Každý z nás pozná situáciu, keď ako vyznávači zdravého životného štýlu odsudzujeme toho či onoho človeka za to, že napríklad fajčí, konzumuje alkohol, vyprážané jedlá a podobne. Bohužiaľ, stále menej sa zaoberáme duchovným zdravím - svojim, svojim blížnym, spoločnosťou, ktorej sme súčasťou ... V dôsledku toho moderná spoločnosť stále viac degraduje, stále viac dochádza k násiliu, klamu, ľudia ubližujú každému. iné a je menej pravdepodobné, že sa na to obrátia Pozor.

Fyzické zdravie je samozrejme veľmi dôležité, ale v spojení s duchovným zdravím môže priniesť oveľa viac výhod. Keď sme týmto spôsobom začali viesť zdravý životný štýl, nepochybne prispievame k obnove nášho sveta, našej spoločnosti. Preto je koncept „zdravého životného štýlu“ veľmi mnohostranný a ktorému z týchto aspektov venovať najväčšiu pozornosť je osobný výber každého človeka.

Zdravý životný štýl ako taký sa formuje na niekoľkých úrovniach:

• Sociálnej. Musíme vzdať hold, dnes prebieha aktívna podpora zdravého životného štýlu.
• Infraštruktúra. Toto je veľmi široká úroveň: vlády vyspelých krajín sa pokúšajú kontrolovať environmentálnu situáciu, meniť životné podmienky k lepšiemu atď.
• Osobné. Na tejto úrovni každý jednotlivý človek definuje svoje vlastné motívy, hodnoty a organizuje si svoj vlastný spôsob života.

Pravidlá zdravého životného štýlu sú teda rozdelené na štandardné a individuálne.

Základné pravidlá zdravého životného štýlu

Pozrime sa podrobnejšie na základné / všeobecne uznávané pravidlá zdravého životného štýlu. Takže toto:

1. Odmietnutie akejkoľvek závislosti: alkohol, fajčenie, akékoľvek drogy a podobne.
2. Dodržiavanie denného režimu, predovšetkým sa týka spánku a bdenia vo vhodnom čase.
3. Vyvážená strava.
4. Časté prechádzky na čerstvom vzduchu.
5. Pravidelná fyzická aktivita.
6. Pozitívny prístup k akejkoľvek situácii.

Ako už bolo uvedené, každý človek dopĺňa tento zoznam pravidiel nezávisle a spolieha sa na ciele, ktoré sám označil za priority.

Zoznam týchto pravidiel očividne postráda aspekt spokojnosti. Čo je spokojnosť a je taká dôležitá pre zdravie nášho tela? Pojem spokojnosti je tiež mnohostranný, to je stav človeka, v ktorom je spokojný so svojou prácou, rodinou, životom všeobecne. Toto je druh vnútornej harmónie, ktorej stratením sme nervózni, podráždení, strácame kontrolu nad sebou samým a nad svojim spôsobom života, a v tomto prípade o akom zdravom životnom štýle môžeme hovoriť? Preto môžeme skonštatovať, že udržanie vnútornej rovnováhy a nasledovanie vlastných túžob, svojej povahy a svojho vnútorného „ja“ je jedným z najdôležitejších pravidiel zdravého životného štýlu.

Hneď ako sa rozhodneme viesť zdravý životný štýl, začneme hľadať činnosť, ktorá nám pomôže udržať si fyzické zdravie. Ideálne sú to činnosti, ktoré nám pomôžu zlepšiť sa nielen fyzicky, ale aj duchovne. Ak ste už prišli k tomuto poznaniu, potom je cvičenie jogy perfektné.

Pravidelné cvičenia jogy nám odkrývajú mnoho pravidiel zdravého životného štýlu, o ktorých existencii mnohí ani netušili.

10 pravidiel zdravého životného štýlu

Ak vezmeme do úvahy zdravý životný štýl prostredníctvom prizmy jogového učenia, súbor všeobecne prijatých pravidiel sa stane oveľa širším:

Je potrebné poznamenať, že všetky tieto pravidlá spolu súvisia; niektoré z nich je ťažké dodržať, ale s pomocou učenia jogy pochopíte, že neexistujú žiadne nedosiahnuteľné ciele. A posledná vec: nikdy sa neľutujte a nevymýšľajte si zbytočné problémy a choroby; pamätajte, že myšlienka je materiálna!

Úspešná kariéra, dosiahnutie určitej úrovne života, užívanie si všetkých radostí naplno - to je možné iba vtedy, ak máte dobré zdravie. V živote každého človeka príde okamih, kedy začne vážne premýšľať o tejto najdôležitejšej zložke blaha. Ale iba vedomá túžba zapojiť sa do prevencie chorôb, posilniť svoje telo, robí človeka viesť zdravý životný štýl. Nejde o dočasné obdobie, ale o trvalý životný štýl, ktorý zahŕňa obrovské množstvo rôznych faktorov.

Čo je zdravý životný štýl

Dnes je stále ťažšie a ťažšie zostať zdravý. Je to spôsobené šialeným rytmom, v ktorom musí moderný človek žiť (najmä obyvateľ metropoly), nepriaznivou environmentálnou situáciou, nekvalitným jedlom atď.

Je dokázané, že iba 15-20 percent zdravia závisí od úrovne zdravotnej starostlivosti, genetickej predispozície ku konkrétnej chorobe a životného prostredia. Všetko ostatné je fyzická aktivita, absencia zlých návykov, dobrá výživa. Sú hlavnými zložkami zdravého životného štýlu a priamo závisia od samotnej osoby.

Slnko, vzduch a voda

Každý vie o týchto najlepších priateľoch od detstva. Zvlášť pre obyvateľov veľkých miest je veľmi dôležité byť vonku častejšie. Ak nie je možné ísť von z mesta, môžete sa prejsť v parkoch a na námestiach, kde je veľa zelene. To by sa malo robiť za každého počasia a tak dlho, ako je to možné.

Kúpanie v lete má veľký preventívny význam. Je to vynikajúci spôsob, ako zahriať telo a vyhnúť sa mnohým prechladnutiam v budúcnosti. Je užitočné opaľovať sa, ale stačí, aby ste tento postup nezneužívali a robili predbežné opatrenia.

Pretože v byte musíte tráviť veľa času, čistota vzduchu v miestnosti má veľký význam pre udržanie zdravia. Poskytuje ho časté vetranie, ako aj pestovanie špeciálnych izbových rastlín, ktoré môžu čistiť vzduch a obohacovať ho kyslíkom.

Aby bol váš domov čistý a zdravý, je potrebné najmenej raz týždenne vykonávať mokré čistenie.

Pohyb je život

Čo je zdravý životný štýl bez cvičenia a športu? Tieto zložky sú najdôležitejšie. Ľudské zdravie a dlhovekosť priamo súvisia s aktívnym motorickým režimom. V školách a predškolských zariadeniach sa robí veľa pre to, aby sa deťom zabezpečil telesný rozvoj. Ale dospelý musí tiež vykonávať telesnú výchovu a starať sa o svoje zdravie.

Žiaľ, veľký počet automobilov a verejnej dopravy spôsobuje, že veľa ľudí začalo chodiť veľmi málo. A ak pridáte k tejto sedavej práci v kancelárii a sledovaní televízie, potom to všetko má veľmi negatívny vplyv na telo. Tento nedostatok pohyblivosti spôsobuje choroby kĺbov, zlý prietok krvi a nadváhu.

