Postupy zahŕňajúce použitie liečivé vlastnosti vzduchu a žiarivej energie Slnka za účelom liečenia a otužovania. V. a s. v. tvoria základ klimatoterapie. Sú základným prvkom dôstojnosti - sliepky. liečbe. Môžu byť použité v každodenných podmienkach (na odporúčanie lekára).

Vzduchové kúpele. Čerstvý vzduch postihuje celé alebo čiastočne nahé telo; formou vzduchových kúpeľov je tzv. liečba verandou, ktorá spočíva v dlhodobom pobyte na otvorených verandách; pacienti sú oblečení podľa ročného obdobia (v chladnom počasí používajú teplé deky, spacie vaky). Voľne sa pohybujúci vzduch pri vzduchových kúpeľoch, dráždiaci nervové zakončenia pokožky, zlepšuje dýchanie a okysličovanie krvi. Súčasne sa zvyšuje intenzita oxidačných procesov a tonizuje svalový a nervový systém, trénujú termoregulačné systémy tela; chuť do jedla sa zvyšuje, spánok sa zlepšuje. Obzvlášť užitočné vzduchové kúpele v oblastiach, kde vzduch obsahuje zvýšené množstvo kyslíka, je nasýtený morskými soľami, ľahkými vzdušnými iónmi atď.

Vzduchové kúpele predpisuje lekár. Odporúčajú sa na posilnenie organizmu najmä u detí, zvyšujú odolnosť voči nepriaznivým vplyvom. životné prostredie(viď. Tvrdnutie tela), ako aj pri mnohých chorobách, najmä pri tuberkulóze pľúc a iných orgánov, s anémiou, s funkčnými chorobami nervový systém, niektoré kardiovaskulárne ochorenia a pod. Kontraindikácie: akútne horúčkovité ochorenia, exacerbácie reumatizmu, chron. zápalové ochorenia kĺby, neuritída a myozitída.

Vzduchové kúpele môžu byť teplé (t° nad 22°), chladné (*° 17-20°) a studené (° pod 17°). Priebeh vzduchových kúpeľov začína pri teplote vzduchu nad 20 °; trvanie procedúr je najskôr 10-15 minút, potom sa denne zvyšujú o 10-15 minút. a priveďte na 14 / g - 2 hodiny. Ochladzovacie kúpele sa najskôr užívajú 3-7 minút, potom sa ich trvanie denne zvyšuje o 3-5 minút. a priveďte na 25-60 min. Pri vzduchových kúpeľoch s teplotou vzduchu pod 17 ° by sa mali vykonávať ľahké fyzické cvičenia. cvičenia, aby sa zabránilo podchladeniu. Kúpele so studeným vzduchom sa odporúčajú trénovaným ľuďom, ich trvanie by nemalo presiahnuť 7-20 minút. Vzduchové kúpele by sa nemali robiť, kým nepocítite chlad alebo husiu kožu. Čas strávený vonku počas ošetrenia verandy je 2-3-6 hodín, niekedy je vhodné zostať na verande 24 hodín denne.

Opaľovanie. Zloženie slnečných lúčov a ich vplyv na ľudský organizmus sú heterogénne. Slnečné žiarenie pozostáva z viditeľného (svetla), ako aj z okom neviditeľných infračervených a ultrafialových lúčov. Svetelné lúče pôsobia Ch. arr. na sietnici oka spôsobujúce farebné vnemy, čo je nevyhnutné pre vnímanie okolitého sveta. Infračervené lúče, prenikajúce do tkanív tela a pôsobiace tepelne, zvyšujú teplotu ožarovanej oblasti pokožky. Ultrafialové lúče majú zložitú biologickú pôsobenie (pozri Úpal).

