Dlaň medzi fitness s najviac spaľujúcim tuk s istotou držia dýchacie systémy.

Najznámejšie z nich sú populárny Bodyflex Greer Childers a rýchlo si získavajúca popularita Oxysize ďalšej Američanky Jill Johnson, ktorá vám umožňuje schudnúť bez prísnych diét a vyčerpávajúcich tréningov.

Princíp účinku bodyflexu aj oxysize je podobný: hlboké dýchanie obohacuje krv o aktívny kyslík, stimuluje spaľovanie tukových buniek v oblasti svalov napätých počas cvičenia.
Oxisize je tiež preložený z angličtiny ako "kyslíková gymnastika". Hlavný rozdiel medzi oxysize a bodyflexom je v technike dýchania. Jill Johnson navrhla novú, jemnejšiu techniku ​​dýchania. Svoj systém Oxycise vyvíja a vyvíja už viac ako 10 rokov.

V Oxysize namiesto zadržiavania dychu a hlučného výdychu „do slabín“ ide dlho výdych. Dýchací cyklus v Oxysize sprevádza cvičenie, na rozdiel od bodyflexu, kde sa pred cvičením vykonáva hlboké dýchanie.
Oksisize má kvôli absencii zadržiavania dychu menej kontraindikácií, čo ho sprístupňuje skupine ľudí, ktorým je bodyflex kontraindikovaný, ľuďom s hypertenziou a ochoreniami očí a dokonca aj tehotným ženám.
Oxisize môžete cvičiť kedykoľvek, no napriek tomu sú ranné tréningy efektívnejšie. Trvanie cvičenia je 15-20 minút.

Dychové cvičenia okrem toho, že pomáhajú schudnúť a zbaviť sa tuku v problémových partiách, zlepšujú činnosť tráviaceho traktu, prečisťujú pľúca, posilňujú chrbát a chrbticu, zlepšujú stav pokožky, prácu srdca a ženský reprodukčný systém, nabitý elánom a energiou. Ako vidíte, existujú len plusy! Neoplatí sa začať cvičiť?

Jedinou podmienkou je, že tréning by mal byť pravidelný, potom na seba výsledok nenechá dlho čakať. Po 10 dňoch už môžete kontrolovať objemy. Mali by sa výrazne znížiť. Merania sa vykonávajú v nasledujúcich bodoch: brucho - vrchná časť, pás, brucho - spodná časť, boky a nohy - horná časť.

Kontrolné merania telesných objemov je vhodné zaznamenávať každý týždeň do tabuľky.

Po 1-2 týždňoch, a to v najproblematickejších pre väčšinu žien a mužov, stredná časť tela s správne prevedenie oxysize cvičenie výrazne zníži.

Keď sa naučíte správne dýchať Oxysize, je lepšie pozrieť si pôvodné autorské video s Jill Johnson alebo lekcie profesionálneho fitness inštruktora.

Podľa Jill Johnson, aby ste schudli, musíte urobiť aspoň 30 takýchto cyklov denne.

V ruštine Oxisize najlepšie reprezentuje tréner bodyflex a oxysize Marina Korpan

Najdôležitejšou zložkou dychových cvičení je samozrejme správne dýchanie, ktoré napomáha spaľovaniu tukov, tak začnime s ním. Tu som zozbieral materiál, ktorý sa mi podarilo nájsť na nete. V zásade nič zložité.

Technika dýchania Oxysize

Počas cvičenia v Oxisize je najprv nádych a tri malé prednádychy, potom výdych a tiež tri malé predvýdychy.

Oxysize dýchanie možno rozdeliť do etáp:
1. fáza Počiatočná poloha
Postavte sa vzpriamene, chodidlá sú od seba na šírku ramien, chodidlá sú navzájom rovnobežné, kolená sú mierne pokrčené, ramená dole a vzad. uvoľnite celé telo až po boky
Potom zatiahnite brucho asi o 30% maximálneho úsilia, pričom panvu mierne nakloňte dopredu a nahor, zatnite zadok., Spodná časť chrbta by mala byť plochá. Opravte to nehybne. Počas cvičenia držte panvu v tejto polohe.
Natiahnite lopatky smerom k chrbtici a zaujmite správne držanie tela. V tejto polohe je oxysayp /

2. fáza Nadýchnite sa. Nafúknuť brucho
Pokojne, rovnomerne, zhlboka sa nadýchnite nosom, pričom nafúknite brucho a zároveň nakloňte panvu dopredu, stláčajte zadok a napínajte brušné svaly. Natiahnite pery v úsmeve, aby vzduch neopúšťal pľúca.

