कार्डियो उपकरण के लिए बहुत उपयोगी है प्रभावी वजन घटाने. वे वसा कोशिकाओं के टूटने के लिए आवश्यक भार प्रदान करने में सक्षम हैं, और यह लड़ाई को बहुत सरल करता है अधिक वजन. ऐसे कई प्रकार के गोले हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय व्यायाम बाइक और दीर्घवृत्त हैं। उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं, जिन्हें आपको अपने फिटनेस वर्कआउट की ठीक से योजना बनाने और अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए जागरूक होने की आवश्यकता है।

व्यायाम बाइक पर काम करते समय, मुख्य शारीरिक भार निचले अंगों पर पड़ता है। पैरों, नितंबों और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां टोन और मजबूत होती हैं, और शरीर के इन हिस्सों में जमा चर्बी टूट जाती है। स्थिर बाइक पर नियमित व्यायाम का भी आसन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को संलग्न करता है। इसके अलावा, व्यायाम बाइक पर फिटनेस कक्षाओं का शरीर पर इतना सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• रक्त में ऑक्सीजन की एकाग्रता बढ़ जाती है, जिससे हृदय और श्वसन प्रणाली मजबूत होती है और ऊतकों और अंगों में चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है;
• चयापचय का त्वरण, बदले में, कमी में योगदान देता है अधिक वज़न;
• कई बड़े मांसपेशी समूहों को एक साथ गुणात्मक रूप से काम किया जाता है;
• त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है और दृश्य अभिव्यक्तियाँसेल्युलाईट कम हो जाते हैं;
• पूरे शरीर का प्रभावी वजन कम होता है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान प्रति घंटे 600 कैलोरी तक खर्च होते हैं;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हो जाती है, और, परिणामस्वरूप, मूड में सुधार होता है।

शरीर के लिए इस तरह के लाभ और व्यायाम बाइक के कई अन्य लाभ इसे एक बहुत ही लोकप्रिय फिटनेस उपकरण बनाते हैं। इस सिम्युलेटर के फायदों में यह भी शामिल है:

• कम लागत;
• काम में आसानी;
• अधिकांश मॉडलों में शारीरिक गतिविधि को समायोजित करने की क्षमता;
• प्रशिक्षण के दौरान जोड़ों और रीढ़ पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

व्यायाम बाइक के नुकसान में निम्नलिखित कारक शामिल हैं:

• ऊपरी शरीर की मांसपेशियां शामिल नहीं होती हैं और अविकसित रहती हैं;
• आकृति के आदर्श अनुपात बनाने और शरीर और ऊपरी अंगों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, अतिरिक्त शारीरिक व्यायामअन्य सिमुलेटर पर;
• व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण विविधता से रहित है और इस कारण से आप जल्दी से ऊब सकते हैं;
• जिन लोगों को घुटने के जोड़ों की समस्या है, उनके लिए व्यायाम बाइक पर फिटनेस कक्षाओं की सिफारिश नहीं की जाती है।

एक व्यायाम बाइक और एक दीर्घवृत्त पर कक्षाओं की तुलना करना, कई अनुभवी एमेच्योरसाइकिल चलाने के लिए फिटनेस सही है और इसे निम्नलिखित कारणों से समझाएं:

1. व्यायाम बाइक लेता है कम जगहअंडाकार की तुलना में। प्रक्षेप्य आयाम हैं बहुत महत्वउन लोगों के लिए जो घर पर फिटनेस का अभ्यास करते हैं।
2. साइकिल चलाने का अनुकरण करने वाले सिम्युलेटर की लागत आमतौर पर एक दीर्घवृत्त से कम होती है।
3. व्यायाम बाइक पर व्यायाम करते समय, आप शारीरिक गतिविधि की एक अंतराल प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक दीर्घवृत्त पर काम करते समय, यह संभव नहीं है।
4. एक स्थिर बाइक पर व्यायाम को अन्य गतिविधियों के साथ जोड़ा जा सकता है, जैसे फिल्म पढ़ना या देखना। दूसरी ओर, Ellipsoid को काम पर अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
5. एक व्यायाम बाइक अण्डाकार से अधिक सुरक्षित है।