Opaľovanie sa používa podľa predpisu lekára pri mnohých ochoreniach kože, kĺbov, radikulitíde, zápale nervov, tuberkulóze kostí a kĺbov atď. opaľovanie pri akútnych ochoreniach, exacerbácii chronických pľúcne choroby, šiel.- kish. dráha a pod. Solárne kúpele môžu byť všeobecné (ožarovanie celého tela) a lokálne (ožarovanie časti tela). Pri ožarovaní sa využíva celkové žiarenie Slnka, ktoré je zložené z priameho slnečného žiarenia, difúzneho žiarenia (v tieni, bez vystavenia priamemu slnečnému žiareniu), odrazeného od stien budovy, povrchu zeme, vody. , atď. Difúzne žiarenie (z modrej oblohy) obsahuje menej UV lúčov ako priame a je šetrnejšie. Vystavenie slnku (priame žiarenie) zdravých dospelých začína 5 minútami. a postupne po 5 minútach predĺžte na 40 minút, berúc do úvahy celkový stav, kondíciu a stupeň otužovania. Pri rozptýlenom žiarení sa kúpele robia spočiatku 10 minút, čím sa trvanie procedúry zvyšuje na 1-2 hodiny. v teplom počasí. Opaľovanie by sa malo vykonávať v ľahu na pohovke alebo v sede na ležadle a vystavovať sa slnku rôzne strany telo. Odporúča sa pred prijatím opaľovanie urobte si vzduchový kúpeľ. V prípade priameho žiarenia je potrebné zakryť si hlavu dáždnikom alebo štítom. Na ochranu zraku treba používať tmavé okuliare (sliznica očí - spojovky, ktorá nemá ochrannú zrohovatenú vrstvu pokožky, je citlivejšia na žiarenie ako koža a môže dôjsť k jej zápalu). Neodporúča sa opaľovať sa nalačno, bezprostredne pred a po jedle. Slnenie zakončite odpočinkom v tieni, po ktorom si môžete zaplávať alebo sa osprchovať. Bezprostredne po kúpaní sa neodporúča opaľovať sa. U ľudí oslabených po niektorých chorobách je zvýšená citlivosť kože na ultrafialové lúče. Takáto precitlivenosť sa často pozoruje u severanov, ľudí, ktorí sú nútení tráviť väčšinu dňa v uzavretých priestoroch, u dospievajúcich, starších ľudí, tehotných žien a najmä u malých detí.

Pozor by si pri opaľovaní mali dávať najmä deti. Hlava dieťaťa musí byť chránená panamou; keď nastanú horúčavy, deti by sa nemali hneď vystavovať: najprv by mali chodiť v šortkách a ľahkých košeliach, potom v šortkách a tričku a až potom v šortkách a paname. Aby sa predišlo prehriatiu a nadmernému ultrafialovému žiareniu, je potrebné pravidelne striedať expozíciu s odpočinkom v tieni (pozri Vek batoliat, predškolskom veku). Pôsobenie ultrafialových lúčov je silnejšie na juhu, v horách. Severania dovolenkujúci na juhu by sa mali opaľovať ráno a je lepšie začať s opaľovaním v riedkom tieni pod bunkovým prístreškom alebo v zamračených dňoch, keď zem dosiahne Ch. arr. rozptýlené slnečné žiarenie. IN stredný pruh a siatie oblasti najlepší čas na opaľovanie od 11. do 13. hodiny. Ľuďom vo veku 55 – 65 rokov sa odporúča expozícia nie viac ako 20 – 30 minút, osoby nad 65 rokov by sa mali vyhýbať priamemu slnečnému žiareniu. Užitočnejšie sú vzduchové kúpele v tieni do 11. hodiny. ráno alebo po 16-17 hodine. Ultrafialové lúče v miernej dávke spôsobujú rovnomerné opálenie pokožky.

