Wenn für eine Frau das Thema Gewichtszunahme normalerweise nicht relevant ist, wird es für einen Mann, insbesondere für junge Männer und Teenager, zu einem echten Problem. Es passiert - egal wie viel ein junger Mensch isst, das Gewicht wächst nicht. Es wurden bereits alle möglichen Tests bestanden und verschiedene Methoden der Ernährung und körperlichen Aktivität ausprobiert, aber die Frage, wie man schnell zunimmt, bleibt offen.

Der Hauptfehler ist ein Missverständnis, dass Sie sich beim Zunehmen an ein bestimmtes System halten müssen: Sie müssen es für sich selbst anpassen und strikt einhalten. In diesem Fall ist der Erfolg fast garantiert und Sie können in kurzer Zeit das gewünschte Gewicht erreichen. Schließlich macht eine gute Figur einen Mann sexuell attraktiv, schlank und fit. Und vor dem Hintergrund all der günstigen Veränderungen im Aussehen wird ein Mann auch selbstbewusster. Letztendlich stellt sich ihm der Erfolg in persönlichen Beziehungen ein, eine Karriere gelingt, alle Lebensbereiche werden besser.

Die Hauptregel ist, nicht nur einige einzelne Empfehlungen herauszuziehen und zu versuchen, sie separat umzusetzen, sondern das gesamte System auf einmal einzuhalten.

Mehr Wasser. So seltsam es klingen mag, aber viel Wasser zu trinken wirkt sich positiv auf die Gewichtszunahme aus. Gemeint ist aber Wasser und nicht Cola, Säfte, Kaffee und andere Getränke. Tatsache ist, dass Wasser die primäre und notwendige Voraussetzung für die Gesundheit des Körpers ist. Sie ist es, die das Blut reinigt und ihm hilft, Mikronährstoffe schnell zu allen Körperzellen zu transportieren.

Machen Sie Ihre Ernährung kalorienreicher. Ohne die Kalorienzufuhr zu erhöhen, wird eine Gewichtszunahme nicht funktionieren. Um den täglichen Kaloriengehalt richtig zu berechnen, müssen Sie eine spezielle Tabelle verwenden und daraus den optimalen Indikator berechnen, der zu Ihrem Gewicht passt. Fügen Sie diesem Ergebnis dann weitere 300-500 kcal hinzu. Die resultierende Zahl ist der tägliche Kaloriengehalt Ihrer neuen Ernährung.

Wenn das Gewicht einige Zeit hinzugefügt und dann verlangsamt wurde, fügen Sie erneut 300-500 kcal hinzu. Und das müssen Sie jedes Mal tun, wenn Sie bemerken, dass das Gewicht nicht mehr zunimmt. Schon bald werden Sie in der Lage sein, Ihren idealen Kaloriengehalt zu erreichen, der den Körper mit einem stabilen Satz an Muskel- und Fettmasse versorgt.

Tipp: Für eine Gewichtszunahme ist es notwendig, dass die Energiezufuhr in Form von Produkten stets den Grundbedarf des Körpers dafür übersteigt.

Fraktionierte Ernährung. Bei einem so hohen Kaloriengehalt von Lebensmitteln ist es unmöglich, dies alles in 1-2 Mal zu essen. Sie sollten die gesamte tägliche Ernährung in 3 Hauptportionen aufteilen – Frühstück, Mittag- und Abendessen – und dazwischen noch Platz für mehrere Snacks lassen. Dies hilft dem Körper, ständig mit der Verdauung von Nahrung beschäftigt zu sein, was sich positiv auf die Gewichtszunahme auswirkt. Darüber hinaus verbessert sich bei regelmäßiger Ernährung die Verdauung, was sich auch hervorragend auf das Endziel in Form einer schönen Figur auswirkt. Um für einen dünnen Mann schnell an Gewicht zuzunehmen, muss der Zustand der fraktionierten Ernährung beachtet werden.

Achten Sie darauf, zusammen mit der Gewichtszunahme zu trainieren. Körperliche Aktivität hilft, die Muskeln dort zu pumpen, wo es nötig ist. Wenn Sie nur kalorienreiches Essen essen und sich wenig bewegen, können Sie anstelle eines muskulösen, schönen Körpers ein fettes Fass bekommen. Ein solches Ziel wird höchstwahrscheinlich nicht von jemandem gesetzt, der zunehmen möchte. Besuchen Sie unbedingt das Fitnessstudio, wählen Sie das optimale Trainingssystem und nehmen Sie mit Bedacht zu. Dies ist doppelt wichtig, wenn Sie für einen Teenager schnell zunehmen möchten.

Wichtig ist, dass der Muskelanteil den Körperfettanteil übersteigt. Nur so bekommt man den perfekten Körper. Aber vergessen Sie nicht, regelmäßig eine Pause vom Unterricht einzulegen. Der ideale Zeitplan ist Unterricht jeden zweiten Tag, mindestens dreimal pro Woche. An Tagen, an denen sich der Körper vom Fitnessstudio erholt, wächst die Muskelmasse besonders schnell.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Holen Sie sich eine Waage und wiegen Sie sich regelmäßig. Schreiben Sie die Ergebnisse in ein Tagebuch und überwachen Sie sorgfältig, wie viel Sie pro Woche und Monat hinzufügen. So können Sie nachvollziehen, welche Lebensmittel und welche Maßnahmen am besten zur Gewichtszunahme beitragen.

Brauche mehr Schlaf. Schlaf ist eine wichtige Voraussetzung, um den Körper in einem normalen Zustand zu halten. Es stellt den Körper wieder her und hält ihn in funktionsfähigem Zustand. Ohne normalen Schlaf ist es schwierig, über das normale Funktionieren des Körpers zu sprechen. Daher sollten Sie jede Nacht idealerweise acht bis neun Stunden schlafen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Lebensmittel einzukaufen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie vom Training und im Kühlschrank gekommen sind - ein rollender Ball.

Bereiten Sie Mittag- und Abendessen täglich und im Voraus zu. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Zeit rationaler zu planen und in Form zu bleiben, während Sie weiterhin an Masse zunehmen.

Sie müssen sich beim Kochen einiger komplexer Gerichte nicht auszeichnen, es sei denn, Sie sind natürlich ein professioneller Koch. Mit einfachen, unkomplizierten Lebensmitteln können Sie ruhig und harmonisch zunehmen. Und Sie können daraus einfache, aber schmackhafte Gerichte zubereiten. Niemand hat die gleichen Rühreier, Brei, Suppen und Nudeln abgesagt.

Wenn du zur Schule / Arbeit / ins Fitnessstudio gehst - nimm Essen mit. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. In Sachen Gewichtszunahme ist ihre Regelmäßigkeit sehr wichtig. Holen Sie sich Plastikbehälter und packen Sie das Mittagessen für die Arbeit darin ein. Und im Fitnessstudio kannst du einen Shaker mit einem Proteinshake nehmen. Unmittelbar nach dem Training getrunken, schließt es das Kohlenhydratfenster kompetent.

Um den Appetit zu steigern, können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Zum Beispiel Bierhefe.

Ernährung

Lassen Sie uns genau herausfinden, wie Sie sich richtig ernähren müssen, um zuzunehmen. Grundregeln:

Es wird nicht empfohlen, zwischen den Mahlzeiten eine Pause von mehr als drei Stunden einzulegen. Häufiger gibt es - Sie können.

Frühstück ist ein muss. 20 Minuten nach dem Aufwachen können Sie ausgiebig frühstücken. Haferbrei, Rührei, Sandwiches – solche Speisen sollten zum täglichen Morgenritual werden.

Als Snacks sind Lebensmittel wie Nüsse, Trockenfrüchte, kandierte Früchte und eine Mischung aus all dem sowie Sandwiches ideal. Es ist besser, Milch zu trinken, sie ist gut für die Gewichtszunahme. Auch Naturjoghurt und vollfetter Hüttenkäse sind gute Snacks. Fangen Sie an, Proteinshakes zu trinken – sie sind nicht nur gesund, sondern tragen auch zur Gewichtszunahme bei. Man kann sogar sagen, dass es sich um eine Art Sporternährung für die Dünnen handelt.

Vergessen Sie nicht, direkt nach dem Training zu essen. Bei sportlichen Aktivitäten werden viele Kalorien verbrannt und das Muskelvolumen nimmt ab, daher ist es unerlässlich, Verluste wiederherzustellen - innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden nach dem Training ist Essen erforderlich. Und es ist wichtig, dass die Zusammensetzung der Gerichte mehr Kohlenhydrate und Protein enthält.

