साधारण नीचे और पंख वाले तकिए सुदूर अतीत की बात हैं। आजकल, कृत्रिम भराव वाले आधुनिक शयनकक्ष सहायक उपकरण अधिक लोकप्रिय हैं।

नींद को लाभकारी बनाने के लिए, आपको इस उपकरण के उपयोग के नियमों का पालन करना चाहिए:

• आप पेट के बल नहीं सो सकते.इस स्थिति में, गर्दन एक अप्राकृतिक मोड़ बनाती है, जिससे रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र की समरूपता प्रभावित होती है। पेट के बल लेटते समय अपने सिर के नीचे एक छोटा कंबल रखना बेहतर होता है।
• तकिए की ऊंचाई कंधों की चौड़ाई के अनुरूप होनी चाहिए।चौड़े कंधों वाले लोगों के लिए भारी बिस्तर का उपयोग करना बेहतर होता है, जबकि नाजुक कद-काठी वाले लोगों को पतले बिस्तर का उपयोग करना चाहिए।
• तकिये पर केवल अपना सिर रखें।आयताकार आकार का बिस्तर इसके लिए उपयुक्त है। उन्हें कंधों के ऊपर होना चाहिए, उन्हें सिर के शीर्ष तक ले जाया जा सकता है या आधे में मोड़ा जा सकता है।
• सोते समय अपना सिर ऊँचा न उठायें।अपनी पीठ और सिर के नीचे भारी बिस्तर लगाने की जरूरत नहीं है।

आइए देखें कि ठीक से कैसे सोना चाहिए आर्थोपेडिक तकियासुखद अहसास और स्वस्थ नींद पाने के लिए:

• पीठ पर।इस स्थिति के लिए, आपको 40 गुणा 60 सेमी मापने वाला निचला, मध्यम-कठोर बिस्तर चुनना होगा, यह आपको अपने कंधों, गर्दन और सिर को पूरी तरह से आराम देने की अनुमति देगा, और रीढ़ की हड्डी अपनी प्राकृतिक स्थिति ले लेगी।
• पेट पर.कम, मुलायम पैड का प्रयोग करें। लेकिन बडा महत्वआपको सोते समय अपने हाथों की स्थिति पर ध्यान देने की जरूरत है। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखते समय कम ऊंचाई वाले उत्पाद का उपयोग करना बेहतर होता है।
• साइड पर।इस स्थिति में, सिर, गर्दन और कंधों को सहारा देने और रीढ़ की हड्डी के लिए एक प्राकृतिक स्थिति बनाने के लिए लंबे और ठोस उत्पादों का चयन करें।

महत्वपूर्ण!अर्धचंद्राकार तकिये का उपयोग उन लोगों को करना चाहिए जो सोते समय अपनी स्थिति कम ही बदलते हैं।

किसी व्यक्ति के सोने के लिए कौन सा तकिया सबसे अच्छा है यह उसकी आदतों, क्षमताओं और इच्छाओं पर निर्भर करता है। लेकिन मुख्य बात जो आपको ध्यान में रखनी है वह यह है कि इसका ऊंचा हिस्सा ग्रीवा क्षेत्र में होना चाहिए और उस पर कंधों को रखने की अनुमति नहीं होनी चाहिए।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए नियमित नींद उत्पाद का उपयोग हानिकारक है। इस तरह के आराम के साथ, गर्दन की स्थिति सिर के समानांतर होती है, जिससे कशेरुकाओं का विस्थापन और बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण होता है।

इस बीमारी से पीड़ित लोग रात की नींद के बाद गर्दन और पीठ दर्द के साथ उठते हैं।घने कुशन वाले आयताकार आर्थोपेडिक उत्पाद का उपयोग करना बेहतर है जो तकिए के किनारे पर स्थित न हो।

गर्दन सही स्थिति ले लेगी, मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी। और रक्त मस्तिष्क में स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होगा।

बिना तकिये के सोना अच्छा है या बुरा?

क्या बिना तकिये के सोना स्वस्थ है? इसकी अनुपस्थिति विघ्न डाल सकती है उचित नींद. आराम के दौरान व्यक्ति को ठीक से सांस लेनी चाहिए और मेटाबॉलिज्म में गड़बड़ी नहीं होनी चाहिए। इसके साथ सही उत्पाद पर रात की अच्छी नींद भी ली जा सकती है।

बिना तकिये के सोने से क्या खतरा है?

1. बदतर हो रही उपस्थिति. सिर में रक्त प्रवाह ख़राब होने के कारण चेहरे पर सूजन दिखाई देने लगती है।
2. खर्राटे आने लगते हैं।
3. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होता है।
4. मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है।
5. शरीर में रासायनिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।
6. ग्रीवा धमनी मुड़ी हुई है।
7. इस्केमिक स्ट्रोक हो सकता है।

बिना तकिये के सोना न केवल असुविधाजनक है, बल्कि हानिकारक भी है। लोगों की एकमात्र श्रेणी जिन्हें इस उपकरण की आवश्यकता नहीं है, वे नवजात शिशु हैं।

गर्भवती होने पर कैसे सोयें?