3. fáza Tri predinšpirácie
Zvýšte napätie tlaku a zadku a urobte ďalšie tri ostré krátke ťahy nosom, pričom pri každom ťahu viac nafúknite žalúdok.

4. fáza Výdych. Vtiahnite brucho
Akonáhle vzduch naplní pľúca, začnite spätný pohyb cez polozavreté pery (nie hadičkou!), vydýchnite na dlhú dobu, pričom súčasne uvoľníte zadok a „rozviniete“ panvu. Zatiahnite brucho, svaly sú čo najviac napäté, snažte sa neznížiť hlavu.

5. fáza Tri predvýdychy
Potom urobte ďalšie tri krátke predbežné výdychy a prudko vytlačte zvyšný vzduch z pľúc,
zároveň pri každom predvýdychu ešte viac vtiahnite žalúdok.

Nádych – Tri predvýdychy – Výdych – Tri predvýdychy – ide o jednu sériu. Štyri prístupy predstavujú jeden dýchací cyklus Oxysize.

Ukážkové videá dýchacích techník Oxisize, ktoré predviedla Marina Korpan

A A

Cvičenia na chudnutie Oxisize nie sú absolútne náročné. Skôr nie je ľahké robiť ich pravidelne, bez vynechávania dní a bez zníženia intenzity tréningu. Áno, táto každodenná práca vám umožní hádzať nadváhu, zlepšiť svoje zdravie, omladiť a prekonať neurózy.

o, ako robiť oxysize cvičenia - prečítajte si nižšie.

Správna technika dýchania oxysize - cvičenie video, schéma

Oxidačný základ- správne dýchanie, preto je potrebné venovať pozornosť tomu najskôr. Zakladateľ systému J. Johnson je presvedčený, že kým neprivediete dych k automatizmu, nemali by ste prejsť k cvičeniam. Preto je lepšie venovať pár týždňov cvičeniu oxysize dýchacej techniky 10-15 cyklov denne.

Dýchacia technika oxysize, video:

• Ako sa postaviť: rovno, mierne pokrčte kolená. Telo by malo byť uvoľnené až po boky. Brucho je vtiahnuté do jednej tretiny maximálneho stiahnutia. Pri rovnej spodnej časti chrbta by mala byť panva mierne posunutá dopredu. Nezabudnite na správne držanie tela, t.j. o vaše blízke lopatky.

• Ako inhalovať: nos, súčasne hádzanie panvy dopredu, "pruženie" lisu a sťahovanie zadku. Potom sa usmejte a spevnite brucho a zadok, urobte 3 nárazové „nádychy“.
• Ako vydychovať: cítiť plnosť pľúc vzduchom a začať vydychovať. Postupný výdych cez pery „rúrkou“, uvoľnenie zadku a rozšírenie panvy. Potom, ako pri inhalácii, urobte 3 ostré „predvýdychy“.

Oxisize gymnastika - správna technika cvičenia - video

• Bočné naťahovanie. Pás a brucho sú zahrnuté. Ako: Zo štandardnej polohy vytiahnite pravú ruku nahor a nakloňte sa doprava. V tomto prípade by telo malo byť prakticky rovnobežné s podlahou, t.j. v rovnakej rovine s panvou. Vydržte natiahnutie a párkrát sa nadýchnite. Potom zmeňte svoju pózu na ľavá ruka... A tak 3 krát pre každú ruku.