Was essen um zuzunehmen

Pasta. Tolle Option zum Hinzufügen von Gewicht. Spaghetti und Nudeln sind nahrhaft und kalorienreich. Sie sind lecker und sättigen gut. Und es gibt eine Vielzahl von Optionen für Gerichte mit Nudeln.

Eiweißnahrung, als Baustoff für alle Muskeln und Zellen, muss täglich in der Ernährung vorhanden sein. Hühnerfleisch, Nüsse, Milch, Eier und Fisch sind besonders nützlich. Eine solche Ernährung hilft Ihnen, schnell an Masse und Kraft zu gewinnen.

Milch. Damit können Sie zu Hause schnell zunehmen.

Nüsse. Laden Sie Erdnüsse, Haselnüsse und Walnüsse auf.

Olivenöl. Versorgt den Körper mit lebenswichtigen Spurenelementen und Substanzen. Darauf können Sie braten oder zu Salaten hinzufügen, verschiedene Saucen und Dressings zubereiten. Ein Esslöffel Olivenöl enthält 100 kcal.

Sport

Bei Gewichtszunahme ist Bewegung ein Muss. Es reicht nicht aus, zuzunehmen, es ist auch wichtig, dass dieses Gewicht stimmt. Wie schnell, richtig und sicher Zunehmen im Körper verteilt wird. Was nützt die Gewichtszunahme, wenn sich das Fett auf Bauch und Taille ablagert und Sie sich von einem dünnen Squishy in einen fetten Squishy verwandeln. Das Fitnessstudio ist also ein Muss. Bauen Sie Muskeln auf und bemerken Sie schon bald die ersten positiven Anzeichen, dass die Figur kraftvoller, stärker und ausdrucksstärker wird. Gewichtszunahme und Aufpumpen ist ziemlich real.

Fangen Sie klein an. Nehmen Sie leichte Gewichte, Sie müssen Ihre Gesundheit nicht riskieren und sofort zu schweren Granaten und schweren Lasten eilen. Der Körper muss sich allmählich daran gewöhnen - er wird einem zu schnellen und harten Ansatz kategorisch widersprechen. All dies kann zu starken Schmerzen, Bänderrissen und anderen „Reizen“ der Überlastung führen. Das Gewicht wird zunehmen - die Lasten werden zunehmen.

Wählen Sie eine Reihe von Übungen mit einem Trainer, der alle Muskeln des Körpers gleichmäßig pumpt. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Brustmuskeln oder nur auf die Beine. Die Figur wird also schief sein. Aber konsultieren Sie unbedingt den Trainer, gehen Sie in einer so wichtigen Angelegenheit kein Risiko ein.

Kniebeugen als Übungsform sind für die Gewichtszunahme erforderlich. Tatsache ist, dass bei ihrer Ausführung alle Muskeln des Körpers beteiligt sind, insbesondere wenn es sich um Kniebeugen mit Gewichten handelt.

Du musst kein Cardio machen. Cardio hilft dir nicht dabei, Masse aufzubauen. Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining.

Ruhen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten aus.

Heute ist für viele Bürger das eigentliche Problem das Vorhandensein von Übergewicht. Es gibt viele Möglichkeiten, mit diesem Faktor umzugehen. Davon handelt dieser Text jedoch nicht. Schließlich gibt es neben einem solchen Problem eine Aufgabe der entgegengesetzten Natur. Es besteht darin, das Problem der Beseitigung von Gewichtsinsuffizienz anzugehen. Manche Leute fragen sich, wie man in einer Woche fett wird. Dazu später mehr.

Die Hauptkriterien für die Gewichtszunahme

Um die Frage zu beantworten, wie man schnell dick wird, müssen Sie folgende Grundsätze beachten:

1. In dieser Hinsicht ist es zunächst notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Ausschluss jeglicher Krankheit, die für den Mangel an erforderlichen Kilogramm verantwortlich ist.
2. Das Vorhandensein von überschüssigem tierischem Fett in der Nahrung kann das Herz-Kreislauf-System beeinträchtigen.
3. Die Gewichtszunahme hängt nicht davon ab, wie viel Sie gegessen haben, sondern von der Menge, die Ihr Körper aufnimmt.
4. Das Vorhandensein eines Überschusses an Süßigkeiten in der Ernährung kann dazu führen, dass der Stoffwechsel gestört wird.
5. In der Nacht wird das Essen in diesem Fall nicht empfohlen.

All dies sollte bei der Umsetzung der Idee, wie man schnell dick wird, berücksichtigt werden.

Bestehende Methoden

Es gibt zwei Hauptwege, um eine Gewichtszunahme zu erreichen:

• Steigerung der Muskelmasse. Dies geschieht durch körperliche Aktivität.
• Erhöhung des Körperfetts.

Der Grund für das fehlende Gewicht beeinflusst die Wahl der notwendigen Methode. Wenn Sie zum Beispiel Dünnheit loswerden oder zu dünne Arme oder Beine korrigieren müssen, dann wäre die beste Option in diesem Fall, die Muskelmasse zu erhöhen. Und um einen bestimmten hormonellen Hintergrund wiederherzustellen, müssen Sie die Menge an subkutanem Fett erhöhen. Es hängt alles von der individuellen Herangehensweise ab. Aber für eine klare Definition müssen Sie sich an Experten auf diesem Gebiet wenden.

Wie baut man Muskelmasse auf?

Dabei ist zu bedenken, dass der Erfolg in diesem Fall nicht nur von der richtigen Ernährung, sondern auch von körperlicher Aktivität und Lebensweise abhängt. Da es sehr wichtig ist, nicht nur Material für Muskeln und Energie für ihre Bildung zu gewinnen, sondern ihnen auch zu helfen, den richtigen Platz im Körper einzunehmen. Dazu sollten Sie sich an einen Spezialisten auf diesem Gebiet wenden. Er unterstützt Sie fachkundig bei der Entwicklung des richtigen Übungssets oder wirkt direkt an der Umsetzung dieses Prozesses mit und führt die notwendigen Schulungen durch.

Für die richtige Zubereitung des Menüs und der Diät ist es notwendig, die tägliche Kalorienzufuhr um 30% zu erhöhen. Dies ist der optimale Tagessatz. In diesem Fall sollte die Kalorienzusammensetzung aus 40 % Proteinbasis bestehen; 50% - Kohlenhydrat; 10% - Fett.

Menü für Muskelaufbau

In diesem Fall sieht die Ernährung in etwa so aus:

Es sollte daran erinnert werden, dass es ohne körperliche Aktivität einfach unmöglich ist, Muskelmasse aufzubauen. Sie müssen auch versuchen, Stresssituationen zu vermeiden. Sie wirken sich negativ auf die Gewichtszunahme aus.

Erhöhung des Körperfetts

Derzeit fragen sich viele, wie man in einer Woche dick wird. Darauf wird im weiteren noch näher eingegangen. Dazu müssen Sie zunächst nicht viel auf einmal essen. Es ist jedoch notwendig, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen. Außerdem sollten Sie die Ernährung mit gesunden Fetten anreichern und die verzehrten Produkte umverteilen. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt der Nahrung schrittweise zu erhöhen. Dies ist sehr wichtig. Kalorien sollten um 5-10 pro Woche erhöht werden.

In diesem Fall wird der Verzehr von Brot, fettem Käse und Fisch, Honig und Nüssen zur Gewichtszunahme als obligatorisch angesehen.

Ungefähres Tagesmenü zur Steigerung des Körperfetts

In diesem Fall sieht die Ernährung wie folgt aus:

• Zum Frühstück sollten Sie süßen Kakao mit Milch trinken. Dazu gehören auch Haferkekse (4-5 Stk.).
• Zweites Frühstück: Tee (möglich mit Milch), eine Frucht, Mandeln mit Honig (30 g).
• Zum Mittagessen müssen Sie eine Suppe auf der Basis von Fleischbrühe essen. In diesem Fall müssen Sie Brei als Beilage kochen. Dazu eignet sich Fleisch oder Fisch, sowie Gemüsesalat.
• Zweites Mittagessen: Trockenfrüchte und Müsli mit Milch.
• Zum Abendessen sollten Sie sich für Fisch oder Fleisch entscheiden, sowie Porridge oder Kartoffeln als Beilage. Dazu gehört Gemüsesalat.
• Vor dem Schlafengehen sollten Sie einen Snack mit einer Frucht und einem Glas Kefir zu sich nehmen.

