Повечето от нас, по един или друг начин, са попадали на ужасна, на пръв поглед, дума – изпит. И разбира се, изглежда особено страшно, когато до тази „дума“ (или дори по-малко) остават 1-2 дни. Не всеки успява да се подготви за изпита през целия семестър, не е толкова лесно. Обикновено започваме да мислим за изпита точно предния ден и, естествено, започваме да се паникьосваме. Така че - и аз съм бил в подобна ситуация неведнъж и за всичките си многобройни сесии направих няколко заключения за себе си, за които ще ви разкажа в тази статия. имам поне повече проблемис оценки за сесията не възникна, въпреки че не обичам да преподавам.

Ще започна с най-простата истина – не бива да се паникьосвате нито преди, нито по време на изпита. Няма нужда да губите време за избухвания, по-добре е да се съсредоточите върху темата. И повече самочувствие, учителят в никакъв случай не е глупав и не напразно заема неговото място, обикновено той веднага разбира дали сте готови да отговорите по темата или не. Когато се подготвям за изпита или вече седя пред учителя, съм максимално концентриран и уверен в знанията си.

Ако всичко е наистина зле и температурата ви се повиши от стрес, вие се свят, треперете се – успокойте се, дори и да няма абсолютно никакво време за подготовка. Това изобщо не означава, че трябва да пиете валериана и майчинка в литри! Повечето от тинктурите са алкохолни по един или друг начин и това не е добре, първо сериозно ще се забави мисловни процеси, второ, етиловият алкохол в малка доза е добро хапче за сън, бързо ще започне да ви се спи и подготовката за изпита ще изчезне на заден план. Не работи? След това купете валериана, но на хапчета. Не забравяйте обаче, че ефектът на валериана е кумулативен и ако знаете със сигурност, че е осигурен стрес, купете го предварително и започнете да го приемате поне седмица преди сеанса. Тогава ще сте устойчиви на стрес и няма да искате да спите толкова, колкото след прием на тинктурата.

Подготвяте ли се през нощта? Да, разбирам, искам да спя. Но не бързайте да пиете енергийни напитки, те са повече вредни, отколкото полезни. Мисля, че най-добрият чай е горещ силен чай, за предпочитане с лимон. Определено ще ви даде сила.

Времето е малко, но все пак – не се претоварвайте, така или иначе няма да имате време да научите всичко, човек не е робот и мозъкът му не е компютър. Не забравяйте да правите почивки толкова дълго, колкото сметнете за добре, в противен случай мозъкът просто ще спре да възприема информация. И след почивката - с нова сила.
Разбира се, не е лоша идея да правите cheat sheets (и не е нужно да ги използвате), само за да ги запомните по-бързо. Но паметта на всеки е различна и това няма да помогне на всеки. Така че, ако не сте много сигурни в паметта си, не губете ценното си време.

По принцип често преди сесията и по време на нея започвам да пия адаптогени - женшен, елеутерокок. Това са прекрасни и напълно безвредни продукти. Те значително повишават способността на организма – по-рядко се разболяват, по-малко се спи (дори през нощта), паметта се подобрява. Препоръчвам и прием на глицин, почти всеки го знае - подобрява паметта перфектно. Към всичко може да добавите и витамини и билкови чайове (с мента например) – тогава стресът не е страшен.
А сега да преминем директно към изпита. Истината е установена от векове – в стресова ситуация човек е способен да премести планини. Ще използваме този имот. Мозъкът започва да работи усилено. Тъй като повечето хора имат фотографска памет, използвайте я. Започнете бързо да препрочитате това, което не знаете със сигурност. Не трябва да четете теми, за които знаете поне малко. Прочетете изпитните въпроси и изберете това, което не сте имали време да прочетете през нощта. Концентрирайте се върху това, за да създадете пълна картина на обекта.

Разбира се, по-лесно е да се подготвите за лекции (ако, разбира се, има такива), най-често учителите питат какво точно има в лекциите, тъй като те сами са разпределили тази информация за студентите.
Не влизайте да отговаряте веднага щом сте дошли, влезте в класната стая по-близо до края на изпита. Ако в началото на изпита учителят е максимално концентриран и е готов да пита и пита, то в края той вече е уморен и готов да се отърве от учениците възможно най-скоро.

В най-важния момент - не губете увереност, говорете много по темата без нея. Ако се интересувате от учителя и сте разказали най-малкото от темата, помислете положителна оценкав джоба.

Към края искам да кажа от свое име - съветите ми наистина работят, но само ако ги следвате!

Ефективни методи за подготовка на изпитите

На тази страница ще ви кажем как:

• По-добре е да се подготвите за изпита през учебния семестър.

• Как правилно да организираме ежедневието по време на сесията,

• Как да се храните правилно и колко сън ви трябва.

Разсъждения на психолог за сесията

Изпити... Какъв прекрасен студентски живот би бил, ако изобщо ги нямаше. Но засега никой няма да отменя изпитите и всички студенти, независимо дали им харесва или не, трябва да минават през тази много неприятна процедура два пъти в годината и не можете да се измъкнете от нея.

