Жените свързват бременността и раждането с приятни спомени, въпреки болката, която е трябвало да понесе. Предстои още възстановителен период и хормонални промени в организма. Отслабнете с кърменеслед цезарово сечениемалко по-трудно, отколкото когато детето се роди по естествен път. Кърмещите майки след операция в продължение на два месеца трябва да се въздържат от всякакъв вид физическа дейност.

Основни правила

За кърмеща майка отслабването след цезарово сечение по време на кърмене няма да бъде трудно, ако следва препоръките. Кога ще свърши постоперативен период(8 седмици), можете да започнете умерени упражнения. Балансираната диета се счита за основно условие за загуба на наднормено тегло.

Само за няколко месеца е напълно възможно да се върнете към формата, която сте имали преди бременността. Самата лактация предполага загуба на тегло, тъй като излишните калории изчезват с млякото.

Природата го подрежда по такъв начин, че тялото на жената бързо да се възстанови след раждането на дете, така че няма да е трудно за кърмещата майка да отслабне дори след цезарово сечение.

Как да отслабнете по време на кърмене след цезарово сечение у дома:

1. Здравословна храна;
2. намаляване на броя на стресовите ситуации;
3. има здрав сън;
4. въведете умерена физическа активност;
5. правете нормални „майчински“ неща.

За кърмещата майка ще бъде по-лесно да премахне корема си след цезарово сечение, ако винаги помни тези правила. Те ще бъдат от полза не само за жената, но и за бебето, защото неговото хранене, емоционално състояние и здраве пряко зависят от това какво яде майка му и как се чувства.

Балансирана диета

Не бива да обръщате внимание на „съветите“ какво трябва да ядете за двама. Двойните порции не увеличават лактацията, но водят до затлъстяване.

По-добре е да преминете към частично балансирано хранене. Например, варени зеленчуци, задушени рибни и месни ястия; Сред зърнените храни предпочитайте елда, овесена каша и царевична каша, които са известни с разнообразие от полезни микроелементи.

По-добре е да изключите или намалите консумацията на пържени храни, солени, пикантни, сладки и нишестени храни от диетата. Ферментиралите млечни продукти трябва да бъдат важна част от диетата на майката по време на кърмене. Ограничете броя на храните, които могат да причинят алергични реакции при дете. Трябва да ядете често - на всеки 4 часа и ако редовно слагате бебето на гърдите си, тогава стройната фигура ще се превърне в много реална и осъществима цел.

Съвет: всички необходими витамини, минерали и микроелементи трябва да постъпват в организма с храната, но нищо ненужно. Малката полза, която жената получава от тортата, е по-добре да се замени с други здравословни продукти. Въглехидратите могат да бъдат получени от вкусно сготвени зърнени храни, глюкозата и хормонът на щастието от мед и сушени плодове, а основните мазнини от птиче или риба.

Физически упражнения

Спортът винаги е бил смятан за основен компонент бърза загуба на тегло. Само правилното хранене не е достатъчно, тъй като подкожните мазнини се губят по-ефективно, ако се занимавате с физическа активност. Влизането във форма след цезарово сечение по време на кърмене изисква постепенно увеличаване на натоварването.

След като бебето се появи, най-тежкият товар, който майката може да вдигне, трябва да бъде теглото на нейното бебе. Има специална съвместна спортна програма дори с бебета. Препоръчително е да посетите басейна и да се разхождате с новороденото. свеж въздух.

спорт.

Важно е да обсъдите желанието си да спортувате с Вашия лекар. Трябва да започнете с упражнения за загряване на мускулите. Първите класове трябва да бъдат умерени, без претоварване. В противен случай ще се отдели млечна киселина, която ще повлияе на вкуса на млякото и бебето може да откаже да суче на гърдата.

Диастаза. След цезарово сечение има случаи на диастаза - диагноза, при която мускулите на правия коремен мускул се разминават. Ако е потвърдено от лекар, първо трябва да работите върху отстраняването на този проблем. По-добре е да тренирате в превръзка, особено ако това са първите месеци след раждането.

