Ulkona on kylmä, mutta terveytesi, kauneutesi ja vartalosi on pidettävä kunnossa. Hetken harkinnan jälkeen päätät pitää kuntoilutunnit kotona. Mutta et ole vielä päättänyt, minkä kuntolaitteen haluat valita - kuntopyörän vai elliptisen harjoituslaitteen? Tässä artikkelissa tarkastelemme jokaista simulaattoria yksityiskohtaisesti vertaamalla niiden etuja ja haittoja.

Nämä kaksi kuntolaitetta polttavat tehokkaasti ylimääräisiä kaloreita, vaikuttavat suotuisasti vereen ja hengityselimiä. Kuntopyörä on monelle käyttäjälle kätevämpi, mutta muilta osin se on jo edellä elliptistä treeniä. Tämän ymmärtämiseksi tarkastellaan lähemmin jokaista indikaattoria:

Lihasharjoittelu

Sekä kuntopyörä että elliptinen harjoituslaite sopivat hyvin pohkeiden, jalkojen, pakaroiden ja reisien harjoitteluun. Kädensijalla varustetussa elliptisessä treenaamisessa on merkittävä etu, sillä työssä käytetään myös käsivarsia ja tämän ansiosta koko kehon lihaksia treenataan samanaikaisesti. Elliptisellä lenkillä seisominen siirtää koko kehon kuormituksen jaloillesi. Tätä ei tapahdu kuntopyörällä. Ensinnäkin lisäpainokuormitus vahvistaa hyvin lihaksia ja luustoa, ja toiseksi se vahvistaa parhaiten ihmiskehoa yleisesti.

Polttaa kaloreita

Ylimääräisten kalorien polttamisessa elliptinen koulutin on myös kuntopyörää edellä. Keskimäärin elliptinen kone polttaa noin 13 kaloria minuutissa, mikä vastaa noin 780 kaloria tunnissa. Esimerkiksi, jos painosi on 70 kiloa, poltat noin 292 kaloria tunnin harjoittelussa kuntopyörällä tavanomaisella nopeudella 16 km/h. Jos vauhti on nopeampi, kuluu noin 438 kaloria.

Intensiteetti

Kuntopyörällä ja elliptisellä harjoittelulaitteella saatava aerobinen harjoitus on voimakkuudeltaan hyvin erilainen. Vaikka elliptinen treenaaja on asetettu alimmalle tasolle, koko kehon kuormitus on silti suurempi, varsinkin jos et ole harjoitellut pitkään aikaan tai olet aloittelija. Toisaalta kuntopyörä sopii parhaiten aloittelijoille, ylipainoisille sekä niille, jotka kokevat kävellessä epämukavuutta tai kipua mahdollisten aikaisempien vammojen vuoksi.

Erilaisia ​​aktiviteetteja

Jos treenaat kuntosalilla, jossa on kuntopyörä, elliptinen harjoituslaite ja juoksumatto, yritä sitten harjoitella vähän jokaisella näistä simulaattoreista. Tilanne on tämä, riippumatta siitä, miten lähestyt eri tyyppejä kuormia, muista, että keho tottuu niihin nopeasti, joten saat vähemmän vaikutusta sellaisista toimista. Jos vaihdat kuormia, tämä antaa suuremman tehon harjoittelusta. Näin harjoittajan kehosta tulee joustavampi ja se polttaa eniten kaloreita lepojakson aikana.

Kustannukset ja jalanjälki

Elliptinen kuntopyörä on suurempi kuin kuntopyörä, minkä vuoksi se vaatii vähän enemmän tilaa huoneessa. Tämä tulee ottaa huomioon kotikuntolaitetta valittaessa ja ostettaessa. Sekä kuntopyörän että elliptisen treenilaitteen hintahaarukka on melko laaja. Vuoden 2011 alussa kuntopyörien ja orbitrekien budjettimallien hinnat alkoivat vastaavasti 100 ja 150 dollarista ja jopa useisiin tuhansiin dollareihin puoliammattimaisissa ja orbitreksissä. ammattimaiset mallit. Kodin kuntolaitteita voi ostaa mistä tahansa urheiluliikkeistä, mutta verkkokaupoissa ne ovat tietysti halvempia.

