Kysymys yksilön itsekontrollin ja itsekontrollin kehittämisestä on ajankohtainen "en voi", etenkin sosiaalisen aktiivisuuden lisääntymisen ja tekniikan kehityksen aikana. Elämän vauhti on niin kiihtynyt, että se edellyttää nopeampaa ihmisen reaktiota tiettyihin vaikuttaviin tekijöihin. Siksi kyky selviytyä tietovirrasta, tehdä nopeita päätöksiä, ohjata energiaa useissa vektoreissa samanaikaisesti vaatii oppimista.

Sinun on hallittava rakentavan tietojenkäsittelyn taidot. Nämä ovat luonteenpiirteitä, joiden avulla voit tuntea olosi mukavaksi ja pysyä tuottavana muuttuvissa olosuhteissa.

Kuinka säilyttää rauhallisuus, kun haluat vain heittää tunteesi ensimmäisellä tulijalla? Puhumme tästä lisää.

Kesto ja kestävyys - mikä on ero?

Ote

Itse hillintä

Kestävyys ja itsehillintä kehittyvät kasvaessaan. Se auttaa ihmistä saavuttamaan enemmän, paremmin.

On mahdotonta toteuttaa projekti ilman kestävyyttä. Ilman kykyä ylläpitää rauhallisuutta on vaikea neuvotella ja päästä kompromissiratkaisuun. Taitotaso määrää persoonallisuuden tason yleensä ja uran, ihmissuhdenäkymät.

Motivaatio auttaa pysymään rauhallisena. Tavoitteista ja erityisestä kontekstista riippuen henkilö kehittää käyttäytymismallin.

• Jos etsimme ulospääsyä kriisitilanteesta, meidän pitäisi kuunnella muiden mielipiteitä ja toiveita ja keskittyä kannattavaan vaihtoehtoon.
• Jos henkilö pyrkii valtaan ja itsensä vahvistamiseen, riita tai kompromissin etsiminen perustuu vain oman näkemyksensä hyväksymiseen, joka on erilainen kuin rakentava.

Ensimmäisessä tapauksessa itsekontrollin taito auttaa hillitsemään omaa egoa. Toisessa tapauksessa itsehillintää ei tarvita, koska tavoite on erilainen ja se saavutetaan puutteellisuudella ja hillinnällä.

Todellisen motivaation ymmärtäminen ei ole niin vaikeaa hallita itseäsi.

Määritä motivaatiosi

Aseta stressaavassa tilanteessa tai ennen jännittävää tapahtumaa tavoitteita. Tämä auttaa tekniikkaa "Miksi tarvitsen tätä?"

Kuvaile ongelman luonne paperille lyhyesti. Kysy sitten itseltäsi kysymys "Miksi tarvitsen tätä?" ja vastaa rehellisesti.

Kun saat vastauksen, kysy sama kysymys. Jatka, kunnes saat tyydyttävän vastauksen tai tunnet, että sinulla on tarpeeksi. Tämän tekniikan avulla voit määrittää tavoitteita ja valmistautua paremmin tapahtumaan tai vastata ongelmaan. Helpottaa itsensä hillitsemistä.

Hyväksy omat tunteesi

Rajoittavat asenteet, kuten "et saa olla vihainen tai huolissasi", tekevät karhunpalveluksen henkilölle. Psykologia ei tee eroa negatiivisten ja positiivisten tunteiden ja tunteiden välillä. Tunteet ovat ihmisen reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin. Jos ulkoinen esine aiheuttaa epämukavuutta, henkilö on loukkaantunut, vihainen, huolissaan. Jos lohduttaa, hän iloitsee, nauraa.

Moderni yhteiskunta vaatii "hyväksymättömien" reaktioiden olemassaoloa. Tämä johtaa ongelmiin, koska elämättömät tunteet eivät katoa minnekään, ne kerääntyvät ja roiskuavat ulos. Lisäksi väärään aikaan ja väärässä yhteydessä.

Millaisesta itsekontrollista voimme puhua?

Hyväksy tunteesi. Ei hätää olla vihainen, katkera, ärtynyt. On tärkeää löytää hyväksyttävä tapa ilmaista ne.

Yksi asia on vastata töykeyyteen johdinautoissa sylkemällä rikoksentekijän kasvoille ja toinen asia mennä kuntosalille illalla ja lyödä nyrkkeilysäkki, esittäen hänen kuvansa.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

On parempi olla ratkaisematta ongelmaa, vaan estää se. Siksi valmistautuminen auttaa välttämään itsekontrollin menettämisen tilanteita. Päivittäinen rentoutuminen, piirtäminen, kävely tai muut rentoutumistekniikat rentouttavat hermostoa ja antavat aivoille lepoa.

Voit aloittaa rentoutumisen heti. Tätä varten olemme valmistaneet värin "Antistress". Tätä menetelmää suosittelevat monet psykologit. He väittävät, että jo 2 minuutin värityksen jälkeen alat päästää irti kaikista ongelmista ja tunnet olosi rauhalliseksi ja tasapainoiseksi. Käytä online -värityskirjaamme ilmaiseksi.

Valitse, miten haluat maalata.

Järjestelmällinen lähestymistapa tähän suuntaan ja päivittäinen koulutus auttaa hillitsemään stressaavia tilanteita ja voittamaan vaikeudet rakentavasti, ei emotionaalisesti.

On vaikea antaa yleisiä neuvoja kaikille, jotka haluavat oppia hallitsemaan itseään. Kukaan ihminen ei ole samanlainen, mikään tilanne ei ole samanlainen. Joku erottuu korkeasta psykologisesta vakaudesta, on suhteellisen helppoa kestää fyysistä ja psyykkistä stressiä, kokemukset tai vastoinkäymiset eivät pudota häntä satulaan. Toisaalta, jopa yksinkertaiset arjen ongelmat, pienet konfliktit työssä voivat saada epätasapainon pitkäksi aikaa, huonontaa mielialaa ja suorituskykyä.

