Otázka rozvoja sebaovládania a sebaovládania jednotlivca je relevantná „nemôžem“, najmä počas nárastu sociálnej aktivity a rozvoja technológie. Životné tempo je také zrýchlené, že vyžaduje zvýšenie rýchlosti reakcií človeka na určité ovplyvňujúce faktory. Preto schopnosť zvládnuť tok informácií, robiť rýchle rozhodnutia, nasmerovať energiu do niekoľkých vektorov súčasne vyžaduje učenie.

Musíte zvládnuť konštruktívne spracovanie údajov. Toto sú charakterové vlastnosti, ktoré vám umožnia cítiť sa pohodlne a zostať produktívni v meniacich sa podmienkach.

Ako si zachovať pokoj, keď chcete pri prvom príchode odhodiť emócie? Budeme o tom hovoriť ďalej.

Vyrovnanosť a vytrvalosť - aký je rozdiel?

Úryvok

Sebaovladanie

Vytrvalosť a sebakontrola sa rozvíjajú, keď dospievajú. Pomáha človeku dosiahnuť viac, lepšie.

Bez vytrvalosti nie je možné realizovať projekt. Bez schopnosti zachovať pokoj je ťažké vyjednať a dospieť ku kompromisnému riešeniu. Úroveň zručností určuje úroveň osobnosti vo všeobecnosti a kariérne, medziľudské perspektívy.

Motivácia pomáha zachovať pokoj. V závislosti od sledovaných cieľov a konkrétneho kontextu si človek vyvinie model správania.

• Ak hľadáme východisko z krízovej situácie, mali by sme počúvať názory a priania ostatných a zamerať sa na výnosnú možnosť.
• Ak sa človek usiluje o moc a sebapotvrdenie, potom je spor alebo hľadanie kompromisu založené na prijatí iba vlastného uhla pohľadu, odlišného od konštruktívneho.

V prvom prípade schopnosť sebaovládania pomáha obmedziť vlastné ego. V druhom prípade nie je potrebné sebaovládanie, pretože cieľ je iný a je dosiahnutý nedostatkom taktu a zdržanlivosti.

Keď si uvedomíte svoju skutočnú motiváciu, nie je také ťažké ovládať sa.

Určite svoju motiváciu

V stresovej situácii alebo pred vzrušujúcou udalosťou si stanovte ciele. Pomôže to technike „Prečo to potrebujem?“

Stručne popíšte problém na kus papiera. Potom si položte otázku „Prečo to potrebujem?“ a úprimne odpovedz.

Keď dostanete odpoveď, položte si rovnakú otázku. Pokračujte, kým nedostanete uspokojivú odpoveď alebo nebudete mať pocit, že máte dosť. Táto technika vám umožní definovať ciele a lepšie sa pripraviť na udalosť alebo reagovať na problém. Bude jednoduchšie sa obmedziť.

Prijmite svoje vlastné pocity

Obmedzenie postojov typu „nesmieš sa hnevať ani sa báť“ robí pre človeka dobrú službu. Psychológia nerozlišuje negatívne a pozitívne pocity a emócie. Emócia je reakciou človeka na vonkajší podnet. Ak vonkajší predmet prináša nepohodlie, osoba je urazená, nahnevaná, znepokojená. Ak je to útecha, raduje sa, smeje sa.

Moderná spoločnosť trvá na existencii „neprijateľných“ reakcií. To vedie k problémom, pretože neživé emócie nikam nezmiznú, hromadia sa a špliechajú. Navyše v nesprávnom momente a v zlom kontexte.

O akom druhu sebaovládania môžeme hovoriť?

Prijmite svoje pocity. Je normálne byť nahnevaný, rozhorčený, mrzutý. Je dôležité nájsť prijateľný spôsob ich vyjadrenia.

Jedna vec je reagovať na hrubosť v trolejbuse s pľuvaním do tváre páchateľa a druhá vec je ísť večer do posilňovne a poraziť boxovacie vrece a predvádzať svoj imidž.

Preventívne opatrenia

Je lepšie problém nevyriešiť, ale zabrániť mu. Príprava preto pomôže vyhnúť sa situáciám straty sebakontroly. Každodenné relaxovanie, kreslenie, prechádzky alebo iné relaxačné techniky uvoľnia nervový systém a doprajú mozgu odpočinok.

Môžete začať relaxovať hneď teraz. Na tento účel sme pripravili sfarbenie „Antistres“. Túto metódu odporúča mnoho psychológov. Tvrdí, že už po 2 minútach farbenia začnete opúšťať všetky problémy a cítite sa pokojne a vyrovnane. Využite našu online omaľovánku zadarmo.

Vyberte si, ako chcete maľovať.

Systematický prístup v tomto smere a každodenné školenie pomôžu zvládnuť stresové situácie a prekonať ťažkosti konštruktívne, nie emocionálne.

Je ťažké poskytnúť všeobecné rady každému, kto sa chce naučiť ovládať seba. Žiadni ľudia nie sú rovnakí, žiadne situácie nie sú rovnaké. Niekto sa vyznačuje vysokou psychickou stabilitou, je relatívne ľahké vydržať fyzický a psychický stres, skúsenosti alebo nešťastia ho nevyrazia zo sedla. A ďalšie, aj jednoduché každodenné problémy, malé konflikty v práci môžu na dlhší čas nerovnováhu, zhoršiť náladu a výkon.