Sie müssen wissen, dass körperliche Aktivität in diesem Fall nicht zu wünschenswert ist, um sie einzuschränken. Schließlich ist sie eine hervorragende Assistentin im Kampf gegen Stress, bei der Verbesserung des Appetits, und all dies wirkt sich positiv auf die Gewichtszunahme aus.

Die Wahl der richtigen Ernährung

Es gibt viele Methoden, um an Körpergewicht zuzunehmen. Sie unterscheiden sich nur in der Liste der Grundprinzipien und haben keine spezifischen Namen.

Es gibt Methoden, die vorschlagen, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln mit einer allmählichen Erhöhung der Portionsgröße zu erhöhen. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Da eine Erhöhung des Volumens der Portionen zu einer Aufblähung des Magens und anschließender Fettleibigkeit führen kann.

In einigen Fällen wird eine Gewichtszunahme vorgeschlagen, indem die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung erhöht wird. In diesem Fall kann es jedoch zu einem Zuckerüberschuss im Körper kommen. Als Folge können schwere Erkrankungen auftreten.

Es gibt auch Methoden, die von der Notwendigkeit sprechen, die motorische Aktivität einzuschränken. Dies ist jedoch grundsätzlich falsch!

Daher sollten Sie bei der Entscheidung, wie Sie in einer Woche fett werden, darauf abzielen, die richtigen und gesunden Wege zur Gewichtszunahme zu wählen.

Der richtige Gewichtszunahmeprozess

In diesem Fall müssen Sie zunächst entscheiden, was genau eingegeben werden muss und warum dies erforderlich ist. Danach erfolgt eine allmähliche Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten. Versuchen Sie nicht, sofort 5 Mal am Tag zu essen. Zunächst sollten Sie die Anzahl der Mahlzeiten (eine täglich) schrittweise auf fünf erhöhen. Danach müssen Sie beginnen, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen.

Um das gewünschte Ergebnis zu festigen, sollten Sie nach Abschluss der Gewichtszunahme nicht zur früheren Ernährungsmethode zurückkehren. Daran muss erinnert werden. Um das Ergebnis zu erhalten, sollten Sie in der Ernährung eine goldene Mitte finden. Danach haben Sie keine Frage mehr über das Fehlen von Kilogramm.

Ideale Produkte zur Gewichtszunahme

Es gibt eine große Anzahl von ihnen. Folgende Produkte gelten jedoch nach wie vor als ideal:

Alles, was in diesem Absatz gesagt wird, hilft bei der Beantwortung der Frage, was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen.

Wie kann man in einer Woche um 5 kg zunehmen?

In diesem Fall benötigen Sie die erforderliche Menge:

• Proteine;
• Fette;
• Kohlenhydrate.

Um die Frage zu beantworten, wie man in einer Woche um 5 kg zunimmt, sollten Sie Folgendes tun:

Diese grundlegenden Kriterien helfen bei der Beratung, wie Sie in einer Woche zu Hause um 5 kg fett werden. Alle von ihnen sind wirksam, um in kürzester Zeit an Gewicht zuzunehmen.

Wie wird man für einen dünnen Kerl fett? Schritt-für-Schritt-Anleitung

Von manchen Männern hört man den Satz: „Ich will dick werden!“ Dazu verwenden sie viele Methoden. Viele von ihnen liefern jedoch nicht das gewünschte Ergebnis. Tatsächlich gibt es ziemlich effektive Methoden, mit denen Sie das Körpergewicht vollständig erhöhen können. Das Geheimnis ist, dass, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, nicht nur verschiedene Empfehlungen befolgt werden müssen, sondern alles zusammen, dh in einem Komplex, erledigt werden muss. Mehr zu den Grundprinzipien weiter unten.

1. Sie müssen Wasser trinken. Schließlich wirkt sich Flüssigkeit direkt auf das Körpergewicht aus. Für eine schnelle Gewichtszunahme müssen Sie jeden Tag viel Wasser trinken. Es wird empfohlen, dass Männer mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Milch wäre eine ausgezeichnete Option. Es ist ein hervorragendes Produkt, um die notwendigen Kilogramm aufzubauen.
2. In diesem Fall sollten Sie den Kaloriengehalt der Nahrung erhöhen. Dies ist sehr wichtig. Sie müssen zuerst den Kaloriengehalt um 300-500 pro Tag erhöhen. Wenn sich dann bemerkbar macht, dass der Masseaufbau aufgehört hat, dann können weitere 500 Kalorien in die Ernährung aufgenommen werden. Dies sollte so lange gemacht werden, bis sich bemerkbar macht, dass das gewünschte Ergebnis bei der Entscheidung erreicht wurde, wie man in einer Woche dick wird (z. B.).
3. Die Häufigkeit der Mahlzeiten sollte geändert werden. Mit zunehmender Anzahl der verbrauchten Kalorien tritt eine weitere Bedingung auf. Es liegt darin, dass es notwendig ist, die Tagesration in eine bestimmte Anzahl von Mahlzeiten aufzuteilen. Es sollte nämlich aus Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie ein paar Snacks bestehen. Dies hilft, übermäßige Portionsgrößen zu vermeiden.
4. Prozentsatz des Körperfetts. Bei der Frage, wie man für einen Teenager fett wird, sollten Sie sich klar für die Wahl des richtigen Gewichtszunahmewegs entscheiden. Durch die Erhöhung der Muskelmasse oder des Körperfetts können Sie das Aussehen auf unterschiedliche Weise beeinflussen.
5. Gewichtsveränderungen müssen überwacht werden. Diese Aktion ist sehr wichtig. Dies ist notwendig, um die Geschwindigkeit zu bestimmen, mit der das gewünschte Ergebnis erreicht wird, um in einer Woche fett zu werden. Dazu ist es notwendig, sich wöchentlich zu wiegen und die Veränderungen des Körpergewichts zu erfassen sowie die Ergebnisse visuell zu vergleichen.
6. Die körperliche Aktivität sollte nicht vernachlässigt werden. Damit ein Mann an Gewicht zunimmt, reicht es nicht aus, nur den Kaloriengehalt der Ernährung zu erhöhen. Dies erfordert immer noch Krafttraining für den Muskelaufbau. Dann erhöhen die in den Körper gelangenden Kalorien die notwendige Masse.
7. Ausreichender Schlaf. Dies ist eine weitere wichtige Bedingung. Schließlich braucht der Körper regelmäßige Ruhe und Zeit, um einen vollständigen Kraftaufbau durchzuführen. In diesem Fall müssen Sie mindestens 8-9 Stunden am Tag schlafen.

Ergebnis

Nachdem Sie die oben genannten Tipps gelesen haben, kann jeder viele interessante Informationen erfahren und entscheiden, was zu tun ist, um fett zu werden. Halten Sie sich dazu strikt an die angegebenen Anweisungen - und das gewünschte Ergebnis wird erzielt.

Abnehmen ist natürlich nicht einfach, aber ein paar Kilos zunehmen kann noch schwieriger sein. Wie kann dies erreicht werden? Lernen Sie aus dem Artikel und beachten Sie 31 Wege, die Ihnen helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen.

In letzter Zeit haben wir nur darüber geschrieben, wie man Gewicht verliert. Aber was ist, wenn Sie einfach etwas anderes suchen? Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie zu dünn sind und besser werden müssen? Ja, für solche Leute ist das wirklich ein Problem, das man nicht durch den Verzehr von Fast Food lösen kann. Wie beim Abnehmen ist es unerlässlich, die richtige Ernährung und Bewegung in Einklang zu bringen. Gewicht zuzunehmen und zu halten ist für manche Mädchen nicht einfach, deshalb sind hier 31 umsetzbare Tipps für eine schnelle und sichere Gewichtszunahme.

Kalorien hinzufügen

Wenn Sie von Natur aus dünn sind, aber einen schönen, kurvigen Körper haben möchten, beginnen Sie damit, 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme hinzuzufügen. 500 kcal sind nicht viel, Sie werden also nicht krank, aber diese zusätzlichen Kalorien machen es einem Mädchen leicht, an Gewicht zuzunehmen. Eine große Tafel Schokolade oder ein dicker Milchshake reichen vollkommen aus!

Soda trinken

Einige Leute schlagen vor, kalorienreiche Soda zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten. Ein paar Flaschen geben Ihnen hundert zusätzliche Kalorien pro Tag! Wenn Sie an gesünderen Getränken interessiert sind (was sehr clever ist), versuchen Sie, Soda gegen Fruchtsaft auszutauschen. Fruchtsäfte sind schmackhaft und kalorienreich, sie werden Ihnen also helfen und Ihnen zusätzliche Energie geben.

