Terveys

Smoothie on väkevöity, terveellinen ja ravitseva tuote, joka sisältää tuoreita vihanneksia, marjoja, hedelmiä ja lehtivihanneksia kermaiseksi pilkottuna.

Ja vihreät detox-smoothiet ovat myös erinomainen vaihtoehto kehon puhdistamiseen myrkkyistä ja raskasmetallien suoloista.

Juomalla 1-2 kupillista smoothieita päivittäin aamiaisen, lounaan tai illallisen sijaan, et vain paranna terveyttäsi, puhdistaa suolistoa ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, vaan myös päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä vyötäröllä ja lantiolla.

Muista kuitenkin, että smoothiet eivät ole hedelmillä laimennettua mehua tai vettä. Se on ruokaa, vaikkakin nestemäisessä muodossa. Siksi on tärkeää noudattaa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotta tämä ruoka on terveellistä ja maukasta.

3. Smoothien väri

Minkä tahansa ruuan (ja smoothiet eivät ole poikkeus) pitäisi tuoda meille paitsi makua myös esteettistä nautintoa.

Pidä värit mielessä, kun sekoitat smoothien ainesosia: siis vadelmat tai mansikat pinaatin kanssa antavat ruman ruskean värin, joka vähentää ruokahalua.

4. Smoothien lämpötila

Lämpimällä smoothiella ei ole mitään tekemistä herkullisen cocktailin kanssa. Toinen asia on kylmä, mutta ei jäinen juoma.

Koska tehosekoittimen sisältö lämpenee jauhamisen aikana, suosittelemme käyttämään smoothien valmistukseen jääkaapista vettä tai 2-3 jääkuutiota. Pakastetut marjat, hedelmät tai vihannekset tekevät cocktailista viileän.

5. Smoothie-aika

Jos haluat piristää ja ladata akkujasi koko päiväksi, juo smoothiet aamulla.

Jos laihdut, noudata kahta yksinkertaista sääntöä tehostaaksesi vaikutusta:

• Aloita aamusi lasillisella sitruunavettä, joka käynnistää aineenvaihduntaprosessit, ja nauti 30 minuutin kuluttua juuri valmistetusta smoothiesta;
• smoothiet makeilla hedelmillä aamulla ja illalla suosivat happamampia cocktaileja.

Ja vielä yksi tärkeä sääntö: smoothiet kannattaa juoda kolmen tunnin sisällä valmistamisesta. Cocktailin enimmäissäilyvyys jääkaapissa on yksi päivä.

Siirrytään nyt vihreiden detox-smoothieiden valmistusresepteihin.

Vihreät detox smoothiet kehon puhdistamiseen

Smoothie kiivillä, banaanilla ja pinaatilla

Smoothien ainekset:

• Pinaatti - 1 nippu
• Kiivi - 1 kpl.
• Banaani - 1 kpl.
• Vesi - 150-200 ml
• Lisäaineet: auringonkukansiemenet tai pähkinät.

Smoothien valmistus:

1. Kiivi ja banaani kuori ja leikkaa paloiksi.
2. Pese pinaatti huolellisesti ja taputtele kuivaksi talouspaperilla. Poista varret ja revi lehdet käsin.
3. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen, lisää vesi ja jauha ainekset tasaiseksi.

Tällainen maukas, tyydyttävä ja terveellinen juoma ei vain virkistä sinua aamulla, vaan myös energisoi kehoasi pitkäksi aikaa täydentämällä sitä vitamiineilla ja kivennäisaineilla.

Pinaatti puhdistaa myrkkyjä, banaani ravitsee juomaa ja kiivi auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa kehossa.

Smoothie kurkun ja avokadon kanssa

Smoothien ainekset:

• Avokado - 1 kpl.
• Kurkku - 1 kpl.
• Persilja - ½ nippu
• Suolaa maun mukaan
• Vesi - 1 rkl.

Smoothien valmistus:

1. Kuori kurkku ja leikkaa kuutioiksi.
2. Kuori myös avokado, poista kivi ja leikkaa hedelmät.
3. Pese ja kuivaa persilja huolellisesti ja poista kannat.
4. Kaada blenderiin ja jauha kaikki ainekset.
5. Lisää suolaa.

Tämä ravitseva mutta virkistävä smoothie on loistava vaihtoehto aamiaiseksi, sillä se tyydyttää nälän pitkäksi aikaa jättämättä vatsaan raskauden tunnetta.

Lisäksi molemmat tuotteet ovat erittäin hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle, ja kurkulla on lievä diureettinen vaikutus, mikä edistää painonpudotusprosessia.

Persilja lisää C-vitamiinin määrää kehossa.

Lue myös:Kuinka tehdä limonadia kotona

Smoothie avokadolla, kurkulla, omenalla ja inkiväärillä

Smoothien ainekset:

• Avokado - 1 kpl.
• Kurkku - 1 kpl.
• Vihreä omena - 1 kpl.
• Inkivääri - 2 cm
• Vesi - 1 rkl.

Smoothien valmistus:

1. Inkivääri, hedelmät ja vihannekset, kuori ja leikkaa paloiksi.
2. Jauha kaikki ainekset tehosekoittimessa lisäämällä lasillinen vettä.

Tällainen smoothie voi korvata paitsi aamiaisen myös lounaan, koska avokadoissa on paljon terveellisiä kertatyydyttyneitä rasvoja.

Vihreä omena ja inkivääri ovat erinomaisia ​​vastustuskyvyn vahvistajia, ja kurkku on kuidun lähde, joka puhdistaa hellävaraisesti suolistoa.

Smoothie omena, pinaatti ja selleri

Smoothien ainekset:

• Pinaatti - 1 pieni nippu
• Vihreä omena - 1 kpl.
• Selleri - ½ varsi
• Hunaja - 1 tl
• Vesi - 150 ml

Smoothien valmistus:

1. Kuori omena ja leikkaa paloiksi.
2. Pese selleri huolellisesti ja hienonna sekin.
3. Pese pinaatti, taputtele kuivaksi talouspaperilla ja revi käsin.
4. Jauha kaikki ainekset tehosekoittimessa lisäämällä vettä ja hunajaa.

Tämä tehokas puhdistava smoothie on todellinen vitamiinivarasto. Päivittäin käyttäessäsi tunnet viikossa keveyden kehossasi ja 2 viikon kuluttua laihdut vähintään 1 kg ilman uuvuttavia dieettejä.

Lue myös:9 herkullisinta ja terveellisintä syksyn smoothieta vastustuskyvyn vahvistamiseen

Smoothie greipin ja parsakaalin kanssa

Smoothien ainekset:

• Greippi - 1 kpl.
• Parsakaali - 4 kukintaa
• Selleri - ½ varsi
• Seesami - 1 tl
• Vihreä tee ilman sokeria - 1 rkl.
• Suolaa maun mukaan

Smoothien valmistus:

1. Hauduta vihreää teetä etukäteen.
2. Kuori greippi kuoresta ja erota hedelmäliha kalvosta.
3. Pese parsakaali- ja sellerikukat huolellisesti ja taputtele kuivaksi.
4. Leikkaa selleri.
5. Paahda seesaminsiemenet kuivalla paistinpannulla kullanruskeiksi.
6. Laita kaikki smoothien ainekset tehosekoittimeen, lisää vihreä tee ja sekoita kermaiseksi.

Kun sisällytät tämän vähäkalorisen smoothien päivittäiseen ruokavalioosi, saat:

• Puhdistaa maksa ja parantaa sen toimintaa.
• Vahvista immuunijärjestelmääsi.
• Täydennä C-vitamiinin puutetta, joka sisältää runsaasti parsakaalia, greippiä ja selleriä.
• Poista ylimääräinen suola kehosta.
• Normalisoi ruoansulatusprosessi ja vesi-elektrolyyttitasapaino, mikä vaikuttaa positiivisesti vartaloasi.

Smoothie kurkulla ja yrteillä

Smoothien ainekset:

• Kurkku - 1-2 kpl.
• Persilja - 1 nippu
• Selleri - 1 varsi
• Vesi - 1 rkl.
• Suolaa maun mukaan

Smoothien valmistus:

• Kuori kurkku ja leikkaa kuutioiksi.
• Huuhtele vihannekset, kuivaa talouspaperilla, erota varret, poimi itse vihreet käsin.
• Leikkaa selleri.
• Laita kaikki ainekset blenderiin, lisää vesi ja sekoita.
• Tarvittaessa voit suolata cocktailia hieman.

Tämä kevyt smoothie on loistava vaihtoehto iltapalaksi, varsinkin kesällä. Se ei vain sammuta janoa ja näläntunnetta, vaan myös täydentää päivittäistä C-vitamiinin ja karoteenin saantia cocktailiin kuuluvan persiljan ansiosta.

Selleri normalisoi aineenvaihduntaprosesseja ja tehostaa suolen motiliteettia, säätelee vesi-suolatasapainoa ja auttaa pudottamaan ylimääräisiä kiloja.

Smoothie kiivillä, kurkulla ja ananaksella

Smoothien ainekset:

• Kiivi - 2 kpl.
• Ananas - ½ hedelmää
• Kurkku - 1 kpl.
• puolikas sitruuna
• Vesi - 1 rkl.

Smoothien valmistus:

1. Kuori kiivi, ananas ja kurkku ja leikkaa kuutioiksi.
2. Purista mehu sitruunasta.
3. Hienonna kaikki ainekset tehosekoittimessa lisäämällä vesi ja sitruunamehu.

Tällainen virkistävä, väkevöity ja rasvaa polttava smoothie stimuloi ruoansulatusta, poistaa ylimääräistä nestettä elimistöstä, vaimentaa nälän tunnetta ja yksinkertaisesti piristää.

Smoothie vihreällä pippurilla ja sitruunamehulla

Smoothien ainekset:

• Vihreä paprika - 1-2 kpl.
• Sitruuna - 1 kpl.
• Vesi - 150 ml

Smoothien valmistus:

1. Kuori paprikat ja leikkaa suikaleiksi tai kuutioiksi.
2. Purista sitruunamehu pois.
3. Sekoita kaikki ainekset blenderissä.

Tällainen epätavallinen tuoteyhdistelmä voi todella yllättää sinut. Lisäksi pippuri-sitruuna smoothie on erittäin ravitseva ja terveellinen, koska:

• stimuloi aivojen toimintaa;
• taistelee väsymystä vastaan;
• energisoi.

Smoothie kurkkua, selleriä, omenaa ja minttua

Smoothien ainekset:

• Minttu - 1 pieni nippu
• Vihreä omena - 1 kpl.
• Kurkku - 1 kpl.
• Selleri - 1 varsi
• puolikas lime
• Vesi - 1 rkl.

Smoothien valmistus:

1. Pesemme ja kuivaamme mintun, erottelemme lehdet varresta.
2. Kuori omena ja kurkku ja hienonna.
3. Pese selleri huolellisesti ja hienonna.
4. Purista mehu puolikkaasta limetistä.
5. Sekoita kaikki ainekset, mukaan lukien vesi, tehosekoittimessa.

Aamulla tämä vihreä cocktail käynnistää aineenvaihduntaprosessit ja virkistää, puhumattakaan sen puhdistavista ominaisuuksista.

Smoothie sitrushedelmillä ja chia-siemenillä

Smoothien ainekset:

• Chia-siemenet - 1 tl
• Kuoritut auringonkukansiemenet - 1 rkl.
• Vihreä omena - 1 kpl.
• Avokado 1 kpl.
• ½ sitruunaa
• Vesi - 1 rkl.

Smoothien valmistus:

1. Kuori omena ja avokado, poista omenasta siemenet ja poista avokadosta ydin.
2. Purista sitruunamehu pois.
3. Laita kaikki smoothien ainekset tehosekoittimeen ja sekoita.

Tällainen cocktail nopeasti ja vähintään 2-3 tunnin ajan tyydyttää nälän, normalisoi aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua menettämään ylimääräisiä kiloja nopeammin ja vahvistamaan myös immuunijärjestelmääsi.

Yleisesti ottaen vihreitä detox-smoothieja on monia muunnelmia, joten jokainen voi löytää itselleen täydellisen maku- ja hyötyyhdistelmän.

Mikä on suosikki detox-cocktailisi?

Detox smoothiet auttavat puhdistamaan kehoasi

Detox (detox) -dieetit ovat suositumpia kuin koskaan. Nämä ruokavaliot väittävät puhdistavan vertasi ja poistavan haitallisia myrkkyjä ja niin sanottuja "kuonaa" kehosta.

Ei kuitenkaan ole täysin selvää, kuinka ne tekevät sen, mitä tiettyjä yhdisteitä niiden pitäisi poistaa tai toimivatko ne ollenkaan.

Olemme laatineet yksityiskohtaisen yleiskatsauksen tärkeimmistä detox-dieeteista ja niiden vaikutuksista terveyteen.

Mitkä ovat detox-ohjelmat kehon puhdistamiseen

Detox-dieetit ovat lyhytaikainen rajoitus tiettyjen elintarvikkeiden käytölle, jotka on suunniteltu poistamaan myrkkyjä kehosta.

Tyypillinen detox-ruokavalio sisältää paastonajan, jota seuraa tiukka hedelmien, vihannesten, hedelmämehujen ja veden ruokavalio. Joskus detox sisältää myös yrttejä, teetä, lisäravinteita ja paksusuolenpuhdistuksia tai peräruiskeita.

