Mišice nog lahko učinkovito delujejo doma. Za to obstaja kompleks boljšega fizičnega napora, namenjen vsaki mišični skupini.

Katere bodo najbolj učinkovite za dekleta in ženske? Kakšne so značilnosti usposabljanja doma, in v kakšnih trenutkih morate biti pozorni?

Ukvarjamo se s temi vprašanji.

Malo anatomije

Mišice nog predstavljajo petdeset odstotkov mišične mase celotnega telesa. Za svojo obliko so odgovorna mišične skupine zadnjice, bokov in spodnjih nog. Veljavno usposabljanje tega območja lahko dosežete harmonično, tanko sliko in lepo linijo noge. Kompleks posebnih vaj se lahko spopade s takšnimi pomanjkljivostmi, kot je preveč tanek kaviar ali poln bokov, zatemnitev zadnjice. Podatki o mišicah se dobro odzivajo z obremenitvami, tako da bodo redni treningi za dekleta pomagali oblikovati privlačno olajšanje in zmanjšati stopalo.

Kompleks najboljših vadbe

Vaje v tem kompleksu za slim stopala so izbrane tako, da učinkovito izdelujejo vse mišice. Pomagali jim bodo, da so elastični in zaostrili. Racionalno krmljenje in izvajanje kompleksa, lahko uspešno zažgejo dodatne maščobe in pridobite slim. To usposabljanje je popolnoma vlakov Kardiovaskularni in dihalni sistem, je preprečevanje krčne žile. Razvite mišične skupine pomagajo srcu, da črpajo kri. Opravljate, okrepite mišice, plovila in zdravje telesa kot celote.

1. Uspeševanje na platformi

Prve vaje se izvajajo z lastno težo, delamo iz tehnike, izberemo udoben ritem izvedbe. Lahko nastopite na več načinov:

1. način.

1. Stojala pred platformo gladko, roke so izpuščene, ramena so rahlo nastavljena nazaj. Tudi za udobje opravljanja tega usposabljanja lahko roke upognite v komolcih.
2. Na začetku ene noge pridemo na platformo, nato pa postavite drugo.
3. Predlagamo desetkrat desno, nato pa le levo stopalo. Referenčna noga mora shraniti ravni kot.

1. Postajamo nazaj na steno in malo iz njega umika.
2. Počasi gremo na namišljeni stol. Posnemite sedež na stolu v povprečju od trideset sekund do ene minute.
3. Nazaj in zadnji del glave se tesno stisne ob steno, v kolenskem sklepu držite rasen kot.
4. Napora bokov in golenice, poravnajte noge in vzpon. Šokirani s stopalami, se sprostite za trideset sekund.

Ponovimo od treh do petkrat.

3. Squatches.

So popolna obremenitev za noge. Oblikujte, skrbi problematična področja zadnjice in ovira. Ena od redkih vaj, ki uspešno črpajo notranjo stran kolka, razvija kolk, kolena in gležnja. To je veliko gibanje. Te cone pogosto pokvarijo tanke črte za noge zaradi odvečnih maščob in nerazvita mišicah. Najučinkovitejši so naslednje vrste:

1. Noge na širini ramena, roke raztezajo naprej, brado dvignjeno.
2. Prepletanje nog na kolenih, gremo na položaj, na katerem se bo v kolenu oblikoval raven kota.

Izdelujemo deset skvotov s tremi ponovitvami.

2. Squate "Plie"

Obremenitev na notranji površini stegna.

1. Sedel z naravnim hrbtom, roke se lahko izvlečejo naprej ali ga udarite ramena.
2. Noge bi morale biti širše ramena, razporejene nogavice.
3. SAT, kot v prvem primeru, ne popolnoma, na počasnem tempu.

Izdelujemo deset skvotov s tremi ponovitvami. Po izdelavi tehnologije.

POZOR! Globožji čepi - ko se zadnjica približuje tlem, je nevarna. To ustvarja pretirano obremenitev na kolena in ustvarja veliko tveganje za poškodbe.

4. Fucks.

Napadi so dobri za obremenitev mišic stegen-kvadriceps, kot tudi zadnjico in noge. Popolnoma se raztezajo popolnoma tetivo, nežno naložite spoje nog. To je preprosta vaja, ki je vključena v številne komplekse. Vključuje občutek ravnotežja, popolnoma vpliva na kardiovaskularni sistem. Energetski napadi pomagajo premagati dodatne kilograme in se ohranijo v dobri formi.

1. Stank gladko, brada se dvigne, roke so izpuščene. Stopnjamo naprej z desno nogo, ki se zanašamo na celotno območje stopala.
2. Držite ravne kote v kolenu, ohranite svoje ravnotežje. Leva noga je raztegnjena, kolena je približna na tleh.
3. Ohišje je malo nagibanja naprej pazi na ravnovesje.

Ponavljamo petnajst - dvajsetkrat. Ko se prilagodite obremenitvi in \u200b\u200bse naučite enostavno izpolnjevati tehniko, lahko naredite dva - tri pristope v hitrem tempu.

Zanimivo je! Za sorto lahko uporabite hojo z lupino, kar naredite široke korake v krogu. Več širše, da naredite korak v lupini, močnejši so ciljne mišice naložene.

5. Bridge Bridge.

Ena izmed najučinkovitejših vaj na bokih in zadnjici. Primerna za raztezanje trebušnih mišic.

1. Na hrbtni strani je glava na priročnem mestu na tleh. Roke ležijo vzdolž ohišja.
2. Noge upogibajo pod pravim kotom, Ustavi se, da se nogavice rahlo odvijajo.
3. Na podlagi območja rezil in stopal, dvignite zadnjico čim bolj. Več računov drži situacijo in se spusti.

To se lahko izvede z dumbbells, ki se nahajajo na področju sprednje površine kolka. Uporaba zdravil ponderiranja poveča učinkovitost s povečanjem obremenitve.

Na beležku! V tej vaji na največji točki bi morala biti ravna črta: ramena - trebuh - kolena.

6. Hoja po zadnjici

Mišice kolk in zadnjice dela, se razvijajo spoji za kolke. Pomaga - maščobe na dnu zadnjice.

1. Sedenje na tleh, noge se poravnajo, se ustavi rahlo razvezajo. Ne znižam tvoje glave, poglej pred seboj.
2. Upozirite roke v komolcih, in, ki se premikate po zadnjici, naredite korak naprej in nazaj. Za več računov - naprej in enako nazaj.
3. Pomagamo sami, da se gibljejo kolena.

Ponavljamo desetkrat s tremi pristopi.

7. Bike.

Okrepimo tiskovno, zadnjo in sprednjo površino kolka, nežno naložite kolena in kolk, povečati amplitudo njihovega gibanja, odpraviti togost. Bicycle se pogosto uporablja.

1. Opravite ležanje na hrbtu.
2. Roke pod glavo.
3. Noge so rahlo dvignjene čez tla in "gredo na kolo", izmenično upogibajo kolena. Bližje boke na tla - bolj bomo delali na tisku.

Ponavljamo desetkrat s tremi pristopi. Med pristopi, počivajte trideset sekund, da sprostite spodnji del hrbta.

Pozor! Za tiste, ki imajo šibke mišice tiskov in pasu, je priporočljivo, da začnete izvajati kolo z navpično dvignjene okončine.

8. Škarje

Mišice kolka, zadnjica in trebuha. Pomagajte se znebiti tako imenovanega.

1. Opravljamo ležeče na tleh.
2. Roke se nahajajo vzdolž telesa.
3. Stopala poravnajo in dvignejo nad tlemi.
4. V povprečju, smo premikanje nog, posnemamo gibanje rezil škarij.

Ponavljamo desetkrat s tremi pristopi.

9. Dviganje na nogavice (na kaviarju)

Mi nalagajo gležnje in mišice telesa.

1. Postanemo gladke, ramena se vrnejo, poberejo brado.
2. Roke, ki jih položite na pas, se vzpenjamo po nogavicah in se zadržujejo na treh računih, pojdite dol.
3. Osredotočil se bom na območje tele.

Ponavljamo desetkrat s tremi pristopi.

10. Dog gobec gor in dol (raztezanje po treningu)

Sklepajo vaje, ki prispevajo k prilagodljivosti in sproščujočem mišicah nog. Mišice se raztezajo, odpravijo napetosti in krče, ki se lahko pojavijo iz prenapetosti. Izboljšajte metabolizem, izboljšajte pretok krvi, povečanje vzdržljivosti. Vaje orientalske prakse se izvajajo na počasnem tempu, izmenično fazo stresa in sprostitve. Tako je treba prilagoditi tako posamezni ritem, tako da imajo mišice čas, da se popolnoma sprostijo. To obdobje je lahko od enega do treh minut.

