यदि कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने की परवाह करता है, तो वह आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करता है जो हृदय प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। हम आपको हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए शीर्ष 15 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ प्रस्तुत करते हैं।

1. एवोकैडो

इस विदेशी फल में बड़ी मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। यह ये घटक हैं जो हृदय और संवहनी रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं, स्मृति में सुधार करते हैं। आहार में फैटी एसिड की कमी एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास और "खराब" कोलेस्ट्रॉल की उपस्थिति के मुख्य कारकों में से एक है।

एवोकैडो में पोटेशियम हृदय की मांसपेशियों के लिए मुख्य पोषक तत्वों में से एक है। यह तत्व तनाव को रोकने में मदद करता है, जो हृदय की मांसपेशियों और एथेरोस्क्लेरोसिस के इस्किमिया के विकास को रोकता है।

एवोकैडो पानी-नमक चयापचय को सामान्य करता है और इस तरह रक्तचाप को कम करता है, उच्च रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करता है।

एवोकाडो में प्रचुर मात्रा में विटामिन और खनिज, हेमटोपोइजिस और सक्रिय रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं:

कॉपर - एनीमिया का प्रतिरोध करता है;

आयरन - हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है;

विटामिन बी 2 - लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है;

विटामिन ई, बी 6, सी - हृदय की मांसपेशियों की सिकुड़न को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।

एंजाइम - विटामिन के आत्मसात के लिए उत्प्रेरक हैं जो मायोकार्डियल डिजनरेशन और हृदय की मांसपेशियों के पूर्ण कामकाज को रोकते हैं।

एवोकाडो के नियमित सेवन से "खराब" कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। इन सभी लाभकारी गुणों को केवल ताजे फलों में संरक्षित किया जाता है, क्योंकि गर्मी उपचार हृदय प्रणाली के लिए उनके लाभों को काफी कम कर देता है। अन्य सब्जियों और फलों के साथ मिश्रित सलाद में एवोकाडो का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इस विदेशी उत्पाद का स्वाद संतरे और नींबू से सबसे अच्छा है।

इस खट्टे फल में मौजूद ग्लाइकोसाइड गूदे और त्वचा को कड़वा स्वाद देते हैं। फिर भी, ये पदार्थ, पौधे के फाइबर के संयोजन में, जो अंगूर में बहुत समृद्ध है, सक्रिय रूप से एथेरोस्क्लेरोसिस का विरोध करते हैं, हृदय की मांसपेशियों और पाचन अंगों के काम को उत्तेजित करते हैं।

अंगूर के उपयोगी गुण:

इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन (सी, डी, बी 1, पी) होते हैं जो संचार प्रणाली को मजबूत करते हैं, रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार करते हैं और एस्कॉर्बिक एसिड के प्रभाव को बढ़ाते हैं।

शरीर के चयापचय को उत्तेजित करता है;

उच्च रक्तचाप को सामान्य करता है, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति में महिलाओं में प्रभावी;

स्वर बढ़ाता है;

कैलोरी की न्यूनतम मात्रा (100 ग्राम अंगूर केवल 42 किलो कैलोरी है) वजन घटाने के उद्देश्य से आहार में अंगूर के उपयोग की अनुमति देता है;

जिगर समारोह को सामान्य करता है, यकृत के कार्यात्मक विकारों वाले रोगियों के लिए चिकित्सा पोषण में उपयोग किया जाता है;

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, और इस तरह मधुमेह मेलेटस, मायोकार्डियल इंफार्क्शन के विकास के जोखिम को कम करता है;

अंगूर का गूदा और रस उत्कृष्ट प्यास बुझाने वाले होते हैं।

अंगूर को मिठाई के रूप में खाया जाता है, सलाद में जोड़ा जाता है। हृदय और संवहनी रोगों की रोकथाम के लिए इष्टतम मात्रा प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 फल हैं, उन्हें नाश्ते के दौरान खाने की सलाह दी जाती है।

3. सेब

यदि आप प्रतिदिन कम से कम एक सेब खाते हैं, तो आप जल्द ही सभी अंगों और प्रणालियों पर इन फलों के उपयोग से सकारात्मक प्रभाव देखेंगे। इस प्रभाव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हृदय और संवहनी रोगों की रोकथाम के साथ-साथ कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने पर है।

सेब में वनस्पति फाइबर, पेक्टिन फाइबर और बड़ी मात्रा में विटामिन रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। उपवास के दिन, जो सेब के उपयोग पर आधारित होते हैं, सूजन को कम करने, रक्तचाप को सामान्य करने और पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करते हैं।

4. अनार

यह फल हृदय रोग से बचाव का सबसे अच्छा उपाय माना जाता है। ताजा निचोड़ा हुआ रस या ताजा के रूप में सेवन करने पर यह अपने असाधारण गुणों को दिखाता है। अनार के प्राकृतिक एंजाइम और बायोस्टिमुलेंट वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं, जो आपको कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्त को पतला करने, एथेरोस्क्लेरोसिस का प्रभावी ढंग से विरोध करने, हृदय विकृति के विकास की अनुमति देता है।

अनार के रस में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट, अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, प्रोस्टेट कैंसर का विरोध करने में सक्षम हैं, श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके शक्ति बढ़ाते हैं। एक स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति दिन 200 मिलीलीटर (ग्लास) ताजा निचोड़ा हुआ अनार का रस पीने की जरूरत है।

5. अलसी का तेल

यह उत्पाद पॉलीअनसेचुरेटेड ओमेगा -3 फैटी एसिड की सामग्री में एक मान्यता प्राप्त नेता है, जो इसे हृदय और संवहनी रोगों की रोकथाम के लिए उपयोग करने की अनुमति देता है। इसके सकारात्मक गुणों में - रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की क्षमता और बढ़े हुए थ्रोम्बस गठन की रोकथाम।

अलसी के तेल की उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, 2 बड़े चम्मच से अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है। एल एक दिन में। सलाद ड्रेसिंग के लिए तेल का उपयोग किया जाता है, अनाज और मुख्य व्यंजनों में फ्लेक्स बीज जोड़ा जाता है।

अनाज में फाइबर जल्दी से शरीर द्वारा भंग और अवशोषित हो जाता है, जो इसे आहार कोलेस्ट्रॉल के असंतुलन के रूप में उपयोग करने की अनुमति देता है। हृदय ischemia और atherosclerosis की रोकथाम के लिए अनाज से बने अनाज का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है।

हृदय की मांसपेशियों के लिए उपयोगी पोटैशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड की सबसे बड़ी मात्रा दलिया में पाई जाती है। अनाज के पौधे फाइबर और ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड का संयोजन कोलेस्ट्रॉल प्लेक और कम कोलेस्ट्रॉल से रक्त वाहिकाओं को प्रभावी ढंग से साफ कर सकता है। आप अनाज के आकार से वनस्पति फाइबर की मात्रा निर्धारित कर सकते हैं - मोटे अनाज का उपयोग करना बेहतर होता है।

7. बीन्स और बीन्स

फलियां परिवार के पौधे सबसे मूल्यवान वनस्पति फाइबर की एक बड़ी मात्रा के साथ-साथ पोटेशियम द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं - वह तत्व जिसकी हृदय को सबसे अधिक आवश्यकता होती है। वे पारंपरिक रूप से साइड डिश के रूप में या स्टैंड-अलोन डिश के रूप में उपयोग किए जाते हैं, क्योंकि लाल बीन्स और दाल बेहद पौष्टिक होते हैं।

बीन्स में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स हाई ब्लड प्रेशर को रोकने के लिए जरूरी होते हैं। वनस्पति प्रोटीन और फाइबर, पोटेशियम, लौह और फोलिक एसिड की एक बड़ी मात्रा इन खाद्य पदार्थों को उन लोगों के लिए अनिवार्य बनाती है जो अपने दिल की परवाह करते हैं।