V závislosti od fyzického stavu, zdravia, úspechu v osobnom a pracovnom živote sa psychická stabilita môže výrazne zmeniť. Preto sú v každom prípade recepty na jeho konzerváciu odlišné a individuálne. Napriek tomu, tých, ktorí sa chcú naučiť ovládať svoje emócie a nálady, ovládať rýchle spôsoby, ako znížiť nadmerné vnútorné napätie, môžeme odporučiť relatívne jednoduché techniky sebaregulácie, sebakontroly a tréningu pozornosti.

Napriek zdanlivej jednoduchosti navrhovaných cvičení ich zvládnutie a úspešné používanie závisí od toho, ako vážne cvičenia budete brať. Tréning by mal byť vykonávaný s rovnakou systematickosťou a vytrvalosťou ako fyzické cvičenia. Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť výrazné zvýšenie psychologickej stability.

1. Kontrola vonkajších prejavov emócií

Pozrite sa bližšie na svoje pohyby, držanie tela, držanie tela, ruky, pretože vzhľad je zrkadlom nášho vnútorného stavu. Jeho opravou môžete ovplyvniť svoj duševný stav. Najčastejšie nám prekáža nadmerné psychické napätie, ktoré mení náš vzhľad nie k lepšiemu. Tu sú cvičenia, ktoré možno použiť na zmiernenie nadmerného duševného napätia a na emocionálne uvoľnenie.

• Začnite tvárou. Pozerajte sa na seba mentálne - akoby zboku - alebo sa pozrite do zrkadla. Osloboďte svoju tvár od nepotrebných vnútorných svoriek. Nadýchnite sa, zadržte dych na 10-15 sekúnd. Po výdychu si posuňte ruku po tvári, akoby ste odstránili zvyšky napätia, úzkosti, podráždenia. Myslite na úsmev - zdvihnite kútiky pier nahor, „usmejte sa“ očami. Nezabudnite, že vaša tvár takto vyzerá atraktívnejšie.
• Psychické napätie sa môže prejaviť aj v našej reči. Dávajte si pozor na hlas, nechoďte príliš nízko ani vysoko. So silným vzrušením sa rýchlosť reči zvyčajne zrýchľuje, myšlienka prevyšuje jeho verbálny prejav. S ohľadom na to kontrolujte rýchlosť reči, jej spomalenie má upokojujúci účinok.
• Nedovoľte si „depresívnu“ chôdzu a držanie tela: pokrčte sa, sklopte hlavu nadol a vtiahnite ju do ramien. Skontrolujte stav svojich rúk a prstov. Mali by byť pokojní. Nervový pohyb prstov nielen zhoršuje napätie, ale aj prezrádza váš stav.

Po takom sebaovládaní nad vonkajšími prejavmi duševného stavu by sa mal človek naučiť ovládať zameranie vedomia tj odvádzanie pozornosti od emocionálne významných situácií, depresívne myšlienky a spomienky.

2. Riadenie neuropsychického napätia a nálady

Na jeho zníženie môžete použiť dychové cvičenia, ktoré zahŕňajú zadržanie dychu na dlhší čas. Vykonávajú sa v sede, v stoji a v ľahu.

• Cvičenie 1. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych (5-6 sekúnd), napnite svaly tela, potom pomaly vydýchnite a uvoľnite všetky svaly. Opakujte 9-10 krát, zakaždým sa pokúste predĺžiť čas na zadržanie dychu, výdych a relaxáciu.
• Cvičenie 2. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite, namáhajte svaly. Pauza - 2-3 sekundy, potom rýchly výdych a rýchle uvoľnenie všetkých svalov. Vykonajte 2-3 minúty.
• Na uvoľnenie napätia môžete tiež použiť stláčanie a uvoľňovanie prstov, otáčanie s uvoľnenými rukami, chodidlami, ramenami, hlavou, mikro-napätie jednotlivých svalových skupín, všetky druhy cvikov na uvoľnenie svalov tváre.
• Ak sa cítite letargicky, máte znížený svalový a duševný tonus, potom na aktiváciu psychofyzického stavu môžete použiť nasledujúcu techniku: pri nádychu maximálne uvoľnite všetky svaly, najmä tvár, paže, ramenný pletenec, potom urobte „nútený“ (krátky, ostrý) výdych so silným a rýchlym napätím svalov tela, potom relaxujte.

Na zlepšenie nálady môžete použiť triky posilnenie príjemných spomienok- „Reprodukcia pozitívnych emócií.“ Aby ste to urobili, relaxujte v pohodlnej polohe a zatvorte oči. Dýchajte rovnomerne a pokojne. Živo si predstavte krajinu alebo situáciu, ktorá je spojená s pozitívnymi emóciami, pocitom psychického pohodlia, napríklad prechádzkou v tienistej záhrade, tichým lesným porastom, kúpaním v mori, relaxáciou na teplom piesku na pláži atď. „Inými slovami, vytiahnite z banky pozitívne spomienky“, ktoré na vás pôsobia upokojujúco. Na tomto pozadí povedzte akúkoľvek frázu podľa vášho výberu, ktorá charakterizuje autogénny tréning.