एक अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करते समय, वजन कम होता है और यहां तक ​​कि ऊपरी और . के एक साथ समावेश के कारण भी वजन कम होता है निचला सिरा. दीर्घवृत्त के संचालन का सिद्धांत स्कीइंग की नकल पर आधारित है, इसलिए, व्यायाम बाइक के विपरीत, अण्डाकार ट्रेनर भी बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को पंप करता है। इस प्रकार, शारीरिक भार पूरे शरीर पर समान रूप से वितरित किया जाता है, जबकि सहनशक्ति को भी प्रशिक्षित किया जाता है और वजन कम किया जाता है।

चूंकि अण्डाकार ट्रेनर कैलोरी जलाने में अग्रणी है - लगभग 800 किलो कैलोरी प्रति घंटे, इस पर काम करते समय प्रभावी वजन घटाने की गारंटी है। सभी कार्डियो मशीनों की तरह, अण्डाकार चयापचय को उत्तेजित करता है और वसा कोशिकाओं के टूटने के लिए आवश्यक हृदय गति को बनाए रखता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, इस पर प्रशिक्षण की एक उच्च तीव्रता, बदले में, किसी भी अन्य कार्डियो मशीन की तुलना में अतिरिक्त वजन कम करने में अधिक प्रभावी परिणाम देती है।

अण्डाकार प्रक्षेप्य के अन्य लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• भार की तीव्रता को समायोजित किया जा सकता है, इसलिए यह शुरुआती और काफी अनुभवी एथलीटों दोनों के लिए बहुत अच्छा है;
• दीर्घवृत्त उन लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयुक्त है जो मोटे हैं, जबकि अतिरिक्त वजन कम करना जल्दी से पर्याप्त होता है यदि सिद्धांतों का सख्ती से पालन किया जाता है उचित पोषण;
• एक अण्डाकार ट्रेनर पर फिटनेस कक्षाएं चोटों के बाद पुनर्वास से गुजर रहे लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं, क्योंकि एक दीर्घवृत्त पर काम करने से आप अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को प्रभावी ढंग से फैला सकते हैं।
• हालांकि, सभी के लिए सकारात्मक गुणअण्डाकार प्रशिक्षकों में अभी भी अपनी कमियाँ हैं, जो इस प्रकार हैं:
• बल्कि सिम्युलेटर की उच्च लागत;
• जब अतिरिक्त वजन कम करने के लिए एक दीर्घवृत्त पर व्यायाम करते हैं, तो किसी अन्य कार्य को करने की संभावना को बाहर रखा जाता है। जिन लोगों के पास अध्ययन या काम के कारण उच्च रोजगार के कारण समय की भयावह कमी है, फिटनेस के लिए कार्डियो मशीन चुनते समय यह कारक निर्णायक हो सकता है;
• अण्डाकार मशीनों को अन्य कार्डियो मशीनों की तुलना में अधिक रखरखाव की आवश्यकता होती है: उन्हें बार-बार चिकनाई देने की आवश्यकता होती है ताकि उपकरण के पुर्जे सुचारू रूप से काम करें और चीख़ें नहीं।

एक दीर्घवृत्त पर शारीरिक गतिविधि के लाभ

अन्य कार्डियो उपकरणों पर फिटनेस कक्षाओं की तुलना में, एक दीर्घवृत्त पर प्रशिक्षण ऐसे महत्वपूर्ण मापदंडों में उनसे आगे निकल जाता है:

1. शरीर समान रूप से प्रशिक्षित होता है, सभी मांसपेशी समूहों को एक समान भार प्राप्त होता है, इसलिए, प्रभावी वजन घटाने के परिणामस्वरूप, आंकड़ा आनुपातिक आकार प्राप्त करता है।
2. दीर्घवृत्त पर काम सुचारू और लगभग मौन है, लेकिन यह मांसपेशियों और हृदय के लिए बहुत तीव्र है।
3. बूरा असरजोड़ों, रीढ़ और हड्डियों पर, जैसे साइकिल चलाना या दौड़ना, जबकि एक दीर्घवृत्त पर फिटनेस करना अनुपस्थित है, इसलिए लगभग सभी लोग बिना किसी प्रतिबंध के इस पर प्रशिक्षण ले सकते हैं।
4. ऐसा माना जाता है कि अण्डाकार ट्रेनर की कक्षाएं कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से प्रशिक्षित करती हैं।
5. प्रभावी वजन घटाने के लिए कई अण्डाकार प्रशिक्षकों को कॉम्पैक्ट रूप से मोड़ा जा सकता है, जो उन्हें घर पर संग्रहीत करते समय बहुत सुविधाजनक होता है।

