Мъжете често не мислят за здравето и храненето си, работят много, хранят се в движение и не следят какво е включено в диетата им и колко е богата и разнообразна. И ако на 20-годишна възраст такова небрежно отношение към тялото се компенсира от младостта, телесните резерви и добрия метаболизъм, то с течение на времето такава безразборност води до наддаване на излишно телесно тегло, влошаване на здравето и загуба на мъжка сила. И така, как трябва да се храни правилно един мъж след 30 години, за да запази своя мъжки потенциал и физическа сила?

Как да се храним правилно за мъж след 30 години:

Тези правила са прости, но изключително ефективни. Ако следвате тези препоръки, можете да поддържате здравето си до дълбока старост и да не изпитвате проблеми с потентността

Правило едно - храната трябва да е разнообразна

Не трябва да се ограничавате до храни, които са естествени източници на здравословни протеини, въглехидрати и мазнини. На първо място, това са месо, зърнени храни, бобови растения и други продукти от растителен произход.

Второто правило е, че храненето трябва да бъде рационално.

Количеството храна трябва да съответства на ритъма и начина на живот. За спортиста и служител в офисНормата на калоричното съдържание на храната се различава значително.

Третото правило е храната да е умерена.

Няма нужда да преяждате, още по-малко да превръщате преяждането в често срещано явление. Метаболитните процеси, които се забавят с възрастта, няма да успеят да преработят храната в енергия и в резултат на това преяждането ще доведе до затлъстяване.

Четвъртото правило е храната да е здравословна.

Това правило означава, че всички продукти, които попадат на трапезата на мъжа, трябва да бъдат възможно най-естествени, а бързото хранене, консервите, майонезите и закуските трябва да бъдат изоставени или поне консумацията им да бъде намалена до абсолютния минимум.

Петото правило е да се храните без захар и сол.

Количеството захар и сол трябва да се намали и това трябва да продължи през целия живот. Например, това ще помогне да се компенсира захарта алтернативни източници- мед и плодове.

Шестото правило е да намалите количеството консумиран алкохол

Не е тайна, че мъжете обичат да разпускат с чаша бира или чаша по-силна бира. алкохолна напитка. Количеството алкохол обаче трябва да се контролира стриктно. И колкото повече остарява човек, толкова по-рядко трябва да пие алкохол.

Седмото правило е да пиете достатъчно обикновена натурална вода.

Водата участва в метаболитните процеси в организма. Поради това неговият дефицит се отразява негативно на метаболитните процеси. Важно е да запомните количеството вода, което пиете през деня, което е най-малко един и половина литра. В същото време не бива да забравяме, че е най-добре да се пие естествена вода, а не негова алтернатива под формата на сокове и чай.

Горните препоръки са подходящи за всички мъже без изключение, но някои изискват специален подход за преразглеждане на диетата им, причината за което са съществуващите здравословни проблеми. Медицинският преглед, на който всеки човек, който се грижи за себе си и тялото си, трябва периодично да се подлага, ще помогне за идентифицирането на такива проблеми.

Първо, трябва да посетите лекар, който ще предпише общи тестове, като кръвни изследвания за захар и холестерол. Освен това по време на прегледа трябва да проверите артериално налягане, състояние на белите дробове (особено ако мъжът е пушач), направете ултразвук на вътрешните коремни органи, щитовидната жлеза, шията и съдовете на простатата. Ако по време на такъв преглед лекарите открият здравословни проблеми, заболявания или хронични състояния, препоръките за хранене ще бъдат коригирани, така че диетата на мъжа да помогне за разрешаването на тези проблеми.

Разбира се, състоянието на тялото до голяма степен зависи от това какво яде човек. Не бива обаче да забравяме колко често се движи. IN модерен свят, където най-често работата на човек е свързана с офис среда, на човека просто му липсва активност и физическа дейност. Редовните упражнения ще помогнат за компенсиране на тези недостатъци в начина на живот. Това може да е ходене на фитнес, спортуване, активен туризъм и др.

Друг вид натурален физическа дейностмъжете са секс. Нередовният секс може да доведе до проблеми и липса на мъжка сила.

Как да се храним правилно за мъж след 30 години: видео

Много хора вярват, че диетите са запазена територия на жените. Това мнение обаче е погрешно. В крайна сметка мъжете често имат увиснал корем, допълнителни гънки на гърба и наднормено телесно тегло. Тази ситуация е особено актуална след 40 години. По това време метаболитните процеси в организма се забавят, наднормено теглои целулита. Ето защо е необходимо да изберете правилното хранене и да следвате избраната диета. Ако проблемът с наднорменото тегло се появи още на 30-годишна възраст, тогава се препоръчва редовно да се грижите за менюто си.