Yleensä detox-ohjelmissa edistetään seuraavia oletuksia:

• Anna elimillesi lepoa, "purkaa" niitä
• Stimuloi maksaasi päästämään eroon myrkkyistä
• Edistää toksiinien poistumista ulosteen, virtsan ja hien kautta
• Parantaa veren ja lymfakiertoa
• Tarjoa kehollesi terveellisiä ravintoaineita

• roskaruoka (sokeri, maito, gluteeni)
• epäpuhtaudet,
• synteettiset kemikaalit,
• raskasmetallit
• muita haitallisia yhdisteitä.

Näiden ruokavalioiden väitetään myös auttavan erilaisissa terveysongelmissa, mukaan lukien:

• insuliiniresistenssi,
• estrogeenidominanssi,
• lihavuus,
• ruoansulatusongelmia,
• autoimmuunisairaudet (autoimmuuni kilpirauhastulehdus jne.),
• tulehdus,
• ärtyvän suolen oireyhtymä,
• krooninen väsymys ().

Detoksifikaatio on lyhytaikainen toimenpide, joka on suunniteltu poistamaan myrkkyjä kehosta. Detoxin uskotaan auttavan erilaisiin terveysongelmiin.

Vesi sitruunalla ja inkiväärillä on yleinen ominaisuus kehon puhdistamiseen tarkoitetuissa detox-ohjelmissa.

Yleisimmät tavat puhdistaa kehoa (detox-ohjelmat) kotona

On monia tapoja noudattaa detox-ruokavaliota täydellisestä paastosta yksinkertaisiin ruoan muunteluihin (tietyntyyppisen ruoan poistamiseen).

Tästä huolimatta on olemassa useita kemikaaleja, jotka eivät välttämättä poistu yhtä helposti näillä prosesseilla, mukaan lukien pysyvät orgaaniset saasteaineet (POP), ftalaatit, bisfenoli A (BPA) ja raskasmetallit ( , , , , ). Ne kerääntyvät pääsääntöisesti rasvakudokseen tai vereen ja voivat pysyä elimistössä hyvin pitkään - jopa vuosia - ja aiheuttaa sitten tulehdusprosesseja (,,).

Detox-ohjelmat tunnistavat harvoin tiettyjä myrkkyjä, joiden väitetään poistavan, ja on vain vähän todisteita siitä, että ne poistavat myrkkyjä ollenkaan. Kehosi voi puhdistaa suurimman osan myrkkyistä maksan, ulosteiden, virtsan ja hien kautta yksinään. Tätä varten oikea ravitsemus ja vakiintunut juomajärjestelmä riittää.

Detox-ohjelmien tehokkuus kehon puhdistamiseen kotona

Jotkut ihmiset kertovat olevansa keskittyneempi ja energisempi detox-hoidon aikana ja sen jälkeen. Tämä hyvinvoinnin paraneminen voi kuitenkin johtua yksinkertaisesti siitä, että poistat prosessoidut elintarvikkeet, alkoholin ja muut epäterveelliset aineet ruokavaliostasi.

Voit myös saada vitamiineja ja kivennäisaineita, joista aiemmin puuttui.

Monet ihmiset kuitenkin ilmoittavat myös tuntevansa olonsa erittäin sairaaksi puhdistusohjelman aikana. Melkein jokainen, joka käy läpi yhden tai toisen detox-ohjelman, kohtaa päänsäryn ongelman. Siitä mitä tehdä lue nettisivuiltamme.

Vaikutus painonpudotukseen

Hyvin harvat tieteelliset tutkimukset ovat tutkineet, kuinka detox-dieetit vaikuttavat painonpudotukseen ().

Vaikka jotkut ihmiset voivat pudottaa ylipainoa nopeasti, tämä vaikutus näyttää johtuvan neste- ja hiilihydraattivarastojen menetyksestä rasvan sijaan. Tämä paino palautuu yleensä nopeasti, kun lopetat detox-ohjelman.

Eräässä tutkimuksessa ylipainoisilla korealaisilla naisilla tutkittiin sitruunan detox-ohjelmaa, joka rajoitti ruokavalion luomuvaahtera- tai palmusiirapin ja sitruunamehun seokseen seitsemän päivän ajan.

Tämä ruokavalio alensi merkittävästi ruumiinpainoa, BMI:tä, kehon rasvaprosenttia, vyötärön ja lantion välistä suhdetta, vyötärön ympärysmittaa, tulehdusmarkkereita, insuliiniresistenssiä ja verenkierron leptiinitasoja ().

Jos detox-ohjelma sisältää ankaran kalorirajoituksen, se johtaa varmasti painonpudotukseen ja parantuneeseen aineenvaihdunnan terveyteen, mutta ei todennäköisesti auta sinua laihtumaan pitkällä aikavälillä.

Detox-ohjelmat, ajoittainen paasto ja stressi

Joillakin kehon puhdistuksilla voi olla samanlaisia ​​vaikutuksia kuin ajoittaisella paastolla tai ajoittaisella paastolla.

Nämä vaikutukset eivät kuitenkaan koske kaikkia. Naisilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että sekä 48 tunnin paasto että 3 viikon kalorien vähennysjakso voivat lisätä stressihormonien kortisolin ja norepinefriinin tasoja ( , ).

Lisäksi detox-dieetit voivat olla stressaavia, koska niihin liittyy kiusauksen vastustamista ja nälän tunnetta ( , ).

Kodin puhdistavat detox-ohjelmat voivat auttaa lyhytaikaisessa painonpudotuksessa, vaikka lisätutkimusta tarvitaan. Jotkut detox-tyypit voivat muistuttaa ajoittaista paastoa, mikä voi parantaa joitain terveyden biomarkkereita.

Home Detox -ohjelmien mahdolliset edut

Jotkut detox-dieettien näkökohdat voivat olla hyödyllisiä terveydelle, esimerkiksi ():

• Raskasmetallien ja POP-yhdisteiden ravintolähteiden poissulkeminen
• Ylimääräisen rasvan menetys
• Säännöllinen harjoittelu ja hikoilu (aktivoi imunestejärjestelmää)
• Syö kokonaisia ​​ruokia, ravitsevia, terveellisiä ruokia
• Jalostettujen elintarvikkeiden poissulkeminen
• Juo paljon vettä
• stressin vähentäminen, rentoutuminen ja

Jotkut detox-ruokavalioiden näkökohdat voivat auttaa terveyttäsi. Näitä ovat ympäristömyrkkyjen välttäminen, kuntoilu, ravitsevien ruokien syöminen, säännöllinen juominen, stressin rajoittaminen ja rentoutuminen.

Detox-ohjelmien turvallisuus ja sivuvaikutukset

Ennen kuin aloitat detox-hoidon, on tärkeää ottaa huomioon mahdolliset sivuvaikutukset.

Kova kalorirajoitus

Pitkäaikainen paasto voi johtaa energian, vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen sekä elektrolyyttitasapainoon ja jopa kuolemaan ().

Lisäksi paksusuolen puhdistusmenetelmät, joita joskus suositellaan detox-hoidon aikana, voivat aiheuttaa kuivumista, kouristuksia, turvotusta, pahoinvointia ja oksentelua ().

Yliannostus

Jotkut kodin detox-ohjelmat voivat aiheuttaa lisäravinteiden, laksatiivien, diureettien ja jopa veden yliannostuksen riskin.

Detox-alalla on puute sääntelystä ja seurannasta, ja monilla detox-tuotteilla ja -lisäaineilla ei ehkä ole tieteellistä perustaa. Pahimmissa tapauksissa detox-ravintolisien (etenkin venäläisten) koostumus voi olla epätarkka. Tämä voi lisätä yliannostuksen riskiä, ​​mikä voi johtaa vakaviin ja jopa kuolemaan johtaviin seurauksiin ().

Riskiryhmät

Tietyt ihmiset eivät saisi aloittaa kotona mitään detox-ohjelmaa kehon puhdistamiseksi ilman lääkärin kuulemista ja testausta.

Detox-ruokavalio vahvistaa vastustuskykyä, laihtua ja hidastaa ikääntymisprosessia. Tutustu detox-aterioiden resepteihin sekä tapoihin nopeuttaa ylimääräisen rasvan poistumista ja laihtua 1 kg päivässä!

Myrkyllisten aineiden vaikutuksen alaisena meillä on useita kroonisia vaivoja, epämiellyttävä vartalo ja masennus. Mutta ulospääsy on olemassa - ajoittain on tarpeen suorittaa vieroituskurssi. Monet ulkomaiset julkkikset ovat toistuvasti ylistäneet tätä suosittua ravitsemusohjelmaa.

Detoxin ydin on tämä: monet ruoat aiheuttavat keholle enemmän haittaa kuin hyötyä. Siksi, jotta et sairastu ja menetä ylimääräisiä kiloja, on välttämätöntä päästä eroon kertyneestä myrkkystä.

Puhdistusprosessi on kova toimenpide, joka vaatii titaanista tahdonvoimaa, koska sinun on hillittävä itsesi detox-dieettiohjelman aikana. Viritä välittömästi vakavaan työhön, sillä kuten ravitsemusasiantuntijat lupaavat, puhdistuskurssi auttaa paitsi pääsemään eroon ei-toivotuista kiloista, myös tekee sinusta kauniin, hehkuvan sisältä.

Edut

Ovatko puhdistavat painonpudotusohjelmat niin hyviä kuin sanotaan? Tietenkin, jos järjestät detox-kurssin oikein ja noudatat sitä. Tässä on mitä saat tuloksena:

1. Energian määrä kasvaa. Monien detox-ohjelmien seuraajat huomaavat tuntevansa energiaa. Lääketieteen näkökulmasta tällainen lausunto on järkevä, koska olet sulkenut myrkyllisten aineiden pääsyn kehoon. Poista sokeri, kofeiini ja transrasvat ruokavaliostasi, aloita hedelmien ja vihannesten syöminen – tämä antaa luonnollisen energiapurskeen.
2. Päästä eroon ylipainosta. Detox-ruokavaliojärjestelmä on loistava tapa laihtua lyhyellä aikavälillä. Mutta jos noudatat perusperiaatteita, pääset eroon huonoista tavoista, altistat kehon fyysiselle rasitukselle, menetetyt kilot eivät palaa.
3. Vahvista immuunijärjestelmääsi. Hedelmiä, vihanneksia ja viljoja sisältävä ruokavalio on rikas vitamiinien lähde. Elimistö saa ravinteita, erityisesti C-vitamiinia, imusolmuke vahvistuu.
4. Ihon kunto paranee. Yksi tehokkaimmista tavoista detox on sauna. Ihosta tulee sileä, säteilevä, akne katoaa.
5. Terveet hiukset. Monissa tapauksissa hiuksista tulee puhdistuskuurin jälkeen sileät, kiiltävät, pehmeät ja miellyttävät koskettaa.
6. Ikääntymiseen liittyvien muutosten prosessit hidastuvat. Elinajanodote kasvaa vähentämällä kehoa vahingoittavien radikaalien määrää. Ruokavalion päätyttyä on tärkeää olla palaamatta vanhaan elämäntapaan.

Puhdistukseen

Felix Mayria, itävaltalaista lääkäriä ja ravitsemusterapeuttia Karlovy Varyn sairaalasta, pidetään puhdistavan ravitsemusohjelman perustajana. Hän oli ensimmäinen, joka keksi järjestelmän kehon puhdistamiseksi 1800-luvun lopulla. Tohtori Mayrin menetelmiin kuuluivat fysioterapiaharjoitukset, vesihoidot, hieronta, hedelmäruokavaliot. Näistä tekniikoista on tullut nykyaikaisten vieroitusjärjestelmien perusta.

Detox-kurssi sisältää ruokavalion lisäksi seuraavia aktiviteetteja:

• suolen puhdistusliuos;
• imuneste;
• hydrokolonoterapia (koolon huuhtelu);
• veren puhdistus;
• sappirakon ja maksan puhdistus;
• hieronta;
• kääreet;
• vesihoidot.

Sinun tehtäväsi on purkaa kehosi, saada se käynnistämään sisäiset varaukset. Tässä ruokavalion vaiheessa pääruokana ovat kasviperäiset ruoat, joissa on riittävästi kuitua: kaurapuuro, tattari, vihannekset, siemenet, makeuttamattomat hedelmät, yrtit, vehnänalkio.

Painonpudotukseen

Mikä tahansa detox-ohjelma, vaikka se auttaa laihduttamaan muutaman kilon, on ensisijaisesti tarkoitettu kehon parantamiseen. Nuoruudessa aineenvaihduntaprosessit etenevät epäröimättä, ruoka sulaa kokonaan ja terveydentila on erinomainen. Mutta 25 vuoden jälkeen - ruoansulatusjärjestelmästä tulee oikukas, terveys-, iho- ja paino-ongelmat alkavat.

Noudattamalla yleisiä detoksifikaatiosuosituksia puhdistat kehon myrkyllisistä aineista ja sen seurauksena menetät ylimääräisiä kiloja. Tärkeintä on noudattaa oikeaa elämäntapaa, jotta ruokavalion aikana pudonnut paino ei jää lyhytaikaiseksi tulokseksi.

Vasta-aiheet

Huolimatta puhdistavan ruokavalion hyödyllisyydestä, vieroitushoidon aloittamista ei suositella seuraaville ihmisille:

• raskaana olevat ja imettävät äidit;
• alle 18-vuotiaat;
• Crohnin taudista kärsivät ihmiset;
• gastriitti, lupus ja niveltulehdus.

Urheilijoiden, jotka kohtaavat kovia kilpailuja, tulisi myös pidättäytyä detoxista. Loput voivat seurata tällaista ravitsemusjärjestelmää neuvoteltuaan lääkärin kanssa.