8. कद्दू

कद्दू में प्रचुर मात्रा में पोटैशियम, बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी होते हैं, जो हृदय की धमनियों के एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। कद्दू के अतिरिक्त उपयोगी गुण रक्तचाप को सामान्य करने और इष्टतम जल-नमक संतुलन बनाए रखने की क्षमता है।

9. लहसुन

लहसुन के एंटीवायरल गुण सभी जानते हैं। हालांकि, उच्च रक्तचाप की रोकथाम के लिए एक उपाय के रूप में, यह उत्पाद भी बेहद उपयोगी है, इसकी संरचना के 60 से अधिक घटकों के लिए धन्यवाद, दवाओं के बिना टोनोमीटर के 15-20 डिवीजनों द्वारा रक्तचाप को कम करने की अनुमति देता है। लहसुन में निहित नाइट्रिक ऑक्साइड और हाइड्रोजन सल्फाइड संवहनी हाइपरटोनिटी को कम करते हैं और रक्तचाप को और कम करते हैं।

ब्रोकोली गोभी को इसकी असाधारण संरचना के कारण सभी प्रकार के गोभी परिवार में सबसे पौष्टिक और स्वस्थ माना जाता है:

• मैंगनीज,

  विटामिन बी, सी, डी,

  सब्जी फाइबर।

ये पदार्थ ब्रोकोली को मधुमेह मेलेटस और हृदय रोगों के विकास का सक्रिय रूप से विरोध करने की अनुमति देते हैं।

11. जामुन

उम्र बढ़ने के खिलाफ निवारक उपाय के रूप में जामुन जैसे पौष्टिक उत्पाद के लाभ सवालों से परे हैं। पोटेशियम, जो हर तरह से सभी प्रकार की बेरी फसलों में मौजूद होता है, हृदय की मांसपेशियों के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक है। यह शरीर से अतिरिक्त पानी को हटाकर एडिमा को सक्रिय रूप से रोकता है। शरीर में पोटेशियम के अतिरिक्त परिचय के बिना अतालता और हृदय की विफलता का पूर्ण उपचार असंभव है।

जामुन में पाए जाने वाले मैग्नीशियम में समान गुण होते हैं। अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के अलावा, यह रक्त वाहिकाओं को फैलाकर रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

विटामिन सी संवहनी दीवारों की रक्षा और मजबूत करने में मदद करता है, और विटामिन पी केशिका नेटवर्क की रक्षा करता है, इसकी पारगम्यता और पोत की नाजुकता को कम करता है। जामुन में फाइबर जल्दी से विषाक्त पदार्थों को हटाने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

जामुन के उपयोगी गुण:

स्ट्रॉबेरी - इसमें पेक्टिन, टोकोफेरोल, फोलिक एसिड, विटामिन सी, पी, के, ट्रेस तत्व (आयोडीन, तांबा, जस्ता, मैंगनीज, लोहा, पोटेशियम) होता है। स्ट्रॉबेरी खाने से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े को साफ करने और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने में मदद मिलती है। एनीमिया, जठरशोथ, मधुमेह मेलेटस, पेट के अल्सर, चयापचय संबंधी विकारों के उपचार में प्रभावी।

चेरी - इसमें विटामिन सी, बी 2, बी 6, ट्रेस तत्व होते हैं: लोहा, फ्लोरीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम। यह चेरी के नियमित उपयोग के साथ, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करने, रक्तचाप और रक्त के थक्के को कम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने की अनुमति देता है।

मीठी चेरी - इसकी संरचना के कारण वासो-मजबूत करने वाले गुण होते हैं, जिसमें विटामिन सी, ए, पी, पेक्टिन, ग्लूकोज, निकोटिनिक एसिड, लोहा, फास्फोरस, पोटेशियम होता है।

काला करंट- विटामिन की मात्रा में नेता। उदाहरण के लिए, इस बेरी में एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) की मात्रा सेब की तुलना में 15 गुना अधिक है। इसके अलावा, ब्लैक करंट बेरीज में विटामिन पीपी, के, ई, बी 1, बी 2, बी 6, डी होते हैं, जो हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं और हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम को टोन करते हैं।

लाल किशमिश- इस बेरी की अनन्य संपत्ति ऑक्सीकौमरिन की सामग्री है, जो रक्त के थक्के को नियंत्रित करने की अनुमति देती है। रक्त की चिपचिपाहट को कम करना दिल के दौरे और स्ट्रोक की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

रास्पबेरी - इसके जामुन रक्त के थक्के को सामान्य करने और हृदय की रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए दवाओं के उपयोग के बिना अनुमति देते हैं। रास्पबेरी की समृद्ध संरचना के कारण यह संभव है, उनमें टैनिन और कार्बनिक अम्ल, पेक्टिन और ट्रेस तत्व (आयोडीन, लोहा, पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस), कैरोटीन, विटामिन सी, पीपी, बी 1, बी 2 होते हैं।

12. मछली

यह उत्पाद ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक मान्यता प्राप्त स्रोत है। मछली की प्रजातियां जैसे सालमन और सालमन इसमें विशेष रूप से समृद्ध हैं। सप्ताह में 2-3 बार इनका नियमित उपयोग रक्तचाप और रक्त के थक्के को नियंत्रित करने में मदद करेगा और इस तरह रोधगलन के जोखिम को कम करेगा।

सार्डिन, टूना, मैकेरल, ट्राउट - अत्यधिक रक्त चिपचिपाहट को रोकने और उसमें "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए ऐसी मछली का उपयोग बेहद उपयोगी है।

इस उत्पाद का उपयोग मुक्त कणों से लड़ने के लिए किया जा सकता है जो हृदय प्रणाली की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और कैंसर का कारण बनते हैं। यह मशरूम की संरचना में पाए जाने वाले एक विशेष पदार्थ - एर्गोटियानिन द्वारा सुगम होता है, जो मुक्त कणों को बेअसर करता है। इस मूल्यवान गुण के अलावा, मशरूम प्रतिरक्षा बढ़ाने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सक्षम हैं, और उनके गुण खाना पकाने के बाद भी नहीं खोते हैं। मशरूम की संरचना में ऐसे पदार्थ होते हैं:

सब्जी फाइबर,

वनस्पति प्रोटीन,

समूह बी, डी के विटामिन,

ट्रेस तत्व: सेलेनियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, जस्ता, फास्फोरस, लोहा।

14. काली (कड़वी) चॉकलेट

हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों की रोकथाम के लिए, कम से कम 70% कोकोआ मक्खन सामग्री वाली चॉकलेट का ही उपयोग किया जाता है। केवल ऐसी चॉकलेट कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में सक्षम है, हृदय की रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती है।

उच्च चीनी सामग्री और कम कोकोआ मक्खन वाली किस्में कोई लाभ प्रदान नहीं करेंगी, लेकिन बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री के कारण केवल अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में योगदान देंगी।

15. अखरोट

बादाम और अखरोट में पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं, जिनमें से सबसे मूल्यवान लिपिड होते हैं, जो नियंत्रित करते हैं और हृदय पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

परिरक्षकों, आनुवंशिक रूप से संशोधित योजक, वृद्धि हार्मोन के साथ भोजन का उपयोग, इसके विपरीत, हृदय रोगों, विकास, घनास्त्रता और गुर्दे, हृदय और रक्त वाहिकाओं के अन्य विकृति के जोखिम को बढ़ाता है। ऐसे भोजन में व्यावहारिक रूप से कोई पोषक तत्व नहीं होते हैं।

ऐसे उत्पादों के शरीर पर हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए, आपको अर्ध-तैयार उत्पादों को खाने से बचने की जरूरत है, जैविक खेती से उत्पादों को खरीदने का प्रयास करें। खाना पकाने के स्वास्थ्यप्रद तरीके हैं उबालना, स्टू करना, ओवन में या ग्रिल पर पकाना। भोजन को संसाधित करने के सबसे हानिकारक तरीके फ्राइंग, धूम्रपान और गहरे वसा वाले खाना पकाने हैं।

स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करते हुए, प्राकृतिक उत्पादों और घर के बने व्यंजनों का उपयोग आपको उनमें अधिकतम मात्रा में विटामिन और खनिजों को संरक्षित करने की अनुमति देगा, साथ ही साथ आपके वित्त को भी बचाएगा।

हृदय की देखभाल करने से निश्‍चय ही उसके उत्तम स्वास्थ्य का प्रतिसाद मिलेगा!