• Squat proti stene. Pracujú svaly nôh, zadku a hrudníka. Ako: postavte sa v hlavnej polohe k stene, oprite sa o ňu chrbtom a jemne sa podrepnite do takej miery, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou. Kam dať ruky? Priveďte ich dlaň k dlani pred hrudníkom. V tejto polohe sa niekoľkokrát nadýchnite. A tak 3 krát.
• Drep je normálny. Byť vypracovaný vnútorná strana stehná a zadok. Ako: Drepujte v rovnakej polohe ako vyššie, len bez steny a nie hlboko. Zároveň sa pokúste, akoby ste roztiahli nohy, a oddeľte podlahu pod nohami. Pre každý drep - 4 cykly, 3 krát za tréning.

• Točenie zo stoličky. Všetky svaly sú napäté. Ako: Sadnite si na okraj pevnej stoličky a použite ruky na zaistenie stávok. Potom stále posúvajte zadok dopredu tak, aby bol dôraz kladený len na prsty na nohách a dlane. Zmrazte a dýchajte 3-4 cykly. Opakujte toto oxysize dychové cvičenie niekoľkokrát.
• Push-up zo steny. S dôrazom na rozvoj sily v rukách, bruchu, zadku, chrbte a nohách.Ako: Ruky pod hrudníkom s paralelnými dlaňami. Zatlačte a keď cítite maximálne napätie, narovnajte telo a postavte sa na prsty. Potom sa párkrát nadýchnite. Opravte cvičenie asi 3 krát.
• Štart rakety. Intenzívne zaťažovanie a naťahovanie dôležitých svalov v tele.Ako na to: Ľahnite si na podlahu, stiahnite si ponožky a presuňte ruky za hlavu. Je to ako keby ste boli vtiahnutí do seba rôzne strany súčasne. Potom sa na niekoľko cyklov nadýchnite. Toto oxysize dychové cvičenie je skvelé na dokončenie vášho tréningu.

• Natiahnutie kobry. Oblasť chrbta a brucha je napätá.Ako: v ľahu na bruchu sa opierajte o dlane, ktoré musia byť umiestnené pod hrudníkom. Potom narovnajte ohnuté lakte a dobre precíťte napätie lisu. Póza je trochu ako push-up, ale boky sa nezdvíhajú z podlahy. Takže, niekoľko cyklov, 3 krát.

Oxisize cvičenia, video:

Oxysize je prírodný liek na predĺženie mladosti a normalizáciu hmotnosti ... Mnoho žien hovorí, že po mesiaci vyučovania nielen stratili nadváhu, ale zlepšili aj stav pokožky a celulitída zmizla. Niektorí zaznamenali trvalé zvýšenie nálady a výkonnosti.

Preto je oxysize skutočne účinná, najmä v kumulatívnom zmysle - čím dlhšie cvičíte, tým je výsledok hlbší a trvácnejší.

Tvárou v tvár problému s nadváhou, vyskúšali ste to rôzne cesty schudnúť, ale nedosiahli ste výrazné výsledky?

V skutočnosti bolo teraz vyvinutých veľa diét a všetkých druhov cvičení. Bohužiaľ, väčšina z nich neprináša požadované výsledky!

Pokrok však nezostáva stáť. Nie je to tak dávno, čo sa objavila nová technika vyvinutá Marina Korpan. Tento súbor špeciálnych cvičení na chudnutie sa nazýva "Oxisize" - kyslíková gymnastika. Niektoré z nich tvorili aj základ tohto smeru.

Hlavným princípom Oxysize je dýchať a schudnúť!

Na čom je založená tadiaľto korekcia hmotnosti? Princíp tejto metódy spočíva v tom, že pri vykonávaní určitých pohybov a na „problémových“ miestach začína prísun veľkého množstva kyslíka. Táto aktívna zložka reaguje s tukovými bunkami a tie sa „spaľujú“ a rozkladajú sa na vodu a oxid uhličitý.

Triedy Oxisize sú veľmi účinné. V pomerne krátkom čase, pri správnom (!) A systematickom tréningu, sa telesné objemy a hmotnosť rýchlo roztápajú. Len za týždeň pravidelných (denných) cvičení sa objem brucha a bokov zmenší až o päť centimetrov.

Respiračná gymnastika pre chudnutie Oxysize porovnávali niektorí výskumníci s. Tí, ktorí vyskúšali obe metódy, tvrdia, že Oxycise je o 140 % účinnejšia pri spaľovaní kalórií.

Ťažká voľba: Oxisize alebo Bodyflex – čo je lepšie?