Kuntopyörä vai elliptinen harjoituslaite?

Minkä tahansa kardiolaitteen valitsetkin, muista, tärkeintä on harjoitella säännöllisesti, järjestelmällisesti, eikä keksiä tekosyitä, syitä ja perusteluja urheilutoiminnan välttämiselle. Sinun ei myöskään pidä muuttaa kuntolaitettasi vaateripustimeksi. Kokeile ja harjoittele! Silloin saavutat itsellesi asettamasi tärkeät harjoittelutavoitteet! Säännöllisen, systemaattisen harjoittelun ansiosta kardiokoneella taataan terve ja kaunis kroppa, yleinen fyysinen kestävyys ja erinomainen hyvinvointi.

Monet lukijamme, melkein kadehdittavan johdonmukaisesti, kysyvät meiltä saman kysymyksen joka päivä: "Mikä kardiolaite on paras ostaa kotiharjoitteluun". No, huolimatta siitä, että tämä kysymys on ainutlaatuinen: "Kumpi on parempi BMW vai Mercedes?" tai "Kumpi on parempi, Intel vai AMD?" yritämme silti antaa hyödyllinen suositus. Ja tänään pyysimme arvovaltaista harjoittelevaa ohjaajaamme vastaamaan tähän kysymykseen. kunto Ja kehonrakennus, lukemattomien palkintojen ja tittelin voittaja sekä rikkaan pitkäaikaisen valmennuskokemuksen omistaja, kollegamme Anton Kuleshko.

Joten... Tarkka kysymys ja vastaava vastaus asiantuntijaltamme.

Suosittelisin tähän tarkoitukseen Oxygen elliptisiä kouluttajia.

Ensinnäkin miksi elliptinen?– Vastaan ​​ensin, miksi valintani osui juuri tähän laiteluokkaan...

Ottaen huomioon mahdollisen vaihtoehdon: elliptisen harjoituslaitteen tai kuntopyörän, valitsen ensimmäisen vaihtoehdon, koska pyörällä työskennellessä vain vartalon alapuoli toimii käytännössä, eikä ylempi olkavyö käytännössä ole mukana. Haluaisin saada aikaan kokonaisvaltaisen vaikutuksen kehossani kotiharjoittelu. Olemme saaneet kuntopyörän kuntoon - mielestäni se ei sovi meille hyvin. Yritetään nyt selvittää, mikä on parempi: ellipsoidi vai juoksumatto? Lenkkeily- tai kiihdytettyyn kävelyyn tarkoitettu rata on pohjimmiltaan erittäin tilaa vievä kuntolaite mukavuuden vuoksi kotikäyttöön. Lisäksi minusta tuntuu, että on helpompi laittaa painorannekkeet käsiin ja jalkoihin ja lähteä stadionille, puistoon tai kuntopolulle, jos sellainen on alueellasi. sijainti, ja juosta läpi raikas ilma, kuuntele linnunlaulua tai musiikkia suosikki-mp-3-soittimellasi. Ja täällä Ellipsoidi on vain kultainen keskitie, - sopivan kokoinen tasapaino ja monimutkaiset vaikutukset kaikkiin lihasryhmiisi. Muistutan teitä: elliptinen kouluttaja käyttää sekä alempaa että Yläraajat Kehosi itse asiassa jäljittelee hiihtomatkaa, mutta kuntosalilla tai kotiympäristössä.

Kuten näette, kuntopyörä voidaan helposti korvata arkipyöräilyllä tavallisella pyörällä ja juoksumatto voidaan helposti korvata juoksuharjoittelulla kadulla. Hiihtomatka kohteeseen paras tapaus Voit tehdä tämän vain talvella ja vain jos on lunta ja sopiva sää. Mitä tahansa voi sanoa, jopa tästä näkökulmasta on optimaalista asettua ellipsiin...

Siirrytään nyt toiseen kohtaan: miksi happi?

Koko Oxygen-elepsoidien mallivalikoimalle on ominaista erittäin kompaktit mitat, ja tämä, kuten tiedät, on merkittävä plus kotikuntoisille kuntoiluvälineille. Sen toimintaperiaate perustuu sähkömagneettiseen kuormitusjärjestelmään. Suuri ja kätevä nestekidenäyttö on poikkeuksetta saatavilla kaikissa tämän sarjan malleissa. Ellipsoidissa on ei-taittuva rakenne, mikä lisää merkittävästi voimaa ja mahdollistaa itse asiassa oman kehon painon omaavien raskaiden harjoittelun sen päällä - jopa 120 kg.