„Som úplne pokojný (a) ...“ (Pamätajte si pocit príjemného pokoja, aký ste kedy zažili.)
„Nič ma netrápi ...“ (Mysli na pocit pokojného mieru alebo mieru.)
„Všetky moje svaly sú príjemne uvoľnené na odpočinok ...“ (Cítite toto uvoľnenie, pohodlné držanie tela by to malo uľahčiť.)
„Celé moje telo úplne odpočíva ...“ (Myslite na pocit príjemného odpočinku a relaxácie, keď ležíte v teplom kúpeli.)
„Som úplne pokojný (a) ...“ (Myslite na mier a odpočinok.)

Táto technika pomáha obrátiť sa na svoje vnútorné psychoenergetické zdroje a obnoviť psychologickú „sviežosť“, stav „obnovy“. Na to, aby ste tieto zdroje využili, však musíte v pamäti najskôr nazhromaždiť čo najviac myšlienkových zápletiek „zdrojov“ spojených s pozitívnymi emóciami, pocitmi dobrej nálady, vysokou efektivitou a pohodlím. Vopred si preto vytvorte osobnú „banku pozitívnych emócií“, sprisahajte si obrázky situácii korelované so živými emóciami a zážitkami radosti, úspechu, šťastia a duševnej pohody. Bezpečne uložte svoje „poklady“ a často kontrolujte, či sa časom nepoškvrnili.

Ak sa nemôžete zbaviť nechcených emócií, použite techniku, ktorú odporúča lekár K.V. Dineika (1987).

Ležať na chrbte, uvoľnite svaly, zatvorte oči, pokúste sa cítiť stav malátnosti a zamerajte sa na nechcené emócie. Vdychovanie, mentálne povedané: „Vedome ovládam silu tejto emócie.“ Zadržte dych a v myšlienkach povedzte: „Sila tejto emócie je podriadená mne“, pričom vás trikrát tlačí a ťahá za brucho. Pri výdychu (cez mierne zaoblené ústa) 2-3 krát mentálne povedzte: „Dokážem ovládať svoje emócie“.

Potom, keď stojíte (nohy od seba), zhlboka sa nadýchnite a pomaly zdvihnite ruky. Zostaňte v tejto polohe a nedýchajte 3-4 sekundy (prsty sú zovreté v päsť). Potom sa musíte rýchlo predkloniť (nohy rovno), uvoľniť ruky. Prudko vydýchnite a vyslovte krátke „ha“. Narovnajte sa, vdýchnite a zdvihnite ruky. Výdych by mal byť vykonaný nosom, spustením rúk nadol. Opakujte 3-4 krát. Cvičenie by sa malo vykonávať 23 -krát počas dňa.

K.V.Dineika vysvetľuje účinnosť tohto cvičenia tým, že medzi emóciami a dýchacími procesmi existuje reflexný vzťah... Pomalý, plný dych podporuje ochranné vzrušenie a verbálna formulka pri vdýchnutí plní úlohu psychodynamického stimulu zameraného na uvedomenie si sily nechcenej emócie, ktorá by sa mala premeniť na pozitívnu energiu. Pohyb bránice masíruje solar plexus, čo zlepšuje venózny odtok z brušnej dutiny a výživu srdca. Na tomto pozadí hovorená fráza posilňuje vôľu a dôveru v úspech.

3. Riadenie duševného stavu prepínaním pozornosti

Pozornosť je najdôležitejšou podmienkou úspešnej implementácie akéhokoľvek druhu činnosti. Je to nevyhnutné pre človeka v jeho práci, štúdiu a každodennom živote - v každodennom živote, komunikácii, počas odpočinku. Bez nej nie je možná integrácia mentálnej činnosti, dobrovoľného a nedobrovoľného smerovania nášho vedomia.

Pozornosť zaisťuje presnosť a úplnosť vnímania, schopnosť selektívne extrahovať potrebné informácie z pamäte, zvýrazniť hlavné a podstatné a urobiť správne rozhodnutia. Reguluje tiež priebeh všetkých duševných pochodov a vedomé správanie človeka. Preto je nácvik pozornosti potrebný na posilnenie pamäte, vonkajšej a vnútornej kontroly, na rozvoj schopností mentálnej samoregulácie vrátane zvládania stresu.

Cvičenia na pozornosť nevyžadujú zložité vybavenie ani špeciálnu miestnosť. Môžu byť vykonávané sami so sebou kedykoľvek počas dňa, keby len bola príležitosť byť ticho a ponorení do svojich myšlienok. Objektom pozornosti je vaše telo alebo predmety, ktoré sú v tesnej alebo pomerne vzdialenej vzdialenosti od vás.

K. S. Stanislavský navrhol podmienene rozdeliť celý priestor pozornosti do štyroch kruhov:

1. veľký - všetok viditeľný a vnímaný priestor;
2. stred - kruh priamej komunikácie a orientácie;
3. malý je vaše „ja“ a najbližší priestor, v ktorom prebýva a koná;
4. vnútorný je svet vašich zážitkov a vnemov.

Presunutie pozornosti z veľkého kruhu na stredný, malý a vnútorný kruh je skvelým cvičením na nácvik sebakontroly. Je to jedna z techník, ktoré je možné použiť na odpočinok, obnovenie psychickej stability a prevenciu emočného vyčerpania. Prepínanie pozornosti vám umožní prestavať sled myšlienok, povahu pocitov, znížiť kognitívne napätie, čím prispeje k dobrovoľnej zmene a duševnému napätiu. Pozrime sa na niektoré z týchto cvičení.