Активното извършване на домакинска работа през целия ден ви помага да избегнете натрупването на допълнителни калории. Редовните разходки на чист въздух също помагат за отслабване. Активира се при ходене различни групимускулите и укрепва стойката. Разходките с новородено са важни при всяко време и ще бъдат от полза не само за него.

Правилният начин на живот

Пълен сън добро настроениеи липса лоши навициса полезни за здравето на всеки човек. Отслабването по време на кърмене не е изключение, а само причина да започнете такъв живот. Особено сега ние говорим заО малък човеккойто е пряко зависим от майка си.

Сънят на жената започва да се нарушава още по време на бременност, а с появата на новородено само се влошава. Освен факта, че бебето изисква внимание през нощта, то може да притеснява и майката. постоперативен шев. През първите месеци започва да се лекува и често носи дискомфорт.

Важно е мъжът да разбере колко енергия отива в безсънните нощи и също така да се ангажира да изпълни бащинските си задължения. Ако е възможно, се препоръчва да лежите с бебето през деня. Сънят играе важна роляв здравословен начин на живот. Ако майката усети недостига му, тогава отслабването ще се превърне в трудна задача дори по време на кърмене.

Може да е трудно за кърмещата майка да отслабне след хирургично раждане, но правилното хранене, здравословният начин на живот и умерената физическа активност ще доведат до резултати. Скоро една жена ще може да се наслади на предишните си форми.

Как бързо да отслабнете след цезарово сечение? Почти всяка млада майка, претърпяла операция, е озадачена от този въпрос. Статията ще говори за правилните методи за отслабване и корекция проблемни зонислед раждане чрез цезарово сечение.

Раждането чрез цезарово сечение се различава от естественото раждане по много начини. След изписване от родилния дом върху корема на жената остава съвсем пресен белег (конец) от операцията. Ако след нормално раждане можете да започнете физически упражнения в рамките на седмица, то в случай на цезарово сечение ще можете да се върнете към спорта едва след месец и половина. Физическата активност през този период е забранена. Не можете да вдигате тежести (не повече от 3 кг), да се изправяте рязко, да скачате, да бягате, да помпате корема си или да се занимавате с водни спортове. Но няма защо да се отчайвате. Ако наистина искате да възвърнете предишната си форма възможно най-бързо, има много щадящи начини.

Как да отслабнете след раждане - цезаровото сечение не е смъртна присъда

Така че, не се отчайвайте. Има няколко чудесни начина да отслабнете след операция.

Кърменето е най-добрият помощник в отслабването. Когато кърмите, жената обикновено се придържа към здравословно хранене(за да избегнете проблеми със здравето на новороденото бебе). Диетата се състои от супи с нискомаслен бульон, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Кърмещата майка не яде пържени, пушени и пикантни храни. Не пие газирани напитки и пакетирани сокове. Това е здравословно хранене.

Също така, когато кърмите, тялото на жената изгаря мазнините, натрупани по време на бременност. Те са необходими за производството на мляко. Така че, колкото повече храните, толкова повече тегло губите.

Вторият етап от загубата на тегло трябва да бъде леко физическо натоварване.

Бавното ходене на чист въздух е отлично упражнение за млада майка. Можете да комбинирате две полезни дейности: отслабване и разходка с детето. Допълнителните усилия при бутане на количка само ще ви помогнат да отслабнете. Основното нещо е да не прекалявате. Няма нужда да повдигате количката и да ходите твърде бързо. Един час разходка ще ви помогне да изгорите повече от 300 Kcal.

Упражнения за общо укрепване

• Упражнения за ръце с дъмбели 0,5 кг. Можете да изпълнявате всякакви плавни повдигания на ръцете си, докато седите или стоите. Такова натоварване няма да навреди на коремните мускули.
• Упражнение за ръце, крака и шия. Спомнете си най-простите упражнения от училищните упражнения.
• Ходене на място с леко темпо.
• Леки странични завои и завои на тялото. Упражненията трябва да се изпълняват бавно.
• Самомасаж на цялото тяло. Можете да масажирате краката, бедрата и ръцете си. Лесно е да барабаните по корема с пръсти.
• Прости упражнения върху фитбол.

