सूरज के बिना, हमारी पृथ्वी ठंड और धुंध से ढकी एक उदास जगह होगी। सूर्य सभी जीवित चीजों को प्रकाश और गर्मी देता है। इसके जादुई प्रभाव के लिए धन्यवाद, फूल खिलते हैं, पक्षी गाते हैं, बच्चे हंसते हैं। लेकिन यह न केवल प्रकाश और गर्मी देता है, इसकी ऊर्जा लोगों को अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। आपको बस इतना करना है कि धूप सेंकना है!

प्राचीन लोग बहुत कुछ जानते थे जादुई शक्तिसूर्य, यहां तक ​​कि चिकित्सा के "पिता" हिप्पोक्रेट्स ने कहा कि सूर्य कई बीमारियों का इलाज है, और बिना सनबर्न के पीली त्वचा वाले लोगों को पूरी तरह से बीमार माना जाता था। सूरज की कमी सामान्य स्वास्थ्य के लिए खराब है और विशेष रूप से उन बच्चों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है जिन्हें रिकेट्स हो सकता है।

लेकिन आदमी और जानवर मिलते हैं सौर ऊर्जान केवल प्रकाश की किरणों से, बल्कि पौधों से भी। इसलिए, यदि आपका आहार साठ प्रतिशत पौधे आधारित है और आप ले रहे हैं धूप सेंकने, तो आप निश्चित रूप से हासिल करेंगे उत्कृष्ट स्वास्थ्य!

विशेष रूप से धूप सेंकने से किसे लाभ होगा

आजकल, हेलियोथेरेपी - सन थेरेपी - व्यापक हो गई है। लेकिन जब इसे किया जाता है, तो किसी को माप का पालन करना चाहिए, क्योंकि मानव शरीर को सूर्य की ऊर्जा को सही ढंग से समझने का आदी होना चाहिए।

सूरज की किरणें काफी तेज जलन पैदा करने वाली होती हैं।

प्रभावित मानव शरीर, वे कई शारीरिक संकेतकों में परिवर्तन प्राप्त करते हैं:

• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• श्वास की आवृत्ति और गहराई को प्रभावित करते हैं;
• रक्त वाहिकाओं को पतला करें, रक्त परिसंचरण में वृद्धि करें;
• पसीने की ग्रंथियों के काम में वृद्धि;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करें।

हेलियोथैरेपी से हालत में होगा सुधार तंत्रिका प्रणालीऔर चयापचय। बदले में, यह आंतरिक अंगों के काम, मांसपेशियों के प्रदर्शन को प्रोत्साहित करेगा और प्रतिरक्षा में सुधार करेगा।

बीमारियों वाले लोगों के लिए हवा और धूप से स्नान करने की सलाह दी जाती है श्वसन प्रणाली, निमोनिया के बाद एक रिकवरी थेरेपी के रूप में। वे रक्त रोगों, चयापचय संबंधी विकार - मोटापा, आदि, तंत्रिका संबंधी रोगों और कई अन्य लोगों के लिए भी उपयोगी हैं।

पुरुषों को शायद यह जानने में दिलचस्पी होगी कि दिन के समय आकाशीय पिंड की ऊर्जा शुक्राणु के उत्पादन को प्रभावित करती है और यौन क्रिया को बढ़ाती है। इसलिए, गर्मियों में, विशेष रूप से पर समुद्र तट की छुट्टी, रिसॉर्ट रोमांस की संख्या इतनी अधिक है।

इसके अलावा, सूर्य की किरणें आपको जीवंतता से भर देती हैं और आपके मूड को बेहतर बनाती हैं। गर्मियों में, एक व्यक्ति शायद ही कभी निराशा और अवसाद का शिकार होता है, लेकिन मुस्कुराहट और हंसमुख मूड अधिक बार दिखाई देता है।

स्विट्जरलैंड में ऐसे क्लीनिक हैं जो तैयार हैं साल भरतपेदिक, अस्थमा, एनीमिया, गाउट और अन्य बीमारियों के रोगियों को लें जिनका सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है वायु स्नानऔर जड़ी-बूटियाँ सूर्य की ऊर्जा से ओतप्रोत हैं।

ज़ागर की एबीसी

बहुत से लोग सनबाथिंग और टैनिंग को भ्रमित करते हैं। एक सुंदर तन पाने के लिए लंबे समय तक धूप में रहने की इच्छा फायदेमंद नहीं हो सकती है, लेकिन शरीर को गर्म करने, गर्मी और सनस्ट्रोक और जलन के लिए हो सकती है।

टैनिंग के दुरुपयोग से रक्त रोग जैसे दुखद परिणाम हो सकते हैं - एनीमिया और ल्यूकेमिया, शरीर की सुरक्षा कमजोर होना, अंतःस्रावी रोग।

टैनिंग निषिद्ध है:

• थायराइड रोग वाले लोग;
• सक्रिय तपेदिक के साथ;
• हृदय रोग के साथ;
• उच्च रक्तचाप;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग, माइग्रेन।

इसलिए, जो लोग इसका लाभ उठाना चाहते हैं धूप सेंकने, आपको पहले अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए और विकिरण खुराक में क्रमिक वृद्धि का पालन करना चाहिए। यह भी ध्यान देने योग्य है वातावरण की परिस्थितियाँइलाके, विकिरण की तीव्रता और उम्र।

स्वस्थ लोगों के लिए, 10 मिनट के भीतर धूप सेंकना चाहिए, खुराक को रोजाना 5 मिनट बढ़ाकर, पूरे दिन में तीन घंटे तक लाना चाहिए। ऐसे में आपको हर घंटे पन्द्रह मिनट छाया में आराम करने जाना चाहिए। खैर, उन लोगों के लिए जो धूप में contraindicated हैं, एक हवाई स्नान एकदम सही है।

गर्मियों में हेलियोथेरेपी के लिए सबसे अच्छा समय रात 8 से 11 बजे तक और पतझड़ में 11 से 14 घंटे तक होता है।