Очевидно изпитът е огромен стрес за цялото студентско тяло. В допълнение към факта, че това е голямо психологическо натоварване (страх, безпокойство, липса на увереност в техните сили и знания), това също е стрес от упражнения: липса на сън, недохранване в периода на полагане на изпитите неизменно водят до физическо изтощение на организма.

Тъй като стресът е мощен емоционален и физиологичен отговор на неочаквана ситуация на необходимостта да вземете решение и да предприемете действия, за да смекчите този стрес, първото нещо, което трябва да направите, е да направите цялата възможна сигурност в действията си. Тази сигурност се осигурява от структурирането на времето и пространството.

Това изисква:

1) пишете на отделен лист хартия точни дати, час, място на тестове, консултации, изпити с имената на преподавателите.

2) на базата на съставения списък на тези природни бедствия (кредити и изпити), съставете подробен график за всеки ден от сесията. Планът трябва да включва следните точки:

• какъв предмет и колко време ще учите в този конкретен ден;
• ще използвате такъв учебник или лекции. Ако няма учебник или лекции, трябва да си запазите време в плана, за да ги потърсите (а може и пари за фотокопие на чужди лекции);
• място, където ще учите: у дома, в общежитие, в библиотека. Помислете предварително, ще има ли пречки пред обучението ви? Изведнъж, в навечерието на изпита, съседът ви има рожден ден и просто няма да ви позволят да учите. Помислете къде можете да намерите тихо място за обучение;
• запомнете, че приблизително на всеки час и половина уроци трябва да правите почивки за 10-15 минути, в противен случай бързо ще дойде преумора и ще спрете да запомняте материала. По време на почивката не е нужно да играете компютърни игри(допълнително натоварват вече уморените очи и нервната система). По-добре е да направите бели дробове физически упражненияи изпийте чаша сок или вода (алкохолът е изключен по очевидни причини);
• не забравяйте да включите в плана време за храна и сън (8-9 часа). Напрегнатата умствена работа изисква огромни енергийни разходи за целия организъм, така че трябва предварително да се погрижите за доброто хранене. Решете къде и как ще се храните по време на сесията и заделете подходящото време в плана за това.

Ако след всичко казано по-горе не остава много време за 24 часа на ден, можете да помислите за личния си живот. Ако вашата приятелка (приятелка) също се явява на изпити, намаляването на времето на срещите ви ще се случи от само себе си. Ако имате само изпита, трябва да положите усилия и да отложите дългите посещения за „след изпита“. Това време също трябва да бъде включено в плана.

Прикрепете листа с плана, където можете да го видите. Сега, когато имате глобален план за живота за текущия месец, нека да поговорим за ефективни методи за подготовка на изпитен материал.

Запомняне на материал

Повечето ефективна техникасе състои във факта, че всички отговори на изпитните билети се четат предварително няколко пъти и след това се съставя мини-обобщение (или мини-план от 4-5 точки) за всеки въпрос, който трябва да отразява последователността на представяне на информация и включете ключовите точки от тази тема, на които трябва да обърнете внимание.

След това опитайте, разчитайки само на този план, мислено да изградите отговора си, да възпроизведете прочетеното по-рано. Ако това не успее от първия път, не се разстройвайте, опитайте се да разберете защо е възникнала трудността и, ако е необходимо, направете необходимите допълнения към вашия план. Опитайте отново - определено ще успеете!

След като се подготвите за тази техника директно на изпита, ще ви бъде по-лесно да се концентрирате и да извлечете необходимата информация от паметта: вече има план за всеки билет, който неволно изскача в паметта ви. Това ще ви освободи от объркване и ще ви помогне да дадете ясен и последователен отговор. При тази техника акцентът е върху два вида памет: визуална (фигуративна) и двигателна (моторна), плюс е включено асоциативното запаметяване. Можете да допълните описаната техника с друга проста, но ефективна техника. Същността му се крие във факта, че информацията, която трябва да се запомни, се изчертава под формата на таблици, диаграми, формули върху листове хартия. След това тези чаршафи се окачват из стаята: на стената пред работната маса, на огледалото, на вратата. Височината, на която са закрепени, е на нивото на очите или малко над това ниво, така че чаршафите постоянно да ви хващат окото.

Само след няколко дни ще знаете необходимата информация наизуст. Цялата тайна е, че тук се задейства визуалната (фигуративна) памет и запаметяването става неволно, сякаш само по себе си, без никакви усилия от ваша страна.

И още един съвет: проучванията, проведени от психолози, показват, че процесът на забравяне има свои собствени закони: след половин час 40% от получените нова информация, на следващия ден - 34%, седмица по-късно - 21%. Това означава, че като се вземат предвид тези характеристики на човешката памет, е необходимо да планирате дейностите си в подготовка за изпити. Повторението на материала трябва да върви по този план: първият път веднага след запаметяването, вторият - след около час, третият - през ден и, накрая, четвъртият път - след седмица. При повтаряне на материала е задължително да се произнася на глас, като едновременно се задействат двигателната (моторна) и слуховата памет, което осигурява по-добро запомняне. Ако разчитате на дългосрочен резултат, тогава е по-добре да повторите материала преди лягане, след което сутринта ще запомните почти всичко.