Как да отслабнете след цезарово сечение - козметични процедури

По време на периода на възстановяване не забравяйте за такива прости и достъпни процедури като скраб, контрастни душове, маски за тяло и лице, самомасаж.

Хидратиращи масла и кремове за кожата ще помогнат за възстановяване на еластичността и тонуса на тялото. Трябва да внимавате при избора на крем. Прекомерното количество аромати може да предизвика алергична реакция при дете.

Въпросът как да отслабнете след цезарово сечение тревожи много жени, които трябваше да претърпят тази операция. Майчинството има много положителни страниБременността обаче оставя следи върху женското тяло, а тези промени не са по-добра страна. По време на бременността всички жени разтягат коремните мускули, кожата и подкожната тъкан, а също така натрупват мазнини в страните и корема. Ситуацията при жените, претърпели цезарово сечение, се утежнява от факта, че освен всичко останало, на корема остава белег.

Когато решавате да отслабнете след цезарово сечение, трябва да вземете предвид, че възстановяването на тялото след коремна операция отнема повече време, отколкото след естествено раждане. Ето защо, преди да предприемете активни действия, трябва да изчакате 2 месеца, през което време шевът трябва да заздравее напълно.

Използването на хапчета за отслабване и спазването на строги диети след цезарово сечение е строго забранено.

По принцип препоръките за отслабване след цезарово сечение са същите като тези, дадени на жени след естествено раждане. Има обаче и някои особености, тъй като жената се подлага на коремна операция, след която често се образува мастна гънка над шева. Самият шев става едва забележим няколко месеца след операцията, но премахването на мастната подложка може да бъде трудно.

Тези, които се интересуват как да го премахнат, трябва да знаят, че успехът при изпълнението на плана зависи от редица фактори, а именно:

• Техниката, използвана за извършване на разреза по време на операцията;
• Техники, използвани за зашиване на коремните мускули;
• Еластичност на женската кожа.

Разрезът, направен на корема по време на операцията, в зависимост от вида на цезаровото сечение, може да бъде напречен или надлъжен. В днешно време го правят по-често напречно сечениекоремна стена, върху която впоследствие се прилага козметичен шев. Този шев се разтваря с времето, оставяйки почти невидим белег.

За възстановяване на пренаталната форма на корема е важно коремните мускули, засегнати по време на операцията, да бъдат правилно зашити и след това да бъдат правилно споени. Възстановяване на долната коремна преса и външен видкорема.

Добро решение ли е пластичната хирургия?

Сега популярното мнение, че премахването на мазнините в коремната област след цезарово сечение е възможно само чрез пластична хирургия, е погрешно. Пластичната хирургия се смята за най по бърз начинв борбата с мастните натрупвания обаче трябва да се има предвид, че това все пак е пълноценна операция, има всички присъщи рискове и недостатъци на този метод. По-конкретно, жената ще трябва да се възстанови от друга хирургическа интервенция, и то в труден момент за себе си и семейството си, когато е необходимо да се грижи за бебе. В продължение на няколко седмици жената няма да може да се движи активно поради силна болка в коремната област и риск от разпадане на конците. Поради лекарствена терапия, придружаваща всяка хирургична интервенция, ще трябва да спрете да кърмите. В крайна сметка Пластична операциясе оказва не толкова бърз и успешен начин за влизане във форма след цезарово сечение.

Тактика за отслабване след цезарово сечение

Много бременни жени смятат, че килограмите, натрупани по време на бременност, лесно ще изчезнат след раждането. Затова по време на бременност си позволяват да злоупотребяват с храни, които не са от най-полезните за фигурата им. Това мнение е далеч от истината; почти цялото натрупано тегло (с изключение на 4-5 кг) остава при жената след раждането. Ето защо трябва да започнете да се грижите за фигурата си предварително: важно е да структурирате диетата си по време на бременност по такъв начин, че тялото да получава всички вещества, необходими за развитието на плода, и теглото да не се увеличава бързо.

