अधिकांश लोगों को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जहां उन्हें एक दिन जागना पड़ता है। यह बड़ी संख्या में कारणों से हो सकता है: किसी परीक्षा की तत्काल तैयारी करना, किसी पार्टी में भाग लेना, सारांश लिखना समाप्त करना, या केवल रात की पाली में काम करना। हालांकि, अधिकांश लोग अगले दिन भर सोए, जिससे शरीर ठीक हो गया और ऊर्जा जमा हो गई। लेकिन अगर आप 7 दिन तक नहीं सोए तो क्या होगा? या 5 दिन? क्या आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इतने समय के लिए नींद छोड़ना संभव है? इन सभी मुद्दों पर अधिक विस्तार से विचार करने की आवश्यकता है।

नींद की कमी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं

रात्रि विश्राम मानव जीवन में महत्वपूर्ण कार्य करता है, और इसलिए, रातों की नींद हराम एक नियमित घटना नहीं बननी चाहिए।

रात्रि विश्राम कार्य

एक अच्छी रात की नींद का मानव शरीर पर कई तरह से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

1. जागने के दौरान आवश्यक कोशिकाओं और कई रसायनों की बहाली प्रदान करता है।
2. यह सपनों के दौरान होता है कि दिन के दौरान याद की गई जानकारी को शॉर्ट-टर्म डेटा स्टोरेज से लॉन्ग-टर्म मेमोरी में ट्रांसफर किया जाता है।
3. किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र का सामान्यीकरण प्रदान करता है।

ये कार्य मनुष्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, जब दो या दो से अधिक दिनों तक नींद की कमी के कारण उन्हें नहीं किया जा सकता है, तो शरीर में कुछ परिवर्तन होते हैं।

एक रात के लिए नींद की कमी

जब कोई व्यक्ति एक दिन तक नहीं सोता है, तो कोई गंभीर नकारात्मक परिणाम नहीं देखे जाते हैं। एक नियम के रूप में, अगले दिन थोड़ी उनींदापन, कमजोरी की भावना, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी होती है। एक कप कॉफी या किसी एनर्जी ड्रिंक के बाद सभी लक्षण जल्दी गायब हो जाते हैं। जो लोग रात की पाली में काम करने के आदी हैं, वे नींद की कमी के किसी भी अभिव्यक्ति को बिल्कुल भी नहीं देख सकते हैं, लेकिन अगली रात को केवल लापता घंटे सोते हैं।

परीक्षा से पहले रात की नींद हराम

बहुत से लोग परीक्षा से एक रात पहले जागते रहते हैं। क्या आप ऐसा कर सकते हैं? यह पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि परीक्षा के दिन उनकी याददाश्त और बौद्धिक कार्यों पर एकाग्रता क्षीण हो जाएगी। इसके अलावा, एक व्यक्ति अनुपस्थित-दिमाग वाला हो जाता है और समस्या की ख़ासियत को नोटिस नहीं कर सकता है या पाठ में एक महत्वपूर्ण भाग को याद कर सकता है, जो निस्संदेह परीक्षा में खराब अंक का कारण बनेगा।

एक रात की नींद आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाएगी, हालांकि, इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि यदि कोई व्यक्ति एक दिन भी नहीं सोता है, तो उसके व्यक्तित्व की विशेषताएं बदल जाती हैं - समय की भावना, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता का उल्लंघन होता है, भाषण असंगति की विशेषताओं को प्राप्त करता है। एक नियम के रूप में, मूड में भी बदलाव होते हैं - यह अस्थिर हो जाता है और तेजी से बदलता है।

नींद के बिना 2 दिन

बहुत कम ही, किसी व्यक्ति के जीवन में ऐसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है जब वह लगातार दूसरे दिन नहीं सोएगा। शरीर ऐसी स्थिति को खराब तरीके से सहन करना शुरू कर देता है, जो न केवल मस्तिष्क के कामकाज में परिवर्तन से प्रकट होता है, बल्कि आंतरिक अंगों के कामकाज में व्यवधान से भी प्रकट होता है, उदाहरण के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग। मल विकार, मतली, चक्कर आना और भूख में वृद्धि दिखाई देती है। इसी तरह की स्थिति रक्त में हार्मोन के स्तर में बदलाव से जुड़ी होती है। वैज्ञानिक अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि यदि कोई व्यक्ति लगातार दो दिनों तक नहीं सोता है, तो उसके पास प्रतिरक्षा प्रणाली के काम में कमी होती है और विभिन्न पदार्थों के चयापचय में परिवर्तन होता है।

रातों की नींद हराम

इसके अलावा, निम्नलिखित परिवर्तन नोट किए गए हैं:

• ध्यान का स्तर काफी गिर जाता है।
• कई संज्ञानात्मक कार्य (स्मृति, सोचने की गति) काफी कम हो जाते हैं।
• भाषण टूट जाता है, असंगत हो जाता है।
• मानव मोटर क्षेत्र में परिवर्तन भी देखे जाते हैं - चालें गलत हो जाती हैं, झटके नोट किए जा सकते हैं।

इस तरह के लक्षण एक से दो रात की अच्छी नींद के बाद पूरी तरह से दूर हो सकते हैं।

नींद के बिना लगातार 3 दिन

यदि आप लगातार 3 दिनों तक नहीं सोते हैं, तो व्यक्ति की सोच, व्यवहार और आंतरिक अंगों के काम में परिवर्तन और भी अधिक स्पष्ट हो जाते हैं। उपरोक्त सभी के अलावा, टिक्स, गंभीर भाषण हानि, और मोटर हानि हो सकती है। ठंड लगना, थर्मोरेग्यूलेशन में गड़बड़ी को नोट किया जा सकता है। अक्सर एक व्यक्ति जागते समय थोड़ी देर के लिए बंद कर देता है।

