Vsak od nas pozna situacijo, ko kot privrženci zdravega načina življenja obsojamo to ali ono osebo zaradi dejstva, da na primer kadi, uživa alkohol, ocvrto hrano itd. Žal nas vse manj skrbi duhovno zdravje - svoje, soseda, družbe, katere del smo ... Zaradi tega je sodobna družba vse bolj ponižujoča, pojavlja se vedno več nasilja, prevare, ljudje ranijo vsakega druge in se nanjo manj verjetno obrnejo Pozor.

Seveda je fizično zdravje zelo pomembno, vendar lahko v povezavi z duhovnim zdravjem prinese veliko več koristi. Ko smo na ta način začeli voditi zdrav način življenja, nedvomno prispevamo k okrevanju našega sveta, naše družbe. Zato je pojem "zdrav življenjski slog" zelo večplasten in kateremu od teh vidikov je treba posvetiti največ pozornosti, je osebna izbira vsake osebe.

Zdrav življenjski slog se oblikuje na več ravneh:

• Družbena. Moramo se zahvaliti, danes poteka aktivno spodbujanje zdravega načina življenja.
• Infrastruktura. To je zelo široka raven: vlade razvitih držav poskušajo nadzorovati okoljske razmere, spremeniti življenjske razmere na bolje itd.
• Osebno. Na tej ravni vsak posameznik opredeli svoje motive, vrednote in organizira svoj način življenja.

Tako se pravila zdravega načina življenja delijo na standardna in individualna.

Osnovna pravila zdravega načina življenja

Poglejmo si podrobneje osnovna / splošno sprejeta pravila zdravega načina življenja. Torej tole:

1. Zavračanje kakršnih koli odvisnosti: alkohola, kajenja, kakršnih koli drog itd.
2. Skladnost z dnevno rutino, predvsem gre za spanje in budnost ob primernem času.
3. Uravnotežena prehrana.
4. Pogosti sprehodi na svežem zraku.
5. Redna telesna aktivnost.
6. Pozitiven odnos do vsake situacije.

Kot smo že omenili, vsaka oseba ta seznam pravil dopolnjuje samostojno, pri čemer se opira na tiste cilje, ki jih je sam opredelil kot prednostne.

Očitno na seznamu teh pravil ni vidika zadovoljstva. Kaj je zadovoljstvo in ali je tako pomembno za zdravje našega telesa? Koncept zadovoljstva je tudi večplasten, to je stanje osebe, v kateri je zadovoljen s svojim delom, družino, življenjem nasploh. To je nekakšna notranja harmonija, pri kateri izgubljamo, postanemo živčni, razdražljivi, izgubljamo nadzor nad samim seboj in svojim načinom življenja in o kakšnem zdravem načinu življenja v tem primeru lahko govorimo? Zato lahko sklepamo, da je ohranjanje notranjega ravnovesja in sledenje lastnim željam, svoji naravi in ​​notranjemu "jaz" eno najpomembnejših pravil zdravega načina življenja.

Ko se odločimo za zdrav način življenja, začnemo iskati dejavnost, ki nam bo pomagala ohraniti telesno zdravje. V idealnem primeru so to dejavnosti, ki nam bodo pomagale izboljšati ne le fizično, ampak tudi duhovno. Če ste do tega spoznanja že prišli, potem je vadba joge popolna.

Redne vadbe joge nam razkrivajo številna pravila zdravega načina življenja, za obstoj katerih mnogi sploh niso slutili.

10 pravil zdravega načina življenja

Če zdrav način življenja obravnavamo skozi prizmo naukov joge, postane nabor splošno sprejetih pravil veliko širši:

Treba je opozoriti, da so vsa ta pravila med seboj povezana; nekaterim od njih je težko slediti, vendar boste s podporo naukov joge razumeli, da ni nedosegljivih ciljev. In zadnja stvar: nikoli se ne smilite sami sebi in si ne izmišljajte nepotrebnih težav in bolezni; ne pozabite, da je misel materialna!

Ustvariti uspešno kariero, doseči določeno raven življenja in v celoti uživati ​​v vseh njenih radostih - to je mogoče le, če imate dobro zdravje. V življenju vsakega človeka pride trenutek, ko začne resno razmišljati o tej najpomembnejši sestavini dobrega počutja. Toda le zavestna želja po preprečevanju bolezni, krepitvi telesa povzroči, da človek vodi zdrav način življenja. To ni začasno obdobje, ampak stalen življenjski slog, ki vključuje ogromno različnih dejavnikov.

Kaj je zdrav življenjski slog

Danes je vse težje ostati zdrav. To je posledica mrzličnega ritma, v katerem mora živeti sodobna oseba (zlasti prebivalca velemesta), neugodnih okoljskih razmer, slabe kakovosti hrane itd.

Dokazano je, da je le 15-20 odstotkov zdravja odvisno od stopnje zdravstvene oskrbe, genetske nagnjenosti k določeni bolezni in okolja. Vse ostalo je telesna aktivnost, odsotnost slabih navad, dobra prehrana. So glavni sestavni deli zdravega načina življenja in so neposredno odvisni od same osebe.

Sonce, zrak in voda

Vsi vedo za te najboljše prijatelje že od otroštva. Predvsem za prebivalce velikih mest je zelo pomembno, da so pogosteje na prostem. Če ni možnosti za odhod iz mesta, se lahko sprehodite po parkih in trgih, kjer je veliko zelenja. To je treba storiti v vsakem vremenu in čim dlje.

Poleti je plavanje zelo preventivno. To je odličen način za umiritev telesa in izogibanje številnim prehladom v prihodnosti. Koristno je sončenje, vendar tega postopka ne smete zlorabiti in upoštevati varnostne ukrepe.

Ker morate v stanovanju preživeti veliko časa, je čistoča zraka v prostoru zelo pomembna za ohranjanje zdravja. Zagotavlja ga pogosto prezračevanje, pa tudi gojenje posebnih sobnih rastlin, ki lahko očistijo zrak in ga obogatijo s kisikom.

Da bi bil vaš dom čist in zdrav, je potrebno vsaj enkrat na teden opraviti mokro čiščenje.

Gibanje je življenje

Kaj je zdrav način življenja brez vadbe in športa? Te sestavine so najpomembnejše. Človekovo zdravje in dolgoživost sta neposredno povezana z aktivnim motoričnim režimom. V šolah in predšolskih ustanovah se veliko naredi, da se otrokom omogoči telesni razvoj. Toda odrasla oseba se mora ukvarjati tudi s telesno vzgojo in skrbeti za svoje zdravje.

Na žalost veliko število avtomobilov in javnega prevoza pomeni, da je veliko ljudi začelo hoditi zelo malo. In če k temu sedečemu delu dodate še pisarno in gledanje televizije, potem vse to zelo negativno vpliva na telo. Pomanjkanje mobilnosti vodi v bolezni sklepov, slab pretok krvi in ​​prekomerno telesno težo.

Nemogoče si je predstavljati zdrav način življenja brez gibanja. Šport je njegov sestavni del. Dobro je, če imate možnost obiskati telovadnico, bazen ali tečaje fitnesa. A tudi če teh ni, je povsem mogoče preživeti z jutranjo telovadbo in hojo vsaj eno uro na dan. Pri hoji bodite pozorni na svojo držo - ne skrčite se, poravnajte ramena. Roke ne smemo držati v žepih, ker so v tem primeru nepremične, mišice pa doživljajo dodaten stres.