Abends essen

Ernährungswissenschaftler raten uns immer, nach 6 nichts mehr zu essen, wenn wir abnehmen wollen, warum also nicht das Gegenteil versuchen? Es wird höchstwahrscheinlich sehr effektiv sein. Also los – decken Sie sich mit Late-Night-Snacks ein und machen Sie vor dem Schlafengehen ein Bauchfest.

Es scheint, dass Bewegung und Sport nur für diejenigen sind, die versuchen, Gewicht zu verlieren, und nicht umgekehrt, aber hier sprechen wir über Krafttraining oder besser gesagt über Gewichtheben. Das Arbeiten mit Hanteln und Langhanteln hilft Ihnen dabei, schnell Muskelmasse aufzubauen und dementsprechend mehr zu wiegen. Wenn Sie also versuchen, Masse aufzubauen, versuchen Sie, ins Fitnessstudio zu gehen und Hanteln zu ziehen.

Iss mehr Eiweiß

Wir empfehlen, die Proteinmenge in Ihrer Ernährung zu erhöhen, insbesondere wenn Sie auch Gewichtheben betreiben. Protein hilft beim Aufbau von Muskelmasse, hält den Körper in guter Form und sieht schön aus. Und gleichzeitig die Leistung auf der Waage steigern!

Hier sind nur einige der proteinreichen Lebensmittel, die Sie in Geschäften in Ihrer Nähe finden können:

• Milch;
• Soja Milch;
• Eier;
• Joghurt;
• Erdnussbutter;
• mageres Fleisch, Fisch und Geflügel;
• Bohnen, Tofu, Linsen und andere Hülsenfrüchte;
• Getreide einschließlich Brot und Teigwaren;
• Nüsse und Samen.

Gemüse und Butter zugeben

Wir alle lieben es, mit Pflanzenöl zu kochen, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es tabu. Aber in Ihrem Fall ist Gemüse nur willkommen (natürlich in angemessenen Mengen). Es lohnt sich nicht, die eigene Gesundheit zu riskieren, daher ist es besser, Olivenöl zu verwenden. Und zusätzliche Kilogramm lassen Sie nicht lange warten.

Fett hat doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Kohlenhydrate oder Eiweiß (9 kcal pro Gramm gegenüber 4 kcal), sodass eine Mahlzeit mit 100 % Fett besonders kalorienreich ist. Olivenöl (und das ist reines Fett) enthält 1920 kcal pro 250 ml. Jedes Lebensmittel, das reich an Fett ist, hat eine hohe Menge an Kalorien. Also Leute, je mehr Öl ihr verwendet, desto besser!

Essen Sie kalorienreiche Snacks

Tagsüber können Sie ständig kalorienreiche Snacks zu sich nehmen. Zum Beispiel ein Frischkäse-Bagel, Käsecracker oder ein Erdnussbutter-Sandwich. Wenn Sie einen sehr schnellen Stoffwechsel haben, lassen Sie ihn optimal arbeiten, dann erhalten Sie mehr Kalorien, als Sie verlieren.

Trinken Sie mehr Milch

Du liebst Milch? Unabhängig von der Antwort sollten Sie es trinken, wenn Sie die Muskelmasse erhöhen möchten. Schokoladenmilch ist zum Beispiel sehr lecker und außerdem kalorienreich. Trinken Sie es den ganzen Tag. Und nicht nur Milch, sondern auch Milchshakes und kalorienreiche Smoothies.

Essen Sie dreimal am Tag

Mädchen lassen Mahlzeiten aus, um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen, niemals - hören Sie, niemals! - Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Sie müssen dreimal am Tag essen. Nur so verspürst du keinen Hunger und sparst gleichzeitig Kalorien. Obwohl einige Experten sagen, dass wir unserem Körper durch das Auslassen von Mahlzeiten ein Signal geben, mit der Speicherung von Fett zu beginnen, glauben wir jedoch, dass dies nur für übergewichtige Menschen gilt. Wenn Sie dünn sind, dann ist das Auslassen von Mahlzeiten nicht etwas, das Ihnen nicht empfohlen wird, sondern einfach kontraindiziert.

Erhöhen Sie Ihre Portionsgröße

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Portionen geschnitten werden, aber das Gegenteil ist der Fall, wenn Sie tatsächlich ein paar Pfund zunehmen möchten. Nehmen Sie einen größeren Teller und erhöhen Sie die Portionen nach und nach, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht satt sind, können Sie gerne nach einer Zugabe fragen :)

Probieren Sie verbotene Früchte

Wenn Sie „ein bisschen fett werden“ müssen, denken Sie an Lebensmittel und Gerichte, die Sie normalerweise vermeiden würden. Endlich können Sie ausprobieren, was Sie schon immer wollten! Stellen Sie sich vor, wie viele Desserts, leckere Snacks und kalorienreiche Snacks auf Sie warten! Versuchen Sie jedoch, Fast Food zu vermeiden, da sie voller nutzloser und sogar schädlicher Kalorien sind, die zu nichts Gutem führen.

Wählen Sie Ihre Kohlenhydrate sorgfältig aus

Wenn Sie Brot, Nudeln und andere Kohlenhydrate als Ihre Feinde betrachten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann können Sie sie als Ihre Freunde betrachten, wenn Sie leicht zunehmen möchten. Achten Sie auch auf kohlenhydratreiche Produkte aus Roggenmehl. Machen Sie sich ein Roggenbrot-Sandwich mit Butter oder Frischkäse.

Vermeiden Sie wässriges Gemüse

Ja, Gemüse ist gesund, besonders solches, das viel Wasser enthält. Allerdings ist es in Ihrem Fall besser, statt wasserreichem Gemüse wie Sellerie und Gurke stärkehaltiges Gemüse wie Mais, Kartoffeln und Karotten zu wählen.

Essen Sie die richtigen Früchte

Wie Gemüse enthält auch Obst viel Wasser. Aus diesem Grund sind sie großartig für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, aber wenn das Gegenteil der Fall ist, dann ist es besser, solche Früchte zu vermeiden. Es ist also besser, Wassermelone und Melone gegen etwas Dichteres auszutauschen, zum Beispiel Bananen oder sogar Trockenfrüchte.

Sahne hinzufügen

Nun, wer liebt keine Sahne? Aber sie sind so kalorienreich! Nimmst du nicht ab? Stellen Sie sich vor, wie viele köstliche Dinge Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, wenn sie Sahne enthält! Latte mit Sahne, leckere Kekse, herzhafte Haferflocken ... mmm ... der bloße Gedanke an Speichelfluss!

Erhol dich etwas

Wenn Sie Masse aufbauen wollen, dann müssen Sie nicht nur mehr essen und sich richtig bewegen, sondern auch mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Während der Ruhezeit baut dein Körper Muskelmasse auf, also wirst du es schneller schaffen, wenn du genug Schlaf bekommst.

Ergänzungen hinzufügen

Sie werden uns diese Tautologie verzeihen, aber sie ist wahr. Jetzt gibt es viele verschiedene Kräuter- und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, mit Ihrem Problem umzugehen. Suchen Sie Hilfe bei einem sachkundigen Experten auf diesem Gebiet, da nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleich sind.

Dauerhaftigkeit

Beharrlichkeit ist eine heimtückische Sache, die viele gar nicht haben. Aber es wäre besser, diese Kunst zu beherrschen, wenn Sie versuchen, besser zu werden (und auch Gewicht zu verlieren). Wie oft haben Sie ein Regime festgelegt, sind dann zusammengebrochen und dann wieder von vorne zurückgekehrt, aber mit einem verlorenen Ergebnis hinter sich? Dies sollte also nicht der Fall sein. Beständigkeit sollte ein fester Bestandteil Ihres Lebens werden.

Starten Sie ein Tagebuch

Normalerweise führen abnehmende Frauen ein Tagebuch, um zu verfolgen, was, wie und wann sie essen. Nun, es wird Ihnen auch passen, wenn Sie das gegenteilige Ziel verfolgen. Zeichnen Sie alles auf, was Sie essen, zählen Sie Kalorien und führen Sie ein Trainingstagebuch. Mit einem Wort, schreiben Sie alles auf, was Ihnen hilft, Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu überwachen.