Bez pohybu si nemožno predstaviť zdravý životný štýl. Šport je jeho neoddeliteľnou súčasťou. Je dobré, ak máte možnosť navštíviť telocvičňu, bazén alebo hodiny fitnes. Ale aj keď nič také neexistuje, je celkom možné zaobísť sa s rannými cvičeniami a chôdzou najmenej hodinu denne. Pri chôdzi by ste mali dávať pozor na držanie tela - nehrbte sa, narovnajte ramená. Ruky by nemali byť držané vo vreckách, pretože v tomto prípade sú nehybné a svaly prežívajú ďalší stres.

Správna výživa

Najdôležitejšou zložkou zdravia je výživa. Musí to byť racionálne a vyvážené. Aby ste to urobili, musíte dôkladne prehodnotiť svoju diétu. Z dôvodu nesprávnej výživy sa objavujú všetky druhy chorôb, hromadí sa únava a zhoršuje sa nálada. Veľké množstvo konzumovaných tučných jedál vedie k pocitu ťažkosti v bruchu, obezite, cukrovke a ďalším vážnym následkom. Použitie výrobkov obsahujúcich chemické prísady (všetky druhy farbív, konzervačné látky) prispieva k výskytu chorôb vnútorných orgánov.

Zvlášť dôležité je piť dostatok vody. Okrem toho sa neodporúča piť prevarenú vodu. Po tepelnom ošetrení v ňom nie sú žiadne látky užitočné pre telo. Nikoho by ani nenapadlo zalievať kvety prevarenou vodou alebo ju pridávať do akvária. Takže pre človeka je to - taká voda nie je užitočná. Môžete si vziať minerálnu vodu alebo použiť na čistenie všetky druhy filtrov. Namiesto kávy sa odporúča piť rôzne bylinné čaje alebo čerstvo vylisované šťavy.

Škodlivé a užitočné výrobky

Ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl, v prvom rade by ste sa mali vzdať akéhokoľvek rýchleho občerstvenia. Jedlá by mali pozostávať predovšetkým z prírodných produktov - čerstvá zelenina, ovocie, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky (tvaroh, kyslá smotana, kefír atď.), Ako aj orechy a sušené ovocie. Chlieb je prednostne nahrubo mletý, s otrubami. Odporúča sa obmedziť používanie bravčového mäsa, klobás, konzervovaných potravín, sladkostí.

Zdravý životný štýl a jeho zložky majú vplyv na blaho a kvalitu života človeka. Zvláštnu úlohu tu však zohráva správna výživa. Jednou z jeho zásad je prijímať jedlo v malých porciách, ale často. Od bieleho chleba, koláčov a žemlí sa bude musieť celkom upustiť, pretože pri nesprávnom trávení sa tvoria toxíny, ktoré často vedú k rôznym chorobám.

K zdravému životnému štýlu patrí pestrá strava. Tu môžete preukázať predstavivosť a invenciu a nahradiť napríklad prílohu lahodným kastrólom, kašou, zeleninovou zmesou atď. Nezamieňajte správnu výživu s diétou. Malo by to byť príjemné a príjemné.

Dôležitý je aj súlad so stravou. Raňajky, obed a večera - prísne do hodiny. Malé množstvo vody 30 minút pred jedlom môže naštartovať tráviaci systém.

Preč so zlými návykmi

Každý prvák vie, že zdravie a zlé návyky sú nezlučiteľné. Zdá sa, že dnes už každý vie, že fajčenie a užívanie drog má veľmi nebezpečné dôsledky. Propagácia zdravého životného štýlu, ktorá sa uskutočňuje v médiách, prináša výsledky. Doteraz sa však nehovorilo dosť o inom zlozvyku, ktorý sa objavil pomerne nedávno - toto je nadmerné sedenie za počítačom. Negatívne ovplyvňuje telo, čo vedie k poruchám nervového systému. Preto je vhodné používať počítač maximálne 6 hodín denne. Dnes môžete používať internetové služby pomocou mobilného telefónu - čítať dôležité správy alebo správy, prezerať fotografie.

Zdravý životný štýl nezakazuje úplne konzumáciu alkoholu. V malom množstve je podľa lekárov dokonca užitočný. Občas si môžete dovoliť pohár dobrého vína.

Význam režimu dňa

Aby telo fungovalo naplno, je potrebné dodržiavať denný režim. Striedanie práce, robenia toho, čo máte radi, odpočinku a spánku - to je pre moderného človeka zdravý životný štýl. Významnú úlohu zohráva správny spánok, ktorého trvanie by nemalo byť kratšie ako 6 hodín.

Osobná hygiena

Zdravý životný štýl je tiež implementácia určitých hygienických postupov. Navyše to platí nielen pre samotnú osobu, ale aj pre jej oblečenie, obydlie a udržiavanie čistoty v procese varenia.

Aby ste zabránili množeniu choroboplodných zárodkov a plesní na povrchu pokožky, musíte sa sprchovať aspoň raz denne. V lete sa to dá robiť častejšie. Sprcha tiež pomáha očistiť telo, pretože póry sa rozširujú, vďaka čomu sa uvoľňujú toxíny.

Pod nechtami sa môže nahromadiť veľa baktérií, preto si ruky vyžadujú obzvlášť starostlivú starostlivosť. Orálna starostlivosť nielenže poskytuje krásny úsmev, ale tiež predchádza chorobám vnútorných orgánov. Preto je potrebné od detstva učiť deti pravidelne si čistiť zuby, po jedle vypláchnuť ústa a pravidelne sa predvádzať zubárovi.

Kladný postoj

Pozitívne emócie a pozitívny prístup k svetu hrajú významnú úlohu v tom, čo je zdravý životný štýl. Smiech predlžuje život a hnev ničí telo - to nie sú prázdne slová. Radostná nálada, smiech pomáhajú vyrovnať hormonálne hladiny, čo zase vedie k posilneniu imunitného systému.

Zdravý životný štýl - od detstva

So zachovaním a upevňovaním zdravia sa musí zaobchádzať už od útleho veku. Dobré návyky zavedené od detstva pomôžu človeku vyhnúť sa mnohým vážnym chorobám v budúcnosti. Dieťa, podobne ako dospelý, môže viesť zdravý životný štýl. V materskej škole sa vykonávajú všetky druhy aktivít zlepšujúcich zdravie a všetky činnosti sú zamerané na zlepšenie zdravia.

Ale vo vyššom veku, keď dieťa chodí do školy, preberá obzvlášť dôležitú úlohu osobný príklad rodičov. Len on môže pomôcť vyvinúť správny prístup dieťaťa k podpore zdravia. Ak samotní rodičia neberú tento problém vážne, potom môžu byť všetky požiadavky na deti znížené na nulu. Je ťažké prinútiť dieťa jesť kašu, ak majú rodičia na raňajky koláč alebo rýchle občerstvenie.

Motivácia

Je veľmi ťažké prinútiť človeka k niečomu, ak nemá vnútornú vedomú dôveru v potrebu týchto akcií. Motivácia zaujíma najdôležitejšie miesto v procese vykonávania všetkých potrebných činností, čo znamená zdravý životný štýl a jeho súčasti. Kým si človek neuvedomí, aké škodlivé je jeho zdraviu, napríklad fajčeniu, k akým dôsledkom to môže viesť, budú všetky opatrenia na boj proti fajčeniu neúčinné, vrátane umiestňovania odstrašujúcich nápisov a fotografií na škatuľky cigariet.

Zdravý životný štýl do značnej miery ovplyvňuje úspech človeka v rôznych oblastiach činnosti. Byť zdravý sa stáva prestížnym, objavuje sa akási móda pre zdravie. Pre takého človeka je jednoduchšie nájsť si dobrú prácu s vysokými platmi ako pre niekoho, kto má vysoký výskyt. Preto zdravie a pohoda spolu veľmi úzko súvisia.