Nadmerné vystavenie žiareniu nepriaznivo ovplyvňuje telo, spôsobuje úpal koža, niekedy s nekrózou, úpal, podráždenosť, únava, bolesti hlavy, nespavosť, horúčka, exacerbácia niektorých chorôb. V. a s. v. prijímať letný čas na plážach, kde sú nad kozlíkmi usporiadané špeciálne baldachýny, v soláriách, aerosóliách umiestnených v parkoch, na brehoch riek, nádržiach, na špeciálnych verandách. IN zimný čas v strediskách pre vzduchové kúpele sa používajú izolované klimatické pavilóny a na opaľovanie - verandy pokryté špeciálnym filmom, ktorý prenáša ultrafialové lúče. pozri tiež

Opaľovanie je najlepšie podľa pravidiel, potom sa môžete spoľahnúť dobrý výsledok. A spočíva v rovnomernom, krásnom opálení. Pri správnom prístupe nebudete musieť znášať bolesť spálených krytov a v panike hľadať prvé dostupné prostriedky na jej zmiernenie. Ponúkame absolvovať akýsi kurz pre začiatočníkov v opaľovaní. Povie vám, ako sa starať o pleť pred a po „ultrafialovom sedení“.

Aký nebezpečný je bozk Slnka

Nezáleží na tom, aká dlhá sa nám jeseň, zima či dokonca jar môže zdať, no skôr či neskôr prídu slávne dlhé dni a krátke noci- nádherné, sľubné leto. Je čas ležať na ležadlách pri mori alebo rieke, hrať plážový volejbal. Po čakaní na odpočinok a teplo by ste však nemali zabúdať na pravidlá bezpečného opaľovania, brať do úvahy najlepší čas na opaľovanie a ďalšie jemnosti.

Mnoho dospelých a tínedžerov chce dostať „bozk slnka“, a to aj v USA. Prieskum Americkej akadémie dermatológie ukázal, že 72 % zo 7 100 respondentov verí, že opálení ľudia vyzerajú atraktívnejšie. Pre niektorých mladých ľudí to bolo spojené výlučne so zdravím.

Len malý počet opýtaných uviedol, že tínedžerov je najlepšie opaľovať sa s opaľovacím krémom. kožné pokrytie z vystavenia ultrafialovému žiareniu. Pomôže to znížiť riziko rakoviny kože.

Lekári potvrdzujú, že bunky rastúceho tela sa delia a menia rýchlejšie ako u dospelých, čo možno v istom zmysle považovať za stres pre telo. Preto sú preventívne opatrenia veľmi dôležité. Pri pobyte na pláži je lepšie neohroziť sa, natrieť sa krémom „zo spálenia od slnka“.

Toto je veľmi dôležité mať vždy na pamäti: opaľovanie je najlepšie opatrne. Niektorí priznávajú: že unesení príjemným zamestnaním mali pocit, že kože sú suchšie a tenšie. Intenzívne vystavenie lúčom môže skutočne spôsobiť fyzické zmeny, ako sú vrásky, pehy a nárast stareckých škvŕn.

Aby ste predišli takýmto následkom, zapamätajte si štyri tipy na zdravé letné opálenie. Najprv urobte píling. Pred odchodom si pripravte pokožku otvorený vzduch. Počas procesu čistenia najviac vrchná vrstva náš „prirodzený štít“ (zastaraný), je zabezpečená jeho obnova.

Podľa kozmetológov odstránenie odumretých buniek zlepšuje farbu kože, čistí póry od nečistôt od prebytočného mazu a dokonca zabraňuje akné. Zastarané častice môžete odstrániť pomocou ekonomických, ale veľmi účinných peelingov. Zahŕňajú cukor, ovsené vločky a soľ. Čistiaca zmes sa nanáša na handričku alebo špeciálne rukavice.

Áno, pri opaľovaní je dôležité vedieť, kedy je najvhodnejšie. Veľmi dôležité je aj opaľovanie. Ale nemenej podstatná je dôkladná, poriadna očista, preto neotáľajte, strávte ju. Po takomto postupe každý "čokoládový zajačik" (sen mnohých!) Zostáva tak dlho, odtieň pomaly mizne.

