Lukuisat ruokavaliot eroavat toisistaan ​​paitsi sallittujen ja kiellettyjen elintarvikkeiden sarjassa tai vaatimusluettelossa. Tosiasia on, että useimmat niistä joutuvat käsittelemään melkein päiviä.

Joten esimerkiksi kuuluisa "kremlyovka" olettaa päivittäisen hiilihydraattipisteiden laskennan. Ja yleensä jokainen sekunti perustuu kulutetun ruoan päivittäiseen kaloripitoisuuteen: annokset on punnittava, sitten selvitettävä, kuinka monta kcal ne sisältävät, laskea ...

Ruoan erottaminen emäksisiin ja happamiin, proteiineihin ja hiilihydraatteihin, korkeakalorisiin ja kalorittomiin - kaikki tämä vie paljon aikaa ja vaivaa. Tehtävämme tänään on määrittää, mikä painonpudotuksen ruokavalioista on yksinkertaisin, mikä ei vaadi tällaista vaivaa.

Erikoisuudet

Jos päätit ensin taistella ylipainoa kotona, sinun ei tarvitse etsiä liian monimutkaisia ​​​​ruokavalioita. On olemassa vaara, että joudut hämmentymään kalorien laskennassa ja lukuisissa taulukoissa. Vain ammattimainen ravitsemusterapeutti tai ne, jotka ovat käyneet tätä epätasa-arvoista taistelua pitkään ja ovat jo kokeilleet useampaa kuin yhtä ravitsemusjärjestelmää, voivat ymmärtää niitä. Valitse yksinkertaisin, joka ei vaadi pitkää valmistelua ja uuvuttavaa työtä laskimen kanssa.

Mutta kuinka voit nähdä sen ehdotettujen tekniikoiden valikoimassa? Sen on täytettävä seuraavat vaatimukset:

• ei tarvitse laskea kaloreita;
• ei monimutkaisia ​​kaavoja;
• tuotteita ei ole jaettu eri ryhmiin;
• ei pitkiä pöytiä;
• kaikki tuotteet ovat saatavilla (sekä hinnalla että myymälöissä);
• liitteenä on yksityiskohtainen valikko jokaiselle päivälle, lähellä todellisuutta;
• reseptit ovat mahdollisimman yksinkertaisia;
• ei ole pitkiä luetteloita vaatimuksista ja suosituksista;
• ei ole sidottu tiettyihin aterioihin.

Ja muista: ruokavalion tulee olla yksinkertainen mutta tehokas. Mono-ruokavaliot ovat ihanteellisia tässä suhteessa.

10 PARASTA

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi voit valita seuraavat yksinkertaiset vaihtoehdot:

1. Banaani.
2. Suolaton.
3. Kaali.
4. Kefirnaya.
5. Kasvis.

Nämä ovat yksinkertaisimpia ruokavalioita, jotka täyttävät kaikki yllä olevat vaatimukset ja joiden avulla voit laihtua vaaditulla kilomäärällä mahdollisimman pian. Näet, kuinka ne tarkalleen toimivat, pieni yleiskatsaus joistakin niistä.

Yleiskatsaus

Yksinkertaisimpiakin ruokavalioita kannustetaan noudattamaan hyvän ravitsemuksen periaatteita. Sinun täytyy juoda paljon vettä (puolitoista litraa päivässä), virtaviivaistaa ateria-ohjelmaa, älä syö ennen nukkumaanmenoa, poistu pöydästä pienellä nälän tunteella.

Kiellettyjen ruokien listalla on koko painonpudotuksen ajan kaikki paistettu, jauhot, makeat, suolakurkut sekä pikaruoat, alkoholi ja sooda. Tässä ei ole mitään vaikeaa, mutta sinun on oltava kärsivällinen. Ja loput suunnitelmat ovat mahdollisimman yksinkertaisia ​​ja ymmärrettäviä.

1. Banaaniaamu

Aamu on yksi yksinkertaisimmista. Sen on kehittänyt japanilainen ravitsemusasiantuntija Hiroshi Watanabe.

olemus... Aamiaisen tulee sisältää 1 banaani ja lasillinen vettä. Lounas ja päivällinen ovat tavallisia oikean ja terveellisen ravinnon periaatteiden mukaisesti. Välipalat eivät ole toivottavia, mutta jos nälkä on sietämätön, voit aina hukuttaa sen samoilla hedelmillä, jotka auttavat sinua laihduttamaan. Painonpudotuksen takaa banaanien matala glykeeminen indeksi ja alhainen kaloripitoisuus (96 kcal per 100 g). Ja koska ne ovat erittäin tyydyttäviä, makeita ja maukkaita, nälkälakko lupaa olla paitsi yksinkertainen, myös helppo.

Kuukauden aikana painonpudotus on 5-10 kg.

Tuotteet:

• hieman kypsymättömät banaanit;
• juomavesi huoneenlämmössä.

Edut:

• yksinkertainen tehojärjestelmä;
• helppo kantaa;
• ei vaikuta suorituskykyyn ja hyvinvointiin;
• ei sivuvaikutuksia.

Virheet:

• kypsymättömät banaanit jatkuvassa käytössä voivat aiheuttaa syömishäiriön;
• Tästä huolimatta useista tuotteista on luovuttava osana asianmukaista ravitsemusta;
• vähäinen vaikutus.

Esimerkki valikosta

Huomautuksia. Hiroshi Watanabe keskittyy kirjassaan "The Morning Banana Diet" siihen, että ei ole toivottavaa kuluttaa paljon maitotuotteita (ne eivät sovi hedelmien kanssa) ja alkoholia.

2. Kefiiri

Mahdollisimman yksinkertaista: päivän aikana sinun on juotava tietty määrä kefiiriä. Jos painonpudotusaika on 1 tai 3 päivää, sinun ei tarvitse käyttää mitään muuta sen lisäksi. Jos olet valinnut ruokailusuunnitelman viikoksi tai pidemmäksi ajaksi, ruokavaliota täydennetään muilla ruokilla.

olemus... Kefiiri puhdistaa vatsaa, parantaa sen toimintaa, kyllästää, tyydyttää nälän, aktivoi rasvanpolttoa. Tällainen ruokavalio on ihanteellinen painonpudotukseen vatsalla ja sivuilla, koska sen avulla voit poistaa jopa viskeraalisen (sisäisen) rasvan, joka on vaikein selviytyä. Paastopäivinä sinun tulee juoda puolitoista litraa juomaa pieninä annoksina. Pidemmillä maratoneilla jokaisen aterian tulisi päättyä lasilliseen kefiiriä.

10 päivässä voit laihtua 10 kg.

• tuoretta 1,5 % luonnollista kefiiriä huoneenlämmössä ja jopa hieman lämpimänä (aktivoidakseen siinä hyödyllisiä bakteereja).

Edut:

• kefiiri on hyvä terveydelle;
• mahan toiminta paranee merkittävästi;
• säästää rahaa;
• helppo kantaa.

Virheet:

• aluksi voi olla epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten vakava kiehuminen vatsassa ja ilmavaivat;
• maha-suolikanavan toiminnan ongelmien esiintyessä krooniset sairaudet voivat pahentua.

Esimerkki valikosta

Huomautuksia. Asiantuntijat neuvovat testaamaan sitä vain niille, jotka todella rakastavat tätä juomaa. Ja riippumatta siitä, kuinka yksinkertainen ruokavalio on, muista: siinä ei saa olla sokeria tai muita maukkaita lisäaineita.

3. Kasvis

Jos etsit yksinkertaista ruokavaliota viikolle, tämä on hyödyllinen.

olemus... Voit syödä ruokia yksinomaan kasviksista. Lisäksi niiden lämpökäsittelyä ei kannusteta. Sinun ei siis tarvitse edes etsiä reseptejä dieettiruokiin – sinun ei tarvitse seistä koko päivää lieden ääressä. Yritä syödä vain tuoreita vihanneksia mahdollisimman pitkään. Niitä voi syödä milloin tahansa rajattomasti. Voit pitää kiinni tietystä aikataulusta - tämä on jo sinulle sopiva. Kun raakaruokavalioon kyllästyy, kasviksia voi syödä keitettynä.

• kaikki vihannekset.

Edut:

• helppo kantaa;
• antaa keholle tarvittavat vitamiinit;
• parantaa hyvinvointia;
• tehokas.

Virheet:

• raa'at vihannekset voivat häiritä vatsaa, mikä johtaa ripuliin, turvotukseen, ilmavaivoihin;
• kasvikuitu provosoi maha-suolikanavan häiriöitä;
• vihanneksissa on vähän proteiinia, rautaa, B12-vitamiinia - niiden puute vaikuttaa negatiivisesti terveyteen;
• tulee nopeasti tylsäksi;
• Haluan jatkuvasti syödä lihaa ja kalaa.