Fyysisestä kunnosta, terveydestä, menestyksestä henkilökohtaisessa ja työelämässä riippuen henkinen vakaus voi muuttua merkittävästi. Siksi kussakin tapauksessa reseptit sen säilyttämiseksi ovat erilaisia ​​ja yksilöllisiä. Siitä huolimatta, jotka haluavat oppia hallitsemaan tunteitaan ja mielialansa, hallitsemaan nopeita tapoja vähentää liiallista sisäistä jännitystä, voimme suositella suhteellisen yksinkertaisia ​​tekniikoita itsesääntelyyn, itsehillintään ja huomion harjoitteluun.

Huolimatta ehdotettujen harjoitusten ilmeisestä yksinkertaisuudesta, niiden hallitseminen ja niiden onnistunut käyttö riippuu siitä, kuinka vakavasti otat harjoitukset. Harjoittelu tulisi suorittaa samalla järjestelmällisyydellä ja sitkeydellä kuin liikunta. Vain tässä tapauksessa on mahdollista saavuttaa merkittävä psykologisen vakauden kasvu.

1. Tunteiden ulkoisten ilmentymien hallinta

Katsokaa tarkemmin liikkeitä, ryhtiä, ryhtiä, käsiä, koska ulkonäkö on sisäisen tilamme peili. Oikaisemalla voit vaikuttaa mielenterveyteesi. Useimmiten meitä estää liiallinen henkinen jännitys, joka muuttaa ulkonäköämme parempaan suuntaan. Tässä on harjoituksia, joita voidaan käyttää liiallisen henkisen jännityksen lievittämiseen, emotionaaliseen vapautumiseen.

• Aloita kasvoista. Katso itseäsi henkisesti - ikään kuin sivulta - tai katso peiliin. Vapauta kasvosi tarpeettomista sisäisistä puristimista. Hengitä, pidätä hengitystäsi 10-15 sekuntia. Uloshengityksen jälkeen juokse kätesi kasvoillesi, ikään kuin poistaisit jännityksen, ahdistuksen ja ärsytyksen jäännökset. Ajattele hymyä - nosta huulten kulmat ylös, "hymyile" silmilläsi. Älä unohda, että kasvosi näyttävät houkuttelevammalta tällä tavalla.
• Henkinen jännitys voi ilmetä myös puheessamme. Varo ääntäsi, älä mene liian matalalle tai korkealle. Voimakkaalla jännityksellä puheen nopeus yleensä kiihtyy, ajatus ylittää sen sanallisen ilmaisun. Pidä tämä mielessä, hallitse puheen nopeutta, sen hidastamisella on rauhoittava vaikutus.
• Älä salli itsellesi "masentavaa" kävelyä ja asentoa: kumartu, laske pää alas, vedä se hartioihisi. Tarkista käsiesi ja sormiesi kunto. Heidän pitäisi olla rauhallisia. Sormien hermostunut liike ei vain pahenna jännitystä, vaan myös pettää tilasi.

Tällaisen itsekontrollin jälkeen henkisen tilan ulkoisiin ilmentymiin pitäisi oppia hallitsemaan tietoisuuden keskipiste eli häiriötekeminen emotionaalisesti merkittävistä tilanteista, masentavat ajatukset ja muistot.

2. Neuropsykologisen jännityksen ja mielialan hallinta

Sen vähentämiseksi voit käyttää hengitysharjoituksia, joihin kuuluu hengityksen pidättäminen pitkään. Ne suoritetaan istuen, seisomalla ja makuulla.

• Harjoitus 1. Hengitä syvään, pidätä hengitystäsi (5-6 sekuntia), kiristä kehon lihaksia, hengitä sitten hitaasti ja rentouta kaikki lihakset. Toista 9-10 kertaa, yrittäen joka kerta pidentää hengityksen, uloshengityksen ja rentoutumisen aikaa.
• Harjoitus 2. Hengitä hitaasti ja syvään rasittamalla lihaksia. Tauko - 2-3 sekuntia, sitten nopea uloshengitys ja kaikkien lihasten nopea rentoutuminen. Suorita 2-3 minuuttia.
• Voit lievittää jännitystä myös puristamalla ja avaamalla sormiasi, pyörimällä rentoilla käsillä, jaloilla, hartioilla, päällä, yksittäisten lihasryhmien mikrojännityksellä, kaikenlaisilla harjoituksilla kasvojen lihasten rentouttamiseksi.
• Jos tunnet olosi väsyneeksi, lihas- ja henkinen sävy on heikentynyt, voit aktivoida psykofyysisen tilan käyttämällä seuraavaa tekniikkaa: hengittäessäsi rentouta mahdollisimman paljon kaikkia lihaksia, erityisesti kasvoja, käsivarsia, olkahihnaa ja tee sitten "pakko" (lyhyt, terävä) uloshengitys, jossa on voimakas ja nopea kehon lihasten jännitys, ja rentoudu.

Voit parantaa temppusi temppujen avulla parantaa miellyttäviä muistoja- "Positiivisten tunteiden lisääntyminen." Voit tehdä tämän rentoutumalla mukavassa asennossa ja sulkemalla silmäsi. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Kuvittele elävästi maisema tai tilanne, joka liittyy positiivisiin tunteisiin, psykologisen mukavuuden tunteeseen, esimerkiksi kävely varjoisassa puutarhassa, hiljainen metsälaakso, uinti meressä, rentoutuminen rannan lämpimällä hiekalla jne. Toisin sanoen, ota se pois pankin positiivisista muistista ”, jolla on rauhoittava vaikutus sinuun. Sano tätä taustaa vasten mikä tahansa valitsemasi lause, joka luonnehtii autogeenistä harjoittelua.