कई दिनों तक नींद न आने की स्थिति में, मस्तिष्क और अन्य आंतरिक अंगों के लिए गंभीर नकारात्मक परिणामों के विकास को रोकने के लिए, आपको हमेशा एक चिकित्सा संस्थान में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

जब कोई व्यक्ति तीसरे दिन सोता नहीं है, तो अस्थायी अंतराल होते हैं, जो कई दसियों मिनट के लिए चेतना के वियोग की विशेषता होती है, जो मस्तिष्क के कामकाज में व्यवधान से जुड़ा होता है।

एक रात की नींद की उपेक्षा करना बिल्कुल असंभव है।

चार दिन बिना नींद के

जब कोई व्यक्ति लगातार चार दिनों तक नहीं सोता है, तो उसके संज्ञानात्मक कार्यों में काफी कमी आती है, जिससे चेतना में भ्रम होता है, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। एक व्यक्ति समय-समय पर इसे देखे बिना सोता है, और विफलता की अवधि आधे घंटे तक पहुंच सकती है। इसके अलावा, ऐसे लोगों को लगातार हाथ कांपना, शरीर कांपना और बढ़ती थकान के साथ उपस्थिति में बदलाव होता है।

नींद के बिना 5 दिन

जब कोई व्यक्ति लगातार पांचवें दिन नहीं सोता है, तो चेतना महत्वपूर्ण रूप से बदल जाती है - विभिन्न जटिल मतिभ्रम और भ्रम प्रकट होते हैं, जो मस्तिष्क के कामकाज में व्यवधान से जुड़ा होता है। हृदय गतिविधि, थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम और अन्य आंतरिक अंगों के विकार नोट किए जाते हैं। मस्तिष्क की गतिविधि काफी कम हो जाती है, जो किसी व्यक्ति की अपना ध्यान केंद्रित करने, किसी चीज़ के बारे में सोचने में असमर्थता की विशेषता है। वह पूर्ण उदासीनता और आवधिक आक्षेप के साथ बुद्धि से रहित प्राणी की तरह हो जाता है।

लंबे समय तक नींद की कमी से मतिभ्रम हो सकता है

नींद के बिना ऐसी अवधि शरीर के लिए गंभीर तनाव से जुड़ी होती है, जिसके संबंध में विभिन्न अंगों में अपरिवर्तनीय परिवर्तन हो सकते हैं, मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में।

दिन 6 और 7 नींद नहीं

यदि कोई व्यक्ति छठे और सातवें दिन नहीं सोता है, तो उसकी चेतना पूरी तरह से बदल जाती है - प्रलाप और जटिल मतिभ्रम प्रबल होता है, जबकि बुद्धि का स्तर न्यूनतम हो जाता है। अंगों और अन्य आंदोलन विकारों का लगातार कंपन होता है। आंतरिक अंग गलत तरीके से काम करते हैं, जिससे बड़ी संख्या में दैहिक लक्षण होते हैं।

हम देखते हैं कि यदि कोई व्यक्ति 2 दिनों तक नहीं सोता है, तो उसके मस्तिष्क की गतिविधि में गंभीर परिवर्तन होंगे जो सामान्य जीवन को बाधित करते हैं। इसलिए, किसी भी स्थिति में आपको स्थिति को समान नहीं लाना चाहिए, लेकिन पर्याप्त वसूली के लिए एक अच्छे आराम की व्यवस्था करना सबसे अच्छा है।

जीवविज्ञानी यह साबित करने में सक्षम हैं कि नींद पोषण की तुलना में शरीर के अस्तित्व और कामकाज के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जीवन की तीव्र गति कभी-कभी किसी व्यक्ति को रात में जागने की आवश्यकता को निर्देशित करती है। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि कम से कम स्वास्थ्य परिणामों के साथ नींद की कमी की स्थिति में कैसे जीवित रहें।

विज्ञान और प्रौद्योगिकी में प्रगति ने पिछली आधी सदी में सभी देशों में नींद की अवधि को एक से दो घंटे तक कम कर दिया है। सोमनोलॉजिस्ट इस बात पर जोर देते हैं कि नींद की कमी तीव्र संवहनी घटनाओं, कोरोनरी सिंड्रोम, सेरेब्रोवास्कुलर रोगों, अधिक वजन, इंसुलिन के प्रति बिगड़ा ऊतक संवेदनशीलता और प्रतिरक्षा के दमन के जोखिम से जुड़ी है।

जानना ज़रूरी है! पर्याप्त आराम की कमी का किशोरों पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अमेरिकन नेशनल स्लीप फाउंडेशन (यूएसए) स्वस्थ होने के लिए निम्नलिखित आयु मानदंडों की सिफारिश करता है:

इष्टतम नींद और जागने का शासन व्यक्तिगत है और न केवल जीवन की अवधि पर निर्भर करता है। गर्भावस्था, बीमारी, तीव्र बौद्धिक गतिविधि और शारीरिक श्रम के दौरान शरीर को अतिरिक्त घंटों की नींद की आवश्यकता होती है।

दिन में जागना

नींद का सर्कैडियन लय से अटूट संबंध है। आकाशीय पिंडों के प्रत्यावर्तन पर निर्भरता के बावजूद, रात में जीवन गतिविधि को सीमित करने की आवश्यकता अंतर्जात आवश्यकताओं से निर्धारित होती है।

जानना ज़रूरी है! जेटलैग (आंतरिक अलार्म घड़ी और दैनिक लय के बीच का अंतर) अनिद्रा जितना ही हानिकारक है।

संभावित कारण

नींद संबंधी विकार कई पुरानी बीमारियों से जुड़े होते हैं। मानसिक विकार और तनावपूर्ण स्थितियां अनिद्रा का कारण बन सकती हैं। कुछ पेशेवर गतिविधियाँ चौबीसों घंटे जागते रहने की आवश्यकता से जुड़ी हैं। आइए जानने की कोशिश करते हैं कि अगर किसी व्यक्ति को एक दिन भी जागने के लिए मजबूर किया जाता है, तो स्वास्थ्य के क्या परिणाम होते हैं?

