व्यक्ति के आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण के विकास का मुद्दा प्रासंगिक है "मैं नहीं कर सकता," विशेष रूप से सामाजिक गतिविधि में वृद्धि और प्रौद्योगिकी के विकास के दौरान। जीवन की गति इतनी तेज है कि उसे कुछ प्रभावित करने वाले कारकों के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रियाओं की गति में वृद्धि की आवश्यकता होती है। इसलिए, सूचना के प्रवाह से निपटने की क्षमता, त्वरित निर्णय लेने, एक ही समय में कई वैक्टर में प्रत्यक्ष ऊर्जा सीखने की आवश्यकता होती है।

आपको रचनात्मक डेटा प्रोसेसिंग के कौशल में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। ये चरित्र लक्षण हैं जो आपको बदलती परिस्थितियों में सहज महसूस करने और उत्पादक बने रहने की अनुमति देते हैं।

जब आप अपनी भावनाओं को पहले व्यक्ति पर फेंकना चाहते हैं तो आप कैसे संयम बनाए रखें? इस बारे में हम आगे बात करेंगे।

संयम और धीरज - क्या अंतर है?

अंश

आत्म - संयम

जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं धीरज और आत्म-नियंत्रण विकसित होते हैं। यह एक व्यक्ति को अधिक, बेहतर हासिल करने में मदद करता है।

बिना धीरज के किसी परियोजना को लागू करना असंभव है। संयम बनाए रखने की क्षमता के बिना, बातचीत करना और समझौता समाधान पर आना मुश्किल है। कौशल का स्तर सामान्य रूप से व्यक्तित्व के स्तर और करियर, पारस्परिक संभावनाओं को निर्धारित करता है।

प्रेरणा शांत रहने में मदद करती है। पीछा किए गए लक्ष्यों और विशिष्ट संदर्भ के आधार पर, एक व्यक्ति व्यवहार का एक मॉडल विकसित करता है।

• यदि हम संकट की स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज रहे हैं, तो हमें दूसरों की राय और इच्छाओं को सुनना चाहिए और एक लाभदायक विकल्प पर ध्यान देना चाहिए।
• यदि कोई व्यक्ति शक्ति और आत्म-पुष्टि के लिए प्रयास करता है, तो विवाद या समझौते की खोज केवल अपने स्वयं के दृष्टिकोण को स्वीकार करने पर आधारित है, जो रचनात्मक दृष्टिकोण से भिन्न है।

पहले मामले में, आत्म-नियंत्रण का कौशल आपके अपने अहंकार को नियंत्रित करने में मदद करता है। दूसरे में, आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि लक्ष्य अलग है और चातुर्य और संयम की कमी से प्राप्त किया जाता है।

अपनी असली प्रेरणा को महसूस करते हुए, अपने आप को नियंत्रित करना इतना मुश्किल नहीं है।

अपनी प्रेरणा निर्धारित करें

तनावपूर्ण स्थिति में या किसी रोमांचक घटना से पहले, लक्ष्य निर्धारित करें। इससे "मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?" तकनीक में मदद मिलेगी।

एक कागज के टुकड़े पर समस्या की प्रकृति का संक्षेप में वर्णन करें। फिर अपने आप से प्रश्न पूछें "मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?" और ईमानदारी से इसका जवाब दें।

जब आपको उत्तर मिल जाए, तो वही प्रश्न पूछें। तब तक जारी रखें जब तक आपको संतोषजनक उत्तर न मिल जाए या आपको लगे कि आपके पास पर्याप्त है। यह तकनीक आपको लक्ष्यों को परिभाषित करने और किसी घटना के लिए बेहतर तैयारी करने या किसी समस्या का जवाब देने की अनुमति देगी। अपने आप को संयमित करना आसान हो जाएगा।

अपनी खुद की भावनाओं को गले लगाओ

सीमित दृष्टिकोण जैसे "आपको क्रोधित या चिंतित नहीं होना चाहिए" व्यक्ति को नुकसान पहुंचाते हैं। मनोविज्ञान नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं और भावनाओं के बीच अंतर नहीं करता है। भावना बाहरी उत्तेजना के लिए एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया है। यदि कोई बाहरी वस्तु असुविधा लाती है, तो व्यक्ति नाराज, क्रोधित, चिंतित होता है। यदि आराम मिले, तो वह आनन्दित होता है, हँसता है।

आधुनिक समाज "अस्वीकार्य" प्रतिक्रियाओं के अस्तित्व पर जोर देता है। इससे समस्याएं पैदा होती हैं, क्योंकि अजीवित भावनाएं कहीं गायब नहीं होती हैं, वे जमा हो जाती हैं और बाहर निकल जाती हैं। इसके अलावा, गलत समय पर और गलत संदर्भ में।

हम किस तरह के आत्म-नियंत्रण के बारे में बात कर सकते हैं?

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। नाराज़ होना, नाराज़ होना, नाराज़ होना ठीक है। उन्हें व्यक्त करने का एक स्वीकार्य तरीका खोजना महत्वपूर्ण है।

अपराधी के चेहरे पर थूक के साथ ट्रॉलीबस में अशिष्टता का जवाब देना एक बात है, और शाम को जिम जाना और उसकी छवि पेश करते हुए एक पंचिंग बैग को पीटना दूसरी बात है।

निवारक उपाय

समस्या का समाधान न करना बेहतर है, बल्कि इसे रोकना है। इसलिए, तैयारी आत्म-नियंत्रण के नुकसान की स्थितियों से बचने में मदद करेगी। दैनिक विश्राम, ड्राइंग, पैदल चलना या अन्य विश्राम तकनीकें तंत्रिका तंत्र को आराम देंगी और मस्तिष्क को आराम देंगी।

आप अभी से आराम करना शुरू कर सकते हैं। इसके लिए हमने रंग "एंटीस्ट्रेस" तैयार किया है। कई मनोवैज्ञानिकों द्वारा इस पद्धति की सिफारिश की जाती है। उनका दावा है कि पहले से ही 2 मिनट के रंग में, आप सभी समस्याओं को दूर करना शुरू कर देते हैं, और आप शांत और संतुलित महसूस करते हैं। हमारी ऑनलाइन रंग पुस्तक का मुफ्त में उपयोग करें।

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इस दिशा में एक व्यवस्थित दृष्टिकोण और दैनिक प्रशिक्षण तनावपूर्ण स्थितियों को नियंत्रित करने और रचनात्मक रूप से कठिनाइयों को दूर करने में मदद करेगा, भावनात्मक रूप से नहीं।

किसी को भी सामान्य सलाह देना मुश्किल है जो खुद को मास्टर करना सीखना चाहता है। कोई भी व्यक्ति एक जैसा नहीं होता, कोई भी स्थिति एक जैसी नहीं होती। किसी को उच्च मनोवैज्ञानिक स्थिरता द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को सहना अपेक्षाकृत आसान होता है, अनुभव या प्रतिकूलताएं उसे काठी से बाहर नहीं निकालती हैं। और दूसरे के लिए, यहां तक ​​​​कि साधारण रोजमर्रा की परेशानियां, काम पर छोटे संघर्ष लंबे समय तक असंतुलित हो सकते हैं, मूड और प्रदर्शन खराब कर सकते हैं।