"Olen täysin rauhallinen (a) ..." (Muista miellyttävän rauhan tunne, jonka olet koskaan kokenut.)
"Mikään ei häiritse minua ..." (Ajattele rauhan tai rauhan tunnetta.)
"Kaikki lihakseni ovat miellyttävän rentoutuneita lepäämään ..." (Tunne tämä rentoutuminen, mukavan asennon pitäisi helpottaa tätä.)
"Koko kehoni lepää täysin ..." (Ajattele miellyttävän lepo- ja rentoutumisen tunnetta, kun makaat lämpimässä kylvyssä.)
"Olen täysin rauhallinen (a) ..." (Ajattele rauhaa ja lepoa.)

Tämä tekniikka auttaa kääntymään sisäisten psykoenergeettisten resurssiesi puoleen palauttaakseen psykologisen "tuoreuden", "uudistumisen" tilan. Jotta voisit käyttää näitä resursseja, sinun on kuitenkin ensin kerättävä muistiin mahdollisimman paljon "resurssi" -esitysesityksiä, jotka liittyvät positiivisiin tunteisiin, hyvän mielen tunnelmaan, korkeaan tehokkuuteen ja mukavuuteen. Siksi muodosta etukäteen itsellesi henkilökohtainen "positiivisten tunteiden pankki", piirrä kuvia tilanteista, jotka liittyvät eläviin tunteisiin ja ilon, menestyksen, onnen ja henkisen hyvinvoinnin kokemuksiin. Säilytä "aarteesi" turvallisesti ja tarkista usein, etteivät ne ole tahranneet ajan myötä.

Jos et pääse eroon ei -toivotuista tunteista, käytä lääkärin K.V. Dineikan (1987) suosittelemaa tekniikkaa.

Makaa selälläsi, rentouta lihaksesi, sulje silmäsi, yritä tuntea väsymystä ja keskittyä ei -toivottuihin tunteisiin. Hengitä, sano henkisesti: "Hallitsen tietoisesti tämän tunteen voiman." Pidätä hengitystäsi ja sano henkisesti: "Tämän tunteen voima on alistettu minulle", samalla kun painat ja vedät vatsaasi kolme kertaa. Kun hengität ulos (hieman pyöristetyn suun kautta), sano henkisesti 2-3 kertaa: "Voin hallita tunteitani."

Sitten, kun seisot (jalat erillään), hengitä täyteen ja nosta kädet hitaasti ylös. Pysy tässä asennossa äläkä hengitä 3-4 sekuntia (sormet puristetaan nyrkkiin). Sen jälkeen sinun täytyy nojata nopeasti eteenpäin (jalat suoraan), rentouttaa kädet alas. Hengitä voimakkaasti ja sano lyhyt "ha". Suorista, hengitä sisään ja nosta kädet ylös. Uloshengitys tulee tehdä nenän kautta laskemalla kädet alas. Toista 3-4 kertaa. Harjoitus on tehtävä 23 kertaa päivän aikana.

K.V.Dineika selittää tämän harjoituksen tehokkuuden sillä, että tunteiden ja hengitysprosessien välillä on refleksisuhde... Hidas, täysi hengitys edistää suojaavaa kiihottumista, ja sanallinen kaava inhalaation aikana on psykodynaamisen ärsykkeen rooli, jonka tarkoituksena on ymmärtää ei -toivotun tunteen vahvuus, joka tulisi muuntaa positiiviseksi energiaksi. Kalvon liike hieroo aurinkopunusta, mikä parantaa laskimovirtausta vatsaontelosta ja sydämen ravitsemusta. Tätä taustaa vasten puhuttu lause vahvistaa tahtoa ja luottamusta menestykseen.

3. Mielenterveyden hallinta vaihtamalla huomiota

Huomio on kaikkein tärkein edellytys kaikenlaisen toiminnan onnistuneelle toteuttamiselle. Se on välttämätöntä henkilölle työssään, opiskelussaan ja jokapäiväisessä elämässään - jokapäiväisessä elämässä, viestinnässä, levossa. Ilman sitä henkisen toiminnan integrointi, tietoisuutemme vapaaehtoinen ja tahaton suunta on mahdotonta.

Huomio takaa havainnon tarkkuuden ja täydellisyyden, kyvyn poimia valikoivasti tarvittavat tiedot muistista, korostaa tärkeintä ja olennaista sekä tehdä oikeita päätöksiä. Se säätelee myös kaikkien henkisten prosessien kulkua ja ihmisen tietoista käyttäytymistä. Siksi tarkkaavaisuuskoulutus on tarpeen muistin, ulkoisen ja sisäisen kontrollin vahvistamiseksi henkisen itsesääntelykyvyn kehittämiseksi, mukaan lukien stressinhallinta.

Huomioharjoitukset eivät vaadi monimutkaisia ​​laitteita tai erityistä tilaa. Ne voidaan suorittaa yksin itsesi kanssa milloin tahansa vuorokauden aikana, jos vain olisi mahdollisuus olla hiljaa ja uppoutua ajatuksiin. Huomion kohde on kehosi tai esineet, jotka ovat lähellä tai melko kaukana sinusta.

K.S. Stanislavsky ehdotti, että koko huomioalue jaetaan ehdollisesti neljään ympyrään:

1. suuri - kaikki näkyvä ja havaittu tila;
2. keskellä - suoran viestinnän ja suuntaamisen ympyrä;
3. pieni on sinun "minä" ja lähin tila, jossa se asuu ja toimii;
4. sisäinen on kokemustesi ja tuntemustesi maailma.

Huomion siirtäminen suuresta ympyrästä keskikokoiseen, pieneen ja sisäpiiriin on loistava harjoitus itsekontrollin harjoittamiseen. Tämä on yksi tekniikoista, joita voidaan käyttää lepoon, psyykkisen vakauden palauttamiseen ja emotionaalisen uupumuksen estämiseen. Keskittymisen avulla voit rakentaa ajattelun, tuntemusten luonteen uudelleen, vähentää kognitiivisia jännitteitä ja edistää siten vapaaehtoista muutosta ja henkistä jännitystä. Katsotaanpa joitain näistä harjoituksista.

