Kreatin ist eine essentielle, natürliche Substanz, die in den Muskeln von Menschen und Tieren vorkommt und für den Energiestoffwechsel und die Bewegung benötigt wird. Der menschliche Körper enthält etwa 100-140 g dieser Substanz, die als Energiequelle für die Muskeln dient. Der tägliche Kreatinverbrauch beträgt unter normalen Bedingungen etwa 2 g. Kreatin ist ebenso lebenswichtig wie Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Kreatin kann vom Körper unabhängig aus 3 Aminosäuren synthetisiert werden: Glycin, Arginin und Methionin. Diese Aminosäuren sind Bestandteile von Proteinen.

Der Zeitpunkt der Kreatineinnahme unmittelbar vor dem Training wird nicht als der geeignetste Zeitpunkt angesehen, obwohl viele Quellen dies empfehlen. Erstens verstößt es Wasseraustausch, da Kreatin bekanntermaßen zu einem gewissen Grad an Dehydrierung führt, was beim Training vermieden werden sollte. Zweitens ist der Stoffwechsel vor dem Training weniger für den Transport und die Aufnahme von Kreatin prädisponiert. Drittens wird empfohlen, vor dem Training Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index einzunehmen, da diese die Zellen im Gegensatz zu schnellen Kohlenhydraten, die durch ihre Ablagerung in der Form einen Konzentrationspeak der Glukose erzeugen, lange und auf normale Weise mit Energie versorgen von Fett. Viertens benötigt der Körper während des Trainings keinen Nachschub an Kreatin, da sich die wieder aufgefüllten Muskelreserven in dieser Zeit in einem stabilen Zustand befinden.

Auch von der Einnahme von Kreatin während des Trainings ist abzuraten. Darüber hinaus zeigte eine wissenschaftliche Studie, dass die Einnahme von Kreatin während des Trainings die Durchführung von Übungen erschwert. Dies wurde auf den Dehydrierungszustand zurückgeführt, der durch die Kreatin-Supplementierung verursacht wurde.

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin ist nach einer Stunde körperlicher Betätigung, wenn der Stoffwechselzustand der Skelettmuskulatur am empfänglichsten für die Insulin-vermittelte Aufnahme von Kreatin ist. Außerdem ist dieser Zeitpunkt der günstigste für den Verzehr. einfache Kohlenhydrate, Aminosäuren oder schnell verdauliches Protein, die auch den Kreatintransport aktivieren, indem sie die Insulinproduktion anregen. An Ruhetagen kann das Nahrungsergänzungsmittel zu jeder Tageszeit eingenommen werden.

Zeitpunkt der Kreatinaufnahme im Verhältnis zur Nahrung

Hier besteht kein Konsens, da es Argumente gibt, die für die Einnahme von Kreatin vor und nach den Mahlzeiten sprechen. Viele Wissenschaftler empfehlen die Einnahme vor den Mahlzeiten, da Nahrung die Aufnahme und Weiterleitung von Kreatin verlangsamen kann. Magen-Darmtrakt, was die Verweilzeit von Kreatin im sauren Mageninhalt verlängert, was zu einer Erhöhung des Umwandlungsprozentsatzes führt. Andererseits können Lebensmittel das saure Milieu abpuffern. Kürzlich haben Wissenschaftler jedoch eindeutig nachgewiesen, dass Kreatin-Monohydrat im sauren Mageninhalt leicht zerstört wird, sodass die Nahrungsaufnahme keine besondere Rolle spielt.

Im Jahr 2008 führten Deldicque L. und Co-Autoren eine Studie durch, in der sie feststellten, dass die Absorption von Kreatin unabhängig davon war, ob es mit der Nahrung oder oral eingenommen wurde reiner Form auf nüchternen Magen. In allen Fällen war die Resorption nahezu vollständig.

Da es ratsam ist, Kreatin mit Transportsystemen (Aminosäuren, Protein, schnelle Kohlenhydrate und andere) zu kombinieren, ist es besser, es zwischen den Mahlzeiten einzunehmen.

Kreatin mit Transportsystem

Kreatin mit dem Transportsystem hat seine eigenen spezifischen Eigenschaften hinsichtlich des Zeitpunkts und der Häufigkeit der Verabreichung. Daher ist es im Gegensatz zu herkömmlichem Monohydrat besser, es vor dem Training einzunehmen, da es normalerweise darin enthalten ist Wirkstoffe, die während der Ausbildung gefragt sind. Allerdings sind Abweichungen möglich, sodass der Zeitpunkt der Verabreichung durch die jeweiligen Herstelleranweisungen bestimmt wird.

McRobert Stewart, Autor phänomenal nützlicher Handbücher für Bodybuilder und berühmter Sportler, schrieb, dass es für ein qualitativ hochwertiges Pumpen überhaupt nicht notwendig sei, sich mit einem Haufen Gläser Sporternährung zu umgeben, es reiche aus, nur Protein zu sich zu nehmen und ein Kreatinpräparat.