3.1. "Svetlomet". Vyberte si bod vo veľkom a bod v malom kruhu pozornosti. Predstavte si, že by ste mohli očami poslať lúč svetla (ako lúč reflektorov), ktorý dokáže osvetliť čokoľvek obrovskou silou a jasom. Keď je „lúč“ na niečo zameraný, nič iné neexistuje, všetko ostatné sa ponorí do tmy. Tento „reflektor“ je vaša pozornosť! Teraz otočte „reflektor“ z prvého bodu do druhého a späť. Tempo úderov sa môže líšiť od 1 sekundy po niekoľko, v závislosti od stupňa zvládnutia cvičenia, tj. Schopnosti zachytiť každý bod s maximálnou koncentráciou pozornosti.

3.2. „Nepretržité rozjímanie“... V pohodlnej, voľnej polohe 1-5 minút pozorne sledujte nejaký nie príliš komplikovaný predmet a snažte sa v ňom nájsť čo najviac podrobností. V tomto prípade je dovolené žmurkať tak dlho, ako je potrebné, ale pohľad musí zostať v rámci subjektu. Cvičenie opakujte, kým sa nenaučíte udržať svoju pozornosť relatívne jednoduchú.

3.3. „Rytmické rozjímanie“... Vyberte ľubovoľný objekt - položku. Pri nádychu sa na ňu uprene pozerajte, osvetlite ju vnútorným „reflektorom“; pri výdychu zatvorte oči a pokúste sa vymazať dojem. Cvičenie opakujte 30-50 krát. Po zvládnutí tohto rytmu urobte opak: rozjímanie - pri výdychu, „vymazanie“ - pri vdýchnutí. Môžete zmeniť nielen rytmus, ale aj tempo cvičenia.

3.4. „Mentálne rozjímanie“... Bez prerušenia alebo krátkeho rozptyľovania niečím premýšľajte o akomkoľvek objekte 3-4 minúty. Potom zavrite oči a pokúste sa vybaviť vizuálny obraz objektu vo všetkých jeho detailoch. Potom otvorte oči a porovnajte „originál“ s „kópiou“. Cvičenie opakujte 5-10 krát. Cieľom cvičenia je dosiahnuť jasné vnútorné videnie. Nie každý túto úlohu zvládne.

3.5. "Vnútorné reflektory"... V pohodlnej a uvoľnenej polohe zamerajte svoju pozornosť na akúkoľvek časť tela, „osvetlite“ ju lúčom „reflektorov“, odpojte sa od vonkajších zvukov, cudzích myšlienok, ponorte sa do pocitu uvažovaného (1- 3 minúty). Zostaňte vo vnútornom kruhu pozornosti, presuňte „reflektor“ do inej časti tela, „zvyknite si“ na tento telesný pocit. Toto cvičenie okrem tréningu vnútornej pozornosti podporuje kontakt s vašim fyzickým „ja“.

3.6. "Zaostrovanie"... Pohodlne sa posaďte na stoličku s otvorenými alebo zatvorenými očami. Na príkaz: „Ticho“ sústreďte svoju pozornosť 10-20 sekúnd na akýkoľvek bod alebo časť tela. Potom obráťte svoju pozornosť na druhú časť / bod, ktorý je k nej najbližšie. Sústredte sa napríklad na svoju ruku, prst atď. Cvičenie vám pomôže naučiť sa ovládať pozornosť a rozvíja sebakontrolu.

3.7. "Zrkadlo". Sadnite si pred zrkadlo bez namáhania. Rovnomerne dýchajte. Na zrkadle mentálne označte bod na úrovni obočia. Sústreďte sa na to, dívajte sa na bod bez mihnutia oka, priamo vpred, bez namáhania svalov tváre. Ak potrebujete žmurknúť, mali by ste odpočívať a nasmerovať pohľad do diaľky. Po dlhom sústredení na bod sa obraz tváre v zrkadle začne rozmazávať. Zatvorte oči a vo svojich myšlienkach obrazne reprodukujte obrázky prírody, predstavte si seba zdravého, veselého.

Pozitívne myslenie buduje dôveru v riešenie ťažkých situácií. Vytvára základ pre prekonávanie životných stresov, pretože človek dostane príležitosť uvažovať o ťažkej situácii rozumnejšie a optimistickejšie; nálada a pocity sú „poháňané“ zdrojmi, akými sú viera, nádej a optimizmus.

Nič neznižuje zdroje odolnosti voči stresu viac ako vaša vlastná neistota, nízke sebavedomie. Viera vo vlastné schopnosti pomáha mobilizovať rezervné schopnosti ľudskej psychiky. Neistota v sebe samom sa prejavuje činmi, skutkami, pocitmi, preto je veľmi dôležité vedieť nepodľahnúť zlej nálade, apatii, nečinnosti, stále sa ovládať, veriť vo vlastné schopnosti, za každých okolností nájsť niečo pozitívne .

Myšlienky, presvedčenia, vnútorný dialóg majú konštruktívny vplyv na scenár života človeka. Prejavujú sa nielen v správaní, pocitoch, ale aj v prístupe a pripravenosti prekonávať životné stresy.