Най-добрият начин да отслабнете е кърменето, което осигурява хормонален баланс и спазването на принципите на правилното хранене.

През първата седмица след цезарово сечение жената трябва да се придържа към специална диета, предписана от лекар. След приключването му можете да разширите диетата си, като вземете предвид правилата за здравословно хранене. Формулирайте основен принципДиетите през този период могат да бъдат както следва: тялото трябва да получава всичко необходимо, но нищо излишно. Храната трябва да бъде дробна, 5-6 пъти на ден на малки порции, предпочитание трябва да се даде на млечнокисели продукти, зеленчуци и плодове, постно месо и зърнени храни. Сладкарските изделия са изключени от диетата (особено промишлено производство), мазни, пържени, пикантни, пушени храни, бързо хранене, консерви (с изключение на домашно консервиране), сладки газирани напитки. Консумацията на захар и сол трябва да бъде сведена до минимум. Мазнините ще изчезнат, но такива мерки не са достатъчни, за да възстановите пренаталната форма на корема - за това трябва да укрепите коремните мускули.

През първите два месеца след операцията жената трябва да носи следродилна превръзка, която ще помогне до известна степен да стегне корема.

2 месеца след операцията, при липса на противопоказания, можете да започнете да изпълнявате упражнения за отслабване и оформяне на фигурата.

Масажът като една от най-ефективните мерки

За да влезете във форма, не винаги е необходимо да ходите на фитнес или басейн. Не всеки е подходящ или обича този вид физическа активност. В случая един от най ефективни методида се бори наднормено теглое R-елегантен. Този тип апаратен масаж съчетава отслабващ, антицелулитен и релаксиращ ефект. Тургорът на кожата, тоест нейният тонус, също значително се подобрява, което е много важно за възстановяване на външния вид на корема. Ефектът се основава на ротационна термокомпресия, т.е. строго регулиран натиск върху проблемните зони поради въртящите се части на апарата и едновременното нагряване на тъканите.

Можете да започнете да посещавате масаж още 6 месеца след раждането, но с малки ограничения по време на кърмене. Er-slick бързо тонизира тялото, например, за да отслабнете с 1-2 размера, средно са необходими 6-10 посещения, в зависимост от индивидуалните характеристики на клиента.

Естествено, ще получите максимални резултати, като комбинирате правилното хранене, физически упражненияи апаратен масаж. Но ако няма достатъчно време за всичко, тогава само масаж ще бъде напълно достатъчен.

Така че след двумесечен период на възстановяване можете да започнете активната фаза на отслабване. След раждането, особено ако не е естествено, трябва да се укрепят не само коремните мускули, но и цялото тяло.

Най-ефективните и безопасни видове физическа дейност– плуване в басейн и водна аеробика, но не всички майки, поради обективни причини, имат възможност да посещават басейна. Има изход - можете да правите специална гимнастика у дома. Това ще отнеме много малко време (20-30 минути на ден са достатъчни), а ако практикувате редовно, ефектът ще бъде не по-малък от този от тренировките в басейна или фитнес залата.

Трябва да започнете с кратко загряване, след което се изпълняват леки упражнения за укрепване на мускулите на корема, ръцете, краката, гърдите и задните части. Такива упражнения правят кожата и коремните мускули еластични, намаляват мастните гънки и подобряват цялостния външен вид. В продължение на шест месеца след цезарово сечение е по-добре да не използвате дъмбели, тежести и хулахуп, когато тренирате за отслабване, а също така трябва да въздържате от бягане и скачане на въже.

Също толкова важно е да се грижите за състоянието на кожата в коремната област. Тонизиращи ексфолианти и маски за тяло, както и контрастни душове и антицелулитни кремове ще помогнат за повишаване на еластичността на кожата и премахване на целулита. Полезно е редовно да се извършва лек масаж на проблемните зони.

В стремежа си да има стройна фигураслед бременност и раждане, една жена не трябва да забравя за собственото здравеи че вниманието и грижите на майката са особено важни за детето през първата година от живота. Ако планирате да отслабнете бързо след цезарово сечение, трябва да подходите към това разумно. Правилното хранене, носенето на превръзка, лесните, но редовни упражнения и кърменето са най-доброто средство за постигане на целта.