Gleichzeitig klang seine Aussage für alle Trainingsprogramme gleichermaßen gültig – für Gewichtsverlust, Gewichtszunahme, Muskelaufbau. Viele Sportler stehen dieser universellen Technik jedoch skeptisch gegenüber und bezweifeln, dass die Einnahme von Kreatin bei gleichzeitiger Trocknung des Körpers möglich ist.

Es scheint in der Tat eine Erleichterung zu sein, wenn sich die Muskeln zu füllen scheinen, und zwar nicht mehr aufgrund des Wachstums, sondern aufgrund des Flüssigkeitszuflusses – dies ist weder bei Wettkämpfen noch bei der Verbesserung der Form eine sehr wertvolle Tatsache.

Also, lasst uns alle Zweifel zerstreuen und es herausfinden – Kreatin zum Trocknen des Körpers: ja oder nein?

Funktionen von Kreatin

Wir sind nicht die Ersten, die diese Frage stellen. Insbesondere Anthony Almada führte gerade 1994 Untersuchungen durch, die bewiesen, dass der positive Anstieg der „trockenen“ Masse durch Kreatin signifikant ist und auch das zusätzliche Kilo Flüssigkeit weggeblasen wird, genau wie es während einer Pause der zyklischen Einnahme auftritt . Darüber hinaus entdeckten der Wissenschaftler und seine Anhänger im Rahmen weiterer Experimente auch die mögliche Wirkung des Medikaments auf die Steigerung der Trainingsproduktivität. Dies ist im Prinzip eine logische Tatsache, da es als Bestandteil der Skelettmuskulatur den Energieaustausch in Muskeln und Nervengewebe beeinflusst.

Welche Vorteile bietet Kreatin-Monohydrat beim Schneiden und anderen Formen dieser Substanz für Sportler, die es verwenden?

• Aufgrund einer Erhöhung der ATP-Konzentration kommt es zu einer Steigerung der Leistungs-, Leistungs- und Kraftindikatoren. Natürlich nur in vertretbaren Grenzen, das heißt nicht, dass man jetzt plötzlich mit schweren Gewichten arbeiten kann, aber der Unterschied wird trotzdem deutlich sein. Dies trägt übrigens auch dazu bei, die „trockene“ Masse zu erhöhen, da die Muskeln in einem verbesserten Modus arbeiten und sich bis zu ihrer Höchstleistung zusammenziehen können.

• Eine Verbesserung der Linderung ist zwar widersprüchlich, aber dennoch eine Tatsache. Viele Sportler schätzen die feuchtigkeitsspendende Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels auf die Muskelzellen, die deren Größe deutlich erhöht. Die Muskeln wirken voller, runder und aufgepumpter. Und auch wenn die Jury dies bei Mr. Olympia vielleicht nicht als Sieg empfindet, wird Ihr Körper am Strand mit Sicherheit zum Objekt des Neids und der Begierde.

• Übrigens wurde auch hier experimentell nachgewiesen, dass die Hydratation der Muskeln die Proteinsynthese steigert und deren Abbau hemmt.

• Die Pufferung von Milchsäure ist einer der angenehmsten Aspekte, die die Einnahme von Kreatin während des Krafttrainings für Sportler bietet, die intensive Kraftübungen durchführen.

• Stimulierung der Produktion anaboler Hormone – Somatotropin, Testosteron, Insulin, Unterdrückung von Myostatin als Reaktion auf Belastungstraining.

Darüber hinaus reduzieren Sie durch die Einnahme von Kreatin:

• Cholesterin

• Ausmaß der Entzündungsreaktionen

• Risiko der Entwicklung neuromuskulärer Störungen

• Folgen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Und ob Vegetarier beim Schneiden Kreatin benötigen, kann überhaupt kein Zweifel bestehen. Natürlich ist diese Option in Form eines Nahrungsergänzungsmittels für sie die optimalste, da ihnen durch den Verzicht auf Fleisch tatsächlich eine der wertvollsten Quellen dieses Stoffes entzogen wird und sie dementsprechend ihre sportlichen Fähigkeiten um mehrere Stufen senken auf einmal, ohne das volle Potenzial des Körpers zu nutzen.

Kontraindikationen

Sportergänzungsmittel sind keine Medikamente und ihre Einnahme kann keine kritischen Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Aussagen von imaginären „Experten“, dass Kreatin schädlich sei und man es nicht trinken sollte, sind nichts anderes als der Wunsch, sich von der Masse der „grauen“ Wissenschaftler abzuheben. Das ist derselbe Unsinn, als würde man sagen, dass man nach einem angemessenen Verzehr von Fleisch, Milchprodukten und Fisch, die diese enthalten, auf der Intensivstation landen kann.

Dennoch sollten Sie es auch nicht missbrauchen, wenn Sie Sporternährung einnehmen, die diesen Stoff in Form enthält zusätzliche Zutat, sollten Sie einen guten Arzt um Hilfe bitten. Erkundigen Sie sich bei ihm nach Ihrer individuellen Dosierung und auch, ob Sie Kreatin während des Schneidens trinken können, wenn Sie welche haben seltene Krankheit Es werden Störungen der Muskulatur oder Unverträglichkeitserscheinungen beobachtet.

