напитка от шипка | 200 мл | |
| Следобедна закуска | Ябълка | 1 бр. |
| орех | 30 гр | |
| Вечеря | Запеканка от извара от нискомаслена извара с моркови, белтъци, без масло | 200 гр |
| Заквасена сметана 10% мазнини | 1 с.л. л. | |
| Преди лягане | Кефир 1% мазнини | 200 мл |
5 ден
| храня се | Продукт | Сила на звука |
|---|---|---|
| закуска | Каша "Херкулес" с мляко | 200 гр |
| Сушени плодове | 30 гр | |
| Обяд | Хайвер с патладжани, тиквички | 200 гр |
| Вечеря | Варена риба (хек, треска) | 100 гр |
| Задушени зеленчуци, подправени с растително масло | 200 гр | |
| Напитка от шипка | 200 мл |
|
| Следобедна закуска | Зеленчуков пилаф | 170 гр |
| Вечеря | Извара 2% мазнини | 100 гр |
| Преди лягане | Кефир 1% мазнини | 200 мл |
Ден 6
| храня се | Продукт | Сила на звука |
|---|---|---|
| закуска | Твърдо сирене | 30 гр |
| Сварено яйце | 1 бр. | |
| Зелен грах | 50 гр | |
| Обяд | Средно печени картофи | 1 бр. |
| Салата с кисело зеле, лук, подправена с растително масло | 100 гр | |
| Вечеря | Супа от грах | 150 гр |
| Варено пилешко филе | 100 гр | |
| Задушени зеленчуци (тиквички, моркови) | 150 гр | |
| Пълнозърнест хляб | 2 бр. | |
| Следобедна закуска | Пресни зеленчуци, подправени със заквасена сметана 10% мазнини | 200 гр |
| вечеря | Извара 2% мазнини | 50 гр |
| Задушен карфиол | 250 гр | |
| Преди лягане | Кефир 1% мазнини | 200 мл |
Ден 7
| храня се | Продукт | Сила на звука |
|---|---|---|
| закуска | Перлена ечемична каша на вода | 200 гр |
| Зеленчукова яхния от моркови, ябълки | 50 гр | |
| Обяд | Средно оранжево | 1 бр. |
| Вечеря | Варено постно говеждо месо | 70 гр |
| Задушено зеле | 150 гр | |
| Ябълково зелено | 1 бр. | |
| Следобедна закуска | Извара 2% мазнини | 100 гр |
| Маруля, магданоз, копър | 30 гр | |
| Вечеря | Суфле от риба и белтък | 150 гр |
| Варен зелен фасул | 150 гр | |
| Преди лягане | Кефир 1% мазнини | 200 мл |
Рецептите за диетата на Елена Малишева у дома, според прегледите, са много прости.
- Зеленчуковите ястия трябва да бъдат задушени в малко количество вода или на пара, за което използвайте двоен котел или мултикукър.
- Сварете месото до готовност, яжте без бульон.
- Пригответе суфлето от белтъка на едно яйце и рибената паста на фурна.
- Не гответе Херкулесова каша, а я накиснете вечерта студена вода. До сутринта зърнената култура ще набъбне и ще запази всичките си ценни качества.
- Изберете кисели плодове, по-специално зелени ябълки, портокали, грейпфрути.
Пийте поне два литра през целия ден чиста вода.
Менюто за седмицата на диетата на Малишева, представено безплатно на нашия уебсайт, е разработено от диетолог. Ето защо неговият състав е балансиран, няма да причини вреда на тялото, за разлика от протеиновите, нисковъглехидратни системи за отслабване.
Но в него има и недостатъци, които отбелязват колегите на Наталия Григориева.
- Ограничаване на калориите.„Когато тялото получава по-малко калории от обикновено, метаболизмът се забавя“, коментира диетологът Людмила Денисенко. - Забавянето на метаболизма се отразява и на скоростта на отслабване. Човек отслабва бавно.”
- Има забрани. Както при всяка диета, и тази диета за отслабване съдържа забранени храни. Това са сладкиши, брашно, печени изделия. Когато на човек не му е позволено да направи нещо, тялото, напротив, започва да го изисква. „Не приветствам пълния отказ от сладкиши“, продължава Людмила Денисенко. - Такива храни също са важни, тъй като те са единствените храни, които хранят мозъчните клетки. Употребата им не трябва да се изключва напълно, а строго да се контролира, но трябва да се ядат ежедневно, особено за хората, занимаващи се с умствен труд.
- Ниско съдържание на мазнини. Диетата се основава на рязко намаляване на количеството мазнини в храната. При такива условия някои витамини от зеленчуците и плодовете не могат да бъдат усвоени от организма, тъй като са мастноразтворими. Също така, такава диета може да провокира стагнация на жлъчката в каналите и нарушена абсорбция на растителни протеини.