Pri absencii blaha všetko ostatné stráca svoj význam a stáva sa ľahostajným. Starostlivosť o svoje zdravie preto nemôžete odložiť, kým nesklame. Pri honbe za materiálnymi hodnotami, pri prejavoch starostlivosti o okolité veci a predmety, človek niekedy zabúda na seba. Ale zdravie je jeho hlavnou potrebou.

V poslednej dobe hrá dôležitú úlohu podpora zdravého životného štýlu medzi mladými ľuďmi. Vďaka tomu vznikajú celé pohyby zamerané na boj s fajčením, drogami, podporu základov správnej výživy a rôzne športy.

Trpíme nespavosťou, častým prechladnutím, depresiami a bolesťami hlavy, začíname si myslieť, že nám telo dáva celkom jasné signály tiesne. Keď sa obrátime na lekára alebo skúsených súdruhov o radu, často počujeme názor, že by sme mali viesť správny životný štýl. Väčšina ľudí má všeobecnú predstavu o zmysle tohto pojmu, neuvedomujú si však nuansy, ktoré sú súčasťou jeho postulátov, a neuplatňujú ich v každodennom živote. Porozprávajme sa o tom, aké sú tieto pravidlá.

Všeobecné informácie

Čo teda tvorí správny životný štýl? Vo všeobecnosti možno tento termín opísať ako kombináciu faktorov, ktoré majú priaznivý vplyv na život, zdravie a pohodu akejkoľvek osoby. Jednoducho povedané, sú to naše akcie a akcie, z ktorých pravidelného opakovania sa cítime skvele. Systém správnych hodnôt zahŕňa určité požiadavky na výživu, fyzickú aktivitu, denný režim a duchovnú zložku. Jedným slovom, správny spôsob života je prítomný vo všetkých možných oblastiach.

Ako začať meniť stravu?

V modernej spoločnosti sa všeobecne uznáva, že základné požiadavky sa týkajú stravy. Sme to, čo jeme. Táto fráza je odôvodnená mnohými spôsobmi. Najprv si pripomeňme základné pravidlá. Vzdajte sa nezdravého jedla, kyslej uhorky, údených, vyprážaných, škrobových jedál, všetkého, čo negatívne ovplyvňuje naše telo vo všeobecnosti a prácu tráviaceho traktu obzvlášť. To vám pomôže začať viesť zdravý životný štýl. Správna výživa je založená na komplexnejších postulátoch, vaše denné jedlo by malo byť optimálne vyvážené. Pomôže to nielen nepoškodiť, ale aj posilniť vašu imunitu a vitalitu. Upozorňujeme, že nemusíte vôbec hladovať, zdravé stravovanie nie je diéta. Obmedzenie kalórií spravidla vedie iba k negatívnemu výsledku, vyčerpaniu.

O užitočných a potrebných látkach

Správna výživa ako spôsob života - to je slogan, ktorý sa odporúča brať ako základ pre každú osobu. Porozprávajme sa o tom, aké prísady musia byť súčasťou vašej bežnej stravy. Tie obsahujú:

• Vitamín C. Je potrebný pre imunitu a obranyschopnosť tela pred rôznymi vírusmi. Stimuluje produkciu kolagénu, takže pokožka zostane dlhšie pevná a mladistvá. Vitamín sa nachádza aj v jahodách.
• Draslík. Je to univerzálna užitočná látka, ktorej prítomnosť v tele je vynikajúcou prevenciou srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku. Draslík je tiež nevyhnutný pre tvorbu kostí a svalov. Nachádza sa v sušených marhuliach, banánoch, mäse zvierat a hydine.
• Vápnik. Základ pre tvorbu zubov a silných kostí. Tento minerál sa vo veľkom nachádza v mliečnych výrobkoch, ako aj v kapuste.
• Žehlička. Táto zložka je zodpovedná za zásobovanie buniek životne dôležitým kyslíkom. Nedostatok látky spôsobuje anémiu, pravidelnú únavu, apatiu a zníženie imunitných funkcií. Železo sa nachádza v červenom mäse a strukovinách.
• Vitamín D. Zodpovedný za absorpciu vápnika v tele, je potrebný pre správny vývoj detí.
• Vitamín E. Pomáha zlepšovať stav pokožky a vlasov, podporuje ochrannú funkciu tela. Nachádza sa v orechoch a semenách.
• Horčík. Ďalšia všestranná a dôležitá látka. Má priaznivý vplyv na nervový systém, stav svalov a kostí. Zabraňuje vzniku mŕtvice a iných srdcových chorôb.

V strave by mali byť okrem iného prítomné aj bielkoviny a mastné kyseliny. Správny životný štýl žien v tejto pozícii zahŕňa používanie kyseliny listovej. Táto cenná látka je potrebná pre pravidelnú konzumáciu špeciálnych vitamínov, ako aj byliniek a avokáda, výrazne zníži riziko vrodených chýb.

Také dôležité a potrebné nápoje

Nezabudnite na veľmi užitočné pravidlo - vypite najmenej dva litre vody denne. Mimochodom, spotrebovaná tekutina môže byť dvojnásobne užitočná, napríklad čierny čaj pomáha posilňovať krvinky, čo znamená, že pomáha nášmu imunitnému systému oveľa efektívnejšie bojovať s rôznymi vírusmi. Bylinné infúzie sú tiež obľúbené v mnohých krajinách. Sú nielen vynikajúcim profylaktickým, ale aj liečebným prostriedkom. Môžete si teda uvariť citrónovú trávu, ženšen a ďalšie prospešné dary prírody.

Nezabudnite zaťažiť telo

Správne, znamená to pravidelnú fyzickú aktivitu. Vyhýbať sa aktivite a športovým cvičeniam sa neoplatí, nielenže zlepšia vašu postavu, ale prispejú aj k vášmu zdraviu. Samozrejme za predpokladu určitého opatrenia. Mierny pravidelný pohyb stimuluje lymfatický systém, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie toxínov, toxínov a iných nečistôt z nášho tela. Takáto očista tela posilní imunitný systém a výrazne zníži riziko vzniku vírusových a nachladnutí. Na udržanie správneho tónu tela je potrebné venovať športovým aktivitám nie viac ako hodinu denne, ale zvýšenie záťaže môže viesť k preťaženiu a snažiť sa venovať pozornosť všetkým svalovým skupinám. Kľuky sú zodpovedné za posilnenie srdcových svalov a cvičenia na brucho zlepšujú činnosť tráviaceho traktu.

Hľadáte niečo podľa svojho vkusu

Správna osoba môže a mala by obsahovať špeciálne cvičenia. Každý človek si ich môže zvoliť nezávisle, niekto uprednostňuje klasické temperovanie a niekto sa pokúša dosiahnuť harmóniu pomocou jogy a iných východných učení. Takéto techniky majú priaznivý vplyv na ľudské zdravie a stav jeho nervového systému.

O smiechu a nervových zrúteniach

Ako viesť správny životný štýl? Najjednoduchšia rada znie: užívajte si život a užívajte si ho. Pokúste sa do tej istej miery minimalizovať negatívne emócie, ktoré sú v našom živote. Pamätajte si: nie je to strach a slzy, ktoré predlžujú život, ale smiech. Túto tézu dokázali dokonca aj vedci. Podľa štúdií teda ľudia, ktorých tvár je často rozžiarená úsmevom, menej často ochorejú a majú väčšiu výdrž. Stresové situácie naopak zvyšujú produkciu negatívnych hormónov, ktoré oslabujú naše zdravie, a tým sú náchylnejšie na agresívne útoky vírusov. Pravidelné nervové šoky môžu viesť k nadmernému prírastku hmotnosti, skorej skleróze a zhoršeniu charakteru.