गर्भवती महिलाओं के लिए, एक विशेष नींद का तकिया बनाया गया है, जो एक लंबे केले के आकार का एक बड़ा उपकरण है जो आपको आराम से बैठने और सोते समय अपनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। आपको इस पर सही तरीके से आराम करने की ज़रूरत है ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

ऐसा करने के लिए, आपको कुछ सुझावों का पालन करना होगा:

• आपको बिस्तर का चयन इस प्रकार करना होगा कि उसकी लंबाई फर्श से महिला की छाती तक हो। छोटे आकार की अनुशंसा नहीं की जाती है.
• अपनी तरफ की स्थिति में, आपको उत्पाद का एक हिस्सा अपने पेट के नीचे रखना होगा, और बाहरी हिस्से को अपने घुटनों से दबाना होगा। यह व्यवस्था पेट को सहारा देगी और पैरों को आरामदायक स्थिति प्रदान करेगी। ऊपरी हिस्साछाती के नीचे रखा जा सकता है और ग्रीवा क्षेत्रऔर अपनी बाहों से गले लगाओ.
• बैठने या अर्ध-बैठने की स्थिति में, उत्पाद को पीठ के काठ क्षेत्र के नीचे रखें, जिससे उस पर से भार से राहत मिले। अपनी कमर के चारों ओर तकिया लपेटकर आप आराम कर सकते हैं और सुन्न होने के डर के बिना सो सकते हैं ऊपरी छोर.
• एक नियमित रूप से मुड़ा हुआ कंबल या बड़ा कंबल गर्भावस्था तकिए की जगह ले सकता है। इसका उपयोग करते समय, आपको अपनी पीठ पर पलटने से बचना चाहिए।
• प्रसूति बिस्तर के भरने से इसके लाभों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। सबसे महत्वपूर्ण बात है उचित उपयोग.

महत्वपूर्ण!गर्भवती महिला को पीठ या पेट के बल नहीं सोना चाहिए। इससे बच्चे के विकास को नुकसान पहुंच सकता है. इसलिए, अपनी तरफ से स्थिति चुनना बेहतर है, इसे नींद की पूरी अवधि के दौरान बारी-बारी से बदलते रहें।

प्रेग्नेंसी पिलो का इस्तेमाल बच्चे के जन्म के बाद भी किया जा सकता है। परिवार के सभी सदस्य इस पर सोना जारी रख सकते हैं, और बच्चे को खाना खिलाते समय भी इसका उपयोग आसानी से किया जा सकता है।

बच्चा तकिये पर कब सो सकता है?

किस उम्र में बच्चे तकिये पर सोते हैं? जब तक बच्चा एक वर्ष का न हो जाए, तब तक पैड का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह पता लगाने के लिए कि बच्चा तकिये पर कब सो सकता है, आपको पहले यह समझना होगा कि इस बिस्तर का उपयोग शिशु को सुलाने के लिए क्यों नहीं किया जा सकता है।

नींद के दौरान, बच्चा अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है और करवट लेते समय, अपनी नाक और मुंह बिस्तर में दबा सकता है और दम घुट सकता है।

एक वर्ष तक ऐसे बिस्तर का उपयोग करने से रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ सकता है और सामग्री के कृत्रिम भराव से एलर्जी हो सकती है।

इसलिए, किस बिंदु पर बच्चा तकिये पर सो सकता है, प्रत्येक माता-पिता अपने बच्चे के व्यवहार को देखकर स्वतंत्र रूप से निर्णय लेंगे।

यदि बच्चा अपने पेट के बल सोना पसंद करता है, तो आपको सिर के क्षेत्र में गद्दे को थोड़ा ऊपर उठाना होगा। यदि बच्चा अक्सर डकार लेता है, तो आप एक तकिये का उपयोग कर सकते हैं जो पार्श्व स्थिति को ठीक करता है।

यदि माता-पिता यह निर्धारित नहीं कर सकते हैं कि बच्चे को तकिये की आवश्यकता है या नहीं, तो सोते समय बच्चे की निगरानी करना और बिस्तर के सही विकल्प के बारे में बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना आवश्यक है।

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यह तो सभी जानते हैं कि नींद मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की मात्रा के महत्व से भी लगभग हर कोई वाकिफ है। लेकिन इसकी गुणवत्ता के बारे में कम ही लोग सोचते हैं और तभी जब समस्या आती है। नींद की खराब गुणवत्ता के कारण विभिन्न समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं - न्यूरोलॉजिकल, कार्डियोवैस्कुलर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, मस्कुलोस्केलेटल। इस बात के शोध प्रमाण भी मौजूद हैं बुरा सपनाआत्महत्या की संभावना 1.4 गुना बढ़ जाती है। लेकिन ख़राब नींद का कारण क्या है? आपको आश्चर्य होगा, लेकिन एक स्वस्थ व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता उस बिस्तर से बहुत प्रभावित होती है जिस पर वह सोता है, विशेषकर गद्दे और तकिये से। आर्थोपेडिक तकिया - इसे सही तरीके से कैसे चुनें और उपयोग करें।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए हम बात कर रहे हैंऐसे व्यक्ति के बारे में जिसे गंभीर बीमारियाँ नहीं हैं जो स्वयं नींद में खलल पैदा कर सकती हैं। यहां इसका विपरीत असर देखने को मिला है. ख़राब नींद का मतलब है बीमारियाँ विकसित होना।

ऐसे कई बिंदु हैं जो तय करते हैं उचित तैयारीइसकी गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सोने के लिए. कमरे में ताज़ी हवा, इष्टतम कमरे की आर्द्रता और तापमान, बिस्तर की चादर, जलन पैदा करने वाले तत्वों की अनुपस्थिति, इत्यादि। लेकिन इस सूची में सबसे पहले, ऐसा कहा जा सकता है, उसका सिर एक तकिया है। दूसरी चीज़ है गद्दा, और फिर बाकी सब कुछ।

वैसे। यह आज केवल आर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट और वर्टेब्रोलॉजिस्ट ही नहीं, बल्कि कई डॉक्टरों के ध्यान का केंद्र है। विशेष रूप से, एक आर्थोपेडिक तकिया, जिसे न केवल निदान वाले रोगियों में उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिसऔर रीढ़ की अन्य बीमारियों के लिए, और उन सभी स्वस्थ लोगों के लिए जो अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, सभी बड़े बदलाव छोटे से शुरू होते हैं। इस्तेमाल करना शुरू किजिए सही तकियास्वस्थ रीढ़ की हड्डी की ओर पहला कदम है। क्योंकि एक नियमित तकिये के विपरीत, एक आर्थोपेडिक तकिया बहुत कुछ कर सकता है।

दस अंतर खोजें

शायद उनमें से दस नहीं हैं, लेकिन कम हैं, हालाँकि, सबसे अधिक संभावना है, बहुत अधिक। लेकिन कुछ कार्डिनल हैं.