Kaunis ja terve vartalo ei ole vain ulkoisista syistä johtuva halu. Ensinnäkin se on terveyden ylläpitäminen ja terveelliset elämäntavat. Tähän on olemassa monia ruokavalioita ja lääkkeitä. Mutta eniten paras lääke Tämä fyysinen harjoitus! Suosituimmat ovat liikuntatunnit.

Tämä simulaattori on helppo oppia ja siinä on yksinkertainen käyttöliittymä. Tämä hyvä valinta ihmisille, jotka haluavat harjoitella kotona sen sijaan, että käyvät erityisissä kuntosaleissa tai kuntokeskuksissa.

Tällaisen simulaattorin perusvarusteena on laite, jossa on kiinteät kahvat ja pari jalkapoljinta. Joissakin malleissa voi olla istuin. Tässä on yhdistetty useita tiloja - kävelyä ja juoksua. Erona muista simulaattoreista on, että jalat liikkuvat ellipsoidista liikerataa pitkin.

Reiden ja pohkeen lihakset ovat hyvin treenattuja. Täällä ei ole polvissa stressiä. Tämä on hyvä, koska loukkaantumis- tai nyrjähdysriski on lähes nolla. Tämän ansiosta ihmiset, joilla on nivelkipuja, voivat harjoitella elliptisellä harjoituslaitteella.

Taaksepäin liikkuessaan ne toimivat pakaralihakset. Myös jänteet toimivat hyvin vaikeasti muilla simulaattoreilla. Erityisten kahvojen avulla voit pumpata käsiäsi. Käsien ja jalkojen samanaikaisella ja tasa-arvoisella työllä voit lyhyessä ajassa pumpata lähes kaikki lihasryhmät, myös passiiviset, koska ne pitävät kehoa simulaattorissa ja myös jännittävät. Verenvirtauksen nopeus kasvaa jyrkästi.

Edut:

1. Monikäyttöisyys. Harjoittelun aikana lähes kaikki lihasryhmät toimivat.
2. Poissaolo alustava valmistelu . Täällä voivat treenata sekä täysin valmistautumattomat että merkittävää fyysistä koulutusta omaavat.
3. Monipuolisuus. Kaiken ikäiset voivat harjoitella.
4. Minimi aika. Päivittäinen puolen tunnin harjoittelu auttaa pitämään kehosi hyvässä kunnossa ja vahvistamaan lihaksia, mutta myös verisuonia.
5. Turvallisuus. Polviin ja niveliin ei juuri kohdistu mitään, mikä vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä.
6. Tilan valinta. Loistava mahdollisuus valita juoksu, kävely, jäljitelmäuinti, hiihto.

Elliptisen kouluttimen haittapuoli on melko banaalinen. Tämä kokonaiskuorma koko keholle. Sinun tulee aina harkita kykyjäsi, mutta pyrkiä enemmän. Älä unohda tunteitasi ja hyvinvointiasi.

Simulaattorin ehdoton hyöty on jo tieteellisesti todistettu tosiasia, siitä ei voi olla epäilystäkään. Paras vahvistus on tilastot ja numerot. Tämä on yksi suosituimmista kotikuntolaitteista.

Maksimipaino kuntopyörää kohti - 100 kg, mutta on jo ilmestynyt malleja, joissa tätä lukua on lisätty. Kuntopyörää valittaessa on erittäin tärkeää ottaa huomioon jarrujärjestelmä. On magneettisia, sähkömagneettisia ja mekaanisia.

SISÄÄN mekaaninen järjestelmä On hihna, se on kiristetty ja kuormitusta säädetään. Koska tämä on eniten yksinkertainen järjestelmä, niin se on myös halvin. Mutta meluisa ja ei kovin kestävä.

Magneettijärjestelmä on nykyaikaisempi, laadukkaampi ja luotettavampi. Se perustuu magneetteihin. Kuorma riippuu niiden sijainnista toistensa ja vauhtipyörien välillä.