Видео от YouTube по темата на статията:

Бременността е време, когато наддаването на тегло е радост. Но и тази радост си има граници. Така че допълнителното тегло на жената през този период трябва да бъде средно 10-12 кг. Тя включва теглото на бебето, амниотичната течност, плацентата и матката. Всичко, което е придобито отгоре, ще остане след раждането на детето и ще стане обект на вечна борба. Усложнява се от факта, че е трудно веднага да отслабнете след раждане, докато кърмите. Необходимо е диетата да се насити с храни, които правят млякото питателно. В същото време трябва да можете да спазвате нормата, така че излишъкът да не се отлага върху майката. Как да стане това?

Нека първо разберем от какво трябва да започнем. Какво се случва с тялото на жената след раждането на дете? Както вече казахме, чисто физиологично веднага след раждането се свалят около 10-12 кг. Обикновено тя трябва да се върне приблизително до теглото си преди бременността. Въпреки това, не се тревожете веднага от числата на скалата. Жената се нуждае от допълнителни мазнини, за да не се изтощава тялото при производството на мляко.

Но в повечето случаи след раждането кърмещата майка трябва да помисли за теглото си. На практика жените често качват 20 и повече килограма през цялата бременност, а свалянето на 20 кг след раждане е изключително трудна задача.

Основните причини, поради които не отслабват, са следните:

Но в повечето случаи теглото може да се възстанови след раждането чрез традиционно коригиране на диетата и физическата активност.

Формула за отслабване

Как да отслабнете след раждане у дома? Тук можете да използвате същите принципи, които ръководят нормалната загуба на тегло. Просто отидете във всеки форум за здравословен начин на живот и намерете подходящи препоръки. Ще представим най-популярните от тях.

Практики за тяло и ум

Повечето програми, разработени в духа на „отслабване след раждане“, включват едновременно използване на физически упражнения и медитативни практики. Йога, пилатес и други нежни упражнения се препоръчват като физически упражнения. Те помагат за облекчаване на стреса и потапяне, което е толкова необходимо за майка с малко дете.

Освен това те нямат противопоказания, някои от тях могат да се извършват сами у дома. Има дори специални програми, как бързо да отслабнете след раждане с помощта на тези практики.

Физически упражнения

Ако погледнете всеки форум, ще видите много опции за това как да отслабнете след раждане с помощта на физически упражнения. Най-ефективните натоварвания са:

Това са основните правила за физическа активност за тези, които не знаят как да премахнат корема и страните си след раждането.

Диета

Достатъчно е да видите една снимка в интернет по темата колко тегло е загубила една жена след раждането, как възникват отчаяние и паника: защо не мога да постигна такива резултати? Както вече споменахме, проблемите могат да се крият в ниско ниво на метаболизъм, което се предава генетично, индивидуални характеристики, ежедневие.

Но в повечето случаи проблемът е прекомерният прием на калории. И ако по време на хранене те се изразходват допълнително за производството на мляко и самия процес на кърмене, тогава след завършването му, без промяна на диетата, всичко започва да се отлага под формата на мазнини.

Ето защо основният принцип както за първородните, така и за тези, които се чудят как да отслабнат след второто раждане, е да коригират диетата си. На първо място, от него е необходимо да се изключат алергенни продукти: мед, плодове, плодове, ярко оцветени зеленчуци, какаови продукти, ядки, шоколад, Екзотични плодове, както и продукти, към които майката има индивидуална непоносимост. Също така е необходимо да се премахнат продуктите с химически добавки, включително пресни зеленчуци / плодове, отгледани с добавяне на химикали.

Не се опитвайте да ядете за двама. Защо това е безполезно? Защото тялото направи необходимите резерви по време на бременността и всичко, което ядете сега, се складира като мазнини отстрани.

Можете да зададете въпроса как да отслабнете след цезарово сечение, първо, второ, трето раждане едва през втората седмица след раждането на детето, когато тялото на майката е напълно възстановено от стреса.