1. आर्थोपेडिक तकिया पर असामान्य आकार.एक मानक नींद का तकिया या तो चौकोर या आयताकार होता है। लेकिन आर्थोपेडिक को एक वृत्त, बहुभुज, अंडाकार, सिलेंडर का आकार या यहां तक ​​कि आकारहीन होने की अनुमति है।

   

   

2. दूसरा वैश्विक अंतर है भराव.एक साधारण तकिए में नीचे और पंख, ऊन, फोम रबर, सिंथेटिक विंटरलाइज़र और अन्य प्राकृतिक और इतनी प्राकृतिक सामग्री नहीं होती है। एक आर्थोपेडिक नींद सहायक उपकरण लोचदार, लोचदार, कठोर या टेढ़े-मेढ़े पदार्थ से भरा होता है।

   

3. आकार भी मायने रखता है.आर्थोपेडिक उत्पाद 70x70 सेंटीमीटर का नहीं होगा, क्योंकि यह विशेष रूप से सिर के लिए है, न कि पूरे शरीर के लिए, जिसे नींद की समस्या वाले कई लोग तकिये पर रखना पसंद करते हैं।

   

4. एलर्जी.शायद यह संकेतक सीधे तौर पर आर्थोपेडिक्स से संबंधित नहीं है, लेकिन लगभग सभी मानक तकिए हाइपोएलर्जेनिक नहीं हैं, लेकिन आर्थोपेडिक हैं।

   

5. प्रयोग– शायद मुख्य अंतर. सोने के लिए नियमित तकिये का उपयोग किया जाता है, और स्वस्थ नींद के लिए ऑर्थोपेडिक तकिये का उपयोग किया जाता है।

   

आर्थोपेडिक तकिए

हाँ, आर्थोपेडिक उत्पादों में ऐसे उत्पाद भी हैं जो बदतर हैं और अच्छी गुणवत्ता, और हर "चिकित्सीय" तकिया फायदेमंद नहीं होगा।

सलाह। यदि तकिया उत्पादन नियमों का पालन किए बिना, लाइसेंस को दरकिनार करते हुए, अप्रमाणित सामग्रियों से बनाया गया है, तो सामान्य डाउन को प्राथमिकता देना बेहतर है, खासकर यदि गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पहले से ही विकसित होना शुरू हो गया है, जो कम गुणवत्ता वाला आर्थोपेडिक उत्पाद केवल बढ़ जाएगा।

एक वास्तविक सुधारात्मक, "उपयोगी" तकिया न केवल सिर को, बल्कि गर्दन को भी सहारा देगा, जिससे रीढ़ की हड्डी को नींद के दौरान सही स्थिति सुनिश्चित करने और स्वस्थ नींद बनाए रखने में मदद मिलेगी।

वैसे। नियमित तकिये को आर्थोपेडिक तकिए से बदलने पर, आप संभवतः एक या दो सप्ताह के भीतर कम से कम असहज महसूस करेंगे। शायद, असुविधा के कारण, नींद और भी अधिक परेशान हो जाएगी, और आप स्वास्थ्य-सुधार सहायक को फेंकना चाहेंगे और पुराने परिचित विकल्प पर लौटना चाहेंगे। जल्दबाजी न करें, दो सप्ताह में आपकी गर्दन और सिर पूरी तरह से नई स्थिति के अनुकूल हो जाएंगे, और अब आप अपने पसंदीदा तकिए के बिना नहीं रह पाएंगे।

प्रकार और चयन

सोने के लिए तकिए ही असामान्य नहीं हैं विभिन्न रूप, लेकिन अलग - अलग स्तर. यह एक एकल रोलर या दो विमान बनाने वाले दो रोलर हो सकते हैं। यह एक सपाट तकिया भी हो सकता है जो अपना आकार नहीं बदलता है और इसमें "स्मृति" होती है, जो शरीर को दबाने के प्रभाव को बरकरार रखती है, जैसे कि इसे याद कर रही हो। बेशक, स्लीपिंग एक्सेसरी में अभी तक कोई दिमाग नहीं है, लेकिन उत्पादन में उपयोग की जाने वाली सामग्रियां आपको वास्तविक चमत्कार देखने और उनका सफलतापूर्वक उपयोग करने की अनुमति देती हैं।

सभी लोग अलग-अलग तरह से सोते हैं, लेकिन नींद के दौरान शरीर की स्थिति (स्थिति नहीं) के लिए केवल चार विकल्प होते हैं: बाईं ओर, दाईं ओर, पीठ पर और पेट पर। सोने के लिए सबसे अच्छी और लाभकारी स्थिति के बारे में बहुत कुछ लिखा और कहा गया है। इसके बावजूद, हर कोई ऐसी स्थिति चुनता है जो उसके लिए सुविधाजनक हो। आर्थोपेडिक तकिए के निर्माताओं ने अपने उत्पादों के उपभोक्ताओं को उन लोगों में विभाजित करने का ध्यान रखा है जो करवट, पीठ और पेट के बल सोते हैं (हालांकि, डॉक्टरों के अनुसार, यह सोने की सबसे हानिकारक स्थिति है)।

महत्वपूर्ण! जो लोग करवट लेकर सोते हैं, उनके लिए हम अलग-अलग मोटाई के दो बोल्ट वाले तकिए की सलाह देते हैं। उन लोगों के लिए जो अपनी पीठ के बल सोना पसंद करते हैं, वे क्लासिक बोल्स्टर या सिंगल-प्लेन उत्पाद तैयार करते हैं। और यदि कोई व्यक्ति लेटकर सोना पसंद करता है, तो उसे एक तकिया की आवश्यकता होगी, लेकिन एक छोटा और बहुत नरम।