Sähkömagneettisessa järjestelmässä on tietokone, joka seuraa kaikkia muutoksia ja ohjelmaa.

On myös tarpeen arvioida simulaattorin jäljellä olevat osat. Istuin, runko, polkimet, ohjauspyörä. Loppujen lopuksi luokkien tulee olla mukavia ja hyödyllisiä. Muista säätää istuin korkeuteenne ja tarkista sen mukavuus ennen ostamista.

Yksinkertainen simulaattoritietokone voi näyttää ajan, nopeuden, kalorien kulutuksen ja matkan. Monimutkaisemmissa malleissa ohjauspyörä saattaa näyttää sykkeen.

Edut:

1. Jalkalihasten kehitys.
2. Nivelsiteiden ja nivelten liikkuvuuden parantaminen.
3. Parantunut kestävyys.
4. Kuvan korjaus.
5. Parannetut mittasuhteet.
6. Selluliitin poistaminen.

Mutta kuntopyörällä on myös pidempi luettelo haitoista.

Virheet:

• Vie paljon tilaa.
• Paljon aikaa. Tulosten saavuttamiseksi sinun on harjoitettava yli puoli tuntia päivässä.
• Joskus se pilaa asentoni.
• Vaatteiden juuttumisen vaara koneen mekanismiin.
• Tehon puute ilman valmentajaa.

Mitä yleistä

Näiden kuntolaitteiden yhteinen piirre on, että ne mahdollistavat lähes yhtä lailla kehon pitämisen hyvässä kunnossa kotonakin. Niillä on myös samat vasta-aiheet.

Vertailu

On tosiasia, että kuntolaitteilla poltettujen kalorien määrä on erilainen. Voit laihtua kuntopyörällä 400-450 kaloria, ja elliptisellä kouluttimella voit jopa 800 kaloria tunnissa.

Ne eroavat myös kooltaan. Elliptinen harjoituslaite vaatii enemmän tilaa, kun taas kuntopyörä on melko kompakti. Mutta kuntopyörä on paljon meluisampi kuin elliptinen. Se voi riippua vauhtipyörästä. Ilmaharjoittajan hinta voi vaihdella vain tuhannesta ruplasta satoihin tuhansiin, jos ne ovat ammattimalleja.

Elliptinen koulutin on kalliimpi, sen lähtöhinta noin 10 tuhatta ruplaa ja jopa satoja tuhansia. Kuntopyörällä treenaamisen aikana voit lukea kirjaa tai katsoa elokuvaa, sillä tässä ei vaadita erityistä keskittymistä. Mutta elliptisellä kouluttajalla harjoitteluun se on erittäin välttämätöntä. Kuntopyörältä putoaminen on myös paljon vaikeampaa, vaikka miltä tahansa kuntopyörältä putoaminen on erittäin ongelmallista, mutta silti. Uskotaan myös, että elliptisen kouluttimen ansiosta voit paremmin "pumpata" sydämen sävyä ja parantaa verisuonten toimintaa.

Tärkeintä on edetä henkilökohtaisista mieltymyksistä, henkilökohtaisesta mukavuudesta. Ennen ostamista sinun on tutkittava huolellisesti kaikki simulaattorin osat, säädettävä istuin sinulle sopivaksi, yritettävä istua, jos mahdollista, ja työskennellä sitten vähän. Ja vasta sitten tee johtopäätökset siitä, mikä on parempi ja tehokkaampi.

Mikä on parempi kenelle?

Kuntopyörä sopii erinomaisesti lapsille, nuorille, vanhuksille, raskaana oleville naisille tai sydänsairauksista kärsiville. Tarkemmin sanottuna niille, joilla on sydämen vajaatoiminta ja jotka haluavat vahvistaa sydäntään.

Elliptinen kouluttaja sopii paremmin ihmisille, jotka haluavat vakavasti muuttaa ja parantaa kehoaan ja terveyttään. Lapsille ja nuorille on ongelmallista harjoitella tällaisella simulaattorilla. Jos voin sanoa niin, elliptinen kouluttaja on "ammattimaisempi" ja "monimutkaisempi".