Pravilna prehrana

Najpomembnejša sestavina zdravja je prehrana. Biti mora racionalen in uravnotežen. Če želite to narediti, morate temeljito pregledati svojo prehrano. Zaradi nepravilne prehrane se pojavljajo vse vrste bolezni, nabira se utrujenost in poslabša razpoloženje. Velika količina zaužite maščobne hrane povzroči občutek teže v trebuhu, debelost, sladkorno bolezen in druge resne posledice. Uporaba izdelkov, ki vsebujejo kemične dodatke (vse vrste barvil, konzervansov), prispeva k pojavu bolezni notranjih organov.

Pitje dovolj vode je še posebej pomembno. Poleg tega ni priporočljivo piti kuhane vode. Po toplotni obdelavi v njem ni snovi, ki bi bile koristne za telo. Nikomur ne bi padlo na pamet, da bi cvetje zalili s kuhano vodo ali ga dodali v akvarij. Tako je za osebo - takšna voda ni uporabna. Lahko vzamete mineralno vodo ali uporabite vse vrste filtrov za čiščenje. Namesto kave je priporočljivo piti različne zeliščne čaje ali sveže stisnjene sokove.

Škodljivi in ​​uporabni izdelki

Najprej morate opustiti hitro prehrano, če se odločite za zdrav način življenja. Obroki naj bodo sestavljeni predvsem iz naravnih proizvodov - sveža zelenjava, sadje, pusto meso, ribe, mlečni izdelki (skuta, kisla smetana, kefir itd.), Pa tudi oreški in suho sadje. Kruh je po možnosti grobo zmlet, z otrobi. Priporočljivo je omejiti uporabo svinjine, klobas, konzervirane hrane, sladkarij.

Zdrav način življenja in njegove sestavine vplivajo na dobro počutje in kakovost življenja osebe. Toda pravilna prehrana ima tukaj posebno vlogo. Eno od njegovih načel je, da hrano jemljemo v majhnih porcijah, vendar pogosto. Beli kruh, pite in žemljice bo treba popolnoma opustiti, saj se ob nepravilni prebavi tvorijo toksini, ki pogosto vodijo do različnih bolezni.

Zdrav način življenja vključuje raznoliko prehrano. Tu lahko pokažete domišljijo in iznajdljivost, pri čemer nadomestite na primer prilogo z okusno enolončnico, kašo, zelenjavno mešanico itd. Ne mešajte pravilne prehrane s prehrano. To bi moralo prinesti veselje in užitek.

Pomembna je tudi skladnost s prehrano. Zajtrk, kosilo in večerja - strogo po urah. Pitje malo vode 30 minut pred obroki lahko pomaga pri zagonu prebavnega sistema.

Dol s slabimi navadami

Vsak prvošolec ve, da sta zdravje in slabe navade nezdružljivi. Zdi se, da zdaj vsi vedo, da imata kajenje in uživanje drog zelo nevarne posledice. Promocija zdravega načina življenja, ki se izvaja v medijih, daje rezultate. A doslej ni bilo dovolj povedanega o drugi slabi navadi, ki se je pojavila pred kratkim - to je pretirano sedenje za računalnikom. Negativno vpliva na telo, kar vodi do motenj v živčnem sistemu. Zato je priporočljivo, da računalnik uporabljate največ 6 ur na dan. Danes lahko z mobilnim telefonom uporabljate internetne storitve - berete pomembna sporočila ali novice, si ogledujete fotografije.

Zdrav način življenja ne prepoveduje v celoti uživanja alkohola. V majhnih količinah je po mnenju zdravnikov celo koristno. Občasno si lahko privoščite kozarec dobrega vina.

Pomen režima dneva

Da bi telo v celoti delovalo, je treba upoštevati dnevni režim. Izmenjava dela, delaš tisto, kar imaš rad, počivaj in spi - to je tisto, kar je za sodobnega človeka zdrav življenjski slog. Pomembno vlogo igra pravilen spanec, ki ne sme biti krajši od 6 ur.

Osebna higiena

Zdrav način življenja pomeni tudi izvajanje določenih higienskih postopkov. Poleg tega to ne velja samo za osebo samo, ampak tudi za njena oblačila, stanovanje in ohranjanje čistoče v procesu kuhanja.

Da bi preprečili rast klic in glivic na površini kože, se morate tuširati vsaj enkrat na dan. To je mogoče storiti pogosteje poleti. Tuš pomaga tudi pri čiščenju telesa, saj se pore širijo, zaradi česar se sproščajo toksini.

Pod nohti se lahko nabere veliko bakterij, zato roke zahtevajo posebno skrbno nego. Ustna nega ne zagotavlja le lepega nasmeha, ampak tudi preprečuje bolezni notranjih organov. Zato je treba otroke od otroštva naučiti, da si redno umivajo zobe, izpirajo usta po jedi in se občasno pokažejo zobozdravniku.

Pozitiven odnos

Pozitivna čustva in pozitiven odnos do sveta igrajo pomembno vlogo pri zdravem načinu življenja. Smeh podaljša življenje, jeza pa uniči telo - to niso prazne besede. Veselo razpoloženje, smeh prispevajo k izravnavi hormonskih ravni, kar vodi v krepitev imunskega sistema.

Zdrav življenjski slog - od otroštva

Z ohranjanjem in krepitvijo zdravja se je treba ukvarjati že od malih nog. Dobre navade, vzpostavljene že od otroštva, bodo pomagale osebi, da se v prihodnosti izogne ​​številnim resnim boleznim. Otrok, tako kot odrasla oseba, lahko vodi zdrav način življenja. V vrtcu se izvajajo vse vrste wellness dejavnosti, vse aktivnosti pa so namenjene izboljšanju zdravja.

Toda v starejši starosti, ko otrok hodi v šolo, ima osebni zgled staršev še posebej pomembno vlogo. Samo on lahko pomaga razviti pravilen odnos otroka do promocije zdravja. Če starši sami tega vprašanja ne jemljejo resno, se lahko vse zahteve za otroke zmanjšajo na nič. Težko je nagovoriti otroka, da bi jedel kašo, če imajo starši za zajtrk torto ali hitro hrano.

Motivacija

Človeka je zelo težko prisiliti, da nekaj naredi, če nima notranjega zavestnega zaupanja v potrebo po teh dejanjih. Motivacija zavzema najpomembnejše mesto v procesu opravljanja vseh potrebnih dejavnosti, kar pomeni zdrav način življenja in njegove sestavine. Dokler se človek sam ne zave, kako škodljivo je za njegovo zdravje, na primer kajenje, do kakšnih posledic lahko to povzroči, bodo vsi ukrepi v boju proti kajenju neučinkoviti, vključno z zastrašujočimi napisi in fotografijami na škatlah cigaret.

Zdrav življenjski slog v veliki meri vpliva na uspeh osebe na različnih področjih dejavnosti. Biti zdrav postaja prestižno, pojavlja se nekakšna moda za zdravje. Taka oseba si lažje najde dobro plačano delo kot pa nekdo z visoko incidenco. Zato sta zdravje in dobro počutje zelo tesno povezana.