तकिये की मालिश करने वाला

यदि आप अधिक विस्तार से जानना चाहते हैं कि इसके प्रकार क्या हैं, और उपयोग के नियमों पर भी विचार करें, तो आप हमारे पोर्टल पर इसके बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं।

आकार और रंग

नींद के प्रकार और संबंधित प्रकार के उत्पाद पर निर्णय लेने के बाद, आकार निर्धारित करना शुरू करने का समय आ गया है। यह मानदंड आपके सिर के आकार पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि इस पर निर्भर करता है कि आपकी नींद कितनी आरामदायक है। यदि आप लगातार पलटते हैं, स्थिति बदलते हैं, इधर-उधर भागते हैं, तो आपको एक बड़ा क्षेत्र चुनने की ज़रूरत है, आप 50 सेमी चौड़ा और 80 सेमी लंबा तकिया भी ले सकते हैं। विशेष रूप से पर्याप्त चिंता की बात नहीं है मानक आकार 30x50 सेमी या 40x60।

जहां तक ​​ऊंचाई की बात है, करवट लेकर सोने वालों के लिए यह 10x15 सेमी, पीठ और पेट पर - 8-10 होनी चाहिए।

वैसे। अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि तकिये का रंग (साथ ही बिस्तर के अन्य सामान) महत्वपूर्ण है। अक्सर यह पहली चीज़ होती है जिसे कोई व्यक्ति जागने के बाद देखता है, इसलिए हल्के, पेस्टल, क्रीम रंग चुनने की सलाह दी जाती है।

सामग्री

कम नहीं महत्वपूर्ण मानदंडचुनाव वह सामग्री है जिससे तकिया बनाया जाता है। आज कई अलग-अलग सामग्रियां हैं, जिनमें महत्वपूर्ण और महत्वहीन अंतर हैं।

मेज़। आर्थोपेडिक तकिए के लिए सामग्री और उनकी विशेषताएं।

सामग्री	विशेषताएँ
	इस सामग्री से बने उत्पाद मध्यम लोच के साथ नरम और आरामदायक होते हैं। इनसे शरीर का आकार बनाना आसान होता है, और फिर, जब तकिया दबाव से मुक्त होता है, तो यह तुरंत अपना मूल आकार ले लेता है। इन्हें धोना आसान है और ये किलनी के लिए प्रजनन स्थल नहीं हैं। हाइपोएलर्जेनिक, लेकिन सौ प्रतिशत हीड्रोस्कोपिक नहीं - ऐसे तकिये पर आपके सिर में पसीना आ सकता है।
	बहुत गतिशील सामग्री, उन लोगों के लिए अनुशंसित जो अक्सर अपनी सोने की स्थिति बदलते हैं और करवट बदलते हैं। शीघ्र ग्रहण करने की क्षमता रखता है नई वर्दीऔर पिछले वाले को भी उतनी ही तेजी से पुनर्स्थापित करें। इसे धोना आसान है, लंबे समय तक चलता है, लेकिन इस उत्पाद पर सोना थोड़ा असामान्य है (और कुछ लोगों को इसकी आदत नहीं होती है, वे दावा करते हैं कि तकिया असुविधाजनक है)।
	कुट्टू की भूसी या भूसी के अलावा भी कई फायदे हैं शुद्ध फ़ॉर्मयह कोई आर्थोपेडिक उत्पाद नहीं है. हालाँकि, इसमें इन उत्पादों के गुण मौजूद हैं - यह तकिये पर सोने के लिए आरामदायक है, यह आवश्यक आकार लेता है, लेकिन लेटेक्स या पॉलिएस्टर की तरह अपने मूल आकार में वापस नहीं आता है। लेकिन एक प्रकार का अनाज पूरी तरह से पर्यावरण के अनुकूल है और व्यावहारिक रूप से उत्पादन में उपयोग की जाने वाली अन्य सामग्रियों के बीच एकमात्र प्राकृतिक भराव है। और फिर, नुकसान यह है कि आप तकिए को धो नहीं सकते; इसमें फफूंद, कवक और कीड़े दिखाई दे सकते हैं। लेकिन इसमें मालिश प्रभाव, अरोमाथेरेपी और कोई पसीना नहीं है, क्योंकि फिलर पूरी तरह से सांस लेने योग्य है।
	इसे विस्कोइलास्टिक कहा जाता है और यह फोम सबसे अधिक होता है महंगी सामग्रीआर्थोपेडिक तकिए के लिए. फलस्वरूप इससे बने उत्पाद बहुत महंगे होते हैं। यह न केवल शरीर का आकार लेता है, बल्कि सक्रिय रूप से इसका समर्थन करता है, भार हटने के बाद अपने मूल आकार में वापस आ जाता है। वे इसमें नहीं रहते धूल के कणऔर रोगाणुओं के लिए, यह एक आरामदायक तापमान और हाइड्रोबैलेंस बनाए रखता है, और इसके लिए भी अच्छा है कृत्रिम सामग्रीहवा को गुजरने की अनुमति देता है।
	जेल तकिए भी सस्ते नहीं हैं, और अभी भी एक नया उत्पाद माने जाते हैं। पेट और बगल में सोने वालों के लिए आदर्श। कोई भी आकार आसानी से लें. इन्हें काफी आरामदायक माना जाता है. उनके पास उच्च उपयोगकर्ता विशेषताएँ हैं। शुरुआत में नींद के दौरान असामान्य संवेदनाएं होती हैं, क्योंकि जेल की प्रकृति किसी भी ज्ञात भराव सामग्री के समान नहीं होती है।

अच्छी नींद के नियम

सामग्री और मॉडल पर निर्णय लेने के बाद, यह पता लगाने का समय आ गया है कि स्वास्थ्य को बनाए रखने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए अपने नए अधिग्रहण का सही तरीके से उपयोग कैसे करें।