Koulutus

Kuten Hollywoodin ravitsemusasiantuntija Oz Garcia sanoo, metropolissa asuminen on jo tekosyy puhdistavalle ruokavaliolle. Varsinkin jos olet huolissasi käsittämättömistä alaselkäkivuista tai päänsärystä, kyntesi haurastuvat, kärsit allergioista ja hiuksesi eivät istu tai putoaa. Puhdistusjärjestelmä on hätäapu häiriintyneen aineenvaihdunnan normalisoimiseksi, kun keho on jo "rajalla".

Puhdistuskurssi on parasta aloittaa pitkien lomapäivien jälkeen, kun kiusaus syödä jotain kaloripitoista on suuri, ei uskota pöydällä olevien tuotteiden laatuun. Ihannetapauksessa sinun tulisi toistaa detox-ohjelma säännöllisesti, 3-4 kuukauden välein.

Ruokavalion valmisteluvaihe kestää vähintään 3-4 viikkoa. Tällä hetkellä sulje pois ruokavaliosta ruoat, joissa on suuri määrä kaloreita. Vähennä asteittain rasvaisten, suolaisten ja paistettujen ruokien syöntiä. Puolitoista viikkoa ennen kurssin alkua vaihda kasvisruokaan. Ruokavalion tulee koostua kaurapuurosta, tattarista, vihanneksista, yrteistä ja makeuttamattomista hedelmistä. Jos kurssi kestää yli 7 päivää, vähärasvaisesta kalasta, siipikarjasta, kevyestä vuohenjuustosta valmistetut ruoat ovat sallittuja kerran viikossa. Tottuaksesi tähän järjestelmään, aloita säännöllisillä välipaloilla, syö pieniä annoksia, mutta kello 20 jälkeen sinun on unohdettava ruoka. Valmistelujakson aikana alkoholi, makeat jauhotuotteet tulisi sulkea pois. Samat vaatimukset ovat kuitenkin voimassa detox-dieetin aikana.

On parasta aloittaa detox-ohjelma ennen viikonloppua. Jos yhdistät sen muihin siivousmenetelmiin, kannattaa ottaa loma tai äärimmäisissä tapauksissa vapaata tälle ajalle - tarvitset paljon unta, lepoa ja rauhallista ympäristöä. Kehosi kiittää sinua.

Säännöt pitoon

Valmistettuasi kehon onnistuneesti detoxiin, noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka auttavat sinua saamaan eniten elinvoimaa, energiaa ja laihtua.

1. Ruokavalion ensimmäinen periaate on poistaa ruokavaliosta kaikki tuotteet, jotka on käsitelty mekaanisesti. Loppujen lopuksi päivän aikana syömme prosessoitua ruokaa. Jos se joskus sisälsi ravinteita, ne varmasti hävisivät tuotantoprosessin aikana. Sen sijaan ruokiin on lisätty sokeria tai rasvaa maun parantamiseksi. Tällaiset lisäaineet vahingoittavat kehoa. Lue etiketit huolellisesti varmistaaksesi, että ainesosat ovat luonnollisia.
2. Seuraava askel on poistaa ruoka, jolla ei ole ravintoarvoa. Tämä tarkoittaa, että jos tuote ei toimita ravinteita, siitä tulee muiden, paljon vähemmän hyödyllisten aineiden - kalorien - toimittaja. Vältä siis poreilevia juomia, keksejä, siruja ja kakkuja.
3. Kolmas periaate on päästä eroon huonoista tavoista. Vältä alkoholia, kofeiinia, suklaata ja sokeria. Detox-kurssi auttaa sinua kuuntelemaan kehosi tarpeita ja antamaan sille juuri sen, mitä se tarvitsee.
4. Aloita jokainen aamu lasillisella sitruunavettä tyhjään vatsaan.
5. Ei ole suositeltavaa käyttää mono-detox-ruokavalioita (kefirillä, riisillä), koska ne ovat epätasapainoisia ja voivat teoriassa vahingoittaa kehoa. On parempi monipuolistaa ruokavaliota ja sisällyttää siihen vihanneksia, hedelmiä, yrttejä, parsaa, merikaalia.
6. Hedelmiä on tarpeen syödä 20 minuuttia ennen pääateriaa, tämä estää käymisprosessin mahassa.
7. Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Puoli tuntia ennen ateriaa - annos lämmintä vettä tai kuppi vihreää teetä, sama asia - 30 minuuttia syömisen jälkeen. Ennen lounasta sinun on juotava puolet määrätystä nesteestä ja seuraava litra - viimeistään klo 19. Jos illalla ruokavalion aikana on jano, juo enintään 200 ml vettä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
8. Vältä ruokia, joita kehosi ei siedä (esimerkiksi laktoosi-intoleranssin, allergioiden tai muiden lääketieteellisten sairauksien vuoksi). Vaikka et muista niitä, kiinnitä huomiota kehoosi. Jos turvotusta, kaasua ja ruoansulatushäiriöitä ilmenee tietyn tuotteen käytöstä, se on suljettava pois.
9. Aterioiden aikana tulee noudattaa rauhallista ilmapiiriä. Älä kiirehdi, vaan pureskele jokainen purema huolellisesti.
10. On parempi jatkaa ruokavaliota naisen syklin ensimmäisessä vaiheessa, mieluiten 3. tai 5. päivänä. Toisessa vaiheessa tapahtuu kehon rasvan muodostumisen ja nesteen kertymisen prosessit - näinä päivinä detox-vaikutus on nolla.
11. Harrasta joogaa tai kevyitä venytysharjoituksia. Nopeuta myrkkyjen poistumista ruokavalion ja kylpy- tai saunamatkojen aikana.

Kasviperäiset proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen lähteet

• itäneet tattari-, kaura-, kvinoa- ja hirssijyvät;
• vihannekset (mukaan lukien tummanvihreät), sienet, paprikat ja jamssit;
• palkokasvit ja linssit;
• raa'at hampun pähkinät ja siemenet, mantelit, kurpitsat;

Hiilihydraatit:

• kaura rouheet;
• kvinoa;
• ruskea riisi;
• tattari.

Kasvisrasvat:

• pähkinät;
• avokado;
• siemenet;
• Kookosöljy;

Ruoat, joita tulee välttää Detox-dieetillä

Puhdistuskurssin aikana on välttämätöntä kieltäytyä tällaisista tuotteista:

• maitotuotteet ja munat;
• majoneesi ja voi;
• maissi, vehnä (ei itäneet), kamut, ruis, ruisvehnä, ohra;
• appelsiinit, maissi;
• eläinproteiini: sianliha, naudanliha, vasikanliha, makkarat, säilykkeet;
• kasviproteiini: soijatuotteet (soijakastike, soijaöljy, tofu, soijamaito, soijajogurtti);
• maapähkinät ja maapähkinävoi;
• alkoholi, kofeiini;
• valkoinen ja ruskea sokeri, hunaja, korkea fruktoosi maissisiirappi;
• suklaa, ketsuppi, kastike, teriyaki.

Valikko

3 päivän ajan

Teoriassa detox voi kestää yhdestä 10 päivään.

Kolmen päivän suunnitelma kerran kuukaudessa katsotaan optimaaliseksi. Erityisen ravitsemusjärjestelmän mukainen puhdistus antaa voimakkaan sysäyksen aineenvaihduntaan, ja tunnet olosi täysin erilaiseksi. Epämukavuus ja väsymys katoavat. Jos työtä ei ole mahdollista peruuttaa kolmen päivän puhdistuskurssin ajaksi, toinen päivä on suositeltavaa viettää viikonloppuna (tämä on detox-dieetin "järistyspäivä").

Menu 3 päivää

Aamu: 200 ml vastapuristettua mehua (ei appelsiinia) + hedelmät/marjat. Sitrushedelmät jätetään ruokavalion ulkopuolelle aggressiivisen hapon vuoksi nälkäiselle mahalle. Hedelmien määrän tulee olla riittävä syötäväksi. Voit yhdistää eri marjalajikkeita.

Lounas: lasillinen vastapuristettua mehua, mutta muista hedelmistä. Kokeile seosta: puolikas punajuuri ja omena, 3 vartta selleriä, inkivääri. Toinen vaihtoehto: porkkanat, valkosipuli ja kurkku. Cocktailia valmistettaessa on parempi olla ottamatta enempää kuin 4 komponenttia kaasun muodostumisen estämiseksi. On suositeltavaa sekoittaa vain yksi hedelmä vihanneksiin - vihreä omena.

Lounas: höyrytetyt vihannekset pilkottuna + noin 300 ml keittoa. Vihannekset ottavat erilaisia, pikkuhiljaa: kukkakaali, kesäkurpitsa, parsakaali, maissi. Pirskota päälle omenaviinietikkaa ja ripottele päälle mausteseosta. Valmista keitto seuraavasti: kaada kiehuvaa vettä kuivan merilevän päälle ja ½ tl. raastettua inkivääriä, lisää pari tippaa limen mehua ja miso-tahnaa. Toinen versio keitosta: vatkaa keitetty persiljakimppu tehosekoittimessa ja siivilöi. Mausta myös limetillä tai omenaviinietikalla.

Iltapäivän välipala: lasillinen mehua.

Illallinen (viimeistään klo 18.00): vihreä salaatti + kulhollinen keittoa.

2. päivä (poista kiinteä ruoka)

• Aamiainen: mehu.
• Lounas: mehu.
• Lounas: 250 ml keittoa.
• Iltapäivä: mehu.
• Illallinen: 500 ml keittoa.

Päivä 3 (poissa detoxista)

Syö keksejä tuoreiden hedelmien sijaan aamulla. Lounas ja päivällinen ovat identtisiä ensimmäisen päivän kanssa. Aamiaiseksi paistettu omena luumujen kanssa on sallittu: kaada kuumaa vettä kuoritun omenan ja luumujen päälle. Kolmen päivän ruokajärjestelmän aikana on kiellettyä kuluttaa: suolaa, sokeria, teetä ja kahvia, hiilihapollisia juomia, vitamiineja, alkoholia, lääkkeitä.

Käytä suolan sijaan seuraavia vaihtoehtoja mausteisille seoksille:

1. Sekoita teelusikallinen kutakin: kuiva sipuli, valkosipuli, mustapippuri, salvia, meirami, basilika, punainen/cayennepippuri, timjami, timjami. Tämä mauste sopii hyvin kaikkien ruokien kanssa.
2. Ota yhtä suurissa osissa manteleita, pellavansiemeniä, ei paahdettuja auringonkukansiemeniä, hienonna kaikki. Ripottele astioita, ota enintään 1 lusikka.
3. Korianterinsiemenet, kumina, kanelitanko, kardemumma, neilikka, mustapippuri - ota 30 g kutakin ainesosaa, mutta mustapippuria - 5-6 g. Jauha tehosekoittimessa.

5 päivän ajan

Viiden päivän puhdistuskursseja on useita erilaisia. Ensimmäinen, jusing, ei ole ruokavalio puhtaimmassa muodossaan, vaan mahdollistaa kehon puhdistamisen ja lisäenergialähteen löytämisen. Ohjelman lisäetu on mukavuus. Sinun ei tarvitse juosta kaupoissa etsimään eksoottisia tuotteita. Kaikki hedelmät ja vihannekset ovat tuttuja. Tässä ravitsemusohjelmassa 2 päivää annetaan valmistautumiseen ja 3 päivää itsensä puhdistamiseen. Päivän aikana sinun tulee juoda 8 lasillista puhdasta vettä ja 3. päivästä alkaen - 800 ml puhdasta vettä ja 800 ml vettä persiljalla, minttulla, sitruunalla.

Viiden päivän mehustusdieetin menu

1. päivä (valmistelu)

• Aamiainen: Superkale smoothie (ainekset: lehtikaali, päärynä, hampunsiemenet, inkivääri, minttu, korianteri, kurkku, ananas, machcha).
• Lounas: Supershot smoothie 30 minuuttia ennen ateriaa (ainekset: inkivääri, puolikas sitruuna, kurkuma, cayennepippuri), kasviskeitto ja kasvissalaatti.
• Välipala: Tuorejuoma (sitruuna, omena, porkkana, kurkku ja inkivääri).
• Illallinen: Vuohenjuustolla maustettu salaatti.

2. päivä (valmistelu)

• Aamiainen: Puutarha smoothie (mango, parsakaali, pinaatti, appelsiini, banaani, ananas).
• Lounas: Supershot smoothie 30 minuuttia ennen ateriaa, vihreä salaatti.
• Iltapäivän välipala: punajuurifrappe.
• Illallinen: Kasvispanna cotta.

3. päivä (detox)

• Aamiainen: Supershot smoothie, antioksidantti (granaattiomena, banaani, mustikka).
• Lounas: 2. päivän ruokalistan mukaan.
• Iltapäivän välipala: samanlainen kuin aamiainen 2. päivänä.
• Päivällinen: Kale Power smoothie (omena, selleri, pinaatti, sitruuna, lehtikaali).
• Ennen nukkumaanmenoa: yrttitee.

4. päivä (detox)

• Aamiainen: Supershot ja Superkale smoothiet.
• Iltapäivä: Jugo-perhosmoothie (pinaatti, kookosvesi, kookosmassa, omena, spirulina, chlorella, mustikat, hampunsiemenet).
• Lounas: Avocado Breeze smoothie (pinaatti, avokado, minttu, ananas, chia ja kurkku).
• Illallinen: juo vihannekset (tomaatit, porkkanat, selleri, pinaatti, persilja).
• Ennen nukkumaanmenoa: yrttitee.