Einen Arzt aufsuchen

Wenn Sie ernsthafte Gewichtsprobleme haben (egal auf welche Weise), suchen Sie Ihren Arzt auf. Ändern Sie Ihre Ernährung und Gewohnheiten nicht drastisch, ohne einen Spezialisten zu konsultieren. Gehen Sie zum Arzt und vergewissern Sie sich, dass Ihr Gewichtsverlust (oder Ihre fehlende Gewichtszunahme) nicht auf eine Art Wunde zurückzuführen ist.

Doppeltes Fett

Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, besteht eine der einfachsten Möglichkeiten darin, die Menge an Fett, die Sie zu jeder Mahlzeit (Frühstück oder Abendessen) zu sich nehmen, einfach zu verdoppeln. Nehmen Sie statt einer Portion Nüsse zwei. Fügen Sie beim Kochen 2 Esslöffel Pflanzenöl oder Butter statt einem hinzu oder fügen Sie eine ganze Avocado statt der Hälfte hinzu, wie im Rezept angegeben. Es ist einfach zu machen und führt zu köstlichen Ergebnissen. Außerdem wird es Ihnen helfen, ziemlich schnell aufzurunden, egal wie gut diese Fette sind.

Jeden Tag Kartoffeln essen

Kartoffeln enthalten Nährstoffe, tragen aber zu einer schnellen Gewichtszunahme bei. Glauben Sie mir, das ist es. Auch „gesunde“ Kartoffelsorten wie Süßkartoffeln eignen sich für diejenigen, die ein paar Kilo zunehmen wollen. Iss eines nach dem anderen, damit dein Körper keine Chance hat, diese Kohlenhydrate zu verbrennen.

Essen Sie zweimal pro Woche Eis

Eis (beliebig) ist reich an Kalorien und Zucker. Selbst wenn Sie Vegetarier sind, essen Sie ein paar pro Woche und denken Sie nicht einmal daran, es in Portionen aufzuteilen. Und das Genießen nicht vergessen! Sie werden ziemlich schnell zunehmen und Ihre Geschmacksknospen werden es Ihnen danken!

Zwei Frühstücke

Warum einmal frühstücken, wenn man zwei haben kann! Frühstücken Sie gegen 7 Uhr morgens und dann wieder um 10 Uhr (na ja, oder so ungefähr). Und vergessen Sie nicht andere Mahlzeiten, um mehr Kalorien zu gewinnen. Dies wird Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen, egal wie gesund Sie sich ernähren.

Essen Sie öfter auswärts

Gerichte in einem Restaurant sind kalorienreicher – das ist eine Tatsache. Selbst "gesunde" Betriebe kochen mehr kalorienreiche Mahlzeiten als das, was Sie zu Hause essen. Viele Restaurantsalate haben mehr Kalorien als zwei Cheeseburger! Essen Sie also mehrmals pro Woche außer Haus zu Abend und nehmen Sie schnell das gewünschte Gewicht zu.

Erdnussbutter essen

Egal wie gesund Erdnussbutter ist, für die meisten Menschen trägt sie zur Gewichtszunahme bei. Essen Sie mehrere Esslöffel am Tag. Besser noch, essen Sie ein Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich vor dem Schlafengehen und spülen Sie es mit einem Glas Milch hinunter! Viele Athleten wenden diese Technik an - einige Mädchen haben es sogar geschafft, nur dank dieser Angewohnheit leicht 5 kg in einem Monat zuzunehmen.

Versuchen Sie Smoothies

Mädchen wenden sich an Smoothies, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber Smoothies können denen helfen, die versuchen, sie zu gewinnen, weil sie voller kalorienreicher Zutaten sind. Nehmen Sie zwei Bananen, Beeren und Ananas, fügen Sie dann zwei Messlöffel Proteinpulver, grünes Gemüse und zwei Esslöffel Erdnussbutter mit Vollfettjoghurt hinzu. Sie werden sofort an Gewicht zunehmen, besonders wenn Sie auch Kokosnuss hinzufügen. All dies sind gesunde Lebensmittel, aber ein solcher Cocktail enthält 600 kcal. Trinken Sie also zweimal täglich ein solches Getränk, und das Übergewicht wird nicht lange auf sich warten lassen.

Kinosnacks essen

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die normalerweise vor den kalorienreichen Snacks zurückschrecken, mit denen die Leute normalerweise ins Kino gehen, dann ist es eine Überlegung wert, sie auszuprobieren. Kaufen Sie beim nächsten Kinobesuch eine kleine Portion Popcorn. In einer Sitzung werden Sie fast 400 kcal verbrauchen, besonders wenn das Popcorn mit Butter ist. Popcorn und Nachos sind kalorienreich, also ist es eine großartige Möglichkeit, dick zu werden und gleichzeitig deinen Lieblingsfilm anzusehen.

Milchshake und Pommes Frites

Wir alle wissen, dass Fast Food zu Übergewicht führt, aber Pommes Frites und ein Milchshake sind eine wirklich explosive Kombination nur für Sie. Sie können dieses Gericht mehrmals pro Woche genießen, und Sie dürfen eine große Portion bestellen!

Sahne und Zucker

Wenn Sie Kaffee trinken, verwenden Sie Schlagsahne und Zucker. Ja, das ist eine schädliche Kombination, aber es wird Sie zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. Vergessen Sie Stevia und ungesüßte Mandelmilch und wenden Sie sich Zucker und Sahne zu. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst.

Hör auf so viel zu machen

Nun, und schließlich, seien Sie nicht eifrig mit körperlicher Aktivität. Wenn Sie es gewohnt sind, mit Sport zu leben, können Sie natürlich Yoga machen – es hilft Mädchen bei Problemen mit dem Gewicht und dem Menstruationszyklus. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, schnell Masse aufzubauen. Eine weitere Alternative: Gehen Sie jeden Tag etwa 20 Minuten in einem langsamen Tempo. Je weniger Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht nehmen Sie zu.

Wenn Sie, anders als die meisten Frauen, eher zunehmen als abnehmen wollen, helfen Ihnen vielleicht einige (oder alle) der hier vorgestellten Tipps, dies schnell und sicher zu tun. Und vergessen Sie nicht, dass Sie nach Erreichen eines für Sie zufriedenstellenden Gewichts dieses Niveau konstant halten müssen, damit es nicht zu großen Schwankungen kommt.

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Übermäßige Dünnheit kann die Gesundheit noch mehr schädigen als Fettleibigkeit. Der Body-Mass-Index (BMI) dient der Bestimmung von Untergewicht. Er wird berechnet, indem das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat dividiert wird: BMI = m/h2, wobei m das Gewicht und h die Körpergröße in Metern ist. Liegt der Wert unter 16, liegt ein ausgeprägtes Defizit vor. Wenn 16-18,5 ein unzureichender Wert für einen Erwachsenen ist. Bei solchen Indikatoren müssen Sie über die Ernährung nachdenken und diese einhalten, um die erforderlichen Kilogramm zu gewinnen.

Es ist schwieriger, die zugenommenen Kilogramm nicht zu verlieren, als an Gewicht zuzunehmen. Um schnell besser zu werden, müssen Sie die Empfehlungen befolgen:

• Stellen Sie Ihre Ernährung komplett um. Kalorienreich, gesund soll es sein.
• Eiweiß ist der Baustoff für die Muskulatur. Es ist notwendig, 2 g pro 1 kg Körpergewicht pro Tag zu konsumieren.
• Kohlenhydrate und Fette sind ebenfalls wichtig. Um an Gewicht zuzunehmen, braucht man komplexe Kohlenhydrate, keine schnellen. Daher müssen Sie Müsli, Brot, Nudeln und Kartoffeln essen.
• Sie müssen oft essen, 5-6 r. am Tag. Es wird nicht empfohlen, viel Wasser zu trinken, das den Magen füllt, aber keine Kalorien hinzufügt. Es ist besser, es durch Milchprodukte zu ersetzen.
• Eine kalorienreiche Ernährung hilft beim Aufbau einer Fettschicht, aber auch Muskeln sind für ein gesundes Gewicht notwendig. Daher ist Sport unverzichtbar. Leistungslasten haben sich bestens bewährt. Bevor Sie jedoch mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, da. Es gibt Kontraindikationen.

10 gesunde Lebensmittel, die Ihnen garantiert helfen, besser zu werden

Sie können nicht versuchen, Gewicht zuzunehmen, indem Sie Süßigkeiten, Gebäck und Fast Food essen. Dies führt zu schweren Schäden an den Verdauungsorganen. Es gibt nützliche Produkte, die helfen, nicht schlechter zu werden, aber nützlich sind. Überlegen Sie, was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen.