V odsotnosti dobrega počutja vse drugo izgubi pomen in postane ravnodušno. Zato ne morete odložiti skrbi za svoje zdravje, dokler ne odpove. V iskanju materialnih vrednot, v manifestaciji skrbi za okoliške stvari in predmete človek včasih pozabi nase. Toda zdravje je njegova glavna potreba.

V zadnjem času je promocija zdravega načina življenja med mladimi igrala pomembno vlogo. Zahvaljujoč temu nastajajo celotna gibanja, namenjena boju proti kajenju, drogam, spodbujanju osnov pravilne prehrane in različnih športov.

Zaradi nespečnosti, pogostih prehladov, depresije in glavobolov začnemo misliti, da nam telo daje povsem jasne signale stiske. Ko se za nasvet obrnemo na zdravnika ali izkušene tovariše, pogosto slišimo mnenje, da bi morali voditi pravilen življenjski slog. Večina ljudi ima splošno predstavo o pomenu takega izraza, vendar se ne zavedajo odtenkov, ki so vključeni v njegove postulate, in jih ne uporabljajo v vsakdanjem življenju. Pogovorimo se o tem, kakšna so ta pravila.

Splošne informacije

Kaj torej pomeni pravilen življenjski slog? Na splošno lahko ta izraz opišemo kot kombinacijo dejavnikov, ki ugodno vplivajo na življenje, zdravje in počutje katere koli osebe. Preprosto povedano, to so naša dejanja in dejanja, ob katerih se ob rednem ponavljanju počutimo odlično. Sistem pravilnih vrednosti vključuje določene zahteve glede prehrane, telesne dejavnosti, dnevne rutine in duhovne komponente. Z eno besedo, pravilen način življenja je prisoten na vseh možnih področjih.

Kako začeti spreminjati prehrano?

V sodobni družbi je splošno sprejeto, da se osnovne zahteve nanašajo na prehrano. Smo tisto, kar jemo. Ta stavek je v mnogih pogledih upravičen. Najprej se spomnimo osnovnih pravil. Odreči se nezdravi hrani, kislim kumaricam, prekajeni, ocvrti, škrobni hrani, vsemu, kar negativno vpliva na naše telo na splošno in zlasti na delo prebavnega trakta. S tem boste začeli voditi zdrav način življenja. Pravilna prehrana temelji na bolj zapletenih postulatih, vaša dnevna hrana mora biti optimalno uravnotežena. To ne bo samo pomagalo, da ne škodite, ampak tudi okrepi vašo imuniteto in vitalnost. Upoštevajte, da vam sploh ni treba stradati, zdrava prehrana ni dieta. Omejitev kalorij praviloma vodi le do negativnega rezultata, izčrpanosti.

O koristnih in nujnih snoveh

Pravilna prehrana kot način življenja - to je slogan, ki ga je priporočljivo upoštevati kot osnovo za vsako osebo. Pogovorimo se o tem, katere sestavine morajo biti vključene v vašo redno prehrano. Tej vključujejo:

• Vitamin C. Potreben je za imuniteto in obrambo telesa pred različnimi virusi. Spodbuja proizvodnjo kolagena, tako da koža dlje ostane čvrsta in mladostna. Vitamin najdemo tudi v jagodah.
• Kalij. Je univerzalna uporabna snov, katere prisotnost v telesu je odlično preprečevanje bolezni srca, visokega krvnega tlaka. Kalij je bistven tudi za izgradnjo kosti in mišic. Najdemo ga v suhih marelicah, bananah, živalskem mesu in perutnini.
• Kalcij. Osnova za nastanek zob in močnih kosti. Ta mineral najdemo v velikih količinah v mlečnih izdelkih, pa tudi v zelju.
• Železo. Ta komponenta je odgovorna za oskrbo celic z vitalnim kisikom. Pomanjkanje snovi povzroča anemijo, redno utrujenost, apatijo in zmanjšanje imunskih funkcij. Železo najdemo v rdečem mesu in stročnicah.
• Vitamin D. Odgovoren za absorpcijo kalcija v telesu, je potreben za pravilen razvoj otrok.
• Vitamin E. Pomaga izboljšati stanje kože in las, podpira zaščitno funkcijo telesa. Najdemo ga v oreščkih in semenih.
• Magnezij. Še ena vsestranska in pomembna snov. Ugodno vpliva na živčni sistem, stanje mišic in kosti. Preprečuje razvoj kapi in drugih bolezni srca.

Med drugim naj bodo v prehrani prisotne beljakovine in maščobne kisline. Pravilen življenjski slog za ženske v tem položaju vključuje uporabo folne kisline. Ta dragocena snov je potrebna za redno uživanje posebnih vitaminov ter zelišč in avokada, kar bo znatno zmanjšalo tveganje za prirojene okvare.

Tako pomembne in potrebne pijače

Ne pozabite na zelo koristno pravilo - pijte vsaj dva litra vode na dan. Mimogrede, porabljena tekočina je lahko dvakrat uporabna, na primer črni čaj pomaga krepiti krvne celice, kar pomeni, da našemu imunskemu sistemu pomaga pri učinkovitejšem boju proti različnim virusom. Zeliščne infuzije so priljubljene tudi v mnogih državah. Niso le odlično profilaktično, ampak tudi kurativno zdravilo. Tako lahko skuhate limonsko travo, ginseng in druge koristne darove narave.

Ne pozabite naložiti telesa

Pravilno, pomeni redno telesno aktivnost. Izogibanje aktivnostim in športnim vajam se ne splača, ne le izboljšajo vašo postavo, ampak tudi prispevajo k vašemu zdravju. Seveda ob upoštevanju določenih ukrepov. Zmerno redno gibanje spodbuja limfni sistem, ki je odgovoren za odstranjevanje toksinov, toksinov in drugih nečistoč iz našega telesa. Takšno čiščenje telesa krepi imunski sistem in znatno zmanjšuje tveganje za razvoj virusnih in prehladnih obolenj. Za vzdrževanje ustreznega telesnega tonusa je treba športnim aktivnostim na dan posvetiti največ eno uro, vendar lahko povečanje obremenitve privede do preobremenitve in poskušajte biti pozorni na vse mišične skupine. Skleki so odgovorni za krepitev srčnih mišic, trebušne vaje pa izboljšajo delovanje prebavnega trakta.

Iščete nekaj po svojem okusu

Prava oseba lahko in mora vsebovati posebne vaje. Vsaka oseba si jih lahko svobodno izbere, nekdo ima raje klasično kaljenje, nekdo pa skuša doseči harmonijo s pomočjo joge in drugih vzhodnih naukov. Takšne tehnike ugodno vplivajo na zdravje ljudi in stanje njegovega živčnega sistema.