So wählen Sie Kreatin zum Schneiden aus

Kreatin-Monohydrat gilt als seine bioverfügbarste Form, daher ist es ratsam, sich bei der Auswahl auf diese Form der Ergänzung zu konzentrieren. Kaufen Sie Produkte von qualitätsgarantierenden Marken und Einzelhändlern und achten Sie beim Schneiden des von Ihnen gewählten Produkts unbedingt auf die Bewertungen von Kreatin.

Im Allgemeinen ist es richtiger, nicht „notwendig“, sondern „wird es nützlich sein“ zu sagen. Denn die Frage der Notwendigkeit hängt vielmehr von unserer Willensentscheidung ab. Wenn jemand etwas nicht tun möchte, sagt er einfach: „Ich brauche es nicht.“ Ist Kreatin also von Vorteil, wenn es als Ergänzung bei einer Diät zur Gewichtsreduktion verwendet wird?

Im Moment reden wir nicht darüber gewöhnliche Menschen die keinen Sport treiben, nämlich diejenigen, die ihren Körper aufbauen Fitnessstudio.

Die Antwort wird einfach sein: Alle identifizierten positiven Eigenschaften von Kreatin hängen nicht von der Ausrichtung der Ernährung ab, da wir in allen Fällen, sei es beim Masseaufbau oder beim Abnehmen, Krafttraining durchführen, um das Muskelwachstum zu stimulieren.

Es gibt kein Krafttraining zur Fettverbrennung, und um genauer zu sein: Jedes Training ist Fettverbrennung physische Aktivität verbraucht Energie, und der Energieaufwand beeinflusst den Grad des gesamten Energiemangels. Nun, Energiemangel ist die einzige Voraussetzung für die Fettverbrennung. Die Hauptaufgabe des Krafttrainings in dieser Zeit besteht darin, den Anabolismus der Muskeln aufrechtzuerhalten, um sie maximal zu erhalten. Daher sollte das Krafttraining während der Trocknungsphase so durchgeführt werden, als würden wir Muskelmasse aufbauen.

Natürlich bedeutet dies bei einigen Einschränkungen durch Energiemangel und einem möglichen Mangel an Makro- und Mikroelementen nicht, dass hochvolumige Belastungen, die normalerweise bei einer Diät praktiziert werden, vernachlässigt werden sollten. An „vielen Sätzen und vielen Wiederholungen“ ist nichts auszusetzen. Aber man sollte von ihnen kein Wunder erwarten. Der Energieaufwand beim Krafttraining ist nicht so hoch.

Eine Reihe von Quellen weisen darauf hin, dass bei der Durchführung von Arbeitsansätzen jede Wiederholung 0,5 bis 1 Kilokalorien verbraucht. Die Zahlen hängen vom Geschlecht, Alter, Trainingsniveau, der Belastungsintensität und den spezifischen Übungen (Grundübungen) des Sportlers ab mehr Energie, weniger isolierend, aber das alles liegt im Bereich von 0,5-1 kcal).

Das heißt zum Beispiel, dass ein Mann, der 10 Sätze Kniebeugen mit 15 Wiederholungen (bis zum Muskelversagen oder fast bis zum Muskelversagen) ausgeführt hat, nicht mehr als 150 Kalorien verbraucht hat. Und zum Beispiel verbraucht ein Mädchen, das sich 10 bis 15 Uhr hinsetzt und sich entspannt, nicht einmal 75 Kalorien.

Kreatin hilft uns also, unabhängig von der Ernährung unsere Kraft und Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Das heißt, führen Sie das Training umfassender durch. Und davon hängt der Anreiz zur Hypertrophie ab.

Darüber hinaus verbessert ein erhöhter Kreatingehalt in den Muskeln selbst die anabole Reaktion auf das Training. Es ist bekannt, dass die Muskelzellen von Männern und Frauen, die mit Gewichten trainieren, mehr IGF-1 (IGF-1) produzieren. Bei Sportlern stimuliert IGF-1 die Proteinsynthese in Muskelzellen, was einer der Faktoren für das anschließende Muskelwachstum ist. Sportforscher der kanadischen St. Francis Xavier University haben herausgefunden, dass die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel zu einer noch stärkeren lokalen Kreatinproduktion im Muskelgewebe führt. Dies ergab ein Experiment, an dem etwa 40 gesunde Zwanzigjährige teilnahmen und mit Gewichten trainierten. Die Hälfte der Probanden erhielt Kreatinpräparate, die andere Hälfte ein Placebo. Nach 8 Wochen des Experiments maßen die Forscher den IGF-1-Spiegel in den Muskeln der Probanden. In der Gruppe, die das Placebo einnahm, stieg der Spiegel um 54 %, während der Anstieg in der Gruppe, die Kreatin einnahm, 78 % betrug.

Zum gleichen Ergebnis kam eine Forschergruppe aus der belgischen Stadt Leuven. Die Probanden des belgischen Experiments führten Krafttraining durch und erhielten 5 Tage lang täglich 21 g Kreatin. Vor jedem Training nahmen sie einen Protein-Kohlenhydrat-Shake zu sich. Drei Stunden nach dem Training, wenn die Muskelregenerationsprozesse an Stärke gewinnen, steigt die Produktion von IG 1 mit Kreatineinnahme deutlich an als ohne. Die Belgier weisen in ihrer Arbeit außerdem nach, dass Kreatin die Aktivität der Signalmoleküle BP1 und p70-S6K in Muskelzellen steigert.