3.1. "Valonheitin". Valitse piste suuresta ja piste pienestä huomion ympyrästä. Kuvittele, että pystyt lähettämään silmillesi valonsäteen (kuten valokeilan), joka voi valaista mitä tahansa valtavalla voimalla ja kirkkaudella. Kun "säde" on suunnattu johonkin, mitään muuta ei ole olemassa, kaikki muu upotetaan pimeyteen. Tämä "valokeila" on huomionne! Käännä nyt "kohdevalo" ensimmäisestä kohdasta toiseen ja takaisin. Aivohalvausten tahti voi vaihdella 1 sekunnista useaan, riippuen harjoituksen hallinnan asteesta, ts. Kyvystä tarttua jokaiseen pisteeseen maksimaalisella keskittymisellä.

3.2. "Jatkuva mietiskely"... Miellyttävässä, vapaassa asennossa 1-5 minuutin ajan katso tarkasti jotakin ei liian vaikeaa esinettä ja yritä löytää siitä mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Tässä tapauksessa sallitaan vilkkua niin paljon kuin on tarpeen, mutta katseen on pysyttävä kohteen sisällä. Toista harjoitusta, kunnes opit pitämään huomiosi suhteellisen helposti.

3.3. "Rytminen mietiskely"... Valitse mikä tahansa kohde - kohde. Kun hengität, katso sitä tarkasti, valaise se sisäisellä "kohdevalolla"; kun hengität ulos, sulje silmäsi ja yritä poistaa vaikutelma. Toista harjoitus 30-50 kertaa. Kun olet oppinut tämän rytmin, toimi päinvastoin: mietiskely - uloshengityksessä, "pyyhkiminen" - sisäänhengityksessä. Voit muuttaa rytmin lisäksi myös harjoituksen vauhtia.

3.4. "Henkinen mietiskely"... Mieti mitä tahansa esinettä 3-4 minuuttia ilman keskeytyksiä tai hetken häiriöitä. Sulje sitten silmäsi ja yritä muistaa kohteen visuaalinen kuva kaikissa sen yksityiskohdissa. Avaa sitten silmäsi ja vertaa "alkuperäistä" "kopioon". Toista harjoitus 5-10 kertaa. Harjoituksen tarkoitus on saavuttaa selkeä sisäinen visio. Kaikki eivät onnistu tässä tehtävässä.

3.5. "Sisätilojen valokeila"... Ollessasi mukavassa, rennossa asennossa, keskitä huomiosi mihin tahansa kehon osaan, "valaise" se "valonheittimellä", irrota ulkoisista äänistä, vieraista ajatuksista, uppoudu ajateltavaan (1- 3 minuuttia). Pysy huomion sisäpiirissä ja siirrä "kohdevalo" toiseen kehon osaan, "tottu" tähän ruumiilliseen tuntemukseen. Sisäisen huomion harjoittelun lisäksi tämä harjoitus edistää kosketusta fyysiseen "minäsi".

3.6. "Keskittyminen"... Istu mukavasti tuolilla silmät auki tai kiinni. Käskystä: "Hiljaa" keskitä huomiosi 10-20 sekunniksi mihin tahansa kohtaan tai kehon osaan. Siirrä sitten huomiosi siihen lähimpään toiseen osaan / kohtaan. Keskity esimerkiksi jatkuvasti käteen, sormiin jne. Harjoitus auttaa sinua oppimaan hallitsemaan huomiota ja kehittää itsekontrollia.

3.7. "Peili". Istu peilin eteen jännittämättä. Hengitä tasaisesti. Merkitse peiliin henkisesti piste kulmakarvojen tasolle. Keskity siihen, katso kohta vilkkumatta, suoraan eteenpäin, rasittamatta kasvosi lihaksia. Jos sinun täytyy vilkkua, sinun tulee levätä ja suunnata katseesi kaukaisuuteen. Pitkän keskittymisen jälkeen kuva peilistä alkaa hämärtyä. Sulje silmäsi ja toista kuvaannollisesti kuvia ajatuksistasi, kuvittele itsesi terveeksi ja iloiseksi.

Positiivinen ajattelu lisää luottamusta vaikeisiin tilanteisiin. Se luo perustan elämän stressien voittamiselle, koska henkilö saa mahdollisuuden harkita vaikeaa tilannetta järkevämmin ja optimistisemmin; mielialaa ja tunteita ”ruokkivat” resurssit, kuten usko, toivo ja optimismi.

Mikään ei vähennä stressiresistenssin resursseja enemmän kuin oma turvattomuutesi ja huono itsetunto. Usko omiin kykyihimme auttaa mobilisoimaan ihmispsyken vararesursseja. Epävarmuus itsessään ilmenee teoissa, teoissa, tunteissa, joten on erittäin tärkeää pystyä olemaan alistumatta huonolle tuulelle, apaatille, passiivisuudelle, hallitsemaan itseään aina, uskomaan kykyihinsä, löytämään jotain positiivista kaikissa olosuhteissa .

Ajatuksilla, uskomuksilla ja sisäisellä vuoropuhelulla on rakentava vaikutus ihmisen elämäntilanteeseen. Ne ilmenevät paitsi käyttäytymisessä, tunteissa, myös asenteessa ja valmiudessa voittaa elämän stressit.