Ako sa zapojiť a nestratiť sa?

Mnoho ľudí sa pýta, ako začať so zdravým životným štýlom. Ukončenie vytrvalých návykov môže byť náročné a niekedy takmer nemožné. Nezúfajte. Najprv si urobte plán zmien, ktorého sa budete musieť držať. Vizualizácia robí tento proces oveľa jasnejším a jasnejším. Uveďte tieto základné postuláty:

• Zmeny stravy, príjem potravy v krátkych intervaloch v pevne stanovených hodinách.
• Mierna, ale pravidelná fyzická aktivita.
• Odmietnutie zlých návykov.
• Vytvorenie nového hodnotového systému.
• Hľadaj užitočný a zaujímavý koníček.
• Odpočívajte, najmä po náročnom dni v práci.
• Rozhovor s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše názory.

Neponáhľajte sa zvládnuť celý zoznam naraz, pohybujte sa systematicky, postupné zvládanie nových výšok vám pomôže vyhnúť sa narušeniam. Plánovanie je nevyhnutné nielen pre užitočné schopnosti, ale aj pre vašu každodennú rutinu. Vzhľadom na osobu si môžete vytvoriť rozvrh, ktorý vám pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky vo všetkých oblastiach vášho života.

Zlé návyky meníme na užitočné

Správny životný štýl vždy znamená vzdať sa zlých návykov a dodržiavať užitočné pravidlá. Čo najviac poškodzuje vaše telo? Najčastejšími problémami našej doby sú túžba po alkohole a nikotíne, sotva je potrebné hovoriť o ich škode, absolútne každý z nás vie, že takéto neresti skracujú dĺžku života. Ale spánok možno pripísať užitočným návykom! Sedieť neskoro v noci za počítačom? Takéto rozhodnutie negatívne ovplyvní zdravie. V ideálnom prípade musíte ísť spať každý deň v rovnaký čas, celkovo by ste mali odpočívať najmenej 8 hodín. Aby ste telu uľahčili relaxáciu a zaspávanie, vyberte sa na večernú prechádzku alebo 15-20 minút vetrajte miestnosť.

Potreba osobnej hygieny

Ďalším užitočným zvykom, ktorý učíme naše deti od útleho veku, je umývanie rúk. Tieto jednoduché bezpečnostné opatrenia vás ochránia pred mnohými vírusmi. Hygienické manipulácie je najlepšie opakovať dvakrát za sebou, čím sa zvýši ochranný účinok. Chcete si prečistiť telo? Nezabudnite sa každý deň osprchovať a niekoľkokrát za mesiac navštívte kúpeľ alebo saunu. Horúca voda a vzduch stimulujú vnútorné procesy a ničia baktérie.

Na čo to je - zdravý životný štýl? Prečo sa vyčerpávať tréningom a obmedzovať sa na obľúbené jedlo? Nie je lepšie užívať si život a vyberať si to, čo je chutné a príjemné?

Zdravý životný štýl je však tým najlepším darom, ktorý môže človek pre seba urobiť. Telo bude na starostlivý postoj reagovať energiou, schopnosťou dosiahnuť stále viac nových výšok. Jeho zdroje nie sú neobmedzené, ale je možné ich posilniť a znásobiť nasledujúcimi spôsobmi:

• správna výživa;
• dobré návyky;
• rovnováha práce a odpočinku;
• pokoj a optimizmus.

Ľudské telo, ako každé jemné a presné zariadenie, potrebuje starostlivé zaobchádzanie. A na kompetentnú starostlivosť zareaguje nerušenou prácou. Aký by teda mal byť druh životného štýlu, ktorý vám zaistí skvelú pohodu a schopnosť dosiahnuť svoje ciele?

Pri rozhodovaní o zdravom životnom štýle sa ľudia často dopúšťajú dvoch chýb: pustia sa do podnikania s príliš nízkou ambíciou ... alebo s príliš vysokou ambíciou. Niektorí začnú zakaždým v pondelok a nájdu nové dôvody, prečo to odložiť nabudúce. Iní sa rázne pustia do práce, radikálne zmenia životný štýl ... ale po týždni sa vrátia k čipsom a ležaniu na gauči.

Prečo sa to deje a ako správne vstúpiť do zdravého životného štýlu?

Telo nie vždy víta zmenu. Je pre neho pohodlnejšie žiť zabehnutý, osvedčený život, bez stresu. Zmena stravovania, prudká zmena rutiny, neobvyklá fyzická aktivita - na to všetko si musíte zvyknúť.

Ako urobiť zo zdravotnej starostlivosti návyk?

Začnite v malom. Obnovenie bude oveľa jednoduchšie, ak zmeny nebudú radikálne, ale postupné. Ak je ťažké vzdať sa svojho obľúbeného, ​​ale nezdravého jedla, neobmedzujte sa úplne, ale obmedzte obvyklé porcie. Ak chcete začať skoro vstávať, nenastavte si budík o tri hodiny skôr ako obvykle, ale o päť minút. Na druhý deň ďalších päť. Do dvoch týždňov vstanete o hodinu skôr - a navyše bez stresu pre telo.

Vytvorenie nového návyku trvá 21 dní. Strávte tri týždne v uvedenom režime, napravte to ešte jeden týždeň a potom to bude jednoduchšie - samotné telo bude chcieť túto novú rutinu dodržať.

Podporte nový zvyk niečím príjemným. Cvičenie - vyberte si pre ňu svoju obľúbenú hudbu. Vsaďte na zdravú výživu - do ovsených vločiek dajte ovocie alebo aromatické korenie. Vstaňte skoro - pochváľte sa: ak sa ráno začína príjemnými slovami pre malý, ale dôležitý úspech, deň by mal dopadnúť najlepšie.

Posilnite návyky: naviažte ich na každodenné činnosti, ktoré musíte vykonávať. A vyhnite sa tomu, čo vás núti k zlým návykom. Otočte okolnosti tak, aby pracovali pre vás, nie proti vám.

Niektoré zlozvyky sa nevytvárajú preto, že sú veľmi príjemné, ale jednoducho preto, že človek kráča po ceste menšieho odporu. Fajčí nie preto, že by to mal rád, ale len tak do spoločnosti, kde si ide oddýchnuť so svojimi kolegami. Na internete nesedí preto, že by bol zaujímavý, ale aby si oddýchol po náročnej úlohe. Zamyslite sa nad svojim denným režimom a zamyslite sa: v ktorých bodoch môžete nahradiť nezdravé zdravým?

Ak si dáte za cieľ chodiť každý deň, môžete na to jednoducho zabudnúť. Ale ak k už zavedenému rozvrhu pripojíte nový návyk, bude to jednoduchšie. Po návrate z obedňajšej prestávky obehnite najbližší park. Cestou domov z práce vystúpite o jednu zastávku skôr a časť cesty prejdete pešo. Namiesto drastických zmien urobte zmeny, ktoré do vášho života preniknú jemne a bezbolestne.

Zdravý životný štýl nie je o šprinte, ale o maratóne. Je navrhnutý tak, aby vydržal veľmi dlho. Preto je dôležité, aby ste sa v tomto životnom štýle cítili príjemne. Buď trpezlivý. Dôležité zmeny sú pomalé, ale dlhodobé.