Lisäksi, jos häntäluun alkaa sattua harjoituksen jälkeen, tämä on merkki jostain selkärangan sairaudesta. Tässä tapauksessa on parempi vaihtaa vaakasuoraan simulaattoriin.

Valitse väliltä elliptinen kouluttaja Ja kuntopyörä ei helppoa.

Kunkin hyödyn vertaaminen auttaa sinua tekemään oikean valinnan.

Jos päätavoitteena on laihtua, käy ilmi, että kalorienpolttotehokkuuden ja terveysturvallisuuden avainparametreilla ne ovat samanlaisia.

Vastaavasti valinta niiden välillä siirtyy kohti lisäparametreja (mitat, hinta, intervalliharjoitustilan mahdollisuus jne.).

Kuten tavallista, vertailun helpottamiseksi esitetään kunkin simulaattorin tärkeimmät edut erilliset kohdat .

Kuntopyörän edut

• Suurempi kalorien polttoalue kuin elliptisellä harjoituslaitteella: 330-940 kaloria tunnissa verrattuna 540-800 kaloriin tunnissa elliptisellä treenilaitteella. Periaatteessa tämä tarkoittaa, että kuntopyörällä sinun on helpompi valita sinulle optimaalinen harjoituksen intensiteetti.
• Se on kompaktimpi kuin elliptinen koulutin, mikä on tärkeää, jos asunnossasi ei ole tarpeeksi vapaata tilaa.
• Lisäksi kuntopyörä on keskimäärin huomattavasti halvempi kuin ellipsoidi. Olisi sääli, jos ostaisit kalliin kuntolaitteen, ja sitten käy ilmi, että harjoittelusi ei toiminut sillä.
• Enemmän mahdollisuuksia vaihdella harjoituksen tahtia. Ellipsillä on vaikea siirtyä intensiiviseen intervalliharjoittelutilaan liikkeiden luontaisen sujuvuuden vuoksi.
• Vakaa kehon asento harjoittelun aikana antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia kuin elliptisellä treenilaitteella harjoitellessa tehdä lisätoimintoja, kuten lukea kirjaa tai katsoa elokuvaa.
• Vaakasuuntaisen kuntopyörän ansiosta myös selkärangan sairauksia tai vammoja sairastavat ihmiset, jotka ovat vasta-aiheisia tavallisella pyörällä (muuten noin painonpudotuspyörällä) tai kuntopyörällä ajamiseen, voivat myös harjoitella sillä.

Elliptisen Trainerin edut

• Keskimäärin painonpudotuksen tehokkuus kulutettujen kalorien määrässä on hieman suurempi kuin kuntopyörällä (katso myös artikkeli Mikä kuntolaite on paras laihduttamiseen?).
• Sekä ala- että ylävartalon lihasten monimutkainen käyttö. Tämä saavutetaan liikkuvilla kahvoilla, jotka mahdollistavat käsien ja jalkojen liikkeet synkronoinnin. Kun taas kuntopyörällä treenatessa ylävartalon lihakset jäävät vajaakäyttöiseksi.
• Käänteisen tilan läsnäolo, jossa jalkamme liikkuvat taaksepäin, mikä mahdollistaa vaikeasti käytettävien lihasten harjoittelun liikuttaessa jalkoja eteenpäin

Joten mistä me tulemme? Toisaalta valinta näiden simulaattoreiden välillä ei ole helppoa ja sinun pitäisi hyvin punnita huolellisesti kaikki plussat ja miinukset. Jos sinulla ei ole kokemusta niistä, voin suositella käymistä vähintään kerran kuntosali ja kokeile käytännössä kumpi sopii sinulle parhaiten.

Toisaalta kiva asia on, että riippumatta siitä kumman kahdesta simulaattorista valitset, täysin epäonnistuneen valinnan todennäköisyys minimaalinen, molemmat simulaattorit ovat hyviä.

Lisäksi voit lukea erillisiä artikkeleita painonpudotukseen tarkoitetun kuntopyörän ja painonpudotukseen tarkoitetun elliptisen kuntopyörän eduista ja haitoista.

Jos olet edelleen epävarma, sinun pitäisi ehkä harkita muita vaihtoehtoja. Esimerkiksi juoksumatto painonpudotukseen tai hyppynaru laihduttamiseen. Saatat myös löytää jotain hyötyä