Психологическо състояниепо време на сесията

Повечето хора се притесняват от наближаването на изпитите. Студентите често са деморализирани от първите признаци на това състояние. Но психолозите и физиолозите знаят, че тревожността има не само отрицателни, но и положителни свойства - това е знак за готовност на човек да действа (признак за активиране). Безпокойството се изпитва от повечето хора и помага да се отговори, да се представи възможно най-добре. Помислете за преживяване в живота си, когато сте станали „победител“ – страхотен отговор в клас, беседа в училищна вечер и т.н. Тогава вие също изпитахте безпокойство и вълнение, но се получи! Опитайте се да „влезете“ в това състояние на „победител“ и да го задържите за известно време. Вашето тяло помни това състояние и можете да го извикате в себе си по желание, например преди изпит. Как иначе можете да си помогнете да се отървете от страха и безпокойството? Ето няколко съвета:

1 - Използване на ролята. В трудна ситуация си представете ярко пример за подражание (в ситуация на изпит това може да е любимият ви учител), влезте в тази роля и действайте сякаш „по негов образ“.

2 - Управление с глас и жестове. По глас и жестове можете да определите емоционалното състояние на човек. Увереният глас и спокойните жестове могат да имат обратен ефект – успокояващи, придаващи увереност. Освен това увереният (но не арогантен) външен вид ще помогне да се направи благоприятно впечатление на проверяващия.

3 - Усмихнете се. Когато сте особено притеснени и уплашени, застанете пред огледалото и се усмихнете (нека в началото е насилствено). След 3-4 минути ще се убедите, че страхът отстъпва. Това е много ефективен прием, тъй като човек не може да се усмихва и да се страхува едновременно.

4 - Дишане. Ритмичното дишане е много важно за облекчаване на напрежението. При силно вълнение можете да издишате два пъти по-дълго от вдишването (5-8 пъти). Ако напрежението е изключително силно, поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за 20-30 секунди.

5 - Довеждане на ситуацията до абсурд. Ако се страхувате, покажете този страх външно, сякаш се заблуждавате. Счупете зъбите си, удряйте в коленете си, демонстрирайте как треперите от страх. Ще видиш, сам ще станеш смешен и страхът ще си отиде.

6 - Избягвайте заразяването с безпокойство и страх. Ако сте в група за изпит, със сигурност ще има човек (или няколко), който се страхува много, говори за това на глас, разказва истории на ужаситеза учителя-звяр, буквално излъчва енергията на страха и създава поле на ужас около себе си. Не се поддавайте!

Паниката е силно заразна. Отдалечете се от този човек и изкарайте приятелите си оттам. Ако няма къде да отидете или е невъзможно, говорете за нещо свое, неутрално, приятно. Опитайте се да промените общото настроение на групата.

Изпитът тества не само знанията ви по предмета, но и вашите човешки качества: характер, способност да се контролирате в спешен случай, вашата последователност като човек с определена житейска позиция, вашата способност да мислите и анализирате!

Надявам се, че горните методи и техники ще ви помогнат и ще издържите всички изпити, които ви предстоят в живота, само с отлични оценки! Основната съставка за вашия успех е нещо, което вече притежавате, но вероятно не използвате ефективно — силата на собствения ви ум!

Старши образователен психологКатедра за социална и професионална работа на Московския институт електронна технологияНаталия Юриевна Черняева.

МЕТОДИ ЗА ПОДГОТОВКА НА ИЗПИТ

Московска държава строителен университет

Направете диаграма,които ще ви помогнат да организирате материала: кратки бележки, формули, идеи, откъси от текста. Тази диаграма ще ви помогне да разделите процеса на подготовка на етапи, от които можете да създадете цялостен план за подготовка минимални разходи.

Направете кратък синопсис, в който очертавате основните идеи на курса и тяхното взаимодействие. Можете да включите списък с идеи в него, като ги класирате според важността им.
Малко артистични способности ще ви осигурят визуална диаграма, което ще ви помогне да го възстановите в паметта.

Правете аудио записи на вашите бележкии откъси от текст от учебници, за да можете да научите материала в движение.

Наличието на записи ще ви даде възможност да учите по време на разходки и отдих извън училище.

Томски държавен университет

Международен университет по мениджмънт

Подготовка за изпита:

Няма универсален начин за подготовка за изпити. Зависи от твоя индивидуални характеристики, по съдържанието на учебните предмети, наличието на лекционни текстове, учебни помагала... Учителят може да ви предложи както традиционни билети, така и нетрадиционни форми за полагане на изпит, писмен, проектен тест, проблемен и много други.

Въпреки това, има редица правила, които е важно да следвате, когато се подготвяте за всеки изпит:

• трябва да знаете програмата на курса и въпросите;
• записвайте лекции сами и, ако е възможно, подробно;
• своевременно запълване на пропуските в знанията;
• разпределете учебен материалза ежедневна подготовка, оставяйки един ден за повторение и още един за почивка преди изпита;
• подчертават онези въпроси, които изискват специално внимание;
• използвайте допълнителна литература;
• съставя въпроси за консултация за изпита;
• във въпросите подчертайте най-важното, направете план за отговори за всеки от тях.