Nahrhafte Smoothies und Shakes

Rezept für Schoko-Bananen-Smoothie:

1. Geben Sie ein Glas Milch, eine Banane, 15 g Schokolade, 1 EL in einen Mixer. Erdnussbutter.
2. Schlagen, bis es glatt ist.
3. Kühlen und frisch zubereitet trinken.

Rezept für Apfel-Karamell-Smoothie zur Gewichtszunahme:

1. Mixer füllen mit Apfelspalten (1 Frucht), 250 ml Joghurt, 1 EL. Karamellsirup.
2. Schlagen, bis es glatt ist.
3. Vor dem Gebrauch können Sie Sahne hinzufügen.

Die Diät zur Besserung umfasst die Verwendung solcher Getränke als Snack und zusätzlich zu anderen Mahlzeiten.

Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse

Hilft beim Zunehmen, sehr nützlich, weil. enthalten Omega-3- und 6-Aminosäuren, deren regelmäßiger Verzehr die Abwehrkräfte des Körpers stärkt, das Risiko einer Krebserkrankung verringert, das Auftreten chronischer Depressionen verhindert und den emotionalen Zustand verbessert.

weißer Reis

Dem Reisbrei können Frucht- und Beerenstücke, Trockenfrüchte beigegeben werden. Verwenden Sie gekochten Reis mit fettem Fisch, Meeresfrüchten, Fleisch, Fleischbällchen und Fleischbällchen. Füllen Sie es mit Tomaten- und Pilzsaucen. Sushi und Plov sind sehr nahrhafte Gerichte.

gesunde Öle

Gemüse und Butter sind kalorienreiche Lebensmittel. In einem Löffel 90-100 kcal. Es kann Gerichten während des Kochens und unmittelbar vor dem Gebrauch zugesetzt werden.

rotes Fleisch

Proteindiät zur Gewichtszunahme beinhaltet den Verzehr von fettem Fleisch. Es wirkt sich jedoch negativ auf die Verdauungsorgane aus, insbesondere wenn Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (GIT) bestehen oder bestanden haben. Eine Alternative wäre rotes Fleisch (Kalb, Rind, Pferdefleisch, Wild, etc.). Es enthält Creatin und Leucin, die die natürliche Proteinproduktion und den Muskelaufbau fördern.

Lachs und fetter Fisch

Hüttenkäse

Proteinnahrung ist eine hervorragende Vorbereitung auf körperliche Aktivität. Daher empfiehlt es sich, den Tag mit Hüttenkäse zu beginnen. Dieses Produkt stärkt das Skelett, gleicht Kalziummangel aus und unterstützt den Muskelaufbau. Sie können Früchte, Beeren, Trockenfrüchte und Nüsse hinzufügen. Dadurch erhöht sich der Nutzen.

Kartoffel

Eine Kohlenhydratdiät zur Gewichtszunahme beinhaltet das Essen von gebackenen, gekochten Kartoffelpüree. Sie können damit Fleisch, Fisch oder Salat zubereiten. Kartoffeln sättigen mit Kohlenhydraten und groben Ballaststoffen. Diese Elemente energetisieren, erhöhen die Arbeitsproduktivität. Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung (zur Gewichtsabnahme) sind Kartoffeln unerwünscht.

Früchte und Beeren

Angereichert mit Ballaststoffen, gleichermaßen nützlich zum Abnehmen und Fettwerden. Es wird empfohlen, in der 2. Hälfte des Tages zu essen.

Eier

Auf dem Speiseplan zur Gewichtszunahme stehen Eier. Sie enthalten Proteine ​​und gesunde Fette. Es wird angenommen, dass Eier zur Ansammlung von "schlechtem Cholesterin" beitragen. Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass dies falsch ist. Daher müssen Sie 3 Stück dieses Produkts pro Tag konsumieren.

Sportergänzungen für eine schnelle Gewichtszunahme

Sporternährung zur Gewichtszunahme für ein Mädchen trägt zur Aufnahme zusätzlicher Kalorien bei, wenn nicht genügend davon in der Nahrung enthalten sind. Das Wichtigste ist, eine hochwertige Ergänzung zu wählen:

• Aminosäuren. Natürlich im Körper produziert. Es gibt jedoch solche, die nur von außen kommen. Sie wirken allgemein stärkend, helfen beim Muskelaufbau.
• Proteine. Konzentrierte Proteine ​​helfen beim Muskelaufbau, ohne Fett zu speichern.
• Gewinner. Diese Nährstoffmischungen helfen einem dünnen Mädchen, an Gewicht zuzunehmen. Sie enthalten Proteine ​​und Kohlenhydrate, die helfen, die Gesamtmasse zu erhöhen.

Sportpit enthält Vitamine und Mineralstoffe für eine allgemein positive Wirkung.

Pillen zur Gewichtszunahme, was zu nehmen

Sie werden in zwei Arten unterteilt. Die erste umfasst Tabletten, die Proteinverbindungen, Vitamine und Mineralien enthalten. Sie sind rezeptfrei in jeder Apotheke erhältlich. Wer besser werden will, dem empfehlen wir:

• Kaliumorotat. Erhöht das Gewicht, verbessert den Appetit. Enthält Vitamine, die die Wirkung verstärken.
• Brauhefe. Sie verursachen Hunger, tragen also zur Gewichtszunahme bei und geben Energie. Es ist wichtig, die Dosierung korrekt einzuhalten.
• Oxandrolon. Es wird als Medikament zur Gewichtszunahme, als Nahrungsergänzungsmittel zur allgemeinen Stärkung des Körpers verwendet.
• Peritol. Fördert die Entwicklung von Muskeln, wodurch Sie an Gewicht zunehmen können. Es hat auch eine allgemein stärkende Wirkung. Beachtung! Hat eine Kontraindikation in Form von Laktoseintoleranz.

Die 2. Gruppe umfasst Hormonpillen. Sie werden nur mit kritischem Gewicht zugewiesen, weil. haben eine umfangreiche Liste von Nebenwirkungen. Liste der Medikamente:

• Dexamethason. Es ist ein entzündungshemmendes Medikament, das als Nebenwirkung eine Gewichtszunahme verursacht.
• Diabeton. Fördert die Produktion von Insulin. Wenn es nach der Empfehlung eines Spezialisten richtig eingenommen wird, hilft es bei der Gewichtszunahme und verringert die Wahrscheinlichkeit unerwarteter Reaktionen, die damit einhergehen können.
• Duphaston. Hilft schnell Masse aufzubauen.

Die Selbstverabreichung von Medikamenten ist äußerst gefährlich. Daher können sie nicht ohne die Ernennung eines Spezialisten eingenommen werden.

Volksheilmittel zur Gewichtszunahme

Sie können auch Volksrezepte verwenden:

• Ashwagandha-Pulver. Es wird aus dem Rhizom der Pflanze gewonnen und in Apotheken verkauft. In 250 ml erwärmter Milch 2 EL hinzufügen. Pulver, 1 TL Ghee. Gründlich mischen und einen Monat lang zweimal täglich trinken.
• Ingwerwurzel. Zum Tee hinzugefügt. Es reizt die Magenwände, was das Hungergefühl verstärkt.
• Löwenzahnwurzel. Tee mit dieser Zutat ist bitter im Geschmack, aber sehr gesund. Es enthält viele Vitamine, Kalium, Zink, Eisen. Nach Rücksprache mit einem Gynäkologen auch für Frauen in heikler Lage erlaubt.
• Chinesischer Tee. Eine Mischung aus Zitrusfrüchten erhöht die Produktion von Magensaft, der den Appetit anregt.
• Mandelöl. Kochen Sie ein Glas Milch mit dieser Zutat und getrockneten Feigen. Einen Monat lang müssen Sie jeden Tag vor dem Abendessen 250 ml dieses Getränks trinken.

Bevor Sie ein Rezept verwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Übungen zur Gewichtszunahme

Wenn Sie richtig essen, müssen Sie sich an Sport erinnern. Körperliche Belastung ist komplex, d.h. zielt auf alle Muskelgruppen ab. Abwechselnde Übungen, z. B. Arme und Brust an einem Tag pumpen, Beine am anderen usw. Fitness kann beinhalten:

• Bankdrücken;
• Hanteltraining;
• regelmäßige Kniebeugen und Ausfallschritte auf einem Bein;
• Kreuzheben mit gestreckten Knien;
• Klimmzüge an der horizontalen Stange;
• Stange Liegestütze.