Päivä 5 (detox)

• Aamiainen: Smoothiet Supershot, Energizer (omena, inkivääri, lehtikaali, kurkku, ananas, sitruuna).
• Iltapäivä: Kesäinen Chia smoothie (ananas, mansikka, appelsiini, chia, inkivääri).
• Lounas: Street Surfers smoothie (omena, kurkku, selleri, lime, minttu).
• Päivällinen: Tequila smoothie (ananas, avokado, korianteri, pinaatti, sitruuna ja suola).
• Ennen nukkumaanmenoa: yrttitee.

Intensiiviseen detoksifikaatioon voi aluksi liittyä hyvinvoinnin heikkenemistä (päänsärky) ja ulkoisia negatiivisia ilmenemismuotoja (akne). Pian tila palautuu normaaliksi.

5 päivän ruokavalio, kirjoittanut Dr. Oz

Ruokalista perustuu kesällä kasvaviin hedelmiin ja vihanneksiin. Poista valikosta jauhot, maitotuotteet, sokeri ja prosessoidut ruoat. Juo lasillinen vettä ja tippa sitruunamehua joka aamu tyhjään vatsaan.

Ruokavalion ensimmäinen vaihe on ruoansulatuskanavan puhdistaminen. Lisää ruokalistallesi runsaasti prebioottisia ruokia, kuten banaaneja, avokadoja, manteleita, pinaattia ja parsaa.

• Aamiainen: mehu kaalista, sitruunasta, persiljasta, vihreästä omenasta, parsasta.
• Lounas: Lehtikaali smoothie, avokado, kookosmaito, mantelivoi ja jää.
• Iltapäivän välipala: parsa manteleilla.
• Päivällinen: muussattu pinaatti, banaani, auringonkukansiemenet ja mantelimaito.

• tonnikala pihvi;
• avokado;
• manteli;
• broilerin leikkeleet;
• kesäkurpitsa;
• porkkana;
• parsa;
• linssit;
• savulohi;
• kurkut;
• hummus;
• valkosipuli;
• kukkakaali ja tavallinen kaali;
• parsakaali;
• vehreys;
• tomaatit;
• oliivit;
• munat.

• Aamiainen: vihreä mehu.
• Lounas: gazpacho ja salaatti tonnikalalla, parsalla, sitruunalla ja avokadolla.
• Iltapäivän välipala: inkivääri manteleilla.
• Illallinen: broilerin leikkeleitä paistetuilla vihanneksilla (kurpitsa, porkkana, sipuli, parsa).

• Aamiainen: vihreä mehu.
• Lounas: Linssisalaatti savuslohen ja parsan kera.
• Iltapäivän välipala: kurkkua, porkkanaa ja hummusta.
• Illallinen: kasvis- ja naudanlihavartaat parsalla.

• Aamiainen: vihreä mehu.
• Lounas: salaatti tomaattia, porkkanaa, kaalia ja inkivääriä.
• Iltapäivän välipala: kalkkunanliha.
• Päivällinen: grillattua tonnikalasalaattia yrtti- ja oliivikastikkeella, avokadoa, parsaa.

Viidennen ruokavaliopäivän aikana tulee nauttia mini-annoksia, yhden sellaisen annoksen tulisi sisältää 100-150 g proteiinia ja 200 g kuitua.

• 1. ateria: vihreä mehu.
• Ateria 2: 2 kovaksi keitettyä munaa.
• Ateria 3: Omena maapähkinävoin kanssa.
• 4. ateria: kalkkunasalaatti, kuivatut tomaatit, parsa, oliiviöljy ja etikka.
• 5. ateria: höyrytetty artisokka.
• 6. ateria: paistettua katkarapua yrteillä, parsalla, valkosipulilla ja sitruunalla.

Seuraavana päivänä pidä kiinni viidennen päivän ruokalistasta, mutta lievemmässä muodossa siirryttäessä vähitellen tavanomaiseen ruokavalioosi.

7 päivän ajan

Viikoittainen puhdistuskurssi osuu kolmeen kohteeseen kerralla. Se aktivoi kehon puhdistusprosessin, lisää kehon luonnollista vastustuskykyä sairauksia vastaan ​​ja stimuloi aivoja. Tämä on sellainen ruokavalio, jota tulisi noudattaa 3-4 kertaa vuodessa, ei enempää.

Vaikein ensimmäinen päivä, koska järjestelmä on kova. Kuitenkin, jos kaikki vaatimukset täyttyvät, detox-prosessi alkaa seuraavana päivänä. Sen jälkeen kulutettujen kalorien määrä vaihtelee 800:sta 1300:aan. Viikoittainen ateriaohjelma auttaa sinua laihduttamaan ja menu, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ilahduttaa immuunijärjestelmääsi vitamiineilla.

Menu 7 päivän ajan

Paastopäivä. Juo runsaasti vettä ja yrttiteetä. Päivän aikana 3 lasillista mehua makeuttamattomista hedelmistä tai vihanneksista ilman suolaa sekä 600 g luonnonjogurttia.

• Aamiainen: tuoreita hedelmiä (vuorotellen koko viikon ajan: omena, viinirypäle, päärynä, mango, ananas, greippi), 2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää, vähärasvaista jogurttia, 100 g rasvatonta maitoa tai heikkoa intialaista mustaa teetä. Tämä aamiaisvaihtoehto on koko ensi viikon.
• Lounas: kiivi, raakoja vihanneksia (jäävuori, sitruunamehu, porkkanat, selleri, punajuuret), 150 g haudutettuja kasviksia oliiviöljyllä. Yrttitee tai heikko intialainen tee.
• Illallinen: 50 g mustikoita ja makeuttamatonta mysliä (100 g) 1 rkl. l. appelsiinimehu, jogurtti, tee.

• Aamiainen: 2. päivän ruokalistan mukaan.
• Lounas: mangoa, 150 g minttu-krassisekoitusta, vihreää sipulia, tomaattia, punaista ja keltaista paprikaa, sikuria, pinaattia. Takkiperunat raejuustolla, vihreällä sipulilla ja valkosipulilla, kasvismehulla.
• Lounas: luonnonjogurttia, karhunvatukkaa, mustikoita ja lusikallinen hunajaa. Täysjyvärulla pehmeällä juustolla (brie, camembert). Yrtti- tai intialainen tee.

Tämä on erityinen "riisipäivä". Valmista aamulla 225 gr. kuiva ruskea riisi - tämä annos riittää koko päiväksi. Vain vettä saa juoda.

• Aamiainen: riisiä ja 125 g paistettua omenaa hunajalla, kanelilla ja sitruunankuorella.
• Lounas: haudutettuja kasviksia (175 g) (selleri, porkkana, tomaatti, pinaatti, purjo, parsakaali, kaali), riisi.
• Illallinen: 75 g riisiä kuivattujen aprikoosien, rusinoiden, vaaleanpunaisen greipin kera.

• Aamiainen: kuten 2. päivänä.
• Lounas: omena, päärynä, 150 g salaattia (parsakaali, porkkana, vihreä käsi, violetti ja kukkakaali, mange) ripotellaan 1 tl. rusinoita ja hienonnettuja parapähkinöitä. Perunat kuorituna pinaatin, valkosipulin, muskottipähkinän kanssa. Yrttitee.
• Illallinen: 75 g raejuustoa luonnonjogurtin kera. Hedelmäsekoitus (kiivi, ananas, appelsiini, viinirypäleet, mustikat, omena). Yrttitee.

• Aamiainen: identtinen 2. päivän kanssa.
• Lounas: banaani, salaatti (tomaatit, oliivit, punaiset paprikat, porkkanat, sipulit, kurkut, valkosipuli, tilli, vesikrassi) sitruunamehulla, saksanpähkinöillä ja rakuunakastikkeella. Yksi iso takkiperuna ranskalaisilla papuilla ja hienonnetulla sipulilla. Yrttitee.
• Päivällinen: mysliä (75 g) sitruunamehulla, omenaraastetta, 1 tl. hunajaa ja jogurttia. 1 täysjyväleipä palalla brie-juustoa. 1 leipä hunajalla. Kuppi teetä.

• Aamiainen: 2. päivän ruokalistan mukaan.
• Lounas: 150 g salaattia (pinaatti, persilja, vesikrasi, selleri, valkosipuli, sipuli, basilika, tomaatti), kastikkeeseen ota saksanpähkinöitä, oliiviöljyä, omenaviinietikkaa ja 1 tl yhtä suuressa osassa. Dijon-sinappia, ripottele päälle auringonkukansiemeniä. 75 g keitettyjä perunoita paistetun taimenen, persilja, tomaatti, pinjansiemen kanssa. Lasillinen kuivaa valkoviiniä.
• Illallinen: vaaleanpunainen greippi, 2 paistettua munaa ja 2 viipaletta voideltua täysjyväpaahtoleipää. Yrttitee.

10 päivän ajan

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kurssin aloittamista keväällä, kun keho herää talviunesta. Ensinnäkin sinun on valmisteltava vartalo: juo lasillinen vettä tyhjään vatsaan kuukautta ennen alkua (yhdellä tai useammalla tippa sitruunamehua). 200 ml lämmintä vettä sitruunalla, appelsiinimehulla tai hunajalla tulee juoda heti heräämisen jälkeen ja puhdistusohjelman aikana. Lisää kävelyaikaa, joogaa. Kun ruokavalion valmisteluvaihe on suoritettu onnistuneesti, opi ruokavaliota, varaa ruokaa etukäteen ja aloita täydellisen vartalon muotoilu.

Menu 10 päivän ajan

• Aamiainen: inkivääritee ja täysjyväleipä, joka levitetään puolikkaan avokadon hedelmälihaan.
• Lounas: riisiä (200 g), vihanneksia.
• Iltapäivä: omena.
• Illallinen: muutama kasvis, 2 kovaksi keitettyä munaa.

• Aamiainen: kasvissalaattia, leseleipää ja minttuteetä.
• Lounas: annos sosekeittoa.
• Iltapäivä: oranssi.
• Illallinen: salaatti juustolla, muna.

• Aamiainen: 150 g raejuustoa, omenaa, yrttiteetä.
• Lounas: annos vihreää borssia.
• Iltapäivän välipala: greippi.
• Illallinen: pala kalaa, 200 g salaattia.

• Aamiainen: pähkinöitä ja hedelmiä sekoitus.
• Lounas: kermakeitto.
• Välipala: mantelit, enintään 6 ydintä.
• Illallinen: kanaa salaatilla.

• Aamiainen: ½ greippiä, 150 g raejuustoa.
• Lounas: kurpitsakeitto.
• Iltapäivän välipala: kiivi 2 kpl.
• Illallinen: 3. päivän ruokalistan mukaan.

• Aamiainen: hedelmiä.
• Lounas: riisiä kasvisten kera.
• Iltapäiväpala: 200 g kefiiriä.
• Illallinen: siivu kanafilettä ja salaattia.

• Aamu: mehu porkkanoista ja omenoista vedellä.
• Aamiainen: leipä, puolikas tomaatti ja avokado.
• Lounas: vihreä borssi.
• Iltapäivän välipala: paistetut omenat.
• Illallinen: 350 g kasvispataa.

• Aamu: mehu 7. päivän ruokalistalta.
• Aamiainen: kaali-porkkanasalaatti.
• Lounas: parsakaalikeitto.
• Iltapäivän välipala: hedelmäpohjainen smoothie.
• Illallinen: edellisen päivän ruokalistan mukaan.

• Aamiainen: salaatti raejuustosta, kurkusta ja vihreistä.
• Lounas: vihreä borssi.
• Iltapäivän välipala: greippi.
• Illallinen: 6. päivän menu.

Pidä kiinni ensimmäisen päivän ruokalistasta. Sinun tulee poistua 10 päivän painonpudotusohjelmasta vähitellen noudattaen valmisteluvaiheen ruokavaliota.

Ruokavaliovaihtoehdot

Muutaman viime vuoden aikana on kehitetty riittävästi ravitsemusohjelmia, jotka perustuvat puhdistuksen periaatteisiin. Harkitse yleisimpiä detox-ruokavalioiden tyyppejä.

Detox-energiadieetit - cocktaileja sisältävä ruokavalio

Energiadieetit ovat yksi sadoista tavoista laihduttaa erityisten cocktailien ja teiden avulla. Ensimmäiset tarjoavat hyvää ravintoa ruokavalion aikana, ja jälkimmäiset vähentävät ruokahalua. Kehittäjät onnistuivat (kuten mainos lupaa) investoimaan mahdollisimman paljon ihmiselle välttämättömiä ravintoaineita minimimäärällä kaloreita. Funktionaalisen ravinnon brändiä jaetaan verkostomarkkinoinnin periaatteella. Kohdekuluttaja oli naisyleisö.

Cocktail on ainutlaatuinen kaava komponenteista, joita keho tarvitsee täydelliseen toimintaan. Cocktailit on suunniteltu siihen, että ehdotetun koostumuksen lisäksi henkilö kuluttaa myös normaalia ruokaa. Keinot painonpudotukseen Energy Diet:

• vitamiinilisät tavallinen ruoka;
• vahvistaa verisuonia, sävyttää lihasjärjestelmää, antaa energiaa;
• edistää painonpudotusta;
• tarjoaa vitamiineja ja kivennäisaineita.

Tuote sisältää seuraavat komponentit:

• eläin- ja kasviperäiset rasvat, proteiinit, hiilihydraatit;
• tyydyttymättömät rasvahapot, jotka alentavat kolesterolitasoa;
• ravintokuitu, joka puhdistaa kehon myrkkyistä ja normalisoi suoliston mikroflooraa.