ОБЩИ ПРИНЦИПИ НА ПОДГОТОВКАТА ЗА ИЗПИТИ

(Тук сесията дойде внезапно ...)

1. За успешно издържане на изпитите трябва да се вземат предвид два фактора: теоретичнии психологическиподготовка на учениците. Само в случай на работа във всички тези две области, студентът може да разчита, от една страна, на задълбочени и солидни познания по изучавания предмет, а от друга страна, на висока оценка по време на изпитната сесия. Теоретичната подготовка за изпита е разделена на два раздела, навсякъде учебна година и предварителен преглед.Ако студентът иска да има задълбочени и солидни знания и освен да си улесни живота по време на сесията, тогава той трябва да започне да се подготвя за изпита с още първия периодизучаване на предмета. Това е удобно, тъй като, от една страна, помага на студента да се подготви за текущото обучение, а от друга страна, по време на сесията, значително улеснява процеса на подготовка за изпита.

За целта в началото на семестъра трябва да получите изпитни въпроси и обща тетрадка за кратки отговори на тях. Когато се подготвяте за текущите или заключителните часове по всеки изпитен предмет, трябва накратко ( в обем не повече от 1/2 страница !!!) напишете схема на отговора на изпитния въпрос. Тази работа трябва да се извършва систематично през двата семестъра (ако предметът се изучава през годината), така че до началото на изпита студентът вече да има пълен списък с кратки отговори на изпитните въпроси.

2. При организиране предизпитна работапо време на сесията, първо трябва да разпределите равномерно учебния материал за целия подготвителен период (броят на въпросите се разделя на времето за подготовка за изпита, а втората половина на деня преди изпита трябва да бъде оставена в резерв) , и второ, да организирате живота си по оптимален начин, така че да няма нощни дейности, злоупотреба с никотин и кофеин, а също така отделете специално време за физическа активност.

По време на подготовката за изпити не трябва радикално да променяте ежедневието си, тъй като рязката промяна в обичайния начин на живот не се „вписва“ добре в установените биологични ритми на човек и изисква дълъг период на адаптация. Ето защо по време на изпитната сесия е препоръчително да поддържаме обичайния ритъм на сън и будност, ограничавайки се до минимални промени в ежедневието. Тези промени трябва да бъдат както следва:

а) Сън и будност: не се препоръчва увеличаване на тренировъчното натоварване за сметка на съня ... Тази препоръка се дължи на факта, че нормалният сън не само облекчава умствената умора и гарантира възстановяването на изразходваните сили на тялото, но и играе решаваща роляв механизмите на паметта. Както показват изследванията на учените, а именно по време на сън получената през деня информация се прехвърля от оперативната в дългосрочната памет... Следователно, намаляването на времето, отделено за сън, не само ще доведе до лошо психично здраве, летаргия и апатия, но и ще намали ефективността на усвояването на учебния материал. Докато се готви за изпити, освен нощен сън препоръчително е да въведете в ежедневието кратка (1-1,5 часа) дрямка.

б) Редуване на умствена и физическа активност. По време на подготовката за изпити най-оптималната форма на разпределение на натоварването е час и половина часа с петнадесет минути почивки между тях за паузи за физическа подготовка. ... Методът на физическа активност не е от съществено значение - това могат да бъдат редовни физически упражнения, аеробика, танци и т.н.... В този случай е препоръчително да се използват всички мускулни групи за подобряване на кръвообращението в тялото. Такива паузи влияят особено благоприятно на лимфната циркулация, която на практика спира при заседнала умствена работа и поради това изисква периодична активна стимулация поради работата на мускулите. Освен кратки почивки в ежедневието трябва да осигури 1-2 големи часови почивки за ходене свеж въздух ... Препоръчително е да се организират разходки през лятото в паркове, площади и други места със зелени площи, за да се осигури активна вентилация на белите дробове и насищане на тялото с кислород.

в) Хранене. При интензивна умствена работа Препоръчват се 4-5 хранения на ден... С по-редки: хранителен прием Голям брой хранителни веществапричинява препълване на стомаха, прилив на кръв към него и съответно нарушение на кръвоснабдяването на мозъка, което причинява летаргия и сънливост. По-честите хранения отвличат вниманието от упражненията и в съчетание с липсата на физическа активност могат да доведат до увеличаване на телесното тегло.Диетата трябва да бъде със средно калорично съдържание, диетата трябва да съдържа достатъчно количество протеини, витамини и растителни мазнини. Излишъкът от животински мазнини и нишесте е нежелателен.

Много е важно храната да съдържа прясно растителни продукти- зеленчуци и плодове. Те са не само източници на витамини, но и съдържат фибри, които осигуряват нормалното функциониране на червата (иначе заседнал умствен труд и хронична нервен стреспридружено от активиране на симпатиковата нервна системаможе да причини запек). В допълнение към свежи зеленчуции плодове, като източник на витамини, които можете да използвате ръжен хляб, яйца, черен дроб, както и използвайте мултивитаминови комплекси с добавяне на микроелементи.

