Durch die Kraft und die allumfassende Wirkung auf den Körper ist ein Besuch im Dampfbad unter allen Wellness-Behandlungen konkurrenzlos. Um jedoch den maximalen positiven Effekt zu erzielen, müssen Sie bestimmte Regeln befolgen.

Im Allgemeinen ist es besser, am Nachmittag 4-6 Stunden für ein Bad einzuplanen. Für diese Zeit müssen Sie die Telefone ausschalten, alle Probleme "über Bord" lassen. Und die zweite Hälfte des Tages gilt als die beste, da eine Person nach einem ordnungsgemäß durchgeführten Badevorgang keine Aktivität ausüben kann, die zumindest ein wenig Aufmerksamkeit erfordert.

Um die Wirkung einer Wellness-Behandlung in einem Bad zu erzielen, werden bestimmte Regeln befolgt.

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Eine einfache Regel besagt: "Wenn Sie ins Dampfbad kommen, können Sie ein Dampfbad nehmen." Aber es gibt Ausnahmen von der Regel. A priori verbieten Ärzte den Besuch des Badehauses:

• Krebspatienten;
• mit Verschlimmerung einer chronischen Herzerkrankung;
• Patienten mit hohem Fieber;
• Patienten mit chronischem Bluthochdruck;
• bei dermatologischen Erkrankungen.

Hier gibt es ein Element der Rückversicherung. Es ist für einen Arzt leichter zu verbieten, als die Dynamik der Veränderungen im Gesundheitszustand des Patienten gewissenhaft zu überwachen. Ein erfahrener Bademeister hat seine eigene Herangehensweise an jeden Kunden.

Konzentrieren Sie sich daher beim Besuch des Badehauses immer auf Ihren Zustand.

Wie vorzubereiten?

Idealerweise sollte die Person vor dem Bad sein:

Das Badehaus wird nur in nüchternem Zustand besucht

1. Nüchtern. Alkohol und Sauna sind unvereinbar!
2. Nicht hungrig, aber auch nicht satt. Sie können 3-4 Stunden vor dem Bad nicht essen.
3. Ausgeschlafen. Wenn Sie länger als einen Tag nicht geschlafen haben, kann die Belastung des Körpers kritisch sein.

Der Allgemeinzustand sollte wie bei einem Sportler vor dem Start sein: energisch, frech, wagemutig.

Aber das ist ein idealer Zustand. In Wirklichkeit kann eine Person nach der Arbeit oder dem Studium müde werden, aber nur nach der Hausarbeit. Dies ist keine absolute Einschränkung, nur: Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen.

Es ist möglich, dass eine müde Person die Anzahl der Besuche im Dampfbad reduziert. Aber die Vorteile für den Körper werden enorm sein.

Die ersten beiden Elemente sind erforderlich.

Was Sie ins Bad mitnehmen sollten

Wir verzichten auf Hygieneartikel, aber ohne folgendes Zubehör kann der Gang ins Badehaus als sinnlos angesehen werden:

Starker grüner Tee zuckerfrei:

• erhöht die Intensität des Atemstoffwechsels;
• erweitert die Hautporen;
• erhöht das Schwitzen;
• reinigt die Poren auf biochemischer Ebene;
• senkt den Blutdruck bei Hypertonikern (dafür sind Teeblattkatechine verantwortlich).

Für eine maximale Wirkung muss grüner Tee richtig aufgebrüht werden. Befolgen Sie zwei Regeln:

- Erhöhen Sie die Infusionsmenge zweimal gegenüber dem üblichen Volumen;

- Gießen Sie kein kochendes Wasser in die Teekanne, sondern heißes Wasser mit einer Temperatur von 93-98˚C. Bei dieser Temperatur wird das Wasser milchig weiß.

Außerdem wäre es sehr schön, wenn Sie einen Timer mit akustischem Signal haben. Es ermöglicht Ihnen, die im Dampfbad verbrachte Zeit zu kontrollieren.

Skript für den Saunabesuch

Bei der Ankunft im Badehaus sollten Sie den Besen dämpfen. Dazu wird es zuerst 1-2 Minuten in kaltes Wasser getaucht, dann für die gleiche Zeit in sehr heißes Wasser. Danach 1-2 cm heißes Wasser in eine Schüssel gießen, einen Besen hineinlegen und mit einem Ring bedecken. Nach etwa einer Viertelstunde ist der Besen im richtigen Zustand. Nehmen Sie es aus dem Wasser und schütteln Sie es, lassen Sie es auflockern.

Allgemeine Information

Es gibt keine Methode, das Badehaus zu besuchen. Jeder Bademeister ergänzt die allgemeinen Empfehlungen um etwas und zeigt sein eigenes Szenario des Badehausbesuchs. Es kann mit Karate verglichen werden. Obwohl die Kampfkunst einen Namen hat, gibt es viele verschiedene Schulen, und es ist unmöglich zu bestimmen, welche die beste ist.

Wir beschreiben unsere Methode, die für jeden gesunden Menschen geeignet ist. Alle angegebenen Zeit- und Temperaturstandards wurden viele Male getestet, und obwohl sie extrem erscheinen, ist dies genau das, was der Arzt verordnet hat.

Erinnere dich an die Zahl 120... Dies ist die Summe der hinzugefügten Temperatur- und Feuchtigkeitsindikatoren. Ein Wert von 120 ist optimal.

Eine Temperatur von 50 °C und eine Luftfeuchtigkeit von 70 % ergeben beispielsweise 120. Der Effekt ist der gleiche wie beim Betreten eines Dampfbades, wo bei einer Temperatur von 80 °C die Luftfeuchtigkeit nur 40 % beträgt.

Dieser Parameter ist nicht kritisch, aber Sie sollten sich bemühen, ihn einzuhalten. Sie können eine Faustregel verwenden: „Wenn die Blätter eines Besens am Körper kleben, beträgt der Feuchtigkeitsgehalt mehr als 60%. Wenn das Blatt raschelt, beträgt der Feuchtigkeitsgehalt weniger als 40% ".

Gleichzeitig beeinflusst die Temperatur der Luft die chemische Zusammensetzung des Schweißes. Bei Temperaturen bis 60 ˚C sind die Poren geöffnet und der freigesetzte Schweiß enthält die maximale Menge an Toxinen und Toxinen.

Wenn die Temperatur 60 ˚C überschreitet, werden die Poren geschlossen und es beginnt interzelluläre Flüssigkeit auf der Hautoberfläche zu erscheinen. Es enthält keine Giftstoffe, aber dieser Schweiß spült Elektrolyte und Spurenelemente aus dem Körper.

Aus dieser Tatsache folgt die Schlussfolgerung: "Heisser heißt nicht besser".

1. Die Anzahl und Dauer der Besuche im Dampfbad wird durch die Formel 1 + 3 geregelt. Dabei ist 1 ein Aufwärmlauf (Aufwärmlauf) und 3 die Anzahl der Zielläufe.

Die Dauer jedes Ziellaufs beträgt 9 Minuten, der Aufwärmlauf 12. Um die Zeitintervalle genau einzuhalten, stellen Sie einen Timer für diese Zeit ein und lassen Sie ihn außerhalb des Dampfbads.

Werden in waagerechter Position mit leicht angehobenen Beinen gedämpft

1. Körperposition. Die einzig richtige Körperhaltung im Dampfbad ist horizontal mit leicht angehobenen Beinen. In dieser Position wird der Körper von der gleichen Temperatur beeinflusst. In jeder anderen Position befinden sich die Beine in einer kälteren Atmosphäre und der Kopf wird dagegen überhitzt. Dieser Ansatz setzt die goldene Regel völlig herab: "Halten Sie Ihre Füße warm und Ihren Kopf kalt.".
2. Wenn Sie keinen persönlichen Badegast haben, muss natürlich bei der Arbeit mit einem Besen die Position des Körpers geändert werden. Aber trotzdem, auch wenn Sie nicht liegen, versuchen Sie, zumindest im Dampfbad zu sitzen und Ihre Beine in den Regalen zu heben.
3. Dauer der Ruhe. Zwischen jedem Eintritt in das Bad ist eine Pause erforderlich, die doppelt so groß ist wie die im Dampfbad verbrachte Zeit, dh 18 Minuten. Nach dem Aufwärmen sollte der Rest weniger sein, 12-15 Minuten.
4. Durst löschen. Nachdem Sie das Dampfbad verlassen haben, können Sie Tee trinken.

Du kannst Tee nicht schlucken wie eine Boa constrictor von Kaninchen. Im Magen-Darm-Trakt wird der Tee von Verdauungsenzymen beeinflusst und seine biochemische Aktivität verändert sich erheblich. Am besten löst man den Teeaufguss im Mund auf. Bei dieser Methode wird die Infusion durch die Schleimhaut der Mundhöhle in den Blutkreislauf aufgenommen und gelangt sofort in den Blutkreislauf.

Nehmen Sie kleine Boli grünen Tee in den Mund und reiben Sie ihn mit der Zunge über den Gaumen. In nur einer Minute ist Ihr Körper mit großen Schweißtropfen bedeckt.