Mnoho nadšencov opaľovania ignoruje kozmetiku a radí relaxovať „v pôvodnej podobe“. Ale naďalej používate ochranný krém? Robíte správnu vec: opaľovanie je najlepšie bez toho, aby ste ignorovali liek. SPF zložky len predlžujú čas, ktorý môžete stráviť na slnku bez toho, aby ste utrpeli poškodenie pokožky.

Stupeň ochrany krému a farby pleti

Vysoké čísla SPF poskytujú lepšiu bariéru proti UVB (stredne vlnové ultrafialové žiarenie), ale prepúšťajú UVA (dlhovlnné žiarenie). Ak je tuba napísané „Široké spektrum“, obsah vás ochráni pred UVB a UVA lúčmi.

Pravda, stále neexistuje štandardný systém merania UVA ochrany. Svetlá pokožka obsahuje malé množstvo melanínu, čo ju môže urobiť zraniteľnou voči účinkom karcinogénneho UV žiarenia a dochádza k silnému začervenaniu (popáleniu) bez primeranej ochrany.

Existujú dôkazy, že u tých, ktorí sú tmaví, obsah melanínu v pokožke zodpovedá SPF 13,4 (v porovnaní s 3,4 v No a zároveň existuje riziko spálenia od slnka.

Podľa niektorých správ je množstvo ochranného krému, ktoré je potrebné aplikovať naraz, 2 miligramy na štvorcový centimeter (mg / cm2). Aplikuje sa na otvorené plochy pokožku vystavenú slnečnému žiareniu.

Ak chcete napríklad získať stanovený ochranný faktor SPF prípravku na ochranu pred slnečným žiarením, ak máte výšku 163 cm a vážite 68 kg a máte na sebe jednodielne plavky, malo by sa na vaše odhalené telo naniesť približne 29 g látky. Toto sa musí vykonať 15-30 minút pred vystavením slnku.

Procedúru môžete zopakovať 15-30 minút po návrate z pláže (alebo po pobyte vo vode, pretože krém by sa mohol zmyť). Podľa výskumu Národného inštitútu zdravia (USA) môžeme konštatovať, že čím skôr si nanesiete ochranný krém, tým lepšie pre vašu pokožku.

Ako sa opaľovať? Ak chcete získať zdravé a žiarivé opálenie, nepreťažujte pokožku UV lúčmi. Najlepšie je, ak sa opálenie "hromadí" postupne. Čas strávený pod svietidlom dávkujte rovnomerne, aby ste znížili riziko popálenia.

Po celom dni strávenom na pláži sa z vás v krátkom čase môže stať „čokoláda“. Ale tento „úspech“ môže prísť tak rýchlo, ako prišiel. Najlepšia cesta získajte zdravé letné opálenie - žiarivé kúpele v malých dávkach.

Polhodina až hodina na slnku denne umožní vášmu telu produkovať optimálnu dávku melanínu, ktorá sa bude hromadiť pri každom ďalšom sedení. Je dôležité vybrať si správny čas na pobyt vonku. Podľa zamestnancov US Environmental Protection Agency, UV lúče na slnku letné dni najaktívnejšie od 10. do 16. hodiny. Opaľovanie v lete je najlepšie pred 10:00 alebo po 16:00.

Keď sa idete opaľovať, nezabudnite si vybrať správne okuliare a klobúk. Pokiaľ ide o oči: oni sami a koža okolo nich sú veľmi náchylné na účinky ultrafialových lúčov. Mnohí zdravotníci sa domnievajú, že zanedbávanie správnej starostlivosti môže viesť k rozvoju očných ochorení, ako je šedý zákal a dokonca rakovina oka.

Ako si vybrať ochranu očí a pokrývku hlavy

Opaľovanie sa najlepšie vykonáva s okuliarmi s UV absorpciou do 400 nm, čo znamená, že blokujú najmenej 99 percent UV lúčov. Ideálne okuliare sú tie, ktoré majú veľký, podlhovastý rám.