Tipy na zdravý životný štýl: Správne jesť

Keď ľudia hovoria o udržiavaní zdravia, myslia tým hlavne správnu výživu. "Sme to, čo jeme," hovorí starodávna pravda a správne. Zdravé jedlo dodáva energiu, dobrú náladu a dobré zdravie.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia nemajú radi zdravý životný štýl, je to, že sa zdá byť nekompatibilný s dobrým jedlom. Malé deti rozlišujú jasne: existuje chutné jedlo a zdravé. A mnohí vyrastajú bez toho, aby vedeli, že čo je užitočné, môže byť aj chutné.

Ak hovoríme o zdravom stravovaní, stojí za to pripomenúť si ďalšiu starodávnu pravdu: „Raňajkuj ako kráľ, večeraj ako princ, obeduj ako žobrák“. To neznamená náladovosť ráno a promiskuitu pred spaním, ale poskytnúť svojmu telu užitočné palivo v správny čas.

Raňajky sú tým najdôležitejším jedlom, ktoré vás nabije energiou na celý deň. Malo by to byť uspokojujúce. Všetko, čo sa počas raňajok zje, je spracované na využiteľnú energiu. Preto je to najlepší dôvod pre tých, ktorí majú chuť na sladké, potešiť sa kúskom čokolády. A pre workoholikov - ako sa pripraviť na deň dopredu.

Obed by mal byť tiež výdatný a kompletný. A večera je ľahká a najneskôr tri hodiny pred spaním. Tráviaci systém potrebuje odpočinok nie menej ako zvyšok tela a bolo by veľmi správne nezaťažovať ho nočnou prácou.

Okrem toho je počas dňa vhodné dať si občerstvenie: ovocie, zeleninu, orechy, akékoľvek iné zdravé jedlo. Vďaka tomu sa nemusíte prehrabávať pred spaním.

Skúste jesť súčasne. A samozrejme si vyberajte jedlá, ktoré budú prospešné, nie škodlivé.

Ktoré? Zdravotné výhody prináša zelenina a ovocie, obilniny a celozrnné pečivo, mliečne výrobky, bielkoviny - vajíčka, mäso, ryby. Ak hovoríme o spôsobe prípravy, mali by ste sa vyhnúť jedlu varenému s veľkým množstvom tuku, varenému, pečenému alebo dusenému.

Každý vie o nebezpečenstve čipov, majonézy, limonády a ďalších príliš „chemických“ výrobkov. Výrobky, ktoré sú pripravené s množstvom zvýrazňovačov chuti, farbív a podobných prísad, nemajú v zdravej výžive miesto. Ak sa bez nich nezaobídete, naučte sa variť domáce náprotivky - týmto spôsobom budete s istotou vedieť a regulovať, čo presne ide na váš tanier.

Tiež nechoďte na rýchle sacharidy - sem patria rožky, sušienky a podobné výrobky z múky, ako aj sladkosti. Sú vybrané ako občerstvenie, pretože vám poskytnú rýchly pocit sýtosti - ale tento pocit rovnako rýchlo prejde. Ak chcete na dlhší čas nabiť energiou a zároveň poskytnúť zdravie, nie uškodiť, ale prospieť, zvoľte pomalé sacharidy - obilniny, strukoviny, zeleninu a ovocie.

A bez ohľadu na jedlo sa neprejedajte. Vstaňte od stola s pocitom mierneho hladu - mozog hneď nevie o dostatočnom zasýtení žalúdka, a ak sa zdá, že jedla je už dosť, v skutočnosti je toho dokonca príliš veľa.

Dovolenka je často vnímaná ako ospravedlnenie výdatného jedla, ale existuje množstvo spôsobov, ako urobiť dovolenku bez ťažkého žalúdka nezabudnuteľnou. Ovládajte, čo jete, vyberte si, čo umožní telu slúžiť dlhšie a lepšie.

Zdravý životný štýl a šport

Zdravie si len ťažko vieme predstaviť bez fyzickej aktivity. Ak telo nie je v dobrej kondícii, človek začne byť letargický a podráždený. Ale malé zahriatie - a už je jednoduchšie pracovať, vyrovnávať sa s problémami a užívať si život.

Ako pomôcť telu udržať si bdelosť prostredníctvom športu?

Je dôležité mať na pamäti, že nesprávnym prístupom môže byť školenie škodlivé. Ale ich neprítomnosť tiež nie je možnosťou. Fyzická nečinnosť je nebezpečný jav: nedostatok pohybu vedie nielen k prebytočným kilám, ale aj k problémom s kardiovaskulárnym systémom, pohybovým aparátom a nervami.

• ranné cvičenie;
• chôdza na 2 km je asi pol hodiny vo voľnom tempe;
• výmena výťahu za schody;
• malé tréningy doma.

Ešte lepšie je, ak si vyhradíte aspoň pár hodín týždenne na intenzívne cvičenia. Aj keď sú krátke (20-30 minút), udržiavajte ich pravidelné. Na pozitívny pokrok stačia dva tréningy týždenne, aj keď si telo na záťaže zvykne, sami ich budete chcieť zvýšiť.

Najprv si vyberte niečo, čo vás bude baviť. Pretože zdravie by sa malo stať životným štýlom, je tiež dôležité, aby bol šport jeho súčasťou. Vyberajte si preto to, čo sa vám páči a vyhovuje vašej postave. Či už milujete tímové športy alebo dávate prednosť behu osamote, chcete plávať alebo tancovať, všetko je fér.

Ak pracujete s trénerom, vyberte si ho múdro. Dobrý tréner sa pred predpísaním programu rozhodne spýta, či máte zdravotné problémy, a ak áno, zostaví podľa toho rozvrh tréningov. Ukáže vám, ako cvičenie správne vykonávať, a bude vedieť vysvetliť, ktoré svalové skupiny v ňom pracujú a prečo je dôležité vykonávať tento spôsob a nie inak. Dobrý tréner bude sledovať váš pokrok, pretože sú aj jeho úspechom.

Skúste si nerobiť dlhé prestávky. Ak z nejakého dôvodu zmeškáte hodinu, cvičte doma. Po dlhšej neprítomnosti svaly stratia tón, získané schopnosti sa stratia a to, čo bolo stratené, sa musí znova obnoviť.

Nezabudnite sa zahriať. Pomôže to predchádzať zraneniu. Vaše telo rád odpovie na príležitosť ukázať svoju silu, ale treba byť pripravený - natiahnuť a zahriať kĺby.

Po náročnom tréningu si dajte deň alebo dva na zotavenie.

Nebojte sa bolestivosti. Je to reakcia tela na neobvyklé úsilie, keď sa v tele produkuje kyselina mliečna. Keď sa hromadí vo svaloch, spôsobuje závrat - bolesť v tých častiach tela, ktoré sú pod stresom. Nie je to ale nebezpečné a zvyčajne sa ošetruje jemným zahriatím „postihnutých“ svalov a teplou sprchou alebo vaňou. Nebojte sa toho - pravidelným tréningom sa to prestane dosť rýchlo objavovať a potom to vystrieda pocit uspokojenia za jeho účelovosť.

Venujte pozornosť strečingu - či už ide o špeciálne strečingové cvičenia alebo malú sériu cvičení na konci cvičenia. To posilní kĺby a pomôže predchádzať problémom s nimi, ako starneme.

Ako sa prinútiť športovať? Pre mnohých je to problém.