महत्वपूर्ण! पहली बात जो आपको समझने और याद रखने की ज़रूरत है वह यह है कि तकिये की ज़रूरत सिर के लिए नहीं, बल्कि गर्दन के लिए होती है। सिर कहीं गिरता नहीं, न पकड़ने की जरूरत है, न उठाने की जरूरत है। लेकिन गर्दन को सहारा देना चाहिए ताकि वह मुड़े नहीं।

यह महसूस करते हुए इस तथ्य, आप आर्थोपेडिक तकिए का उपयोग करना सीखना शुरू कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण! नींद के दौरान, चाहे आप किसी भी स्थिति में हों, ग्रीवा रीढ़ सीधी होनी चाहिए, जिससे गद्दे के समानांतर एक रेखा बन जाए। कोई मोड़ या घुमाव नहीं होना चाहिए.

एक आर्थोपेडिक तकिया, यहां तक ​​कि सबसे अच्छा तकिया भी, आपको सही ढंग से सोना नहीं सिखाएगा। आपको इसे स्वयं उपयोग करना सीखना होगा। नींद के दौरान सिर, गर्दन और संपूर्ण रीढ़ की शारीरिक रूप से सही स्थिति प्राप्त करने का अर्थ है प्राप्त करना स्वस्थ नींद. और ताजी हवा का प्रवाह नहीं, आरामदायक तापमानऔर नमी तथा जलन पैदा करने वाले तत्वों की अनुपस्थिति आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने में मदद नहीं करेगी, ठीक करने में तो बिल्कुल भी नहीं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए तकिया

यदि आप और अधिक जानना चाहेंगे और विचार भी करेंगे विस्तृत सिफ़ारिशें, आप हमारे पोर्टल पर इसके बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं।

बहुत से लोग इस रोग से कम या ज्यादा मात्रा में पीड़ित होते हैं। यह गतिहीन काम के दौरान गलत मुद्रा, निष्क्रिय जीवनशैली, उम्र से संबंधित मांसपेशियों में परिवर्तन और अन्य बातों के अलावा, गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में विकृति के कारणों में गलत तरीके से चयनित तकिये पर लंबे समय तक सोना शामिल हो सकता है।

आधुनिक चिकित्सा चिकित्सीय उपायों की एक पूरी श्रृंखला के साथ पैथोलॉजी का प्रभावी ढंग से इलाज करती है, लेकिन एक स्वस्थ गर्दन को बनाए रखा जाना चाहिए। यदि आप गलत बिस्तर चुनते हैं, तो उपचार धीरे-धीरे आगे बढ़ेगा, वांछित प्रभाव नहीं लाएगा, और रुकने के बाद रोग फिर से लौट आएगा।

महत्वपूर्ण! ऐसे कई विशेषज्ञ हैं जो सलाह देते हैं कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों सहित हर किसी को बिना तकिये के सोना चाहिए। यह सिद्धांत नींद के दौरान ग्रीवा कशेरुकाओं को सहारा देने के लिए कुछ नहीं करता है; वे तनावग्रस्त रहते हैं, कभी आराम नहीं करते हैं, और बहुत तेजी से खराब हो जाते हैं।

इसलिए, एक आर्थोपेडिक तकिया (गद्दे की तरह) अपने निर्माताओं के मुनाफे को बढ़ाने के लिए एक विज्ञापन चाल नहीं है। यह आवश्यक सहायक वस्तुस्वस्थ नींद के लिए.

तकिया छोटा होना चाहिए; इसे सिर को अच्छी तरह से सहारा देना चाहिए और इसे "डूबने" या "नीचे लुढ़कने" की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

यदि, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, शुरुआती चरण में भी, आप नियमित तकिये पर सोते हैं, जब आपकी गर्दन आपके सिर के समान स्तर पर होती है, तो आपको दर्द का अनुभव होगा। यदि, अपनी गर्दन की समस्याओं के बिना, आप नियमित तकिये पर सोते हैं, तो देर-सबेर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस शुरू हो जाएगा।

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ऑर्थोपेडिक तकिए का सही इस्तेमाल न केवल अच्छी नींद को बढ़ावा देता है, बल्कि कई बीमारियों से भी बचाता है। आरामदायक नींद की स्थिति रीढ़ की हड्डी में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करती है, सिरदर्द को कम करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोकती है। बीमारी की स्थिति में ऐसे उत्पाद अपरिहार्य हैं हाड़ पिंजर प्रणाली. वे दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं और थेरेपी के साथ मिलकर रीढ़ की हड्डी को बहाल करते हैं। तकिये का उपयोग करने से आपकी मुद्रा बरकरार रहती है और उसमें सुधार होता है। उत्पाद के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को कम समय में पर्याप्त नींद मिलती है और वह प्रसन्न महसूस करता है।

उत्पादों के प्रकार

आर्थोपेडिक तकिए विभिन्न आकार और साइज़ में आते हैं। उनका चयन व्यक्तिगत मापदंडों के आधार पर किया जाना चाहिए। चौड़े कंधों वाले लोगों के लिए, 70 x 75 सेमी के आयाम वाले उत्पाद उपयुक्त हैं; संकीर्ण कंधों वाले लोगों के लिए, आप 50 x 60 सेमी चुन सकते हैं, बच्चों के लिए, 20 x 30 या 40 x 50 सेमी के आकार उपयुक्त हैं।

ऊंचाई का चयन सोने की स्थिति और कंधे की चौड़ाई के आधार पर किया जाना चाहिए। यदि पसंदीदा स्थिति पीठ पर है, तो तकिये की ऊंचाई 6 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह आकार ग्रीवा क्षेत्र में मुक्त रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। जो लोग करवट लेकर सोना पसंद करते हैं उन्हें अपने कंधों की चौड़ाई से शुरुआत करनी होगी। ऐसा करने के लिए, ह्यूमरस पर ट्यूबरकल से गर्दन तक माप लें। तकिया चुनते समय, 1-2 सेमी की त्रुटि की अनुमति है यदि कोई व्यक्ति अक्सर अपने पेट के बल सोता है तो यह नरम और निचला होना चाहिए।

उत्पाद खरीदते समय आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि गर्दन मुड़े नहीं और सिर शरीर के समान स्तर पर हो।

तकिये मुख्यतः 3 प्रकार के होते हैं:

• आयताकार;
• रोलर आकार;
• अंडाकार.