शारीरिक स्थिति, स्वास्थ्य, व्यक्तिगत और कार्य जीवन में सफलता के आधार पर मानसिक स्थिरता में काफी बदलाव आ सकता है। इसलिए, प्रत्येक मामले में, इसके संरक्षण के लिए व्यंजन अलग और व्यक्तिगत हैं। फिर भी, जो लोग अपनी भावनाओं और मनोदशाओं को प्रबंधित करना सीखना चाहते हैं, अत्यधिक आंतरिक तनाव को कम करने के त्वरित तरीकों में महारत हासिल करने के लिए, हम आत्म-नियमन, आत्म-नियंत्रण और ध्यान प्रशिक्षण की अपेक्षाकृत सरल तकनीकों की सिफारिश कर सकते हैं।

प्रस्तावित अभ्यासों की स्पष्ट सादगी के बावजूद, उनमें महारत हासिल करना और उनका सफलतापूर्वक उपयोग करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप अभ्यासों को कितनी गंभीरता से लेते हैं। प्रशिक्षण उसी व्यवस्थितता और दृढ़ता के साथ शारीरिक व्यायाम के रूप में किया जाना चाहिए। केवल इस मामले में मनोवैज्ञानिक स्थिरता में उल्लेखनीय वृद्धि हासिल करना संभव है।

1. भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्तियों का नियंत्रण

अपनी चाल, मुद्रा, मुद्रा, हाथों पर करीब से नज़र डालें, क्योंकि रूप हमारी आंतरिक स्थिति का दर्पण है। इसे ठीक करके आप अपनी मानसिक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। अक्सर, हम अत्यधिक मानसिक तनाव से बाधित होते हैं, जो हमारी उपस्थिति को बेहतर के लिए नहीं बदलता है। यहां ऐसे व्यायाम हैं जिनका उपयोग अत्यधिक मानसिक तनाव को दूर करने के लिए, भावनात्मक मुक्ति के लिए किया जा सकता है।

• चेहरे से शुरू करें। अपने आप को मानसिक रूप से देखें - जैसे कि बगल से - या आईने में देखें। अपने चेहरे को अनावश्यक आंतरिक क्लैंप से मुक्त करें। श्वास लें, अपनी सांस को 10-15 सेकंड के लिए रोककर रखें। साँस छोड़ने के बाद, अपने चेहरे पर अपना हाथ स्लाइड करें, जैसे कि तनाव, चिंता, जलन के अवशेष को हटा दें। एक मुस्कान के बारे में सोचो - अपने होठों के कोनों को ऊपर उठाओ, अपनी आँखों से "मुस्कुराओ"। यह मत भूलो कि इस तरह आपका चेहरा अधिक आकर्षक लगता है।
• मानसिक तनाव हमारी वाणी में भी प्रकट हो सकता है। अपनी आवाज देखें, बहुत नीची या ऊंची पिच पर न जाएं। तीव्र उत्तेजना के साथ, भाषण की गति आमतौर पर तेज हो जाती है, विचार अपनी मौखिक अभिव्यक्ति के आगे। इसे ध्यान में रखते हुए वाणी की गति को नियंत्रित करें, इसे धीमा करने से शांत प्रभाव पड़ता है।
• अपने आप को एक "अवसादग्रस्त" चाल और मुद्रा की अनुमति न दें: झुकें, अपना सिर नीचे करें, इसे अपने कंधों में खींचें। अपने हाथों और उंगलियों की स्थिति की जाँच करें। उन्हें शांत रहना चाहिए। आपकी उंगलियों का तंत्रिका आंदोलन न केवल तनाव को बढ़ाता है, बल्कि आपकी स्थिति को भी धोखा देता है।

मानसिक स्थिति की बाहरी अभिव्यक्तियों पर इस तरह के आत्म-नियंत्रण के बाद, किसी को प्रबंधन करना सीखना चाहिए चेतना का फोकस, यानी, भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण स्थितियों, निराशाजनक विचारों और यादों से व्याकुलता।

2. neuropsychic तनाव और मनोदशा का प्रबंधन

इसे कम करने के लिए, आप सांस लेने के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं जिसमें आपकी सांस को लंबे समय तक रोकना शामिल है। इन्हें बैठने, खड़े होने और लेटने पर किया जाता है।

• व्यायाम 1. गहरी सांस लें, अपनी सांस (5-6 सेकंड) को रोकें, शरीर की मांसपेशियों को कस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और सभी मांसपेशियों को आराम दें। 9-10 बार दोहराएं, हर बार सांस रोकने, छोड़ने और आराम करने के लिए समय बढ़ाने की कोशिश करें।
• व्यायाम 2. मांसपेशियों को तनाव देते हुए धीमी और गहरी सांस लें। विराम - 2-3 सेकंड, फिर एक त्वरित साँस छोड़ना और सभी मांसपेशियों का तेजी से विश्राम। 2-3 मिनट प्रदर्शन करें।
• तनाव को दूर करने के लिए, आप अपनी उंगलियों को निचोड़ने और साफ करने, आराम से हाथ, पैर, कंधे, सिर, अलग-अलग मांसपेशी समूहों के सूक्ष्म तनाव, चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने के लिए सभी प्रकार के व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं।
• यदि आप सुस्ती महसूस करते हैं, आपके पास कम मांसपेशी और मानसिक स्वर है, तो मनोभौतिक स्थिति को सक्रिय करने के लिए, आप निम्न तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: श्वास लेते समय, जितना संभव हो सके सभी मांसपेशियों को आराम दें, विशेष रूप से चेहरे, हाथ, कंधे की कमर, फिर बनाओ शरीर की मांसपेशियों के एक मजबूत और तेज़ तनाव के साथ एक "मजबूर" (छोटा, तेज) साँस छोड़ना, फिर आराम करें।

आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए ट्रिक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं सुखद यादें बढ़ाना- "सकारात्मक भावनाओं का प्रजनन।" इसे करने के लिए आरामदायक स्थिति में रहकर और आंखें बंद करके आराम करें। समान रूप से और शांति से सांस लें। स्पष्ट रूप से एक परिदृश्य या स्थिति की कल्पना करें जो सकारात्मक भावनाओं से जुड़ी हो, मनोवैज्ञानिक आराम की भावना, उदाहरण के लिए, एक छायादार बगीचे में टहलना, एक शांत वन ग्लेड, समुद्र में तैरना, समुद्र तट की गर्म रेत पर आराम करना, आदि। दूसरे शब्दों में, इसे बैंक से सकारात्मक यादों से बाहर निकालें ”जिसका आप पर शांत प्रभाव पड़ता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, अपनी पसंद का कोई भी वाक्यांश कहें जो ऑटोजेनस प्रशिक्षण की विशेषता है।

"मैं पूरी तरह से शांत हूं (ए) ..." (सुखद शांति की भावना को याद रखें जिसे आपने कभी अनुभव किया है।)
"मुझे कुछ भी परेशान नहीं करता ..." (शांत शांति या शांति की भावना के बारे में सोचें।)
"मेरी सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए सुखद रूप से आराम मिलता है ..." (इस विश्राम को महसूस करें, एक आरामदायक मुद्रा से यह सुविधा होनी चाहिए।)
"मेरा पूरा शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा है ..." (गर्म स्नान में लेटने पर सुखद आराम और विश्राम की भावना के बारे में सोचें।)
"मैं पूरी तरह से शांत हूं (ए) ..." (शांति और आराम के बारे में सोचो।)