Daraus schlossen sie, dass „Kreatinpräparate stimulierend wirken können Muskelwachstum, aufgrund der schnellen Reaktion des Systemsignals, wie sie nach Training und Ernährung beobachtet wird (aufgrund des Eintritts von Aminosäuren in die Zelle, sondern eher aufgrund einer späten Reaktion der Zellen unter Beteiligung von IGF- Darüber hinaus Befürworter Für die Verwendung aller Arten von Supersätzen, Drop-Sets, Giant-Sets und Übungen mit vielen Wiederholungen und wenig Pause zwischen den Sätzen sollten Sie wissen, dass Kreatinpräparate die Schäden an Muskelfasern reduzieren, die durch Ausdauertraining entstehen.

Wissenschaftler des taiwanesischen Graduate Institute of Nutritional Sciences and Education fanden in einer Studie mit gut ausgebildeten männlichen Studenten heraus, dass Kreatin die Zerstörung von Proteinstrukturen während des Trainings reduziert physische Aktivität. „Aus metabolischer Sicht hat Kreatin folgende Vorteile: Es verhindert den Abbau von Muskelglykogen und Proteinabbau, insbesondere nach Ausdauertraining.“

Aber die wichtigsten Eigenschaften von Kreatin – die direkte Wirkung auf den Trainingsprozess – sind „in“ längst bewiesen und getestet Feldbedingungen" Dies deutet bereits darauf hin, dass Kreatin beim Schneiden nützlich sein wird.

Ein gutes Training ist ein guter Wachstumsimpuls - weniger Verluste Muskelmasse, was bei einer energiearmen Ernährung leider unvermeidlich ist. Ob dies notwendig ist, müssen wir selbst entscheiden.

Diät und Sportübung Sind der beste Weg Fettdepots loswerden. Aber manchmal reichen sie nicht aus und Sie müssen zusätzliche Sporternährung einnehmen, um Ihren Körper zu trocknen, was Ihnen hilft, durch die Verbrennung von Fettdepots schneller Ergebnisse zu erzielen.

Das Schneiden erfordert viel Training, aber wenn Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel wählen, können Sie mehr Muskelmasse erhalten und mehr Fett verbrennen.

Um Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen, müssen Sie Sport treiben, sich richtig ernähren und Sporternährung verwenden, um Fett zu verbrennen und Muskeln zu erhalten. Wenn Sie zu viel Sport treiben, können Sie die Versorgung des Körpers mit Nährstoffen, Vitaminen und anderen Verbindungen verringern sehr wichtig beim Trocknen.

Holen Sie sich all diese lebenswichtigen Dinge wichtige Elemente Eine Diät kann äußerst schwierig sein, insbesondere wenn das Trocknen eine größtmögliche Reduzierung der Lebensmittel erfordert. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel zur Rettung.

Im Folgenden schauen wir uns an, welche Sporternährung zum Trocknen des Körpers erforderlich ist. Denken Sie daran, dass Sie für einen schönen, wohlgeformten Körper nicht immer Fatburner brauchen, sie eignen sich übrigens nicht zum Abnehmen durch Fett. Finden Sie heraus, welche Sporternährung Sie beim Schneiden zu sich nehmen sollten!

Die wirksamsten Sportergänzungsmittel zum Trocknen des Körpers und zur Fettverbrennung, die nicht nur den Gewichtsverlustprozess beschleunigen, sondern auch die Gesundheit Ihres Körpers in dieser Trainingsphase unterstützen.

1. Multivitamine

Das Training erfordert viel Kraft und Energie, und beim Versuch, das gewünschte Gewicht zu halten, kommt es oft zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Sporternährung zum Trocknen muss Mineral- und Multivitaminkomplexe enthalten. Indem Sie Ihre Ernährung mit einem Multivitaminpräparat ergänzen, versorgen Sie Ihren Körper mit einer breiten Palette lebenswichtiger Nährstoffe, die er für die Erhaltung einer guten Gesundheit und eines schlanken Körpers benötigt.

Für eine bessere Aufnahme der Vitamine nehmen Sie diese morgens während oder nach den Mahlzeiten ein.

2. Molkenprotein

Protein ist wichtig für die Stimulierung des Muskelwachstums vor und nach dem Training. Leider fällt es vielen Menschen schwer, vor oder nach dem Training etwas zu essen. Hier kann Molkenprotein Abhilfe schaffen. Es wird aus Molke hergestellt und gilt als vollständiges Proteinprodukt, das alle 9 essentiellen Aminosäuren enthält, die unser Körper benötigt.

Protein spielt wichtige Rolle bei der schnellen Muskelregeneration. Wenn es den ganzen Tag über eingenommen wird, steigert es den Stoffwechsel und das Energieniveau, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen können.