सचेत नींद की कमी

इतिहास सचेत नींद की कमी के कई उदाहरण जानता है। इनकार स्वैच्छिक (प्रयोग), मजबूर (औद्योगिक आवश्यकता, पारिवारिक परिस्थितियां), मजबूर (यातना) हो सकता है।

प्रकार से वे प्रतिष्ठित हैं:

• आंशिक;
• कुल;
• REM नींद के चरण का अभाव।

आंशिक के साथ - नींद में डूबने का समय कई घंटों तक कम हो जाता है। विशेष उपकरणों का उपयोग करके प्रयोगशालाओं में विरोधाभासी नींद की कमी को प्रेरित किया जाता है।

छात्र परिवेश में, एक गलत राय है कि परीक्षा की पूर्व संध्या पर, नींद का त्याग करना, कड़ी मेहनत करना, टॉनिक पेय के साथ शरीर को स्फूर्ति देना संभव है।

निम्नलिखित कारणों से ऐसा करने का कोई मतलब नहीं है:

विषय का अध्ययन करने की ऐसी "गहन" विधि एक उत्कृष्ट ग्रेड प्राप्त करने में मदद नहीं करेगी, और नींद की कमी के परिणाम स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। पूरे वर्ष व्यायाम करना कहीं अधिक प्रभावी है, लेकिन सत्र के दौरान पर्याप्त नींद लेना सामान्य है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि पर्याप्त नींद के साथ, मस्तिष्क की जानकारी को गुणात्मक रूप से आत्मसात करने की क्षमता बढ़ जाती है।

अनिद्रा के कारण मजबूर स्थिति

अनिद्रा दैहिक और मनोवैज्ञानिक कारणों से हो सकती है। नशा, दर्द, हार्मोनल असंतुलन, डिप्रेशन जैसे लक्षण चैन से सोने की क्षमता में बाधा डालते हैं। अंतर्निहित बीमारी के लिए सबसे अच्छा उपचार चिकित्सा है।

ध्यान! घातक पारिवारिक अनिद्रा (एफएफआई) को एक विशेष रूप से खतरनाक विकार माना जाता है - एक आनुवंशिक विकृति जो मृत्यु की ओर ले जाती है, जिसके प्रमुख लक्षणों में से एक नींद की गड़बड़ी है।

अनिद्रा कई दवाओं का एक साइड इफेक्ट है:

• "नूट्रोपिल" एक मनो- और नॉट्रोपिक दवा है।
• "थियोफिलाइन" ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले से राहत के लिए एक दवा है।
• "प्रेडनिसोलोन" अधिवृक्क प्रांतस्था का एक हार्मोन है।
• "एल-थायरोक्सिन" थायराइड उत्पादों का एक एनालॉग है।
• "Zidovudine" - मानव इम्युनोडेफिशिएंसी के प्रेरक एजेंट पर प्रभाव सहित एंटीवायरल सुरक्षा शुरू करता है।
• "कैफीन" एक साइकोस्टिमुलेंट है, जो ध्यान घाटे की सक्रियता विकार के लिए निर्धारित है।

इसके अलावा, अल्कोहल के साथ कुछ रसायनों के संयोजन से तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाता है। इसलिए, आपको कभी भी आत्म-औषधि नहीं करनी चाहिए।

दिन भर नहीं सोने वाले व्यक्ति की भावनाएं

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि आप एक दिन भी नहीं सोते हैं, तो शरीर आराम की कमी की भरपाई करने और दक्षता बहाल करने में सक्षम होगा। लेकिन एक नींद की रात बिना ट्रेस के नहीं गुजरती। व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता, विचलित और चिड़चिड़ा हो जाता है। कभी-कभी लोग माइग्रेन की शिकायत करते हैं, दृष्टि, प्यास, भूख में वृद्धि, पसीना के क्षेत्र में "मक्खियों" का चमकना। ये क्यों हो रहा है?

एक रात की नींद हराम करने के शरीर के लिए परिणाम

एक सपने में, शारीरिक प्रक्रियाओं का पुनर्गठन, हार्मोनल स्तर में बदलाव, थर्मोरेग्यूलेशन और चयापचय होता है।

एक ऐसे व्यक्ति की विस्तृत जांच के साथ जो रात भर नहीं सोया है, निम्नलिखित नोट किया गया है:

• शुष्क त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली;
• दर्द संवेदनशीलता में कमी;
• बढ़ी हुई ठंडक;
• मामूली समन्वय विकार;
• हृदय गति और रक्तचाप में परिवर्तन;
• हाइपोग्लाइसीमिया।

नींद की कमी पुनर्योजी कार्य और गैर-विशिष्ट प्रतिरक्षा को बाधित करती है, तनावपूर्ण स्थितियों के प्रतिरोध को कम करती है। यदि आप एक रात की नींद के बाद पर्याप्त नींद लेते हैं, तो नकारात्मक अभिव्यक्तियां दूर हो जाएंगी।