यह तकनीक मनोवैज्ञानिक "ताजगी", "नवीकरण" की स्थिति को बहाल करने के लिए आपके आंतरिक मनो-ऊर्जावान संसाधनों की ओर मुड़ने में मदद करती है। हालांकि, इन संसाधनों का उपयोग करने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी स्मृति में सकारात्मक भावनाओं, अच्छे मूड की भावनाओं, उच्च दक्षता और आराम से जुड़े कई "संसाधन" प्लॉट विचारों को जमा करना होगा। इसलिए, अग्रिम में, अपने लिए एक व्यक्तिगत "सकारात्मक भावनाओं का बैंक" बनाएं, स्थितियों की छवियों को ज्वलंत भावनाओं और खुशी, सफलता, खुशी और मानसिक कल्याण के अनुभवों से संबंधित करें। अपने "खजाने" को सुरक्षित रूप से संग्रहीत करें और अक्सर जांचें कि क्या वे समय के साथ खराब नहीं हुए हैं।

यदि आप अवांछित भावनाओं से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो डॉक्टर केवी दिनिका (1987) द्वारा सुझाई गई तकनीक का उपयोग करें।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपनी आँखें बंद करें, सुस्ती की स्थिति महसूस करने की कोशिश करें और अवांछित भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। सांस भरते हुए, मानसिक रूप से कहें, "मैं होशपूर्वक इस भावना की शक्ति में महारत हासिल कर रहा हूं।" अपनी सांस को रोककर रखें और मानसिक रूप से कहें: "इस भावना की शक्ति मेरे अधीन है," अपने पेट में 3 बार धकेलते और खींचते हुए। साँस छोड़ते हुए (थोड़ा गोल मुँह से), मानसिक रूप से 2-3 बार कहें: "मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकता हूँ।"

फिर, खड़े होते हुए (पैरों को अलग रखें), पूरी सांस लें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में रहें और 3-4 सेकंड तक सांस न लें (उंगलियों को मुट्ठी में बांध लिया जाता है)। उसके बाद, आपको जल्दी से आगे झुकने की जरूरत है (पैर सीधे), अपनी बाहों को नीचे करें। तेजी से साँस छोड़ें, एक छोटा "हा" बोलें। सीधा करें, सांस लेते हुए और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, हाथों को नीचे करते हुए नाक के माध्यम से किया जाना चाहिए। 3-4 बार दोहराएं। व्यायाम दिन में 23 बार करना चाहिए।

K.V.Dineika इस अभ्यास की प्रभावशीलता को इस तथ्य से समझाती है कि भावनाओं और श्वास प्रक्रियाओं के बीच एक प्रतिवर्त संबंध है... एक धीमी, पूर्ण सांस सुरक्षात्मक उत्तेजना को बढ़ावा देती है, और साँस लेना के दौरान मौखिक सूत्र एक अवांछित भावना की ताकत को महसूस करने के उद्देश्य से एक मनोदैहिक उत्तेजना की भूमिका निभाता है, जिसे सकारात्मक ऊर्जा में परिवर्तित किया जाना चाहिए। डायाफ्राम की गति सौर जाल की मालिश करती है, जिससे उदर गुहा से शिरापरक बहिर्वाह और हृदय के पोषण में सुधार होता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, बोला गया वाक्यांश सफलता में इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास को मजबूत करता है।

3. ध्यान स्विच करके मानसिक स्थिति का प्रबंधन

किसी भी प्रकार की गतिविधि के सफल कार्यान्वयन के लिए ध्यान सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह एक व्यक्ति के लिए अपने काम, अध्ययन और रोजमर्रा की जिंदगी में आवश्यक है - रोजमर्रा की जिंदगी में, संचार में, आराम के दौरान। इसके बिना, मानसिक गतिविधि का एकीकरण, हमारी चेतना की स्वैच्छिक और अनैच्छिक दिशा असंभव है।

ध्यान सटीकता और धारणा की पूर्णता सुनिश्चित करता है, स्मृति से आवश्यक जानकारी को चुनिंदा रूप से निकालने की क्षमता, मुख्य और आवश्यक को उजागर करता है, और सही निर्णय लेता है। यह सभी मानसिक प्रक्रियाओं और व्यक्ति के सचेत व्यवहार को भी नियंत्रित करता है। इसलिए तनाव प्रबंधन सहित मानसिक स्व-नियमन क्षमताओं के विकास के लिए स्मृति, बाहरी और आंतरिक नियंत्रण को मजबूत करने के लिए ध्यान प्रशिक्षण आवश्यक है।

ध्यान के लिए व्यायाम के लिए जटिल उपकरण या विशेष कमरे की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें दिन के किसी भी समय अपने साथ अकेले किया जा सकता है, यदि केवल मौन रहने और अपने विचारों में डूबे रहने का अवसर हो। ध्यान का विषय आपका शरीर या वस्तुएं हैं जो आपसे निकट या काफी दूर हैं।

केएस स्टानिस्लावस्की ने ध्यान के पूरे स्थान को चार हलकों में विभाजित करने का प्रस्ताव रखा:

1. बड़ा - सभी दृश्यमान और कथित स्थान;
2. मध्य - प्रत्यक्ष संचार और अभिविन्यास का चक्र;
3. छोटा आपका "मैं" और निकटतम स्थान है जिसमें वह रहता है और कार्य करता है;
4. आंतरिक आपके अनुभवों और संवेदनाओं की दुनिया है।

अपना ध्यान बड़े सर्कल से मध्यम, छोटे और आंतरिक सर्कल में स्थानांतरित करना आत्म-नियंत्रण के प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा अभ्यास है। यह उन तकनीकों में से एक है जिसका उपयोग आराम करने, मनोवैज्ञानिक स्थिरता को बहाल करने और भावनात्मक थकावट को रोकने के लिए किया जा सकता है। ध्यान बदलने से आप विचार की ट्रेन, संवेदनाओं की प्रकृति का पुनर्निर्माण कर सकते हैं, संज्ञानात्मक तनाव को कम कर सकते हैं, जिससे स्वैच्छिक परिवर्तन और मानसिक तनाव में योगदान होता है। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज के बारे में।

३.१. "सर्चलाइट"। बड़े में एक बिंदु और ध्यान के छोटे वृत्त में एक बिंदु चुनें। कल्पना कीजिए कि आप अपनी आंखों से प्रकाश की किरण भेजने में सक्षम हैं (एक स्पॉटलाइट बीम की तरह) जो किसी भी चीज को जबरदस्त शक्ति और चमक से रोशन कर सकता है। जब "किरण" का लक्ष्य किसी चीज पर होता है, तो और कुछ नहीं होता, बाकी सब कुछ अंधेरे में डूब जाता है। यह "स्पॉटलाइट" आपका ध्यान है! अब "स्पॉटलाइट" को पहले बिंदु से दूसरे और पीछे की ओर घुमाएं। व्यायाम की महारत की डिग्री के आधार पर स्ट्रोक की गति 1 सेकंड से कई तक भिन्न हो सकती है, यानी प्रत्येक बिंदु को ध्यान की अत्यधिक एकाग्रता के साथ पकड़ने की क्षमता।