उत्तर और दक्षिण में रहने वाले लोगों के जीव सूर्य की किरणों के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। नोर्थरर्स उनके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए उन्हें सूर्य के संपर्क में आने के बारे में अधिक सावधान रहना चाहिए। हल्के बाल और बहुत रूखी त्वचा वाले लोगों को भी धूप से सावधान रहना चाहिए।

वायु स्नान करने के लाभों को अधिक मूर्त बनाने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• जल प्रक्रियाओं से पहले हेलियोथेरेपी की जाती है;
• धूप में रहने के दौरान, कोलोन और क्षारीय साबुन को अपने दैनिक जीवन से बाहर कर दें;
• यदि आप भूखे हैं और पेट भरा हुआ है तो तन न लें, नाश्ते के बाद कम से कम तीस मिनट बीतने चाहिए;
• सिर छाया में होना चाहिए;
• आप धूप सेंकते समय धूम्रपान और सो नहीं सकते;
• तेल और सनस्क्रीन का उपयोग करें, लेकिन धूप में अपना समय बढ़ाने की कोशिश न करें।

स्नान करते समय, आत्म-निदान लगातार किया जाना चाहिए। सनबर्न से इनकार ऐसी अप्रिय उत्तेजना हो सकती है जैसे त्वचा की गंभीर लाली और जलन। इस मामले में, प्रभावित क्षेत्रों केफिर या दही, या धूप की कालिमा के बाद उपयोग किए जाने वाले पैन्थेनॉल-आधारित उत्पादों पर तुरंत लागू करना आवश्यक है।

महिलाओं को अतिरिक्त रूप से अपनी त्वचा को भरपूर मात्रा में मॉइस्चराइज़ करना चाहिए, क्योंकि सूरज जल्दी से त्वचा में सूखापन और निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, और समय से पहले बूढ़ा हो सकता है।

छोटे बच्चों के लिए धूप सेंकना

बच्चों में कई बीमारियों की रोकथाम के लिए सूर्य का एक्सपोजर एक उत्कृष्ट रोकथाम है। वे इस तरह के विकास को रोकते हैं खतरनाक बीमारीरिकेट्स की तरह। लेकिन बच्चों को धूप सेंकते समय बेहद सावधानी बरतनी चाहिए, खासकर नवजात शिशुओं के लिए।

पहले वर्ष तक के बच्चों को सीधी किरणों के संपर्क में आने की अनुमति नहीं है, उन्हें केवल काइरोस्कोरो दिखाया जाता है। वहीं, हवा में आराम से रहने के लिए तापमान कम से कम 23 डिग्री होना चाहिए।

नवजात शिशुओं और बच्चों के लिए इस तरह के स्नान की अवधि छह महीने तक होती है, 3 मिनट से धीरे-धीरे बढ़कर 10 हो जाती है। छह महीने और उससे अधिक उम्र से, अवधि आधे घंटे तक बढ़ जाती है। अनुशंसित पाठ्यक्रम 25-30 प्रक्रियाएं हैं।

सूर्य की किरणें हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं। हम सभी जानते हैं कि उनकी क्रिया के तहत शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो हड्डियों को मजबूत करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए बहुत आवश्यक है, लेकिन इसके अलावा, सूर्य हमें खुशी का हार्मोन देता है - सेरोटोनिन, इसके गठन के लिए सूर्य की भी आवश्यकता होती है। और सूरज रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है, रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है।

और साथ ही, सूरज हमारा सबसे बड़ा दुश्मन बन सकता है: शुष्क त्वचा, समय से पहले झुर्रियाँ, धूप की कालिमा, सनस्ट्रोक और यहां तक ​​कि त्वचा कैंसर सभी सौर विकिरण का कारण बनते हैं।

सूर्य से अधिकतम लाभ प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि ठीक से धूप सेंक कैसे करें।

धूप सेंकने का तरीका

सूर्य स्नान करते समय आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

1. धूप में निकलने से पहले करीब 10 मिनट तक छाया में बैठें।
2. आपको 5 मिनट से शुरू करना चाहिए: पीठ और छाती के लिए 2.5 मिनट। प्रत्येक दिन अपने सूर्य के संपर्क में 5 मिनट की वृद्धि करें। धूप में बिताया गया अधिकतम समय 1 घंटा है।
3. अपने पैरों को सूरज की ओर करके लेटें और समय-समय पर लुढ़कना सुनिश्चित करें।
4. न सोएं और न ही धूप में पढ़ें। आप नोटिस नहीं कर सकते कि आप कितनी देर तक तन और सनबर्न हो जाते हैं।
5. लेटते समय धूप सेंकना जरूरी नहीं है। यदि आप चल रहे हैं: पैदल चलना, नौका विहार करना या साइकिल चलाना, सूर्य की किरणें भी आपको प्रभावित करती हैं। साथ ही, वे निचले कोण पर गिरते हैं और उनकी क्रिया नरम होती है, जिससे सनबर्न का खतरा कम हो जाता है।
6. धूप सेंकने के लिए सही वक्त- सुबह, 11 बजे से पहले, और शाम - 16 बजे के बाद। बहुत धूप में, कोशिश करें कि धूप में बाहर न जाएं।
7. खाने के तुरंत बाद धूप सेंकें नहीं, लेकिन खाली पेट धूप में निकलना हानिकारक होता है।
8. यदि आपकी त्वचा गोरी है, तो सीधे धूप में नहीं, बल्कि छतरी या छतरी के नीचे धूप सेंकना बेहतर है।
9. एक सुरक्षात्मक क्रीम का प्रयोग करें जो आपकी त्वचा के फोटोटाइप से मेल खाती हो। यदि आप तैर रहे हैं, तो पानी से बाहर निकलने पर हर बार क्रीम लगाएं।
10. टोपी के बारे में मत भूलना।
11. पानी के पास और हवा के मौसम में धूप सेंकने में विशेष ध्यान रखें। आप आसानी से जल सकते हैं और किसी का ध्यान नहीं जा सकता।
12. धूप में निकलने के बाद सीधे पानी में न जाएं, कुछ मिनट छाया में बैठें।