Ensin tarvitset:

1. Tunnista irrationaaliset ajatukset ja uskomukset, jotka aiheuttavat tai pahentavat kärsimystä ja ahdistusta.
2. Suorita sisäisen vuoropuhelun sisäinen tarkastelu ja poista siitä kaikki tuhoisat puheen käänteet, itsensä vetoomukset (ajatukset-kuvat), joissa tuho, itsesyyte, itsensä häpeä, uskon puute ja menestystulo ovat täynnä tukiresurssien kieltäminen ja stressaavien tilanteiden voittaminen loistaa läpi. Esimerkiksi "En voi muuttaa mitään elämässäni", "Teen aina virheitä enkä voi antaa sitä itselleni anteeksi", "En usko, että elämäni voi muuttua paremmaksi", "Olen onneton ja tulee aina olemaan näin ... "," Kukaan ei voi auttaa minua, kaikki ihmiset ovat julmia ja itsekkäitä "," Minulla ei ole voimaa ... "," En ansaitse mitään hyvää "," kukaan ei halua ymmärtää minä olen aina yksinäinen ihminen "jne. d.
3. Korvaa ne rakentavilla tai positiivisilla, jotka edistävät sisäisten psykologisten resurssien mobilisointia ja vahvistavat itseluottamusta. Tämä edellyttää paitsi sisäisen puheen muuttamista (vuoropuhelua itsensä kanssa) myös ulkoista, muille henkilöille, yhteiskunnalle ja maailmankaikkeudelle osoitettua (taulukko 1).

Taulukko 1. Negatiivisen ajattelun uusiminen

Optimistin positiivinen ajattelu löytää kaikesta positiivisen puolen ja laatii tästä eteenpäin toimintasuunnitelman, joka alkaa nykyhetkestä. Tässä tapauksessa elämällä ja tapahtumilla on väistämättä oma perusteltu merkityksensä. Kuten Peter Lawrence sanoi: ”Unelmat toteutuvat optimisteille. Pessimistit näkevät painajaisia. "

Ne, jotka ovat kiinnittyneet menneisiin epäonnistumisiin ja ennustavat samaa itselleen tulevaisuudessa, eivät pysty kääntämään vuorovirtaa heidän hyväkseen ja joutumaan odotettujen pettymysten ja uusien tappioiden "ansaan". Se, joka tuomitsee itsensä, elämänsä ja muut ihmiset menneistä tapahtumista, hukkaa mahdollisuuden kehittää itsessään tärkein kestävyyden resurssi - optimismin laatu.

Kyky ajatella positiivisesti on henkilökohtainen resurssi, joka voi tukea sinua kognitiivisesti vaikeissa ja emotionaalisesti stressaavissa tilanteissa.

Kuka tietää miten rauhoittaa vihansa,
Hän on kuin viisas, joka voitti taistelunsa aloittamatta sitä ...

Omasta kokemuksestani sain selvän käsityksen siitä, mitä tarkoittaa ”omistaa” ja kuinka tärkeää on säilyttää sisäinen mielenrauha kaikissa elämäntilanteissa. Henkilökohtainen kokemus vakuutti minut järkevyydestä tehdä päätöksiä rauhan ja hiljaisuuden tilasta. Lisäksi tällaiset päätökset ovat aina osoittautuneet oikein ja tehokkaiksi, koska sellaisina hetkinä luotin tunteisiin enkä tunteisiin.

"Rauhan pitäisi ennen kaikkea olla sisälläsi. Rauha ja harmonia ..."

Uuden elämän tuoksu

Kun aloin ymmärtää tätä taidetta, elämäni alkoi muuttua vakavasti ja tietysti vain parempaan suuntaan. Aloin katsoa eri tavalla sekä itseäni että ympäröivää maailmaa, siitä tuli täysin erilainen ... uskomatonta. Mutta onko se? Mikä on muuttunut erilaiseksi? Minä vai maailma? Mikä muuttui? Kun kysyin itseltäni kysymyksen: "Mitä todella tapahtuu"? Vastaus tuli sielun syvyydestä ... itse olen muuttunut ... ja vain minä ...

Sisäinen muutokseni heijastui kaikkeen, se oli katse sisäpuolelta, elämästä rakastuneen ihmisen ilme. Se on verrattavissa siihen tosiasiaan, että maailman kaunein kukka kukoisti minussa ja sen hienovarainen tuoksu lähti kaikesta ympärilläni. Kaikkein herkkä tuoksu täytti maailman täysin eri väreillä, ikään kuin ottaisin siveltimen ja alkaisin maalata kirkkaan, onnellisen ja rakkauden täyttämän kuvan ... kuvan uudesta elämästäni.

Mutta saadakseni tällaisen inspiraation luoda oma elämäni rakkauden ja ilon tilassa, minun piti ottaa ajatukseni tiukasti hallintaan ja oppia hallitsemaan itseäni missä tahansa tilanteessa, mutta tätä varten minun täytyi tulla tarkkailijaksi. Oman elämänsä tarkkailija.

Joka päivä yritin tarkkailla itseäni, mitä teen, miten puhun ja ajattelen. En käytännössä tajunnut elämääni kokonaisuutena, vain joissain repeytyneissä osissa, jotka jakoivat sen moniin eri tapahtumiin ja päivämääriin. Ne olivat olemassa joko menneisyydessä tai tulevaisuudessa, eikä niillä ollut täysin nykyhetkeä "Tässä ja nyt".

Itseäni tarkkaillessani eniten hämmästyin siitä, että kiinnitin paljon huomiota negatiivisiin ajatuksiin, jotka herättivät vastaavia tunteita minussa. Kuten henkilökohtainen kokemus osoittaa, yksi virtaa ulos toisesta, ja jos hallitset ajatuksiasi selkeästi, voit muuttaa rajusti elämääsi ja hallita taitavasti itseäsi kaikissa tilanteissa.

Tässä artikkelissa yritämme selvittää sen yksityiskohtaisemmin. Hallitakseen ”itsensä hallitsemisen” erityistaidon tulisi ensin ymmärtää, mitä ajatus yleensä on ja miten se tulee meille.

Kaikki vain mielenkiintoisimpia ...