Основни правила за хранене на мъжете

До тридесетгодишна възраст мъжете трябва внимателно да наблюдават правилна диета. Ето защо е необходимо да се даде предимство на естествените продукти.

Затова мъжете трябва да изключат от менюто си различни полуфабрикати и продукти със съмнително производство.

Всъщност, в допълнение към наднорменото тегло, тези съставки могат да причинят различни заболявания: хипертония, рак, атеросклероза, нарушения на храносмилателния тракт.

На уелнесвлияе върху правилния сън. Ето защо, за да се усвои храната в организма, е необходимо да се спазва дневен режим. Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 6 часа. Така метаболизмът ще циркулира в даден режим. И след известно време след началото на диетата ще можете да видите първите резултати. И за да наблюдавате ефекта, се препоръчва редовно да измервате собствените си телесни параметри и да се претегляте.

Един мъж може да изглежда привлекателен дори след 40 години. За да направите това, трябва да се грижите за фигурата си, да се грижите за здравето си и правилното хранене. Благосъстоянието, настроението и жизнеността на човек ще зависят от тези фактори. В края на краищата образът на човека се определя не от възрастта му, а от вътрешното му настроение.

Правилното хранене за мъжете е храна, която ще осигури на тялото необходимо количествоенергия, полезни вещества и витамини, ще позволи на мъжа да бъде силен, издръжлив и да поддържа мъжкото здраве.

За съжаление, много често мъжете се хранят неправилно: те обичат пържени, мазни храни, преработени храни, газирани напитки, туршии, чипс, бира и други вредни неща, често причините за такива проблеми като гастрит, подуване на корема са изключително лошо хранене.. В младостта тялото смело се справя с такова „хранително“ натоварване, но с годините се усеща, мъжът започва да има проблеми със сексуалния живот, сърдечно-съдовата система и работата на червата...

Ето защо не само жените, но и мъжете трябва да следят диетата си, да избират правилните продукти, измервайте количеството изядена храна и. Какво стана здравословно храненеза мъжете, ще разберем в тази статия.

Здравословно хранене за мъже: основни правила

• Диетата на мъжа трябва да бъде разнообразна, включваща месо, риба, зърнени продукти, зеленчуци и плодове, млечни продукти.
• Ако е възможно, избягвайте или сведете до минимум консумацията на преработени храни, консерви, храни с изкуствени добавки, мазни и пържени храни.
• Протеиновите храни са много важни за мъжкото тяло. Диетата трябва да включва риба, постно месо, морски дарове и извара.
• Зеленчуците и плодовете са склад от витамини, от които човек наистина се нуждае. И въпреки че не всички представители на силния пол обичат да хрускат салата, е задължително да включите растителни храни в диетата си.
• За да не се набира наднормено тегло, е необходимо да се следи съдържанието на калории в консумираната храна и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. Енергийната стойност на „мъжката“ диета зависи от физическата активност, възрастта и вида дейност на мъжа.

Правилните храни за мъже

Основният продукт, който съдържа протеини, разбира се, е месото. Много мъже много обичат месото и не могат да си представят живота си без парче ароматна, сочна пържола... В диетата правилното храненеПри мъжете задължително присъстват месни продукти. Липсата или недостигът на животински протеин се отразява негативно на производителността и мъжкото либидо.

Но е по-добре да изберете постни сортове месо за храна: говеждо, пилешко, постно свинско, агнешко. Но тлъстите меса и преработените храни могат да доведат до наддаване на тегло, загуба на фитнес, когато спортувате. Затлъстяването е изпълнено с проблеми със сърцето, черния дроб и мъжката потентност.

За да поддържа сексуалната функция, мъжът се нуждае не само от висококачествен протеин, но и от витамини (B6, E, C), фолиева киселина, цинк, селен и омега-3 киселини.

Яжте пълнозърнест хляб, морски дарове (скариди, стриди, калмари, сьомга, змиорка, пъстърва, сардини), орехи, ленено масло.

Не пренебрегвайте пресните зеленчуци и плодове. Много мъже не харесват такива продукти, намират ги за твърде леки и безвкусни. Но без зеленчуци и плодове диетата на мъжа не може да се нарече правилна.

Червените и оранжевите плодове са особено полезни за силния пол, съдържащият се в тях пигмент ликопен е отличен антиоксидант, предпазва от рак и проблеми в сексуалната сфера. Струва си да включите домати, шипки, чушка, диня, нар. Ако не искате да ядете зеленчуци като отделно ястие, можете да приготвите салата с вкусен дресинг.