1. Postanemo na vseh štirih, in ravnamo s koleni, dvignite zadnjico.
2. Telo, idealno bi moralo oblikovati trikotnik z zadnjico na zgornji točki. Običajno tak položaj ne more takoj doseči. Raztezanje nazaj mišice in zadnji del stegna se boste postopoma približali standardu.

Izvajamo trikrat, ne pozabite na faze sprostitve.

1. Ležamo na želodcu in imajo dlane pod ramena.
2. Noge naravnost. Noge so nekatere.
3. Z osredotočanjem na dlani nazaj, gledamo gor. Za nekaj sekund držite položaj in izpustite vrh telesa do tal.

Izvajamo trikrat, med katerimi se faza sprostitve gre.

1. Bodite previdni, če se začne trening. V tem primeru morate takoj ustaviti razrede in se ukvarjati z vzroki za bolečino. Za izvedbo posebnega zdravljenja.
2. Ogrevanje mora biti vedno prva faza usposabljanja. Priprava na obremenitve, boste ogreli mišice in se obdržali pred poškodbami.
3. Pomemben del kompleksa usposabljanja je pravilno dihanje. Izdih - napetost, dih - sprostitev!
4. Povečanje obremenitev postopoma. Ne pozabite, da je intenzivnost usposabljanja za vsakega posameznika. Vzemite ta način, ki je primeren za vas.
5. Če niste fizično pripravljeni, povečajte število opravljenih vaj phatepno., da bi omogočili okrepitev spodnjega telesa postopoma.
6. Šele potem, ko telo prilagaja obremenitvam, lahko nastavite celoten način vadbe. Zdravniki imajo pogosto zdravljenje poškodb zaradi neustreznih obremenitev pri opravljanju katere koli, tudi najpreprostejše vaje. Vsakdo vas mora opozoriti

Pomen srca za žganje maščob

Kardio vaje so nujno potrebne za tanke in lepe noge. Za usposabljanje, priključite dobro tek, plavanje, vaje z vrvjo.

Uporabite lahko tudi različne simulatorje: tekalne steze, elleptični simulator, stepper. Popolnoma dopolnjujejo zgornji kompleks in vam omogočajo, da dosežete bolj odporne rezultate. S pomočjo maščobnega kardio treninga, lahko nadzorujete težo, ohranite obrazec. Uporabljajo se pri uporabi intenzivnih obremenitev, opekline dodatnih kalorij, tudi če odčasno prekinete racionalni način.

Z uporabo rešenega kompleksa, cilj lahko dosežete v nekaj mesecih - Idealne noge. Vendar je treba spomniti, da je treba aktivni življenjski slog nenehno izvajati. Če preskočite trening, uživajte prekomerno količino izdelkov kalorij in premakniti malo - doseženi rezultati bodo dolgo časa.

Poglej tudi

• Če je zelo pomembno razlikovati pritrjevanje pred poškodbami.
• Poleg usposabljanja je še vedno.
• Menimo 5 načinov.
• Prav tako bodite pozorni na

Fantje, smo postavili dušo na spletno stran. Tako
kar odprete to lepoto. Hvala za navdih in GOOSBUMPS.
Pridružite se nam Facebook. in V stiku z

Kot pravi fitnes trenerji, v usposabljanju glavna stvar - pravilnost! Ampak bomo iskreni pred vami: vaje in vsak dan - ne najbolj zabavna okupacija.

Vključite se v boj za rahlo in želene obrazce so lažje, če to veste v razredu je potrebno porabiti zelo malo časa.

Kratek kompleksni znan american Trainer Stars Tracy Anderson Omogoča vam, da odstranite tako imenovane maščobne pasti na kolena in stegna, ki imajo celo vitke ljudi. Delamo na zadnji strani, sprednji in notranji del bokov in so težje s kratkimi vajami.

In ne pozabite na bonus na koncu članka: kako narediti noge manj utrujene in odmeva.

Kako se ukvarjati z nogami

1. Vadbena stran - postelja.
2. Čas usposabljanja - 3 minute.
3. Prvi koraki - zjutraj se zbudim ali spim zvečer.
4. Pravilnost - vsak dan.

1. Okrepite sprednjo stran stegna

sprednji del stegna, kolena, pritisnite.

Položaj izvor - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Obe noge dvignejo pravokotno, popravljata kolena, kolikor je mogoče, in izvlečejo nogavice. V zameno, upognite in vrnite noge na začetni položaj, medtem ko ne pozabite, da kolena skupaj in sejem sprednjega dela bokov.

Reints: Za vsako nogo 10-krat.

Notranjo toploto v nogah.

Pomembno:v začetnem položaju je treba kolena, kolikor je mogoče.

2. Okrepite zadnji del stegen

Delo in postanite tanek:sprednji in zadnji del stegna, kolena, pritisnite.

Vaja je sestavljena iz 2 delov.

1. del:položaj izvor - ležanje na hrbtu, navišane noge, nogavice, ki jih najbolj potegnejo na sebe. Držite kolena skupaj in vzemite meglico. Pomembno: Nogavice morajo biti ves čas v položaju "na sebi", in poskušamo doseči zadnjico do pete.

Reints:10-krat za vsako nogo.

2. del:začetni položaj leži na hrbtu, noge se dvignejo in malo ukrivljene. Izvajamo vaše mame z obema nogama, ki vzletimo zadnjico iz postelje in napenjanje zgornjega dela nog.

Reints: 20-krat.

Preverjanje pravilne izvedbe:občutek napetosti mišic hrbta bokov, lahka gorenja.

3. Okrepite notranji del stegen

Delo in postanite tanek: Celotni vrh nog, zadnjice, pritisnite.

Položaj izvor - ležanje na hrbtni strani, obe nogi sta dvignjena. Prečkamo noge na desni nogi na vrhu. Obe noge sta napeta in se postavita drug na drugega. Obrnite kolena iz sebe in naredite "plimo", nato pa se vrnemo v prvotni položaj.

Pomembno: Noge ves čas so v napetosti in se postavijo drug na drugega.

Reints:10-krat na desnem položaju noge od zgoraj in 10-krat v položaju leve noge od zgoraj.

Preverjanje pravilne izvedbe: Občutek pritiska nog, Conced Control.

Bonus.

Ena od nedvomnih prednosti tega kompleksa - koristno je za tiste, ki so naleteli na otekanje nog in krčne žile.

Toda kako se znebiti edeme, bolečine in utrujenosti v nogah, če niso povezani z boleznimi, ampak le z napačnim načinom življenja - sedečim delom, nepravilno izbrani čevlji ali nezadostna telesna dejavnost?

Vaje za gleženj.Med dnevom se je spominjalo 20-30 krat, upogibalo in vzbudilo gležnje, vlečemo nogavico na sebe in od sebe. To dejanje izboljša krvni obtok in ne omogoča odlašanja odvečne tekočine.

Če naredite fitnes - dajte prednost aquaerobics ali plavanje. "Boj" z vodnim tlakom bo pomagal tekočini, ki se ne zadržuje v nogah.

Dober dan prijateljev! Alexander White, in moj naslednji, zanimiv članek, namenjen teme športa in zdravega načina življenja. Danes bomo govorili o članku z naslovom Kako narediti noge tanke. Povedal bom o glavnih težavah, ki ovirajo vitko noge, bomo govorili o najučinkovitejših načinih.

Noge baza ženske lepote

Lepe in vitke noge - standard ženske lepote. To je cenjene sanje vsakega dekleta, ne glede na starost in postavo. Strinjam se, v sedanjem svetu, nihče ne želi poznati vašega notranjega sveta, če zunanja plava z maščobo. Moški ljubijo oči, zato naj sledijo. Zato priporočam napadajo potrpežljivost in najpomembnejšo željo, in vse se bo izkazalo.

Želja moških vidim lepe, vitke noge so položene v naravo. Danes, čudežna tabletka, ki bo dala odličen rezultat zase, je vse doseženo s težavami. V našem primeru potrebujemo disciplino.

Narediti noge lepo, vitko in privlačno za moške potrebujejo ustrezno prehrano, usposabljanje. Veš, za mesec čudovitih rezultatov, ne boste uspeli, vendar lahko drastično spremenite svoje navade in življenjski slog, ki bo pripeljal do fantastičnih rezultatov.

Pogovorimo se o prehrani

Če berete svoj članek, potem imate težave s telesom, prekomerno telesno težo, ali pa samo narišete koristne informacije. Najboljša metoda za izgubo teže, tudi na področju nog - Spremenite svojo prehrano, kako to storiti? Zdaj vam bom povedal.