3. Психологическата подготовка за изпити е да се създаде оптимално функционално състояние, което позволява на студента да демонстрира знанията си пред учителя по най-добрия възможен начин, както и да сведе до минимум вредата за здравето, причинена от усилено учене по време на сесиите. За нормализиране на своето физиологично и психологическо състояние учениците могат да използват две групи техники, едната от които е насочена към релаксация, а втората - към мобилизиране на тялото.

Първите методи включват метода дихателна медитацияи автогенна тренировка,а на втория - метод за положително целеполагане.За AT обучение отначало е препоръчително да използвате уединено място, за да изключите смущенията от други хора, след това, когато овладеете тази техника, автогенното обучение може да се извършва навсякъде, дори с голяма тълпа от хора. За AT трябва да седнете удобно, да затворите очи и, доколкото е възможно, да отпуснете мускулите си. Повечето ефективен начинза засилване на общата релаксация на тялото е съгласуването на формулите за самохипноза с ритъма на собственото дишане. На първия етап от обучението дишането трябва да е естествено и спокойно – не трябва да се намесвате в неговия ритъм и дълбочина, а само да наблюдавате потока на въздуха, който влиза и излиза от тялото (техника, известна в много източни духовни практики като „дихателна медитация“ ). Обикновено са необходими няколко минути, за да се концентрирате напълно върху дишането - за това се препоръчва този процес да се разглежда така, сякаш се наблюдава "отстрани", което дава максимален успокояващ ефект.

3-5 минути след началото дихателни упражненияможете да добавите към тях формули за самохипноза: "Аз - релаксирам - и - успокоя се", синхронизирайки ги с ритъма на дишането ми. В този случай думите „Аз“ и „Аз“ трябваше да се произнасят при вдишване, а думите „Отпусни се“ и „Успокой се“ – при издишване.

Много често предизпитното вълнение е придружено от значително треперене на ръцете, което изнервя учениците и им пречи да се успокоят. За да се елиминира това явление, добре помага произнасянето на формулата за самохипноза „Моите ръце са меки и топли“, придружавайки тази фраза с подходящи мисловни представи. За да постигнете по-голям ефект, можете мислено да си представите, че потокът на издишване топъл въздухминава през ръцете. загрявайки ги. Тогава първата част от фразата „Моите ръце...“ се произнася при вдишване, а втората „...мека и топла“ - при издишване и се подкрепя от съответна мисловна картина; струя топъл въздух, излизащ от белите дробове, „излива“ се върху ръцете. Всички тези методи позволяват бързо облекчаване на прекомерното нервно-мускулно напрежение при учениците и оптимизиране на тяхното функционално състояние.

Интересно е да се отбележи, че освен релаксация, автогенната тренировка ви позволява да използвате и друг механизъм, който повишава ефективността на подготовката за изпит – т.нар. tsadi формули.Тяхната ефективност се основава на факта, че подсъзнанието на човек, потопен в леко хипнотично състояние, е по-възприемчив към гласа на съзнанието. При създаването на формули за цели учениците трябва да се ръководят от следните принципи: те трябва да бъдат, ако е възможно, къс,имат положителен характери трябва отговарят на психологическия типповедение на лицето, което ще ги прилага. Следователно, след като учениците достигнат желаното ниво на релаксация и облекчат първичната прекомерна тревожност, човек може мислено да рецитира формулата: „Аз съм спокоен и уверен в себе си!”, също синхронизиран с дишането, но в този случай в първата част на формулата , за разлика от втория метод на упражнения, вдишването трябва да е малко по-дълго от издишването. Последната част от формулата "- в себе си!" препоръчва се да се произнася при принудително издишване с емоционален натиск. На този етап можете да използвате други формули, например:

„Мозъкът ми работи добре. Мислите са ясни, точни. Уверен съм в себе си"

„Паметта ми работи добре. помня всичко"

"Чувствам се весел и уверен."

„Речта ми е спокойна, уверена, небързана“

В допълнение към автогенното обучение преди изпита, можете да използвате и други методи, например да създадете мисловен модел на успешното издържане на изпита и да „преиграете“ тази ситуация в ума си няколко пъти. Можете да създадете във въображението си образа на спокоен, уверен в себе си човек, който взема билет, лесно получава достъп до ресурси на паметта, пише ясно очертание на отговорите на въпроси, след което уверено и компетентно отговаря на учителя, получавайки желаната оценка за това. Така се създава своеобразна успешна програма за дейности, която трябва да се спазва на изпита. Тази програма чрез многократно повторение се „полага“ в подсъзнанието на човек и след това се прилага на практика.

Така:

Ако сте дошли в университета за знания и искате като цяло да намалите вълнението от изпита до минимум, тогава през целия семестър трябва систематично и постепенно да записвате кратки отговори на изпитни въпроси.