Ak ste jedným z nich, skúste ísť z druhej strany - nie nasilu. Nenúťte sa robiť to, čo je pre vás dobré - počúvanie hudby alebo sledovanie filmu. Začnite malým zahrievacím cvičením na skákaciu pieseň len za päť až desať minút. Nastavte sa pozitívne: nebudete sa unavovať, ale budete sa jednoducho hýbať pre svoje potešenie. Dokončite túto rozcvičku s pocitom veselosti - nech si telo zapamätá, aké bolo príjemné.

Zvyknite si považovať šport za povzbudzujúci, zábavný. Postupne začne samotné telo žiadať zvýšenie záťaže.

Existujú špeciálne programy určené na mesiac nepretržitých tried. Vykonáte jednoduché cvičenie a každý deň zvýšite počet opakovaní o 10-20 v závislosti od programu. Všetko to začína veľmi ľahkým zaťažením, ale po mesiaci to príde k pôsobivým výsledkom. Takéto programy posilňujú svaly a psychický stav, dodávajú sebavedomie.

Dobrý zdravotný a pracovný rozvrh: ako kombinovať?

Práca je neoddeliteľnou súčasťou života ako zdravie. Tieto časti si však môžu navzájom protirečiť: uponáhľané zamestnania, nedostatok spánku, občerstvenie na úteku ... Ako si vybudovať životný štýl, aby vám práca nepodkopávala zdravie?

Tí, ktorí pracujú vo svojej obľúbenej práci, už urobili svojmu zdraviu veľkú službu. Obľúbená práca je príspevkom k silnej psychike. Robiť to, čo vás baví a dobre, nájsť riešenie ťažkého problému, vidieť výsledok svojej práce - to všetko prináša radosť a uspokojenie, ktoré je dobré len pre vaše zdravie.

Tí, ktorí majú prácu, ktorá sa im nepáči, môžu mať pocit, že je to odliv energie. V tomto prípade má zmysel buď zmeniť spôsob práce, alebo vo svojej práci nájsť niečo pozitívne. Zamerajte sa na príležitosti, ktoré vám dáva. Nájdite v ňom silné stránky, ktoré prevažujú nad nevýhodami.

Rozvíjajte sa viac vo svojej profesii a v príbuzných odboroch. Je to dôležité pre tých, ktorí majú radi svoju prácu, a ešte viac pre tých, ktorí sa ju snažia zmeniť. Neustály vývoj dáva mozgu prácu a zostáva energický, a navyše dodáva sebavedomie.

Práca nemusí uspokojovať každý malý detail - niekto mal šťastie na tím, ale dostal nudné hodiny a niekto sa cíti nevyhnutný, ale je nútený pracovať v ťažkých podmienkach. Robte všetko pre to, aby ste chyby odstránili, ale nesústreďte sa na ne, ak sú mimo oblasti vašej zodpovednosti.

Ale aj tá najmilovanejšia, najpríjemnejšia a najzaujímavejšia práca vám môže podlomiť zdravie, ak sa nebudete riadiť niektorými jednoduchými pravidlami.

Robiť prestávky Vyhraďte si pár minút každú hodinu na prechádzku, ak pracujete v kancelárii, alebo si sadnite, ak pracujete na nohách. V pokynoch na ochranu práce musia byť uvedené malé prestávky - inak v určitom okamihu začne produktivita klesať. Ak sa necháte uniesť a pustíte sa bezhlavo do veľkej úlohy - nechytajte hneď po nej ďalšiu, nechajte telo zotaviť sa.

Neuťahujte do poslednej chvíle. Termíny niekoho povzbudzujú a motivujú, ale aj v takýchto prípadoch sa po stíhaní nepolapiteľných termínov treba spamätať. A ak sa termín stane životným štýlom, potom človek pracuje na opotrebovanie. Nastavte si teda primeraný časový rámec, pripočítajte k nemu desať percent pre prípad nepredvídaných udalostí a dodržte svoj plán.

Neberte si prácu domov. To samozrejme nemusí platiť pre tých, ktorí pracujú v oceliarni, ale mnohí nerozlišujú medzi domovom a kanceláriou. Aj keď sa bez toho nezaobídete, vyhraďte si pre seba pracovisko a pracovný čas a neberte prácu mimo nich.

Nepracujte pre jedlo. A nejedzte, keď pracujete. Na mnohých miestach to nie je možné jednoducho kvôli špecifikám práce, ale aj keď je to možné, nerobte to. A to nielen preto, že drobky sú zaseknuté v klávesnici, ale aj preto, že vykonávanie dvoch tak odlišných úloh súčasne je pre telo zbytočný stres. Nemôže sa sústrediť ani na prácu, ani na tráviaci proces.

Dodržujte bezpečnostné opatrenia na pracovisku. Aj keď je to len gymnastika pre oči kancelárskych pracovníkov. Práca je potrebná na to, aby ste sa rozvíjali a mali zdroje na radosti života - nenechajte si tým pokaziť zdravie.

Zdravý životný štýl a relax

Ako odpočívajú tí, ktorým záleží na svojom zdraví? Hovorí sa, že najlepší odpočinok je zmena aktivity. A tiež nové dojmy. Tu je teda niekoľko možností, ako to dosiahnuť.

Vyberte si aktívnu dovolenku. Niekto uprednostňuje lyžiarske strediská, niekto - plachtenie - v každom prípade to prinesie viac zdravotných výhod ako pasívne ležanie na pláži. A ak ste v práci príliš unavení, zvoľte zájazdy pre začiatočníkov - poskytnú vám relaxáciu aj učenie sa nových vecí.

Cestujte do inej krajiny na neobvyklé miesta. Napríklad Turecko a Bulharsko nie sú len more, ale aj hory, odlišná kultúra a krásne mestá. Takáto dovolenka poskytne efekt „prelomenia vzoru“ - rozšírený obraz sveta a nezabudnuteľný zážitok. Cestujte viac, objavujte svet - dodáva energiu na dlhý čas.

Choď na túru. Cestovné kancelárie ponúkajú trasy, ktoré vám nedajú vyraziť dych, a ponúkajú, aby ste telu dopriali intenzívnu záťaž. A tiež - krásne výhľady, zaujímaví známi, čerstvý vzduch a téma na mnohé príbehy pre priateľov.

Spoznajte lepšie svoju krajinu, choďte do miest, kde ste nikdy neboli. Byť neustále otvorený niečomu novému je súčasťou vášho zdravia. Naplánujte si prehliadku niekoľkých susedných miest alebo strávte niekoľko dní objavovaním jedného miesta - v každom prípade budete cítiť, ako domáce práce ustupujú a otvárajú sa vám z novej perspektívy.

Opravte alebo premiestnite svoj domov. Možno to nie je najlákavejšia možnosť, ale výsledok stojí za to. Zmena prostredia osvieži myseľ a prinúti mozog pracovať novým spôsobom.

Vezmite si poukaz do sanatória. Tento druh rekreácie kombinuje príjemné dojmy s regeneráciou a je obzvlášť dobrý, ak si vyberiete miesta, ktoré ste už dlho chceli navštíviť. Hory, les alebo more - to všetko osviežuje preťaženú psychiku a napĺňa zdravím.

Činnosti a postupy pre prínosy pre zdravie

Životný štýl zdravého človeka zahŕňa nielen správnu výživu a cvičenie, ale aj množstvo rôznych aktivít. Ak si chcete udržať a posilniť zdravie, urobte si na takéto procedúry čas.

Masáž. Je užitočný ako pre tých, ktorí majú veľa fyzickej aktivity, tak pre kancelárskych pracovníkov - odstraňuje svalové svorky, posilňuje chrbát a pomáha predchádzať mnohým problémom s chrbticou. Mnohí ani nevedia všetky možnosti masáže - je užitočná nielen pre chrbát, s jej pomocou môžete odstrániť problémy s tráviacim, kardiovaskulárnym alebo nervovým systémom. A tiež - len relaxujte a dobite sa dobrou náladou.

Vaňa alebo sauna. Staroveký liek na podporu zdravia, známy mnohým ľuďom. Môžu existovať individuálne kontraindikácie, ktoré je potrebné konzultovať s lekárom. Výhody parnej miestnosti sú však obrovské - tento spôsob liečenia pomáha odstraňovať toxíny, chrániť sa pred problémami s obličkami a kĺbmi, liečiť choroby dýchacích ciest a jednoducho rozveseliť.

Kontrastná sprcha je ľahká verzia parnej miestnosti, ale nie je o nič menej užitočná. Pokles teploty povzbudzuje a osviežuje, umožňuje vám zabudnúť na prechladnutie a zlú náladu.

Kalenie. Zvýšením odolnosti tela voči teplotným zmenám z neho urobíte obrovský dar. Začnite v malom - vzduchové kúpele, utierajte vlhkým uterákom, postupne znižujte teplotu sprchy - a po čase si všimnete, ako sa posilnila imunita a vytrvalosť.

Kurz prvej pomoci. Červený kríž organizuje tieto víkendové kurzy - zaberajú veľmi málo času, ale poskytujú znalosti, ktoré môžu byť neoceniteľné. A aj keď im to nikdy nepríde vhod, nikdy nie je na škodu ich mať. Takýto kurz navyše poskytne predstavu o tom, ako telo funguje.

Lekárske prehliadky. Na to by ste tiež nemali zabúdať, ak si chcete byť istí svojim zdravím. Vyhraďte si raz ročne čas, aby ste sa presvedčili, že všetko úsilie je pre telo prospešné a zdravie nevyžaduje vážny zásah.

A okrem toho nezabúdajte na také jednoduché každodenné činnosti, ako je prechádzka na čerstvom vzduchu, vetranie miestnosti - doma aj v kancelárii - a ľahké upratovanie. Osobná hygiena je tiež súčasťou zdravého životného štýlu a prostriedkom prevencie chorôb.

Zlé návyky: čo nemá miesto v zdravom živote

Aby ste zostali zdraví, musíte sa vyhnúť zlým návykom. A to zahŕňa nielen fajčenie a zneužívanie alkoholu - každý vie o svojich nebezpečenstvách - ale aj niektoré zvyky, ktoré sú vlastné ľuďom, ktorým záleží na zdraví. Čo je škodlivé pre vaše blaho?

Dlhé a zbytočné surfovanie po internete. „Päť minút“ sa natiahne na dve hodiny, počas ktorých môžete urobiť veľa užitočných vecí. Zostáva tak pocit nespokojnosti, nespokojnosti so sebou samým, ktoré, samozrejme, nie sú zdraviu vôbec prospešné.

Sťažnosti a nespokojnosť. Ničí to vaše zdravie aj tých, ktorí sú nútení počúvať tok negativity. Nespokojnosť má zmysel vyjadrovať iba tam, kde je konštruktívna - ak potrebujete diskutovať o kontroverznej situácii, venujte pozornosť niečomu, čo si vyžaduje riešenie.

Snaží sa vyhovieť každému. Z dlhodobého hľadiska nie je prospešné zasahovať do vlastných záujmov kvôli druhým.

Pokusy ovládať všetko. Vezmite si toľko, koľko unesiete, bez toho, aby ste poškodili svoju pohodu a náladu.

Neporiadne. Patrí sem nedostatok režimu a odpadky nahromadené v dome a nedostatok životných cieľov. Keď človek s istotou vie, aký bude jeho deň, kde sú jeho veci a čo chce od života, posilní to zdravie na fyzickej úrovni - cíti sa fit a zbieraný.

Dlhý víkendový spánok. Túžba prespať celý pracovný týždeň je pochopiteľná, ale to nebudete musieť urobiť, ak počas týždňa pôjdete včas spať. Prázdniny, prázdniny, prázdniny - to všetko vedie k dlhej nečinnosti, ktorá nie je prospešná. Po nej je už ťažšie sa vrátiť do pracovného rytmu.

A odvrátenou stranou problému je workoholizmus. Túžba pracovať bez toho, aby ste sa šetrili, v noci, cez víkendy, keď telo už dlho žiada o milosť. Čas od času je dôležité ísť len tak na prechádzku, pozrieť si film s rodinou alebo priateľmi, ísť do bazéna alebo si dať masáž.

Ako si udržať a posilniť psycho-emocionálne zdravie

Zdravie nie je len dobrý fyzický stav, ale aj emocionálna stabilita a silná psychika. Nepríjemné myšlienky a pocity nielenže kazia vašu náladu a pripravujú vás o vitalitu, ale môžu ovplyvniť aj vaše fyzické zdravie, čoho dôsledkom sú psychosomatické problémy. Ako posilniť a udržať psycho-emocionálne zdravie?

Vysporiadajte sa s emóciami. Potlačená nespokojnosť neprechádza bez stopy. Naučte sa preto hovoriť, čo vás trápi, vyjadriť svoje pocity. Pomôže vám to nehromadiť negatívne skúsenosti.

Zbierajte pozitívne skúsenosti. Výlety, noví známi, stretnutie so starými priateľmi, koníčky - to všetko pomôže udržať dobrú náladu a poskytne šťastné spomienky. Pozitívny výhľad je jednou z hlavných zložiek zdravia.

Stanovte si ciele a dosiahnite ich. To dodá sebavedomie, dodá energiu a optimalizuje.

Nedovoľte negatívne myšlienky, naučte sa vidieť pozitívne stránky a buďte spokojní s tým, čo máte.

Trénujte si pamäť, riešte problémy s mozgom, lúštite krížovky alebo hrajte myšlienkové hry. Zúčastnite sa školení a majstrovských kurzov, získajte nové znalosti. Mozog potrebuje tréning nie menej ako telo - pomáhajú mu udržiavať efektivitu a jasnosť myslenia.

Buďte otvorení a priateľskí. Zostaňte tolerantní k tým, ktorí sú iní ako vy. Spoznajte svet v celej jeho rozmanitosti.

Zachovať pokoj. Rozvíjajte sa tak, aby ste boli odolní voči stresu. Niektorí ľudia trávia príliš veľa energie bojom proti niečomu, čo nie je rozhodujúce ani pre nich, ani pre nikoho iného.

A zároveň je pre zdravý životný štýl dôležité mať aktívnu životnú pozíciu. Niektoré problémy nemôžeme vyriešiť, ale to, čo môžeme urobiť, stojí za to. Zaujímajte sa o to, čo sa deje vo vašom meste, vo vašom okolí. Nebojte sa prijať ďalšie úlohy v práci alebo vo svojom koníčku.

Z tohto bodu logicky vyplýva nasledovné - zachovajte si svoje osobné hranice. Nepreberajte úlohy iných ľudí a neváhajte požiadať o pomoc, ak to nezvládate.

Zdravie ako kľúč k úspechu v živote

Starostlivosť o svoje zdravie sa môže zdať ako veľmi nudný súbor aktivít. Najmä vzhľadom na to, že takýto životný štýl nemôže trvať niekoľko týždňov - pre dobré zdravie a dobré zdravie sa musí stať trvalým na mnoho rokov. Niekto si môže myslieť, že pravidlá a obmedzenia vo vlastnom živote obmedzujú slobodu. Faktom však je, že z dlhodobého hľadiska sa všetko deje naopak - zdravé telo a psychika. Zdravý človek dosiahne viac a jeho energia na veľa vecí stačí.