बाहर मौसम ठंडा है, लेकिन आपको अपने स्वास्थ्य, सुंदरता और फिगर को अच्छे आकार में रखने की जरूरत है। कुछ विचार-विमर्श के बाद, आपने घर पर फिटनेस कक्षाएं संचालित करने का निर्णय लिया है। लेकिन अभी तक यह तय नहीं किया है कि आप कौन सी फिटनेस मशीन चुनना चाहते हैं - एक व्यायाम बाइक या एक अण्डाकार ट्रेनर? इस लेख में, हम प्रत्येक सिमुलेटर पर विस्तार से विचार करेंगे, उनके फायदे और नुकसान की तुलना करेंगे।

ये दो सिमुलेटर प्रभावी रूप से अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, संचार पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और श्वसन प्रणाली. कई उपयोगकर्ताओं के लिए अधिक सुविधाजनक व्यायाम बाइक है, लेकिन अन्य मामलों में यह पहले से ही अण्डाकार ट्रेनर से आगे है। इसे समझने के लिए, आइए प्रत्येक संकेतक पर करीब से नज़र डालें:

मांसपेशियों का काम

व्यायाम बाइक और अण्डाकार ट्रेनर दोनों बछड़ों, पैरों, नितंबों और जांघों के लिए उत्कृष्ट कसरत हैं। हैंडल के साथ एक अण्डाकार ट्रेनर का एक महत्वपूर्ण लाभ है, क्योंकि आप अपने हाथों का उपयोग काम करने के लिए भी करते हैं, इससे पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक साथ काम किया जाता है। अण्डाकार ट्रेनर पर खड़े होकर, पूरे शरीर का भार पैरों पर स्थानांतरित हो जाता है। व्यायाम बाइक पर ऐसा नहीं होता है। सबसे पहले, अतिरिक्त भार भार मांसपेशियों और हड्डियों को अच्छी तरह से मजबूत करता है, और दूसरी बात, यह सामान्य रूप से मानव शरीर को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है।

कैलोरी बर्न करना

जब अतिरिक्त कैलोरी जलाने की बात आती है, तो अण्डाकार ट्रेनर भी व्यायाम बाइक से आगे है। औसतन, एक अण्डाकार ट्रेनर प्रति मिनट लगभग 13 कैलोरी जलाता है, जो लगभग 780 कैलोरी प्रति घंटे है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है, तो एक स्थिर बाइक पर एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए, 16 किमी / घंटा की सशर्त गति से, आप लगभग 292 कैलोरी जलाएंगे। रफ्तार तेज होगी तो करीब 438 कैलोरी खर्च हो जाएगी।

तीव्रता

एक स्थिर बाइक और एक अण्डाकार ट्रेनर से आपको जो एरोबिक व्यायाम मिलता है, वह तीव्रता के मामले में बहुत अलग होता है। यहां तक ​​​​कि अगर अण्डाकार ट्रेनर को निम्नतम स्तर पर सेट किया गया है, तो उस पर पूरे शरीर पर भार अभी भी अधिक है, खासकर यदि आपने लंबे समय तक प्रशिक्षित नहीं किया है या एक शुरुआती एथलीट हैं। दूसरी ओर, एक व्यायाम बाइक शुरुआती, अधिक वजन वाले लोगों और उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो संभावित पिछली चोटों के कारण चलते समय असुविधा या दर्द का अनुभव करते हैं।

गतिविधियों की विविधता

यदि आप एक फिटनेस रूम में कसरत करते हैं जिसमें व्यायाम बाइक, अण्डाकार ट्रेनर और TREADMILL, फिर इनमें से प्रत्येक सिमुलेटर पर कुछ करने का प्रयास करें। यह ऐसा ही है, चाहे आप कैसे भी दृष्टिकोण करें अलग - अलग प्रकारभार, याद रखें, शरीर जल्दी से उनका अभ्यस्त हो जाता है, इसलिए आपको इस तरह के व्यायाम से कम प्रभाव मिलता है। यदि आप वैकल्पिक लोड करते हैं, तो यह प्रशिक्षण से उच्च प्रभाव प्रदान करता है। तो अभ्यासी का शरीर अधिक लचीला हो जाता है और आराम की अवधि के दौरान सबसे अधिक कैलोरी बर्न करता है।

लागत और पदचिह्न

एक अण्डाकार ट्रेनर एक व्यायाम बाइक से बड़ा होता है, यही वजह है कि इसे थोड़ी आवश्यकता होती है और ज्यादा स्थानकक्ष में। घर के लिए सिम्युलेटर चुनते और खरीदते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। व्यायाम बाइक और अण्डाकार ट्रेनर दोनों के लिए मूल्य सीमा काफी विस्तृत है। 2011 की शुरुआत में, एक व्यायाम बाइक और एक ऑर्बिट ट्रैक के बजट मॉडल की कीमतें क्रमशः $ 100 और $ 150 से शुरू हुईं, और अर्ध-पेशेवर के लिए कई हज़ार डॉलर तक और पेशेवर मॉडल. घरेलू व्यायाम उपकरण किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं, लेकिन ऑनलाइन स्टोर, निश्चित रूप से सस्ते हैं।

व्यायाम बाइक या अण्डाकार ट्रेनर?

आप जो भी कार्डियो मशीन चुनते हैं, याद रखें कि मुख्य बात नियमित रूप से प्रशिक्षित करना है, व्यवस्थित रूप से, खेल गतिविधियों से बचने के बहाने, कारण और बहाने के साथ नहीं आना। आपको अपने सिम्युलेटर को कपड़े के हैंगर में नहीं बदलना चाहिए। कोशिश करो और व्यस्त हो जाओ! तब आप अपने लिए निर्धारित महत्वपूर्ण प्रशिक्षण लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे! कार्डियो मशीन पर नियमित, व्यवस्थित व्यायाम के लिए धन्यवाद, आपको एक स्वस्थ और सुंदर शरीर, सामान्य शारीरिक सहनशक्ति और उत्कृष्ट कल्याण प्रदान किया जाता है।

हमारे कई पाठक, लगभग गहरी दृढ़ता के साथ, हमसे हर दिन एक ही सवाल पूछते हैं: "आपके घरेलू प्रशिक्षण के लिए खरीदने के लिए सबसे अच्छी कार्डियो मशीन कौन सी है". खैर, इस तथ्य के बावजूद कि यह प्रश्न दुविधा श्रृंखला का हिस्सा है: "कौन सा बेहतर बीएमडब्ल्यू या मर्सिडीज है?" या "कौन सा बेहतर इंटेल या एएमडी है?" फिर भी देने की कोशिश करो उपयोगी सलाह. और आज हमने अपने आधिकारिक अभ्यास प्रशिक्षक से कहा स्वास्थ्यतथा शरीर सौष्ठव, अनगिनत पुरस्कारों और उपाधियों के मालिक, साथ ही साथ कई वर्षों के समृद्ध कोचिंग अनुभव के मालिक, हमारे सहयोगी एंटोन कुलेश्को।

तो ... एक विशिष्ट प्रश्न और, तदनुसार, हमारे विशेषज्ञ से एक विशिष्ट उत्तर।

मैं इस उद्देश्य के लिए ऑक्सीजन अण्डाकार प्रशिक्षकों की सिफारिश करूंगा।

पहले तो, अण्डाकार क्यों?- पहले मैं जवाब दूंगा कि मेरी पसंद इस विशेष श्रेणी के उपकरणों पर क्यों पड़ी ...

एक संभावित विकल्प के साथ: एक अण्डाकार ट्रेनर या एक व्यायाम बाइक, मैं पहला विकल्प चुनता हूं, क्योंकि बाइक पर काम करते समय, शरीर का केवल निचला आधा हिस्सा वास्तव में काम करता है, और ऊपरी कंधे की कमर व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं होती है। और मैं अपने शरीर को व्यापक रूप से प्रभावित करने में सक्षम होना चाहता हूं गृह प्रशिक्षण. हमने व्यायाम बाइक का पता लगाया - मेरी राय में, यह हमें अच्छी तरह से सूट नहीं करता है। अब आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन सा बेहतर है: एक दीर्घवृत्त या ट्रेडमिल? जॉगिंग या त्वरित चलने के लिए ट्रैक, इसके मूल में, इसके आराम के लिए एक बहुत ही भारी सिम्युलेटर घरेलू इस्तेमाल. इसके अलावा, मुझे ऐसा लगता है कि अपने हाथों और पैरों पर भारित कंगन पहनना और स्टेडियम, पार्क या स्वास्थ्य मार्ग पर जाना आसान है, अगर आपके पास कोई है इलाका, और भागो ताज़ी हवाअपने पसंदीदा एमपी-3 प्लेयर में बर्डसॉन्ग या संगीत सुनते समय। परंतु दीर्घवृत्ताभ सिर्फ सुनहरा मतलब है, - पर्याप्त आकार का संतुलन और आपके सभी मांसपेशी समूहों पर एक जटिल प्रभाव। मैं आपको याद दिला दूं: अण्डाकार ट्रेनर अपने काम में निचले और दोनों को शामिल करता है ऊपरी अंगआपका शरीर, वास्तव में, स्की ट्रिप जैसी किसी चीज़ की नकल कर रहा है, लेकिन जिम में या, क्रमशः, घर पर।

जैसा कि आप देख सकते हैं, व्यायाम बाइक को नियमित बाइक पर प्रतिदिन की सवारी से आसानी से बदला जा सकता है, और ट्रेडमिल, क्रमशः, सड़क पर चलने वाले प्रशिक्षण के साथ। स्की ट्रिप इन सबसे अच्छा मामलाआप केवल सर्दियों में बेच सकते हैं, और उसके बाद ही बर्फ और उपयुक्त मौसम हो। कोई कुछ भी कहे, इस दृष्टि से भी एक दीर्घवृत्त पर रुक जाना ही उत्तम है...

अब दूसरे बिंदु पर चलते हैं: ऑक्सीजन क्यों?

ऑक्सीजन एल्प्सोइड्स की संपूर्ण मॉडल श्रृंखला की विशेषता है अत्यंत कॉम्पैक्ट आयाम, और यह, जैसा कि आप जानते हैं, सिमुलेटर की घर-निर्मित किस्मों के लिए एक महत्वपूर्ण प्लस है। इसके संचालन का सिद्धांत विद्युत चुम्बकीय भार प्रणाली पर आधारित है। बिना किसी अपवाद के इस लाइन के सभी मॉडलों पर एक बड़ा और सुविधाजनक एलसीडी डिस्प्ले उपलब्ध है। दीर्घवृत्त में एक अनाड़ी डिजाइन होता है, जो ताकत को बहुत बढ़ाता है, और वास्तव में अपने शरीर के वजन के साथ भारी वजन को उस पर प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है - जितना कि 120 किलोग्राम।

सुंदर और स्वस्थ शरीर का होना केवल बाह्य उद्देश्यों की इच्छा ही नहीं है। सबसे पहले, यह स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखता है। इसके लिए कई आहार, दवाएं हैं। लेकिन सबसे सबसे अच्छा उपाययह शारीरिक गतिविधि है! सिमुलेटर पर प्रशिक्षण सत्र सबसे लोकप्रिय हैं।

यह सिम्युलेटर सीखना आसान है, इसका एक सरल इंटरफ़ेस है। यह एक अच्छा विकल्पउन लोगों के लिए जो घर पर कसरत करना चाहते हैं, और विशेष जिम या फिटनेस सेंटर नहीं जाना चाहते हैं।

इस तरह के एक सिम्युलेटर का मूल उपकरण निश्चित हैंडल वाला एक उपकरण और फुट पेडल की एक जोड़ी है। कुछ मॉडलों में सीट हो सकती है। यहां कई मोड संयुक्त हैं - चलना और दौड़ना. अन्य सिमुलेटर से अंतर यह है कि यहां पैर एक दीर्घवृत्ताकार पथ के साथ चलते हैं।

जांघों और कैवियार की मांसपेशियों की अच्छी तरह से काम किया जाता है। यहां घुटनों के लिए कोई भार नहीं है। यह अच्छा है, क्योंकि चोट या मोच का जोखिम लगभग शून्य है। इसके लिए धन्यवाद, जोड़ों में दर्द वाले लोग अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करने में सक्षम होंगे।

उल्टे कदम पर, वे काम करते हैं लसदार मांसपेशियां. टेंडन भी काम करते हैं, जो अन्य सिमुलेटर पर हासिल करना बहुत मुश्किल है। विशेष हैंडल की मदद से आप अपने हाथों को पंप कर सकते हैं। बाहों और पैरों के एक साथ और समकक्ष काम के साथ, थोड़े समय में आप लगभग सभी मांसपेशी समूहों को पंप कर सकते हैं, यहां तक ​​​​कि निष्क्रिय भी, क्योंकि वे शरीर को सिम्युलेटर पर रखते हैं और तनावग्रस्त भी होते हैं। रक्त प्रवाह की दर नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।

लाभ:

1. बहुक्रियाशीलता. प्रशिक्षण के दौरान, लगभग सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं।
2. अनुपस्थिति पूर्व प्रशिक्षण . दोनों पूरी तरह से तैयार नहीं हैं और जिनके पास महत्वपूर्ण शारीरिक फिटनेस है, वे यहां प्रशिक्षण ले सकते हैं।
3. बहुमुखी प्रतिभा. इसे हर उम्र के लोग कर सकते हैं।
4. न्यूनतम समय. रोजाना आधे घंटे की कसरत शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगी और न केवल मांसपेशियों को बल्कि रक्त वाहिकाओं को भी मजबूत करेगी।
5. सुरक्षा. घुटनों और जोड़ों पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जिससे चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाता है।
6. मोड चयन. दौड़ना, चलना, नकली तैराकी, स्कीइंग चुनने का एक शानदार अवसर।

अण्डाकार ट्रेनर का नुकसान काफी सामान्य है। यह कुल भारपूरे जीव के लिए। आपको हमेशा अपनी क्षमताओं पर विचार करना चाहिए, लेकिन अधिक के लिए प्रयास करना चाहिए। अपनी भावनाओं और भलाई की उपेक्षा न करें।

सिम्युलेटर का बिना शर्त लाभ पहले से ही वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है, इसमें कोई संदेह नहीं हो सकता है। सबसे अच्छी पुष्टि सांख्यिकी और आंकड़े हैं। यह सबसे लोकप्रिय घरेलू कसरत उपकरणों में से एक है।

प्रति व्यायाम बाइक अधिकतम वजन - 100 किलो, लेकिन मॉडल पहले ही सामने आ चुके हैं जिनमें यह आंकड़ा बढ़ गया है। व्यायाम बाइक चुनते समय ब्रेकिंग सिस्टम पर विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है। चुंबकीय, विद्युत चुम्बकीय और यांत्रिक हैं।

पर यांत्रिक प्रणालीएक बेल्ट है, इसका तनाव और भार को नियंत्रित करता है। चूंकि यह सबसे है सरल प्रणाली, यह सबसे सस्ता भी है। लेकिन शोर और बहुत टिकाऊ नहीं।

चुंबकीय प्रणाली अधिक आधुनिक, बेहतर और अधिक विश्वसनीय है। यह मैग्नेट पर आधारित है। भार एक दूसरे और चक्का के बीच उनके स्थान पर निर्भर करता है।

विद्युत चुम्बकीय प्रणाली में एक कंप्यूटर होता है, और यह सभी परिवर्तनों और कार्यक्रम की निगरानी करता है।

बाकी सिम्युलेटर का मूल्यांकन करना भी आवश्यक है। सीट, फ्रेम, पैडल, स्टीयरिंग व्हील। आखिरकार, कक्षाएं आरामदायक और फायदेमंद होनी चाहिए। सीट को अपनी ऊंचाई पर समायोजित करना सुनिश्चित करें और खरीदने से पहले आराम की जांच करें।

एक साधारण मशीन कंप्यूटर समय, गति, कैलोरी की खपत, दूरी को प्रदर्शित कर सकता है। अधिक जटिल मॉडल पर, स्टीयरिंग व्हील नाड़ी दिखा सकता है।

लाभ:

1. पैर की मांसपेशियों का विकास।
2. स्नायुबंधन और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार।
3. सहनशक्ति में सुधार।
4. चित्रा सुधार।
5. आनुपातिक सुधार।
6. सेल्युलाईट का उन्मूलन।

लेकिन व्यायाम बाइक में भी विपक्ष की लंबी सूची होगी।

कमियां:

• बहुत जगह लेता है।
• बहुत समय। परिणाम के लिए, आपको दिन में आधे घंटे से अधिक अभ्यास करने की आवश्यकता है।
• कभी-कभी आसन खराब कर देता है।
• कपड़ों के मशीनी तंत्र में फंसने का खतरा।
• कोच के बिना प्रभावशीलता का अभाव।

क्या आम

इन सिमुलेटरों की सामान्य विशेषता यह है कि वे लगभग समान रूप से आपको अपने शरीर को घर पर अच्छे आकार में रखने की अनुमति देते हैं। उनके पास समान contraindications भी हैं।

तुलना

ऐसा तथ्य है कि सिमुलेटर पर जला कैलोरी की संख्या अलग है। व्यायाम बाइक पर, आप रीसेट कर सकते हैं 400 से 450 कैलोरी, और एक अण्डाकार ट्रेनर पर आप कर सकते हैं प्रति घंटे 800 कैलोरी तक.

वे आकार में भी भिन्न होते हैं। एक अण्डाकार ट्रेनर को अधिक स्थान की आवश्यकता होगी, जबकि एक व्यायाम बाइक काफी कॉम्पैक्ट है। लेकिन एक व्यायाम बाइक अण्डाकार की तुलना में बहुत अधिक शोर करती है। यह चक्का पर निर्भर हो सकता है। लागत में, एक व्यायाम बाइक की कीमत एक हजार रूबल से कम और सैकड़ों हजारों तक हो सकती है यदि ये पेशेवर मॉडल हैं।

अण्डाकार ट्रेनर अधिक महंगा है, इसकी प्रारंभिक कीमत लगभग 10 हजार रूबल और सैकड़ों हजारों तक. एक्सरसाइज बाइक पर एक्सरसाइज करते समय आप किताब पढ़ सकते हैं या मूवी देख सकते हैं, क्योंकि यहां विशेष एकाग्रता की जरूरत नहीं है। लेकिन अण्डाकार प्रशिक्षक पर प्रशिक्षण के लिए यह बहुत आवश्यक है। व्यायाम बाइक से गिरना भी अधिक कठिन है, हालाँकि किसी भी व्यायाम मशीन से गिरना बहुत समस्याग्रस्त है, लेकिन फिर भी। यह भी माना जाता है कि अण्डाकार ट्रेनर के लिए धन्यवाद, आप दिल के स्वर को बेहतर "पंप" कर सकते हैं और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार कर सकते हैं।

मुख्य बात व्यक्तिगत प्राथमिकताओं से, व्यक्तिगत आराम से आगे बढ़ना है।. खरीदने से पहले, आपको सिम्युलेटर के सभी हिस्सों का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करने की आवश्यकता है, सीट को अपने लिए समायोजित करें, बैठने की कोशिश करें, यदि संभव हो तो थोड़ा काम करें। और उसके बाद ही निष्कर्ष निकालें कि क्या बेहतर और अधिक प्रभावी होगा।

किसके लिए सबसे अच्छा है

व्यायाम बाइक बच्चों, किशोरों, वरिष्ठों, गर्भवती महिलाओं या दिल की स्थिति वाले लोगों के लिए बहुत अच्छी है। अधिक सटीक रूप से, उन लोगों के लिए जिन्हें दिल की विफलता है और जो अपने दिल को मजबूत करना चाहते हैं।

अण्डाकार ट्रेनर गंभीर लोगों के लिए अपने शरीर और स्वास्थ्य को बदलने और सुधारने के लिए अधिक उपयुक्त है। बच्चों और किशोरों के लिए ऐसे सिम्युलेटर पर काम करना समस्याग्रस्त होगा। अगर मैं ऐसा कह सकता हूं, तो अण्डाकार प्रशिक्षक अधिक "पेशेवर" और "अधिक कठिन" है।

इसके अलावा, अगर कक्षाओं के बाद कोक्सीक्स दर्द करना शुरू कर देता है, तो यह रीढ़ की किसी भी बीमारी का संकेत है। इस मामले में, क्षैतिज सिम्युलेटर में स्थानांतरित करना बेहतर है।

बीच चयन अंडाकार प्रशिक्षक तथा व्यायाम वाहनआसान नहीं है।

प्रत्येक के लाभों की तुलना करने से आपको सही चुनाव करने में मदद मिलेगी।

यदि मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, तो यह पता चलता है कि कैलोरी जलाने की दक्षता और स्वास्थ्य सुरक्षा के प्रमुख मापदंडों के संदर्भ में वे समान हैं.

तदनुसार, उनके बीच चयन को स्थानांतरित कर दिया जाता है अतिरिक्त विकल्प (आयाम, कीमत, अंतराल प्रशिक्षण मोड की संभावना, आदि)।

हमेशा की तरह, तुलना में आसानी के लिए, प्रत्येक सिमुलेटर के मुख्य लाभ प्रस्तुत किए जाते हैं। व्यक्तिगत पैराग्राफ .

व्यायाम बाइक के लाभ

• एक अण्डाकार ट्रेनर की तुलना में प्रति कसरत कैलोरी व्यय की अधिक रेंज: एक अण्डाकार के लिए प्रति घंटे 540-800 कैलोरी की तुलना में प्रति घंटे 330-940 कैलोरी। सिद्धांत रूप में, यह बताता है कि व्यायाम बाइक पर आपके लिए प्रशिक्षण की इष्टतम तीव्रता चुनना आपके लिए आसान होगा।
• यह एक अण्डाकार ट्रेनर की तुलना में अधिक कॉम्पैक्ट है, जो महत्वपूर्ण है यदि आपके अपार्टमेंट में पर्याप्त खाली जगह नहीं है।
• इसके अलावा, एक व्यायाम बाइक एक दीर्घवृत्त की तुलना में औसतन काफी सस्ती है। यदि आप एक महंगा सिम्युलेटर खरीदते हैं, तो यह अफ़सोस की बात होगी, और फिर यह पता चला कि उस पर कक्षाएं नहीं चलीं।
• आपके कसरत की गति को बदलने के लिए और विकल्प। दीर्घवृत्त पर, आंदोलन की अपनी विशेषता चिकनाई के कारण गहन अंतराल प्रशिक्षण पर स्विच करना मुश्किल है।
• प्रशिक्षण के दौरान एक स्थिर शरीर की स्थिति आपको एक अण्डाकार प्रशिक्षक की तुलना में अतिरिक्त गतिविधियों जैसे किताब पढ़ने या फिल्म देखने के लिए अधिक अवसर प्रदान करती है।
• एक क्षैतिज व्यायाम बाइक की उपस्थिति के कारण, रीढ़ की बीमारियों या चोटों वाले लोग, जो नियमित बाइक (वैसे, वजन घटाने वाली बाइक के बारे में) या व्यायाम बाइक की सवारी करने में contraindicated हैं, वे भी इसका उपयोग कर सकते हैं।

अण्डाकार ट्रेनर के लाभ

• औसतन, वजन घटाने की प्रभावशीलता एक व्यायाम बाइक की तुलना में थोड़ी अधिक कैलोरी बर्न की गई है (यह भी लेख देखें कि वजन घटाने के लिए कौन सी व्यायाम मशीन सबसे अच्छी है?)
• निचले और ऊपरी शरीर दोनों की मांसपेशियों की जटिल भागीदारी। यह चल हैंडल की उपस्थिति के कारण हासिल किया जाता है जो आपको बाहों और पैरों के आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करने की अनुमति देता है। जबकि एक्सरसाइज बाइक पर ट्रेनिंग करते समय शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां अंडरलोड हो जाती हैं।
• एक रिवर्स मोड की उपस्थिति जिसमें हमारे पैर पीछे की ओर बढ़ते हैं, जिससे मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना संभव हो जाता है जो हमारे पैरों को आगे बढ़ाते समय संलग्न करना मुश्किल होता है

तो हम क्या आए हैं? एक ओर, इन सिमुलेटरों के बीच चुनाव आसान नहीं है और आपको बहुत होना चाहिए ध्यान से तौलना सभी के लिए और खिलाफ। यदि आपके पास कक्षाओं में अनुभव नहीं है, तो मैं कम से कम एक बार जाने की सलाह दे सकता हूं जिमऔर अभ्यास में प्रयास करें कि आप उनमें से किसमें बेहतर हैं।

दूसरी ओर, अच्छी बात यह है कि आप जो भी दो सिमुलेटर चुनते हैं, पूरी तरह से दुर्भाग्यपूर्ण विकल्प की संभावना कम से कमदोनों प्रशिक्षक अच्छे हैं।

इसके अतिरिक्त, आप वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक के फायदे और नुकसान और वजन घटाने के लिए एक अण्डाकार ट्रेनर के बारे में अलग-अलग लेख पढ़ सकते हैं।

यदि आप अभी भी संदेह में हैं, तो शायद आपको विचार करना चाहिए और अन्य विकल्प. उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल या वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना। यह आपके किसी काम का भी हो सकता है।