Mnohí počuli ešte o jednom moderná metóda chudnutie - Bodyflex. V niektorých ohľadoch majú jeho hlavné ustanovenia niečo spoločné s Oxysize. Ale ktorá technika by mala byť preferovaná?

1. Mali by ste vedieť, že napriek nespornej účinnosti Bodyflexu mnohí pacienti s hypertenziou, napr. daný pohľad tréningy jednoducho nesedia - na rozdiel od Oxisize je príliš veľa kontraindikácií.

2. Metódu Oxysize môžete cvičiť, keď sa vám to hodí, a Bodyflex môžete vykonávať ihneď po prebudení nalačno.

3. Vaša domácnosť, najmä malé deti, môže byť narušená hlasné zvuky, ktoré sú zverejnené pri vykonávaní niektorých cvikov Bodyflex.

4.Oxysize nevyžaduje drahé objemné vybavenie - stačí mať koberec a stoličku.

Má systém kontraindikácie?

Táto technika nezahŕňa zadržiavanie dychu dlho preto Oxycise nemá žiadne kontraindikácie. Zvládnu to aj budúce mamičky, ale aj hypertonici a pod.

Táto technika je určená najmä tým, ktorí majú veľký počet telesný tuk. Pre tých, ktorí majú nadbytok nie lipidov, ale svalová hmota, Oxysize neprinesie výrazné výsledky.

Základy: Technika dýchania

Aby ste dosiahli maximálny efekt z cvičenia, treba ho doviesť k dokonalosti. základná technika... Ako správne dýchať Oxysize? Pokyny pre túto metódu navrhnúť urobiť nasledovné.

Počiatočná pozícia: Na začiatok sa postavte vzpriamene, panvu tlačte mierne dopredu. Mierne pokrčte kolená. Chrbát je rovný, lopatky sú privedené k chrbtici.

Potom by ste mali okamžite urobiť ďalšie tri ostré krátke nádychy a zároveň sťahovať žalúdok. Kmeň gluteálne svaly a zhlboka sa nadýchnite nosom. Potom by ste mali ústami prudko vydýchnuť a držať pery, ako keby ste hrali na flaute. Potom ihneď vykonajte ďalšie tri krátke výdychy, pričom intenzívne vťahujte bruško. Svaly panvy musia byť počas celého cvičenia v napätí.

Počas dýchania sa doširoka usmievajte – potom sa pokožka na tvári napne a omladí. Treba dbať aj na to hrudný kôš bol na rovnakej úrovni ako brucho. Začiatočníkom odporúčame dýchať jednou rukou pod hrudníkom a druhou na bruchu, pričom dbajte na to, aby sa pohybovali rovnakým spôsobom.

Toto cvičenie by sa malo vykonať štyrikrát - to sa počíta ako jeden cyklus. Za úspech dobré výsledky by sa malo vykonať aspoň tridsať cyklov. Vo veľmi "zanedbaných" prípadoch môže byť počet cyklov zvýšený.

„Oxysize“ na brucho sú dychové cvičenia na chudnutie. efektívna metóda bojovať proti telesnému tuku na rôznych miestach. Cvičenia za účasti správneho dýchania sa vykonávajú v statických polohách a v dôsledku toho prinášajú neuveriteľné výsledky. Komplex pre brucho "Oxysize" vám umožní zabudnúť na vyčerpávajúce tréningy telocvične a prísne diéty. Podľa tejto techniky sa nadbytočné kalórie rozplynú bez stopy, zatiaľ čo človek bude v uvoľnenom stave a bude prechádzať vzduchom cez telo.

"Oxysize"

Systém na cvičenie brucha Oxysize vyvinula americká učiteľka menom Jill Johnson. Ona sama trpela nadváhu a väčšinu môjho života som hľadal spôsoby, ktoré pomôžu dať postave požadovaný tvar bez fyzickej námahy a diétnych obmedzení. Takto sa objavila Oxisize na brucho. Ide o revolučnú metódu chudnutia, pomerne jednoduchý a fyziologický spôsob, ako sa zbaviť kilá navyše... Navyše počas hodiny nevyžaduje veľké napätie.