Preto buďte priateľmi so svojim telom. Vedieť, ako počuť jeho priania - poteší ho, že je energický, dobre sa naje a dostatočne sa vyspí. Budete cítiť, ako vám bude vďačný.

Obsah

Pokrok vo všetkých sférach ľudského života má nielen pozitívne aspekty. Neustály nedostatok spánku, občerstvenie na cestách a stres každý deň stále viac zhoršujú zdravotný stav. To vedie k rôznym problémom a chorobám. Existuje niekoľko rád, ako viesť zdravý životný štýl, a tým pomôcť svojmu telu.

Kritériá účinnosti zdravého životného štýlu

Skratka HLS znamená „zdravý životný štýl“. Dnes už ani mladých ľudí nemusí presviedčať, aby dodržiavali určité pravidlá, pretože reklama to vyžaduje. Postupne, pri formovaní silného ducha a tela, začal zdravý životný štýl s jeho zložkami nadobúdať osobitný význam, medzi ktoré možno uviesť nasledujúce:

• iba zdravé návyky;
• aktívny denný režim, v ktorom sa fyzická aktivita strieda s odpočinkom;
• zdravé jedlo každý deň;
• osobná a verejná hygiena;
• individuálna fyziologická a duchovná pohoda;
• nadväzovanie kontaktov s rodinou a tímom, t.j. sociálna pohoda človeka.

Zdravý životný štýl je kombináciou vyššie uvedených faktorov. Odporúča sa, aby ich človek dodržiaval kvôli pohode, a to tak z hľadiska zdravia, ako aj vo vzťahu k okolitému svetu. Znalosť týchto základných aspektov môže výrazne zlepšiť vašu pohodu. Hovoria o účinnosti zdravého životného štýlu, ak človek:

• má optimistický prístup;
• sa cíti emocionálne a fyzicky príťažlivý;
• vie, ako správne rozvrhnúť čas na prácu alebo odpočinok;
• má stabilnú psychiku;
• má lepšie zdravie, je menšia pravdepodobnosť, že ochorie;
• je charakterizovaný zdravým pomerom telesnej hmotnosti a výšky;
• má dobré držanie tela;
• menej náchylné na depresiu.

Odmietnutie zlých návykov

Nielenže ohrozujú zdravý stav človeka, ale často vedú k smrti akýchkoľvek zlých návykov. Tie obsahujú:

• fajčenie;
• nadmerná konzumácia alkoholu;
• drogová závislosť.

Závislosť od alkoholu, cigariet alebo drog je častejšie spôsobená stresovými situáciami. Použitím ktoréhokoľvek z nich si človek poskytne krátkodobú úľavu od všetkých problémov. Je to spôsobené inhibovaným správaním, ale účinok prechádza veľmi rýchlo, v dôsledku čoho je potrebná nová dávka. Pravidlá zdravého životného štýlu zakazujú takéto zlé návyky.

Fyzická aktivita a zdravie ľudí

Fyzická aktivita môže byť zaradená k základom zdravého životného štýlu. Nie je to len slogan športovcov, pretože sa riadi činnosťou akéhokoľvek systému tela. Citeľným prínosom nie je len štíhla postava získaná pravidelným cvičením. Pohyb zaisťuje zdravé fungovanie dýchacieho, tráviaceho, kardiovaskulárneho a nervového systému.

Školákom alebo dospelým kvôli prechladnutiu chýba práca častejšie. Je to dôsledok oslabenej imunity. Časť zdravého životného štýlu, ako je fyzická aktivita, pomáha posilniť obranný mechanizmus, ktorý potom účinnejšie bojuje proti infekciám alebo ich prevencii. Aj ľahké ranné behanie alebo program niekoľkých cvičení pomôže telu lepšie sa prispôsobiť rôznym vírusom. Podobnú funkciu vykonáva kalenie. Z tohto dôvodu patrí tento postup aj k zdravému životnému štýlu.

Zdravá diéta

Fráza z prejavov niektorých odborníkov na výživu o zdravom životnom štýle „sme to, čo jeme“ sa chápe v tom najslovnejšom zmysle. Na uliciach môžete vidieť ľudí, ktorí majú evidentne nadváhu. Podľa lekárov majú obézni ľudia častejšie diabetes mellitus. Aby ste sa vyhli vyššie popísaným problémom, nesmiete zabúdať na zdravý životný štýl a správnu výživu. Diéta musí spĺňať nasledujúce požiadavky:

• zodpovedajú anatomickej štruktúre ľudského tela;
• udržiavať rovnováhu medzi dodávkou energie / spotrebou energie;
• pozostávajú z raňajok, obeda, večere a 2 ďalších občerstvenia;
• dodržiavať zásady výživy pre sezónu;
• byť vyvážený, rozmanitý, čo najbližší k prirodzenosti;
• obsahujú určité množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov;
• byť zdravým uspokojením potreby a nie podmienkou pre prijatie potešenia.

Výrobky pre správnu výživu

Výrobky rastlinného a živočíšneho pôvodu možno bežne rozdeliť do niekoľkých základných skupín. Každý sa vyznačuje unikátnym zložením, prispieva k zásobovaniu tela esenciálnymi látkami. Pri použití živín z rôznych skupín môžete získať dostatočné množstvo výživových zložiek. Samotná klasifikácia obsahuje nasledujúce komponenty:

1. Mlieko, fermentované mliečne výrobky. Patria sem syry, kefír, tvaroh, smotana, jogurt.
2. Mäso, ryby, vajíčka v čistej forme alebo výrobky na ich základe.
3. Chlieb, cestoviny. Cukrovinky, cukor. Všetky obilniny a zo zeleniny - zemiaky.
4. Všetky potraviny obsahujúce prevažne rastlinné alebo živočíšne tuky.
5. Zelenina, bobule, ovocie, bylinky.
6. Korenie a nápoje. K posledným patrí čaj, káva, kakao.

Osobná hygiena

Zdravý životný štýl a jeho zložky nie sú úplné bez hygieny. Stav človeka priamo závisí od čistoty všetkých častí tela v kontakte s vonkajším prostredím. Hygiena navyše zahŕňa niektoré normy týkajúce sa oblečenia, chvíľ v domácnosti či vzdelávania a tiež výživy. Zložky zdravého a čistého vzhľadu sú:

• pravidelné správne čistenie zubov;
• udržiavať oblečenie a obuv v čistote;
• kultúra jedla;
• pravidelné vodné procedúry na očistu tela.

Duševné zdravie rodiny

Človek sa líši od zvierat v tom, že okrem prirodzených reflexov má schopnosť myslieť, a nielen cítiť. Z tohto dôvodu je oblasť psychológie zaradená medzi hlavné zložky zdravého životného štýlu. Ľudia trávia väčšinu času so svojimi rodinami. Je to sociálna štruktúra, do ktorej človek spadá bezprostredne po narodení. Dôležitá je organizácia zdravého duševného stavu jej členov.

V modernej dobe je nálada jednej osoby závislejšia na okolitých ľuďoch a situáciách, ktoré sa vyvíjajú. To platí najmä pre deti. Vzťah muža a ženy v manželstve má dopad na stále nevyformovanú psychiku, dieťa tak v závislosti od výchovy získava určité vlastnosti. Akékoľvek negatívne momenty menia psychologickú náladu dospelých členov sociálnej jednotky. Z tohto dôvodu musí rodina dodržiavať správny životný štýl, aby bol ich vzťah vrelejší.

Video

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informačné účely. Materiály článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a dávať odporúčania pre liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.