खराब कोलेस्ट्रॉल के जमाव में योगदान देने वाला मूल कारक खराब आहार है। भारी और जंक फूड, पशु वसा, अर्ध-तैयार उत्पादों और परिरक्षकों का दुरुपयोग अनिवार्य रूप से शरीर में विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के संचय की ओर जाता है। यह जानने के लिए इस लेख को अंत तक पढ़ें दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए भोजन अच्छा है।

इस तथ्य के बावजूद कि यह पदार्थ शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक है, इसकी अधिक मात्रा से रक्त वाहिकाओं में रुकावट, रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि और रक्त परिसंचरण में गिरावट होती है।

संतुलित आहार का पालन करके स्थिति को ठीक किया जा सकता है। उच्च गुणवत्ता वाले और स्वस्थ भोजन का उपयोग चयापचय और रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं में सुधार करेगा, साथ ही संवहनी दीवारों को मजबूत करेगा और उनकी लोच को बढ़ाएगा।

हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए क्या अच्छा है, किन खाद्य पदार्थों का त्याग करना चाहिए, भोजन कैसे तैयार करना चाहिए - इसके बारे में हम आगे बात करेंगे।

स्वस्थ भोजन के मूल सिद्धांत

आम धारणा के विपरीत, जो मौलिक रूप से गलत है, न केवल लिए गए भोजन का प्रकार और गुणवत्ता, बल्कि समय, तैयारी के तरीके और खाने की प्रक्रिया में पालन किए जाने वाले कुछ नियम स्वास्थ्य और पूरे शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ, जो बड़ी मात्रा में या इसके लिए गलत समय पर खाए जाते हैं, अपने सकारात्मक गुणों को खो देते हैं।

इस परिस्थिति के संबंध में, संवहनी प्रणाली और हृदय की मांसपेशियों के रोगों के उपचार और रोकथाम की प्रक्रिया में, न केवल उपभोग किए गए भोजन की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए, बल्कि तर्कसंगत पोषण के कई बुनियादी नियमों पर भी ध्यान देना चाहिए।

प्रस्तुत निर्देश, साथ ही इस लेख में वीडियो, आपको इस मुद्दे से अधिक विस्तार से परिचित होने की अनुमति देगा:

1. भूमध्य आहार के आधार पर दैनिक आहार को आधार बनाने की सिफारिश की जाती है। इसके अनुसार, सामान्य मेनू योजना में ताजी सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां, समुद्री भोजन, कुछ प्रकार के अनाज और वनस्पति तेल प्रबल होने चाहिए।
2. सुबह के भोजन के रूप में, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। लेकिन लंच और डिनर में प्रोटीन अधिक होना चाहिए।
3. एक आंशिक आहार चयापचय को गति देने और रक्त प्रवाह को सामान्य करने में मदद करेगा। यानी दिन में भोजन की संख्या पांच से कम नहीं होनी चाहिए, बल्कि इसे कम मात्रा में ही खाना चाहिए।
4. बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में भी मदद मिलती है। आपको ग्रीन टी, कमजोर पीसा हुआ ब्लैक टी, साफ पानी, घर पर बने फलों के पेय और फलों के पेय, साथ ही ताजी निचोड़ी हुई सब्जियों और फलों के रस का सेवन करना चाहिए।

यह भी याद रखना चाहिए कि अधिक भोजन अच्छे स्वास्थ्य और स्वच्छ रक्त वाहिकाओं के मुख्य शत्रुओं में से एक है। भूख की तीव्र भावना होने पर भी भोजन के अत्यधिक बड़े हिस्से के उपयोग से बचना चाहिए।

सलाह! हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों की उपस्थिति में, उपस्थित चिकित्सक आपको सबसे उपयुक्त आहार और अनुमानित मेनू चुनने में मदद करेगा। ऐसी स्थितियों में, आहार की रचना स्वयं करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

संवहनी स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ भोजन

सही ढंग से चुना गया भोजन, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं को ठीक करता है, शरीर के समग्र स्वास्थ्य और पुनर्प्राप्ति में भी योगदान देता है। हृदय की मांसपेशियों और संवहनी प्रणाली के रोगों के उपचार और रोकथाम के लिए, आपको केवल प्राकृतिक मूल के प्राकृतिक उत्पादों का चयन करना चाहिए, जिनकी संरचना बड़ी मात्रा में उपयोगी ट्रेस तत्वों, खनिजों और विटामिनों से समृद्ध होती है।

नीचे उन पदार्थों की सूची दी गई है जो शरीर को पूरी तरह से कार्य करने के लिए आवश्यक हैं:

सूक्ष्म तत्व नाम	लाभकारी विशेषताएं	पदार्थ युक्त उत्पाद
मैग्नीशियम।	रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के जमाव और थ्रोम्बोटिक द्रव्यमान के गठन को रोकता है।	यह मुख्य रूप से समुद्री मछली, लीन मीट और कुछ प्रकार की फलियों में पाया जाता है।
कैल्शियम।	इसमें ऐसे गुण होते हैं जो संवहनी दीवारों की लोच को मजबूत करने और बढ़ाने में मदद करते हैं।	प्राकृतिक संपूर्ण दूध, किण्वित दूध उत्पाद।
पोटैशियम।	रोग के जोखिम को कम करता है	सफेद गोभी और गाजर, साथ ही सूखे मेवे में निहित है।
फास्फोरस।	उचित कोशिका निर्माण को बढ़ावा देता है।	यह विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
विटामिन सी।	हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कोलेस्ट्रॉल और थ्रोम्बोटिक द्रव्यमान के गठन को प्रभावी ढंग से रोकता है।	गुलाब कूल्हों, काले करंट और खट्टे फलों में सबसे अधिक मात्रा पाई जाती है।
रुटिन।	लोच को प्रभावी ढंग से बढ़ाता है और संवहनी दीवारों की नाजुकता को कम करता है।	काले करंट बेरीज और गुलाब कूल्हों में निहित है।
विटामिन एफ.	हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।	प्राकृतिक जैतून का तेल, समुद्री भोजन।
थायमिन।	संवहनी दीवारों की लोच में वृद्धि को बढ़ावा देता है।	साबुत अनाज में पाया जाता है।
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स।	शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के उन्मूलन को बढ़ावा देता है और रक्त के थक्कों के गठन को रोकता है।	मछली के तेल, समुद्री मछली में निहित।

संवहनी प्रणाली और हृदय की मांसपेशियों के रोगों के जोखिम को कम करने के लिए, ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से आहार में शामिल करना आवश्यक है।

उपयोगी उत्पादों की सूची

हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि को सामान्य करने और संवहनी प्रणाली के ऊतकों को मजबूत करने के लिए, आहार में केवल प्राकृतिक मूल के प्राकृतिक भोजन को शामिल करना आवश्यक है। आपको स्पष्ट रूप से अधिक नहीं खाना चाहिए, और सभी प्रकार के जंक फूड भी खाने चाहिए, जिन्हें अर्ध-तैयार उत्पाद, खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थ, पशु वसा, अत्यधिक वसायुक्त और भारी खाद्य पदार्थ कहा जा सकता है।