ACHTUNG: Lernen Sie Bitterkeit von Adstringenz zu unterscheiden. Grüner Tee ist herb, aber nicht bitter. Wenn Sie deutliche Bitterkeit verspüren, wurde der Tee höchstwahrscheinlich falsch aufgebrüht (mit zu heißem Wasser).

Aufwärmen

Wenn Sie das Dampfbad zum ersten Mal betreten, können Sie nicht ganz nach oben klettern, wo es heißer ist. An einem solchen Ort ist das Atmen schwer und die Haut brennt.

Beim Aufwärmen müssen Sie sich auf die untere Ablage legen, die Beine an die Wand lehnen (oder eine kleine Erhöhung aufsetzen) und sich ruhig hinlegen. Atme tief und gleichmäßig ein. Die optimale Temperatur für eine Aufwärmsitzung beträgt 40-45 °C.

Verwenden Sie einen Schaber, um überstehende Schweißperlen zu entfernen.

Nehmen Sie einige Minuten vor dem Ausgehen eine aufrechte Position ein. Dadurch wird Schwindel durch orthostatischen Kollaps vermieden.

Der Zweck dieses Besuchs besteht darin, den Körper auf echte Temperaturbelastungen vorzubereiten (ziehen Sie eine Analogie zum Aufwärmen bei Sportlern).

Nachdem Sie das Dampfbad verlassen haben, müssen Sie sich unter einer warmen Dusche abspülen und sich in ein Handtuch oder ein Laken wickeln. Durch diesen Eintritt erwärmte sich der Körper nur, und die Wärme drang nicht tief ein. Die plötzliche Abkühlung schließt die Poren und das Schwitzen hört auf.

Gezielte Besuche im Dampfbad

Die nächsten Besuche im Dampfbad folgen dem gleichen Szenario, und diesmal benötigen Sie einen Besen. In den ersten eineinhalb bis zwei Minuten gewöhnt sich der Körper an die Temperatur. Dann können Sie bis zum obersten Regal gehen.

Die Intensität der Berührung mit einem Besen nimmt während des Parks zu

Es ist notwendig, mit einem Besen zu arbeiten, um die Essenz des Parka-Prozesses zu verstehen.

Zu Beginn wird mit einem Besen heiße Luft von oben aufgeblasen. Es ist noch nicht nötig, sich selbst zu peitschen, der Körper sollte sich aufwärmen.

Sie können dies im Liegen tun, mit leicht angehobenen Beinen an der Wand.

Dann kannst du dich mit einem Besen ein wenig schlagen. Die Berührung sollte leicht sein, mit einer allmählich ansteigenden Intensität.

Sie schweben mit einem Besen von den Beinen aus und bewegen sich allmählich zum Kopf hin. Dies ist auf den Lymphfluss zurückzuführen, der sich von den Gliedmaßen zum Ductus thoracicus bewegt. Jeder nächste Durchgang sollte etwas intensiver sein. Zuerst berührt ein Besen, der die heiße Luft von oben senkt, leicht den Körper. Beim nächsten Durchgang sind die Berührungen etwas deutlicher und mit jedem Kreis erhöht sich die Kraft des Klopfens.

Wenn sich der Körper in den ersten Kreisen mehr erwärmt, beginnt der Besen allmählich, die Haut leicht zu massieren. Nach jedem Schlag mit einem Besen treten im Körper Mikrovibrationen auf. Diese Vibrationen beseitigen Verstopfungen in kleinen Kapillaren und verbessern die Dynamik der Lymphbewegung.

Beim Signal des auf 9 Minuten eingestellten Timers wird empfohlen, Ihre Brust ein wenig zu dämpfen und unmittelbar nach dem Verlassen des Dampfbades in Eiswasser zu tauchen.

Kontrastierende Wasserbehandlungen

Wenn Sie nach dem Dampfbad nicht in Eiswasser tauchen, ist die Wirkung des Badebesuchs völlig anders. Schnelles Eintauchen in kaltes Wasser führt zu einer starken Verengung aller Gefäße und Kapillaren, die sich näher an der Körperoberfläche befinden. Die Hitze, die es geschafft hat, das Blut mit ihrer lebensspendenden Kraft zu sättigen, ist sozusagen im Inneren eingeschlossen. Und wenn während des Aufenthalts im Dampfbad nur die Körperoberfläche erwärmt wurde, dann geht die Wärme nach dem Kontrastbad tief in den Körper.

Dadurch erhöht sich die Temperatur in der Tiefe des Körpers um 1-1,5 °C. Die überwiegende Mehrheit der pathogenen Bakterien und Viren stirbt im Körper.

Der Aufenthalt im Eiswasser sollte nicht länger als 10 Sekunden dauern! Bleibt man länger in solchen Gewässern, beginnt der Gewöhnungsprozess (Anpassung).

Die Gewöhnung an kaltes Wasser hat auch Vorteile, aber die starke Kälteeinwirkung auf den Körper führt zu starkem Stress. Eine große Menge an Hormonen wird nacheinander in den Blutkreislauf freigesetzt.

ÜBERPRÜFT: Testosteronspiegel steigen nach solchem ​​Stress kurzfristig um 25-30%.

Erholung

Zwischen dem Betreten des Dampfbads sollten Sie sich im Sitzen ausruhen, nicht im Liegen. Es ist besser, wenn Sie Ihre Füße auf ein Podest stellen, damit sie angehoben sind.

Trinken und lösen Sie grünen Tee in kleinen Boli auf.

TIPP: Wenn Sie eine chronische Verletzung oder nur eine chronische Erkrankung des Bewegungsapparates haben, reiben Sie Honig in die Zielregion, während Sie sich ausruhen.

Das Honig-Salz-Peeling reinigt die Haut gut

Denken Sie an die Länge des Rests, verweilen Sie nicht in der Umkleidekabine.

Letzter Eintritt ins Dampfbad

Es unterscheidet sich nur darin, dass Sie neben einem Besen auch einen Waschlappen benötigen.

Verwenden Sie nach dem Timer-Piepton den Luffa als Peeling, um die Haut gründlich zu schrubben. Während die Epidermis gedämpft wird, rollt sie leicht ab und schält sich ab.

Wenn Sie das Dampfbad verlassen, spülen Sie es zuerst unter einer warmen Dusche ab und tauchen Sie erst dann in das eiskalte Wasser ein.

Nach einem solchen Verfahren wird die Seife nur schaden.

Ruhen Sie sich nach dem Bad aus

Etwa 45-60 Minuten nach dem letzten Betreten des Dampfbades empfiehlt es sich, ruhig in der warmen Umkleidekabine zu liegen. Während dieser Zeit gibt der Körper überschüssige Wärme und Schweißrückstände ab. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt am besten, sich in ein Laken zu wickeln und zu schwitzen.

Bevor Sie sich anziehen, gehen Sie zurück ins Waschfach und spülen Sie Ihren Körper unter einer leicht kühlen Dusche ab.

Nach dem Bad trinken sie grünen Tee

Erst dann können Sie sich anziehen und an den Tisch setzen.

WICHTIG: Alkohol ist auch nach dem Bad nicht erlaubt!

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten am Tisch. Wenn man bedenkt, dass der Körper gerade von Giftstoffen und Toxinen befreit wurde, gib deinem Magen eine Chance, sich auszuruhen. Wenn der Appetit ernsthaft gespielt wird, dann essen Sie etwas Leichtes, schnell verdauliches.

Versuchen Sie, nicht viel zu trinken. Schlucken Sie keine Getränke, sondern lutschen Sie sie in den Mund. Dies macht es viel einfacher, Ihren Durst zu löschen, und im Allgemeinen ist dies der beste Weg, um den Elektrolytmangel im Körper auszugleichen.

Idealerweise sitzen Sie nach dem Bad anderthalb Stunden am Tisch, trinken Tee und gehen dann ins Bett. Am nächsten Morgen fühlen Sie sich wie neugeboren.

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Lange Zeit glaubte man, dass das Bad nicht nur den Körper, sondern auch die Gedanken reinigen kann. Römische Bäder waren eher echte Luxuspaläste als ein Ort, an dem man nur den Schmutz abwaschen kann.

Nicht umsonst werden Badeprozeduren in vielen Ländern bis heute geschätzt. Ein Besuch im Bad ermöglicht es Ihnen nicht nur, zahlreiche Giftstoffe und Giftstoffe, die täglich mit Nahrung, Wasser und Atemluft in unseren Körper gelangen, loszuwerden, sondern auch einen Schub an Vitalität und guter Laune zu bekommen.

Ein richtiger Besuch im Dampfbad ermöglicht es Ihnen, den Körper schnell von schädlichen Schadstoffen zu befreien und eine Portion Kraft und Gesundheit zu bekommen.

Beachten Sie jedoch, dass Sie beim Besuch des Badehauses bestimmte Regeln beachten müssen, um den maximalen Nutzen aus dem Dampfbad zu ziehen und den Körper nicht zu schädigen.

Mal sehen, was die Experten raten. Wie geht man richtig ins Badehaus? Wie nehme ich ein Dampfbad? Wie benutzt man einen Besen?

Nachfolgend finden Sie Antworten auf all diese Fragen.

Darf ich vor der Sauna essen?