बुजुर्गों के लिए धूप सेंकना

किसी कारण से, एक राय है कि बुजुर्गों के लिए धूप में रहना हानिकारक है। वास्तव में, विपरीत सच है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि वृद्ध लोग धूप के मौसम में जितना अधिक समय बाहर बिताते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा उतना ही कम होता है।

केवल सूर्य के संपर्क में आने पर, बुजुर्गों को सावधान रहना चाहिए, खासकर अगर उन्हें उच्च रक्तचाप है या कोरोनरी धमनी की बीमारी से पीड़ित हैं।

बुज़ुर्गों के लिए बेहतर है कि वे खुली धूप में नहाएँ, बल्कि उसकी विसरित किरणों में: एक छतरी के नीचे, पेड़ों की छाया में।

बच्चों के लिए धूप सेंकना

यह समझना आवश्यक है कि बच्चे की त्वचा सौर विकिरण के प्रति बहुत संवेदनशील होती है, और बच्चा जितना छोटा होता है, उतनी ही मजबूत पराबैंगनी किरणें उसे प्रभावित करती हैं।

बाल रोग विशेषज्ञ एक वर्ष तक के शिशुओं के लिए सीधी धूप में धूप सेंकने की सलाह नहीं देते हैं। वे सूट करेंगे वायु स्नानपर सड़क पर, लेकिन शांत मौसम में छाया में। तापमान 22 डिग्री से ऊपर होना चाहिए। पहले स्नान की अवधि 1-2 मिनट होनी चाहिए, फिर धीरे-धीरे सत्र लंबा हो जाता है और 30 मिनट तक लाया जाता है।

धूप सेंकने की शुरुआत विसरित धूप में करनी चाहिए: के तहत प्रकाश चंदवाया पेड़ों की छायादार छाया में, फिर आप बाहर खुली धूप में जा सकते हैं। अपने बच्चे के सिर को छाया में रखना याद रखें। बच्चे के सिर को एक पनामा टोपी, एक टोपी का छज्जा, एक टोपी के साथ टोपी के साथ सुरक्षित करना सुनिश्चित करें ताकि सूरज आपकी आंखों में न जाए।

स्नान कब तक हैं? सबसे पहले बच्चे को 1-2 मिनट के लिए धूप में रख दें, 2 दिन बाद एक मिनट और डालें। अधिकतम समयसूर्य के संपर्क में - 10 मिनट। इसके बाद बच्चे को सुलाया जा सकता है गर्म पानी... यदि आप देखते हैं कि बच्चा ज़्यादा गरम हो गया है: त्वचा लाल हो जाती है, वह शरारती है, या, इसके विपरीत, सुस्त हो गया है, उसे छाया में ले जाएं और उसे एक पेय दें।

सुबह 11 बजे से पहले धूप सेंकना सबसे अच्छा है। 30 डिग्री से ऊपर के तापमान पर धूप सेंकें नहीं।

धूप सेंकने से किसे लाभ होता है

इस तथ्य के कारण कि सूर्य विटामिन डी के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, धूप सेंकना बीमारियों और स्थितियों के लिए फायदेमंद है जैसे:

• ऑस्टियोपोरोसिस - हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन डी आवश्यक है;
• क्षय - सूर्य क्षय की रोकथाम है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि दक्षिणी देशों में रहने वाले बच्चों के इस रोग से पीड़ित होने की संभावना कम होती है;
• उम्र से संबंधित दृष्टि में कमी - विटामिन डी रेटिना के उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन को धीमा कर देता है;
• रजोनिवृत्ति - अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं शायद ही कभी धूप में निकलती हैं (सप्ताह में 1 घंटे से कम), रजोनिवृत्ति लगातार धूप सेंकने वालों की तुलना में 5 साल पहले होती है। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के दौरान, ऑस्टियोपोरोसिस का विकास शुरू होता है, इसलिए इस अवधि के दौरान महिलाओं को धूप सेंकते हुए दिखाया जाता है।

सूरज मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और इस वजह से मोटे लोगों के लिए फायदेमंद होता है।

सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाता है, इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि निःसंतान दंपत्ति छुट्टी ले लें गर्म भूमि.

सूरज की किरणें त्वचा को सुखाती हैं और कीटाणुरहित करती हैं, इसलिए धूप सेंकने से त्वचा रोगों - न्यूरोडर्माेटाइटिस, सोरायसिस, मुंहासों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सूर्य में सेरोटोनिन का बढ़ा हुआ उत्पादन अवसाद की अभिव्यक्तियों को कम करता है। इसकी पुष्टि इस तथ्य से होती है कि दक्षिणी देशों में लोग उत्तर की तुलना में कम बार अवसादग्रस्तता विकारों से पीड़ित होते हैं, जहां सूर्य एक दुर्लभ अतिथि है।

किसके लिए सूर्य contraindicated है

धूप सेंकने के लिए मतभेद हैं:

• बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण के साथ हृदय रोग;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्बनिक घाव;
• महत्वपूर्ण स्क्लेरोटिक संवहनी परिवर्तन;
• सौर विकिरण के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• सक्रिय रूप में फुफ्फुसीय तपेदिक।