निम्नलिखित पहलू पर भी ध्यान देना आवश्यक है: घर पर खाना पकाने के लिए, केवल उच्च गुणवत्ता वाले और ताजे उत्पादों को खरीदने की सिफारिश की जाती है, जिनकी कीमत काफी अधिक हो सकती है। खाना पकाने, बेकिंग, स्टूइंग जैसे खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करके घर पर ही खाना पकाया जाना चाहिए।

फल और सब्जियां

ताजी और पकी हुई सब्जियां और फल फाइबर, लाभकारी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का एक अपूरणीय स्रोत हैं।

संवहनी ऊतकों को मजबूत करने और हृदय की मांसपेशियों के रोगों को रोकने के लिए, निम्नलिखित प्रकार की सब्जियों और फलों को नियमित रूप से आहार में शामिल करना चाहिए:

1. एवोकाडो।इस विदेशी फल की संरचना बड़ी मात्रा में फैटी एसिड से समृद्ध होती है, जो शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने और संवहनी गुहा में इसके जमाव को रोकने में योगदान करती है।
2. सेब।उपयोगी पदार्थ, उदाहरण के लिए, पोटेशियम, पेक्टिन और बड़ी मात्रा में फाइबर, जो सेब में पाए जाते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं, हेमोलिम्फ के प्रवाह और संरचना में सुधार करते हैं। सेब रोजाना खाना चाहिए, और अधिकतम परिणामों के लिए, नियमित रूप से उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है, जिसके दौरान आपको केवल इन फलों और किण्वित दूध उत्पादों का ही सेवन करना चाहिए।
3. गार्नेट।हृदय की मांसपेशियों और संवहनी तंत्र के रोगों की घटना को रोकने का सबसे अच्छा तरीका आहार में नियमित रूप से घर का बना अनार का रस, साथ ही ताजे फल शामिल करना है। यह उपाय रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने, रक्त को पतला करने, इसकी संरचना में सुधार करने और चिपचिपाहट को कम करने में मदद करता है।
4. कद्दू।कद्दू पानी के सामान्यीकरण और बहाली में योगदान देता है - नमक संतुलन, संवहनी गुहा में कोलेस्ट्रॉल और थ्रोम्बोटिक द्रव्यमान के गठन को रोकता है।
5. ब्रॉकली।ब्रोकली की संरचना हृदय प्रणाली के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला से समृद्ध है। ये हैं, उदाहरण के लिए, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस।
6. लहसुन और प्याज।इस प्रकार की सब्जियां जैसे प्याज और लहसुन (देखें) को अक्सर घरेलू उपचार तैयार करने के लिए मुख्य घटकों के रूप में उपयोग किया जाता है जो कोलेस्ट्रॉल से रक्त वाहिकाओं को साफ करने में मदद करते हैं। भोजन में उनका नियमित उपयोग विशिष्ट रोगों के विकास को रोकता है और शुद्ध करने में मदद करता है।

आपको पता होना चाहिए कि पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों की अधिकतम मात्रा सब्जियों और फलों में निहित होती है जिनका गर्मी उपचार नहीं हुआ है। एक समान रूप में उनका उपयोग करने की संभावना के अभाव में, उदाहरण के लिए, पाचन तंत्र की सूजन संबंधी बीमारियों की उपस्थिति में, डबल बॉयलर का उपयोग करके सब्जियों और फलों को पकाने की सिफारिश की जाती है।

वनस्पति तेल

जैतून और अलसी के तेल के नियमित सेवन से संवहनी और हृदय रोग के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।

यह इस तथ्य के कारण है कि ऐसे उत्पादों की संरचना बड़ी मात्रा में फैटी एसिड से समृद्ध होती है, जो जहाजों में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के जमाव को रोकती है और इसके निष्कासन में योगदान करती है। इसके अलावा, प्राकृतिक वनस्पति तेल पाचन और चयापचय की प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, साथ ही संवहनी दीवारों की लोच को बढ़ाते हैं।

सलाह! तेल की उच्च कैलोरी सामग्री के बारे में मत भूलना। इसे सीमित मात्रा में उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, और यदि आपके शरीर का वजन बहुत अधिक है, तो आपको आहार से तेल को पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए।

समुद्री भोजन

वनस्पति तेलों के अलावा, विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन, साथ ही समुद्री मछली की वसायुक्त किस्में, फैटी एसिड के अपूरणीय स्रोत हैं जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। सामान्य आहार में इन उत्पादों को शामिल करने से हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि सामान्य हो जाएगी, विकासशील रोगों के जोखिम को काफी कम कर देगा, शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटा देगा और संवहनी गुहा में थ्रोम्बोटिक द्रव्यमान के गठन को रोक देगा।

हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि मछली और समुद्री भोजन के लाभकारी गुणों के बावजूद, उनकी तर्कहीन तैयारी और बाद में खपत प्रतिकूल परिणामों से अधिक हो सकती है।

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और हृदय और संवहनी रोगों को रोकने के लिए, विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन को सप्ताह में कम से कम तीन बार आहार में शामिल करना चाहिए। ऐसे उत्पादों को उबालकर, उबालकर या बेक करके तैयार किया जाना चाहिए। फ्राइंग, उदाहरण के लिए, बड़ी मात्रा में वनस्पति तेल में मछली की सख्त अनुमति नहीं है।

स्वस्थ मिठाई

हृदय की मांसपेशियों और संवहनी प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों में कुछ प्रकार के व्यंजन शामिल हैं, उदाहरण के लिए, शहद, नट्स, सूखे मेवे और उच्च गुणवत्ता वाली प्राकृतिक डार्क चॉकलेट। सूचीबद्ध मिठाइयों की संरचना प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक बड़ी संख्या में पोषक तत्वों से समृद्ध होती है।

मेवे, सूखे मेवे और शहद का नियमित सेवन हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करने, कोलेस्ट्रॉल को दूर करने और हृदय की मांसपेशियों और संवहनी ऊतकों को मजबूत करने में मदद करेगा। लेकिन किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करना तभी संभव है जब मिठाई का सेवन बहुत कम मात्रा में किया जाए।

इसलिए, प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन और भोजन का हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य और संपूर्ण शरीर की स्थिति के लिए बहुत महत्व है। अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के जमा होने से होने वाली बीमारियों के जोखिम को रोकने के लिए, यह तभी संभव है जब आप तर्कसंगत आहार का पालन करें और जंक फूड से बचें।

यह मत भूलो कि हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए अच्छा भोजन भी अपने सकारात्मक गुणों को खो सकता है यदि इसे अनुचित तरीके से तैयार किया जाता है या अत्यधिक मात्रा में सेवन किया जाता है। संयम, उचित खान-पान, निम्न-गुणवत्ता वाले भोजन से इनकार - इन कारकों का पालन करने से कई वर्षों तक युवाओं और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

दैनिक आहार में शामिल भोजन आंतरिक अंगों की स्थिति और मानव गतिविधि को प्रभावित करता है।

नट्स के फायदों के बारे में तो बहुतों ने सुना होगा, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कौन से पदार्थ रक्त वाहिकाओं और दिल को स्वस्थ रहने और बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं।

वे महत्वपूर्ण क्यों हैं?