Eine der Hauptregeln lautet: Gehen Sie nach einer herzhaften Mahlzeit nicht ins Dampfbad! Während der Darmarbeit und der aktiven Sekretion von Verdauungsenzymen kann die zusätzliche Belastung des Körpers in Form von hohen Temperaturen im Dampfbad schädlich sein. Daher sollten Sie sich bei der Planung eines Ausflugs ins Badehaus nicht zuerst satt machen.

Wann ist die beste Zeit, um ins Badehaus zu gehen?

Oftmals gibt es Streitigkeiten über die beste Zeit, um das Badehaus zu besuchen. Jemand rät, morgen früh zu gehen. Andere empfehlen nicht früher als mittags, und wieder andere tun es - am späten Nachmittag. Wer hat Recht?

Tatsächlich kann der Körper morgens die Belastung auf das Herz und alle anderen Systeme leichter übertragen. Nach einer guten Erholung, gestärkt, wird ein Besuch im Bad viel einfacher übertragen, als am Ende des Tages, wenn die Kraft bereits erschöpft ist.

Daher ist es besser, um 10-12 Stunden ins Badehaus zu gehen. Für diejenigen, die arbeiten, ist es besser, für das Wochenende einen Besuch im Badehaus einzuplanen.

Ist es möglich, direkt von der Kälte ins Dampfbad zu gehen?

Viele Leute interessieren sich – ist es möglich, im Winter oder Herbst direkt von einer kalten Straße in ein Dampfbad zu gehen und ein Dampfbad zu nehmen?

Natürlich führt ein solcher Hitzschlag auf den Körper zu nichts Gutem. Die Temperatur der Umgebung um uns herum sollte sich nicht zu abrupt ändern, um nicht zu irreparablen Folgen zu führen. Vor allem, wenn es um nicht mehr junge Menschen geht, deren Herz-Kreislauf-System gegen solche Veränderungen nicht so resistent ist.

Wenn Ihnen beim Baden kalt wird, dann wärmen Sie Ihre Füße in heißem Wasser, indem Sie es in ein Becken gießen, und betreten Sie erst dann das Dampfbad. Sie können Ihre Haut mit einer heißen Dusche im Waschbecken abspülen. Gleichzeitig sollten Sie Ihre Haare jedoch nicht waschen, damit Ihr Haar und Ihre Kopfhaut vor dem Dampfbad trocken sind.

Nachdem Sie das Dampfbad betreten haben, wärmen Sie sich vor dem Klettern auf das obere Regal unten auf, bevor Sie sich allmählich etwas höher bewegen können. Aber Sie sollten nicht bis zur Decke klettern, wenn Sie das Gefühl haben, dass es dort zu heiß ist. Wählen Sie das Regal, das für Sie am bequemsten ist.

Was braucht man für einen Badbesuch? Zubehör.

Beim Betreten des Dampfbades wird empfohlen, eine spezielle Kopfbedeckung zu tragen, die die Kopfhaut beim Besuch des Dampfbades vor Überhitzung schützen kann. Daher sollten Sie im Voraus darauf achten, einen Hut für ein Dampfbad zu kaufen. Sie können diese Hüte in jedem Baumarkt kaufen, der Badeprodukte verkauft.

Es lohnt sich auch, einen speziellen Fäustling zu kaufen, der es Ihnen ermöglicht, Schweiß wegzubürsten, gleichzeitig die Poren von Schmutzansammlungen zu reinigen und sie von der Freisetzung aller Arten von Schadstoffen in Form von Toxinen und Toxinen zu befreien.

Solche Fäustlinge sind aus Wolle oder Filz.

Wie badet man am besten - sitzend oder liegend?

Am besten im Liegen ein Dampfbad nehmen. In der Rückenlage entspannen sich die Muskeln am besten und Badevorgänge bringen den maximalen Nutzen.

Wenn es der Platz zulässt, können Sie baden und sitzen. Gleichzeitig befinden sich verschiedene Körperteile in Zonen mit unterschiedlichen Temperaturen.

Welcher Besen ist besser für ein Bad zu wählen?

Die Traditionen, Besen für ein Bad herzustellen, sind sehr unterschiedlich und die Meinungen darüber, welcher Besen für ein Dampfbad besser geeignet ist, können unterschiedlich sein. Jemand bevorzugt Birke. manche Leute mögen Wacholder.

Besen verschiedener Baumarten unterscheiden sich in Aroma und Stoffen, die beim Dämpfen freigesetzt werden.

Die beliebtesten Besen sind Birke, Linde, Erle, Tanne, Wacholder und werden im Sommer auch durch Brennesselbesen ergänzt.

Wie mit einem Besen dämpfen?

Bevor Sie den Besen verwenden, spülen Sie ihn mit heißem Wasser ab, wenn der Besen frisch ist, oder dämpfen Sie ihn, wenn der Besen trocken ist.

Es ist notwendig, den Besen sorgfältig zu dämpfen, damit die Blätter nicht davonfliegen und er sich anstelle eines nützlichen Werkzeugs nicht in eine Mulde mit Knoten verwandelt. Zum Dämpfen wird es in eine Schüssel mit heißem Wasser gelegt (aber nicht in kochendes Wasser, wie viele fälschlicherweise tun) und von oben mit einer anderen Schüssel oder einem Deckel abgedeckt einige Minuten aufbewahrt.

Ein so zubereiteter Besen beginnt, Aroma zu verströmen, und die Zweige, aus denen er hergestellt wird, werden flexibler.

Ein Besen wird verwendet, um dem Körper heiße Luft zuzuführen, wodurch Wellen erzeugt werden, die den Körper mit Hitze überschütten. Es ist nicht notwendig, mit einem Besen kräftig auf die Haut zu peitschen. Es reicht aus, nur leicht auf die Blätter zu schlagen.

Unten sehen Sie einen Dampfbad-Workshop:

Die Verwendung eines Besens ermöglicht es nicht nur, die Haut richtig zu dämpfen, um sie von Schadstoffen zu reinigen, sondern auch den Körper mit Phytonziden zu sättigen, die die Entwicklung von Krankheiten verhindern, und anderen nützlichen Substanzen - ätherischen Ölen und Mikroelementen, die in der Rinde und den Blättern enthalten sind .

Welcher Dampf ist gesünder - trocken oder nass?

Viele Leute interessieren sich – welches Bad ist sinnvoller? Mit Trockendampf? Oder nass?

Die Unterschiede zwischen der finnischen Sauna und dem russischen Dampfbad sind nicht so groß, denn die Hauptwirkung beruht auf der thermischen Wirkung auf unseren Körper.

Aber es gibt auch Unterschiede. So wurde lange Zeit angenommen, dass Trockendampf bei Gelenk- und Hautkrankheiten nützlicher ist. Und bei Stoffwechselstörungen, Verdauungsstörungen und Appetitlosigkeit empfiehlt sich Nassdampf.
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Wenn Sie diese einfachen Regeln kennen, können Sie immer das Beste aus Ihren Badeabläufen herausholen.

Dampf + Wärme ist die Formel russischer Bäder, die eine Tiefenerwärmung des gesamten Organismus fördern. Die Temperatur in solchen Räumen beträgt ungefähr +70 Grad, aber die Luftfeuchtigkeit erreicht 100%. Ein solches Bad besteht aus einem Dampfbad und einem Ankleideraum sowie einem Waschbereich, der vom Dampfbad getrennt oder mit diesem kombiniert werden kann. Im Dampfbad befindet sich ein Ofen mit abgerundetem Kopfsteinpflaster, der nach dem Erhitzen mit speziell aufbereitetem Wasser mit Beimischungen von Heilpflanzen bewässert wird.

Hausschuhe, ein Besen, ein Handtuch und "etwas zu trinken" - dies ist keine vollständige Liste von Accessoires, die zur Erholung und Erholung in einem russischen Bad nützlich sind. Natürlich wird den Gästen in modernen Einrichtungen das gesamte notwendige Arsenal angeboten, von Einwegseife bis hin zu ganzen Badesets, aber eine vormontierte Tasche hilft, Geld zu sparen und das Verfahren nützlicher und angenehmer zu machen.

Mindestsatz

Bademantel oder Badetuch (groß) - was sollte man als erstes in die Tasche stecken, nicht umsonst heißen sie so.

Folgendes ist außerdem erforderlich:

• austauschbare Unterwäsche;
• blech für Regale;
• abnehmbare gummierte Schuhe (vorzugsweise Hausschuhe);
• normales Handtuch;
• Hut (sowohl ein spezieller Filz als auch eine Wollmütze sind geeignet);
• Shampoo und Duschgel oder Seife;
• starrer Fäustling (notwendig, um den Körper zu reiben);
• Besen.

Getränke dürfen wir nicht vergessen, denn eine große Menge Flüssigkeit ist der Schlüssel zur richtigen Entspannung im Bad. Alkohol sollte sofort ausgeschlossen werden, aber Fruchtgetränke, Säfte, Tees, Mineralwasser (nur ohne Gas) reichen völlig aus. Es lohnt sich, im Voraus darüber nachzudenken, wie man Kräuter in einer Thermoskanne braut.

Das Verfahren ist am nützlichsten, wenn Sie zu Hause ein Peeling und eine Körpermaske vorbereiten.

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Linde, Eiche, Nadelholz – welcher Besen ist besser?