22-10-2012, 13:25

विवरण

कई हलकों में सभी को यह समझाने की कोशिश की जाती है कि धूप सेंकनाएक जटिल और अत्यंत जोखिम भरी प्रक्रिया है जिसका उपयोग केवल तकनीकी रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति द्वारा प्रयोगशाला या डॉक्टर द्वारा किया जा सकता है। जब आप धूप सेंकने पर एक नियमित किताब पढ़ते हैं, तो आपको निश्चित रूप से यह आभास होता है कि धूप सेंकना मुश्किल है और बहुत खतरनाक भी। धूप सेंकने से बचने के लिए इतनी सारी चेतावनियाँ और इतने सारे प्रक्रियात्मक विवरण हैं, इतनी बार और शर्तें, कि घृणा में इसे छोड़ देना और धूप सेंकने के बारे में पूरी तरह से भूल जाना बहुत आसान है। लेकिन यहां कई व्यावसायिक दावे हैं। सोने, व्यायाम करने और ताजी हवा में सांस लेने का सामान्य ज्ञान रखने वाला कोई भी व्यक्ति धूप सेंक सकता है। यह स्नान नामित उपचारों की तरह ही प्राकृतिक है... डॉ. रोलियर और अन्य डॉक्टरों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला अनुष्ठान व्यर्थ है। वे एक पैर को कई दिनों तक उजागर करके शुरू करते हैं, फिर दूसरा, फिर दोनों पैर, फिर जांघ, फिर पेट, छाती और अंत में पीठ। यह पूरा समारोह अनावश्यक है। मेरी राय में, रोलियर धूप सेंकने की शुरुआत में अत्यधिक सावधानी बरतता है और रोगी के एक अच्छा तन प्राप्त करने के बाद प्रक्रिया को अधिक उजागर करता है।

धूप सेंकते समय कुछ सरल सावधानियां बरती जाती हैं, और औसत बुद्धि का कोई भी व्यक्ति उन्हें समझ सकता है और उन्हें लागू कर सकता है। उन लोगों के लिए जिन्होंने कभी धूप से स्नान नहीं किया है, निम्नलिखित की विशेष रूप से आवश्यकता है एहतियात.

धूप सेंकना ताजी हवा का आनंद लेने की आम प्रथा से बिल्कुल अलग है। धूप सेंकना पूरी तरह से बिना कपड़ों के लिया जाता है।... इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि शरीर में जलन न हो। नियम होना चाहिए "बहुत कम बहुत ज्यादा से बेहतर है।" गोरे और लाल बालों वाले लोगों को ब्रुनेट्स और गहरे रंग के लोगों की तुलना में अधिक सावधान रहना चाहिए।

पूरे शरीर को रोजाना छह से दस मिनट तक धूप सेंकना शुरू करना आवश्यक है और धीरे-धीरे एक्सपोज़र का समय आधे घंटे से बढ़ाकर एक घंटे या उससे अधिक, यहां तक ​​कि तीन से चार घंटे तक करें। लेकिन धीरे-धीरे लंबा होने का समय... तीन से पांच मिनट के लिए शरीर के सामने के खुले हिस्से को धूप में रखें, फिर शरीर के पिछले हिस्से को तीन से पांच मिनट के लिए खुला रखें। प्रत्येक पक्ष के सूर्य के संपर्क में आने का समय प्रतिदिन एक मिनट और शरीर के प्रत्येक पक्ष पर आधे घंटे तक बढ़ाएं। हालांकि मुझे अक्सर यह गति भी बहुत तेज लगती है और इसे काफी धीमा करना पड़ता है, हालांकि, मुझे नहीं लगता कि स्वस्थ और सक्रिय लोगों द्वारा इसका सावधानी से पालन किया जाना चाहिए।

एक कमाना बिस्तर में झूठ बोलना समुद्र तट पर गड़बड़ करने वाले किसी की तुलना में अधिक आसानी से सूर्य स्नान का दुरुपयोग कर सकता है। मैं यह भी मानता हूं कि पेट की तुलना में पीठ को सूर्य के सामने उजागर करने से अधिक लाभ होता है, मैं इसे अभी साबित नहीं कर सकता, यह मेरा व्यक्तिगत सिद्धांत है।

आपको केवल प्राकृतिक सुरक्षा की आवश्यकता है

वे आमतौर पर सिर और आंखों के लिए धूप से सुरक्षा पर जोर देते हैं। लेकिन यह बुरी सलाह है। इंसान को जानवरों की तरह चश्मे और टोपी की भी जरूरत नहीं है। सूरज की रोशनी बालों और आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होती है। धूप सेंकने वालों को अपने सिर ढकने की सलाह सुनकर और फिर उनसे अच्छे परिणामों के बारे में सुनकर मुझे हमेशा मज़ा आया है - बालों के विकास के लिए धन्यवाद पराबैंगनी विकिरण... यह अच्छी तरह से पता हैं कि सूरज की रोशनी बालों के विकास को बढ़ाती हैऔर अधिक बार स्कैल्प एक्सपोजर समान गंजेपन की रोकथाम के माध्यम से आसानी से गंजापन को कम कर सकता है। मैं टेक्सास के अधिकांश हिस्सों में उष्णकटिबंधीय सूरज के नीचे पचास वर्षों से नंगे सिर चला हूं, और आज यह मुझे कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है। मेरे मरीज़ धूप सेंकते समय अपना सिर नहीं ढकते, इससे कोई नुकसान नहीं होता। रोशनी से आंखों को भी फायदा होता है और ज्यादा अंधेरा नुकसान पहुंचाता है। यह पाया गया है कि कम दृष्टि वाले लोगों के लिए सीधे सूर्य की ओर देखना बहुत फायदेमंद होता है। गहरे पानी की गुफाओं में पाई जाने वाली मछलियां हमेशा अंधी होती हैं। भूमिगत खदानों में काम करने वाले खच्चरों की दृष्टि बहुत खराब होती है, जो पृथ्वी की सतह पर काम करने वाले खच्चरों के मामले में नहीं है। भूमिगत काम करने वाले पुरुष और अंधेरे तहखाने में रहने वाले बच्चे हमेशा प्रकाश के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। दोनों को सूरज की रोशनी की जरूरत होती है, और उनके लिए अंधेरा और सुरक्षात्मक चश्मा निर्धारित करने से उनकी स्थिति और खराब हो सकती है। लेकिन यह वही है जो डॉक्टर और नेत्र रोग विशेषज्ञ लगातार करते हैं, जो केवल एक निरंतरता में स्थिर रहते हैं - हर चीज को गलत तरीके से देखने के लिए। डॉ. आरए रिचर्डसन ने मनोविज्ञान (1929) में लिखा है: "अपनी हाल की अफ्रीका यात्रा के दौरान, मैंने यह पता लगाने का अवसर लिया कि क्या मोतियाबिंद और अंधापन, जो अक्सर वहां देखे जाते हैं, तीव्र के कारण होते हैं। सूरज की रोशनीऔर गर्मी, जैसा कि मुझे पहले बताया गया था। मेरे आश्चर्य के लिए, मैंने पाया कि मोतियाबिंद से अंधे लोग उन लोगों में से थे जो खुली हवा में काम नहीं करते थे, लेकिन ट्यूनीशिया में छोटी दुकानों और बाजारों में काम करते थे। जब मैंने साक्षात्कार किया, तो मैंने निष्कर्ष निकाला कि उनके नेत्र विकार का कारण प्रोटीन, शर्करा, स्टार्च, निकोटीन और कॉफी का अति प्रयोग है।"