Esimerkki valikosta

Huomautuksia. Koska perunoita ja maissia pidetään tärkkelyspitoisina ja kaloripitoisina vihanneksina, on suositeltavaa rajoittaa niiden käyttöä.

4. Suolaton

Jos haluat yksinkertaisen mutta tehokkaan 10 päivän ruokavalion, et löydä mitään parempaa. On kuitenkin pidettävä mielessä, että suolaisia ​​ruokia ei todellakaan ole - testi vain vahvoille.

olemus... Oikean ravitsemuksen periaatteita noudattaen sinun on luovuttava suolasta. Tämä tekniikka ei taistele niinkään kehon rasvan kanssa, vaan kehossa olevan ylimääräisen nesteen kanssa, joka kerääntyy vuosien aikana ja muodostaa merkittävän osan ylipainosta.

Voit laihtua 5 kg.

Tuotteet:

• kaikki paitsi haitalliset (pääasia, että ne ovat suolattomia).

Edut:

• vesi-suolatasapaino normalisoituu;
• keho on puhdistettu;
• turvotuksen häviäminen;
• ei sivuvaikutuksia;
• tasapainoinen ruokavalio, jossa tarvittava määrä teräsbetonia on läsnä.

Virheet:

• nestemäiset lehdet, mutta eivät rasvakerrokset;
• vaikea sietää;
• kaikki ruoat näyttävät millään ja mauttomilta;
• laaja luettelo vasta-aiheista.

Esimerkki valikosta

Huomautuksia. Et voi laihtua kesällä kuivumisen estämiseksi.

5. Kaali

7 päivän ajan se erottuu maksimaalisesta yksinkertaisuudestaan.

olemus... Kaikki ruoat perustuvat kaaliin, joka on hyvä terveydelle missä tahansa muodossa: tuoreena, keitettynä, haudutettuna, hapankaalissa jne. Se puhdistaa verta, nopeuttaa aineenvaihduntaa, pakottaa kehon kuluttamaan varastoituja rasvoja, parantaa mielialaa ja ruoansulatusta. Tuoreet vihannekset sisältävät ainutlaatuista tartronihappoa, joka hidastaa hiilihydraattien muuttumista rasvoiksi.

• kaikki kaalilajikkeet.

Edut:

• onkologian, nivelsairauksien, selkärangan, tuberkuloosin, ummetuksen, haavaumien rinnakkaishoito ja ehkäisy;
• tehokkuus;
• varustaa kehoa vitamiineilla;
• veren puhdistaminen;
• ruoansulatuksen parantaminen;
• estää vapaita radikaaleja.

Virheet:

• ruokavalion jälkeen kilot tulevat takaisin;
• sivuvaikutukset: ilmavaivat, koliikki, vatsakipu;
• kaaliruoat tulevat nopeasti tylsiksi;
• nälkä;
• hiilihydraattien puute heikentää suorituskykyä, aiheuttaa heikkoutta.

Esimerkki valikosta

Huomautuksia. Taulukossa oleva ruoka on jaettu viiteen 250 g:n ateriaan. Edullisin vaikutus painonpudotukseen on valkokaali.

Jos tarvitset yksinkertaisimman ruokavalion nopeaan laihtumiseen, älä vaivaudu niihin järjestelmiin, joissa sinun on ensin suoritettava matematiikkaa puoli päivää ja sitten sama määrä - valitsemalla tarvittavat reseptit ja laatimalla oikea valikko.

Vaikka monoruokavalioita arvostellaan usein epätasapainoisesta ruokavaliosta, niihin ei liity kalorien laskemista ja pitkiä 48 arkin pöytää. Ostit tietyn tuotteen - ja syöt sen rajoittamalla itseäsi vain syödyn ruoan määrään ja nälkälakon kestoon. Joten älä usko, että kaikki ruokajärjestelmät ovat monimutkaisia ​​pyramideja - tämän lajikkeen joukosta voit aina löytää kevyempiä vaihtoehtoja.

Svetlana Markova

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi!

Sisältö

Laihduttaessasi haluat valita ruokavalion, joka auttaa sinua saamaan nopean ja tehokkaan tuloksen, tällaisissa tapauksissa on yksinkertaisin ruokavalio. Se on suunniteltu viikoksi, ruokalista koostuu saatavilla olevista tuotteista. Tällaisen painonpudotuksen ydin on, että voit syödä joitain tuotteita, mutta ei muita. Jokaista kaloria ei tarvitse laskea, voit laihtua 5 kg viikossa.

Yksinkertaiset ruokavaliot laihtumiseen kotona

On olemassa erilaisia ​​​​ruokavaliovaihtoehtoja, kuten laihdutus puhtaalla vedellä. Juo useita lasillisia nestettä ennen ateriaa. Samaan aikaan suosikkiruokia ei suljeta pois, tällaisen painonpudotuksen ydin on, että veden juomisen jälkeen et halua syödä ollenkaan. Tällä laihdutusreseptillä on toinen nimi - laiskojen ruokavalio. Toinen helppo tapa laihtua ilman suuria vaikeuksia on olla syömättä klo 18.00 jälkeen.

Päivän aikana saa syödä erilaisia ​​ruokia, mutta vasta ilta tulee, ei saa syödä mitään, vähäkalorisetkin ruoat ovat kiellettyjä. Yksinkertaisin ruokavalio ei aja ihmistä jäykkään kehykseen, ja siksi se on suosittu. Vaikutuksen parantamiseksi voit sulkea pois makeiset, juoda kahvia ja teetä ilman sokeria. On tärkeää muistaa, että laiskojen helpoin ruokavalio ei saa olla pitkä, tällaista ruokavaliota ei pidä käyttää väärin, optimaalinen ruokavaliojakso on 7 päivää.

Kefirnaya

Yksinkertainen laihdutusdieetti, joka ei kuulu jäykkään monodieettiin. Se on suunniteltu viikoksi, aamiainen, lounas ja päivällinen sisältää vähäkalorista kefiiriä. On suositeltavaa lisätä yksi tai kaksi uutta vähäkalorista ruokaa päivittäin. Se voi olla paistettua tai keitettyä perunajuurta, yrttejä, kuivattuja hedelmiä tai puuroa. Päivän aikana kotona laihduttavan henkilön tulisi juoda 1,5 litraa kefiiriä, syödä 100-400 g muita vähäkalorisia yksinkertaisia ​​aterioita. Tämän seurauksena voit laihtua kilon joka päivä.

Tattari

Yksinkertainen painonpudotusruokavalio sisältää tattari ja vähärasvainen kefir. Puuroa voi käyttää myös vatsavaivoista kärsiville, tattari pidetään dieettituotteena. Kefiiri auttaa suolistoa toimimaan hyvin, kyllästää kehon B-vitamiineilla, A-vitamiinilla. On kiellettyä istua sellaisella ruokavaliolla raskaana oleville naisille ja imetyksen aikana. Viikoittainen yksinkertainen tattariruokavalio antaa sinun laihtua 7 kg.

Proteiini

Kevyt nopea painonpudotusruokavalio voi sisältää eläin- ja kasviproteiineja. Tällainen ruokavalio auttaa laihtumaan jopa 5 kg. Esimerkki valikosta:

Viikonpäivät		Toinen aamiainen (grammoina)	Lounas (grammoina)	Iltapäivän välipala (grammoina)	Illallinen (grammoina)	Ennen nukkumaanmenoa (grammoina)
maanantai	Kuppi kefiiriä tai maitoa	Riisipuuro 200	Keitetty naudanliha 150	Kasvissalaatti	Kasvissalaatti 200	Omenamehu 200
	Tee, kahvi ilman sokeria	Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0%, 100	Keitetty kananliha 150. Oliiviöljyllä maustettu kasvissalaatti	Keitetty riisi 100, puolikas omena	Tomaattisalaatti 200	Tomaattimehu 200
	Kahvi tai tee, sokeriton	Keitetty naudanliha 100	Keitetty kala 150.Riisi 100	Puolikas omena	Tuore salaatti herneistä, kaalista, yrteistä ja sipulista 150	Omenamehu 200
	Kahvi tai tee ilman sokeria	Keitetty naudanliha tai kana 100	Kasviskeitto, siivu mustaa leipää		Keitetty liha 100. Kasvissalaatti	Omenamehu 200
	Kefiiriä tai maitoa, leipää tai krutonkeja	Porkkanasalaatti 100	Keitetty kala 150. Pari keitettyä tai uuniperunaa	Kasvissalaatti oliiviöljyllä 150	Keitetty vähärasvainen lammas 100	Vähärasvainen kefiiri tai tee 100
	Kahvi tai tee	Keitettyjä munia ja höyrytettyjä krutonkeja	Keitetty riisi 100 keitetty liha 100	Omena tai 2 kiiviä	Riisi 100 Keitetty kala 100	Appelsiinimehu 200
sunnuntai	Kahvi tai tee	Makkara ja leipäviipale	Kasvissalaatti oliiviöljyllä 150.Riisi 100	Herne ja kaali salaatti 100	Keitetty kana tai lammas 200	Kefiiri tai tee 200

Kasvis

Jotta vartalo olisi kaunis ja hoikka ja rasva katosi sivuilta, sinun ei pitäisi sallia itsesi syödä jauhomakeita ruokia, joissa on paljon hiilihydraatteja. Älä käytä savustettua lihaa liikaa, älä käytä suolaa ruoanlaitossa, juo paljon nestettä. Yksinkertainen ja tehokas kasvisruokavalio auttaa vaimentamaan nälän tunteen, rikastuttamaan kehoa vitamiineilla. Painonpudotus tällä tavalla on helppoa. Jopa 10 kg ylipainoa poistuu kuukaudessa.

Et voi kieltää itseäsi kokeilemasta uusia yksinkertaisia ​​kasvisreseptejä, ne voivat jopa korvata joitain ruokia viikoittaisesta kasvisruokavaliosta. On tärkeää, että riisiä, kananrintaa ja kasviksia sisältävät ruoat eivät ole liian kaloripitoisia ja vihannesten prosenttiosuus hallitsee aina. Vaihtoehtoisesti voit käyttää yksinkertaista viikoittaista kasvisruokavaliota, joka sisältää:

• aamiainen: kaikki tuoreet hedelmät;
• lounas: paella vihannesten kanssa;
• illallinen: risotto vihannesten kanssa;

Yksinkertainen laihdutusmenu viikolle

Yksinkertaisimman proteiini- tai kasvisruokavalion tulisi sisältää vain tuoretta ruokaa, ja sinun on päästävä eroon huonoista tavoista. Laihtuaksesi on tärkeää syödä oikein, esimerkiksi käyttää tällaista yksinkertaista valikkoa 7 päivän ajan:

Viikonpäivät
maanantai		Kasviskeitto	Raejuusto vuoka	Paistettua kanaa ja keitettyjä perunoita
	Munakas vihanneksilla	Kanakeitto nuudeleilla	Kukkakaalivuoka	Kalapalat
	Hirssipuuroa	Kalavuoka tattarilla	Juustovuoka	Laiska täytetty kaali
	Hirssipuuroa raejuustolla	Riisikeitto vihreillä herneillä ja kalmarilla	Juustovuoka	Kalafileen kotletit
	Yachka puuroa	Vähärasvaista lihaa paistettujen vihannesten kanssa	Riisi isoäiti omenoiden kanssa	Kanafileetä ja tattaripuuroa
	Uppomunia	Keitto pinaatin ja lihapullien kanssa	Kakku, rahka appelsiinin kanssa	Kasvismuhennos
sunnuntai		Kasviskeitto	Juustovuoka	Täytetyt kesäkurpitsat

Video: helppo ruokavalio laihtumiseen

Huomio! Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsehoitoa. Vain pätevä lääkäri voi tehdä diagnoosin ja antaa hoitosuosituksia tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Löysitkö tekstistä virheen? Valitse se, paina Ctrl + Enter ja korjaamme sen!

Tehokas laihdutusruokavalio antaa sinun paitsi laihduttaa ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa, myös tehdä sen turvallisesti terveydellesi. Fyysisen harjoittelun ja harjoittelun tulee ehdottomasti täydentää ruokavaliota. Muuten hyvää ja mikä tärkeintä, kestävää tulosta ei saavuteta.

Lyhyet ja tiukat dieetit vai pitkät mutta tasapainoiset?

Ruokavalion valinta riippuu siitä, minkä tuloksen haluat saavuttaa. Jos tavoitteena on laihtua 2-3 kg mahdollisimman lyhyessä ajassa, kannattaa valita tiukka ruokavalio maksimirajoituksin. Tällaiset ruokavaliot kestävät useita päiviä, joiden aikana voit laihtua jopa 5 kg ja saavuttaa litteän vatsan.

Kun ruokaa rajoitetaan jyrkästi, keho kokee vakavaa stressiä, ja tällä on erittäin negatiivinen vaikutus sisäelinten tilaan ja toimintaan. Ensimmäiset 1-2 päivää energiakustannusten täydentämiseksi elimistö sulattaa ihonalaisen rasvakerroksen solut saamatta energiaa ruoasta, minkä vuoksi laihtuminen tapahtuu.

Mutta jos tiukka ruokavalio jatkuu pitkään, keho säilyttää ihonalaisen rasvan säästääkseen energiaa jatkotyötä varten.

Pitkäaikaisten ruokavalioiden haittana on, että niistä ei kannata odottaa nopeaa tulosta, paino putoaa melko hitaasti.
Todennäköisyys, että pudotettu paino palaa uudelleen, on käytännössä olematon, jos henkilö muuttaa elämäntapaansa ja syö sen jälkeen kunnolla. Lisäksi, jos noudatat pitkiä ruokavalioita - noin 3 kuukautta, voit laihtua ei 3-4 kg, vaan 20 kg.

Lämmin vesi vähentää ruokahalua, juo lasillinen ensimmäisellä nälän tunteella.

10 tehokkainta ruokavaliota nopeaan laihtumiseen

Parhaat ruokavaliot nopeaan laihtumiseen. Laihtumiseen on monia ruokavalioita, mutta ne eivät kaikki auta paitsi laihtua nopeasti, myös tekevät sen vahingoittamatta kehoa. Ravitsemusasiantuntijat tunnistavat 10 tehokasta ruokavaliota nopeaan laihtumiseen, joilla on erilaiset periaatteet:

• 10 päivän ajan;
• sipulikeittoon;
• Japanilainen;
• Englanti;
• puhdistus;
• laiskaille;
• kasvissyöjä;
• vesi;
• kaali;
• peruna.

Ruokavalio 10 päivää

Ruokalista on monipuolinen muihin dieettiruokiin verrattuna. Siitä huolimatta ruokavalio on tiukka, joten sitä on vaikea sietää, varsinkin jos sitä noudatetaan ensimmäistä kertaa.

Päivittäin tulee syödä vain yksi ruoka-aine määrätty määrä. 10 päivän menu näyttää tältä:

• Ensimmäinen on 4 keitettyä munaa.
• Toinen on 400 g keitettyä kalaa.
• Kolmas on 400 g kananrintaa.
• Neljäs - 5 perunan mukuloita (keitetty).
• Viides - 400 g vasikanlihaa.
• Kuudes - hedelmät missä tahansa määrässä.
• Seitsemäs - 400 g vihanneksia.
• Kahdeksas - 500 g raejuustoa.
• Yhdeksäs - 1 litra kefiiriä.
• Kymmenes - 2 litraa ruusunmarjalientä.

Kaikki mausteet ovat kiellettyjä. Muista juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. Kasvissalaattien kastikkeeksi saa käyttää vain sitruunamehua. Jos et poikkea valikosta, voit laihtua 10 kg 10 päivässä.

Sipulikeitto-ruokavalio

Tämä painonpudotusmenetelmä on suunniteltu viikoksi. 3 litran keittoa varten tarvitset seuraavat ainekset:

• sipulit - 6 kpl;
• kaali - 1 pieni;
• tomaatit - 2 kpl;
• paprika - 2 kpl;
• selleri - 1 nippu.

Suolaa ja muita mausteita ei saa lisätä. Tämä on tehokas painonpudotusmenetelmä, joka auttaa pääsemään eroon 10 kilosta viikossa. Keiton lisäksi raa'at vihannekset ja hedelmät ovat sallittuja.

Japanilainen ruokavalio

Suunniteltu 2 viikoksi. Luettelo hyväksytyistä tuotteista:

• mereneläviä;
• munat;
• vähärasvainen kala ja liha;
• vihannekset ja hedelmät;
• raejuusto.

Arvioitu ruokavalio 1 päiväksi:

• aamiainen: kuppi kahvia ilman sokeria;
• lounas - haudutettu kaali, 2 keitettyä munaa, lasillinen tomaattimehua;
• illallinen - pieni pala keitettyä kalaa tai vähärasvaista lihaa.

Välipalat vihannesten, hedelmien ja mehujen muodossa ovat sallittuja pääaterioiden välillä. Sen lisäksi, että laihtuu 10 kg tai enemmän, tällainen ruokavalio auttaa puhdistamaan suolistoa.

Englantilainen ruokavalio:

Suunniteltu 3 viikoksi, ruokalistan perustana ovat tuoreet vihannekset ja hedelmät.

Näitä kutsutaan kesädieetiksi. Ne auttavat laihtumaan ja kyllästämään kehoa vitamiineilla. Tuloksena on 15 kilon painonpudotus. Ensimmäiset 2 päivää voit syödä vain maitoa, enintään 2 litraa ja 2 leipää. Loput 19 päivää ovat seuraavanlaisia:

• aamu - 2 omenaa;
• lounas - kasviskeitto;
• iltapäivätee - mikä tahansa hedelmä;
• illallinen - vihannesten leikkaaminen.

Tällaisella ruokavaliolla on vasta-aiheita - maha-suolikanavan sairauksien esiintyminen.

Puhdistava ruokavalio

Poistaa ylimääräiset kilot ja puhdistaa kehon. Ruokavaliosäännöt - rasvaisten, mausteisten ruokien ja mausteiden kieltäytyminen. On suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa vettä, syödä 4 kertaa päivässä. 10 päivän puhdistavalla ruokavaliolla voit laihtua noin 10 kg.

Laiskojen ruokavalio

Täyttää täysin nimensä. Kyllä, on mahdotonta laihtua ollenkaan ilman ruokavaliota, mutta tämä ruokavalio ei vaadi erillisten ruokien valmistamista. Tämä ravitsemusjärjestelmä auttaa sinua pudottamaan 10 kg ilman painonnousua tulevaisuudessa.

Perussääntö on juoda 2 lasillista vettä ennen jokaista ateriaa, ateriaa 3 kertaa päivässä. Välipalat ovat sallittuja, mutta lasillinen vettä juodaan ennen jokaista. Syömisen jälkeen voit juoda vettä ja muita nesteitä, mutta vasta 2 tunnin tauon jälkeen. Sinun on poistettava ruokavaliosta rasvaiset ruoat, kastikkeet, ylimääräinen suola, leivonnaiset.

Kasvisruokavalio

Se tarkoittaa vain kasviperäisten elintarvikkeiden käyttöä: vihanneksia, hedelmiä, viljoja. Kesto vaihtelee 7 päivästä 2 viikkoon, jonka aikana voit laihtua 10 kg. Tämä ruokavalio on erityisen hyvä jaloille, koska niiden volyymit vähenevät nopeasti.

Vesiruokavalio

Se tarkoittaa murto-aterioita, rasvaisten ja paistettujen ruokien, leipomotuotteiden kieltäytymistä. Pääperiaate on käyttää vettä aikataulun mukaan - puoli tuntia aamulla heräämisen jälkeen, 30 minuuttia ennen ruokaa ja puoli tuntia sen jälkeen.

Et voi juoda ruokaa. 10 päivässä voit laihtua 7 kg tai enemmän, jos harrastat urheilua.

Kaali-ruokavalio

Auttaa laihtumaan 10 kg 10 päivässä. Päivittäisen ruokalistan perusta on mikä tahansa kaalilajike, jota syödään raakana, keitettynä tai höyrytettynä. Kaalin lisäksi vähärasvainen liha ja kala, viljat, vihannekset ja hedelmät ovat sallittuja.

Peruna ruokavalio

Sitä pidetään epätavallisimpana. On parempi suorittaa ruokavalio kesällä, jotta valikossa on nuoria perunoita. Mukulat paistetaan tai keitetään, mutta ne kulutetaan ilman suolaa ja muita mausteita.

Se, minkä ruokavalion tytöille valita, riippuu heidän henkilökohtaisista ja maku mieltymyksistään. Tärkeintä on, että ruokavalio ei saa aiheuttaa jatkuvaa nälkää.

Suosituimmat ja tehokkaimmat ruokavaliot

Kun valitset ruokavaliota, sinun on keskityttävä fyysisiin kykyihisi ja tahdonvoimaasi. Mitä nälkäisempi ruokavalio sisältää monia rajoituksia, sitä nopeammin hajoaminen tapahtuu.

Hollywood-ruokavalio 2 viikon ajan

Tämä on tiukka ruokavalio, jossa on paljon rajoituksia ja alhainen päivittäinen kaloripitoisuus. Kesto on 14 päivää, jonka jälkeen voit laihtua 7-15 kg alkupainosta ja fyysisestä aktiivisuudesta riippuen.

Perusperiaatteet ovat sokerin ja suolan poistaminen, rasvojen hylkääminen, leipomotuotteiden kategorinen kielto. Ruokavalion etu on päästä eroon ylimääräisistä kiloista nopeasti.

Jos lisäät luonnonjogurttiin rusinoita, kypsiä kakija ja kuivattuja aprikooseja, saat terveellisen jälkiruoan.

Päivän esimerkkimenu:

• Aamiaista sinänsä ei ole, saa juoda kupillisen kahvia tai teetä ilman sokeria ja muita makeutusaineita.
• Lounas - muutama keitetty muna, 1 tomaatti, kahvi.
• Illallinen - pieni pala vähärasvaista lihaa, kasvissalaattia.

Kala voidaan vaihtaa vähärasvaisen lihan, vihannesten ja hedelmien kanssa. Päivittäinen kalorimäärä on 600-800.

Ducanin proteiinidieetti miinus 20 kg

Se on hyödyllinen niille ihmisille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät halua menettää lihasmassaa. Kesto riippuu alkuperäisestä painosta. On olemassa 1 kuukauden ruokavalio, mutta on myös pidempi - noin 3 kuukautta. Jos kestät, voit laihtua 20 kg 2-3 kuukaudessa.

Näytemenu 1 viikolle:

Aamiainen	2 aamiaista	Illallinen	Iltapäivän välipala	Illallinen	Ennen nukkumaanmenoa
maanantai	Lasillinen maitoa tai kefiiriä	Riisipuuro 150 g	200 g keitettyä naudanlihaa	200 g vihanneksia	250 g keitettyä kalaa, 2 keitettyä munaa
tiistai	Tee vai kahvi	150 g raejuustoa	1 osa keitettyä kananrintaa, 150 g tattaripuuroa	200 g vihanneksia	Höyrymunallinen 2 munaa, 150 g keitettyä kalaa
keskiviikko	Kaakao	200 g kalaa	150 g riisiä tai tattaripuuroa, 100 g mereneläviä	Kasvismuhennos riisin kanssa	Munakokkelia, 150 g keitettyä lihaa
torstai	Hedelmien tai vihannesten keittäminen	1 keitetty rinta	Kasvis- ja riisikeitto, pala tummaa leipää	200 g vihanneksia	200 g kalaa, 2 kovaksi keitettyä munaa
perjantai	Lasillinen kefiiriä	Riisi- ja kasvispata	150 g kalaa, 2 kpl. perunat	200 g raejuustoa	Lammasta 100 g, 2 munaa
lauantaina	Kefiiri tai liemi	2 munaa, siivu leipää	150 g tattaria, 100 g vähärasvaista lihaa	200 g vihanneksia	200 g kalaa, 150 g raejuustoa
sunnuntai	Maitoa tai kefiiriä	200 g kalaa, lasillinen tomaattimehua	150 g kalaa ja saman verran riisiä	200 g vihanneksia	Höyrymunakas, 2 omenaa

90 päivän erillinen ruokaruokavalio miinus 30 kg

Tämä on syklinen ruokavalio, joka kestää 3 kuukautta, jonka jälkeen voit laihtua 30 kg. Ruokavaliovalikko on jaettu 4 päivään, jotka toistetaan ympyrässä:

• Proteiini - päivän aikana voit syödä vain proteiiniruokaa - vähärasvaista lihaa ja kalaa, munia;
• Tärkkelyspitoinen - ruoan perusta koostuu vihanneksista ja hedelmistä tärkkelyksen kanssa - perunat, banaanit, viinirypäleet;
• Hiilihydraatti - voit syödä vihanneksia ja viljoja;
• Vitamiini - hedelmät hallitsevat valikossa.

Käytä salaateissa oliiviöljyä ja sitruunaa.

4 päivän kuluttua ruokavalio toistetaan uudelleen, alkaen proteiinipäivästä ja niin edelleen 90 päivän ajan. Ruokalista kootaan yksilöllisesti, henkilökohtaisten mieltymysten mukaan. Kastikkeet ja mausteet eivät sisälly, salaattien kastikkeessa käytetään vain oliiviöljyä tai sitruunamehua.

Malyshevan ruokavalio

Dieetin kesto on 2 kuukautta, jonka aikana voit laihtua jopa 25 kg. Ruokavalion perustana ovat vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvainen liha ja kala. Proteiinien ja hiilihydraattien yhdistäminen on ehdottomasti kielletty.

Ruoan päivittäinen kaloripitoisuus on ruokavalion alussa 1200 kcal, joka laskee vähitellen 1000:aan.

Yksi yksinkertaisimmista ja edullisimmista ruokavalioista pidetään kefir-dieettinä, tulos ei odota kauan.

Kefirnaya - 3 päivässä miinus 5 kg

Kesto - 3 päivää, tulos - 5 kg tai enemmän. Pohja on vähärasvainen kefiiri, sen määrä päivässä on 1,5 litraa. Valikko - 200 ml kefiiriä 2 tunnin välein. Tämä on klassinen ruokavalio. Jos sitä on vaikea noudattaa, voit vaihtaa lempeämpään vaihtoehtoon - kefirin lisäksi esittele välipaloja hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisesta lihasta tai kalasta.

Tattari - 7 päivässä miinus 10 kg

Ruokavaliota vaikeuttaa se, että ruokavalio on niukka ja vain yhden tatterin syöminen viikon aikana on vaikeaa. Mutta 7 päivässä se painaa 10 kg. Tattari voidaan syödä rajattomasti, tärkeintä on keittää se oikein. Puuron maustaminen suolalla tai öljyllä on kielletty, viljat saa keittää vain vedessä.

Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Ruokavalio on tehokas, mutta haitallinen, koska se on epätasapainoinen. Siksi, jotta keho ei vahingoitu, on tarpeen ottaa lisäksi vitamiini- ja kivennäiskomplekseja. Ruokavalion tehokkuuden parantamiseksi ja sen tulosten parantamiseksi on välttämätöntä harjoitella ja antaa etusijalle kardioharjoittelu.

Kremlin

Ruokavalion periaate on seurata tarkasti hiilihydraattien määrää, jota ei saa olla enempää kuin 40 cu päivässä. Kielletyt elintarvikkeet - jauhotuotteet, makeiset, sokeri. Proteiinin rajoittamista suositellaan. Ruokavalio voi kestää 1 viikosta 3 kuukauteen. 7 päivässä voit laihtua 5 kg, kuukaudessa - 10 kg, 3 kuukaudessa - noin 30 kg.

Menu 1 viikko, 20 dollaria päivässä (jos ruokavalio kestää pidempään, valikko voidaan toistaa syklisesti):

maanantai

• Aamiainen - raejuusto, 2 keitettyä munaa, teetä tai kahvia ilman sokeria;
• Lounas - kasvissalaatti (kurkku, tomaatti, kaali) kasviöljyllä, lihakaalikeitto smetanalla, grillattu pihvi, sokeriton juoma;
• Illallinen - keitetty kukkakaali, paistettu kananrinta ilman leivitystä, sokeriton juoma.

• Aamiainen - paistetut munat kinkulla, sokeriton juoma;
• Lounas - salaatti sienillä ja vihanneksilla, pihvi, kasviskeitto;
• Illallinen - tomaattisalaatti, keitetty tai paistettu kala, sokeriton juoma;

• Aamiainen - kova juusto, 2 keitettyä makkaraa, juoma ilman sokeria;
• Lounas - paistettu kala, hapankaali salaatti;
• Illallinen - keitetty naudanliha parsakaalilla, sokeriton juoma.

• Aamiainen - munakas juustolla, sokeriton juoma;
• Lounas - kalakeitto, paistettu kana, naurissose;
• Illallinen - salaattia kasviöljyllä, lisättynä sitruunamehua ja kurpitsansiemeniä, kebab, juoma ilman sokeria.

• Aamiainen - munakokkelia tomaateilla ja sienillä, juoma ilman sokeria;
• Lounas - kreikkalainen salaatti, pihvi, sellerikeitto;
• Illallinen: grillattua kanaa, kasvissalaattia, lasillinen kefiiriä.

• Aamiainen - raejuustoa marjoilla, sokeriton juoma
• Lounas - lihapala, munasalaatti, keitetty kana ja kurkut kasviöljyllä;
• Illallinen - pihvi vihanneksilla (kurpitsa, kyssäkaali, paprika, parsa, muut ei-tärkkelyspitoiset kasvikset), sokeriton juoma.

sunnuntai

• Aamiainen - munakokkelia kinkulla ja sienillä, juoma ilman sokeria;
• Lounas - kasviskeitto, porsaankyljys, salaatti;
• Illallinen - keitetyt makkarat, haudutettu kukkakaali vihreillä herneillä, omena.

Niille, jotka eivät tule toimeen ilman kahvia, sopii ranskalainen ruokavalio.

Ranskan kieli

Kestää 2 viikkoa. Tärkeää ei ole vain tuotteiden valikoima, vaan myös annosten määrä. Joka päivä paino putoaa 1,5-2 kg. Ruokavalio on tiukka, voit toistaa sen enintään 1 kerran kuudessa kuukaudessa.

Menu 14 päivää:

1 ja 8 päivää:

• aamiainen - kahvi;
• lounas - salaatti, 1 tomaatti, 2 keitettyä munaa;
• illallinen - keitetty vähärasvainen liha, salaatti.

2 ja 9 päivää:

• aamu - kahvi ja 1 krutonki;
• lounas - keitetty liha;
• ilta - 2 viipaletta keitettyä makkaraa tai kinkkua, salaattia.

3 ja 10 päivää:

• aamiainen - kahvi;
• päivä - paistettua porkkanaa 1 tomaatin ja appelsiinin kanssa;
• illalla - 2 keitettyä pehmeäksi tai kovaksi keitettyä munaa, siivu makkaraa, salaattia.

4 ja 11 päivää:

• aamuvastaanotto - kahvi;
• päivällä - keitetty muna, raa'at porkkanat, siivu vähärasvaista juustoa;
• illallinen - hedelmäsalaatti, lasillinen vähärasvaista kefiiriä.

6 ja 13 päivää:

• aamiainen - kahvi;
• lounas - pala keitettyä kanaa, lehtisalaattia;
• iltavastaanotto - 200 g keitettyä vähärasvaista lihaa.

7 ja 14 päivää:

• aamu - tee;
• lounas - keitetty liha, hedelmät;
• ilta - pari viipaletta kinkkua tai vähärasvaista keitettyä makkaraa.

Siemaile ½ kupillista vähärasvaista jogurttia aterioiden välillä.

Paastopäivät painonpudotukseen

Lämmitä ystävällisiä tapaamisia hedelmäpohjaisilla teellä, ne pitävät sinut hyvällä tuulella ja positiivisen lopputuloksen ruokavaliostasi.

Jos ruokavalio kestää pitkään - 1 kuukaudesta tai kauemmin, on suositeltavaa viettää paastopäiviä joka viikko käyttämällä vain vähärasvaista kefiiriä, vettä tai hedelmiin ja vihanneksiin perustuvia keitteitä.

Tosiasia on, että pitkittyneillä dieeteillä elimistö lakkaa jossain vaiheessa laihduttamasta, koska se tottuu työskentelemään uudessa ruokavaliossa. Siksi keho tarvitsee "ravistelua" vieläkin suuremman ravitsemusrajoituksen muodossa, jotta ihonalaisen rasvan polttoprosessi voidaan käynnistää uudelleen.

Kaikki ruokavalion arvosanat ovat suhteellisia. Perustana ovat erilaiset parametrit painonpudotuksen tehokkuudesta, vaikutuksista ihmisen elämänjärjestelmiin, hyödyistä hänen terveydelleen ja aina kustannusten kohtuuhintaisuuteen. Arviointien tekevät ravitsemusterapeutit, ravitsemusasiantuntijat, elintarvikelaboratorioissa työskentelevät ja niiden kaloripitoisuutta laskevat biokemistit. Tarkasteltuani lukuisia arvioita, halusin valita todella tehokkaat 2019-ruokavaliot merkittävimpien parametrien mukaan käyttämällä julkista tietoa ja Internetin käyttäjien palautetta.

Tehokkaat laihdutusdieetit

Hyvä ruokavalio perustuu kolmeen periaatteeseen:

1. Älä vähennä kalorien määrää alle 1200 päivässä.
2. Älä sulje kokonaan pois rasvojen käyttöä (vähimmäispäivämäärä on 22 grammaa).
3. Älä luovu suosikkiruoistasi yrittämällä valmistaa niitä hyväksytyillä tuotteilla.

Monet ruokavaliot perustuvat tarpeeseen muuttaa asenteita ruokaan, makuelämyksiä ja siirtyä oikeaan ravintoon. Ruokavalio ei saa pilata mielialaa, aiheuttaa fyysistä tai henkistä epämukavuutta.

Mielenkiintoista! Ruokavalio kreikaksi käännettynä tarkoittaa "ruokavaliota" -joukko ruuan syömisen sääntöjä.

Tuhannet erilaiset ruokavaliot voidaan jakaa edullisiin ja kalliisiin. Esimerkiksi Melanie Griffithin "kalaruokavalioon" kuuluu eksoottisten hedelmien, osterien, tuoreen rapujen lihan, äyriäisten katkarapujen ja äyriäisten käyttö. 2 kuukauden ajan, noudattaen sitä, näyttelijä laihtui jopa 20 kg. Hyödyllinen ja tehokas ruokavalio, mutta vain harvojen saatavilla.

- halpa ja helppo nopeaan laihtumiseen. Se perustuu vähärasvaiseen kefiiriin 1-2 litraan asti päivässä... Tilavuus jaetaan 4-8 250 ml:n annokseen 2-2,5 tunnin välein. Juo lisäksi puhdistettua vettä. Viikon aikana painonpudotus on jopa 5 kg.

Ei sovellu ihmisille, joilla on maha-suolikanavan sairauksia, korkea happamuus, reuma, kihti. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan yli 70 % kefir-ruokavaliota noudattavista on valmis jatkamaan sen käyttöä.

- perustuu tattaripuuron käyttöön, keitetty vedessä ilman suolaa tai vähimmäismäärällä. Sopii erityisesti tattarien ystäville. Se voi kestää 1 päivästä 1-2 viikkoon. 1-3 päivän ajan tattari auttaa puhdistamaan suolistoa. Viikoittainen ruokavalio sallii vihreiden omenoiden, vihannesten ilman tärkkelystä, kefirin lisäämisen. Kaksi viikkoa - kananrinta. 14 päivässä painon pudotus on 4-7 kg. Se sisältyy melkein kaikkiin tehokkaiden painonpudotusdieettien luokitukseen.

Ei sovellu henkilöille, joilla on yksilöllinen tattari-intoleranssi, maha-suolikanavan sairaudet, vitamiinin puutos.

- turvallisin, saavuttanut suosiota nopeimmin viimeisen kolmen vuoden aikana. Periaatteena on kieltää veden juominen aterioiden jälkeen, mikä häiritsee ruoansulatusta. Juo vettä 20 minuuttia ennen ateriaa ja aikaisintaan 1,5-2 tuntia ruokailun jälkeen. Lisäksi juo 400 ml joka aamu tyhjään vatsaan. Vesi täyttää vatsan, jolloin voit vähentää ruoan syöntiä. Älä syö suolaisia ​​ruokia, jotka aiheuttavat janoa, samoin kuin rasvaisia ​​ja kaloripitoisia ruokia. Paino putoaa nopeasti, kuukaudessa voit laihtua jopa 5-6 kg.

Tärkeä! Millä tahansa ruokavaliolla nälän tunne peittyy hyvin veteen, se myös stimuloi painonpudotusta.

- yksinkertainen ja tehokas tapa laihtua, mutta on vaarallista kuluttaa runsaasti proteiineja. American Journal of Clinical Nutritionin pisimpään kestävien ruokavalioiden joukossa. Proteiinin lähde on kasvi- ja eläinperäiset tuotteet.

Painonpudotuksen periaate perustuu merkittävään energiankulutukseen raskaiden ruokien sulattamiseen ja kykyyn varmistaa nopeasti kylläisyyden tunne. Noudattamalla tätä ruokavaliota "varassa olevaa" rasvaa kuluu asteittain.

VIITE! Tunnetuimpia proteiinidieettejä: Kreml, kemiallinen Osama Hamdia, Ducan, japanilainen, Malysheva. Kaikki ne lyhyessä ajassa auttavat laihtumaan merkittävästi.

Proteiiniruokavaliolla on suuri etu moniin paastotyyppeihin verrattuna: lihasmassa ei kärsi dystrofiasta. Suuri määrä käyttämättömiä proteiineja muuttuu kuitenkin typpipitoisiksi yhdisteiksi, jotka ovat vaarallisia munuaisten toiminnalle. Jotta voit käyttää niitä, tarvitset säännöllistä fyysistä toimintaa.

- edistää ihonalaisen rasvan nopeaa poistumista. Se on erityisen suosittu urheilijoiden keskuudessa, poistaa selluliittia. Siihen sisältyy hiilihydraattien poissulkeminen ruokavaliosta tai niiden minimointi 40 grammaan päivässä, proteiini- ja rasvapitoisten ruokien määrän lisääminen.

Perusperiaatteet:

• vastaanotettujen ja kulutettujen kalorien laskeminen (ensimmäisen tulisi olla pienempi);
• ilmaantuva nälän tunne välittömästi valmistettaville ruoille (pähkinät, hedelmät);
• juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä;
• murto-ateriat 5-6 kertaa päivässä;
• viimeinen tapaaminen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• paistettujen ruokien kielto;
• intensiivinen harjoitus polttaa kaloreita;
• ruokavalion enimmäiskesto 1-2 viikkoa

Päivittäinen ero vastaanotetun ja käytetyn energian välillä edistää rasvakerrostumien intensiivistä kulutusta ongelma-alueilla (reidet, pakarat, vatsa, käsivarret). Ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on kroonisia maha-suolikanavan, munuaisten, sydän- ja verisuonitautien sairauksia.

- perustuu mono-ruokavalioiden päivittäiseen vuorotteluun: kala, vihannes, kana, vilja, raejuusto, hedelmät. Keho ei totu tiettyihin ruokiin eikä varastoi niitä. 2 viikossa sen avulla voit pudottaa jopa 6 kg ylipainoa.

Parhaat ruokavaliot, joista on hyötyä keholle

Vuosi 2019 ei ollut poikkeus yleisimpiä sairauksia ehkäisevien tehokkaimpien ruokavalioiden listalla. Niistä erityisen tärkeänä pidetään sydän- ja verisuonisairauksista kärsivien diabeetikkojen ruokavalioita ja syövän ehkäisyä. Tässä ovat tehokkaimmat vuodelle 2019 National Institutes of Healthin lääkäreiden mukaan.

- sijoittuu ensimmäiseksi monissa terveellisen ruokavalion parhaiden ruokavalioiden luokituksessa. Sitä pidetään tehokkaana diabeteksen ja sydänsairauksien ehkäisynä. Sitä ei käytännössä tunneta. Sallii kalan ja äyriäisten (2 kertaa viikossa), vihannesten ja hedelmien, täysjyväviljojen, pähkinöiden, oliiviöljyn, siipikarjan, kananmunien, jogurtin käytön- kohtuudella. Vapaapäivinä - 1-2 lasillista viiniä, punaista lihaa, makeisia.

Tämän ruokavalion kannalta säännöllinen fyysinen aktiivisuus ja runsas veden saanti ovat erittäin tärkeitä. Kahvi ja tee ovat sallittuja kohtuudella.

TÄRKEÄ! Tämän ruokavalion edellytyksenä on pieni fyysinen aktiivisuus, kävely, tanssi ja muu liikunta 2,5-3 tuntia viikossa.

DASH – verenpainetaudin hoitoon, National Heart and Lung Instituten (USA) hyväksymä. Perusperiaatteena on vähintään rasvaista lihaa ja makeisia, enintään vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita. Rajoita suolaa kolmasosaan teelusikallista. päivässä. Aktiivinen fyysinen aktiivisuus ei ole välttämätöntä, päivittäinen 30 minuutin kävely aterioiden jälkeen riittää.

Paleo – syövän, sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ehkäisy... Perustuu jalostamattomiin ruokiin, joita esi-isämme söivät. Ruokavalio vaatii poissulkemista ruokavaliosta: puhdistettu kasviöljy, sokeri ja fruktoosi, viljat, palkokasvit, vähärasvaiset maitotuotteet. Ruokavalion tulisi sisältää: lihaa (mitä tahansa), kalaa, äyriäisiä, munia, vihanneksia, hedelmiä, maakasveja (perunat, nauriit), pähkinät, siemenet, suola ja luonnolliset mausteet.

TÄRKEÄ! Paleo-ruokavalion pääsääntönä on rajoittaa jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta mahdollisimman paljon, lisätä eläintuotteiden määrää (laitumella ja niityillä kasvatetuista eläimistä, jotka söivät luonnollista ruokaa).

Kuvatut ruokavaliot sisältyvät eri versioiden ruokavalioiden 2019 luokitukseen. Ne ovat todella tehokkaita, ne auttavat sinua siirtymään terveelliseen ruokavalioon, harkitsemaan uudelleen elämäntapaasi. Jos asetat painonpudotuksen tehtäväksi ja säätelet itseäsi, kaikki ruokavaliot ovat melko helppoja noudattaa, varsinkin kun jotkut niistä kestävät 3-5 päivää tai voivat jopa tulla paastopäivän ruokavalioksi.

Kaikilla dieeteillä on aina faneja ja vastustajia. Tämän todistavat lukuisat arvostelut ruokavalion arvioinneista. Valtava valikoima antaa sinun valita sopivimman yksilöllisen vaihtoehdon. Jos ylipaino on muuttunut liikalihavuuden sairaudeksi, ravitsemusterapeutilla käynti on väistämätöntä. Lääkäri voi auttaa sinua valitsemaan ihanteellisen ruokavalion, liikunnan, tasapainottamaan ruokavaliota, siirtymään vähitellen terveelliseen ruokavalioon ja aktiiviseen elämäntapaan. Henkilökohtaisesti olen lähempänä tasapainoista ruokavaliota ilman röyhelöitä, painonhallintaa ja kalorien saantia. Kaikki valitut ruokavaliot näyttävät minusta erittäin tehokkailta ja edullisilta. Pääasia, että on halu saada painosi takaisin normaaliksi ja ymmärtää, että fyysinen aktiivisuus, kohtuullinen ravinto on avain pitkään terveelliseen elämään.

Painonpudotus jopa 5 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 750 Kcal.

Figuurien muuntamiseen on monia erilaisia ​​tekniikoita. Mutta valitettavasti monet heistä aiheuttavat painonpudotuksen jälkeen sen päinvastaisen sarjan. Siitä muodostuu noidankehä. Vaikuttaa siltä, ​​että teet vain sitä, mitä laihdutat (tai pikemminkin yrität tehdä sitä). Erityisen tiukat ruokavaliot ovat yleensä vaarallisia ihmisten terveydelle. On myös syytä keskittyä siihen, että erityiset painonpudotusmenetelmät eivät aina ota huomioon kehon yksilöllisiä ominaisuuksia. Se, mikä auttaa toista pudottamaan ylimääräisiä kiloja, ei välttämättä toimi ollenkaan toisella.

Paljon oikeampaa, kuten monet ravitsemusasiantuntijat ja lääkärit ovat todenneet, sen sijaan, että etsisimme toista ihmeellistä tapaa kiinnittää huomiota ruokavalioon oikean painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Oikean painonpudotuksen ruokavaliovaatimukset

Jotta voit syödä terveellisesti ja järkevästi, samalla kun päästät eroon ylipainosta (tarvittaessa), sinun on otettava huomioon seuraavat periaatteet.

Monipuolista ruokavaliotasi suurella määrällä vihanneksia ja hedelmiä keskittyen ei-tärkkelyspitoisiin (lisäksi kasvistuotteita pitäisi olla suuruusluokkaa enemmän). Hemmottele ateriasi erilaisilla vihreillä. Se sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, mikä on hyödyllistä paitsi painonpudotuksessa, myös yleisen terveyden kannalta.

Me kaikki tiedämme juoda tarpeeksi vettä. Tämä on totta, mutta sinun ei pitäisi olla liian innostunut. Yleensä kaksi litraa vettä päivässä riittää. Lisää nestettä voi aiheuttaa turvotusta. Tämä tila on haitallinen sekä ulkonäölle että keholle. Oikea määrä vettä auttaa luomaan ruoansulatusprosesseja ja vaikuttaa suotuisasti ulkonäköön. Olisi erittäin oikea päätös rajoittaa ruokavaliossa mahdollisimman paljon luonnotonta sokeria, kofeiinia ja erilaisia ​​kemiallisia lisäaineita sisältäviä juomia.

Tietysti kannattaa vähentää sellaisista kaloripitoisista ruoista kuin pullat, kakut, keksit, makeiset ja muut sukulaiset. Mutta oikean painonpudotuksen ruokavalio ei vaadi makeiden ruokien täydellistä hylkäämistä. Pitkäaikaisessa käytössä tämä voi heikentää henkisiä ja fyysisiä kykyjä, varsinkin jos aiemmin makeisia oli ruokalistallasi huomattavia määriä. Salli itsellesi lempiruokasi, mutta kohtuudella ja oikeaan aikaan (aamulla). Muuten, kaikki makeiset eivät ole yhtä haitallisia vartalolle ja sisältävät paljon kaloreita. Rasvaisten, ravitsevien kakkujen sijaan kokeile marmeladia, vaahtokarkkeja tai vaahtokarkkeja. Luonnollinen hunaja, kuivatut hedelmät ja hillo vähentävät myös täydellisesti haitallisten sokereiden himoa. Syö niitä seuraavan kakkuerän sijaan, ja on todennäköistä, että seuraavan kerran, kun haluat syödä jotain makeaa, pidät niistä onnellisina.

Syö aamiainen usein puuron kera. Jotkut ihmiset uskovat, että viljat edistävät ylimääräisten kilojen hankkimista. Mutta miksi parantua, jos puuro keitetään vedessä ja kulutetaan kohtuudella? Esimerkiksi kaurapuuro-annos banaaniviipaleilla tai suosikkikuivatuilla hedelmilläsi, päinvastoin, auttaa kyllästämään vartaloa hyvin, pikemminkin lähemmäs haluttua figuuria. Etkö pidä kaurapuurosta? Ei ongelmaa. Loistava aloitus päivälle voi olla riisi luonnonhunajalla tai tattari pienellä porkkanalla ja sipulilla paistettuna. Halutessasi voit ladata proteiinikomponentilla. Hyvä valinta olisi munakas vihannesten kanssa tai vain keitettyjä munia.

Lounasaikaan voit syödä proteiini- ja hiilihydraattituotteita yhdessä. Syö esimerkiksi tattaripuuroa tai keitettyä riisiä ilman öljyä keitetyn kalan tai kanan seurassa. Muista myös sisällyttää lounaaseen ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia. Useammin lounaaksi kannattaa syödä nestemäisiä aterioita, kuten vähärasvaista kasviskeittoa. Tämä tekee hyvää vatsalle ja auttaa olemaan imeytymättä enemmän ruokaa seuraavan välipalan aikana, mikä varmistaa nopeamman kylläisyyden.

Yritä olla syömättä klo 18.00 (tai vähintään klo 17.00) jälkeen. Tämä käytäntö varmasti auttaa sinua laihduttamaan nopeammin, eikä tuhlaaminen täyteen vatsaan johda mihinkään hyvään. Jos lounas oli kauan sitten, eikä illalla ollut mahdollista syödä välipalaa ajoissa, ei kannata nääntyä nälkään. On täysin hyväksyttävää syödä aika ajoin myöhäinen illallinen. Mutta kun siirrytään yöaikaan, sen tulisi saada vieläkin enemmän keveyttä ja vastaavasti menettää kaloripitoisuutta. Kasvissalaatti, höyrytetyt tai haudutetut kasvikset tai vähärasvainen (mahdollisesti vähärasvainen) raejuusto ovat hyviä valintoja. Jos akuuttia nälän tunnetta ei ole, rajoita itsesi lasilliseen kefiiriä. Yleensä normaaliin illallisaikaan yritä tehdä siitä proteiini-kasvis. Ensimmäiselle komponentille upea ratkaisu olisi liha, kala, äyriäiset, munat (jos et syönyt niitä aamiaiseksi), kypsennetty ilman öljyä tai raejuusto ja muut vähärasvaiset maitotuotteet.

Ei ole mikään salaisuus, että fyysinen aktiivisuus auttaa myös laihduttamaan. Tämä asema on erityisen tärkeä istuvatyötä tekeville ja niille, jotka jatkuvan työsuhteen vuoksi eivät löydä aikaa täysipainoiseen liikuntaharjoitteluun. Yritä olla aktiivinen ainakin viikonloppuisin. Mene uima-altaalle, aja pyörällä, tanssi (jopa yökerhossa yhdistämällä bisnes ja ilo). Lihasten tiedetään painavan enemmän kuin rasva. Saa ne toimimaan ja kasvamaan oikealla tavalla.

On erittäin tärkeää syödä tietoisesti. Kun syöt, sinun on keskityttävä syömään ruokaan. Television katsominen, lukeminen, pöydässä puhuminen johtavat hyvin usein siihen, että ihmisen aivoilla ei ole aikaa poimia kylläisyyden signaalia, ja syöt liikaa uudelleen ja uudelleen.

Opi korvaamaan tuotteita. Monet korkeakaloriset ruoat löytyvät vastineista, joiden ravintoarvo on paljon alhaisempi, mutta jotka ovat samalla huomattavasti terveydelle hyödyllisempiä. Esimerkiksi rasvainen sianliha on täysin mahdollista korvata kana- tai naudanlihalla, raskas kerma tai majoneesi luonnonjogurtilla tai kefirillä, auringonkukkaöljy oliivituotteilla, sokeri hunajalla tai ainakin makeutusaineella (mutta on parempi olla käyttämättä sitä liikaa) .

Juoman alkoholin määrää kannattaa minimoida. Luonnollisesti tämän tyyppisille tuotteille on vaikea sanoa ehdotonta ei nykymaailmassa, ja monet eivät yksinkertaisesti halua tehdä sitä. Tässä tapauksessa, kun haluat juoda jotain alkoholipitoisista juomista, ota säännöksi valita energeettisesti vähiten merkitykselliset vaihtoehdot. Esimerkiksi kuiva viini. Ja älä juo enempää kuin lasi tai kaksi kerrallaan. Haluatko oluen? Salli se itsellesi, mutta yhden purkin määrässä. Kohtuus on tärkeää. Mutta alkoholin suhteen on parempi pidättäytyä kokonaan likööreistä, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja ovat erittäin kaloripitoisia. Onko järkevää säästää kaloreita ruokavaliossasi, jotta voit heti korvata ne pienellä määrällä viinaa tai makeaa samppanjaa?

On erittäin tärkeää vähentää annoksia. On suositeltavaa syödä osissa ja syödä enintään 200-250 g ruokaa kerrallaan. Ihanteellinen ruokavaliosuunnitelma oikean painonpudotuksen kannalta on 3 pääateriaa ja 2 kevyttä välipalaa niiden välissä. Tämä estää äkilliset verensokeritason muutokset, jotka puolestaan ​​aiheuttavat akuuttia näläntunnetta ja usein ylensyöntiä. Pieni psykologinen temppu: ota pienempi lautanen kuin mihin olet tottunut (esimerkiksi jälkiruoka). Jos laitat siihen suositellun määrän ruokaa, se näyttää täyteläiseltä ja siten psykologisesti sinun on paljon helpompi tottua pienempiin annoksiin.

Välipalaksi vihanneksia, hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja fermentoituja maitotuotteita.

Älä mene ruokakauppaan tyhjällä vatsalla. Muuten on suuri todennäköisyys ostaa tuotteita, joita et tarvitse ollenkaan ja joita et aio ostaa. Yritä suunnitella ruokalistasi ainakin karkeasti etukäteen (varsinkin jos olet juuri siirtynyt oikeaan ravintoon) ja käydä ostoksilla kirjoittamalla luettelo oikeista ruoista välttääksesi tarpeettomia ruokakiusauksia.

Arvioi valikon laskemalla ruokavaliosi kaloripitoisuus. Jos olet kaukana suositelluista luvuista, kannattaa ainakin aluksi vielä punnita kuinka paljon ja mitä syöt. Myöhemmin pystyt todennäköisesti määrittämään kaloripitoisuuden melkein silmällä, ymmärtäen kuinka paljon ja mitä tuotteita voit syödä ja mistä on parempi pidättäytyä. Tietenkin on parempi laskea ruokavalion kaloripitoisuus ottaen huomioon elämäntapasi, ikäsi ja fyysinen aktiivisuus. Internetissä on paljon laskimia, joiden avulla voit tehdä tämän. Lyhyesti sanottuna, laihtuakseen keskimääräisen naisen on kulutettava 1200 kaloria päivässä. Miesten osalta tämä luku voidaan nostaa 1500 yksikköön. Kun saavutat halutun painon, lisää vain hieman kalorien saantia (ohjaa painonuolen liikettä, jotta et liioittele sitä) ja yritä syödä pitäen mielessä oikean painonpudotuksen ruokavalion perusperiaatteet. Hän on tie terveyteen, kauneuteen ja pitkäikäisyyteen.

Ruokavalion valikko

Likimääräinen ruokavalio ruokavalio oikeaan laihtumiseen viikon ajan

maanantai
Aamiainen: osa kaurapuuroa, keitetty vedessä, kaadettu päälle 1 tl. hunaja.
Välipala: banaani.
Lounas: keitettyä kananrintaa ja annos raakakasvissalaattia runsaalla vihanneksella.
Iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä tai luonnonjogurttia.
Päivällinen: raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%, ja appelsiini tai muutama mandariini.

tiistai
Aamiainen: tattari haudutettua suosikkivihannesesi kanssa.
Välipala: 2 keskikokoista omenaa.
Lounas: keitettyä tai paistettua naudanlihaa ja salaatti valkokaalista ja tuoreista kurkuista.
Iltapäivän välipala: vähän rasvaista raejuustoa.
Illallinen: haudutettua kalaa yrteillä; greippi jälkiruoaksi.

keskiviikko
Aamiainen: keitettyä riisiä ja kasvissalaattia.
Välipala: 50 g saksanpähkinöitä, jotka voidaan maustaa pienellä luonnonhunajalla.
Lounas: keitetty vasikanliha ja kasvissalaatti.
Iltapäivän välipala: lasillinen vähärasvaista luonnonjogurttia.
Illallinen: 2 keitettyä munaa ja tuoreita tomaatteja.

torstai
Aamiainen: täysjyväpasta sekoitettuna vähärasvaiseen raejuustoon.
Välipala: pieni omena-banaanisalaatti.
Lounas: keitetty tai haudutettu naudanliha sekä kaikki ei-tärkkelyspitoiset vihannekset.
Iltapäivän välipala: lasillinen puhdasta maitoa tai teetä maidolla; kourallinen valitsemiasi kuivattuja hedelmiä.
Illallinen: keitettyjä katkarapuja (tai muita mereneläviä, joista pidät).

perjantai
Aamiainen: keitetty riisi (ruskea on parempi) ja pala paistettua kalaa.
Välipala: 2 rkl. l. hunajaa ja makeuttamatonta teetä.
Lounas: haudutettuja vihanneksia (perunoiden kanssa).
Iltapäiväpala: 1-2 keitettyä munaa.
Illallinen: keitettyä broilerin filettä ja tuoreita kurkkuja.

lauantaina
Aamiainen: vedessä tai vähärasvaisessa maidossa keitetty kaurapuuro; suosikki kuivattuja hedelmiä.
Välipala: salaatti ei-tärkkelyspitoisista hedelmistä, maustettu hunajalla.
Lounas: vähärasvainen lihaliemi sekä pala lihaa, kasvissalaattia ja yrttejä.
Iltapäivän välipala: muutama viipale vähärasvaista juustoa ja lasillinen kefiiriä.
Illallinen: annos vähärasvaista rahkaa.

sunnuntai
Aamiainen: keitetyt tai uuniperunat ja muut tuoreet ei-tärkkelyspitoiset kasvikset salaatin muodossa.
Välipala: iso omena.
Lounas: keitettyä naudanlihaa ja mitä tahansa sitrusta jälkiruoaksi.
Iltapäivän välipala: lasillinen jogurttia.
Illallinen: vähärasvainen raejuusto.

Ruokavalion vasta-aiheet

Vasta-aiheina oikean painonpudotuksen ruokavalion noudattamiselle pidetään vain raskautta ja imetystä (kun ruokavalion kaloripitoisuutta ei tarvitse vähentää niin paljon) ja sairauksia, joissa tarvitaan erityistä ravintoa.

Ruokavalion edut oikean painonpudotuksen kannalta

Oikean painonpudotuksen ruokavaliolla on monia etuja.

1. Ruokailutottumuksia kehitetään, jotka varmasti auttavat sinua säilyttämään uuden painosi myös tulevaisuudessa. Loppujen lopuksi et syö vain muutamaa ruokaa rajoittamalla itseäsi voimakkaasti päästäksesi eroon vihatuista kiloista, vaan opi syömään viisaasti.
2. Tämä ruoka on hyväksi terveydelle.
3. Tuotevalikoima on laaja. Näytä mielikuvituksesi, tee ruokaa, niin ruokavalio ei varmasti kyllästy sinua.
4. Suositellut tuotteet sisältävät runsaasti kehon tarvitsemia aineita.
5. Oikea laihdutusruokavalio näkyy myös positiivisesti ulkonäössä. Muista: olemme mitä syömme. Varmasti huomaat miellyttäviä muutoksia ihosi, hiustesi jne.
6. Et koe heikkoutta ja apatiaa, joka usein liittyy moniin muihin painonpudotusmenetelmiin.
7. Pystyt viettämään täysipainoista aktiivista elämää, urheilemaan.

Ruokavalion haitat

• Todennäköisesti melkein ainoa haittapuoli voidaan kutsua painonpudotuksen nopeudeksi.
• Kilot eivät pääsääntöisesti juokse pois salaman nopeudella, vaan lähtevät vähitellen, uskollisesti ja luotettavasti. Mutta tällainen painonpudotusnopeus ei ehkä sovellu niille, jotka tarvitsevat nopeaa kehon muutosta.

Uudelleenruokavalio oikean painonpudotuksen saavuttamiseksi

Voit toistaa ruokavalion ilmoitetuilla periaatteilla, jos tuntuu hyvältä, voit milloin haluat ja kun kehosi tarvitsee jälleen muutoksia. Loppujen lopuksi tämä on yleensä terveellinen ruokavalio, ei tiukka ruokavalion leikkaus.