रात में जागने वालों के लिए सुझाव

शिफ्ट वर्क शेड्यूल, किसी करीबी रिश्तेदार की बीमारी, यात्रा-परिस्थितियां जो आपको नींद की बलि देने पर मजबूर करती हैं। आप पहले डॉक्टर से परामर्श किए बिना साइकोस्टिमुलेंट्स, आहार अनुपूरक की मदद का सहारा नहीं ले सकते! यदि रात्रि जागरण की आवश्यकता है, तो नींद की कमी के अवांछित प्रभावों को कम करना महत्वपूर्ण है।

यहाँ कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं कि बिना नींद के एक दिन कैसे व्यतीत किया जाए:

• पहले से पर्याप्त नींद लें;
• रात में कार्यालय में कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का ध्यान रखें;
• पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं;
• ऊर्जा पेय और कॉफी के उपयोग को सीमित करें;
• स्वस्थ खाद्य पदार्थों से दो या तीन रात के नाश्ते का आयोजन करें;
• यदि संभव हो तो, रात्रि जागरण की अवधि के दौरान, मध्यम शारीरिक व्यायाम की व्यवस्था करें;
• स्नान करें या ठंडे पानी से धो लें।

यहां तक ​​​​कि सबसे चमकदार रोशनी आंतरिक घड़ी को "धोखा" नहीं देगी, लेकिन कुछ हार्मोन के उत्पादन को कुछ हद तक "कम" कर देगी। एक दिन का दीपक, एक कंप्यूटर मॉनीटर चालू हो गया, यहां तक ​​​​कि एक साधारण फ्लैशलाइट भी रात को खड़ा करना आसान बना देगा।

जिम्नास्टिक व्यायाम के समय, ऊतकों में माइक्रोकिरकुलेशन बढ़ता है, जो समग्र कल्याण में सुधार करने में भी मदद करता है। निर्जलीकरण को रोकने और शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ पेय के रूप में ग्रीन टी की सलाह देते हैं, और दही, दुबला मांस, पनीर और सूखे मेवे भोजन के लिए उपयुक्त हैं।

नींद के बिना जीवन: क्या यह संभव है

इंटरनेट अनिद्रा के उपचार की रिपोर्टों से भरा पड़ा है। ऐसी साइटें हैं जहां लोग छापों का आदान-प्रदान करते हैं, वे कितने महान हैं, दो, तीन या अधिक दिनों तक जागते रहते हैं। रैंडी गार्डनर, एक अमेरिकी स्कूली छात्र, जो गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल हो गया, जो ग्यारह दिनों तक जागने में सक्षम था, का वर्णन खुशी के साथ किया गया है।

जागते रहने में सक्षम होने, खुद को नींद से वंचित करने की तकनीकें निर्धारित की गई हैं। उनकी नींद को सीमित करने वाले ऐतिहासिक आंकड़े इंगित किए गए हैं। यह पूछे जाने पर कि क्या एक दिन न सोना हानिकारक है, इसका उत्तर स्पष्ट है - पर्याप्त नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है। किसी कारण से, ऐसे प्रकाशनों के लेखक थोड़ा बोलना समाप्त नहीं करते हैं।

याद रखना:

• केवल एक अस्पताल में, डॉक्टरों की करीबी देखरेख में अनिद्रा से अवसाद को ठीक किया जा सकता है। सभी प्रकार की बहुत सारी परीक्षाओं को सौंपा गया है।
• प्रयोग के दौरान रैंडी गार्डनर के स्वास्थ्य की निगरानी स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के डॉक्टर विलियम सी. डिमेंट और लेफ्टिनेंट कर्नल जॉन डी. रॉस ने की। अध्ययन के समय रैंडी की मानसिक क्षमता में भारी गिरावट आई थी। भविष्य में गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स के प्रतिनिधियों ने ऐसी "उपलब्धियों" को दर्ज करना बंद कर दिया, यह महसूस करते हुए कि वे कितनी खतरनाक हैं।
• विभिन्न विशिष्टताओं के विशेषज्ञ, अभाव के अनुभव के आदान-प्रदान के लिए साइटों को पढ़ रहे हैं, इस बात से सहमत हैं कि ऐसे संसाधनों के उपयोगकर्ताओं के विशाल बहुमत को तत्काल अनुभवी मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की सहायता की आवश्यकता है।

मीडिया ऐसे लोगों के उदाहरण पेश करता है जो सोने की क्षमता खो चुके हैं। इस स्थिति को कोलेस्टाइटिस कहा जाता है। घटना की विस्तृत जांच के साथ, यह पता चला है कि एक व्यक्ति की धीमी नींद का चरण है। विषयगत रूप से, वह जाग रहा है, लेकिन इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम मस्तिष्क की विद्युत क्षमता को रिकॉर्ड करता है, जो विरोधाभासी चरण की विशेषता है।

निष्कर्ष

वैज्ञानिक सभी आयु वर्ग की आबादी की पुरानी नींद की कमी की समस्या से चिंतित हैं। नींद की प्रक्रिया की भरपाई उचित नींद के अलावा किसी और चीज से नहीं होती है। यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों का साथी है। नींद और जागने की व्यवस्था का पालन करना आवश्यक है, क्योंकि जीवन की गुणवत्ता और अवधि इस पर निर्भर करती है।

© जमा तस्वीरें / अन्नाOmelchenko

अनिद्रा नींद की कमी है जो शरीर को पूरी तरह से ठीक होने से रोकती है।

लंबे समय तक अनिद्रा (चाहे अनैच्छिक या अनैच्छिक) किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य से गंभीर रूप से समझौता कर सकती है। बेशक, अपरिवर्तनीय परिणाम जल्द ही नहीं आते हैं, लेकिन लगभग तुरंत कुछ "उठाया" जा सकता है ...