आंखें स्वयं प्रकाश के प्रति संवेदनशील नहीं होती हैं, पलकें प्रकाश के प्रति संवेदनशील होती हैं, जिससे तेज धूप पड़ने पर वे बंद हो जाती हैं। बेशक, वे आंखों की रक्षा करने के लिए करीब हैं, और हमें अपनी आंखों को प्रकाश में खोलकर इस तथ्य के महत्व की पूरी तरह से सराहना करनी चाहिए। यह एकमात्र ऐसा आवरण है जो धूप में आंखों के लिए आवश्यक होता है। "आंखों की सुरक्षा" के लिए धूप का चश्मा बेतुका है... वास्तव में, वे आंखों को प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं और दृष्टि को नुकसान पहुंचाते हैं। स्क्विंटिंग आवश्यक नहीं है और इसे रोकने के लिए सुरक्षा चश्मे की आवश्यकता नहीं है। आप बिना झुके सीधे धूप में सूरज को देख सकते हैं। आंखों के आसपास झुर्रियों का विकसित होना विचारहीनता का सूचक है। अगर आप सिर्फ भेंगापन बंद कर दें तो चश्मे और क्रीम की सारी जरूरतें गायब हो जाएंगी। स्क्विंटिंग कोई अच्छा काम नहीं करता है।

धूप सेंकने के संबंध में, तथाकथित "सुखाने के नुकसान" पर आपत्ति है, जो माना जाता है कि त्वचा के कारण होता है। लेकिन यह धूप में अधिक गरम होने का परिणाम है।अगर समझदारी से लिया जाए तो धूप सेंकने के बजाय। यह वह जगह है जहां आप लोशन और "प्राकृतिक मलहम" निर्माताओं से अपेक्षा कर सकते हैं कि वे सूरज की रोशनी के दुरुपयोग और अपने उत्पादों के बाजार में इसके उचित उपयोग के बीच अंतर किए बिना "अतिदेय" के दोषों को बढ़ा दें।

लेकिन डॉक्टरों को यह बेहतर पता होना चाहिए। चेहरे की चिकनाई के लिए क्रीम, लोशन और मलहम उन लोगों के लिए पूरी तरह से अनावश्यक हैं जिनके पास सही ढंग से व्यवहार करने के लिए पर्याप्त बुद्धि है। शुष्क त्वचा को रोकने के लिए त्वचा को चिकनाई देने की आवश्यकता नहीं है। शुष्क त्वचा सूर्य के अत्यधिक संपर्क का संकेत देती है... शरीर स्नेहन जतुन तेलधूप सेंकने से पहले कुछ पराबैंगनी किरणों को त्वचा तक पहुंचने से रोकता है और इसलिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। यह स्पष्ट रूप से एक बहुत पुरानी प्रथा है, क्योंकि प्राचीन काल में वे मलहम से स्नान करते थे। अगर सनबाथिंग को सही तरीके से लिया जाए तो इसके बाद त्वचा पर मरहम लगाने की जरूरत नहीं है। अत्यधिक धूप के संपर्क में आने से त्वचा शुष्क और परतदार हो जाती है। यदि आप बहुत अधिक धूप सेंकने में शामिल नहीं होते हैं, तो यह त्वचा को नरम और अपने स्वयं के वसायुक्त स्राव के साथ ठीक से चिकनाई देगा। यदि "सुरक्षात्मक" खुराक वास्तव में उतनी ही प्रभावी होती जितनी वे कहते हैं, तो वे कमाना के लाभों में हस्तक्षेप करेंगे। सूरज के इतने लंबे समय तक संपर्क में रहने का कोई बहाना नहीं है कि त्वचा शुष्क और सख्त हो जाती है। हम जो करते हैं उसका दुरुपयोग क्यों करें? बुद्धिमान व्यक्ति को प्राकृतिक स्नेहन को बदलने के लिए किसी मरहम की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि उसे अपनी त्वचा के अत्यधिक धूप में अत्यधिक उपयोग के लिए कोई दोष नहीं है। धूप सेंकने का उद्देश्य यह नहीं देखना है कि आप अपने आप को कितना जला सकते हैं, और इससे भी अधिक धूप की कालिमा से काला हो जाना है, बल्कि अपने शरीर को आपूर्ति करना है सही मात्रासूरज की रोशनी। इस बात पर भी आपत्ति है कि सनबर्न त्वचा की बारीक संरचना को नष्ट कर देता है... लेकिन इस आपत्ति का समझदार धूप सेंकने से क्या लेना-देना है? धूप सेंकना मूर्खता है। अपने आप को धूप में जलने देने का कोई कारण नहीं है। धूप सेंकने के समय का उचित ध्यान रखने से आप हमेशा जलने से बचेंगे। उचित व्यक्तिधीरे-धीरे तन जाएगा और हमेशा हर तरह से जलने से बच जाएगा। केवल बेवकूफ लड़कियां ही धूप में इतनी देर तक रहती हैं कि उनकी त्वचा खराब हो जाती है। अन्य लोग टैनिंग के लिए दिए जाने वाले मलहम की अदला-बदली करेंगे। जो लोग बिना जलाए धूप सेंक नहीं सकते, वे उसी श्रेणी के लोग हैं जो बिना ज्यादा खाए नहीं खा सकते हैं। वे बेकाबू होते हैं और उनमें आत्म-अनुशासन की कमी होती है। वे हर चीज का दुरुपयोग करते हैं।