३.२. "निरंतर चिंतन"... 1-5 मिनट के लिए एक आरामदायक, मुक्त स्थिति में, किसी बहुत कठिन वस्तु को ध्यान से देखें, उसमें अधिक से अधिक विवरण खोजने का प्रयास करें। इस मामले में, जितना आवश्यक हो उतना पलक झपकने की अनुमति है, लेकिन टकटकी विषय के भीतर रहनी चाहिए। व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आप अपना ध्यान अपेक्षाकृत आसानी से बनाए रख सकें।

३.३. "लयबद्ध चिंतन"... किसी भी वस्तु का चयन करें - वस्तु। साँस लेते हुए, इसे ध्यान से देखें, इसे आंतरिक "स्पॉटलाइट" से रोशन करें; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी आँखें बंद करें और छाप को मिटाने का प्रयास करें। व्यायाम को 30-50 बार दोहराएं। इस लय में महारत हासिल करने के बाद, इसके विपरीत करें: चिंतन - साँस छोड़ने पर, "मिटाने" - साँस लेने पर। आप न केवल लय बदल सकते हैं, बल्कि व्यायाम की गति भी बदल सकते हैं।

३.४. "मानसिक चिंतन"... बिना किसी रुकावट या किसी चीज से कुछ देर के लिए विचलित हुए किसी भी वस्तु पर 3-4 मिनट तक चिंतन करें। फिर, अपनी आँखें बंद करके, वस्तु की दृश्य छवि को उसके सभी विवरणों में याद करने का प्रयास करें। फिर अपनी आँखें खोलें और "मूल" की तुलना "प्रतिलिपि" से करें। 5-10 बार व्यायाम दोहराएं। अभ्यास का उद्देश्य एक स्पष्ट आंतरिक दृष्टि प्राप्त करना है। हर कोई इस कार्य में सफल नहीं होता है।

3.5. "आंतरिक स्पॉटलाइट"... एक आरामदायक, आराम की स्थिति में, अपना ध्यान अपने शरीर के किसी भी हिस्से पर केंद्रित करें, इसे "स्पॉटलाइट" बीम से "रोशनी" करें, बाहरी शोर, बाहरी विचारों से डिस्कनेक्ट करें, जो सोचा जा रहा है उसकी भावना में विसर्जित करें (1- 3 मिनट)। ध्यान के आंतरिक चक्र में रहकर, "स्पॉटलाइट" को शरीर के दूसरे हिस्से में ले जाएं, इस शारीरिक संवेदना में "अभ्यस्त" हो जाएं। आंतरिक ध्यान को प्रशिक्षित करने के अलावा, यह अभ्यास आपके भौतिक "मैं" के साथ संपर्क को बढ़ावा देता है।

3.6. "ध्यान केंद्रित"... आराम से कुर्सी पर आंखें खोलकर या बंद करके बैठ जाएं। आदेश पर: "चुपचाप" अपने शरीर के किसी भी बिंदु या भाग पर 10-20 सेकंड के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें। फिर अपना ध्यान उसके सबसे निकट के दूसरे भाग/बिंदु पर लगाएं। उदाहरण के लिए, लगातार अपने हाथ, उंगली आदि पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम आपको यह सीखने में मदद करता है कि ध्यान कैसे प्रबंधित करें और आत्म-नियंत्रण विकसित करें।

3.7. "दर्पण" । बिना तनाव के शीशे के सामने बैठें। समान रूप से सांस लें। दर्पण पर, मानसिक रूप से भौंहों के स्तर पर एक बिंदु को चिह्नित करें। उस पर ध्यान लगाओ, बिना पलक झपकाए बिंदु को देखो, सीधे आगे, अपने चेहरे की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना। यदि आपको पलक झपकने की आवश्यकता है, तो आपको अपने टकटकी को दूरी में निर्देशित करते हुए आराम करना चाहिए। बिंदु पर एक लंबी एकाग्रता के बाद, दर्पण में चेहरे की छवि धुंधली होने लगती है। अपनी आँखें बंद करें और अपने विचारों में प्रकृति के चित्रों को लाक्षणिक रूप से पुन: पेश करें, अपने आप को स्वस्थ, हंसमुख होने की कल्पना करें।

सकारात्मक सोच कठिन परिस्थितियों से निपटने में आत्मविश्वास पैदा करती है। यह जीवन के तनावों पर काबू पाने का आधार बनाता है, क्योंकि एक व्यक्ति को एक कठिन परिस्थिति पर अधिक समझदारी और आशावादी रूप से विचार करने का अवसर मिलता है; विश्वास, आशा और आशावाद जैसे संसाधनों द्वारा मनोदशा और भावनाओं को "ईंधन" दिया जाता है।

आपकी अपनी असुरक्षा, कम आत्मसम्मान से ज्यादा तनाव प्रतिरोध के संसाधनों को कुछ भी कम नहीं करता है। स्वयं की क्षमताओं में विश्वास मानव मानस की आरक्षित क्षमताओं को जुटाने में मदद करता है। स्वयं में अनिश्चितता स्वयं को कार्यों, कर्मों, भावनाओं में प्रकट करती है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बुरे मूड, उदासीनता, निष्क्रियता के आगे न झुकें, हमेशा अपने आप को नियंत्रित करें, अपनी क्षमताओं पर विश्वास करें, किसी भी परिस्थिति में कुछ सकारात्मक खोजें। .

विचार, विश्वास, आंतरिक संवाद व्यक्ति के जीवन के परिदृश्य पर रचनात्मक प्रभाव डालते हैं। वे न केवल व्यवहार, भावनाओं में, बल्कि जीवन के तनावों को दूर करने के लिए दृष्टिकोण और तत्परता में भी प्रकट होते हैं।

सबसे पहले आपको चाहिए:

1. तर्कहीन विचारों और विश्वासों की पहचान करें जो दुख और संकट का कारण बनते हैं या बढ़ाते हैं।
2. आंतरिक संवाद का आत्मनिरीक्षण करें और उसमें से सभी विनाशकारी भाषणों को समाप्त करें, अपने आप से अपील करें (विचार-चित्र), जिसमें कयामत, आत्म-दोष, आत्म-ह्रास, विश्वास की कमी और सफलता की आशा है, जो कि प्रभावित हैं तनावपूर्ण स्थितियों का समर्थन करने और उन्हें दूर करने के लिए संसाधनों से वंचित करना, चमकना। उदाहरण के लिए, "मैं अपने जीवन में कुछ भी नहीं बदल सकता", "मैं हमेशा गलतियाँ करता हूँ और मैं इसके लिए खुद को क्षमा नहीं कर सकता", "मुझे विश्वास नहीं है कि मेरा जीवन बेहतर के लिए बदल सकता है", "मैं दुखी हूँ और हमेशा ऐसे ही रहेंगे... "," कोई मेरी मदद नहीं कर सकता, सभी लोग क्रूर और स्वार्थी हैं "," मेरे पास ताकत नहीं है ... "," मैं कुछ भी अच्छा नहीं है "," कोई समझना नहीं चाहता मैं, मैं हमेशा एक अकेला व्यक्ति रहूंगा ", आदि। डी।
3. उन्हें रचनात्मक या सकारात्मक लोगों से बदलें जो आंतरिक मनोवैज्ञानिक संसाधनों को जुटाने में योगदान करते हैं और आत्मविश्वास को मजबूत करते हैं। इसके लिए न केवल आंतरिक भाषण (स्वयं के साथ संवाद), बल्कि बाहरी, अन्य व्यक्तियों, समाज, ब्रह्मांड (तालिका 1) को संबोधित करने की आवश्यकता होगी।

