Misliš, da so vaše noge polne? Dali bomo več učinkovitih nasvetov, kako jih narediti bolj vitko. Na žalost je nemogoče izgubiti težo na nekem mestu, zato boste morali izgubiti težo kot celoto. V nadaljevanju bomo povedali, kako se znebiti odvečne maščobe in okrepiti mišice.

Koraki

1. del

Enostavne vaje, ki jih je mogoče storiti kjerkoli

Vsak dan hodite. Hoja - najpreprostejša vadba za pas. Uporabite pedometer in poskusite prenesti približno 10.000 korakov na dan.

• Da bi se izognili prekomerni obremenitvi na nogah in nogah, je najbolje, da nosite udobne čevlje: čevlji s ploskim podplatom ali superge. Če vsak dan izpolnite stopnjo korakov, boste videli rezultat v enem mesecu.

Specialist Response.

Katere vaje pomagajo zmanjšati količino bokov?

Michel Dollan je osebni trener, ki ga potrdi BCRPA, iz Britanske Kolumbije. Deluje osebni trener in fitnes inštruktor od leta 2002.

Svet strokovnjaka

Michelle Dolan, licencirani osebni trener, odgovori: "Run je namenjen goreči maščoba, ki lahko pomaga zmanjšati prostornino bokov, če se maščoba nabira."

Prevzamete. Pri zagonu vašega telesa gori veliko količino kalorij, in z njimi in maščobo. Poskusite teči vsaj trikrat na teden. Začnite z majhnim in postopoma povečati čas delovanja.

• Bolje je, da tečemo na ravni cesti. Pri zagonu gore, tvegate preveč razvijate mišice stegna in nog.

Svet strokovnjaka

Certificirani osebni trener

Danny Gordon je osebni trener, ki ga certificira ameriška šola za športno medicino (ACSM), in lastnik telesa studia za fitnes, fitnes studio v zalivu San Francisco. Ima več kot 20 let izkušenj kot trenerja in učitelja. Njegov studio je specializiran za osebno usposabljanje v majhnih skupinah. Certifikat je bil certificiran kot osebni trener na Univerzi v Kaliforniji do East Bay in ameriške športne medicine College (ACSM).

Certificirani osebni trener

Mišični ton pomaga in hoditi in hoditi. Oba dobro vplivata noge, še posebej, če vključite intervale pri usposabljanju s povečanjem intenzivnosti. Tek na kratkih razdaljah vam omogoča, da razvijejo mišice noge bolje kot samo športna hoja. Tek na visoki hitrosti s periodičnim dvigalom na goro vam omogoča, da rastejo mišice na nogah.

Vadite na kolesu za vadbo ali vožnjo s kolesom. Vožnja za kolesa pomaga zažgati do 500-600 kalorij na uro, zaradi česar je ena najbolj učinkovitih vaj za boj proti prekomerni telesni teži. Vendar pa boste dosegli takšne goreče kalorije samo na intenzivni obremenitvi: stati, in vaš impulz je 70-85% vašega maksimuma.

Nanesite preproste vaje na tleh. Vzemite položaj, ki leži na hrbtni strani. Po telesu. Dvignite koleno ene noge, dokler se ne ustavi, in sledite temu dramatično, naredite max z drugo nogo, kolikor je mogoče. Spustite noge nazaj na tla. Ponovite vadbo 60-krat, nato pa spremenite noge in naredite še 60 ponovitev.

Poskusite narediti krožne rotacije na tleh. Za začetek, vzemite položaj, ki leži na desni strani. Položite levo roko in jo uporabite kot podporo. Dvignite levo nogo na raven kolka. Naslednji obris v zraku v zraku, raztezanje nogavice (zamislite si, da je vaša noga v sodu, in porabite na njegovih stenah). Vsako nogo naredite 60 rotacij.

Vadite na trampolin. Skočenje na trampolin ni le veselo poklic, ampak tudi dober način za izgorevanje dodatnih kalorij. Prav tako bodo pomagali prinašati tonus mišic noge, in zato izboljšati njihov videz.

Vsak dan jejte zelenjavo in sadje. Vsebujejo veliko količino živilskih vlaken, ki bodo pomagale zmanjšati maščobne zaloge vašega telesa.

Pijte več vode. Ne samo pomaga vašemu telesu, da odstrani toksine, ampak tudi shranjevanje kože pred suhosti, kar mu daje gladkost in zdravo razumevanje.

Izogibajte se maščobam in sladki hrani. Izdelki, kot so piškotki, sladoled, pecivo in čokolado, so vir velikega števila praznih kalorij, ki vam ne bodo dali energije, vendar bodo padli v maščobne sedimente na bokih.

Ne jejte preveč nasoljene hrane. Takšna hrana negativno vpliva na kožo, zaradi česar se posuši. To vključuje slane arašide, krompirjevo čips, kokice in številne polizdelke, ki se ogrejejo v mikrovalovni pečici.

4. del.

Splošni nasveti in priporočila

Ne pozabite, da je nemogoče znebiti maščob samo na nogah. Vaše telo uporablja maščobo kot energetske rezerve, ki ga kurijo s pomanjkljivostjo hrane in velikega fizičnega napora. Na žalost, da bi vplivali na to, ko bo ta maščoba najprej požgana, je to nemogoče.

• Point Workouts, usmerjen le na določen del telesa, imajo obe prednosti (krepitev posameznih mišic) in minuse (razočaranje zaradi trmasto, ki ne želijo izginiti maščobe). Zato se ne pozabite: da se znebite maščobe na nogah, boste morali doseči enotno izgubo telesa celotnega telesa.

1. Ne hodite post. Neuspeh jesti je dokaj razširjena napaka med ljudmi, ki želijo izgubiti težo. Trditev pri podpori te metode je običajno verjetno: kalorij padejo v človeško telo s hrano in se kopičijo v obliki maščobe; Če sem lačen, bom dobil manj kalorij; Če dobim manj kalorij, se v mojem telesu kopičijo manj maščobe. Vendar je to zabloba.

   • Kaj se res zgodi, ko stradamo? Ko se telo začne "uresničiti", ki ne prejema dovolj hrane, metabolizma upočasni, tako da telo ohranja energijo, vaše telo pa začne jesti s svojo mišično tkivo, hkrati pa obdrži maščobne rezerve, da obstajajo brez hrane, dokler mogoče.
   • Če še vedno uspete ponastaviti dodatno težo na ta način (zelo težka in celo nevarna), bodo izčrpane maščobne rezerve popolnoma obnovljene, takoj ko začnete normalno jesti. Vsekakor boste morali to storiti, da bi spodbudili in prinesli na normalno raven, presnovo preuredite v način mirovanja v času vaše lakote.

2. Ne čakajte na trenutne rezultate. Veliko ljudi, opravljenih odločnosti in dobrih namenov, prihajajo iz razdalje dobesedno nekaj korakov, preden bodo spremembe opazne. V mesecu in brez doseganja rezultatov, znižajo svoje roke od frustracije in se vrnejo na stare navade. Zato je edina prava pot počasna, vendar je prav, da gredo na zastavljenem cilju. Sreča na zavetišču ali kilogramu na teden je razumna naloga. V tem tempu bodo mišice opazne približno osem tednov. Promocija postopoma in se veselite še majhnih dosežkov.