Protein fördert auch das Muskelwachstum. Molke ist ein Milchprotein, das schnell verdaut wird und fast sofort Aminosäuren an die Muskeln liefert, was zur Beschleunigung des Muskelwachstums beiträgt.

Darüber hinaus verbessert Protein die Leistung.

Erfahrene Sportler und viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, beim Schneiden etwa 2 g Protein pro 1 kg Körpergewicht einzunehmen. Protein sollte morgens, vor und nach dem Training sowie zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden. Sie können Kaseinprotein auch vor dem Schlafengehen einnehmen. Für die Zubereitung eines Cocktails sollten Sie nicht mehr als 1 Messlöffel des Produkts verwenden.

So nehmen Sie Protein beim Schneiden ein

Nehmen Sie es in einer Menge von 2 Gramm pro 1 km Körpergewicht ein. Diese Dosierung hilft, Muskelabbau zu bekämpfen und das Muskelwachstum zu unterstützen.

Versuchen Sie außerdem, über den Tag verteilt Proteine ​​aus vollwertigen Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen.

3. Glutamin

Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper. Es erhöht die natürliche Wachstumshormonproduktion, lindert Schmerzen und beugt Katabolismus vor. Glutamin kann auch das Muskelwachstum stimulieren, indem es den Glykogenspiegel reguliert. Es ist in der Lage, die Zerstörung von Muskelgewebe bei intensivem Training zu verlangsamen und so Kraft und Ausdauer zu steigern.

Glutaminpräparate tragen dazu bei, Muskelgewebe zu erhalten und ermöglichen dem Körper, mehr Fett zu verbrennen. Vergessen Sie nicht: Je höher Ihre Muskelmasse, desto aktiver ist Ihr Stoffwechsel. Studien haben gezeigt, dass solche Nahrungsergänzungsmittel positive Ergebnisse bei der Stärkung des Immunsystems liefern. Das ist sehr wichtig, denn bei intensivem Training ist sie starkem Stress ausgesetzt.

Glutamin fördert die Reparatur von Muskelgewebe und unterstützt die allgemeine Gesundheit des Körpers. Es ist auch für seine Fähigkeit bekannt, den Plasmaspiegel des Wachstumshormons zu erhöhen.

Wie man beim Schneiden Glutamin einnimmt:

Um ein Müdigkeitsgefühl nach dem Training zu vermeiden, nehmen Sie 2-3 mal täglich 5 Gramm Glutamin ein, zum Beispiel vor und nach dem Training.

4. Kreatin

Kreatin kommt natürlicherweise in der Skelettmuskulatur vor. Es steigert die Energieproduktion, steigert die Kraft, verbessert die Muskelfunktion bei hochintensiven Trainingseinheiten, stimuliert die Produktion von Wachstumshormonen, verbessert auch die Muskelregeneration nach dem Training und fördert das Muskelwachstum. Das macht es zu einer hervorragenden Ergänzung zur Austrocknung des Körpers.

So nehmen Sie Kreatin beim Schneiden ein:

Nehmen Sie 2-5 Gramm Kreatin pro Tag ein.

5. Konjugierte Linolsäure (CLA)

Nicht alle Fette sind schlecht. Konjugierte Linolsäure (oder CLA) enthält Omega-3-Fettsäuren, die als gute Fette bekannt sind. Forscher haben herausgefunden, dass CLA dabei hilft, Körperfett zu reduzieren und das Muskelgewebe zu erhalten. Sie können Ihren Körper auch über die Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren versorgen.

Wie und wann ist konjugierte Linolsäure einzunehmen?

Beste Ergebnisse kann erwartet werden, wenn die Tagesdosis auf 2-3 Dosen aufgeteilt wird. Die optimale Form der Freisetzung sind Gelkapseln. Nehmen Sie während des Schneidens 2-4 Gramm CLA pro Tag ein.

6. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)

Der BCAA-Komplex besteht aus drei Aminosäuren: Valin, Isoleucin und Leucin. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Stimulierung der Proteinsynthese und der Regulierung ihres Stoffwechsels.

Die Einnahme von BCAAs vor und nach dem Training bei gleichzeitiger Trocknung Ihres Körpers wird Muskelschäden deutlich reduzieren und Muskelschmerzen lindern. Der Komplex hilft außerdem, Fett zu verbrennen, Müdigkeit zu reduzieren und die Regeneration zu fördern.

BCAAs liefern Energie während des Trainings und füllen die Nährstoffe wieder auf, die bei intensivem Training verloren gehen.

Wie man Bcaa beim Schneiden einnimmt

Um den größtmöglichen Nutzen aus BCAAs zu ziehen, nehmen Sie 5–10 Gramm zwischen den Mahlzeiten sowie vor und nach dem Training ein.

Vergessen Sie nicht, dass die meisten Protein- und Pre-Workout-Shakes enthalten unterschiedliche Menge BCAA.

7. Grüntee-Extrakt

Grüntee-Extrakt hat zahlreiche wohltuende Eigenschaften. Es ist reich an Antioxidantien in Form von Katechinen, die den Cholesterinspiegel senken, zur Krebsvorbeugung beitragen und eine gesunde Darmfunktion unterstützen. Es hilft nachweislich auch beim Abnehmen. Wenn Sie die Wirkung von Koffein verstärken möchten, probieren Sie Grüntee-Extrakt, da dieser als einer der besten Fatburner gilt.