तालिका 1. नकारात्मक सोच का रीमेक बनाना

एक आशावादी की सकारात्मक सोच हर चीज में एक सकारात्मक पक्ष ढूंढती है और इससे आगे बढ़ते हुए, वर्तमान क्षण से शुरू होकर एक कार्य योजना तैयार करती है। इस मामले में, जीवन और घटनाओं का अनिवार्य रूप से अपना उचित अर्थ होता है। जैसा कि पीटर लॉरेंस ने कहा, "आशावादियों के लिए सपने सच होते हैं। निराशावादियों को बुरे सपने आते हैं।"

जो लोग पिछली विफलताओं पर स्थिर रहते हैं और भविष्य में खुद के लिए भी यही भविष्यवाणी करते हैं, वे ज्वार को अपने पक्ष में नहीं कर पाएंगे और अपेक्षित निराशाओं और नई पराजयों के "जाल" में नहीं पड़ पाएंगे। वह जो पिछली घटनाओं के लिए खुद को, जीवन और अन्य लोगों की निंदा करता है, वह अपने आप में लचीलापन का सबसे महत्वपूर्ण संसाधन विकसित करने का मौका चूक जाता है - आशावाद की गुणवत्ता।

सकारात्मक सोचने की क्षमता आपका व्यक्तिगत संसाधन है जो किसी भी संज्ञानात्मक रूप से कठिन और भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में आपका समर्थन कर सकता है।

अपने क्रोध को शांत करना कौन जानता है,
वह उस ऋषि की तरह है जिसने बिना शुरू किए ही अपनी लड़ाई जीत ली...

अपने स्वयं के अनुभव से, मुझे यह स्पष्ट रूप से समझ में आया कि "स्वयं" का क्या अर्थ है, और जीवन की किसी भी स्थिति में मन की आंतरिक शांति बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत अनुभव ने मुझे शांति और शांति की स्थिति से निर्णय लेने की तर्कसंगतता के बारे में आश्वस्त किया। इसके अलावा, ऐसे निर्णय हमेशा सबसे सही और प्रभावी निकले हैं, क्योंकि ऐसे क्षणों में, मैं भावनाओं पर नहीं बल्कि भावनाओं पर निर्भर था।

"शांति, सबसे पहले, आपके अंदर होनी चाहिए। शांति और सद्भाव ..."

नए जीवन की खुशबू

जब मैंने इस कला को समझना शुरू किया, तो मेरा जीवन गंभीरता से बदलने लगा और निश्चित रूप से, केवल बेहतर के लिए। मैं अपने आप को और अपने आस-पास की दुनिया दोनों में अलग तरह से देखने लगा, यह पूरी तरह से अलग हो गया ... अविश्वसनीय। लेकिन है ना? क्या अलग हो गया है? मैं या दुनिया? किया बदल गया? जब मैंने खुद से सवाल पूछा: "वास्तव में क्या हो रहा है"? जवाब आया रूह की गहराइयों से... मैं खुद बदल गया हूं... और सिर्फ मैं...

मेरा आंतरिक परिवर्तन हर चीज में परिलक्षित होता था, यह अंदर से एक नज़र था, जीवन से प्यार करने वाले व्यक्ति की नज़र थी। इसकी तुलना इस बात से की जा सकती है कि दुनिया का सबसे सुंदर फूल मुझमें खिलता है, और इसकी सूक्ष्म सुगंध हर उस चीज से निकलती है जो मुझे घेरती है। सबसे नाजुक गंध ने दुनिया को पूरी तरह से अलग-अलग रंगों से भर दिया, जैसे कि मैंने एक ब्रश लिया और एक उज्ज्वल, खुश और प्रेम चित्र से भरना शुरू कर दिया ... मेरे नए जीवन की एक तस्वीर।

लेकिन प्यार और आनंद की स्थिति में अपना जीवन बनाने के लिए ऐसी प्रेरणा प्राप्त करने के लिए, मुझे अपने विचारों पर सख्त नियंत्रण रखना था और किसी भी स्थिति में खुद को नियंत्रित करना सीखना था, लेकिन इसके लिए मुझे एक पर्यवेक्षक बनना पड़ा। अपने स्वयं के जीवन का एक पर्यवेक्षक।

हर दिन मैंने खुद को देखने की कोशिश की कि मैं क्या करता हूं, मैं कैसे बोलता और सोचता हूं। मैं व्यावहारिक रूप से अपने जीवन के बारे में पूरी तरह से नहीं जानता था, केवल कुछ फटे हुए हिस्सों में जो इसे कई अलग-अलग घटनाओं और तिथियों में विभाजित करता था। वे या तो अतीत में या भविष्य में मौजूद थे और वर्तमान क्षण "यहाँ और अभी" से पूरी तरह से रहित थे।

अपने आप को देखने में, मुझे सबसे ज्यादा प्रभावित करने वाली बात यह थी कि मैंने उन नकारात्मक विचारों पर बहुत ध्यान दिया, जो मेरे अंदर की भावनाओं को पैदा करते थे। जैसा कि व्यक्तिगत अनुभव से पता चलता है, एक दूसरे से बहता है, और यदि आप अपने विचारों को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करते हैं, तो आप अपने जीवन को काफी बदल सकते हैं और किसी भी स्थिति में कुशलता से खुद को नियंत्रित कर सकते हैं।

इस लेख में हम इसे और अधिक विस्तार से जानने का प्रयास करेंगे। "स्व-निपुणता" की विशेष कला में महारत हासिल करने के लिए, पहले यह समझना चाहिए कि सामान्य रूप से विचार क्या है और यह हमारे पास कैसे आता है।

सभी केवल सबसे दिलचस्प ...

मैं अनास्तासिया नोविख की किताबों से कई उद्धरण या अंश उद्धृत करूंगा, जिसने मुझे एक समय में न केवल अपने विचारों की शक्ति का एहसास करने में मदद की, बल्कि मेरे अपने अनुभव से भी मेरे आसपास की दुनिया पर उनके मजबूत प्रभाव के बारे में आश्वस्त होने में मदद की। अपने जीवन के इस मोड़ पर, मैं अपनी इच्छाशक्ति के प्रयास से, अपने ध्यान को नकारात्मक विचारों से सकारात्मक विचारों में बदलने की आदत बनाने के लिए जारी रखता हूं, जो निस्संदेह मुझे अपने जीवन का स्वामी बनने में मदद करता है। चलिए, शुरू करते हैं ...

विचार क्या है?