Energy Diet -järjestelmä koostuu useista vaiheista:

1. Cocktailien juominen.
2. Vähäkaloristen aterioiden nauttiminen aamulla.
3. Siirtyminen tavanomaiseen ruokavalioon ja juo cocktaileja kevyenä illallisena.

Muista juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä (tee, vesi, kahvi). Makeiset ovat kiellettyjä.

21 päivän kasvissyöjä detox-ruokavalio

Great Health -ohjelman on kehittänyt Kathy Fareston. Kurssista tuli suosittu, kun maailmankuulu Oprah pudotti suunnitelmaa noudattaen muutaman ylimääräisen kilon. 21 päivän ruokajärjestelmä perustuu suurelta osin kasvissyönnin postulaatteihin. Ruokavalioon suositellaan tuoreita hedelmiä, vihanneksia, gluteenitonta leipää, maapähkinävoita, tofua, linssejä, avokadoa, soijamakkaraa ja soijapihviä. On tärkeää harjoittaa meditaatiota, visualisointia ja fyysistä toimintaa joka päivä.

Detox-dieetti "Syö, lopeta syöminen"

Brad Pilon tarjoaa oman versionsa painonpudotusohjelmasta ajoittaisen paaston muodossa. Hänen mukaansa lyhyet mutta säännölliset paastot edistävät painonpudotusta ja ylläpitävät lihasmassaa paremmin kuin kaloreita vähentävät tai tiettyjä ruokia välttävät ruokavaliot. Mr. Pilon suosittelee paastoamista kahdesti viikossa luopumatta tietyistä ruoista.

Tämä kaava todella toimii. Muutama vinkki Brad Pilonilta:

1. Älä usko myyttejä. Et menetä lihaksia, aineenvaihduntasi ei hidastu, menetät rasvaa, et vettä tai lihasmassaa.
2. Aloita paasto lounaan jälkeen. Syö viimeinen illallinen klo 19.
3. Juo runsaasti vettä hämätäksesi nälän tunteen. Tee ja kahvi ovat sallittuja (ei kermaa/sokeria).
4. Paaston jälkeen syö hitaasti pureskelemalla ruokaa perusteellisesti. Älä niele ruokaa paloina, vaikka olisit erittäin nälkäinen. Yksi paaston tavoitteista on kehittää itsekuria taistelussa nälkää vastaan.
5. Älä paastoa useammin kuin kahdesti viikossa. Paasto kahdesti 7 päivässä 24 tunnin ajan vähentää kaloreita noin 30 %. Liiallinen paasto voi heikentää voimaa ja energiaa.
6. Pysy suunnitelmassa kahden kuukauden ajan mukautuaksesi täysin ja kokeaksesi kaikki terveellisen paaston edut.

Kevyt puhdistus

Painonpudotusdieetin on kehittänyt Cynthia Lehman Goodman, henkilökohtainen kokki, kouluttaja ja ravitsemuskonsultti. Samannimisessä kirjassa Mrs. Goodman tarjoaa tehokkaan tavan puhdistaa kehoa ja pudottaa ylipainoa.

Luettelo sallituista tuotteista:

• marjat, omenat, rusinat;
• pinaatti, kaali, parsakaali, porkkana, tomaatit;
• parsa, sienet;
• auringonkukansiemenet, pellava;
• pähkinät, mantelit;
• vähärasvainen jogurtti;
• quinoa, pavut, meri pavut;
• vehnänalkio;
• hapankaali;
• Seesamiöljy;
• siirappi;

Arvioitu päivän ruokalista:

• Aamiainen: marjamehut.
• Aamiaispala: kourallinen pähkinöitä.
• Lounas: salaatti kulhossa.
• Välipala: vähärasvainen jogurtti vehnänalkiolla ja rusinoilla.
• Illallinen: parsakaalikeitto.

Sitruuna

Yksi tunnetuimmista puhdistuskursseista on sitruuna (toinen nimi on limonadidieetti). Ravitsemussuunnitelman kehitti ravitsemusasiantuntija Stanley Burroughs viime vuosisadan 40-luvun lopulla. Ohjelma perustuu tiukkaan hoitoon ja ruokavalioon, mutta sen seurauksena pääset eroon myrkkyistä ja laihdut muutama kilo.

Sitruunaruokalista ei ole erityisen rikas: 1,8 litraa lähdevettä, 2 rkl. l. vaahterasiirappia, 2 rkl. l. sitruunamehua ja noin 1/10 tl. cayennepippuria jokaista lasillista vettä kohden. On tarpeen jakaa vesi 6 yhtä suureen osaan ja juoda koko päivän ajan. Kurssin aikana määrätään laksatiiveja, koska kuidun puute voi aiheuttaa ummetusta. Tätä tilaa voidaan tarkkailla enintään 10 päivää. Limonadidieetti nousi suosioon sen jälkeen, kun mediassa ilmestyi otsikoita Beyonce Knowlesista, joka onnistui laihtumaan 9 kiloa 10 päivässä.

On suositeltavaa käyttää tummempia vaahterasiirappilajikkeita, jotka sisältävät enemmän mineraaleja. Mr. Burroughsin mukaan siirappi sisältää kivennäisaineiden lisäksi natriumia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa, kuparia, fosforia, rikkiä, piitä, A-, B1-, B2-, B6- ja C-vitamiineja sekä pantoteenihappoa.

• Valitse tuoreet, orgaaniset sitruunat, koska ne tarjoavat eniten detox-entsyymejä. Säilytä sitruunat jääkaapissa.
• Juo 6-12 lasillista limonadia päivässä.
• Juo nälän tunteen hillitsemiseksi.
• Juo juoma heti valmistuksen jälkeen. Muuten pippuri tekee cocktailista liian mausteisen hetken kuluttua.
• Kokeile luonnollisia laksatiiveja, kuten merisuolaa tai yrttiteetä.

Detox-dieetti Kimberly Snyder

Kimberly Snyderin painonpudotusohjelma saa ihosi hehkumaan ja saa sinut tuntemaan olosi kauniiksi. Tämä ruokavalio ei sisällä kalorien laskemista ja painon mittaamista. Keskity vain tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin. Sisällytä ruokavalioosi tomaattikeitto, kaali, makadamiapähkinät.

Kurssi koostuu kolmesta vaiheesta. Kussakin vaiheessa oleskelun tulisi kestää vähintään kuukausi. Jos olet laihtunut, olosi on hyvä, mutta ruokavalio vaatii sinulta valtavaa tahdonvoimaa, ja yöllä haaveilet ruoasta - et ole valmis jatkamaan. Katsotaanpa kutakin kolmesta vaiheesta.

Ensimmäinen vaihe: kukkiva kauneus

• Jätä ruokavalioon eläintuotteet, paitsi maitotuotteet (ne voidaan syödä enintään kerran päivässä).
• Poista valikosta puhdistettu sokeri, hiilihydraatit, vehnä, ruis ja ohra.
• Ensimmäisessä vaiheessa sallitut hedelmät: lime, vihreät omenat, greipit.

Toinen vaihe: valoisa kauneus

• Tee vihreitä smoothieita.
• Rajoita eläinperäisten tuotteiden saanti muutamaan kertaan viikossa.
• Lisää vähäsokeristen hedelmien syöntiä.

Kolmas vaihe: todellinen kauneus

• Juo vihreitä smoothieita.
• Jätä ruokavalioon vain vähän kalaa, munia ja vuohenjuustoa.
• Jos tämä vaihe on sinulle liian vaikea, palaa toiseen vaiheeseen.

Tämän ravitsemusjärjestelmän luojan mukaan tällainen elämäntapa auttaa pääsemään eroon aknesta, kandidiaasista, päänsärystä, ylipainosta ja psoriaasista.

Sokeri

Ohjelman ovat kehittäneet ravitsemusasiantuntija Brook Alpeter ja tohtori Patricia Ferris. Sen tarkoituksena on voittaa sokeririippuvuus. Tupakointi ja alkoholin käyttö on lopetettava äkillisesti kolmen päivän kuluessa. Tällä hetkellä sinun pitäisi syödä vihanneksia, pähkinöitä, oliiveja, avokadoja, siemeniä. Lohi on suositeltavaa sisällyttää detox-dieetin valikkoon. Tämäntyyppinen kala sisältää välttämättömiä rasvahappoja, jotka ovat ihon rakennuspalikoita ja luonnollista kosteuttajaa. Kielletty: syö sokeria missä tahansa muodossa ensimmäiset 3 päivää, jätä pois jauhotuotteet ja keinotekoiset makeutusaineet. Ihannetapauksessa pakatut elintarvikkeet, joissa on etiketit, tulisi hävittää vähintään 10 päivän ajan.

Likimääräinen valikko

• Aamiainen: kolme paistettua munaa.
• Iltapäivän välipala: pähkinät.
• Lounas: keitetty kananrinta puolikkaalla avokadolla.
• Iltapäivän välipala: paprikaa pinaatin ja hummuksen kera.
• Illallinen: lohta parsakaalin ja sienten kera.

• Aamiainen: kolmen munan munakas pinaatin kera.
• Iltapäivän välipala: 1. päivän ruokalistan mukaan.
• Lounas: tonnikalasalaatti.
• Alkupala: Paprikat hummuksella.
• Päivällinen: porsaan sisäfilettä, vuoka: ruusukaalia ja sieniä, vihreä salaatti ja avokado.

• Aamiainen: kolmen munan munakas katkarapuilla, pinaatilla ja rakuunalla.
• Iltapäivän välipala: identtinen ensimmäisenä päivänä.
• Lounas: paistettua kalkkunaa, hampurilaista tomaateilla, paistettuja sieniä, kaalia.
• Alkupala: Paprikat hummuksella.
• Illallinen: paistettua turskaa ja kiinankaalia.

Reseptit

Mitä assosiaatioita termi "detox-dieetti" herättää sinussa? Päässäni nousee kuva: nälkälakkojen uupuma tyttö, jolla ei ole voimaa ja halua tehdä mitään? Tämä stereotypia on murrettava, koska detox on elämäntapa, taistelu terveydestä ja hyvinvoinnista. Sen sijaan, että tulisit hulluksi jatkuvaan aliravitsemukseen, suosittelemme tutustumaan uuteen alueeseen - detox-ruoanlaittoon. Kokeile alkuperäisiä makuja, tekstuureja, ainesosia ja ruoanlaittomenetelmiä.

Alla olevat reseptit perustuvat terveellisiin ruokiin - täysjyväviljaan, tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin, kasvislihan proteiinilähteisiin. Valitse reseptit, joista pidät ja tee jokaisesta detox-dieetin päivästä unohtumaton.

Aamupalaksi

Gluteenittomia mustikkamuffinsseja

6 cupcakeen tarvitset:

• 200 g ruskeaa riisijauhoa;
• ½ tl sooda- ja vaniljauute;
• 1 tl leivinjauhe;
• ripaus suolaa;
• 7-8 isoa kuivattua taatelia;
• 100 g mantelimaitoa;
• 1,5 tl karkeat pellavansiemenet;
• 1 tl sitruunamehu ja sama määrä sitruunankuorta;
• 1/3 tl omenasiiderietikka;
• 100 g mustikoita;
• 50 g hienonnettua paahdettua mantelia.

1. Jauha taatelit tehosekoittimessa, lisää omenaviinietikka ja vatkaa tasaiseksi.
2. Sekoita saatu seos mantelimaidon, sitruunamehun, kuoren ja vaniljauutteen kanssa. Lisää pellavansiemenet, sekoita hyvin.
3. Sekoita erikseen: jauhot, sooda, leivinjauhe ja suola, lisää aiemmin saatu seos. Laita sen jälkeen mustikat ja mantelit, sekoita kevyesti. Jaa taikina 6 osaan ja laita kuppikakkuvuorauksiin.
4. Paista 25 minuuttia 200 asteessa. Unohtumaton makukimppu syntyy, kun kuppikakut jäähtyvät.

Välimerellinen alkupala Tostados

Ainekset:

• 4 kakkua;
• 400 g mustia papuja;
• 1 tl kumina, chilijauhe;
• ¼ tl cayennenpippuri;
• 50 g vettä;
• nippu salaattia ja korianteria;
• 150 g kreikkalaista jogurttia;
• tomaatti;
• avokado.

1. Täytä pavut vedellä, leikkaa korianteri.
2. Jauha pavut, kumina, pippuri tehosekoittimessa, jos seos kuivuu, lisää vettä.
3. Kastiketta varten: Sekoita korianteri, jogurtti, suola, hienonna tehosekoittimella.
4. Paista tortilloja esilämmitetyssä uunissa ritilällä 3-5 minuuttia molemmin puolin.
5. Voitele tortillat papusekoituksella.
6. Lisää hienonnettu salaatti, tomaatit, avokado, kaada päälle kastike.

Lounaaksi

Salaatti "Rainbow"

Annosta kohti:

• purppurakaalin ja rooma-salaatin pää;
• ½ paprikaa kuutioiksi leikattuna;
• 1 avokado;
• 2 tl seesami;
• suolaa ja pippuria.

1. Yhdistä silputtu salaatti ja purppurikaali.
2. Laita lautaselle, koristele avokadolla, seesaminsiemenillä, mausta maun mukaan.

Paistetut perunat yrteillä

Ainekset:

• 2 perunaa;
• 1 st. l. oliiviöljy;
• sipuli, ohueksi viipaloitu;
• lehtijuurikaslajikkeet "Sveitsin mangoldi";
• 1 hienonnettu avokado;
• Cayennenpippuri;
• sitruuna.