"Im Badehaus ist ein Besen wertvoller als Geld" - ein ursprünglich russisches Sprichwort, das nicht ohne Bedeutung ist. Aber die Auswahl an "Blumensträußen" zur Gesundheitsförderung ist so groß, dass selbst ein erfahrener Badebesucher verwirrt sein könnte. Jedes dieser Attribute hat seine eigenen Eigenschaften und beeinflusst den Körper auf unterschiedliche Weise.

Birke- ist das beliebteste und zu Recht als Symbol der russischen Bäder angesehen. Stoffe, die von den Blättern dieses Baumes abgesondert werden, nämlich ätherische Öle, Vitamine wie C und A, Tannine, desinfizieren die Luft und töten Mikroben. Es wird für Raucher und Menschen mit Lungenerkrankungen nützlich sein. Darüber hinaus erhöht die russische Birke perfekt die Immunität, verbessert den Tonus, verbessert den Hautzustand und glättet Falten.

Es steht Birke kaum nach. Dieses natürliche "Antiseptikum" ist für Menschen mit fettiger und entzündeter Haut geeignet. Es ist jedoch für Sportler und Bluthochdruckpatienten indiziert, da es eine entspannende und beruhigende Wirkung hat. Es lohnt sich, auf diesen besonderen Baum zu achten, wenn Sie unter vermehrtem Schwitzen leiden, da die Eichenblätter Tannine enthalten. Diese Art ist etwas schwerer als Birke, reicht aber für mehrere Eingriffe aus.

Kalk ein Besen ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen Erkältung und Entzündungen. Die Paare dieser Blätter helfen, Kopfschmerzen erfolgreich zu bekämpfen und Schlafstörungen zu beseitigen. Und wenn Sie es in kosmetischen Verfahren verwenden, können Sie Akne, Sommersprossen und Altersflecken vergessen.

Ein nützlicher, angenehmer, aber weniger bekannter Besen ist Vogelkirsche... Sein erstaunlicher Duft wird das Dampferlebnis angenehm machen, aber die darin enthaltenen Substanzen helfen, Wunden und Geschwüre am Körper zu heilen. An sich ist es sehr weich und daher am beliebtesten beim schönen Geschlecht.

Weich, duftend, aber leider völlig zerbrechlich - Johannisbeere und Kirsche Besen. Sie haben praktisch keinen Nutzen, aber maximales Vergnügen.

Nadelbesen, nämlich Zeder, Fichte, Tanne, verdienen viel Aufmerksamkeit, da sie aufgrund ihrer "Rauheit" nur für erfahrene Badegäste geeignet sind. Diese Typen sind absolut nicht geeignet für Menschen mit empfindlicher Haut. Aber häufige Erkältungen, Kopf- und Zahnschmerzen, Rheuma, Lungenerkrankungen, Darm- und Lebererkrankungen, Flechten - all das kann mit Hilfe eines "Dornbesens" geheilt (zumindest gelindert) werden.

Nadelbäume Besen können durch längeres Dämpfen und Hinzufügen von Laubbaumzweigen zu seiner Zusammensetzung aufgeweicht werden.

Eine der exotischen Arten sollte auch erwähnt werden, nämlich Eukalyptus(nur aus Zweig-Eukalyptus). Dieser Besen hilft bei regelmäßiger Anwendung bei der Bekämpfung vieler Arten von Lungenerkrankungen. Darüber hinaus ist ein solches Attribut ziemlich teuer und es ist nicht bequem genug, um Wärme zu pumpen.

Beachten Sie, dass nicht alle oben aufgeführten Besen unbedingt aus nur einer Pflanze bestehen sollten. Sie können miteinander kombiniert sowie mit Blättern wie Esche, Ahorn, Wermut, Rainfarn und anderen ergänzt werden.

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Badebesen

Video - Badebesen

Video - Besen im Bademeister. Typen, Vorteile, Details

Nützliche, aber nicht erforderliche Attribute

Das Ritual der "Reinigung" ist im Bad obligatorisch. Gleichzeitig wirken die natürlichen Komponenten am effektivsten auf Haut und Körper und nicht die heute beliebte "Chemie".

Bevor Sie also mit Reinigungsverfahren beginnen, wird empfohlen:

• Nimm eine Zitrone ins Bad. Diese Frucht sollte vor dem Dampfbad auf den Körper gerieben werden. Es hat die Eigenschaft einer Art "Katalysator" für eine schnelle und weite Öffnung der Poren;

  

• Bereiten Sie eine Honigmaske vor: in flüssigem Honig oder geschmolzenem Honig (250 g) Salz hinzufügen, nur Meersalz (200 g), Kaffee (gekochter Boden des gemahlenen Produkts), Zucker, Sauerrahm (einige Esslöffel), einen Tropfen Öl (essentiell). Eine solche Masse wird vor dem Dampfbad in den Körper eingerieben, wo sie 10-15 Minuten lang geschickt wird, um die Wirkung zu verstärken. Danach wird die Haut zu dem, was man „wie die eines Babys“ nennt;

  

• sorgen für einen pflegenden "Cocktail" für das Gesicht. Kombinieren Sie nämlich Sahne, gemahlene Kleie, Hefe. Eine solche Maske wird am Ende der Badevorgänge auf das Gesicht aufgetragen, deren bedampfte Poren eine solche Mischung gerne aufnehmen. Das Gesicht wird seidig und hat einen gesunden Teint.

  

  

Steam-Aktion

Wenn der Körper eine Umgebung mit Temperaturen über 36,6 Grad betritt, beginnt er aktiv Schweiß auszuscheiden, um eine Überhitzung zu vermeiden. Diese Funktion wird auch in der Badewanne verwendet. Wie ist das nützlich? Es ist ganz einfach, das Fett unter der Haut sammelt viele nicht unbedingt nützliche Substanzen an, und bei starkem Schwitzen kommen sie alle heraus.

Dampf hilft, die Poren zu öffnen, die Durchblutung zu erhöhen, was sich in einer Rötung der Haut äußert. In diesem Fall treten „aktive Prozesse“ nicht nur von außen, sondern auch in den inneren Organen auf, da das Blut beginnt, die erforderlichen Mengen an Nährstoffen zu liefern.

In Anbetracht all dessen kann erklärt werden, warum es empfohlen wird, während der Badevorgänge so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken. Aber nicht in einem Zug und nicht gekühlte Limonade, sondern ausschließlich Fruchtgetränke, Kompotte oder Kräutertees. Eine solche Flüssigkeit wird nicht aus dem Körper ausgeschieden, sondern verteilt sich gleichmäßig im ganzen Körper und stellt verlorene Reserven wieder her.

Hier ist ein eher beliebtes Tauchen in kaltem Wasser (Reiben mit Schnee, Gießen von Eiswasser) erforderlich. Dieses Ritual hilft, die Poren schnell zu schließen und es passiert Folgendes: heißes Blut aus der Haut "läßt" in die tieferen Worte des Körpers und wärmt sie dadurch auf. Der nächste Besuch im Dampfbad aktiviert die Körperarbeit nicht nur auf der Haut, sondern auch in den inneren Organen.

Dampf ist kalt, eine Kombination, die Pausen erfordert. Sie werden benötigt, um die Kraft wiederherzustellen (die Belastung des Herzens in den Bädern ist ziemlich groß) und um die Flüssigkeitsreserven des Körpers aufzufüllen.

Ablauf des Badbesuchs Schritt für Schritt

"Alles zur rechten Zeit" ist eine Regel, die man gerne übernehmen würde, wenn man ins Badehaus geht. Hier ist es strengstens verboten, zur gleichen Stunde ins Dampfbad zu gehen, da der Körper noch nicht vorbereitet wurde. Zuerst sollten Sie sich ausziehen und unter fließendem Wasser in der Duschkabine stehen, wobei Sie die Temperatur des Wassers allmählich erhöhen (damit der Körper Zeit hat, sich aufzuwärmen). In diesem Fall ist es wichtig, dem Kopf keine Chance zu geben, nass zu werden.

Vergessen Sie nicht, den Besen zu dämpfen. Dafür:

• der Besen wird in einer warmen Dusche gewaschen, schüttelt das Wasser ab;
• nass wird es in eine Tüte gelegt und unter dem Hals festgebunden, sodass nur der Griff herausragt;
• Beim ersten Eintritt wird es für 5-7 Minuten auf die obere oder mittlere Ablage der Badewanne gelegt.

Der erste Lauf sollte 5 Minuten nicht überschreiten.

• Achten Sie darauf, einen speziellen Hut aufzusetzen (ohne diesen ist es absolut unmöglich);

  
  
  
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• sitzen oder liegen - es liegt an Ihnen, aber in Bauchlage müssen die Beine unbedingt höher als der Kopf sein (um eine Überlastung des Herzens zu vermeiden);
• Sie müssen nur von den unteren Regalen aus mit dem Dämpfen beginnen (hier ist die Temperatur etwas niedriger). Bei Folgebesuchen kann der Einsatzort geändert werden;
• Nach dem Dampfbad ist eine warme Dusche erforderlich. Dies ist notwendig, um die Giftstoffe, die während des Besuchs im Dampfbad freigesetzt wurden, abzuwaschen.