Vďaka takýmto „okulárom“ sú oči chránené pred svetlom prichádzajúcim z rôznych miest. Veľmi malé „chrániče“ síce vyzerajú štýlovo, ale sú zlými pomocníkmi: nezachránia, ani z jasné svetlo ani z ultrafialového svetla. Pri výbere farby okuliarov pamätajte na to, že odtiene skla ovplyvňujú náladu (optimálna tmavošedá, tmavozelené svetlo).

Klobúk s okrajom 7-8 cm vám pomôže ochrániť vaše uši, oči, čelo, nos a pokožku hlavy a zároveň bude vyzerať štýlovo a zároveň sa opáliť. Ak chcete viac tieňa, vyberte si klobúk s okrajom nad 15 cm, čím sa zakryjete pred bočnými lúčmi a dokonca aj pred pádom zozadu. Takáto pokrývka hlavy pripomína malú striešku, mnohí sa pod ňou cítia veľmi pohodlne.

Oddýchnite si pred ďalšou cestou

Aj keď bejzbalová čiapka vyzerá perfektne, poskytuje ochranu iba v prednej a hornej časti hlavy, takže krk a uši sú citlivé na počasie. Bez ohľadu na to, akú pokrývku hlavy si vyberiete, je lepšie, aby bola z prírodné materiály(bavlna, slama).

Nakoniec sa musíte postarať o to, aby ste dali telu čas, aby sa samo uzdravilo. To je po dni strávenom v teple veľmi dôležité. Pred opätovným odchodom von zostaňte doma a odpočívajte. pozorovať štyri jednoduchá rada, a tvoj vzhľad bude vždy zdravý, žiarivý.

Takže už vieme, ako a kedy je lepšie sa opaľovať. V lete alebo v inom ročnom období sú účinné aj takéto všeobecné želania: pri relaxe na vzduchu majte po ruke hodinky, aby ste mali prehľad o čase. Po pláži si dajte studenú alebo studenú sprchu (dlhý horúci kúpeľ pokožku ešte viac vysušuje). Pri sušení sa len hladkajte uterákom, nasávajte vlhkosť (netreba sa „silne utierať“). Používajte po opaľovaní. Pite dostatok čistej vody.

Je všeobecne známe, že otužovanie slnkom zvyšuje odolnosť organizmu voči nepriaznivým faktorom prostredia.

Pri miernom opaľovaní sa metabolické procesy v tele zrýchľujú, hladina hemoglobínu stúpa a obehový systém sa normalizuje.

Slnečná energia zlepšuje sluch a zrak. Slnko účinne ovplyvňuje aj liečbu rôznych ochorení kože a nosohltanu.

Čo môžeme povedať o kráse, ktorú pokožka získava pod vplyvom opaľovania ...

A o tom, ako sa správne opaľovať a aké sú ich výhody, vám povie špajza krásy.

Vitamín D a opaľovanie

Už dávno sa dokázalo: nevýhoda slnečné svetlo, najmä vitamín D, obsiahnutý v slnečných lúčoch, ovplyvňuje činnosť všetkých ľudských orgánov.

Kosti trpia nedostatkom vitamínu D, zhoršuje sa schopnosť regenerovať bunky, dáva imunitu, rozvíjajú sa depresívne stavy.

Preto sa pobyt na slnku stáva povinnou súčasťou nášho života.

Množstvo ultrafialových lúčov počas dňa a počas celého roka nie je konštantné.

Je jasné, že v lete ich je oveľa viac ako na jeseň či na jar a v zime prakticky žiadne. Počas dňa je viac UV lúčov ako pri východe alebo západe slnka.

Vyvodiť závery – stráviť niekoľko hodín na ulici počas slnečného zimného dňa môže byť užitočnejšie ako 15 – 20 minút na slnku v letné popoludnie.

Intenzita slnenia závisí aj od terénu, od vlhkosti vzduchu a od dostupnosti priemyselné zariadenia alebo nádrže. Napríklad na brehoch rieky alebo mora je viac ultrafialových lúčov ako v priemyselnej oblasti. Dym a znečistenie ovzdušia znižuje aktivitu ultrafialových lúčov o 10-15%.