1. Paista perunat kuorissaan 200 asteessa 45 minuuttia.
2. Kuumenna öljy syvässä paistinpannussa, kuullota sipulia 5-6 minuuttia. Lisää hienonnetut punajuuret, hauduta vielä 5 minuuttia. Mausta suolalla.
3. Tee perunaan viilto ja poista osa hedelmälihasta, jotta saat painaumaa. Laita punajuuret, avokado, mausta pippurilla, suolalla ja sitruunamehulla.

Lounaaksi

Puhdistava Detox-keitto

Ainekset:

• 50 ml vettä tai kasvislientä;
• puolikas punasipuli kuutioituna
• 2 valkosipulinkynttä;
• 3 sellerinvartta kuutioituna
• 3 porkkanaa;
• 1 pieni parsakaalipää, kukinnot poistettu
• 200 g tomaatteja;
• 1 st. l. kuorittu ja hienonnettu inkivääri;
• 1 tl kurkuma;
• ¼ tl kaneli;
• 1/8 tl cayennenpippuri;
• 1 litra vettä;
• 200 g raastettua purppurikaalia;
• puolikkaan sitruunan mehu.

1. Kuumenna syvässä paistinpannussa 50 ml vettä tai lientä, lisää sipuli, valkosipuli, hauduta vähän. Lisää selleri, porkkanat, parsakaali, tomaatit ja inkivääri. Hauduta 3-5 minuuttia, lisää lientä silloin tällöin. Mausta maun mukaan.
2. Kaada mausteseos kiehuvaan liemeen, keitä noin 15 minuuttia. Lisää kaali, keitä vielä 2-3 minuuttia.

Riisikulho "Syksy Meksikossa"

Riisille:

• 250 g intialaista basmatiriisiä;
• 400 g vettä;
• 100 g salsakastiketta;
• puolikas violetti sipuli;
• 200 g perunaa kuutioituna;
• ½ tl kumina;
• ¾ tl chilijauhe;
• 100 g kaalilajikkeita "Kale";
• 200 g mustia papuja.

Kanalle:

• nahkaton kananrinta;
• suolaa, pippuria maun mukaan;
• ½ tl kuminaa ja chilijauhetta.

Koristeeksi:

• avokadoviipaleet;
• salsa;
• juustoa pippurilla.

1. Kiehauta riisi ja salsa kattilassa, peitä ja hauduta miedolla lämmöllä 15 minuuttia.
2. Kuumenna oliiviöljy paistinpannussa tai ruostumattomasta teräksestä valmistetussa kattilassa, lisää sipuli ja kuullota 5 minuuttia.
3. Lisää pannulle perunat, kumina, paprika, paista, kunnes perunat ovat valmiita. Lisää kaali, hauduta.
4. Kuullota kanaa toisessa pannussa mausteilla.

Sekoita riisi suuressa kulhossa vihannesten kanssa, lisää keitetty kana.

Välipalaksi

Kinkkulihapullia, parsakaalia ja kvinoaa

Ainekset:

• 600 g keitettyä kvinoaa;
• 2 munaa;
• 200 g kinkkua kuutioituna;
• 300 g parsakaalia, höyrytettyä;
• suola, korppujauho, pippuri;
• 300 g juustoraastetta (mieluiten 3 osaa cheddaria ja 1 osa parmesaania).

1. Sekoita suuressa kulhossa kaikki ainekset kvinoaa lukuun ottamatta. Massan tulee muistuttaa tahnaa.
2. Lisää kvinoa, sekoita hyvin.
3. Valmista erityiset leivinastiat, levitä massa.
4. Paista 15-20 minuuttia 180 asteessa vaalean kullanruskeiksi.

Energiapatukat karpaloilla ja pistaasipähkinöillä

Ainekset:

• 600 g hienonnettua taatelia;
• 100 g hunajaa;
• 1 tl chia ja pellavansiemenet;
• ripaus suolaa;
• 300 g kuivaa kauraa, jota ei ole lämpökäsitelty;
• 200 g pistaasipähkinöitä ja kuivattuja karpaloita;
• 70 g valkosuklaalastuja (valinnainen)

1. Sekoita tehosekoittimessa hunaja, taatelit, siemenet, suola tasaiseksi. Seos ei saa olla liian tiukka, jos se on tiukka, lisää sinne toinen lusikallinen hunajaa.
2. Sekoita saatu seos suuressa kulhossa kauran, pistaasipähkinöiden, karpaloiden ja suklaalastujen kanssa. Peitä ja jäähdytä puoli tuntia.
3. Muotoile haluamasi kokoisiksi tankoiksi. Vuoraa uunipelti leivinpaperilla, levitä palkit ja paista 15-20 minuuttia.

Varhaiselle illalliselle

Kvinoa-, parsa-, herne- ja avokadosalaatti sitruunabasilikakastikkeella

Ainekset:

• 3 art. l. oliiviöljy ja muutama tippa sitruunamehua;
• 1 tl hunaja- tai agavenektari;
• 1 valkosipulinkynsi;
• 1 st. l. hienonnettu basilika;
• 400 ml vettä;
• 200 g kvinoaa;
• ½ tl suola;
• pieni nippu parsaa;
• 200 g pakasteherneitä;
• 1 avokado.

1. Sekoita kastikkeen ainekset keskenään.
2. Keitä kvinoa kattilassa, keitä keskilämmöllä 5 minuuttia ja keitä sitten miedolla lämmöllä vielä 15 minuuttia.
3. Valmista parsat. Kuullota parsa ja mehu isossa pannussa oliiviöljyssä, lisää herneet.
4. Sekoita kvinoa, parsa ja avokado. Kaada kastike, sekoita, lisää mausteet. Koristele basilikalla.

Paistettua punajuurta vuohenjuustolla

Ainekset:

• 600 g punajuuria paloiksi leikattuna;
• 6 oksaa timjamia;
• 1 st. l. oliiviöljy;
• 1,5 st. l. balsamiviinietikka;
• mausteet;
• 50 g vuohenjuustoa.

1. Kuumenna uuni 200 asteeseen, laita folio uunipellille.
2. Sekoita kulhossa kaikki ainekset paitsi juusto.
3. Laita massa uunipellille, kääri folioon.
4. Paista noin puoli tuntia. Avaa folio ja anna jäähtyä muutama minuutti.
5. Tarjoile foliokuoressa tai vuohenjuustolla peitetyllä vadilla.

Herkullisia ja terveellisiä smoothieita

Jos et ole tähän asti pitänyt smoothieista, on aika muuttaa tottumuksiasi. Tarjoamme useita juomareseptejä, jotka saavat sinut hulluksi. Runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja sisältävät smoothiet maistuvat vieläkin herkullisemmalta kuin miltä ne näyttävät. Lisäksi puhdistavan ruokavalion yhteydessä tällaiset cocktailit ovat pakollisia. Ota mieluummin tehosekoitin ja hemmottele kehoasi herkullisella juomalla.

Marja smoothie

• 100 g mustikoita, vadelmia, karhunvatukoita;
• 100 g kookosmaitoa;
• 200 g puhdistettua vettä;
• 30 g hercules-hiutaleita.

Pese marjat ja sekoita kaikki tuotteet tehosekoittimella tasaiseksi. Herkullinen juoma on valmis.

Inkivääri smoothie mausteilla

• Inkivääri juuri;
• 1 tl kaneli;
• kourallinen pinaattia;
• 200 g vettä.

Hienonna inkivääri ja sekoita kaikki ainekset tehosekoittimella.

Extreme Detox smoothie

• Puolet porkkanaa;
• puolikas päärynä;
• 100 g parsakaalia kiehuvalla vedellä keitettynä;
• 200 g vettä.

Leikkaa ainekset, upota blenderiin. Jauha soseiseksi.

Juice Detox -ruokavalioreseptit

Juice Detox tai mehustaminen on uusi tapa laihtua nopeasti. Lisäksi se on tehokas tapa kyllästää keho vitamiineilla ja ravintoaineilla. Kokeile, kokeile ja keksi omia detox-juomareseptejäsi. Kaikkien juomien valmistusprosessi on identtinen: pese, kuori vihannekset tai hedelmät ja laita ainekset mehupuristimeen. Voit säilyttää vitamiinicocktailin jopa kolme päivää hermeettisesti suljetuissa astioissa jääkaapissa.

Sitruunamehu yrteillä

Tämä juoma on detox-ohjelman päävieras. Sitruuna parantaa aineenvaihduntaa, ja vihreät vihannekset tarjoavat kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Tuloksena - enemmän energiaa, hyvää terveyttä, hyvää mielialaa.

• 1/2 sitruunaa;
• 200 g pinaattia;
• puolikas rooma-salaatti;
• 200 g hienonnettua kurkkua;
• 1 iso hapanimelä vihreä omena

punajuuri cocktail

• 1 punajuuri;
• 2 punakaalin lehtiä;
• 3 porkkanaa;
• puolikas sitruuna;
• Oranssi;
• ¼ ananasta;
• 50 g pinaattia.

omenajuoma laihtumiseen

Vihreä omena smoothie on rikas antioksidanttien lähde. Nämä hedelmät auttavat torjumaan vapaita radikaaleja ja nopeuttavat maksan vieroitusprosessia.

• 2 keskikokoista omenaa;
• 260 g selleriä;
• inkivääri juuri;
• 6 kaalinlehteä;
• ½ sitruunaa.

Porkkanamehu

Herkullinen cocktail, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja poistaa ylimääräistä nestettä kehosta.

• 3 porkkanaa;
• 1 kurkku;
• muutama kourallinen voikukan kukintoja;
• puolikas sitruuna;
• 100 g kuorittua ananasta.

Ihmisen elimet pystyvät osittaiseen itsepuhdistumiseen immuunijärjestelmän aktiivisen toiminnan ansiosta. Detox toimii tässä tapauksessa apuvälineenä. Oikealla lähestymistavalla se auttaa pääsemään eroon negatiivisten tekijöiden vaikutuksesta.

Detox on trendeistä huolimatta melko vanha ravitsemussuunta. Se sisältää tavanomaisen ruokavalion väliaikaisen muuttamisen. Useiden tuotteiden käyttö ja niiden käyttö tietyssä aikataulussa auttaa normalisoimaan ruoansulatusta. Tulos tuntuu riittävän nopeasti, jos lähestyt prosessia oikein.

Toksiinit ja niiden vaikutukset kehoon

Mitä tahansa myrkkyä voidaan pitää todellisena ihmisen vihollisena. Useimmat näistä elementeistä ovat luonnollista alkuperää ja ovat eräänlaista roskaa, joka häiritsee ruuansulatusjärjestelmän, munuaisten ja maksan asianmukaista toimintaa. Haitalliset aineet pääsevät kehoon eri tavoin. Vakavin vaara ovat eksogeeniset toksiinit, joita esiintyy ruoan kanssa, mukaan lukien:

• alkoholi ja nikotiini;
• sokeria sisältävät juomat;
• savustetut, rasvaiset, paistetut, suolaiset ja mausteiset ruoat;
• suurin osa makeisista.

Toinen luokka - endogeeniset toksiinit - jotka johtuvat kehon suorasta työstä. Tässä päälähde on kuolevat solut. Jotkut haitallisista aineista erittyvät luonnollisesti - hien, hengityksen, virtsan kautta. Suurin osa kuitenkin säilyy, mikä johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Mihin detox on tarkoitettu?

Klassisen kodin vieroitushoidon perusta on terveellinen paasto, joka suoritetaan maksimaalisessa hallinnassa. Tätä lähestymistapaa on vaikea kutsua täysruokavalioksi ilmeisistä syistä. Detoxia tarvitaan paitsi laihduttamiseen, myös luonnollista työtä häiritsevien haitallisten elementtien poistamiseen.

On tärkeää huomioida: liian pitkä tai väärin suoritettu detoksifikaatio Useimmiten virheet vaikuttavat yleiseen hyvinvointiin aineiden epätasapainon vuoksi, joten ennen ensimmäisiä detox-yrityksiä on suositeltavaa kääntyä ravitsemusterapeutin ja terapeutin puoleen. Asiantuntijat kertovat sinulle, kuinka puhdistuksen kanssa ei kannata liioitella ja tehdä prosessista todella hyödyllinen. Jos sinulla on kroonisia sairauksia tai taipumusta allergioihin, lääkäriin käynti on välttämätöntä. Hyvin valittu detox-ohjelma ja hyvä tahdonvoima ovat parhaita auttajia taistelussa myrkkyjä vastaan. Yleisistä eduista huolimatta jotkin edut ansaitsevat yksityiskohtaisen tarkastelun.

Kehon puhdistamiseen

Hikoilu on vastuussa myrkkyjen luonnollisesta poistamisesta sekä munuaisten ja maksan toiminnasta. Kunkin järjestelmän toimintaa häiritsee jalostettujen elintarvikkeiden, GMO:ien, valmisruokien, tupakan ja alkoholin käyttö. Selvistä tekijöistä, joissa on suositeltavaa jatkaa puhdistusta:

• jatkuva väsymys ja unettomuus;
• käsien ja kasvojen ihon epäterveellinen ulkonäkö;
• usein vilustuminen;
• yleisen kunnon heikkeneminen.

Lievä detox tällaisissa olosuhteissa voi aluksi aiheuttaa epämukavuutta, jonka syynä on tuttujen elementtien puute. Pian elimet kuitenkin organisoidaan uudelleen toimimaan uudella tavalla ja oireet poistuvat.