  

Nach dem ersten Betreten und Duschen können Sie in die Umkleidekabine gehen, sich etwas entspannen und heißen Kräutertee trinken.

Nachfolgende Besuche und Hinzufügen eines Besens

Der zweite oder dritte Lauf sollte mit dem Bestreuen mit speziellen Aufgüssen von heißen Steinen beginnen. Damit der Dampf die optimale Menge hat, wird speziell aufbereitetes Wasser verwendet. Der erste zu gießende Eimer wird mit 2 Liter heißem Wasser gefüllt und ca. 10 ml hinzugegeben. Eukalyptus-Tinktur mit Alkohol. In einem anderen Eimer - Minze in gleicher Menge extrahieren.

Minze wird für Steine ​​und Eukalyptus für Wände verwendet. Eine solche Mischung solcher Aromen hat eine heilende Wirkung: Durch das Einatmen der „Medizin“ nimmt der Körper alles auf und das nun intensiv zirkulierende Blut gibt es seinem Bestimmungszweck ab. Eukalyptus beseitigt also Hautprobleme, während Minze beruhigt, Schmerzen lindert und desinfiziert.

Nachdem genügend Dampf den Raum gefüllt hat, können auch Besen verwendet werden (sofern diese bereits ausreichend markiert sind).

Jetzt ist es besser, zusammen zu dämpfen, und der Vorgang muss in der folgenden Reihenfolge durchgeführt werden:

• lege dich mit dem Rücken nach oben auf den Bauch;
• klopfen (nicht hart) mit einem Besen von unten nach oben (von den Beinen bis zu den Schultern);
• Erhöhen Sie nach jedem Durchgang durch den Körper die Schlagkraft;
• nach 2-3 Ansätzen können Sie dem Besen etwas frisches Laub hinzufügen;
• nach der Rückseite den gleichen Vorgang von vorne wiederholen (die Klopfkraft nimmt ab).

10 Minuten beim zweiten, dritten und den folgenden Läufen reichen in der Regel aus. Diese Indikatoren können jedoch je nach Gesundheitszustand variieren. Verlassen Sie das Dampfbad sofort, wenn Sie sich müde oder schwindelig fühlen oder plötzlich sehr heiß werden.

Video - Wie man ein Dampfbad mit gesundheitlichen Vorteilen nimmt

Video - Heilkräuter für ein Bad

Was tun in den Pausen

Damit der Körper nicht viel Feuchtigkeit verliert, ist es zwischen den Dampfbädern unbedingt notwendig, die Flüssigkeitsreserven mit Kräutern oder Tee aufzufüllen (auch andere oben genannte Flüssigkeiten sind möglich).

Video - Tee in der Badewanne

Die Zeit in der Umkleidekabine sollte nicht kürzer sein als die Zeit im Dampfbad.

Nach 3-4 Besuchen im Dampfbad können Sie sich in den Pausen mit einem harten, vorbereiteten Fäustling einreiben. Aber vor dem Ende des Eingriffs können Sie reinigende Peelings und Masken sowohl auf den Körper als auch auf das Gesicht auftragen, die dann mit einer warmen Dusche abgewaschen werden.

Die optimale Anzahl von Besuchen im Dampfbad wird 5-7 Mal berücksichtigt (weniger ist sinnlos, mehr ist hart für den Körper).

Termin	Bademasken. Rezepte	Illustration
Zum Abnehmen	Mischen Sie zu gleichen Teilen etwas Honig und Sahne, fügen Sie ein paar Tropfen ätherisches Grapefruitöl hinzu. Nach dem Verlassen des Dampfbades sollte die Maske noch 15 Minuten am Körper gehalten werden. Sie können ein Massagegerät verwenden.
Haferflocken-Maske für Problemhaut	Haferflocken (ein Esslöffel) in Wasser einweichen, mit saurer Sahne (einem Esslöffel) mischen.
	Meersalz (250 g) mit Honig (200 g) mischen, Gesicht mit kreisenden Reibbewegungen massieren, 7 Minuten einwirken lassen.
Bleaching-Maske für Körper und Gesicht	Nach dem Dampfbad auf gedämpfter Haut für etwa zehn bis zwanzig Minuten eine auf Raumtemperatur erwärmte Honigmischung mit Zitronensaft auftragen. Die Proportionen sind wie folgt: 10 Tropfen Zitronensaft - 1 Löffel warmer Honig.

Kontrastverfahren

Das Eintauchen in den Schnee, das Übergießen mit kaltem Wasser oder das Eintauchen in ein Eisloch ist ideal für diejenigen, die schon genug Erfahrung haben. Für Anfänger ist es nicht empfehlenswert, ihren Körper starken Belastungen auszusetzen.

Es ist notwendig, sich nach dem Dampfbad abzukühlen, aber für diejenigen, die kein regelmäßiger Badebesuch sind und noch nicht einmal von Härten gehört haben, ist ein Pool mit Wasser mit Raumtemperatur und einer kühlen Dusche ausreichend. Das berüchtigte Eintauchen in eine Schneewehe ist erst nach wiederholten Besuchen möglich, nämlich wenn sich Herz und Körper an den plötzlichen Wechsel von Hitze/Kälte gewöhnen.

Die letzte Etappe

Dampfbad, Trocknen mit einem Handtuch, Anziehen - im Grunde das falsche Ende von Badevorgängen. Erstens sollte beim letzten Besuch im Dampfbad ein komplettes Tabu auf dem Handtuch sein, da "reibende" Bewegungen das Schwitzen nur verstärken.

Zweitens ist es strengstens verboten, nach draußen zu gehen, bis sich die Atmung stabilisiert hat, die Herzfrequenz nicht in einen Ruhezustand übergegangen ist und sich die Körpertemperatur nicht stabilisiert hat. Setzen Sie sich daher in die Umkleidekabine, trocknen Sie, ruhen Sie sich aus und erst dann können Sie die Wände des Bades verlassen. In Eile wird alles sofort mit Schweiß gesättigt, was alle Vorteile der Verfahren zunichte macht.

Es wird angenommen, dass es nach dem Dampfbad besser ist, sich 20-30 Minuten in der Umkleidekabine zu entspannen, warmen Tee zu trinken, sich abzutrocknen und erst dann die Anstalt zu verlassen.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Lethargie, leichter Schwindel oder Übelkeit keine natürliche Reaktion auf Dampf sind. Wenn solche Symptome auftreten, ist es notwendig, das Dampfbad mit kleinen Schritten zu verlassen und sich an der Wand festzuhalten und zu versuchen, den Vorgang nach einer Ruhepause zu wiederholen. Wenn der zweite Anruf von ähnlichen Beschwerden begleitet wird, sollten Sie das russische Bad vergessen und sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen.

Sicherheitsbestimmungen

Wodka und ein guter Snack zwischen Dampfbädern sind verlockend, aber gefährlich. Ein solcher Ausflug ins Badehaus ist nicht nur nutzlos, sondern kann auch zu mehreren Problemen führen.

Das russische Bad verträgt nicht, wenn:

• der Abstand zwischen einer dichten Mahlzeit und dem Betreten des Dampfbads beträgt weniger als 2 Stunden.
• der Körper ist mit Alkohol gesättigt;
• zwischen den Besuchen im Dampfbad wird kalte Flüssigkeit eingenommen;
• raucht im Ruhezustand eine Zigarette.

Um einen Hitzschlag zu vermeiden, sollten Sie sich vor dem ersten Besuch im Dampfbad nicht den Kopf nass machen, sondern duschen ohne Seife ist einfach notwendig.

Die Zeit im Dampfbad, die 10 Minuten bei einer Temperatur von 90 Grad und einer Luftfeuchtigkeit von 10% beträgt, sollte die Zeit in der Umkleidekabine nicht überschreiten.

Nutzen und Schaden

Ein Bad ist eine großartige Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern und viele Krankheiten loszuwerden. Sogar Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Wirksamkeit eines Badevorgangs mit einem gut dosierten Training verglichen werden kann.

Offensichtlich dahinter

Die heilenden Eigenschaften von Dampf sind seit der Antike bekannt, und dies wird durch viele alte Gebäude belegt, in denen heiße Steine ​​​​und Wasser verwendet wurden. Die positiven Eigenschaften beruhen auf dem Wechsel von niedrigen und hohen Temperaturen mit nicht austauschbarer hoher Luftfeuchtigkeit. Dies führt zu aktivem Schwitzen und erhöhter Durchblutung. Richtig ausgewählte Besen verstärken die Wirkung.

Unbestrittene Vorteile

1. Entspannung nach psychischer und körperlicher Anstrengung. Dampf entspannt die Muskeln, stellt die Leistungsfähigkeit wieder her.
2. Verbesserung der Durchblutung.
3. Wiederherstellung des Stoffwechsels durch Ausscheidung von Toxinen und Toxinen mit starkem Schwitzen.
4. Mittel zur Beseitigung von Übergewicht. Hohe Temperaturen "schmelzen" die Fettschicht.
5. Kosmetische Wirkung. Beschleunigter Blutfluss beseitigt venöse Stauungen, glättet Falten und vergrößert die Poren und reinigt sie.
6. Kältebehandlung - Schweiß hilft, Infektionen aus dem Körper zu entfernen. Und wenn Sie den Badevorgängen einen Nadelbesen hinzufügen, können Sie das Immunsystem stärken und Bakterien neutralisieren.
7. Behandlung von Ischias- und Rückenschmerzen durch Aufwärmen aller Muskelgruppen.
8. Behandlung der vegetativ-vaskulären Dystonie - die Kombination von Hitze und Kälte stärkt die Blutgefäße und reduziert die Krankheitssymptome auf Null.