   Vzemite se, kot ste. Nekateri ljudje imajo polne noge - to je prirojena lastnost. Če je to vaš primer, vam ne bodo vaje ali prehrana pomagala pri boju proti dednosti. Namesto trpljenja in boja z vetrnimi vetrnimi, vzemite svoje telo, kot je, in se prepričajte, da jo ljubiš. Morda se sliši pompozno, toda zaradi tega vam bo ta pristop pomagal pomiriti in postati srečen. Na koncu, tisti, ki so res dragi, ne bodo pozorni na takšne mamila kot polne ali tanke noge.

Če želite vedeti, kaj morate storiti, da vaše noge postanejo tanke, potem ste na pravem mestu.

Ko rečemo "tanek," mislimo na lep in ton nog, ki jih lahko dosežete s pomočjo toning vaje, ki so posebej oblikovani, da bi razkrili tisto, kar vam je dano. Povedal vam bomo, kako narediti noge vitke in tanke, tako da je nemogoče fotografirati.

Ne obljubljamo, da se boste v enem dnevu spremenili v Giselle Bundchen, če pa boste pripisali malo napora, potem boste postali lastnik veličastnega, vitkega, taut iztrebkov, ki so utelešenje milosti in spolnosti.

Če imate maščobo na bokih, kaviar ali celo gležnje - niste sami! Vendar pa ne bi smeli obupa, lahko izboljšate videz stopal, ki opravljajo naslednje tonične vaje!

Zelo enostavno deluje, ko veste, kako narediti vaše noge tanke!

Preberite več o vealu o nogah, učinkovitih toničnih vajah za mišice nog, pa tudi nekaj nasvetov o lepoti, prehrani in modi, ki vam bo pomagala narediti vaše noge z zavisti drugih žensk!

Naučite se, kako narediti noge tanke, in začeti pripeljati v ton pravico danes!

Noge koristne vrste telesne dejavnosti

Da bi mišice nog v ton, je potrebno, da se vsak dan premaknete vsak dan (sprehod, vzpon po stopnicah itd.), Izvedite določene vaje ali igrajo šport 2-3 krat na teden.

• Hoditi: naredi krvni obtok na višji ravni. Pojdite čim pogosteje. Poskusite hoditi v hitri tempo, vsaj 30 minut na dan. Upoštevajte tudi prosti čas ali golf.
• Ples.: Rock, Salsa, Chechnet, Tango ... Ples je odličen način za doseganje osupljivih nog. Plesi naredijo noge fleksibilne in okrepiti gležnje in opekline maščobe v kaviarju.
• Plavanje: Spodbuja krvni obtok v nogah zaradi izmeničnih kontrakcij in sprostitve mišic. In vodoravni položaj, v katerem ste, skupaj s hladnim in vodnim tlakom, bo pomagal odstraniti Edema.
• AQUAEEROBIKA.: Tlak vode in hidromasaža prispevata k dotoku krvi v srce. Tudi ko preprosto stojite v vodi, otekanje prihaja iz gležnjev zaradi dejstva, da se vodni tlak na globini poveča.
• SIKEKELING.: Slavno dejstvo, da ionske mišice aktivno delujejo pri vrtljivih pedalih. Tudi sikekeling tone boke.

1. korak: Vnos tona

Da bi Boki z elastičnim, je treba združiti športe z uspešnostjo posebnih vaj.

V idealnem primeru morate vsak dan izvesti naslednje vaje, postopoma povečujete stopnjo kompleksnosti in intenzivnosti.

Vaja: Squats.

Začetni položaj: Stojte naravnost, noge na širini bokov, roke na bokih.

Premikanje: Izvedite čepenje (kolena upognite pod kotom največ 90 °). Počasi spuščanje kritika, se prepričajte, da so postanki na celotni površini na tleh. Izdihnite, ko se vrnete v prvotni položaj.

Pozicioniranje:

• Newbie: 3 Pristopi od 10 ponovitev, 1 minuto počitka.
• Srednja raven: 4 pristopi od 16 ponovitev, 1 minuto počitka.
• Napredno: 5 pristopov od 25 ponovitev, 45 sekund rekreacije.

2. korak: Krepitev

Vaja: Ripples.

Začetni položaj: Naredite korak naprej na 1 meter, položite na pas.

Premikanje: Insfat in naredite korak naprej na sprednjo nogo (upognite ga v kolenu), hkrati pa ohranite neposreden položaj telesa. V času padca bi morala biti sprednja stegna vzporedna s tlemi. Vrnite se na prvotni položaj in izdihnite. Ponovite vajo z drugo nogo.

Ponovite:

• Newbie: 3 Pristopi od 10 ponovitev, 2 minuti počitka.
• Srednja raven: 4 Pristopi od 12 ponovitev, 1,5 minute počitka.
• Napredno: 5 pristopov od 16 ponovitev, 1 minuto počitka.

3. korak: Vzdrževanje

Vaja: Nevidni predsednik

Začetni položaj: Stojte naravnost, nagnjenje proti steni.

Premikanje: Počasi spustite, dokler bodo boki vzporedno s tlemi. Ostanite v tem položaju za spodaj navedeni čas.

Ponovite:

• Newbie: 3 Pristopi za 30 sekund, 2 minuti počitka.
• Srednja raven: 4 Pristopi k 45 sekundam, 2 minuti počitka.
• Napredno: 5 pristopov za 75 sekund, 1,5 minut počitka.

Težave, povezane s stopali

Kot v primeru zadnjice in želodca se hormonske spremembe odražajo na nogah. Boki, kolena in kaviar so območja, ki so predmet celulita, zlasti pri ženskah, ki imajo hruško.

Na teh območjih se pogosto najdejo tudi težave s krvnim obtokom. Resnost v nogah in zakasnitev vode v telesu so nadloga mnogih žensk, na katere se pogosto dodajo bolečine in grde otekanje, ali celo varikozirane žile.

Vse mišične skupine nog, od vrha bokov, da se ustavijo, je potrebna fizična aktivnost. Če mišice nog niso predmet obremenitve, se sprostijo in neravnosti in stožci.

Da bi imeli lepe noge, morate delati na njih in jim zagotoviti oskrbo, ki je potrebna za normalno krvni obtok.

Brez truda ni rezultatov!

Nega usnja.

DOMA

• Hladen tuš: Sedite v kopeli in potegnite noge pred seboj. Premaknite tok hladne vode (največ 22 °) na noge nazaj in naprej, od gležnje do zadnjice.
• Anticelulitna krema: Nanesite ga zjutraj in zvečer! Preberite naše nasvete in priporočila, da se znebite celulita.
• Sporočilo: Masiranje bokov, naredite gibanje od spodaj navzgor, od kolena do strani. Palm mora natančno ležati, palec na kolku in preostale prste na zunanji površini kolka.

Masiranje kolena, naredite gibanje srednjega prsta navzgor, z ene strani kolenskega pokala do drugega. Nato izvedite majhne spiralne gibe z dna kolena do vrha.

V kabini

• Krioterapija: Osvežilne aktivne sestavine se nanašajo na noge, nato pa se noge zavijejo, da zagotovijo oster in relativno dolg občutek lahkotnosti.
• Pritisnite terapijo: Limfodični postopek vključuje periodično stiskanje nog. Ta postopek pomaga znebiti gravitacije v nogah in celulitu.
• Ročna limfodroenza.: Zaželeno je, da ga bo vodil fizioterapevt. Ta precej boleča masaža spodbuja cirkulacijo v limfnih plovilih.