Grüntee-Extrakt enthält Koffein, das den Stoffwechsel anregt, was beim „Trocknen“ sehr nützlich ist. Lesen Sie bei der Auswahl einer Marke immer das Etikett, um herauszufinden, wie viele Milligramm Catechine in jeder Tablette enthalten sind. Die meisten Grüntee-Extrakte enthalten etwa 50 % ECGC (Epigallocatechingallat) und Appetitzügler.

Um den Extrakt sicher in Ihre Ernährung aufzunehmen, müssen Sie ausreichend Wasser trinken, da Koffein sowie einige andere Bestandteile im Tee harntreibend wirken. Die Pillen können mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Um die Wirksamkeit der Einnahme zu erhöhen, ist es notwendig, Grüntee-Extrakt mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Fischöl und Quercetin enthalten, oder mit ähnlichen Lebensmitteln zu kombinieren. Als Nahrungsergänzungsmittel 1 Kapsel täglich einnehmen. Nehmen Sie dieses Produkt nicht auf nüchternen Magen ein.

8. Fischöl

Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, von denen es viele gibt nützliche Eigenschaften, einschließlich der Senkung des LDL-Cholesterins (auch bekannt als schlechtes Cholesterin) und der Verbesserung der geistigen Funktion. Sie helfen auch bei der Bekämpfung von Entzündungen und nutzen Fett als Energie bei der Austrocknung des Körpers.

Entzündungen sind ein häufiges Problem bei Kraftsportlern. Wählen Sie Fischöle, die Eicosapentaensäure (EPA) zu Docosahexaensäure (DHA) im Verhältnis 2:1 enthalten. Er hat die beste entzündungshemmende Wirkung.

So nehmen Sie Fischöl beim Schneiden ein

Zur Gewichtsreduktion 3-4 Gramm, aufgeteilt auf 2-3 Dosen pro Tag, am besten mit einer Mahlzeit verzehren.

Untersuchungen zeigen, dass Stickstoffmonoxid die natürliche Wachstumshormonproduktion stimuliert, die Kraft erhöht und die Durchblutung verbessert. In Kombination mit verzweigtkettigen Aminosäuren und Glutamin ermöglicht es Ihnen ein intensiveres Training. Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese Ergebnisse während einer 90-tägigen Studie beobachtet wurden.

Wie ist Stickoxid einzunehmen?

• Nehmen Sie NO auf nüchternen Magen ein
• Wenn Ihr Gewicht mehr als 100 kg beträgt, können Sie sofort mit der doppelten Dosierung (durchschnittlich 2 Messlöffel) beginnen.
• Nach zwei Wochen können Sie die Dosierung verdoppeln (für alle).
• Die Gesamtdauer der NO-Nutzung sollte durchschnittlich einen Monat nicht überschreiten.

10. Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Gelenke

Nach dem Training mit schweren Gewichten können Gelenkschmerzen auftreten. Sie können es durch die Einnahme spezieller Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit lindern Fischöl. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel zur Gelenkstärkung enthalten Methylsulfonylmethan (MSM), Chondroitin, Glucosamin und andere nützliche Substanzen.

Achtung: Bei einer Meeresfrüchteallergie sollte auf Glucosamin verzichtet werden.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass alle aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel Ihnen dabei helfen, schnell und sicher Fett zu verlieren. Allerdings sollte man bei der Einnahme von Sporternährung während des Schneidens diese mit einer Low-Carb-Ernährung und Training kombinieren und nicht nur auf Sportergänzungsmittel setzen.

Ernährung beim Trocknen

Während des Trocknens ist es notwendig, die Kohlenhydrate um das Zweifache zu reduzieren, sie jedoch nicht vollständig zu eliminieren, da der Körper in diesem Fall in einen Zustand der Ketose gerät und mit der Produktion beginnt große Menge Ketone. Ketonkörper verbrennen Fett und nutzen es als Energiequelle. Daher ist es notwendig, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um ihr Defizit aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sie aus Ihrer Ernährung ausschließen, kommt es zu einem Energiemangel. Hier kommt es vor allem auf eine vernünftige Balance an.

Die Hauptkohlenhydratquelle sollte Gemüse sein.

Es ist auch wichtig, mehr mageres Eiweiß (bei jeder Mahlzeit) und Fett zu sich zu nehmen, um verlorene „Kohlenhydrat“-Kalorien wieder aufzufüllen. Verbrauchen Sie ungesättigte Fette wie z Olivenöl, Avocado und Nüsse. Geeignete Proteinquellen sind Weißfisch, Hühnerbrust, Lachs, Truthahn, Thunfisch und Eier.

Beseitigen Sie Zucker und Natrium

Streichen Sie die meisten Zuckerarten aus Ihrer Ernährung. Lesen Sie die Produktetiketten immer sorgfältig durch, um deren Inhalt zu identifizieren. Vermeiden Sie Lebensmittel, die mehr als 5 Gramm Zucker pro Portion enthalten.