नट्स स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। उत्पाद की संरचना में असंतृप्त वसा के लिए धन्यवाद, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता कम हो जाती है। दिल उन्हीं वसाओं से मजबूत होता है जो उत्पाद बनाते हैं, साथ ही साथ खनिज भी।

यह उत्पाद प्रोटीन का प्रत्यक्ष स्रोत है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस भोजन में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यदि कोई व्यक्ति इसे देख रहा है तो इसका अत्यधिक सेवन फिगर की स्थिति को प्रभावित करेगा।

नट्स खाने के लिए सबसे इष्टतम मात्रा प्रति दिन मुट्ठी भर है, लेकिन अब और नहीं। उनका मानव शरीर के सभी अंगों पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति में सुधार होता है।

कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए शीर्ष 10 पागल

नट्स का सामान्य रूप से हृदय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनमें से कुछ कम उपयोगी हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, उस व्यक्ति के आहार का हिस्सा होना चाहिए जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है। उत्पाद के लाभों को समझने के लिए, आपको प्रत्येक प्रकार के अखरोट पर अलग से विचार करने और हृदय प्रणाली के लिए इसके लाभों की पहचान करने की आवश्यकता है।

1. बादाम

बादाम शरीर को सक्रिय जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा से सक्रिय करता है। इसकी संरचना में मौजूद पदार्थ हृदय को इससे जुड़ी बीमारियों से बचाते हैं। उत्पाद की संरचना में विटामिन, जैसे ई और बी 12, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं।

बादाम की गिरी में उपयोगी रासायनिक तत्व होते हैं:

• वसा;
• आहार फाइबर;
• कार्बोहाइड्रेट;
• विटामिन: समूह बी, ए और ई।

ऐसे भोजन की संरचना में पोटेशियम और मैग्नीशियम, रक्त के थक्कों के गठन को रोकते हैं और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं।इसके अलावा, रसायनों की पूरी संरचना हृदय गति को नियंत्रित करती है, जो अतालता की समस्या वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

2. हेज़लनट

हेज़लनट्स मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का एक स्रोत हैं। इसमें विभिन्न प्रकार के फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो वाहिकाओं की सभी दीवारों के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं।

इसके अलावा, यह प्रकार एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के रूप में कार्य करता है, क्योंकि यह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को समाप्त करता है।

इस उत्पाद को खाने के बाद, शरीर को पोटेशियम, मैग्नीशियम, बड़ी मात्रा में फाइबर, साथ ही विटामिन ई और बी प्राप्त होगा।

3. ग्रीक

अन्य प्रकारों की तुलना में, इस प्रकार के उत्पाद में अधिक लाभकारी फाइबर और प्रोटीन होता है।

उत्पाद में बी विटामिन के अलावा, यह एंटीऑक्सीडेंट गुणों में भी समृद्ध है।और कैंसर को रोकने में सक्षम है।

इस भोजन में वसा पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड होते हैं। वे खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सक्षम हैं, और विभिन्न प्रकार के रोगों के खिलाफ शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।

4. मूंगफली

मूंगफली में मैग्नीशियम की इष्टतम मात्रा केंद्रित होती है, जिससे पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा का उत्पादन होता है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म कर सकता है।

इसकी संरचना में विटामिन ई न केवल दीर्घायु और त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि रक्त वाहिकाओं को लोचदार भी बनाता है।

मूंगफली में शामिल तत्व हानिकारक पदार्थों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं, और हृदय के कामकाज से जुड़ी बीमारियों के विकास से बचाते हैं।

5. काजू

काजू की आपूर्ति ब्राजील से की जाती है। यह प्रकार उच्च वसा सामग्री में भिन्न नहीं होता है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आंकड़े की स्थिति की निगरानी करते हैं।इसका उपयोग रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने और मानव शरीर को उपयोगी पदार्थों से भरने में किया जाता है।

काजू में ऐसे उपयोगी तत्व होते हैं:

• सेलेनियम, जो हृदय गतिविधि को लाभ पहुंचाता है;
• उच्च लौह सामग्री (कच्चे मेवों में तले हुए मांस की तुलना में अधिक लोहा होता है);
• ओमेगा -3 फैटी एसिड;
• समूह बी, साथ ही ई और पीपी से विटामिन;
• तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए तांबा।

चूंकि काजू में असंतृप्त वसा पाए जाते हैं, इसलिए उन्हें हृदय गति और हृदय क्रिया के लिए फायदेमंद माना जा सकता है।

दिल के अलावा, काजू रक्त प्रवाह और मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

6. जायफल

जायफल खाने से बहुत परेशानी होती है। इसमें एक उज्ज्वल स्वाद और अप्रिय सुगंध है, लेकिन इसे अक्सर मसाले के रूप में प्रयोग किया जाता है। यह मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है और पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है।

हृदय गतिविधि के लिए, इसमें अन्य प्रकारों की तुलना में कम सकारात्मक गुण होते हैं, लेकिन इसके घटक विटामिन और खनिज शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं और वासोडिलेशन को बढ़ावा देते हैं।

7. पिस्ता

पिस्ता मानव स्वास्थ्य के लिए विटामिन का भंडार है। वे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और विटामिन से भरपूर होते हैं जो दैनिक जीवन के लिए ऊर्जा उत्पादन में योगदान करते हैं।

इस उत्पाद पर बार-बार शोध किया गया है और पाया गया है पिस्ता खाने के तीन हफ्ते बाद "खराब" कोलेस्ट्रॉल का स्तर 12% कम हो जाता है।यह इस प्रकार के भोजन को विभिन्न व्यंजनों में जोड़ने और एक स्वतंत्र व्यंजन के रूप में उपभोग करने का आधार है।

डॉक्टरों का कहना है कि हृदय रोग का एक सामान्य कारण रक्त वाहिकाओं में सूजन प्रक्रिया है। चूंकि पिस्ता में ल्यूटिन होता है, यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में सूजन को रोकता है।

8. पेकान

पेकान को वुडी किस्मों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। इसमें उच्च मात्रा में विटामिन ई होता है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को ब्लॉकेज से बचाता है।और हृदय रोग के लक्षणों को दूर करता है।

इस उत्पाद का स्वाद अखरोट के समान है, लेकिन यह इस उत्पाद के अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक सुखद और तैलीय है।

यदि आप अपने दैनिक आहार में पेकान को शामिल करते हैं, तो आप देखेंगे कि एक व्यक्ति की गतिविधि बढ़ जाएगी, और हृदय बिना किसी रुकावट के काम करेगा।

9. देवदार

पाइन नट्स में पर्याप्त मात्रा में असंतृप्त अम्ल होते हैं, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के गठन को रोकना और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को कम करनासाथ ही दिल से जुड़ी अन्य गंभीर बीमारियां।

इस उत्पाद का उपयोग व्यावहारिक रूप से इस्केमिक रोग की घटना और उच्च रक्तचाप के विकास को बाहर करता है।

मौजूदा उच्च रक्तचाप के साथ, पाइन नट्स रक्तचाप को कई इकाइयों तक कम कर देते हैं।

इस उत्पाद के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता हो सकती है, इसलिए इसका दुरुपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। ऐसे भोजन का अत्यधिक सेवन फिगर को खराब कर सकता है और मोटापे का कारण बन सकता है, क्योंकि इनमें 60 प्रतिशत वसा होती है।

10. हेज़लनट

हेज़लनट्स अमीनो एसिड और लाभकारी विटामिन की उच्च सामग्री के लिए जाने जाते हैं। Arginine शरीर की रक्षा करने और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के साथ-साथ स्थिर रक्त परिसंचरण में मदद करता है।

इन खाद्य पदार्थों में वसा रक्तचाप को कम करता है।और निम्नलिखित कारकों में योगदान करते हैं:

• हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• सेलेनियम और जस्ता तंत्रिका तनाव से बचाते हैं;
• प्रोटीन रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है।

स्वस्थ वसा और ट्रेस तत्वों के अलावा, हेज़लनट्स फाइबर सामग्री में अग्रणी हैं।

विटामिन ए सभी प्रकार के मेवों में नहीं पाया जाता है, लेकिन हेज़लनट्स में ऐसा होता है।

आप कितना खा सकते हैं?