Painonpudotukseen

Detoxin pitämistä keinona päästä eroon ylimääräisistä kiloista ei suositella. Koetetut siivousohjelmat ovat arvokkaita apuvälineeksi ja motivaatioksi ravitsemuksen jatkomuutoksille. Usein dieettejä käytettäessä paino putoaa, mutta syynä tähän on vedenpinnan lasku, jolla on useita seurauksia:

• veden määrän väheneminen - kuivuminen - vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan;
• ruokavalion päätyttyä veden taso palaa vähitellen entiselleen ja ylimääräiset kilot palaavat.

Ainoa tapa välttää negatiiviset seuraukset ja päästä laihduttamisen tielle on yhdistää detox oikeaan ravintoon ja urheiluun.

Mikä vaikutus tekee

Ihmiskeho pystyy selviytymään myrkkyistä ilman erityisruokavalioita tai täydellistä rajoitusta minkään ruoan käytössä. Kuitenkin moderni ruoka, ylikyllästetty haitallisilla aineilla, huono ekologia, tietoinen alkoholin ja tupakan käyttö häiritsee luonnollisia prosesseja. Siivouksesta vastaavien järjestelmien tehokkuus putoaa ja oikein valittu detox auttaa normalisoimaan tilaa.

Mitkä elimet puhdistetaan

Detox-dieetit valitaan siten, että ne eivät vain nopeuttaisi puhdistumista, vaan myös suojaavat shokkikuormituksen saavia elimiä. Tyypillisesti tasapainoinen ruokavalio toimii seuraavassa ketjussa:

• ruokavalion muutokset johtavat suoliston täydelliseen puhdistukseen, maha-suolikanavan toiminta normalisoituu vähitellen;
• jotkut vihannekset ja hedelmät aktivoivat kolerettisen prosessin ja poistavat siten kertyneet toksiinit maksasta;
• diureettisen vaikutuksen ansiosta munuaiset toimivat aktiivisemmin, turvotus laantuu ja kivien määrä vähenee.

Kehon monimutkainen työ johtaa psykologisen tilan normalisoitumiseen. Vähitellen häviävät melkein kaikille tutut ongelmat - väsymys, päänsärky ja unettomuus.

Kuka on vasta-aiheinen

Ruokavalio on universaali ratkaisu, mutta ei sovi kaikille. Rajoitettuun ruokavalioon siirtymiseen tai tietyntyyppisten hoitomuotojen poissulkemiseen raskaana oleville / imettäville naisille ja lapsille on joukko vasta-aiheita. Äärimmäiset puhdistuskäytännöt tulisi myös sulkea pois tällaisten sairauksien yhteydessä:

• kaiken tyyppinen diabetes;
• verensokeritason ongelmat;
• maha-suolikanavan sairaudet;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat;
• krooniset sairaudet.

Riippumatta päivittäisen ravinnon, urheilun ja muiden elämän vivahteiden laadusta, vieroitus on suositeltavaa vasta lääkärin neuvon jälkeen.

Detox-tyypit

Kaikkiin ruokavalioihin liittyy joukko väliaikaisia ​​rajoituksia. Jotkut puhdistuksen lähestymistavat sisältävät liian rajuja toimia, kuten ruoan kokonaan luopumista tietyksi ajaksi. liian monien takia, joten on järkevää keskittyä joukkoon suosituimpia ja vaihtoehtoja, jotka sopivat ihmisille, joilla ei ole lääketieteellisiä rajoituksia.

vesipaasto

Melko kiistanalainen lähestymistapa, johon sisältyy tavanomaisen ruoan ja veden käytön täydellinen hylkääminen. Valmistamattomien ihmisten on kohdattava ongelmia, joiden syynä on hyödyllisten aineiden alkuperäinen puute, jossa on liikaa haitallisia.

Radikaalinen lähestymistapa voi johtaa lisääntyneeseen toksiinien vapautumiseen, maksa voi reagoida negatiivisesti. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat heikkous, päänsärky, ihottuma ja ripuli. Pitkäaikainen paasto on menetelmä, joka sopii niille, joilla on jo kokemusta tällaisista rajoituksista.

mehupaasto

Toisin kuin vesipaasto, mehupaasto on miedompaa huolimatta samanlaisesta tarpeesta lopettaa ruoan nauttiminen lyhyellä aikavälillä. On tarpeen keskittyä sesongin tuotteisiin ja valmistaa itse. Voit suojautua käyttämällä mikrobilääkkeitä ja probiootteja.

puolinestemäinen paasto

Looginen jatko mehudieetille, jota täydentävät kasviskeitot ja smoothiet. Se toimii suotuisammin, mutta hitaammin lukuisten vitamiinien ylikyllästymisen vuoksi. Samaan aikaan yksi suurimmista ongelmista säilyy - antimikrobiset ainesosat, joten emme suosittele puhdistamista ilman hyödyllisiä lisäaineita tai valmisteita.

raakaruoka-ruokavalio

Vähemmän äärimmäinen tapa päästä eroon haitallisista kertymistä. Se sisältää lihan ja maitotuotteiden sekä kaikkien lämpökäsiteltyjen tuotteiden hylkäämisen. Mitä tulee menetelmiin, joihin liittyy veden, juomien ja soseiden nauttiminen, raakaruokaruokavaliolla ei ole psykologista estettä, joka liittyy kiinteän ruoan puuttumiseen ruokavaliosta.

homeopaattinen detox

Kuinka viettää kotona

Ennen kuin siirryt terapiaan, suosittelemme valmistautumista. Se ei koostu vain tavanomaisen ruokavalion mukauttamisesta, vaan myös osittaisesta tottumusten muutoksesta. Muutama viikko ennen aloitusta, samoin kuin koko ohjelman aikana, kannattaa luopua seuraavista:

• Ei-luonnollisista aineista valmistetut kosmetiikka ja hajuvedet;
• pesu- ja puhdistusaineet, jotka on ylikyllästetty kemikaaleilla;
• vaatteet ja asusteet, jotka on valmistettu kokonaan synteettisistä materiaaleista.

Ensimmäisinä päivinä aloituksen jälkeen konkreettiset muutokset ovat mahdollisia, samoin kuin hyvinvoinnin heikkeneminen. Useimmiten puhumme tällaisista oireista - lievistä päänsärkyistä ja huimauksesta, ripulista, paineen laskusta. Jos epämukavuudesta tulee ongelma ja oireet jatkuvat, hoito on lopetettava.

Detox-ohjelman optimaalinen kesto on 5-7 päivää. Lyhyemmässä ajassa keholla ei ole aikaa tottua uuteen lähestymistapaan ravitsemukseen. Voit jatkaa kokeita yli viikon, jos sivuvaikutuksia ei ole ja itse ajatus oikeasta ravinnosta oli sinun makuusi.

Itsemonimutkainen detox-hoito puhdistukseen

Voit järjestää sopivan ruokavalion ilman lisäravinteita. Tärkeintä on tehdä oikea menu ja pysyä siinä koko viikon. Siirtymisen ruokavalion muutoksiin tulee tapahtua asteittain, järjestämällä valmistautuminen. Tämän vaiheen tulisi koostua seuraavista vaiheista:

1. Kuukautta ennen alkua on tarpeen luopua alkoholista, vähentää vähitellen roskaruoan - savustetut, rasvaiset, paistetut ja mausteiset ruoat, makeiset - kulutusta.
2. Kahden viikon ajan - luovuta suolasta ja mausteista.

Paras aika terapiaan on syksyn tai kevään alku. Koska siirtymä saattaa aiheuttaa joitain tavanomaisia ​​tilan muutoksia, on järkevää suorittaa toimenpide loman aikana. Näin on mahdollista minimoida päivittäisen stressin määrää ja viettää aikaa mukavassa kotiympäristössä.

Viikoittainen ohjelma

Klassinen detox-kurssi perustuu makeuttamattomien hedelmien ja tuoreiden vihannesten syömiseen. Jos valmisteluvaihe meni ilman tarpeettomia vaikeuksia, voit siirtyä täydelliseen ruokavalioon. Viikon aikana sinun tulee turvautua klassiseen aterioiden aikatauluun jakamalla ne aamiaiseen, lounaaseen, iltapäiväteehen ja illalliseen.

Ensi viikolla ruokavalio perustuu seuraaviin ruokiin ja yksittäisiin tuotteisiin:

• kasviskeitot, joissa on parsakaalia, porkkanaa, kesäkurpitsaa, kaalia ja veteen perustuvaa öljyä (oliivi, kookos tai rypäle);
• palkokasveista valmistetut viljat ja keitot (hummus, kikherneet, linssit, pavut) ja viljat (tattari, ruskea riisi, kvinoa, hirssi);
• siemeniä ja pähkinöitä.

On myös syytä turvautua fermentoitujen elementtien käyttöön, jotka parantavat maha-suolikanavan toimintaa. Sopiva luonnonjogurtti, misokeitto, hapankaali. Kalan tai lihan lisääminen kannattaa vain kerran viikossa.

Menu joka päivälle

Klassiseen seitsemän päivän ruokavalioon kuuluu päivittäinen ruokien ja ruokien lisääminen. Huomaamme välittömästi useita piirteitä, jotka liittyvät alla olevassa taulukossa käsiteltyihin päivittäisiin ruokien ja juomien määrään.

• Maksimi neste (vesi, mehut ja teet) on 2-2,5 litraa.
• Jos on suositeltavaa syödä hedelmiä tai salaattia niistä - 1-2 kpl. halutut tyypit. Samoin vihannesten kanssa.

Päivä	Aamiainen	Illallinen	iltapäivä tee	Illallinen	Välipala
1	Lasillinen vettä sitruunalla	Vihreä tee tai yrttitee	Tee ilman sokeria tai hedelmämehua	sitrushedelmien cocktail	Tuore tai cocktail
2	Lasillinen vettä sitruunalla	Mehu ja hedelmäsalaatti (on parempi jättää viinirypäleet ja banaanit pois)	hedelmät, vihreä tee	Sitruscocktail, hedelmäsalaatti	hedelmät, vihreä tee
3	Lasillinen vettä sitruunalla	Kasvissalaattia tai vain vihanneksia. Tärkeimpiä ovat selleri, tomaatit, kurkut, salaatti. Et voi käyttää lämpökäsittelyä elintarvikkeissa.	Vihreä tee, hedelmä tai tuore	Keitto tai salaatti, cocktail	hedelmät, vihreä tee
4	Lasillinen vettä sitruunalla, kevyt muro- tai palkokasvipuuro	Kasvissalaatti tai keitto, hedelmät, vihreä tee	Puuroa keitetyillä vihanneksilla, teetä	Kasviskeitto tai puuro, hedelmäsalaatti	sitrushedelmien cocktail
5	Lasillinen vettä sitruunalla, kaurapuuroa, hedelmäsalaattia	Yllä mainittua ruokasarjaa voidaan täydentää vähärasvaisella kalalla tai lihalla, höyrytettynä tai uunissa.	Salaatti tai kourallinen pähkinöitä, teetä	Viljapuuroa, paistettuja vihanneksia	Hedelmiä, kourallinen pähkinöitä
6					Pähkinät, tuoreet
7	Lasillinen vettä sitruunalla, kaurapuuroa, kasvissalaattia	Vilja- tai palkokasvipuuro lihan (tai kalan), mehun tai teen kanssa	Maitotuotteet - vähärasvainen raejuusto, jogurtti	Puuro tai keitto, salaatti, hedelmäcocktail	Pähkinät, tuoreet

Mehujen ja muiden juomien tapauksessa on tärkeää käyttää vain vastapuristettuja vaihtoehtoja. Toinen tärkeä huomautus koskee liharuokien käyttöä. Tällaisten kalojen keittäminen on sallittua: lahna, turska, kuha, karppi, sillallinen, karppi, mustakitaturska, keltti, hauki, kampela, sahramiturska, pollock, kummeliturska. Voit valmistaa kaksinkertaisella kattilalla tai paistaa uunissa ilman mausteita ja suolaa. Vaihtoehtona ovat kevyet kala- ja kasviskeitot.

Lihan kypsennys on mahdollista edellä mainitulla tavalla. Sopivimpia lajeja: kana, kani, kalkkuna, vasikanliha, hevosenliha.

On parempi valita valkoinen liha, joka voidaan määrittää lihasmassan vaalealla sävyllä. Väri johtuu myoglobiiniproteiinin vähimmäispitoisuudesta.

Tuotteet ja niiden ominaisuudet

Lepon ja myrkynpoiston aikana maksimaalisen hyödyn voi saada vain luonnollisista ruoista - hedelmistä, vihanneksista ja yrteistä. Pähkinöiden ja kevyiden maitotuotteiden, kuten jogurtin, kohtuullinen kulutus auttaa myös. Jälkimmäinen auttaa suojaamaan vatsaa tulevilta kuormituksilta.

Hedelmä

Vihannekset

Kaikista saatavilla olevista vihanneksista on suuri hyöty, mutta punajuuri on johtava hyödyllisten komponenttien lukumäärän suhteen. Se sisältää paljon pektiinejä, B3-, B6-, C-vitamiineja, beetakaroteenia, kuitua. Kaikki tämä vaikuttaa suotuisasti suoliston, sappirakon, maksan ja munuaisten turvalliseen puhdistukseen. On suositeltavaa käyttää sitä raakana maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

Toinen hyödyllinen vihannes on kaali, jonka kemiallinen koostumus sisältää maitohappoa, C-, A-vitamiineja, kaliumia, kalsiumia ja jodia. Suurin hyöty on munuaisten ja maksan normaalin toiminnan palautuminen sekä tulehduksen poistuminen. Eteerisillä öljyillä ja aminohapoilla kyllästetty selleri tunnustetaan myös useimpien ruokien ja cocktailien välttämättömäksi osaksi puhdistuksen aikana.