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01.08.11

जहां सूरज अक्सर दिखता है, डॉक्टर के पास करने के लिए कुछ नहीं है
उन्हें। सरकिज़ोव-सेराज़िनिक

गर्मी लगभग समाप्त हो रही है, ग्रे और बरसात के दिन जल्द ही हमारा इंतजार कर रहे हैं, इसलिए समय होने पर हम सभी को जितनी बार संभव हो धूप सेंकने की सलाह देते हैं। प्राचीन नर्क में भी सूर्य की किरणों का उपयोग टॉनिक के रूप में किया जाता था। और पुरातनता की सबसे बड़ी खेल प्रतियोगिताएं - ओलिंपिक खेलों- एक नियम के रूप में, सबसे गर्म गर्मी के महीनों में किए गए थे। ठीक दोपहर के समय, जब सूरज असहनीय रूप से जल रहा था, तंदुरूस्त एथलीट बाहर आ गए। उन्होंने नग्न अभिनय किया और उन्हें सूरज की चिलचिलाती किरणों से बचाने के लिए अपना सिर ढकने का अधिकार नहीं था। सूर्य सख्त होना और भी व्यापक हो गया प्राचीन रोम... जैसा कि रोमन शहरों की खुदाई से पता चला है, सचमुच हर जगह: घरों की छतों पर, स्नानघरों में, ग्लैडीएटोरियल स्कूलों में, धूपघड़ी की व्यवस्था की गई थी - धूप सेंकने के लिए स्थान। रोमन साम्राज्य में, विशेष जलवायु स्टेशन बनाए गए थे, जिनका उद्देश्य सूर्य चिकित्सा करना था। मरीजों को आवश्यक उपचार प्रक्रियाओं को प्राप्त करने के लिए यहां भेजा गया था।

धूप सेंकने की जरूरत किसे है

त्वचा, जोड़ों, रेडिकुलिटिस, न्यूरिटिस, हड्डियों और जोड़ों के तपेदिक आदि के कई रोगों के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित सूर्य स्नान का उपयोग किया जाता है। सख्त प्रक्रिया के रूप में, उनका उपयोग इन्फ्लूएंजा, गले में खराश, जुकाम के रोगों को रोकने के लिए किया जाता है। ऊपरी श्वसन पथ, आदि।
यूवी किरणों के प्रभाव में, विटामिन डी का निर्माण सक्रिय होता है, शरीर के लिए जरूरीकैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण के लिए, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने और घाव भरने के लिए "जिम्मेदार"। शरीर में विटामिन डी के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए, गर्मी के महीनों में अपने हाथों और चेहरे को सप्ताह में 2-3 बार 5-15 मिनट के लिए धूप में रखना पर्याप्त है। यूवी किरणें शरीर में होने वाली अधिकांश प्रक्रियाओं को सक्रिय करती हैं - श्वसन, चयापचय, रक्त परिसंचरण और अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि।
यूवी किरणें मूड, मानसिक संतुलन और तनाव से लड़ने को प्रभावित करती हैं।

तीव्र रोगों में धूप सेंकने को contraindicated है, फेफड़ों के पुराने रोगों का तेज होना, पित्त-आंत्र पथ, आदि।

धूप सेंकना क्या है?

सनबाथिंग सामान्य (पूरे शरीर का विकिरण) और स्थानीय (शरीर के अंग का विकिरण) हो सकता है। जब विकिरणित किया जाता है, तो सूर्य के कुल विकिरण का उपयोग किया जाता है, जिसमें सूर्य के प्रकाश का सीधा संपर्क, बिखरा हुआ विकिरण (छाया में, प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क के बिना) एक इमारत की दीवारों, पृथ्वी की सतह, पानी, आदि से परिलक्षित होता है। बिखरे हुए विकिरण (नीले आकाश से) में सीधे की तुलना में कम पराबैंगनी विकिरण किरणें होती हैं, और यह अधिक कोमल होती है। स्वस्थ वयस्कों का सूर्य (प्रत्यक्ष विकिरण) के संपर्क में आने की शुरुआत 5 मिनट से होती है। और, धीरे-धीरे प्रत्येक में 5 मिनट जोड़कर, सामान्य स्थिति, फिटनेस और सख्त होने की डिग्री को ध्यान में रखते हुए, 40 मिनट तक लाएं। बिखरे हुए विकिरण के साथ, स्नान पहले 10 मिनट के लिए किया जाता है, जिससे प्रक्रिया की अवधि 1-2 घंटे तक बढ़ जाती है। गर्म मौसम में।

ठीक से धूप सेंकने का तरीका

सनबाथिंग को सोफे पर लेटकर या सन लाउंजर में बैठकर, सूरज को उजागर करते हुए लेना चाहिए विभिन्न पक्षतन। धूप सेंकने से पहले वायु स्नान करने की सलाह दी जाती है। प्रत्यक्ष विकिरण के मामले में, आपको अपने सिर को छतरी या ढाल से ढंकना चाहिए। अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए, आपको काले चश्मे का उपयोग करना चाहिए (आंखों की श्लेष्मा झिल्ली कंजाक्तिवा है, जिसमें सुरक्षात्मक स्ट्रेटम कॉर्नियम नहीं होता है, त्वचा की तुलना में विकिरण के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, और इसकी सूजन हो सकती है)। भोजन से तुरंत पहले और बाद में, खाली पेट धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है। छाया के साथ धूप सेंकना समाप्त करें, जिसके बाद आप तैर सकते हैं या स्नान कर सकते हैं। नहाने के तुरंत बाद धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है। नेक्री रोगों के बाद कमजोर लोगों में, त्वचा की पराबैंगनी किरणों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। अक्सर, इस तरह की बढ़ी हुई संवेदनशीलता नोथरथर्स में देखी जाती है, जो लोग दिन का अधिकांश समय बंद रिक्त स्थानकिशोरों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और विशेष रूप से छोटे बच्चों में।

गर्मियों में धूप सेंकना सबसे अच्छा है - 8 से 11 बजे तक, वसंत और शरद ऋतु में - 11 से 15 बजे तक। सर्दियों में, यह फरवरी से सबसे अच्छा है, ठीक दोपहर के घंटों में, हवा से सुरक्षित स्थानों में, आप दो से तीन मिनट से शुरू करके मिनी-सन बाथ ले सकते हैं। चलते-फिरते धूप सेंकना सबसे अच्छा है। खाने के 1.5-2 घंटे बाद ही धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। खाली पेट और भोजन से तुरंत पहले विकिरण करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। आप बहुत थके हुए होने के कारण, तनाव के सामने प्रक्रियाओं को स्वीकार नहीं कर सकते हैं शारीरिक कार्य, खेल प्रशिक्षण या तुरंत बाद।

यह राय कि धूप सेंकना केवल गर्मियों में ही लिया जा सकता है, गलत है। शरद ऋतु में, जब ऐसा लगता है कि धूप से झुलसने का समय नहीं है, तो सूर्य के उदार उपहार का उपयोग करना उपयोगी होता है। गर्मियों के अंत में, अगस्त में, भारतीय गर्मियों के बीच में, सख्त होने का मामूली अवसर न चूकें। और इस अवधि के दौरान, सूर्य, हालांकि इसकी किरणों की घटना जुलाई की तुलना में कम लंबवत होती है, इसके स्पेक्ट्रम में पराबैंगनी किरणों की एक शक्ति होती है जो स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए काफी पर्याप्त होती है। इसके अलावा, अगस्त और सितंबर में, सूरज बहुत गर्म नहीं होता है, विकिरण की अधिकता का कोई खतरा नहीं होता है। तो अब धूप सेंकने का सबसे उपजाऊ समय है।

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उपयोग करने की प्रक्रिया चिकित्सा गुणोंउपचार और तड़के के उद्देश्य से सूर्य की वायु और दीप्तिमान ऊर्जा। वी. और एस. में। क्लाइमेटोथेरेपी का आधार बनाते हैं। वे एक गरिमा का एक अनिवार्य तत्व हैं - मुर्गियाँ। उपचार। उनका उपयोग रोजमर्रा की स्थितियों में भी किया जा सकता है (डॉक्टर की सिफारिश पर)।

वायु स्नान। ताज़ी हवापूरे या आंशिक रूप से नग्न शरीर को प्रभावित करता है; वायु स्नान का रूप भी तथाकथित है। बरामदा उपचार, जिसमें खुले बरामदे पर लंबे समय तक रहना शामिल है; उसी समय, रोगियों को मौसम के अनुसार कपड़े पहनाए जाते हैं (ठंड के मौसम में, वे गर्म कंबल, स्लीपिंग बैग का उपयोग करते हैं)। वायु स्नान के दौरान मुक्त चलती हवा, त्वचा के तंत्रिका अंत को परेशान करती है, श्वसन और रक्त ऑक्सीजन में सुधार करती है। उसी समय, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं की तीव्रता बढ़ जाती है और, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को टोंड किया जाता है, शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम को प्रशिक्षित किया जाता है; भूख बढ़ती है, नींद में सुधार होता है। वायु स्नान उन क्षेत्रों में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जहां हवा में ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि होती है, यह समुद्री नमक, हल्के वायु आयनों आदि से संतृप्त होती है।

वायु स्नान एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। शरीर को मजबूत करने के लिए, विशेष रूप से बच्चों के लिए, प्रतिकूल प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए उनकी सिफारिश की जाती है वातावरण(देखें। शरीर को सख्त करना), साथ ही कई बीमारियों में, विशेष रूप से फेफड़ों और अन्य अंगों के तपेदिक के साथ, एनीमिया के साथ, तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक रोगों के साथ, नेक्री हृदय रोग, आदि। मतभेद: तीव्र ज्वर रोग , गठिया के तेज, जीर्ण। सूजन संबंधी बीमारियांजोड़ों, न्यूरिटिस और मायोसिटिस।

वायु स्नान गर्म (22 ° से ऊपर t °), ठंडा (* ° 17-20 °) और ठंडा (17 ° से नीचे °) हो सकता है। वायु स्नान का कोर्स 20 ° से ऊपर के हवा के तापमान पर शुरू होता है; प्रक्रियाओं की अवधि पहले 10-15 मिनट है, फिर उन्हें दैनिक रूप से 10-15 मिनट तक बढ़ाया जाता है। और 14 / जी - 2 घंटे तक लाया। पहले 3-7 मिनट के लिए कूल बाथ लिया जाता है, फिर उनकी अवधि प्रतिदिन 3-5 मिनट बढ़ा दी जाती है। और 25-60 मिनट तक लाएं। 17 ° से नीचे हवा के तापमान के साथ वायु स्नान करते समय, हल्के शारीरिक व्यायाम किए जाने चाहिए। हाइपोथर्मिया से बचने के लिए व्यायाम करें। प्रशिक्षित लोगों के लिए ठंडी हवा से स्नान करने की सलाह दी जाती है, उनकी अवधि 7-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। वायु स्नान तब तक नहीं करना चाहिए जब तक कि ठंडक महसूस न हो या "हंस बम्प्स" दिखाई न दे। बरामदे के उपचार के दौरान बाहर बिताया गया समय 2-3-6 घंटे है, कभी-कभी चौबीसों घंटे बरामदे में रहने की सलाह दी जाती है।

धूप सेंकना। सूर्य की किरणों की संरचना और मानव शरीर पर उनका प्रभाव विषम है। सौर विकिरण में दृश्य (प्रकाश) और आंखों के लिए अदृश्य अवरक्त और पराबैंगनी किरणें होती हैं। प्रकाश किरणें कार्य करती हैं ch. गिरफ्तार आंख के रेटिना पर, रंग संवेदनाओं का कारण बनता है, जो आसपास की दुनिया की धारणा के लिए आवश्यक है। इन्फ्रारेड किरणें, शरीर के ऊतकों में प्रवेश करती हैं और थर्मल प्रभाव डालती हैं, विकिरणित त्वचा क्षेत्र के तापमान में वृद्धि करती हैं। पराबैंगनी किरणों में एक जटिल जैविक होता है। क्रिया (देखें टैन)।

त्वचा, जोड़ों, रेडिकुलिटिस, न्यूरिटिस, हड्डियों और जोड़ों के तपेदिक आदि के कई रोगों के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित धूप सेंकने का उपयोग किया जाता है। पुरानी बीमारियों का गहरा होना। फेफड़ों के रोग, गए। - किश। पथ, आदि। सूर्य स्नान सामान्य (पूरे शरीर का विकिरण) और स्थानीय (शरीर के एक हिस्से का विकिरण) हो सकता है। जब विकिरणित किया जाता है, तो सूर्य के कुल विकिरण का उपयोग किया जाता है, किनारों को सूर्य के प्रकाश के सीधे संपर्क से बनाया जाता है, इमारत की दीवारों, पृथ्वी की सतह से परावर्तित विकिरण (छाया में, प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क के बिना) से बना होता है, पानी, आदि। बिखरे हुए विकिरण (नीले आकाश से) में प्रत्यक्ष की तुलना में कम यूवी किरणें और अधिक कोमल होती हैं। स्वस्थ वयस्कों का सूर्य (प्रत्यक्ष विकिरण) के संपर्क में आने की शुरुआत 5 मिनट से होती है। और, धीरे-धीरे प्रत्येक में 5 मिनट जोड़कर, सामान्य स्थिति, फिटनेस और सख्त होने की डिग्री को ध्यान में रखते हुए, 40 मिनट तक लाएं। बिखरे हुए विकिरण के साथ, स्नान पहले 10 मिनट के लिए किया जाता है, जिससे प्रक्रिया की अवधि 1-2 घंटे तक बढ़ जाती है। गर्म मौसम में। सोफे पर लेटकर या सन लाउंजर में बैठकर धूप सेंकना चाहिए, जिससे शरीर के अलग-अलग हिस्सों में धूप निकल सके। धूप सेंकने से पहले वायु स्नान करने की सलाह दी जाती है। प्रत्यक्ष विकिरण के मामले में, अपने सिर को छतरी या ढाल से ढकें। अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए, आपको काले चश्मे का उपयोग करना चाहिए (आंखों की श्लेष्मा झिल्ली कंजाक्तिवा है, जिसमें सुरक्षात्मक स्ट्रेटम कॉर्नियम नहीं होता है, त्वचा की तुलना में विकिरण के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, और इसकी सूजन हो सकती है)। भोजन से तुरंत पहले और बाद में, खाली पेट धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है। छाया के साथ धूप सेंकना समाप्त करें, जिसके बाद आप तैर सकते हैं या स्नान कर सकते हैं। नहाने के तुरंत बाद सन बाथ लेने की सलाह नहीं दी जाती है। नेक्री रोगों के बाद कमजोर लोगों में, त्वचा की पराबैंगनी किरणों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। अक्सर, इस तरह की बढ़ी हुई संवेदनशीलता नॉर्थईटर में देखी जाती है, जो लोग दिन का अधिकांश समय बंद कमरों में, किशोरों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और विशेष रूप से छोटे बच्चों में बिताने के लिए मजबूर होते हैं।

बच्चों को धूप सेंकते समय विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। बच्चे के सिर को पनामा द्वारा संरक्षित किया जाना चाहिए; जब गर्मी आती है, तो बच्चों को तुरंत उजागर नहीं करना चाहिए: पहले, उन्हें शॉर्ट्स और हल्की शर्ट में चलना चाहिए, फिर शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट में, और उसके बाद ही - शॉर्ट्स और एक पनामा में। अति ताप और अत्यधिक पराबैंगनी विकिरण को रोकने के लिए, छाया में आराम के साथ समय-समय पर वैकल्पिक विकिरण करना आवश्यक है (नर्सरी आयु देखें, पूर्वस्कूली उम्र) दक्षिण में, पहाड़ों में पराबैंगनी किरणों का प्रभाव अधिक होता है। दक्षिण में छुट्टियां मनाने वालों को सुबह धूप सेंकना चाहिए, और छत्ते की छतरी के नीचे या बादलों के दिनों में पतली छाया में धूप सेंकना शुरू करना बेहतर होता है, जब पृथ्वी एचएल तक पहुंच जाती है। गिरफ्तार विसरित सौर विकिरण। में बीच की पंक्तिऔर बुवाई। धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय 11 से 13 घंटे का होता है। 55-65 आयु वर्ग के लोगों के लिए 20-30 मिनट से अधिक समय तक विकिरण की सिफारिश की जाती है, 65 से अधिक लोगों को सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से बचना चाहिए। 11 बजे तक छाया में वायु स्नान उनके लिए अधिक उपयोगी होता है। सुबह या 16-17 घंटे के बाद। पराबैंगनी किरणों की मध्यम खुराक त्वचा की एक समान कमाना का कारण बनती है।

अत्यधिक विकिरण का शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिससे त्वचा पर सनबर्न हो जाता है, कभी-कभी परिगलन, हीटस्ट्रोक, चिड़चिड़ापन, थकान, सिरदर्द, अनिद्रा, बुखार, कुछ बीमारियों का गहरा होना। वी. और एस. में। ले लेना गर्मी का समयसमुद्र तटों पर, जहां ट्रेस्टल बेड पर विशेष शेड की व्यवस्था की जाती है, धूपघड़ी में, पार्कों में स्थित एरोसोलरिया, नदी के किनारे, जलाशयों, विशेष बरामदों पर। में सर्दियों का समयहवाई स्नान के लिए रिसॉर्ट्स में वे अछूता जलवायु मंडपों का उपयोग करते हैं, और धूप सेंकने के लिए - बरामदे को एक विशेष फिल्म के साथ कवर किया जाता है जो पराबैंगनी किरणों को पारित करने की अनुमति देता है। यह सभी देखें