Не пренебрегвайте млякото и млечните продукти. Изварата и млякото са отлични източници на протеини, съдържат калций и др полезни елементи. Дневна нормаза мъж – чаша мляко или натурално кисело мляко, бр твърдо сирене, 200 грама извара.

Здравословното хранене за мъже е здравословно и разнообразно хранене, без вредни добавкии излишните мазнини. Правилното хранене може да бъде вкусно и задоволително и ако нашите мъже могат да разберат това, тогава те могат да останат здрави и силни в продължение на много години.

Здравословно хранене: меню за мъже

закуска

• Омлет от 3 яйца с домати и спанак
• Пълнозърнест хляб
• Кафе с мляко
• диня

Закуска

• Млечен шейк с банан

Вечеря

• Борш с месо
• Риба, задушена със зеленчуци
• Салата от домати и краставици със заквасена сметана
• Чай, зърнени бисквити

Следобедна закуска

• Плодове (ябълка, портокал)

„Дай ми месо, дай ми месо!“ – именно това е пожеланието, което най-често се чува от устата на повечето мъже. И с право! Ако искате винаги да сте здрави и пълни с енергия, яжте наистина „мъжки“ ястия.

Теория

Чисто мъжка храна

За съжаление, повечето представители на силната половина се хранят неправилно: предпочитат мазни, пържени, пикантни, полуфабрикати, чипс, кисели краставички, маринати, бира и други, далеч не безобидни напитки. В млада възраст такава храна може да не навреди, но ако човек след 25 години остане верен на разрушителната си диета, той няма да има достатъчно здраве за дълго време.

Месото от колбас не е приятел

Мъжете обичат месото - сочно, ароматно, с кръв... Явно някъде на подсъзнателно ниво разбират, че при липса на качествен животински протеин либидото им може да намалее и работоспособността им да се влоши. Не всички видове месо обаче работят еднакво. Парче телешко, говеждо, пилешко, нетлъсто свинско и агнешко наистина тонизира и „изгражда“ клетки (включително репродуктивни). Но тежкото месо и особено полуфабрикатите, пълни с мазнини, вредни въглехидрати и хранителни химикали, причиняват сериозна вреда. Ако човек яде изключително готови кнедли и котлети с неизвестен произход, колбаси и свински джоланчета, той моментално ще загуби атлетичната си форма и ще започне да трупа излишни килограми. Но мъжката мазнина е много опасна, тя бързо засяга вашето здраве - започват проблеми със сърцето, черния дроб, интимни неуспехи и всичко това заедно се нарича „метаболитен синдром“.

Въпрос под колана

За да има човек всичко нормално „под колана“, той се нуждае не само от протеини, но и от фолиева киселина, витамини B6, B12, C, E, цинк, селен и омега-3 мастни киселини. Именно тези вещества влияят върху потентността, качеството на спермата, психологическо здравемъже. За да получите достатъчно количество цинк и селен, трябва да ядете хляб от зърнени храни и пълнозърнесто брашно (най-високият клас, преминал през мелничните камъни на хранителните технологии, почти няма полза). Същите тези вещества, както и най-важните омега-3 киселини, трябва да се търсят в морските и речните продукти. Веднъж седмично мъжът трябва да обядва раци, скариди, раци, миди, стриди или калмари и два пъти да вечеря риба. За предпочитане са сьомга, пъстърва, змиорка, скумрия, сардина, камбала, херинга и цаца. Омега-3 киселини може да откриете още в орехите и бадемите, рапичното и лененото масло.

Не ям трева

За съжаление повечето мъже презрително наричат ​​зеленчуците, плодовете и плодовете трева. Разбира се, не е нужно да се насилвате да ядете зеленчуци, но все пак си струва да се опитате да разберете необходимостта от консумация на пресни храни. В краен случай просто направете повече салата и сложете по-малко паста, яжте по-често вкусни зеленчукови гарнитури. От цялото разнообразие от „билки“ има една, която е особено необходима на мъжа. На първо място, това са червени и оранжеви плодове - пигментът ликопен, който им придава наситен цвят, е антиоксидант и помага да се избегнат сериозни проблеми с рака „под колана“. IN големи количествасъдържа се в доматите (особено чери доматите), чушките, шипките, нара и динята. Запомнете този кратък списък и задължително включете продуктите от него в диетата си.

Освен червено-жълтите зеленчуци и плодове, трябва да обърнете внимание и на зелените листни салати – те съдържат много витамини от група В и особено фолиева киселинакоето дава на човека енергия. Полезен материалнамира се в дългозърнестия ориз, боба, граха, както и в месото и яйцата. Но най-важният витамин е в черния дроб, така че се опитайте да го ядете поне веднъж на всеки две седмици.

Бирата е приятел на трансвестита

Бирата и силният алкохол се смятат за напитките на истинските мъже, но те превръщат супермените в слабаци. Разбира се, не говорим за малки дози водка, коняк, уиски или пенливо питие, които пиете веднъж седмично. Алкохолът започва да има разрушителна сила при по-честа употреба (не говорим за краен стадий - алкохолизъм). Силните напитки намаляват мускулната маса и обезсмислят резултатите от тренировките, а бирата като цяло превръща мъжа в... дама. Пенливата напитка съдържа фитоестроген, който е растителен аналог на женския полов хормон прогестерон. Системната консумация на лек алкохол води до смущения в работата ендокринна система, потиска производството на тестостерон и води до промени външен видмъже: количеството коса по тялото намалява, намалява мускулна маса, млечните жлези се уголемяват, тембърът на гласа се променя, появява се „бирено коремче“ и се отлагат мазнини по талията.

Тренажор, наречен "мляко"

Идеалните мъжки напитки от хранителна гледна точка са червено сухо вино и мляко, които, за съжаление, не са много уважавани от представителите на силната половина. Ще трябва да разчупим стереотипите! Млякото и изварата са отлични източници на протеини за мускулите и всички клетки на силно, силно тяло. Учени от Кардифския университет в Англия установиха, че половин литър мляко на ден (около половин литър) намалява риска от развитие на метаболитен синдром при мъжете с 62%. И най-парадоксалното е, че този ефект има не нискомаслена, а нормална напитка. Освен това съдържащият се в кравето продукт калций предотвратява натрупването на мазнини и засилва протеиновия синтез - тоест прави приблизително същото като физически упражнения. Следователно млечните продукти са идеални за мъже, които са водещи активно изображениеживот. Дневната доза е чаша натурална напитка, кисело мляко, порция извара и няколко парчета сирене.

Практикувайте

Как да създадете меню

Закуската на мъжа трябва да е обилна – протеинова или въглехидратна, затова предлагаме да хапнете купичка любима каша с плодове, бъркани яйца с домати или мюсли с мляко. Но сандвичи с бял хляб, маслои пушена наденица, измити със сладък чай или кафе - не най-добрата храназа сутринта.

На обяд също трябва да има протеинова храна, но не млечна, а животинска. Всяка риба, морски дарове или постно месо ще свърши работа - пилешки гърди, черен дроб, телешки език, телешко. Като гарнитура е по-добре да сервирате паста от твърда пшеница, ориз, елда или зеленчукова гарнитура. И не забравяйте за прясната храна - салати, пълнени зеленчуци, канапета, рулца от патладжан.

Вечерята може да бъде същата като обяда, но ако вече сте яли месо, изберете всяка риба. Основното е, че менюто през деня е разнообразно, пълно и съдържа много свежи зеленчуции плодове.

Ако обичате вечер да хрускате чипс пред телевизора, по-добре заменете това висококалорично лакомство с още полезен продукт, като тиквени семки, които са богати на цинк. Само 20-30 броя са достатъчни за предпазване от мъжки заболявания.

Експертно мнение

Майкъл Поп, професор, известен немски химик, винопроизводител

Мъжът определено трябва да включи червено вино в диетата си. Факт е, че кожата на гроздето съдържа големи количества ресвератрол, който влиза в напитката по време на ферментацията. Това уникално вещество пречи на човешкия метаболизъм, предотвратява отлагането на мазнини и защитава сърцето и кръвоносните съдове. Освен това днес е научно доказано, че ресвератролът по своето действие в организма е много подобен на виаграта. като лекарствен продукт, увеличава съдържанието на азотен оксид в съдовете и по този начин повишава потентността.

Мъжко меню

закуска

Бъркани яйца от 3 яйца с един домат и босилек.

Зърнен хляб.

Кафе без захар.

Десерт от диня и кисело мляко.

Обяд

Млечен шейк с един банан и щипка канела.

Вечеря

Салата от домати, краставици, билки и чесън в зехтин.

Класически борш.

Сьомга с гарнитура от ориз басмати и зеленчуци.

Десерт – сушени плодове, зърнени сладки и неподсладен чай.

Следобедна закуска

Ябълка, круша или портокал.

Вечеря

Телешки черен дроб с гарнитура от карфиол в сметанов сос.

Чаша червено вино.

За нощта

Пиене на кисело мляко или ферментирало печено мляко.