यदि आप बड़ी मात्रा में खा सकते हैं और जानते हैं कि वे नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, तो इस अर्थ में पागल खतरनाक उत्पाद हैं। ओवरडोज के मामले में, पेट में दर्द और एलर्जी संभव है।

दिन में एक बार केवल मुट्ठी भर इस भोजन की अनुमति है, लेकिन अधिक नहीं।यह अनुशंसित खुराक है और इसे पार नहीं किया जाना चाहिए। तब भोजन अन्य अंगों के काम को बाधित किए बिना, हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

5 हीलिंग रेसिपी

ऐसे कई व्यंजन हैं जिनमें नट्स एक अतिरिक्त घटक हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि किसी विशेष प्रकार की बीमारी के लिए कौन सा नुस्खा सबसे उपयुक्त है, आपको उनमें से प्रत्येक पर विस्तार से विचार करने की आवश्यकता है।

1. शहद के साथ

शरीर को स्वस्थ वसा से भरने और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नट्स की आवश्यकता होती है, और शहद में लाभकारी शर्करा होती है, विशेष रूप से ग्लूकोज में।

ये दो सामग्रियां मिलकर एक स्वस्थ नुस्खा बनाती हैं जो इस प्रकार तैयार किया जाता है:

1. सबसे पहले 600 ग्राम छिलके वाले अखरोट लें।
2. उन्हें 300 मिलीलीटर की मात्रा में शहद के साथ डालें।
3. मिश्रण को दो सप्ताह के लिए ठंडे स्थान पर डालना चाहिए।

इस मिश्रण को बनाने की विधि के बारे में भी वीडियो देखें:

2. अखरोट के विभाजन की मिलावट

हृदय रोग से बचाव के लिए एक अतिरिक्त उपाय के रूप में अखरोट के पट से बने जलसेक का उपयोग किया जाता है। इसे इस तरह तैयार किया जाता है:

1. विभाजन को आधा लीटर जार में डाला जाता है।
2. तब विभाजन को चांदनी या वोदका के साथ डाला जाता है जब तक कि सभी विभाजन तरल में छिपे न हों।
3. फिर एजेंट को निकालने के लिए हटा दिया जाता है, अधिमानतः एक अंधेरी जगह में;
4. कॉन्यैक रंग प्राप्त करने पर घोल तैयार हो जाता है;
5. दिन में तीन बार एक बड़ा चमचा लें, और उपचार का कोर्स 12 दिन है।

वीडियो भी देखें:

3. अमोसोवा पेस्ट करें

अमोसोवा पास्ता सूखे मेवे और मेवों की एक संरचना है, जिसका हृदय प्रणाली पर मजबूत प्रभाव पड़ता है। वे इसे इस तरह तैयार करते हैं:

1. खाना पकाने के लिए, आपको 250 ग्राम सूखे खुबानी, किशमिश, prunes और अंजीर लेने की जरूरत है;
2. एक नींबू;
3. अखरोट का एक गिलास;
4. 250 ग्राम शहद।

सूखे मेवों को गर्म पानी से उबाला जाता है, फिर मांस की चक्की के माध्यम से कटा हुआ नींबू के साथ स्क्रॉल किया जाता है। मुट्ठी भर हेज़लनट्स को बारीक काट कर मिश्रण में डाल दिया जाता है। फिर शहद को परिणामस्वरूप घी में डाला जाता है और मिश्रण को रेफ्रिजरेटर में डाल दिया जाता है।

4. क्रैनबेरी, शहद और किशमिश के साथ

एक और मूल नुस्खा हर उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्ति को पता होना चाहिएया स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्ति क्रैनबेरी, किशमिश और अखरोट का मिश्रण है। इसे इस तरह तैयार किया जाता है:

1. एक गिलास मेवे, क्रैनबेरी और किशमिश अच्छी तरह से धोए जाते हैं;
2. फिर मिश्रण को कुचल दिया जाता है;
3. 500 ग्राम शहद के साथ घी डालें।

आपको और कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

आपके दैनिक आहार को बनाने के लिए कई पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं। इसमें शामिल है:

1. . फल जैसे
2. स्वस्थ पेय।दिल की सेहत के लिए लड़ाई में पानी और ग्रीन टी पीना बेहद प्रासंगिक है। पानी जीवन का स्रोत है और चाय एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत है। शोध से पता चला है कि कॉफी का हृदय पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ताजे रस का उपयोग विषहरण और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए किया जाता है।
3. मधु।शहद फायदेमंद शर्करा का एक स्रोत है। दिन में एक चम्मच दिल की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और जोश देगा।
4. दूध के उत्पाद।प्राकृतिक दूध और अन्य खाद्य पदार्थ कैल्शियम का स्रोत हैं, जो एक व्यक्ति और उसकी रक्त वाहिकाओं की गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण है।
5. एक मछली।यह भोजन महत्वपूर्ण है, लेकिन समुद्री जीवन और तैलीय मछली को वरीयता दी जानी चाहिए।
6. कड़वी चॉकलेट।चॉकलेट में कोको का संवहनी धैर्य और हृदय की कार्यक्षमता पर प्रभाव पड़ता है। यह विटामिन और खनिजों का स्रोत है।

इन्फोग्राफिक पर भी एक नज़र डालें:

नीचे, हम बात करेंगे कि किन चीजों से बचना चाहिए।

अस्वास्थ्यकर भोजन

स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अलावा, वे हैं जिसे त्याग दिया जाना चाहिए... आहार में ऐसे भोजन की उपस्थिति पाचन तंत्र और हृदय की कार्यप्रणाली को बाधित करती है। इसमे शामिल है:

• तला हुआ मांस और मछली;
• शराब;
• मसालेदार व्यंजन;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• फास्ट फूड व्यंजन।

संबंधित वीडियो

अंत में, नीचे दिए गए वीडियो को देखना सुनिश्चित करें:

निष्कर्ष

मेवे स्वस्थ हृदय और सक्रिय जीवन शैली के लिए पोषक तत्वों में से एक हैं। उन्हें कम मात्रा में भोजन में पेश किया जाता है और कुछ हफ्तों के बाद वे प्राप्त प्रभाव को नोटिस करते हैं। जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो वे मानव शरीर और उसके जहाजों के लिए फायदेमंद होते हैं।

सबसे पहले ध्यान देने वाली बात खाने की मात्रा है। समय के साथ अधिक खाने से रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल का निर्माण हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप रुकावट का खतरा होता है।

रक्त परिसंचरण का उल्लंघन होता है, और परिणामस्वरूप - शरीर भोजन को पचाने के लिए अधिक से अधिक ऊर्जा का निर्देशन करता है। समस्या से बचने के लिए, ज़्यादा खाने के बजाय टेबल को भरा हुआ महसूस करना सबसे अच्छा है।

हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए कौन से स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जा सकता है?

हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रमुख तत्व पोटेशियम और मैग्नीशियम हैं।

इस लेख में, हम इन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और खाद्य उत्पादों के लाभों पर विचार करेंगे जिनमें दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं।

उचित चयापचय के लिए पोटेशियम और मैग्नीशियम आवश्यक हैं, प्रोटीन को आत्मसात करने में मदद करते हैं, तंत्रिका और पेशी तंत्र द्वारा आवश्यक हैं।

सूखे मेवे और फल

1. फल और सूखे मेवे सचमुच दिल का भोजन हैं। इनमें कम से कम कैलोरी और बहुत सारा फाइबर होता है, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। सूखे मेवों में मौजूद पोटेशियम उत्सर्जन प्रणाली को सक्रिय करता है, सूजन को कम करता है। पेक्टिन विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
2. अनार खून को पतला करता है, इसे आयरन से संतृप्त करता है। एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
3. अंगूर मायोकार्डियम की समय से पहले बूढ़ा होने से लड़ता है, शरीर में बहुत सारे विटामिन लाता है।
4. एवोकैडो में पोटेशियम और असंतृप्त फैटी एसिड की उच्च सांद्रता होती है। यह संरचना शरीर के लिए तनाव और उच्च रक्तचाप से निपटना आसान बनाती है।