"विचार एक सूचना तरंग है। इसकी जानकारी एक निश्चित आवृत्ति पर एन्कोड की जाती है, जिसे हमारे भौतिक मस्तिष्क, या बल्कि, इसकी गहन संरचनाओं द्वारा माना जाता है। और जब कोई व्यक्ति आपकी दिशा में कुछ बुरा सोचता है, तो स्वाभाविक रूप से, आपका मस्तिष्क अवचेतन स्तर पर यह सब पकड़ लेता है। और इस कोड को डिक्रिप्ट करते समय, मस्तिष्क आप में इस नकारात्मक स्थिति का अनुकरण करना शुरू कर देता है, जो तब अवचेतन के अचेतन क्रम के रूप में जीवन में लाया जाता है। ”

"- बिलकुल सही। विचार ही वास्तविक शक्ति है। एक व्यक्ति जितना सोच सकता है उससे कहीं अधिक। विचार ग्रहों को स्थानांतरित करने, संपूर्ण आकाशगंगाओं को बनाने और नष्ट करने में सक्षम है, जो मूल रूप से स्वयं भगवान द्वारा सिद्ध किया गया था।"

"आखिरकार, विचार दिखाई नहीं दे रहा है। इसे तौला या छुआ नहीं जा सकता है, लेकिन यह तब से मौजूद है जब यह हमारी चेतना में प्रकट हुआ है। विचार में मात्रा है (कम से कम सूचनात्मक)। यह अपने अस्तित्व में क्षणभंगुर है, क्योंकि इसे जल्दी से अन्य विचारों से बदल दिया जाता है। विचार का कोई द्रव्यमान नहीं है, लेकिन भौतिक दुनिया में इसके बहुत बड़े परिणाम हो सकते हैं। वास्तव में, यह कुछ भी नहीं है।

(ए। नोविख की पुस्तक "अल्लातरा" से)

"- क्या आपने कभी अपनी चेतना की अनंतता के बारे में सोचा है? विचार क्या है? यह कैसे पैदा होता है, कहाँ जाता है? क्या आपने अपने विचारों के बारे में सोचा है?
- अच्छा, - एंड्री हिचकिचाया, - मैं लगातार सोच रहा हूं, कुछ सोच रहा हूं।
- आपको ऐसा लगता है कि यह आप ही हैं जो सोचते हैं, यह आप ही हैं जो सोच रहे हैं। क्या आप सुनिश्चित हैं कि ये आपके विचार हैं?
- और किसका? शरीर मेरा है, जिसका अर्थ है कि विचार मेरे हैं।
- और आप उनका अनुसरण करते हैं, यदि वे आपके हैं, तो कम से कम एक दिन। वे कहां से आते हैं और कहां गायब हो जाते हैं। आप अपने विचारों में अच्छी तरह से गपशप करते हैं, बकवास के अलावा आप वहां क्या देखेंगे? कुछ नहीं। एक हिंसा, एक घृणित, नशे में एक चिंता, एक फैशनेबल कपड़े पहनना, चोरी करना, कमाना, खरीदना, अपने महापाप को ऊंचा करना। और बस! आप स्वयं देखेंगे कि आपके शरीर द्वारा उत्पन्न विचार एक चीज में समाप्त होते हैं - आपके चारों ओर भौतिक समर्थन। लेकिन क्या आप अपने अंदर ऐसे हैं? अपनी आत्मा में देखो ... और आप अपने सच्चे "मैं" के साथ सुंदर शाश्वत का सामना करेंगे। आखिर ये सब बाहरी घमंड सेकंडों का है... क्या आपको इस बात का अहसास है?"

(ए। नोविख की पुस्तक से "सेंसि। प्रिमोर्डियल शम्भाला")

मैं एक उदाहरण के रूप में मस्तिष्क संस्थान के वैज्ञानिक निदेशक, शिक्षाविद, विश्व प्रसिद्ध न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट नतालिया पी। बेखटेरेवा के विचार के बारे में एक बयान का हवाला दूंगा, जिन्होंने कई वर्षों तक मस्तिष्क के काम का गहराई से अध्ययन किया है।

यह एक रहस्य है

नताल्या पेत्रोव्ना, क्या आपने उपकरण की मदद से विचार को "पकड़ने" का प्रबंधन किया? मानव मस्तिष्क संस्थान के निपटान में पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफ पर कई उम्मीदें टिकी हुई थीं ...
- सोचा - अफसोस, नहीं। टोमोग्राफ में नहीं हैकिसी बात की न तो पुष्टि कर सकते हैं और न ही इनकार कर सकते हैं। अन्य विधियों और उपकरणों की आवश्यकता है, वे अभी तक विकसित नहीं हुए हैं। आज हम मस्तिष्क के सक्रिय बिंदुओं की स्थिति का न्याय कर सकते हैं। मस्तिष्क में, जब विशेष परीक्षण किए जाते हैं, तो कुछ क्षेत्र सक्रिय होते हैं ...
- तो, ​​विचार अभी भी भौतिक है?
- विचार का इससे क्या लेना-देना है? हम कह सकते हैं कि इन क्षेत्रों में सक्रिय कार्य हो रहे हैं - उदाहरण के लिए, रचनात्मक कार्य। लेकिन एक विचार को "देखने" के लिए, आपको कम से कम मस्तिष्क से न्यूरॉन्स की आवेग गतिविधि की गतिशीलता के बारे में जानकारी निकालने और उन्हें समझने की आवश्यकता है। यह अभी संभव नहीं है। हां, मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र रचनात्मकता से संबंधित हैं। लेकिन वास्तव में वहां क्या हो रहा है? यह एक रहस्य है।

"- बिलकुल सही। इससे पता चलता है कि हम रोजमर्रा की जिंदगी में अपने विचारों को नियंत्रित करने के अभ्यस्त नहीं हैं। इसलिए, वे हमें अपनी "तार्किक" जंजीरों में उलझाकर, जैसा वे चाहते हैं, वैसे ही हमारा नेतृत्व करते हैं। और एक अनियंत्रित विचार मूल रूप से नकारात्मक की ओर ले जाता है, क्योंकि यह मनुष्य में पशु प्रकृति द्वारा निर्देशित होता है। इसलिए, सीखने के लिए, सबसे पहले, विचार को नियंत्रित करने के लिए, विभिन्न आध्यात्मिक अभ्यास, ध्यान हैं।"