Ako sa opaľovať

S nespornými výhodami opaľovania nezabudnite - slnko je užitočné iba v rozumnej miere množstvá!

Zneužívanie opaľovania je schopné nielen pre telo, ale aj vážne poškodiť vaše zdravie.

Pri nadmernom pôsobení ultrafialového žiarenia sa na pokožke začnú odbúravať elastín a kolagén, látky zodpovedné za jej pevnosť a pružnosť.

Aby sa predišlo efektu fotostarnutia pokožky (zníženiu jej elasticity), treba sa správne opaľovať.

Optimálny čas na opaľovanie v lete je ráno (od 7:00 do 10:00-10:30) a večer (po 16:00, v obzvlášť horúcich dňoch - po 17:00).

Na jar a na jeseň sa môžete na poludnie (od 12:00 do 16:00) nechať rozmaznávať slnečnými lúčmi.

V priebehu vedeckého výskumu sa zistilo, že ranné lúče vychádzajúceho slnka majú tonizujúci a povzbudzujúci účinok.

Zatiaľ čo slnečné lúče pri západe slnka pôsobia upokojujúco a uvoľňujú napätie.

Preto pri opaľovaní za úsvitu ste nabití pozitívnou energiou. A tí, ktorí radi nasávajú lúče zapadajúceho slnka, v tomto čase relaxujú a upokojujú nervový systém.

Trvanie opaľovania musíte postupne zvyšovať.

Pamätajte, že iba správne opaľovanie zlepšuje emocionálnu a fyzickú pohodu, zvyšuje efektivitu, zlepšuje vnímanie a koncentráciu.

Zdá sa, že táto otázka je zvláštna. Ale v skutočnosti, keď viete, kedy je najlepšie sa opaľovať, môžete získať oveľa rovnomernejšie, trvácnejšie a atraktívnejšie opálenie. V opačnom prípade čokoládový odtieň veľmi skoro zíde, alebo ešte horšie – na tele vzniknú bolestivé popáleniny a spálená koža sa následne vo vrstve zlúpne.

Kedy je najlepšie opaľovať sa v roku?

Toto je ďalšia zaujímavá otázka. Ale ak zistíte, ako sa správne opaľovať, je jasné, že v skutočnosti na tom nie je nič zvláštne. Ide o to, že v ideálne pripraviť sa na plážovú sezónu by malo byť vopred. To znamená, že ak chcete začať premýšľať o tom, kedy je lepšie sa opaľovať v júni, je vhodné opaľovať sa v máji alebo dokonca koncom apríla. Bude to dobré pre pokožku a na pláži sa nebudete musieť cítiť ako čierna ovca (v každom zmysle slova).

Na jar sú lúče veľmi jemné a len ťažko môžu poškodiť pokožku. Ale budú môcť dokonale pripraviť epidermis na intenzívne opálenie. Pred začiatkom leta sa odporúča chodiť čo najviac na slnku alebo stráviť niekoľko sedení. Najprv nechajte páliť len ruky a tvár. O niečo neskôr, ak to počasie dovolí, si môžete dovoliť vyzliecť sa do plaviek. Nie je potrebné ležať pod slnkom. Naopak, oveľa lepšie je opaľovať sa pri aktívnom športovaní – tenise či volejbale, behu.

V akej dennej dobe je lepšie opaľovať sa na jar, je ťažké povedať. Mnoho ľudí uprednostňuje opaľovanie s ranným cvičením. A nie je to strašidelné, ak sa to nedá urobiť na ulici. Otvorte okno na balkóne a zacvičte si tu. Samozrejme, je to menej efektívne, ale predsa.

Kedy je najlepší čas opaľovať sa na mori?