प्रत्येक प्रजाति की अपनी विशेषताएं होती हैं। आधुनिक मॉडलक्लासिक आयताकार आकार में एक तरफ थोड़ा मोटा रोलर स्थित होता है। इसका आकार कंधे की चौड़ाई पर निर्भर होना चाहिए। कुछ उत्पाद दो बोल्स्टर या सिर के लिए एक अवकाश से सुसज्जित होते हैं। ऐसे मॉडल योगदान देते हैं आरामदायक नींदऔर गर्दन की मांसपेशियों और सिर को पकड़ें।

बोल्स्टर उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो अपनी पीठ के बल सोने के आदी हैं। नरम मॉडल चुनना आवश्यक है जो अच्छी तरह से ठीक हो जाएं। वे आर्थोपेडिक रोगों वाले रोगियों के लिए निर्धारित हैं और तनाव और दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। कुशन का अर्धचंद्राकार आकार आपके सिर को पूरी तरह से सहारा देगा।

अंडाकार उत्पादों का उपयोग अक्सर नहीं किया जाता है। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त होंगे जो करवट लेकर सोना पसंद करते हैं। ऐसे मॉडल कभी-कभी राहत अस्तर से सुसज्जित होते हैं, जो कशेरुकाओं को आराम और खिंचाव में मदद करता है। कुछ तकिए आपके सिर के वजन के नीचे लॉक आकार ले लेते हैं।

तकिया चुनते समय, आपको अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान देने की ज़रूरत है, मुख्य बात यह है कि ग्रीवा रीढ़ आरामदायक स्थिति में हो।

विभिन्न प्रकार के भराव

सोने के लिए तकिया चुनते समय, आपको उसकी फिलिंग पर ध्यान देने की ज़रूरत है, जो अत्यधिक लोचदार, नमी के प्रति प्रतिरोधी और आपके सिर के लिए अच्छा समर्थन प्रदान करने वाला होना चाहिए।

आर्थोपेडिक तकिए के निर्माता निम्नलिखित फिलर्स का उपयोग करते हैं:

• पॉलीयूरीथेन फ़ोम;
• लेटेक्स;
• ठंडा करने वाला जेल;
• एक प्रकार का अनाज भूसी;
• स्मृति फोम।

पॉलीयुरेथेन फोम मॉडल विभिन्न कठोरता और घनत्व में आते हैं। यह तकिया रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र पर भार को अच्छी तरह से वितरित करता है, अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और लंबे समय तक काम करता है।

लेटेक्स उत्पादों में उत्कृष्ट विशेषताएं हैं। प्राकृतिक सामग्रीइसमें रबर युक्त ब्राजीलियाई हाइविया का प्रसंस्कृत रस होता है और इसमें मध्यम कठोरता होती है। ऐसे तकिए एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं, इनमें उच्च श्वसन क्षमता और हीड्रोस्कोपिसिटी होती है, साथ ही लंबे समय तक सेवा जीवन भी होता है। मालिश प्रभाव के लिए, उन्हें ट्यूबरकल के साथ डाला जाता है। इस उत्पाद का नकारात्मक पक्ष इसकी गंध है (यह कुछ हफ्तों के बाद गायब हो जाती है)।

गर्म गर्मियों में, एक ठंडा जेल आपको आरामदायक रात बिताने की अनुमति देगा। जेल वाले तकिए मालिश प्रभाव प्रदान करते हैं। लहर के आकार के डिज़ाइन के कारण, आप अपनी पीठ और बाजू दोनों के बल सो सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज की भूसी, एक प्रकार का अनाज का खोल, 100% प्राकृतिक उत्पाद है। तकिये के अंदर समान वितरण सिर के लिए अच्छा सहारा बन जाता है। कुट्टू का आवरण एक्यूप्रेशर को बढ़ावा देता है जो आराम देता है तंत्रिका तंत्रऔर मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह पैदा करता है। हालाँकि, लगातार सरसराहट की आवाज़ कुछ लोगों के लिए जलन पैदा कर सकती है। तकिए काफी भारी होते हैं और इनका जीवनकाल भी कम होता है। कुट्टू की भूसी एलर्जी का कारण बन सकती है।

अंतरिक्ष कार्यक्रम के एक भाग के रूप में इसे विकसित किया गया था नई सामग्री- स्मृति फोम। इसकी मुख्य विशेषता सिर के आकार और आकार को ग्रहण करने की क्षमता है। उपयोग करने पर, यह आसानी से अपने मालिक के अनुरूप ढल जाता है। नींद के बाद, मूल स्वरूप बहाल हो जाता है। लेटेक्स की तरह इस सामग्री में एक विशिष्ट गंध होती है, उत्पाद 5 साल से अधिक नहीं रहता है।

आर्थोपेडिक उत्पादों की उचित देखभाल

आर्थोपेडिक तकिए को विशेष देखभाल की आवश्यकता नहीं होती है। उपयोग के लिए निर्माताओं के निर्देशों का पालन किया जाना चाहिए।

उत्पाद के टिके रहने के लिए लंबे समय तक, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• कंबल या मोटे कपड़े से न ढकें;
• पर हवा देना ताजी हवासप्ताह में 1-2 बार;
• तकिए की सतह पर भारी वस्तुएं न रखें, क्योंकि इससे भराव की संरचना नष्ट हो सकती है;
• हवा की नमी की निगरानी करें, यह 65% से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• किसी मशीन में या हाथ से न धोएं या निचोड़ें।