Ако от сесия на сесия се забавлявахте и изпитите дойдоха внезапно, като сняг в Чукотка, тогава, на първо място, трябва ясно да разпределите оставащото време (разделяйки го на броя на въпросите + оставете резерв)

Планирайте ежедневието си (учене + храна + сън + задължително физическа дейност). Не пестете от сън!!!

Минимизирайте кафето и цигарите, като ги замените с билкови чайове и спорт.

Храната трябва да бъде частична (4-5 пъти на ден). Повече зеленчуци, плодове, мед, ядки и растително масло... По-малко мазнини и въглехидрати.

Научете се да се отпускате. Използвайте формули за самохипноза и дихателни упражнения.

Настройте се към победата! Повтаряйте често формулите за положителни цели.

Юрий Шчербатих - Доктор на биологичните науки, психофизиолог, член-кореспондент на Международната академия на науките за екология и безопасност на живота (MANEB), професор в катедрата по психология клон ВоронежМосковски хуманитарен и икономически институт (MGEI).

Във вашето училище

Ако вашата образователна институция е член на нашата Програма за информационна подкрепа за руски образователни институции, можете да работите с информационни и референтни системи директно в учебната сграда (етикетът „Код“ или „Techexpert“ се инсталира на компютри в специализирани отдели, в компютърен клас или библиотека).

Ако въпросът как да се подготвите за сесия ви кара да се чувствате тревожни, повишава нивата на тревожност и нарушава психическото ви равновесие, тогава определено трябва да си купите верижен трион. За какво? Ще научите за това от нашата статия.

Преди теб - 7 действащ съветотносно подготовката за сесията... Ако трябва да станете главен герой на филм на ужасите, наречен "The Session Is Coming", не избирайте ролята на жертвата. Не се страхувайте от сеанса, нека сеансът се страхува от вас!

Честно казано, добре, сесията не е толкова страшна, колкото се представя! Какво те плаши най-много? Психолозите казват: 1) неизвестното; 2) невъзможността да се повлияе на ситуацията.

Несигурността е фактор, който кара детето да се страхува от тъмното и първокурсник да се страхува от сесията. Как да се справим с този проблем? (Не с тъмнина, а със сесия). Разберете колкото е възможно повече за това, което ви очаква:

• Да разберете какво и кога да вземете (тестове, изпити), да съставите график - това ще помогне за разпределението на силите. Заредете графика в компютър и смартфон, така че да е винаги под ръка. За по-голяма яснота можете дори да го отпечатате на лист А3 и да го окачите на стената.
• Разберете условията за допускане до всеки тест. Запишете условията директно в графика, под конкретен изпит или тест. Например: кредит за бяла магия трябва да бъде издържан есе за прием, за черна магия трябва да завършите всички пропуснати лекции и семинари, за изпит от специален курс по хвърляне на огнени топки — издържайте колоквиум, за изпит за подготовка на магия отвари — не забравяйте за три лабораторни теста, в противен случай тази вещица погълне с вътрешности. Така
• С помощта на старши студенти и други източници на информация () за събиране на информация за това как протича преминаването на определен тест, изпит, за съставяне на психологически портрети на учители.
• Разберете от по-големите братя, както и от самите учители, кои източници (лекции, учебници, статии, монографии) се използват най-добре за подготовка за изпити.
• Разберете как точно да преминете „опашки“, колко изпита можете да „пропуснете“ и кога ще има допълнителна сесия. Надяваме се, че няма да имате нужда от тази информация, но ако я имате, ще намалите безпокойството ви. В крайна сметка, ако знаете, ужасното неизвестно (какво ще се случи, ако не се предам? !!) се превръща в резервен план за действие (не мина? Преминавайки от план А към план Б).

Вторият фактор на страха е усещането, че не контролирате ситуацията. Този фактор, между другото, е в основата на аерофобията. Трудно е човек да разбере как това многотонно парче се държи във въздуха, измъчва го чувството, че е напълно зависим от пилотите и като цяло от въздушен елемент, но самият той не може да направи нищо. Ето защо един от методите за лечение на аерофобията е подробно обяснение на принципите на работа на самолета и основите на аеродинамиката. И ако човек бъде пуснат в пилотската кабина да "направлява" или да седне до пилота в малък самолет или хеликоптер, в повечето случаи той престава да се страхува от летене, тъй като се чувства приблизително същото като до шофьора на кола.

Разбираш ли какво има? Трябва да вземете контрол над ситуацията. Разберете какво и как. Именно липсата на контрол върху ситуацията предизвиква страх от сесията не само сред първокурсниците, но и сред опитните студиа, които са имали негативен опит от „откъсване на опашките“. Ето защо, за да се преборите с объркването преди сесията след етапа на събиране на информация, трябва да обмислите следващите си действия:

• Какво трябва да направя, за да се подготвя за сесията?
• Къде мога да взема необходимите учебни материали?
• Какъв е най-добрият начин да се подготвите за сесията, за да успеете за всичко, какви методи за подготовка да използвате?

Отговорите трябва да са конкретни, конструктивни!

Така че като цяло паниката беше преодоляна. Има желание за конструктивно решениепредизвикателства. Но как, как да се преодолее тази маса от резюмета, учебници, научни списания, многотонни колекции от есета ?! Събрахте информация за сесията, преодоляване на неизвестното, но буцата изглежда е твърде тежка.