- Дълъг период.За хора, които не са свикнали да ограничават приема на храна, спазването на диета за няколко месеца е психически трудно.
- Теглото пада бавно.Трудно е да се „откажеш от всичко“, но практически не виждаш загуба на тегло. Тръгва си, но бавно, което създава психологически дискомфорт и недоволство.
- Няма препоръки за физическа активност.„И те трябва да са там! - сигурна е Людмила Денисенко. „Никоя диета няма да донесе осезаеми ползи, освен ако не е комбинирана с физическа активност.“
Въпреки някои недостатъци, схемата за захранване от Елена Малишева е надеждна и абсолютно безопасни начиниотслабване. И просто трябва да свикнете с неговите характеристики, че при затлъстяване и значително наднормено тегло това е малка жертва в полза на здравето и подобреното благосъстояние.
Използвайте бебешката диета за отслабване, за да наддавате нормално теглобез вреда за здравето. На нашия уебсайт препоръки от известен телевизионен водещ и готово меню за седмицата, разработено от диетолог, са достъпни абсолютно безплатно - можете да ги поръчате. По-лесно е да отслабнете заедно!
Елена Малишева- известен телевизионен водещ. Вероятно няма човек, който да не е запознат с нейното лице. Благодарение на дългогодишния опит в здравните програми, Елена се превърна в истински експерт в областта на здравословното отслабване.
Тя се разви специална диета, което ви позволява да се отървете от наднорменото тегло без вреда за вашето здраве. Разбира се, програмата предвижда покупката диетично храненеСобствена марка на Елена, но жената с готовност споделя съвети и основни принципи на диетата, която е разработила.
- Спрете да гладувате
Със сигурност сте чували повече от веднъж, че е гладна стачка първият враг на отслабването. Веднага след като храната спре да влиза в тялото, то започва да алармира и отлага абсолютно всичко, независимо какво ядете, за черни дни. В резултат започвате да се чувствате изтощени и теглото ви просто остава на плато.
За да се научите да не преяждате, Елена Малишева съветва да ядете често, но на малки порции. Използваи го правило за една чаша:За 1 хранене изяжте толкова храна, колкото се побира в този контейнер, не повече.
- Пребройте калориите си
Да, да, калориите са онези малки мръсни трикове, които пълзят в гардероба ви през нощта и безмилостно се зашиват във всичките ви дрехи. Докато започнеш брои калории, просто не можете да оцените всички щети, които нанасяте на фигурата си всеки ден, като поглъщате поредната кифла.
Според Малишева тези, които отслабват, трябва да приемат не повече от 1200 калории на ден. На пръв поглед това не е достатъчно, особено ако сте свикнали да ядете сандвичи с колбаси и шоколадови блокчета. Но в действителност 1200 калории - пълна диета за цял денсъс здравословни и доста засищащи ястия.
- Не забравяйте за водата
Не забравяйте да започнете деня с чаша чиста вода и след това започнете закуската. Човек, който отслабва, трябва да пие 10 чаши вода на ден. Той идеално запълва стомаха и ви предпазва от преяждане, ускорява метаболизма и премахва токсините от тялото. Дайте предпочитание топла вода, можете да научите за предимствата му пред студената течност, като прочетете.
- Дъвчете храната си
Това е едно от първите правила, на които родителите ни учат. Внимателното дъвчене на храната е ключът към стройността и много повече. Вижте, за да разберете защо това е толкова важно.
- Намалете количеството въглехидрати, които приемате
Опитайте се да изключите от диетата си храни, които съдържат бързи въглехидрати: сладкиши и печива. Станете приятели с сложни въглехидрати, които се намират в зърнените храни и пълнозърнестите продукти.
- Дайте предпочитание на храни с ниско съдържание на мазнини
Когато купувате продукти, изберете ниско съдържание на мазниниили с минимално съдържание на мазнини. Предавам се масло, понякога можете да добавяте растителни вещества към храната си, но не често. Опитайте се да избягвате храни със захар и намалете количеството сол, което консумирате.
- Яжте обяд, богат на протеини
Варено или задушено постно месо е идеално за това ястие. Протеин - строителни материализа мускулите, помага за установяване на метаболитни процеси в тялото.
- Осигурете си ден на гладно веднъж седмично
Правилният ден на гладно е страхотен почиства тялотои улеснява работата му. Този кратък период на контролирано намаляване на калориите само ще стимулира процеса на отслабване.
Умерен физически упражнения- важно звено във веригата на здравословното отслабване. Вземете абонамент за басейна за водна аеробика и практикувайте състезателно ходене, опитайте се да ходите повече.