V miestnych strediskách sa treba opaľovať ráno a večer a „najnebezpečnejšie“ slnko je od 11:00 do 17:00. Toto obdobie je lepšie sedieť niekde v tieni. A nespoliehajte sa na plážové oblečenie, pred ktorým vás ochráni. Ľahká tkanina prepúšťa dostatok UV žiarenia.

V akom čase dňa je najlepšie sa opaľovať na plážach horúcich krajín? O tom istom. Na slnku však nemôžete tráviť príliš veľa času naraz. Prvý deň by slnečné procedúry nemali trvať dlhšie ako päť minút. Každým dňom sa čas strávený na otvorenom slnku zvyšuje.

Nezabudnite, že pri plávaní dochádza aj k opáleniu. Navyše sa to deje oveľa rýchlejšie. Voda láme slnečné lúče, a tak mnohí z dovolenkárov vyhoria pri kúpaní.

Ako dosiahnuť rovnomerné a trvalé opálenie?

Ak chcete získať atraktívne opálenie, musíte nielen vedieť, kedy je najlepšie sa opaľovať. Mali by ste tiež dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Pred výstupom na otvorené slnko je nežiaduce používať telovú kozmetiku, striekať sa toaletnou vodou alebo parfumom.
2. Určite používajte ochranné telové krémy.
3. Pri opaľovaní treba polohu meniť každých desať minút.
4. Ihneď po návrate z pláže by ste sa mali opláchnuť v sprche a naniesť na pokožku nejaký hydratačný krém.
5. Keď vyjdete z vody, neosušte sa uterákom. Kvapky vody prispievajú k rýchlejšiemu opáleniu. Ale buďte opatrní: oveľa ľahšie sa popálite.

Málokto tomu verí, no na kvalitu opálenia má vplyv aj strava počas plážovej sezóny. Pokožka sa s väčšou pravdepodobnosťou zmení na čokoládu, ak sa zje:

Pred odchodom do mora je veľmi užitočné piť komplex vitamínov, ktorý musí obsahovať kyselinu askorbovú.

387

Tam, kde často svieti slnko, nemá lekár čo robiť.
ONI. Sarkizov-Serazini

Leto sa blíži ku koncu, čoskoro prídu šedivé a daždivé dni, takže kým je čas, odporúčame všetkým opaľovať sa čo najčastejšie. Dokonca aj v starovekej Hellase sa slnečné lúče používali ako tonikum. A najväčšie športové súťaže staroveku - olympijské hry- sa konali spravidla v najhorúcejších letných mesiacoch. Presne na poludnie, keď slnko neznesiteľne pražilo, sa na štart postavili opálení športovci. Vystupovali nahí a nemali právo zakryť si hlavu, aby ich chránili pred spaľujúcim slnečným žiarením. Otužovanie slnkom sa ešte viac rozšírilo v Staroveký Rím. Ako ukázali vykopávky rímskych miest, doslova všade: na strechách domov, v kúpeľoch, v gladiátorských školách - boli usporiadané soláriá - miesta na opaľovanie. V Rímskej ríši boli vytvorené špeciálne klimatické stanice na ošetrenie slnkom. Boli sem posielaní pacienti, aby dostali potrebné liečebné procedúry.

Kto sa potrebuje opaľovať

Opaľovanie sa používa podľa predpisu lekára pri mnohých ochoreniach kože, kĺbov, ischias, zápaloch nervov, tuberkulóze kostí a kĺbov a pod. Ako otužovacie procedúry sa používajú na prevenciu chorôb chrípky, angíny, kataru horných končatín. dýchacie cesty atď.
UV žiarenie stimuluje tvorbu vitamínu D, potrebné pre telo pre vstrebávanie vápnika a fosforu, „zodpovedný“ za spevnenie svalov a kostí a za hojenie rán. Na udržanie potrebnej hladiny vitamínu D v tele stačí počas letných mesiacov 2-3x týždenne na 5-15 minút vystavovať slnku ruky a tvár. UV lúče aktivujú väčšinu procesov prebiehajúcich v tele - dýchanie, metabolizmus, krvný obeh a činnosť endokrinného systému.
UV lúče ovplyvňujú náladu, duševný pokoj a bojujú proti stresu.