"- मैं कहूंगा, स्वस्थ विचारों के साथ - एक स्वस्थ मन के साथ, और एक स्वस्थ मन के साथ - एक स्वस्थ शरीर।
- मुझे बताओ, लेकिन आप हमेशा शारीरिक प्रशिक्षण और अब दोनों में सही ढंग से सोचने के महत्व पर जोर देते हैं, - एंड्री ने कहा। - लेकिन किसी कारण से मैं सोचता था कि आपको केवल सही ढंग से कार्य करने की आवश्यकता है। और किसी क्रिया को चुनते समय विचार भिन्न हो सकते हैं: अच्छा और बुरा दोनों।
- यहीं पर आप अपनों से लड़कर अपना कीमती समय बर्बाद करते हैं। आपके पास अच्छे विचार और बुरे विचार के बीच कोई विकल्प नहीं होना चाहिए। क्योंकि आपके दिमाग में कभी भी नकारात्मक विचार नहीं आने चाहिए। उच्चतम कला का अर्थ, कमल की कला, सही ढंग से सोचना सीखना है, अर्थात "अपने आप में ड्रैगन को मार डालो", "ड्रैगन को हराओ"। क्या आपने यह अभिव्यक्ति सुनी है?
- हां।
- यह पूरी बात है। सबसे बड़ी जीत खुद पर जीत है। इसका क्या मतलब है? इसका अर्थ है अपने नकारात्मक विचारों पर विजय प्राप्त करना, उन्हें नियंत्रित करना सीखना, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना। मैं एक बार फिर दोहराता हूं, आपके दिमाग में कुछ भी गैर-ग-तिव-नो नहीं होना चाहिए। केवल एक सकारात्मक कारक! तब आपको अपने आप से लड़ने में समय बर्बाद नहीं करना पड़ेगा और आपके कार्य हमेशा सकारात्मक रहेंगे। दुनिया, सबसे पहले, आपके अंदर होनी चाहिए। शांति और सामंजस्य।
- तो, ​​यह पता चला है कि किसी व्यक्ति के किसी भी कार्य में उसका विचार परिलक्षित होता है? - अपने बारे में कुछ सोचते हुए, एंड्री से पूछा।
- वह न केवल परिलक्षित होती है, वह उसकी कार्रवाई का मार्गदर्शन करती है। आखिरकार, विचार भौतिक है।"

(ए। नोविख की पुस्तक से "सेंसि। प्रिमोर्डियल शम्भाला")

अपने आप पर काम करें

"आप कितनी बार अच्छा महसूस करते हैं? आत्मा के एक अद्भुत स्वभाव में? उच्च आत्माओं में? आप कितनी बार अपने आप से कहते हैं," सब कुछ ठीक है, सब कुछ ठीक है, सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा। "आप कितनी बार कोशिश करते हैं अपने विचारों को नियंत्रित करने के लिए? यह एक स्नोबॉल की तरह है - एक विचार दूसरे के लिए चिपक जाता है, और अब हम पहले से ही एक नर्वस ब्रेकडाउन के साथ गिर रहे हैं। हमारे बुरे विचारों का भौतिककरण पहले ही हो चुका है। आपको खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह एक है अपने आप को जीतने के लिए, विचार की ऊर्जा का प्रबंधन करने के लिए हर दिन बहुत बड़ा काम। जब लोग वास्तव में अतीत और वर्तमान के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलते हैं, बिना किसी को दोष दिए, तो वर्तमान और अपने और अपने बच्चों का भविष्य वास्तव में बदल रहा है! की कुंजी हमारे आज के विचारों, भावनाओं, विश्वासों में वांछित भविष्य का निर्माण।"

(लेख से "वैज्ञानिकों का सबूत है कि विचार भौतिक है")

"जब कोई व्यक्ति अपने विचारों को नियंत्रित नहीं करता है, तो उसकी परेशानियों और शिकायतों के लिए सभी को दोषी ठहराया जाता है, वह सभी की निंदा करता है, बहुतों से असंतुष्ट होता है, सभी को सिखाता है, जीवन में अपनी शिक्षाओं का पालन नहीं करता है, और इसी तरह। लेकिन जब कोई व्यक्ति अपना ख्याल रखना शुरू करता है, तो वह बाहरी नहीं, बल्कि अपने आंतरिक कारणों पर ध्यान देता है, ठीक इसी तरह क्यों और अन्यथा नहीं, वह अपने आसपास की दुनिया को मानता और प्रतिक्रिया करता है। एक व्यक्ति यह समझना शुरू कर देता है कि वह इन बाहरी उत्तेजनाओं के आगे क्यों झुकता है और अपनी कई अहंकारी इच्छाओं, शिकायतों और पशु प्रकृति की आक्रामकता से ध्यान कैसे हटाता है ”।

(ए। नोविख की पुस्तक "अल्लातरा" से)