सब्जियों के फायदे

पत्तेदार सब्जियां भी हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए स्वस्थ भोजन हैं। पालक, सलाद पत्ता, अरुगुला के बारे में मत भूलना। इनमें मैग्नीशियम की उच्च सांद्रता होती है, जो रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करती है।

नतीजतन, नाड़ी की दर सामान्य हो जाती है, दबाव कम हो जाता है। पालक में सक्रिय तत्व हानिकारक पदार्थ होमोसिस्टीन को तोड़ते हैं, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि सर्दियों में ऐसे उत्पाद नहीं हैं, तो आप अन्य सब्जियों - गोभी और ब्रोकोली का उपयोग कर सकते हैं। ब्रोकली शरीर से हानिकारक फ्री रेडिकल्स को खत्म करने में मदद करती है।

हरे भोजन - अजवाइन और अजमोद - हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत स्वस्थ भोजन हैं। वे पोत की दीवारों के लचीलेपन को बढ़ाकर और चिकनी मांसपेशियों को आराम देकर रक्त परिसंचरण के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं।

एक अन्य स्वास्थ्य रक्षक टमाटर का रस है, जो रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है, उच्च रक्तचाप और पुरानी हृदय समस्याओं के लिए उपयोगी है।

लहसुन मायोकार्डियम के लिए उपयोगी है, इसके सक्रिय ट्रेस तत्व हृदय की विफलता के विकास को रोकते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं।

कद्दू दिल के लिए अच्छा है - इसमें पोटेशियम और विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप से लड़ने में मदद करता है।

बीन्स और अनाज

फलियां और अनाज दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा स्वस्थ भोजन हैं।

प्रतिदिन दलिया या बीन्स का एक हिस्सा शरीर को बड़ी मात्रा में फाइबर देगा, रक्त वाहिकाओं को कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के जमाव से बचाएगा। बीन्स में बहुत सारा पोटेशियम और मैग्नीशियम, आयरन और फोलिक एसिड होता है।

दलिया और बीन्स रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं, उनकी लोच बढ़ाते हैं। बीन्स में एक पौष्टिक प्रोटीन होता है जो मांस की जगह ले सकता है। एक दिन में 100 ग्राम बीन्स पर्याप्त है।

दलिया पकाने के लिए उपयोगी अनाज जई, चावल, एक प्रकार का अनाज हैं।

एक उत्कृष्ट सोया प्रोटीन पूरक टोफू है, जो हृदय की मांसपेशियों के लिए अच्छा है।

यह फैटी एसिड की अशुद्धियों के बिना अपने शुद्ध रूप में एक प्रोटीन है।

मछली और मांस उत्पाद

मांस उत्पाद शरीर में आत्मसात करने के लिए काफी भारी होते हैं, इसलिए, हृदय के काम को सामान्य करने के लिए, सबसे उपयोगी और सुरक्षित मांस को खटखटाया जाना चाहिए - बिना त्वचा के चिकन सफेद।

आप ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ सफेद (आहार) और लाल मछली भी चुन सकते हैं।

प्रति सप्ताह 100 ग्राम मछली हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं के विकास की संभावना को 2 गुना कम कर देती है।

मैकेरल, हेरिंग, सैल्मन और सार्डिन में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के जमाव को रोकते हैं और रक्त संरचना को सामान्य करते हैं। प्रतिदिन 159 ग्राम मछली खाने से हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।

पागल

सबसे सस्ते और सस्ते मेवे अखरोट हैं। मुट्ठी भर भोजन (जो कैम में फिट बैठता है) एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करेगा, शरीर को बहुत सारे पोटेशियम और विटामिन लाएगा।

अखरोट में फैटी एसिड की एक बड़ी आपूर्ति होती है, जो मायोकार्डियल फ़ंक्शन में सुधार करती है, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और स्मृति को सक्रिय करती है। वे प्रोटीन में उच्च हैं।

बादाम, काजू, पाइन नट्स जैसे मेवे भी हृदय और रक्त वाहिकाओं को लाभ पहुंचाएंगे।

जामुन

लगभग सभी प्रकार के जामुन हृदय को लाभ पहुंचाते हैं।

हालांकि, ब्लूबेरी पहले स्थान पर हैं - उनमें एंथोसायनिन की उच्च सांद्रता होती है, जो फाइबर और विटामिन सी के साथ बातचीत कर सकती है।

ये पदार्थ रक्त वाहिकाओं को साफ करते हैं, रक्त को पतला करते हैं और हृदय की मांसपेशियों की दीवारों को मजबूत करते हैं।

एंथोसायनिन शरीर से कोलेस्ट्रॉल के संचय को मुक्त करता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस और स्ट्रोक की रोकथाम है।

यदि आप सप्ताह में 5 बार मुट्ठी भर ब्लूबेरी खाते हैं, तो आप शरीर की सुरक्षा को मजबूत कर सकते हैं।

वनस्पति तेल

किसी भी हृदय रोग के लिए, पशु वसा को आहार से बाहर रखा जाता है। लेकिन वनस्पति वसा निषिद्ध नहीं है। जैतून के तेल में विटामिन ई की उच्च मात्रा होती है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है।

अन्य प्रकार के वनस्पति तेल भी उपयोगी होते हैं: अलसी, तिल, कद्दू के बीज का तेल, बादाम।

यदि आप सलाद में उत्पाद के 1-2 बड़े चम्मच जोड़ते हैं, तो आप शरीर को अपूरणीय लाभ ला सकते हैं।

न केवल हृदय, बल्कि बर्तन भी अपने आहार में वनस्पति तेलों के उपयोग के लिए आभारी होंगे।

कड़वी चॉकलेट

बहुत से लोग मीठी चॉकलेट पसंद करते हैं - दूध या सफेद। और केवल कुछ ही डार्क चॉकलेट का आनंद लेने के लिए तैयार हैं, जिसमें कोको पाउडर की मात्रा 70% से ऊपर है। यह इस तरह की चॉकलेट है जो हृदय और धमनियों को लाभ पहुंचाएगी।

यदि आप नियमित रूप से डार्क चॉकलेट (प्रति सप्ताह 1 बार विभाजित) का सेवन करते हैं, तो आप रक्त के थक्कों को रोक सकते हैं, लाल रक्त कोशिकाओं और ल्यूकोसाइट्स की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।

कोको बीन्स में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, वे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। 25 ग्राम चॉकलेट दिल के सामान्य कामकाज के लिए काफी है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को क्या नुकसान होगा?

अक्सर, रोज़मर्रा के खाद्य पदार्थों में छिपे हुए, अस्वास्थ्यकर वसा जैसे मार्जरीन, संशोधित वसा होते हैं। वे हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए खतरनाक हैं।

सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, पके हुए सामान भी संभावित रूप से खतरनाक हैं। हृदय रोगों के मामले में स्मोक्ड सॉसेज, शैंपेन और स्पार्कलिंग वाइन, बीयर और अन्य मादक पेय का सेवन नहीं करना चाहिए।

वीडियो - हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए उपयोगी उत्पाद


आहार विविध, स्वादिष्ट और स्वस्थ होना चाहिए। ताजे फल और सब्जियां, मछली, मसाले और जड़ी-बूटियां खाना सुनिश्चित करें। मिठाई के लिए, आपको सूखे मेवों को वरीयता देनी चाहिए।

सही स्वस्थ भोजन खाने से हृदय और संवहनी रोगों के जोखिम को कम किया जा सकता है। उनके उपयोग के कुछ समय बाद, आप ताकत, अच्छे मूड और शरीर की सामान्य मजबूती को महसूस कर सकते हैं।