Nasveti za zdravje stopal

• Ne sedite predolgo: In nikoli ne prečkati noge! To vpliva na žile pod koleni.
• Kako pogosto greš: Hoja izboljšuje krvni obtok, tonira stene plovil in krepi kaviar.
• Izogibajte se preblizu oblačil: Še posebej na področju bokov, pasu in ustavitve.
• Nosite udobne čevlje: Izogibajte se čevlji, ki se tesno sedi okoli dna noge. Ne nosite velikih čevljev, pa tudi baletni čevlji in čolne, ki nimajo podplata.
• Dvignite noge čim pogosteje: V postelji, na delovnem mestu, ko gledate televizijo itd.
• Izogibajte se pregrevanju:preveč pogosto bivanje na soncu, segretem, v vroči kopeli itd. Lahko raztegnejo žile (vazodulacija), hladno pa proizvaja celovit učinek (vazokonstrikcija).
• Pazi na prehrano: Poskrbite, da boste dobili veliko količino antioksidantov (vitamin C sadje in zelenjavo, vitamin E iz suhega sadja in olja), ki krepijo stene kapilarov; vlakna (cela žita, zelena zelenjava), ki izboljšujejo črevesne peristalce; in omega-3 maščobne kisline (oljno olje, ribe), ki imajo redčenje lastnosti.
• Pomislite na sprejem terapevtskih zelišč: Ilitian Barged krepi žile, Hamamelis povečuje svojo fleksibilnost, Cypress preprečuje, da krvi v nogah, kostanje kostanja zmanjšuje prepustnost kapilarov, listi rdečega grozdja pa krepijo stene plovil. Vse te rastline so na voljo v obliki aditivov za živila.

oblačila

Oblačila vplivajo tudi na kakšne noge izgledajo. Poskrbite, da boste naredili vse v redu!

Kaj je treba nositi

• Cigarete, ki podaljšajo noge;
• Krila in kratke hlače nad koleni, in celo mini krila in zelo kratke kratke hlače, če so vaše noge tanke in vitke;
• Krila in obleke s širokim dnom;
• Gamaše s prostornim puloverjem ali kratko obleko;
• Thin Pantyhose, prednostno črna, da dajejo kapuco;
• Pete, s poudarkom na obliko ICR. Zlasti obutev na platformi;
• Denim z Laikro bo igral vlogo korzeta za vaše boke in noge!
• Misel z visokimi talio jeans, ki podaljšajo noge in dal obliko zadnjice in stegna.

Kaj se je treba izogibati

Lepota ženske petje v mnogih umetniških del. Očala navijačev navijače nemoteno kožo, prefinjeno sliko in vitke noge žensk. Zdrav življenjski slog, vadba ne bo samo odstranila stresa, temveč tudi podpirala zdravje in lepoto poštenih spolnih predstavnikov.

Merila lepote za noge poštenega spola je precej preprosta:

• Odsotnost odvečnih maščob na njih.
• Razvita in izrazna mišična struktura.
• Elastična, žametna koža.

Da bi postali Slimmer, morate izvesti naslednja dejanja:

• Redno izvaja poseben program vadbe.
• Revidirajte strukturo moči in strogo upoštevajte pravila razvitega načina.
• Izvedite posebne kozmetične postopke.

V dveh tednih po rednih poklicih oseba proizvaja navado opravljanja teh operacij. Zato je treba še naprej živeti v razvitem ritmu in uživati \u200b\u200bobčutek zdravja in dobrega razpoloženja. Prosim, navdušite sebe in svoje ljubljene z lastno prefinjenostjo in lepoto.

Večina predstavnikov čudovite polovice pogosto po rojstvu otroka dobijo prekomerno telesno težo ali preveč izgubijo težo, ki si prizadeva za popolnost. Iskanje sredi sredine in ohranite, da je veliko bolj zapleteno.

Da bi povečali izraznost in obseg mišic zelo tankih nog, je treba upoštevati naslednja priporočila:

Pri ženskah s polnimi nogami, naslednji program ukrepanja:

Pri ženskah je maščoba enakomerno porazdeljena po vsem telesu, zato jo je nemogoče odstraniti iz nekaterih lokalnih lokacij. Potrebno je za splošno, celo hujšanje.

Pravila hrane za tanke noge

60% rezultata v nizu mišične mase je odvisno od oskrbe.

Z ustrezno uravnoteženo prehrano, telo prejme:

• Beljakovine - beljakovine (ribe, jajca, meso, skuto) - to je material za rast mišičnega tkiva.
• Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo telesa za rast. Uporabljajte samo kompleksne (počasne) ogljikove hidrate, je treba jesti - ajda, testenine iz trdnih sort, riža. Izdelki rastlinskega izvora so bogat z vlakni, ki so potrebni za kvalitativno absorpcijo beljakovin in mikroelementov.
• Nezadovljene maščobe omogočajo, da se zdi potrebno za gradnjo mišic hormonov. Vsebuje morske ribe, morske sadeže, soje, listnate zelenjave, oreški, ribje olje, sončnice in laneno olje.
• Voda prikazuje izdelke za razpadanje in zagotavlja celoten življenjski cikel telesa.

Treba je jesti 5-6-krat na dan v majhnih količinah, v prehrani mora biti kompleksni ogljikovi hidrati, beljakovine, vlakna. S takšnim močnim ciklom se presnova pospeši, kar prispeva k rasti mišic. Začeti ga je treba z ogljikovimi hidrati in končamo z beljakovinami. Zadnji obrok za 2 uri spanja, sestavljen iz beljakovin in vlakna.

Število kilokaloriju potrebne osebe na dan za vzdrževanje obstoječe teže se lahko izračuna s pomočjo s formulo (kg) x 30 \u003d ........ Kakal. Če želite povečati mišično maso, morate porabiti naslednje število cikokoalorij hrane - rezultat, dobljen plus 300 kcal.

V optimalni prehrani je potrebna naslednja sorazmerna sestava:

• 15-20% - maščobe;
• 55-60% - kompleksni ogljikovi hidrati;
• 25-30% - beljakovine.

Trajanje stopala za rast mišic

Vitke noge - vaje za povečanje prostornine mišične mase so enostavne za izvedbo. Glavno načelo je sestavljeno iz največjih prednosti pri izvajanju dinamičnega usposabljanja in največ časa pri izvajanju statičnih vaj.

Obremenitve se postopoma povečajo, število ponovitev mora biti vsaj 8 in ne več kot 12. Ne pozabite na pristop ogrevanja, skupno število pristopov 3-4.

1. Stopite na višino.

• Stojala pred športno trgovino, roke z dumbbells, da se znižajo ali upognejo v komolcih, da povečajo obremenitev na roke.
• Stojte v trgovini z desno nogo, po drugem, s plezanjem po lupini.
• Za globlje študijo mišic se desna noga dvigne nad klopjo, ki simulara dvig v stopnicah. Ohranite nekaj kolena računov pod kotom 90 stopinj.
• Vadite z drugo nogo.