Najprv potrebujete:

1. Identifikujte iracionálne myšlienky a presvedčenia, ktoré spôsobujú alebo zhoršujú utrpenie a strach.
2. Vykonajte introspekciu vnútorného dialógu a odstráňte z neho všetky deštruktívne rečové obraty, apely na seba (myšlienky-obrazy), v ktorých je naplnená skaza, sebaobviňovanie, sebazničenie, nedostatok viery a nádeje na úspech, ktoré sú preniknuté popieranie zdrojov na podporu a prekonanie stresových situácií, presvitanie. Napríklad „Nemôžem na svojom živote nič zmeniť“, „Vždy robím chyby a nemôžem si to odpustiť“, „Neverím, že sa môj život môže zmeniť k lepšiemu“, „Som nešťastný a vždy bude taký ... “,„ Nikto mi nemôže pomôcť, všetci ľudia sú krutí a sebeckí “,„ Nemám silu ... “,„ Nezaslúžim si nič dobré “,„ nikto nechce pochopiť ja budem vždy osamelý človek “atď. d.
3. Vymeňte ich za konštruktívne alebo pozitívne, ktoré prispievajú k mobilizácii vnútorných psychologických zdrojov a posilňujú sebavedomie. Bude to vyžadovať transformáciu nielen vnútornej reči (dialóg so sebou samým), ale aj vonkajšej, adresovanej iným osobám, spoločnosti, vesmíru (tabuľka 1).

Tabuľka 1. Prerobenie negatívneho myslenia

Pozitívne myslenie optimistu má vo všetkom pozitívnu stránku a na základe toho zostavuje akčný plán, začínajúci od prítomného okamihu. V tomto prípade život a udalosti majú nevyhnutne svoj vlastný odôvodnený zmysel. Ako povedal Peter Lawrence: „Optimistom sa plnia sny. Pesimisti majú nočné mory. “

Tí, ktorí sú fixovaní na minulé zlyhania a predpovedajú to isté pre seba aj v budúcnosti, nebudú môcť zvrátiť priebeh vo svoj prospech a upadnúť do „pasce“ očakávaných sklamaní a nových porážok. Kto odsudzuje seba, život a ostatných ľudí za minulé udalosti, zmešká šancu rozvinúť v sebe najdôležitejší zdroj odolnosti - kvalitu optimizmu.

Schopnosť pozitívne myslieť je váš individuálny zdroj, ktorý vás môže podporiť v akýchkoľvek kognitívne ťažkých a emocionálne stresových situáciách.

Kto vie, ako upokojiť svoj hnev,
Je ako mudrc, ktorý vyhral svoju bitku bez toho, aby ju začal ...

Z vlastnej skúsenosti som dospel k jasnému porozumeniu toho, čo to znamená „vlastniť seba“ a ako dôležité je udržať vnútorný mier v akejkoľvek životnej situácii. Osobná skúsenosť ma presvedčila o rozumnosti rozhodovania zo stavu pokoja a pohody. Navyše sa tieto rozhodnutia vždy ukázali byť najsprávnejšie a najefektívnejšie, pretože v takých chvíľach som sa spoliehal na pocity, a nie na emócie.

"Mier by mal byť predovšetkým vo vašom vnútri. Mier a harmónia ..."

Vôňa nového života

Keď som začal chápať toto umenie, môj život sa začal vážne meniť a, samozrejme, len k lepšiemu. Začal som sa inak pozerať na seba aj na svet, ktorý ma obklopuje, stal sa úplne iným ... neuveriteľným. Ale je to tak? Čo sa zmenilo? Ja alebo svet? Čo sa zmenilo Keď som si položil otázku: „Čo sa vlastne deje“? Odpoveď prišla z hĺbky duše ... sám som sa zmenil ... a iba ja ...

Moja vnútorná premena sa odzrkadlila vo všetkom, bol to pohľad zvnútra, pohľad človeka zamilovaného do života. Je to porovnateľné s tým, že vo mne rozkvitla najkrajšia kvetina na svete a jej jemná aróma sršala zo všetkého, čo ma obklopovalo. Najjemnejšia vôňa naplnila svet úplne inými farbami, ako keby som vzal štetec a začal maľovať jasný, šťastný a láskyplný obraz ... obraz môjho nového života.

Ale aby som dosiahol takú inšpiráciu na vytvorenie vlastného života v stave lásky a radosti, musel som prevziať prísnu kontrolu nad svojimi myšlienkami a naučiť sa ovládať seba v akejkoľvek situácii, ale na to som sa musel stať pozorovateľom. Pozorovateľ svojho vlastného života.

Každý deň som sa snažil pozorovať sám seba, čo robím, ako hovorím a myslím. Prakticky som si neuvedomoval svoj život ako celok, iba v niektorých roztrhaných častiach, ktoré ho rozdelili na mnoho rôznych udalostí a dátumov. Existovali buď v minulosti, alebo v budúcnosti a boli úplne bez prítomného okamihu „Tu a Teraz“.

Pri pozorovaní seba samého ma najviac zasiahlo to, že som veľa pozornosti venoval negatívnym myšlienkam, ktoré vo mne vzbudzovali zodpovedajúce emócie. Ako ukazuje osobná skúsenosť, jedno plynie z druhého a ak jasne ovládate svoje myšlienky, môžete drasticky zmeniť svoj život a šikovne sa ovládať v akýchkoľvek situáciách.

V tomto článku sa pokúsime prísť na to podrobnejšie. Aby sme zvládli špeciálne umenie „sebaovládania“, musíme najskôr pochopiť, čo je to myšlienka vo všeobecnosti a ako k nám prichádza.

Všetko len to najzaujímavejšie ...

Citujem mnoho citátov alebo úryvkov z kníh Anastasie Novykh, ktoré mi svojho času pomohli nielen uvedomiť si silu svojich myšlienok, ale aj z vlastnej skúsenosti presvedčiť sa o ich silnom vplyve na svet okolo mňa. V tomto bode svojho života si vôľou snažím vytvoriť v sebe zvyk prepínať svoju pozornosť z negatívnych myšlienok na pozitívne, čo mi nepochybne pomáha byť pánom svojho života. Začnime teda ...

Čo sa myslí?

"Myšlienka je informačná vlna." Jeho informácie sú zakódované na určitej frekvencii, ktorú vníma náš hmotný mozog, alebo skôr jeho hĺbkové štruktúry. A keď si človek myslí niečo zlé vašim smerom, potom to prirodzene váš mozog zachytí na podvedomej úrovni. A pri dešifrovaní tohto kódu mozog začne vo vás simulovať túto negatívnu situáciu, ktorá sa potom ako nevedomé usporiadanie podvedomia uvedie do života “.

"- Celkom správne. Myšlienka je skutočná sila. Oveľa viac, ako si človek dokáže predstaviť. Myšlienka je schopná pohybovať planétami, vytvárať a ničiť celé galaxie, čo pôvodne dokázal sám Boh. “

"Koniec koncov, táto myšlienka nie je viditeľná." Nedá sa to vážiť ani sa toho dotknúť, ale existuje to, pretože sa to objavilo v našom vedomí. Myšlienka má objem (aspoň informačný). Je vo svojej existencii prchavý, pretože je rýchlo nahradený inými myšlienkami. Myšlienka nemá žiadnu hmotnosť, ale v hmotnom svete môže mať kolosálne dôsledky. V skutočnosti to nie je nič.

(Z knihy A. Novykha „AllatRa“)

"- Rozmýšľali ste niekedy o nekonečnosti svojho vedomia?" Čo sa myslí? Ako sa rodí, kam ide? Zamysleli ste sa nad svojimi myšlienkami?
- No, - Andrey zaváhal, - neustále premýšľam, o niečom premýšľam.
- Zdá sa ti, že si to myslíš ty, myslíš to ty. Si si istý, že sú to tvoje myšlienky?
- Koho iného? Telo je moje, čo znamená, že myšlienky sú moje.
- A sledujete ich, ak sú vaše, najmenej jeden deň. Odkiaľ pochádzajú a kde miznú. Dôkladne sa prehrabávate v myšlienkach, čo tam uvidíte, okrem sračiek? Nič. Jedno násilie, jedno nechutné, jedna starosť opiť sa, obliecť si módnu handru, kradnúť, zarábať, kupovať a pozdvihnúť svoju megalomániu. A je to! Sami uvidíte, že myšlienky generované vašim telom končia v jednom - v materiálnej podpore okolo vás. Ale si taký aj vo svojom vnútri? Pozrite sa do svojej duše ... a budete stáť pred krásnym večným so svojim skutočným „ja“. Koniec koncov, všetka tá vonkajšia márnosť okolo je niekoľko sekúnd ... Uvedomujete si to? “

(Z knihy A. Novykha „Sensei. Prvotná šambala“)

Ako príklad uvediem aj tvrdenie o myšlienke vedeckého riaditeľa Inštitútu mozgu, akademika, svetovo uznávanej neurofyziológky Natálie P. Bekhterevovej, ktorá mnoho rokov hlboko študovala prácu mozgu.

Je to záhada

Natalya Petrovna, podarilo sa vám „chytiť“ túto myšlienku pomocou zariadenia? Na pozitrónový emisný tomograf, ktorý má k dispozícii Inštitút ľudského mozgu, bolo vložených veľa nádejí ...
- Myšlienka - bohužiaľ, nie. Tomograf nie je prítomnýnemôže nič potvrdiť ani vyvrátiť. Sú potrebné ďalšie metódy a prístroje, ktoré ešte neboli vyvinuté. Dnes môžeme posúdiť stav aktívnych bodov mozgu. V mozgu sa počas špeciálnych testov aktivujú určité oblasti ...
- Takže, myšlienka je stále materiálna?
- Čo s tým má spoločné myšlienka? Môžeme povedať, že v týchto oblastiach prebieha aktívna práca - napríklad kreatívna. Ale aby ste „videli“ myšlienku, musíte z mozgu aspoň extrahovať informácie o dynamike impulzovej aktivity neurónov a dešifrovať ich. To zatiaľ nie je možné. Áno, niektoré oblasti mozgu súvisia s kreativitou. Ale čo sa tam presne deje? To je záhada.

"- Celkom správne. To naznačuje, že nie sme zvyknutí ovládať svoje myšlienky v každodennom živote. Preto nás vedú, ako chcú, zamotávajú nás do svojich „logických“ reťazcov. A nekontrolovaná myšlienka v zásade vedie k negatívnej, pretože sa u človeka riadi živočíšnou prirodzenosťou. Preto existujú rôzne duchovné cvičenia, meditácie, aby sa v prvom rade naučili ovládať myslenie. “

" - Povedal by som, že so zdravými myšlienkami - zdravá myseľ a so zdravou mysľou - zdravé telo."
"Povedz mi, ale ty stále zdôrazňuješ, že je dôležité myslieť správne, a to tak pri fyzickom tréningu, ako aj teraz," povedal Andrey. - Ale z nejakého dôvodu som si myslel, že musíte konať iba správne. A myšlienky sa môžu líšiť pri výbere akcie: dobrej aj zlej.
- Tu strácate drahocenný čas bojom so sebou. Nemali by ste mať na výber medzi dobrou a zlou myšlienkou. Pretože vo vašej hlave by vôbec nemala byť žiadna negatívna myšlienka. Význam najvyššieho umenia, umenia lotosu, je naučiť sa správne myslieť, to znamená „zabiť draka v sebe“, „poraziť draka“. Počuli ste tento výraz?
- Áno.
- To je celá pointa. Najväčšie víťazstvo je víťazstvo nad sebou samým. Čo to znamená? To znamená ovládnuť svoje negatívne myšlienky, naučiť sa ich ovládať, naučiť sa ovládať svoje emócie. Ešte raz opakujem, vo vašej hlave by nemalo byť nič, čo by nebolo ga-tiv-no. Iba pozitívny faktor! Potom nemusíte strácať čas bojom so sebou a vaše činy budú vždy pozitívne. Svet by mal byť predovšetkým vo vás. Mier a harmónia.
- Ukazuje sa teda, že v každom akte človeka sa odráža jeho myšlienka? - premýšľal o niečom svojom, spýtal sa Andrey.
- Nielenže sa odráža, ale aj usmerňuje jeho činnosť. Koniec koncov, myšlienka je materiálna. “

(Z knihy A. Novykha „Sensei. Prvotná šambala“)

Pracujte na sebe

„Ako často sa cítiš dobre? V nádhernej povahe Ducha? V dobrej nálade? Ako často si hovoríš;„ Všetko je v poriadku, všetko je v poriadku, všetko určite vyjde. “Ako často sa pokúšate ovládať svoje myšlienky? Je to ako snehová guľa - jedna myšlienka lipne na druhej, a teraz už padáme s nervovým zrútením. K zhmotneniu našich zlých myšlienok už došlo. Musíte byť schopní ovládať sa. Toto je kolosálna práca každý deň na víťazstve nad sebou, na zvládnutí energie myslenia. Keď ľudia skutočne zmenia svoj postoj k minulosti a prítomnosti, nikto bez obviňovania, potom sa súčasnosť a budúcnosť ich a ich detí skutočne zmení! Kľúč k vytváranie vytúženej budúcnosti je v našich dnešných myšlienkach, pocitoch, presvedčeniach. “

(Z článku „Dôkaz vedcov, ktorí si mysleli, že sú hmotné“)

„Keď človek neovláda svoje myšlienky, každý je zodpovedný za svoje problémy a sťažnosti, všetkých odsudzuje, je s mnohými nespokojný, učí všetkých, pričom sa v živote neriadi vlastným učením a podobne. Ale keď sa človek začne starať o seba, potom venuje pozornosť nie vonkajším, ale svojim vnútorným dôvodom, prečo práve týmto spôsobom a nie inak, vníma a reaguje na svet okolo seba. Človek začína chápať, prečo podlieha týmto vonkajším provokáciám a ako odvrátiť pozornosť od svojich mnohonásobných egocentrických túžob, sťažností a agresie živočíšnej povahy “.

(Z knihy A. Novykha „AllatRa“)