Примерно меню за деня от Елена Малишева
8:00 - закуска:овесена каша с горски плодове с чаша нискомаслено мляко;
11:00 - обяд: 1 портокал и 1 ябълка;
13:00 - обяд:варени или на пара пилешки гърдис див ориз;
16:00 - следобедна закуска:малко парче извара гювеч с ябълка или морков;
19:00 - вечеря:салата от свежи зеленчуциот 1 с.л. л. растително масло, твърдо сварено яйце и 1 ч.ч. нискомаслен кефир.
Диета на Елена Малишевае много популярен сред жените, които мечтаят за стройно и стегнато тяло. Ако се подлагате на диета, препоръчваме ви първо да консултирайте се със специалист. Можете също така да разгледате ефективния, ако сте намерили статията за полезна, споделете я с приятелите си!
Неслучайно толкова много хора се вслушват в съветите на Елена Малишева. Тя е не само водеща на телевизионното предаване „Живей здравословно!”, но и доктор на медицинските науки. Излишното тегло, според Малишева, показва, че човек не е здрав и едва на второ място е дефект във външния вид. За да помогне на своите зрители винаги да остават млади, стройни и пълни с енергия, Елена Василиевна разказа за тайните на отслабването и поддържането на правилното тегло.
Тайните на диетата на Малишева у дома
Следвайки правилата, установени от Малишева за отслабване, можете да отслабнете без строги ограничения върху храната. Всички методи на телевизионния водещ са изградени на принципите здравословно хранене, което означава, че са обречени на успех.
Първото правило е да не гладувате!
Грешка дебели хорав изтощаването на тялото ви с диети, които обещават загуба на тегло за броени дни. Не трябва да очаквате, че мазнините, които са се натрупвали с месеци или години, ще изчезнат за кратко време.
Парадоксално, недохранването може да причини още по-голямо затлъстяване. Веднага щом тялото изпита стрес поради липса на храна, то започва да съхранява всяка храна като мазнина. Постенето е изпълнено със затлъстяване на вътрешните органи, метаболитни нарушения и намаляване на мускулната тъкан. Топ съветД-р Малишева при отслабване - яжте достатъчно, но само естествена, нискокалорична, здравословна храна.
Яжте по-често
Това не означава, че на преяждането е дадена зелена светлина. Според Малишева човек може да получи достатъчно храна с обем храна, равен на чаша. Намалете порциите, но между основните хранения има закуски. В идеалния случай, за да захранвате тялото си непрекъснато, трябва да ядете на всеки 2-3 часа.
Следете калориите
Елена Василиевна определи енергийната стойност за жена, която отслабва, на 1200 калории на ден. Можете да изчерпите този лимит, като изядете само три торти или ядете пълноценно цял ден, без да се лишавате от десерт. Тайната е в познаването на състава на определени продукти и тяхното калорично съдържание. Като броите калориите, можете да контролирате количеството, което ядете, и да разберете истинската „цена“ на тортата за вашата фигура.
Пийте много вода на ден
Много хора, които отслабват, дори не осъзнават колко важна е течността за загуба на тегло. Водата участва в почти всички химични процеси, протичащи в тялото. Нормализира храносмилането, ускорява метаболизма, премахва излишната влага, токсини и отпадъци от тялото.
В периода на отслабване е важно да прочистите тялото от разградените мазнини. Без участието на водата този процес е невъзможен, така че колкото повече пиете, толкова повече си помагате по пътя към здравето и стройността. В допълнение, липсата на влага влияе върху работоспособността и енергията на човека.
Дневният прием на течности е поне 8 чаши. Това е чисто пия воданеподсладен зелен или билков чай.
Обърнете внимание на процеса на дъвчене
Поглъщайки големи парчета, вие не ги овлажнявате достатъчно със слюнка и по този начин предотвратявате пълното усвояване на хранителните вещества. Елена Малишева препоръчва да дъвчете всяко парче 12 пъти. Това ще ви позволи да усетите напълно вкуса на вашата храна и също така ще удължите времето за хранене. Доказано е, че премереното хранене в спокойна обстановка засища по-добре от храненето на бърз ход.
Подредете дни на гладно
Купувайки тази диета, вие купувате не само препоръките на компетентен лекар, но и продукти за пълноценно хранене за цял месец. Стандартната програма включва меню за 24 редовни и 4 гладни дни. Това са закуски, обеди, вечери и десерти, които в полуготово състояние се опаковат в херметически затворени опаковки. Всеки контейнер е обозначен със собствен цвят, например закуска - зелена, вечеря - червена. Всичко, което остава за вас, е вътре точното времепретопляйте храната. Закуските обикновено могат да се консумират веднага след отваряне на контейнера.