2. Trajanje statičnega mišica - "blato".

• Stojte nazaj na particijo ali steno in rahlo umik.
• Ne pohitite, pojdite na poslano blato. Model sedežem na blatu od 30 do 60 sekund.
• Postavite hrbet in glavo na particijo, v kolenu držite 90 stopinj.
• Izravnajte noge in vzpon. Break - 30 sekund.

3. Čebučite z dumbbells.

• Postavite noge na širino ramen, dvignite brado, roke z dumbbells so izpuščene vzdolž telesa.

4. Vasi z dumbbells.

• Stojalo naravnost, roke z dumbbells so izpuščene vzdolž telesa. Naredite korak peš, ki temelji na celotni površini stopala.
• Shranite v kolenskem sklepu 90 stopinj, ohranjanje ravnotežja. Druga noga je podaljšana in kolena s tal.
• Vrnite nogo na začetni položaj, naredite drugo padec noge.

Pred uporabo uteži morate izvesti tehniko vadbe.

Posebna prehrana, da postanejo noge tanke in vitke

Vitke noge (vaje morajo dopolnjevati ustrezno prehrano), lahko dobite le z pravim odnosom in potrpljenjem. Želja, motivacija, načrt in bo, da bi dobili rezultat, so štiri komponente doseganja kakršnegakoli cilja.

Ne smete se omejiti z majhnim nizom določenih izdelkov, po priporočilu katere koli prehrane. Oborožena z osnovnimi načeli ustvarjanja uravnotežene prehrane, vsaka oseba bo lahko razvijala svojo prehrano in dosegla svoj cilj.

1. Izračunajte po zgornji formuli, število ciloaronij za dnevno porabo, potrebno za vzdrževanje današnje telesne mase.
2. Odštejte rezultat iz tega rezultata 300 kcal. Prejela normo, nad katero je nemogoče dvigniti.
3. Zmanjšajte vsebino ogljikovih hidratov v skupnem deležu izdelkov do 35% in maščobe na 15%, povečujejo delež beljakovin in vlakna.
4. Naredite prehrano na vsak dan v tednu z uporabo internetnih podatkov o energetski vrednosti izdelkov.
5. Jesti 5-6-krat na dan. Zjutraj je več zapletenih ogljikovih hidratov in v drugih beljakovinah z vlakni.
6. Pijte dan vsaj 2,5 litra vode.

Z intenzivnim fizičnim naporom, telo začne gorijo svoje maščobe in tvorijo novo mišično maso. Zaradi dejstva, da je maščoba lažja mišice, se lahko telesna teža spremeni neznatno. Potrebno je še naprej držiti prehrano in vlak.

Vaje za tanke noge: kurjenje maščob

Vitke noge: vaje za učinkovite gorenje maščob so predstavljene spodaj. Glavni poudarek je treba storiti na vajah, ki razvijajo vzdržljivost z velikim številom ponovitev brez izgube teže.

Vaje se izvajajo na dan, trajanje vsake vaje je 5 minut. Prvi dan, naslednji dan dodamo 1 min, do konca tedna, da bi trajal do 10 minut. Če je vaja 10 minut. Make enostavno, lahko vzamete uteži.

1. SAT "PLIE".

• Postavite noge širine ramena, nogavice, ki se odvijajo, dvigni brado, roke, raztegnjene naprej.
• Počasi sedite do kolena ravnega kota. Vstani

2. Flavas (opisano zgoraj, samo brez dumbbell).

3. Dviganje na nogavice.

• Vzpenjamo se na nogavice na nizki bazi, pete visi v zraku, da pomagajo pridržati ravnotežje, vendar ne, ne da bi jih ustavil.
• V dihu čim bližje nogavicam.
• Na izdihu - za vrnitev, ne nategnite hrbta.

4. Dviganje medenice (Berry Bridge).

• Leži na hrbtu, se dogovori za roke vzdolž telesa.
• Pokrite noge 90 stopinj, noge, da se spustite na nogo.
• Dvignite medenico kot zgoraj, polno izdihavanje, se osredotočite na območje rezil in površino postanka. Na zgornji točki držite telo 4 sekund.
• Na dihu, da vrne telo na tla.

5. Škarje.

Vaja "Škarje" bo pomagala v kratkem času, da bi vaše noge vitke

• Leži na hrbtu, dvignite noge pod kotom 90 stopinj.
• Premaknite noge rame in najbolj gojijo. Če je obremenitev majhna, zmanjšajte kot. Hkrati pa si prizadeva za zmanjšanje na 10 stopinj.

6. MAHI noge od štirih

• Stojte na kolenih in počivajte nad dlani v tleh. Glavo na eni vrstici s telesom.
• Naredite mahi naravnost noge z največjo amplitudo.
• Brez odlašanja dihajte.

Da bi učinkovitost vadbe ne pade, morate vključiti nove, bolj zapletene vaje in povečati obremenitev.

Moč

V nadaljevanju so razpravljali o vitke noge - vaje za intenziven razvoj reliefa in izbokline mišic za noge in zadnjico.

Če naredite zgoraj opisane vaje, s tehtanjem in največjim možnim ponavljanjem 10-12-krat, premagovanje utrujenosti mišic, se bodo mišice začele intenzivno rastejo. Naslednja faza izdelave mišic nog je treba izvesti v telovadnici z izkušenim mentorjem, saj je potrebno preučiti in opravljati pravilno tehniko vadbe.

Velike obremenitve lahko povzročijo resne poškodbe in poškodbe.

Kompleksni asan joga za vitke noge: 30 minut na dan

V filozofski tradiciji joge, močne noge - definirajo povezavo s sedanjo, samozavestjo in zavedanjem lastnih aktov. Slabost v nogah kaže nestabilno psiho. Hatha joga vsebuje veliko število različnih statičnih pozicij (ASAN), ljudje z različnimi stopnjami priprave jih lahko izvedejo.

1. Visarabhadsana 1 (bojevnik Pose). Premakne močnejše noge, kite kolena in mišice.

2. Vicaramandsana 2. Vpliva na zadnji del stopala in kvadriceps.

• Od drže bojevnika, da uvaja telo za 90 stopinj v nasprotni smeri urinega kazalca, se roke razredči na strani dlani na tla.
• Desna noga drži v upognjenem položaju. Oči so videti vzporedno z roko.
• Ne spreminjajte post 3 min.

3. Utchita Parshvakonasan. Povečuje vzdržljivost nog.

• Od Asane Pose Warrior 2 Sprostite podlaket na desni zadnji del noge.
• Leva roka, ki se združuje v eno linijo z ohišjem, se razteza.
• Ne premikajte se 3 min.

4. Hurrickana. Razvija sposobnost zadržanja telesnega ravnovesja.

• Stojte naravnost. Telesno težo, da se premaknete na levo nogo.
• Desno dvigalo stopal in pritisnite drugo nogo nad kolenom.
• Pred prsi v molitvi.
• Držite Asana 3 min.

5. UTTHICH HASTA PADANGUSHASANA Omogoča mišice, da se raztezajo in jih okrepijo.

• Stojte naravnost. Pritisnite desno kolensko spoj na prsni koš.
• Vzemite desno dlano stopala in poravnajte nogo.
• Halimo ravnotežje, vzemite nogo na stran.
• Ohranite ravnotežje 3 min.

Ponovite kompleks ASAN z levo nogo.

Zavijanje nog za hujšanje

Zavijanje zadnjice in bokov bo telesu omogočilo, da raztopi celulit in obnovi svoj lep videz. Načelo vpliva postopka je podobno procesom parnega delovanja na telesu v kopeli.

Pore \u200b\u200bkože so maksimalno odprta, odvečne tekočine in toksini so navzven, pretok krvi se pospeši v kapilarah, se konča prekinitev limfne tekočine, raztapljanje maščob se aktivira. Zaradi tega rekreativnega dogodka ni le izguba telesne mase, ampak tudi obnavlja svojo elastičnost in elastičnost kože.

Program ukrepanja pri izvajanju postopka zavijanja:

Pred začetkom postopka je sestava na posameznih alergijskih nestrpnosti.

Uporabite različne spojine za zavijanje:

• glino mrtvega morja;
• morske alge;
• esencialna olja;
• apple Kis;
• kava.

Sestavki so izdelani v skladu s posebnimi recepti. Da bi dosegli največji učinek, je treba izvesti 10-15 dnevnih postopkov, skupaj z prehrano in gibljivim slogom življenja. Obrok ne sme biti prej kot uro pred postopkom in je potrebno, da se po njej vzdržijo hrane za eno uro.

Pri kroničnih boleznih je postopek nevaren za zdravje.

SKRUB luščenje za tanke noge

Piling nanesite po kopanju ali duši, nanesite na surovo kožo. Massing s krožnimi gibi gumbov in bokov 10 min. Med postopkom se pojavi pomlajevanje kože, očiščene kože in orogijski delci očistijo.

Sestava strgala:

• mladna kava - 3 žlice. l.;
• oljčno olje - polovica stekla;
• nekaj \u200b\u200bkapljic - Mint ali Citrus Eterična olja.

Sestavine temeljito premik, čiščenje pripravljen.

Pohodništvo za vitke noge

Redno pohodništvo zagotavlja naravne, nežne obremenitve na telesu. Organizem je pomlajen, se okrepijo žilni sistem, kosti in vezi. Opresivna oseba se odstrani in razpoloženje izboljšuje.

Pri hoji je najmanjši učinek udarca na sklepe naravno sredstvo za recikliranje in kalorije. To ni kontraindicirana pri kroničnih boleznih.

Glavna stvar je, da začnete odhod na gol - vitke noge, dobro razpoloženje, popolna figura in premagovanje težav se ne zrušijo od poti. Izvajanje vadbe, se pravilno osredotoča, oseba podaljša svoje življenje in jo napolni s svetlimi trenutki.

ČLEN CLEARANCE: Vladimir super.

Video na temi: Kako narediti noge vitke

2 vaje, ki bodo vaše noge vitke za 1 teden:

3-bivše usposabljanje za vitke noge:

Postopek hujšanje ne glede na ciljno območje je celo vrsto ukrepov. Poleg tega je 70% uspeha odvisno od obrokov.

Narediti noge tanke in vitke:

1. Ponovno preuči svojo prehrano;

1. Začeti aktivno igranje športa;

Izvedite kožo, da ji pomagate.

Ne pozabite: Maščoba ne gre lokalno, to je nemogoče, da bi bilo tako, da samo noge izgubijo težo, vrh pa je ostal enak. Maščobe pušča povsod in zapusti problematična področja. Samo sprejmite to dejstvo in prenehajte upanju na čudež.

V večini primerov je večina maščobe koncentrirana v območju bokov, zato noge začnejo izgubiti težo opazno le, če se odstotek maščobe v telesu približuje 18%!

Da se naučijo prekomerne teže ali, nasprotno, nezadostna, je treba izračunati vrednost stopnje skladnosti vaše mase in rasti (BMI - indeks telesne mase). Za to je bila teža (v kilogramih) zakovita na trgu (v metrih). Če se je BMI izkazal od 18,5 do 25, potem imate običajno telesno težo, več - pretirano, manj - nezadostno.

Torej, prvi korak na tanke vitke noge je zgraditi pravo prehrano.

Hrana za hujšanje

Kot je bilo že omenjeno, je rahlost stopal za 70% odvisna od oskrbe. Če morate zelo hitro izgubiti težo, lahko uporabite posebno prehrano za "sušenje" telesa, kar pomeni skladnost s strogim načinom moči. Športniki se večinoma zatekajo k takšni dieti, ko je potrebno, da so kocke na želodcu in mišicah pridobile pomoč. V drugih primerih je dovolj, da se držite ustrezne in uravnotežene prehrane. To je dovolj, da se znebite dodatnih kilogramov, naredite noge tanke, ne izgubljate gladkosti linij ženske figure.

Kako jesti, da bi izgubili težo, smo že upoštevali v tem članku. Dajemo le osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati za hitro učinkovito izgubo telesne mase.

Osnovna pravila za hujšanje nog in bokov

Voda je glavna sestavina vseh živih bitij, življenjska vlaga je vsebovana tudi v naših kosti. Dolgo pomanjkanje vode vodi k kršitvi presnovnih procesov, saj je rezultat - maščobe so slabše in proces hujšanja upočasni. Hkrati se neomejena poraba tekočine povzroči nabrekanje in naredi celo tanke noge polne.

Zato se držite norme 1,5-2 litra na dan. Če vodite aktivni življenjski slog, lahko ta znesek povečate do 2,5 litra.

Ti zelenjavni proizvodi očistijo črevo iz žlindre in toksinov, nasičenih s telesom z uporabnimi snovmi, uravnavajo apetit zaradi vsebnosti vlaken. Zelenjava in zelenjava pločevine imajo negativno kaloričnost, to pomeni, da telo porabi energijo na njihovo asimilacijo več kot prejeto. Tako se metabolizem pospeši in najhitrejša delitev maščob se pojavi.

Največja negativna kalorija ima: zelena, komarčnica, bazilika, špinača, listi solate. Dnevni del za hujšanje je do 500 gramov zelenja, kar je bolje, da razbije dve sprejemi - ob kosilu in za večerjo.

Križana hrana v olju doda dodatne kalorije. Da bi bili natančni - to je 9 kcal za vsak gram maščobe, ki absorbirajo oljne proizvode v procesu cvrtja. Kot rezultat, 100 gramov končnega izdelka absorbira v povprečju 2 gramov maščobe.

Poleg tega s tako metodo kuhanja izdelki izgubijo večino koristnih snovi. Zato piškotki, trupe, pečene v pečici ali žaru.

Dnevna stopnja je 15 gramov, do 10 gramov soli pa je na začetku vsebovanih v mnogih izdelkih: v mesu, ribah, kruhu, križjih itd. Tako je treba odvzeti 5 gramov na dan, ki ga je treba zmanjšati - to je 1 čajna žlička. Presežna sol ohranja vodo v telesu, vodi do edeme, zlasti v nogah, upočasni proces izgube teže.

Če se zdi, da je hrana sveža, dodajte naravno začimbe - timijan, bazilika, origano, hmelj-sunnels.

5. Izjema majoneze, omak in druge bencinske črpalke. Ti visokokalorični izdelki so narejeni na rafiniranem rastlinskem olju. Imajo veliko kalorij in nimajo koristne komponente. Tudi ena žlica majoneze lahko zmanjša vaša prizadevanja za hujšanje.

Poleg tega, v omakah in majonalah obstaja veliko soli, praviloma, ki presega norma večkrat.

Živilska vlakna, je vlakna, obdajanje stene želodca, s čimer se spodnji apetit in podaljša občutek zasičenosti. Ni vitaminov in drugih hranil, vendar odstrani žlindre in toksine iz telesa, preprečuje razvoj številnih bolezni, in tudi izboljša prebavo, zato lažje izgubiti težo.

Rekordno število vlaken otrož. Vsebuje je tudi v številnih zelenjavah, plodih, stročnic, celih žitih izdelkov.

Oprostite klobase, klobase in druge mesne izdelke industrijske proizvodnje, ki jih nadomeščajo za polne vire beljakovin. To so jajca, sir, skuta, riba, morski sadeži, perutninsko meso, goveje meso.

Na dan, ko morate jesti vsaj 100 g čistega proteina. Na primer, 1 jajce vsebuje 13 gramov beljakovin, rib in pustega mesa - približno 25 gramov.

Počasi, za razliko od hitrih ogljikovih hidratov, postopoma hrani telo z energijo in se ne odložijo takoj v maščobo, če se ne porabijo pravočasno.

Ti vključujejo: riž (bolje rjavi), ajda, oves, testenine iz trdnih pšeničnih sort, celega zrnatega kruha. Poleg tega se večina ogljikovih hidratov uporablja zjutraj.

Ti vključujejo Omega, mono- in polinenasičene maščobe. Glavni vir desne maščobe so matice, semena, avokado, oljka in laneno olje, jajčni rumenjak, maščobne ribe. Uporaba nasičenih maščob (maslo, visoke maščobne mlečne izdelke, maščobno meso) je treba zmanjšati, trans-maščobe pa je treba izključiti, saj se je izkazalo, da se ta vrsta maščob lahko zadrži v telesu za let.

Torej, če želite narediti noge tanke, nato trajno zavračajo hitro hrano, žetone, hitre prehrambene izdelke, nakupovalno peko, kot je v glavnem iz margarine, pa tudi lahkih sirov, v katerih se živalske maščobe nadomestijo s transgeno.

10. Zamenjajte škodljive sladkarije za koristne. Vsi razumemo, da je nemogoče opustiti različne "yummy". Zato, da bi zmanjšali škodo sladkarij, jih preprosto zamenjajte na koristno.

Ti vključujejo: med, suho sadje, temno čokolado, marmelado, marshmallow, pasteil, Halva, Kozinaki, fitnes palice.

11. Pazi na režim kalorij in moči. Ob istem času 4-5-krat na dan. Število kalorij je treba hraniti od 1800 do 2000 kcal. Če želite narediti noge tanke, bo lahko stopnja kalorij znižati 200-300 kalorij.

Skladiščenje tega pravilnika, bo kmalu mogoče videti, da se je postopek izgube teže začel in celo noge in boki - najtežje za hujšanje območja - opazno zmanjšal obseg.

Kardio za noge za hujšanje

Aerobna vadba pospešuje metabolizem in sprožijo pekoč proces maščob. Športni razredi krepijo mišice, zaradi česar noge niso samo tanke, ampak tanke in zategnjene.

Tako bo ustrezna prehrana Plus Cardio dala odlične rezultate..

Imejte v mislih: Kardiografija brez razumne prehrane je počasna gibalna bomba. Če se ne naučite nadzorovati svoje hrane, bo vadba še bolj povečala apetit.

Optimalno število razredov je 3-5 krat na teden, 45-60 minut. Manj kot 40 minut nima smisla, saj se proces gorenja maščob pojavi šele potem, ko so vsi viri energije izčrpani. Ta trenutek se pojavi približno po 30 minutah neprekinjene dejavnosti. Če izvedete kardio zjutraj in na prazen želodec, se proces delitve maščobe začne skoraj od samega začetka vadbe.

Kardio vrste, v katerih so noge neposredno vključene:

tek in interval z visoko intenzivnostjo;
skakanje z vrvi;
drsanje in smučanje;
hoja po simulatorju stopnišča ali navadne hoje za hujšanje;
Stepper, eliptični simulator, kolesa za vadbo.

Ne bi smeli pregoliti, fat Burning je bolje zaradi zmerne dejavnosti. Tudi dobri rezultati v smislu hujšanje Show intervalno usposabljanje - ko se usposabljanje z nizko stopnjo aktivnosti izmenjuje z visoko. Čeprav lahko zadnja možnost povzroči povečanje mišične mase.

Power Training za hujšanje noge

Verjetno je, da je kardio najboljša vrsta usposabljanja za hujšanje, in usposabljanje moči je bolj primerno za povečanje in risanje mišične mase. Pravzaprav ni pomembno, ali tečete ali delate vaje, je pomembno, da mišice delujejo in porabijo kalorije. Poleg tega usposabljanje moči, za razliko od kardio, pospešuje presnovo in sile telo, da porabi maščobe, tudi ko ste zapustili dvorano. Ta vrsta usposabljanja bo postala noge s tanko in zategnjena, in sploh ne se ne črpa, toliko misli.

Za povečanje mišic se morate ukvarjati z visokimi utežmi in zato, da bi jedli z uporabo velikega števila beljakovin in ogljikovih hidratov, ki presegajo norma za 20-30%. Čeprav, če imate prvotno veliko mišično maso, ki se odziva na vsako obremenitev, lahko močnostne vaje dodatno povečajo svoje noge. Toda več o tem kasneje.

Različne vrste vaj so namenjene krepitvi nekaterih mišičnih skupin, na primer, lahko zategnite oči, krepimo noge in "dvignite" zadnjico. Hkrati koža ne bo krivila, kot se pogosto dogaja po hitrem hujšanju. To je še en plus usposabljanja moči..

Glede na problem, in sicer iz "problematičnega" območja nog, morate izbrati prave vaje. Noge lahko razdelimo na naslednja območja:

zadnjica;
cona "Halifa";
boki;
notranja stran stegna;
Shin.

Če je težavna cona zadnjica in območje "Galifa", so najučinkovitejše vaje za hujšanje in krepitev tega območja, so čepi, zadnji most, hojo po zadnjici. Podrobneje, vaje za zadnjico, ki smo jih upoštevali v tem članku.

Če je večina mase maščobe koncentrirana v regiji HIP, je vredno posvetiti pozornost vajam za hujšanje noge. To so lunges, pred njo in nazaj, MAHU, kot tudi posebne vaje od balet.

Mnoga dekleta imajo problem notranjega stegna. To je posledica dejstva, da mišice na tem področju nikoli ne delujejo, tudi pri hoji. Torej, da so bile noge zategnjene in vitke, da bi pozorni na Sliejeve čepenje, vzreja nog, ki ležijo, Mahi, ki leži na svoji strani, vaja "metulj". Podrobneje, kako okrepiti notranjo stran HIP, smo napisali v tem članku.

Boki in cona "Galifa" - ne najbolj problematično območje. Maščobne usedline in popoln kaviar je težko popraviti. Lahko ostanejo velike, tudi ko so noge postale zelo tanke. To nakazuje, da lahko kaviar ima dobro mišično maso, ki se zlahka odzval na tovor. Tekmovanje in vaje ne bo pomagalo le v tem primeru, ampak tudi poslabšajo situacijo. Obremenitev mora biti taka, v kateri so mišice aktivirane, vendar ne preobremenita za lastno rast. Preprosto raztezanje bo prišlo do reševanja. Da bi noge kaviarja tanke, Izberite vaje iz joge, pilates in raztezanje. Ta vrsta usposabljanja jih bolj dotakne in podolgovate.

Tisti, ki želijo, da bi noge izgubili težo brez povečanja mišične mase, je priporočljivo, da se vsaj 15 ponovitev v vsakem pristopu, in bolje kot 20-25. Teža je treba izbrati tako, da se je utrujenost počutila na zadnjih ponovitvah.

Če želite hitro izgubiti težo, potem vsaj 2-krat na teden morate storiti kardio in toliko vaje. Na koncu vadbe vedno naredite raztegljaj.

Raztezanje za tanke in vitke noge

Raztezanje ali raztezanje Vaje naredijo, da so mišice bolj podolgovane, noge pa vizualno sokod in vitko. Zato se je vsakič po vadbi za napajanje, 5-10 minut naslednje raztezanje je potekalo:

1. Postanite naravnost, upognjeno eno nogo v kolenu in jo povlecite za nogavice. Čutiti morate raztezanje sprednje mišice stegna. Naredite isto stvar na drugi nogi.

2. Stojanje na kolenih, podaljšajte eno nogo naprej. Držite roko za nogavico druge noge in potegnite na sebe. Spremenite situacijo in ponovite vajo.

3. Če želite raztegniti zadnjo površino kolka, postanite naravnost, podaljšajte eno nogo naprej in drugo levo rahlo upognjeno. Odrežite telo naprej, morate čutiti, kako se biceps kolka raztezajo (zadnja površina kolka).

4. Naredite kavižar nog z bolj tanko, lahko redno izvajate vajo za raztezanje mišic nog. Če želite to narediti, sedeti na tleh, razširiti noge, vzemite roke za nogavice in jih povlecite sami.

5. Podobna vaja, vendar iz stoječega položaja. Postanite obraz na steno, mimo rok. Naredite eno nogo, drugi hkrati pa ostane na mestu popolnoma poravnan. Stojalo stoji na tleh. Znova zaženite zadnjo nogo hrbtne noge.

6. Privijte notranje mišice stegna, ki bodo pomagale vaditi "metulj". Sedenje na tleh, upognite noge na kolena, pridemo pete na sebe. Narediti nekaj števcev. Za večje raztezanje lahko roke obvlažite na kolena.

7. Zdaj so okvare v kolenih in inteligentno v največji možni meri. Nagnite se naprej in čutili boste, kako se bo notranja površina kolka raztezala.

Pogledali smo na vsako vrsto usposabljanja, s katerim lahko naredite noge tanke in vitke. Ostaja samo za izbiro najprimernejše možnosti.

Izbira strategije za hujšanje

Rezultat, koliko boste izgubili v nogah, bo odvisno od vaše številke. Dejstvo je, da so nekatera hip dekleta bolj sestavljena iz maščobne mase, drugi pa imajo od mišičaste, ki jih ni mogoče videti zaradi površinskega sloja maščobe. Zato bo tehnika hujšanja v vsakem primeru lastna.

Kako določiti vrsto bokov:

ravne noge;
Napetosti mišice;
Zajemite prste z zgornjo plastjo maščobe.

Če je pokrov velik, potem prevladate maso maščob, če je tanek, potem ste razvili mišice z majhnim odstotkom maščobe.

Razmislite o nadaljnjem zaporedju izgube teže za vsak primer.

Če imate mišične boke, Izogibajte se vsakemu treningu moči, kot tudi kardio z zelo intenzivnim intervalnim režimom. Za vašo vrsto so boki prikazani kardiografijo z zmernim načinom. To je tek za dolge razdalje, plavanje, navadna hoja (razen hoje navzgor in vzpenjanja po stopnicah). S tem usposabljanjem mišice nimajo priložnosti za rast, vendar je maščobna teža dobro zažgana.

Ko vadite na simulatorjih, mora biti obremenitev majhna, kot naklona je nizka, sicer pa lahko noge postanejo še več.

Če imate debele stegna, to pomeni, da se meritev izkaže precej velika, nato dodajte moč kardio-treningu. Takšen integriran pristop bo najhitrejši, da se znebite maščobe, kot tudi, da so noge bolj vitke.

Dodatna sredstva za tanke in vitke noge

Torej, da v procesu hujšanja kože ni krivila, vendar je ostala zategnjena, morate skrbeti za to. Tu bo prišla pomagati kremah z dvižnim učinkom, drenažo in proticelulitskimi oblogami, masažo. Vsa ta sredstva prav tako pomagajo narediti noge tanke in vitke. Toda vse to deluje skupaj s pravo prehrano.

Vroče obloge se štejejo za najbolj učinkoviteki jih je mogoče izvesti v kabini kot doma. Učinek ovitkov se doseže ne zaradi odlaganja maščobe in zaradi drenažnega ukrepa (odstranjevanje odvečne tekočine iz tkiv), ki doda tudi veliko centimetrov. Še vedno obloge se dobro spopadajo s celulitom in usnjeno flubbidnostjo. Obstaja veliko recepti obloge za hujšanje noge, bistvo tega postopka se obravnava podrobneje obravnava v tem članku.

Načeloma in vse, kar morate vedeti, če bom naredil noge s tanko in vitko. Skupna tri pravila: Uravnotežena prehrana, šport in nega kože. Za to ni treba v celoti spremeniti svojega življenjskega sloga. Samo prenehajte uporabljati dvigalo, pojdite na delo peš, aktivno iz kakršnega koli razloga. Konec koncev, vsak korak vas bo pripeljal na sanje.

Osupljive noge za 7 dni? Easy! Pridobite 25 nasvetov Kako doseči pas na noge v samo tednu, ukrepajte in občudovali stališča mimoidočega pa je zagotovljena!

Mnogi želijo imeti vitke in zaostrene noge, vendar se zdi, da je to skoraj nemogoče doseči en teden.

Za pomembno izgubo teže bo zagotovo potreboval veliko časa. Vendar pa bodo naslednje koristne nasvete in majhni triki resnično pomagali, da so noge videti vitkejše v samo 7 dneh.

1. Postavite pred sebe

Zdi se, da ima pomembno vlogo genetske predispozicije. Če imate tanek kaviar, in boki so popolni, nato pa v tednu ne spremenite njihove oblike.

Želite hitro dobiti rezultat? Postavite prave naloge, na primer, privijte mišice nog ali zmanjšajo svoj obseg v določenem območju.

2. Premakni več.

Vaja je ena ključnih točk za doseganje škodljivosti nog.

To je lahko celotno kompleksno ali ločene vaje, kar je najpomembnejše - več gibov!

3. Popravite vrste fizičnega napora

Od jahanja kolesa in sprinta, ki tečejo noge, postanejo močnejše in mišične. Zato, če je vaš cilj, da zmanjšate glasnost in spremenite svoje konture, se izogibajte tem športom.

Najboljše možnosti za vas bodo hoja, Or.

4. Raztezanje (raztezanje)

Z intenzivnim fizičnim naporom, je pomembno, da se razteza po vsaki lekciji - bo pomagal mišicam, da si opomore.

Raztezanje lajša bolečine in odstrani možne poškodbe. Poleg tega bo pomagala raztegniti mišice, tako da se ne povečajo v obsegu.

To storite počasi, porabite 15-20 sekund vsake cone.

5. Okrepite ton mišic

Namesto vaj za zgradbe mišic okrepite svoj ton, da bi vaše noge dali bolj vitko obliko.

Da to storite, raztezanje, joga ali pilates.

6. Nosite pete čevlje

Gladka hoja pri visokih petah je še en način za doseganje nog nog.

Na petah se boste zdeli višje in vaše noge bodo dobili lepe obrise.

7. Izberite čevlje za barvo kože

Podobne barvne čevlje in koža bodo ustvarile neprekinjeno barvno linijo, in bodo noge vizualno daljše, tanjše in vitkejše.

8. Nosite neprozorne nogavice

Še en mali trik, ki bo pomagal narediti noge tanjši - nositi neprozorne nogavice z obleko ali krilo.

Biti morajo črni ali kontrastni, tako da noge izgledajo slimmer.

9. Izogibajte se hlačam Capri

Vizualno izrezujejo linijo noge.

V takih hlačah, zlasti s čevlji na ravnem podplatu, se bodo noge zdele krajše in debelejše.

10. Nosite dolge hlače

Takšne hlače bodo pomagale vizualno podaljšati silhueto.

Če nosite čevlje z visoko peto, morajo biti hlače skoraj zaprte.

Hlače v kombinaciji z baletnimi ploščami mora doseči skoraj na tleh.

11. Izberite Trapezoidna silhueta

Silhueta oblačil igra pomembno vlogo - z njim lahko poudarjate tiste ali druge dele številke.

Nosimo krila in obleke, ki širijo knjigo - v primerjavi z njimi se noge zdi tanjša.

12. Popravite dolžino krila

Dolžina krila je prav tako pomembna: Maxi se zdi, da skrajša noge, MIDI deli njihovo linijo, in Mini bo prilegal le tiste, ki imajo dobro sliko.

Da bi noge nekoliko pogledale, bo dolžina krila nekoliko popolna nad kolenom.

13, izberite barve, ki so hujšanja

Nekatere barve in odtenki so sposobni vizualno, da se figura bolj zategnjena. To so temne barve ali kontrastne kombinacije.

Po tej teoriji nosite spodnji črni ali temni oblačilni pas.

14. Nosite temne odtenke kavbojke

Temne, enakomerno opraskane kavbojke lahko vizualno podaljšajo noge.

15. Umetni Zagar.

Tovornjak - eden najhitrejših načinov, da naredite sliko vizualno slimmer. Zakaj ga ne bi uporabili za noge?

Lahko ga uporabite sami, vendar hkrati posvetite posebno pozornost na "težke" cone - kolena in noge.

16. Uporabite pogon

Glasnost in konture nog lahko spremenite z bronasto.

Nanesite ga ob nogah in na vrhu stegna, da ustvarite videz daljših in tankih nog.

17. Prilagodite oblačila na sliki

Oblačila, ki je slaba na vas, se ne rahlo rahlo rahlo.

Ne bojte se kupiti hlače, ki vam zdi malo odlično - vedno jih je mogoče prilagoditi na sliki.

Izberite nekaj takih hlač, ki se dobro sedijo na najširšem delu stopal, nato pa nastavite preostale dele.

V oblačilih, šivana na sliki, boste izgledali veliko slimmerja.

18. Najboljše potrpljenje

Čeprav ta članek daje svetovanje, kako doseči rahlost stopal za teden, je realnost, da je veliko več časa pogosto odhod.

Potrdbeno pojdite na nameravani cilj, v tem času pa uporabite nasvete in trike, opisane tukaj, ki vam bodo pomagali, medtem ko le vizualno naredite noge slimmer!

19. Ljubim lunges

Da bi zmanjšali volumna bokov, vam ni treba samo premakniti veliko, temveč narediti posebne vaje.

Če želite hitro narediti stegen tanjši, ljubezen lunges!

Različne napade - nazaj, od strani do druge in vzvratno, okrepiti ton mišic na bokih, noge pa bodo videti vitke in zategnjene.

20. Ali Pilates.

Posebne vaje za notranjo in zunanjo površino bokov in gladke premike bodo pomagale hitro zmanjšati prostornino in zamenjati površino stopala.

Za pilates, da bi dobili želeni učinek, ne boste potrebovali posebne opreme. Kupite video tečaj za začetnike ali poskusite na video na vas.

Zdi se enostavno, vendar ustvarja čudeže, ko morate izgubiti težo na dnu telesa.

21. Dnevni sprehod in teči

Za noge izgubijo težo, ne dovolj normalnih gibanj.

Cardoopers so potrebni, hodi ali teče - vsak dan vsaj 30 minut. Pomagali bodo hitro in učinkovito dali noge harmonije.

22. Fit desno

Tudi iz pogostih in intenzivnih vaj, noge ne bodo izgubili teže, če boste jedli narobe.

Genetsko ženski organizem je zasnovan tako, da je odvečna maščoba preložena, predvsem na bokih.

Verjeli ali ne, vendar je snop figure 80% odvisen od prehrane in le 20% telesne dejavnosti.

Starchy ogljikovi hidrati se deponirajo v telesu v obliki odvečne maščobe.

Izključite izdelke, ki vsebujejo škrob iz njihove prehrane, in pustite kot vir ogljikovih hidratov le sladki krompir (BATT), cela zrna (rjavi riž) in semen quinoa.

Zmanjšajte dnevne obroke in vključujejo zelenjavo, sirotkino beljakovino, nizko glikemično indeksno sadje (jagode in jabolka) in uporabne maščobe za ves dan, da ne boste doživeli lakote.

23. Naredite squats.

Poleg napadov, odlične noge - čepi.

Poleg običajnega, naredite čepi z razširjenimi nogami - kolena na širini ramen.

Naredite 25 skvotov vsake vrste, hrbet pa mora ostati naravnost. Če omogoča fizično obliko, tiho z dumbbells, jih spušča navzdol, vzporedno s telesom.

Te vaje so učinkovite za krepitev tona in hujšanja nog, in tudi zategnite naknadne mišice dobro!

24. Jejte naravno diuretiko

Presežek tekočine poveča prostornino bokov in se zdi bolj v celoti kot v resnici.

Namesto da jemljejo močne diuretike, uporabite naravne izdelke z diuretičnim učinkom, ki so tudi bogate z uporabnimi hranili in elektroliti - se vzdržujejo v telesu ravnovesja vode in soli, in zaračunavajo energijo.

Ti izdelki vključujejo: zeleno, šparglji, peteršilj, kumare in dandelion zelenje.

25. Naredite več dela na domu

Sliši se smešno, toda ta metoda deluje.

Dnevno opravite vsaj majhno domačo delo: čiščenje, kuhanje, pranje.

Bolj ko se boste premaknili, opravljati domače naloge, hitreje bodo vaše noge izgubile. Poleg tega bo hiša vedno čista.

Ne pozabite, da so naravne oblike telesa večinoma odvisne od videza. Zato postavite prave naloge.

Redna vadba, zdrava prehrana, koristni nasveti in majhni triki vam bodo pomagali preseliti ciljni cilj - da bi to dosegli teden dni kasneje, so bile noge videti vitkejše.

Imate ustrezne nasvete?