Какво да правя? Вземете верижен трион!

Един от основните принципи на управлението на времето е, че за да изядете слон, трябва да сготвите купчина пържоли от него.

Първо, толкова е страшно да започнете да ядете толкова много веднага, че искате да отложите тази дейност за по-късно. Задачата изглежда нереалистична (ще се пръснеш, скъпа).

• Второ, отхапвайки от багажника, след това от левия крак, след това от десния, след това от областта в областта на опашката, губите логиката на работа. Яжте пържолите една по една, тоест разделете работата на конкретни задачии подзадачи.
• На трето място, "гризане" и кълване на слона с различни страни, дори и с плътно натъпкан корем, ще видите пред себе си почти ненамалял хълм. Разделянето на трупа на пържоли ви позволява да оцените количеството извършена работа.

Като цяло направете най-конкретния план за подготовка и преминаване на сесията, разбит на задачи и подзадачи. И приятен апетит!

Сега си представете себе си като президент. Е, или поне директор на голямо предприятие. Ако сроковете са тесни, планината на пържолите е още непокътната, а преподавателите вече намекват за свободен живот извън стените на университета – представете си себе си като антикризисен мениджър.

• Изберете оптималната стратегия за подготовка за всеки от изпитите и тестовете.
• Определете приоритетите (най-трудните предмети и теми за вас; тестове и изпити от най-много строги учители; най-спешните и важни доклади-реферати). Подредете задачите по важност. Няма смисъл да отделяте лъвския пай на теста с учител, който ще постави бележки в тетрадката за всички, без да слуша внимателно отговорите, в ущърб на подготовката за труден изпит.
• Настройте консумативи. Разберете от кого можете да вземете бележките, дали можете да изтеглите необходимите книги в Интернет, колко ще струва да поръчате тест или листове за мами от ученици (ако е необходимо).
• Делегирайте някои задачи на тези, които могат да ви помогнат. Например студенти. Те с удоволствие ще ви помогнат да изгризате не само слон, но и цял бронтозавър
• Преговаряйте, създавайте връзки. Свържете се с учителите. Значителна част от проблемите с приема могат да бъдат решени чрез преговори.
• Започнете да докладвате. Не само планирайте подготовката си за сесията, но и отбележете основните етапи на пътуването.

Между другото, тези умения ще ви бъдат полезни професионален живот!

Въпреки това, много студенти, подготвящи се за сесията, харесват различна роля - ролята на военачалник. Това вече е въпрос на вкус и темперамент. Считайте тестовете и изпитите като битки и военни кампании, разработете личната си стратегия и тактика за победоносна война. Решете къде да хвърлите основните сили, къде да планирате пробив на блокадата и къде да привлечете ресурсите на вашите съюзници. Студентите по ленд-лизинг не изпращат яхния, но доставят шпаргалки, отчети, контролни, лабораторни и реферати.

Работете върху мотивацията. Колкото по-силна е мотивацията, толкова по-лесно е да се подготвите за сесията. Определете целите си за тази подготовка. Пишете, рисувайте, отпечатвайте мотиватори. Закачете го по стените, сложете го в тетрадките и учебниците.

Имайте предвид, че цели като „Не те изхвърлят от колежа“, „Не се хващай в армията“, „Не те карат предците си“ и дори „Вземи стипендия“ работят лошо . Развийте мотивация, засягаща аспекти на самореализацията, бъдещи професионални постижения. Ами нещо от рода на „подготвям се за сесия, та след десет години да съм готин човек и да си купя вила в Соренто“.

Между другото: не започвайте мотиваторите с отричане. Забравете за частицата "не". Мотиваторите трябва да са положителни, утвърдителни. Дори примитивното „Останете в колежа“ мотивира подсъзнанието по-добре от „Не напускайте колежа“, а простото „Минете сесията“ е по-добре от „Не проваляйте сесията“.

Друг трик: задайте награди. Както междинни, така и глобални. Това повишава мотивацията.

Имате чувството, че въпреки всички мотиватори сте въвлечени в блато на скуката? Отнасяйте се към сесията като към игра. Не е нужно да се мотивирате за любимите си танкове или космически кораби или какво обичате да играете там? Така сесията може да се превърне във вълнуващо търсене - всичко зависи от вашето отношение!

Включете се в тази игра рано! Особено ако вашият университет има точкова система за прием или просто учителите много внимателно следят напредъка ви през семестъра.

Дори и да сте фен стратегия за подготовка за спринт изпит(по-просто казано, готови да научат китайски за една нощ), трябва предварително да се изготви план за битка. Всъщност, освен подготовка за тестове и изпити, сесията включва и много други точки. И понякога приемането на всички тези изпити и тестове е по-трудна задача от подготовката на отговори.