Nehmen Sie nicht mehr als 2000 mg Natrium pro Tag zu sich. Mit ihm hohe Konzentration Durch die Ernährung fängt der Körper an, Wasser einzulagern, was den Fettabbau erschwert. Darüber hinaus kann zu viel Natrium Bluthochdruck verursachen.

Es ist sehr schwierig, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, also vergessen Sie es nie richtige Ernährung. Beim Schneiden stellt die Sporternährung lediglich eine Ergänzung zur Hauptnahrung dar. Egal wie hart Sie im Fitnessstudio trainieren, ohne eine ausgewogene Ernährung werden Sie keine großartigen Ergebnisse erzielen. Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Ihr Körper auf Bewegung reagiert, wenn er mit der richtigen Ernährung einhergeht.

Die Pausen zwischen den Mahlzeiten können mehr als zwei Stunden betragen, es ist jedoch ratsam, sich systematisch zu ernähren; Sporternährung zum Trocknen des Körpers hilft Ihnen dabei.

Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie Kalorien zu sich nehmen. Nehmen Sie Protein in einer Menge von 2–4 Gramm pro 1 kg Körpergewicht zu sich. Versuchen Sie, immer gesunde Snacks mit einem hohen Anteil an diesem Makronährstoff bei sich zu haben.

Ein Proteinshake vor dem Schlafengehen und am Morgen hilft, den Körper vor einem katabolen Zustand zu schützen, in dem die Muskeln an Masse, Kraft, Dichte und Definition verlieren. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die beim Muskelaufbau und bei der Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten helfen. Bei den meisten Menschen sind sie gleich wirksam, in manchen Fällen reagiert der Körper jedoch unterschiedlich darauf.

Probieren Sie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel aus, um die Schneidernährung zu finden, die für Sie am besten geeignet ist. Befolgen Sie immer die Anweisungen auf der Packung und nehmen Sie die richtige Dosierung ein. Sie werden die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln erst dann sehen, wenn Sie beginnen, sie regelmäßig zu verwenden.

Der Einsatz spezieller Nahrungsergänzungsmittel, deren Wirkung darauf abzielt, die notwendigen Vitamine und Mikroelemente im Körper wieder aufzufüllen, ist aus dem modernen Sport kaum mehr wegzudenken. In Zeiten intensiven Trainings ist es selbst durch eine ausgewogene Ernährung nahezu unmöglich, ausreichend Energie zu gewinnen; Kreatin ist eines der beliebtesten Mittel zur Steigerung der Ausdauer bei Profi- und Amateursportlern.

Was ist Kreatin?

Der menschliche Körper produziert ständig Aminosäuren, allerdings in geringen Mengen. Kreatin ist eine natürliche Verbindung aus Arginin, Glycin und Methionin, die in der Bauchspeicheldrüse, den Nebennieren und der Leber produziert wird. Diese Aminosäuren gelten als lebenswichtig und tragen dazu bei, den Körper des Sportlers in Form zu halten.

Wirkung von Kreatin auf den Körper:

• verbessert und beschleunigt die Geweberegeneration;
• verbessert die Spermatogenese bei Männern;
• nimmt direkt an der Ausbildung teil Knochengewebe;
• fördert die Produktion von Wachstumshormonen;
• blockiert katabole Prozesse nach intensiver körperlicher Betätigung.

Kreatin wird in der Form verwendet Lebensmittelzusatzstoffe, das als optimal zur Stimulierung des Proteinstoffwechsels im Körper gilt. Die wichtige Frage bleibt: Ist Kreatin zum Schneiden geeignet? Hilft es, den Körper des Sportlers in dieser schwierigen Zeit zu erhalten? Die Hauptaspekte werden im Folgenden besprochen.

Arten von Kreatin

Es gibt mehrere beliebteste Arten von Kreatin:

1. Monohydrat. Vielleicht ist diese Sorte die beliebteste. Gekennzeichnet durch schnelle Absorption, kann aber verursachen Nebenwirkung in Form von Durchfall, da es auf nüchternen Magen eingenommen wird. Von den Darmwänden gelangt das Medikament ins Blut und gelangt nach und nach in die Muskeln.
2. Kreatinphosphat. Es ist allgemein anerkannt, dass diese Sorte mehr hat gute Qualität, und die Verabreichung ist einfacher und verträglicher. Im Gegensatz zu Monohydrat dieses Produkt verursacht keine Wassereinlagerungen im Körper des Sportlers.

An moderner Markt Es gibt viele weitere Arten von Kreatin, die sich in Preis und Zusammensetzung unterscheiden. Aber höchstwahrscheinlich handelt es sich hierbei eher um einen Werbegag als um eine verbesserte Formel für ein Nahrungsergänzungsmittel. Die Zusammensetzung von Kreatin kann durch verschiedene Säuren organischen Ursprungs ergänzt werden.

Das Nahrungsergänzungsmittel ist in Pulver- und Kapselform erhältlich. Das Pulver muss in Flüssigkeit aufgelöst und in Form eines Cocktails entsprechend der empfohlenen Dosierung konsumiert werden. Kapseln sind bequemer zu verwenden, aber der Preis ist viel höher, was ein Grund dafür sein kann, sich nicht für sie zu entscheiden.