Jill Johnson neprijala lekárske vzdelanie, Preto tento program musel dôkladne preštudovať slávnych fyziológov. Odborníci potvrdili, že "Oxysize" pre brucho, podľa systému Americký učiteľ skutočne podporuje napínanie svalov, ako aj zbavovanie sa prebytočného telesného tuku.

Respiračná gymnastika aktivuje nasledujúce procesy:

• nervový systém sa uvoľňuje;
• pocit hladu je otupený;
• svaly sa tónujú;
• trávenie sa zlepšuje;
• proces rozpadu tukových buniek sa zrýchľuje;
• energetický potenciál je odhalený.

Rozdiely od iných dýchacích techník

Pomerne často sa "Oxysize" na chudnutie brucha a bokov porovnáva so známou technikou "Bodyflex". V skutočnosti to nie je úplne pravda, aj keď medzi nimi existuje spoločný znak- bránicové dýchanie. V tomto prípade musíte venovať pozornosť trom kľúčovým bodom, ktoré vám pomôžu vybrať si pre seba najvýhodnejšiu možnosť.

Na rozdiel od "Bodyflex", ktorý je určený pre typ postavy "hruška" a je zameraný na zadok a stehná. "Oxysize" na brucho je zameraná na typ "jablko". To vôbec neznamená, že ak chcete odstrániť tuk v oblasti brucha, musíte zabudnúť na "Bodyflex", aj keď "Oxysize" v tomto prípade bude stále efektívnejší.

Okrem toho by sa "Bodyflex" mal robiť na prázdny žalúdok, to znamená ihneď po prebudení. V metodológii Oksisize neexistujú žiadne konkrétne pokyny. Po naplnení žalúdka by ste samozrejme nemali začať s gymnastickými cvičeniami, aj keď o pár hodín potom môžete pracovať na systéme Oksisize.

Podľa techniky vykonávania bude komplex od Jill Johnsonovej oveľa ťažší ako "Bodyflex". Zároveň by sme však nemali zabúdať, že počas lekcie podľa metódy „Oxysize“ nebudete musieť vydávať žiadne zvuky, čo je veľká výhoda pre mladé mamičky, ktoré venujú čas svojej postave, kým dieťa spí. Okrem toho je potrebné venovať pozornosť skutočnosti, že "Bodyflex" môžu ľahko vykonávať ľudia, ktorí sa predtým nezaoberali športom, ale pre "Oxisize" budete potrebovať všeobecnú kondíciu tela.

Princíp činnosti

"Oxysize" pre pás a brucho je založený na špecifických cvičeniach, pomocou ktorých sa kyslík dostáva do tela rýchlejšie a vo veľkých objemoch. Vďaka tomu sa zrýchľuje metabolizmus, a teda aj spaľovanie tukov. Pri vykonávaní komplexu musí byť dýchanie brušné, to znamená pri výdychu a vdýchnutí je potrebné maximálne využiť brušné svaly. V tomto prípade sa bránica sťahuje a aktívnejšie napína, čo pomáha stimulovať zvýšený krvný obeh vo všetkých vnútorných orgánoch.

Začať chudnúť podľa metódy od amerického učiteľa je veľmi jednoduché. K tomu stačí pochopiť a zapamätať si správnu techniku ​​dýchania a tiež nezabudnúť na starostlivú kontrolu svalového napätia počas cvičenia.

Tréningový režim

Jediným spôsobom, ako dosiahnuť pozitívny výsledok s technikou Oxysize, je pravidelné cvičenie s využitím dýchania. Ak preskočíte čo i len jednu lekciu, môžete urobiť obrovský krok späť. Je potrebné si uvedomiť, že svalový tonus sa zvyšuje postupne a výlučne pri konštantnej expozícii. Na implementáciu najjednoduchšieho komplexu budete musieť stráviť len asi 20 minút svojho času denne. To dokáže každý, ak odhodíme všetky smiešne výhovorky a lenivosť. Iba v tomto prípade môžete dosiahnuť požadovaný výsledok a vychutnať si svoje vlastné úspechy.

Najlepšie je robiť gymnastiku ráno, ešte bez raňajok. 10-15 minút pred začiatkom cvičenia sa odporúča vypiť pohár pravidelného minerálka bez plynu. Ak ráno nie je dostatok času, potom sa cvičenia môžu ľahko vykonávať kedykoľvek počas dňa. Najdôležitejšie je však pamätať na to, že posledné jedlo by malo byť dve hodiny pred začiatkom lekcie a po tréningu môžete jesť za 10 minút.

Napriek tomu, že Oxysize pomáha schudnúť bez diéty, stále existujú určité požiadavky na výživu. Tie obsahujú:

• odmietnutie sladených nápojov;
• nenarušujte rovnováhu voda-soľ konzumáciou tekutiny v dostatočnom množstve;
• zabudnite na rýchle občerstvenie a produkty na jedenie s farbivami a konzervačnými látkami;
• dodržiavať stravu a jesť v malých porciách.

Prvé výsledky budú viditeľné už po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu. Telo pocíti nárast živosti a energie a samotné telo začne proces zlepšovania.

Efektívnosť

Dýchacia gymnastika sa od americkej učiteľky líši účinnosťou, ktorej málokto verí, kým ju nezažije na vlastnej koži. Systém OxySize je účinný vďaka nasledujúcim funkciám:

1. Upokojuje nervový systém... Tento komplex sa zvažuje skvelé riešenie zbaviť sa zvyku zabíjať stres vysokokalorickými dobrotami. Vďaka tomu sa môže výrazne znížiť množstvo zjedeného jedla, čo sa určite prejaví na postave.
2. Keď sa kyslík dostane do tela, začne oxidovať tukové bunky. To znamená, že čím viac vstupuje, tým rýchlejšie nastáva proces ničenia nenávidených tukových buniek.
3. Kyslík z hlbokého dýchania je pozitívnym faktorom pre aktívny rozvoj alkalické prostredie a udržiavanie pH. Práve v takomto prostredí sa molekuly adenozíntrifosfátu stanú aktívnejšími a začnú premieňať potravu, ktorá k nim prichádza, na bežnú životnú energiu. Spotrebuje sa úplne celý, neukladá sa do rezervy v najproblematickejších oblastiach tela.
4. Tukové bunky fungujú ako zásobáreň škodlivých toxínov, aby sa nedostali do životne dôležitých orgánov. Počas cvičenia sa asi 60% toxínov premení na plyny a následne pri výdychu odchádzajú z tela.

Gymnastika s Marina Korpan

"Oxisize" s Marina Korpan "je unikátna technika od ruského atléta, ktorý ju prispôsobil špeciálne pre obyvateľov Ruska a susedných krajín. Gymnastika je založená na prenášaní kyslíka do miest, kde je potrebná práca. Odporúča sa začať" Oxisize s Marina Korpan "s ľahkým zahriatím, ktoré sa vykonáva v uvoľnenej polohe. Na to bude stačiť iba 4 prístupy. Po zvládnutí základných cvičení je potrebné ich skombinovať s ďalšími úlohami zameranými na posilnenie rôznych svalových skupín a strečing.

Cvičenia

Podľa ruskej adaptácie Oksisize je potrebné vykonať tri jednoduché cvičenia:

1. Základné dychové cvičenie. Pery je potrebné natiahnuť do úsmevu a potom sa čo najhlbšie nadýchnuť nosom. Potom by ste sa mali trikrát krátko nadýchnuť, pričom by ste mali dvíhať spodnú časť brucha a čo najviac namáhať gluteálne svaly. Potom je potrebné vydýchnuť a vtiahnuť žalúdok čo najviac. Potom sa urobia tri výdychy na úplné vyprázdnenie pľúc.
2. "raketa". V ľahu na chrbte a natiahnutí tela musíte vytiahnuť panvu nahor, napnúť zadok a zopakovať 1 hlboký a tri krátke nádychy.
3. "Kobra". Otočením na brucho a položením rúk pred seba je potrebné vytiahnuť sa späť, zdvihnúť telo, pričom nezdvíhajte boky z povrchu podlahy a vykonajte rovnaké vzdychy.

Kontraindikácie

Respiračná gymnastika nemá jasné kontraindikácie, ale to neznamená, že sa s ňou dá robiť úplne všetko. Existuje niekoľko bodov, pre ktoré je najlepšie vynechať hodiny na určité časové obdobie. Tie obsahujú:

• krvácajúci;
• choroby srdca alebo krvných ciev;
• operácia brucha;
• poranenie chrbtice;
• tehotenstvo;
• pľúcne problémy.

"Oxisize" pre brucho: recenzie a výsledky

Pozitívne ohlasy na systém prichádzajú tak od gymnastov, ako aj od ľudí, ktorí so športom nemajú nič spoločné. Vo svojich komentároch upozorňujú, že pomocou tohto systému sa im podarilo schudnúť za pár mesiacov asi 10 kg.

Podľa chudnúcich žien a mužov je práve táto technika najjednoduchšia a najúčinnejšia. Vďaka nej sa môžete navždy rozlúčiť s nenávidenými kilogramami bez toho, aby ste sa neustále vyčerpávali fyzická aktivita a diéty.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu? Problém je taký ťažký, že nie každý má dostatok vytrvalosti na jeho vyriešenie. Veľmi často vidím na pláži ženy - štíhle, ak nie chudé, a brucho, tu máš, kazí celý obraz. Pre mnohých z nás je to tak stály zdroj skúsenosti, aj keď podiel našej viny na tom je minimálny. Tak to nariadila príroda, ktorá sa snaží pokryť tukom tú časť ženského tela, kde môže byť embryo. Ale koniec koncov, nie vždy otehotnieme. Ale tuk na bruchu, ak neprijmete seriózne opatrenia, môže vydržať po celý život. A čo treba urobiť?

Tu je pre vás absolútne pravdivý príbeh, z ktorého by ste pravdepodobne mali mať pre seba nejaký úžitok.

Príbeh o… .matke

Asi pred piatimi rokmi, ešte predtým, ako moja mama zobrala psa a magicky sa zmenila na štíhlu fit ženu, som ju prišiel navštíviť. Mama vyzerala ako obvykle, kila navyše boli asi 15-20 kilogramov, no tuk v hornej časti brucha zmizol zvláštnym spôsobom. To ma okamžite zaujalo, pretože sa zvyčajne nachádzalo pod prsníkom s pomerne výrazným valčekom. A tu raz - a nie.

Mama bola veľmi spokojná s dosiahnutým efektom, pretože moja reakcia prekonala všetky jej očakávania. S hrdosťou povedala, že o dychových cvičeniach, ktoré dokážu spáliť tuk v oblasti pása, sa dozvedela od Moskovčanov, ktorí boli na dovolenke v Jurmale. Volá sa to bodyflex a zmysel cvikov spočíva v určitej technike dýchania. V mnohých ohľadoch sa bodyflex podobá dýchací systém Strelnikova, ale tu - krátka energická inhalácia, pomalý dobrovoľný výdych a zadržanie dychu na 5-10 sekúnd. Strelniková nemá zadržaný dych.

Bodyflex a oxysize

Hneď poviem - na tomto radostnom tóne to všetko skončilo. Cvičenia Bodyflex prišli nazmar, a ako sa neskôr ukázalo, vďaka Bohu, pretože zastavenie dýchania, aj keď na taký krátky čas, je spojené s určitými následkami. Počas ohýbania tela sú bunky aktívne nasýtené kyslíkom, čím sa výrazne zrýchľuje krvný obeh. Preto ľudia s problémami kardiovaskulárneho systému a najmä pacienti s hypertenziou je lepšie odmietnuť takýto lákavý spôsob, ako sa zbaviť tuku. Nekamaráti sa s ňou ani arytmia a vysoký stupeň krátkozrakosti. Mimochodom, malé závraty na samom začiatku používania tejto techniky sú vraj normálne, no v komentároch na stránkach tejto témy si môžete prečítať dosť sťažností na silné závraty a dokonca aj mdloby. To všetko nie je také neškodné, ako sa na prvý pohľad zdá, preto sa asi oplatí poobzerať sa po niečom bezpečnejšom.

Pozreli sa. A zdá sa, že našli. Skôr som to našiel. Jednoducho a elegantne tento problém vyriešila Jill Johnson, učiteľka z Ameriky, ktorá sa celý život neúspešne pokúšala zbaviť prebytočných kíl a najmä tuku v oblasti pása. tak čo je toto? Áno, rovnaký bodyflex, ale teraz označovaný ako nič iné ako oxysize dychovej gymnastiky. V čom je zásadný rozdiel? Práve pri absencii zadržiavania dychu, čo vedie k takejto negatívne dôsledky ako mdloby a dokonca krvácanie z nosa. Žiadna manipulácia s bránicou, žiadne ťahanie do žalúdka. Usmievate sa, dýchate, robíte jednoduché cviky doma, v príjemnom prostredí a tuk vám letí ako lístie jesenný strom- Krásne!

Iba tu sa tiež ukázalo, že všetko nie je také nadýchané. V Spojených štátoch bol vtedy dekrét FDA zakazujúci predaj diskov s oxysize túto techniku rehabilitovaný, keďže sa tento problém stal, údajne kvôli nesprávne organizovanému reklamná spoločnosť... Problém zmizol, ale sediment zostal. A či sa neskôr neukáže, že podobne ako s body flexom, aj s oxysize sa trochu ponáhľali.

Na prvý pohľad tu nie je nič, čo by vzbudzovalo vážne obavy. Objem a hmotnosť tela sa znižuje vďaka telesnému tuku a nie kvôli strate tekutín, keďže pri tejto technike sa pravdepodobne nezapotíte. Na ceste sa zlepšuje prekrvenie a výživa svalových tkanív, rovnomerne sa zaťažujú všetky svaly, čo je pri niektorých typoch ženskej postavy veľmi dôležité, keď chudne čokoľvek, len nie problémové partie (tie miesta, pre ktoré sa všetko začalo). Predpokladá sa, že dychové cvičenia oxysize aktivujú prácu zažívacie ústrojenstvo, pomáha pri čistení tela. Vďaka tomu sa zlepšuje celková pohoda a pleť sa stáva výrazne sviežou. Oxysize nevyžaduje prísne diéty, ale jesť podľa zásady „čo je v rúre“ tiež nie je vítané. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, budete musieť prehodnotiť svoje názory na výživu vo všeobecnosti. Mimochodom, neodporúča sa jesť pred a po vyučovaní, a to je pochopiteľné.

Základ takejto gymnastiky

Základom oxysize je základné dýchanie, ktoré by sa pre vás počas sedenia malo stať tak známym ako vaše bežné dýchanie, ktoré si prirodzene nevšímate. Základných cvikov je len 8. Tento zoznam obsahuje cviky nielen na brucho, ale aj na ramená, ruky a hrudník. Ak sa vám z nejakého dôvodu nechce alebo ste príliš leniví robiť všetky cviky naraz, vyberte si tie, ktoré sú pre vás momentálne najrelevantnejšie. Môže sa vám to páčiť a časom si osvojíte všetko ostatné.

Na fórach o tejto technike môžete nájsť veľa recenzií, že výsledky prichádzajú veľmi rýchlo. Pomer spokojných a nespokojných je 8 ku 2. Fotky a Detailný popis Na internete sú cvičenia, dokonca si môžete stiahnuť celú knihu od autorky tejto techniky Jill Johnsonovej. Pravda, je v nej veľa reklám a nadšených ach, čo je pre Američanov vo všeobecnosti také charakteristické. Ale na druhej strane, samotná podstata metódy je popísaná čo najpodrobnejšie.

Mali by ste vyskúšať túto techniku? Myslím, že to stojí za to.

V každom prípade správne dýchanie spojené s fyzické cvičenie ešte nikomu neublížili. Len neexperimentujte so zadržiavaním dychu, pretože rýchle výsledky sa môžu zmeniť na rovnako rýchle problémy. potrebuješ to?

Základy dýchania

Toto Najlepšie video, ktorá je prístupná a jasne vysvetľuje a demonštruje techniku ​​oxysize. Pozrite sa a schudnite. A tu tajomstvo, inštruktor, predsa len zavádza prvok zadržiavania dychu, ktorý prudko zvyšuje efektivitu ... ale na oveľa kratšiu dobu, čím sa znižuje riziko nepríjemných následkov !!!