Хубаво допълнение

В допълнение към регулирана диета и упражнения, майките могат да използват допълнителни начиниотслабване. Те са подходящи и за тези, които не знаят как да напълнеят, тъй като са насочени към подобряване на функционирането на цялото тяло.

Масаж

Може да се направи в салон или самостоятелно. Подобрява притока на кръв, ускорява метаболитните процеси и премахва излишната течност от масажираните зони. В резултат на това можете да намалите обема си с няколко сантиметра и да започнете процеса на нормализиране на теглото.

Трябва да се извършва по масажни линии с ръце или със специални средства за масаж: ролкови колани, масажори, четки.

СПА процедури

Те могат да се извършват не само в салони, но и у дома. Това са ексфолианти, пилинги, съчетани с масажи. Разрешено е да се вземе ароматна вана, но само в топла вода- кърмачка топла водапротивопоказан.

Обвивки

Можете също така да ги направите сами, като използвате домакинско фолиоИ специални средства. Те се приготвят лесно, като се вземе за основа глина и се добави мед към нея, етерични масла, освен ако не сте алергични към тези компоненти.

Обвивките се правят най-добре след водни процедуривърху чисто тяло.

Как да не отслабнете

За съжаление, някои майки се замислят твърде късно за въпроса какво да правят с наднорменото тегло. Търсите най-бързия и ефективен метод, отиват в първия попаднал им форум, съблазняват се от снимки на уж отслабнали хора и купуват различни съмнителни средства за отслабване, прибягвайки до екстремни диети. Всъщност не е нужно да вярвате на снимката, трябва да разчитате на здравия разум и да слушате тялото си.

И така, как да не отслабнете след раждането?

В много отношения въпросът за отслабването на жената след раждането зависи от това колко е качила по време на бременността. Ако тази цифра е 30 кг или повече, специалист трябва да се занимава със загуба на тегло.

Ако сте имали цезарово сечение, това не означава, че гимнастиката за отслабване е противопоказана за вас. Да, операцията е допълнително ограничение и възстановяването след нея ще бъде по-трудно за вас, отколкото след естествено раждане. Но ако правите гимнастика в първите дни, ще почувствате колко полезно ще бъде това за вашето благополучие.

Уверете се, че спазвате ограниченията от първия ден.Все пак цезаровото сечение е коремна операция, след която организмът се възстановява постепенно. Имайте предвид факта, че по това време тялото се справя с последствията от анестезията и се изчиства от лекарствата.

За да избегнете допълнителни проблеми, запомнете някои правила, които ще ви помогнат да се възстановите по-бързо:

• През първите месеци след цезарово сечение не правете резки движения или интензивни упражнения. Правете само плавни движения, не бързайте.
• Не вдигайте тежести (максимум 4 кг, когато правите гимнастика), не използвайте тежести (гири, бутилки с вода). При повдигане на тежки предмети, шевът може да се разпадне и да остави лош белег. Това застрашава образуването на адхезивен процес.
• Забравете дори за леките упражнения, ако цезаровото сечение доведе до усложнения. Започнете да правите гимнастика само след разрешение от лекар.

Избягвайте диети за отслабване.В крайна сметка вие сте млада кърмачка, така че се придържайте само към диета, която осигурява на вашето бебе адекватно хранене. А наднормено теглочисти с редовни упражнения.

В първите дни

Не отлагайте началото на часовете.Няколко часа след операцията чувствителността ще се възстанови - ще почувствате, ако докоснете корема си, ще раздвижите краката си и ще ходите отново. Направете първите упражнения тази вечер. Не забравяйте да внимавате, когато правите упражнения.

Превръзка

Носете специална следродилна превръзка.Стяга разтегнатите по време на бременност мускули и ги предпазва от по-нататъшно отслабване. В началото дори поставянето на превръзката изисква значителни усилия, но с времето ще свикнете. Носете скобата няколко месеца след цезарово сечение.