रिकॉर्ड और उपलब्धियां

40 से अधिक वर्षों से, उत्साही लोग यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि कोई व्यक्ति कितने समय तक जाग सकता है, और लंबे समय तक जागने के दौरान मानव शरीर और मानस का क्या होता है। गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स का वर्तमान आधिकारिक रिकॉर्ड लगभग 19 दिनों का है (अमेरिकी रॉबर्ट मैकडॉनल्ड्स इतना सोया नहीं है)। वहीं, स्कूली छात्र रैंडी गार्डनर का रिकॉर्ड उन्हें आज भी अक्सर याद आता है, जो बिना सोए 11 दिन तक चला।

शायद, लोगों को इस बात से बहकाया जाता है कि उसके बाद वह केवल 14 घंटे सोया, न कि 2 दिन, जैसा कि कोई मान सकता है। यह समय नींद और जागने के सामान्य चक्र को बहाल करने के लिए पर्याप्त था।

28 दिनों का एक अपुष्ट रिकॉर्ड भी है, लेकिन वह भी कुछ लोगों के जीवन भर जागते रहने की क्षमता की तुलना में कम है। हाँ, हाँ, कुछ हैं, लेकिन आप उन्हें पूरी दुनिया में "दिन के समय आग के साथ" नहीं पाएंगे।

उल्लेखनीय है कि जिन लोगों को सोने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है वे काफी स्वस्थ होते हैं और जीवन का आनंद लेते हैं। लेकिन रिकॉर्ड धारक, छात्र, वर्कहॉलिक्स, सिर्फ बीमार लोग और अन्य "हंसमुख लोग" अपने निरंतर सतर्कता के दौरान भारी अधिभार का अनुभव करते हैं। आइए बात करते हैं उनके बारे में...

लंबे समय तक अनिद्रा के परिणाम

इस तथ्य के बावजूद कि अनिद्रा के कारण अलग-अलग हैं, अधिकांश लोगों में नींद की कमी के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया लगभग समान होती है। तो नींद न आने पर क्या होगा:

• पहले दो दिनों में, रासायनिक प्रक्रियाएं मानस पर हावी होने लगती हैं, लेकिन यह उनके आसपास के लोगों और स्वयं "विषय" के लिए लगभग अगोचर है (हम चिड़चिड़ापन और थकान को ध्यान में नहीं रखते हैं);


• तब चेतना भ्रमित होने लगती है, क्योंकि हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन होता है, और मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के बीच संबंध बाधित होते हैं;


• पांचवें (और कुछ के लिए, तीसरे पर) दिन, मतिभ्रम और व्यामोह उन लोगों में आते हैं जो लंबे समय से नहीं सोए हैं, फिर अल्जाइमर रोग साथी सिंड्रोम दिखाई देते हैं;


• नींद के बिना एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक एक व्यक्ति को बीमार "बूढ़े आदमी" में बदल देता है, जिसमें कांपते हुए हाथ, कांपते हाथ और कमजोर बौद्धिक क्षमताएं (अंकगणित को भूलने के बिंदु तक);


• खैर, फिर - या तो एक लंबे समय से प्रतीक्षित सपना, या मृत्यु (सटीक तिथियों का नाम देना मुश्किल है, क्योंकि नींद की आवश्यकता सभी के लिए अलग होती है)।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मानव मस्तिष्क में लंबे समय तक अनिद्रा के खिलाफ एक दिलचस्प रक्षा तंत्र है - उथली नींद। वास्तव में, यह कुछ समय के लिए मस्तिष्क का आंशिक रूप से बंद होना है (एक सेकंड से लेकर कई मिनट तक)। इस समय, एक व्यक्ति बोल सकता है और कार भी चला सकता है। सतही नींद उपयोगी है, लेकिन अंत में यह आपको मृत्यु से नहीं बचाती है।

वैसे, एनआरएमए के आंकड़ों के मुताबिक, हर छठी कार दुर्घटना जागने वाले ड्राइवरों की थकान से जुड़ी होती है।

नींद की पुरानी कमी का क्या खतरा है

हमने पता लगाया कि अगर आप लंबे समय तक नहीं सोए तो क्या होगा, लेकिन यह मुद्दा दुनिया की आबादी के एक छोटे से हिस्से के लिए ही प्रासंगिक है। बहुत अधिक रोचक और अधिक महत्वपूर्ण यह है कि हम में से प्रत्येक में नींद की दैनिक कमी के कारण क्या समस्याएं होती हैं (और यह लगभग किंडरगार्टन से शुरू होती है)।

बेशक, नींद को कम करने और देरी करने का पर्याप्त अनुभव अनिश्चित काल के लिए आपकी सतर्कता को कम कर देता है, लेकिन क्या आप समझते हैं कि यह आपके शरीर को कितनी गंभीरता से प्रभावित करता है? निस्संदेह, हमने ऊपर वर्णित एक के साथ, सामान्य नींद की कमी की तुलना नहीं की जा सकती है, लेकिन इसके परिणाम कभी-कभी और भी बदतर होते हैं।

आखिरकार, यदि आप केवल एक दिन के लिए नहीं सोते हैं, तो जानकारी सीखने और संसाधित करने की क्षमता 30% कम हो जाती है, और दो दिन की जागृति एक व्यक्ति से उसकी लगभग 60% मानसिक क्षमताओं को छीन लेती है। मजे की बात यह है कि यदि आप सप्ताह के दौरान दिन में 6 घंटे से कम (8 घंटे की आवश्यकता के साथ) सोते हैं, तो मस्तिष्क ऐसा पीड़ित होता है मानो वह लगातार दो रातों से नींद से वंचित हो।

पुरानी नींद की कमी के साथ होने वाली ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं सीखने और स्मृति पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। शरीर तेजी से बूढ़ा होता है, हृदय की मांसपेशी कम आराम करती है और इसलिए अधिक जल्दी खराब हो जाती है। तंत्रिका तंत्र उदास है और 5-10 वर्षों की पुरानी नींद की कमी के बाद व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली विफल होने लगती है, क्योंकि नींद की छोटी अवधि के कारण, वायरस और बैक्टीरिया का विरोध करने वाले टी-लिम्फोसाइटों की अपर्याप्त संख्या सक्रिय हो जाती है।

विशुद्ध रूप से चिकित्सीय प्रभावों के अलावा, यह जोड़ा जा सकता है कि नींद से वंचित लोग अधिक चिड़चिड़े और क्रोधी होते हैं। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने वरिष्ठों की मांगों, समय की कमी और अन्य कारकों के बावजूद, कम अनिद्रा के साथ खुद को पीड़ा दें।

आम तौर पर स्वीकृत दैनिक दिनचर्या में कुछ लोगों की दिलचस्पी है - नींद की कमी अब जंगली नहीं है। आपने खुद देखा है कि ऑनलाइन दुनिया में रातें कितनी आसानी से और जबरदस्ती नहीं उड़ती हैं, और आपके द्वारा देखी गई टीवी श्रृंखला के क्रेडिट की तरह घंटे झिलमिलाते हैं। एक साधारण व्यक्ति कब तक जागता रह सकता है? एक दिन भी नहीं जी सकते? - हाँ, यह हास्यास्पद है!

यह सब तब तक सरल और मजेदार है जब तक आपके पास कोई गंभीर व्यवसाय न हो। यदि आप किसी कारखाने में शिफ्ट में काम करते हैं, या खेत में एक दिन काम करते हैं, तो आप एक मरे हुए सपने की तरह सोएंगे। घर का माहौल इतना थका देने वाला नहीं है, और आप पटाखों के एक पैकेट को गले लगाते हुए, पीसी स्क्रीन के सामने जागकर काफी लंबा समय बिता सकते हैं। और, शायद, आप इस प्रश्न में रुचि रखते हैं: यदि आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो क्या होगा?

रैंडी गार्डनर ने इसे जांचने का साहस किया, जो 11 दिनों तक बिना नींद के "ऑनलाइन" था। उस वक्त युवक की उम्र महज 17 साल थी। ऐसा दुखद प्रयोग उस लड़के के दोस्तों ने किया था। हाइलाइट यह है कि प्रयोग, जिसका उद्देश्य यह पता लगाना था कि यदि आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो क्या होगा, यह बिल्कुल भी दुर्भावनापूर्ण नहीं था, बल्कि विज्ञान के नाम पर किया गया था। सैन डिएगो के एक हाई स्कूल में बिग साइंस फेयर के लिए सारा हंगामा शुरू हो गया था। यह कल्पना करना मुश्किल है कि इस तरह के कृत्य के लिए प्रेरणा क्या हो सकती है (आखिरकार, 10 दिनों तक नींद न आना सामान्य से अधिक है)।

आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ खेलना काफी खतरनाक है और आपके दिमाग को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। स्कूली बच्चे इस बात को बखूबी समझते थे और पूरी तरह से नहीं जानते थे कि इस तरह के जोखिम भरे प्रयोग का अंत कैसे हो सकता है। इसलिए, मिस्टर डिमेंट (स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक डॉक्टर) और लेफ्टिनेंट कर्नल जॉन रॉस को यह देखने के लिए नियुक्त किया गया था कि क्या हो रहा है। हम कह सकते हैं कि केवल इन व्यक्तियों के लिए धन्यवाद जनता ने प्रयोग के बारे में सीखा, और इसे आधिकारिक तौर पर पंजीकृत किया गया। आम स्कूली बच्चों की बात कौन लेगा?

सवाल का जवाब देने वाले क्रूर अनुभव के शिकार के लिए कोई भोग नहीं " अगर आप ज्यादा देर तक नहीं सोए तो क्या होगा?", नहीं था। विषय को मजबूत चाय या कॉफी सहित कोई ऊर्जा पेय नहीं दिया गया था। रैंडिन को सो जाने के लिए, उसके दोस्तों ने उसे लगातार परेशान किया: उन्होंने उसे भोजन की तलाश में दुकानों के चारों ओर ले जाया, विभिन्न खेल खेल खेले, उसे बहुत तेज संगीत के साथ प्रताड़ित किया, और उसे ड्राइव के लिए ले जाया गया। हालांकि वहां किस तरह की स्केटिंग की गई? वे विपरीत लेन और ऊबड़-खाबड़ रास्तों पर ख़तरनाक गति से गाड़ी चलाते थे। मातृ विज्ञान के लिए आप क्या बलिदान नहीं कर सकते।

निस्संदेह, आप जिज्ञासा से ग्रस्त हैं - यह सब कैसे समाप्त हुआ?

अगर आप 11 दिन तक नहीं सोए तो क्या होगा? लेकिन चिंता न करें, सब कुछ उतना दुखद नहीं है जितना आप पहली नज़र में सोच सकते हैं। गार्डनर जीवित है और ठीक है, एक उदासीन अमान्य नहीं बन गया और अपना दिमाग नहीं खोया। और फिर भी, प्रयोग के दौरान युवक के साथ क्या हुआ?

नींद की कमी, कई दिनों के बाद, हल्की सुस्ती में प्रकट होने लगी। आसपास की दुनिया की वस्तुओं ने अपनी मात्रा खो दी है और चेतना द्वारा खराब रूप से माना जाता है। भाषण अब इतना आसान नहीं था (जीभ ट्विस्टर एक भारी काम बन गया)। आक्रामकता और घबराहट रैंडी के अभिन्न साथी बन गए। जो कोई भी कम से कम एक बार एक दिन से अधिक नहीं सोया है, वह इस तरह के आत्म-ध्वज के परिणामों से अच्छी तरह वाकिफ है। लेकिन युवक यहीं नहीं रुका और प्रयोग जारी रखा।

अगर आप लंबे समय तक नहीं सोए तो क्या होगा इसका चौथा दिन, हमने रैंडी को "उसकी आंखों में रेत" के साथ बधाई दी। आंखें पानीदार, लाल और बहुत दर्दनाक थीं, जो निश्चित रूप से अधिक काम का कारण था। उसी भावना का अनुभव एक व्यक्ति द्वारा किया जाएगा जो एक विशेष मुखौटा के बिना इलेक्ट्रिक वेल्डिंग के साथ काम करेगा, और मेरा विश्वास करो इसमें थोड़ा अच्छा है। नींद पूरी न होने के कारण उस व्यक्ति को मतिभ्रम होने लगा और उसकी चेतना में बादल छाने लगे। जो हो रहा है उसकी वास्तविकता और समय की खोई हुई समझ। सपने देखने के लिए केवल एक चीज बची थी, वह थी प्रयोग का पूरा होना।

सौभाग्य से, प्रयोग अच्छी तरह से समाप्त हुआ। 14 घंटे की नींद के बाद, रैंडी बिना किसी परिणाम के फिर से अपने सामान्य जीवन में लौट आया। बहुत से लोग इस प्रयोग को प्रमाण के रूप में उद्धृत करते हैं कि लंबे समय तक नींद की कमी किसी व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाती है।

लेकिन मत भूलो जब गरीब रैंडी को पता चला अगर आप कई दिनों तक बहुत देर तक नहीं सोए तो क्या होगा?, उसके व्यवहार को शायद ही सामान्य कहा जा सकता था। मतिभ्रम की क्रूर दुनिया ने उसे पूरी तरह से घेर लिया, वास्तविकता को नींद के साथ मिलाकर जिसमें निर्जीव वस्तुएं जीवन में आ गईं, या रानीदी खुद अपना व्यक्तित्व खो कर एक अलग व्यक्ति बन गईं। ऐसे "अस्थायी रूप से बीमार व्यक्ति" के सिर में क्या हो रहा है, इसकी कल्पना करना मुश्किल है, लेकिन शानदार वास्तविकता ने उसे प्रयोग के अंत तक नहीं छोड़ा।

प्रयोग में, लड़के को उसके दोस्तों द्वारा नींद की कमी का आश्वासन दिया गया था। यह संभावना नहीं है कि आप घर पर इस तरह के प्रयोग को शुरू करने में सक्षम होंगे। लगभग 48 घंटों के बाद, आप REM नींद की चपेट में आ जाएंगे और अंत में आप सबसे अधिक सो जाएंगे।

क्या आपके मन में यह जानने की इच्छा है कि अगर आप ज्यादा देर तक नहीं सोए तो क्या होगा? क्या आपमें अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालने और अपनी स्वयं की चेतना के मतिभ्रम में डूबने का साहस है? बेहतर नींद के लिए जाओ, बहुत दिलचस्प टीम आपको मीठे सपने देखना चाहती है।

क्या तुम बिस्तर पर जाना चाहते हो? बेशक, कुछ लोग लगातार कई दिनों तक बिना सोए रहने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, लेकिन कभी-कभी काम जमा हो जाता है, और आपको किसी तरह इससे निपटने की आवश्यकता होती है। और यद्यपि आपको 3-4 दिनों से अधिक नहीं जागना चाहिए, नींद के बिना कई दिन आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे यदि आप अगले 1-2 रातों के लिए पर्याप्त नींद लेने की अनुमति देते हैं। थोड़ी सी तैयारी और एक सुनियोजित कार्यक्रम आपको जागते रहने और अंत तक बने रहने में मदद करेगा।

कदम

शेड्यूल करें और अपने शरीर को तैयार करें

अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए पहले से कुछ 9-10 घंटे की नींद लें।यदि आप पहले से जानते हैं कि आपको बिना सोए जाना होगा, तो इसे करने से पहले अधिक आराम करने का प्रयास करें। सामान्य से एक या दो घंटे पहले बिस्तर पर जाएं और थोड़ी देर बाद उठें। अपनी तैयारी के दिनों में 9 या 10 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य बना लें।

• रात को पहले से अच्छी नींद लेने से आपको नई और ऊर्जावान रातों की नींद हराम करने की मैराथन शुरू करने में मदद मिल सकती है।

1. अपनी नींद हराम अवधि के दौरान ऊर्जा और स्वास्थ्य बनाए रखें

   1. ताकत और ऊर्जा से भरपूर अपनी मैराथन की शुरुआत करने के लिए नाश्ता करें।नाश्ता व्यर्थ नहीं है दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन। कई दिनों तक जागते रहने के आपके मिशन के लिए एक हार्दिक नाश्ता एक शानदार शुरुआत है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे प्रोटीन, साबुत अनाज और फल शामिल हैं। चीनी के गुच्छे और बहुत अधिक कैफीन केवल तेजी से थकावट का कारण बनेगा।

      • चोकर की रोटी, खट्टे फल और अंडे एक लंबे, नींद रहित दिन के दौरान आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।
      • एक उचित शेड्यूल से चिपके रहने की पूरी कोशिश करें जिसमें हर दिन की नींद हराम हो। यह आपको काम या स्कूल जैसे अपरिहार्य कामों को करते रहने में मदद करेगा। इसके अलावा, इस तरह के शेड्यूल का पालन करने से आपके लिए अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आना आसान हो जाएगा।

   2. पूरे दिन कैफीन पिएं ताकि आप हार न मानें।बेशक, आपको लीटर एस्प्रेसो डालने की ज़रूरत नहीं है, सतर्क और सतर्क रहने के लिए दिन भर में नियमित रूप से कैफीन का ब्रेक लें। प्रति दिन कैफीन की अनुशंसित मात्रा 400 मिलीग्राम है। आमतौर पर, एक कप कॉफी में लगभग 100 मिलीग्राम होते हैं, इसलिए इस गणना के साथ योजना बनाएं।

   3. नींद से बचने के लिए हल्का भोजन करें।भारी, भारी लंच या डिनर के बाद, आप सुस्त हो जाएंगे और आपके सिर हिलाने की संभावना बढ़ जाएगी। कई घंटों तक खुद को जगाए और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए, छोटे, स्वस्थ भोजन जैसे कि साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और सब्जियां खाना सबसे अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खाते हैं जिससे आप चलते रहें, बिना आपको पूर्ण या नींद महसूस किए।

      • अपने दिन और रात को 3-5 भोजन में विभाजित करने का प्रयास करें, और स्नैक्स जैसे मेवा या फल जोड़ें।

   4. अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए आगे बढ़ें।व्यायाम और व्यायाम करने से मस्तिष्क को ऊर्जावान और सतर्क रखने में मदद मिलेगी। यहां तक ​​​​कि अगर आप स्कूल या काम पर एक असाइनमेंट खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उठने और खिंचाव के लिए लगभग 10 मिनट का छोटा ब्रेक लें। यह आपको अपने इच्छित लक्ष्य के शीर्ष पर बने रहने में मदद करेगा (अर्थात्, जागते रहना)। यदि आपको केवल थोड़ी देर चलने से अधिक तीव्र कुछ चाहिए, तो आप कुछ एब्स या वर्क बेंच पुश-अप्स कर सकते हैं। यह एक पूर्ण कसरत नहीं है, रक्त को जाने और स्फूर्तिदायक बनाने के लिए बस थोड़ा सा आंदोलन है।

      • थकान के पहले संकेत पर आपको सबसे पहले व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। अगले दिनों में, अपने आप को हर आधे घंटे में एक ब्रेक लेने और 10 मिनट के लिए आगे बढ़ने के लिए मजबूर करने का प्रयास करें।

   5. अपनी सतर्कता न खोने के लिए प्रकाश बंद न करें।हमारा शरीर प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है, इसलिए बल्ब और चमकदार रोशनी का होना आपके मस्तिष्क को चतुर बनाने और यह सोचने का एक शानदार तरीका है कि यह दिन का समय है और आपको जागना चाहिए। प्राकृतिक प्रकाश सबसे अच्छा काम करता है, इसलिए यदि संभव हो तो दिन में पर्दे खोलें, या बाहर भी जाएं।

      • यदि कमरे में कई प्रकाश स्रोत हैं, जैसे छत पर एक झूमर और एक टेबल लैंप, तो दोनों को चमकने के लिए प्रकाश दें।

   6. ठंडे पानी या हवा के साथ लड़ाकू गतिविधि में कमी आई।हमारे शरीर पूरे दिन अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं कर रहे हैं, और समय-समय पर ऐसे समय आते हैं जब आप सोना चाहते हैं। यदि आप इसे महसूस करना शुरू करते हैं, तो कैफीन, खिड़की से ठंडी हवा का झोंका, या अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। प्रभाव अल्पकालिक होगा, लेकिन यह मदद करेगा यदि आप सिर हिलाना शुरू कर देते हैं और आपको वापस धारा में डाल देते हैं।

      • यहां तक ​​​​कि अगर आप बहुत थका हुआ महसूस नहीं करते हैं, तो ध्यान केंद्रित रहने के लिए हर 30 मिनट में अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारने की कोशिश करें। या फिर आप कूल शॉवर ले सकते हैं।
      • सबसे अधिक संभावना है, आपका शरीर सुबह के मध्य (लगभग 10:00) और शाम को जल्दी (18: 00-19: 00) अधिक सक्रिय होगा। इस अवधि के लिए सबसे महत्वपूर्ण असाइनमेंट सहेजें। इस तरह, यदि आप बाकी समय के लिए सिर हिलाते हैं, तो आप एक शॉवर ब्रेक ले सकते हैं या अधिक कॉफी बना सकते हैं।

   7. ऐसा कुछ भी न करें जिसमें मजबूत एकाग्रता की आवश्यकता हो।आपके जागने के घंटों के दौरान, आपके पास सूक्ष्म नींद की अवधि होगी, यानी आप सोएंगे या कुछ सेकंड के लिए "स्विच ऑफ" करेंगे। आप इस अवधि के दौरान कुछ करने में सक्षम होंगे, लेकिन उन गतिविधियों से बचना सबसे अच्छा है जो आपको या आपके आस-पास के लोगों को खतरे में डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको कार नहीं चलाना चाहिए या मशीन पर काम नहीं करना चाहिए। आप भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि सूक्ष्म नींद कब आएगी, इसलिए अपने नींद के मिशन के दौरान किसी भी संभावित खतरनाक गतिविधियों से बचें।

      • यदि आपको कहीं जाने की आवश्यकता है, तो किसी मित्र को आपको ड्राइव करने के लिए कहें, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें या गाड़ी चलाने के बजाय टैक्सी बुलाएं। यह असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन यह आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए सुरक्षित है।