आप लेटेक्स उत्पाद को मुलायम कपड़े से गीले कपड़े से पोंछकर ताज़ा कर सकते हैं डिटर्जेंट. फिर बहते पानी के नीचे कुल्ला करें और तौलिए से कई बार थपथपाकर सुखाएं। सीधे उपयोग से बचते हुए उत्पाद को 12 घंटे तक सुखाएं सूरज की किरणेंऔर थर्मल हीटर से दूर। अनाज की भूसी से बने मॉडल को गीला नहीं किया जाना चाहिए या नमी के संपर्क में नहीं आना चाहिए। इसे लगातार सुखाना और हवादार बनाना आवश्यक है। सभी उत्पादों के फैब्रिक कवर गंदे होने पर धोए जाते हैं।

भंडारण के लिए सांस लेने योग्य कपड़ों से बने विशेष कवर का उपयोग किया जाता है। प्लास्टिक और फिल्म बैग स्वीकार्य नहीं हैं।

आर्थोपेडिक तकिए के डाउन समकक्षों की तुलना में कई फायदे हैं। वे सुरक्षित हैं, आपको शरीर को शारीरिक स्थिति में बनाए रखने की अनुमति देते हैं, उपयोग में आसान हैं, कम-एलर्जेनिक हैं और लंबे समय तक सेवा जीवन रखते हैं। हालाँकि, नरम उत्पाद से सख्त उत्पाद में अचानक बदलाव के लिए आदत डालने की आवश्यकता होती है। असुविधा की भावना 5-7 दिनों के बाद दूर हो जाती है, और आर्थोपेडिक तकिए का मालिक स्वस्थ नींद का आनंद लेना शुरू कर देता है।

ऑर्थोपेडिक तकिए पर सही तरीके से कैसे सोएं: हम आरामदायक स्थिति के लिए फोटो के साथ निर्देश प्रदान करेंगे, आपको बताएंगे कि इसका उपयोग कैसे करें और इस पर कैसे लेटें। बिस्तर पहले ही चुना जा चुका है और आपके सामने पड़ा है, जो अपनी नवीनता से आकर्षित करता है। हालाँकि, किसी उत्पाद के उपयोगी होने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इसका उपयोग कैसे किया जाए। हम आपको बताएंगे और दिखाएंगे कि आर्थोपेडिक तकिए पर कैसे सोना चाहिए ताकि आपका शरीर वास्तव में आराम कर सके।

ऑर्थोपेडिक तकिए का सही तरीके से उपयोग कैसे करें

सबसे पहले, आपको आर्थोपेडिक तकिए की सही स्थिति चुनने की ज़रूरत है, और यहां बहुत कुछ सहायक उपकरण के विशिष्ट प्रकार और उद्देश्य पर निर्भर करता है। यह समझने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ नोट्स दिए गए हैं कि उत्पाद सही ढंग से चुना गया है या नहीं:

1. इस पर आधारित कि आप कैसे सोना पसंद करते हैं। यदि पेट पर है, तो ऑर्थोटिक तकिए की ऊंचाई न्यूनतम है, लगभग 6-8 सेमी, और मॉडल के बीच में एक अवकाश या कटआउट है। जो लोग अपनी पीठ या करवट के बल सोते हैं, उनके लिए दो बोल्ट वाले उच्चतम विकल्प बेहतर होते हैं।
2. जब आप लेटते हैं, तो बिस्तर आपके सिर को नहीं, बल्कि आपकी गर्दन को सहारा देता है, जिससे रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति बनती है। आराम करते समय व्यक्ति बिना किसी अप्रिय संवेदना के आराम का अनुभव करता है।
3. उत्पाद को उसके इच्छित उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है। तथ्य यह है कि तकिए न केवल सोने के लिए हैं, बल्कि अल्पकालिक आराम, बैठने, पीठ, पेट या गर्दन के नीचे अस्तर के लिए भी हैं। कोई उत्पाद खरीदते समय इस बात पर ध्यान दें कि वह किस लिए है।
4. एक बच्चे और एक वयस्क के लिए आर्थोपेडिक तकिया एक ही चीज़ नहीं है। यदि आप किसी बच्चे के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो आकार देखें, जो एक किशोर के लिए अलग होगा।

यदि आप अपनी खरीदारी यथासंभव जिम्मेदारी से करते हैं, तो ही आपको उच्च गुणवत्ता वाली और स्वस्थ वस्तु प्राप्त होगी। ये नहीं भूलना चाहिए. खैर, यदि आप रुचि रखते हैं, तो संबंधित लेख पढ़ें।

आर्थोपेडिक तकिया को ठीक से कैसे रखें

अब हम केवल उस एक्सेसरी के बारे में बात करेंगे जो लंबे आराम और रात की नींद के लिए है। यह समझने के लिए कि आर्थोपेडिक तकिए पर सही तरीके से कैसे लेटना है, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि इसका आकार क्या है।

जिन मॉडलों के बीच में एक पायदान या कटआउट होता है उन्हें सिर के नीचे लापरवाह स्थिति में रखा जाता है। यह आयताकार और "तितली के आकार" दोनों के बारे में कहा जा सकता है। स्मृति प्रभाव वाले आर्थोपेडिक तकिए का उपयोग मालिक की पसंद के अनुसार किया जाता है: बाजू, पीठ, यहां तक ​​कि पेट पर आराम करने के लिए, अगर वे असुविधा का कारण नहीं बनते हैं। यही बात अनाज की भूसी या बांस भराव वाले उत्पादों पर भी लागू होती है। हमने इसके बारे में अपने दूसरे लेख में पढ़ा।