O smehu in živčnih zlomih

Kako voditi pravilen življenjski slog? Najpreprostejši nasvet je: uživaj v življenju in uživaj. Poskusite v določeni meri zmanjšati negativna čustva, ki so prisotna v našem življenju. Ne pozabite: strah in solze ne podaljšajo življenja, ampak smeh. To tezo so dokazali celo znanstveniki. Torej, glede na študije, ljudje, katerih obraz je pogosto osvetljen z nasmehom, manj verjetno zbolijo in imajo več vzdržljivosti. Toda stresne situacije, nasprotno, povečajo proizvodnjo negativnih hormonov, ki oslabijo naše zdravje, zaradi česar je bolj dovzetno za agresivne napade virusov. Redni živčni šoki lahko povzročijo prekomerno telesno težo, zgodnjo sklerozo in poslabšanje značaja.

Kako se vključiti in se ne izgubiti?

Mnogi se sprašujejo, kako začeti zdrav način življenja. Prenehanje trajnih navad je lahko težko, včasih pa skoraj nemogoče. Ne obupajte. Najprej naredite načrt sprememb, ki se ga boste morali držati. Vizualizacija naredi proces veliko jasnejši in jasnejši. Naštejte naslednje osnovne postulate:

• Sprememba prehrane, vnos hrane v kratkih intervalih ob določenih urah.
• Zmerno, a redno telesno aktivnostjo.
• Zavračanje slabih navad.
• Oblikovanje novega sistema vrednot.
• Poiščite uporaben in zanimiv hobi.
• Počitek, še posebej po napornem delovnem dnevu.
• Klepetajte z ljudmi, ki delijo vaše poglede.

Ne hitite obvladati celotnega seznama naenkrat, premikajte se sistematično, postopoma obvladovanje novih višin vam bo pomagalo preprečiti motnje. Načrtovanje ne zahteva le uporabnih spretnosti, ampak tudi vašo dnevno rutino. Glede na osebo lahko ustvarite urnik, ki vam bo pomagal doseči najboljše rezultate na vseh področjih svojega življenja.

Slabe navade spreminjamo v koristne

Pravilni način življenja vedno pomeni opustitev slabih navad in upoštevanje uporabnih pravil. Kaj najbolj poškoduje vaše telo? Najpogostejši težavi našega časa sta hrepenenje po alkoholu in nikotinu, o njihovi škodi skoraj ni treba govoriti, absolutno vsak od nas ve, da takšne razvade skrajšajo pričakovano življenjsko dobo. A spanje lahko pripišemo koristnim navadam! Sedeti pozno ponoči za računalnikom? Takšna odločitev bo negativno vplivala na zdravje. V idealnem primeru bi morali iti spat vsak dan ob istem času, skupaj bi morali počivati ​​vsaj 8 ur. Da se telo lažje sprosti in zaspi, pojdite na večerni sprehod ali prezračite sobo 15-20 minut.

Potreba po osebni higieni

Druga koristna navada, ki jo otroke učimo že od malih nog, je umivanje rok. Ti preprosti varnostni ukrepi vas bodo zaščitili pred številnimi virusi. Higienske manipulacije je najbolje ponoviti dvakrat zapored, to bo povečalo zaščitni učinek. Želite očistiti svoje telo? Ne pozabite se vsak dan tuširati in nekajkrat na mesec obiskati kopel ali savno. Topla voda in zrak spodbujata notranje procese in ubijata bakterije.

Čemu služi - zdrav način življenja? Zakaj bi se izčrpavali s treningom in se omejili na svojo najljubšo hrano? Ali ni bolje uživati ​​v življenju in izbrati, kaj je okusno in prijetno?

Vendar je zdrav način življenja najboljše darilo, ki si ga človek lahko naredi. Telo se bo na skrben odnos odzvalo z energijo, zmožnostjo doseganja vedno več novih višin. Njeni viri niso neomejeni, vendar jih je mogoče okrepiti in pomnožiti na naslednje načine:

• pravilna prehrana;
• dobre navade;
• ravnotežje med delom in počitkom;
• umirjenost in optimizem.

Človeško telo, tako kot vsaka občutljiva in natančna naprava, potrebuje skrbno ravnanje. In na pristojno oskrbo se bo odzval z neprekinjenim delom. Kakšen naj bo torej način življenja, ki bo zagotovil odlično počutje in sposobnost doseganja vaših ciljev?

Ko se odločijo za začetek zdravega načina življenja, ljudje pogosto naredijo dve napaki: lotijo ​​se posla s prenizko težnjo ... ali s previsoko težnjo. Nekateri se bodo vsakič začeli v ponedeljek in našli nove razloge, da to preložijo za naslednjič. Drugi se odločno lotijo ​​posla, korenito spremenijo način življenja ... a po enem tednu se vrnejo k žetonom in leže na kavču.

Zakaj se to dogaja in kakšen je pravi način za vstop v zdrav način življenja?

Telo ne pozdravlja vedno sprememb. Zanj je bolj priročno živeti dobro uveljavljeno, dokazano življenje, brez stresa. Sprememba prehrane, ostra sprememba rutine, nenavadna telesna aktivnost - na vse to se morate navaditi.

Kako narediti zdravstveno varstvo navado?

Začnite z majhnim. Obnovitev bo veliko lažja, če spremembe ne bodo radikalne, ampak postopne. Če se težko odrečete svoji najljubši, a nezdravi hrani, se ne omejite popolnoma, ampak zmanjšajte običajne porcije. Če želite vstati zgodaj, nastavite alarm ne tri ure prej kot običajno, ampak pet minut. Naslednji dan še pet. V dveh tednih boste vstali eno uro prej - in še več, brez stresa za telo.

Za razvoj nove navade traja 21 dni. Preživite tri tedne v določenem režimu, popravite še en teden, potem pa bo lažje - telo se bo želelo držati te nove rutine.

Podprite novo navado z nečim prijetnim. Izvajanje vaj - izberite ji najljubšo glasbo. Pojdite na zdravo prehrano - v ovseno kašo dajte sadje ali aromatične začimbe. Vstanite zgodaj - pohvalite se: če se jutro začne s prijetnimi besedami za majhen, a pomemben dosežek, potem naj bi se dan iztekel na najboljši način.

Okrepite navade: povežite jih z vsakodnevnimi aktivnostmi, ki jih morate opravljati. In umaknite se od tistega, kar vas sili k slabim navadam. Obrnite okoliščine, da bodo delovale namesto vas in ne proti vam.

Nekatere slabe navade se ne oblikujejo zato, ker so zelo prijetne, ampak preprosto zato, ker človek sledi poti manjšega upora. Ne kadi, ker mu je všeč, ampak preprosto zaradi družbe, ki gre s kolegi na počitek. Na internetu ne sedi, ker je zanimiv, ampak se sprosti po težki nalogi. Razmislite o svoji dnevni rutini in pomislite: kdaj lahko nezdravo nadomestite z zdravo?

Če si zadate cilj, da boste vsak dan hodili, lahko na to preprosto pozabite. Če pa že navajenemu urniku dodate novo navado, bo lažje. Ko se vrnete z odmora za kosilo, obkrožite najbližji park. Na poti domov iz službe vzemite eno postajo zgodaj in del poti peš. Namesto drastičnih sprememb naredite spremembe, ki bodo nežno in neboleče prodrle v vaše življenje.

Pri zdravem načinu življenja ne gre za šprint, ampak za maraton. Zasnovan je tako, da traja zelo dolgo. Zato je pri tem življenjskem slogu pomembno, da se počutimo udobno. Bodi potrpežljiv. Pomembne spremembe so počasne, a dolgotrajne.