Повечето контейнери изискват охлаждане. За ваше удобство доставката се извършва на 2 етапа: в началото на месеца и в средата. По този начин няма да напълните цялата си кухня със съдове.
И така, какво е диетичното меню на Елена Малишева у дома? Какво можете да намерите в кутиите за храна?
Тв водещата предлага наистина разнообразна диета. През целия месец е малко вероятно да намерите повтарящи се ястия. Цялата храна е балансирана според хранителни веществаИ полезни елементи. Средното съдържание на калории в дневното меню е 1200 калории, ден на гладуване- 800 калории.
- За закуска ще получите зърнени храни, пълнозърнести блокчета с парченца плодове, омлети от кокоши яйца, ядки.
- Обедните ястия се състоят от овесена каша с месо, тестени изделия, гъби, птици, риба и картофи и зеленчукови супи.
- Снек е истински празникза любителите на сладкото. Ще се насладите на смеси от ядки и сушени плодове, сладки блокчета.
- Вечерята се състои от супи, жулиени, зеленчукова яхния, диетичен пилаф, пълнени чушки и др.
В допълнение към контейнерите с храна, ще получите списък със съвети от самата Малишева относно храненето и правилното воден режим. Кутията ще съдържа списък на всички ястия с посочване на техния състав и енергийна стойност.
На официалния уебсайт можете да поръчате „мъжки“ и „женски“ диети за отслабване и поддържане. Малишева взе предвид желанието за отслабване и хората с различни заболявания, поради което днес има диетични програми за заболявания.
На сайта можете да се запознаете с реални хора. Благодарение на системата на Малишева, участниците в програмата продължават да губят мазнини, което може да се прочете подробно в раздела „Отслабнете с диета“. Снимките преди и след на участниците са истинската мотивация да последваме примера им. Но освен проекта, Елена Василиевна има с какво да се похвали. На сайта можете да намерите фоторепортажи на обикновени хора, които са преодолели наднорменото тегло с помощта на уникална диета.
Резултатите от отслабването с Малишева са различни за всеки. Цифрите зависят от скоростта на метаболизма, количеството излишни килограми, възрастта и пола на човека. Според прегледите средно се губят 4-6 кг на месец. Това здравословна загуба на тегло, което не вреди на организма. Това равномерно разграждане на мазнините създава гаранция, че загубените килограми няма да се върнат.
Недостатъкът на диетата е високата цена. Така че, като изключим доставката, най-много проста програмазагуба на тегло струва 14 000 рубли. Не всяка жена може да си позволи да похарчи толкова много само за храна. Защитниците на техниката наричат тази цена реалната цена за решаване на проблеми не само с фигурата, но и с избора на продукти, изчисляването на калориите и ежедневното готвене.
Недостатъци на диетата на Елена Малишева у дома
Диетата на Малишева принадлежи към нискокалоричната категория. Елена Василевна смята, че 1200 калории на ден са достатъчни, за да може една жена да живее пълноценен живот. Но много руски лекари мислят по различен начин. Не можете да усредните някой, който отслабва, защото всеки има свои собствени характеристики на тялото. Физическата активност не може да бъде пренебрегната. При занимания с фитнес и физическа работа 1200 калории са катастрофално малко, можете да се докарате до изтощение.
Популяризирайки някой от нейните методи, Елена Малишева моли да откаже определени ястия. Списъкът със забрани е толкова дълъг, че поставя диетата на телевизионната водеща в списъка с програми, които рано или късно биват изоставени. Пълният отказ от сладкиши в почти 100% от случаите води до хранително разстройство.
Малишева се застъпва за намаляване на мазнините в диетата. Яденето на храни с ниско съдържание на мазнини и менюто с плодове и зеленчуци води до стагнация на жлъчката в жлъчните пътища. Дефицитът на мазнини засяга усвояването на растителни протеини, витамини и минерали.
Много хора наричат бавното отслабване минус. Телевизионният водещ настоява, че само така тялото има време да се промени след намаляването на мастната тъкан. Но за повечето отслабващи хора липсата на резултати намалява мотивацията и ги принуждава да преминат към друга система за отслабване.
Как да отслабнете с максимален резултат?
Направете безплатен тест и разберете какво ви пречи да отслабнете ефективно
Отговаряйте на въпросите честно ;)
Говорейки за отслабване, Елена Малишева споменава и физическата активност. Що се отнася до конкретни диети обаче, тв водещата не дава никакви препоръки за физическа активност. Експертите наричат това сериозна грешка в изчислението на системите за отслабване на Малишева, защото всеки лекар знае, че пасивният начин на живот прави диетата много по-малко ефективна.