Izogibajte se maščobnim izdelkom, hitro hrano, prvo praženo, no, hitra hrana je različne polizdelke, pizza, hamburgerje, sladko soda. Namesto tega je treba jesti uravnotežiti. Če želite izgubiti težo, se znebite debel nog, potem morate jesti manj kalorij kot porabiti. Med dnevom telo porabi energijo, ki vstopa v telo kot kalorije.

Hrana se obdeluje in iz njega izvlečki telesa koristno - beljakovine, maščobe, ogljikovih hidratov, vendar hkrati kalorij. Če porabite manj kalorij, namesto porabe, telo ne bo imelo rezerve kalorij, in bo začela porabiti lastno maščobo kot energijo, je super?

Jej zelenjavo. Vsa zelena zelenjava je nizkokalorična. Ste vložili, vendar je telo prejelo minimalno količino kalorij. Poleg tega imajo zelo dobro funkcijo - pomagajo bolje absorbirati veverico. Veliko zelenjavo je bogato z vitamini, ki koristijo tudi telesu. Edina ne dobra zelenjava je krompir. Ne, da ne bi bil dober, samo ni nič koristnega v njem, je visoka kalorija.

Lahko jeste jabolka, grapefruite, pomaranče, ananas, limone. Popolnoma jih pogasiti lakoto, zahvaljujoč vitaminu C boste manj goljufali, bo vaša imuniteta okrepila.

S prehranjevanjem orehov kot prigrizkov se boste naučili iz slabe navade, da bi jedli, kar je na roki. Zelo pogosto, ko želite jesti, pripravljen za jesti piškotke, čokolado, in tako naprej, in to je ne glede na dan. Matice imajo visoko koristno krmo.

Od glavnih izdelkov vam svetujem, da jedo kašo. Za zajtrk najprimernejša - ovsena kaša, lahko dodate sadje ali mleko. Oatmeal je bogat z ogljikovimi hidrati, ki bodo pomagali zaračunati energijo za celoten prihodnji dan, v njej je veliko beljakovin, ki so potrebni za rast mišic. Poleg tega ovsena kaša na praznem želodcu odstrani škodljive žlindre iz telesa.

Med dnevom, jedo ajda, riž, bang kašo. Ponoči vam svetujem, da se omejite na skuto ali kefir. Mnogi ljudje mislijo, da je po 6 nemogoče. Pravzaprav je to ena najbolj znanih napačnih predstav. Popoldne telo porabi tudi energijo, ki jo je treba vzeti od nekje. Če ležite ob 10-11 pm, in zadnji obrok je bil v 5, potem se preprosto vnamete z lakoto, pretirano post pa poslabša stanje zdravja.

Kakšen zaključek? Nemogoče je jesti kalorij in 1-2 za spanje. Če jeste tik pred spanjem, telo ne prebavlja priznane hrane, kot spi.

Popoln večerni obrok - skuta z jagodami.
Dovoljeni izdelki vključujejo jajca, meso - svinjino, goveje meso, telečje, piščanec, puran, mleko. Vse meso je priporočljivo jesti kuhano, holesterol pride v telo.

Fit Fractionally, 4-5-krat na dan, lomimo obroke z enakomernimi deli. To bo pomagalo izboljšati metabolizem.

Usposabljanje za stopalo

V našem primeru bo večina vadb usmerjena na aerobno obremenitev. V dvorani bomo potrebovali squats, Lunges, Flexion in razširitev nog v simulatorju. Vse te vaje bodo pomagale narediti boke več slim, bo dala lep oris. Na kaviarju dvigovanje nogavic v simulatorju.

Ne pozabite - bolj intenzivno usposabljanje, boljši rezultat. Konec koncev, boljši, ki ga poiščete, bolj boste porabili kalorije. Ne bojte se črpati, takšne vadbe ne bodo naredile iz nosu, kot je dekle od vas.

Ne morem reči, da vaše noge ne bodo črpale, izgledate lepe in seksi. Vizualno boste postali bolj privlačni, kar bo dalo samozavest.

Kot za aerobne obremenitve - potem je potrebno 3-4 kardio treningov na teden.

Najučinkovitejši način za ponastavitev maščobe hitro hodi po tekalni stezi. Začnite z majhno, prvo trening je 15 minut, in doda 5 minut od vsakega tedna. V 4 tednih boste opazili velike razlike od tega, kako ste izgledali prej.

Priporočam, da opravite meritve in fotografije pred in po. Tudi, vodijo dnevnik, zapišite, kaj ste jedli, koliko je ate, kakšne vaje, število pristopov in ponovitev. Zahvaljujoč temu, lahko izvedete analizo, ki vam bo pomagala doseči želene rezultate.

Kako narediti noge iz deklet in fantje tanke in vitke doma?

IKRE (oznaka spodnjega dela nog) je sestavljena predvsem iz mišic teleta, njihova funkcija pa se upogibajo kolena, noge. Presežna maščoba na nogah je lahko povezana bodisi s prekomerno telesno težo, ali s prekomernim razvojem mišic. Strimming noge lahko večinoma posledica kombinacije prehrane in vadbe. Ugotovimo, kako se znebiti odvečne maščobe v kaviarju ali nasprotno, zelo blizu zelo tanke noge.

Kako narediti noge tanke: vse, kar morate vedeti, da izgubijo težo

Zlasti v poletnih dneh, časa kratke hlače in krila, polni kaviar, široki gležnji postanejo problem, ki ni ena ženska. To je prvi znak pomanjkanja gibanja. Toda polne noge imajo številne druge razloge. Kaj so oni?

Genetsko predispozicijo

Na žalost, s tem razlogom, tanke noge ne bodo uspele. Če se problem prenaša na družino "dediščino", je edini način za reševanje, da se osredotočimo na krepitev skupnega referenčnega okvira. Vendar je pomembno izbrati prave vaje, neprimerno usposabljanje lahko poveča njihov obseg. Zato se priporoča, da se obrnete na specialista. Svetoval bo, kako narediti noge tanke, dajte jim milost.

Oteklina spodnjih okončin je pogosta, hkrati pa je resna bolezen civilizacije, v kateri žile na nogah ne hitro zavrnejo kri nazaj v srce. To vodi do kopičenja tekočine, pojava edeme, bolečine, občutkov gravitacije v nogah. Elementarni kaviar lahko kaže na številne bolezni, zlasti naslednje:

• vensko vnetje;
• bolezni limfnih plovil;
• bolezen jeter;
• motnje ledvic;
• motnja srca.

Eden od znakov je visok krvni tlak. Najboljši način za reševanje problema je specializirano posvetovanje, ko se pojavijo prvi simptomi. Samo zdravnik bo pomagal znebiti Edema, doseči tanke vitke noge, izboljšave zdravja.

Prekomerna telesna teža

Čeprav so kaviarji in gležnji zadnji del, kjer je shranjena odvečna maščoba, jih je težko pokriti krilo. S prekomerno telesno težo, telo deluje z večjo obremenitvijo. To povzroča prekomerno prenapetost nog, vodi do edeme, krčne žile, vnetja. V tem primeru je nemogoče osredotočiti samo na vprašanje, kako narediti noge tanke. Potrebna je celovita rešitev problema prekomerne telesne teže.

IKRE so deli telesa, ki so odprti v pomembnem delu leta. Zato jim vsi želijo prijeten estetski vtis. Ugotovimo, kako narediti noge vitke in tanke.

Posebna prehrana, da postanejo noge tanke in vitke

Del metode integriranega hujšanja - prehrana. Sestava prehrane prispeva k izgubi teže na enak način kot fizične vaje, zato je nemogoče podcenjevati. Usposabljanje + lakote ali poraba samo praznih kalorij (sladkor, škodljive maščobe, beli kruh itd.) Ne bo pomagalo dobiti lepe vitke noge.

Za pravilno hujšanje nog je potreben meni, ki temelji na povečani porabi proteinov. Dober vir beljakovin je vrsta živil, obe žival (jajca, meso, mlečni izdelki) in rastlinskega izvora (fižol, sojine izdelke). Toda oblikovanje prehranske uravnotežene diete, ki temelji na tem načelu je zapleteno. Zahteva določeno znanje o zdravi prehrani. Z večjo zaposlitvijo lahko uporabite prehrano beljakovin. Deluje na načelu zmanjšane porabe ogljikovih hidratov v primerjavi z beljakovinsko komponento prehrane. Omejevanje količine ogljikovih hidratov na zahtevani minimum povzroči, da telo izvleče energijo iz maščob. Navzven, ta proces se kaže z vidno hujšanje, doseganje tankih nog.