सबसे चालाक दो रोलर्स वाले होते हैं। यदि आप अपनी गर्दन के नीचे एक छोटा सा रखते हैं, तो अपनी पीठ के बल लेटें। पार्श्व स्थिति में, सिर के नीचे एक बड़ा तकिया रखा जाता है।

ऑर्थोपेडिक तकिए का उपयोग कैसे करें

फिर, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपने किस प्रकार का उत्पाद खरीदा है: आपके सिर, पैर, पीठ, नितंबों के लिए। अधिक विवरण इस मुद्दे पर समर्पित लेख में पाया जा सकता है। यदि आपके काम के लिए आपको बहुत अधिक बैठना पड़ता है, तो आपकी रीढ़ थक जाती है और दर्द करने लगती है। आसन की समस्याओं से बचने के लिए, बैठने की सहायक वस्तु या ऐसी सहायक वस्तु खरीदने की सलाह दी जाती है जो आपकी पीठ और गर्दन के नीचे फिट हो। फोटो और निर्देशों में, निर्माता बताते हैं कि इसका उपयोग कैसे करना है।

क्या आर्थोपेडिक तकिए पर सोना संभव है?

निःसंदेह, यह संभव है, शिशुओं के लिए भी। इसके बारे में साइट पर किसी अन्य लेख में पढ़ें। केवल एक चेतावनी है: तकिया मालिक के लिए आरामदायक होना चाहिए। यह कितना उपयुक्त है इसका निर्धारण तुरंत संभव नहीं है। प्राय: प्रयोगात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। ऐसा माना जाता है कि सोने के लिए सबसे आरामदायक मॉडल गर्दन के लिए एक पायदान के साथ या बिना आयताकार आकार का होता है। लेकिन बहुत कुछ किसी व्यक्ति विशेष की प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। इसीलिए, सबसे पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप मोटे तौर पर यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें कि आपको कौन से मॉडल चुनने चाहिए।

ताकत हासिल करने के लिए व्यक्ति को स्वस्थ नींद की जरूरत होती है। उचित रूप से चयनित आर्थोपेडिक तकिया मांसपेशियों को आराम देने और शरीर को बहाल करने में मदद करेगा।

आराम के दौरान रीढ़ और सिर पर कोई भार नहीं पड़ना चाहिए, ताकि रक्त वाहिकाएं संकुचित न हों। लेकिन सभी लोग नहीं जानते कि ऐसे मॉडलों पर सही तरीके से कैसे सोना चाहिए।

कैसे चुने?

बिस्तर चुनते समय आपको सावधान और चौकस रहने की जरूरत है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप निम्नलिखित कई प्रश्नों की जाँच करें:

• नींद के दौरान सामान्य मुद्रा क्या है;
• कंधे का आकार खेलता है महत्वपूर्ण भूमिका;
• विदेशी गंधों की धारणा, साथ ही एलर्जी की उपस्थिति;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन और नसों के दर्द की उपस्थिति के बारे में जानना महत्वपूर्ण है।

छोटा विकल्प करेगाउन लोगों के लिए जो पीठ के बल अधिक सोना पसंद करते हैं। कशेरुका धमनी को संपीड़ित न करने के लिए, गर्दन के नीचे स्थित चौड़े हिस्से की ऊंचाई 6 सेंटीमीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

रोलर के लिए, मध्यम कठोरता प्रदान करना आवश्यक है, केवल सिर के लिए सतह नरम होनी चाहिए।

ठीक से कैसे सोयें?

नींद के दौरान असहज स्थिति में मांसपेशियों में दर्द होता है। परिणाम स्वरूप ऐसा प्रतीत होता है बुरा अनुभव. यदि आप लंबे समय तक गलत तरीके से सोते हैं, तो आपका स्वास्थ्य खराब हो जाएगा और स्वास्थ्य समस्याएं सामने आएंगी।

आर्थोपेडिक तकिये पर सोने की उपयुक्त स्थिति ढूँढना बहुत आसान है। ऐसा करने के लिए आपको इसका पालन करना होगा सरल नियम.

1. अपने शरीर की सुनें, उत्पाद पर आराम से लेटें ताकि आपका सिर बाहर न निकले और आराम करें।
2. रीढ़ की हड्डी अपनी पूरी लंबाई के साथ सीधी होनी चाहिए। सिर को पीठ की रेखा से ऊपर नहीं उठना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक गिरना भी नहीं चाहिए।
3. उत्पाद का आकार और आकार व्यक्ति के शरीर और गठन के आकार के अनुरूप होना चाहिए। भिन्न लोगविशेष आर्थोपेडिक मॉडल खरीद सकते हैं जो कुछ बीमारियों के इलाज के लिए आकार में उपयुक्त हों।

महत्वपूर्ण! वर्धमान तकिया उनके लिए उपयुक्तजो बिना पोजीशन बदले एक ही जगह पर सोने के आदी हैं।

ऐसे मॉडलों को विकृत नहीं किया जा सकता. इसलिए, खरीदारी करते समय आपको इस बारीकियों को याद रखना चाहिए।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ कैसे सोयें?

कुछ विशेषज्ञों की राय इस बात पर आधारित है कि बिना तकिये के सोना आपके स्वास्थ्य के लिए काफी बेहतर है। लेकिन लोग अधिक आराम पाने के लिए अपने सिर के नीचे एक नरम उत्पाद रखने के आदी हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगियों के लिए, एक विशेष मॉडल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उत्पाद में एक निश्चित स्तर के घनत्व वाला रोलर होना चाहिए। डिज़ाइन को एक आयताकार आकार की विशेषता है, और कंधों और बोल्स्टर के आयाम मेल खाने चाहिए।

सही स्थिति और अच्छी तरह से चुने गए बिस्तर के साथ, गर्दन एक आरामदायक स्थिति ले लेगी, रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को आराम मिलेगा, और रक्त वाहिकाएंसंपीड़ित नहीं किया जाएगा. यह संचार प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है।