"- To je dobrý výsledok." Je ťažké zachytiť myšlienku na vašu zvieraciu povahu, a ešte viac proti nej bojovať. V zásade nemožno bojovať s touto kategóriou myšlienok. Pretože násilie plodí násilie. A čím viac sa ju pokúsite zabiť, tým viac sa na vás prejavia. Najlepším spôsobom, ako sa pred nimi chrániť, je prejsť na pozitívne myšlienky. To znamená, že tu funguje princíp aikido, mäkkého odchodu.
- A ak ma budú prenasledovať celý deň. Čo, nemôžem prerušiť nejaké silné slovo? Spýtal sa Ruslan.
- Bez ohľadu na to, ako „odseknete“, všetky rovnaké negatívne myšlienky budú vybičované podľa zákona akcie - reakcia, akcia - reakcia. Preto by ste s nimi nemali bojovať, ale ich opustiť, umelo v sebe rozvíjať pozitívnu myšlienku, to znamená zamerať sa na niečo dobré alebo si na niečo dobré pamätať. Iba týmto spôsobom jemného stiahnutia sa môžete dobyť svoje negatívne myšlienky.
- Prečo sú myšlienky navzájom úplne opačné? Tiež sa mi niekedy stane, že sa zamotám v myšlienkach.
- Povedzme, že v ľudskom tele je duchovný princíp alebo duša a materiálny princíp alebo zviera, zviera, ako to chcete nazvať. Ľudská myseľ je bojiskom týchto dvoch princípov. Preto sú vaše myšlienky odlišné.
- A kto je potom „ja“, ak sú myšlienky neznáme.
- Nie cudzí, ale vaši. A vy ste tí, ktorí ich počúvajú. A kto uprednostníte, tým budete. Pokiaľ ide o materiálny, zvierací princíp, budete zlí a škodliví, a ak budú rady duše, budete dobrým človekom, bude pre ľudí príjemné byť s vami. Voľba bude vždy na vás: buď ste despota alebo svätý.
- A prečo sa stalo, že môj obdiv k skroteniu hnevu viedol ... k pýche alebo čo, k nárastu megalománie. Napokon urobila zdanlivo dobrý skutok, ale myšlienka sa šmykla opačným smerom? Opýtal som sa.
- Obrátil si sa k duši - tvoja túžba bola splnená. Oslabil som kontrolu nad sebou - bol si ohromený živočíšnou povahou a tebou nepozorovaný tvojimi obľúbenými sebeckými myšlienkami. Páčilo sa ti, že ťa chvália zo všetkých strán, že si taký múdry, taký rozumný a podobne ... Neustále pre teba bojujú dve zásady. A vaša budúcnosť závisí od toho, na ktorej strane ste.
Trochu som sa zamyslel a potom som objasnil:
- To je, tu je „podvodník“, ktorý mi pripomínal bolesť a bránil mi v sústredení, ten, kto má megalomániu ...
- Celkom správne.
- Takže týchto myšlienok je celá kopa!
"Áno," potvrdil Sensei. "Ich légia, takže je nemožné s nimi bojovať." Toto pre vás nie je kung -fu, je to oveľa vážnejšie. Môžete bojovať s niekým, kto odoláva. Nemá však zmysel bojovať proti vákuu. Pre vákuum negatívnych myšlienok je možné vytvoriť iba rovnaké vákuum pre pozitívne myšlienky. To znamená, že znova opakujem, prepnite na dobré, myslite na dobré. Vždy však dávajte pozor, počúvajte, čo si váš mozog myslí. Pozorujte sa. Dávajte pozor na to, že nie ste napätí a neustále sa vo vás rojia myšlienky. A myšlienka nie je jedna. Môžu byť dvaja, traja alebo dokonca viacerí naraz.
- Ako v kresťanstve sa hovorí, že na ľavom boku človeka sedí diabol a napravo anjel. A neustále si šuškajú, - povedal Volodya.
"Celkom dobre," potvrdil Sensei. - Diabol len z nejakého dôvodu hlasnejšie šepká, pravdepodobne má drsnejší hlas ... To, čo sa v kresťanstve nazýva diabol alebo diabol, je prejavom našej živočíšnej prirodzenosti.
- Keď som v sebe objavil toto oddelenie myšlienok, myslel som si, že možno začala moja schizofrénia. Aj tam je niečo spojené s rozštiepením vedomia, - povedala moja osoba a začala byť konečne odvážnejšia.
Sensei sa usmial a zo žartu odpovedal:
- Neexistuje žiadny génius bez známok šialenstva.
Nikolai Andreevich sa zasmial:
- Áno áno áno. Mimochodom, niečo podobné pozorujem doma.
Potom vstúpil do rozhovoru Stas a nahlas premýšľal o svojom:
- Ak je myseľ bojiskom dvoch princípov a, ako to chápem, ich zbraňami sú myšlienky, ako potom rozlíšiť, kto je kto? Ako sa v myšlienkach prejavuje duchovná a zvieracia povaha? Čo je toto?
- Duchovnosť sú myšlienky generované silou Lásky v najširšom zmysle slova. A živočíšnou podstatou sú myšlienky na telo, naše inštinkty, reflexy, megalománia, túžby úplne pohltené hmotnými záujmami atď. “

(Z kníh A. Novykha „Sensei. Prvotná šambala“)

"- Pamätajte si: všetko je vo vás! Zmeníte sa vo svojom vnútri, zmení sa aj svet okolo vás. Materiálne problémy sú dočasným javom, vašim druhom testu ... Neviete si predstaviť, aké hmotné je vaša myšlienka a ako využíva silu vašej pozornosti. Ak dávate prednosť svojim zlým myšlienkam - kakodémonovi, potom je mi ľúto, je to vaša vlastná chyba, že vaše „hemoroidy“ prešli do chronického štádia. A ak dávate prednosť dobrým myšlienkam, to znamená, že každý deň stimulujete svoje centrum pozitívnych myšlienok o agathodeme, žasnete nad svojimi vnútornými zmenami a nad tým, ako sa svet okolo vás mení, ako keby sám Boh obrátil svoj pohľad na vás a prišiel ti na pomoc ... Toto sú neopísateľné vnútorné pocity Prítomnosti. Keď ste vo veľkej láske k všetkému okolo vás, keď dávate túto lásku Bohu, prebúdza sa vaša duša, ktorá je Jeho časticou. A keď sa duša prebudí, v prvom rade sa zmeníš. A ak sa zmeníte, znamená to, že sa otvorí úplne iná realita, otvoria sa také príležitosti, o ktorých sa vám ani nesnívalo ...

Tento rozhovor, ktorý nedobrovoľne prinútil celú spoločnosť stíšiť sa, bol rovnako náhle prerušený, ako sa začal. Keď Sensei dohovoril, nastalo ticho, prerušované iba praskaním horiacich uhlíkov. Všetci ticho sedeli a boli ponorení do tajomného sveta svojich myšlienok. Plameň ohňa bol uhasený a zanechal pripomienku jeho bývalej existencie v červenkastých trhlinách ním rozžeravených uhlíkov a dokonca aj v tých, ktoré postupne chladli, zhasínali a zmenili sa na hromadu popola “.

Cvičte „lotosový kvet“

Táto duchovná prax sa nazýva lotosový kvet. Jeho význam je nasledujúci. Človek si predstavuje, ako keby do seba zasadil zrno, v oblasti solar plexu. A toto malé semienko v ňom rastie vďaka sile Lásky, tvorenej jeho pozitívnymi myšlienkami. Osoba, ktorá kontroluje kultiváciu tohto kvetu, sa umelo zbavuje negatívnych myšlienok, ktoré sa mu neustále otáčajú v hlave.