Redno prilegajo, prednostno 5-krat na dan. Takšen urnik bo pomagal priskrbeti telo s potrebnimi hranilnimi snovmi. Osredotočite se na povečanje porabe beljakovin (perutninsko meso, jajca, stročnice), ki so pomembni za napajanje mišic, dopolnjenih s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (cel žitni kruh, riž, žitni izdelki). Uporabite ogljikove hidrate v 1. polletju - so glavni vir energije za telo, podaljša občutek sitosti. Jejte veliko zelenjave. Upoštevajte redni način pitja; Najbolje je, da pijete navadno negazirano vodo, zeleni čaj.

• Zajtrk: 150-200 g krepka jogurta, 100 g jagod, 60 g Müsley brez sladkorja.
• Kosilo: Piščančje file, pečen krompir, zelenjava, paradižnikova juha z jajcem.
• Večerja: zelenjava Risotto (rjavi riž + ajda) s piščancem, zelenjavo solato.
• Prigrizek, popoldanski prigrizek: 200 g sadja, 25 g mandljev ali 250-500 ml kefir, polnogradni kruh.

Kako narediti noge vitke v 2 tednih z aerobnimi vajami?

Eden od načinov, kako narediti noge v tednu - primerna telesna dejavnost, aerobno usposabljanje, idealno primerno za izgorevanje maščob. Mnogi ljudje verjamejo, da visoko intenzivnost vadbe \u003d učinkovitejša izguba teže. Toda to je temeljna napaka pri izgubi teže.

Zahtevano usposabljanje malo vpliva na gorenje maščob. Ta oblika dejavnosti se imenuje anaerobic. To je kratkoročna (ali intervalna) aktivnost, ki se izvaja z visoko intenzivnostjo. Tipični primeri so sprint, Power Sports, Bodybuilding, Večina borilnih veščin.

Ti športi prispevajo k povečanju mišične mase, povečanje moči, anaerobne zmogljivosti. Toda gorenje maščobe z njimi je minimalno, saj telo potrebuje hitro energijo, ki jo porabi iz ogljikovih hidratov.

Aerobna aktivnost, na nasprotnem, dolga, vendar z relativno nizko intenzivnostjo. Z njim se mišična masa ne poveča, toda telo je okrepljeno, vzdržljivost mišic se povečuje, aerobna oblika, pljučni rezervoar. Poleg tega imajo aerobne vaje ugodni učinek na srce. Na primer: primerjajte stavbe olimpijskih sprinterjev s tekači na dolge razdalje.

Tek ni edini način, da naredite noge vitke in tanke doma. Prav tako pomaga pri vožnji kolesa, drsalk.

Ko se razredi v telovadnici ohranijo z vključitvijo aerobnih vaj (na primer, kolesarska serganija) na začetku in na koncu vadbe.

Aerobna aktivnost ne pomeni neposrednega vpliva na mišice teleta. Maščoba se požgajo enakomerno, zato ga kaviar izgubi tudi pri veslanju na simulatorju, kjer so te mišice minimalno vključene. To je razlog, zakaj fantje noge izgubijo težo kot dekleta. Ponavadi se celovito usposabljajo in se ne osredotočajo na ločene dele telesa.

Kako narediti noge tanke in vitke?

Torej, ste se naučili, kako gorijo maščobo, doseči tanke noge za en teden ali malo več. Toda brez ustreznih vaj bo rezultat oslabljen kaviar. Zato potrebujejo krepitev usposabljanja.

V telovadnici lahko uporabite posebne simulatorje. Obstajajo predvsem 2 tipi; Oba sta namenjena vadbi pod obremenitvijo. Na prvi (sedeči) je simulator hip prenesel težo, noge počivajo na nogavicah. Na drugi napravi (stojalo) obremenitev vzdržuje ramena. Izberite obremenitev, ki vam omogoča 15-20 ponovitev v 2-3 pristopih.

V odsotnosti simulatorjev lahko vadite z veliko dumbbell na ramenih ali z ročnimi uteži.

Brez dumbbells, je mogoče otežiti vajo, ki ga opravlja na eni nogi (potrebujete podporo), stoji na robu korakov, kjer je mogoče globlje raztezanje. To usposabljanje ne bo samo okrepilo mišic. Prav tako bo naredila tudi najtažnejše noge večjo olajšanje.

Veliko odvisno od položaja nog med progami. Nogavice, namenjene drug drugemu, ohranjajo krepitev zunanjih strani mišic teleta, na zabavah - notranjost.

Idealna rešitev je združiti različne določbe, variacije vaj za doseganje enotnega razvoja mišic. Spreminjajoča distribucija obremenitve spodbuja tudi razvoj mišic veliko več kot stalna izvedba ene vaje v stabilno tehniko izvajanja.

Kako črpati preveč tanke noge?

Krepitev spodnjega dela telesa je pogosto podcenjena. Z izjemo več vaj za ogrevanje, ne posveča pozornosti. Rezultat je tanke noge dekle ali fanta, šibkega kaviarja. Uspeh nastanka ledenih mišic je bistveno posledica genetsko. Torej, poglejte družinski arhiv, poglejte, v kakšnem stanju, kako mišičasti so bile noge vaših prednikov.

Kako trenirati, da bi noge debelejše?

Vaje za zelo tanke noge so razdeljene na 2 skupinah:

1. Usposabljanje s podolgovato nogo - krepitev dvojne ledene mišice.
2. Usposabljanje z ukrivljenimi nogami - krepitev poševnih ionskih mišic.

Za prve vidne rezultate, razvoj mišic na tankih nogah pri moških, ženske priporočamo, da izvajajo vaje za ICR 3-krat na teden.

Prednost ledenih mišic je njihova relativno hitra regeneracija, zato jih je mogoče pogosteje, kot druge mišične skupine. Da bi dosegli dobre rezultate, je treba obremenitev nenehno povečati. Ta skupina ima pomembno.

Mišice kaviarja v vsakdanjem življenju so dovolj napeta - nosijo telesno težo, zato njihova rast zahteva večjo stimulacijo, obremenitve.

Kljub temu, mnogi ljudje motijo \u200b\u200btanke boke in noge. Kaj storiti, da bi jih okrepili? Športaj. Pešce lahko naredite doma s težo lastnega telesa ali v telovadnici z dodatnimi obremenitvami. Pomembno je, da se osredotočite na izvedeno gibanje, da to storite gladko.

Občutek gorenja v nogi je znak mišičnega dela, učinkovitost obremenitve.

Kako črpati zelo tanke noge in jih naredite lepe?

Pogosto problem obeh spolov - tanke noge. Kako narediti šibke svetice debelejše? Poskusite naslednje vadbe. Ne pozabite ogrevati dinamičnih gibanj, ki se raztezajo neposredno pred začetkom vadbe.

Squats s prenosom teže

Zelo tanke noge se lahko okrepijo z naslednjo vajo.

1. Stojte z nogami na širini ramen, izravnajte hrbet.
2. Počasi začnete izpuščati težišče, ki doseže položaj čepenja.
3. Privijte trebušne mišice, potegnite roke naprej.
4. Najprej premaknite težo na konicah prstov, nato pa na petah, spet na prstih.
5. Naredite skok, se vrnite k kritiku.
6. Ponovite 8-krat zapored.

Glavne mišice sodelujejo: noge, boki, zapadejo mišice.

Skupne napake: znižanje ramen, upognjeno nazaj držite.

Skakanje v širšega položaja

Pogoste težave - tanke noge pri moških. Kaj storiti, da bi jim dali močno obliko? Poskusite skakanje.

1. Vstavite, bolj razširjene noge na straneh.
2. Ramena, rezila, trebušne mišice so napete.
3. Začnite izvajati majhne skoke, držite telo čim bolj zategnjeno.
4. Izvedite 16 skokov.

Glavni deli: Shin, boki.

Pogoste napake: Osredotočanje izključno na delovanje spodnjih okončin, oslabijo vrh telesa.

Nasvet: Lahko povečate višino skokov (prvih 2 skokov spodaj, 3RD - zgoraj).

Skakanje z desno nogo na levi nogi

1. Stojte na desni ali levi nogi.
2. 3-krat vzpon na stoječo nogo.
3. Diagonalno skoči na drugo nogo.
4. Ponovno dvignite 3-krat.
5. Naredite skupno 8 skokov.

Vpletene osnovne mišice: noga, boki.

Pogoste napake: nagibanje naprej, nazaj, posredno telo.

Nasvet: Število dvig na 1. nogi lahko povečate od 3 do 4-5.

Vroče zemlja

1. Privijte vrh telesa - ramena, rezila, želodec.
2. Začnite hitro vožnjo na kraju samem, zaradi česar majhne korake nekoliko nad tlemi z največjo hitrostjo.
3. Naredite vadbo za 10 sekund.

Glavne mišice so sodelovale: Shin, biceps hip.