"- यह एक अच्छा परिणाम है। अपने पशु स्वभाव के विचार को पकड़ना मुश्किल है, और उससे भी ज्यादा उससे लड़ना। सिद्धांत रूप में, इस श्रेणी के विचारों से लड़ना असंभव है। हिंसा के लिए हिंसा को जन्म देती है। और जितना अधिक आप उसे मारने की कोशिश करेंगे, उतना ही वे आप में प्रकट होंगे। खुद को इनसे बचाने का सबसे अच्छा तरीका है सकारात्मक विचारों पर स्विच करना। यानी ऐकिडो का सिद्धांत, सॉफ्ट लीविंग, यहां काम करता है।
- और अगर वे पूरे दिन मेरा पीछा करते हैं। क्या, मैं किसी कड़े शब्द से अलग नहीं कर सकता? रुस्लान ने पूछा।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप "काट" कैसे लेते हैं, सभी समान नकारात्मक विचारों को कार्रवाई के नियम - प्रतिक्रिया, क्रिया - प्रतिक्रिया के अनुसार मार दिया जाएगा। इसलिए आपको उनसे लड़ना नहीं चाहिए, बल्कि उन्हें छोड़ देना चाहिए, कृत्रिम रूप से अपने आप में एक सकारात्मक विचार विकसित करना चाहिए, यानी किसी अच्छी चीज पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए या कुछ अच्छा याद रखना चाहिए। केवल इस तरह से कोमल वापसी से आप अपने नकारात्मक विचार पर विजय प्राप्त कर सकते हैं।
- विचार एक दूसरे के बिल्कुल विपरीत क्यों हैं? मैं भी, कभी-कभी ऐसा होता है कि मैं अपने विचारों में उलझ जाता हूँ।
- मान लीजिए कि मानव शरीर में एक आध्यात्मिक सिद्धांत है, या एक आत्मा है, और एक भौतिक सिद्धांत या एक जानवर, जानवर, जिसे आप इसे कहना चाहते हैं। मानव मन इन दो सिद्धांतों का युद्धक्षेत्र है। इसलिए आपके विचार अलग हैं।
- और फिर "मैं" कौन है यदि विचार अजनबी हैं।
- अजनबी नहीं, बल्कि तुम्हारा। और आप ही उनकी सुनते हैं। और जिसे तुम पसंद करोगे वही तुम होगे। यदि भौतिक, पशु सिद्धांत के लिए, आप बुरे और हानिकारक होंगे, और यदि आत्मा की सलाह पर, आप एक अच्छे इंसान होंगे, तो लोगों के लिए आपके साथ रहना सुखद होगा। चुनाव हमेशा आपका होगा: या तो आप एक निरंकुश या संत हैं।
- और ऐसा क्यों हुआ कि मेरे क्रोध पर काबू पाने की मेरी प्रशंसा ने ... गर्व या कुछ और, मेगालोमैनिया की वृद्धि को जन्म दिया। आखिरकार, उसने एक अच्छा काम किया, लेकिन विचार दूसरी दिशा में चला गया? मैंने पूछ लिया।
- आपने आत्मा की ओर रुख किया - आपकी इच्छा पूरी हुई। मैंने अपने आप पर नियंत्रण कमजोर कर दिया - आप पशु स्वभाव से अभिभूत थे, और आप पर ध्यान नहीं दिया गया, अपने पसंदीदा स्वार्थी विचारों से। आपको अच्छा लगा कि आपकी हर तरफ से प्रशंसा हो रही है, कि आप इतने स्मार्ट हैं, इतने समझदार हैं, और इसी तरह ... आप लगातार अपने लिए दो सिद्धांतों के युद्ध में हैं। और आपका भविष्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरफ हैं।
मैंने थोड़ा सोचा, और फिर स्पष्ट किया:
- यानी यहाँ "डोजर" है जिसने मुझे दर्द की याद दिला दी और मुझे ध्यान केंद्रित करने से रोक दिया, जिसे मेगालोमैनिया है ...
- बिलकुल सही।
- तो इन विचारों का एक पूरा गुच्छा है!
"हाँ," सेंसी ने पुष्टि की। "उनकी सेना, इसलिए उनसे लड़ना असंभव है। यह आपके लिए कुंग फू नहीं है, यह बहुत अधिक गंभीर है। आप किसी ऐसे व्यक्ति से लड़ सकते हैं जो विरोध करता हो। लेकिन शून्य से लड़ने का कोई मतलब नहीं है। नकारात्मक विचारों के शून्य के लिए सकारात्मक विचारों का वही निर्वात पैदा किया जा सकता है। यही है, मैं फिर से दोहराता हूं, अच्छे पर स्विच करता हूं, अच्छे के बारे में सोचता हूं। लेकिन हमेशा चौकस रहें, सुनें कि आपका दिमाग क्या सोच रहा है। अपने आप को देखें। इस बात पर ध्यान दें कि आप तनाव में नहीं हैं, और विचार लगातार आप में तैर रहे हैं। और विचार एक नहीं है। उनमें से दो, तीन या उससे भी अधिक एक साथ हो सकते हैं।
- यह ऐसा है जैसे ईसाई धर्म में वे कहते हैं कि एक शैतान बाईं ओर एक व्यक्ति के कंधे पर बैठता है, और एक देवदूत दाईं ओर। और वे लगातार फुसफुसा रहे हैं, - वोलोडा ने कहा।
"बिल्कुल सही," सेंसी ने पुष्टि की। - केवल किसी कारण से शैतान जोर से फुसफुसाता है, उसके पास शायद अधिक कठोर आवाज होती है ... ईसाई धर्म में जिसे शैतान या शैतान कहा जाता है वह हमारे पशु स्वभाव का प्रकटीकरण है।
- जब मैंने अपने आप में विचारों के इस अलगाव की खोज की, तो मुझे लगा कि शायद मेरा सिज़ोफ्रेनिया शुरू हो गया है। वहाँ भी, चेतना के विभाजन से जुड़ा कुछ है, - मेरे व्यक्ति ने कहा, अंत में साहसी बन रहा है।
सेंसी मुस्कुराई और मजाक में जवाब दिया:
- पागलपन के संकेतों के बिना कोई प्रतिभा नहीं है।
निकोलाई एंड्रीविच हँसे:
- हाँ हाँ हाँ। वैसे, मैं घर पर कुछ ऐसा ही देखता हूं।
फिर स्टास ने अपने बारे में ज़ोर से सोचते हुए बातचीत में प्रवेश किया:
- ठीक है, अगर मन दो सिद्धांतों का युद्धक्षेत्र है और, जैसा कि मैं इसे समझता हूं, उनके हथियार विचार हैं, तो कैसे भेद करें कि कौन है? विचारों में आध्यात्मिक और पशु प्रकृति कैसे प्रकट होती है? यह क्या है?
- आध्यात्मिकता शब्द के व्यापक अर्थों में, प्रेम की शक्ति से उत्पन्न विचार हैं। और पशु प्रकृति शरीर के बारे में विचार है, हमारी प्रवृत्ति, सजगता, मेगालोमैनिया, इच्छाएं पूरी तरह से भौतिक हितों में लीन हैं, और इसी तरह। ”

(ए। नोविख की किताबों से "सेंसि। प्रिमोर्डियल शम्भाला")

"- याद रखें: सब कुछ आप में है! आप अंदर से बदलेंगे, आपके आसपास की दुनिया भी बदलेगी। भौतिक समस्याएं एक अस्थायी घटना हैं, आपकी तरह की परीक्षा ... आप कल्पना नहीं कर सकते कि आपका विचार कितना भौतिक है और यह आपके ध्यान की शक्ति का उपयोग कैसे करता है। यदि आप अपने बुरे विचारों को वरीयता देते हैं - काकोडेमोन, तो, मुझे क्षमा करें, यह आपकी अपनी गलती है कि आपके "बवासीर" एक पुरानी अवस्था में चले गए हैं। और यदि आप अच्छे विचारों को वरीयता देते हैं, अर्थात प्रतिदिन अपने सकारात्मक विचारों के केंद्र को उत्तेजित करते हैं, तो आप अपने आंतरिक परिवर्तनों और आपके चारों ओर की दुनिया कैसे बदल रहे हैं, इस पर चकित होंगे, जैसे कि भगवान ने स्वयं आप पर अपनी नज़र डाली हो और आपकी मदद के लिए आया... ये उपस्थिति की अवर्णनीय आंतरिक संवेदनाएं हैं। जब आप अपने आस-पास की हर चीज के लिए महान प्रेम में होते हैं, जब आप यह प्रेम ईश्वर को देते हैं, तो आपकी आत्मा, जो कि उनका कण है, जाग जाती है। और जब आत्मा जागेगी, तो सबसे पहले तुम बदलोगे। और अगर आप बदलते हैं, तो इसका मतलब है कि एक पूरी तरह से अलग वास्तविकता खुल जाएगी, ऐसे अवसर खुलेंगे जिनके बारे में आपने कभी सपने में भी नहीं सोचा होगा ...

यह बातचीत, जिसने अनैच्छिक रूप से पूरी कंपनी को शांत करने के लिए मजबूर कर दिया था, अचानक शुरू होने के साथ ही बाधित हो गई थी। जब सेन्सेई ने बोलना समाप्त किया, तो सन्नाटा छा गया, केवल जलते अंगारे की दरार से टूट गया। सभी अपने-अपने विचारों की रहस्यमय दुनिया में डूबे हुए मौन में बैठे रहे। आग की लपटें बुझ गईं, इसके द्वारा लाल-गर्म कोयले की लाल दरारों में अपने पूर्व अस्तित्व की याद दिलाते हुए, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि जो धीरे-धीरे शांत हो गए, बुझ गए, राख के ढेर में बदल गए। ”

अभ्यास "कमल का फूल"

इस साधना को कमल का फूल कहा जाता है। इसका अर्थ इस प्रकार है। एक व्यक्ति कल्पना करता है, मानो सौर जाल के क्षेत्र में अपने अंदर एक अनाज बो रहा है। और यह छोटा बीज उसके सकारात्मक विचारों से निर्मित प्रेम की शक्ति के कारण उसमें विकसित होता है। इस प्रकार, इस फूल की खेती को नियंत्रित करने वाला व्यक्ति कृत्रिम रूप से उसके सिर में लगातार घूमने वाले नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाता है।