हृदय संचार प्रणाली का मुख्य अंग है, जो एक प्रकार का प्राकृतिक पंप होने के कारण वाहिकाओं के माध्यम से रक्त पंप करता है। एक वयस्क का दिल औसतन 55 से 70 बार प्रति मिनट धड़कता है, जबकि पांच लीटर तक रक्त का आसवन होता है! हृदय, अपने महत्वपूर्ण कार्य के बावजूद, एक छोटा अंग है। एक वयस्क में इसका वजन 240 से 330 ग्राम तक होता है।

हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए उपयोगी उत्पाद

• एवोकाडो। इसमें कॉपर, आयरन, विटामिन B6, B12,,, एंजाइम होते हैं। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, याददाश्त में सुधार करता है।
• चकोतरा। इसमें ग्लाइकोसाइड होते हैं जो गूदे को कड़वा स्वाद देते हैं। इसके अलावा, यह हृदय की गतिविधि में सुधार करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस और मायोकार्डियल रोधगलन के विकास को रोकता है। पाचन को सामान्य करता है।
• सेब। इनमें पोटेशियम, मैलिक एसिड, पेक्टिन (विषाक्त पदार्थों को बांधने में सक्षम वनस्पति फाइबर) होते हैं। नियोप्लाज्म के जोखिम को कम करता है। सूजन कम करता है। वे रक्तचाप को सामान्य करते हैं।
• गार्नेट। एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है। एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है।
• अलसी का तेल। इसमें बड़ी मात्रा में ओमेगा-3 होता है। रक्त के थक्कों को रोकता है।
• हेरिंग, कॉड - इसमें ओमेगा -3 होता है। मायोकार्डियल रोधगलन की संभावना को कम करता है।
• चॉकलेट। केवल चॉकलेट ही दिल के लिए स्वस्थ होती है, जिसमें कोको की मात्रा कम से कम 70% होती है। यह रक्तचाप को कम करता है।
• मेवे (अखरोट, बादाम, पिस्ता)। इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जिनका हृदय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

दिल के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, डॉक्टरों को "भूमध्य आहार" का पालन करने की सलाह दी जाती है, जिसका एक स्पष्ट एंटी-स्क्लेरोटिक प्रभाव होता है। आहार सब्जियों और फलों, नट्स, जड़ी-बूटियों, मछली और समुद्री भोजन में समृद्ध है। ब्रेड और अनाज, जैतून का तेल और डेयरी उत्पाद भी इस आहार का हिस्सा हैं।

हृदय रोग की रोकथाम में नियमित और पौष्टिक पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वस्थ लोगों के लिए, दिन में तीन या चार बार भोजन करना उपयुक्त होता है। यदि हृदय के काम में कुछ असामान्यताएं हैं, तो डॉक्टर दिन में पांच बार आंशिक रूप से खाने की सलाह देते हैं।

काम को सामान्य करने और हृदय की रक्त वाहिकाओं की सफाई के लिए लोक उपचार

चुकंदर का रस रक्त के लिए अच्छा होता है और गाजर का रस संचार प्रणाली से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

1. 1 गाजर और चुकंदर का रस
   तीन भाग चुकंदर के रस में दस भाग गाजर का रस मिलाएं। दिन में कम से कम एक गिलास पिएं।
2. 2 चुकंदर के साथ गाजर का सलाद
   2 भाग गाजर और 1 भाग चुकंदर को छीलकर कद्दूकस कर लें। सूरजमुखी तेल डालें। जितनी बार हो सके पकाएं।

हृदय रोग की रोकथाम के लिए, एलेकम्पेन की जड़, शहद और जई युक्त पेय तैयार करने की सलाह दी जाती है। इसके लिए 70 ग्राम एलकंपेन की जड़ें, 30 ग्राम शहद, 50 ग्राम ओट्स और 0.5 लीटर पानी की आवश्यकता होगी।

तैयारी:

जई को छाँटें, कुल्ला करें, पानी डालें। उबाल लें। 3-4 घंटे जोर दें। एलकंपेन की कटी हुई जड़ों को परिणामी शोरबा के साथ डालें। फिर, उबाल लेकर आओ। दो घंटे के लिए आग्रह करें। छान लें, शहद डालें। भोजन से पहले दिन में दो से तीन बार आधा गिलास पियें।

तालिका अपने काम के कुछ विकारों में हृदय के लिए सबसे उपयोगी और हानिकारक खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करती है।

रोग	स्वस्थ आहार	बचने के लिए खाद्य पदार्थ
इस्केमिक दिल का रोग उच्च रक्तचाप atherosclerosis	वनस्पति तेल, सब्जियां और फल (मोटे फाइबर के बिना), समुद्री भोजन और पनीर, अनाज, शाकाहारी सूप	बेकिंग, वसायुक्त मछली, मांस, स्मोक्ड मीट और सॉसेज, खाना पकाने की वसा, वसायुक्त डेयरी उत्पाद।
हृद्पेशीय रोधगलन एंजाइना पेक्टोरिस	फल और सब्जियां (उबले, पके हुए या बारीक कद्दूकस की हुई), जड़ी-बूटियाँ, मेवे, दूसरे दिन की रोटी, पास्ता और अनाज, समुद्री भोजन, दुग्ध उत्पाद, गुलाब का शोरबा, चाय, मीठे और खट्टे फलों का रस	वसायुक्त मांस व्यंजन, ऑफल, नमक (प्रति दिन 3-5 ग्राम से अधिक नहीं), बड़ी मात्रा में चीनी। ताजा ब्रेड और पेस्ट्री, सॉसेज, डिब्बाबंद सामान, फलियां, लहसुन और प्याज। कोको, कॉफी, अंगूर का रस।
संचार विफलता	शरीर को क्षारीय करना उत्पाद: सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद। सूखे खुबानी और अन्य सूखे मेवे, उनसे बनी खाद, जड़ी-बूटियाँ, मेवा और नमक रहित ब्रेड बहुत उपयोगी होते हैं।	नमक, पके हुए माल, शोरबा और मशरूम। मूली, पालक, मूली, प्याज और लहसुन। काली मिर्च, सहिजन और सरसों। कॉफी, कोको और चॉकलेट भी हानिकारक हैं।

खाद्य पदार्थ जो दिल के लिए खराब हैं

हृदय रोग का मुख्य कारण रक्त वाहिकाओं की खराब स्थिति है, जो रक्त प्रवाह के लिए पर्याप्त रूप से निष्क्रिय नहीं हैं। नतीजतन, रक्त के थक्के दिखाई देते हैं, और फिर दिल का दौरा पड़ने के करीब।

दिल के दौरे के खतरे को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ:

• पोर्क और बीफ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।
• मार्जरीन, क्योंकि यह ट्रांस वसा से बना है।
• जिन उत्पादों की तैयारी के लिए फ्राइंग, स्मोकिंग, डीप-फ्राइंग जैसी पाक तकनीकों का इस्तेमाल किया गया था।
• पॉपकॉर्न और फास्ट फूड ठोस वसा से बनाए जाते हैं।
• नमक। यह शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है, जो एडिमा और उच्च रक्तचाप का कारण बनता है, जिससे अक्सर रक्त वाहिकाओं की दीवारें पतली हो जाती हैं और टूट जाती हैं।
• मैरिनेड, मसाले, सिरका। हृदय तंत्रिका का अति-उत्तेजना होता है, धमनियों का अतिप्रवाह होता है, जिससे महाधमनी के टूटने का खतरा बढ़ जाता है।

ऊपर दी गई जानकारी स्वस्थ दिल वाले लोगों के लिए है। यदि रोग पहले ही प्रकट हो चुका है, तो आहार अधिक कोमल होना चाहिए, सीमित वसा, मोटे फाइबर, नमक और तरल के साथ।

इसलिए, हमने इस दृष्टांत में हृदय के लिए उचित पोषण के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बिंदु एकत्र किए हैं और यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के साथ तस्वीर को सोशल नेटवर्क या ब्लॉग पर साझा करते हैं तो हम आपके आभारी होंगे: