हेलियोथेरेपी आंशिक रूप से या पूरी तरह से नग्न व्यक्ति पर सौर विकिरण का चिकित्सीय प्रभाव है। प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों और अन्य ऊतकों पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं, एक सामान्य मजबूत प्रभाव पड़ता है, और मूड में सुधार होता है।

धूप सेंकने के लिए संकेत और मतभेद

दिखाया गया है धूप सेंकनेविटामिन डी के हाइपोविटामिनोसिस के साथ, हल्का रूप उच्च रक्तचाप, निष्क्रिय गठिया, सूजन संबंधी बीमारियां: फेफड़े, जठरांत्र पथ, गुर्दे, जोड़, तंत्रिका प्रणाली(लेकिन एक अतिशयोक्ति के दौरान नहीं!), गाउट, मोटापा, न्यूरोसिस के साथ।

लेकिन कई contraindications हैं, ये हैं: पराबैंगनी विकिरण के लिए अतिसंवेदनशीलता, एक उत्तेजना के दौरान सभी बीमारियां, तपेदिक, थायरोटॉक्सिकोसिस, मलेरिया, रूमेटोइड गठिया, सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमैटोसस, स्क्लेरोडर्मा; 1.5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को विकिरणित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

कार्रवाई पर सूरज की रोशनीसबसे पहले, त्वचा में रक्त प्रवाह होता है (स्पेक्ट्रम के अवरक्त और दृश्य भागों का प्रभाव), 6-12 घंटों के बाद त्वचा लगातार लाल रंग (मध्यम-लहर पराबैंगनी विकिरण का प्रभाव) प्राप्त करती है। 3-4 दिनों के बाद, लालिमा कम हो जाती है और त्वचा की ऊपरी परत छिलने लगती है; उसी समय, लंबी-लहर पराबैंगनी विकिरण के कारण कमाना (पिग्मेंटेशन) प्रकट होता है।

हेलियोथेरेपी कैसे की जाती है?

हेलियोथेरेपी कैसे की जाती है? धूप सेंकने को खुले क्षेत्रों में या लौवरेड awnings के तहत किया जाता है, जो विसरित विकिरण बनाता है; ट्रेस्टल बेड की ऊंचाई 45-50 सेमी होनी चाहिए।गर्मी में गर्मी के दिनज़्यादा गरम होने से बचने के लिए, ट्रेस्टल बेड का पैर का सिरा सूरज की दिशा में, ठंडे महीनों में - सूर्य की किरणों के गिरने के विपरीत स्थित होता है। व्यक्ति का सिर छाया में होना चाहिए और आंखों पर धूप का चश्मा पहनना चाहिए।

बाद के बारे में थोड़ा और विस्तार से। स्ट्रीट डिस्ट्रीब्यूटर्स से सस्ते फैशनेबल चश्मा खरीदते समय, आप अक्सर अपनी आंखों की रोशनी को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं, क्योंकि ये चीजें कांच से बनी होती हैं जो पराबैंगनी विकिरण को नहीं फँसाती हैं। इसी समय, काले चश्मे के नीचे की पुतलियाँ हमेशा रिफ्लेक्सिव रूप से फैली हुई होती हैं, और पराबैंगनी तरंगें उनमें से गुजरती हैं एक बड़ी संख्या में, आंखों के रेटिना को "बर्न आउट" करें, जो प्रकाश संकेतों की धारणा के लिए जिम्मेदार है। गुणवत्ता वाले धूप के चश्मे में यूवीबी लेबल होना चाहिए, लेकिन उनकी उपस्थिति नकली सुरक्षा की गारंटी नहीं देती है। अपनी आँखों को ढँककर सुरक्षित रखना बेहतर है, उदाहरण के लिए, टोपी के किनारे से।

धूप सेंकने का समय

आधे घंटे के बाद सुबह 8 से 11 घंटे तक धूप सेंकने की सलाह दी जाती है - नाश्ते के एक घंटे बाद कम से कम 20C के हवा के तापमान पर। वे आधा समय पीठ के बल लेटकर और आधा पेट के बल लेटते हैं। प्रक्रिया के बाद, आपको 10-15 मिनट के लिए छाया में आराम करने की जरूरत है, 22-32C के पानी के तापमान के साथ शॉवर या डूश, रगड़ या स्नान।

यदि सूर्य के प्रकाश के प्रति सहनशीलता अच्छी है, तो आपको प्रतिदिन 10-15 मिनट सूर्य के संपर्क से शुरू करना चाहिए, हर तीसरे दिन 4 मिनट जोड़कर और 5-8 दिनों के बाद एक या दो दिन का ब्रेक लेना चाहिए; अनुशंसित अधिकतम एक्सपोज़र समय 60 मिनट है।

जिन लोगों पर विकिरण का पहला प्रभाव बहुत जल्दी होता है, लेकिन जिन्हें डॉक्टरों द्वारा हेलियोथेरेपी का उपयोग करने से मना नहीं किया जाता है, वे लेने का समय बढ़ा सकते हैं। धूप सेंकनेहर तीन दिन में 4 मिनट के लिए, और उनके लिए अधिकतम समय 40 मिनट है।

सूर्य की किरणें हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं। हम सभी जानते हैं कि उनकी क्रिया के तहत शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो हड्डियों को मजबूत करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए बहुत आवश्यक है, लेकिन इसके अलावा, सूर्य हमें खुशी का हार्मोन देता है - सेरोटोनिन, इसके गठन के लिए सूर्य की भी आवश्यकता होती है। और सूरज रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है, रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है।

और साथ ही, सूर्य हमारा सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है: शुष्क त्वचा, समय से पहले झुर्रियां, सनबर्न, सनस्ट्रोक और यहां तक ​​कि त्वचा कैंसर सभी सौर विकिरण का कारण बनते हैं।

सूर्य से अधिकतम लाभ प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि ठीक से धूप से कैसे स्नान किया जाए।

धूप सेंकने का तरीका

धूप सेंकते हुए आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

1. धूप में निकलने से पहले करीब 10 मिनट तक छाया में बैठ जाएं।
2. आपको 5 मिनट से शुरू करना चाहिए: पीठ और छाती के लिए 2.5 मिनट। हर दिन अपने सूर्य के संपर्क में 5 मिनट की वृद्धि करें। धूप में बिताया गया अधिकतम समय 1 घंटा है।
3. अपने पैरों को सूरज की ओर करके लेटें और समय-समय पर लुढ़कना सुनिश्चित करें।
4. न सोएं और न ही धूप में पढ़ें। आप नोटिस नहीं कर सकते कि आप कितने समय तक तन और धूप से झुलसते हैं।
5. लेटते समय धूप सेंकना जरूरी नहीं है। यदि आप चल रहे हैं: पैदल चलना, नौका विहार करना या साइकिल चलाना, सूर्य की किरणें भी आपको प्रभावित करती हैं। साथ ही, वे निचले कोण पर गिरते हैं और उनका प्रभाव नरम होता है, जिससे सनबर्न का खतरा कम हो जाता है।
6. धूप सेंकने के लिए सबसे अच्छा समय- सुबह, 11 बजे से पहले, और शाम - 16 बजे के बाद। बहुत धूप में, कोशिश करें कि धूप में बाहर न जाएं।
7. खाने के तुरंत बाद धूप सेंकें नहीं, लेकिन खाली पेट धूप में रहना हानिकारक है।
8. यदि आपकी त्वचा गोरी है, तो सीधे धूप में नहीं, बल्कि छतरी या छतरी के नीचे धूप सेंकना बेहतर है।
9. एक सुरक्षात्मक क्रीम का प्रयोग करें जो आपकी त्वचा के फोटोटाइप से मेल खाती हो। यदि आप तैर रहे हैं, तो पानी से बाहर निकलने पर हर बार क्रीम लगाएं।
10. टोपी के बारे में मत भूलना।
11. पानी से धूप सेंकने और हवा के मौसम में विशेष ध्यान रखें। आप आसानी से जल सकते हैं और किसी का ध्यान नहीं जा सकता।
12. धूप में निकलने के बाद सीधे पानी में न जाएं, कुछ मिनट छाया में बैठें।

बुजुर्गों के लिए धूप सेंकना

किसी कारण से, एक राय है कि बुजुर्गों के लिए धूप में रहना हानिकारक है। वास्तव में, विपरीत सच है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि वृद्ध लोग धूप के मौसम में जितना अधिक समय बाहर बिताते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा उतना ही कम होता है।

केवल सूर्य के संपर्क में आने पर, बुजुर्गों को सावधान रहना चाहिए, खासकर अगर उन्हें उच्च रक्तचाप है या कोरोनरी धमनी की बीमारी से पीड़ित हैं।

बुज़ुर्गों के लिए बेहतर है कि वे खुली धूप में नहीं, बल्कि उसकी विसरित किरणों में: एक छतरी के नीचे, पेड़ों की छाया में स्नान करें।

बच्चों के लिए धूप सेंकना

यह समझना आवश्यक है कि बच्चे की त्वचा सौर विकिरण के प्रति बहुत संवेदनशील होती है, और बच्चा जितना छोटा होता है, उतनी ही मजबूत पराबैंगनी किरणें उसे प्रभावित करती हैं।

बाल रोग विशेषज्ञ एक वर्ष तक के शिशुओं के लिए सीधी धूप में धूप सेंकने की सलाह नहीं देते हैं। वे सूट करेंगे वायु स्नानपर सड़क पर, लेकिन शांत मौसम में छाया में। तापमान 22 डिग्री से ऊपर होना चाहिए। पहले स्नान की अवधि 1-2 मिनट होनी चाहिए, फिर धीरे-धीरे सत्र लंबा हो जाता है और 30 मिनट तक लाया जाता है।

धूप सेंकने की शुरुआत विसरित धूप में करनी चाहिए: के तहत प्रकाश चंदवाया पेड़ों की फीता छाया में, फिर आप खुली धूप में जा सकते हैं। अपने बच्चे के सिर को छाया में रखना याद रखें। बच्चे के सिर को एक पनामा टोपी, एक टोपी का छज्जा, एक टोपी के साथ टोपी के साथ सुरक्षित करना सुनिश्चित करें ताकि सूरज आपकी आंखों में न जाए।

स्नान कब तक हैं? सबसे पहले बच्चे को 1-2 मिनट के लिए धूप में रख दें, 2 दिन बाद एक मिनट और डालें। अधिकतम समयसूर्य के संपर्क में - 10 मिनट। उसके बाद, बच्चे को सुलाया जा सकता है गरम पानी... यदि आप देखते हैं कि बच्चा गर्म हो गया है: त्वचा लाल हो जाती है, वह शरारती है, या, इसके विपरीत, सुस्त हो गया है, उसे छाया में ले जाएं और उसे एक पेय दें।

सुबह 11:00 बजे से पहले धूप सेंकना सबसे अच्छा है। आप 30 डिग्री से ऊपर के तापमान पर धूप सेंकने में खर्च नहीं कर सकते।

धूप सेंकने से किसे लाभ होता है

इस तथ्य के कारण कि सूर्य विटामिन डी के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, धूप सेंकना बीमारियों और स्थितियों के लिए फायदेमंद है जैसे:

• ऑस्टियोपोरोसिस - हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन डी आवश्यक है;
• क्षय - सूर्य क्षय की रोकथाम है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि दक्षिणी देशों में रहने वाले बच्चों के इस रोग से ग्रस्त होने की संभावना कम होती है;
• उम्र से संबंधित दृष्टि में कमी - विटामिन डी रेटिना के उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन को धीमा कर देता है;
• रजोनिवृत्ति - अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं शायद ही कभी धूप में निकलती हैं (सप्ताह में 1 घंटे से कम), रजोनिवृत्ति लगातार धूप सेंकने वालों की तुलना में 5 साल पहले होती है। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के दौरान, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने लगता है, इसलिए इस अवधि के दौरान महिलाओं के लिए धूप सेंकने का संकेत दिया जाता है।

सूरज मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और इस वजह से मोटे लोगों के लिए फायदेमंद होता है।

सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाता है, इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि निःसंतान दंपति अपनी छुट्टियां बिताएं गर्म भूमि.

सूरज की किरणें त्वचा को सुखाती हैं और कीटाणुरहित करती हैं, इसलिए धूप सेंकने से त्वचा रोगों - न्यूरोडर्माेटाइटिस, सोरायसिस, मुंहासों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सूर्य में सेरोटोनिन का बढ़ा हुआ उत्पादन अवसाद की अभिव्यक्तियों को कम करता है। इसकी पुष्टि इस तथ्य से होती है कि दक्षिणी देशों में लोग उत्तर की तुलना में कम बार अवसादग्रस्तता विकारों से पीड़ित होते हैं, जहां सूर्य एक दुर्लभ अतिथि है।

किसके लिए सूर्य contraindicated है

धूप सेंकने के लिए मतभेद हैं:

• बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण के साथ हृदय रोग;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्बनिक घाव;
• महत्वपूर्ण स्क्लेरोटिक संवहनी परिवर्तन;
• सौर विकिरण के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• सक्रिय रूप में फुफ्फुसीय तपेदिक।

"सूर्य, एक प्यारी माँ की तरह, कभी नाराज नहीं होगा" यह कहावत, सूरज और माँ को एक ही स्तर पर रखती है, और कोई इससे सहमत नहीं हो सकता। सूर्य, वास्तव में, माँ की तरह, हमारी प्रशंसा करेगा और हमें डांट भी सकता है। प्रस्तुत करेंगे लाभकारी विशेषताएंहमारे पर, लेकिन वही, साथ गहरा प्यार- क्षति पहूंचना। सूरज हमेशा हमें खुश करता है, हम इसे सर्दियों के दिनों में याद करते हैं, हम वसंत के आने का इंतजार करते हैं, फिर गर्मी का। छुट्टियां आएंगी, और तेज और गर्म रोशनी में थोड़ा धूप सेंकना संभव होगा।
डॉक्टर तेज धूप में ज्यादा समय बिताने की सलाह नहीं देते हैं, खासकर दोपहर में। इन सभी चलने से जलन या हीटस्ट्रोक हो सकता है। ऐसी जटिलताएं बच्चों के लिए अधिक कठिन होती हैं। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको सूरज की किरणों को छोड़ने की जरूरत है। ताकि हमारे आनंद पर छाया न पड़े, यह जानना आवश्यक है कि इस "गर्म" ग्रह के लिए हमारे प्यार से हमें क्या लाभ और नुकसान होते हैं।

धूप और धूप सेंकने के फायदे

सूर्य से हर किसी का ध्यान देने योग्य लाभ हमारे दिन के उजाले के घंटों, या वैज्ञानिक शब्दों में, नींद के चक्र को विनियमित करने में है। धूप सेंकने से हमें विटामिन डी मिलता है। यह ज्ञात है कि यह घटक भोजन के साथ हमारे पास आता है ( मुर्गी के अंडे, मक्खन, चेडर चीज़, क्रीम, साबुत दूध पाउडर), लेकिन इसे बदलने के लिए, रासायनिक परिवर्तनों की आवश्यकता होती है। हमारी त्वचा पर पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, विटामिन का एक समूह - फेरोला सक्रिय होता है, जिसके परिणामस्वरूप कैल्सीफेरॉल का उत्पादन होता है, हम इसे विटामिन डी के नाम से जानते हैं उपयोगी तत्वकई के आत्मसात को नियंत्रित करता है खनिज पदार्थ, फॉस्फेट और कैल्शियम के चयापचय में भाग लेता है। ये सभी क्रियाएं गुर्दे, आंतों, पैराथायरायड ग्रंथियों के कामकाज को सामान्य करती हैं, कंकाल प्रणाली को स्थिर करती हैं, कंकाल, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकती हैं, और हम पर एक जीवाणुरोधी प्रभाव डालती हैं।
अपने आप में, पराबैंगनी विकिरण भी हमारी मदद करता है और जब छोटी मात्रा में उपयोग किया जाता है तो फायदेमंद हो सकता है। यह छोटे घावों को ठीक करता है, रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे उच्च गुणवत्ता वाला रक्त संचार होता है। त्वचा की स्थिति पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है - मुँहासे गायब हो जाते हैं, लोचदार हो जाते हैं, स्वस्थ हो जाते हैं। सूर्य की किरणों से बचें, क्योंकि हर बार जब आप अपनी त्वचा को प्रतिस्थापित करते हैं, तो आपको पराबैंगनी प्रकाश मिलता है, जिससे शरीर एक वर्णक उत्पन्न करता है जो इन किरणों को बिखेर सकता है और अवशोषित कर सकता है। और परिणामी टैन के साथ, आपकी त्वचा दर्शाती है कि आप विकिरण से सुरक्षित हैं।

विकिरण को साधारण आँख से नहीं देखा जा सकता है, यह हमें दिखाई देने वाले स्पेक्ट्रम की सीमा से बाहर है। लेकिन विज्ञान ने साबित कर दिया है कि इसके तीन विभाग हैं - ए, बी और सी। उनमें से दो हम पर कठोर कार्य करते हैं और हमें नुकसान पहुंचा सकते हैं। ये किरणें बी हैं - वे दिन के मध्य में "काम" करती हैं, इसलिए दोपहर 12 बजे से 15-16 घंटे तक चलना उचित नहीं है; समूह सी - ज्यादातर पर्वतारोही इससे परिचित हैं - यह पहाड़ों की चोटी पर उच्च कार्य करता है, इसे बहुत हानिकारक माना जाता है; रे ए, जो शाम को होता है, सबसे कोमल और सबसे हानिरहित माना जाता है। इस संबंध में, 18 घंटे के बाद शाम को धूप सेंकना सबसे अच्छा और अधिक उपयोगी है। कम समस्याऔर त्वचा का रंग भी सुंदर है।
चिकित्सा में, इस पराबैंगनी का उपयोग कॉस्मेटोलॉजी में किया जाता है (ध्यान दें कि यूवी डिवाइस के साथ लगातार सुखाने के दौरान, नाखूनों को फैलाते समय, आप त्वचा प्राप्त कर सकते हैं), दंत चिकित्सा (यह रोगी के लिए हानिरहित है, और डॉक्टरों को सावधान रहने की आवश्यकता है), त्वचाविज्ञान। भौतिकविदों द्वारा बनाया गया एक उपकरण, प्रकाश की मदद से, तपेदिक, छालरोग और पुष्ठीय रोगों के गंभीर रूपों का इलाज करता है।
अत्यधिक सूर्य क्षति

आमतौर पर, हमारे द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम सूर्य क्षति हमारे शरीर में जलन होती है। वे प्रकट होते हैं क्योंकि हम भूल जाते हैं और सूरज के नीचे एक लंबा समय बिताते हैं, और फिर दर्द और जलन होती है, हम लाली देखते हैं। त्वचा के क्षेत्र छिलने लगते हैं। ये सभी सनबर्न के लक्षण हैं। हमारी त्वचा पांच फोटोटाइप में विभाजित है, और उनमें से प्रत्येक में पराबैंगनी विकिरण की एक अलग धारणा है। उज्ज्वल लोग जोखिम में हैं। उनके पास त्वचा के फोटोटाइप 1 और 2 हैं और सूरज की किरणें उनके लिए सबसे खतरनाक हैं, वे अपनी त्वचा को सूखते हैं, समय से पहले उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाई देते हैं, उपयोगी पदार्थ और प्रोटीन नष्ट हो जाते हैं। सूरज के संपर्क में आने से उन्हें बीमारी का खतरा होता है - मेलेनोमा, त्वचा कैंसर। ये गोरे होते हैं, और लाल, हल्की आंखों वाले, अक्सर झाईयों के साथ भी इन्हें जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
साथ ही, सूर्य आंखों और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है। पहले मामले में, हमारी दृष्टि पर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से, आपको रेटिनल बर्न हो सकता है। सबसे अच्छा बचाव- ये धूप का चश्मा हैं, जो सर्दी और गर्मी में एक महत्वपूर्ण सहायक उपकरण हैं। हीटस्ट्रोक चिलचिलाती धूप में सिर खुला रखने के कारण होता है। लक्षण - गर्मी(40-41 जीआर।), मतली, सिरदर्द, संभवतः चेतना का नुकसान। कभी-कभी, हीटस्ट्रोक घातक हो सकता है।
उपरोक्त सभी से, हम देखते हैं कि विटामिन डी हमारे शरीर में कई प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सूर्य के संपर्क में आने और पराबैंगनी किरणों से छिपने से बचने के लिए, हमारे पास इस विटामिन की कमी हो सकती है, जिससे प्रतिरक्षा में कमी आएगी .

हम सभी गर्मियों का सपना देखते हैं, हम समुद्र की यात्रा की योजना बनाते हैं ... ताकि समुद्र तट पर टहलना आपको ला सके अच्छा मूड, हम साइट gomer.info के संपादकों के साथ आपको सलाह देते हैं कि आप अधिक तरल पदार्थ का सेवन करें, धूप में न खड़े हों, अपनी त्वचा पर सनस्क्रीन लगाएं, अपनी त्वचा की फोटोटाइप निर्धारित करें, एक टोपी, एक छतरी का उपयोग करें। यह मत भूलो कि धूप सेंकना सबसे अच्छा है, लेकिन हमने अभी सूर्य के लाभ और हानि के बारे में चर्चा की है! याद रखें कि उपचार के दौरान और दवा लेते समय, एक बूंद दवा हो सकती है, और एक चम्मच जहर हो सकता है? ठीक ऐसा ही धूप सेंकने के साथ होता है!

उच्च ऊर्जा पराबैंगनी विकिरण को त्वचा के लिए हानिकारक बनाती है। यह त्वचा में प्रवेश करता है और जैव रासायनिक संरचनाओं को तोड़ता है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि सूर्य तीन प्रकार की पराबैंगनी किरणें उत्सर्जित करता है (हानिकारक प्रभावों के आरोही क्रम में नीचे वर्णित):

1. यूवीए-किरणें (ए-रे) - त्वचा में गहराई से प्रवेश करती हैं, इसकी लोच और दृढ़ता को कम करती हैं, जिससे त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने लगती है, झुर्रियों, उम्र के धब्बे और झाईयों के त्वरित गठन में व्यक्त किया जाता है, विशेष रूप से निष्पक्ष बालों वाली और हल्की आंखों में लोग। ऐसी किरणों की उच्च गतिविधि त्वचा के कैंसर के विकास को भड़काती है।
2. यूवीबी किरणें (बी किरणें) - त्वचा में जलन पैदा कर सकती हैं और त्वचा कैंसर का सीधा कारण हैं।
3. यूवीसी किरणें (सी किरणें) वनस्पतियों और जीवों के लिए घातक हैं। हमारी पृथ्वी के चारों ओर वायुमंडल की ओजोन परत इन किरणों के विनाशकारी प्रभाव से सभी जीवित चीजों की रक्षा करते हुए उन्हें अवशोषित करती है। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हाल के दशकों में वायुमंडल की ओजोन परत कम शक्तिशाली हो गई है। वैज्ञानिकों ने त्वचा कैंसर की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि की भविष्यवाणी की है।

पराबैंगनी किरणों की कार्रवाई के परिणामस्वरूप, तथाकथित मुक्त कण दिखाई देते हैं, जो सनबर्न का कारण बनते हैं, और कोशिकाओं की पुनर्योजी क्षमता कम हो जाती है। परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देता है, लेकिन लंबे समय तक सूखने और ऊतकों का सख्त होना, झुर्रियों का समय से पहले बनना और सबसे खराब स्थिति में, दर्दनाक त्वचा कैंसर तक बदल जाती है।

धूप सेंकना है या नहीं धूप सेंकना ?

आइए पहले देखें सकारात्मक पक्षसूरज के संपर्क में। सूरज के संपर्क में रहने से आप स्वस्थ महसूस करते हैं, आपका रक्त संचार बढ़ता है और आप ऊर्जावान महसूस करते हैं। सूरज हड्डियों, दांतों और मानव हार्मोनल सिस्टम के लिए अच्छा है। सूरज विटामिन डी का उत्पादन करता है। कुछ मामलों में, सूरज पिंपल्स और सोरायसिस से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
अब - हम क्या जोखिम उठाते हैं। सूर्य के संपर्क में आने के कारण: त्वचा का समय से पहले बूढ़ा होना; गहरी झुर्रियाँ (जिन्हें चिकना नहीं किया जा सकता); त्वचा पर धब्बे और झाईयों की उपस्थिति; त्वचा कैंसर; जलाना; कुछ प्रकार के उत्पादों, दवाओं और सौंदर्य प्रसाधनों के लिए फोटोरिएक्शन; पानी के फफोले के रूप में जलन की उपस्थिति; कुछ लोगों को त्वचा पर रैशेज हो जाते हैं। नवीनतम शोध के अनुसार, पराबैंगनी किरणों के अत्यधिक संपर्क में आने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है।
धूप की कालिमा यह केवल एक अस्थायी घटना नहीं है जो बिना किसी निशान के गायब हो जाती है। एक नियम के रूप में, सनबर्न त्वचा के घावों का एक काफी स्थिर रूप है, और इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि सनबर्न त्वचा के कैंसर का सबसे गंभीर रूप घातक मेलेनोमा का शिकार होता है।
अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, हर साल लगभग 600,000 लोग कैंसर का विकास करते हैं और उनमें से लगभग 7,800 लोग मर जाते हैं। सभी कैंसर में से, त्वचा कैंसर सबसे आम रूपों में से एक है, और यह उल्लेखनीय है कि इनमें से कई मामलों से बचा जा सकता है।

किसी व्यक्ति को विशेष रूप से सुरक्षा की आवश्यकता क्यों है?

त्वचा सूरज से बहुत पीड़ित होती है: यह जीवन के पहले दिन से शुरू होने वाली एक भी पराबैंगनी किरण को नहीं भूलती है जिसने इसे किसी भी समय छुआ है। यह शॉर्टवेव पराबैंगनी दोनों पर लागू होता है, जो खुराक के आधार पर, त्वचा को भूरा या जला देता है, और लॉन्गवेव, जो सामान्य दिन के उजाले में भी पाया जाता है। यह विकिरण समग्र खुराक को भी बढ़ाता है और उम्र बढ़ने के कारक में योगदान देता है। इस प्रकार, सामान्य तौर पर, चेहरे को शरीर की तुलना में विकिरण की काफी अधिक मात्रा प्राप्त होती है, और इसे अधिक सुरक्षा की आवश्यकता होती है - और न केवल छुट्टियों के दौरान।
होंठ विशेष रूप से आसानी से जल जाते हैं। इसलिए, उन्हें हमेशा एक सुरक्षात्मक एजेंट के साथ कवर करें। जहां तक ​​कि सुरक्षात्मक फिल्मबहुत जल्दी चाट जाता है, इसे हर घंटे ताज़ा करें। यदि आपके पास दाद की प्रवृत्ति है (जो अक्सर सौर तनाव की प्रतिक्रिया होती है), पहले लक्षण दिखाई देने पर एक विशेष मलहम लागू करें।

आप अपने चेहरे के लिए सबसे बुरा काम कर सकते हैं, इसे नग्न और रक्षाहीन, तेज धूप में बेनकाब करना है। सबसे क्रूर विकल्प तब होता है जब जनवरी का पीलापन भूमध्यरेखीय सूर्य से मिलता है। और इसके बिना: अगर एक अच्छे वसंत के दिन घर की बालकनीअपना चेहरा कोमल धूप में रखें। पराबैंगनी विकिरण की इतनी मजबूत खुराक त्वचा कोशिकाओं को पूरी तरह से निष्क्रिय कर देती है, अगर सुरक्षात्मक सन क्रीम उन्हें प्रदान नहीं करती है आपातकालीन सहायता... यदि आप अपनी त्वचा को समय देते हैं और अपने स्वयं के सूर्य छत्र को प्रकट करने का अवसर देते हैं तो सूर्य बहुत कम खतरनाक होता है। इसमें - प्रकार के आधार पर - अधिक या कम गहरे रंग के दाने होते हैं, जो सूर्य से जलन के जवाब में वर्णक कोशिकाओं में बनते हैं। जैसा अतिरिक्त सुरक्षास्ट्रेटम कॉर्नियम गाढ़ा हो जाता है, जिससे तथाकथित हल्के कॉर्न बनते हैं। यदि त्वचा को दैनिक आधार पर सूर्य की स्वीकार्य खुराक मिलती है, तो तीन सप्ताह में दोनों रक्षा तंत्र पूरी तरह से अपनी पूरी क्षमता विकसित कर लेते हैं। इस मामले में, "स्वीकार्य" शब्द उन खुराकों को संदर्भित करता है जिन्हें त्वचा बिना लाल किए अवशोषित करती है। इसकी आदत पड़ने के बाद त्वचा कितनी पराबैंगनी प्रकाश सहन कर सकती है और इसकी कितनी आवश्यकता होती है? बाहरी सुरक्षा, दो स्थितियों पर निर्भर करता है: व्यक्तिगत प्रकाश प्रकारऔर सूर्य की तीव्रता। हल्की चमड़ी वाले लोगों के लिए, प्राकृतिक सूर्य छतरी की संभावनाएं ज्यादातर मामलों में छोटी होती हैं, जबकि जैतून की चमड़ी वाले लोगों में वे अपेक्षाकृत अधिक होती हैं। खतरनाक पराबैंगनी सदमे से त्वचा से छुटकारा पाने के लिए, प्रकाश प्रकार की परवाह किए बिना, एक मजबूत सनस्क्रीन के साथ कम धूप सेंकना शुरू करना आवश्यक है। त्वचा के अपने रक्षा तंत्र को ट्रिगर करने के लिए दिन में दस मिनट पर्याप्त होंगे।

1. प्रकाश-संरक्षण कारक का उपयोग करके गणना किए गए सूर्य के समय में जलन के खिलाफ आपको कभी भी गारंटी नहीं दी जाती है। चूंकि सूर्य की संवेदनशीलता और विकिरण की तीव्रता, जो आंतरिक सुरक्षा समय के आकलन में भी भूमिका निभाती है, केवल लगभग निर्धारित की जा सकती है।
2. "अनुमत" समय की समाप्ति की तुलना में बाद में सूरज से बाहर न निकलें, क्योंकि आप पहले से ही रेडिंग दहलीज तक पहुंच चुके हैं। एक बार ऐसा करने के बाद, नुकसान को दूर नहीं किया जा सकता है।
3. अगर आप थोड़ी देर के लिए भी धूप में निकलने वाले हैं तो सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। एसपीएफ जितना अधिक होगा, आपकी त्वचा उतनी ही हानिकारक प्रभावों से सुरक्षित रहेगी। पराबैंगनी विकिरण... जो लोग आसानी से सनबर्न हो जाते हैं उनके लिए उच्च एसपीएफ़ सनस्क्रीन का उपयोग आवश्यक है।
4. सावधान रहें: दक्षिण में और भूमध्य रेखा के पास, यहाँ तक कि छाया में भी बहुत अधिक विकिरण होता है। इसलिए जरा सी भी लाली होने पर कमरे में जाओ!
5. चूंकि सरासर यूवी किरणें सबसे मजबूत होती हैं, इसलिए दोपहर के सूरज से जरूर बचें - यहां तक ​​कि छाया में भी। इसके अलावा, दोपहर में गर्म अवरक्त विकिरण पराबैंगनी प्रकाश के हानिकारक प्रभावों को बढ़ा देता है।
6. सुबह का सूरज चेहरे पर धूप सेंकने के लिए सबसे उपयुक्त होता है, क्योंकि 10 बजे तक विकिरण अपेक्षाकृत नरम होता है और त्वचा द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित हो जाता है।
7. आंशिक छाया में एक विशेष रूप से नाजुक और सुंदर तन प्राप्त होता है, जहां पराबैंगनी विकिरण का प्रतिशत 65 से अधिक नहीं होता है।

किस प्रकार के प्रकाश के लिए सूर्य की सुरक्षा क्या है?

सूर्य संरक्षण उत्पाद कैसे काम करते हैं

सुविधाएं सौर सुरक्षाआधुनिक सौंदर्य प्रसाधनों द्वारा दी जाने वाली सबसे महत्वपूर्ण दवाओं में से हैं। उनकी कार्रवाई इस तथ्य पर आधारित है कि रासायनिक फ़िल्टरिंग पदार्थ, जैसे छोटे एंटेना, पराबैंगनी विकिरण को पकड़ते हैं और इसके द्वारा बदल जाते हैं। इस रासायनिक परिवर्तन के लिए, वे विकिरण ऊर्जा के हिस्से का उपयोग करते हैं; इस प्रकार, यह ऊर्जा अंतर्निहित कोशिकाओं तक नहीं पहुंच पाती है। रासायनिक फिल्टर की कमी: वे त्वचा में प्रवेश करते हैं और (थोड़ी मात्रा में) रक्त के माध्यम से शरीर में प्रवेश करते हैं। वे एलर्जी भी पैदा कर सकते हैं। दोनों से बचने के लिए, हल्के-सुरक्षात्मक पदार्थ विकसित किए गए हैं, जिनमें बारीक पिसे हुए खनिज वर्णक (जिंक ऑक्साइड या टाइटेनियम डाइऑक्साइड) शामिल हैं। वे त्वचा की सतह पर बने रहते हैं और किरणों को परावर्तित करके सूर्य के विकिरण को रोकते हैं। अन्यथा, सनस्क्रीन, अन्य इमल्शन की तरह, वसा और पानी से युक्त होते हैं, और ऐसे पदार्थों से भी समृद्ध होते हैं जो जलन को नरम करते हैं और त्वचा को मॉइस्चराइज़ करते हैं, साथ ही साथ "कट्टरपंथी मैला ढोने वाले" जैसे कि विटामिन ई।

लंबे समय तक धूप में रहने के बाद त्वचा को नमी और ठंडक की जरूरत होती है। यह उसे सूरज से हुए नुकसान को ठीक करने में मदद करेगा और उसके तन को और अधिक सुंदर बना देगा।
अगर धूप सेंकने के दौरान आपकी त्वचा लाल हो जाती है, तो आपको पहले ही सनबर्न हो चुका है। लेकिन भले ही त्वचा लाल न हो जाए, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि कुछ नहीं हुआ है, क्योंकि त्वचा देर से प्रज्वलित करने वाला उपकरण है। और कुछ घंटों के बाद ही वह आपको बताएगी कि उसे पराबैंगनी विकिरण की खुराक में महारत हासिल है या नहीं।
यहां तक ​​​​कि अगर सब कुछ काम कर गया, तो त्वचा को क्रीम, लोशन और मास्क से मदद की ज़रूरत होती है जो स्ट्रेटम कॉर्नियम में मामूली घावों को शांत, ठंडा और ठीक करते हैं। विशेष रूप से इन उद्देश्यों के लिए तथाकथित सूर्य के बाद के उत्पाद हैं। हालांकि, पारंपरिक तैयारी का उपयोग तब तक किया जा सकता है जब तक कि वे मॉइस्चराइज़र से भरपूर और वसा में कम हों। यह महत्वपूर्ण है कि वे त्वचा को बंद न करें या रक्त परिसंचरण को प्रेरित न करें। इससे सूजन कम होने की बजाय बढ़ जाएगी।
एंटीक घरेलु उपचारहल्की धूप की कालिमा के खिलाफ - खट्टा क्रीम सेक। लेकिन अगर आपको सूजन, छाले और बुखार है, तो असली जलन हुई है और आपको डॉक्टर के पास जरूर जाना चाहिए!

एसपीएफ़ - अमेरिकी गुणवत्ता नियंत्रण विभाग के वर्गीकरण के अनुसार सूर्य संरक्षण कारक का मूल्य खाद्य उत्पाद, दवाएं और सौंदर्य प्रसाधन। आपको पराबैंगनी विकिरण से कॉस्मेटिक उत्पाद की सुरक्षा की डिग्री का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। यदि एसपीएफ़ मान को उस समय से गुणा किया जाता है जब आप बिना किसी नुकसान के (थोड़ा लाल होने तक) धूप में बिता सकते हैं, तो आपको वह समय मिलता है जो आप इस कॉस्मेटिक उत्पाद का उपयोग करके धूप में बिता सकते हैं।

जोखिम की डिग्री

वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि हमारे जीवन का लगभग दो-तिहाई हिस्सा तथाकथित आकस्मिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में है। इसके अलावा, कुछ यूवी किरणें सादे कांच में भी घुस जाती हैं। सूरज से छिपना असंभव है। बादल, बरसात के दिनों में भी, सूरज की 80% किरणें आपसे आगे निकल जाती हैं। इसलिए याद रखें कि धूप निकलने पर भी सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। सूरज आपको पानी में भी मिल जाएगा, इसलिए तैरते समय सनस्क्रीन जरूर लगाएं। सनस्क्रीन सूरज के संपर्क में आने के कारण त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में मदद करता है। बहुत बार झुर्रियाँ भूरे रंग के धब्बेउम्र के कारण नहीं, बल्कि सौर विकिरण के कारण होता है। हालांकि उम्र झुर्रियों की उपस्थिति को प्रभावित करती है, लेकिन इस हद तक नहीं कि हम सोचने के अभ्यस्त हो जाते हैं। सनस्क्रीन चुनते समय क्या विचार किया जाना चाहिए?

त्वचा रंजकता - हमारा शरीर एक खास पिगमेंट मेलेनिन की मदद से खुद को धूप से बचाने की कोशिश करता है, जो इसमें मौजूद होता है शीर्ष परतत्वचा। अधिक मेलेनिन, मानव त्वचा जितनी गहरी होगी, सूर्य के प्रकाश के संपर्क से सुरक्षा की डिग्री उतनी ही अधिक होगी। इसलिए, गोरी त्वचा और गोरी बाल वाले लोग, यानी। त्वचा में मेलेनिन की कम सामग्री के साथ, सूर्य के हानिकारक प्रभावों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, और इसलिए त्वचा कैंसर के विकास का जोखिम होता है। हालांकि, यहां तक ​​कि काले लोग भी इसके संपर्क में हैं धूप की कालिमाऔर त्वचा का कैंसर हो जाता है।

दवा से इलाज - बहुत सा दवाओंएक चिकित्सक द्वारा निर्देशित के रूप में इस्तेमाल किया सूरज की किरणों के लिए त्वचा की संवेदनशीलता में वृद्धि हो सकती है। अगर आप दवा ले रहे हैं, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें और अपनी दिनचर्या में सनस्क्रीन के नियमित इस्तेमाल को शामिल करना सुनिश्चित करें।

बाहर रहें - जो लोग नियमित रूप से खेलों के लिए जाते हैं, देश में बहुत समय बिताते हैं, लंबी आस्तीन के साथ हल्के सूती कपड़े और चौड़ी टोपी के साथ टोपी पहनने की सिफारिश की जाती है, और निश्चित रूप से, गर्मियों के निवासियों को सनस्क्रीन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। सूर्य के संपर्क के लिए सबसे प्रतिकूल समय 11 से 15 घंटे है, और सौर गतिविधि का चरम मई-अगस्त में होता है।

नकली चमड़े को पकाना - अमेरिकन फाउंडेशन फॉर द फाइट अगेंस्ट स्किन कैंसर के अनुसार, साथ ही कई सम्मानित वैज्ञानिकों की राय में, कृत्रिम कमाना सूरज के संपर्क में आने से कई गुना अधिक खतरनाक हो सकता है। किसी भी मामले में, कृत्रिम कमाना उपकरणों के दीर्घकालिक प्रभावों पर अभी तक कोई विश्वसनीय जानकारी प्राप्त नहीं हुई है। आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि कोई भी टैन, विशेष रूप से तीव्र टैन, पहले से ही इस बात का सबूत है कि आपने अपनी त्वचा को नुकसान पहुंचाया है। आपके द्वारा प्राप्त किया गया सुंदर तन त्वचा के नुकसान का प्रत्यक्ष प्रमाण है और इसलिए, इसकी समय से पहले बूढ़ा होना।

धूप सेंकने- एक स्वास्थ्य प्रक्रिया जिसमें मानव शरीर सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आता है।

धूप सेंकने की आवृत्ति

वी गर्मी का समयसाल, हर कोई धूप सेंकने का खर्च उठा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस धूप वाले दिन प्रकृति में बाहर निकलने की जरूरत है। हालांकि, धूप सेंकते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि अवांछित परिणामों से बचने के लिए कब रुकना है - जलन। भोजन के 1 घंटे बाद धूप सेंकने और इसे लेने से 1 घंटे पहले समाप्त करने की सलाह दी जाती है।

धूप सेंकने का सबसे सुरक्षित समय दिन के पहले भाग में 8 से 11 घंटे और दूसरे में 16 से 18 घंटे तक की अवधि माना जाता है। विशेषज्ञ प्रति वर्ष 50 से अधिक धूप सेंकने की सलाह नहीं देते हैं, जिसमें धूपघड़ी का दौरा भी शामिल है।

पहले दिन आप केवल 5-10 मिनट के लिए धूप में रह सकते हैं। दूसरे दिन धूप सेंकने का समय बढ़कर 15 मिनट हो जाता है। हर दिन आप प्रक्रिया का समय 5 मिनट बढ़ा सकते हैं। 2 घंटे से अधिक धूप में रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

बीमारी और बुजुर्गों के बाद, अत्यधिक सावधानी के साथ धूप सेंकना चाहिए। धूप और छाया में बिताए गए समय को वैकल्पिक करना आवश्यक है। नहाने के तुरंत बाद धूप सेंकें नहीं, क्योंकि गीली त्वचा से जलने का खतरा बहुत अधिक होता है। धूप सेंकने के बाद, स्नान करना या तैरना सबसे अच्छा है। केवल यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप एक सुंदर और स्थायी तन प्राप्त कर सकते हैं।

धूप सेंकने के लिए एक और महत्वपूर्ण शर्त यह है कि आपको सूर्य के नीचे गतिहीन लेटने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, आपको और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, बाहरी खेलों में संलग्न होना, विभिन्न प्रकारखेलकूद, बीच वॉलीबॉल खेलना आदि। आप धूप में हल्की मालिश भी कर सकते हैं। एक स्वस्थ और सुंदर तन केवल क्रमिक, कम-तीव्रता वाले विकिरण से प्राप्त होता है।

धूप सेंकने के फायदे

हर कोई जानता है कि धूप सेंकने से हमें विटामिन डी मिलता है। पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, विटामिन का एक पूरा समूह, जिसे फेरोल्स कहा जाता है, सक्रिय होता है, जिसके परिणामस्वरूप विटामिन डी का उत्पादन होता है। यह कई नियमित पदार्थों के अवशोषण को नियंत्रित करता है, कामकाज को सामान्य करता है गुर्दे, आंतों, थायरॉयड ग्रंथियों, और हड्डी प्रणाली और कंकाल को प्रभावित करता है, और एक जीवाणुरोधी प्रभाव भी होता है। छोटी खुराक में पराबैंगनी विकिरण घावों को ठीक करता है, रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। त्वचा की स्थिति पर भी इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है - मुंहासे गायब हो जाते हैं, त्वचा स्वस्थ और लोचदार हो जाती है।

चिकित्सा में, कॉस्मेटोलॉजी, दंत चिकित्सा और त्वचाविज्ञान में पराबैंगनी प्रकाश का उपयोग किया जाता है। के जरिए विशेष उपकरणटर्बबेकुलोसिस, सोरायसिस, पुष्ठीय रोगों के गंभीर रूपों के लिए इलाज किया जाता है।

ज्यादा धूप का नुकसान

सबसे आम सूरज की क्षति जो हम पाते हैं वह है जलना। वे इस तथ्य के कारण प्रकट होते हैं कि एक व्यक्ति धूप में लंबा समय बिताता है। सबसे पहले, दर्द और जलन होती है, लालिमा दिखाई देती है, फिर त्वचा के क्षेत्र छिलने लगते हैं। मानव त्वचा को 5 फोटोटाइप में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक पराबैंगनी विकिरण के लिए अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है। हल्के रंग के लोगों की त्वचा सबसे ज्यादा धूप से प्रभावित होती है। उनके पास 1 या 2 त्वचा फोटोटाइप हैं।

पराबैंगनी किरणें इसे सुखाती हैं, पोषक तत्वों और प्रोटीन को नष्ट करती हैं, समय से पहले बूढ़ा होने के लक्षण दिखाई देते हैं। ऐसे लोगों के सूर्य के संपर्क में आने से त्वचा कैंसर सहित कई बीमारियों का खतरा भी हो सकता है। सबसे अधिक बार, इन लोगों में गोरे, रेडहेड्स, हल्की आंखों वाले और झाई वाले लोग शामिल होते हैं।

साथ ही, सूरज आंखों और दिमाग को भी नुकसान पहुंचा सकता है। सूरज के संपर्क में आने से आंख का रेटिना जल सकता है, इसलिए आपको अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए धूप का चश्मा पहनने की जरूरत है। सूर्य के प्रकाश का एक और अवांछित संपर्क हीटस्ट्रोक है। यह चिलचिलाती धूप में सिर को खुला रखकर प्राप्त किया जा सकता है। लक्षणों में तेज बुखार, मतली, सिरदर्द, और कभी-कभी चेतना का नुकसान शामिल है।

हमारे शरीर पर सूर्य की किरणों के हानिकारक प्रभावों के बावजूद हमें सूर्य से पूरी तरह बचना नहीं चाहिए। अन्यथा, विटामिन डी की कमी हो सकती है, जिससे प्रतिरक्षा में कमी आ सकती है।

अवांछनीय परिणामों से बचने के लिए, अधिक तरल पदार्थ पीने, सनस्क्रीन, टोपी और एक छतरी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि यह न भूलें कि धूप सेंकने के लाभों को मध्यम और धीरे-धीरे सूर्य के संपर्क में आने के साथ सबसे अच्छा महसूस किया जाता है। अपनी त्वचा के फोटोटाइप का निर्धारण करें, आवश्यक पर स्टॉक करें सुरक्षा उपकरणऔर धूप सेंकने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!