Дихателни упражнения

Масаж

Комбинирайте дихателни упражнения с масаж.Леко почукайте и погладете гръден кошза подпомагане на прочистването респираторен тракт. Не пренебрегвайте долната част на гърба, погладете различни посокиза облекчаване на мускулното напрежение.

Спане по корем

Ако няма остра болка в долната част на гърба, преобръщайте се и спете по корем.Или просто лежи там. Тази позиция помага на мускулите на матката да се свиват и укрепва коремните мускули.

Разходка с количка

Не пренебрегвайте разходките на чист въздух.Ходенето с умерено темпо е естествено движение, което е част от комплекса. Не уврежда и тонизира мускулите. Дългите разходки помагат да отслабнете.

Седмица по-късно

След като измине една седмица след секциото, започнете да правите по-енергични упражнения. Но не прекалявайте - твърде рано е да напрягате корема си. Правете гимнастика по 10-20 минути няколко пъти на ден.

• Развийте краката си - огънете, изправете, завъртете.
• С изпънати крака пред вас, огънете и изправете десен крак, след това наляво.
• Правете подобни движения с ръцете си: огънете, изправете, работете с пръсти, напрегнете лопатките, разклатете ръцете си.
• Използвайте упражнения на Кегел - напрягайте и отпускайте тазовите мускули. Започнете с 3-5 секунди и продължете до 20-30 секунди.
• Изпълнявайте упражнения, които не изискват напрягане на коремните мускули - обръщания, .
• Винаги дръжте гърба си изправен - правилна стойкастяга стомаха.

След два месеца

За два месеца шевът зарасна, така че можете да започнете по-активна гимнастика. Постепенно добавяйте упражнения за корем – 10-20 минути на ден. Но все още не можете да напрягате коремните си мускули твърде много.

• Легнете по гръб, огънете краката си и ги разтворете леко настрани, поставете краката си на пода. Скръстете ръце и хванете корема си. Докато вдишвате, повдигнете главата и раменете си и стиснете страните си с ръце. След няколко секунди издишайте и се отпуснете.
• Като държите ръцете си на корема, повдигнете главата си, докато издишвате, и я спускайте, докато вдишвате. След месец усложнете упражнението, като повдигнете тялото си до седнало положение.
• Дръжте единия крак свит, а другия повдигнат към гърдите и изправен. След това сменете.

След три месеца

Когато изминат 3 месеца след операцията, добавете упражнението „велосипед“ към вашите упражнения. Знаете го от детството: легнете по гръб и завъртете колелата на въображаем велосипед с краката си. Направете малко джогинг или ходене.

• Препоръчваме да прочетете:

Винаги наблюдавайте тялото си, когато изпълнявате упражнения за отслабване: ако се появи болка, спрете гимнастиката или променете вида и степента на натоварване.

12 седмици след цезарово сечение лекарите вече позволяват по-активни, но не прекалено интензивни тренировки:

• Танцувай.Музиката не е много бърза, така че можете да танцувате гладко. Ако обичате спортните танци, отложете ги за 5-6 месеца след операцията, а сега просто преминете към лека романтична музика.
• Класовеи да ви помогне да нулирате наднормено тегло, и ще се отрази благотворно на гръбначния стълб. В края на краищата, когато му направиха цезарово сечение, той също страдаше много. Преди да започнете часовете, изберете компетентен и опитен треньор, тъй като йога след цезарово сечение е от естеството на терапевтични упражнения.
• Пилатес- Това е един вид бавен фитнес. Това е набор от упражнения, които укрепват мускулите и се изпълняват плавно и бавно. Помага на тялото да се възстанови и, разбира се, да отслабне.
• Плуване и водна аеробика(гимнастика във вода) практически нямат противопоказания. Водата облекчава мускулното напрежение и тонизира, движенията във водата не ви изморяват и носят много положителни емоции.

Ето как незабелязано ще минат 6 месеца след раждането на вашето бебе чрез цезарово сечение. Консултирайте се с вашия лекар и ако той одобри по-нататъшен активен спорт, продължете да правите гимнастика - това е най-доброто лекарствоза отслабване!

Вашето мнение за статията: