Normaalipaino ja pituus 165 naisilla. Ihanteellisen painon laskeminen fyysisen rakenteen perusteella
Mikä pitäisi olla paino, kun pituus on 160, 164, 170 cm? Tämä kysymys huolestuttaa monia miehiä ja naisia: niitä, jotka haaveilevat laihduttamisesta, ja niitä, jotka ovat jo pitkään yrittäneet saada puuttuvia kiloja tehdäkseen vartalostaan houkuttelevamman. Huolimatta siitä, että ihanteellisen fyysisen rakenteen indikaattorit ovat ehdollisia, nykyään yhä useammat ihmiset pyrkivät "kokeilemaan" niitä itselleen unohtaen, että on tärkeää ottaa huomioon paitsi heidän pituutensa, myös heidän ikänsä, vartalotyyppinsä, koska jokainen ihminen on yksilöllinen ja hänellä on omat norminsa. Joten mikä on ihanteellinen suhde ja miten se lasketaan?
Laskentamenetelmät
Oikean painon määrittäminen on melko helppoa. Tätä varten sinun tarvitsee vain turvautua muutamaan yksinkertaiseen kaavaan. Useimmat näistä kaavoista ilmaisevat kehon pituuden h:na ja painon m:nä. Samanlaiset menetelmät ihanteellisten kehon parametrien laskemiseksi ovat olleet tunnettuja jo vuosia, ja joitain niistä käytetään jopa menestyksekkäästi lääketieteessä ja urheilussa.
Brockin kaava
Yksinkertaisin ja pisin käytetty algoritmi tällaiseen laskelmaan on Brockin kaava. Se näyttää tältä:
- m = h - 100 (jopa 165 cm pitkä);
- m = h - 105 (korkeus 165 - 175 cm);
- m = h - 110 (yli 175 cm).
Siten ihannepainosi laskemiseksi sinun on mitattava kehosi pituus ja vähennettävä tästä numerosta tietty kerroin ottaen huomioon fyysisen rakenteen ominaisuudet. Esimerkiksi painon, jonka pituus on 170 cm, tulisi olla 65 kg (170 cm miinus 105). Tällaisella laskelmalla on ehdottomasti kiinnitettävä huomiota hahmon tyyppiin. Brocan kaava on suunniteltu määrittämään ihanteellinen ruumiinpaino normosteniikalle (ihmiset, joilla on suhteellinen vartalo). Jos vartalotyyppisi on asteninen (pitkät raajat, heikot lihakset, ohuet luut), kaavalla saadusta painoindikaattorista on vähennettävä 10 %, jos hyperstheninen (leveä rintakehä, leveät lantiot, lyhyet jalat), lisätään 10 %. Näiden tietojen perusteella voit esimerkiksi laskea, mikä painon tulisi olla 165-pituisella tytöllä. Tämä luku on yhtä suuri kuin 54 kg.
Mittaa ranteen ympärysmitta määrittääksesi oikein, minkä tyyppinen fysiikka olet (on kätevintä tehdä tämä mittanauhalla). Astenisen tyypin naisilla tämä luku on alle 15 cm, miehillä - alle 18 cm. Normosteenisille naisille on ominaista arvo 15 - 17 cm, tämän tyypin miehille - 18 - 20 cm. Hypersthenicsissä ranteen ympärysmitta on yli 18 cm (naisilla) tai 20 cm (miehillä). Kun olet määrittänyt vartalotyyppisi tarkasti, voit helposti laskea ihanteelliset paino-indikaattorisi, jotka on mukautettu kehon rakenteen yksilöllisiin ominaisuuksiin.
Painoindeksi
Toinen hyvin tunnettu tapa määrittää, onko fysiosi normaali, on laskea painoindeksisi (BMI).
Tämän menetelmän avulla voit selvittää, tarvitseeko sinun laihduttaa vai lihoa ja mikä on lihavuuden ja siihen liittyvien eri sairauksien riski. BMI:n laskemiseksi sinun on jaettava painosi kilogrammoina kehon pituuden neliöllä metreinä ja kerrottava 2:lla. Esimerkiksi, jos paino on 70 kg ja pituus 175 cm, BMI-kaava näyttää tältä. : 70: (1,75 * 1,75) = 22,9. Tämän laskelman tulokset tulkitaan seuraavasti:
- BMI 16 tai vähemmän: vakava alipaino, erittäin alhainen liikalihavuuden riski;
- 16-18,5: alipainoinen, alhainen liikalihavuuden riski;
- 18,5 - 24,99 pidetään normina. Oikealla ravinnolla lihavuuden kehittymisen mahdollisuus on mitätön;
- 25–30: ylipaino, suuri liikalihavuuden ja siihen liittyvien sairauksien riski;
- 30 - 35: liikalihavuusaste I;
- 35 - 40: liikalihavuus II aste;
- yli 40: liikalihavuus III aste.
BMI-indikaattorit auttavat navigoimaan kehonpainon säätämisen tarpeessa. Liian korkea tai liian matala BMI-arvot ovat yhtä vaarallisia keholle. Useimmiten BMI-kaavaa käytetään kehon painon arvioimiseen kliinisissä olosuhteissa. Se sopii normaalipainon määrittämiseen sekä miehille että naisille.
muita menetelmiä
Lorentzin menetelmä on hyvin yksinkertainen ja yhtä tunnettu menetelmä ihanteellisten painoparametrien määrittämiseen: sitä varten sinun tarvitsee vain tietää kehosi pituus cm. Kasvunopeus on jaettava kahdella ja vähennettävä 25 (H / 2 - 25). Joten voit esimerkiksi laskea, mikä painon pitäisi olla miesten 180 pituudella: 180/2 - 25 = 65 kg.
Lorentzin menetelmää voidaan pitää melko perinteisenä tapana määrittää normaalipaino. Se ei ota huomioon henkilön ruumiinrakennetta ja antaa siksi vain likimääräisiä lukuja. Nämä luvut ovat kuitenkin hyvin lähellä niitä, jotka saadaan käyttämällä muita, työläämpiä laskentamenetelmiä.
Toinen tapa saada tuloksia, jotka ovat mahdollisimman lähellä todellisuutta, on Cooperin kaava. Sitä ei voi luokitella usein käytetyksi, koska se vaatii enemmän aikaa vieviä laskelmia. Menetelmä ottaa huomioon miesten ja naisten fysiologiset erot, joten siinä on 2 laskenta-algoritmia. Naisen normaali ruumiinpaino lasketaan kaavalla (H (cm) x3,5: 2,54-108) x0,453. Miehille - (K (cm) x 4,0: 2,54-128) x 0,453. Joten tytölle, jonka pituus on 164 cm, ihanteellinen paino tämän menetelmän mukaan on (164x3,5: 2,54-108) x0,453 = 53,5 kg. On myös vähemmän tunnettuja ja suosittuja tapoja laskea normaali painosi. Näitä ovat Breitman-indeksin määritelmä (h (cm) x0,7 - 50 kg) ja Noorden-indeksi (h (cm) x420 / 1000).
Normaalit suhdemittarit
Niille, jotka eivät halua käyttää aikaa erilaisten algoritmien opetteluun, on normaalipainon keskiarvot pituuden mukaan. Tässä tapauksessa henkilön sukupuoli on otettava huomioon. Esimerkiksi naisille on olemassa seuraavat normit:
- 142 cm - 46 kg;
- 145 cm - 47 kg;
- 147 cm - 49 kg;
- 150 cm - 50 kg;
- 155 cm - 53 kg;
- 158 cm - 54 kg;
- 160 cm - 56 kg;
- 163 cm - 58 kg;
- 165 cm - 60 kg;
- 168 cm - 62 kg;
- 170-172 cm - 64 kg;
- 173 cm - 65 kg;
- 175 cm - 67 kg;
- 176-178 cm - 69 kg.
Tietenkin nämä indikaattorit ovat likimääräisiä ja hyvin ehdollisia. Luvut voivat vaihdella sekä pienempiä että suurempia riippuen vartalotyypistä ja iästä. Asteniikoilla ne ovat vähemmän, hypersthenikoilla - enemmän, ero on tässä tapauksessa keskimäärin 4-5 kg ylös tai alas. Tytön ihanteellisen pituuden ja painon taulukko kertoo sinulle tästä tarkemmin.
- kehon pituus 1,55 - 1,58 m - 56-58 kg;
- 1,6 - 1,65 m - 59 - 62 kg;
- 1,68 - 1,7 m - 64 - 66 kg;
- 1,75-1,78 m - 69-72 kg;
- 1,8-1,83 - 74-76 kg;
- 1,85-1,88 m - 78-80 kg;
- 1,9 m - 82 kg.
Tarkempia tietoja voidaan antaa alla olevasta miesten paino- ja pituusnormien taulukosta. Siinä suhde määräytyy kehon tyypin yhteydessä.
Ihannepainoa määritettäessä kannattaa kiinnittää huomiota paitsi kasvunopeuteen myös ikään. Lapsilla ja nuorilla on omat norminsa, heidän painonsa on aina pienempi kuin aikuisilla. Samalla taulukossa on huomioitu jako matalan, keskisuuren ja korkean kasvun mukaan. Lyhyet lapset painavat vastaavasti vähemmän kuin pitkät ikätoverinsa.
Iän myötä ruumiinpaino kasvaa, joten yli 40-vuotiaille on myös kehitetty omat normit. Esimerkiksi 40-vuotiaana naisen normaalipaino nousee 10-15 % verrattuna siihen, mikä hänellä oli 20-vuotiaana. Jos 20-vuotiaana nainen painoi 56 kg, on luonnollista, että keski-iän saavuttaessa tämä luku muuttuu 61-63 kg.
Sinun ei pidä luottaa pelkästään keskiarvotaulukoihin ja vakiokaavoihin oman vartalosi korjaamisessa, koska ne eivät ota huomioon kehosi rakenteen yksilöllisiä ominaisuuksia. Samasta syystä tällaisten keskimääräisten tilastotaulukoiden mukaisiin ihanteellisiin indikaattoreihin ei tarvitse pyrkiä. He voivat vain kertoa sinulle, mihin suuntaan sinun tulee liikkua ja onko sinulla taipumusta lihoa tai alipainoa. Jos painon ja pituuden suhde kuitenkin poikkeaa merkittävästi normista, tämä voi olla syy lääkäriin käyntiin, koska se voi olla merkki vakavista terveysongelmista.
Kaverit, laitamme sielumme sivustoon. Kiitos
että löydät tämän kauneuden. Kiitos inspiraatiosta ja kananlihalle.
Liity joukkoomme klo Facebook ja Yhteydessä
sivusto löysi 5 tapaa, joilla kuntoilijat laskevat optimaalisen painon.
Menetelmä 1. Quetelet-indeksi
Jos tiedät painoindeksin, voit arvioida lihavuuden tai alipainon. Indeksi on laskettu 20–65-vuotiaille aikuisille miehille ja naisille. Tulokset voivat olla vääriä raskaana oleville ja imettäville naisille, urheilijoille, vanhuksille ja nuorille (alle 18-vuotiaille).
Tuloksena oleva luku on indeksisi. Miesten normi on 19-25. Naisille - 19-24.
Menetelmä 2. Tilavuudet
Quetelet-indeksi on hyvä indikaattori rasvan määrästä kehossa, mutta se ei osoita rasvan jakautumista, eli se ei anna visuaalista kuvaa. Mutta voit tarkistaa kehosi ihanteellisuuden vielä yhdellä kaavalla.
Rasvan jakautuminen koko kehoon määräytyy suhteella: vyötärön ympärysmitta (navan tasolla) jaettuna pakaroiden tilavuudella. Miesten normi on 0,85; naisille - 0,65 - 0,85.
Menetelmä 3. Ikä huomioiminen
On todistettu, että miesten ja naisten painon pitäisi vähitellen nousta iän myötä - tämä on normaali fysiologinen prosessi. Kilot, jotka jotkut pitävät "tarpeettomina", eivät välttämättä ole sitä. Voit käyttää ikään perustuvaa kaavaa määrittääksesi optimaalisen painosi.
P - tässä tapauksessa pituus ja B - ikä vuosina. Paino = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Menetelmä 4. Brockin kaava
Yksi suosituimmista menetelmistä ihannepainon laskemiseen on Brocan kaava. Se ottaa huomioon henkilön pituuden, painon, vartalotyypin ja iän suhteen.
Brockin kaava alle 40-vuotiaille: pituus (cm) miinus 110, 40 vuoden jälkeen - pituus (cm) miinus 100.
Samaan aikaan ihmisten, joilla on asteninen (ohuluustoinen) vartalotyyppi, on vähennettävä tuloksesta 10 % ja ihmisten, joilla on hyperstheninen (suuriluustoinen) vartalotyyppi, on lisättävä tulokseen 10 %.
Kuinka määrittää vartalotyyppisi? Riittää, kun mitataan ranteen ohuimman kohdan ympärysmitta senttimetrillä.
Menetelmä 5. Naglerin kaava
On Naglerin kaava, jonka avulla voit laskea ihanteellisen paino-pituussuhteen. 152,4 cm kasvua varten painon pitäisi pudota 45 kg. Jokaista yli 152,4 cm:n tuumaa (eli 2,54 cm) kohden pitäisi olla vielä 900 g. Plus vielä 10 % tuloksena olevasta painosta.
Menetelmä 6. John McCallumin kaava
Yksi parhaista kaavoista, jotka on luonut asiantuntijametodologi John McCallum. Sen kaava perustuu ranteen ympärysmitan mittaamiseen.
- 6,5 kertaa ranne on yhtä suuri kuin rintakehä.
- 85% rinnan ympärysmitta on yhtä suuri kuin lantion ympärysmitta.
- Saadaksesi vyötärön ympärysmitan, sinun on otettava 70% rinnan ympärysmitasta.
- 53% rinnan ympärysmitta on yhtä suuri kuin reisien ympärysmitta.
- Niskan ympärysmitta varten sinun on otettava 37% rinnan ympärysmitta.
- Hauislihaksen ympärysmitta on noin 36 % rinnan ympärysmitta.
- Pohkeen ympärysmitta on hieman alle 34 %.
- Kyynärvarren ympärysmitan tulee olla 29 % rinnan ympärysmittasta.
Mutta kaikki fyysiset tiedot eivät vastaa tarkasti näitä suhteita, numeroilla on keskimääräinen, keskimääräinen tilastollinen arvo.
Muutama vaihtoehto pituuden ja painon suhteelle:
- Vartaloa pidetään ihanteellisena, jos vyötärön ympärysmitta on 25 cm pienempi kuin lantion ympärysmitta ja reisien ympärysmitta on suunnilleen yhtä suuri kuin rinnan ympärysmitta.
- Vyötärön ympärysmitan tulee olla yhtä suuri: pituus senttimetreinä - 100. Eli 172 cm pitkä nainen taitetaan suhteessa, jos vyötärön ympärysmitta on 72 cm, lantion ja rinnan ympärysmitta on noin 97 cm, että jos hänellä on vaatteet kokoa 48.
- Jos lantion ympärysmitta on pienempi kuin rintakehän ympärysmitta ja vyötärön ympärysmitta on 20 cm pienempi kuin lantion ympärysmitta, tällaista hahmoa kutsutaan "omenaksi". Jos rinnan ympärysmitta on pienempi kuin lantion ympärysmitta ja vyötärön ympärysmitta on 30 cm tai enemmän pienempi kuin lantion ympärysmitta, tämä on "päärynän" muoto.
- Keskipituisille naisille ja tytöille - 165-175 cm - tämä havainto osoittautui todeksi. Heidän vyötärön ympärysmitta senttimetreinä on suunnilleen sama kuin heidän painonsa kilogrammoina. Yksi kilon painonpudotus pienentää vyötäröä yhdellä sentillä.
Sivuston tällä sivulla tarjotaan normaalipainoisia taulukoita suhteessa henkilön pituuteen, ottaen huomioon myös kehon tyyppi.
Niitä on kolmea tyyppiä:
1) hypersteeninen- henkilö, jolla on lyhennetyt kädet, jalat, niska ja leveät hartiat.
2) normosteninen- tavallinen ihminen, jolla on keskimääräinen aineenvaihduntanopeus.
3) asteeninen- henkilö, jolla on lisääntynyt aineenvaihdunta, kapeat hartiat, pitkät jalat ja kädet.
Kuinka määrittää vartalotyyppisi?
Tartu toisen käden peukalolla ja etusormella toisen käden ranteeseen kohdasta, jossa luu ulkonee. Jos sitä ei ollut mahdollista käsittää, olet hypersteenikko, jos se onnistui hyvin vaikeasti, normosteenikko, jos se on helppoa, olet astenikko.
Naisten paino-/pituuspöytä
| Kasvu | Astenics | Normostenics | Hypersthenics |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Miesten pituuden ja painon suhdetaulukko
| Kasvu | Astenics | Normostenics | Hypersthenics |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
"Painotaulukon" lisäksi on laskentamenetelmä suhde "pituus-paino" (edellyttäen, että pituus on yli 170 cm).
Tätä varten pituudesta (senttimetrinä) vähennetään 110. Tuloksena oleva arvo on oikea painosi kilogrammoina. Tarkemmin sanottuna asteenisista on vähennettävä 115, normosteenisista - 110, hypersthenioista - 100.
Vaikuttaako ikä pituuden ja painon suhteeseen?
Vastaus on yksiselitteinen. Kyllä, tietysti tekee. On todistettu, että miesten ja naisten painon pitäisi vähitellen nousta iän myötä - tämä on normaali fysiologinen prosessi. Kilot, jotka jotkut pitävät "tarpeettomina", eivät välttämättä ole sitä.
Voit käyttää ikään perustuvaa kaavaa määrittääksesi optimaalisen painosi.
Paino = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
R- kasvu
V- ikä vuosina.
Tiedetään, että Neuvostoliitossa naisen terve paino laskettiin yksinkertaisimman kaavan mukaan, kasvu miinus sata. Hänen mukaansa sisäänkäynnin penkillä oleva Baba Klava julistettiin naiseksi, jolla on ihanteellinen vartalo. Myöhemmin ravitsemusasiantuntijat muuttivat kaavaa hieman - "korkeus miinus sata kymmenen", ja balleriinojen kohdalla käytettiin aina kaavaa "korkeus miinus sata kaksikymmentä". Jos tällaiset yleiset tiedot eivät sovi sinulle, lue eteenpäin - olemme keränneet mielenkiintoisimmat, oleellisimmat ja kaavan todellisuutta heijastavat.
Ihanteellinen painolaskin
Kehotyyppien luokittelu Solovjovin mukaan:
- Asteeninen tyyppi: alle 18 cm miehillä, alle 15 cm naisilla.
- Normosteeninen tyyppi: 18-20 cm miehillä, 15-17 naisilla.
- Hypersteeninen tyyppi: yli 20 cm miehillä, yli 17 cm naisilla.
Cooperin kaava
Ihanteellinen paino naiselle (kg): (pituus (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ihanteellinen paino miehelle (kg): (pituus (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Lorentzin kaava
Ihannepaino = (korkeus (cm) - 100) - (korkeus (cm) - 150) / 2
Sankaritarllemme ihanteellinen paino on 25 kg. Shta?
Kutlan kaava (painoindeksi)
Painoindeksi on suunniteltu mittaamaan ylipainoa ja lihavuutta. BMI on monelle tuttu.
BMI = paino (kg): (pituus (m)) 2
BMI alle 19 - alipainoinen.
- 19–24-vuotiaat – BMI:n tulee olla 19–24;
- 25-34-vuotiaana - BMI:n tulisi olla 19 - 25;
- 35–44-vuotiaana - BMI:n tulisi olla 19–26;
- 45–54-vuotiaana - BMI:n tulisi olla 19–27;
- 55–64-vuotiaana - BMI:n tulisi olla 19–28;
- yli 65-vuotiaat - BMI:n tulee olla 19 ja 29 välillä.
Laskuesimerkki:
paino - 50 kg.
korkeus - 1,59 m
BMI = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (normaali BMI)
Kiinteä painonkasvutekijä
Laskenta perustuu kiinteään kertoimeen (paino grammoina jaetaan pituudella senttimetreinä). Alla oleva taulukko on tarkoitettu 15–50-vuotiaille naisille.
Ihanteellinen painokaava: (korkeus cm * kerroin) / 1000
Brockin kaava
Juuri tätä kaavaa, jonka ranskalainen lääkäri Brock ehdotti yli sata vuotta sitten, käytettiin vulgaarisissa laskelmissa. Brocan kaava ottaa huomioon ruumiinrakenteen: asteeninen (laiha), normosteeninen (normaali) ja hypersthenic (jähmeä).
Ihanteellinen painokaava:
- alle 40: kasvu -110
- 40 vuoden jälkeen: kasvu - 100
Ateeniset vähentävät 10 % ja hypersthenics lisäävät 10 %.
Joten laskelmamme:
ikä - 24 vuotta
korkeus - 159 cm
ruumiinrakenne - hypersthenic.
Ihanteellinen paino = 53,9 kg.
Brock-Brugsch kaava
Tämä on Brockin muokattu kaava ihmisille, joiden pituus ei ole vakio: alle 155 cm ja yli 170 cm.
- Alle 165 cm: ihanteellinen paino = pituus - 100
- 165-175 cm: ihanteellinen paino = pituus - 105
- Yli 175 cm: ihanteellinen paino = pituus - 110.
Egorov-Levitsky pöytä
Huomio: taulukosta näkyy tämän pituuden enimmäispaino!
Suurin sallittu ruumiinpaino
| Korkeus, cm | 20-29 vuotias | 30-39 vuotias | 40-49 vuotias | 50-59 vuotias | 60-69 vuotias | |||||
| aviomies. | vaimot | aviomies. | vaimot | aviomies. | vaimot | aviomies. | vaimot | aviomies. | vaimot | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Esimerkillinen naisemme painollaan 50 kg, pituudellaan 159 cm ja iällä 24 vuotta on kaukana maksimista. Ja tämä on hyvä.
Monet pitävät tätä taulukkoa täydellisimpana ja tasapainoisimpana lähestymistapana ylipainon määrittämiseen.
Borngardt-indeksi (1886)
Se käyttää myös rintakehän ympärysmittatietoja.
Ihanteellinen paino = pituus * rinnanympärys / 240
Robinsonin kaava (1983)
Sen uskotaan olevan väärin miehille.
Naisille (korkeus tuumina):
49 + 1,7 * (korkeus - 60)
Miehille (pituus tuumina):
52 + 1,9 * (korkeus - 60)
Millerin kaava (1983)
Naisille (korkeus tuumina):
Ihanteellinen paino = 53,1 + 1,36 * (korkeus - 60)
Miehille (pituus tuumina):
Ihanteellinen paino = 56,2 + 1,41 * (korkeus - 60)
Monnerot-Duminen kaava
Tämä kaava ottaa huomioon kehon tyypin, luuston tilavuuden ja lihasmassan.
Ihanteellinen paino = pituus - 100 + (4 * ranne) / 2
Formula Kreff
Tämä kaava ottaa huomioon iän ja vartalotyypin.
Ihannepaino = (pituus - 100 + (ikä / 10)) * 0,9 * kerroin
Kertoimet:
- Ranne alle 15 cm - kerroin 0,9
- Ranne 15-17 cm - kerroin 1
- Ranne yli 17 cm - kerroin 1,1.
Formula of Mohammed (2010)
Ihanteellinen paino = pituus * pituus * 0,00225
Sen mukaan sankaritarmme ihannepainon pitäisi olla 56,88 (joka on vähän liikaa).
Naglerin kaava
Hieman liian yleinen Nagler-kaava ei ota huomioon ikääsi ja nykyistä painoasi ollenkaan - vain pituutta ja sukupuolta.
Naisille (huomio: pituus tuumina!):
Ihanteellinen paino = 45,3 + 2,27 * (korkeus - 60)
Miehille (huomio: pituus tuumina!):
Formula Humvee (1964)
Internetin online-painolaskurit käyttävät yleensä juuri tätä:
Naisten kaava (korkeus tuumina):
Ihanteellinen paino = 45,5 +2,2 * (korkeus - 60)
Kaava miehille (pituus tuumina):
Ihanteellinen paino = 48 + 2,7 * (korkeus - 60)
Devin's Formula (1974)
Tohtori Devin keksi sen laskeakseen oikein lääkkeiden annostuksen. Se päätyi massatietoisuuteen ideaalisena painolaskurina myöhemmin ja nautti suuresta menestyksestä. Totta, on myös haittoja: pienikokoisten naisten paino on yleensä hyvin pieni.
Naisille (korkeus tuumina):
Ihanteellinen paino = 45,5 + 2,3 * (korkeus - 60)
Miehille (pituus tuumina):
Ihanteellinen paino = 50 + 2,3 * (korkeus - 60)
Kommentit (8)
Tytöt, teidän täytyy harrastaa urheilua iästä riippumatta! Anna kirjoittaa, että leikkauksen jälkeen lääkärit eivät salli, ja niin - minulla oli kaksi vatsaleikkausta, toisen leikkauksen jälkeen kolme päivää elvytys, vakavia ongelmia kohdunkaulan selkärangassa ja lääkärit sanoivat myös, että ei saa rasittaa jne. Heidät hoidettiin 2. vammaisten ryhmälle ... .. ja hylkäsivät minut. Paino oli aina alle normaalin, vaikka en koskaan näyttänyt laihalta. Lyhyemmäksi sanon, että pitkän piinauksen jälkeen urheilin Bubnovsky-järjestelmän mukaan, olen urheillut vuodesta 2012, nyt olen 55-vuotias, paino 60 kg ja korkeus 166 cm. Ei vatsaa , ei laskoksia, selluliittia ja kaikkea muuta havaitaan)))) )) Ira sanoi oikein, voit painaa 52 kg, mutta jos lihakset ovat velttoisia, näkymä ei ole niin kuuma. Joten, Anechka, lopeta itsesi kiusaaminen kaikenlaisilla ruokavalioilla, etsi Bubnovskyn voimistelu Internetistä, aloita harjoittelu ja. usko minua. haluat elää!)))) Nämä eivät ole vain sanoja, ne on testattu itselleen. En pystyisi kävelemään ilman apua, mutta nyt minä vain lennän! Onnea teille kaikille!))))) Ja muuten en koskaan kiusannut itseäni dieeteillä, mutta vasta leikkauksen jälkeen noudatin sitä. Olen erillisten aterioiden puolesta: jos proteiinit - niin vain kasvisten kanssa, hiilihydraatit samalla tavalla - kasvisten kanssa. Lisäksi hiilihydraatit - päivän ensimmäinen puolisko. proteiinit - iltapäivä.
No, laihduin 60:sta 49:ään (49 500).Ja taas melkein menetin henkeni.Nyt farkkujen koko on 25, käytän XXS-XS. Kasvu toki pysyi samana :-) Mutta kaikki tämä ole onnellinen jos olisi hiilihydraatitonta ja rasvatonta ruokavaliota, en lähtenyt hiuksista. Muutamassa päivässä laihduin niin paljon, ettei päähäni jäänyt melkein mitään. Lisäksi paino tulee lähelle 50 kg merkki.Vain johtuen siitä, että vatsani ja kroppani eivät enää tarvitse normaaleja ruoka-annoksia, mutta en syö paljoa, pidän silti 49 kg:sta. Henkilökohtaisesti en pidä itseäni luurankona, mutta kollegat sanovat, että minulla on sairaus, koska en vieläkään näe todellista kuvaa: että olen muuttunut luupussiksi. Mutta olen hullu, kadun hiuksia. Olen erittäin katkera. Vielä syvempää masennusta on kehittynyt . En ole enää tyytyväinen painonpudotukseen.Parempi olisi jos pysyisin samassa painossa parametreilla: 85-70-92, kuin olisin lähtenyt hiuksistani. Ja hiukset olivat erittäin kauniit, paksut. Kaikki olivat vihainen kateudesta. Nyt olen kuin nyljetty kissa, jolla on kuivunut iho, ryömivä karva, sukupuuttoon kuollut vilkaisulla ja täydellisellä elämänhalun puutteella. Kuulostaa kamalalta, mutta sitä se on. Menetin kaikki elämän suuntaviivat, voimat (jopa vain kävelyn), menetin muistini (kirjaimellisesti), menetin kannustimen elää... Ja Minulla on tytär. Minun täytyy elää ja tehdä töitä hänen vuoksi. Minun täytyy seisoa pihalla töiden jälkeen ja viikonloppuisin tuntikausia ja huolehtia hänestä, minun täytyy tehdä läksyni hänen kanssaan, minun täytyy tavata hänet iltaisin koulussa, minun täytyy kaivata laukkuja kaupoista, minun täytyy tehdä hänelle ruokaa... Kaikesta tästä tuli yksinkertaisesti sietämätöntä. Itse jopa juoksin ja kävelin hänen kanssaan, ja tein läksyjäni mielelläni ja kontrolloin kaikkea täydellisesti . Nyt vain unohdan kaiken. Häpeän jo ihmisten edessä. He katsovat minua oudosti. Kyllä, ja mistä tulee toimeentulo, jos en tee työtä. Ja olen taas sairausloma.Lääkäri sanoi, että minulla on todellinen anareksia ja että hiukseni ei lakkaa putoamasta (tosin paljon enemmän) ennen kuin aloin syömään eläinrasvoja ja paljon muuta. Kuivuin vain. Osoittautuu, kuinka moni on heittänyt pois sellaisia epäinhimillisiä ponnisteluja mi, taas niin paljon ja en. En loppujen lopuksi nälkään nälkäännyt itseäni, vaan luovuin rasvoista ja hiilihydraateista, mikä itse asiassa pitäisi tehdä, jos haluat laihtua. Tulen taas pulleaksi paksut posket, mutta ilman hiuksia. Ja miksi minä olen tämä... Nyt kollegat vain ihailevat: "No, olet laihtunut, ja nyt käytät paljon rahaa palautumiseen..." Minä myös käytä päärynää voimakkaimpaan stressiin, jonka olen kokenut viime kuukausina. Yleensä koko elämäni on yhtä suurta stressiä, mutta ikä on ikää, ja iän myötä aloin tuskin sietää kaikkea, mikä oli aiemmin havaittu ja selvinnyt paljon helpommin. Joten kaikki alkoi ennen uutta vuotta. Päivä toisensa jälkeen minusta tuli se paheni ja paheni. Lopetin nukkumisen, menetin ruokahaluni, lakkasin rakastamasta itseäni. Uudenvuoden lomien aikana se vain paheni. Ja loman jälkeen olin jo vakavassa masennuksessa ja tajusin itse, että ennemmin tai myöhemmin minulle tapahtui jotain pahaa Se minusta tuntui, että joko olisin vakavasti sairas tai jään auton alle hajamielisyyden ja suruun uppoamisen vuoksi. Sairastuin niin pahasti, että selvisin tuskin hengissä. Kollegat eivät ymmärtäneet mitä minulle yhtäkkiä tapahtui, miksi olin muuttunut niin perusteellisesti Ja iloisesta tyttömäisestä tytöstä hän muuttui niin murheelliseksi ihmiseksi. Niin se on. Ja nyt myös hiukset ... Toipuminen kestää vähintään 5 vuotta, ja tämä tapahtuu tasapainoisella ruokavaliolla ja täydellinen rauha. että itse ihmettelen miten edes eläisin 32-vuotiaaksi.Jos vaikka perhe olisi minulle kanava ja tuki niin tuoisin kaikki työongelmat helpommin.Mutta käy ilmi, että olen koko ikäni yksin ja Kaikkien elämänjärjestelmien epäonnistuminen oli yksinkertaisesti väistämätöntä Kukaan ei kestä sitä. Ei kukaan!
En ole pitempi kuin 160cm, 32v, synnytän naisen;työ on hyvin yksitoikkoista,toimistotyötä.6 vuotta olen toipunut melkein 60kg:sta.Normaali kroppa.Kapeat hartiat ja yleensä kapeat,mutta valitettavasti ei ohut.Yleensä se sattuu paljon rasvaa, vaikka vyötärö olen aina ollut (äitini itäiset geenit).Olen kuin Anastasia Zavorotnyuk. Normaalisti sovin aikuiseksi 44, mutta tämä ei ole osoitus mistään, koska siellä on niin paljon rasvaa... Ja häntä on kaikkialla. Kyllä, ja jalat ovat täynnä reidet. Ostin 38 housua, ja joskus menin vaivoin. Ja vaikka kaikki naapurit jatkoivatkin kutsumista minulle pikkuruiseksi ja laihaksi, mutta katsomaan itsessäni ja peili oli inhottavaa.Lisäksi tämä kaikki on rasvaa, eikä vain leveä luu, peitetty ohuella nahkakerroksella.Tässä on tätini noin 181cm täsmälleen Kaikki sanovat, että luuranko on kipeä, mutta pidän siitä niin paljon. Enemmän kuin ollessaan normaalipainossa, mutta jostain syystä hän näytti kiviltä (varsinkin perheeni taustalla, jossa kaikki ovat pieniä ja kapealuisia) painoi, mutta myös sen verran. Minä minulla ei ole mahdollisuutta harrastaa urheilua, enkä halua, mutta jätimme väliin parin viikon kuluttua kaikki kelluu taas ja pahenee entisestään.Kyllä ja olen umpikuja.Et saa juosta ja rasittaa (leikkausten jälkeen).Tämä ei ole vaihtoehto.Olen aina nähnyt ulospääsyn häviämisessä painoni. Kerran laihduin 42-44 ja melkein kuolin. Laihduin nälkään.kapea rakenteeni, minusta tuli olematon koko, näytin syöpäpotilaalta tai ekaluokkalaiselta, ihmiset kuiskasivat epäystävällisesti selkäni takana. Mutta minä myös tykkäsin 45. Paras paino, kuten huomasin, melkein kaikilla on 50. Pitkä, ja shirlchenny ja pieni näyttävät hänessä hienolta. Oikea ravitsemus tai rajoitukset eivät auttaneet grammaakaan.Samalla ei näyttänyt olevan gaomonas-poikkeamaa.Mutta ajatus, että 32-vuotiaana painan 60 ja kuinka paljon minusta tulee 35-40, oli kauhea. Sitten sain hyvin sairas,7 päivää en syönyt en juonut ja laihduin 6kg.Nyt painan 52-53,se on alempi,ei mitenkään.Syö ainakin palan arvoinen plus 1kg juo vähän enemmän vettä , plus 1 kg. Sinun täytyy melkein kuolla nälkään. Mutta kaikki arvostivat ja sanoivat, että olen jo laihtunut. Kaikki vaatteet ovat yksinkertaisesti valtavia. Nyt käytän 40-42 ja itse ymmärrän, että tämä on tietysti parempi. poskeni ovat pienentyneet paljon (ja minulla on ne itsessään erittäin suuret). 48-50 on hyvä! Mutta ei Joten kaikki on perustusta ja rasvakerroksesta. Kollegani ei raapi paljon, yrittää laihtua , mutta figuuri on käänteinen kolmio. Yläosa on valtava, pohja leveä, mutta litteä, jalat työntyvät ulos suuresta rungosta ja kädet ovat jopa ohuet. Luulen, että hänen jalkansa eivät ole enää ohuempia, mutta minä Laihdun päästä varpaisiin suhteessa. Jopa kädet ja pään ympärysmitta, jalat. Kaikki käsineet ja pallot ovat suuria. Kaikki 36 ovat leveitä jalkoja. T. En neuvo ketään laihduttamaan, kerron vain tarinani.
Olen iäkäs ihminen, olen yli 60, painan nyt 58, pituus 150. 7 vuotta sitten painoin 75 kg, sairastuin ja makasin 4 kuukautta sairaalassa, missä laihduin 48 kg ja näytin ihon peittämältä luurangolta , vaikka kaikkien laskelmien mukaan olin normaalipainoinen. Kaikki on siis yksilöllistä. Nyt haluan laihtua 3 kg, mutta en enempää.
Olen yli 50, painoin 75, pitkän sairauden jälkeen laihduin 48, pituuteni on nyt 150 (olin enemmän nuoruudessani). Joten, oletettavasti "normaalista" painosta huolimatta, näytin nahalla päällystetyltä luurangolta. Nyt, 6 vuoden jälkeen, painan 58 kg, näytän normaalilta, mutta haluan laihtua 3 kg, olen vielä normaalimpi, mutta en enempää, jotta en muutu enää luurankoksi. Kaikki on siis yksilöllistä.
PIPEZ! Ovatko kaikki järkyttynyt?
korkeudella 166 voi painaa 66kg jos ei harrasta urheilua voi painaa 56kg ilman urheilua tulee molemmat puolet ja vatsa.Puhu laihdutettuna 52-vuotiaalle eikä vieläkään laihalle naiselle veti pääasiassa lihaksia, ei rasvaa.
Jonkinlaista hölynpölyä. Kun pituus on 166, normaalipaino on 52-66? Ystäväni painoi 56 ja takana oli rasvapoimuja, sivut paksut ja poimut rinnan alla, ja samalla vatsa roikkui. Joten sopiiko tämä 166 korkeudelle? Hän on nyt laihtunut 52:een eikä näytä vieläkään hoikalta koivulta.