Котлет, котлет, бира, плюс шоколадово блокче за лека закуска - всичко това са любимите ястия на вашия мъж? Не е ли време да помислим за здравословно хранене? Специално разработена диета ще помогне да се удължи младостта и да се запази мъжката сила в продължение на много години.

„Човек яде много, така трябва да бъде!“ - майките увериха дъщерите си, подготвяйки се за брак. Богат борш с ребра, картофи и котлети - какъв селянин би отказал такова угощение? И тогава идва изненадата защо на 30 г. коремът е над панталоните, на 40 г. има задух, а на 50 г. има проблем с ерекцията. Лекарите са уверени, че половината от мъжете страдат от синдром X (симптомите му са изброени по-горе). И следствието от всичко това може да бъде намаляване на либидото и диабет тип 2. Изходът е само един - здравословно хранене и умерено движение.

Промяна на навиците

Преминаването към здравословна храна е само първата стъпка; трябва да знаете как да я приготвяте и ядете правилно. Препоръчително е да купувате храна не в супермаркетите, а на пазарите. В супермаркетите често се поддаваме на изкушението да вземем ненужни и вредни неща.

Трябва да ядете пържени храни по-рядко; най-добре е да ги приготвяте на пара, да ги задушавате или да печете. Необходимо е правилно да се комбинират храните - яжте протеинови храни с гарнитура от зеленчуци; Не комбинирайте няколко вида протеини - гъби, риба, месо. Намалете консумацията на кафе – една, максимум две чаши на ден. По-добре отидете на зелен чайи пийте вода. Заменете сладките газирани напитки с натурални прясно изцедени сокове.

Най-трудният момент в мъжката диета е, че е необходимо да се изключи десертът от диетата. Бонбони, торти, сладолед, бисквити са лакомства за жени и деца и то само в умерени количества.

Най-лесният начин за дълголетие и здраве е да ядете по-малко, но по-често. Броенето на калории е женска работа – мит. За мъжете също има ограничение. За човек, който се занимава с интензивен физически труд, това е 2200-2600 kcal на ден; за офис служител, който спортува поне три пъти седмично – 2000-2200 kcal; за тези, които водят заседнал начин на живот - 1800-2000 kcal; Е, за тези, които искат да отслабнат - 1500 kcal.

Такава ежедневна диета гарантира добра потентност за мъж на всяка възраст и насърчава активното производство на здрава сперма.

Не се притеснявайте, че няма да имате време да нарежете любимите си салати ... Всъщност ще трябва да готвите много по-малко - никакви пици, пайове, херинга под кожено палто, Оливие. Повече свежи и натурални продукти! Освен това ще бъде вкусно и най-важното здравословно.

Забравяме за продуктите, които съдържат консерванти и химикали: колбаси, консерви, кисели млека с дълъг срок на годност, различни сандвичи, майонеза и др. Изключваме тлъстото месо от диетата, бял хляб, тестени изделия, сладкиши и алкохол. Записваме се във фитнес центъра.

Меню за деня

Закуска: 200 г нискомаслено извара с чай; оранжево.

Опции: 1. половин чаша овесена каша, зареден с кефир, със семки и стафиди; сандвич със сирене. 2. яйчен омлет или две варени яйца; зеленчукова салата с растително масло.

обяд: ябълка и шепа ядки и сушени плодове.

Варианти: чаша доматен сок или айрян с пълнозърнесто хлебче.

Вечеря: 200 г печена риба със зеленчуци; салата от зелени зеленчуци.

Варианти: 1. гъбена яхния със зеленчуци и салата. 2. месо на скара със зеленчуци. 3.пилешки котлети със салата.

Следобедна закуска: шепа ядки и един от плодовете.

Опции: 1. плодова салата. 2. ябълка, печена с извара. 3. чаша кефир и ябълка.

Вечеря: пиле на грил със зеленчуци.

Варианти: 1. печени картофи и кисело зеле. 2. борш и порция винегрет. 3. порция всяка каша със зеленчуци (елда, ориз, овесена каша). 4. пилаф с морски дарове.

Какво трябва да яде един истински мачо?

Ежедневната диета на здравия мъж трябва да се състои от:

• 10% полиненаситени мазнини – ядки, семена, зеленчуци и зехтини, лен, тиква, царевица.
• 20% трудно смилаеми въглехидрати. Това е просо, кафяв ориз, овесена каша, елда. Трици и ръжен хляб, И пастаот пълнозърнесто брашно.
• 30% зеленчуци от всички видове: зеле, салати, чушки, спанак, краставици, домати. А също и плодове.
• 40% протеини: пилешко, пуешко, нетлъсто говеждо, морска риба, нискомаслена извара, гъби, бобови растения.