Pogoste napake: Preveč visoka dvigovanje nog nad tlemi, veliki koraki.

Nasvet: Položaj nog lahko izmenjujete - nekaj časa tečejo z nogami, ki se nahajajo blizu drug drugemu, nato pa noge v širšega položaja.

Dvignite s podporo o steni

1. Vstavite na steno, položite dlane na raven oči.
2. Prenesite težo ene noge, upognite drugo.
3. Vzpon stoječe noge.
4. Opravite 8 ponovitev na vsaki nogi.

Glavne mišice so sodelovale: Shin.

Pogoste napake: Stena je le podpora, ne zanašajte se nanj s polno težo.

Nasvet: Če se med vadbo počutite samozavestni, lahko zaprete oči, da otežite vajo.

Mnogi ljudje se soočajo s takšnim problemom, kot so tanke noge. Kaj storiti, da bi jim olajšali, ste se naučili zgoraj. Toda za krepitev tankih nog ne pozabite na raztezanje. To storite ne le pred treningom in po treningu, ampak tudi med pristopi. Običajno poskusite izvesti 3 pristope do 8 ponovitev. Če je težko, začnite z manjšim zneskom, postopoma povečujemo.

POMEMBNO! Informacijski članek! Pred uporabo se morate posvetovati s strokovnjakom.

Kako narediti noge tanke in vitke: vaje in prehrana

Sanje katere koli ženske, ne glede na starost - da imajo tanke, reliefne in seksi noge. Vendar ta opredelitev ne vključuje koncepta "tankih nog", ki pogosto postane razlog za ponos, vendar s kompleksom. Ampak ne glede na začetne parametre, prinesite noge v odlični obliki, je priložnost za vsako žensko, če je pripravljena pripisati določena prizadevanja za to.

Najprej se morate prepričati, da vaše noge, tanke ali debele, resnično zahtevajo prilagoditve. Navsezadnje je težko določiti obraz, ko je problem okužen ali je res prisoten. Na primer, modeli z anoreksijo se ne štejejo za tanek. Prav tako se zgodi, da so debele noge le osebno dojemanje ali mnenje "dobre" dekle. Ampak, če imate res noge, da izgubijo težo ali gradnjo mišic, potem je priporočljivo, da vzamete nekaj nasvetov, da se začnejo:

1. Naredite obliko nog, ki uporabljajo manj kalorij izdelkov, je nemogoče - celotno telo bo izgubilo težo.
2. Vaja ne sme biti omejena le na tovora na nogah ali na krajih, ki jih želite izgubiti - potrebna je tudi ogrevanje vseh mišic.
3. Mišice je treba preoblikovati, vendar za to potrebujejo polnopravni pretok beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov, maščob mikro in makroelementov.
4. Oblikovanje katerega koli dela telesa je dolg proces, zato morate nastaviti na barvanje dela. Ne mislite, da boste po dveh maskah imeli tanke in lepe reliefne noge?
5. Oblika telesa je položena v vsako osebo genetsko, zato, če sanjate, da dosežete obliko nog, kar je bilo videti iz tankega dekleta v reviji, potem je pripravljen na dejstvo, da bo rezultat popolnoma drugačen: noge so lahko tanek, vendar ne zelo privlačen.
6. Če želite ustvariti kompleks potrebnih vaj, se morate takoj odločiti, katere mišice je treba črpati: ionska, zadnja površina kolka ali vsega.
7. Nepravilna vaja ne more povzročiti nepričakovanega rezultata, temveč tudi na travme noge. Zato se morate najprej posvetovati s profesionalnim trenerjem, kaj je v vašem primeru potrebno obremenitev in vaje.

Pravilna prehrana

Pred nadaljevanjem treninga, prva stvar, ki jo morate upoštevati način porabe. Narediti noge tanke in privlačne, in želodec je ravno, morate odstraniti dimljeno, maščobno, slano hrano iz prehrane, in uvesti pečene ali kuhane ribe, piščanca ali govejega mesa, sveže ali obara, sadje v kakršni koli obliki, goreče in sveže Mlečni izdelki, žita, oreški in žitarice. Redne prigrizke je treba nadomestiti s sendviči, na primer, z eno banano, pečen paradižnik, toast s šibko soli ribo ali kozarec kefir.

Kako narediti noge vitke in tanke: najboljše vaje in nasveti

Vitke lepe noge ne morejo pustiti nikogar ravnodušnega. Zato veliko deklet sanja, da izgubijo težo. S tem območjem ni tako enostavno, da ga spremenite na bolje, potrebujete celovit pristop, ki vključuje redno usposabljanje in ustrezno prehrano. Kako doseči vitke noge? To bomo obravnavali spodaj.

Vaje za tanke noge

Vaje za vitke noge doma bodo pomagale doseči želene količine. Pomembno je, da začnete kompleks z lahkim vadbo, ne glede na to, kje delate v dvorani ali doma. Kot vaja, lahko uporabite tekalne steze, vadbeno kolo, ples, skakanje na vrv. Uporabite ogrevanje 5-6 minut. Zdaj razmislite, kaj lahko vaje vključujejo usposabljanje za vitke noge.

Napadi so edinstveni v tem, da delajo vse mišice nog, kar pomaga doseči svoj pas. Izvorni položaj - stoji naravnost, noge na širini ramen, roke vzdolž telesa. Najprej se odpravite z desno nogo. Pomembno je, da pazite na položaj nog - kot med stegno in shin mora biti 90 stopinj. Enako velja za levo nogo. Potem, ko se je spustil, se vrnil v prvotni položaj in spustimo drugo nogo. Za vsako nogo ponovite vadbo vsaj 15-krat.

2. Squat na eni nogi

Lepa vaja za tanke noge in zadnjice. To, kar ga izvajamo na eni nogi, bo pomagalo povečati obremenitev moči na mišicah. Začetni položaj stoji s postanbo na levi nogi, desno, ki ga potrebujete, rahlo dvignite, potegnite roke pred vami. Sedaj se prepira, upogibamo levo nogo v koleno. Desna noga mora ostati naravnost. V tej vaji je zelo pomembno, da ohranite ravnotežje, zato je pomembno, da gladko pišete. Če ste preveč težko izsiliti v ravnotežju, postavite stvar, ki lahko služi vaši podpori. Potem ko je kritik vrnil na začetni položaj. Ponovite vadbo 8-krat za vsako nogo. Total Execute. dva pristopa, Med njimi stresajte noge, ki bodo pomagale odstraniti napetost od njih.

3. Raskachka.

Ta vaja ljubezen opravlja športnike pred tekmovanji. Pomaga pri ogrevanju vseh mišic hkrati in vodi v ton. Vir Položaj - Postavite noge čim široke, upognite roke in nekega dne postavite krtačo, jih postavite pred sebe. Prvič, donirajte desno, tako da je leva noga hkrati upognjena v kolenu pod pravim kotom. Ohranite levo naravnost, medenica je, kolikor je mogoče. V tem položaju zamude za nekaj sekund, potem ko se vrnete v prvotni položaj. Opravite enako za levo nogo. Ponovite za vsako stran 15-krat.

4. SSED.

Klasični čepi so odlične vaje za slim noge. Pomagajo pri izdelavi glavnega okvira svojih mišic, ki so odgovorni za vitkost. Začetni položaj stoji naravnost, noge so malo širše ramena, stopala se obrnejo na nogavice na straneh, upognite svoje roke. Počasi squat, poskuša obdržati toliko, kolikor je mogoče hkrati. Poskusite sedeti preveč globoko, toda do trenutka, ko je vrh iz dna nog naravnega kota. Za nekaj sekund, zakasnitev na spodnji točki, nato pa se povzpnite. Ponovite vadbo vsaj 12-krat.

5. Reverse Planca.

Vaja vključuje glavne mišice nog, ki pojasnjuje njeno učinkovitost. Začetni položaj leži na tleh, položite noge na fitball (lahko na stolu ali na kavču). Roke se neposredno nahajajo na straneh. Dvignite ohišje, tako da tvori podolgovato bar. Sedaj se začnejo umirjati izmenično, nato eno, nato pa drugo nogo v kolenu. Hkrati, kolikor je mogoče, sprostite podporo za podporo na površini. Ponovite vadbo 15-krat v vsaki smeri.

6. Vaja za noge in zadnjico

Ta vaja je kvalitativno delo za boke, zadnjice, pa tudi kaviar. Vir položaj - ležanje na hrbtu, ravne roke se razprostirajo na straneh. Desna noga mora biti upognjena v kolenu, tako da je bila trmasta, levo desno in jo dvignejo, medenico s tal. Potegnite ga čim bolj, da prsi, želodec in dvignjeno levo stopalo tvorijo ravno črto. V tem položaju držite, da povečate mišice zadnjice. Po vrnitvi na začetni položaj. Izvedite 15 ponovitev za vsako nogo.