Das Russische Bad ist für Besucher geeignet, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates, Migräne, Nierenerkrankungen, hohem oder niedrigem Blutdruck, chronischen Atemwegserkrankungen leiden.

Video - Wie sich das Bad auf den menschlichen Körper auswirkt

Kontraindikationen

Leider gibt es auch Krankheiten, bei denen der Besuch des russischen Bades strengstens verboten ist.

Es geht um:

• onkologische Erkrankungen;
• Epilepsie;
• Herzinsuffizienz (Herzfehler, Herzinfarkt);
• akute Atemwegserkrankungen (Pneumonie oder Bronchitis);

Sie können das Dampfbad und Kinder unter 4 Jahren, ältere Menschen und schwangere Frauen nicht besuchen. Ansonsten gibt es keine Kontraindikationen.

Video - Wie man in einem russischen Bad richtig dampft

Badevorgänge sind eine einfache Sache: ausziehen, hineingehen, sich hinsetzen und ein Dampfbad nehmen. Es stellt sich jedoch heraus, dass nicht alles so einfach ist: Sie müssen wissen, wie man richtig ins Badehaus geht.

Dampfbehandlung im Bad

Ein Badbesuch erfordert auf den ersten Blick einfaches Wissen: wie man sich auf ein Dampfbad vorbereitet, in was man badet und schließlich wie man ein Dampfbad nimmt.

So bereiten Sie sich auf das Dämpfen vor

Sie haben einen Ausflug ins Badehaus geplant und sich bereits mit allerlei Zubehör für Wasserprozeduren gewappnet. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie sich auf den Aufenthalt im Dampfbad vorbereiten müssen.

• zwei Stunden vor dem Dämpfen ist es ratsam, einen leichten Snack zu sich zu nehmen, aber keine Schlucht;
• am Vorabend und am Tag des Bades lohnt es sich nicht, Alkohol zu trinken;
• Wenn Sie ins Badehaus gehen, sollten Sie lockere Kleidung aus natürlichen Stoffen tragen.
• Mädchen wird nicht empfohlen, einen Badeanzug aus synthetischen Materialien zu tragen, um keine Reizungen auf der bedampften Haut zu verursachen.
• vor dem Dampfbad lohnt es sich, warm zu duschen;
• bevor Sie das Dampfbad betreten, müssen Sie den Schmuck entfernen, damit er die Haut nicht verbrennt.
• der Kopf muss mit einem Kopftuch (Hut) bedeckt sein, Pantoffeln müssen an die Füße gezogen werden.

Dämpfverfahren

Der Dämpfvorgang in verschiedenen Bädern erfolgt auf unterschiedliche Weise. Die folgenden Regeln helfen Ihnen dabei, richtig zu dampfen und was in russischen, japanischen und römischen Bädern nicht zu tun ist.

Verhaltensregeln im russischen Bad:

Regel 1. Entfernen Sie den Schmuck, entfernen Sie die Reste von Make-up und setzen Sie sich unbedingt einen Hut auf den Kopf.

Regel 2. Wenn Sie das Dampfbad betreten, greifen Sie nicht nach dem Besen. Setzen Sie sich zuerst nach unten, wärmen Sie sich auf und wenn Sie sich an die Temperatur gewöhnt haben, gehen Sie zum Regal und legen Sie sich 5-10 Minuten darauf hin. Fühlen Sie sich wie Sie schwitzen? Mit warmem Wasser unter der Dusche abspülen und 5 Minuten ruhen lassen. Dann können Sie einen zweiten Lauf machen - mit einem Besen.

Regel 3. Wenn Sie Wasser auf heiße Kohlen spritzen, übertreiben Sie es nicht, da die hohe Temperatur und die hohe Luftfeuchtigkeit das Atmen erschweren. Die optimale Leistung beträgt 60-80 ° C, die Luftfeuchtigkeit beträgt 20-40%.

Regel 4. Beginnen Sie mit einem Besen von Ihren Füßen zu schweben und arbeiten Sie sich allmählich nach oben. Diese Sequenz verbessert die Durchblutung und regt Stoffwechselprozesse an.

Regel 5. Versuchen Sie, sich an das Standard-Dampfmuster zu halten: zwei oder drei Läufe für 10-15 Minuten, dazwischen 10 Minuten Pause.

Regel 6. Die Verweildauer im Dampfbad beim letzten Besuch sollte nicht mehr als 5 Minuten betragen.

Regel 7. Spülen Sie sich nach dem Dampfbad unbedingt unter einer warmen Dusche ab.

Regel 8. Vermeiden Sie bei Kaltwasserbehandlungen nach einem Bad Unterkühlung.

Regel 9. Füllen Sie Ihren Körper zwischen den Sitzungen mit Flüssigkeit auf. Sie können Erfrischungsgetränke, Kräutertees, Kwas oder Säfte trinken.

Verhaltensregeln in einem japanischen Bad:

Regel 1. Ziehen Sie vor dem Betreten des Geländes Ihre Outdoor-Schuhe aus und ziehen Sie Hausschuhe an, erst danach können Sie die Umkleidekabine betreten;

Regel 2. Sie betreten die Toilette in speziellen Hausschuhen, die sich am Eingang zum Stand befinden. Ziehen Sie nach dem Verlassen die Schuhe wieder an und lassen Sie diese an der gleichen Stelle, sonst riskieren Sie, von den Badegästen verspottet zu werden.

Regel 3. Nehmen Sie eine warme Dusche, bevor Sie den Whirlpool betreten.

Regel 4. Betreten Sie nach den Hauptverfahren den Gemeinschaftspool ohne Unterwäsche (Nacktheit in einem japanischen Bad gilt als Zeichen reiner Gedanken).

Verhaltensregeln in einem römischen Bad:

Regel 1. Stellen Sie sicher, dass Sie duschen, bevor Sie das Dampfbad und den Swimmingpool benutzen.

Regel 2. Betreten Sie das Dampfbad nicht mit nassem Kopf, da dies die Belastung der Blutgefäße erhöht.

Regel 4. Sammeln Sie Ihre Haare zu einem Knoten und bedecken Sie sie mit einem Schal / Handtuch.

Regel 5. Wenn Sie einen bequemen Platz finden und sich darin hinlegen, entspannen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper.

Regel 6.Überschreiten Sie nicht die maximal erlaubte Zeit im Dampfbad, um das Herz-Kreislauf-System nicht zu überlasten.

Regel 7. Zwischen den Sitzungen Flüssigkeit trinken: Kräutertee mit Honig, ungesüßter frischer Saft, stilles Mineralwasser.

Regel 8. Nach dem Dampfen und begleitenden Eingriffen (Schrubben, Massage, Peeling) unbedingt warm duschen.

Die Verwendung von Besen für ein russisches Bad

Das Eindampfen sorgt für das Vorhandensein von Badzubehör.

Zuallererst ist anzumerken, dass der Raum zur Erleichterung der Annahme von Verfahren mit speziellen Holzregalen ausgestattet sein sollte, auf denen der Besucher nicht nur sitzen, sondern auch liegen kann. Anderes notwendiges Holzzubehör - ein Whirlpool mit Eiswasser, eine Wanne, eine Wanne, eine Schaufel, ein Dampfgarer für Besen und mehr.

Badzubehör aus Holz

Das richtige Bad ist dasjenige, bei dem eine Massage mit einem Besen erforderlich ist. Diese Massage hat eine besondere Heilkraft: Sie lindert Muskelermüdung, aktiviert die Durchblutung, normalisiert den Blutdruck, reinigt und erneuert die Haut. Zum Dämpfen werden Birken-, Linden-, Eichenbesen sowie Besen aus Ebereschenblättern und Heilkräutern verwendet. Nadelbesen haben auch eine hervorragende Heilwirkung - sie helfen bei Rheuma und beruhigen schnell das Nervensystem. Das sind übrigens die einzigen Besen, die das ganze Jahr über geerntet werden.

Das trockene Accessoire muss vor der Massage gedämpft werden. Es ist nicht schwer, einen Besen zu dämpfen: Sie müssen ihn glätten, in warmem Wasser abspülen und dann 2 Minuten in kaltes Wasser legen. Dann reicht es aus, 15-20 Minuten in auf 40 ° C erhitztem Wasser einzuweichen.

Sie bringen Ihr persönliches Dampfzubehör mit. Wenn Sie einen Ausflug ins Badehaus planen, kaufen Sie unbedingt einen Filz- oder Filzglöckchenhut - er schützt den Kopf vor Überhitzung und das Haar vor dem Austrocknen. Vergessen Sie auch nicht für Seife, Shampoo, Luffa.

Und ein paar Worte zu dem Paar. Dampf in einem russischen Bad wird erhalten, indem regelmäßig Wasser auf den oberen Teil des Ofens gesprüht wird, auf dem sich eine Reihe von Steinen befindet. Der beliebteste Stein ist heute Jadeit. Sein Vorteil ist, dass er "leichten" Dampf liefert und länger warm hält. Darüber hinaus hat Jadeit eine besondere Anti-Aging-Wirkung.

Spa-Behandlungen im Bad

Das Bad ist nicht nur zum Waschen da. Das Hauptritual wird in der Regel durch angenehme und nützliche Spa-Behandlungen ergänzt: Massagen, Reiben, Schrubben usw. Alle Arten von Masken helfen, die Haut von abgestorbenen Zellen der Epidermis und Poren zu reinigen - von angesammeltem Schmutz und Talg. Nach solchen Eingriffen wird Ihre Haut weich, glatt und seidig wie ein Baby.

Mittel für Spa-Behandlungen können fertig gekauft werden oder Sie können es selbst tun. Es gibt viele Rezepte für Masken und Peelings auf Basis natürlicher Inhaltsstoffe. Besonders gut sind Körperpeelings mit Himalaya-Salz und Honig - Massagen mit ihrer Anwendung reinigen nicht nur die Haut, sondern sorgen auch für eine Anti-Cellulite-Wirkung. Haarmasken werden oft Schokolade, Olivenöl, kosmetischer Ton zugesetzt - Klettenöl.

Kräuter machen einen Besuch im Dampfbad angenehm und nützlich. Sie können zur Massage mit einem Besen verwendet werden, nachdem die zerkleinerte und trockene Mischung auf die Haut gestreut wurde, in Form von Aufgüssen, die auf Steine ​​und Wände gesprüht werden, sowie als Abkochungen zum Trinken. Übrigens können Sie im Dampfbad nicht nur Kräuteraufgüsse, sondern auch ätherische Öle versprühen, die auch auf den gesamten Körper wohltuend wirken.

Wie oft kann man das Badehaus besuchen?

Theoretisch kann das Badehaus mindestens jeden Tag besucht werden, aber ein solcher "Eifer" ist ohne gesunden Menschenverstand. Erstens reicht es aus, eine Woche lang morgens und abends zu duschen, um die Körperhygiene aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist häufiges Dämpfen schädlich für den Körper. Eine vernünftige Möglichkeit ist, das Badehaus einmal pro Woche zu besuchen - in diesem Fall bringt das Verfahren Vorteile und vollen Genuss.

Kontraindikationen - was sollte im Bad nicht gemacht werden?

Wir sind es gewohnt zu denken, dass das Bad absolut ungefährlich ist und nur eine wohltuende Wirkung auf den menschlichen Körper hat. Der Besuch des Dampfbades unterliegt jedoch gewissen Einschränkungen, deren Vernachlässigung gesundheitsschädlich sein kann.

Sie können das Badehaus also nicht besuchen, wenn Sie:

• erhöhte Körpertemperatur;
• Onkologie;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• einen Schlaganfall/Herzinfarkt erlitten;
• Magengeschwür;
• entzündliche Prozesse auf der Haut;
• akute entzündliche Erkrankungen der Ohren, Augen;
• Epilepsie;
• Tuberkulose.

Kopfschmerzen nach einem Bad kann auch ein Grund für eine Einschränkung werden. Um die Ursache des Problems herauszufinden, sollten Sie unbedingt einen Spezialisten konsultieren.

Ist es möglich, dass Kinder ins Badehaus gehen, Eltern entscheiden individuell. Bei der Entscheidung sollte berücksichtigt werden, dass der Körper des Kindes viel empfindlicher auf hohe und niedrige Temperaturen reagiert. Grundsätzlich kann das Kind, wenn es gesund ist, Badeprozeduren nehmen, jedoch immer unter Aufsicht von Erwachsenen. Kinderärzte betrachten das optimale Alter für den ersten Besuch des Bades als Kinder ab drei Jahren, wobei die Dauer des Eingriffs zwei Minuten nicht überschreiten sollte.

Geburt im Bad

Die Tradition, in einem Badehaus zu gebären, war im alten Russland weit verbreitet. Der Hauptgrund dafür waren die beengten bäuerlichen Räumlichkeiten. Darüber hinaus wurde angenommen, dass eine Frau bei der Geburt in einem Bad nicht nur körperlich, sondern auch geistig mit Wasser gereinigt wird. Heute hat die Geburt im Bad eine neue Bedeutung bekommen und ist zu einer beliebten Hausgeburt geworden. Werdende Mütter, die sicher sind, dass die Bedingungen zu Hause der beste Weg sind, um eine schnelle und vollwertige Geburt zu fördern, lehnen die Dienste von Entbindungskliniken ab und gebären zu Hause, auch in einem Bad, einer Sauna usw.

Zweifellos haben Hausgeburten ihre eigenen Profis... Das:

• vertraute Umgebung;
• ein Minimum an medizinischer Intervention;
• maximale Aufmerksamkeit der Gebärenden;
• die Fähigkeit, die Nabelschnur nach einer Weile zu durchtrennen;
• der Aufenthalt des Babys an der Brust der Mutter von den ersten Sekunden an.

Solche Geburten haben jedoch eine Reihe schwerwiegender Nachteile:

• der Geburtsort ist unsteril;
• es gibt keine sofortige medizinische Hilfe und Versorgung;
• Es besteht die Gefahr von Komplikationen, insbesondere bei der ersten Geburt.

Abschluss

Baden ist eine Zeit mit Wohltaten für Körper und Seele. Ein Besuch im Badehaus sorgt für Hygiene, neue Kraft und Lebendigkeit, baut Anspannung und Stress ab und verbessert die Stimmung.

Die Hauptsache ist, das Vergnügen beim Besuch eines Dampfbades nicht zum Problem zu machen. Damit das Verfahren keine unangenehmen Überraschungen mit sich bringt, beachten Sie daher diesen Artikel. Und denken Sie daran: Die Nichtbeachtung der Verhaltensregeln beim Dampfen kann dem Körper schaden!

Preise für Dampfbäder und ein Bad in den Städten der Ukraine

Auf der Seite erfahren Sie die aktuellen Preise für den Besuch von Saunen und Badeanlagen. Siehe, und. Wenn Sie eine andere Stadt benötigen, wählen Sie diese in der Kopfzeile der Site aus und gehen Sie zum Abschnitt Bäder und Saunen.

Jeder hat von den Vorteilen eines Bades mit einem Besen gehört, aber wie viele von Ihnen werden in der Praxis, sozusagen im Feld, einen Besen ordnungsgemäß entsorgen können? Natürlich kann jeder im Dampfbad auf dem unteren Regal sitzen und sich auf den Rücken, die Beine und die Arme peitschen, aber wie viel Nutzen haben solche ungeordneten Aktionen. Der Zweck dieses Artikels besteht darin, verschiedene Methoden zur Manipulation eines Besens und die Bedingungen, unter denen sie durchgeführt werden, zu zerlegen, um den größtmöglichen Nutzen aus dem Besuch des Bades zu ziehen, mit anderen Worten, das richtige Dampfen zu lehren.

Wir bereiten uns richtig auf das Dampfbad vor

Sie müssen in das vorbereitete Dampfbad gehen. Was bedeutet das?

Zuerst müssen Sie unter der Dusche mit warmem Wasser (36-40 Grad) abspülen. So beginnen Sie, den Körper nach und nach an höhere Temperaturbelastungen anzupassen. Gleichzeitig sollten Sie keine Seife verwenden und sich mit einem Waschlappen abreiben, damit Sie bis zum Ende Ihrer Besuche im Dampfbad warten können. Dann wirst du von Herzen waschen. Und vor dem Betreten müssen Sie das nicht: Sie entfernen die Lipidschicht von der Haut, die als Schutzbarriere eine wichtige Rolle spielt.

Zweitens, auf den Kopf setzen. Tun Sie dies am besten gleich nach der Ankunft, um sich beim Duschen nicht die Haare nass zu machen. Vergessen Sie nicht, dass Sie mit nassen Haaren nicht ins Dampfbad gehen können - es besteht ein hohes Hitzschlagrisiko. Und wenn die Mütze leicht nass wird (natürlich sollte man sie nicht durchnässen), dann ist das nur ein Plus: Bei dampfigem Kopf wird es kühler.

Drittens, vergessen Sie nicht, ein Handtuch oder ein Handtuch mitzunehmen, das wir unter uns legen (wenn Sie empfindliche Füße haben, vergessen Sie nicht die Filzpantoffeln).

Viertens,. Wir wählen diejenigen aus, die wir verwenden werden, wir untersuchen das Laub - gibt es nicht viele nackte Zweige. Wir nehmen sie mit ins Dampfbad, wo sie in einen Dampfgarer gestellt, mit kochendem Wasser übergossen und mit einem Deckel abgedeckt werden müssen. Sie werden beim ersten Durchlauf nicht benötigt, aber beim zweiten Durchlauf werden sie richtig abgenutzt.