Nasveti za zdrav način življenja: pravilna prehrana

Ko ljudje govorijo o ohranjanju zdravja, mislijo predvsem na pravilno prehrano. "Smo tisto, kar jemo," pravi starodavna resnica in prav je tako. Zdrava hrana daje energijo in dobro razpoloženje ter dobro zdravje.

Vendar je eden glavnih razlogov, da ljudje ne marajo zdravega načina življenja, ta, da se zdi nezdružljiv z dobro hrano. Majhni otroci jasno razlikujejo: okusna hrana je in zdrava. In mnogi odraščajo, ne da bi vedeli, da je koristno lahko okusno.

Če govorimo o zdravi prehrani, se je vredno spomniti še ene starodavne resnice: "Zajtrkuj kot kralj, jedi kot princ, jedi kot berač." To ne pomeni razpoloženja zjutraj in promiskuitete pred spanjem, ampak zagotavljanje telesu koristnega goriva ob pravem času.

Zajtrk je najpomembnejši obrok, ki vam bo dal energijo za ves dan. Moral bi biti zadovoljiv. Vse, kar pojemo med zajtrkom, se pretvori v uporabno energijo. Zato je to najboljši razlog, da se sladokusci razveselijo s koščkom čokolade. In za deloholike - kako se pripraviti na dan, ki je pred nami.

Tudi kosilo mora biti obilno in popolno. Večerja je lahka in najkasneje tri ure pred spanjem. Prebavni sistem ne potrebuje počitka nič manj kot preostanek telesa, zato bi bilo zelo pravilno, da ga ne obremenjujemo z nočnim delom.

Poleg tega je čez dan priporočljivo jesti prigrizke: sadje, zelenjavo, oreščke in katero koli drugo zdravo hrano. Zahvaljujoč temu vam ni treba žvečiti pred spanjem.

Poskusite jesti hkrati. In seveda izberite živila, ki bodo koristila, ne pa škodila.

Kateri? Korist za zdravje so zelenjava in sadje, žita in polnozrnat kruh, mlečni izdelki, beljakovine - jajca, meso, ribe. Če govorimo o načinu priprave, se izogibajte hrani, kuhani z veliko količino maščobe, pri tem pa izberite kuhano, pečeno ali kuhano na pari.

Vsi vedo o nevarnostih čipsa, majoneze, limonade in drugih preveč "kemičnih" izdelkov. Tisti izdelki, ki so pripravljeni z veliko ojačevalci okusa, barvami in podobnimi dodatki, nimajo mesta v zdravi prehrani. Če brez njih ne morete, se naučite kuhati domače izdelke - tako boste zagotovo vedeli in uravnavali, kaj točno gre na vaš krožnik.

Prav tako ne posegajte po hitrih ogljikovih hidratih - to vključuje zvitke, piškote in podobne izdelke iz moke ter sladkarije. Izbrani so kot prigrizek, ker vam dajo hiter občutek sitosti - vendar ta občutek mine prav tako hitro. Če želite dolgo časa napolniti baterije in hkrati zagotoviti zdravje, ne škodo, ampak korist, izberite počasne ogljikove hidrate - žita, stročnice, zelenjavo in sadje.

In ne glede na hrano ne pretiravajte. Vstanite od mize z občutkom rahle lakote - možgani ne vedo takoj o zadostni sitosti želodca, in če se zdi, da je hrane že dovolj, potem je v resnici celo veliko.

Počitnice se pogosto obravnavajo kot izgovor za obilen obrok, vendar obstaja veliko načinov, da počitnice naredite nepozabne brez težkega želodca. Nadzirajte, kaj jeste, izberite, kaj bo telesu omogočilo, da služi dlje in bolje.

Zdrav način življenja in šport

Zdravja si brez fizične aktivnosti težko predstavljamo. Če telo ni v dobri formi, postane oseba letargična in razdražljiva. Toda malo ogrevanja - in že bo lažje delati, se spopadati s težavami in uživati ​​v življenju.

Kako s športom pomagati telesu ostati pozorno?

Pomembno si je zapomniti, da je lahko ob napačnem pristopu trening škodljiv. Toda njihova odsotnost tudi ni možnost. Telesna nedejavnost je nevaren pojav: pomanjkanje gibanja ne vodi le do odvečnih kilogramov, ampak tudi do težav s srčno -žilnim sistemom, z mišično -skeletnim sistemom in živci.

• jutranja telovadba;
• hoja 2 km je približno pol ure prostega tempa;
• zamenjava dvigala s stopnicami;
• majhne vadbe doma.

Še bolje, vsaj nekaj ur na teden si vzemite za intenzivne vadbe. Tudi če so kratke (20-30 minut), naj bodo redne. Za pozitiven napredek sta dovolj dva treninga na teden, čeprav jih bo telo, ko se navadi na obremenitve, želelo povečati.

Najprej izberite nekaj, kar vam bo všeč. Ker bi moralo zdravje postati način življenja, je pomembno, da šport postane tudi njegov del. Zato izberite, kaj vam je všeč in ustreza vašemu značaju. Ne glede na to, ali imate radi ekipne športe ali raje tečete sami, želite plavati ali plesati, je vse pošteno.

Če delate s trenerjem, ga izberite pametno. Dober trener bo pred predpisovanjem programa zagotovo vprašal, če imate kakšne zdravstvene težave, in če bo, bo ustrezno sestavil urnik treningov. Pokazal vam bo, kako pravilno izvajate vajo, in vam bo lahko razložil, katere mišične skupine pri njej delujejo in zakaj je pomembno, da se izvajate tako in ne drugače. Dober trener bo spremljal vaš napredek, saj so tudi on njegov uspeh.

Poskusite ne delati dolgih odmorov. Če iz kakršnega koli razloga zamudite pouk, vadite doma. Po dolgi odsotnosti mišice izgubijo tonus, pridobljene veščine se izgubijo, izgubljeno pa je treba na novo obnoviti.

Ne pozabite se ogreti. To bo pomagalo preprečiti poškodbe. Vaše telo se bo z veseljem odzvalo na priložnost, da pokaže svojo moč, vendar ga je treba pripraviti - raztegniti in ogreti sklepe.

Po naporni vadbi si dajte dan ali dva, da si opomorete.

Ne bojte se bolečin. To je reakcija telesa na nenavadne napore, ko se v telesu proizvaja mlečna kislina. Ko se nabira v mišicah, povzroči omotico - bolečine v tistih delih telesa, ki so pod stresom. Ni pa nevarno in se običajno zdravi z nežnim ogrevanjem "prizadetih" mišic in s toplim tušem ali kopeljo. Ne bojte se tega - z rednim treningom se preneha pojavljati precej hitro, nato pa ga nadomesti občutek zadovoljstva zaradi svoje namenskosti.

Bodite pozorni na raztezanje - naj bo to posebno raztezanje ali majhen nabor vaj na koncu vadbe. To bo okrepilo sklepe in preprečilo težave z njimi, ko se staramo.

Kako se prisiliti k športu? Za mnoge je to problem.

Če ste eden izmed njih, poskusite iti z druge strani - ne s silo. Ne silite se v tisto, kar se vam zdi dobro - poslušanje glasbe ali ogled filma. Začnite z majhno ogrevalno vajo do poskočne pesmi v samo petih do desetih minutah. Postavite se pozitivno: ne boste se utrudili, ampak se preprosto gibajte v svoj užitek. To ogrevanje zaključite z občutkom veselja - naj se telo spomni, kako prijetno je bilo.

Navadite se športa obravnavati kot poživljajoče, zabavno. Postopoma bo telo samo začelo zahtevati povečanje obremenitve.

Obstajajo posebni programi, namenjeni mesečnemu pouku. Naredite preprosto vajo in vsak dan povečate število ponovitev za 10-20, odvisno od programa. Vse se začne z zelo majhnimi obremenitvami, vendar po mesecu dni pride do impresivnih rezultatov. Takšni programi krepijo mišice in psihološko stanje, dodajajo samozavest.

Dobro zdravje in delovni urnik: kako združiti?

Delo je tako sestavni del življenja kot zdravje. Ti deli pa si lahko nasprotujejo: hitra služba, pomanjkanje spanja, prigrizki na begu ... Kako zgraditi svoj življenjski slog, da delo ne bo ogrozilo vašega zdravja?

Tisti, ki delajo pri svojem najljubšem delu, so svojemu zdravju že naredili veliko storitev. Najljubše delo je prispevek k močni psihi. Delati, kar ti je všeč, in delati dobro, najti rešitev za težko težavo, videti rezultat svojega dela - vse to prinaša veselje in zadovoljstvo, kar je dobro le za tvoje zdravje.

Tisti, ki dobijo službo, ki jim ni všeč, se bodo morda počutili, kot da jim to zmanjkuje moči. V tem primeru je smiselno ali spremeniti način dela, ali pa pri svojem delu najti nekaj pozitivnega. Osredotočite se na priložnosti, ki vam jih ponuja. V njem poiščite prednosti, ki bodo odtehtale pomanjkljivosti.

Bolj se razvijajte v svojem poklicu in na sorodnih področjih. To je pomembno za tiste, ki imajo radi svoje delo, še bolj pa za tiste, ki ga želijo spremeniti. Nenehen razvoj povzroči, da možgani delujejo in ostanejo energični, poleg tega pa dodaja samozavest.

Dela ni treba zadovoljiti v vseh podrobnostih - nekdo je imel srečo z ekipo, a je dobil dolgočasne tečaje, nekdo pa se počuti nepogrešljivega, vendar je prisiljen delati v težkih razmerah. Naredite vse, da odpravite pomanjkljivosti, vendar se ne osredotočite nanje, če so izven vašega področja odgovornosti.

Toda tudi najbolj ljubljeno, prijetno in zanimivo delo lahko ogrozi vaše zdravje, če ne upoštevate nekaterih preprostih pravil.

Vzemite si odmore. Vsako uro si vzemite nekaj minut za hojo, če delate v pisarni, ali za sedenje, če delate na nogah. V navodilih za varstvo dela morajo biti predpisani majhni odmori - sicer na neki točki produktivnost začne padati. Če se zanesete in se brezglavo lotite velike naloge - naslednjega ne zgrabite takoj za njim, pustite telesu, da si opomore.

Ne zategnite do zadnjega trenutka. Roki nekoga spodbujajo in motivirajo, a tudi v takih primerih je treba po uresničitvi izmuzljivih rokov okrevati. In če rok postane način življenja, potem oseba dela za obrabo. Zato določite primeren časovni okvir, dodajte mu deset odstotkov za nepredvidene stroške in se držite svojega načrta.

Ne jemljite dela domov. Seveda to morda ne velja za tiste, ki delajo v jeklarni, vendar mnogi ne razlikujejo med domom in pisarno. Tudi če ne morete brez tega, si delovno mesto in delovni čas namenite zase in dela ne jemljite zunaj njih.

Ne delajte za hrano. In ne jejte med delom. Marsikje to ni mogoče preprosto zaradi posebnosti dela, a tudi če je mogoče, tega ne storite. Pa ne samo zato, ker so drobtine zataknjene v tipkovnico, ampak tudi zato, ker je opravljanje dveh tako različnih nalog hkrati nepotreben stres za telo. Ne more se osredotočiti niti na delo niti na prebavni proces.

Upoštevajte varnostne predpise na delovnem mestu. Tudi če je to le gimnastika za oči pisarniških delavcev. Delo je potrebno za razvoj in vire za življenjske radosti - ne dovolite, da vam to pokvari zdravje.

Zdrav način življenja in sprostitev

Kako počivajo tisti, ki skrbijo za svoje zdravje? Pravijo, da je najboljši počitek sprememba dejavnosti. In tudi novi vtisi. Torej, tukaj je nekaj možnosti, kako lahko to dosežete.

Izberite aktivne počitnice. Nekdo ima raje smučišča, nekdo - jadranje - bo v vsakem primeru prinesel več koristi za zdravje kot pasivno ležanje na plaži. In če ste v službi preveč utrujeni, izberite izlete za začetnike - ponudili vam bodo sprostitev in učenje novih stvari.

Potujte v drugo državo na nenavadne kraje. Na primer, Turčija in Bolgarija nista le morje, ampak tudi gore, drugačna kultura in čudovita mesta. Takšen dopust bo dal učinek "razbijanja vzorca" - razširjeno sliko sveta in nepozabno doživetje. Več potujte, raziskujte svet - dolgo časa daje energijo.

Iti na pohod. Potovalne agencije ponujajo poti, ki vam ne pustijo zadihati, in ponujajo intenzivno obremenitev telesa. In tudi - čudoviti razgledi, zanimiva poznanstva, svež zrak in tema za številne zgodbe prijateljem.

Spoznajte svojo državo bolje, pojdite v mesta, kjer še niste bili. Nenehno odpiranje nečesa novega je del vašega zdravja. Načrtujte ogled več sosednjih mest ali pa nekaj dni raziščite eno mesto - v vsakem primeru boste začutili, kako se gospodinjska opravila umikajo, in odprli se boste z nove strani.

Prenovite ali prestavite svoj dom. Morda ni najbolj mamljiva možnost, vendar je rezultat vreden. Sprememba okolja osveži um in povzroči, da možgani delujejo na nov način.

Vzemite bon v sanatorij. Ta vrsta rekreacije združuje prijetne vtise z okrevanjem in je še posebej dobra, če izberete kraje, ki ste jih želeli obiskati že dolgo časa. Gore, gozd ali morje - vse to osveži preobremenjeno psiho in napolni zdravje.

Dejavnosti in postopki za koristi za zdravje

Življenjski slog zdrave osebe ne vključuje le pravilne prehrane in gibanja, temveč tudi veliko različnih dejavnosti. Če želite ohraniti in okrepiti svoje zdravje, si vzemite čas za takšne postopke.

Sporočilo. Koristna je tako za tiste, ki prejemajo veliko telesne dejavnosti kot za pisarniške delavce - odstranjuje mišične sponke, krepi hrbet in pomaga pri izogibanju številnim težavam s hrbtenico. Mnogi niti ne poznajo vseh možnosti masaže - koristna je ne le za hrbet, z njeno pomočjo lahko odpravite težave s prebavnim, srčno -žilnim ali živčnim sistemom. In tudi - samo sprostite se in napolnite z dobrim razpoloženjem.

Kopel ali savna. Starodavno zdravilo za krepitev zdravja, znano mnogim ljudem. Obstajajo lahko posamezne kontraindikacije, o katerih se morate posvetovati z zdravnikom. Toda koristi parne sobe so ogromne - ta način zdravljenja pomaga odstraniti toksine, se zaščititi pred težavami z ledvicami in sklepi, ozdraviti bolezni dihal in vas preprosto razveseliti.

Kontrastna prha je lahka različica parne sobe, vendar ni nič manj uporabna. Padec temperature poživi in ​​osveži, kar vam omogoča, da pozabite na prehlad in slabo voljo.

Utrjevanje. S povečanjem odpornosti telesa na temperaturne spremembe mu boste naredili ogromno darilo. Začnite z majhnimi - zračnimi kopeli, obrišite z vlažno brisačo, postopoma znižujte temperaturo prhe - in sčasoma boste opazili, kako sta se imunost in vzdržljivost okrepili.

Tečaj prve pomoči. Rdeči križ organizira te tečaje za vikend - vzamejo si zelo malo časa, vendar zagotavljajo znanje, ki je lahko neprecenljivo. In tudi če jim nikoli ne pridejo prav, jih nikoli ne boli. Poleg tega bo takšen tečaj predstavil, kako telo deluje.

Zdravniški pregledi. Tudi na to ne smete pozabiti, če želite biti prepričani v svoje zdravje. Enkrat na leto si vzemite čas, da zagotovite, da so vsi napori koristni za telo, zdravje pa ne zahteva resnega posredovanja.

Poleg tega se spomnite preprostih vsakodnevnih dejavnosti, kot so hoja na svežem zraku, zračenje prostora - tako doma kot v pisarni - in rahlo čiščenje. Osebna higiena je tudi del zdravega načina življenja in sredstvo za preprečevanje bolezni.

Slabe navade: kaj nima mesta v zdravem življenju

Da bi ostali zdravi, se morate izogibati slabim navadam. To ne vključuje le kajenja in zlorabe alkohola - vsi vedo o njihovih nevarnostih - ampak tudi nekatere navade, ki so značilne za tiste ljudi, ki jim je mar za zdravje. Kaj je škodljivo za vaše počutje?

Dolgo in neuporabno brskanje po internetu. "Pet minut" se razteza na dve uri, v katerih lahko naredite veliko koristnih stvari. To pusti občutek nezadovoljstva, nezadovoljstva s samim seboj, ki za zdravje seveda sploh niso koristni.

Pritožbe in nezadovoljstvo. Uničuje tako vaše zdravje kot tiste, ki so prisiljeni poslušati tok negativnosti. Nezadovoljstvo je smiselno izraziti le tam, kjer je konstruktivno - če morate razpravljati o sporni situaciji, bodite pozorni na nekaj, kar zahteva rešitev.

Poskušati ugajati vsem. Dolgoročno kršenje lastnih interesov zaradi drugih ni koristno.

Poskusi nadzorovati vse. Vzemite toliko, kolikor lahko nosite, ne da bi pri tem škodovali vašemu počutju in razpoloženju.

Neurejeno. To vključuje pomanjkanje režima in smeti, nakopičene v hiši, ter pomanjkanje življenjskih ciljev. Ko človek zagotovo ve, kakšen bo njegov dan, kje so njegove stvari in kaj želi od življenja, to krepi zdravje na fizični ravni - počuti se bolj pripravljenega in zbranega.

Dolg spanec ob koncu tedna. Želja po spanju ves delovni teden je razumljiva, vendar vam tega ne bo treba storiti, če boste med tednom pravočasno odšli spat. Počitnice, prazniki, počitnice - vse to spodbuja dolgotrajno brezdelje, kar ni v korist. Po njem se je težje vrniti v delovni ritem.

Druga stran problema je deloholizem. Želja po delu, ne da bi prizanesli sebi, ponoči, med vikendi, ko telo že dolgo prosi za milost. Od časa do časa je pomembno, da se preprosto odpravite na sprehod, si ogledate film z družino ali prijatelji, se odpravite na bazen ali si privoščite masažo.

Kako ohraniti in okrepiti psiho-čustveno zdravje

Zdravje ni le dobra telesna kondicija, ampak tudi čustvena stabilnost in močna psiha. Neprijetne misli in občutki ne le pokvarijo vaše razpoloženje in vam odvzamejo moč, ampak lahko vplivajo tudi na vaše fizično zdravje, kar ima za posledico psihosomatske težave. Kako okrepiti in ohraniti psiho-čustveno zdravje?

Ukvarjajte se s čustvi. Zatirano nezadovoljstvo ne mine brez sledu. Zato se naučite govoriti, kaj vas skrbi, izražati svoja čustva. To vam bo pomagalo, da ne kopičite negativnih izkušenj.

Zberite pozitivne izkušnje. Izleti, nova poznanstva, srečanja s starimi prijatelji, hobiji - vse to bo pomagalo ohraniti dobro razpoloženje in dati vesele spomine. Pozitiven pogled je ena glavnih sestavin zdravja.

Postavite si cilje in jih dosežite. To bo dalo samozavest, dalo energijo in optimiziralo.

Ne dovolite negativnih misli, naučite se videti pozitivne plati in biti zadovoljni s tem, kar imate.

Trenirajte svoj spomin, rešite možganske težave, naredite križanke ali se igrajte miselnih iger. Udeležite se izobraževanj in mojstrskih tečajev, pridobite nova znanja. Možgani ne potrebujejo treninga nič manj kot telo - pomagajo jim ohraniti učinkovitost, jasnost misli.

Bodite odprti in prijazni. Ostanite strpni do tistih, ki so drugačni od vas. Spoznajte svet v vsej njegovi raznolikosti.

Ostani miren. Razvijte se kot odporni na stres. Nekateri porabijo preveč energije za boj proti nečemu, kar ni kritično ne zase ne za koga drugega.

Hkrati pa je za zdrav način življenja pomemben aktivni življenjski položaj. Nekaterih težav ne moremo rešiti, vendar je vredno narediti. Zanimajte se za dogajanje v vašem mestu, v vaši okolici. Ne bojte se prevzemati dodatnih nalog v službi ali v svojem hobiju.

Logično iz tega sledi naslednje - obdržite svoje osebne meje. Ne prevzemajte nalog drugih ljudi in ne oklevajte in prosite za pomoč, če se ne morete spopasti.

Zdravje kot ključ do uspeha v življenju

Skrb za svoje zdravje se lahko zdi zelo dolgočasen niz dejavnosti. Še posebej glede na to, da tak način življenja ne more trajati nekaj tednov - za dobro zdravje in dobro zdravje mora postati trajen več let. Nekateri morda mislijo, da pravila in omejitve v njihovem življenju omejujejo svobodo. Dejstvo pa je, da se dolgoročno vse dogaja obratno - zdravo telo in psiha krepita moč. Zdrav človek doseže več, njegova energija pa zadostuje za marsikaj.

Zato bodite prijatelji s svojim telesom. Znajte prisluhniti njegovim željam - z veseljem bo vesel, dobro jedel in dovolj spal. Začutili boste, kako hvaležen bo.

Vsebina

Napredek na vseh področjih človeškega življenja nima le pozitivnih vidikov. Stalno pomanjkanje spanja, prigrizki na poti in stres vsak dan bolj in bolj poslabšujejo zdravstveno stanje. To vodi do različnih težav in bolezni. Obstaja več smernic, kako voditi zdrav način življenja in s tem pomagati svojemu telesu.

Merila za učinkovitost zdravega načina življenja

Kratica HLS pomeni "zdrav način življenja". Danes tudi mladih ni treba prepričevati, da upoštevajo določena pravila, saj to zahteva oglaševanje. Postopoma je pri oblikovanju močnega duha in telesa zdrav življenjski slog s svojimi sestavinami začel pridobivati ​​poseben pomen, med katerimi je mogoče omeniti naslednje:

• samo zdrave navade;
• aktivni dnevni režim, v katerem se telesna aktivnost izmenjuje s počitkom;
• zdrava hrana vsak dan;
• osebna in javna higiena;
• individualno fiziološko in duhovno počutje;
• vzpostavitev stikov z družino in ekipo, tj. družbeno blaginjo osebe.

Zdrav življenjski slog je kombinacija zgoraj navedenih dejavnikov. Priporočljivo je, da se jih človek drži za dobro počutje, tako v smislu zdravja kot v odnosu do sveta okoli sebe. Poznavanje teh osnovnih vidikov lahko znatno izboljša vaše počutje. O učinkovitosti zdravega načina življenja pravijo, če oseba:

• ima optimističen odnos;
• čustveno in telesno privlačen;
• zna pravilno razporediti čas za delo ali počitek;
• ima stabilno psiho;
• ima boljše zdravje, manj verjetno je, da bo zbolel;
• je značilno zdravo razmerje telesne teže in višine;
• ima dobro držo;
• manj nagnjeni k depresiji.

Zavračanje slabih navad

Ne samo, da ogrožajo zdravo stanje osebe, ampak pogosto vodijo v smrt katere koli slabe navade. Tej vključujejo:

• kajenje;
• prekomerno uživanje alkohola;
• zasvojenost z mamili.

Odvisnost od alkohola, cigaret ali drog je pogosteje posledica stresnih situacij. Z uporabo katerega koli od njih si človek kratkoročno olajša vse težave. To je posledica zaviranega vedenja, vendar učinek zelo hitro mine, zaradi česar je potreben nov odmerek. Pravila zdravega načina življenja prepovedujejo takšne slabe navade.

Telesna aktivnost in zdravje ljudi

Telesna aktivnost je lahko vključena v osnove zdravega načina življenja. To ni samo slogan športnikov, saj upošteva delovanje katerega koli telesnega sistema. Opazna korist ni le vitka postava, pridobljena z redno vadbo. Gibanje zagotavlja zdravo delovanje dihalnega, prebavnega, kardiovaskularnega in živčnega sistema.

Šolarji ali odrasli zaradi prehlada pogosteje pogrešajo delo. To je posledica oslabljene imunosti. Telesna aktivnost kot del zdravega načina življenja pomaga krepiti obrambni mehanizem, ki se nato učinkoviteje bori proti okužbam ali izvaja njihovo preprečevanje. Že lahek jutranji tek ali program več vaj pomaga telesu, da se bolj prilagodi različnim virusom. Podobno funkcijo opravlja utrjevanje. Iz tega razloga tudi ta postopek spada med zdrav način življenja.

Zdrava prehrana

Stavek iz govorov nekaterih nutricionistov o zdravem načinu življenja "mi smo tisto, kar jemo" je razumljen v najbolj dobesednem pomenu. Na ulicah lahko vidite ljudi, ki imajo očitno prekomerno telesno težo. Po mnenju zdravnikov je debelost pogostejša pri sladkorni bolezni. Da bi se izognili zgoraj opisanim težavam, ne smete pozabiti na zdrav način življenja in pravilno prehrano. Prehrana mora izpolnjevati naslednje zahteve:

• ustrezajo anatomski zgradbi človeškega telesa;
• ohraniti ravnotežje med oskrbo z energijo / porabo energije;
• vsebuje zajtrk, kosilo, večerjo in še 2 prigrizka;
• upoštevajte načela prehrane za sezono;
• biti uravnotežen, raznolik, čim bolj naraven;
• vsebujejo določeno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov;
• zdravo zadovoljevanje potrebe in ne pogoj za uživanje.

Izdelki za pravilno prehrano

Običajno lahko izdelke rastlinskega in živalskega izvora razdelimo v več sestavnih skupin. Za vsako je značilna edinstvena sestava, prispeva k oskrbi telesa z bistvenimi snovmi. Pri uporabi hranil iz različnih skupin lahko dobite zadostno količino hranilnih sestavin. Sama razvrstitev vključuje naslednje komponente:

1. Mleko, fermentirani mlečni izdelki. To vključuje sire, kefir, skuto, smetano, jogurt.
2. Meso, ribe, jajca v čisti obliki ali izdelki na njihovi osnovi.
3. Kruh, testenine. Slaščice, sladkor. Vsa žita in iz zelenjave - krompir.
4. Vsa živila, ki vsebujejo pretežno rastlinske ali živalske maščobe.
5. Zelenjava, jagode, sadje, zelišča.
6. Začimbe in pijače. Slednji vključujejo čaj, kavo, kakav.

Osebna higiena

Zdrav življenjski slog in njegove sestavine niso popolne brez higiene. Stanje človeka je neposredno odvisno od čistoče vseh delov telesa v stiku z zunanjim okoljem. Poleg tega higiena vključuje nekatere norme glede oblačil, gospodinjskih ali izobraževalnih trenutkov in tudi prehrane. Sestavine zdravega in čistega videza so:

• redno pravilno umivanje zob;
• vzdrževanje čistih oblačil in čevljev;
• kultura hrane;
• redni vodni tretmaji za čiščenje telesa.

Družinsko duševno zdravje

Človek se od živali razlikuje po tem, da ima poleg naravnih refleksov tudi sposobnost razmišljanja in ne le čutenja. Zato je področje psihologije vključeno v glavne sestavine zdravega načina življenja. Ljudje večino svojega časa preživijo z družino. Gre za družbeno strukturo, v katero človek pade takoj po rojstvu. Organizacija zdravega duševnega stanja njegovih članov je pomembna.

V sodobnem času je razpoloženje ene osebe bolj odvisno od okoliških ljudi in situacij, ki se razvijajo. To še posebej velja za otroke. Odnos med moškim in žensko v zakonu vpliva na še neoblikovano psiho, zato otrok pridobi določene lastnosti, odvisno od vzgoje. Vsi negativni trenutki spremenijo psihološko razpoloženje odraslih članov družbene enote. Zato mora družina slediti pravilnemu življenjskemu slogu, s čimer bo njihov odnos toplejši.

Video

Pozor! Podatki, predstavljeni v članku, so zgolj informativne narave. Materiali članka ne zahtevajo samozdravljenja. Samo usposobljen zdravnik lahko postavi diagnozo in daje priporočila za zdravljenje glede na posamezne značilnosti določenega bolnika.