Yrtit

Suotuisimpia ovat monille tutut kasvikset - rucola, villivalkosipuli, sipuli (sipuli, purjo), pinaatti, persilja ja tilli. Ne tarjoavat C-, PP-, beetakaroteenia ja aminohappoja. Jatkuva käyttö ei ainoastaan ​​auta myrkkyjä poistumaan nopeammin, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus solujen uusiutumiseen.

Juoma Reseptit

Ruokavaliota suositellaan täydentämään sekä detox-jakson aikana että sen jälkeen terveellisillä luonnonjuomilla hedelmistä ja vihanneksista. Ne imeytyvät nopeasti ja kyllästävät solut hyödyllisillä aineilla.

Mehut

Koska hoidon aikana kehosta tulee haavoittuva lisääntyneen toksiinien torjunnan vuoksi, vitamiinien tarve on vakava. Kaikki ratkaistaan ​​yksinkertaisesti - käyttämällä tuoreita hedelmistä ja vihanneksista valmistettuja mehuja, joita voi ostaa miltä tahansa markkinoilta. Harkitse mielenkiintoisia reseptejä:

Klassinen vitamiini tuore

Ruoanlaittoon tarvitset tavallisen kotitalousmehupuristimen ja seuraavat tuotteet:

• porkkanat - 2 kpl .;
• punajuuret - 1 kpl;
• omenat - 2 kpl.

Kaikki komponentit riittävät puhdistukseen, hienoksi pilkkomiseen ja kotitalousmehupuristimen läpi kulkemiseen.

Porkkana-ananas sekoitus

Ainekset:

• porkkanat - 2 kpl .;
• ananassäilykkeet - 400 gr.

Suloinen elämä

Yhtä annosta varten tarvitset:

• omena - 1 kpl;
• mansikat tai muut kauden marjat - 100-200 gr.;
• lime tai sitruuna - 1 kpl. (ilman kuorta);
• pieni siivu inkivääriä

Kaikki komponentit on pudotettava mehupuristimen läpi ja suodatettava ylimääräisestä massasta siivilällä.

Punajuuren Detox mehu

Ainekset:

• selleri - 1-2 vartta;
• puolikas sitruuna;
• puoli pientä punajuurta;
• omena - 1 kpl;
• lime - 1 kpl. (ei kuorta).

Ruoanlaitto ei vie paljon aikaa - kaikki rullataan mehupuristimessa ja viedään myös siivilän läpi.

Smoothiet

Tehosekoittimella, vihanneksilla, hedelmillä ja tutuilla yrteillä, kuten pinaatilla tai persiljalla, voit valmistaa virkistävän ja ravitsevan smoothien. Voit käyttää niitä pääaterioiden välissä. Katsotaanpa joitain mielenkiintoisia reseptejä.

mansikka smoothie

Itsevalmistukseen tarvitset:

• mansikat - 200 gr .;
• 1 banaani;
• puoli kalkkia;
• 200 ml. vesi;
• muutama keskikokoinen limen lehti.

Kaikki ainesosat on jauhettava tehosekoittimessa, kunnes saadaan homogeeninen massa. On suositeltavaa leikata kaikki etukäteen veitsellä prosessin nopeuttamiseksi.

Vihreä detox smoothie

On tarpeen valmistautua etukäteen:

• selleri - 2-3 vartta;
• kurkku - 1 kpl;
• pinaatti ja persilja - 1 kuppi;
• banaanit - 2 kpl;
• puolikkaan sitruunan mehu.

Kypsennysprosessi ei eroa yllä kuvatusta.

hedelmä smoothie

Kevyt ja virkistävä vaihtoehto auttaa tukemaan vartaloa pääaterioiden välisillä tauoilla.

• oranssi - 1 kpl;
• omena - 1 kpl;
• pieni nippu suosikkivihanneksiasi;
• pellavan- tai chia-siemenet - 1 tl

Aluksi sinun tulee valmistaa appelsiinin tuoremehu sekä kuori omena. Kun - tehosekoittimessa, kaikki komponentit murskataan ja mehu lisätään.

Smoothiet janon sammuttamiseen

Tällainen juoma on hyvä vaihtoehto tavalliselle vedelle kuumalla säällä tai harjoittelun jälkeen. Ruoanlaittoon tarvitset:

• vesi - 150 ml;
• tuore meloni - 200 gr;
• minttu - useita pieniä oksia;
• pinaatti - 50-100 gr.

cocktaileja

Vaihtoehtona ovat kirkkaat cocktailit, joihin on lisätty hunajaa. Yksi suosituimmista vaihtoehdoista sisältää:

Lisävitamiinimaksua saa mielenkiintoisten cocktailien avulla. Monien suosittujen vaihtoehtojen joukosta olemme valinneet muutamia merkittäviä vaihtoehtoja.

hunaja cocktail

• banaani - 1 kpl;
• sitruunamehua;
• oranssi - 1 kpl;
• greippi - 0,5 kpl;
• vesi tai vihreä tee - 1 kuppi;
• hunaja - 2 tl.

Cocktailin valmistusprosessi on yksinkertainen eikä eroa smoothiesta. Jauhamiseen on suositeltavaa käyttää tehosekoitinta.

sitrushedelmien cocktail

Ainekset:

• kolme limettiä;
• greippi - 1 kpl;
• oranssi - 2 kpl;
• juomavesi - 400 ml;
• puoli teelusikallista kanelia.

Purista mehu jokaisesta hedelmästä erikseen, sekoita kaikki veteen ja lisää kanelia.

pinaatti smoothie

• raastettu inkivääri - 1 tl;
• pinaatti - 2 kourallista;
• omenat - 2 kpl;
• hunaja - 2 tl;
• vesi - 250 ml.

Raasta inkivääri hienolla raastimella ja lisää blenderin kulhoon. Sekoita muiden ainesten kanssa, kunnes saat tasaisen massan.

Inkiväärihunaja cocktail

• hunaja - 1 tl;
• vesi - 250 ml;
• sitruunamehu - 2 rkl. l.;
• raastettu inkivääri - 1 hyppysellinen.

Kuinka päästä eroon detoxista

Siivoamiseen tähtäävien ruokavalioiden lopettamista ei suositella radikaalisti. Voit suojautua seurauksilta palaamalla vähitellen tavanomaiseen ruokavalioosi. On suositeltavaa keskittyä seuraavaan strategiaan:

• ensimmäisellä viikolla voit jatkaa syömistä viime päivien valikon mukaan lisäämällä 15-20% tavallisesta ruokavaliostasi;
• muutaman seuraavan viikon aikana - aterioiden lukumäärää ruokavaliosta ennen terapiaa voidaan lisätä jopa 50 %:iin;
• Kuukauden kuluttua voit palata kokonaan normaaliin ruokavalioosi.

Useita viikkoja detox-hoidon jälkeen saattaa esiintyä reaktioita joihinkin aiemmin tuttuihin ruokiin. Useimmiten ne esiintyvät maidon, kofeiinin ja rasvaisten ruokien käytön yhteydessä. Oireita ovat turvotus, ilmavaivat, lisääntynyt hikoilu ja sydämentykytys. Elimistö osoittaa siten rakennemuutosta uuteen ruokavalioon, ja tässä vaiheessa on tarpeen säätää itsenäisesti lähestymistapaa ravitsemukseen.

Detoksifikaation avulla keho voi päästä eroon myrkkyistä ja myrkkyistä.

Detox-ohjelmien fanit väittävät, että muutaman viikon erikoisravitsemuksen jälkeen heidän painonsa normalisoituu, iho kirkastuu ja yleensä he tuntevat olonsa "huipulla". Jotta voidaan yksiselitteisesti puhua hyödyistä tai haitoista, on ainakin syytä tutkia asiaa huolellisesti ja kokeilla sitä ainakin kerran. Detox-ohjelma alkaa päivästä 1.

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että koti ei ole kertaluonteinen nälkälakko, vaan tiettyjen ravitsemussääntöjen noudattaminen ja erityisten elintarvikkeiden valinta, jotka auttavat poistamaan myrkkyjä ja myrkkyjä. tapahtuu sujuvasti vahingoittamatta kehoa.

Ihmiskeho on suunniteltu siten, että kaikki haitalliset aineet erittyvät ihon, munuaisten ja maksan kautta. Siksi kaikki kuona-aineet tulevat ulos hien, virtsan ja ulosteiden kautta.

Päivästä 5 alkaen ensimmäiset tulokset näkyvät, joten henkilökohtainen motivaatio alkaa nousta dramaattisesti.

Detoxin tärkein etu on hyvän tavan muodostuminen. Useiden kurssien jälkeen ihminen alkaa intuitiivisesti valita ruokaa valitsemalla tuoreen ja luonnollisen.

Kehon vieroitus: hyötyä tai haittaa

Jokaisella ruokavaliolla on hyvät ja huonot puolensa. Detox-ruokavalio ei ole poikkeus.

Positiivinen vaikutus kehoon:

• Imu- ja virtsatiejärjestelmän puhdistaminen;
• Ihon, hiusten ja kynsien kunnon parantaminen;
• Maksan ja munuaisten hellävarainen puhdistus;
• Pieni ilman voimakasta kilon menetystä;
• Parantunut hyvinvointi;
• Pienempi sydänkohtauksen/aivohalvauksen riski.

Negatiiviset ilmenemismuodot:

• Väliaikainen uneliaisuus ja väsymys;
• Ärtyneisyys muille;
• Epätavallinen nälän tunne;
• Epämukavuuden tunne;
• Kehon tilapäinen heikkeneminen.

Vasta-aiheet ja käyttöaiheet

Detox-ravitsemusohjelma kotona sopii kaikille, jotka haluavat päästä eroon myrkkyistä, myrkkyistä, korjata hieman vartaloa, parantaa ihon yleistä tilaa tai luopua huonoista tavoista.

Detoxin aikana elimistö tottuu oikeaan ravintoon ja vanhoihin tapoihin palaaminen on vaikeampaa.

Mutta kaikilla eduilla tekniikalla on vasta-aiheita. On ehdottomasti kiellettyä suorittaa vieroitus, jos on seuraavat merkit:

• Kaikki maha-suolikanavan sairaudet (haava, haimatulehdus, gastriitti);
• luusairaudet (niveltulehdus, niveltulehdus, osteoporoosi);
• Kolekystiitti tai urolitiaasi;
• Sydämen ja verisuonten toiminnan häiriöt;
• Diabetes;
• Vasta-aiheinen ennen leikkausta;
• Raskaana olevat, imettävät äidit;
• Lapset, vanhukset.

Periaatteessa vieroitus on mahdollista ja toivottavaa joissakin tapauksissa, mutta vain hoitavan lääkärin luvalla ja valvonnassa.

Suorituksen ja valmistelun säännöt

Päämenulla on detox-juomat ja energiavitamiinikeitot. Ennen linkittämistä on tarpeen valmistaa keho kotitekoiseen detox-puhdistukseen.

2 viikkoa ennen odotettua aloitusta luopu suolasta, sokerista ja mausteista. On parempi aloittaa detox-ohjelma alkusyksystä tai keväästä. Kuukauden ajan vähennä vähitellen haitallisten aineiden määrää ruoassa.

Jätä myös kokonaan pois seuraavat elintarvikkeet:

• Chips, välipalat;
• Sokeri, suola, mausteet;
• Tee, kahvi, alkoholi tai hiilihapotetut juomat;
• tai puhdistettu öljy;
• Savustettu liha, jauhotuotteet, makeiset;
• Mausteiset, paistetut ruoat.

Juo 2 litraa juomavettä päivittäin. Jotkut ihmiset ajattelevat, että detox ja ovat yksi ja sama, mutta mehuruokavaliota ei voi kutsua täydelliseksi ja tasapainoiseksi keholle. Pääruokavalio on tapana laimentaa mehuilla. Kaikki vihannekset ja hedelmät, joita ei ole käsitelty teollisilla torjunta-aineilla, sopivat mehuihin:, jne.

Detox-ohjelma painonpudotukseen ja haitallisten aineiden poistamiseen sisältää lisätoimenpiteitä tehon parantamiseksi:

• Vierailu saunassa tai kylvyssä;
• Päivittäinen on parempi;

Detox-ohjelman reseptit

Ennen kuin aloitat detox-kurssin, sinun on kirjoitettava paperille ehdotettu ruokalista ajanjaksolle, jonka aiot puhdistaa itsesi.

Vitamin Detox tuoremehut

• Kuori 1 keskikokoinen omena, 1 päärynä ja 1 päärynä, purista mehupuristimen läpi ja juo ensimmäisten 15 minuutin aikana. Kaikki vastapuristetut mehut tulee juoda valmistuksen jälkeen, koska ne menettävät nopeasti hyödylliset ominaisuudet.
• Kuori 1, 1 omena ja puolet pienestä. Purista mehu mehupuristimen läpi.

Detox smoothie

• Kuori 1, ota 1 sellerin varsi, nippu salaatinlehtiä, paloittele tehosekoittimessa, juo kypsennyksen jälkeen;
• Ota 2 kurkkua, kourallinen pinaattia ja persiljaa, puolikas, 2 banaania. Jauha blenderissä, lisää jääkuutioita. Halutessasi laimenna saatu seos 200 ml:lla. puhdistettua vettä.