Opaľovanie je kontraindikované pri akútnych ochoreniach, exacerbácii chronických ochorení pľúc, žlčových ciest atď.

Čo je opaľovanie

Opaľovanie môže byť celkové (ožarovanie celého tela) a lokálne (ožarovanie časti tela). Pri ožarovaní sa využíva celkové žiarenie Slnka, ktoré pozostáva z priamej expozície slnečnému žiareniu, difúzneho žiarenia (v tieni, bez vystavenia priamemu slnečnému žiareniu), odrazeného od stien budovy, povrchu zeme, vody, atď. atď. Difúzne žiarenie (z modrej oblohy) obsahuje menej ultrafialových lúčov ako priame a je šetrnejšie. Vystavenie slnku (priame žiarenie) zdravých dospelých začína 5 minútami. a postupne po 5 minútach predĺžte na 40 minút, berúc do úvahy celkový stav, kondíciu a stupeň otužovania. Pri rozptýlenom žiarení sa kúpele robia spočiatku 10 minút, čím sa trvanie procedúry zvyšuje na 1-2 hodiny. v teplom počasí.

Ako sa správne opaľovať

Opaľovanie by sa malo vykonávať v ľahu na pohovke alebo v sede na ležadle, pričom slnko vystavíte na rôzne strany tela. Pred opaľovaním je vhodné urobiť si vzduchový kúpeľ. V prípade priameho žiarenia je potrebné zakryť si hlavu dáždnikom alebo štítom. Na ochranu zraku treba používať tmavé okuliare (sliznica očí - spojovky, ktorá nemá ochrannú zrohovatenú vrstvu pokožky, je citlivejšia na žiarenie ako koža a môže dôjsť k jej zápalu). Neodporúča sa opaľovať sa nalačno, bezprostredne pred a po jedle. Slnenie zakončite odpočinkom v tieni, po ktorom si môžete zaplávať alebo sa osprchovať. Bezprostredne po kúpaní sa neodporúča opaľovať sa. U ľudí oslabených po niektorých chorobách je zvýšená citlivosť kože na ultrafialové lúče. Často sa takáto precitlivenosť pozoruje u severanov, ľudí, ktorí sú nútení tráviť väčšinu dňa v uzavretých priestoroch, u dospievajúcich, starších ľudí, tehotných žien a najmä u malých detí.

Opaľovanie je najlepšie v lete - od 8 do 11 hodín, na jar a na jeseň - od 11 do 15 hodín. V zime je to najlepšie od februára, v dobrých poludňajších hodinách, na miestach chránených pred vetrom, sa môžete opaľovať na minikúpeľoch od dvoch do troch minút. Opaľovanie je najlepšie v pohybe. Opaľovanie je žiaduce až po 1,5-2 hodinách po jedle. Neodporúča sa ani ožarovanie na prázdny žalúdok a bezprostredne pred jedlom. Nemôžete absolvovať procedúru byť veľmi unavený, pred napätím fyzická práca, športový tréning alebo bezprostredne po nich.

Je chybou myslieť si, že opaľovanie je možné len v lete. Na jeseň, keď by sa zdalo, že na opaľovanie nie je čas, je užitočné využiť štedrú nádielku slnka. Koncom leta, v auguste, keď vrcholí babie leto, si nenechajte ujsť najmenšiu príležitosť na otužovanie. A v tomto období slnko, aj keď je dopad jeho lúčov menej strmý ako v júli, má vo svojom spektre silu ultrafialových lúčov, ktorá je na zdravotné účely úplne postačujúca. Navyše v auguste a septembri slnko príliš nepraží, predávkovanie radiáciou nehrozí. Teraz je teda najplodnejší čas na opaľovanie.

Foto: Depositphotos.com/@ Syda_Productions