Nach dem Training müssen Sie sich ausruhen. Für den Schlaf sollten mindestens 8 Stunden eingeplant werden, sonst sind alle Bemühungen sinnlos.

Beispielmenü zur Gewichtszunahme

Die Ernährung zur Gewichtszunahme erfordert häufige Mahlzeiten, etwa alle 3 Stunden, und es ist wünschenswert, dass sie gleichzeitig sind. Betrachten Sie die Gewichtszunahmediät und das Menü eines Mädchens.

Frühstück

Ernährung bei Gewichtszunahme nach dem Aufwachen:

• Buchweizen mit Butter (100 g und 5 g);
• Hüttenkäse 2% mit Sauerrahm 15% (100 g und 1 Esslöffel);
• eine Tasse Tee mit 1 Würfelzucker.

Die angegebenen Portionen einer gesunden Ernährung sind für Mädchen mit einem Gewicht von 45 kg vorgesehen. Sich auf den Griechen stützen und den ganzen Tag essen lohnt sich nicht, denn. Sie können umgekehrt - abnehmen, wie mit. Bei einer Gewichtszunahme von 10 kg erhöht sich die Geschirrgröße um 20 g. Die Anzahl der Zusatzstoffe (Sauerrahm, Butter, Zucker) bleibt unverändert.

Mittagessen

Sie können Hüttenkäseauflauf essen aus:

• Hüttenkäse 1% 600 g;
• 3 Eier;
• 2 EL Grieß;
• 2 EL Sauerrahm;
• 100 g getrocknete Aprikosen;
• ein halbes Päckchen Vanille.

Im Ofen backen. Wie viel zu essen ist, hängt vom Gewicht ab: 45 kg - 100 g, 55 kg - 120 g usw.

Abendessen

Diät zur Gewichtszunahme für Frauen kann den Verzehr zum Mittagessen beinhalten:

• Putengulasch im eigenen Saft mit Zwiebeln und Sojasauce, ohne Öl (160 g);
• Salzkartoffeln (100 g);
• Tomaten-Gurken-Salat mit Zitronensaft (140 g);
• Tee mit Milch (250 ml).

Portionen werden auf 45 kg berechnet.

Nachmittagstee

Als Snack können Sie einen Proteinshake trinken, der aus synthetisiertem Protein und Milch mit einem Kaloriengehalt von 2,5 % besteht.

Abendessen

Produktset:

• ersten Liegen 20 Minuten. in der Marinade, dann in einer Pfanne gedünsteter Lachs (100 g);
• brauner Reis (150 g);
• Obstsalat (150 g).

Für die Marinade wird Sojasauce 2 EL genommen. und Knoblauch mit Ingwer 1 TL.

Zweites Abendessen

Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Kefir trinken, dem 2-3 Esslöffel Kleie hinzugefügt werden. Essen Sie zusätzlich eine Banane.

Gesundes essen zur gewichtszunahme. Wie man mit natürlichen Methoden für ein dünnes Mädchen zunimmt. Diät für diejenigen, die besser werden wollen. Menü zur Gewichtszunahme.

Plötzlicher Gewichtsverlust kann genauso ein Problem sein wie Übergewicht. Die meisten fairen Geschlechter kämpfen mit zusätzlichen Pfunden, während einige unter Gewichtsmangel leiden. Der Mangel an Kilogramm ist auch sehr schlimm, er kann alle Aspekte des Lebens eines Mädchens beeinflussen. Sie fühlt sich nicht mehr wie alle anderen, feminin und begehrenswert, außerdem droht der Verlust der Fortpflanzungsfunktion. In dieser Situation ist es besonders wichtig zu lernen, wie man für ein Teenager-Mädchen richtig zunimmt.

Wenn ein Mädchen seine Menstruation verloren hat, ist dies das erste Anzeichen dafür, dass es sofort von Ärzten untersucht werden muss. Es ist natürlich besser, nicht zu warten, bis das Problem so akut wird. Wenn Sie wissen, wie Sie für ein Mädchen zunehmen können, normalisieren Sie Ihre Figur sowie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Das Problem der Gewichtsabnahme kann in Ihrer Gesundheit liegen! Wenn Sie Sport treiben, keine Diät machen und sich harmonisch ernähren, sollten Sie darüber nachdenken, dass in Ihrem Körper im Moment ein ernsthaftes Versagen aufgetreten ist. Das Problem alleine zu lösen ist fast unmöglich. Vertrauen Sie den Experten: Gewichtsverlust kann durch endokrine Instabilität, Allergien, Tumore, Magen-Darm-Erkrankungen usw. verursacht werden.

Sie wissen nicht, wie Sie für ein Mädchen schnell an Gewicht zunehmen können? Wenn es um Selbstverbesserung und bessere Gesundheit geht, darf es keine voreiligen Entscheidungen geben. Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wer sich durch Gewichtsmangel auszeichnet. Menschen, die darunter leiden, sollten als Ektomorphe klassifiziert werden. Dieser Somatotyp ist durch das Vorhandensein langer Knochen, Gliedmaßen, schmaler Brust und Schultern sowie einer erhöhten Geschwindigkeit von Neuroimpulsprozessen gekennzeichnet. Sie haben einen sehr guten Stoffwechsel, obwohl sie schlecht schlafen und unter Stress leiden. Dünne Mädchen reagieren auf alles sehr andächtig, sie ignorieren normalerweise das Frühstück und beachten im Allgemeinen nicht den Tagesablauf. Wir schließen daraus: Sie müssen nicht nur Ihre Ernährung umstellen, um an Gewicht zuzunehmen, sondern auch Ihren Lebensstil!

Wie fange ich an, für ein Mädchen an Gewicht zuzunehmen?

Wenn Sie verstehen, wie man für ein dünnes Mädchen an Gewicht zunimmt, können Sie dieses Problem leicht beseitigen, es sei denn, Sie haben natürlich gesundheitliche Probleme. Das erste, was Sie also brauchen, ist zu kontrollieren, was Sie den ganzen Tag über essen. Achten Sie darauf, alle Lebensmittel, die Sie essen, aufzuschreiben, selbst die kleinsten Snacks. Schreiben Sie auf, was Sie essen und warum. Schreiben Sie am Ende die Ergebnisse auf. Dann können Sie Ihre Ernährung analysieren und das Regime in Richtung Gewichtszunahme anpassen.

Schlechte Ernährung kann die Ursache für Untergewicht sein

Das Mädchen benötigt mindestens 700 Gramm des Volumens einer Mahlzeit pro Tag, unter Berücksichtigung des Konsums von Tees, Säften und Kaffee. Wenn Sie leiden geringes Gewicht, analysieren Sie, wie viel Protein Sie in der Gesamtmenge der Nahrung zu sich genommen haben. Kleinkinder nehmen dank der täglichen Verwendung einer solchen Milchmenge, die einem Fünftel ihres Gewichts entspricht, perfekt zu. Mindestens zweimal pro Woche sollten Sie Fisch essen, dazu Suppen und Müsli aus Erbsen und Bohnen. Der Anteil an Kohlenhydraten in Ihrer Nahrung sollte 50-55 % betragen.

Um für ein dünnes Mädchen harmonisch an Gewicht zuzunehmen, geben Sie Fast Food auf. Abgesehen davon, dass Sie Ihrem Magen und Ihrem Körper insgesamt schaden, werden Sie nichts mitbringen! Fett und andere fetthaltige Lebensmittel in großen Mengen hinterlassen nur einen negativen Eindruck. Aus diesem Grund können Sie sehr dick werden, was Sie nicht brauchen.

Richtiges Essen ist extrem wichtig, nicht nur für dünne Mädchen. Gewohnheit Diät 2-3 Mal am Tag ist wahrscheinlich nicht für Sie geeignet. Für Gewichtszunahme Sie sollten schrittweise auf ein System von 5-6 Mahlzeiten pro Tag umstellen. Gewöhnen Sie sich schrittweise an eine neue Ernährung: Wenn Sie es gewohnt sind, 3 Mal am Tag zu essen, fügen Sie zuerst eine vierte hinzu. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, den Übergang in ein neues Leben für Sie reibungsloser und angenehmer zu gestalten.

Hauptsache ein reichhaltiges Frühstück. Dank der ersten Mahlzeit ist der Körper am besten mit Proteinen und Kohlenhydraten gesättigt.