Lainaan monia lainauksia tai otteita Anastasia Novykhin kirjoista, jotka auttoivat minua kerralla paitsi ajatusteni voiman ymmärtämisessä myös omasta kokemuksestani vakuuttumaan niiden voimakkaasta vaikutuksesta ympäröivään maailmaan. Tässä elämänvaiheessa jatkan tahdonvoimalla itsessäni tapana vaihtaa huomioni negatiivisista ajatuksista positiivisiin, mikä epäilemättä auttaa minua olemaan elämäni mestari. Joten aloitetaan ...

Mitä ajatellaan?

"Ajatus on informaatioaalto. Sen tiedot on koodattu tietyllä taajuudella, jonka aineelliset aivomme tai pikemminkin sen syvälliset rakenteet havaitsevat. Ja kun joku ajattelee jotain pahaa suuntaan, niin luonnollisesti aivosi tarttuvat siihen alitajunnan tasolla. Ja tämän koodin tulkittaessa aivot alkavat simuloida tätä negatiivista tilannetta sinussa, joka sitten alitajunnan tiedostamattomana järjestyksenä herää eloon. ”

"- Melko oikein. Ajatus on todellinen voima. Paljon enemmän kuin ihminen voi kuvitella. Ajatus kykenee liikuttamaan planeettoja, luomaan ja tuhoamaan kokonaisia ​​galakseja, minkä Jumala itse alun perin todisti. "

”Loppujen lopuksi ajatus ei ole näkyvissä. Sitä ei voi punnita tai koskea, mutta se on olemassa, koska se on ilmestynyt tietoisuuteemme. Ajatuksella on volyymia (ainakin informaatiota). Se on ohimenevä olemassaolossaan, koska se korvataan nopeasti muilla ajatuksilla. Ajatuksella ei ole massaa, mutta sillä voi olla valtavia seurauksia aineellisessa maailmassa. Itse asiassa se ei ole mitään.

(A. Novykhin kirjasta "AllatRa")

"- Oletko koskaan ajatellut tietoisuutesi äärettömyyttä? Mitä ajatellaan? Miten se syntyy, minne se menee? Oletko miettinyt ajatuksiasi?
- No, - Andrey epäröi, - ajattelen jatkuvasti, ajattelen jotain.
- Sinusta näyttää siltä, ​​että sinä ajattelet, sinä ajattelet. Oletko varma, että nämä ovat sinun ajatuksiasi?
- Kenen muuta? Keho on minun, mikä tarkoittaa, että ajatukset ovat minun.
- Ja seuraat heitä, jos he ovat sinun, ainakin yhden päivän. Mistä ne tulevat ja minne ne katoavat. Kaivat ajatuksiasi perusteellisesti, mitä näet siellä muuta kuin paskaa? Ei mitään. Yksi väkivalta, yksi inhottava, yksi huolenaihe humalassa, pukea muodikas rätti, varastaa, ansaita, ostaa, kohottaa megalomaniaa. Ja siinä se! Näet itse, että kehosi luomat ajatukset päättyvät yhteen asiaan - aineelliseen tukeen ympärilläsi. Mutta oletko sellainen itsessäsi? Katso sieluasi ... ja tulet kohtaamaan kaunista ikuista, todellisen "minä" kanssa. Loppujen lopuksi kaikki tämä ulkoinen turhamaisuus on sekunteja ... Ymmärrätkö tämän? "

(A. Novykhin kirjasta "Sensei. Primordial Shambhala")

Mainitsen esimerkkinä myös lausunnon Aivojen instituutin tieteellisen johtajan, akateemikon, maailmanlaajuisesti tunnetun neurofysiologin, ajatuksesta Natalia P.Bekhtereva, joka tutki syvästi aivojen työtä monien vuosien ajan.

Se on mysteeri

Natalya Petrovna, onnistuitko "saamaan" idean laitteiden avulla? Monet toiveet kiinnitettiin positronipäästötomografiin, joka oli Human Brain Institutein käytössä ...
- Ajatus - valitettavasti ei. Tomografia ei ole sisälläei pysty vahvistamaan tai kiistämään mitään. Muita menetelmiä ja laitteita tarvitaan, niitä ei ole vielä kehitetty. Nykyään voimme arvioida aivojen aktiivisten pisteiden tilaa. Aivoissa erityistestien aikana tietyt alueet aktivoituvat ...
- Joten ajatus on edelleen aineellista?
- Mitä ajatuksella on tekemistä sen kanssa? Voimme sanoa, että näillä alueilla tehdään aktiivista työtä - esimerkiksi luovaa työtä. Mutta ajatuksen "näkemiseksi" sinun on ainakin otettava aivoista tietoa neuronien impulssiaktiivisuuden dynamiikasta ja tulkittava ne. Tämä ei ole vielä mahdollista. Kyllä, tietyt aivojen alueet liittyvät luovuuteen. Mutta mitä siellä oikein tapahtuu? Tämä on mysteeri.

"- Melko oikein. Tämä viittaa siihen, että emme ole tottuneet hallitsemaan ajatuksiamme jokapäiväisessä elämässä. Siksi he johtavat meitä miten haluavat ja sotkevat meidät "loogisiin" ketjuihinsa. Ja hallitsematon ajatus johtaa pohjimmiltaan negatiiviseen ajatukseen, koska sitä ohjaa ihmisen eläinluonne. Siksi on olemassa erilaisia ​​hengellisiä käytäntöjä, mietiskelyjä oppiakseen ennen kaikkea hallitsemaan ajattelua. "

- Sanoisin, että terveillä ajatuksilla - terve mieli ja terve mieli - terve ruumis.
- Kerro minulle, mutta korostat koko ajan, että on tärkeää ajatella oikein, sekä fyysisessä harjoittelussa että nyt, - sanoi Andrey. - Mutta jostain syystä ajattelin, että sinun tarvitsee vain toimia oikein. Ja ajatukset voivat olla erilaisia ​​valittaessa toimintaa: sekä hyviä että huonoja.
- Tässä tuhlaat kallisarvoista aikaa taisteluun itsesi kanssa. Sinun ei pitäisi valita hyvän ja huonon ajatuksen välillä. Koska päässäsi ei pitäisi olla lainkaan negatiivisia ajatuksia. Korkeimman taiteen, lootuksen taiteen, tarkoitus on oppia ajattelemaan oikein, eli "tappaa lohikäärme itsessään", "voittaa lohikäärme". Oletko kuullut tämän ilmauksen?
- Joo.
- Tämä on koko pointti. Suurin voitto on voitto itsestään. Mitä tämä tarkoittaa? Tämä tarkoittaa sitä, että voitat negatiiviset ajatuksesi, opit hallitsemaan niitä, opit hallitsemaan tunteitasi. Toistan vielä kerran, että päässäsi ei pitäisi olla mitään muuta kuin ga-tiv-no. Vain positiivinen tekijä! Silloin sinun ei tarvitse tuhlata aikaa taisteluun itsesi kanssa ja toimintasi on aina positiivista. Maailman pitäisi ennen kaikkea olla sisälläsi. Rauhaa ja harmoniaa.
- Joten käy ilmi, että missä tahansa ihmisen teossa hänen ajatuksensa heijastuu? - ajatteli jotain omaa, kysyi Andrey.
- Hän ei vain heijastu, hän ohjaa hänen toimintaansa. Loppujen lopuksi ajatus on aineellista. "

(A. Novykhin kirjasta "Sensei. Primordial Shambhala")

Työskentele itsesi kanssa

"Kuinka usein sinusta tuntuu hyvältä? Ihmeellisessä hengessä? Hyvässä hengessä? Kuinka usein sanot itsellesi;" Kaikki on hyvin, kaikki on hyvin, kaikki järjestyy varmasti. "Kuinka usein yrität hallita ajatuksiasi? Se on kuin lumipallo - yksi ajatus tarttuu toiseen, ja nyt me jo kaadumme hermoromahduksen kanssa. Pahojen ajatustemme toteutuminen on jo tapahtunut. Sinun on kyettävä hallitsemaan itseäsi. Tämä on valtava työ joka päivä voittaaksesi itsesi, hallitaksesi ajatuksen energiaa. halutun tulevaisuuden luominen on tämän päivän ajatuksissamme, tunteissamme ja uskomuksissamme. "

(Artikkelista "Todiste tutkijoista, että ajatus on materiaalia")

”Kun ihminen ei hallitse ajatuksiaan, jokainen on syyllinen ongelmiinsa ja valituksiinsa, hän tuomitsee kaikki, on tyytymätön moniin, opettaa kaikkia, ei noudata omia opetuksiaan elämässä jne. Mutta kun henkilö alkaa huolehtia itsestään, hän ei kiinnitä huomiota ulkoisiin vaan sisäisiin syihinsä, miksi juuri tällä tavalla eikä muulla tavalla, hän havaitsee ja reagoi ympäröivään maailmaan. Ihminen alkaa ymmärtää, miksi hän antautuu näille ulkoisille provokaatioille ja miten hän voi viedä huomion pois monista itsekeskeisistä toiveistaan, valituksistaan ​​ja eläinluonteisesta aggressiostaan. "

(A. Novykhin kirjasta "AllatRa")

"- Tämä on hyvä tulos. On vaikea saada kiinni ajatuksesta eläinluonteestasi ja vielä enemmän taistella sitä vastaan. Periaatteessa on mahdotonta taistella tätä ajatusluokkaa vastaan. Väkivalta synnyttää väkivaltaa. Ja mitä enemmän yrität tappaa hänet, sitä enemmän ne ilmestyvät sinussa. Paras tapa suojautua heiltä on siirtyä positiivisiin ajatuksiin. Eli aikidon periaate, pehmeä lähteminen, toimii täällä.
- Ja jos he jahtaavat minua koko päivän. Mitä, en voi lopettaa jollain voimakkaalla sanalla? Ruslan kysyi.
- Riippumatta siitä, kuinka "katkaiset", kaikki samat negatiiviset ajatukset piilotetaan toiminnan lain - reaktion, toiminnan - reaktion mukaan. Siksi sinun ei pitäisi taistella heitä vastaan, vaan jättää heidät, kehittää keinotekoisesti positiivinen ajatus itsessäsi, eli keskittyä johonkin hyvään tai muistaa jotain hyvää. Vain tällä lempeän vetäytymisen tavalla voit voittaa negatiivisen ajatuksesi.
- Miksi ajatukset ovat täysin päinvastaisia? Minullakin joskus käy niin, että hämmennyn ajatuksissani.
- Sanotaan vain, että ihmiskehossa on hengellinen periaate tai sielu ja aineellinen periaate tai eläin, eläin, miten tahansa haluatte sitä kutsua. Ihmisen mieli on näiden kahden periaatteen taistelukenttä. Siksi ajatuksesi ovat erilaisia.
- Ja kuka sitten on "minä", jos ajatukset ovat vieraita.
- Ei vieraita, mutta sinun. Ja sinä kuuntelet niitä. Ja kuka haluat, on mitä olet. Jos olet aineellinen, eläinperiaate, olet paha ja vahingollinen, ja jos sielun neuvo on hyvä ihminen, ihmisten on mukavaa olla kanssasi. Valinta on aina sinun: joko olet despootti tai pyhimys.
- Ja miksi tapahtui, että ihailuni vihan kesyttämisestä johti ... ylpeyteen tai johonkin megalomanian kasvuun. Loppujen lopuksi hän teki näennäisesti hyvän teon, mutta ajatus luiskahti toiseen suuntaan? Kysyin.
- Käännyit sielun puoleen - toiveesi täyttyi. Löysin valvontaa itseäni - eläimellinen luonto hämäsi sinua, etkä huomannut sinua, lempi itsekkäät ajatuksesi. Pidit siitä, että sinua kehuttiin kaikilta puolilta, että olet niin älykäs, niin järkevä ja niin edelleen ... Olet jatkuvasti kahden sodan takana. Ja tulevaisuutesi riippuu siitä, millä puolella olet.
Mietin vähän ja selvensin sitten:
- Eli tässä on "karkuri", joka muistutti minua tuskasta ja esti minua keskittymästä, se, jolla on megalomania ...
- Melko oikein.
- Näitä ajatuksia on siis koko joukko!
"Kyllä", Sensei vahvisti. "Heidän legioonansa, joten on mahdotonta taistella heitä vastaan. Tämä ei ole kung fu sinulle, se on paljon vakavampaa. Voit taistella vastustajaa vastaan. Mutta tyhjiötä vastaan ​​on turha taistella. Negatiivisten ajatusten tyhjiöön voidaan luoda vain sama positiivisten ajatusten tyhjiö. Eli toistan vielä kerran, vaihda hyvään, ajattele hyvää. Mutta ole aina varuillasi, kuuntele, mitä aivosi ajattelevat. Tarkkaile itseäsi. Kiinnitä huomiota siihen, ettet ole jännittynyt ja ajatukset tunkeutuvat sinussa jatkuvasti. Ja ajatus ei ole yksi. Niitä voi olla kaksi, kolme tai jopa enemmän kerralla.
- Kuten kristinuskossa sanotaan, että saatana istuu ihmisen olkapäällä vasemmalla puolella ja enkeli oikealla. Ja he kuiskaavat jatkuvasti, - sanoi Volodya.
"Aivan oikein", Sensei vahvisti. - Vain jostain syystä paholainen kuiskaa kovempaa, hänellä on luultavasti karkeampi ääni ... Mitä kristillisyydessä kutsutaan paholaiseksi tai paholaiseksi, tämä on eläimemme luonteen ilmentymä.
- Kun löysin tämän ajatusten erottelun itsestäni, ajattelin, että ehkä skitsofreniani alkoi. Sielläkin on jotain, joka liittyy tietoisuuden halkeamiseen, - sanoi henkilöni, vihdoin rohkeammaksi.
Sensei hymyili ja vastasi leikillään:
- Ei ole nero ilman hulluuden merkkejä.
Nikolai Andreevich nauroi:
- Kyllä kyllä ​​kyllä. Muuten, huomaan jotain vastaavaa kotona.
Sitten Stas astui keskusteluun ja ajatteli ääneen omaansa:
- Jos mieli on kahden periaatteen taistelukenttä ja kuten ymmärrän, heidän aseensa ovat ajatuksia, niin miten erottaa kuka on kuka? Miten hengellinen ja elävä luonne ilmenee ajatuksissa? Mikä tämä on?
- Henkisyys on rakkauden voiman luomia ajatuksia sanan laajimmassa merkityksessä. Eläinluonto on ajatuksia ruumiista, vaistoistamme, reflekseistämme, megalomaniasta, toiveista, jotka ovat täysin imeytyneet aineellisiin etuihin ja niin edelleen. "

(A. Novykhin kirjoista "Sensei. Primordial Shambhala")

"- Muista: kaikki on sinussa! Muutut sisältäsi, myös ympärilläsi oleva maailma muuttuu. Aineelliset ongelmat ovat väliaikaisia ​​ilmiöitä, sellaisia ​​koettelemuksiasi ... Ette voi kuvitella, kuinka aineellinen ajatuksenne on ja kuinka se käyttää huomionne voimaa. Jos pidät parempana pahoja ajatuksiasi - cakodemon, niin, olen pahoillani, se on sinun syytäsi, että "peräpukamat" ovat siirtyneet krooniseen vaiheeseen. Ja jos suosisit hyviä ajatuksia eli stimuloisit päivittäin Agathodemonin positiivisten ajatusten keskusasi, hämmästyisit sisäisistä muutoksistasi ja siitä, kuinka maailma muuttuu ympärilläsi, ikään kuin Jumala itse kääntäisi katseensa sinuun ja tuli apuasi ... Nämä ovat kuvaamattomia läsnäolon sisäisiä tuntemuksia. Kun olet suuressa rakkaudessa kaikkea ympärilläsi, kun annat tämän rakkauden Jumalalle, sielusi, joka on Hänen hiukkansa, herää. Ja kun sielu herää, sinä muutut ennen kaikkea. Ja jos muutat, se tarkoittaa, että täysin erilainen todellisuus avautuu, avautuu sellaisia ​​mahdollisuuksia, joista et ole koskaan unelmoinut ...

Tämä keskustelu, joka pakotti tahattomasti koko seuran hiljentymään, keskeytyi yhtä äkkiä kuin oli alkanut. Kun Sensei lopetti puhumisen, oli hiljaisuus, joka katkesi vain palavien hiillosten halkeamisesta. Kaikki istuivat hiljaa, upotettuina ajatustensa salaperäiseen maailmaan. Palon liekki sammui jättäen muistutuksen sen entisestä olemassaolosta sen punertamissa hiilenpunaisissa halkeamissa, ja jopa ne, jotka vähitellen jäähtyivät, sammui ja muuttui tuhkaksi. "

Harjoittele "lootuskukka"

Tätä hengellistä käytäntöä kutsutaan lootuskukkaksi. Sen merkitys on seuraava. Ihminen kuvittelee ikään kuin istuttaisi viljan itsensä sisään aurinkopunoksen alueelle. Ja tämä pieni siemen kasvaa hänessä rakkauden voiman ansiosta, jonka hänen positiiviset ajatuksensa muodostavat. Näin ollen henkilö, joka hallitsee tämän kukan viljelyä, pääsee keinotekoisesti eroon negatiivisista ajatuksista, jotka pyörivät jatkuvasti hänen päässään.