Vor- und Nachteile der Ergänzung

• Missbrauch des Arzneimittels führt zu einer Schwächung des Knochengewebes;
• Eine Überdosierung kann zu einer Beeinträchtigung der Nierenfunktion führen;
• Wassereinlagerungen im Körper (nach Beendigung der Behandlung wird Wasser recht schnell ausgeschieden);
• Manchmal kommt es zu einer Zunahme der Akne sowie zu Störungen des normalen Verdauungsprozesses.

Wie die Praxis zeigt, treten die aufgeführten Faktoren jedoch nicht bei jedem auf und sind eher die Ausnahme der Regel.

Vorteile von Kreatin:

1. Das Nahrungsergänzungsmittel eignet sich zur Anwendung bei Gewichtszunahme; auch die Einnahme von Kreatin während der Gewichtsabnahme ist akzeptabel.
2. Erhöht die Ausdauer der Muskulatur des Sportlers vor schweren Belastungen.
3. Es kommt zu einem schnelleren Aufbau von Muskelfasern.
4. Hilft, die Muskelregenerationszeit nach intensivem Training zu verkürzen.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, die empfohlene Dosierung einzuhalten; diese Regel gilt auch für Kreatin beim Abnehmen und beim Abnehmen. Die Auswahl des richtigen Kurses hilft Ihnen bei der Auswahl eines Personal Trainers sowie des Trainingsplans selbst. Wassereinlagerungen in den Muskeln spielen eine Rolle, wenn man sich auf einen Wettkampf vorbereitet und eine klare Muskeldefinition benötigt wird. In anderen Fällen ist dieser Aspekt unbedeutend.

Merkmale der Einnahme von Kreatin beim Schneiden

Wenn das Ziel eines Sportlers darin besteht, angesammeltes Fett loszuwerden, ist Kreatin dabei unverzichtbar. Bei unerfahrenen Sportlern kommen oft Zweifel auf, ob sich die Einnahme von Kreatin während des Schneidens lohnt und ob ein solcher Ansatz wirksam ist.

Die Flüssigkeit, die sich unter dem Einfluss des Nahrungsergänzungsmittels in den Muskeln ansammelt, verhindert, dass Sie die gewünschte Linderung verspüren, wird aber nach Abschluss der Kreatineinnahme aus dem Körper entfernt.

Zu den Gründen, warum Kreatin zum Schneiden geeignet ist, gehören die folgenden:

1. Erhöhte Ausdauer: ermöglicht Ihnen, härter zu trainieren und mehr Kalorien zu verbrennen.
2. Es ermöglicht eine Verlängerung der Trainingsdauer, da es dem Körper hilft, sich schneller zu erholen.
3. Ermöglicht dem Körper den Aufbau von Muskelmasse ohne zusätzliches Fett.

Ein ebenso wichtiger Vorteil dieses Sportergänzungsmittels besteht darin, dass es gleichzeitig mit Protein, Fatburnern oder anderen Aminosäurekomplexen eingenommen werden kann. Experten für Sporternährung empfehlen, Koffein aus der Ernährung zu streichen, da es nicht mit Kreatin kombiniert werden darf.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin vor dem Training unwirksam ist, da der Körper bei intensiver körperlicher Aktivität keine Aminosäuren aufnimmt und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt. Als optimal gilt die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels nach dem Training in Kombination mit dem Verzehr schneller Kohlenhydrate, was eine bessere Aufnahme fördert.

Mit der richtig gewählten Dosierung können Sie optimale Ergebnisse erzielen, ohne Nebenwirkungen und Komplikationen. Ein Personal Trainer, der alle Eigenschaften des Körpers und den Trainingsplan kennt, erklärt Ihnen, wie Sie Kreatin beim Schneiden einnehmen.

Wenn einem Sportler eine Entlastung wichtig ist, dann wird empfohlen, die Einnahme von Kreatin während des Schneidens zwei Wochen vor dem Ende abzubrechen. Dadurch kann die Flüssigkeit den Körper verlassen und das erzielte Ergebnis sichtbar machen.

Es gibt verschiedene Schemata für die Einnahme von Kreatin während des Trocknens:

1. Tägliche Norm aufgeteilt in drei Dosen von 1,5 Gramm, die zeitlich auf die Mahlzeiten abgestimmt sind. Die restlichen 0,5 Gramm werden auf nüchternen Magen oder vor dem Schlafengehen getrunken.
2. Trinken Sie unmittelbar nach einem intensiven Training 5 Gramm Kreatin. An Tagen, an denen kein Training geplant ist, trinken Sie das Nahrungsergänzungsmittel auf nüchternen Magen.

Es wird angenommen, dass dieser Ansatz dem Körper die Aufnahme ermöglicht Höchstbetrag Substanzen.

Nutzungsbeschränkungen

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin für den Menschen unbedenklich ist. Seine Zusammensetzung ist völlig natürlich und der Körper stellt die im Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Aminosäuren selbstständig her.