Es ist wichtig, in einer angenehmen, ruhigen Umgebung zu essen, nicht auf der Flucht, dann wird die Nahrung gut aufgenommen. Es ist notwendig, ständigen Stress und Aufregung loszuwerden, Mittag- und Abendessen sollten gut gelaunt und in einer angenehmen Atmosphäre sein.

Kann nicht unterwegs essen

Voller Schlaf und vollständige emotionale Kontrolle über sich selbst sind äußerst wichtig. Wenn in Ihrem Leben unangenehme Ereignisse auftreten, versuchen Sie zunächst, Ihren psychischen Zustand anzupassen. Möglicherweise müssen Sie einen Psychologen oder Psychotherapeuten aufsuchen. Die Psychotherapie hat sich längst als hervorragendes Verfahren etabliert mittel gegen gewichtsverlust und Mangel an Kilogramm.

Denken Sie daran: Fettreiche Lebensmittel sind nicht die gesündesten. Essen Sie mehr Protein: Es stimuliert die Zellerneuerung und hilft, Ihr Gewicht wieder zu normalisieren. Bei der Gewichtszunahme spielt nicht die Menge die dominierende Rolle, sondern Kalorien Lebensmittel.

Diät für diejenigen, die zunehmen wollen

Um an Gewicht zuzunehmen, benötigt ein Menümädchen die folgenden Produkte:

Fettsaure Sahne, besser als 25%. Die in seiner Zusammensetzung enthaltenen Proteine ​​und Fette werden von unserem Körper leicht aufgenommen, wodurch er mit nützlichen Komponenten gefüllt werden kann. Kaufen Sie nach Möglichkeit bäuerliche Sauerrahm. Sie ist am hilfreichsten.

Butter von guter Qualität enthält viele nahrhafte und nützliche Komponenten. Vitamine und leicht verdauliche Fette kommen Ihnen zugute.

Gebackene Mehlprodukte. Sie werden leicht von Donuts beneidet! Sie können Kuchen und Gebäck, Croissants und Muffins verzehren. Getränke - Tee, Saft, Fruchtgetränke, die zwischen den Mahlzeiten getrunken werden, werden Ihnen die fehlenden Kalorien hinzufügen.

Milch und Milchprodukte. Fetthaltige Milch ist gut für die Gewichtszunahme. Sie sollten 3 Gläser Milch pro Tag trinken.

Reis. Ein gesundes Gericht, das hilft, den Körper mit Vitaminen und Kohlenhydraten zu sättigen. Für Menschen, die besser werden wollen - eine großartige Option. Übrigens, in Brühe gekocht, enthält Reis die maximale Anzahl an Kalorien.

Fleisch ist das Protein, auf das Sie nicht verzichten können. Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn müssen in Ihrer täglichen Ernährung vorhanden sein. Es wird auch empfohlen, Fisch und Eier zu essen.

Gemüse - Rüben, Kohl, Kürbis, Zucchini. Fügen Sie den Mahlzeiten, die Sie zubereiten, mehr Gemüse hinzu.

Schokolade. Es ist besser, teure Naturschokolade aus natürlicher Kakaobutter zu wählen. Schokoladenprodukte, die Transfette enthalten, schaden nur Ihrer Gesundheit.

Kashi. Ein wahrer Gesundheitsschatz! Mit Milch gekocht regen sie die Gewichtszunahme an. Und wenn Sie ein Stück Butter hinzufügen, schaffen Sie ein wirklich gesundes Produkt für Ihre Ernährung und eine Reihe von Kilogramm.

Fruchtsaft mit Fruchtfleisch. Indem Sie es mit Nahrung essen, sättigen Sie Ihren Körper mit zusätzlichen Kalorien. Harte Früchte wie Kakis, Bananen, Aprikosen, Melonen stimulieren auch die Gewichtszunahme.

Frische Salate mit Oliven- oder Sojaöl würzen. Der erhöhte Gehalt an Vitamin E hilft Ihnen, den Stoffwechsel anzuregen. Außerdem werden diese Stoffe nicht umsonst als Beauty-Vitamine bezeichnet.

Trinken Sie bis zu 2,5 Liter Wasser pro Tag. Wobei ergänzen Sie die Ernährung nicht nur mit Mineralwasser, sondern auch mit gesunden Getränken.

Regen Sie Ihren Appetit mit Frucht- oder Gemüsesäften an. Viele leiden unter einem niedrigen Säuregehalt, sodass auch alkoholfreies Bier dieses Problem problemlos bewältigen kann.

Die Hauptbedingung Ihrer Ernährung: Die Anzahl der verbrannten Kalorien sollte geringer sein als die verbrauchte Anzahl. Häufige Mahlzeiten helfen dabei, alle Kalorien aufzunehmen und den Magen nicht zu belasten.

Menü zur Gewichtszunahme

Jetzt hilft die Diät dem Mädchen, an Gewicht zuzunehmen. Hier ist ein Beispielmenü für diejenigen, die durch eine gesunde Ernährung zunehmen möchten.

Frühstück. Eine Tasse Kaffee mit Milch 2,5 % Fett mit 1 Teelöffel Zucker. Cappuccino, 4 Toasts mit Marmelade, Croissant mit Marmelade. Sie können ein solches Frühstück durch ein vollständigeres ersetzen: Haferflocken mit Früchten, Honig und Nüssen.

Snack. Sie können einen Snack mit Fleisch- oder Obstpasteten haben, die mit Saft heruntergespült werden.

Abendessen. Suppe mit Makkaroni und Käse, Fisch. Sauerrahm in die Suppe geben. Wählen Sie auch einen Gemüsesalat, zwei Scheiben Brot.

Nachmittagstee. Eis mit Obst, Kürbis- oder Sonnenblumenkernen, Obst mit Joghurt oder ein Sandwich mit Fisch oder Schinken.

Abendessen. Gebackenes Fleisch oder Fisch mit Gemüse, Reis oder Brot. Obstsalat und Honig.

Zur Nacht. Nachts ist es besser, eine Tasse Milch oder Kefir zu trinken.

Für diejenigen, die gerne experimentieren, raten wir proteinshake zur gewichtszunahme. Zur Zubereitung benötigen Sie: 1 Packung Hüttenkäse, 1 Glas Sahne, 2 Esslöffel Honig und die gleiche Menge Marmelade. Alle Zutaten gründlich mischen. Dieser Cocktail ist nicht nur sehr nützlich für die Erholung, sondern auch köstlich.

Schnell zunehmen

Noch ein paar hilfreiche Tipps:

• Wie schnell an Gewicht zunehmen? Abhilfe schafft Säuglingsnahrung, die über den Tag verteilt anstelle von Milch verzehrt werden sollte. Solche Produkte zur Gewichtszunahme für Babys sind auch für erwachsene Mädchen geeignet.
• Speisen in Töpfen kochen. So wird es gut gebacken und behält alle nützlichen Substanzen vollständig bei: Spurenelemente, Vitamine.
• Wir haben eine ungefähre Diät angegeben: Sie wählen die Lebensmittel, die Sie lieben. Lassen Sie Essen zu einem genussvollen Zeitvertreib werden!
• Wenn selbst die beste Diät nicht funktioniert, suchen Sie medizinische Hilfe auf. Eine Krankheit wie Opisthorchiasis absorbiert einen Menschen von innen heraus. Und in diesem Fall wird selbst die kompetenteste Diät keine Ergebnisse liefern! Nicht selten wird das gestörte Gleichgewicht im Körper gerade dadurch wiederhergestellt, dass die Hauptursache - die Krankheit - gefunden wird.

Sport, wenn ein Mädchen dringend zunehmen muss?

Übung kann Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen

Um nicht ausschließlich im Bauch zuzunehmen, ist es sehr wichtig, den Körper voll zu belasten. Körperliche Aktivität hilft Ihrem Körper, sich aufgrund von Muskelmasse und nicht aufgrund einer Zunahme des Körperfetts zu erholen. Das Ausführen in diesem Fall wird wahrscheinlich nicht funktionieren. Und hier Training an Simulatoren- genau das, was Sie brauchen! Wenn möglich, mieten Sie einen Coach für sich. Er wird sehen können, ob Sie das Richtige tun. Ihr Unterricht wird hauptsächlich auf Kraftübungen reduziert. Brust, Arme, Beine, Hüften, Unterschenkel müssen gut trainiert werden. So hängen sie nicht durch und nehmen eine schöne Form an.

Aufgrund körperlicher Aktivität haben Sie auch keine Probleme mit der Haut und ihrem Tonus.

Verwenden Sie Steroide. Nach Rücksprache mit Fachleuten können Sie diese Ergänzungen verwenden.