Подценяването на тези моменти често води до катастрофа за много умни момчета, които могат да отговорят на всеки въпрос на изпитващия от лятото... И те са самоуверени за изпита, без да се съобразяват с факта, че нямат прием. Особено опасни за такива студенти са бюрократичните преподаватели, заровени в купища доклади и резюмета. Още по-опасни са нарцистичните учители, които полудяват по собствените си лекции. И, разбира се, тези, които вярват, че тази наслада трябва да бъде споделена от останалото човечество, и който пропуска лекции е враг на народа и кандидат за изгонване.

За да се подготвите успешно за сесията и да не се обаждате на невролог, използвайте следните препоръки:

• Научете методите на мнемотехниката, концентрацията, запознайте се с метода на асоциациите и други умни трикове, които ще ви помогнат да усвоите по-добре информацията.

• Създайте си оптимални условия за работа. Оптимална температураза класове е 19 - 22 С, влажност - на ниво 50 - 60%. Най-добрата светлина е дифузната дневна светлина. Ароматите на лимон и евкалипт помагат за фокусиране. Ред на масата подобрява концентрацията... Също така се научете да казвате твърдо не на джаджи, социални медии и други разсейващи фактори.

• Оптимизирайте храненето си. Включвайте в диетата по-често и по-рядко - бира и други безблагодатни вещества.

• Спортът е отличен метод за възстановяване на тялото след интелектуално натоварване. Осигурява перфектно превключване на режимите на работа.

• Не забравяйте да си починете. Не натоварвайте повече на камилата си, отколкото може да издържи, в противен случай горкият може да рухне под тежестта на сламка в разгара на сесията. Но в същото време не забравяйте, че почивката е процес на възстановяване. следтруд, не вместо.

Можеш да се справиш! Както бе споменато в началото на тази статия, сесията не е толкова страшна, особено ако сте въоръжени с резачка, мотиватори и добре работещ мозък. Един от проблемите, който пречи на подготовката за сесията, е драматизирането на ситуацията. Спомняте ли си колко ужасен се стори Хлебарката от приказката на Чуковски на животните?

Той ръмжи и крещи
И той мърда мустаците си:
„Чакай, не бързай,
Ще те глътна за нула време!
Ще го глътна, ще го преглътна, няма да имам милост."
Зверовете трепереха
припадна...

Не се изпадайте, не преувеличавайте мащаба на задачите пред вас. Това е просто сесия – една от многото. Всичко ще бъде наред. Пробийте се!

Добре дошли в уебсайта на Technofile!

Technofile - чертеж, 3D модел, курсова работа, изчислителна и графична работа, помагало, учебник, ГОСТ, лекции, програма, т.е. всякакви технически материали.

И така, първият етап е прием в технически университет- премина. Все пак е твърде рано да се отпуснете. Практиката показва, че по-голямата част от студентите "падат" в първия или втория семестър. Защо се случва това? Това се дължи преди всичко на факта, че новосеченият студент, ако приемем, че учи в университетане се различава от учи в училище, не може да се адаптира към новите условия. Първокурсникът пропуска лекции тестови работис очакването, че преди изпитите ще навакса останалите, като е издържал всичко последните дни... Струва си да се отбележи, че тази опция работи в някои случаи, но е по-добре да учите стабилно през целия семестър (това ще бъде вашето подготовка за сесията), отколкото да разчитате на „може би“.

Сега, ето няколко основни съвета, които могат да ви помогнат да се подготвите за първата си учебна сесия.
1) Опитайте се да присъствате на всички лекции.Ако седнете на първия ред в класната стая, учителят със сигурност ще ви запомни. Присъствието на първи час през последните две седмици на семестъра при отсъствие на всички предишни лекции едва ли ще подобри ситуацията.

2) Предайте лабораторни, контролни книжа(Колкото по-скоро, толкова по-добре). Това е дори по-важно от присъствието на лекции, в противен случай няма да бъдат допуснати до изпит. Освен това, ако учителят е същият учител, който се явява на изпита, той вече ще знае колко добре познавате неговия предмет. Защитата на лабораторни, изчислителни и графични работи обикновено се извършва по 2 схеми:
а) Уморете учителя с глад(опитайте се да се защитите няколко пъти на ден, хванете учителя на всички възможни места на престоя му, до тоалетната);
б) Усвоявате добре материала и оказвате натиск върху авторитета(придобити знания)
Често е необходима комбинация от тези методи. Тоест, не натискайте авторитетно в тоалетната, а се подгответе за защита, като вземете предвид факта, че първият път може да не преминете.

3) Изнасяйте лекцииако искате да получите по-висока оценка. Трудно е, досадно, но помогна на много.

4) Попитайте учителяако не можете да присъствате на следващия урок. Може би той ще ви позволи да напишете тест с друга група, ако причината му се струва валидна.

5) Не забравяйте това най-трудните предметиспоред което по-голямата част от студентите се отсяват в първата сесия - физика, висша математика, начертателна геометрия... На тези дисциплини трябва да се обърне повече внимание. Дори учебният материал да не е толкова лесен за вас, колкото за вашите съученици, не се отчайвайте. Учителят може да бъде трогнат от вашата упоритост в изучаването на неговия предмет, а не от знанията, които сте получили от училище (в края на краищата неговата заслуга в това не е).