Dampfbad, Erstlauf

Dies ist noch eine Vorbereitungsphase. Beim ersten Einstieg passen wir den Körper weiter an neue Gegebenheiten an. Die am besten geeignete Temperatur hierfür ist 60 °C. Normalerweise ist dies die Temperatur der unteren Stufe in einem gut beheizten russischen Bad. Hier müssen Sie sich zunächst niederlassen, ruhig sitzen (Sie können sich auch hinlegen) und gut atmen, wobei Sie allmählich tiefer und tiefer atmen. Gleichzeitig spüren Sie, wie die Luft jede Minute mit dem Duft dampfender Besen gesättigt ist (für Feinschmecker können Sie auch ein spezielles Dampfmittel hinzufügen). Die optimale Dauer des ersten Laufs beträgt bis zu 10 Minuten (für Anfänger reichen fünf). Während dieser Zeit spüren Sie, wie die Herzschläge häufiger werden, starkes Schwitzen beginnt, die Haut wird rot - es ist Zeit für eine Pause.

Während einer Ruhezeit von 20-30 Minuten ist es sehr nützlich, heißen Tee mit Honig, Zitrone oder Minze zu trinken. Fruchtgetränke, Säfte, Kwas sind sehr gut (aber nicht kalt!). Bevor Sie das Dampfbad (und alle folgenden) wieder betreten, sollten Sie noch einmal warm duschen.

Zweiter Eintrag, mit Besen

Der Wiedereintritt kann länger dauern - bis zu 15 Minuten. Und die Temperatur kann höher sein, daher müssen Sie sich auf der zweiten Ebene befinden. Nach 3-5 Minuten entspanntem Liegen und Aufwärmen, wie erwartet, ist eine Person vollständig bereit für Massageverfahren mit einem Besen, und Sie können sicher beginnen. Wir haben bereits festgestellt, dass es unbequem und ineffektiv ist, sich selbst zu massieren, daher ist es immer gut, einen klugen Partner in der Nähe zu haben, der viel von einem echten russischen Bad versteht. In den Händen eines erfahrenen Badegasts kann ein Besen wahre Wunder bewirken. Ein solcher Spezialist muss viel lernen, und Sie müssen es tun: Schließlich müssen Sie die Schulden mit derselben Münze zurückzahlen, Sie sind an der Reihe, die Massage durchzuführen. Versuchen wir nun herauszufinden, was mit einem Besen tatsächlich gemacht werden kann und sollte, welche Art von Manipulationen?

Massagetechniken mit einem Besen

Lernen Sie zunächst, mit zwei Besen zu arbeiten. Diese Massagetechnik ist am effektivsten. Hände mit Besen bewegen sich abwechselnd mit der erforderlichen Intensität und Schlagkraft, wobei die Besen nicht parallel, sondern quer gerichtet sind. So fällt ein doppelter Schlag auf einen Körperteil. Zwei Besen streichen über den Körper und massieren einzelne Bereiche kreisförmig, wenn die Hände, die die Griffe drücken, einen Kreis in die entgegengesetzte Richtung beschreiben. Einige Techniken beinhalten eine synchrone Bewegung der Hände, zum Beispiel beim Injizieren von heißem Dampf in erhitzte Körperteile.

Versuchen wir, alle bekannten Methoden zur Manipulation eines Besens in einem Dampfbad zu beschreiben:

• Pflügen oder Aufwärmen... Der Besen fängt den heißesten Dampf unter der Decke auf und lenkt ihn mit seinen schwingenden Bewegungen auf den Körper der dampfenden Person, ohne die Haut zu berühren. Sie beginnen sich normalerweise von den Füßen aus aufzuwärmen, holen heißen Dampf auf und bewegen sich allmählich entlang der Beine, des Gesäßes, des unteren Rückens, des Rückens usw. bis zum Nacken- und Schultergürtel;
• Schütteln. Der Besen wird zum Aufheizen unter der Decke des Dampfbades mehrmals kräftig geschüttelt und dann schnell und kurz (1-2 Sekunden) die heißen Blätter auf verschiedene Körperstellen drücken: Füße, Beine, unterer Rücken, Schulterblätter, Nacken , Schultern;
• Auspeitschen. Deutlich wahrnehmbare beißende Schläge mit einem Besen mit einer Amplitude von bis zu 1 m Diese Technik ist besonders effektiv, wenn abwechselnd mit zwei Besen gearbeitet wird;
• Kompresse. Der Pfleger hebt einen Besen zum Aufwärmen, trägt ihn dann schnell auf den Körper der dampfenden Person auf und drückt ihn 4-5 Sekunden lang mit der Hand in einem Fäustling darauf. Eine äußerst effektive Technik, insbesondere zur Vorbeugung von Ischias und Osteochondrose. Sie beginnen, wie immer, mit den Füßen. Es wird angenommen, dass die Beschleunigung des Stoffwechsels durch das Aufwärmen der Füße beginnt. Besonderes Augenmerk wird auf Problemzonen gelegt: Lendenwirbelsäule, Wirbelsäule, Nacken, Schultergelenke, Unterarme;
• Streicheln. Ein gut erhitzter Besen wird mit leichtem Druck langsam über den ganzen Körper von den Füßen bis zum Hals getragen und diese Technik mehrmals wiederholt. Auf die gleiche Weise wird an den Händen und sogar im Gesicht gestreichelt;
• Befestigung. Diese Technik besteht aus einer Kombination aus abwechselndem Streichen und Schlagen. Wenn man sich daran gewöhnt hat, ist diese Art der Massage auch bequemer mit zwei Besen durchzuführen.

Mit einem so reichen Arsenal an verschiedenen Techniken kann ein erfahrener Bademeister nicht nur Ihr Wohlbefinden verbessern, beleben und aufmuntern, sondern auch der Entwicklung vieler Krankheiten ein echtes Hindernis darstellen. Und wenn Sie sich diese Fähigkeit angeeignet haben, werden Sie auch anderen Menschen viel Freude und Nutzen bringen können.

Beeilen Sie sich nach der Massage nicht, von der Bank aufzustehen, legen Sie sich hin und ruhen Sie sich 2-3 Minuten aus. Erst dann langsam, ohne plötzliche Bewegungen zu machen, aufstehen und das Dampfbad verlassen. Im Bad sollte alles langsam gemacht werden.

Was kann und was nicht in der Badewanne?

Das Hauptbadegesetz besteht aus zwei Punkten:

• Punkt eins. Alle Lasten sollten schrittweise und zunehmend erhöht werden;
• Zweiter Punkt. Nichts kann mit Gewalt getan werden, nur mit Freude und Vergnügen. Wenn Sie sich unwohl fühlen - beenden Sie das Verfahren sofort.

Bath ist kein Ort für Rekorde!
Sie müssen nicht nur gut auf Ihren eigenen Körper hören, sondern auch Ihre Partner nicht aus den Augen verlieren - sie brauchen möglicherweise Ihre Hilfe.

Für erfahrene Dampfer sind 5-7 Besuche im Dampfbad die Norm (für Anfänger reichen zwei völlig aus). Die Verweilzeit kann sich jedes Mal um 3-5 Minuten erhöhen, jedoch nicht unbegrenzt. Die Praxis zeigt, dass die maximale Dauer einer Sitzung 25 Minuten beträgt, es ist nicht sicher, länger zu dauern.

Die Temperatur der Einwirkung auf den Körper sollte ebenfalls allmählich ansteigen, mit jedem neuen Eintrag können Sie in eine höhere Stufe wechseln (zuerst liegend oder sitzend, dann können Sie stehen). Auch bei einer Besenmassage ist die Abstufung wichtig. Seine Dauer sollte wie seine Intensität allmählich zunehmen. Und für Anfänger reicht in der Regel eine leichte Einführungssitzung.

In den Pausen erhalten Sauna-Gourmets durch kontrastierende Verfahren einen zusätzlichen Vitalitätsschub: Sie springen direkt aus dem Dampfbad in Teich, Pool, Eisloch, Schnee. Mit Eiswasser übergossen. Wenn Sie sich nicht als Experte betrachten, versuchen Sie nicht, diese "Profis" nachzuahmen. Denken Sie an das Gesetz - Schrittweise. Für den Anfang reicht es, einen Eimer Wasser 25-30 ° C über sich selbst zu gießen oder bei gleicher Temperatur unter der Dusche abzuspülen. Wickeln Sie sich dann in ein Laken oder Handtuch und trinken Sie heißen Tee oder Kräutertee. Mit der Zeit können Sie die Temperatur des Duschwassers um einige Grad senken und sich an kaltes Wasser gewöhnen. Und da ist es nicht mehr weit vom Loch! Aber erst nach und nach, so ist das Gesetz.

Nach dem letzten Besuch im Dampfbad können Sie endlich kosmetische Eingriffe durchführen: verschiedene Peelings, Masken, Cremes usw. auf Gesicht, Hände, Haare und andere Körperteile auftragen. Setzen Sie sich mit all dieser Schönheit an einen gemeinsamen Tisch mit Gesprächen und einer Tasse Tee. Und erst dann unter die Dusche gehen und all dieses Make-up mit den Resten von Schmutz und Schweiß mit Seife und einem Waschlappen abwaschen.

Dabei kann eine wundervolle Veranstaltung namens "Russisches Bad" als sicher abgeschlossen angesehen werden. Genieße dein Bad! Bis zum nächsten Mal!