Ponovite ta kompleks se priporoča 3-4 krat na teden, in kmalu lahko naredite noge vitke in zategnjene. Prav tako zelo koristno za hujšanje noge, ki plešejo, tek, vrvi. Poskusite se pogosteje vzpenjati na lestvico na noge namesto dvigala - to bo prispevalo tudi k hujšanju nog in pridobivanje njihove elastičnosti.

Prehrana za tanke noge

Učinkovita izguba telesne mase je nemogoča brez popravka prehrane. Posebna prehrana za vitke noge in boke ne obstaja, morate upoštevati pravo in koristno prehrano, iz katerih so izključeni škodljivi visokokalorični izdelki.

Za hujšanje, je pomembno, da se zmanjša znesek v prehrani preprostih ogljikovih hidratov in škodljivih virov maščob. Pomembno je piti veliko tekočine, vsaj dva litra na dan - pomaga razdeliti maščobo, izboljšuje presnovne procese in kontrole apetita.

Koristni izdelki za hujšanje - kaša brez masla, mesa z nizko vsebnostjo maščob in rib, fermentiranih mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave, črna čokolada (v minimalnih količinah). Toda sladkor in njeni izdelki, ki vsebujejo svoje izdelke, se priporočajo vse vrste klobas, maščobnega mesa, hitre hrane in druge škodljivosti.

Jesti pogosto in majhne dele - To je natančno taka shema električne energije, bo pomagala izgubiti težo učinkovito, medtem ko ne doživlja nenehnega občutka lakote.

Razmislite o približnem meniju za hujšanje. Za zajtrk boste uporabili vedro ovsene kaše in kozarec naravnega soka, na drugem zajtrku v nekaj urah - kuhano jajce in nekaj sliv. Za kosilo lahko uporabite 200 gramov kuhanega piščanca, solate zelenjave in eno jabolko, za večerjo - 50 gramov trdnega sira in enega citrusa. In nekaj ur pred spanjem lahko pijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

To je le zgledno prehrana. Lahko ga zgradite po vaši presoji. Glavna stvar je, da vključuje koristne in nizkokalorične izdelke, satunezirane z vsemi potrebnimi elementi in prispeva k sežiganju maščob.

Kozmetični postopki

Kako narediti noge vitke in tanke, so lahko koristni različni kozmetični postopki. Medtem ko vaje, ki jih vaje povleče in krepi mišice, jim olajšanje, postopke, salon in domače, pomagajo učinkovito zategniti in gladiti kožo, se znebite celulita, pospešiti procese gorenja maščob.

Prvo orodje, ki bo pomagalo doseči snop nog - masažo. Pomaga pri aktiviranju krvnega obtoka, se bori s celulitom, daje kožo elastičnost in tesnost. To lahko opravi tako specialist in neodvisno. Silikonski pločevine, ki se prodajajo v lekarni, masaža ali rastlinskem olju, pa tudi 10 kapljic oranžne ali druge agrume etra. Mešajte eterično olje z dvema žlicama predgretja. Previdno razdelite sestavo na nogo, zajemite zadnjico in celotno površino kolka in začnete pisati banke. Masaža ene noge plača 10 minut. Potem pojdite na drugo.

Po masaži, da zavarujete rezultate, lahko naredite zavijanje s hrano. Za pripravo mešanice se lahko uporabi 3-4 žlice vsake gline, toplo vodo, žlico rastlinskega olja in agrumov ester. Clay razredčite s toplo vodo do konsistence debele kisle smetane, dodajte olje v njej in 10 kapljic etra, zmešajte vse in enakomerno porazdelite zadnjico, stegna in kolena. Zavijte hrano za hrano in zadržite kompozicijo približno eno uro. Potem hitite s toplo vodo in uporabite anticelulitno kremo. Postopek Postopek se priporoča vsak drugi dan (15 sej). Obstaja veliko drugih učinkovitega zavijanja receptov: z medom, s kavo, z algami in tako naprej.

Vsa ta priporočila v kombinaciji bo pomagala pri spopadanju s tem, kako narediti vitke noge doma. To je celostni pristop. Ne pozabite, da tudi če ga imate za doseganje želenih obrazcev, je pomembno, da jih obdržite. Če želite to narediti, še naprej vzdrževati pravi in \u200b\u200baktivni življenjski slog, uravnotežen za jesti, igrati šport. Kozmetični postopki bodo pomagali utrditi vse rezultate drugih ukrepov.

Vaje za tanke noge na video

* S pritiskom na gumb "Pošlji", dajem svoje soglasje za obdelavo mojih osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.

Mnogi želijo imeti vitke in zaostrene noge, vendar se zdi, da je to skoraj nemogoče doseči en teden.

Za pomembno izgubo teže bo zagotovo potreboval veliko časa. Vendar pa bodo naslednje koristne nasvete in majhni triki resnično pomagali, da so noge videti vitkejše v samo 7 dneh.

Zdi se, da ima pomembno vlogo genetske predispozicije. Če imate tanek kaviar, in boki so popolni, nato pa v tednu ne spremenite njihove oblike.

Želite hitro dobiti rezultat? Postavite prave naloge, na primer, privijte mišice nog ali zmanjšajo svoj obseg v določenem območju.

Vaja je ena ključnih točk za doseganje škodljivosti nog.

To je lahko celotno kompleksno ali ločene vaje, kar je najpomembnejše - več gibov!

Od jahanja kolesa in sprinta, ki tečejo noge, postanejo močnejše in mišične. Zato, če je vaš cilj, da zmanjšate glasnost in spremenite svoje konture, se izogibajte tem športom.

Najboljše možnosti za vas bodo hoja, plavanje ali tek.

Z intenzivnim fizičnim naporom, je pomembno, da se razteza po vsaki lekciji - bo pomagal mišicam, da si opomore.

Raztezanje lajša bolečine in odstrani možne poškodbe. Poleg tega bo pomagala raztegniti mišice, tako da se ne povečajo v obsegu.

To storite počasi, porabite 15-20 sekund vsake cone.

Namesto vaj za zgradbe mišic okrepite svoj ton, da bi vaše noge dali bolj vitko obliko.

Da to storite, raztezanje, joga ali pilates.

Gladka hoja pri visokih petah je še en način za doseganje nog nog.

Na petah se boste zdeli višje in vaše noge bodo dobili lepe obrise.

Podobne barvne čevlje in koža bodo ustvarile neprekinjeno barvno linijo, in bodo noge vizualno daljše, tanjše in vitkejše.

Še en mali trik, ki bo pomagal narediti noge tanjši - nositi neprozorne nogavice z obleko ali krilo.

Biti morajo črni ali kontrastni, tako da noge izgledajo slimmer.

Vizualno izrezujejo linijo noge.

V takih hlačah, zlasti s čevlji na ravnem podplatu, se bodo noge zdele krajše in debelejše.

Takšne hlače bodo pomagale vizualno podaljšati silhueto.

Če nosite čevlje z visoko peto, morajo biti hlače skoraj zaprte.

Hlače v kombinaciji z baletnimi ploščami mora doseči skoraj na tleh.

Silhueta oblačil igra pomembno vlogo - z njim lahko poudarjate tiste ali druge dele številke.

Nosimo krila in obleke, ki širijo knjigo - v primerjavi z njimi se noge zdi tanjša.

Dolžina krila je prav tako pomembna: Maxi se zdi, da skrajša noge, MIDI deli njihovo linijo, in Mini bo prilegal le tiste, ki imajo dobro sliko.

Da bi noge nekoliko pogledale, bo dolžina krila nekoliko popolna nad kolenom.

Nekatere barve in odtenki so sposobni vizualno, da se figura bolj zategnjena. To so temne barve ali kontrastne kombinacije.

Po tej teoriji nosite spodnji črni ali temni oblačilni pas.

Temne, enakomerno opraskane kavbojke lahko vizualno podaljšajo noge.

Tovornjak - eden najhitrejših načinov, da naredite sliko vizualno slimmer. Zakaj ga ne bi uporabili za noge?

Lahko ga uporabite sami, vendar hkrati posvetite posebno pozornost na "težke" cone - kolena in noge.

Glasnost in konture nog lahko spremenite z bronasto.

Nanesite ga ob nogah in na vrhu stegna, da ustvarite videz daljših in tankih nog.

Oblačila, ki je slaba na vas, se ne rahlo rahlo rahlo.

Ne bojte se kupiti hlače, ki vam zdi malo odlično - vedno jih je mogoče prilagoditi na sliki.

Izberite nekaj takih hlač, ki se dobro sedijo na najširšem delu stopal, nato pa nastavite preostale dele.

V oblačilih, šivana na sliki, boste izgledali veliko slimmerja.

Čeprav ta članek daje svetovanje, kako doseči rahlost stopal za teden, je realnost, da je veliko več časa pogosto odhod.

Potrdbeno pojdite na nameravani cilj, v tem času pa uporabite nasvete in trike, opisane tukaj, ki vam bodo pomagali, medtem ko le vizualno naredite noge slimmer!

Da bi zmanjšali volumna bokov, vam ni treba samo premakniti veliko, temveč narediti posebne vaje.

Če želite hitro narediti stegen tanjši, ljubezen lunges!

Različne napade - nazaj, od strani do druge in vzvratno, okrepiti ton mišic na bokih, noge pa bodo videti vitke in zategnjene.

Posebne vaje za notranjo in zunanjo površino bokov in gladke premike bodo pomagale hitro zmanjšati prostornino in zamenjati površino stopala.

Za pilates, da bi dobili želeni učinek, ne boste potrebovali posebne opreme. Kupite video tečaj za začetnike ali poskusite na video na vas.

Pilates se zdi enostavno, vendar ustvarja čudeže, ko boste morali izgubiti težo na dnu telesa.

Za noge izgubijo težo, ne dovolj normalnih gibanj.

Cardoopers so potrebni, hodi ali teče - vsak dan vsaj 30 minut. Pomagali bodo hitro in učinkovito dali noge harmonije.

Tudi iz pogostih in intenzivnih vaj, noge ne bodo izgubili teže, če boste jedli narobe.

Genetsko ženski organizem je zasnovan tako, da je odvečna maščoba preložena, predvsem na bokih.

Verjeli ali ne, vendar je snop figure 80% odvisen od prehrane in le 20% telesne dejavnosti.

Starchy ogljikovi hidrati se deponirajo v telesu v obliki odvečne maščobe.

Izključite izdelke, ki vsebujejo škrob iz njihove prehrane, in pustite kot vir ogljikovih hidratov le sladki krompir (BATT), cela zrna (rjavi riž) in semen quinoa.

Zmanjšajte dnevne obroke in vključujejo zelenjavo, sirotkino beljakovino, nizko glikemično indeksno sadje (jagode in jabolka) in uporabne maščobe za ves dan, da ne boste doživeli lakote.

Poleg napadov, odlične noge - čepi.

Poleg običajnega, naredite čepi z razširjenimi nogami - kolena na širini ramen.

Naredite 25 skvotov vsake vrste, hrbet pa mora ostati naravnost. Če omogoča fizično obliko, tiho z dumbbells, jih spušča navzdol, vzporedno s telesom.

Te vaje so učinkovite za krepitev tona in hujšanja nog, in tudi zategnite naknadne mišice dobro!

Presežek tekočine poveča prostornino bokov in se zdi bolj v celoti kot v resnici.

Namesto da jemljejo močne diuretike, uporabite naravne izdelke z diuretičnim učinkom, ki so tudi bogate z uporabnimi hranili in elektroliti - se vzdržujejo v telesu ravnovesja vode in soli, in zaračunavajo energijo.

Ti izdelki vključujejo: zeleno, šparglji, peteršilj, kumare in dandelion zelenje.

Sliši se smešno, toda ta metoda deluje.

Dnevno opravite vsaj majhno domačo delo: čiščenje, kuhanje, pranje.

Bolj ko se boste premaknili, opravljati domače naloge, hitreje bodo vaše noge izgubile. Poleg tega bo hiša vedno čista.

Ne pozabite, da so naravne oblike telesa večinoma odvisne od videza. Zato postavite prave naloge.

Redna vadba, zdrava prehrana, koristni nasveti in majhni triki vam bodo pomagali preseliti ciljni cilj - da bi to dosegli teden dni kasneje, so bile noge videti vitkejše.

Vitki in lepe noge želijo imeti vsakega predstavnika čudovitega tla. Skoraj vsaka obleka je popolnoma sedela na slim. In poleti na plaži se vsi obrnejo le, gledajo v pot in občudujejo vitke, ženske in strojene noge. Kmalu boste imeli pomemben dogodek in morate pogledati vse 100% ali zaradi sedečega življenjskega sloga, po nosečnosti, noge izgubijo svojo nekdanjo obliko?

Potem stran spletna stran Podrobno pove, kako narediti noge vitke za en teden doma.

Seveda je teden majhen čas, vendar bomo poskušali doseči pozitiven rezultat kot kratek čas. In po intenzivnem tednu, smo zagotovo še naprej vaja in ne skrbi, ni več v tako močno tempo tako, da po 1-2 mesecih ne poznajo vaše kabriolet vitke noge v ogledalu!

Vaje, da bi postali vitki noge za en teden

Brez fizične obremenitve in izdelave mišic je zelo težko (celo skoraj nemogoče), da bi noge slim. Zato se glavni poudarek izvede na posebni vaji za noge. Za prvi intenziven teden potrebujete te vaje vsak dan.

Prvi dan je vsaka vaja opravljena 5 minut, drugi dan 7 minut, tretji dan 10 minut. Ti. Od tretjega sedmega dne potrebujete vsako vajo 10 minut, kaj traja celo uro. Težko bo, mišice bodo bolni z neprimernimi.

Če ne želite tako hitrega rezultata in boste zadovoljni, da so lepe, tanke noge izkazale v enem mesecu in pol teče te vaje 3-krat na teden 20-krat vsaka faza v 2 pristopih.

Ni potrebno imeti posebne športne opreme, kar je povsem mogoče storiti s predmeti, ki jih lahko najdete doma.

Prva vaja - čepljenje s tovorom

(Prekrivanje zadnjice in bokov). Na hrbtni strani, da bi obremenitev - lahko nosite težka nahrbtnik, vzemite plastične steklenice, napolnjene z vodo ali posebnega športnega projektila, barbla, če je. Začnite z 2-3 kg in povečajte težo do 5-10 kg.

• Noge so nekoliko širše ramena, pete morajo stati na rahle višine.
• Nazaj
• Vdihavanje - naredimo čep na izdihu (na kolenih, kot bo imel ravno črto), vdihnite - vstati na začetni položaj.

Druga vaja - kapljice

(Mišice zadnjice, bokov in spodnjih nog). Desna noga na tleh, levo na ploščadi (lahko storite brez višine).

• Nazaj
• Na dihu, da naredite korak naprej, v ravnem kotu kolena. Spodnjega dela hrbta ne upogibajte.
• Izdih - na začetnem položaju.
• Po 20 pristopih, da spremenite noge na nekaterih mestih.

Tretja vaja - dvig na nogavice

(Izdelava mišic nog) Stojte na rahle višine z nogavicami, pete brez podpore, morate ostati roke, vendar se ne osredotočite na svoje roke.

• Vdihnite - pristopite čim višje
• Izdih - na začetnem položaju. Nazaj

Četrta vaja - stopala

(delo na mišicah zadnjice in bokov). Leži na višini 20-30 cm visoka (lahko uporabite ležišče ali elastične blazine).

• V izdihu - seva mišice zadnjice in dvignite noge
• Izdihavanje - spodnje noge navzdol.
• Noge, da se zaprejo in ne zbledijo v spodnjem delu hrbta, mora biti hrbet ravna. Držite roke, da se ne plazijo.

Peta vadba - Dvigalo medenice

(Krepitev mišic zadnjice in bokov). Leži na hrbtu, noge se upogne na kolenih, kot na fotografiji na levi in \u200b\u200bdajo na vzvišitev, držite roke desno vzdolž telesa.

• Na izdihu, dvig medenice gor, hrbet mora biti naravnost - zadrževanje v tem položaju 3 sek.
• Vdihnite - izpustite medenico in nazaj na tla.

Šesta vaja - Nadomestni vzpon stopala

(Krepitev mišic nog, notranji del kolka). Leži na strani pred ploščadjo, desno nogo, ki je bila upognjena v kolenu pod pravim kotom in dal na višino.

• Na izdihu - za dvig leve noge nad tlemi (višje, kot je boljša), je postanek, da potegneš.
• Vdihnite - spustite nogo na tla.
• Po 20-krat, da spremenite noge.

Video Vaja

Usposabljanje in črpanje mišic za noge in zadnjice:

Peeling masaža za spanje stopala

Po opravljenih vajah gremo na tuš, nato pa pripravimo naravni grmičevja za pelirno masažo. Narediti
sploh ni težko. Lahko naredite vsakič ali takoj, da rezervirate in shranite v hladilniku.

Mišice in kožne noge med pilingom se dobro ogrevajo, se izboljšuje krvni obtok, požgane celice so exfoliated, ki jo stimulira obnavljanje kože. Razširjene podkožne maščobe v nogah se absorbirajo, izumde izginejo, mišice, ki ne bodo zelo posejane po vadbi. Koža postane elastična in gladka. Učinkovita priprava za naslednjo stopnjo boja za tanke noge - zavijanje.

Naredite zavijanje za vitke noge

Dopolnilni postopek bo naknadno zavijanje nog. Zavijanje vodi do hujšanja v nogah, med postopkom pore se razkrije, metabolizem narašča, toksini so ojačani. Redne ovitke v tednu se bodo znebili dodatnih centimetrov, dajejo kožni elastičnost in elastičnost in elastičnost in noge bodo bistveno hujšanje.

Vprašanje, kako narediti noge vitke in tanke, zanimajo vse ženske brez izjeme. Pohodništvo v telovadnici je veliko časa, zato ga ne more privoščiti sodobnega dekleta. Doma lahko hitro pripeljete tudi telo, da uporabite dokazana sredstva in naslednja uporabna priporočila.

Skrivnosti tankih nog

Ženska, ki se ne sooča s problemom, kako narediti noge tanke, si lahko privošči izbrati vsa oblačila in čevlje, in med poletnimi počitnicami ne skrbi za njihovo privlačnost na plaži.

Če je cilj nastavljen, da bi vitke noge v tednu v običajnih življenjskih pogojih, je treba izpolniti celoten sklop priporočil, in z odgovornim pristopom, bodo rezultati presegli vsa pričakovanja.

Več načinov, kako narediti tanke noge, bodo hitro oblečene in za tiste, ki se trudijo, kako narediti noge, ki so tanke.

Glavni so:

1. Redno opravljajo preproste telesne vaje v običajnem domačem okolju.
2. Priprava določenega menija in kardinalne spremembe prehrane.
3. Izvedite dodatne postopke nege telesa s posebnim poudarkom na izboljšanju stanja kože.

Glavno pravilo se ne ustavi po prvem doseženem uspehu, vendar še naprej nadaljevati. Sčasoma se lahko pozabijo slabosti kolenov in "pomarančne lupine" na bokih okoli kolenov in "pomarančne lupine" na bokih), tako da z veseljem obkrožajo privlačen videz in lepe noge.

Vaje Pomoč in v težavi s tem, kako narediti noge tanke, in ne udariti, saj je tovor kompleks usmerjen samo na gorenje maščobnih sedimentov.

Vaje za tanke noge

Glavni ključ do reliefnih nog je redni fizični napor. Brez prehrane brez vadbe bo omogočila doseganje želenega rezultata.

Vaje na prvi dan naj trajajo največ 5-7 minut (skupna vzdržljivost - približno pol ure). Nadaljnji čas je priporočljivo povečati, ob koncu tedna vsakega usposabljanja bi moral zasedati eno uro. Samo zaradi dela lahko "dobite" tanke noge. Kako jih narediti lepe?

Pravilno zbrani niz vaj bo pomagal doseči ne le kurjenje maščob na nogah, temveč tudi zategnjeno z elastično kožo, brez celulitnih posnetkov in drugih slabosti.

Učinkovit kompleks usposabljanja je naslednji:

• Fucks - eden najboljših načinov, kako hitro narediti vitko noge. Na vsaki nogi se izvedejo 20 ponovitev, hrbet pa mora biti poravnan, in noga je, da tvori koti 90 stopinj.
• Sporočanje na stran: Spodnja upognjena leža na strani, zgornji del pa 20-krat, obrni se in ponovi.
• Na ravno kotiček na kolenih. Hitrejši učinek, kako narediti noge zelo tanke, lahko dosežete z dodatno obremenitvijo (uteži, tekoče steklenice ali težki nahrbtnik).
• Simultano dviganje obeh nog. V skladu s pravilom je lažje vaditi: na dihanju obeh nog naraščata, in zapustijo. Prvič, da naredimo 10-krat.
• Vzrejo čim višje nogavice. Število ponovitev je 20.
• Hip dvigala za 3-5 sekund. Noge za to vajo se morajo upogibati na kolenih, raztezajo roke vzdolž telesa in dvigniti medenico, nato pa izpustijo.

Na vprašanje, kako narediti vitke noge, Cindy Crawford je postal učitelj milijonov žensk po vsem svetu. Razvil ga je njen program, ki je zaostril telo, ima ločen razdelek o tem, kako narediti noge tanke.

Vaje v teku se razlikujejo po raznolikosti in učinkovitosti. Uspeh se doseže s številnimi rekorji in uporabo enostavnih ojačevalnikov. S tem tečajem lahko hitro dosežete cilj, nato pa debelejši ne bo debelejši. Za večino vaj morate vzeti dumbbells. Newbies lahko začnejo s težo v 1 kg, postopoma povečuje obremenitev.

Drugi del programa iz supermodel je zasnovan posebej, kako narediti noge vitke in tanke. Vaje zadnjih 40 minut. Poleg dumbbells boste potrebovali preprogo in stol z hrbtom. Program je precej zapleten, vendar rezultat ne bo dolgo čakal dolgo časa.

Osnovna načela prehrane

Intenzivna obremenitev, pravilna prehrana in skrb za sebe - 3 osnovna pravila, če želite imeti tanke noge. Kako narediti debelejši stegni in kaviar? Malo je, da je veliko soka in sladke, redko, vendar veliki deli jesti.

Pospeševanje presnove in presnove, izločanje toksinov iz telesa pomaga zmanjšati težo v vseh delih telesa, vključno z nogami.

Osnovna pravila za tiste, ki si prizadevajo, da bi svoje noge lepe in tanke hitro, naslednje:

1. Izberite način toplotne obdelave izdelkov samo na par, gašenje ali pečenje;
2. Pijte veliko vode - ne manj kot 1,5 litra;
3. V meniju vključite sadje in zelenjavo;
4. Ne dodajajte izboljšanju okusa v kečanske jedi, pikantne omake in majoneze;
5. Obstajajo semena in matice, ki jih nadomeščajo vse sladko, vendar v zmernih količinah;
6. Ne prečkajte hrane, izberite ničelne sorte rib in mesa;
7. Dodajte izdelke na obroke, ki vsebujejo veliko vlaken.

Urnik obroka za to, kako narediti noge tanke doma, bi moral nakazati polni zajtrk, kosilo in večerjo, plus, 2 prigrizki v enakih časovnih intervalih.

Kozmetika in postopki

Po vsakem treningu se morate tuširati, ta postopek pa je prav tako učinkovit za škodljive noge. Popolnoma pomaga pri vprašanju, kako narediti noge kaviarja tanke, neodvisno kuhane grmičevje.

Naravna mleta kava se vzame kot osnova (približno 3 žlice.). Zakaj ta izdelek? Kofein, ki ga vsebuje, prispeva k pospeševanju metabolizma, ton in zategovanje kože.

3 kapljice Mint ali katerega koli eteričnega olja citrusov se zmeša s kavo, zahvaljujoč kateremu je okrepljen krvni obtok na problematičnih območjih. Zmes dodamo oljčno olje za vlaženje in prehrano. Po redni uporabi v tednu, bo prvi rezultat opaznih - zategnjene mišice in kože, zmanjšanje celulitnih manifestacij, in to je prvi korak k uspehu, kot vizualno naredijo noge so slimmer.

Popolnoma pomaga pri spopadanju s problemom, kako narediti noge vitke doma, zavijanje po vadbi in duši. Ta postopek, ki se izvaja skozi ves teden, bo pomagal znebiti dodatnih parov centimetrov.

Zmes pripravimo z naslednjimi komponentami:

• Cinnamon - 4 žlice. l.;
• Kakavski prah - 5 žlic. l.;
• Voda - pred prejemom doslednosti debele kisle smetane pri mešanju suhih sestavin;
• Oljčno olje - 1 TSP. Z dodatkom eteričnega olja.

Zmes je treba nanesti z gosto plastjo na čistih in posušenih nogah. Poskrbite, da se obrnete, da se obrnete na prehrambeno film in pokrijte toplo odejo, če se želite sprostiti. Prav tako lahko opravljate gospodinjske opravila, toda za to morate nositi izolirane hlače. Zmes speremo s toplo vodo po eni uri. Ta odličen način, da naredite noge vitke in lepe, primerne za vse, ki nimajo alergij na ustrezne komponente.

Naredite tanke in zaostrene noge - pod močjo katere koli ženske, glavna stvar je, da si prizadeva, ne pozabite na pravilnost in zapletenost, in tudi sledite priporočilom, ki vam omogočajo hitro in varno doseganje želenega cilja.